ĮVADAS

Plaukimas yra viena iš veiksmingų žmogaus grūdinimo priemonių, prisidedančių prie atkaklių higienos įgūdžių formavimo. Vandens temperatūra visada yra žemesnė už žmogaus kūno temperatūrą, todėl žmogui būnant vandenyje jo kūnas išspinduliuoja 50-80% daugiau šilumos nei ore (vandens šilumos laidumas 30 kartų ir šiluminė talpa) 4 kartus didesnis už orą). Maudynės ir maudynės didina atsparumą temperatūros svyravimams, ugdo atsparumą peršalimui. Jei plaukimas vyksta natūraliame telkinyje, tai grūdinantį poveikį turi ir natūralūs gamtos veiksniai – saulė ir oras. Plaukiant pašalinami laikysenos sutrikimai, plokščiapėdystė, harmoningai vystomos beveik visos raumenų grupės – ypač pečių juosta, rankos, krūtinė, pilvas, nugara ir kojos.Plaukimas puikiai lavina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Žmonėms, kurie sistemingai plaukioja, padidėja širdies smūgio tūrio vertė, širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje sumažėja nuo 60 iki 55 (50) dūžių / min. Palyginimui: nesportuojančių žmonių širdies susitraukimų dažnis paprastai svyruoja nuo 65 iki 57 dūžių / min.

Plaukimas stiprina išorinį kvėpavimo aparatą, lavina taisyklingą kvėpavimo ritmą, didina gyvybinę plaučių talpą (VC), nes dėl vandens tankio sunku įkvėpti ir iškvėpti: įkvėpimas dėl vandens spaudimo krūtinėje, iškvėpimas dėl vandens. pasipriešinimas. Žmonės, kurie sistemingai plaukia, turi aukštą VC ir krūtinės ekskursijas (plaukikų-sportininkų VC vertė yra 7000 cm3) Plaukimas stiprina nervų sistemą, gerina miegą, apetitą ir dažnai gydytojų rekomenduoja šiam tikslui. priemonė. Plaukimas plačiai naudojamas fizioterapijoje ir medicinoje esant medžiagų apykaitos sutrikimams, širdies ir plaučių nepakankamumui, sąnarių-raumenų aparato kontraktūroms ir kt.

Ypač puikus yra gydomasis ir stiprinantis plaukimo poveikis vaikų organizmui. Plaukti vaikus galima mokyti nuo kūdikystės. Plaukimas stiprina vaiko raumenų ir kaulų sistemą, taip pat ugdo tokias fizines savybes kaip ištvermė, jėga, greitis, judrumas sąnariuose, judesių koordinacija; jie taip pat laiku suformuoja „raumenų korsetą“. prisideda prie geros laikysenos ugdymo, užkerta kelią stuburo išlinkimui, pašalina jaudrumą ir dirglumą. Reguliariai plaukiojantys vaikai pastebimai skiriasi nuo nesportuojančių bendraamžių: jie yra aukštesni, turi didesnį gyvybinį pajėgumą, lankstumą, jėgą, mažiau serga peršalimo ligomis. Mokėjimas plaukti yra gyvybiškai svarbus bet kokio amžiaus žmogaus įgūdis. Geras plaukikas niekada nerizikuoja savo gyvybe būdamas vandenyje.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

PROGRAMA

plaukimas

Pradinio mokymo plaukti metodai

ĮVADAS

Plaukimas yra viena iš veiksmingų žmogaus grūdinimo priemonių, prisidedančių prie atkaklių higienos įgūdžių formavimo. Vandens temperatūra visada yra žemesnė už žmogaus kūno temperatūrą, todėl žmogui būnant vandenyje jo kūnas išspinduliuoja 50-80% daugiau šilumos nei ore (vandens šilumos laidumas 30 kartų ir šiluminė talpa) 4 kartus didesnis už orą). Maudynės ir maudynės didina atsparumą temperatūros svyravimams, ugdo atsparumą peršalimui. Jei plaukimas vyksta natūraliame telkinyje, tai grūdinantį poveikį turi ir natūralūs gamtos veiksniai – saulė ir oras. Plaukiant pašalinami laikysenos sutrikimai, plokščiapėdystė, harmoningai vystomos beveik visos raumenų grupės – ypač pečių juosta, rankos, krūtinė, pilvas, nugara ir kojos.Plaukimas puikiai lavina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Žmonėms, kurie sistemingai plaukioja, padidėja širdies smūgio tūrio vertė, širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje sumažėja nuo 60 iki 55 (50) dūžių / min. Palyginimui: nesportuojančių žmonių širdies susitraukimų dažnis paprastai svyruoja nuo 65 iki 57 dūžių / min.

Plaukimas stiprina išorinį kvėpavimo aparatą, lavina taisyklingą kvėpavimo ritmą, didina gyvybinę plaučių talpą (VC), nes dėl vandens tankio sunku įkvėpti ir iškvėpti: įkvėpimas dėl vandens spaudimo krūtinėje, iškvėpimas dėl vandens. pasipriešinimas. Žmonės, kurie sistemingai plaukia, turi aukštą VC ir krūtinės ekskursijas (plaukikų-sportininkų VC vertė yra 7000 cm3) Plaukimas stiprina nervų sistemą, gerina miegą, apetitą ir dažnai gydytojų rekomenduoja šiam tikslui. priemonė. Plaukimas plačiai naudojamas fizioterapijoje ir medicinoje esant medžiagų apykaitos sutrikimams, širdies ir plaučių nepakankamumui, sąnarių-raumenų aparato kontraktūroms ir kt.

Ypač puikus yra gydomasis ir stiprinantis plaukimo poveikis vaikų organizmui. Plaukti vaikus galima mokyti nuo kūdikystės. Plaukimas stiprina vaiko raumenų ir kaulų sistemą, taip pat ugdo tokias fizines savybes kaip ištvermė, jėga, greitis, judrumas sąnariuose, judesių koordinacija; jie taip pat laiku suformuoja „raumenų korsetą“. prisideda prie geros laikysenos ugdymo, užkerta kelią stuburo išlinkimui, pašalina jaudrumą ir dirglumą. Reguliariai plaukiojantys vaikai pastebimai skiriasi nuo nesportuojančių bendraamžių: jie yra aukštesni, turi didesnį gyvybinį pajėgumą, lankstumą, jėgą, mažiau serga peršalimo ligomis. Mokėjimas plaukti yra gyvybiškai svarbus bet kokio amžiaus žmogaus įgūdis. Geras plaukikas niekada nerizikuoja savo gyvybe būdamas vandenyje.

Teminės pamokos planavimas

1 skyrius

Mokant plaukti, sprendžiami šie pagrindiniai uždaviniai:- stiprinti sveikatą, grūdinti žmogaus kūną, ugdyti nuolatinius higienos įgūdžius; - mokytis plaukimo technikos ir įsisavinti gyvybiškai svarbų plaukimo įgūdį; - visapusišką fizinį vystymąsi ir tokių fizinių savybių kaip jėga, lankstumas, ištvermė, greitis, vikrumas tobulinimas; - susipažinimas su vandens saugos taisyklės

Priklauso nuo amžiaus ir fizinio pasirengimodozė ir apkrova, mokymo metodus, taip pat mokomosios medžiagos įsisavinimo greitį. Greičiausiai plaukti mokosi vaikai nuo 10 iki 13 metų. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų mokymas plaukti reikalauja daugiau laiko - dėl lėto judesių technikos įsisavinimo ir sunkumų, susijusių su užsiėmimų organizavimu (apsirengia ir rengiasi lėtai, gerai nemoka komandų, lengvai blaškosi, greitai pralaimi domėjimasis užduotimi ir pan.). Be to, mokymo programos parengimas priklauso nuo užsiėmimų skaičiaus per savaitę, kiekvienos pamokos trukmės. Sąlygos užsiėmimams – natūralus ar dirbtinis rezervuaras, vandens gylis ir temperatūra, klimato ir oro sąlygos – taip pat turi didelės įtakos pratimų pasirinkimui ir užsiėmimų vedimo metodikai. Taigi programos turinys – mokomoji medžiaga ir gairės – turėtų atitikti mokymo tikslus, besimokančiųjų amžių ir pasirengimą, studijų kurso trukmę ir užsiėmimų vedimo sąlygas.

Vaikų mokymas plaukti vyksta grupinių pamokų forma. Tokios pamokos yra efektyvesnės, turi konkurencijos elementą. Grupinėse klasėse patogiau atlikti ugdomąjį darbą su vaikais, panaudojant kolektyvo įtaką ir taip užtikrinant gerus akademinius rezultatus. Tačiau dirbdamas su grupe instruktorius turi atsižvelgti į kiekvieno mokinio, kaip individo, individualias savybes, taip pat į jo gebėjimą plaukti. Šiuo atžvilgiu mokymo plaukti metodika grindžiama grupinio ir individualaus požiūrio į dalyvaujančius asmenis deriniu. Vaikai, kaip taisyklė, mokomi sportinio plaukimo technikos, nes, pirma, jaunųjų plaukikų kontingentas yra rezervas sportinio plaukimo atrankai; antra, preliminarus palengvinto plaukimo būdo įsisavinimas ir tolesnis persikvalifikavimas užima daugiau laiko; trečia, vaikai greitai praranda susidomėjimą mokytis „neprestižinių“ plaukimo būdų. Atsižvelgiant į tai, plaukimo programos numato plaukimo treniruotes vienu metu dviem (panašiais pagal judesių struktūrą) metodais: šliaužiojimu priekyje ir nugara. Tai leidžia padidinti pratimų skaičių ir pakeisti jų vykdymo sąlygas. Įvairūs pratimai ne tik lavina motorinį mokymąsi, bet ir skatina aktyvumą bei domėjimąsi plaukimo pamokomis, o tai yra būtinas metodinis reikalavimas dirbant su vaikais.

2 skyrius

Visas mokymosi plaukti procesas sąlygiškai skirstomas į keturi etapai.

1. Studijuojamo plaukimo metodo technikos demonstravimas geriausių plaukikų; vizualinės agitacijos priemonių (plakatų, piešinių, filmų ir kt.) naudojimas Taip pradedantieji susipažįsta apie mokomą plaukimo būdą, skatina aktyvų požiūrį ir domėjimąsi užsiėmimais. Jei sąlygos leidžia (negilios vietos buvimas), tada instruktorius leidžia pradedančiajam pabandyti plaukti parodytu būdu.

2. Išankstinė pažintis su studijuojamo plaukimo būdo technika (kūno padėtis, kvėpavimas, irklavimo judesių charakteris). Vykdoma žemėje ir vandenyje. Dalyvaujantieji atlieka bendruosius lavinamuosius ir specialiuosius fizinius pratimus, imituojančius plaukimo techniką, taip pat įvaldymo su vandeniu pratimus.

3. Atskirų plaukimo technikos elementų tyrimas, o vėliau tiriamas metodas kaip visuma. Plaukimo technika tiriama tokia tvarka: kūno padėtis, kvėpavimas, kojų judesiai, rankų judesiai, judesių koordinacija; Tuo pačiu metu kiekvienas technikos elementas tobulinamas palaipsniui vis sunkėjančiomis sąlygomis, kurios galiausiai numato pratimų atlikimą horizontalioje neparemtoje padėtyje (plaukiko darbinė padėtis). Kiekvienas plaukimo technikos elementas tiriamas tokia tvarka: - supažindinimas su judėjimu sausumoje. Tai atliekama bendrais bruožais, netobulinant detalių, nes judėjimo sausumoje ir vandenyje sąlygos skiriasi;

Judėjimo vandenyje tyrimas su fiksuota atrama (vietoje). Tiriant pėdų judesius, kaip atrama naudojama baseino pusė, rezervuaro dugnas ar pakrantė ir kt.. Rankų judesiai tiriami stovint apačioje iki krūtinės arba iki juosmens vandenyje;

Judėjimo vandenyje tyrimas su kilnojama atrama. Tiriant kojų judesius, kaip atrama naudojamos plaukimo lentos. Rankų judesiai tiriami lėtai einant dugnu arba gulint ant vandens horizontalioje padėtyje (su partnerio parama); - tiriant judesius vandenyje be atramos. Visi pratimai atliekami slystant ir plaukiant.

Nuoseklus išmoktų technikos elementų derinimas vykdomas tokia tvarka: kojų judesiai kvėpuojant, rankų judesiai kvėpuojant, kojų ir rankų judesiai kvėpuojant, plaukimas pilnai koordinuojant. Nepaisant plaukimo technikos studijavimo dalimis, šiame etape būtina siekti holistinio plaukimo metodo technikos įgyvendinimo, kiek leidžia dalyvaujančių asmenų pasirengimas.

4. Plaukimo technikos įtvirtinimas ir tobulinimas. Šiame etape plaukimas tiriamu būdu visiškai koordinuojant yra itin svarbus. Atsižvelgiant į tai, kiekvienoje pamokoje plaukimo su visa koordinacija ir plaukimo kojomis ir rankomis santykis turėtų būti 1:1.

3 skyrius Pagrindinės pratimų grupės mokant plaukti

Mokant plaukti, naudojami bendrojo lavinimo, specialieji fiziniai pratimai, pratimai, skirti įvaldyti vandeniu, mokytis plaukimo technikos, naudojami paprasčiausi šuoliai į vandenį, žaidimai ir pramogos ant vandens. Kai kurie iš šių pratimų atliekami per visą treniruotės laikotarpį, kiti – tam tikrame jo etape. Taigi, pavyzdžiui, įvaldymo su vandeniu pratimai naudojami tik pirmose pamokose ir beveik niekada nenaudojami ateityje. Tačiau bendrieji lavinimo, specialūs fiziniai pratimai ir dauguma plaukimo technikos studijų pratimų atliekami per visą treniruotės laikotarpį.

3.1 Bendrieji lavinimo pratimai

Jei kalbame apie bendrojo vystymosi ir specialiųjų fizinių pratimų naudą, tai pirmiausia reikia pasakyti, kad jie prisideda prie bendro fizinio vystymosi, lavina vikrumą, judesių koordinaciją, jėgą ir sąnarių judrumą, tai yra savybes. būtini sėkmingam plaukimo vystymuisi. Bendrieji lavinimo fiziniai pratimai, stiprinant kūno raumenis, ugdoma taisyklinga laikysena, lavinama rankų ir kojų jėga, o tai labai svarbu plaukikui. Specialūs fiziniai pratimai judesių forma ir pobūdžiu artimi plaukimo technikai. Jie daugiausia lavina raumenų grupes, kurios plaukimo metu atlieka pagrindinį darbą. Plaukimo praktikoje sudaromas specialus bendrojo vystymosi ir specialiųjų pratimų kompleksas. Jame yra mokomoji medžiaga, skirta atlikti vandenyje. Dažniausiai kompleksas prasideda nuo apšilimo ir kvėpavimo pratimų, įvairių rūšių ėjimo, bėgimo su šuoliais ir rankų judesiais. Tada atliekami pratimai kamieno, pečių juostos, rankų ir kojų raumenims lavinti – pasvirimai, pritūpimai, sukamieji kamieno ir dubens judesiai, atsispaudimai ir kt. Rankų ir kojų siūbavimas ir trūkčiojimas su a. didelės amplitudės ir lankstumo pratimai turėtų būti atliekami po to, kai raumenys sušyla. Komplekse taip pat yra pratimų, imituojančių plaukimo ant žemės techniką, pavyzdžiui, kojų ir rankų judesius atskirai ir kartu su kvėpavimu. Pagal judesių pobūdį jie artimi plaukimo technikai ir veda dalyvaujančius į jos vystymą vandenyje, todėl kiekvienas kompleksas dažniausiai baigiamas imitaciniais pratimais. Pavyzdžiui, bendrojo lavinimo ir specialiųjų pratimų kompleksas sausumoje treniruojant priekinį šliaužimą nugara ir krūtine, nes šie metodai numatyti mokymo plaukti vasaros sveikatingumo stovyklose programoje. Kompleksas 1. (atliekamas prieš treniruotės pradžią ir per pirmąsias 5-6 treniruočių pamokas priekinio šliaužio ant krūtinės ir nugaros).1. Ėjimas, bėgimas, pasvirimas, pritūpimas.2. I. p. - sėdi, viena koja sulenkta. Suimkite rankomis už kulno ir pėdos piršto ir pasukite į dešinę ir į kairę. Atlikite 20 kartų su kiekviena koja.3. I. p. - sėdimas, kirčiavimas rankomis už nugaros; kojos tiesios, kojinės nupieštos. Pirmiausia darykite kryžminius judesius kojomis, o tada – kaip plaukdami su šliaužtu. Pratimas atliekamas greitu tempu, nuo klubo, nedideliu pėdų atstumu.4. I. p. - stovint, rankos aukštyn, rankos sujungtos (galva tarp rankų). Pakilkite ant kojų pirštų, išsitieskite; įtempti visus rankų, kojų ir kūno raumenis; tada atsipalaiduok. Pakartokite įtempimą 5-6 kartus. Šis pratimas leidžia teisingai atlikti čiuožimą ir išlaikyti liemenį įtemptą plaukimo metu (Pav. 23, a).5. I. p. - stovint, rankos sulenktos per alkūnes, rankos prie pečių. Sukamieji rankų judesiai pirmyn ir atgal. Pirmiausia vienu metu, tada pakaitomis kiekviena ranka. Atlikite 20 kartų.

6. „Malūnas“. I. p. - stovint "viena ranka pakelta aukštyn, kita nuleista žemyn. Sukamaisiais rankų judesiais pirmyn atgal, iš pradžių lėtu, o paskui greitu tempu. Pratimo metu rankos turi būti tiesios. 7. Y. p. - stovint , pėdos pečių plotyje. Pasilenkite į priekį (žiūrėkite tiesiai į priekį), viena ranka priekyje, kita už nugaros ties klubu. Šioje padėtyje sukamieji rankų judesiai į priekį ("malūnas") 8. Pratimas 7 atliekamas su fiksuotais guminiais amortizatoriais (moko įveikti atsparumą vandeniui sausumoje) 9. Pratimas su guminiais amortizatoriais šliaužiojimui ant nugaros Kompleksas 2 (atliekamas ropojimo treniruotės metu: ant krūtinė ir ant nugaros) krūtinė (arba ant nugaros); rankos ištiestos į priekį.

2. I. p. – stovint, kojos pečių plotyje. Pasilenkite į priekį (žiūrėkite tiesiai) viena ranka remiasi į kelį, kita ištiesta į priekį. Judesiai laisvąja ranka, kaip plaukiant šliaužti.

3. Tas pats pratimas ranka sustojus trijose padėtyse: ranka priekyje, smūgio viduryje, štricho pabaigoje. Kiekvieno sustojimo metu bent 3 kartus įtempkite rankos ir peties raumenis.

4. 5 komplekso 1 pratimą atlikti kartu su ėjimu ir bėgimu.5. Atlikite 6 komplekso 1 pratimą kartu su vaikščiojimu vietoje.6. Kvėpavimo koordinavimas vienos rankos judesiu, kaip ir plaukiant šliaužti. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje. Pasilenkite į priekį, viena ranka remiasi į kelį, kita - smūgio pabaigos padėtyje ties klubu. Pasukite galvą link ištiestos rankos ir pažiūrėkite į ją. Įkvėpkite ir iškvėpdami pradėkite judinti ranką. Kitas įkvėpimas daromas, kai ranka baigia smūgį klubu. Atlikite 15-20 kartų kiekviena ranka

7. Rankų judesiai. šliaužimas kartu su kvėpavimu. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje. Pasilenkite į priekį, viena ranka ištiesta į priekį, kita atgal. Pasukite galvą link ištiestos rankos ir pažiūrėkite į ją. Įkvėpkite ir iškvėpdami pradėkite irklavimo judesius rankomis

8. „Pradinis šuolis“ I.p. - stovint, pėdos ant pėdos pločio. Gavę komandą „Pradėti“, sulenkite kelius, pasilenkite į priekį, nuleiskite rankas žemyn. Pagal komandą "Kovas!" pasukite rankas į priekį ir aukštyn, atsitraukite kojomis ir pašokkite aukštyn. Skrydžio metu sudėkite rankas virš galvos ir padėkite galvą tarp rankų. Nusileiskite ant kojų pirštų ir sutelkite dėmesį. Pakartokite 5-6 kartus

3.2 Įsisavinimo su vandeniu pratimai

Šie pratimai atliekami kartu su paprasčiausių plaukimo technikos elementų studijomis. Geros technikos pagrindas – taisyklinga kūno padėtis vandenyje ir teisingas kvėpavimas (iškvėpimu į vandenį). Pratimai įvaldymui su vandeniu atliekami per pirmas 5-6 pamokas. Jas įvaldę mokiniai mokosi stačia galva nerti į vandenį ir atmerkti akis, taisyklingai plūduriuoti ir gulėti ant paviršiaus, iškvėpti į vandenį ir sklandyti paviršiumi, išlaikant sporto technikai būdingą horizontalią kūno padėtį. plaukimas.

Parengiamieji pratimai atliekami negilioje vietoje, stovint iki juosmens ar iki krūtinės vandenyje: dauguma jų atliekami sulaikant kvėpavimą įkvėpus. Kai tik praktikuojantys pasimėgauja vandeniu, beveik visi parengiamieji pratimai neįtraukiami į treniruočių programą. Nuolat atliekami ir tobulinami, tik slydimo ir iškvėpimo į vandenį pratimai.

Pratimai, supažindinantys su vandens tankiu ir atsparumu. Šios grupės pratimai ugdo praktikuojantiems atramos ant vandens delnu, dilbiu, pėda ir blauzda pojūtį (būtina nustatant irklavimo judesius), moko nebijoti vandens.1. Judėjimas vandenyje pirmyn ir atgal, iš pradžių einant, o paskui bėgant.2. Ėjimas su posūkiais ir krypties keitimu

Plūduriavimas ir gulėjimas vandens paviršiuje Šie pratimai leidžia besimokantiems pajusti nesvarumo būseną ir išmokti gulėti horizontaliai vandens paviršiuje ant krūtinės ir nugaros.

1. „Plūdė“. I. p. - stovintis iki krūtinės giliai vandenyje. Giliai įkvėpkite ir pritūpę galva pasinerkite į vandenį. Patraukite kojas po savimi ir, rankomis suimdami kelius, išplaukite į paviršių. Šioje padėtyje sulaikykite kvėpavimą 10-15 sekundžių, tada grįžkite į ir. P.

2. „Medusa“. Įkvėpus sulaikykite kvėpavimą ir atsigulkite ant vandens. Sulenkite ties juosmeniu ir atpalaiduokite rankas bei kojas. Atsistokite ant dugno (26 pav., a).

3. Pakilti „plūduriuoti“.Tada užimkite gulimą padėtį ant krūtinės (rankos ir kojos tiesios). Mintyse suskaičiuokite iki dešimties ir atsistokite ant dugno (26.6 pav.).

4. Atsistokite iki juosmens vandenyje, atsisėskitekad smakras būtų vandens paviršiuje; ištieskite rankas į šonus. Pakreipkite galvą atgal, panardindami pakaušį į vandenį ir vis mažiau remdami kojas į dugną. Iš pradžių lėtai kelkite vieną koją, paskui kitą ir atsigulkite, padėkite sau tik rankų judesiais. Jei kojos pradeda skęsti, turite priartinti rankas prie klubų ir išlaikyti kūno pusiausvyrą mažais judesiais rankomis.

5. Atsiremkite rankomis į baseino šoną arba dugną ir atsigulkite ant krūtinės. Pakelkite dubenį ir kulnus į vandens paviršių, įkvėpkite ir nuleiskite veidą į vandenį. Pratimą kartokite keletą kartų (26 pav., c) Iškvėpkite į vandenį

Galimybė sulaikyti kvėpavimą įkvepiant ir iškvepiant į vandenį yra pagrindas ritmingam kvėpavimui plaukiant.

1. "Skalbimas". Iškvėpdami apšlakstykite veidą vandeniu.

2. I. p. - stovi apačioje. Palenkite liemenį į priekį taip, kad burna būtų prie vandens paviršiaus, delnais atsiremkite į kelius. Giliai įkvėpkite per burną, nuleiskite veidą į vandenį ir lėtai iškvėpkite į vandenį. Švelniai pakelkite galvą ir. n ir vėl įkvėpkite. Galvos pakėlimas ir veido nuleidimas į vandenį turi būti derinami taip, kad iškvėpimo į vandenį pabaigoje burna atsirastų iš vandens. Šis pratimas kartojamas įprasto kvėpavimo ritmu; per pirmąją pamoką - 10-15 kartų, per kitas pamokas - 20-30 kartų iš eilės (sukant galvą įkvėpti į kairę arba į dešinę).

3. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje. Pasilenkite į priekį, padėkite rankas ant kelių. Galva yra įkvėpimo padėtyje, skruostas yra ant vandens. Atidarykite burną, įkvėpkite, pasukite veidą į vandenį – iškvėpkite. 4 . Atsiremkite rankomis į šoną arba apačią, atsigulkite ant krūtinės ir užimkite horizontalią padėtį. Įkvėpkite ir nuleiskite veidą į vandenį. Toje pačioje padėtyje padarykite 10-15 iškvėpimų į vandenį pakreipdami galvą į šoną, kad įkvėptumėte.

