Kilpų trx dizaino schema. Kaip savo rankomis pasidaryti „trx“: gamybos schema su matmenimis ir brėžiniais. Šuolio pritūpimai
„Pasidaryk pats“ TRX kilpa
Draugai, kurie, kaip ir aš, didžiąją darbo valandų dalį praleidžia žiūrėdami į monitorių, žino, kad nugara ir akys – viskas. Apie tai, kaip elgtis su akimis, tekstų internete – į Aleksandrijos biblioteką, o apie nugarą pakalbėsime.
Jei ši kūno dalis nėra pumpuojama, raumenų korsetas nustoja laikytis, pilvas krenta į priekį, o slanksteliai patenka į šortus, stuburas iš visų jėgų pradeda šaukti „SOS“.
Dar visai neseniai neliko nieko kito, kaip tik gultis po baru, t.y. susidoroti su geležimi. Bet aš nemėgstu geležies dėl savo gyvybės. Nuo karatė laikų. Nuovargis po jo yra kažkoks akmuo, sumedėjęs, traukiantis prie žemės, ne toks kaip lankstus, elastingas nuovargis po treniruotės su pačiu kūnu. Apskritai man visada atrodė, kad asmeninio svorio normaliai treniruotei turėtų pakakti, ypač jei po ranka yra horizontali juosta, lygiagretės, sieniniai strypai, hipertempimo mašina ir keliolika kitų treniruoklių. Kitas dalykas – ne visada ir ne visi turi viską.
Ir tada mano krikštatėvis man papasakojo apie tokį magišką dalyką kaip „TRX kilpa“, kuri leidžia mankštinti beveik visas raumenų grupes, tuo pačiu daryti tempimą ir tailandietišką masažą bei daug kitų naudingų dalykų. You-tube jums su malonumu pasakys kaip ir ką daryti.
Taip, bet šio stebuklingo elemento kaina prasideda nuo 200 USD.
Bet! Jei rankos auga nuo pumpuojamų pečių, išlaidų dalis gali būti žymiai sumažinta. Iki maždaug 20 dolerių. Tai yra 10 kartų.
Mes su jumis einame į statybinių medžiagų parduotuvę ir nusiperkame aštuonis metrus vilkimo troso, septynias keturkampes (ne apvalias) jungtis (arba sutvirtinimą ir patys sulenkiame jungtis) ir pusę metro plieninio vamzdžio. Toliau – matėme, siuvame, geriame alų, praleidžiame pusę dienos savo laiko.
Jei apytiksliai, tada turėtume gauti kažką panašaus į tai:
kurį sudaro 4 elementai (du iš kurių yra vienodi):
Pirmasis elementas
Tai yra metras kabelio ir trys jungtys. Pirmiausia susiuvame dvigubas jungtis (kurias, beje, galima pakeisti karabinais), tada apvyniojame šią konstrukciją ir susiuvame į vieną grandį.
Surinkus jis atrodo taip:
Antrasis elementas
Jį sudaro penkiasdešimt centimetrų kabelio ir keturios jungtys.
Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad prieš siuvant metalines kilpas ant antrojo elemento galų, kabelis turi būti perstumtas per vieną metalinę 1 elemento kilpą, kad būtų gautos dvi identiškos uodegos priešingose jungties pusėse. Tada viską susiuvame, sutvarkome, o po to ant kabelio galų prisiuvame dvigubas kilpas.
Taip sujungiami antrasis ir du trečiieji elementai:
Trečias elementas
Mes darome du trečius elementus (!!!), bet jie yra vienodi.
Norėdami tai padaryti, mums reikės daugiau nei trijų metrų kabelio ir 20 centimetrų vamzdžio.
Vieną uodegą įstumiame į vamzdį, paliekame kilpą, kad pėda ten laisvai tilptų, ir įsukame uodegą į tą patį „įėjimą“, kaip ir anksčiau:
Viršuje siuvame dizainą:
Mes perkeliame vamzdį į šoną ir pritvirtiname kilpą vamzdžio viduje (kryžius 3-1 pav.).
Pasiruošę! Nugara, abs, kojos, pečiai ir visa kita norisi išbandyti tai, ką sukūrėte.
