Ингэснээр сүнс илүү хялбар болно. Би яагаад ийм муухай мэдрэмж төрж байна вэ, юу хийх вэ?

Сайн байна уу эрхэм уншигчид! Бидний хүн нэг бүр бидэнд юу ч таалагдахгүй нөхцөл байдалд орж магадгүй юм. Эргэн тойрон дахь ертөнц хэвээрээ байсан ч сэтгэлд ямар нэг зүйл эвдэрсэн мэт санагдаж байна. Өчигдрийн чухал зүйл өнөөдөр өчүүхэн ч сонирхол төрүүлдэггүй, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдлын давалгаа толгойг бүрхэж, заримдаа би амьдрахыг хүсэхгүй байна.

Хамаатан садан нь заримдаа ийм нөхцөл байдлын талаар мэддэггүй бөгөөд энэ нь ер бусын зан авирыг сэтгэлийн таагүй байдал, ядаргаатай холбодог. Энэ нь танд ямар хэцүү байгааг зөвхөн чи л мэдэж байгаа бөгөөд зүрх сэтгэл чинь муу байгаа үед юу хийхээ олох гэж оролдож байна уу?

Олон хүмүүс "Цаг эдгээдэг" гэсэн алдартай хэллэгээс тайтгарлыг олж, туршлагадаа умбаж, сэтгэлийн шаналал өөрөө өнгөрөхийг хүлээдэг. Гэхдээ хамгийн энгийн сонголт үргэлж оновчтой байдаггүй. Заримдаа, идэвхгүй байдлаас болж удаан хүлээгдэж буй тусламжийн оронд та эсрэг үр дүнд хүрч чадна. Мөн сэтгэл судлаачийн тусламжгүйгээр үүнээс гарах нь бараг боломжгүй юм.

Энэ нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нөхцөл байдлыг хэвийн болгохыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та зүрх сэтгэлдээ муу санагдаж, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол сэтгэл судлаачдын батлагдсан зөвлөгөөг ашиглаарай. Энэ нь танд бэрхшээлийг хурдан даван туулж, амьдралын баяр баясгаланг дахин мэдрэхэд тусална.

Зүрхний өвдөлтийн эх үүсвэрийг хайж байна

Юуны өмнө та юу таныг одоогийн байдалд хүргэсэн болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. Түүнээс гадна шалтгаан нь тодорхой бөгөөд тодорхойгүй байж болно. Тодорхой шалтгааныг тодорхойлоход хялбар байдаг - энэ нь таны хүнд хэцүү байдалд байгаа томоохон цочрол эсвэл зөрчил юм. Жишээлбэл:

Гэр бүл. Хайртай хүнтэйгээ хэрэлдэх нь таныг удаан хугацаанд тайвшруулж чадна. Бие биенийхээ нүүр рүү шидсэн буруутгал, доромжлол нь маш их өвдөж, ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Түншээсээ салах. Чиний аз жаргалтай амьдрах гэж байсан хүн чинь гэнэт гараа даллан чамайг ганцааранг чинь орхичихсон. Охид, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд энэ бол хэцүү цохилт бөгөөд үүнийг сэргээхэд тийм ч хялбар биш юм.
Ажил дээрх асуудал. Ажлын баг нь найрсаг, эв нэгдэлтэй байх нь сайхан байдаг ч ийм зүйл ховор тохиолддог. Тиймээс, хов жив, газар нь амьдралыг ноцтой хордуулдаг.
Ноцтой эмгэгүүд. Түүгээр ч барахгүй хайртай хүний болон бусад хүмүүсийн өвчин эмгэгийг тайвшруулж болно.

Гэхдээ шалтгаан нь үргэлж гадаргуу дээр байдаггүй. Заримдаа та өөрийгөө эмээлээс юу унагасан, энэ дарангуйлагч байдал хаанаас ирснийг ойлгохгүй байх болно. Энэ тохиолдолд өөрийгөө сонсож, хамгийн сүүлийн үеийн үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийснээр таны сэтгэлд яагаад ийм ачаалал байгааг ойлгох болно.

Хамгийн нийтлэг шалтгаанууд нь:

Ядаргаа. Хэрэв та өдөр бүр ядрах хүртэл ажилладаг бол цаг хугацаа өнгөрөхөд та зөвхөн бие махбодийн ядаргаа төдийгүй бас мэдрэх болно.

Хуурамч зорилтууд. Бид нийгэмд амьдарч, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм журам, үнэт зүйлсийг дагахаас өөр аргагүйд хүрсэн. Тийм ч учраас бид ихэвчлэн хэмнэж, шинэ харилцаа тогтоохын оронд амьдралын түвшин таны хүрээлэн буй орчинд тохирсон байхын тулд ядрах гэж шаргуу ажиллаж, биднийг аз жаргалтай болгодоггүй бусад үйлдлүүдэд өөрсдийгөө зориулдаг.

... Тэд өдөр бүр, хаа сайгүй биднийг хүлээж хэвтдэг. Даргын шүүмжлэл, нийтийн тээврийн хэрэгслээр зодоон цохион, хамтрагчтайгаа муудалцах, хөрштэйгээ хэрүүл маргаан - энэ бүхэн цасан бөмбөг шиг ургаж, нэг л өдөр сөрөг нуранги дарж чадна.

Хэлээгүй сэтгэл хөдлөлүүд. Хэрэв та уур хилэн, айдас, дургүйцэл болон бусад хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөө дарж дассан бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам сөрөг байдлын түвшин эгзэгтэй цэгт хүрнэ. Дараа нь таны өөртөө хуримтлуулсан бүх зүйл сэтгэлийн дааж давшгүй өвдөлтөөр хариулах болно.