3. Paslysti. Slydimas ant krūtinės ir nugaros skirtingomis rankų padėtimis padeda įvaldyti plaukiko darbinę padėtį – pusiausvyrą, aptakią kūno padėtį, galimybę po kiekvieno smūgio kuo labiau slysti į priekį, kas yra geros plaukimo technikos rodiklis.1. Paslysti ant krūtinės. Stovėdami iki krūtinės vandenyje, pasilenkite taip, kad smakras liestų vandenį. Ištieskite rankas į priekį, suglaudę nykščius. Įkvėpkite, sklandžiai atsigulkite veidu žemyn ant vandens ir, atsitraukdami kojomis nuo baseino dugno ar šono, užimkite horizontalią padėtį. Sklandykite ištiestomis kojomis ir rankomis vandens paviršiumi.2. Slydimas ant nugaros. Atsistokite nugara į krantą, rankos išilgai kūno. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, atsisėskite ir, šiek tiek atstumdami kojas, atsigulkite ant nugaros. Pakelkite skrandį aukščiau ir prispauskite smakrą prie krūtinės. Nesėdėkite (reikia atminti, kad stabilią padėtį ant nugaros padeda išlaikyti lengvi irklavimo judesiai rankomis prie kūno; delnai žemyn).3. Slydimas ant krūtinės įvairiomis rankų padėtimis: rankos ištiestos į priekį, ties klubais, viena priekyje, kita ties klubu.4. Slydimas ant nugaros skirtingomis rankų padėtimis:rankos ištiestos į priekį, išilgai kūno, viena ranka priekyje, kita ties klubu.5. Sklandymas ant krūtinės, po to posūkiai ant nugaros ir krūtinės

Pirmas akademinis trečias (maždaug 2-3 pamokos)

Pamokos tikslai:

1. Išmokite gulėti ant vandens ištiestoje padėtyje, įsikibę į nutekėjimo griovelio šoną.

2. Gebėti nuleisti veidą į vandenį.

3. Įvaldykite iškvėpimą į vandenį ("pūskite burbulus").

Įžanginė dalis (apie 15 min.).

A. Grupės formavimas ir pasisveikinimas.

B. Apšilimas sausumoje: atsisėskite ir atsistokite ant kojų pirštų (rankos pakeltos aukštyn). Iš stovimos ir sėdimos padėties „maluok“ rankomis pirmyn ir atgal.

B. Apšilimas vandenyje: Sėdėdami ant baseino krašto ant plaukimo lentų, užimkite „sėdėjimo kampo“ poziciją, ištieskite rankas atgal; atlikti kintamus pėdų judesius ("plakimas putomis"). Mažų pauzių metu vaikų prašoma iškelti kojas iš vandens, patraukti pėdas iki blauzdikaulio, tada ištiesti kojas į priekį.

Nusileidę į vandenį laiptais ir laikydami ištiestomis rankomis ant kanalizacijos griovelio šono, ant rankų pereikite į laiptus, esančius kitoje baseino pusėje, tada išlipkite iš vandens (kartokite 2–3 kartus).

Pagrindinė dalis (apie 25 min.)

A. Ištiestos kūno padėties nustatymas vandenyje: Vaikai išsirikiuoja prie nutekėjimo griovelio šono po plaukimo lenta, gulėdami iš anksto baseino šone. Laikydami abi rankas už nutekėjimo griovelio šono, nukreipto į sieną, užimkite vertikalią padėtį. Pakaitinis liemens ir pėdų tempimas ir traukimas tuo pačiu metu kaitaliojant įtempimą ir atsipalaidavimą. Horizontali ir vertikali kūno padėtis kartojama daug kartų.

B. Komandos pratimas: „Nuleiskite veidą vandenyje!“: Pradinė padėtis – vaikai prie kanalizacijos griovelio šono: panardinkite veidą į vandenį (kakta turi būti vandenyje) ir atidarykite akis vandenyje. .

Tarp individualių pratimų suteikiamas aktyvus poilsis, kurio metu vaikai, pavyzdžiui, atitraukia rankas nuo nutekėjimo griovelio šono ir rankomis (delnu, kumščiu, šonkauliu) daužo vandenį.

B. Iškvėpimo į vandenį pratimas: Pradinė padėtis – vaikai išleidimo griovelio šone. Vertikalios ir horizontalios kūno padėties kaitaliojimas kartu su šiais pratimais: burna yra arti vandens paviršiaus; išpūsti „skylę“ vandenyje; panardinkite burną į vandenį ir stipriai pūskite orą per burną, nuleiskite veidą į vandenį ir pūskite burbulus.

Paskutinė dalis (apie 5 min):

A. Padėjėjas laiko įstrižai į vandenį panardintą plaukimo lazdą iš tos pusės, prie kurios stovi vaikai. Vienas stulpo galas yra kanalizacijos griovelio šono aukštyje. Vaikai slysta stulpu žemyn į vandenį, tada per kanalizacijos griovelio šoną, pereina į laiptus.

B. Pamokos pabaiga – trumpa namų darbų analizė ir paaiškinimas. Tada – šiltas ir šaltas dušas.

Antras akademinis trečias (apie 12-13 pamokų)

Pamokos tikslas:

1. Savarankiškas šuolis kojomis į priekį.

2. Plaukimas kojomis ant krūtinės.

A. Grupės formavimas ir pasisveikinimas (panašus į aukščiau pateiktus pavyzdžius).

B. Apšilimas sausumoje: šokinėjimas vietoje, šokinėjimas „kareivis“ iš pritūpimo. Kojų sukamieji judesiai čiurnos sąnaryje į vidų ir išorę (geriausia sėdėti baseino šone su pakabintomis arba ištiestomis kojomis). Stovėdami (kojos atskirtos), pasukite galvą į kairę ir dešinę.

B. Apšilimas vandenyje: Įeikite į vandenį patys (nenaudodami kopėčių). Atsigulkite vandenyje, įsikibę į apsauginę tvorelę arba nutekėjimo griovelio šoną (atstumas nuo vieno vaiko iki kito 1 m). Iš stovimos padėties pasinerkite po vandeniu kojomis į priekį, ištieskite kojas žemyn, iškvėpkite po vandeniu. Išlindę rankomis suimkite už nutekėjimo griovelio šono, išsitieskite ir judėkite link išėjimo, padėkite kintamaisiais spardymo judesiais kojomis.

Pagrindinė dalis (apie 30 min.)

A. Pirmas šuolis kojoms: grupė išsirikiuoja dvi iš eilės baseino pakraštyje; du asistentai yra ginkluoti plaukimo lazdele, kad laiku suteiktų pagalbą pradedantiesiems plaukikams. Instruktorius demonstruoja taisyklingą pėdų padėtį (žr. įgūdžio ugdymą „Šokimas į vandenį“) ir iškelia užduotį – atlikti šuolį dviem kojomis į priekį ir aukštyn, o kūnas turi būti ištiesintas.

Apytiksliai pratimai: nulipkite viena koja (žingsniu į priekį); nulipimas dviem kojomis, tam tikromis sąlygomis stulpo pagalba (stulpo laikymas abiem rankomis, po to viena ir galiausiai stulpo sugriebimas jau vandenyje); nulipkite atstumdami dviem kojomis, pakelkite rankas aukštyn, saugos lazda yra virš vaiko galvos (žr. 14 pav.); šuolis su atsispaudimu, galvos padėtis kaip ir vertikalus nardymas (gimnastikos lankai, skirti pratinti orientaciją, žr. 11 pav.).

B. Norėdami judėti vandenyje ant krūtinės kintamaisiais smūginiais judesiais kojomis:

Savarankiškas šuolis kojomis į priekį į vandenį, laikantis nutekėjimo griovelio šono, plaukimas rankomis prie apsauginės tvorelės, dėjimas palei tvorą 1 m atstumu vienas nuo kito. Pagal komandą pradėkite kojų judesius, būdingus šliaužiojimui; instruktorius ir padėjėjai padeda vaikams ištaisyti klaidas. Pratimas atliekamas serijomis, apie 30 sekundžių. kiekvienas; poilsio metu tarp serijų – kvėpavimo pratimas.

Ateityje kojų judesiai derės su galvos posūkiais į kairę ir į dešinę, tada - įkvėpus po * atitinkamo galvos pasukimo į šoną ir iškvėpimo į vandenį, o galvą judinant į savo pusę. pradinė padėtis.

Mažieji plaukikai rankose laiko plaukimo strypus ar lentas; kartu su sviediniu jie šoka į vandenį, užima poziciją ant krūtinės ir atlieka judesį kojomis kaip plaukiant šliaužioje. Be to, atkreipiamas dėmesys į taisyklingą kojų judesį (nuo klubų) ir pėdos padėtį, kad pažanga būtų geresnė. Vaikai vienas po kito plaukia palei kanalizacijos, apsauginės virvės ar tvoros šoną, kad prireikus galėtų sustoti, apsidrausti atramą.

Panašūs pratimai, bet jau pagal ritmingą kvėpavimą: 4 spyriai – iškvėpimas, 2 smūgiai – įkvėpimas. Vaikai gauna užduotį – pėdų judesiais nuplaukti nurodytą atstumą nesustojant (periodiškai didinti atstumą).

A. Slydimo pratimas nuo šuolio: Vaikai sėdi baseino šone pažįstamu atstumu vienas nuo kito; galva yra tarp rankų (dilbiai tvirtai prispausti prie ausų). Pėdos remiasi į nutekėjimo griovelio šoną, liemuo pasviręs į priekį; stipriai atsistumkite kojomis ir atlikite salto į vandenį (galva vis dar įsprausta tarp rankų), ištempkite kūną, pasinerkite į vandenį nedideliu kampu ir nuslyskite iki saugos virvės ar tvorelės (apie 2,5 m). Instruktorius ar pagalbininkas tempia plaukikus atgal naudodamas stulpą; kartojama 1-2 kartus.

B. Pamokos pabaiga tokia pati kaip ir pirmame trečdalyje.

Paskutinis akademinis trečdalis (maždaug 24-25 pamokos)

1. Tikslingas skatinimas po vandeniu (orientacija).

2. Plaukimas ant nugaros pilnai koordinuojant judesius.

Pamokos tikslas

Įžanginė dalis (apie 15 min.):

A. Grupės formavimas ir įprastas pasisveikinimas.

B. Apšilimas sausumoje: sukamieji rankų judesiai įvairiomis versijomis:

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, rankos iškeltos į viršų; kūnas ištiesintas.

Sąnario mobilumo mažinimas: sukamieji pėdų judesiai sėdimoje padėtyje į vidų ir į išorę; galva pasisuka.

B. Apšilimas vandenyje: iš galinės padėties pirmiausia įšokkite į vandens kojas. Nardymas palei kanalizacijos griovelio šoną – „Kas kojomis gaus baseino dugną?“, „Kas pasakys, kokį veidą padarė kaimynas?“. (nardymas kartu, laikant viena ranka ant nutekėjimo griovelio šono).

Pagrindinė dalis (apie 35 min.)

A. Tikslingam judėjimui po vandeniu: atsitraukite nuo baseino sienelės ir pasinerkite po lanku, vertikaliai panardinus į vandenį 50 cm nuo paviršiaus (žr. 49 pav.). Tas pats, bet nardykite per du lankus, išdėstytus 1,5 m atstumu vienas nuo kito, o tada plaukiokite šliaužiamomis kojomis, atlikdami šliaužimo judesius.

Laikydamiesi už saugos virvės ar apsauginės tvorelės, pasinerkite už guminių žaislų, pakabintų ant virvelių 2 m atstumu vienas nuo kito. Žaislai yra 80-100 cm gylyje nuo vandens paviršiaus.

Atsitraukite nuo baseino sienelės ir čiuožkite prie guminio žiedo, pakabinto maždaug 100 cm gylyje (kūdikis pritvirtintas prie saugos virvės, tvorelės ar plaukimo juostos).

Šokite galva pirma (nuo kanalizacijos ar baseino šono) ir po vandeniu (šliaužiokite kojomis) iki dviejų ar trijų žiedų, pakabinamų vienas po kito. Šis pratimas gali būti atliekamas varžybų forma dviem ar daugiau komandų.

B. Plaukimas nugara visiškai koordinuojant judesius: Kojų judinimas padėtyje ant nugaros plaukimo lentos pagalba vienu ar dviem skersiniais takais; kojų judesiai gulint be plaukimo lentos 5-10 m atstumu (kartoti daug kartų).

Kojų judėjimas padėtyje ant nugaros 4-5 m, tada įjunkite kintamą rankų judesį. Vaikai plaukia tol, kol gali išlaikyti visiškai ištiestą kūno padėtį; įveikęs kiekvieną distanciją, instruktorius analizuoja klaidas. Pirmenybė teikiama trumpiems ruožams su dideliu pakartojimų skaičiumi.

Paskutinė dalis (apie 5 min.):

A. Pratimų plaukimo ant nugaros pradžia: Vaikai išsirikiuoja palei nutekėjimo griovelio šoną metro atstumu vienas nuo kito; viena koja prispaudžiama prie baseino sienelės, rankos ištiestos ir laikomos nutekėjimo griovelio šone. Pagal komandą („T-o-o-l-chok!“ arba „Vienas... du!“) Patraukite rankas prie pečių, ištieskite koją ir energingai atsitraukite nuo sienos, po to slyskite nugara.

B. Pamokos pabaiga – panaši į pateiktus pavyzdžius. Kartais instruktorius informuoja vaikus apie kontrolinį pratimą, kuris bus atliktas kitoje pamokoje.

Pastaba. Visi trys pavyzdiniai pamokų planai, skirti ankstyvam mažyliui plaukioti giliame vandenyje, suteikia maksimalią programą. Atsižvelgiama į tai, kad vandens temperatūra pamokos metu bus ne žemesnė kaip 26-27°, o grupę sudaro tik vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikai (kitaip reikia keisti).

Antrasis etapas

Jei pirmajame pradinio ugdymo etape vaikai mokosi užtikrintai judėti vandenyje, įgyja taisyklingo elgesio vandens paviršiuje ir po vandeniu patirties, tai antrajame – sportinio plaukimo metodų techniką. Antrajame etape vaikai turėtų įsisavinti šliaužio ir plaukimo nugara techniką, taip pat susipažinti su plaukimo krūtine technika ir delfinų plaukimo technikos elementais.

Bet koks plaukimo tobulėjimas priklauso nuo dviejų tarpusavyje susijusių veiksnių: motorinių įgūdžių (mokymosi technika) ir motorinių savybių (jėgos, vikrumo, greičio, ištvermės ugdymas).

Jau pirmajame treniruočių etape naudojamas principas, kurio pagalba galima pasiekti didžiausią sėkmę lavinant motorines savybes ir motorinius įgūdžius. Jo esmė – mokant panaudoti tuos techninius įgūdžius, kuriuos vaikas gana tvirtai įvaldė. Pavyzdžiui, jei vaikas plaukdamas nugara juda gerai dirbdamas kojomis, tuomet šį įgūdį reikia tobulinti ilgesniuose segmentuose, suskaidant juos į trumpesnius, kad vaikai turėtų reikiamą poilsį. Taigi, pavyzdžiui, 150 m atstumą galima padalyti į 12 segmentų po 12,5 m.

Galimi šie variantai, kurių teisinga seka prisidės prie sistemingo ištvermės ugdymo ir techninių įgūdžių tobulinimo:

a) plaukimas ant nugaros kojomis 12 x 12,5 m, poilsis tarp segmentų 45 sekundės;

b) plaukimas ant nugaros su kojų pagalba 2 serijos po 6 X 12,5 m, poilsis tarp atkarpų 30 sek., poilsis tarp serijų 5 min. Ilgos pauzės metu išmokstama rankų judesių technikos plaukiant šliaužiant nugara;

c) plaukimas ant nugaros su kojų pagalba - 3 serijos po 4 X 12,5 m, poilsis tarp segmentų 15 sekundžių, poilsis tarp serijų 3 min. Poilsio metu išmokstama rankų judesių technikos plaukiant šliaužti nugara;

d) plaukimas ant nugaros kojų pagalba 6 X 25 m, poilsis tarp segmentų 60 sekundžių;

e) plaukimas ant nugaros su kojų pagalba - 2 serijos po 3 X 25 m, poilsis tarp atkarpų 40 sek., poilsis tarp serijų 4 min. Ilgų pauzių metu - plaukimas ant nugaros, visiškai koordinuojant judesius;

f) plaukimas ant nugaros kojų pagalba - 3 serijos po 2 X 25 m, poilsis tarp segmentų 20 sekundžių, poilsis tarp serijų 3 min. Ilgų pauzių metu - plaukimas ant nugaros, visiškai koordinuojant judesius; Segmentų ilgis priklauso nuo baseino, kuriame vyksta treniruotės, ilgio.

g) plaukimas ant nugaros kojų pagalba - 3 X 50 m, poilsis tarp segmentų 90 sekundžių;

h) tas pats, bet ilsisi 60 sekundžių;

i) tas pats, bet pailsėkite 45 sekundes;

j) plaukimas nugara kojomis - 2 X 75 m, poilsis 120 sek.

Tada palaipsniui mažinamas poilsis, o treniruočių segmentai didinami. Tada vėl padidinkite pagrindinio atstumo ilgį. Lygiai taip pat galite padidinti pakartojimų skaičių ir treniruočių segmentų ilgį mokydamiesi technologijų elementų ir juos tobulindami. Tai taip pat lems nuolatinį motorinių įgūdžių ir savybių padidėjimą.

Antrasis pradinio ugdymo etapas paprastai trunka vienerius mokslo metus. Atsižvelgiant į vaiko darbo krūvį mokykloje, rekomenduojama turėti dvi plaukimo pamokas per savaitę. Patirtis rodo, kad su viena pamoka per savaitę galima išlaikyti tik anksčiau pasiektą motorinių savybių ir įgūdžių išsivystymo lygį, o tolesnė pažanga yra itin nežymi. Antrasis etapas skirstomas į trečdalius, sutampančius su mokslo metų akademiniais trečdaliais.

Pirmasis trečdalis trunka nuo mokslo metų pradžios iki gruodžio 20 d. Antrasis mokymų trečdalis prasideda po naujųjų metų ir baigiasi kovo 31 d., o trečiasis – nuo ​​balandžio 8 dienos iki mokslo metų pabaigos.

Baigiamoji antrojo mokymo etapo dalis ir aukščiausias jos taškas – 8-14 savaičių atostogų kursai, kurie, esant galimybei, vykdomi vaikų buvimo pionierių stovykloje metu arba individualių mokymų metu vaiko priežiūros atostogų metu. Šis studijų kursas apima įgytų plaukimo įgūdžių ir motorinių gebėjimų tobulinimą.

Jei pirmasis mokymo plaukti etapas buvo vykdomas su vyresniais ikimokyklinukais, tai antrasis sutampa su pirmaisiais mokymosi metais.

ant nugaros

Plaukimas ant nugaros atliekamas pakaitiniais rankų ir kojų judesiais. Motorinių impulsų veiksmingumas varymui ir dinaminei kėlimui sukurti yra didžiausias, kai pailgas plaukiko kūnas vandenyje užima vadinamąją „slydimo“ padėtį, tai yra, pečiai guli šiek tiek aukščiau nugaros, galva šiek tiek pakreipta į krūtinės ląsta (tačiau per daug pakreipta galva gali būti „sėdima“ vandenyje).

Kojų judesiai. Ritmiški pakaitiniai spyriai aukštyn ir žemyn atliekami kojomis. Motorinis impulsas ateina iš šlaunies raumenų, o paskui plinta į visą koją, į pirštus. Kaitant judesių impulsus, tiesia koja daromas smūgis žemyn. Atspiriant koją į viršų pirmiausia pastebimas nedidelis jos lenkimas ties keliu. Tada, pasiekus viršutinį tašką, koja išsitiesina. Jau baigus judesį klubo sąnaryje, blauzda ir pėda toliau juda aukštyn. Norėdami padidinti poveikį, pėdos šiek tiek pasukamos į vidų. Smūgio viršuje didieji pirštai iškyla į vandens paviršių.

Rankų judesiai. Traukimo ir atstūmimo judesiai atliekami kiekviena ranka nenutrūkstamai ir ritmiškai kaitaliojant, kurie informuoja plaukiko kūną apie motorinį impulsą pirmyn. Po to ranka atlieka judesį virš vandens ir grįžta į pradinę padėtį tolesniems darbiniams judesiams. Kol viena ranka atlieka glostymą, kita, kiek įmanoma atpalaiduota, juda oru ir patenka į vandenį priešais petį, maždaug lygiagrečiai įsivaizduojamai išilginei kūno ašiai. Pradedantiesiems patariama glostyti vandenyje ištiesinta ranka, sulenkti šepetį mentele, suglausti pirštus.

Visiška rankų, kojų ir kvėpavimo judesių koordinacija. Rankų ir kojų judesiai atliekami suderintu ritminiu deriniu. Tikslingiausia tokio derinio forma laikomas šešių dūžių ritmas: kiekvienam rankų judesių ciklui (rankos laikymas vandenyje ir judinimas oru) yra po tris smūgius aukštyn ir žemyn kiekviena koja (pav. . 58).

Šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka reguliarus kvėpavimas, kuris aprūpina organizmą šviežiu deguonimi ir pašalina panaudotą orą. Kadangi plaukiant ant nugaros galva nesisuka įkvėpti, kvėpavimas nesukelia rimtų sunkumų. Geriausia tai derinti su vienos rankos judesiu: iškvėpkite – judindami rankas po vandeniu, įkvėpkite – judindami ranką oru (žr. 55 pav.).

Atsiminkite – įkvėpimas atliekamas tik per burną, iškvėpimas – per burną ir nosį.

šliaužti

Priekyje šliaužioti plaukimo technika turi daug bendro su plaukimo nugara technika. Tai visų pirma reiškia kintamus rankų ir kojų judesius, rankos judėjimą virš vandens ir kūno „slydimą“ vandenyje. Plaukiant priekiniu šliaužimu, galva šiek tiek pakeliama taip, kad plaukiko antakiai atsidurtų vandens paviršiuje, o tai sukelia tam tikrą plaukiko kūno deformaciją apatinėje nugaros dalyje.

Kojų judesiai. Kojos juda taip pat, kaip ir plaukiant šliaužti nugara. Tiesa, atsižvelgiant į kūno padėties pasikeitimą, judant koją žemyn pėdos šiek tiek labiau pasukamos į vidų, o tai padidina pėdos smūgio poveikį. Judant aukštyn koja priartėja prie vandens paviršiaus, bet į paviršių nekyla.

Rankų judesiai. Priekyje šliaužimo metu rankos naudojamos efektyvesniam judėjimui nei plaukiant nugara, nes jos laikomos po plaukiko kūnu. Smūgis tampa ilgesnis ir sustiprėja atstūmimo prieš vandenį poveikis.

Rankos judėjimo po vandeniu fazė prasideda beveik tiesia ranka, ištiesta į priekį, ranka sulenkta kaip mentele. Po nedidelio judesio žemyn, ranka sulenkiama per alkūnę ir laikoma po kūnu. Pastangos smūgio metu turi didėti tolygiai nuo smūgio pradžios iki pabaigos. Po energingo atstūmimo prieš vandenį, maždaug prie klubo, ranka išimama iš vandens ir nešama į priekį. Judant oru, ranka turi būti kiek įmanoma atpalaiduota.

Visiška judesių ir kvėpavimo koordinacija. Rankų ir kojų judesiai koordinuojami taip pat, kaip ir plaukiant ant nugaros šešių dūžių ritmu, tai yra kiekvienam pilnam rankos judesių ciklui kiekviena koja atliekami šeši smūgiai: trys smūgiai aukštyn. ir trimis smūgiais žemyn. Tačiau rankų judesių koordinavimas plaukiant krauliu priekyje šiek tiek skiriasi nuo rankų judesių plaukiant nugara. Pavyzdžiui, kai kairė ranka yra vandenyje tiesiai prieš petį, dešinė ranka praeina po vandeniu maždaug po dešiniuoju pečiu. Kai kairė ranka po vandeniu pasiekia kairiojo peties lygį, dešinė ranka stipriai atstūmusi palieka vandenį ir juda į priekį. Kai ji pradeda insultą, jos kairė ranka baigiasi po vandeniu. Tuo metu, kai kairė ranka, baigusi judesį virš vandens, patenka į vandenį prieš kairįjį petį, dešinė ranka pereina po vandeniu po dešiniuoju pečiu. Dėl pastangų padidėjimo antroje smūgio dalyje, vadinamojoje slėgio fazėje ir greito judėjimo virš vandens, šios dvi smūgio fazės laike susilygina su pradine smūgio faze – gaudymu ir po jo sekanti prisitraukimo fazė, kuri atliekama ne visapusiškai pritaikius jėgas. Jei visas rankos judėjimo ciklas skirstomas į fazes: traukimas aukštyn, „spaudimas“ (povandeninės fazės) ir nešimas (oro fazė), tai kiekviena iš jų turi po du smūgius (vieną aukštyn ir žemyn). Fazės yra glaudžiai sujungtos ir paeiliui pereina viena į kitą, užtikrindamos traukos jėgos tęstinumą (59 pav.). Kvėpavimas turėtų būti visiškai įtrauktas į bendrą judesių koordinavimą, reguliariai aprūpinant kūną deguonimi ir pašalinant išmetamą orą. Tuo pačiu metu ekstremalūs galvos posūkiai turėtų kuo mažiau trukdyti judėti. Iškvepiant galvą reikia laikyti vandenyje tiesiai ant įsivaizduojamos išilginės kūno ašies. Norėdami įkvėpti, pasukite galvą į šoną, kad burna atsirastų virš paviršiaus. Tačiau nereikėtų pernelyg pakelti galvos aukštyn ar pakreipti jos prie peties, tai yra, sukimasis turi būti atliekamas aplink įsivaizduojamą išilginę ašį. Jei įkvėpimui pasukama galva į kairę, iškvėpimas atliekamas kaire ranka glostant po vandeniu.