UPD (2004-04-01) Susukau rankose "licencijuotą" TRX, radau vieną patogų dalyką: gale prisiūtą plastikinį cilindrą, kuris leidžia tiesiog prispausti vyrį prie bet kokių buto durų ir tai padaryti net jei vyrių nėra kur kabinti.. .
Ketinau pirkti TRX kilpas „Amazon“ savo vyrui (ir tuo pačiu sau) DR, bet prieš tai nusprendžiau paieškoti google, gal yra meistrų, kurie pasakys kaip pasigaminti patiems.Ir voila! Yra keletas, už kuriuos esame labai dėkingi!
Originalas paimtas iš gudrus „pasidaryk pats“ TRX kilpoje
Draugai, kurie, kaip ir aš, didžiąją darbo valandų dalį praleidžia žiūrėdami į monitorių, žino, kad nugara ir akys – viskas. Apie tai, kaip elgtis su akimis, tekstų internete – į Aleksandrijos biblioteką, o apie nugarą pakalbėsime.
Jei ši kūno dalis nėra pumpuojama, raumenų korsetas nustoja laikytis, pilvas krenta į priekį, o slanksteliai patenka į šortus, stuburas iš visų jėgų pradeda šaukti „SOS“.
Dar visai neseniai neliko nieko kito, kaip tik gultis po baru, t.y. susidoroti su geležimi. Bet aš nemėgstu geležies dėl savo gyvybės. Nuo karatė laikų. Nuovargis po jo yra kažkoks akmuo, sumedėjęs, traukiantis prie žemės, ne toks kaip lankstus, elastingas nuovargis po treniruotės su pačiu kūnu. Apskritai man visada atrodė, kad asmeninio svorio normaliai treniruotei turėtų pakakti, ypač jei po ranka yra horizontali juosta, lygiagretės, sieniniai strypai, hipertempimo mašina ir keliolika kitų treniruoklių. Kitas dalykas – ne visada ir ne visi turi viską.
Ir tada mano krikštatėvis man papasakojo apie tokį magišką dalyką kaip „TRX kilpa“, kuri leidžia mankštinti beveik visas raumenų grupes, tuo pačiu daryti tempimą ir tailandietišką masažą bei daug kitų naudingų dalykų. You-tube jums su malonumu pasakys kaip ir ką daryti.
Taip, bet šio stebuklingo elemento kaina prasideda nuo 200 USD.
Bet! Jei rankos auga nuo pumpuojamų pečių, išlaidų dalis gali būti žymiai sumažinta. Iki maždaug 20 dolerių. Tai yra 10 kartų.
Mes su jumis einame į statybinių medžiagų parduotuvę ir nusiperkame aštuonis metrus vilkimo troso, septynias keturkampes (ne apvalias) jungtis (arba sutvirtinimą ir patys sulenkiame jungtis) ir pusę metro plieninio vamzdžio. Toliau – matėme, siuvame, geriame alų, praleidžiame pusę dienos savo laiko.
Jei apytiksliai, tada turėtume gauti kažką panašaus į tai:
kurį sudaro 4 elementai (du iš kurių yra vienodi):
Pirmasis elementas
Tai yra metras kabelio ir trys jungtys. Pirmiausia susiuvame dvigubas jungtis (kurias, beje, galima pakeisti karabinais), tada apvyniojame šią konstrukciją ir susiuvame į vieną grandį.
Surinkus jis atrodo taip:
Antrasis elementas
Jį sudaro penkiasdešimt centimetrų kabelio ir keturios jungtys.
Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad prieš siuvant metalines kilpas ant antrojo elemento galų, kabelis turi būti perstumtas per vieną metalinę 1 elemento kilpą, kad būtų gautos dvi identiškos uodegos priešingose jungties pusėse. Tada viską susiuvame, sutvarkome, o po to ant kabelio galų prisiuvame dvigubas kilpas.
Taip sujungiami antrasis ir du trečiieji elementai:
Trečias elementas
Mes darome du trečius elementus (!!!), bet jie yra vienodi.
Norėdami tai padaryti, mums reikės daugiau nei trijų metrų kabelio ir 20 centimetrų vamzdžio.
Vieną uodegą įstumiame į vamzdį, paliekame kilpą, kad pėda ten laisvai tilptų, ir įsukame uodegą į tą patį „įėjimą“, kaip ir anksčiau:
Viršuje siuvame dizainą:
Mes perkeliame vamzdį į šoną ir pritvirtiname kilpą vamzdžio viduje (kryžius 3-1 pav.).