Нэмж дурдахад, энэ нь ганцаардал, ердийн байдал, гэм буруутай байдал болон бусад шалтгааны улмаас зүрх сэтгэлд муу болж, дангаар нь эсвэл хослуулан таныг гуниг, заримдаа сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол Ричард О'Коннорын номыг заавал уншаарай. Сэтгэлийн хямралыг цуцалсан. Эмч, эм тариагүйгээр амьдралд яаж буцах вэ”. Энэ нь таныг өөрийгөө сүйтгэх хандлагаас ангижирч, сэтгэл хангалуун амьдралд эргэн ороход тусална.

Юу хийж болохгүй вэ

Маш хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явахыг сурахаасаа өмнө хэзээ ч хийх ёсгүй зүйлээ санаарай.

Өвдөлттэй дурсамжуудыг эцэс төгсгөлгүй гүйлгэж байна

Цочролд өртсөн хүн ихэвчлэн үүн дээр тогтдог. Тэрээр дахин дахин тохиолдсон зүйлийг дахин дахин амсаж, улмаар өвдөлтийг улам нэмэгдүүлнэ. Та янз бүрийн хувилбаруудыг байнга тоглож, боломжит хөгжлийн талаар бодож, хэрэв та ийм нөхцөл байдалд өөрөөр хандвал бүх зүйл хэрхэн эргэхийг төсөөлж болно. Гэхдээ үр дүн нь адилхан байх болно - та өнгөрсөн үе рүү хичнээн их буцаж ирсэн ч юу болсныг өөрчилж чадахгүй. Эцэс төгсгөлгүй амилалт, сөрөг туршлагын туршлага нь бүрэн дүүрэн амьдралд саад болох уйтгар гунигийг улам хүндрүүлнэ.

Согтууруулах ундаа эсвэл хар тамхинаас тайвшралыг эрэлхийл

Заримдаа "согтуурч, мартах" уруу таталт маш их байдаг тул үүнийг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Үнэхээр согтуу байдалд байгаа хүн бодит байдлыг өөрөөр хүлээж авдаг. Өөрчлөгдсөн оюун ухаан нь асуудалд сэрүүн оюун ухаанаас өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Түүнээс гадна, эм нь зөвхөн анхаарал сарниулж чаддаггүй, харин эсрэгээр нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Тиймээс, хэрэв энэ нь маш хэцүү бөгөөд та уйлахыг хүсч байвал эдгээр мэдрэмжийг хундага дарсаар живүүлэх гэж бүү оролдоорой. Хэдийгээр согтуу байсан ч дараа нь харамсах зүйл хийхгүй байсан ч таны асуудал шийдэгдэхгүй. Маргааш нь сэрэхдээ та зугтахыг оролдсон бодит байдалтай дахин тулгарах болно.

Зүрхний өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ

Асуудлын үндсийг олох

Хэрэв тодорхой асуудал таныг одоогийн байдалд хүргэсэн бол түүнийг олоход хялбар байх болно. нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг - та нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, ямар үйл явдал таныг ердийн байдлаасаа салгасныг ойлгох хэрэгтэй.

Өнгөрсөн үеийг орхи

Дурсамж таныг хичнээн их зовоож байсан ч энэ бүхэн аль хэдийн өнгөрсөн бөгөөд тэр мөчид та хэзээ ч эргэж ирэхгүй гэдгийг ойлгоорой. Тэгвэл байнга шархыг нээж, хуучин гомдлоо дахин тоглож, дахин амсах шалтгаан юу вэ? Одоо та болсон зүйлд ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй, гэхдээ таны ирээдүй зөвхөн чамаас хамаарна. Тиймээс, та юу болсныг хүлээн зөвшөөрч, цаашаа явах хэрэгтэй.

Гэм буруутай хүмүүсийг өршөө

Таныг гомдоосон хүнийг уучлах нь заримдаа үнэхээр хэцүү байдаг. Гэхдээ та үүнийг хийх нь гарцаагүй. Таны сэтгэлд гомдол, шаналал, урам хугарах орон зай байгаа л бол тэд таны амьдралыг хордуулна. Гэмт этгээд чамаас өршөөл гуйхгүй байсан ч түүнийг уучлах хэрэгтэй.

Үүнийг хийхэд хялбар болгохын тулд энгийн дасгал хий. Хоёр сандлыг эсрэг талд байрлуул - нэг дээр нь суугаад нөгөө талд нь таныг гомдоосон хүнийг төсөөл. Таны төсөөлж буй өрсөлдөгчдөө хэзээ, яаж чамайг гомдоосныг хэл. Бүх нэхэмжлэлийг илэрхийлсний дараа түүнийг уучлаарай.

Хамгийн чухал зүйл бол энэ бүхнийг чангаар хэлэх ёстой. Сэтгэцийн монолог нь үр дүнгүй байдаг. Та хэзээ нэгэн цагт бүдэрч, эсвэл уйлмаар ч болно. Зүгээр дээ - сэтгэл хөдлөлөө ил гарга. Уучлалын үгс чин сэтгэлээсээ гарах хүртэл дасгалыг давт. Та тайвшрах болно, эцэст нь өнгөрсөн туршлагаа үлдээх боломжтой болно.

Буруу хийсэн хүмүүсээсээ уучлал гуй

Заримдаа хэн нэгнийг гомдоосон ч уучлалт гуйх боломжгүй байдаг тул зүрх сэтгэл нь муу байдаг. Заримдаа бардам зан нь саад болж, заримдаа айдас болдог. Гэсэн хэдий ч та наманчилж, уучлал гуйх хүч чадал, зоригийг олох хэрэгтэй.

Илэн далангүй яриа эхлүүлэх нь хэцүү байх магадлалтай. Эцсийн эцэст та "Уучлаарай" гэж хэлэх биш, харин хэлсэн үг, хийсэн зүйлийнхээ төлөө чин сэтгэлээсээ гэмшиж байгаагаа хүнд тайлбарлах хэрэгтэй.