Iškvėpimas, jei įmanoma, turėtų būti visiškai baigtas tuo metu, kai baigiasi spaudimo ranka fazė. Atstūmimo ranka momentu reikia pasukti galvą į šoną, o rankai pajudėjus oru į priekį – giliai įkvėpti. Šiuo metu ranka patenka į vandenį priešais petį, veidas jau nuleistas į vandenį. Per kitą traukimo kaire ranka fazę vėl prasideda iškvėpimas (palyginkite užduotis „Sąmoningas kvėpavimas“ pirmame pirminio treniruotės etapo antrajame ir trečiame treniruočių trečdalyje).

krūtine

Šiuolaikinio plaukimo krūtine technikoje, palyginti su senąja, judesio struktūra šiek tiek pasikeitė.

Plaukiant krūtine, plaukiko kūnas guli vandenyje, klubai šiek tiek žemiau pečių ("planavimo" padėtis), galva šiek tiek pakelta, žvilgsnis nukreiptas į priekį.

Kojų judesiai. Iš ištiestos padėties blauzdos lėtai ir sklandžiai traukiamos iki sėdmenų, o keliai ir kulnai šiek tiek skiriasi, pėdos pasisuka į šonus ir patraukiamos iki blauzdų. Kulnams pasiekus 30-40 cm atstumą iki sėdmenų, seka staigus spyris kojomis žemyn ir į priekį į šonus (gstymo judesys). Pagrindiniai atraminiai paviršiai šiuo atveju yra vidinės kojų ir pėdų pusės. Kojų judėjimas yra simetriškas, sklandus ir suapvalintas. Didžiausios pastangos tenka spardytis. Priešingai, kojos traukimas aukštyn į pradinę padėtį vyksta lėčiau ir sklandžiau. Pasibaigus šoko judesių fazei, kojos yra visiškai ištiestos. Visose fazėse jie juda po vandeniu.

Rankų judesiai. Pradinė padėtis yra ta pati. Rankos ištiestos, delnai žemyn arti vienas kito. Prisitraukimo fazės pradžioje delnai pasisuka į išorę ir patenka į beveik vertikalią padėtį. Kad geriau užfiksuotų vandenį, pirštai šiek tiek sulenkti ir suformuoti „mentele“. Glostymas atliekamas abiem rankomis į šonus ir nugarą simetriškai apie 20 cm gylyje.. Glostymo jėga, palaipsniui didėjant, pasiekia maksimumą maždaug ties pečių linija. Tada rankos, energingai atstumiamos delnais, sulenkiamos per alkūnes ir iškeliamos į priekį po krūtine. Nuosekliai tęsiant judesį, rankos sklandžiai iškeliamos į priekį, o delnai sujungiami rodomaisiais pirštais, bet nespaudžiami. Kai rankos ištiestos į priekį, pečiai kartu ištiesiami į priekį, o tai sumažina atsparumą vandeniui.

Visiška judesių ir kvėpavimo koordinacija. Plaukiant krūtine darbo ciklas susideda iš vieno rankų judesių ciklo ir vieno kojų judesių ciklo. Nuo visiškai ištiestos kūno padėties rankos pradeda prisitraukimo fazę. Pasitraukimo fazės pabaigoje pasilenkite ir atsineškite į pradinę padėtį, kad galėtumėte spardyti koją. Spyrio atgal į šonus pagalba kojos sukuria impulsą judėti pirmyn. Šiame etape rankos iškeliamos į priekį. Ištiesus rankas į priekį, prasideda naujas judesių ciklas.

Taigi vienas darbo ciklas seka kitą, o pasyvaus slydimo tarp darbo ciklų fazė priklauso nuo individualių plaukiko savybių.

Šiuolaikinės plaukimo krūtine technikos tendencija – palaipsniui trumpinti pasyviąją slydimo fazę. Mūsų mažieji plaukikai, prieš mokydamiesi plaukimo krūtine, jau yra išmokę kraulio priekyje ir nugaroje bei išmoko tęstinio darbo, būdingo šiems metodams. Todėl jie dažniausiai yra linkę plaukimo krūtine darbines fazes atlikti vieną po kitos, be pertraukų. Instruktorius čia turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į ištiestą kūno padėtį ir kaip metodinę techniką sąmoningai stangrinti ir pailginti slydimo fazę (60 pav.).

Per visą plaukimo krūtine ciklą dažniausiai atliekamas vienas įkvėpimas ir vienas iškvėpimas. Iškvėpimas atliekamas per burną ir nosį į vandenį ir baigiasi, jei įmanoma, tuo momentu, kai smūgis atliekamas rankomis. Pasibaigus smūgiui ir patraukus alkūnes aukštyn šiek tiek atsipalaiduoja krūtinė, šiek tiek pakyla viršutinė kūno dalis. Šiuo metu galva taip pat pakyla, burna rodoma virš vandens paviršiaus, giliai įkvėpiama, vėliau galva vėl nusileidžia į vandenį ir trumpai kvėpuojama, o tai padidina statinę kėlimo jėgą. vandens, veikiančio plaukiko kūną.

delfinas

Delfinų plaukimo techniką visiškai koordinuojant judesius vaikai įvaldo nuo pirmųjų mokslo metų iki antrojo pagrindinio ugdymo etapo pabaigos. Tačiau patirtis rodo, kad vis dar yra vaikų, kurie sėkmingiau įvaldo delfinų plaukimo techniką nei krūtine.

Delfinų plaukimo technikoje (taip pat vadinamoje peteliške) yra bruožų, būdingų tiek plaukimo krauliu, tiek plaukimo krūtine technikai. Panašumas į plaukimą krūtine šiame dar jauname plaukimo būdu yra tas, kad rankos ir kojos juda vienu metu ir simetriškai. Panašumas su šliaužimu išreiškiamas tuo, kad kojos atlieka judesius aukštyn ir žemyn, o rankos po smūgio oru juda pirmyn. Kūno padėtis vandenyje taip pat yra „planuota“, nors dėl vertikalių bangas primenančių judesių apatinėje nugaros dalyje ji nėra tokia ryški kaip kitose plaukimo technikose.

Kojų judesiai. Apatinei kūno daliai, pradedant nuo juosmens, būdingi banginiai judesiai, kurie šiek tiek primena delfino uodegos peleko judesius (todėl plaukimo būdas buvo vadinamas delfinu).

Judėjimas uždaromis kojomis aukštyn ir žemyn prasideda nuo apatinės nugaros dalies ir nuosekliai tęsiasi iki klubų, blauzdų ir pėdų. Kojų pirštai ištįsę, bet neįtempti. Smūgio žemyn metu kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Tada kojos ištiesinamos, klubai kyla aukštyn, o blauzdos vis tiek užbaigia smūgį žemyn.

Spyris atliekamas tiesiomis kojomis. Blauzdos viršuje smūgis vis dar kyla aukštyn, o šlaunys jau pradeda kitą smūgį žemyn, kojos vėl šiek tiek sulenktos. Kad padidėtų kojų smūgiavimas, pėdos šiek tiek pasukamos į vidų. Perėjimas iš vienos spirimo krypties į kitą turi vykti be pauzių: dėl to kūnas nuolat gauna motorinius impulsus, kurie prisideda prie didelio judėjimo greičio.

Rankų judesiai. Kaip ir plaukiant laisvuoju stiliumi, rankos juda vandenyje po kūnu (traukimo ir stūmimo fazė), tada virš vandens (nešimo fazė) ir įeina į vandenį rankos į priekį prieš pečius. Tačiau šie judesiai atliekami abiem rankomis vienu metu. Smūgio jėga didėja nuo to momento, kai vanduo paimamas rankomis, iki atstūmimo fazės. Paskutiniu energingu spaudimu prieš vandenį rankos ištraukiamos iš vandens ir atsipalaidavusios pakeliamos į priekį. Judant po vandeniu rankos daugiau ar mažiau sulenktos ties alkūnių sąnariais! Spaudimo fazės pabaigoje ir nešiojimo metu rankos ištiesinamos.

Rankų judesiai plaukiant su delfinu iš pradžių sukelia didelių sunkumų mažiesiems plaukikams, daugiausia dėl to, kad vienu metu abiejų rankų nukėlimas į priekį reikalauja gana didelių pastangų, o viršutinė plaukiko kūno dalis šiuo metu lieka be jokios atramos. Todėl paskirstyti smūgio jėgą paskutinio atstūmimo ant vandens metu ir išvengti pauzės pasibaigus rankų judėjimui po vandeniu nėra taip paprasta. Todėl perėjimo iš povandeninės smūgio dalies į paviršių tęstinumas yra vienas pagrindinių rankų judėjimo technikos elementų plaukiant su delfinu.

Visiška judesių ir kvėpavimo koordinacija. Plaukiant kaip delfinas, kiekvienam pilnam rankų judesių ciklui yra du spyriai aukštyn ir žemyn. Tuo metu, kai prasideda prisitraukimas rankomis, kojos yra viršutiniame taške, o klubai jau atlieka smūgį žemyn. Pereinant iš prisitraukimo fazės į stūmimo fazę smūgis yra maksimalus, o kai kojos yra apatiniame taške, klubai jau pradeda judėti aukštyn, o rankos baigia stūmimo fazę. Rankų judesiai į priekį vyksta tuo pačiu metu, kai spyris kojos aukštyn, o kojos pasiekia viršutinį smūgio tašką. Rankų patekimas į vandenį ir vandens gaudymas sutampa su antruoju „delfino“ smūgiu, kurio amplitudė yra šiek tiek mažesnė nei pirmojo smūgio. Šis techninis aprašymas gali pateikti tik orientacinį vaizdą, galimi individualūs nukrypimai. Svarbu, kad judesiai nenutrūktų, o visų pirma po smūgio žemyn nebūtų pauzių, nes taip bus išvengta progreso ir reikės papildomų jėgų panaudojimo (61 pav.).

Kvėpuoti plaukiant delfinui geriausia taip: išėjimas prasideda tuo momentu, kai rankos nuleidžiamos į vandenį ir baigiasi rankų perėjimu iš traukimo fazės į stūmimo fazę. Presavimo fazės metu pasiekiama didžiausia dinaminė jėga. Todėl šioje fazėje patartina pakelti galvą taip, kad burna atsirastų virš vandens paviršiaus, šiek tiek ištempti lūpas ir giliai, sklandžiai įkvėpti.

Tuo metu, kai rankos ištraukiamos iš vandens, kvėpavimas turėtų būti baigtas. Kadangi sūpynės fazės pabaigoje veidas nuleidžiamas atgal į vandenį, kitas iškvėpimas traukimo fazės metu į vandenį patenka per burną ir nosį. Kartais, kad kūnas ilgiau išliktų plokščias vandenyje, du rankų judesių ciklai atliekamas vienas kvėpavimo ciklas. Tokiu atveju vieno iš rankų judesių ciklų metu iškvėpimas atidėtas. Ši kvėpavimo parinktis taip pat tinka pradedantiesiems, kurie turi daugiau laiko susitelkti ties teisingu įkvėpimu ir iškvėpimu. Daugeliu atvejų jie gali pradėti iškvėpti šiek tiek anksčiau, maždaug tuo metu, kai antrajame judesių cikle rankos juda į priekį.

pradėti

Kiekvienos plaukimo varžybos prasideda nuo pradžios. Plaukiant ant nugaros startuojama iš vandens, o kitiems plaukimo būdams šokinėjant – nuo ​​starto stalo ar baseino krašto. Starto komanda duodama šūviu, švilpuku arba komanda „Marš!“. Starteris duoda komandas plaukikams, o jie užima vietas ant starto stalų. Tuo pačiu metu jie turi teisingai užimti pradinę padėtį ir išlaikyti ją iki starto komandos.

Nugara pradžia. Plaukikas įeina į vandenį savo takeliu ir užima pradinę padėtį. Tuo pačiu metu kūnas yra grupavimo padėtyje, kojos (viena šiek tiek aukščiau už kitą) tvirtai remiasi į baseino sieną. Rankomis plaukikas laikosi įsikibęs į nutekėjimo griovelio šoną, į specialų turėklą ar kitus įrenginius. Po starto komandos plaukikas atleidžia turėklą, nukreipia rankas į priekį ir stipriai kojomis atsistumia nuo starto sienelės. Galva pakreipta į nugarą, kūnas šiek tiek pasilenkia ir sulenktoje padėtyje rankos į priekį patenka į vandenį. Tada plaukikas švelniu vingiu ateina į vandens paviršių ir atsikvėpia. Iškvėpimas atliekamas per nosį slystant po vandeniu link paviršiaus. Kai tik atstūmimo nuo sienos metu gautas greitis pradeda blėsti, plaukikas, norėdamas judėti pirmyn, į judesius įtraukia kojas, o paskui rankas (62 pav.).

Pradėkite nuo plaukimo šliaužio, krūtine ir delfinų. Taikant aukščiau nurodytus plaukimo būdus, startas imamas šokant nuo starto lentelės. Startuoliui pageidaujant, plaukikas užima vietą ant starto stalo. Jo pirštai apsivynioja aplink kraštą, kad pritvirtintų stotelę. Atstumas tarp pėdų 10-20 cm Viršutinė kūno dalis pasvirusi į priekį, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, rankos šiek tiek pakeltos už nugaros, žvilgsnis nukreiptas į takelį. Starterio įsakymu plaukikas daro trumpą siūbavimą rankomis pirmyn ir atgal, o po to energingai siūbuoja į priekį. Tuo pačiu metu jis pakreipia kūną į priekį, stipriai stumdamas kojas sukuria galingą motorinį impulsą šuolio kryptimi ir švelniu kreivu patenka į vandenį. Po to, nukreipdamas judesį rankomis ir galva, jis vėl kyla į vandens paviršių švelnia vingiu. Galva šuolio metu yra tarp rankų (63 pav.). Kai tik sumažėja slydimo greitis, sportininkas, plaukdamas šliaužtinu ir delfinu, pradeda judėti kojomis, o vėliau ir rankomis. Plaukiant krūtine, plaukikui leidžiamas vienas povandeninis smūgis (trunkama rankomis iki klubų, o vėliau, ištiesus rankas į priekį, judinamos kojos).

pasukti

Varžybų atstumas daugeliu atvejų yra ilgesnis nei trasos, kurioje vyksta varžybos, ilgis. Todėl plaukikas turi vieną ar kelis kartus pakeisti judėjimo kryptį 180°, tai yra apsisukti.

Mažieji plaukikai iš pradžių turėtų apsiriboti paprasčiausiu posūkiu, kuris dažniausiai vadinamas aukštu.

Aukštas posūkis plaukiant ant nugaros. Priartėdamas prie sienos plaukikas orientuojasi arba sukdamas galvą į šoną, arba pakreipdamas galvą atgal. Kai tik plaukikas ištiesta ranka paliečia sieną, jis apverčia ranką beveik iki padėties ant krūtinės; kita ranka padeda šiam sukimuisi. Tada plaukikas pritraukia kojas prie sienos ir užima pritūpimo padėtį. Tuo pačiu metu jis laiko galvą virš vandens ir kvėpuoja. Tada kojos tvirtai atsiremia į sieną, kūnas nukrypsta atgal, rankos nešamos žemai virš vandens paviršiaus judėjimo kryptimi. Ir, galiausiai, kojomis stipriai atsistumia nuo sienos, visiškai išsitiesina ir laiko galvą tarp ištiestų rankų (64 pav.).

Didelis posūkis plaukiant kraliu, krūtine ir delfinu. Kai tik plaukikas paliečia sieną (plaukdamas šliaužtu - ranka priekyje, plaukdamas krūtine ir delfinu - abiem rankomis vienu metu), jis greitai patraukia kojas į viršų, tuo pat metu rūšiuodamas. sėdimoje padėtyje ir pakelia galvą virš vandens. Tada, stengdamasis klubo sąnarį, jis informuoja kūną apie sukimąsi ir pasisuka 180 °. Šioje fazėje plaukikas įkvepia. Po to plaukikas pastato kojas į sieną maždaug dubens aukštyje, iškelia rankas į priekį (galva yra tarp ištiestų rankų) ir kojomis stipriai atstumia nuo sienos; kūnas išsitiesina, o čiuožimo pabaigoje plaukikas pereina prie plaukimo judesių, kaip ir po pradinio šuolio (65 pav.).

Plaukiant laisvuoju stiliumi posūkis visada daromas į „atvirą“ pusę, tai yra, jei plaukikas dešine ranka paliečia sieną – į kairę. Plaukdamas krūtine ir delfinu, plaukikas turi abiem rankomis liesti sieną vienu metu. Palietus, rankos padeda suktis stipriai stumdamos vandenį priešinga sukimosi kryptimi.

sportiniai plaukimo metodai

Bendra taisyklė mokant visų sportinių plaukimo metodų yra metodinė seka: „pėdos judesiai – rankų judesiai – visiška judesių koordinacija – kvėpavimas“. Tačiau ši pagrindinė seka neatmeta galimybės vienu metu tirti kvėpavimą ir rankų bei kojų judesius.

Kiekvieno judesio tyrimas prasideda nuo jo demonstravimo. Demonstracija padeda mažajam plaukikui geriau suprasti mokomų judesių struktūrą ir ritmą. Vaikas gauna pirmąją „vizualią“ judesio idėją ir siekia ją atkurti, tačiau visą judesio idėją jis gaus tik tada, kai pats jį atliks, pajutęs vandens įtaką. prie nuolatinio pratimų kartojimo fiksuojamas raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo kaitaliojimas ir dėl to plaukiko judėjimas tampa ekonomiškesnis.

Prie plaukimo nugara mokymo metodo

Kaip rodo patirtis, mažieji plaukikai nesunkiai įvaldo spyrimo judesių kaitaliojimą kojomis ir jau pirmajame treniruočių etape pasiekia gana gerų rezultatų. Pratimų apimties didinimas sustiprina šį įgūdį ir pagerina bendrą ištvermę. Liečiant sieną ranka besisukant šliaužiame plaukime – metodinė technika mažiesiems plaukikams. Pagal konkurso taisykles, besisukančią sienelę galima liesti bet kuria kūno dalimi.

Kojų judesių išmokstama pirmiausia plaukimo lentos pagalba, o vėliau ir be jos, atstūmus nuo baseino sienelės. Iš pradžių reikėtų stengtis, kad vaikai laikytų laisvai nuleistas rankas išilgai kūno ir negrėbtų delnais, nes tai sukuria žalingus įgūdžius.

Atliekant kitą, sunkesnį pratimą, viena ranka ištiesiama išilgai kūno, o kita – į priekį judėjimo kryptimi. Rankų padėtis periodiškai keičiasi. Tuomet pratimas būna komplikuotas: plaukikas ištiesia abi rankas aukštyn ir tuo pačiu sujungia nykščius. Galima rekomenduoti plaštakų kryžminę padėtį, kai dešinės plaštakos nugara pasukta į kairę, o kairės rankos nugara – į dešinę (abu mažieji piršteliai nukreipti žemyn).

Mokant pradinuką kaitalioti glostymo judesius rankomis plaukiant ant nugaros, kartais naudojamas toks pratimas: plaukimas nugara, partneris laiko plaukiką už kojų. Tuo pačiu metu svarbu, kad mažasis plaukikas taisyklingai nukreiptų ranką plaukimo darbinėje fazėje ir energingai iškeltų ranką iš vandens kitam nešimui.

Rankų ir kojų judesiai pamažu pradedami atlikti visiškai koordinuojant. Norint padėti mažajam plaukikui įsisavinti judesių ritmą, naudojamas balsinis ir sau skirtas skaičiavimas. Pratimai pirmiausia atliekami trumpais segmentais pakartotinai, o tobulėjant technikai, atstumas didėja. Tačiau norint padidinti atstumą, negalima pamiršti ir judesių kokybės, nes gali būti pataisyti neteisingi įgūdžiai.

Kvėpavimas įtraukiamas į bendrą judesių koordinavimą kaip paskutinis technikos elementas. Tuo pačiu metu vaikus patartina orientuoti į vienos rankos judesius: darbinio judesio metu iškvėpkite, o judesį virš vandens – įkvėpkite.

Prie mokymosi šliaužioti plaukimo metodo

Šliaužio plaukimo technika yra panaši į plaukimo nugara techniką.

Tačiau kojų judesiai plaukiant laisvuoju stiliumi yra kiek sunkesni nei plaukiant nugara. Mokantis kojų judesių be plaukimo lentos, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad rankos būtų ištiestos į priekį, o rankos – viena ant kitos. Tai palengvina ištiestą kūno padėtį ir sukuria atramą galvai.

Praktikuodami rankų judesius galite naudotis instrukcijomis, pateiktomis ankstesniame skyriuje. Norėdami kartoti, periodiškai įtraukite pratimus nuo pirmojo treniruočių etapo: stovėdami vandenyje giliai iki krūtinės, atlikite šliaužiojimo judesius rankomis. Tai patartina daryti tais atvejais, kai vaikas nesupranta pastangų panaudojimo smūgio metu prigimties arba kai jam vėl sunku kvėpuoti visiškai koordinuojant judesius.

Plaukiant visiškai koordinuojant judesius, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad vaikai iš pradžių plaukia trumpais ruožais, kai įkvėpimui nereikia pasukti galvos į šoną. Vaikai gali plaukti iki 8 m.

Kvėpavimą jungiant prie bendros judesių koordinacijos, patartina grįžti prie iš pirmo treniruotės etapo pažįstamų pratimų, kuriuose kvėpavimas buvo siejamas su galvos pasukimu į šoną. Pavyzdžiui, į pratimą, kai kvėpavimas dera su rankų judesiais, kai plaukikas stovi baseino apačioje. Sukasi tik galva ir tik tiek, kad virš vandens paviršiaus atsirastų burna įkvėpimui. Vaikams reikėtų priminti, kad kūno pasukimas yra rimta klaida. Labai dažnai mažiesiems plaukikams atrodo patogu vieną kvėpavimo ciklą (įkvėpimą ir iškvėpimą) atlikti ne vienam judesių ciklui, o dviems. Tai gali būti išspręsta. Kad vaikai nesusiformuotų įpročio sukti galvą, kad įkvėptų tik į vieną pusę („šokolado pusė“), būtina reguliariai keisti šoną įkvėpimui. Ateityje mažieji plaukikai turėtų išmokti kvėpuoti kas tris smūgius.

Prie mokymo plaukimo krūtine metodo

Plaukimas krūtine labai skiriasi nuo plaukimo metodų su kintamu spardymu. Todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojų judesiams. Kad vaikai suprastų esminį skirtumą tarp kojų judesių krūtine nuo kitų plaukimo būdų, šį judesį reikėtų rodyti sausumoje, o vėliau – vandenyje. Judesių demonstravimas ir pratimai atliekami gulint ant suoliuko. Mažasis plaukikas guli suoliuko gale taip, kad jo keliai ir blauzdos nebūtų atremti.

Blauzdos kyla link sėdmenų, keliai ir kulnai kartu. Tada keliai kiek prasiskleidžia, o blauzdos atlieka smūgį į išorę-atgal (66 pav.).

Mokydamasis šio judesio instruktorius ar partneris rankomis daro nedidelį pasipriešinimą mokinio padams (pėdoms), kad, viena vertus, padėtų taisyklingai atlikti judesį, kita vertus, sukeltų tam tikras pasipriešinimo jausmas.

Naudinga atlikti tuos pačius pratimus vandenyje. Mokiniai gali rankomis įsikibti į nutekėjimo griovelio šoną, plaukimo lazdą, skersinį. Tik teisingai atlikus smūgį, turėtumėte pereiti prie šio judesio pratimų plaukimo lentos pagalba.

Rankos judesiai krūtine paprastai būna ne tokie sunkūs, nes vaikai gali kontroliuoti jo įgyvendinimą. Iš pradžių rekomenduojama išmokti rankų judesių stovint vandenyje giliai iki klubų ar iki krūtinės, pasilenkus į priekį taip, kad smakras liestų vandens paviršių.