Pasiruošę! Nugara, abs, kojos, pečiai ir visa kita norisi išbandyti tai, ką sukūrėte.
Seniai žiūrėjau į šiuos vyrius, ne taip seniai vos nepirkau su kuponu Ebay, o dabar turėjau galimybę gauti peržiūrai.
Jeigu jus domina už kuklią kainą įsigyti gana daugiafunkcį įvairių apkrovų atžvilgiu daiktą, kuris tikrai padės išlaikyti formą ir tuo pačiu visiškai neužims vietos, rekomenduoju paskaityti apžvalgą, ji gali sudominti.
Dabar tokių kilpų yra beveik kiekviename kūno rengybos klube ir supamojoje kėdėje.
Su įvairia sėkme stengiuosi palaikyti formą. Ir jei vasarą tarp kartų nėra problema išeiti į balkoną ir padaryti pusantros tuzino prisitraukimų, tai atėjus šaltiems orams daug lengviau pasiduoti tinginimui („kas tu, tavo nušals rankos, skaudės gerklę, geriau sėdėk virtuvėje“) daug lengviau.
Aišku, kad visa tai – noro ir nuoseklumo užsiėmimuose reikalas, norint tiesiog per dieną padaryti porą šimtų atsispaudimų ar atsainiai palaikyti štangą porą minučių, nereikia jokio sportinio inventoriaus – Svarbiausia – įveikti save.
Iš pradžių šios kilpos buvo skirtos Amerikos jūrų pėstininkų mokymui, iš tikrųjų žemiau galite pamatyti jų atviras treniruotes su kilpomis
Pristatymas per sdek užtruko porą savaičių, neblogai.
PAKUOTĖ IR IŠVAIZDA.
Styginių maišelis su kilpelėmis supakuotas į baltą kartoninę dėžutę „išmetimui“. 
Vyriai, pagal pirmuosius įspūdžius, pagaminti labai labai gerai, tai ir suprantama, nes už 30 dolerių su tokiu paprastumo dizainu reikėtų tikėtis kažko padoraus ir už nedidelę sumą. Iš tiesų, vartotojas viską gauna tik tvirto laido gabalėlį su mažais priedais.
Taigi, rinkinyje:
1) trys tsidulki: du kreivai atspausdinti juodai balti, kurių prasmė prarasta už išblukusių raidžių ir viena spalva su gražiomis skirtingų pratimų nuotraukomis. 
Apskritai manau, kad daug lengviau pusvalandį praleisti žiūrint vaizdo įrašus „YouTube“, kur yra daug informacijos tiek apie darbo su kilpomis niuansus, tiek apie pagrindinius principus.
2) aukščiau minėti vyriai iš trijų dalių: a) tvirtinimas prie durų b) tvirtinimas ant horizontalios juostos / simuliatoriaus c) pagrindinė dalis su rankenomis, kuri yra pritvirtinta prie vienos iš šių dviejų dalių, iš kurios galima rinktis. 
Viskas saugiai (išvaizdos) susiūta. 
Rankenos minkštos, jų vidinis metalinis įdėklas dengtas kažkuo panašia į neopreno putų gumą. Būkite patogiai. 
Antroji rankena, na, kuri yra tik troso gabalas, taip pat iš vidaus aptraukta kažkokia minkšta medžiaga, kad būtų patogiau suimti. 
Viskas gerai susiūta, kartoju. Geležinės furnitūros yra aukštos kokybės (kiek dabar galima spręsti). Kilpelių ilgis reguliuojamas itin paprastai - spyruoklinį strypą suspaudžiame dantukais ir ištraukiame tiek, kiek reikia. 
DARBAS SU vyriais
Tvirtinimas itin paprasta - trumpąją dalį su kamštiniu maišeliu permetame virš durelių viršaus, uždarome, nustatome norimą kilpų ilgį ir galima pradėti treniruotis. 
Jei yra kokia horizontali juosta, galima pritvirtinti dalį su karabinu ir lygiai taip pat per akutę permesti vidurinę dalį su dviem rankenomis.
Tiesą sakant, pratimų yra daug. Tiesą sakant, jūs dirbate su savo svoriu, reguliuojate apkrovą, net jei tik keičiate diržų ilgį ir kampą. Kol kas dėl trumpo naudojimo galiu pasakyti, kad krūvis tikrai jaučiamas.