Өршөөгдөнө гэж бүү найд - энэ шийдвэр таны өрсөлдөгчөөс бүрэн хамаарна. Хэрэв тэр болсон явдалд сэтгэл дундуур байгаа бол түүнтэй холбогдоход хэцүү байх болно. Гэхдээ танд ямар ч үнээр хамаагүй өршөөл үзүүлэх үүрэг байхгүй. Чин сэтгэлээсээ уучлал гуйсны дараа та өнгөрсөнд тохиолдсон зүйлээ орхиж, үргэлжлүүлэн амьдрах боломжтой.

Бурханд ханд

Хэрэв та итгэгч бол залбирал бодол санаагаа цэгцэлж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, амар амгалан, тэнцвэрийг олоход тусална. Хэрэв та залбирлын үгсийг цээжээр мэддэггүй бол зүгээр. Зүрх сэтгэлдээ байгаа зүйлийг хэлээрэй - таны үгс чин сэтгэлээсээ байх нь чухал.

Танил орчноо орхи

Хэрэв ядрах, өдөр тутмын амьдрал, ганцаардал зэрэг нь таны хүнд хэцүү мэдрэмжийн шалтгаан болж, амьдрахыг хүсэхгүй байвал байгаль орчныг өөрчлөхийг оролдоорой. Хаана, хэр удаан явах нь таны чадвар, сонголтоос хамаарна. Хамгийн гол нь та өдөр тутмын амьдралаас гарч, шинэ сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл төрүүлэх явдал юм.

Зарим хүмүүсийн хувьд уулын оргилуудыг байлдан дагуулах экстрим аялал, ширүүн голын дагуух rafting нь сайн сэгсрэх болно. Хуучин Европын гудамжаар алхаж, эртний архитектурыг биширч байхдаа хэн нэгэн амьдралын амтыг мэдрэх болно. Юу болж байгааг гаднаас нь харж, хаашаа явахаа ойлгох чимээгүй тосгон руу аялах нь хэн нэгэнд сайхан сэтгэлийг сэргээхэд тусална.

Хэдийгээр та өөрийгөө авъяаслаг хүн гэж боддоггүй ч гэсэн бүтээлч үйл явцаас гарах гарц олохыг хичээ. Та дүрслэх урлаг, хөгжим, гар урлалд хүчээ сорихыг удаан хугацаанд хүсч байсан уу? Одоо үүнийг хийх!

Бүтээлч үйл ажиллагаа эрхэлснээр та тайвширч зогсохгүй гунигтай бодол, туршлагаас сатаарч чадна. Энэ нь бас өөрийгөө сэргээх цаг гаргаж, зогсонги байдлаас гарах арга замыг олох сайн арга юм. Энэ бол хүүхдийн хобби гэж санаа зовох шаардлагагүй - энэ үйл явц, үр дүнгээс таашаал авах нь чухал юм.

Хэн нэгэнд санаа тавь

Бид ихэнхдээ өөрсдийнхөө асуудлыг золгүй явдал, азгүйтлийн оргил гэж боддог. Гэхдээ эргэн тойрноо харвал олон хүн биднээс хамаагүй хэцүү байгааг харж болно. Хэрэгтэй хүмүүст санаа тавь, тэгвэл таны сэтгэл тайвшрах болно.

Өөрт таалагдах үйл ажиллагааг сонго. Та ганц бие тэтгэвэрт гарсан хөршөө асран халамжилж эсвэл асрамжийн газрын хүүхдүүдийг асран хүмүүжүүлдэг сайн дурынхантай нэгдэж болно. Хэн нэгэн орон гэргүй гөлөг авах болно, хэн нэгэн нь хөгшин эцэг эх дээрээ удаан хугацаагаар очоогүй гэдгээ санах болно.

Танаас ур чадвар шаардагддаггүй. Зөвхөн эргэн тойрныхоо ертөнцийг бага зэрэг сайхан болго, тэгвэл таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн талархал аажмаар таны сэтгэлээс өвдөлтийг арилгаж, дулаанаар дүүргэх болно.

Одоо чи зүрх чинь хүндэрч, амьдрах хүсэлгүй болсон үед юу хийхээ мэддэг болсон. Хамгийн гол нь өөрийгөө өрөвдөж, хэцүү хувь тавиландаа гашуудаж, бүрхүүлдээ нуугдаж болохгүй. Ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам байдаг бөгөөд сэтгэл судлаачийн зөвлөгөөг ашиглан та үүнийг олох нь гарцаагүй.

Магадгүй та энэ нөхцөл байдлыг бие даан даван туулж чадсан байх. Бичнэ үү, танд юу тусалсан бэ? Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг онцгой гэж бодож, хэрхэн зөв зүйл хийхээ мэдэхгүй байгаа бол сэтгэгдэл дээр асуулт асуугаарай, бид хамтдаа зөв шийдлийг олох болно.

Хамгийн аз жаргалтай хүмүүст ч гэсэн сэтгэл нь хатуурч, уйлмаар үе байдаг. Заримдаа энэ нь блюз, заримдаа байгалийн сэтгэлийн хямрал юм. Сүүлчийн тохиолдолд ухаалаг сэтгэл засалчийн хяналтан дор эмчилгээг үл тоомсорлож болохгүй. Үгүй бол бүх зүйл таны мэдэлд байна.

Бүх зүйлийн эхлэлийг хэрхэн олох вэ

Энэ нь юу хийхээ ойлгоход тусална. Юуны өмнө энэ хүнд байдалд хүргэсэн зүйлийг алхам алхмаар санахыг хичээ. Эндээс хамгийн ноцтой, нарийн, ... инээдтэйг олоорой. Энэ нь сүнсэнд яагаад ийм хэцүү байдаг шалтгаанаас бас их зүйл шалтгаална.