Rankų judesiams lavinti gali būti naudojamas pratimas poromis: vaikas guli išsitiesęs ant vandens ir daro judesius rankomis, o partneris seka ir palaiko jį už kojų.

Plaukiant krūtine, kvėpavimas turi būti derinamas su rankų judesiais.

Pereinant prie plaukimo su visa koordinacija, didžiausi sunkumai iškyla lavinant ritmišką judesių kaitą. Mažajam plaukikui instruktorius gali padėti duodamas komandas: „Kojos – rankos – pėdos – rankytės!“, kurios sukurs reikiamą ritmą.

Priešingai nei plaukimo metodai su kintamaisiais smūginiais kojų judesiais plaukiant krūtine, atsispaudus nuo sienos ir slystant, judesiai pradedami glostymu rankomis. Treniruočių segmentai palaipsniui didinami, kad vaikai išlaikytų judesių ritmą ir taisyklingą techniką.

Taip pat svarbu, kad vaikai išsiugdytų kvėpavimo techniką. Iškvėpimas atliekamas į vandenį, sutampa su rankų išsiplėtimu ir baigiasi potėpio pabaiga. Įkvėpimas atliekamas traukiant rankas prie krūtinės. Judėdamas rankomis į priekį, plaukikas kiek sulaiko kvėpavimą. Kadangi kvėpavimo ritmas aiškiausiai sutampa su rankų judesiais, kvėpavimą patartina tirti jau atliekant išankstinius pratimus rankoms, o vėliau visuose treniruočių etapuose kvėpavimą derinti su bendra judesių koordinacija.

Prie delfino mokymo plaukti metodo

Delfinų plaukimas (liemens ir kojų judesiai) panašus į kintamus-šokiruojančius kojų judesius. Skirtumas tik tas, kad kojos vienu metu atlieka aukštyn ir žemyn judesius, kuriuos jungia banginiai kūno judesiai. Todėl labai dažnai delfino metodas pradedamas mokytis po plaukimo nugara ir šliaužio metodų.

Vandenyje turi būti aiškiai matomi rankų ir kojų judesiai plaukiant su delfinu. Anksčiau šiuos judesius reikėdavo išmokti sausumoje naudojant skersinį, kur būtų galima parodyti į bangas panašus kūno judėjimas pakaboje.

Pažintį su delfino judesiais vandenyje geriausia pradėti nuo padėties ant nugaros. Tuo pačiu stebimas mažiausiai apsunkintas kvėpavimas, vaikai gali matyti instruktoriaus nurodymus ir valdyti savo judesius.

Pagrindinės instrukcijos: pirmiausia pakyla pilvas, tada sujungiamos kojos, didieji pirštai atsitrenkia į vandens paviršių.

Ateityje „delfino“ spyrio mokomasi vandenyje vertikalioje padėtyje: mažieji plaukikai laiko rankas ant nutekėjimo griovelio, pagalio ar plaukimo strypo šono. Vandens pasipriešinimas, jaučiamas judesių metu, leidžia suprasti jų prigimtį (67 pav.). Mokytojas gali gerai valdyti mažojo plaukiko judesius, jei juos atlieka stovėdamas ant šono (68 pav.).

Treniruodamasis krūtinės padėtyje, mažasis plaukikas ištiestas rankas į priekį padeda ant plaukimo lentos.

Atsižvelgiant į skirtingą kūno padėtį, pagrindinės instrukcijos čia skiriasi:

Pirma, skrandis juda žemyn, tada paeiliui klubai, kojos ir pėdos;

Kojos neturi sustoti judesio aukštyn pabaigoje; jie tuoj pat juda žemyn;

Judėjimo aukštyn pabaigoje kojos priartėja prie vandens paviršiaus.

Kai vaikai pasiekia tam tikrą pažangą, jie taip pat gali plaukti trumpas atkarpas be plaukimo lentos pagalbos.

Rankų judesiai plaukiant delfinui mokomi stovint vandenyje arba einant dugnu, šiek tiek sulenkiant kojas. Kaip ir plaukiant krūtine, rankų judesių galima išmokti padedant partneriui, kuris palaiko plaukiką už kojų. Atlikdami visus pratimus, turite laikytis šių pagrindinių gairių:

Rankos, kad atliktumėte smūgį po kūnu;

Potėpio pabaigoje nedarykite pauzės rankomis – nedelsdami pradėkite judinti rankas per orą;

Nuleiskite rankas į vandenį priešais pečius.

Įvaldant rankų judesius, rekomenduojama nepertraukiamai atlikti kelis ciklus, kad vaikai galėtų teisingai laikytis pagrindinių nurodymų. Ši instrukcija taip pat taikoma tobulinant judesius visapusiškai koordinuojant. Nustūmus nuo sienos ir paslydus, vienas judesys atliekamas kojomis, ištiestomis rankomis į priekį; tada keturiems ar šešiems smūgiams atliekami atitinkamai du arba trys pilni rankų judesių ciklai. Vėliau rankų judesių ciklų skaičius padidinamas iki dviejų iki keturių su keturiais – aštuoniais smūgiais.

Mažieji plaukikai patiria didelį malonumą, kai judesiai derinami su „delfininiais“ šuoliais (žr. 54 pav.). Paprastai po šuolio atliekami du ar trys pilni judesių ciklai, o po to vėl šuolis.

Dideli sunkumai mažiesiems plaukikams yra kvėpavimo technika. Nuo pat pradžių reikia pratinti juos prie tokio kvėpavimo ciklo, kai vienas įkvėpimas ir iškvėpimas tenka dviem rankų judesių ciklams. Tokiu atveju mažiau trikdoma judesių seka, daugiau laiko lieka susikaupti iškvėpimui. Kvėpavimo koordinavimo rankų judesiais galima išmokti vandenyje iki krūtinės.

Prie mokymosi pradžios metodo

Pradėkite nuo gulimos padėties, mažieji plaukikai išmoksta gana greitai. Vaikai turėtų atsistumti nuo sienos taip, kad, esant galimybei, pakiltų šiek tiek virš vandens, įeitų į vandenį lygiai, čiuožtų ištiestoje padėtyje, o tada iš eilės kojų ir rankų judesiais eitų maudytis jų nugaros.

Iš pradžių daugumai vaikų toks reikalavimas atrodo neįprastas: po atstūmimo pasilenkti, o įlipus į vandenį pereiti į ištiestą padėtį. Kaip pagrindinį pratimą galite naudoti „delfinų“ šuolius atgal į vandenį iki klubų gylio – iki krūtinės. Kad vaikai geriau suprastų pasilenkimo padėtį, ją galima kiek perdėti, o kojytes išimties tvarka reikėtų uždėti ant nutekėjimo griovelio šono, kad atsistumtų.

Kartojant pasikartojimus, skrydžio trajektorija virš vandens ir judėjimo po vandeniu trajektorija tampa vis švelnesnė, o galiausiai mažasis plaukikas pereina nuo pradžios iki plaukimo judesių.

Pradinis šuolis kitiems plaukimo metodams buvo išmoktas pirmajame pradinių treniruočių etape. Visi ten naudojami pratimai gali būti laikomi vedančiais ir fiksuojančiais.

Naujas elementas mažajam plaukikui – į šuolio techniką įtrauktos sūpynės rankomis, kurių pagalba didėja atstūmimo jėga. Šis judėjimas taip pat turi įtakos kūno skrydžio krypčiai, skrydžio trukmei ir įplaukimui į vandenį.

Jei įmanoma, pradinio šuolio mokymasis turėtų prasidėti nuo nedidelio aukščio virš vandens paviršiaus ir palaipsniui jį didinti iki tokio aukščio, nuo kurio atliekamas įprastas startas.

Naudodami lengvą plaukimo lazdą, kurią instruktorius laiko prieš starterį tam tikrame aukštyje ir tam tikru atstumu, galite išmokyti vaiką teisingo atstūmimo kampo ir teisingo įlipimo į vandenį kampo (jei yra pavojus, kad starteris palies stulpą, instruktorius turi greitai nuimti kotą žemyn, kad būtų išvengta žalos).

Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas stipriam atstūmimui, pilnai ištiestai kūno padėčiai skrendant ir slystant po vandeniu.

Mažosios rungtys: „Kas toliausiai nuslys po starto?“, „Kas nuslys greičiausią 5 metrų atkarpą?“ (matuojamas atstumas nuo baseino sienelės iki plaukiko pėdų) – jie padeda įvaldyti startą.

Toliau treniruojantis, sklandžiai pereinama nuo slydimo prie plaukimo judesių. Pradinis šuolis plaukiant krūtine pirmiausia atliekamas nejudinant rankų po vandeniu, o tik mažajam plaukikui pradėjus švariai startuoti, leidžiama atlikti vieną smūgį rankomis po vandeniu.

Visiems pradiniams šuoliams (tai galioja ir posūkiams) svarbios sąlygos yra stūmimo stiprumas ir reakcijos greitis.

Reakcijos greitis geriausiai išlavinamas atliekant pratimus, kai vaikai turi atlikti tam tikrus judesius dideliu greičiu, reaguodami į regos ar garsinį signalą.

Pagal starto komandą atliekami šuoliai į tolį, šuoliai į aukštį, šuoliai su posūkiu, lenktynės ir kt.. Visi startiniai šuoliai į vandenį taip pat atliekami pagal starto komandą.

Į mokymosi metodą pasisuka

Geras posūkis priklauso nuo trijų veiksnių:

1) nuo greito judėjimo krypties pasikeitimo (reakcijos greičio);

2) apie tikslingiausią judėjimo krypties keitimo būdą (vikrumą);

3) nuo stipraus atstūmimo (stūmimo jėgos).

Pirmajam ir trečiajam veiksniams priskiriamos instrukcijos, kurios buvo duotos mokantis pradinio šuolio. Antrasis veiksnys turi būti nuolat vystomas. Vaikai turi atlikti daugybę pratimų vandenyje, kurių metu kūnas sukasi aplink išilginę, skersinę ir vertikalią ašis.

Štai keletas šių pratimų:

a) sukimasis aplink išilginę ašį:

Pusinis apsisukimas: iš padėties gulint ant krūtinės pereiti į padėtį gulint ant nugaros ir atvirkščiai;

Visas apsisukimas: iš padėties gulint ant krūtinės grįžti į gulimą ant krūtinės, o iš padėties gulint ant nugaros į gulimą ant nugaros. Atliekant šiuos pratimus, kūnas turi būti laikomas labiausiai ištiestoje padėtyje;

Pusiau apsisukimas aplink išilginę ašį su vertikalia kūno padėtimi vandenyje: pasukite veidą, o paskui nugarą į mokytoją;

Visas sukimasis aplink išilginę ašį vertikaliai kūno padėtimi vandenyje;

Visas sukimasis judant į priekį.

Paskutiniuose trijuose pratimuose aktyviai dalyvauja sulenktos kojos, kurios stipriai trūkčiojant su klubais suteikia impulsą judėti. Posūkius galima atlikti nedalyvaujant ir rankų pagalba (delnai spaudžia vandenį priešinga sukimosi krypčiai);

b) sukimasis aplink skersinę kūno ašį:

Ritimas pirmyn (iš pradžių galite naudoti plaukimo juostą);

Kūrensas atgal.

Rankos dalyvauja salto (delnai spaudžia vandenį priešinga sukimosi kryptimi). Priešingai nei ant nugaros atliekami ridenimai sausumoje, vandens riedėjimuose galva atlošiama, taip sukuriama tam tikra išlenkta kūno padėtis;

c) sukimasis aplink vertikalią kūno ašį (gulimoje padėtyje):

Laisvas sukimasis sulenktomis kojomis;

Pusiau įjungimo komanda;

Visiškai įjungti komanda.

Sukant aplink vertikalią ašį kojos sulenktos, galva šiek tiek palinkusi prie krūtinės. Sukimasis sukuriamas rankų judesiais (delnai spaudžia vandenį priešinga sukimuisi kryptimi).

Visi sukimai atliekami iš pradžių laisvajame vandenyje, po to prie sienos ir galiausiai liečiant sieną, pasukant 180° ir nustumiant nuo sienos. Vėliau, po sukimosi, atliekamas slydimas, o tada į judesį įtraukiamos kojos ir rankos.

Po įvedimo pratimų (įskaitant atstūmimą nuo sienos) rekomenduojama tokia metodinė seka pratinant apsisukimus ant nugaros:

plaukikas guli ant nugaros, viena ranka ištiesta už galvos ir liečia sieną, antroji yra išilgai kūno po vandeniu; kojos daro lengvus kintamus judesius. Gavus signalą, kojos pritraukiamos prie sienos, po to seka atstūmimas ir slydimas. Tas pats pratimas atliekamas iš anksto plaukiant iki sienos, o po to pereinant nuo slydimo prie plaukimo judesių.

Posūkiai plaukiant šliaužtinuku, delfinu ir krūtine turi daug bendrų judesių struktūros bruožų. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad sukiojant šiais plaukimo būdais prisilietimas prie sienos skiriasi.

Labai patogu treniruotis posūkius trumpose trasose (per baseiną). Jei tokios trasos nėra, o mažasis plaukikas neturi pakankamai ištvermės, galite treniruotis posūkius vandenyje iki kaklo. Praktikuojant posūkius, varžybines formas rekomenduojama naudoti tik tada, kai mažieji plaukikai sugeba pakankamai švariai atlikti posūkius.

Mažieji plaukikai, įvaldę viską, ko reikia II pradinio ugdymo pakopoje, turėtų būti perkelti į tolimesnes reguliarias treniruotes į sporto draugijos ar sporto klubo plaukimo skyrių. Galbūt vienoje iš vandens sporto šakų: plaukimo, vandensvydžio, nardymo ar meninio plaukimo – jų laukia varžybų džiaugsmai ir net nugalėtojų laurai.

3.3 Vandens žaidimai

Mokant vaikus plaukti, į pamokas būtina įtraukti žaidimus, pramogas ant vandens. Jie padeda suprasti vaiko charakterį, pratina jį prie savarankiškumo, iniciatyvumo, savitarpio pagalbos, bičiulystės. Be to, vyksta žaidimai, skirti kartoti ir tobulinti plaukimo technikos elementus. Plaukimo pamokose naudojami trijų tipų žaidimai: paprasti žaidimai, pasakojimai ir komandiniai žaidimai. Paprasčiausi žaidimai apima varžybų elementą ir nereikalauja išankstinio paaiškinimo. Tai tokie žaidimai„Kas greičiau pasislėps po vandeniu?“, „Kam daugiau burbulų?“, „Kas čiuos toliau?“ ir ttVaržybinis elementas žadina vaikų norą geriau atlikti užduotį, pamokas daro emocingesnes, didina susidomėjimą plaukimu.

Žaidimai su istorija - pagrindinė mokomoji medžiaga plaukimo pamokose pradinio mokyklinio amžiaus vaikams. Paprastai jie įjungiami po to, kai vaikai įvaldo vandenį. Jei žaidimas su istorija turi sudėtingas taisykles, pirmiausia jis turi būti paaiškintas ir žaidžiamas sausumoje. Aiškinant žaidimą, reikia kalbėti apie jo turinį, taisykles, pasirinkti vairuotoją ir suskirstyti žaidėjus į vienodos jėgos grupes.

Komandiniai žaidimai dažniausiai vyksta klasėje su vidurinio mokyklinio amžiaus vaikais. Tai apima beveik visus žaidimus:„Kamuolis tavo treneriui, vandensvydis“ir kiti, taip pat komandinės estafetės. Dviejų komandų kovos metu svarbu laikytis žaidimo taisyklių ir jo dalyvių drausmės. Instruktorius privalo nedelsiant nutraukti nemandagumą, taisyklių pažeidimą, nedraugišką elgesį. Pasibaigus žaidimui, jis skelbia rezultatus, įvardija nugalėtojus ir pralaimėjusius, būtinai pažymi iš geriausios pusės parodžiusius dalyvius.

Žaidimai ir pramogos ant vandens vyksta pagrindinės pamokos pabaigoje ir paskutinėse pamokos dalyse, 10-15 min. Žaidimo pasirinkimas priklauso nuo pamokos užduočių, vandens gylio ir temperatūros, dalyvaujančių skaičiaus, amžiaus ir pasirengimo. Kiekvienas žaidėjas turi dalyvauti kiekviename žaidime. Į žaidimą turėtų būti įtraukti tik vaikams žinomi pratimai. Vėsiame vandenyje reikia žaisti žaidimus su greitu tempu atliekamais judesiais.

Atsparumo vandeniui žaidimai"Kas yra aukščiau?" Atsistojus vandenyje atsisėsti, kojomis nustumti dugną ir iššokti iš vandens kuo aukščiau.„Kryža“. Vaikščiojimas potėpių pagalba rankomis."Kas greitesnis?" Bėgimas vandenyje glostymu rankomis."Jūra nerimauja". Toje pačioje eilėje stovintys žaidėjai, žaidžiantys pagal komandą „Jūra nerimauja“, skiriasi bet kuria kryptimi (juos išsklaidė vėjas). Gavę komandą „Tyliai jūroje“, jie greitai užima savo vietas. Kartu instruktorius svarsto: „Vienas, du, trys – atsidūrėme vietoje“. Vėlyvas praranda teisę tęsti žaidimą. "Bangos jūroje". Žaidėjai išsirikiuoja. Tada jie paima rankas ir, pritūpę, nuleidžia į vandenį. Atlikite judesius abiem rankomis iš dešinės į kairę, keldami bangas. „Žuvis ir tinklas“, pasirinkite dvi tvarkykles. Likę žaidėjai pabėga. Vairuotojai, susikibę rankomis („tinklu“), bando sugauti „žuvį“ - tam jie turi surišti rankas aplink sugautą žaidėją. Pagautas žaidėjas prisijungia prie vairuotojų, suformuodamas su jais „tinklą“. Žaidimas baigiasi, kai sugaunamos visos „žuvys“.

Nardymo žaidimai

„Kas gali greičiau pasislėpti po vandeniu? Instruktoriaus signalu vaikai pritūpia ir įbrido į vandenį.„Apvalus šokis“. Žaidėjai laikosi už rankų ir eina ratu. Garsiai suskaičiavę iki dešimties, jie atsikvėpia ir pasineria į vandenį. Tada jie pakyla, o apvalus šokis juda priešinga kryptimi."Traukinys ir tunelis". Žaidėjai išsirikiuoja į koloną ir, susidėję rankas vienas kitam ant diržo, suformuoja „traukinį“. Du žaidėjai atsigręžia vienas į kitą, susikibę rankomis (rankos nuleidžiamos į vandens paviršių), tai yra „tunelis“. Kad „traukinys“ pravažiuotų „tuneliu“, jo „mašinos“ pakaitomis neria. Po to, kai visas „traukinys“ pravažiavo „tuneliu“, „tunelio“ vaizdavimą pakeičia „traukinio“ vaikinai. „Sėskis ant dugno“. Instruktoriaus nurodymu vaikai sėdi ant dugno, stačia galva įbrido į vandenį.„Siurblys“. Žaidėjai stovi poromis vienas priešais kitą ir susikibę rankomis. Savo ruožtu jie stačia galva neria į vandenį: vos vienas išlenda iš vandens, kitas tupi ir slepiasi po vandeniu.„Varlės“. Žaidėjai stovi ratu. Pagal komandą "Lydeka!" „Varlės“ pašoka į viršų, gavus komandą „Antis! - pasislėpęs po vandeniu. Tas, kuris neteisingai atliko komandą, eina į apskritimo vidurį ir tęsia žaidimą kartu su visais kitais.

Plaukiojantys ir plaukiojantys žaidimai

„Plūdė“, „Medusa“.

– Penkiolika su plūde. „Penkiolika“ bando nukauti vieną iš žaidėjų. Bėgdami nuo „žymos“, jie užima „plūduriuojančių“ poziciją. Jei „penkiolika“ paliečia žaidėją prieš jam užimant šią poziciją, jie keičiasi vietomis.

Žaidimai su iškvėpimu vandenyje

„Kas turi daugiau burbulų“. Žaidėjai neria į vandenį ir ilgai kvėpuoja. Nugalėtoją instruktorius nustato pagal vandens paviršiuje esančių burbuliukų skaičių.

„Vstanka-Vstanka“. Žaidėjai yra suskirstyti į dvi eilutes, stovi vienas priešais kitą ir susijungia rankomis poromis. Gavus pirmąjį instruktoriaus signalą, vienos linijos žaidėjai leidžiasi po vandeniu ir giliai įkvepia (akys atmerktos). Gavus antrąjį signalą, antros linijos žaidėjai neria į vandenį.

Žaidimai, atveriantys akis vandenyje

„Surask lobį“. Instruktorius meta daiktą į dugną. Jo įsakymu žaidėjai neria į vandenį ir bando surasti bei gauti šį daiktą.„Kovinis laivas“. Žaidėjai yra suskirstyti į dvi eilutes ir atsistoja vienas priešais kitą 1 m atstumu, instruktoriaus signalu jie pradeda pliuškenti vandeniu vienas kitam į veidą. Laimi tie, kurie nenusisuko ir neužsimerkė. Žaidimo metu negalima prisiartinti ir liesti vienas kitą rankomis. „Bandyti“. Žaidėjai pakaitomis juda baseino dugnu tam tikra kryptimi. Judėjimo kryptis gali būti juosta, einanti palei baseino vidurį, arba objektai, išdėstyti apačioje. Kad nenuklystų ir geriau pamatytų orientyrą, žaidėjai nuleidžia galvas į vandenį.

Slidinėjimo ir plaukimo žaidimai

„Slysk į priekį“. Žaidėjai stovi eilėje ir slysta ant krūtinės ir nugaros.

„Torpedos“. Žaisdami pagal instruktoriaus komandą, jie atlieka slydimą ant krūtinės su. šliaužioti kojų judėjimas. Tada jie daro tą patį ant nugaros "Kas laimės?" Plaukimas (rankų pagalba) šliaužimas ^ ant krūtinės ir krūtine ant nugaros.

„Estafetės lenktynės“. Žaidimą žaidžia dvi komandos. Žaidėjai gali plaukti bet kokiu būdu. Jei yra įvaldę visus sportinius plaukimo būdus, instruktorius veda kombinuotas estafetes, kuriose dalyviai plaukia skirtingais būdais kojų pagalba.

Žaidimai su kamuoliu

„Kovok dėl kamuolio“ Žaidėjai yra suskirstyti į dvi komandas. Tos pačios komandos žaidėjai, plaukdami bet kuria kryptimi, meta kamuolį vienas kitam. Antrosios komandos žaidėjai bando atimti kamuolį; Kai tik pagaunamas kamuolys, komandos keičiasi vietomis.

Tinklinis vandenyje. Žaidėjai susėda ratu ir, pataikę kamuolį, perduoda jį vienas kitam. Tuo pačiu metu jie stengiasi, kad kamuolys kuo ilgiau nenukristų į vandenį.

Kamuolys treneriui. Žaidimą žaidžia dvi komandos. Pirmasis išrikiuotas vienoje baseino pusėje, antrasis – kitoje. Kiekviena komanda turi trenerį. Jis dalyvauja žaidime, stovėdamas priešingoje baseino pusėje nei jo komanda. Žaidėjai siekia užvaldyti kamuolį, esantį aikštės centre, ir, mesdami jį abiem rankomis, bando atiduoti kamuolį į savo trenerio rankas. Laimi komanda, kuriai pavyksta tai padaryti daugiau kartų.

Linksmybės vandenyje

„Kas suras į dugną išmestą daiktą? „Kas paslys vandens paviršiuje 5 (6) m?

"Kamuolis apskritime". Žaidėjai stovi apačioje ir meta vienas kitam kamuolį.„Šuolis“. Žaidėjai stovi kolonoje po vieną 2 m atstumu vienas nuo kito ir pasilenkia į priekį. Paskutinis stovintis žaidėjas peršoka kiekvieną iš priekyje stovinčių.

Kas trauks? Du žaidėjai, sugriebę vienas kitą kojomis, irkluoja rankomis iš visų jėgų, stengdamiesi. vilkite partnerį kartu."Skraidantis delfinas". Stovėdami apačioje, žaidėjai šokinėja aukštyn ir pirmyn iš vandens ir, ištiesę rankas į priekį, vėl patenka į vandenį. Tuo pačiu metu jie stengiasi ištiesinti kūną ir slysti į priekį po vandeniu. Geriausias būdas išmokti plaukti yra šliaužti priekyje nugaroje ir priekyje šliaužti priekyje Ant sausumos1. Šliaužti kojų judesiai. Atsisėskite, atremdami rankas už savęs, atsiloškite (ištieskite kojas, nusimaukite kojines). Kojų judesiai pagal instruktorių: „vienas“, „du“, „trys“ ir kt.Judesį atlikti nuo klubo nedideliu siūbavimu.2. Šliaužiamųjų kojų judesiai gulimoje padėtyje ant krūtinės.3. Šliaužiokite rankų judesius stovint su pasvirimu. Pirmiausia atliekama viena ranka, o paskui dviem rankomis.4. Rankų judesių derinimas su kvėpavimu. Pirmiausia atliekama viena, o paskui dviem rankomis.