Traukite viena ranka
Dirbo raumenys: nugaros, rankų, abs 
Atliekant šį pratimą reikia pasukti kūną – šis judesys labai naudingas žaidžiantiems krepšinį ir tenisą.
Sprinto startas
Dirbo raumenys: kojos 
Sprinteriai visada turi stiprias kojas ir liekną, raumeningą kūną. Šis pratimas imituoja pradinį judesį sprinto metu. Viename pratime sujungiami kardio ir jėgos treniruočių elementai.
TRX atsispaudimai 
Dirbo raumenys: krūtinės, abs
Šis pratimas yra klasikinių atsispaudimų variantas, tik su kilpų pagalba. Atlikę atsispaudimus ištieskite tiesias rankas į priekį: delnus laikykite pečių lygyje, alkūnių neišskėskite į šalis. Toks įkandimas stiprina pečių raumenis, kurie labai dažnai traumuojami kultūrizmo metu.
TRX pistoletas
Dirbo raumenys: kojos.
Pratimas „Pistoletas“ – tai pritūpimas ant vienos kojos. Gana sunku atlikti be atramos, o TRX kilpos leidžia naudotis rankomis, o tai suteikia daugiau stabilumo. Pritūpę atitraukite dubenį atgal, o laisva koja nelieskite grindų. Norėdami pakilti, įspauskite darbinės kojos kulną į grindis, o rankomis patraukite liemenį aukštyn.
Pečių diržai 
Dirbo raumenys: nugaros, pečių, abs
Tradiciniai laidai ant pečių atliekami pakreipus nugarą į priekį. TRX kilpos parinktis sumažina apatinės nugaros dalies įtampą. Atliekant šį pratimą dirba ne tik pečių, bet ir viršutinės nugaros dalies raumenys.
TRX Lunges
Pritūpimai vietoje, kai koja yra kilpoje, geriau nei įprasti įtūpstai įtraukia stabilizavimo raumenis. Užpakalinę koją atitraukite kuo toliau atgal – tada padidės apkrova sėdmenims.
Sukimas bicepsui 
Dirbti raumenys: bicepsas
Su įprastomis garbanomis su hanteliais ar štanga dirba tik rankų raumenys. TRX kilpų pagalba į darbą įtraukiamas visas kūnas. Keldami kūną aukštyn ir žemyn stenkitės neišskėsti alkūnių į šalis, laikykite jas lygiagrečiai kūnui. Liemuo turi būti tiesia linija, nenuleiskite dubens žemyn.
Gulinčios kojų garbanos 
Dirbo raumenys: kojų, abs
Puikus pratimas lavinant šlaunies raumenis. Stumdami kilpas kulnais žemyn, nuplėškite dubenį nuo grindų – nuo krūtinės iki kulnų, kūnas turi būti vienoje tiesioje linijoje. Tai yra pradinė padėtis. Vėlgi, spausdami kulnus žemyn, patraukite kelius link savęs. Kai įvaldysite pratimą, pabandykite jį atlikti viena koja į kilpą, o kitą – su svoriu.
BENDRAS ĮSPŪDIS.
Grynai teigiamas. Vyriai kainuoja ženkliai pigiau nei originalai, darbo kokybė priekaištų nekelia. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, kilpos, turint pakankamai noro, gali suteikti gerą apkrovą ir padėti išlaikyti formą. Tai ne koks nors stebuklingas simuliatorius iš „parduotuvės ant sofos“, TRX sistema yra populiari ir pelnytai platinama.
Kiek suprantu, šių kilpų kaina ant tomtopo dabar tikrai labai patraukli.
Ir taip, svarbiausia, kad ir kokias kilpas, simuliatorius ir kitą sportinį inventorių pirktumėte, be noro ir valios (ir tai ne visada sutampa) sistemingai jais naudotis – visa tai tėra šiukšlės. Beveik naujų „Avito“ treniruoklių gausa tai patvirtina)
Zy, turbūt vienas iš skaitytojų jais naudojasi, norėčiau pamatyti jūsų komentarus.
Prekė buvo skirta parduotuvės atsiliepimui parašyti. Apžvalga skelbiama pagal Svetainės taisyklių 18 punktą.