Хэрэв та өөрөө буруутай бол, жишээлбэл, та хэн нэгнийг гомдоосон эсвэл ямар нэгэн зөрчил гаргасан бол та хэт их зовох ёсгүй. Та алдаа гаргах эрхтэй гэдгээ санаж, өөрийгөө уучлахыг хичээ. Жишээлбэл, бага зэрэг сургалт хий:

Эхлээд гэмт хэргээ "Алдаа" гэдэг үгээр нэрлэ. Энэ бол үхлийн аюултай нүгэл биш, зүгээр л алдаа юм. тэгвэл чи сайн хэвээрээ гэдгээ санаарай. Энэ нь зөв: өөртөө "Би сайн" гэж хэлээд өөрийгөө тэврээрэй. Зөвхөн тайвширсны дараа юу хийхээ өөрөөсөө асуу. Нэгэнт хөргөж, ойлгосон тул алдаагаа засаж эхлэх боломжтой.

Гомдсон хүнээсээ уучлал гуйхаа мартуузай. Энэ талаар бүү эргэлз, учир нь та хоёулаа сэтгэлдээ маш их буцалж, уучлал гуйж, уучлаарай, энэ нь илүү хэцүү байх болно. Мөн мэдрэлийн эсүүд аажмаар, гунигтай нөхөн сэргэдэг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөл аль хэдийн намжсан үед л уучлал гуйж, аливаа үгэнд ухаалгаар, тайвнаар хариулж чадна.

Эсвэл чиний сэтгэлийн хатуужилд чи биш өөр хэн нэгэн буруутай байж магадгүй. Хэрэв таныг гомдоосон бол яах вэ? Үүний нэгэн адил хүн алдаа гаргах эрхтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй тэр чамайг гомдоох зорилго тавиагүй, зүгээр л бүдэрсэн байх. Хэрэв салах эсвэл хамгийн сайн найз чинь өөр хот (улс) руу явсны дараа хэцүү байвал та үүнийг зүгээр л хүлээж авах хэрэгтэй. Танд байсан бүх сайхан зүйлсийг санаж, энэ хүнд талархаж байгаарай. Ирээдүйд та олон шинэ, гайхалтай хүмүүс, танилуудтай болно гэдэгт бэлэн байгаарай.

Зөвхөн сайныг бодож, ярь

Энэ бол таны зүрх хатуурах үед яах вэ гэсэн асуултын хамгийн энгийн хариулт юм. Бодол санаа, үгс нь материаллаг байдаг тул сөрөг бодлууд нь сэтгэлийн болон блюз дээрх хүнд ачааллаас ангижрахыг зөвшөөрөхгүй, харин илүү гүнзгийрүүлэх болно. Энэ бол хамгийн хэцүү, гэхдээ бүх муу бодлуудыг хянаж, сайн бодлоор хүчээр солихыг хичээ. Энэ нь асуудлыг үндсээр нь шийдвэрлэхэд тус болохгүй, гэхдээ энд, одоо туслах болно.

Мэдрэмжээ тайл

Уй гашууг нулимсаараа барьж чадахгүй гэдэгт бүү итгэ. Чадах. Хэрэв та бүх гунигтай бодлуудыг сайнаар дэлбэлвэл салж, үүний дараа амьдрал хараахан дуусаагүй байгааг ойлгож, шинэ нүдээр харах болно.

Яг одоо энд

Аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлын хамгийн тодорхой бус бөгөөд ядаргаатай зөвлөгөө бол: "Энд, одоо амьдар." Үүнийг жижиг сургалт, дасгалын тусламжтайгаар хийж болно.

Гараараа ямар нэг зүйл хий: угаах, нэхэх, уях, оёх, бичих, холбох. Та жижиг зүйлд энгийн бүрэн бүтэн байдал, бүрэн бүтэн байдалд хүрэх болно. Гарынхаа нарийн моторт ур чадварыг зүгээр л эрх чөлөөтэй болго, энэ нь таныг бодлоос тань сатааруулах нь дамжиггүй. Хэрэв энэ боломжгүй бол дэлгүүрт очиж, гараараа ямар нэг зүйлийг барьж ав;
Бие дээрээ гэнэтийн цэгийг олоод түүнийг агаарт зурж, тойрог дүрсэлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ;
Өөрийгөө комикс эсвэл гүйлтийн зураг гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарахын тулд комик номын супер баатрын дүрд тоглохыг хичээ;
Хэрэв таны сүнс үүлэрхэг бол өөрийгөө гэрийнхээ тавилга эсвэл өөр зүйл эсвэл байгалийн нэг хэсэг (жишээлбэл, цонхны гадаа мод эсвэл бут) гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүний нэрийн өмнөөс монологоо хуваалцаарай. Нэгдүгээрт, ингэснээр та юу таныг зовоож, хүнд хэцүү байдалд хүргэж байгааг илүү сайн ойлгох болно, хоёрдугаарт, сөрөг байдлыг амьгүй зүйл болгон нэгтгэх;

Нэгэнт сайхан санагдсан гэдгээ санаарай

Хэрэв тийм бол дахин болно. Таны сэтгэлд үргэлж хэцүү байгаагүй тул та аз жаргалтай үеийг өнгөрөөсөн нь гарцаагүй. Амьдралынхаа аз жаргалтай үедээ өөрөөсөө эсвэл амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүдийг өнгөрөөсөн газраасаа, жишээлбэл, амьдралынхаа хамгийн аз жаргалтай амралтын газраас өөрөөсөө захидал илгээхийг хичээ.

Сайхан санагдсан нөхцөл байдлыг аль болох нарийвчлалтай дахин бүтээхийг хичээ. Үүнийг хамгийн жижиг хэсгүүдээс угсарна. Хэрэв та аз жаргалыг бүрэн дүүрэн мэдэрч чадахгүй бол ядаж түүнийг дуурайж үзээрэй. Та амьдралынхаа хамгийн аз жаргалтай мөчийг сэргээхийн тулд элсний ширхэгийг ашиглаж болно.

