Ką daryti, kai trūksta saulės? Saulės šviesos trūkumas mus pamažu žudo

Trumpos dienos šviesos, vitamino C trūkumas ir trūkumas saulės šviesa negali neturėti įtakos organizmo savijautai ir būklei žiemos šalčių laikotarpiu. Mokslininkai mano, kad visų pirma tokios sąlygos turi įtakos hormonų lygio pokyčiui.

Taip yra dėl nepakankamo tokių svarbių į hormonus panašių medžiagų gamybos. žmogaus organizme kaip dopaminas (budrumo hormonas) ir melatoninas (miego hormonas).

Problema ta, kad ilgą laiką trūkstant saulės, galima pastebėti neteisingą šių hormonų santykį: melatoninas dažniausiai gaminamas žiemos metu dideliais kiekiais, o dopamino organizme labai trūksta.

Šis faktas iš esmės paaiškina daugumos žmonių mieguistumo priežastį žiemos mėnesiais. Žymiai sumažėja aktyvumas, atsiranda miego problemų, o trūkstant saulės, sveikatos ir bendra būklė. Žmonės pradeda greičiau pavargti, pastebi apatiją ir prislėgtą nuotaiką, kurią dažnai lydi prastas darbas.

Be to, kaip teigia mokslininkai, saulės trūkumas neigiamai veikia ne tik hormoninį foną, bet ir daugelį kitų organizmo sistemų. Visų pirma, trumpos dienos šviesos valandos turi įtakos:

vidiniai bioritmai;
natūralūs odos atsinaujinimo procesai;
imunitetas;
vitamino D gamybos procesai kurios negali normaliai veikti, kai trūksta saulės šviesos;
endokrininė sistema;
širdies ir kraujagyslių sistema;
reprodukcinė funkcija.

Kas labiausiai kenčia nuo saulės trūkumo?

Prasta sveikata žiemos laikotarpis, susijęs su hormonų lygio pokyčiais ir saulės šviesos trūkumu, dažniausiai stebimas šioms pacientų grupėms:

pagyvenę žmonės;
vaikai ir paaugliai;
pacientams, kenčiantiems nuo lėtinės nemigos;
įvairaus amžiaus moterų.

Statistika rodo, kad moterų populiaciją saulės trūkumas veikia labiau nei vyrus. Padidėjusi melatonino gamyba ir pabudimo hormono trūkumas organizme taip pat turi įtakos seksualiniam gyvenimui. moteriški hormonai, todėl moterys labai dažnai patiria tokius nemalonius simptomus žiemos sezonas, kaip:

dažnas galvos svaigimas;
galvos skausmai ir migrena;
nuovargis be priežasties;
nuolatinė mieguistumo būsena;
padidėjęs apetitas;
depresinė psichologinė būsena;
polinkis į apatišką būseną;
sumažėjęs našumas;
perteklinio svorio padidėjimas.

Kaip kovoti su saulės trūkumu?

Mokslininkai pataria nenusiminti ir rimtai imtis šios problemos įveikimo, jokiu būdu nepasiduoti apatiškai būsenai. Norėdami tai padaryti, jie siūlo vadovautis skaičiumi paprastos taisyklės, kurios gali padėti atstatyti organizmą, net jei saulės trūkumas stebimas gana ilgą laiką:

Kompetentingas režimo organizavimas. Kiekvieną kartą reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad organizmas priprastų ir nebepatirtų miego trūkumo jausmo. Miegoti pataria ekspertai 1-2 valandos iki 12 val.
Tinkamas rytas pabusti. Kad rytas būtų daug lengvesnis, galite naudoti eleuterokoką, citrinžolę ar araliją, išgerdami jas sutra ant tuščio skrandžio. Taip pat žiemos sezonu, trūkstant saulės, vietoj kavos rekomenduojama vartoti vaistus, galinčius reguliuoti melatonino ir dopamino balansą organizme. Pavyzdžiui, vaistas "Melaxen" padeda ne tik palaipsniui gerinti bendrą savijautą, bet ir psichologinę būseną.
Ieško saulės šviesos. Stenkitės skirti kuo daugiau laiko grynas oras po saule vos tik žvilgčioja. Kai kurie specialistai įsitikinę, kad saulės trūkumas nesunkiai įveikiamas žiemos metu keliaujant į šiltus kraštus. Taip pat galite užsiregistruoti fototerapijos procedūros, kuris taip pat padės laikinai pakeisti natūralią saulės šviesą. Tam naudojamos specialios baltos šviesos lempos.
Pagerėjusi nuotaika ir padidėjęs aktyvumas. Žolelių preparatai, kurių sudėtyje yra jonažolės, turi teigiamą poveikį nervų sistema ir turi antidepresinį poveikį.

Nepamirškite vartoti papildomų vitaminų, kai trūksta saulės šviesos. Rudenį ir žiemą daugeliui pacientų dažnai pasireiškia avitaminozė. Atkurkite savo mitybą sutelkdami dėmesį į vaisius oranžinė spalva ir raudonos bei oranžinės spalvos daržovės.

Visa gyva būtybė Žemėje, įskaitant žmones, nuolat yra mūsų dangaus kūno – Saulės – įtakoje. Ir, nepaisant visų civilizacijos privalumų, kuriuos pasiekėme, pirmiausia – elektros, vis tiek keliamės ir užmiegame pagal Saulę. Nuo jos spindulių priklauso mūsų bendra savijauta ir tiesiog sielos būsena. Labiausiai tai pastebima tais laikotarpiais, kai, siekdami ekonominės naudos, esame priversti laikrodžio rodyklę pasukti valanda į priekį arba atgal. arba viduje žiemos laikas metų. Daugelis iš mūsų iš karto pajunta tokių pokyčių pasekmes.

Kaip saulės šviesa veikia žmogaus sveikatą?

Vertingiausias dalykas, suteikiantis žmogui saulės šviesą, yra ultravioletiniai spinduliai. Tai priverčia mūsų imuninę sistemą veikti, bet pačiu laiku rudens-žiemos laikotarpis daugelis pradeda sirgti, kai trūksta šviesos. Tais pačiais tamsiais metų laikais daugelis žmonių pelno antsvorio, nes ultravioletinių spindulių trūkumas neigiamai veikia mūsų medžiagų apykaitą. Žiemą žmonės būna mieguisti ir abejingesni, o vasarą – atvirkščiai. Nes ryški saulės šviesa padidina efektyvumą, o jos trūkumas mažina.

Tikrai daugeliui rudenį teko jaustis blogai vien dėl to, kad šiuo metu taip pat trūksta saulės. Ir tai nestebina. Faktas yra tas, kad saulės šviesoje žmogaus kūnas gamina hormoną serotoniną, o antrasis jo pavadinimas yra veiklos hormonas. Jis gaminamas šviesiu paros metu ir yra reguliuojamas šviesos intensyvumo. Šis hormonas reguliuoja mūsų miegą ir palaiko budrumą. Todėl daugelis ekspertų teigia, kad daugumos depresijų priežastys yra ne asmeninės žmogaus problemos, o paprasčiausias saulės šviesos trūkumas.

Ultravioletinės spinduliuotės trūkumas veikia ir mūsų odą. Pavyzdžiui, žiemą, esant silpnam apšvietimui, oda pradeda niežėti ir luptis. Taip nutinka dėl vitamino D susidarymo organizme pažeidimo ar nutrūkimo.

Žiemą dažniau nei bet kada dantyse pradeda formuotis skylutės.
Netgi yra nuomonė, kad saulės šviesos trūkumas blogai veikia žmogaus regėjimą.

Kaip kompensuoti saulės šviesos trūkumą žmogui?