Planuoju pirkti +22 Pridėti prie mėgstamiausių Patiko apžvalga +34 +54TRX (viso kūno pasipriešinimo pratimas) – tai nailoniniai stropai su paprastu ilgio reguliavimo mechanizmu, apvaliomis rankenomis ir kilpomis kojoms.
Trxtraining.ru
Šis kompaktiškas sviedinys gali būti naudojamas namų ir gatvės treniruotėms, kelionėms ir verslo kelionėms. Su pakabinamu laikikliu TRX lengvai priglunda prie horizontalios juostos, stulpo, stulpo ar medžio. Antrasis tvirtinimas – durys – leidžia naudoti vyrius net ten, kur nėra stabilių atramų, pavyzdžiui, viešbučio kambaryje.
trxtraining.com TRX pagalba galite gerokai apsunkinti treniruotes su svoriais, išpumpuoti bet kurią raumenų grupę ir sukurti beprotiškus ištvermės kompleksus.
Be to, TRX padės išgauti tobulus pilvo raumenis. Beveik bet koks pratimas kilpose apkrauna pagrindinius raumenis: jie yra nuolat įtempti, kad išlaikytų pusiausvyrą nestabilumo sąlygomis.
Kaip išsirinkti TRX
Originalų TRX galite nusipirkti oficialioje svetainėje arba iš vienintelio platintojo Rusijoje.
Modeliai skirti naudoti namuose ir komerciniais tikslais. Naminės pigesnės, skirtos kroviniams iki 180 kg, turi rankenas iš poliuretano putų. Brangesni TRX yra skirti sporto salėms, sveria iki 220 kg ir yra su antibakterinėmis guminėmis rankenomis.
Pirkdami kilpas oficialioje svetainėje, gausite prieigą prie mokymo programos su vaizdo įrašais ir spausdintais kalendoriais. Tiesa, originalūs modeliai nėra pigūs: nuo 9 iki beveik 20 tūkstančių rublių.
Kilpiniai treniruokliai P3, pagrįsti TRX, parduodami „AliExpress“ ir yra kelis kartus pigesni - 1–2 tūkst. Sprendžiant iš atsiliepimų, jie yra gana patogūs ir patvarūs, nors linijų medžiaga yra plonesnė nei originalių. Rinkinį sudaro du laikikliai ir tinklinis nešiojimo krepšys.
Kokius pratimus daryti su TRX kilpomis
Filmavimas vyko Tabata Drive Gym. Šis pratimas paprastesnis nei įprastai, bet sunkesnis nei atsispaudimai nuo stabilios atramos.
Laikykite už kilpų rankenų ir stumkite nuo jų aukštyn. Reguliuodami dirželių ilgį galite padidinti apkrovą. Kuo žemiau įdėsite kilpas, tuo sunkiau bus atlikti atsispaudimus.
Jei jums per lengva, išbandykite atsilenkimus kaip ant žiedų. Šis pratimas daug labiau apkraus tricepsą ir krūtinės raumenis.
Suimkite už kilpų rankenų, šokite aukštyn ir išeikite tiesiomis rankomis, nuleiskite pečius, sulenkite kojas. Stenkitės daryti atsispaudimus visu diapazonu, kol pečiai bus lygiagrečiai grindims.
Pakabinkite ant tiesių rankų kilpų, ištempkite kūną viena linija. Prisitraukite prie TRX, sutraukite pečių ašmenis, palieskite vairą prie krūtinės ir vėl nusileiskite žemyn. Laikykite kūną tiesiai.
Kuo žemiau nuleisite kilpas, tuo sunkiau bus atlikti pratimą. Išbandykite įvairias pozicijas ir raskite tinkamiausią.
Atsistokite pabrėžtai gulėdami, padėkite kojas į kilpas. Sulenkite kelius ir patraukite juos link krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Padėkite kojas į kilpas ir atsispaudę. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi, nesilenkite ties juosmeniu.
Suimkite už rankenų atvirkštine rankena, pakabinkite, ištempdami kūną vienoje linijoje. Patraukite iki kilpų, pritraukite rankas prie galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Suimkite už kilpų rankenų, ištieskite rankas ir ištempkite kūną į tiesią pasvirusią liniją. Nelenkdami rankų pakelkite jas į šoną ir patraukite kūną aukštyn. Pakartokite kitoje pusėje.