Хөршдөө сайн зүйл хий

Та гэр бүл, найз нөхдөө хэрхэн баярлуулах талаар бодож үзээрэй. Та тэдэнд жижиг боловч хөөрхөн бэлэг өгөх эсвэл амттай хоол хийж болно. Хэрэв та хүмүүсийг инээмсэглэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж чадвал тэд танд эргэж ирэх болно.

Баярлалаа

Чамайг ийм мухардалд хүргэсэн зүйлд талархахыг хичээ. Үүнээс сургамж авах, мөн энэ ёроолоос хэрхэн түлхэх талаар бодож үзээрэй.

Энгийн зөвлөмжүүд

Орондоо ор... Магадгүй энэ нь улиг болсон ядаргааны асуудал юм. Ер нь орчноо өөрчлөх замаар тайвшрахыг хичээгээрэй. Хаашаа ч явах шаардлагагүй, зүгээр л гарч дэлгүүр хэсэх боломжтой. Бага хэмжээний мөнгө аваад хүссэн зүйлээ бага ч гэсэн худалдаж аваарай.
Спортоор хичээллэх.Та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй - зүгээр л хөдөл. Та биеийн идэвхтэй ачааллыг өгдөг дасгалын видео багцыг асааж болно. Эсвэл гадаа дасгал хий - энэ нь хамгийн тохиромжтой.

Та гар дээрээ зогсох эсвэл сунгалтын үеэр сойз хийх гэх мэт хуучин биеийн ур чадвараа санаж болно. Энэ нь бас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

Өөртөө бүү тат

Хэцүү бодол санаагаа хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцахаа мартуузай. Та нэг дор хоёр хүнээс зөвлөгөө авах боломжтой: үг хэллэг нь хурц бөгөөд даруулгагүй, эелдэг, эелдэг.

Хэрэв сүнс хатуу байвал ердийн блюз буруутай байж магадгүй юм. Үүнийг яах вэ? Зүгээр л түүнийг хааж болохгүй, учир нь тэр толгойгоо чангалж чадна.

Бидний амьдрал маш олон үйл явдал, сэтгэл санааны хямралаас бүрддэг, бид ажил хийх, хувийн амьдралаа сайжруулах, амжилт, эд баялагийг мөрөөддөг. Энэ замд бид маш их дотоод хүчээ зарцуулдаг бөгөөд заримдаа зорилго нь маш хол бөгөөд хүрэх боломжгүй юм шиг санагддаг. Гараа буулгаж, уйтгар гуниг шингээж, "бороо асгаж", хүсэл тэмүүлэл, сэтгэлийн зовлонг олзлон авдаг сэтгэлд хар үүл "сууран". Хүн бүхэнд ертөнцийг бүхэлд нь нууж, өөрийгөө өрөвдөж, хэрхэн амьдрахаа ойлгохыг хүсдэг үе байдаг нь лавтай. Зүрх сэтгэл нь яагаад ийм муухай байдаг вэ? Энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж, өөрөө өөртөө туслах вэ?

Бидний амьдрал зөвхөн өнөөдөр биш гэдгийг санаарай. Маргааш өглөө болж, бүх зүйл эрс өөрчлөгдөж, үүл сарниж, нар гарч, бүх муу зүйл өнгөрөх нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст, бидний ертөнц ингэж ажилладаг!

Хүсэл тэмүүлэл, өвдөлт нь зөв цагтаа маш сайн хамтрагч юм.

Хүн цөхрөл, гунигтай байдалд орохдоо өөрийгөө "зажилж" эхэлдэг, учир нь энэ нь өөрийгөө өрөвдөхтэй адил бөгөөд үүнийг хийх нь туйлын буруу юм. Мөн асуудал улам хурцдаж байна - өөрийн зан авирыг гэм буруутай мэдрэмж нь сэтгэл хөдлөлийн "шуурга" дээр нэмэгддэг. Гэхдээ заримдаа үүнийг хүсэх нь маш ашигтай байдаг гэдгийг сэтгэл судлаачид хачирхалтай гэж мэдэгддэг! Ийм байдалд хүн амьдралынхаа дараагийн үе шатыг бүрэн эргэцүүлэн бодож, алдаагаа ухамсарлаж, маш их хичээл зүтгэл, хүч чадлаар тулалдаанд ордог!

Өөрөөр хэлбэл, зовлон зүдгүүрт тохиолдсон мөчүүдэд та зүгээр л зовдоггүй, харин эдгээр бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар боддог. Уурлах! Тийм ээ, та зөв сонссон, уурлах нь үргэлж муу зүйл биш юм. Энэ бол та бүхнийг өөрчилж, илүү хүчтэй, илүү сайн болж чадна гэдгийг ойлгоход туслах хүчирхэг өдөөгч юм. Хүний далд ухамсрын эдгээр механизмыг сайн судалсан бөгөөд харамсалтай нь хүн бүр үүнийг хэрхэн ашиглахаа мэддэггүй. Танд туслах хэдэн постулат энд байна:

Өрөвдөх сэтгэл, дургүйцэл бол хүчтэй антидепрессант юм! Үүнийг яаж ойлгох вэ? Өрөвдөх сэтгэлдээ маш муу байгаа энэ мөчид дотоод харилцан яриа өрнүүлээрэй. Өөрийгөө бүрэн илэрхийлсэн бол өөрийгөө гаднаас нь харахыг хичээ: өрөвдмөөр үнэ цэнэтэй аз жаргалгүй, дарлагдсан хүн! За, та ийм дүртэй болохыг хүсч байна уу? Мэдээжийн хэрэг үгүй, тиймээс энэ дүр төрхийг толгойдоо зас, өөрийгөө өрөвдөх нь маш олон сул дорой хүмүүс гэдгийг ойлгоорой! Та өөрийгөө сул дорой, арчаагүй гэдгээ бусдад харуулах ёсгүй, гэхдээ тэд чамайг өрөвдөх болно, гэхдээ тэд чамайг бүрэн эрхт хүн гэж үзэхгүй!
Таны идэвхгүй байдалд уурлаж, уурлах нь өөрийгөө өрөвдөхөөс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг! За, чи өөрийгөө өрөвдөж байна, одоо л өөрийнхөө арчаагүй байдалд уурлаж эхлэх цаг болжээ! Бүтэлгүйтэлдээ амьдрал, хайртай хүмүүсээ буруутгах хэрэггүй. Энэ өдрөөс хойш зөвхөн өөртөө бүрэн хариуцлага хүлээ! Дэлхий хүн бүрт адилхан бөгөөд зөвхөн бид түүнтэй хэрхэн холбогдохыг сонгох боломжтой гэдгийг санаарай! Сэтгэл муу, чи яах гэж бодож байна вэ? Бүх зүйл таны гарт байна гэж төсөөлөөд үз дээ, одоо та уурлаж, маш их өвдөж байна, гэхдээ хариулт нь аль хэдийн таны өмнө байна - одоо та буруу зүйл хийхгүй, өөртөө илүү шүүмжлэлтэй хандах болно! Дараа нь та илүү бага зовох болно;
Үйлдэл - Энэ гурав дахь шат нь өмнөх хоёроос жигд урсдаг. Хачирхалтай нь, гэхдээ та өөрөө ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч, урагшилж, ялахыг хичээ. Зүгээр л энэ үе шатыг алгасаж болохгүй, эс тэгвээс та удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямрал, гунигтай байдалд орох эрсдэлтэй.

Хүсэл тэмүүлэл, сэтгэлийн шаналал таны ирээдүйн амьдралыг бүү бий болго. Хэцүү бэрхшээлийг даван туулж, урагшлаарай!

Бид сэтгэл хөдлөлөө гаргадаг

Хачирхалтай нь ардчилал цэцэглэн хөгжиж, хүн бүр үзэл бодлоо илэрхийлж чаддаг болсон өнөө үед хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө улам бүр нууж байна. Гэвч бидний тархи зөвхөн мэдээллийг шингээж, шинжилж чаддаггүй, хуримтлагдсан "хог"-оо "шүүж" зайлуулах ёстой! Бид сэтгэл хөдлөлөө зүгээр л хаях хэрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь сөрөг эсвэл сөрөг байх нь хамаагүй. Би чин сэтгэлээсээ уйлмаар байна уу эсвэл зүгээр л хашгирмаар байна, эсвэл хуримтлагдсан бүх зүйлээ илэрхийлэх цаг болсон болов уу? Үүнийг хийхээ мартуузай, та ганцаараа эсвэл хайртай хүнтэйгээ хамт хийж болно. Хэрхэн тав тухтай байгаагаа сонго. Байшинд үүнийг хийх ямар ч боломжгүй, тусгаарлагдсан газар байгальд оч. Чи лийрийг цохиж, юу чамайг уурлуулж, зовж зүдэрсэнийг түүнд хэлж болно. Энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэ нь маш их тусалдаг. Ийм тайвширсны дараа та нөхцөл байдлыг өөрөөр харах болно.

Бүх зүйл өнгөрдөг

Сэтгэл муу, юу хийх вэ? Энэ байдал хэн нэгэнд аль хэдийн тохиолдсон байж магадгүй, хүмүүс үүнийг даван туулж, цааш хөдөлсөн гэж цөхрөнгөө барсан агшинд бодоорой. Тийм ээ, яг одоо та бусдын тухай бодоход хэцүү байгаа ч үүнийг хийх нь зайлшгүй юм. Асуудлын талаар бүү ярь, бүх зүйл хэр хурдан өнгөрч, илүү сайн болж өөрчлөгдөх талаар бодож үзээрэй. Нөхцөл байдлыг шийтгэл биш, харин амьдралын үнэлж баршгүй сургамж гэж бод. Эцсийн эцэст, үүнээс та практик гарын авлага гаргаж, ирээдүйд хэрхэн ажиллах, бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар тодорхой ойлгох боломжтой болно. Асуудлаа гаднаас нь хараарай - аль болох бодитой байхыг хичээ. Өнөөдөр юу хийж болох вэ, ямар үйл ажиллагаа нь хүндрэлийг даван туулахад туслах болно. Эсвэл зүгээр л асуудлаа хийсвэрлэж, маргааш энэ тухай бодох хэрэгтэй болов уу? Өөртөө цаг гарга: хамгийн дуртай зүйлээ хий, эсвэл зүгээр л алхаж, байгалийг бишир.

Дааж давшгүй бэрхшээлээс илүү хүчтэй хүнийг юу ч өдөөдөггүй.

Байгаль орчин ба нийгэм

Эрхэм найзууд аа, танд тохиолдож буй бүх зүйл онцгой тохиолдол биш гэдгийг санаарай! Зүгээр л хүн болгон өөр өөрийнхөөрөө амсдаг болохоор зовлон зүдгүүр дээр суурилж, тэднийг дарангуйлагч уур амьсгал, тусгаарлалтаар “тэжээх” хэрэггүй. Та үзэсгэлэнтэй газар очихыг мөрөөддөг байсан - одоо цаг нь ирлээ. Амьдрал хойшлуулахыг тэвчихгүй, дараа нь хойшлуулахыг санаарай, та үүнийг хэзээ ч хийхгүй. Өнөөдөр өөртөө анхаарал тавиарай: хаа нэгтээ амарч, найз нөхөдтэйгээ аялал хийх нь танд маш сайн байх болно, эсвэл мөнгө үрэх үедээ стрессээ тайлдаг. Юу хүсэж байгаагаа хий! Сэтгэл судлаачид бидний сэтгэл ханамжгүй байдал нь сэтгэлийн хямрал, тайлагдашгүй гунигтай байдлын гол шалтгаан гэж хэлдэг!