1. Norint geriau jaustis žiemą ir rudenį, visų pirma, šviesiu paros metu reikia dažniau pasivaikščioti gryname ore. Norint kompensuoti saulės šviesos trūkumą, pakanka maždaug du kartus per savaitę vaikščioti 10-15 minučių, jei įmanoma, atidengdami veidą ir rankas saulėje. Verta pasakyti, kad deginimasis soliariume jokiu būdu negali padėti žmogui kompensuoti šio trūkumo, nes soliariume vietoj tikros saulės jis yra dirbtinis.

2. gerąja prasme kovoti su saulės šviesos trūkumu jūsų namuose bus švara. Pavyzdžiui, nešvarūs langai atitolina įėjimą saulės spinduliai patalpose 30 proc. Todėl laikykite langus švarius. Aukštos gėlės ant palangės sugeria apie 50% saulės. Taigi, jūs turite juos išdėstyti kitu būdu.

3. Valgykite žiemą, kad organizmas gautų pakankamai vitamino D. Valgykite daug riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos. Turtingas omega-3 riebalų rūgščių, jis padeda širdžiai ir gali slopinti įvairūs uždegimai. Tačiau tuo pačiu nepamirškite vaikščioti, nes šis vitaminas pasisavinamas tik veikiamas saulės spindulių.

4. Veiklos hormonas – serotoninas, papildyti maistu. Valgykite daugiau juodojo šokolado (bet ne naktį), ananasų, obuolių, bananų ir slyvų.

5. Jei žiemą dažnai norisi dieną miegoti, tuomet geriau pasiduoti šiai pagundai. Jei įmanoma, pamiegokite (15-20 minučių). Tai galima padaryti net darbalaukyje. Toks trumpas miegas gali puikiai atkurti jėgas. Taip pat stenkitės penkias minutes per valandą atitraukti nuo bet kokio darbo.

6. Žiemą labai dažnai mus lydi gedimas. Su fizine veikla turite susidoroti, nes ekspertai teigia, kad ši problema dažnai kyla dėl judėjimo trūkumo. Per fizinis darbas arba mankšta padidina hormonų gamybą. Taigi, pavyzdžiui, fiziškai mankštinantis apie pusvalandį per dieną, laimės hormonų koncentraciją galite padidinti 5-7 kartus.

Taigi, švara namuose, pasivaikščiojimai gryname ore dienos metu, mankštos stresas, laiku miegoti ir subalansuota mityba padės kovoti su saulės šviesos trūkumu žiemą ir išgyventi žiemą be sveikatos problemų.

Saulės šviesos vertė ir nauda, jos poveikis žmogaus organizmui neprilygsta niekuo! Tik saulės šviesoje galime tinkamai naudoti akis.

Saulės spindulių dėka mūsų organizme sintetinamas vitaminas D, kuris savo ruožtu turi įtakos kalcio ir fosforo pasisavinimui. Saulės šviesa taip pat turi įtakos mūsų nuotaikai, saulės trūkumas gali sukelti žlugimą, depresiją, apatiją ir bendrą žmogaus savijautos pablogėjimą.

Žmogaus nervų sistema formuojasi ir vystosi tik tokiomis sąlygomis pakankamai saulės šviesa. Saulės šviesa gali sustabdyti vystymąsi užkrečiamos ligos, būdamas „natūralus antiseptikas“. Jis gali sunaikinti kai kuriuos grybus ir bakterijas, esančius ant mūsų odos. Saulės šviesa veikia raudonųjų kraujo kūnelių skaičių mūsų organizme, didina hemoglobino kiekį.

Kaip Saulės nebuvimas veikia mūsų kūno būklę?