Vandenyje 1. Šliaužiokite kojų judesius atramos padėtyje baseino apačioje arba šone. Atsigulkite ant krūtinės, atsiremkite rankomis į baseino dugną arba šoną; kūno tiesinimo kojinės atitraukti atgal. Atlikti šliaužiojančius kojų judesius; bando sukurti purslų fontaną 2. Plaukimas su lenta naudojant šliaužiojančias kojas.3. Slydimas ant krūtinės šliaužiančiomis kojomis ir skirtingomis rankų padėtimis (ištiestos į priekį; viena priekyje, kita ties klubu; išilgai klubų) 4. Iškvėpkite į vandenį stovėdami pakreipdami ir pasukite galvą į įkvėpti.5. Šliaužiamųjų rankų judesiai. Stovėdami apačioje, pasilenkite į priekį (smakras prie vandens; viena ranka priekyje, kita už šlaunies). Atlikite rankų judesius, kaip ir plaukiant šliaužti 6. Tas pats ir judant išilgai dugno.7. Ropomųjų rankų judesių koordinavimas kvėpuojant stovint ant dugno, pasvirusi į priekį. Pradžioje atliekama viena ranka, o vėliau dviem 8. Sklandymas šliaužiančiais judesiais rankomis (sulaikant kvėpavimą 10-15 s).9. Krolio plaukimas sulaikant kvėpavimą.10. Plaukimo šliaužimas palaipsniui didinant atstumą. Šliaužti ant nugaros Sausoje žemėje1. Šliaužiamųjų kojų judesiai sėdimoje padėtyje.2. „Malūnas“ – atliekant sukamuosius judesius rankomis atgaline kryptimi.3. "Malūnas" su trypimu (trys žingsniai vienam "brūkštelėjimui" ranka). Vandenyje 1. Sėdėdami ant baseino šono, įkiškite kojas į vandenį. Atlikti šliaužiamųjų kojų judesius.2. Atsidūrę ant nugaros, suimkite už šono (rankos pečių plotyje). Atlikti šliaužiamųjų kojų judesius.3. Slydimas ant nugaros šliaužiančiomis kojomis. Rankos ties klubais. Iš pradžių galima paremti kūną irklavimo judesiais rankomis.4. Sklandymas ant nugaros šliaužiamųjų kojų judesiais (rankos ištiestos už galvos) .5. Plaukimas ant nugaros kojomis su skirtingomis ranku padetimis: uz galvos, ties klubais, viena priekyje, kita ties klubu.6. Plaukimas ant nugaros kojomis ir atskirais judesiais rankomis. Pradinė rankų padėtis: viena priekyje (už galvos), kita ties klubu. Glostykite viena ranka, o kitą ranką pakelkite į priekį per orą. Pauzė, po kurios juda kojos. Tada padarykite glostymą antrąja ranka ir perneškite pirmąją ranką per orą į ir. n. - ir tt 7. Plaukimas nugara 5 (10) m atstumu sulaikant kvėpavimą įkvėpus.8. Plaukimas nugara, palaipsniui didinant atstumą.

4 skyrius

Mokant plaukti, naudojamos trys pagrindinės metodų grupės -žodinis, vizualus, praktinis). Naudojant paaiškinimą, pasakojimą, duoti nurodymus, vertinant veiksmą ir pan., mokiniai gali susidaryti idėją apie tiriamą judesį, suprasti jo formą, turinį, suvokti ir pašalinti klaidas. Trumpa, vaizdinga ir suprantama mokytojo kalba lemia šių metodų taikymo sėkmę. Be ugdymo problemų sprendimo, mokytojas užmezga santykius su mokiniais, įtakoja jų jausmus. Emocinis kalbos koloritas sustiprina žodžių prasmę, padeda spręsti ugdymo ir ugdymosi problemas, skatina aktyvumą, pasitikėjimą, susidomėjimą. Atsižvelgdamas į plaukimo specifiką, instruktorius vykdo visus reikalingus paaiškinimus, diskusijas ir pan., sausumoje – prieš ar po užsiėmimų vandenyje. Kai grupė yra vandenyje, instruktorius duoda tik lakoniškas komandas, nurodymus, kad vaikai nesušaltų. Pavyzdžiui, jis sako: „Dabar čiuožkime krūtine. Ištieskite rankas į priekį. Užimkite pradinę padėtį. Įkvėpkite - „stumkite“ (paskutinė komanda duodama balsu arba švilpuku). Atlikus pratimą, vaikinams nusileidus į dugną ir atsisukus veidu į instruktorių, rezultatai sumuojami: „Gerai. Kūnas turi būti įtemptas, labiau ištempti į priekį. Dabar pažiūrėkime, kas gali čiuožti ilgiausiai. Užimkite pradinę padėtį. Atsikvėpkite ir... „Taigi, komandų pagalba instruktorius tarsi kontroliuoja grupę ir treniruočių eigą.

Visos užduotys pamokoje atliekamos vadovaujant; patiekiama trumpai, tvarkingu tonu. Komandos nustato judėjimo pradžią ir pabaigą, pradines užduočių atlikimo pozicijas, mokymo užduočių vykdymo vietą ir kryptį, jų vykdymo tempą ir trukmę. Komandos skirstomos į parengiamąsias ir vykdomąsias. Su pradinio mokyklinio amžiaus vaikais komandos naudojamos su dideliais apribojimais. Skaičiavimas plaukimo metu naudojamas tik pradiniu treniruočių periodu – norint sukurti reikiamą judesių atlikimo tempą ir ritmą. Skaičiuojama balsu, plojimais, vienaskiemenėmis nuorodomis: „vienas-du-trys, vienas-du-trys“ ir kt. -: tiriant šliaužiojamus kojų judesius: trumpas „įkvėpimas ir ilgas „iškvėpimas“ - įvaldant iškvėpimą į vandens. Be komandų, būtina duoti metodinius nurodymus, užkertančius kelią galimoms klaidoms ir įvertinančius pratimų rezultatus.Juose dažniausiai paaiškinami atskiri punktai ir sąlygos teisingam pratimo atlikimui. Taigi, atliekant slydimą nugara, instruktorius gali nurodyti, kad pratimas pasiteisins tik jei; jei praktikantai užima gulimą, o ne sėdimą padėtį

Kaip žinote, plaukimo technikos mokymosi pratimų treniruočių galimybės labai skiriasi nuo plaukimo technikos tobulai, meistriškai atliekant. Todėl norint pasiekti reikiamų judesių "pirminės plaukimo treniruotės metu instruktorius turi pateikti kartais netikslius paaiškinimus aukšto techninio meistriškumo požiūriu. Šių iš pirmo žvilgsnio neteisingų paaiškinimų rezultatas yra mažiausias klaidų skaičius ir spartus mokomoji plaukimo technikos versija. Pavyzdžiui, aiškindamas kojų ir šliaužiojamųjų rankų judesius, instruktorius sako: „Kojos ir rankos turi būti tiesios ir įtemptos, kaip lazdos.“ Žinoma. , tai neįmanoma, ir nebūtina taip laikyti kojų ir rankų: plaukimo metu jos, sutikdamos vandens pasipriešinimą, sulinks tiek, kiek reikia teisingam smūgiui.Tokia orientacija leidžia išvengti tipiška klaida visiems pradedantiesiems – per didelis kojų ir rankų lenkimas.Vaizdo metodai apima pratimų ir plaukimo technikų rodymą, mokomosios vaizdinės priemonės, filmukus, taip pat gestų naudojimą. Kartu su vaizdiniu paaiškinimu, vizualinis suvokimas padeda suprasti pratimų esmę. judėjimas, kuris prisideda prie greito ir patvaraus į jo meistriškumą. Ypač didelis vizualinio suvokimo vaidmuo mokant vaikus. Stipriai ryškus polinkis mėgdžioti, ypač tarp jaunesnių mokinių, vizualizaciją paverčia veiksmingiausia judesių mokymo holistiniu būdu ir suskirstant judesius į dalis (lėtas vykdymas, sustojimai pagrindinėse fazėse) forma. Pavyzdžiui, laisvo stiliaus rankos smūgis išmokstamas stabdant ranką trijose pagrindinėse smūgio fazėse. Sustojimų metu rekomenduojama 2-3 kartus įtempti rankos raumenis po 3-5 sekundes. Tačiau nereikia užsitraukti plaukimo technikos įgyvendinimu dalimis. Kai praktikuojantys įgyja supratimą apie bendrą plaukimo būdą, jie turėtų kuo daugiau plaukti. Technikos treniruočių variantus sausumoje demonstruoja instruktorius, vandenyje – geriau atliekantys šį pratimą. Paroda vykdoma ne tik prieš pamokos pradžią (sausumoje), bet ir jos metu.

Laidos efektyvumą lemia instruktoriaus padėtis grupės atžvilgiu: 1) instruktorius turi matyti kiekvieną mokinį, kad ištaisytų jo klaidas; 2) mokiniai turėtų matyti pratimo demonstravimą plokštumoje, atspindinčioje jo formą, charakterį ir amplitudę.

Veidrodinis ekranas naudojamas tik studijuojant paprastus bendruosius ugdymo pratimus. Neigiamas demonstravimas („kaip to nedaryti“) galimas tik tuo atveju, jei mokiniams nesusidaro įspūdis, kad iš jų tyčiojamasi.

Praktiniai metodai. Mokant plaukti, visų pratimų pirmiausia išmokstama dalimis, o paskui atkuriama holistiniu būdu. Taigi plaukimo technikos studijos eina neatsiejamai atskiru keliu, kuris numato pakartotinį atskirų technologijos elementų vykdymą, kuriuo siekiama įvaldyti plaukimo metodą kaip visumą. Mokymasis dalimis palengvina plaukimo technikos ugdymą, išvengiama nereikalingų klaidų, dėl to sutrumpėja treniruočių laikas ir gerėja jos kokybė Mokymasis kaip visuma naudojamas baigiamajame plaukimo technikos įsisavinimo etape. Pabrėžiame, kad plaukimo technikos tobulinimas vykdomas tik visapusiškai įgyvendinant plaukimo judesius.

Pradinėse plaukimo treniruotėse plačiai naudojami varžybiniai ir žaidimo metodai. Abu metodai užsiėmimams suteikia atgimimo, džiaugsmo, emocijų. Prieš įtraukiant pratimą į žaidimą ar varžybas, jį turi atlikti visa grupė. Varžybų stichija sutelkia jėgas ir galimybes, skatina valios, užsispyrimo, iniciatyvumo pasireiškimą, didina užsiėmimų dinamiškumą. Tiesioginės pagalbos metodas taikomas, jei, paaiškinęs ir parodęs užduotį, pradedantysis vis tiek negali jos atlikti. Instruktorius paima į rankas mokinio rankas (kojas) ir keletą kartų padeda teisingai atkartoti judesį.

Išvada

Taigi, mokant plaukti, sprendžiami šie pagrindiniai uždaviniai: - sveikatos stiprinimas, žmogaus organizmo grūdinimas, atkaklių higienos įgūdžių skiepijimas;

Plaukimo technikos studijavimas ir gyvybiškai svarbių plaukimo įgūdžių įsisavinimas - visapusiškas fizinis vystymasis ir tokių fizinių savybių kaip jėga, lankstumas, ištvermė, greitis, miklumas tobulinimas;

Susipažinimas su vandens saugos taisyklėmis.

Plaukti vaikus galima mokyti nuo kūdikystės. Plaukimas stiprina vaiko raumenų ir kaulų sistemą, taip pat ugdo tokias fizines savybes kaip ištvermė, jėga, greitis, judrumas sąnariuose, judesių koordinacija; jie taip pat laiku suformuoja „raumenų korsetą“. prisideda prie geros laikysenos ugdymo, užkerta kelią stuburo išlinkimui, pašalina jaudrumą ir dirglumą.

Mokant plaukti, naudojami bendrojo lavinimo, specialieji fiziniai pratimai, pratimai, skirti įvaldyti vandeniu, mokytis plaukimo technikos, naudojami paprasčiausi šuoliai į vandenį, žaidimai ir pramogos ant vandens.

Plaukiant pašalinami laikysenos sutrikimai, plokščiapėdystė, harmoningai vystomos beveik visos raumenų grupės – ypač pečių juosta, rankos, krūtinė, pilvas, nugara ir kojos. Plaukimas puikiai lavina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą.

BIBLIOGRAFIJA

1. Belits-Geiman S.V. Plaukimas / M: Nušvitimas 2000 m

2. Bulgakova N.Ž. Plaukimas / M: Nušvitimas 2001 m

3. Vasiljevas V.S. Vaikų mokymas plaukti / M: Kūno kultūra ir sportas 1999 m

4. Kislovas A.A. , Panaeva V.G. Neptūnas renka draugus / M: Apšvietos 1998 m

5. Makarenko L.P. Plaukimas / M: Kūno kultūra ir sportas 1999 m

6. Firsovas Z.P. Plaukimas visiems / M: Kūno kultūra ir sportas 2001 m

Pamokos plano sudarymo terminai

Kūno dalių judesiai.

Norint teisingai surašyti pamokų planą – santrauką ir kūno kultūros pamokų vedimą, taip pat užklasinę veiklą sporto klubuose ir skyriuose, rekomenduojame vartoti šią kūno dalių judesių terminiją:

Pagrindiniai galvos judesiai:

1. Galvos pakreipimas: dešinėn, kairėn, pirmyn, atgal.
2. Galvos posūkiai: dešinėn, kairėn.
3. Sukamieji galvos judesiai: dešinėn, kairėn.
4. Galvos judesiai: dešinėn, kairėn, pirmyn, atgal.

Pagrindinės rankų padėties:

1. Nuleisti rankas.
2. rankas į priekį
3. Rankas aukštyn.
4. Rankos į šoną.
5. Rankos atgal.

Tarpinės rankų padėties:

1. Rankos į priekį žemyn.
2. Rankos į išorę.
3. Rankos aukštyn ir pirmyn.
4. Rankos atgal žemyn.
5. Nuleiskite rankas į šonus.
6. Rankos į šoną.

Pagrindinės padėtys sulenktomis rankomis:

1. Rankos ant klubų.
2. Rankos ant diržo.
3. Rankos iki pečių.
4. Rankos priešais krūtinę.
5. Rankos ant galvos.
6. Rankos už galvos (į pilį).
7. Rankos priešais jus
8. Rankos už nugaros.

Sukamieji rankų judesiai (pradinė rankos padėtis žemyn):

1. Sukite rankas į priekį.
2. Sukite rankas atgal.
3. Apskritimas ištiestomis rankomis.
4. Apsukite rankas į vidų.
5. Apsukite rankas į dešinę.
6. Apsukite rankas į kairę.
7. Įvairūs judesiai.

Kūno judesiai:

1. Nuolydis.
2. pakreipti atgal
3. Pakreipkite į dešinę.
4. Pakreipkite į kairę.
5. Pusiau pakreiptas.
6. Pakreiptas sulenktas.
7. Pakreipkite su rankena.
8. Pavasario šlaitai.
9. Kūno pasukimas į dešinę.
10. Sukant kūną į kairę
11. Sukamieji kūno judesiai į dešinę.
12. Sukamieji kūno judesiai į kairę.
13. Taz teisus.
14. Tazas į kairę.
15. Sukamieji dubens judesiai į dešinę.
16. Sukamieji dubens judesiai į kairę.

Lentynos:

1. Pagrindinis stovas.
2. Stovimos kojos kartu (uždarytos).
3. Siauras stovas.
4. Atsistokite išskėtę kojas.
5. Platus stovas.
6. Stovas dešinėje (kairėje).
7. Stovas dešinėje (kairėje) atskirai.
8. Rack kryžius dešinėje (kairėje).
9. Kojinių stovas.
10. Atsistokite ant kelių.
11. Atsistokite ant dešiniojo (kairiojo) kelio.
12. Stovi „Atsiramink“, „Atsiramink dešinėn (kairėje)“.

Pritūpimai

1. Pusiau pritūpęs.
2. Pusiau pritūpęs su pasvirimu atgal.
3. Pritūpęs
4. Apvalus pritūpimas.
5. Pritūpkite ant dešinės kojos (kairėje).
6. Pusiau pritūpęs ant dešinės kojos (kairėje).
7. Spyruokliški pritūpimai.

Sustojimai:

1. Sulenktas akcentas.
2. Pabrėžiamas dešinysis (kairysis) kelias.
3. Akcentuojamas pritūpimas ant dešinės kojos (kairėje), kairė koja (dešinėje) į priekį ant piršto.
4. Akcentuojamas pritūpimas ant dešinės kojos (kairėje), kairė koja (dešinėje) į šoną ant piršto.
5. Akcentuojamas pritūpimas ant dešinės kojos (kairėje), kairė koja (dešinėje) atgal ant piršto.

Palaikymas gulint:

1. Akcentas gulint.
2. Akcentas gulint ant dešinės (kairės) rankos.
3. Akcentas gulint ant sulenktų rankų.
4. Akcentas gulint ant dilbių.
5. Akcentas gulint ant klubų.
6. Akcentas gulint ant klubų ir sulenktų rankų.
7. Akcentas gulint ant klubų ir dilbių.
8. Akcentas guli į šoną.
9. Akcentas guli už nugaros.
10. Akcentas guli ant sulenktų rankų.

Nuolatinis akcentas:

1. Pabrėžimas stovint pasilenkęs.
2. Pabrėžkite stovinčias kojas atskirai.

Atramos sėdint už nugaros:

1. Akcentas sėdimas už nugaros.
2. Akcentas sėdėjimas už kojų, atskirtas.
3. Sėdėjimas už nugaros sulenktomis kojomis.
4. Akcentas sėdimas galiniame kampe.
5. Pabrėžimas sėdimas už kojų kampo.
6. Akcentas sėdimas ant kulnų.
7. Akcentas sėdimas už dešinio (kairiojo) kulno.

Sedy:

1. Sed.
2. Sėdėkite kojas atskirai.
3. Sėdi sulenktomis kojomis.
4. Sėdi kampu.
5. Sėdi su rankena.
6. Sėdėkite išskėtę kojas.

Mahi:

1. Max teisus.
2. Perkelkite į dešinę.
3. Pasukite tiesiai atgal.
4. Tas pats liko

Įtūpstai:

1. Įtūpstas į dešinę.
2. Pasukite į dešinę.
3. Pritūpimas dešine atgal.

Gulimos padėtys:

1. Gulėdamas ant nugaros.
2. Gulėdamas ant pilvo.
3. Gulėti ant dešinės pusės.
4. Gulėti ant kairiojo šono.

Pagrindinės pradinės pozicijos poromis:

1. Stovėdami vienas priešais kitą, sujunkite rankas – rankas į šonus, aukštyn, į priekį, ant pečių ir pan.
2. Stovėdami nugara vienas į kitą, laikykite rankas už rankų – į šonus, į viršų, po alkūnėmis ir pan.
3. Stovi vienas priešais kitą, rankos ant partnerio pečių, dešinė koja partnerio kairėje rankoje.
4. Stovėdami pakaušyje vienas kitam, rankos ant partnerio pečių, dešinė koja – kairėje partnerio rankoje.
5. Pakreipkite, pasilenkite vienas į kitą, rankas ant pečių (laikykite už rankų).
6. Pabrėžkite susitūpimą vienas prieš kitą, rankos ant pečių (laikykite už rankų).
7. Pritūpkite nugara vienas į kitą, sujunkite rankas (rankas į šonus, aukštyn, po alkūnėmis).
8. Sėdėdami vienas priešais kitą, sujunkite rankas (tos pačios kojos).
9. Sėdėkite kampu (tos pačios kojos).
10. Pabrėžimas sėdėjimas už nugaros (tos pačios kojos).
11. Sėdi sulenktomis kojomis.
12. Sėdėjimas už nugaros sulenktomis kojomis (dešinėn į priekį).
13. Sėdėkite ant kulnų, nukreiptų vienas į kitą (nugara).
14. Pabrėžkite sėdėjimą nugara vienas kitam (suimkite po alkūnėmis).
15. Atsistokite ant kelių vienas į kitą (atgal).
16. Sėdėkite kojas dešinėje (kairėje).

Lauko skirstomųjų įrenginių suėmimo poromis būdai:

1. Pirštų suėmimas.
2. Užrakto rankena (pirštai susipynę).
3. Nykščio suėmimas,
4. Tiesioginis (įprastas) suėmimas to paties pavadinimo partnerių delnų, riešo sąnarių tarp rodomojo ir vidurinio pirštų.
5. Veido suėmimas, rankos per delnus viena prie kitos priešingomis rankomis.

Savivaldybės biudžetinė vaikų papildomo ugdymo ugdymo įstaiga „Vaikų ir jaunių sporto mokykla Nr. 2“

DARBO PROGRAMA
plaukimas

vaikų ir jaunimo sporto mokykloms

Čerepovecas

TURINYS
1 skirsnis. 3 aiškinamasis raštas

2 skyrius. Ilgalaikio mokymo organizaciniai ir metodiniai ypatumai 4

3 skyrius. Lengvosios atletikos jaunimo sporto mokyklos planas 6

4 skirsnis Pradinis mokymo etapas 7

5 skyrius. Mokymo etapas 7

6 skyrius. Sportinio tobulėjimo etapas 9

7 skyrius. Ugdomasis darbas ir psichologinis pasirengimas 11

8 skyrius. Medicininė pagalba ir medicininė kontrolė 12

9 skyrius. Atkuriamosios priemonės ir priemonės 13

10 skyrius. Instruktorius ir pareigūnų praktika 13

11 skirsnis. Teisinė bazė. keturiolika

1 priedas. Švietimo ir mokymo darbo būdas ir užimtumas

mokymo grupės pagal pasirengimo etapus 15

2 priedas. Pavyzdinė mokymų programa 16

3 priedas. Bendrojo, specialiojo fizinio ir specialiojo rengimo priemonių koreliacija 17

4 priedas. Konkurencinės apkrovos metiniame cikle rodikliai 17

5 priedas. Kvalifikaciniai reikalavimai sportininkams, priimamiems į varžybas 18

6 priedas. Kontrolės ir konversijos standartai 19

PATVIRTINTA

direktoriaus įsakymas

MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2"

2011-12-29 Nr.01-05/125

Priimta Pedagoginės tarybos posėdyje

MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2" taryba

2011-12-29 protokolas Nr.2

1 skyrius. Aiškinamasis raštas

Ši plaukimo programa sudaryta pagal Rusijos Federacijos 1992 07 10 įstatymą Nr. 3266-1 "Dėl švietimo", 2007 12 04 federalinį įstatymą Nr. 329-FZ "Dėl kūno kultūros ir sporto Rusijos Federacijoje" , Švietimo įstaigos papildomo ugdymo vaikams pavyzdiniai nuostatai, patvirtinti Rusijos Federacijos Vyriausybės 2006 m. gruodžio 7 d. dekretu Nr. 752, sporto mokyklų veiklos organizavimo metodinės rekomendacijos (Federalinės kūno kultūros agentūros raštas ir 2006 m. gruodžio 12 d. sportas Nr. SK-02-10 / 3685) ir pavyzdinė plaukimo programa vaikų papildomo ugdymo sistemai: DYUSSH, SDUSHOR.

Darbų programa apima normatyvinę ir metodinę dalis bei pateikia moksliškai pagrįstos rekomendacijos dėl mokymo proceso konstravimo, turinio, organizavimo ir įgyvendinimo įvairiuose ilgalaikio plaukikų mokymo etapuose.

Numatyta ilgalaikio plaukikų įgūdžių ugdymo proceso seka ir tęstinumas, tęstinumas sprendžiant jaunųjų sportininkų sveikatos gerinimo problemas, skatinant didelį domėjimąsi sportu, sukuriant prielaidas aukštiems sportiniams rezultatams pasiekti. Ją plėtojant buvo atsižvelgta į pažangią jaunųjų plaukikų mokymo ir rengimo patirtį, jaunimo sporto mokslinių tyrimų rezultatus, praktines rekomendacijas dėl amžiaus fiziologijos ir sporto medicinos, kūno kultūros teorijos ir metodikos, pedagogikos, higienos, psichologijos. atsižvelgiama į.

Programos struktūroje numatyti tikslai ir uždaviniai, programinė medžiaga mokymo skyriams (teoriniams, fiziniams, techniniams) ir studijų metams, mokymo priemonės ir formos.

Į norminę mokymo programos dalį įeina:

• 
  ugdomojo mokymo darbo režimas ir mokymo grupių užimtumas pagal pasirengimo etapus (1 priedas)
• 
  pavyzdinė mokymų programa (2 priedas)
• 
  bendrojo, specialiojo fizinio rengimo ir specialiojo rengimo priemonių santykis (3 priedas)
• 
  konkurencinio krūvio metiniame cikle rodikliai (4 priedas)
• 
  Leidžiamų varžytis sportininkų kvalifikacijos reikalavimai (5 priedas)
• 
  kontrolės ir konversijos standartai (6 priedas).