Амьдрал нэг бөгөөд түүнийг "урсгах" бүү зөвшөөр. Түүнийг хайхрамжгүй үзэгч мэт бүү хар, минут тутамд тоглож, таашаал ав.

Та өөрөөсөө асуулт асуусны дараа,зүрх яагаад ийм муухай байгаа юм , бодож үзээрэй, та одоо хаана тухтай байх вэ? Магадгүй хамгийн сайн найз нөхөд, дискооор аялах нь танд тохирсон байх, эсвэл удаан хугацаанд уулзаагүй хамаатан садантайгаа уулзах уу? Хэрэв та орондоо хэвтээд дуртай бүтээлээ уншихыг эсвэл сонирхолтой боловсролын кино үзэхийг хүсч байвал? Өөрт тохирохыг нь сонго. Мөн өөрийгөө дарамттай сэтгэл санаанаас холдуулж, зүгээр л хойш суугаад тайвшрахыг хичээгээрэй! Ийм зугаа цэнгэл нь шинэ эрч хүч, үйл ажиллагаа явуулж, шинэ өндөрлөгт хүрэх хүслийг өгөх болно!

Зураг: Митя Ку (flickr.com)

Байнгын гутрал, уйтгар гуниг, гүн уйтгар гуниг, хүсэл тэмүүлэл зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь хүнийг итгэл найдваргүй болгож, өөрийгөө гайхалтай өрөвдөхөд хүргэдэг. Би байнга нулимс унагаж, аз жаргалгүй хувь заяаныхаа талаар гомдоллож, өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлэхийг хүсч байна.

Өнөөдөр олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэлдээ гуниг, хүсэл тэмүүллийг мэдрэх гэж юу болохыг өөрсдөө мэддэг. Тогтвортой сэтгэлийн хямрал нь ноцтой сэтгэцийн эмгэг боловч орчин үеийн амьдралд тохиолдож болох зүйл гэж үздэг бөгөөд тусгай антидепрессантаар эмчилдэг. Гэхдээ эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эмээр эмчлэх боломжгүй бөгөөд тэдгээрийн оршихуй нь ноцтой асуудал, хүний дотоод эвдрэлийг илтгэнэ.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүн дүрмээр бол хүчтэй сэтгэлийн хямралыг мэдэрдэг, уйтгар гуниг, хүсэл тэмүүлэл, гунигтай бодлуудад автдаг, хүн өөрийгөө өрөвдөх хандлагатай байдаг, тэр бүрэн ганцаардал, бусдад ойлгомжгүй байдлыг мэдэрдэг. хөдлөхийг ч хүсэхгүй байна. Уйтгар гуниг, уйтгар гунигт дарагдсан хүн ямар нэгэн байдлаар баяр баясгалангүй байдлыг гэрэлтүүлэхийн тулд сэтгэлийн хөөрлийг амттангаар (эсвэл архи ууж) барьж чаддаг. Түүнийг бүх зүйл ямар муу байгаа талаар баяр хөөргүй бодлууд тарчлааж, заримдаа амиа хорлох бодолд хүргэдэг.

Хүн янз бүрийн шалтгааны улмаас гүн гуниг, сэтгэлийн хямралд орж болно: хэрэв өөрт нь эсвэл ойр дотны хэн нэгэнд нь золгүй явдал тохиолдсон бол, ажил дээрээ асуудал, бүүдгэр, бүрхэг цаг агаар, гунигтай кино үзсэний дараа эсвэл үүнтэй төстэй зүйл тохиолдсон бол тэр түүнийг авч, түүний сэтгэлийн хүсэлд эргэлдэнэ.

Сэтгэлийн хямрал, мөнхийн хүсэл эрмэлзэл нь хүний хувьд аюултай бөгөөд зөвхөн түүний эрч хүчийг бууруулж, сэтгэл санааг нь сүйтгэдэг төдийгүй байнгын сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсэхэд заналхийлдэг. Өөртөө болон амьдралдаа байнга сэтгэл ханамжгүй байхаас үүдэлтэй ходоод гэдэсний эмгэг, зовлон зүдгүүр, уйтгар гунигт байдлаас үүдэлтэй зүрхний өвчин, хүнд бодлуудаас үүдэлтэй нойргүйдэл, булчингийн тогтолцооны асуудал, амьдралдаа хөгжих, урагшлах хүсэлгүй, айдас зэргээс шалтгаалсан сэтгэлийн хямрал, байнгын сэтгэлийн хямрал үүсэхэд нөлөөлдөг. Асуудлыг эмчлэх аливаа аргаас (архи, хар тамхи, хоол хүнс) хамааралтай байх. Түүнчлэн, хамгийн онцгой тохиолдолд энэ нь амьдрах хүсэлгүй болоход хүргэдэг, хүн уйтгар гунигт автаж үхэж байна гэсэн мэдрэмж төрдөг.

Яагаад миний сэтгэлд гунигтай байдаг вэ?

Мэдээжийн хэрэг, таны сэтгэлийн хямрал, гүн уйтгар гунигт байдал үүсэхэд гадаад нөхцөл байдлыг буруутгах ёсгүй. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан нь маш олон бөгөөд тэдгээр нь бүгд гадны өдөөгч (зөвхөн шалтаг) биш, харин тухайн хүний дотор байдаг. Мэдээжийн хэрэг уйтгар гунигтай байх шалтгаан нь цонхны гадаа бороотой цаг агаар, хайртай хүнтэйгээ хэрүүл маргаан, хажуугаар өнгөрч буй машинд толгойноосоо хөл хүртэл дарагдсан, ажил дээрээ асуудал, гэнэтийн батга гарч ирэхэд биш юм. нүүр. Эцсийн эцэст хэн нэгэн ийм "амьдралын өчүүхэн зүйл" -ийг амархан мэдэрдэг боловч сэтгэлийн хямрал, гунигтай байдалд орсон хүмүүсийн хувьд энэ нь амьдралын хамгийн том эмгэнэл юм.