Saulės nebuvimą kompensuokite tik maistu ir vitaminais nepavyks, reikia tinkamos mitybos balanso, dienos režimo ir aktyvių pasivaikščiojimų gryname ore. Daugiau apie tai medicinos požiūriu:

Šviesos, patenkančios į tinklainę, vertė yra didelė. Jis paleidžia daugybę fiziologiniai procesai leidžianti kūnui išlikti aktyviam. Pagrindinis saulės šviesos veiksmas yra serotonino stimuliavimas ir melatonino gamybos slopinimas. Per didelis melatonino aktyvumas žiemą slegia organizmą, sukelia mieguistumą ir letargiją. Lygiai tą patį poveikį galima pastebėti sumažėjus šviesos srautui dėl stipraus ir užsitęsusio debesuotumo.

Debesuota vasaros sąlygomis organizmui labai sunku atsigauti po ilgos žiemos. Žiemos depresija yra dažnas reiškinys, kurį sukelia sumažėjimas dienos šviesos valandos, saulės šviesos trūkumas.

Dienos režimas

Norint palaikyti kūną prasto apšvietimo sąlygomis, būtina stebėti teisingas režimas dieną. Kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka) yra atsakinga už cirkadinį ritmą ir melatonino gamybą, todėl gerai suplanuotas miego ir veiklos režimas padės nervų ląstelėms susidoroti su šviesos trūkumu. Turite miegoti tamsoje, o nemiegoti šviesoje. Jei tuo pat metu subalansuosite ir mitybą, tada tikimybė pilnavertiškai praleisti vasarą, nepaisant oro sąlygų, bus didesnė.

Mityboje būtinas kompetentingas baltymų ir „teisingų“ Omega-6 ir Omega-3 grupių riebalų santykis. Nesotieji riebalai, skirtingai nei sotieji, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl jie vadinami „teisingais“. Omega-6 nesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniai organizme yra augaliniai aliejai: alyvuogių, saulėgrąžų ir sėmenų. Omega-3 riebalų rūgščių daugiausia yra riebioje žuvyje, moliūgų sėklose, sojos pupelėse, graikiniai riešutai ir tamsiai žalios lapinės daržovės. Dauguma žmonių vartoja per daug omega-6 ir per mažai omega-3. Optimalus santykis riebalų rūgštys: Omega-6 – 80 % ir Omega-3 – 20 %. Pasirodo, kas savaitę reikia suvalgyti 1,5-2 kg riebios jūros žuvies. Nenuostabu, kad šiuolaikinėse dietose dažnai trūksta omega-3. Visą dietą turėtų sudaryti apie 20% riebalų, apie 30% baltymų, o likusius 50% angliavandenių.

Visai neveiks kūno prisotinimas serotoninu naudojant produktus, nes jo gryna forma niekur nėra. Galite kompensuoti produktų, kurių sudėtyje yra serotonino pirmtako – triptofano, trūkumą: sūrio, triušienos ar vištienos, varškės, kiaušinių, juodojo šokolado, žuvies, riešutų, sėklų ir kt. Saldumynai gali paskatinti džiaugsmo hormono gamybą, tačiau yra pavojus viršyti serotonino gamybai pakankamą kiekį . Saldžių sezoninių vaisių pasirinkimas bus naudingas! Greito maisto vartojimas ir bendras mitybos perkrovimas „neteisingais“ riebalais ir greitaisiais angliavandeniais neigiamai paveiks organizmo būklę.

Šviesos terapija

Medicina kovojant su sezonine depresija siūlo šviesos terapiją. Šviesos terapija – tai pakankamai ryškių spindulių naudojimas, kurie, skirtingai nei tiesioginiai saulės spinduliai, neturi ultravioletinės spinduliuotės. Dėl savo galingų optinių savybių poliarizuota šviesa gali tiesiogiai veikti tarpląstelines funkcines dalis. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos ir normaliam gyvenimui reikalingų medžiagų sintezės procesai. Dėl to pakyla visų audinių tonusas, imunitetas, daug gerėja regeneracinės savybės, slopinami arba visiškai išnyksta ligas sukeliantys procesai. Šviesos terapija taikoma ne tik esant sezoninei depresijai, bet ir esant vėlyvo miego sindromui, biologinių laikrodžių desinchronizacijai, susijusiai su staigiu laiko juostų pasikeitimu.