Šuolio pritūpimai
Suimkite už kilpų rankenų, tada pašok aukštyn. Pritūpdami laikykite nugarą tiesiai, kulnus laikykite ant grindų, kelius išskleiskite į šonus.
Suimkite už kilpų rankenų, žingsniuokite į dešinę, sukryžiuokite kairę koją už dešinės, atsitraukite ir kairiuoju keliu palieskite grindis. Pakilkite ir pakartokite tą patį į kairę. Šį kartą reikės paliesti grindis dešiniuoju keliu.
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, padėkite kulnus į kilpas, rankas ištieskite išilgai kūno. Pakelkite ir nuleiskite dubenį.
Įkiškite kojas į kilpas, atsistokite pabrėžtai gulėdami, įtempkite abs ir taip, kad kūnas išsitiestų viena linija. Stumkite aukštyn krūtine liesdami grindis. Nesukite alkūnių į šonus, pečiai turi būti 45 laipsnių kampu nuo kūno ar mažiau. Stenkitės suvaldyti apatinę nugaros dalį, ji neturėtų nusmukti.
Jei norite pratimą apsunkinti, išbandykite atsispaudimus viena koja kilpoje.
Atsistokite nugara į sviedinį, vieną koją įkiškite į kilpą. Pritūpkite ant vienos kojos, kol kelias palies grindis, ištieskite ir pakartokite. Įsitikinkite, kad atraminės kojos kelias neviršija piršto. Keisti kojas.
Jei norite geriau išdirbti raumenis, pabandykite šokinėti įtūpstus. Šis pratimas ne tik suteiks daugiau krūvio, bet ir pumpuos sprogstamąją kojų jėgą.
Tai įprastas, bet su viena koja kilpoje ir be svorio. Atsistokite nugara į kilpas, vieną koją įkiškite į TRX. Šiek tiek sulenkite atraminę koją, tiesia nugara pasilenkite į priekį ir rankomis palieskite grindis. Ištieskite ir pakartokite pratimą.
Jei nepakankamai mankštinatės, išbandykite šokinėjimo karaliaus trauką.
Pasitraukite iki kilpų kaip ir ankstesniame pratime, tačiau traukdami pasukite dilbius aukštyn, kad kampas ties alkūnėmis būtų 90 laipsnių. Nusileiskite ir pakartokite.
Atsistokite pabrėžtai gulėdami, ištempkite kūną vienoje linijoje. Pakreipkite dubenį aukštyn, kad kūnas atrodytų kaip apverstas V. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Atsistokite pabrėžtai gulėdami, padėkite kojas į kilpas. Ištieskite abu kelius į dešinįjį petį, o kūnas turi pasisukti į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.
Suimkite už kilpų rankenų ir ištraukite jas priešais save veido lygyje. Kūnas yra kampu. Sulenkite alkūnes, pasilenkite į priekį ir pakabinkite ant vyrių, laikydami kūną tiesiai. Rankomis grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Suimkite už kilpų rankenų, ištieskite rankas priešais save, ištempkite kūną viena linija kampu. Kiek įmanoma ištieskite rankas į šonus, tada grąžinkite jas atgal. Ne iki galo ištieskite alkūnes, pratimą atlikite atsargiai ir gerai apšilkite.
Kuo žemiau nuleisite kilpas, tuo sunkesnis bus pratimas.
Pakelkite save iš pasvirusios padėties, pakelkite rankas aukštyn ir į šonus. Viršuje kūnas primena Y raidę.
Prisitraukimai viena ranka
Viena ranka suimkite kilpą, pakabinkite ant jos, ištempdami kūną į liniją. Pasukite kūną į šoną, kad krūtinė būtų statmena grindims, laisvąja ranka palieskite grindis. Pasukite kūną atgal ir viena ranka prisitraukite prie kilpos. Laisva ranka ištieskite aukštyn ir pirmyn. Atlikite norimą skaičių kartų ir pakartokite kitai rankai.
L formos prisitraukimai nuo grindų
Sureguliuokite vairą taip, kad sėdėdami ant grindų laikytumėte juos tiesiomis rankomis. Atsisėskite ant grindų, ištieskite tiesias kojas į priekį ir suimkite už rankenų. Iš šios padėties į kilpas, nekeičiant dubens ir kojų padėties, kad kūnas viršutiniame taške primintų raidę L. Nusileiskite ant grindų ir pakartokite.