Metodinės programos dalies struktūra apima: pagrindinę programinę medžiagą plaukikų mokymo sekcijoms, jos paskirstymą pagal studijų metus ir metinį ciklą; pedagoginės ir medicininės kontrolės organizavimas ir vykdymas; apytiksliai savaitiniai mikrociklai pagal metus ugdymo ir treniruočių bei sporto tobulinimo stadijose.

Plaukimo darbo programa yra sudaryta visiems ugdymo proceso dalyviams (vaikams, mokytojams, tėvams (įstatyminiams atstovams) ir yra privaloma.

Treniruotės vykdomos sporto grupėse, kurių užimtumą reglamentuoja treniruočių etapo reikalavimai, saugos taisyklės bei sanitarinės ir higienos normos bei yra fiksuotas Švietimo ir mokslo ministerijos Vaikų ir jaunimo sporto įsakymu Nr. Nr.01-05 / 58 2010-09-01.

Pagrindinės ugdymo ir mokymo proceso formos yra šios:

• 
  grupinės treniruotės;
• 
  teoriniai užsiėmimai (pokalbiai, paskaitos, vaizdo medžiagos žiūrėjimas sporto temomis ir kt.);
• 
  Kontroliniai testai;
• 
  kontrolinės varžybos.

Papildomos ugdymo ir mokymo proceso formos:

• 
  treniruočių stovyklos;
• 
  parodomieji pasirodymai;
• 
  dalyvavimas masiniuose sporto renginiuose (estafetėse, žaidimuose, varžybose, viktorinose ir kt.).

Tarpinio studentų atestavimo formos:

• 
  bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo praktinių kontrolinių testų išlaikymas;
• 
  dalyvavimas įvairaus lygio varžybose.

Neišlaikiusiems tarpinės atestacijos studentams suteikiama galimybė tęsti studijas dar kartą tų pačių studijų metų grupėje, bet ne daugiau kaip vieną kartą.
2 skyrius. Ilgalaikio mokymo organizaciniai ir metodiniai ypatumai

Ilgalaikio plaukikų rengimo pagrindas yra pagrindiniai jaunųjų sportininkų sportinio rengimo principai:

1. 
   Išbaigtumo principas numato glaudų visų mokymo proceso aspektų (fizinio, techninio-taktinio, psichologinio ir teorinio rengimo, švietėjiško darbo ir ugdomosios veiklos, pedagoginės ir medicininės kontrolės) ryšį.
2. 
   Tęstinumo principas nustato programos medžiagos pateikimo seką pagal treniruočių etapus ir jos atitiktį aukštesnio sportinio meistriškumo reikalavimams, siekiant užtikrinti užduočių, treniruočių priemonių ir metodų tęstinumą, treniruočių apimtį ir varžybinius krūvius. , fizinio ir techninio-taktinio pasirengimo rodiklių augimas ilgalaikiame ugdymo ir mokymo procese.
3. 
   Kintamumo principas, priklausomai nuo ilgalaikių treniruočių etapo, numato individualias jauno sportininko savybes, praktinių pratimų programos medžiagos kintamumą, pasižymintį įvairiomis treniruočių priemonėmis ir krūviais, kuriais siekiama išspręsti konkrečią pedagoginę problemą. .

Svarbus ugdymo ir mokymo proceso planavimo klausimas yra programos medžiagos paskirstymas metiniame cikle ir detalizavimas savaitės ciklais kaip pagrindiniai struktūriniai planavimo blokai. Atskiroms treniruočių rūšims skiriamo laiko santykis, priklausomai nuo konkrečių aplinkybių, gali skirtis. Tam įtakos turi tokie veiksniai kaip materialinės bazės prieinamumas, galimybė rengti treniruočių stovyklas ir varžybas, klimato sąlygos, ledo laikotarpis čiuožyklose ir kt. Tačiau tuo pat metu turėtų būti išlaikyta bendra treniruočių proceso orientacija, o tai reiškia, kad iki varžybų laikotarpio pradžios palaipsniui didinamas specifinis treniruočių krūvių svoris specialioms fizinėms ir techninėms-taktinėms treniruotėms.

Sportininkų komplektavimas į vaikų ir jaunių sporto mokyklą vyksta nuo 7 metų ir vyresni.

Ilgalaikis pasiruošimo procesas skirstomas į etapus: pradinės treniruotės (nuo 7 iki 8 metų), treniruotės (nuo 9 iki 13 metų) ir sportinis tobulėjimas (nuo 14 iki 18 metų).

Didelę įtaką treniruočių amžiaus tarpsnių periodizacijai turi berniukų ir mergaičių individualių fizinių savybių augimo tempai. Apibendrinant įvairių tyrimų duomenis, efektyviausiais pagal fizinių savybių augimo tempus galima laikyti sekančius sportininkų amžiaus periodus. Ilgalaikio treniruočių procese reikia atsižvelgti į su amžiumi susijusias kūno raidos ypatybes, ypač tokius dėsningumus kaip nevienalaikis (heterochrominis) kūno fizinių savybių ir funkcijų vystymasis.

Plaukikų treniruočių amžiaus laikotarpiui nuo 6 iki 18 metų paaiškėjo, kad įvairūs kūno organai ir sistemos formuojasi ir bręsta netolygiai. Įvairių sistemų vystymasis ontogenezėje turėtų būti vertinamas atsižvelgiant į bendruosius organizmo formavimosi modelius, išreikštus nuosekliu viso vystymosi fazių, etapų ir laikotarpių kaita.

Ontogenezės tyrimas leido nustatyti amžiaus zonų dinamiką ir morfofunkcinių organizmo pokyčių ypatumus skirtingais laikotarpiais. Visų pirma nustatyta, kad įvairūs organai ir sistemos bei organizmai per nagrinėjamą laikotarpį formuojasi, bręsta, vystosi netolygiai.

Mokymosi etapas apima 9 - 13 metų amžių. Šiam amžiui būdingas maksimalus kūno ilgio augimo tempas, kartu su staigiu bendros raumenų masės padidėjimu, didėja ir jų jėga, ypač sulaukus 13 metų. Iki 14-15 metų raumenys savo savybėmis mažai skiriasi nuo suaugusiųjų raumenų. Iš esmės baigta vystyti raumenų inervacija, kuri leidžia atlikti ilgalaikius smulkiai diferencijuotus judesius. Šiuo laikotarpiu baigiasi su amžiumi susijęs judesių koordinacijos vystymasis, padidėja gebėjimas atlikti tiek intensyvius trumpalaikius krūvius, tiek ilgalaikį darbą. Aerobinis pajėgumas padidėja labiau nei anaerobinis pajėgumas.

14-18 metų amžiaus patenka į sporto tobulėjimo stadiją. Šiame amžiuje praktiškai baigiasi ne tik augimas, bet ir ilgųjų kaulų, pėdų ir rankų kaulų kaulėjimas, dubens kaulų susiliejimas. Šiam amžiui būdingas reikšmingas raumenų audinio padidėjimas ir raumenų jėgos padidėjimas.

Remiantis pateiktų duomenų apibendrinimu, galima išskirti apytiksles amžiaus ribas mokymosi laikotarpiui treniruočių etape ir sporto tobulėjimo stadijoje.

Jautrūs laikotarpiai turi reikšmingų individualių svyravimų, susijusių su biologinės brandos pradžia. Didžiausias visų savybių padidėjimas pasireiškia brendimo metu berniukams 12-15 metų, mergaitėms 11-13 metų. Vyraujanti treniruočių proceso orientacija pagal jaunųjų plaukikų rengimo metus nustatoma atsižvelgiant į jautrius morfofunkcinio vystymosi ir fizinių savybių augimo laikotarpius. Ypač svarbu laikytis proporcingumo ugdant bendrąsias ir specialiąsias ištvermės, greičio ir greičio-jėgos savybes.

Atsižvelgiant į fizinių savybių ugdymo ypatumus ir fizinio pasirengimo lygį, galima teisingai išspręsti treniruočių priemonių ir metodų pasirinkimo, treniruočių ir varžybinių krūvių normalizavimo, individualių fizinio pasirengimo rodiklių nustatymo klausimus ilgalaikėje ugdomojoje veikloje. ir jaunųjų čiuožėjų treniruočių procesą.

3 skyrius. Jaunimo sporto mokyklos planas plaukimo srityje

Sudarant teminį planą buvo atsižvelgta į treniruočių darbo režimą per savaitę 46 savaites tiesiogiai sporto mokyklos sąlygomis ir 6 savaites treniruotėms sporto stovykloje bei pagal individualius planus jų aktyvaus poilsio laikotarpiui. . Didėjant bendrai metinei valandų apimčiai, įvairių tipų mokymams skirto laiko santykis keičiasi pagal studijų metus.

Kasmet didėja apkrovų dalis, tenkanti sportiniam ir techniniam, specialiam fiziniam, taktiniam ir integraliniam rengimui. Palaipsniui mažėja, o vėliau stabilizuojasi apkrovų, skirtų fiziniam pasirengimui, apimtis.

Teminis planas atskleidžia:

Pagrindinių paruošimo parametrų apimtys;

Pagrindinių treniruočių priemonių apimčių pasiskirstymas pagal savaitę (46 savaites);

Kontrolinių testų rinkinys pasiruošimo etapuose ir pedagoginės kontrolės laikas;

Sporto mokyklų mokinių metinio treniruočių ciklo planavimą lemia:

Užduotys, kurios nustatomos metiniame cikle;

Sportinės formos ugdymo ir formavimo modeliai;

Tam tikros sporto šakos periodizacija;

Sporto varžybų kalendorius ir sistema, įskaitant pagrindinių varžybų laiką.

Laiko paskirstymas teminiame plane pagrindinėms mokymo sekcijoms pagal studijų metus vykdomas pagal specifinius ilgalaikio mokymo tikslus.

4 skyrius Pradinio mokymo etapas

6-9 metų vaikams vyrauja audinių ir organų brendimo procesai, mažėjant jų augimo intensyvumui. Šiuo laikotarpiu dauguma organų pasiekia visišką funkcinį vystymąsi. Smegenų žievės ir kepenų ląstelių morfologinė diferenciacija baigiasi, sparčiai vystosi griaučių raumenys, vidutiniškai padidėja širdies dydis, baigiasi struktūrinė miokardo diferenciacija. .

Jaunesnis mokyklinis amžius yra labai palankus laikotarpis mokytis naujų judesių. Maždaug 90% visų visą gyvenimą įgytų motorinių įgūdžių įvaldoma sulaukus 6-12 metų. Todėl didelio skaičiaus įvairių judesių įtraukimas yra pagrindinis reikalavimas tokio amžiaus vaikų fizinio rengimo turiniui. Kuo įvairesnių judesių išmoksite per šį laikotarpį, tuo lengviau bus įvaldyti sudėtingus techninius elementus ateityje.

Pradinių treniruočių grupėse vyraujantis treniruočių proceso akcentas yra visų pirma tokių savybių kaip bendroji ištvermė (aerobinis pajėgumas), lankstumas, judėjimo greitis ugdymas. Vyraujantys treniruočių ant žemės metodai turėtų būti lauko ir sporto žaidimai.

Pagrindinės užduotys dirbant su pradinio mokymo grupėmis:

• 
  sveikatos stiprinimas;
• 
  įvairiapusio fizinio pasirengimo įgijimas;
• 
  įvaldyti keturių plaukimo būdų, startų ir posūkių elementus;
• 
  ugdyti susidomėjimą sportu ir nustatyti vaikų polinkius bei gebėjimus plaukti;
• 
  sportinių charakterio savybių ugdymas.

Pirminiam mokymui nėra ugdymo proceso periodizavimo, t.y. metinis ciklas neskirstomas į periodus, vyksta kontroliniai konkursai pagal esamą medžiagą, joms tikslingai nepasirengus.
5 skyrius. Mokymo etapas

Pasiruošimo ir sportinio tobulėjimo laikotarpis patenka į antrosios vaikystės ir paauglystės laikotarpio pabaigą. Antrosios vaikystės pabaigoje mergaitėms 11 metų, berniukams 13 metų baigiasi ramus vystymosi laikotarpis ir prasideda brendimo laikotarpis su jam būdinga pirmąja faze - suaktyvėjusio augimo faze.

12 metų mergaitėms ir 13 metų berniukams medžiagų apykaitos procesų greitis smarkiai padidėja, o tai lydi metinio kūno ilgio augimo tempo padidėjimas.

Plaukimo specialistų patirtis, taip pat šia kryptimi atlikti moksliniai tyrimai rodo, kad ilgalaikis sportininkų rengimas, apimantis 10-16 metų laikotarpį, turėtų būti planuojamas atsižvelgiant į biologinius amžiaus raidos procesus.

5.1. Treniruotės treniruočių grupėse

mergaitės ir berniukai nuo 10 metų:

• 
  tobulinti plaukimo šliaužimą nugara, krūtine, krūtine ir delfinų, startų ir posūkių techniką;
• 
  formuoti teisingą plaukimo judesių, kurie nėra tiesiogiai susiję su fizinėmis savybėmis, įgūdžius (kūno, galvos judesiai, paruošiamieji judesiai ir kt.);
• 
  judesių atlikimo greičio pagal starto signalą ugdymas, didelis kojų tempas laisvu stiliumi ant krūtinės ir nugaros esant šviesioms judesių sąlygoms, greičio lavinimas nespecializuotais pratimais;
• 
  galios galimybių ugdymas daugiausia nespecialiomis priemonėmis, ugdant motorinę pastangą įveikiant santykinai nedidelį (20-40% didžiausio) pasipriešinimą;
• 
  bendros ištvermės ugdymas, kai daugiausia naudojami lauko žaidimai ir edukacinės priemonės iš sporto žaidimų arsenalo;
• 
  sąnarių judrumo, stuburo sukimosi, koordinacinių gebėjimų ugdymas.

5.2. Treniruotės treniruočių grupėse

mergaitės ir berniukai nuo 11 metų:

• 
  visų sportinių plaukimo, startų ir posūkių technikos tobulinimas, atsižvelgiant į individualias savybes;
• 
  tų motorinių veiksmų, nesusijusių su fizinėmis savybėmis (kūno, galvos judėjimas, paruošiamieji judesiai), teisingo įgūdžio formavimas;
• 
  greičio ir jėgos pajėgumų ugdymas daugiausia nespecializuotomis priemonėmis, įgyvendinant greitą variklio pastangą įveikiant palyginti mažas (20–40% didžiausios) pastangas;
• 
  bendrosios ištvermės ugdymas daugiausia nespecialiosiomis priemonėmis (sporto žaidimai, slidinėjimo žygiai, irklavimas ir kt.);
• 
  sąnarių judrumo, stuburo sukimosi ir koordinacinių gebėjimų ugdymas atliekant pratimus sausumoje ir vandenyje;

5.3. Treniruotės treniruočių grupėse

mergaitės ir berniukai nuo 12 metų:

Mergaitėms:

• 
  bendrosios ištvermės ugdymas, atliekant ilgus plaukimo pratimus 2 intensyvumo zonoje, t.y. padidinti bendrą našumo lygį tūrinio plaukimo būdu;
• 
  bendrosios ištvermės ugdymas sportiniais žaidimais, slidinėjimo treniruotėmis, irklavimu ir kitomis su plaukimo judesiais nesusijusiomis priemonėmis;
• 
  pagrindinių plaukimo būdų lengvumo, ekonomiškumo ir judesių kintamumo ugdymas. Aukštos klasės plaukikams būdingų judesių formavimas, nesusijęs su specifinės jėgos pasireiškimu;
• 
  jėgos ištvermės ugdymas daugiausia pasitelkiant kitas sporto šakas;
• 
  sąnarių judrumo ir stuburo sukimosi vystymas;
• 
  sprinto specializacijos įvedimas.

12 metų berniukų treniruočių užduotys yra tokios pačios kaip ir 11 metų berniukų.

5.4. Treniruotės treniruočių grupėse

mergaitės ir berniukai nuo 13 metų:

Mergaitėms:

• 
  bendrosios ir specialiosios ištvermės ugdymas per plaukimo pratimus 3 ir 4 intensyvumo zonose, taip pat kitomis sporto šakomis (sporto žaidimais, slidėmis ir žygiais ir kt.);
• 
  jėgos ištvermės, maksimalios jėgos, šokinėjimo gebėjimų, specialios jėgos ugdymas atliekant specialius pratimus sausumoje ir vandenyje, taip pat kitų sporto šakų pratimus;
• 
  tobulinant pasirinktų ir papildomų plaukimo būdų, startų ir posūkių techniką. Suaugusiems plaukikams būdingų atskirų judesių elementų (trajektorijų, lenkimo kampų sąnariuose, pagreičių ir kt.) ugdymas;
• 
  sąnarių mobilumo ir stuburo sukimosi vystymas;
• 
  kovinių savybių ugdymas, gebėjimas taktiškai plaukti įvairias distancijas;
• 
  greičio savybių ugdymas 25 ir 50 m atstumu.

13 metų berniukų treniruočių užduotys yra tokios pat kaip ir 12 metų mergaitėms.

5.5. Treniruotės treniruočių grupėse

mergaitės ir berniukai nuo 14 metų:

Mergaitėms:

• 
  bendrosios ir greičio ištvermės ugdymas vidutinėse ir ilgose distancijose, varžybų metu į treniruotes įvedant mikrociklus su smūgine apkrova, su sunkiais režimais, kurie padidina kūno funkcijų mobilizaciją;
• 
  ypatingos jėgos ištvermės ugdymas įveikiant pastangas, lygias 40-50% maksimumo, maksimalios jėgos lavinimas laipsniškai didėjančio pasipriešinimo pagalba, trumpalaikių maksimalių įtempių pagalba, izometrinių įtempių metodu, greito lavinimo. jėga atliekant pratimus sausumoje ir vandenyje su sumažintu pasipriešinimu judėjimui;
• 
  motorinių veiksmų tyrimas sportiniuose plaukimo metoduose, startuose ir posūkiuose, būdinguose aukščiausios kvalifikacijos plaukikams;
• 
  
• 
  siauros specializacijos pasirinkimas;
• 
  kovinių savybių ir taktinės kovos pagrindinėje distancijoje įgūdžių ugdymas.

14 metų berniukų treniruočių užduotys yra tokios pačios kaip ir 13 metų mergaičių.
6 skyrius. Sportinio tobulėjimo etapas

Pagrindinis švietimo ir mokymo darbo principas šiame etape yra specializuotas mokymas, pagrįstas atsižvelgiant į individualias savybes. Metinis ciklas sudaromas atsižvelgiant į pagrindinių varžybų kalendorių. Atsižvelgiant į bendrą valandų skaičiaus padidėjimą, specialių krovinių kiekis žymiai padidėja.

6.1. Treniruotės treniruočių grupėse

15-16 metų mergaitės ir berniukai:

Berniukams:

• 
  bendrosios ir specialiosios ištvermės ugdymas per plaukimo pratimus 3 ir 4 intensyvumo zonose, taip pat kitomis sporto šakomis;
• 
  ugdyti jėgos ištvermę, maksimalią jėgą, šokinėjimo gebėjimus ir greitą jėgą, atliekant specialius pratimus sausumoje ir vandenyje, taip pat kitų sporto šakų pratimus;
• 
  motorinių veiksmų tyrimas sportiniuose plaukimo, startų ir posūkių metoduose, būdinguose aukštos kvalifikacijos plaukikams;
• 
  greičio savybių ugdymas 25 ir 50 m atstumu;
• 
  adaptacinių gebėjimų ugdymas naudojant atskiras treniruotes su dideliais krūviais;
• 
  

Mergaitėms:

• 
  išvystyta siaura specializacija pagal rodomus gebėjimus;
• 
  judesių greičio ugdymas atliekant specializuoto ir bendro pobūdžio pratimus sausumoje ir vandenyje;
• 
  greičio ir jėgos savybių ugdymas specialių pratimų pagalba sausumoje ir vandenyje;
• 
  bendros ištvermės ugdymas plaukiant 2-4 intensyvumo zonose;
• 
  greičio ištvermės ugdymas pagrindinėse ir ilgose distancijose;

6.2. Treniruotės treniruočių grupėse

17-18 metų mergaitės ir berniukai:

• 
  ypatingos jėgos ištvermės ugdymas dirbant su 60-80% didžiausios pastangos svoriu, laipsniškai didėjančio pasipriešinimo, trumpalaikių maksimalių įtempių, izometrinių įtempių metodu, greitos jėgos lavinimas su sumažintu pasipriešinimu judėjimui pratybomis sausumoje ir vandenyje;
• 
  adaptacinių gebėjimų ugdymas per užsiėmimus su sunkiu treniruočių režimu, sukeliančiu gilų kūno funkcijų mobilizavimą;
• 
  siauros sporto specializacijos pasirinkimas;
• 
  greičio ištvermės ir anaerobinio pajėgumo ugdymas plaukimo pratimų pagalba 4 intensyvumo zonoje;
• 
  bendros ištvermės ugdymas per tūrinį plaukimą 3 intensyvumo zonoje;
• 
  kovinių savybių ir taktinės kovos įvairiais atstumais įgūdžių ugdymas.

• 
  bendros mokymo darbų apimties padidėjimas, palyginti su praėjusiais metais;
• 
  daugėja treniruočių su didelėmis apkrovomis;
• 
  naudoti klasėje esant didesniam skaičiui sunkių treniruočių režimų, kurie sukelia gilų kūno funkcijų mobilizavimą;
• 
  konkurencinės praktikos išplėtimas;
• 
  papildomų priemonių, kurios sustiprina atsigavimo procesus po intensyvių krūvių, naudojimas;
• 
  prisitaikymo prie psichinės įtampos ugdymas mokymo procese, sukuriant įtemptą konkurenciją ir konkurencinę aplinką klasėje.

7 skyrius. Ugdomasis darbas ir psichologinis pasirengimas

Treneris ilgalaikio mokymo procese turi atsižvelgti į visus studentus įtakojančius veiksnius ir rasti savo vietą ugdymo procese. Palaipsniui, ypač augant sportiniams rezultatams, trenerio įtaka jauniesiems plaukikams darosi vis didesnė ir šiuo laikotarpiu jis gali išspręsti sunkiausias ugdymo problemas. Todėl asmeninės trenerio savybės, jo teigiamas pavyzdys vaidina svarbų vaidmenį formuojant jauno sportininko žmogiškąsias savybes.

Mokomasis trenerio darbas taisyklingai ir neįkyriai prasideda nuo draugiškų santykių tarp studentų užmezgimo, savitarpio pagalbos atliekant pratimus, bendrų mokymo planų aptarimo. Itin svarbu organizuoti jaunųjų sportininkų laisvalaikį, lankytis didelėse šalies ir tarptautinėse varžybose.

Švietimo sistemoje didelę reikšmę turi teorinės žinios, kurios pamažu įveda jaunuosius plaukikus į elito sporto pasaulį.

Ateityje teorines žinias bus galima skirti kritinei pasirodymų varžybose analizei, treniruotėms, testavimui.

Kvalifikuoti jaunieji plaukikai turi pasižymėti dideliu darbingumu, taigi ir didžiuliu darbštumu, kurį reikėtų ugdyti treniruotėse specialių renginių metu. Taip pat jaunieji sportininkai turėtų žinoti, kad naujų aukštumų sporte siekimas yra susijęs su tolesniu krūvių didinimu, kad kiekvienas turi treniruotis prižiūrint medikams, nepablogindamas savo sveikatos.

Didelė sėkmė dažniausiai siejama su užsibrėžto rezultato pasiekimu arba priešininko nugalėjimu. Treniruočių procesas nuolat siejamas su sportininko valingų savybių ugdymu.

Kvalifikuotas jaunasis sportininkas turi laikytis griežtos dienos režimo: mokytis, ilsėtis, miegoti, treniruotis, mityba.

Sportininko valia grindžiama dorovės principais, noru garsinti savo šalį, kraštą, miestą. Kaip ir pareigos komandai jausmas – idėjinis pagrindas, užtikrinantis sportininko ryžtą, norą laimėti, užsispyrimą ir užsispyrimą.

Treneris turi nuolat mokyti jaunuosius plaukikus ne apeiti, o įveikti iškilusius sunkumus, su kuriais visada asocijuojasi treniruotės ir varžybos.

Jaunuosius sportininkus reikėtų mokyti pasitikėjimo savimi, drąsos, ryžto. Noras laimėti – jos auklėjimas ir pasireiškimas yra neatsiejamai susijęs su visomis moralinėmis ir valios savybėmis.

Varžybos vaidina svarbų vaidmenį ugdant norą laimėti. Tačiau norą laimėti, susijusį su sunkumų įveikimu, galima ugdyti kasdieniame gyvenime.

Valingos savybės tobulėja kovojant su išorinės aplinkos kuriamais sunkumais, kovojant su pačiu savimi. Šiuo atveju pagrindinį vaidmenį atlieka saviugda. Norint tinkamai išsiugdyti valią ir charakterį, reikalinga didelė savimonė, siekiant aukštų sportinių rezultatų.