Vitaminas D

Atskiras vaidmuo vystantis depresiniams sutrikimams priskiriamas vitaminui D, kuris dalyvauja nervų ląstelių baltymų apykaitoje. Jo trūkumas sukelia nervų procesų slopinimą ir simptomų, tokių kaip susilpnėjęs dėmesys, atmintis, nuovargis ir mieguistumas, vystymąsi. Šio vitamino pakankamumas skatina serotonino ir dopamino gamybą, kurie yra atsakingi už gerą nervinių ląstelių aktyvumą. Verta žinoti, kad vitamino D sintezė priklauso ne nuo šviesaus paros valandų, o nuo ultravioletinių spindulių.

Nepaisant svarbus vaidmuo vitamino D griežtai draudžiama skirti vienam. Per didelis jo vartojimas turi toksinį poveikį ir reikalauja hospitalizacijos. Sužinoti apie trūkumą ir nustatyti tinkamą vitamino D dozę galima tik atlikus kraujo tyrimo rezultatus. Taip pat reikia būti atsargiems vartojant vitaminų ir mineralų kompleksus, nes tokių vaistų perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas.

Svarbu ne tik teisingai maitintis ir suteikti kūnui pakankamai laiko pailsėti, bet ir į kasdienę rutiną įtraukti pasivaikščiojimus bei fizinį aktyvumą. Jie teigiamai paveiks savijautą, kraujagyslių būklę, kurios kenčia ir esant nepalankiam orui. Aktyvūs pasivaikščiojimai gryname ore suaktyvina svarbių hormonų ir neurotransmiterių gamybą. Reikalingas serotonino gamybai fiziniai pratimai, reguliarus sportas, ilgi pasivaikščiojimai, geras poilsis ir net malonūs prisiminimai.

Dar didelis vaidmuo vaidina saulės šviesą augalų gyvenime ir deguonies gamyboje mūsų planetoje. Sunku pervertinti Saulės svarbą visiems Žemės gyventojams. Ne veltui daugelį tūkstantmečių mūsų protėviai jį gerbė kaip Dievą, suteikiantį gyvybę viskam, kas gyva!

Kitą savaitgalį laikrodis bus perkeltas valanda atgal. Pagrindinė perkėlimo priežastis – ekonominė. Taigi mūsų darbo diena didesne dalimi pateks į šviesųjį paros laiką. Be to, sumažės depresijos tikimybė, sustos peršalimo ligų augimas, o dantų netekimo rizika dar labiau sumažės. Bet kokiu atveju mūsų ekspertai tuo įsitikinę.

Aktyviausias ir vertingiausias saulės šviesos komponentas yra ultravioletinė spinduliuotė“, – sako medicinos mokslų daktaras, profesorius, direktorius Vladimiras Ostapišinas. Mokslo centras Rusijos Federacijos federalinės medicinos ir biologijos agentūros balneologija ir reabilitacija. - Nematoma ir nepastebima jokiais pojūčiais, tai naudinga Žmogaus kūnas. Ultravioletiniai spinduliai suaktyvina imuninę sistemą (rudenį ir žiemą opos pradeda kibti prie žmogaus), gerina medžiagų apykaitą (svorio augimas yra nuolatinis tamsiojo sezono palydovas), didina darbingumą (žiemą tampame mieguisti ir vangūs). Yra įrodymų, kad saulės šviesos trūkumas neigiamai veikia regėjimą.

Dantys ant lentynos...