Kad šis pratimas būtų lengvesnis, palikite kojas ant grindų.
Suimkite už kilpų rankenų, ištieskite tiesias rankas priešais save. Pasilenkite į priekį, pakelkite rankas aukštyn, kad visas kūnas būtų ištemptas vienoje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Atsistojimas ant rankų
Šis pratimas puikiai apkrauna pečius ir pagrindinius raumenis. Padėkite kojas į kilpas, atsistokite gulimoje padėtyje. Ant rankų atsitraukite, kol atsidursite. Grįžk ir pakartok.
Jei bijote atsistoti ant rankų, pabandykite nueiti tik pusę kelio ir grįžti atgal. Jei norite apsunkinti pratimą, darykite atsispaudimus tarp rankų įdubimų.
Rankomis suimkite kilpas, pakelkite ir ištiesinkite vieną koją. Nelenkdami pakeltos kojos, atsisėskite. Atsiremdami rankomis, išlipkite iš pritūpimo ir pakartokite pratimą. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
Suimkite už kilpų rankenų, sulenkite kelį ir atitraukite blauzdą atgal. Nuleiskite į pritūpimą, keliu palieskite grindis. Atsikelkite, atsiremkite į kilpas ir kartokite pratimą.
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, padėkite kulnus į kilpas, pakelkite dubenį ir nuleiskite nugarą nuo grindų. Viso pratimo metu apatinė nugaros dalis priauga svorio. Pakelkite dubenį aukštyn, sulenkite kelius. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Kokias treniruotes galite sudaryti su TRX kilpomis?
Treniruokitės 3-5 kartus per savaitę, tarp treniruočių galite pailsėti arba suplanuoti dienas, bėgioti ar plaukioti.
Jei treniruojatės penkis kartus per savaitę, po trečios įprastos treniruotės grįžkite į pirmąją arba atlikite dar dvi grandines.
Prieš treniruotę lengvai tempkite, kad pakeltumėte pulsą ir sušildytumėte raumenis. Pavyzdžiui, 3–5 minutes bėgiokite laiptais aukštyn ir žemyn arba šokinėjimo virve.
Reguliarios treniruotės
Atlikite kiekvieną pratimą trimis rinkiniais po 10-15 kartų (iš abiejų pusių), o juostai - 30-60 sekundžių.
1 treniruotė
- Atsispaudimai iš kilpų.
- Šokinėti pritūpimai.
- Atsigula ant vienos kojos.
2 treniruotė
- Stovinčios bicepso garbanos.
- Glute tiltas.
3 treniruotė
- Prisitraukimai viena ranka su posūkiu.
- L formos traukimai.
- Išeiti iš akcento gulint ant rankų (3-5 kartus).
Pradėkite nuo trijų kiekvieno pratimo rinkinių ir palaipsniui didinkite iki penkių. Taip pat galite reguliuoti pakartojimų skaičių. Jei manote, kad artėjimo pabaigoje dar liko jėgų, darykite daugiau.
Pakartojimus atlikote teisingai, jei paskutiniai 2–3 serijos pakartojimai yra sunkūs, tačiau galite juos atlikti su gera technika ir neskaidyti rinkinio į kelias dalis.
Intensyvi grandinės treniruotė
Apskritimo treniruotės padės jums pumpuoti ir sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Darykite juos du kartus per savaitę.
1 treniruotė
Nustatykite laikmatį 20 minučių. Atlikite kiekvieną pratimą 20 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite.
- Atsispaudimai su kojomis kilpomis (jei turite pakankamai pasiruošimo, darykite atsispaudimus ant kilpų kaip ant žiedų).
- Kelių traukimas prie krūtinės gulimoje padėtyje.
- Šokinėti pritūpimai.
Iš viso reikia atlikti 4 ratus, neilsėti tarp ratų.
Pailginkite laiką, kai priprasite. Pavyzdžiui, per kelis mėnesius galite dirbti iki 40 sekundžių ir pailsėti iki 20 sekundžių.
2 treniruotė
Atlikite pratimus vieną po kito 5–10 kartų. Pavyzdžiui, 5 atsispaudimai, 5 pritūpimai, 6 atsispaudimai, 6 pritūpimai ir taip iki 10 atsispaudimų ir 10 pritūpimų.