Pagrindinis psichologinio pasirengimo uždavinys – sportinės motyvacijos, pasitikėjimo siekiant tikslo, užsispyrimo, emocinio stabilumo formavimas.

Tikslas, kurį treneris kelia sportininkui, turi būti realus, pagrįstas jo galimybių žinojimu ir objektyviomis prielaidomis planuojamam rezultatui pasiekti. Tik turėdamas gilų įsitikinimą, kad turi visas galimybes pasiekti užsibrėžtą tikslą per tam tikrą laikotarpį, kurdamas jo svarbą, jaunasis sportininkas ugdo vidinį pasirengimą kovoti už jo pasiekimą. Treneris turi meistriškai palaikyti sportininko norą ir vidinį pasirengimą pasiekti tikslą.

Treniruočių procese ir varžybose sportininkas turi įveikti sunkumus, kurie kyla dėl individualių jo asmenybės psichologinių savybių. Jie atsiranda sportininko galvoje atitinkamų minčių, jausmų, išgyvenimų ir psichinių būsenų pavidalu, dėl būtinybės veikti tam tikromis sąlygomis ir negali būti suprantami atskirai nuo jų.

Darbo lavinimo užduočių atlikimas ir sudėtingų pratimų įvaldymas jaunam sportininkui sukelia teigiamus emocinius išgyvenimus, pasitenkinimo jausmą, suteikia pasitikėjimo savo jėgomis.
8 skyrius. Teorinis pasirengimas

Teorinių žinių įgijimas leidžia jauniesiems sportininkams teisingai įvertinti socialinę sporto reikšmę, suprasti objektyvius sportinio rengimo modelius, sąmoningai susieti su užsiėmimais ir vykdyti trenerio užduotis, parodyti kūrybiškumą treniruotėse ir varžybose.

Teorinė medžiaga studijuojama pokalbių, specialių paskaitų metu, žiūrint sportinius filmus, naudojant vaizdines priemones, taip pat saviugdos būdu – mokantis specialios literatūros trenerio nurodymu.

Apytikslės teorinio mokymo temos:

• 
  „Sportinio plaukimo būklė ir raida Rusijoje ir užsienyje“,
• 
  „Žmogaus kūno sandara ir sporto įtaka organų ir funkcijų vystymuisi“,
• 
  „Sportinio plaukimo, startų ir posūkių technika, estafečių pravažiavimo technika“,
• 
  „Sportinio plaukimo technikos pagrindai“,
• 
  „Plaukimo technikos mokymo metodų pagrindai“,
• 
  „Treniravimosi ugdomojo ir lavinimo darbo bei sporto tobulinimo stadijoje charakteristikos“,
• 
  „Bendrasis ir specialusis plaukiko fizinis rengimas sausumoje ir vandenyje“,
• 
  „Psichologinis pasiruošimas“
• 
  „Medicininė kontrolė, savikontrolė, pagrindinės sveikimo priemonės, pirmoji pagalba sužeistiesiems ir nukentėjusiems ant vandens“,
• 
  „Sportininko higiena“
• 
  „Treniruotės planavimas, dienoraščio vedimo būdas“,
• 
  „Varžybų taisyklės, organizavimas ir vykdymas“,
• 
  „Sporto bazės, įranga, inventorius, treniruokliai plaukikams“.

9 skyrius. Atkūrimo veikla ir psichologinio atsigavimo priemonės.

Atkūrimo pagalbinių priemonių naudojimas turėtų būti neatsiejama kiekvieno treniruočių plano dalis. Visos daugybės sveikimo priemonių skirstomos į tris grupes: pedagogines, psichologines, biomedicinines.

Pedagoginės sveikimo priemonės.

Natūraliausios iš visų naudojamų yra pedagoginės sveikimo priemonės. Šių priemonių naudojimas apima tiek individualių pratimų naudojimą, tiek kompetentingą treniruočių pamokoje, mikro-, mezo- ir makrociklų konstravimą. Apie teisingą pedagoginių priemonių panaudojimą galime kalbėti tada, kai po užsiėmimų serijos dėl krūvio įvykdymo ir energijos resursų kaupimo pakyla sportininko pasirengimas ir pakyla darbingumas.

Psichologinės atsigavimo priemonės.

Psichologinė pagalba apima:

• 
  autogeninis mokymas;
• 
  psichoprofilaktika;
• 
  psichoraumenų treniruotės, sugestija, raumenų atpalaidavimas, miegas, poilsis;
• 
  psichoreguliacinis mokymas, aktyvinanti terapija, specialiai blaškantys veiksniai, intensyvus individualus ar kolektyvinis poilsis, individualių emocijų išskyrimas.

Psichologinių priemonių naudojimas gali sumažinti neuropsichinio streso lygį ir sumažinti protinį nuovargį.

Treniruočių grupėse, o ypač sporto tobulinimo grupėse, naudojamos psichologinės atsigavimo priemonės. Pirminėse treniruočių grupėse psichologinis atsistatymas pasiekiamas žaismingu būdu, pagal žiedinės treniruotės schemą statant pamokas, dažnai keičiant įvairius pratimus.

Medicininės-biologinės sveikimo priemonės.

Medicininės-biologinės sveikimo priemonės: racionali mityba, vitaminizavimas, masažas ir jo atmainos, sportinis trynimas, hidro- ir balneoterapija, fizioterapija, SPA terapija, farmakologinės ir vaistažolių priemonės.

Planuojant atkuriamųjų priemonių naudojimą reikia atsižvelgti į tai, kad atsistatymo procesų eigą lemia tiek treniruočių darbo fokusas, tiek krūvių apimtis ir intensyvumas užsiėmime, treniruočių mikro ir mezociklas. , ir dalyvavimo konkursuose dažnumą. Atsigavimo pobūdis priklauso nuo sportininko amžiaus, sveikatos būklės šiuo metu, jo pasirengimo lygio, išorinės aplinkos įtakos.
10 skyrius. Instruktorius ir pareigūnų praktika

Pirmųjų-trečiųjų studijų metų ugdomųjų ir treniruočių grupių bei sporto tobulinimo grupių studentai nuolat įtraukiami kaip trenerio asistentai vedant edukacines ir treniruotes bei sporto varžybas pradinių klasių treniruočių grupėse ir ugdymo ir treniruočių grupėse. Jie turėtų sugebėti savarankiškai atlikti apšilimą, fizinio rengimo užsiėmimus, treniruotis pagrindinių techninių elementų ir technikų.

Dalyvaujantys sporto tobulinimo grupėse turėtų mokėti sudaryti pratimų rinkinius individualioms treniruočių užduotims, parinkti pratimus tobulinti technikos techniką, teisingai vesti užsiėmimų žurnalą, registruoti atliekamų treniruočių krūvių apimtį ir intensyvumą, dalyvauti vedant užsiėmimus. ir varžybos vidurinėse mokyklose, įmonėse ir įstaigose, esančiose sporto mokyklos veikimo zonoje.

Dalyvaujantys sporto tobulinimo grupėse turėtų gerai išmanyti varžybų taisykles ir sistemingai įsitraukti į miesto ir rajonų varžybų teisėjavimą, gebėti organizuoti ir vesti varžybas sporto mokykloje ir regione. Trečiaisiais Sportinio tobulėjimo etapo metais studentai įvykdo būtinus reikalavimus, kad jiems būtų suteiktas sporto instruktoriaus ir teisėjo vardas.

11 skirsnis. Teisinė bazė.

1. Rusijos Federacijos Konstitucija;

2. Rusijos Federacijos 1992 m. liepos 10 d. įstatymas Nr. 3266-1 „Dėl švietimo“;

3. 2007 m. gruodžio 4 d. Federalinis įstatymas Nr. 329-FZ „Dėl kūno kultūros ir sporto Rusijos Federacijoje“;

4. Vaikų papildomo ugdymo įstaigos pavyzdinis reglamentas, patvirtintas Rusijos Federacijos Vyriausybės 2006 m. gruodžio 7 d. dekretu Nr. 752;

5. Vaiko teisių konvencija (priimta JT Asamblėjos 1989 m. lapkričio 20 d.);

6. Savivaldybės biudžetinės vaikų papildomo ugdymo įstaigos „Vaikų ir jaunių sporto mokykla Nr. 2“ chartija;

7. 2010-09-01 MOU DOD "DYuSSh Nr. 2" įsakymas Nr. 01-05 / 58 "Dėl treniruočių grupių užimtumo ir treniruočių krūvio dydžio";

8. Rusijos Federacijos vyriausiojo valstybinio sanitarijos gydytojo 2003 m. balandžio 3 d. dekretas Nr. 27 „Dėl sanitarinių ir epidemiologinių taisyklių ir nuostatų SanPiN 2.4.4.1251-03 patvirtinimo“;

ir kiti federaliniai įstatymai, Rusijos Federacijos prezidento dekretai ir įsakymai, Rusijos Federacijos Vyriausybės nutarimai ir įsakymai, atitinkamų švietimo, kūno kultūros ir sporto institucijų sprendimai, Rusijos Federacijos steigiamojo subjekto nuostatai, vietos valdžios institucijos.

1 PRIEDAS

UGDYMO IR MOKYMO DARBO REŽIMAS IR MOKYMO GRUPŲ PAJĖGUMAS PASIRENGIMO ETAPAIS MBOU DOD "DYuSSh Nr. 2"

PLAUKIMAS

studijų grupės	Minimalus priėmimo amžius	Reitingas metų pradžioje	Minimalus mokinių skaičius grupėje	Maksimalus valandų skaičius per savaitę
NP-1	nuo 7 metų	b/r	15 žmonių	6 valanda
NP-2	nuo 8 metų	b/r	12 žmonių	9 valanda
NP-3	nuo 8 metų	3 jaunesnysis	12 žmonių	9 valanda
UTG-1	nuo 9 metų	2-3 jaunieji	10 žmonių	12 valandų
UTG-2	nuo 10 metų	2-1 jaunesnysis	10 žmonių	12 valandų
UTG-3	nuo 11 metų	1 jaunesnysis 3 kategorija	8 žmonės	18 valandų
UTG-4	nuo 12 metų	3-2 kategorija	8 žmonės	18 valandų
UTG-5	nuo 13 metų	2-1 kategorija	8 žmonės	18 valandų
GSS-1 g.ob.	nuo 14 metų	KMS	5 žmonės	24 valandos
GSS-2 g.ob.	nuo 15 metų	KMS	3 žmonės	28 valandos
GSS-3 g.ob.	nuo 16 metų	KMS	3 žmonės	28 valandos

2 PRIEDAS

MOKYMO SESIJAS MOKYMO PROGRAMOS PAVYZDYS

MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2"

PLAUKIMAS

Nr. p / p	Treniruočių rūšys	Pasiruošimo etapai
		HNP			UTG					GSS
		1 metai	2 metai	3 metai	1 metai	2 metai	3 metai	4 metai	5 metai	1 metai	2 metai	3 metai
1.	bendras fizinis pasirengimas	194	291	291	386	374	240	240	240	406	408	348
2.	Specialus fizinis lavinimas	49	73	73	136	356	572	572	572	660	850	900
3.	Teorinis mokymas	6	10	10	20	20	32	32	32	26	28	30
4.	Kontroliniai ir vertimo testai	4	8	8	12	12	12	12	12	10	10	8
5.	Dalyvavimas varžybose	15	20	20	28	28	30	30	30	60	60	60
6.	Instruktoriaus ir teisėjo praktika	4	8	8	12	12	18	18	18	16	20	20
7.	Atkūrimo veikla	36	54	54	26	26	26	26	26	70	80	90
8.	Medicininė apžiūra	4	4	4	4	4	6	6	6	+	+	+
	Iš viso valandų	312	468	468	624	832	936	936	936	1248	1456	1456

3 PRIEDAS

BENDROSIŲ, SPECIALIŲJŲ FIZINIŲ IR SPECIALIŲJŲ MOKYMŲ PRIEMONIŲ SANTYKIS MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2"
PLAUKIMAS

Įranga mokymas				Treniruotės grupės (%)
		1 metai	2-3 metai	1 metai	2 metai	3 metai	4 metai	5 metai	1 metai	2 metai	3 metai
OFP	mergaites	65	65	60	55	35	30	-	25	20	15
	berniukai	65	65	60	55	50	45	40	35	30	25
SFP	mergaites	35	35	40	45	65	70	-	75	80	85
	berniukai	35	35	40	45	50	55	60	65	70	75

4 PRIEDAS

KONKURENCIJOS APKROVOS METINIO CIKLO RODIKLIAI

MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2"

PLAUKIMAS

Etapai preparatai Kiekis konkursai ir kontroliniai testai		Pradinio mokymo grupės (%)		Treniruotės grupės (%)					Sporto tobulėjimo grupės (%)
		1 metai	2-3 metai	1 metai	2 metai	3 metai	4 metai	5 metai	1 metai	2 metai	3 metai
Ant žemės	mergaites	-	4	3	3	3	3	-	3	3	3
	berniukai	-	4	3	3	3	3	3	3	3	3
Vandenyje	mergaites	6	8	12	12	12	14	-	14	16	16
	berniukai	6	8	12	12	12	12	14	14	16	16

5 PRIEDAS

SPORTININKŲ MBOU DOD "DYUSSH Nr. 2" KVALIFIKACIJOS REIKALAVIMAI VARŽYBOSE
PLAUKIMAS

Varžybų sąrašas	Priėmimo amžius		Sportinis lygis pasirengimas (sporto kategorija)
	mergaites	berniukai
Mokyklos čempionatas	Visų amžiaus grupių		Be limitų
Mokyklos, miesto, rajono čempionatas	Visų amžiaus grupių		Be limitų
mokyklos čempionatas, miestai, regionai, teritoriniai	13 metų	14 metų	Jaunimo gretos
	14 metų	15 metų	III kategorija
	15 metų	16 metų	II kategorija
	16 metų	17 metų	II kategorija
Mokyklos, miesto, regiono, teritorinis, tarpteritorinis čempionatas	13 metų	14 metų	II kategorija
	14 metų	15 metų	I kategorija
	15 metų	16 metų	I kategorija
	16 metų	17 metų	KMS
Miesto, regiono, respublikos čempionatas, Rusijos čempionatas ir taurė	14 metų	15 metų	I kategorija
	15 metų	16 metų	I kategorija
	16 metų	17 metų	KMS

6 PRIEDAS

KONTROLĖS IR PERDAVIMO STANDARTAI

PLAUKIMAS

Kontroliniai pratimai		HNP			UTG					GSS
		1-oji	2-oji	3	1-oji	2-oji	3	4-oji	5-oji	1-oji	2-oji	3
Šaudyklinis bėgimas, 3x10 m, s	M	10,0			9,3	9,1	8,8	8,5	8,2	8,8	8,5	8,2
	D	10,5			9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	9,4	9,2	9,0
Mesti kimštą rutulį 1 kg, m	M	3,8			4,5	5,3	7,5	9	-	7,5	9	-
	D	3,3			4	4,8	6	7	-	6	7	-
Šuolis į tolį stovint, cm	M				155	170	190	195	200	190	195	200
	D				140	155	170	180	185	170	180	185
Prisitraukimai ant juostos, laikai	M				4	4	6	8	9	6	8	9
	D				6	10	12	15	18	12	15	18
Plaukimas 200 m	M				-	3.08,0	2.42,0	2.30,0	2.25,0
	D				-	3.35,0	3.06,0	2.47,0
Plaukimas 800 m/s	M				-	13.50,0	12.47,0	11.00,0	10.13,0
	D				-	14.50,0	13.50,0	12.08,0
slydimo ilgis	M				7	8	9	10	11
	D				8	9	10	11	12
slydimo laikas	M				-	-	7,3	7	6,7
	D				-	8	7,5	7	-
Plaukimo technika, startai, posūkiai	M				+	+	+	+	+
	D				+	+	+	+	+

Rusijos Federacijos švietimo ir mokslo ministerija

MOU DO vaikų sveikatos ir ugdymo centras

DOOTs MKU „Resursų centro“ direktorius WRM direktoriaus pavaduotojas

Yu.Yu.Tyurin iš Bodaibo miesto ir regiono Yu.V.Lyutoeva

2013 ____________________ _______________2013 m

2013 m

Darbo programa

"Plaukimas"

(pritaikytas)

Studentams nuo 7 iki 18 metų

Sudarė: L.N. Boldyreva

treneris mokytojas,

Bodaibo

2013 m

Aiškinamasis raštas.

Plaukimo programa buvo sudaryta remiantis pavyzdine jaunimo sporto mokyklos ir sporto mokyklos sporto rengimo programa, patvirtinta Rusijos Federacijos valstybinio komiteto FKiS, leidyklos „Soviet Sport“, Maskva, 2004 m.

Ši programa skirta plaukikams treniruoti sporto ir poilsio grupėse (SOG), pradinio mokymo grupėse (GNP), treniruočių grupėse (UTG).

Programa skirta 7-18 metų vaikams. Šios programos trukmė – 5 metai. Vertinimo sistema, nesmerkianti. Programos dalyviai, grupės NP-1, tris valandas per savaitę (117 valandų per metus, 39 savaites) ir NP-2, 5 kartus per savaitę (195 valandos per metus, 39 savaites).

Materialinė bazė: baseinas "Metalist", sporto salė.

Programos naujumas slypi tame, kad ja siekiama išspręsti ne vieną ugdymo uždavinį, o integruotą požiūrį į mokinių mokymą ir tobulinimą.

Moksleivių fizinio vystymosi klausimai pateikiami kaip pažeidimų prevencijos pagrindas. Gydomasis plaukimas, užtikrinantis natūralų stuburo iškrovimą kartu su raumenų treniruotėmis, yra viso terapinio komplekso dalis.
Programoje ypatingas dėmesys skiriamas tokių metodinių požiūrių taikymui, kurie leidžia dirbti su kiekvienu vaiku individualiai, ugdyti asmenines savybes, kurios prisideda prie požiūrio į savo sveikatą, vaikų pažinimo ir fizinio aktyvumo kultūros formavimo.

Tikslas:

Sveikos gyvensenos formavimas, pritraukiant mokinius į sistemingą kūno kultūrą ir sportą;

Profesinis apsisprendimas;

Sveikatos stiprinimas ir visapusis fizinis tobulėjimas (fizinių, intelektinių ir dorovinių gebėjimų ugdymas);

Sportinės sėkmės siekimas pagal individualius vaikų ir paauglių gebėjimus.

Programos tikslai skiriasi priklausomai nuo pasirengimo etapo.

Pradinio mokymo etapas (NP). Į sceną registruojami asmenys, norintys sportuoti ir neturintys medicininių kontraindikacijų (turėdami raštišką gydytojo leidimą). Jeigu norinčiųjų treniruotis viršija komplektavimo planą, sporto mokyklos trenerių taryba gali nuspręsti dėl vaikų sportinio orientavimo į plaukimo pamokas NP ar SOP grupėse, remdamasi kompleksiniu motorikos atitikties įvertinimu. gebėjimus, motyvaciją ir kūno sudėjimą pagal plaukimo reikalavimus. Etapo trukmė 2-3 metai. NP etape vykdomas kūno kultūros, sveikatos gerinimo ir švietėjiškas darbas, skirtas įvairiapusiškam fiziniam rengimui ir pasirinktos sporto šakos technikos pagrindų įsisavinimui, sporto specializacijos pasirinkimui ir registracijos į treniruotes kontrolės standartų įgyvendinimui. mokymo etapas.

Pagrindinės treniruočių užduotys:

Sveikatos gerinimas ir grūdinimasis;

Fizinio išsivystymo trūkumų šalinimas;

Didžiausio įmanomo vaikų ir paauglių skaičiaus įtraukimas į plaukimą, darnaus jų pomėgio formavimas, motyvavimas sistemingam sportui ir sveikai gyvensenai;

Įvaldyti gyvybiškai svarbius plaukimo įgūdžius;

Visų plaukimo būdų technikos pagrindų ir įvairiausių motorinių įgūdžių mokymas;

Vaikų įvairaus fizinio pasirengimo įgijimas: aerobinės ištvermės, greitumo, greičio, jėgos ir koordinacijos gebėjimų ugdymas;

Moralinių, etinių ir valinių savybių ugdymas, sportinio charakterio formavimas;

Ieškoti sportui gabių vaikų pagal morfologinius kriterijus ir motorinius talentus.

Švietimo ir mokymo grupės (UTG) formuojami konkursiniu būdu iš sveikų ir praktiškai sveikų mokinių, parodžiusių sportinio plaukimo gebėjimus, ne mažiau kaip vienerius metus baigusių reikiamus mokymus ir įvykdžiusių priėmimo į bendrojo fizinio ir specialiojo rengimo normas. Etapo trukmė 4-5 metai. Perkėlimas pagal studijų metus šiame etape atliekamas su sąlyga, kad studentai atitiks bendrojo fizinio rengimo kontrolės ir perdavimo standartus.

Pagrindinės treniruočių užduotys:

Sveikatos stiprinimas, grūdinimasis;

Fizinio pasirengimo lygio trūkumų šalinimas;

Bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo lygio įsisavinimas ir tobulinimas; harmoningas pagrindinių fizinių savybių tobulinimas, akcentuojant aerobinės ištvermės ugdymą;

Susidomėjimo kryptingomis ilgalaikėmis sporto treniruotėmis formavimas, intelektualinio, psichologinio ir taktinio lavinimo pradžia;

Iki etapo pabaigos - polinkio į sprinto ar stabdymo distancijas nustatymas;

Fizinių, moralinių, etinių ir valinių savybių ugdymas; žalingų įpročių prevencija.

Pagrindinės formos ir metodai treniruočių darbas sporto mokyklose yra: grupiniai užsiėmimai; individualūs užsiėmimai; dalyvavimas įvairaus rango varžybose; teoriniai užsiėmimai (pokalbių, paskaitų forma, mokomųjų filmų, filmų kilpų, filmų ar vaizdo įrašų peržiūra ir analizė, varžybų peržiūra); užsiėmimai sporto stovyklos, treniruočių stovyklos sąlygomis; medicininės reabilitacijos veikla, dalyvavimas konkursuose ir apžvalgose. Vyresnio amžiaus grupių sportininkai turėtų dalyvauti teisėjavimo varžybose ir gali būti įtraukti į tam tikras treniruočių dalis kaip trenerio asistentas.

NUMATYTI PROGRAMOS REZULTATAI

Studijuodamas programą studentas turėtų žinoti:

Plaukimo pratimų pavadinimai.

Plaukimo būdai ir treniruočių dalykai.

Plaukimo įtaka sveikatai.

Higienos taisyklės, atsargumo priemonės ir elgesys kritinėje situacijoje.

Kiekvienas mokinys turi mokėti: nuplaukti laisvu stiliumi 15 metrų ir įvaldyti: bet kokias tris plaukimo rūšis.

Programos turinys

Paruošimo skyriai

NP – 1

NP – 2

Teorinis mokymas

OFP

SFP

Techninis mokymas

8 5

128

Konkursai

Instruktoriaus ir teisėjo praktika

Kontroliniai testai

Iš viso

117

195

Skyriaus turinys.

Pagrindinės mokymo plaukti priemonės apima šias fizinių pratimų grupes:

Bendrosios lavinimo, specialiosios ir imitacinės pratybos sausumoje;

Parengiamieji vandens vystymo pratimai;

Mokomasis nardymas;

Žaidimai ir pramogos ant vandens;

Pratimai, skirti mokytis plaukimo sportinių metodų.

Bendrojo vystymosi ir specialieji fiziniai pratimai naudojami siekiant:

dalyvaujančių asmenų bendro fizinio išsivystymo lygio didinimas;

pagrindinių fizinių savybių, lemiančių plaukimo treniruočių ir treniruočių sėkmę, tobulinimas (judesių koordinacija, jėga, greitis, ištvermė, judrumas sąnariuose);

mokinių dėmesio organizavimas ir išankstinis pasiruošimas pagrindinės mokomosios medžiagos studijoms vandenyje.

Padedant parengiamiesiems įvaldymo su vandeniu pratimais, išsprendžiamos šios užduotys:

refleksų komplekso (kinestezinių, klausos, regos, lytėjimo, kvėpavimo ir vestibiuliarinių), atitinkančių pagrindines vandens aplinkos savybes ir sąlygas, formavimas;

įvaldyti darbinę plaukiko laikyseną, atramos jausmą ant vandens ir kvėpavimą vandenyje – kaip pasiruošimą mokytis sportinio plaukimo technikos;

instinktyvios vandens baimės pašalinimas – kaip psichologinio pasirengimo mokymuisi pagrindas.

Pratimai, skirti susipažinti su vandens tankiu ir atsparumu.

Užduotys:

greitas vystymasis vandeniu, naujos, neįprastos aplinkos baimės jausmo pašalinimas;

susipažinimas su vandens temperatūra, tankiu, klampumu ir atsparumu;

gebėjimo atsiremti į vandenį ir atsistumti nuo jo su pagrindiniais irklavimo paviršiais: delnu, dilbiu, pėda, blauzda formavimas (to reikės ateityje, norint įvaldyti rankų ir kojų irklavimo judesius).

Galvos nardymas, nardymas ir akių atvėrimas vandenyje.