Rudeninė melancholija taip pat yra tiesioginė lengvo bado pasekmė, aiškina Rosa Tsallagova, medicinos mokslų daktarė, Nacionalinės prevencinės medicinos ir sveikatos pagrindų skyriaus vedėja. Valstijos universitetas kūno kultūra, sportas ir sveikata. P. F. Lesgaftas. Veikiamas saulės spindulių, organizmas gamina hormoną serotoniną, kuris dar vadinamas aktyvumo hormonu. Jis pasirodo tik dieną ir yra reguliuojamas apšvietimo intensyvumo. Serotoninas atsakingas ne tik už miego reguliavimą, bet ir gerą nuotaiką – kuo ryškesnė saulės šviesa, tuo didesnė serotonino dozė. Beje, kai kurie gydytojai laikosi nuomonės, kad dauguma depresijų neturi jokių psichologinių prielaidų. Tai gryna fiziologija, jos pagrįstos šviesos trūkumu.

Ar pastebėjote, kad jūsų oda žiemą niežti ir pleiskanoja? Priežastis ta pati - ultravioletinių spindulių trūkumas, dėl kurio sutrinka (arba sustoja) organizme vitamino D susidarymo procesas. Jis odoje virsta iš provitamino, tiekiamo su maistu, išskirtinai veikiant saulės spinduliams. . Dėl tos pačios priežasties žiemą, kaip taisyklė, smarkiai išauga skylučių dantyse.

Sandėlio saulutės

Kaip kompensuoti saulės trūkumą ir neutralizuoti jo pasekmes?

1 patarimas

Vaikščiokite daugiau. Tačiau atminkite: tik pasivaikščiojimai šviesiu paros metu bus naudingi. Norint įgyti normaliai egzistencijai reikalingą „saulės“ normą, pakanka porą kartų per savaitę 10-15 minučių apšviesti veidą ir rankas. Beje, degintis soliariume, norint papildyti ultravioletinės spinduliuotės atsargas, nenaudinga. Dirbtinė saulė negali pakeisti tikrosios.

2 patarimas

Įsileiskite šviesą į savo namus. Nuplaukite langus (nešvarūs užstoja iki 30% šviesos) ir nuimkite aukštas gėles nuo palangės (jos sugeria 50% saulės spindulių).

3 patarimas

Vitamino D atsargas galima papildyti maistu. Pagrindinis padėjėjas yra riebi žuvis. Didžiausias skaičius(apie 360 vienetų 100 g) vitamino D yra lašišoje. Jame taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat padeda palaikyti širdies sveikatą ir slopina skirtingos rūšies uždegimas. Tačiau net ir sugėrus šoko dozes vitamino D, reikia vaikščioti – kad jis pasisavintų.

4 patarimas

Veiklos hormono – serotonino – taip pat galima gauti iš maisto produktų. Jo yra juodajame šokolade, ananasuose, bananuose, obuoliuose ir slyvose.

5 patarimas

Kovoti su mieguistumu nenaudinga – geriau jam pasiduoti. Mieguistumo pikas yra nuo 13:00 iki 17:00. Šiuo metu geriau 15-20 minučių pamiegoti kėdėje, o tada pabusti linksmam ir sveikam. Trumpas poilsis puikiai atkuria darbingumą. Be to, kiekvieną valandą turėtumėte atitraukti dėmesį nuo darbo ir pailsėti 5 minutes.

6 patarimas

Hormonų sintezę galite sustiprinti fizinio aktyvumo pagalba – treniruočių metu padidėja jų gamyba. Pusvalandis intensyvios fizinės veiklos padidina „laimės hormonų“ koncentraciją 5-7 kartus. Beje, sporto salėje galite išspręsti dar vieną žiemos problemą – gedimą. Yra įrodymų, kad viena iš šio reiškinio priežasčių yra judėjimo trūkumas.

Saulės šviesos trūkumas neigiamai veikia:

odos regeneracija, plaukų augimas
nuotaika
Imuninė sistema
spektaklis
širdies ir kraujagyslių sistema
hormoninė būklė

Neutralizuoti Neigiamos pasekmės pades:

pasivaikščiojimai
sporto treniruotės
geras miegas
maitinimas, įskaitant
žuvis, vaisiai ir juodasis šokoladas

Labiausiai tai pastebima tais laikotarpiais, kai, siekdami ekonominės naudos, esame priversti laikrodžio rodyklę pasukti valanda į priekį arba atgal. arba žiemos sezono metu. Daugelis iš mūsų iš karto pajunta tokių pokyčių pasekmes.