- Atsispaudimai iš kilpų.
Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki 11, 12 ir pan.
Draugai, kurie, kaip ir aš, didžiąją darbo valandų dalį praleidžia žiūrėdami į monitorių, žino, kad nugara ir akys – viskas. Apie tai, kaip elgtis su akimis, tekstų internete – į Aleksandrijos biblioteką, o apie nugarą pakalbėsime.
Jei ši kūno dalis nėra pumpuojama, raumenų korsetas nustoja laikytis, pilvas krenta į priekį, o slanksteliai patenka į šortus, stuburas iš visų jėgų pradeda šaukti „SOS“.
Dar visai neseniai neliko nieko kito, kaip tik gultis po baru, t.y. susidoroti su geležimi. Bet aš nemėgstu geležies dėl savo gyvybės. Nuo karatė laikų. Nuovargis po jo yra kažkoks akmuo, sumedėjęs, traukiantis prie žemės, ne toks kaip lankstus, elastingas nuovargis po treniruotės su pačiu kūnu. Apskritai man visada atrodė, kad asmeninio svorio normaliai treniruotei turėtų pakakti, ypač jei po ranka yra horizontali juosta, lygiagretės, sieniniai strypai, hipertempimo mašina ir keliolika kitų treniruoklių. Kitas dalykas – ne visada ir ne visi turi viską.
Ir tada mano krikštatėvis man papasakojo apie tokį magišką dalyką kaip „TRX kilpa“, kuri leidžia mankštinti beveik visas raumenų grupes, tuo pačiu daryti tempimą ir tailandietišką masažą bei daug kitų naudingų dalykų. You-tube jums su malonumu pasakys kaip ir ką daryti.
Taip, bet šio stebuklingo elemento kaina prasideda nuo 200 USD.
Bet! Jei rankos auga nuo pumpuojamų pečių, išlaidų dalis gali būti žymiai sumažinta. Iki maždaug 20 dolerių. Tai yra 10 kartų.
Mes su jumis einame į statybinių medžiagų parduotuvę ir nusiperkame aštuonis metrus vilkimo troso, septynias keturkampes (ne apvalias) jungtis (arba sutvirtinimą ir patys sulenkiame jungtis) ir pusę metro plieninio vamzdžio. Toliau – matėme, siuvame, geriame alų, praleidžiame pusę dienos savo laiko.
Jei apytiksliai, tada turėtume gauti kažką panašaus į tai:
kurį sudaro 4 elementai (du iš kurių yra vienodi):
Pirmasis elementas
Tai yra metras kabelio ir trys jungtys. Pirmiausia susiuvame dvigubas jungtis (kurias, beje, galima pakeisti karabinais), tada apvyniojame šią konstrukciją ir susiuvame į vieną grandį.
Surinkus jis atrodo taip:
Antrasis elementas
Jį sudaro penkiasdešimt centimetrų kabelio ir keturios jungtys.
Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad prieš siuvant metalines kilpas ant antrojo elemento galų, kabelis turi būti perstumtas per vieną metalinę 1 elemento kilpą, kad būtų gautos dvi identiškos uodegos priešingose jungties pusėse. Tada viską susiuvame, sutvarkome, o po to ant kabelio galų prisiuvame dvigubas kilpas.
Taip sujungiami antrasis ir du trečiieji elementai:
Trečias elementas
Mes darome du trečius elementus (!!!), bet jie yra vienodi.
Norėdami tai padaryti, mums reikės daugiau nei trijų metrų kabelio ir 20 centimetrų vamzdžio.
Vieną uodegą įstumiame į vamzdį, paliekame kilpą, kad pėda ten laisvai tilptų, ir įsukame uodegą į tą patį „įėjimą“, kaip ir anksčiau:
Viršuje siuvame dizainą:
Mes perkeliame vamzdį į šoną ir pritvirtiname kilpą vamzdžio viduje (kryžius 3-1 pav.).
Pasiruošę! Nugara, abs, kojos, pečiai ir visa kita norisi išbandyti tai, ką sukūrėte.
UPD (2004-04-01) Susukau rankose "licencijuotą" TRX, radau vieną patogų dalyką: gale prisiūtą plastikinį cilindrą, kuris leidžia tiesiog prispausti vyrį prie bet kokių buto durų ir tai padaryti net jei vyrių nėra kur kabinti.. .