Энэ нийтлэлийн мэдээлэл нь зохиогчийн хувийн туршлагын үр дүн бөгөөд бүх нийтлэл нь системийг ашиглах үр дүнд үндэслэн бичигдсэн бөгөөд хэн нэгнийг юунд ч итгүүлэх зорилготой биш юм.

Энэ сайт нь зохиогчийн хувийн санаачилга бөгөөд Турбо-Гофер техникийн зохиогч Дмитрий Леушкинтэй ямар ч холбоогүй юм.

"Уй гашуугүйгээр аврал байхгүй, харин тэвчсэн хүмүүсийг Тэнгэрлэг хаант улс хүлээж байна."

Саровын хүндэт Серафим

Сэтгэлийн хямрал, ганцаардал, ертөнцөөс хөндийрөх ...

Сэтгэл өвдөж байхад эдгээр үгс ямар аймшигтай вэ. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр үргэлж гэрэл гэгээтэй зүрх сэтгэлтэй, үргэлж баяр баясгалантай байхыг хүсч байна. Гэвч өвдөлтгүй дэлхий дээрх амьдрал гэж байдаггүй. Бидний олонх нь зүрх сэтгэл нь муу, уйлмаар үе тохиолдож байсан эсвэл байх болно; та хэнтэй ч уулзахыг хүсэхгүй байгаа бол хэнтэй ч ярихыг хүсэхгүй байна; идэх, хөдлөх хүсэл байхгүй үед. Хэдэн жил өөртөө худлаа ярьж, сэтгэл минь өвдхийг хүлээж, сэтгэл минь ахин баярлахыг хүсэх байсан бололтой. Гэхдээ дүрмээр бол амьдралд бүх асуудал хүн дээр бууж, том цасан бөмбөг болж хувирдаг. Сэтгэлийн хямралын боломжит шалтгаанууд: хайртай хүнээ алдах, ажил дээрээ гай зовлон, олон янз байдал дутмаг, ганцаардал, ямар нэгэн таагүй зүйлийг урьдчилан харах, гунигтай дурсамж, амьдралын утга учрыг алдах, хариу нэхээгүй хайр, бүтэлгүйтэл, өөртөө эргэлзэх, өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх, хэрүүл маргаан, хайртай хүмүүсийн буруу ойлголт, цогцолбор, цуурхал , худал хуурмаг, "хар судал", урвалт.

Муу санагдаад уйлмаар байвал яах вэ?

Муу санагдаад уйлмаар байвал яах вэ? Магадгүй уйлах уу? Тийм ээ, энэ бол маш сайн сонголт юм. Богино насалж, дараа нь толгой нь хагардаг нь харамсалтай.

Таныг уйлахыг хүссэн үедээ туслах хэд хэдэн арга зам энд байна:

Алдаагаа засаж эхэл (хэрэв энэ нь тэдний тухай юм бол, засах зүйл байгаа бол).
Дуу чимээтэй, хөгжилтэй амралт зохион байгуул.
Дасгал хийх.
Өөртөө хүссэн хэмжээгээрээ унтахыг зөвшөөр.
Хоол тэжээлийн талаар дүн шинжилгээ хийх. Илүү их хар шоколад, бяслаг, кофе, банана, жүрж идэж эхлээрэй.
Саун, массаж, рашаан гэх мэтээр амрах.
Аялалд яв.
Бясалгал хийх.
Эмч, сэтгэл зүйчээс тусламж хүс.
Хэцүү ажил руу толгойгоо гашилга.
Илүү их алхаж, байгальд амар.
Засварыг эхлүүлэх.
Дэлгүүр хэсэх.
Буяны ажил хий.

Би хувьдаа Ортодокс хүний хувьд би таныг гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрч, нөхөрлөлийг хүлээн авахыг зөвлөж байна. Санваартнууд сэтгэлийн хямралыг аз жаргалгүй байдлын тухай сэтгэлийн хашхиралт гэж нэрлэдэг. "Шантрах" хэмээх нүгэлд бүү авт.

Сэтгэл муутай, уйлмаар байвал яах вэ, хүн бүр өөрөө шийднэ. Хамгийн гол нь ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, цаг хугацаа аливаа шархыг эдгээдэг. Гэхдээ сэтгэлийн шаналал ирмэг дээр гарч ирэх тэр мөчид та үүнийг зөв мэдрэх чадвартай байх хэрэгтэй.

Та уйлахыг хүссэн үедээ юу хийж болохгүй вэ?

Нөхцөл байдалдаа уйгагүй дүн шинжилгээ хийж, толгойдоо гэмтлийн үйл явдлуудыг байнга давт.
Өөрөөсөө "Яагаад надад энэ хэрэгтэй байна вэ?", "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?" Хэрэв та асуултгүйгээр хийж чадахгүй бол "Яагаад (ямар зорилгоор) туршилт явуулсан бэ?" гэж бодох нь дээр.
Өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг буруутгах.
Өөрийгөө устгах төлөвлөгөө боловсруул.

Сэтгэлийн хямрал нь бүх хэлбэрээр аюултай. Үүнийг санаарай. Би Синельниковын "Өвчиндөө хайртай" номыг санал болгож байна.

Тийм ээ, нэг нийтлэлд "Зүрх сэтгэл муутай, уйлмаар байвал яах вэ" гэсэн сэдвээр зөвлөмж өгөхөд хэцүү (эсвэл бүр боломжгүй). Та бүх сорилтыг талархан хүлээж авахыг л хүсмээр байна. Тэд биднийг илүү хүчирхэг болгодог. Эсвэл би үнэхээр итгэхийг хүсч байна.

Муу санагдаад уйлмаар байвал яах вэ?