Užduotys:

instinktyvios panirimo į vandenį baimės pašalinimas;

susipažinimas su plūduriuojančia vandens kėlimo jėga;

mokyti atmerkti akis ir orientuotis vandenyje.

Plaukioja ir guli ant vandens.

Užduotys:

susipažinimas su neįprasta hidrostatinio nesvarumo būsena;

įsisavinti įgūdžius gulėti ant vandens horizontalioje padėtyje;

galimo kūno padėties vandenyje pasikeitimo vystymasis.

Iškvėpkite į vandenį.

Užduotys:

išmokti sulaikyti kvėpavimą įkvėpus;

gebėjimas iškvėpti-įkvėpti sulaikant kvėpavimą įkvėpus;

įvaldę iškvėpimus į vandenį.

paslysti.

Užduotys:

įvaldyti pusiausvyrą ir supaprastintą kūno padėtį;

gebėjimas išsitiesti į priekį judėjimo kryptimi;

įvaldyti darbinę plaukiko laikyseną ir kvėpavimą.

Mokomasis nardymas.

Užduotys:

instinktyvios vandens baimės pašalinimas ir greitas vystymasis neįprastoje aplinkoje;

pasirengimas sėkmingai įsisavinti startinį šuolį ir taikomojo plaukimo elementus.

Vandens žaidimai.

Žaidimai, skirti susipažinti su vandens tankiu ir atsparumu.

Žaidimai su panardinimu į vandenį galva ir atmerkus akis vandenyje.

Žaidimai su plūduriavimu ir gulėjimu ant vandens.

Žaidimai su iškvėpimais vandenyje.

Slidinėjimo ir plaukimo žaidimai.

Nardymo žaidimai.

Žaidimai su kamuoliu.

Pirmieji studijų metai

Plaukimo treniruotės.

Vandens vystymo pratimai:

Nardymas po vandeniu atmerktomis akimis ir sulaikant kvėpavimą;

Gulėjimas ant krūtinės ir nugaros, rankų padėtis neryški;

Slysti ant krūtinės, ant nugaros, ant šono;

Pratimai „plūdė“, „medūza“, „žvaigždė“;

Šokite į vandenį iš žemos pusės;

Lauko žaidimai vandenyje: „velkiukas“, „karpis ir antys“, „varlės“, „vilkas“ ir kt.

2. Pratimai plaukimo startų ir posūkių sportinių metodų technikos studijoms:

2.1. Šliaužti ant krūtinės:

Šone (atrama);

Be atramos su skirtingomis rankų padėtimis;

Su lenta.

2.2. Kvėpavimo pratimai:

Stovėjimas rankų judėjimo apačioje;

Su lenta sulaikant kvėpavimą.

2.3. Pratimai, skirti harmonizuoti rankas ir kojas su šliaužiančiu kvėpavimu ant krūtinės:

Prie atramos (šone);

Be paramos pakaitomis;

Su sankabos lenta.

2.4. Šliaužti ant nugaros:

Pratimai nugaros kojoms:

bet). prie atramos (šone);

b). be atramos su skirtingomis rankų padėtimis;

Pratimai judinant rankas ant nugaros:

bet). be atramos (nejudant kojoms, slystant);

b). su lenta;

bet). kintamieji rankų ir kojų judesiai;

b). sankabai;

in). tuo pačiu metu rankų ir kojų judėjimas.

2.5. Plaukimas krūtine:

Pratimai krūtine kojoms:

bet). prie atramos;

b). su lenta;

in). be paramos;

Pratimai krūtine rankoms:

bet). stovi apačioje;

b). su lenta;

in). be atramos (pėdų šliaužimas, delfinas);

Pratimai, skirti suderinti rankas ir kojas su kvėpavimu:

bet). atskirai (rankos pakeltomis kojomis);

b). už mažiausius smūgius.

2.6. Drugelis - delfinas:

Kojų judesių pratimai – delfinas:

bet). su parama;

b). su lenta;

in). be atramos (šone, nugaroje, su neryškia rankų padėtimi);

Rankų judėjimo pratimai – delfinas:

bet). stovi apačioje;

b). su lenta;

in). su šliaužimo kojomis ant krūtinės, plaukimas krūtine;

Pratimai delfinų būdo rankoms ir kojoms harmonizuoti:

bet). atskirai (3 smūgių arba kelių smūgių delfinas).

2.7. Prasideda:

Ant nugaros:

bet). slydimas su kojomis šliaužti, delfinas;

b). judant rankomis po vandeniu (viena arba abiem rankomis);

Pradėkite nuo krūtinės:

bet). kritimas į vandenį iš sėdimos padėties ant šono;

b). kritimas į vandenį iš sėdimos padėties ant šono;

in). pradinis šuolis nuo naktinio staliuko su skirtingomis rankų padėtimis, rankos viršuje (su svyravimu rankomis);

2.8. Posūkiai:

Plokščias atviras posūkis priekyje, plaukimas krūtine, delfinas, nugara.

Bendras fizinis pasirengimas.

Koviniai pratimai, ėjimas, bėgimas.

Bendrieji lavinimo pratimai:

Rankų siūbavimas pirmyn, atgal;

Pakaitomis judinkite rankas į priekį, atgal;

Pasvira į priekį, į šoną;

Kojų judesiai pakaitomis sėdint ant grindų su atrama rankomis;

Atsipalaidavimo pratimai;

Koordinavimo pratimas.

Antrieji studijų metai

Plaukimo treniruotės.

Pratimai, skirti įsisavinti sportinių plaukimo metodų, startų ir posūkių techniką, tobulinti techniką.

Šliaužti ant krūtinės:

Plaukimas tobula koordinacija.

Plaukimas viena ranka.

Plaukimas viena ranka ir kojomis, kita ties klubu, įkvėpimas link prispaustos rankos.

Tas pats, bet kvėpavimas atliekamas link irklavimo rankos.

Plaukimo „ant rankenos“ pradinė padėtis: viena ranka ištiesta, kita – ties klubu.

Plaukimas su „lenkimu“.

Plaukimas su „dvišaliu kvėpavimu“.

Plaukimas – tai kintamasis rankų judesys su šliaužimu.

Plaukimas dviejų, keturių, šešių taktų šliaužtu.

Šliaužti ant nugaros:

Plaukimas nugara visiškai koordinuojant.

Plaukimas pakaitiniais rankų judesiais ant nugaros.

Plaukimas su „pakeitimu“ ir „lenkimu“.

Plaukimas ant „sankabos“.

Plaukimas pakaitiniais rankų ir kojų judesiais šliaužia ant nugaros.

Delfinas:

Delfinų plaukimas rankų judesiais.

Delfinų plaukimas kojų judesiais su skirtingomis rankų padėtimis.

Plaukimo judesiai rankomis kaip delfinas, kojos su šliaužia.

Plaukimas krūtine:

Plaukimas rankomis – krūtine, kojomis – delfinas.

Plaukimas rankomis – krūtine, kojomis – krauliu.

Plaukimas rankomis – krūtine su lenta.

Plaukimas ant nugaros su krūtine.

Plaukimas krūtine, dviejų smūgių derinimas kojomis su vienu smūgiu rankomis.

Plaukimas krūtine su mažiausiais smūgiais.

Paleidžia ir apsisuka:

Ilgo nuotolio slydimo pradžia.

Įprastas atviras „švytuoklės“ posūkis su ranka nešama virš vandens plaukiant krūtine ir delfinu.

Posūkis pirmyn plaukiant kraliu ir nugara.

Posūkiai naudojami kompleksiniame plaukime.

Lauko žaidimai vandens ir vandensvydžio elemente:

Nardymas penkiolika.

Salki su kamuoliu.

Vandensvydžio žaidimas su supaprastintomis taisyklėmis.

Relės.

Pagrindiniai treniruočių pratimai.

Plaukimas vidutiniu tempu su delfinu - iki 600 m, krūtine, nugara ir kompleksiniu (keičiant metodus po 50, 100, 200 m) iki 1200 m, krauliu priekyje iki 1500 m.

Pakartotinis distancijų įveikimas vidutiniu tempu: n x 1000m arba n x 800m (nuoroda 1-3), 4 x 600m ir n x 400m (nuoroda 30-60 sekundžių).

Intervalinė treniruotė su trumpomis intervalinėmis poilsio dienomis:

n (20) x 50 (nuoroda 15 sek.); n x 200 (30-60);

n (15) x 100 (30 sek.); n x 400 (60 sek.)

4. Pakartotinis plaukimas sumažėjus plaukimo greičiui:

n x 300 (atskirai 1 min.); p x 500 (1–2 min.) (p)

5. Kintamasis plaukimas ilgoms ir vidutinėms distancijoms:

1200 m (2 x 200 n/sp, šliaužti vidutiniu tempu ir 800 m c/pl su padidintu greičiu

greitis).

6. Pertraukiamas 500 m, 800 m, 100 m distancijų įveikimas vidutiniu tempu

(p x 100 m ind. 10 sek. forma), 800 nuskaitymas (8 x 100 ind. 10 sek.)

Treti studijų metai

Bendras fizinis pasirengimas.

Koviniai pratimai, ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, metimas.

Pavieniai pratimai be daiktų kūno raumenims stiprinti.

Pratimai su partneriu.

Pakabinimo pratimai.

Atsipalaidavimo pratimai.

Lauko ir sporto žaidimai: krepšinis, futbolas.

SFP

Imitaciniai pratimai sportinio plaukimo metodų technikai įsisavinti ir tobulinti.

Jėgos ir jėgos ištvermės lavinimo pratimai treniruokliuose.

Tempimo ir judrumo pratimai.

Žemės valdymo bandymai ir varžybos.

Prisitraukimai, atsispaudimai.

Šuolis į tolį stovint.

Šokinėja per 30 sekundžių.

Bėgimas 30 m, 60 m, 100 m, 500 m, 1000 m, 3000 m.

Spaudos pratimai 20 sekundžių.

Rankos sukimas (trumpiausias atstumas).

Plaukimas.

Startas 50, 100, 200, 400, 800 m – visų tipų plaukimas

1500 m laisvu stiliumi.

UTG

Šliaužti ant krūtinės.

Plaukimas ant sankabos.

Plaukimas su delfinų spardymu.

Tempo plaukimas trumpoms atkarpoms su dviejų standartų laisvuoju stiliumi aukštai pakelta galva.

Šliaužti ant nugaros.

Plaukimas ant nugaros vienu kojos judesiu.

Plaukimas ant nugaros, naudojant vienos rankos judesius.

Plaukimas ant nugaros, naudojant kojų ir vienos rankos judesius.

Plaukimas ant nugaros ant rankenos.

Plaukimas ant nugaros su įvairiomis kvėpavimo galimybėmis.

Delfinas. Plaukimas kaip delfinas, naudojant vienos rankos judesius.

Plaukimas judesiais su viena delfino koja.

Plaukimas su dvitakčiu vientisu delfinu su kvėpavimo sulaikymu.

Plaukimas delfinų rankų pagalba, šliaužiojimas kojomis.

Krūtinė. Visiškai koordinuotas plaukimas su krūtine variacijomis su vėlyvu įkvėpimu, nuoseklia rankų ir kojų koordinacija bei plokščia kūno padėtimi.

Plaukimas ant krūtinės ir nugaros ištisiniais ir siaurais krūtine kojų judesiais.

Plaukimas krūtine, derinant du rankų ir vienos kojos smūgius.

Paleidžia ir sukasi. Įvaldomos racionalios galimybės pradėti nuo naktinio staliuko ir nuo vandens.

Plaukiant krūtine ir delfinu, įprastas atviras posūkis ir „švytuoklinis“ posūkis su ranka nešama virš vandens. Plaukdami šliaužkite kūlversčiu į priekį, neliesdami sienos rankomis.

UTG

Naudojami techniniai pratimai, įvaldomi anksčiau, tačiau atliekami su didele smūgio amplitude, jėga, didesniu tempu ir ilgesnėmis distancijomis. Didėja plaukimo technikos stabilumas ir jos efektyvumas. Atsižvelgiant į ryškias individualias plaukikų savybes. Prasideda individualaus plaukimo stiliaus formavimo darbai.

Pedagoginė kontrolė.

Pedagoginė kontrolė vykdoma siekiant įvertinti fizinio išsivystymo dinamiką, bendro ir specialiojo pasirengimo lygį, funkcinę organizmo būklę, treniruočių krūvių atitikimą dalyvaujančiųjų gebėjimams. Svarbus valdymo komponentas yra treniruočių ir varžybinių krūvių parametrai. Kontrolinių rodiklių sudėtis nustatoma pagal sportinio meistriškumo lygį (ir atitinkamai ilgalaikių treniruočių etapą) ir kontrolės tipą (etapą, einamąjį ar eksploatacinį).

Žingsnis po žingsnio kontrolė būtina visiems dalyvaujantiems. Srovės ir veiklos valdymo svarba didėja didėjant treniruočių krūviams ilgalaikių treniruočių etapuose.

Žingsnių valdymas.

Etapo kontrolė, kaip taisyklė, vykdoma du kartus per metus (sezono pradžioje ir pabaigoje). Jos užduotys yra šios:

mokinio fizinio išsivystymo, bendro ir specialiojo pasirengimo pokyčių nustatymas;

metinių prieaugių atitikties norminiams įvertinimas, atsižvelgiant į individualias biologinės raidos tempų ypatybes;

srovės valdymas.

Srovės kontrolė atliekama siekiant registruoti ir analizuoti esamus funkcinės organizmo būklės pokyčius (kasdien, kas savaitę). Svarbiausia jo užduotis – įvertinti sportininko nuovargio ir atsigavimo po ankstesnių krūvių laipsnį, pasirengimą atlikti suplanuotus treniruočių krūvius, išvengti pervargimo.

operatyvinė kontrolė.

Operacijų valdymas skirtas treniruočių, pratimų serijos ir visos pamokos apkrovai registruoti.

Medicininė kontrolė.

Medicininę kontrolę dalyvaujantiems sportiniame ir sveikatos gerinimo etape pirminės treniruotės atlieka sporto mokyklos slaugytoja.

Medicininę dalyvaujančių asmenų kontrolę, pradedant nuo mokymo etapo, vykdo Kovdoro centrinė rajono ligoninė.

Sporto mokyklos slaugytoja varžybų metu vykdo medicininę UT proceso kontrolę.

Kiekvienam mokiniui pildoma medicininės kontrolės kortelė, kuri saugoma mokyklos medicinos kabinete.

Švietėjiškas darbas.

Sportas turi platų edukacinį potencialą.

Pagrindiniai uždaviniai treniruotėse su sportininkais yra vaikų ir jaunimo pilietiškumo ir patriotiškumo, kaip svarbiausių dvasinių, socialiai reikšmingų asmens vertybių, ugdymas, aukštų moralinių savybių, kolektyvizmo jausmo, drausmės ir sunkaus darbo ugdymas. Edukacinis darbas su jaunaisiais plaukikais yra skirtas ugdyti darniai besivystantį, aktyvų, kryptingą ir sąmoningą, dvasinį turtą bei fizinį tobulumą turintį žmogų.

Atkuriamosios priemonės ir veikla skirstomi į pasyviuosius ir

laisvalaikis. Specialios atsigavimo priemonės – naudojamos plaukikų treniruotėje, gali būti skirstomos į tris grupes: pedagoginę, psichologinę ir biomedicininę.

Instruktoriaus ir teisėjo praktika.

UTG studentai gali būti įdarbinti trenerio asistentais, kurie vestų UTG užsiėmimus ir sporto varžybas GNP. Jie turėtų sugebėti savarankiškai atlikti apšilimą, fizinio rengimo užsiėmimus, treniruotis pagrindinių techninių elementų ir technikų.

Saugumo užtikrinimas klasėje baseine.

Visa atsakomybė už saugumą baseinuose ir salėse tenka mokytojams, kurie tiesiogiai veda užsiėmimus su grupe.

Pirmoje pamokoje Jaunių sporto mokyklos mokinius būtina supažindinti su vandens sporto saugos taisyklėmis.

Treneris nurodo užsiėmimų pradžią, vedimą ir pabaigą.

Užsiėmimų metu už tvarką grupėje, dalyvaujančių asmenų gyvybę ir sveikatą atsako mokytojas.

Didžiausia sudėtis nustatoma atsižvelgiant į O.T. taisyklių laikymąsi. treniruočių sesijose.

Savaitinis auklėjamojo ir lavinimo darbo režimas yra maksimalus ir nustatomas atsižvelgiant į mokymo laikotarpį ir užduotis. Nurodytų režimų numatyta bendra metinė ugdomojo ir lavinamojo darbo apimtis, pradedant nuo ugdymo ir mokymo etapo, gali būti sumažinta ne daugiau kaip 25%.

Vienos pamokos trukmė neturi viršyti:

Iš BNP 1 g / o 2 valandos;

BNP per metus ir UTG 3 val.;

UTG grupėse, kur krūvis 20 ir daugiau valandų per savaitę – 4 val., su dviem treniruotėmis per dieną – 3 val.

Priklausomai nuo pasirengimo laikotarpio (pereinamojo, parengiamojo, konkursinio), pradedant nuo UTG 3 g / o, savaitės krūvis gali padidėti arba mažėti bendrojo metinio ugdymo programos ribose.

Programoje visoms ugdymo grupėms pateikiama kūno rengybos teorinių ir praktinių užsiėmimų mokomoji medžiaga. Atsižvelgiant į tai, treneriui suteikiama galimybė, priklausomai nuo mokinių pasirengimo, savarankiškai, atsižvelgiant į plaukikų amžių ir užsiėmimų tikslinę orientaciją, parinkti reikiamą medžiagą.

Atsižvelgdamas į vietos sąlygas, treneris gali atlikti reikiamus treniruočių planavimo (treniruočių proceso) pakeitimus.

Pagrindinės pradinio mokymo grupių užduotys yra šios:

Plaukimo įgūdžiai;

Mokymasis ir tobulinimas sportinių plaukimo metodų, startų ir posūkių technikos;

Universalus fizinis lavinimas sausumoje;

Įsisavinti minimalias sportinio plaukimo teorines žinias, sportinio režimo pagrindus, sporto higienos įgūdžius;

Vaikų susidomėjimo sportu formavimas;

Sportui gabių vaikų identifikavimas tolimesniems užsiėmimams treniruočių grupėse.

Pagrindinės treniruočių grupėse užduotys yra šios:

Daugiapusio bazinio rengimo pagrindu, jaunųjų masės kategorijų plaukikų, galinčių reguliariai užsiimti pasirinkta sporto šaka, ugdymas;

Esminis gabiausių jaunųjų sportininkų paruošimas tolesniam giluminiam aukščiausio sportinio meistriškumo plaukimo specializacijai.

Šios užduotys sprendžiamos įgyvendinant ugdymo programą, atsižvelgiant į kiekvienos amžiaus grupės plaukikų kalendorių, programą ir varžybų standartus.

Norint nustatyti pasiektus fizinio tobulėjimo rezultatus ir perkelti mokinius į kitus studijų metus, yra sukurta standartų sistema, kuri nuosekliai apima visą mokymosi sporto mokykloje laikotarpį.

Standartų sudėtis skiriasi priklausomai nuo mokymo etapo. SOG standartai daugiausia yra kontrolinio pobūdžio, o pradinio ugdymo ir UTG grupėms standartų įvykdymas yra svarbiausias kriterijus, perkeliant asmenis į kitą ilgalaikio sporto rengimo etapą.

NP-1 edukacinis ir teminis planas

Turinys

Pastaba

žemė

ORU, žaidimai.

žemė

Bėk, OFP.

žemė

žemė

SFP, estafetės.

žemė

žemė

ORU, ištvermės ugdymas.

žemė

SFP, OFP, žaidimai.

žemė

žemė

Bėgimas, SFP.

žemė

žemė

ORU, SFP.

žemė

Imitacijos ir paruošiamieji pratimai sausumoje ir vandenyje.

Vandenyje

Judėjimas išilgai dugno ir elementarūs irklavimo judesiai rankomis. Žaidimai: „Seina“, „Valtys“.

Judėjimas išilgai dugno ir elementarūs irklavimo judesiai kojomis. Žaidimas: „Ančiukai ir lydekos“.

Panardinimas po vandeniu. Žaidimas: siurblys.

Nardymas ir kvėpavimas. Žaidimas: Varlės, kamuolio perdavimas.

Gulėdamas ant vandens. Paprasčiausi šokinėja į vandenį.

Gulėti ant vandens ir slysti.

Sklandymas ir paprasti irklavimo judesiai.

Kontroliniai testai. Žaidimai.

Lengvas šliaužimas ant nugaros: kojų judesiai.

Kojų judėjimas harmonijoje su kvėpavimu.

Rankų judėjimas cr / sp., kojų judėjimas šliaužioja krūtine.

Rankos judesys derinamas su kvėpavimu kr / sp. ir kr/gr.

Rankų, kojų ir kvėpavimo judesių koordinavimas nugaroje.

Rankų, kojų ir kvėpavimo judesių koordinavimas nugaroje. Kojų judėjimas derinamas su šliaužiančiu kvėpavimu krūtine.

Kontrolinis testas: "plaukite 6 m ant nugaros"

Rankų, kojų ir kvėpavimo judesių koordinavimas kr / gr.

Rankų, kojų judesių ir kvėpavimo koordinavimas kr/g

Plaukimas kr / gr ir kr / cn su segmentų padidėjimu.

Šliaužti ant krūtinės – K.

Lengvas plaukimas krūtine: kojų judesiai derinami su kvėpavimu.

Kojų judesiai derinami su kvėpavimu krūtine.

Rankų judesiai derinami su kvėpavimu.

Rankų, kojų ir kvėpavimo judesių koordinavimas.

Rankų, kojų judesių ir kvėpavimo krūtine koordinavimas. Kojų judesiai derinami su drugelio kvėpavimu.

Rankų, kojų judesių ir kvėpavimo krūtine koordinavimas. Rankų judesiai derinami su delfino kvėpavimu.

Rankų, kojų judesių ir kvėpavimo koordinavimas plaukiant krūtine ir delfinu.

Brass-K. Delfinų rankų, kojų judesių ir kvėpavimo koordinavimas.

Drugelis – K.

Plaukimo technikos tobulinimas įvairiais būdais. Mokymasis prasideda lengvai.

Plaukimo technikos tobulinimas įvairiais būdais. Lengvesnis mokymasis prasideda ir posūkiais.

Pasirinkto plaukimo būdo tobulinimas, startai.

Pasirinkto plaukimo būdo, posūkių tobulinimas.

Pirmiausia šokite į vandenį galva – K.

Plaukti 25 m bet kokiu būdu – K.

49-108

SFP, įvairių plaukimo būdų, startų ir posūkių tobulumas.

109-117

OFP, SFP.

žemė

NP-2 edukacinis ir teminis planas

Turinys

Pastaba

O.T. taisyklės plaukimo pamokose vandenyje ir sausumoje.

žemė

2

ORU, žaidimai.

žemė

3

Bėk, OFP.

žemė

4

Lankstumo, dėmesio žaidimo ugdymas.

žemė

5

SFP, estafetės.

žemė

6

Bėgimo pratimai, greičio lavinimas.

žemė

7

ORU, ištvermės ugdymas.

žemė

8

SFP, OFP, žaidimai.

žemė

9

Koordinacinių gebėjimų ugdymas.

žemė

10

Bėgimas, SFP.

žemė

11

Jėgos gebėjimų ugdymas, estafetės.

žemė

12

ORU, SFP.

žemė

13-190

Techninis mokymas. Plaukimo, startų ir posūkių sportinių metodų tobulinimas.

Vandenyje

191-195

OFP, SFP.

Sportiniai žaidimai.

žemė

Literatūra.

Plaukimas. Valstybinė jaunimo ir sporto mokyklos sporto rengimo programa. Maskva. „Tarybinis sportas“. 2004 m

L. P. Makarenko. Plaukimas. Jaunių sporto mokyklos programa. Maskva. 1983. GTSOLIFK leidykla.

L. P. Makarenko. Techniniai plaukikų įgūdžiai. Maskva. „FiS“. 1975 m

N. Ž. Bumakova. Jaunųjų plaukikų atranka ir mokymas. Maskva. „FiS“. 1986 m

V. M. Zatsiorskis. Plaukimo biomechanika. Maskva. „FiS“. 1981 m

Absalyamov T. M., Timakova T. S. Mokslinė parama plaukikų mokymui. Maskva. „FiS“. 1983 m

Platonovas V.N., Vaytsekovsky S.M. Aukštos klasės plaukikų mokymas. Maskva. „FiS“. 1983 m

Platonovas V.N., Fesenko S.P. Stipriausi pasaulio plaukikai. Maskva. „FiS“. 1990 m

Nemokyklinių įstaigų programos. Maskva. Išsilavinimas. 1977 m

Plaukimo varžybų taisyklės.

Vieninga visos Rusijos sporto klasifikacija. Maskva. Sovietinis sportas. 2002 m

12. Knyga-mokytojas / I. P. Nechunaev .-: Eksmo, 2012 m.