Kaip saulės šviesa veikia žmogaus sveikatą?

Vertingiausias dalykas, suteikiantis žmogui saulės šviesą, yra ultravioletiniai spinduliai. Tai verčia mūsų imuninę sistemą veikti, tačiau tik rudens-žiemos laikotarpiu daugelis pradeda sirgti, kai trūksta šviesos. Tais pačiais tamsiais metų laikais daug žmonių priauga svorio, nes ultravioletinių spindulių trūkumas neigiamai veikia mūsų medžiagų apykaitą. Žiemą žmonės būna mieguisti ir abejingesni, o vasarą – atvirkščiai. Nes ryški saulės šviesa padidina efektyvumą, o jos trūkumas mažina.

Žiemą dažniau nei bet kada dantyse pradeda formuotis skylutės.
Netgi yra nuomonė, kad saulės šviesos trūkumas blogai veikia žmogaus regėjimą.

Kaip kompensuoti saulės šviesos trūkumą žmogui?

1 patarimas

Vaikščiokite daugiau. Tačiau atminkite: tik pasivaikščiojimai šviesiu paros metu bus naudingi. Norint įgyti normaliai egzistencijai reikalingą „saulės“ normą, pakanka porą kartų per savaitę 10-15 minučių apšviesti veidą ir rankas. Beje, degintis soliariume, norint papildyti ultravioletinės spinduliuotės atsargas, nenaudinga. Dirbtinė saulė negali pakeisti tikrosios.

2 patarimas

Įsileiskite šviesą į savo namus. Nuplaukite langus (nešvarūs užstoja iki 30% šviesos) ir nuimkite aukštas gėles nuo palangės (jos sugeria 50% saulės spindulių).

3 patarimas

Vitamino D atsargas galima papildyti maistu. Pagrindinis padėjėjas yra riebi žuvis. Didžiausias kiekis (apie 360 vienetų 100 g) vitamino D yra lašišoje. Jame taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat padeda palaikyti širdies sveikatą ir mažina uždegimą. Tačiau net ir sugėrus šoko dozes vitamino D, reikia vaikščioti – kad jis pasisavintų.

4 patarimas

Veiklos hormono – serotonino – taip pat galima gauti iš maisto produktų. Jo yra juodajame šokolade, ananasuose, bananuose, obuoliuose ir slyvose.

5 patarimas

Kovoti su mieguistumu nenaudinga – geriau jam pasiduoti. Mieguistumo pikas yra nuo 13:00 iki 17:00. Šiuo metu geriau 15-20 minučių pamiegoti kėdėje, o tada pabusti linksmam ir sveikam. Trumpas poilsis puikiai atkuria darbingumą. Be to, kiekvieną valandą turėtumėte atitraukti dėmesį nuo darbo ir pailsėti 5 minutes.

6 patarimas

Hormonų sintezę galite sustiprinti fizinio aktyvumo pagalba – treniruočių metu padidėja jų gamyba. Pusvalandis intensyvios fizinės veiklos padidina „laimės hormonų“ koncentraciją 5-7 kartus. Beje, sporto salėje galite išspręsti dar vieną žiemos problemą – gedimą. Yra įrodymų, kad viena iš šio reiškinio priežasčių yra judėjimo trūkumas.

Saulės šviesos trūkumas neigiamai veikia:

* odos regeneracija, plaukų augimas

* nuotaika

* Imuninė sistema

* spektaklis

* širdies ir kraujagyslių sistema

* hormoninė būklė

Neigiamų pasekmių neutralizavimas padės:

* pasivaikščiojimai

* sporto treniruotės

* pilnas miegas

* patiekalai, įskaitant žuvį, vaisius ir juodąjį šokoladą