Զգայուն մարդիկ. իսկ եթե դու նրանցից մեկն ես: Գերզգայունություն, HSP. ինչ է դա

Անհավանական փաստեր

Գրեթե բոլորս էլ մեր կյանքում հանդիպել ենք շատ զգայուն մարդկանց:

Մենք գիտենք, որ նման մարդկանց հետ պետք է հատկապես զգույշ լինել խոսքերում, քանի որ երբեք չգիտես, թե նրանք ինչպես կարձագանքեն։

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մոտավորապես Մարդկանց 15-20 տոկոսը գերզգայուն է... Այնուամենայնիվ, շատերը չգիտեն, թե դա ինչ է նշանակում:

Կարդացեք նաև.13 անսպասելի նշան, որ դուք շատ խելացի եք

Գերզգայուն մարդկանց հաճախ անվանում են ինտրովերտներ, բայց նրանք նույնը չեն: Այս մարդիկ զգայուն են շատ բաների նկատմամբ՝ սկսած ցավից մինչև կոֆեինի օգտագործում:

Հաճախ այս տիպի մարդիկ ունեն մի շարք սովորություններ և առանձնահատկություններ.

1. Ձեր զգացմունքները սովորականից շատ ավելի խորն են։

Նման մարդիկ ամեն ինչ ապրում են ավելի խորը մակարդակով։ Նրանք լավ ինտուիցիա ունեն և փորձում են հասկանալ իրերի էությունը։

2. Դուք ավելի լավ եք նկատել սուտը

Դուք կարող եք լավ դետեկտիվ լինել ոչ միայն ձեր լավ ինտուիցիայի և մանրուքների նկատմամբ ուշադրության շնորհիվ, այլ նաև այն պատճառով, որ լավ եք կարողանում ընտրել ոչ խոսքային ժեստեր, որոնք շատերը կարող են չնկատել:

3. Դուք սիրում եք միայնակ սովորել։

Այս մարդկանցից շատերը միշտ զգում են, որ ինչ-որ մեկը նայում է իրենց: Նրանք իրենց շատ ավելի հարմարավետ են զգում միայնակ՝ հեռու ուրիշների հսկողությունից:

4. Որոշումներ կայացնելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում

Չափազանց զգայուն մարդկանց որոշումներ կայացնելու համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում: Նրանք շատ ավելին են մտածում, քանի որ տեղյակ են բոլոր մանրուքներին և կշռադատում են բոլոր հնարավոր հետևանքները։

5. Դուք առաջինն եք նկատում մանրամասները։

Դուք առաջինը կնկատեք, որ ուրիշները նոր շապիկ ունեն և եղանակի ամենափոքր փոփոխությունը:

6. Դուք զարգացած աջ կիսագունդ ունեք

Աջ կիսագունդը կապված է զգացմունքների արտահայտման, երաժշտության, դեմքերի, գույների, պատկերների ճանաչման, ինտուիցիայի հետ: Գերզգայուն մարդիկ ավելի հետաքրքրասեր են, ավելի երևակայող և լավ ինտուիցիա ունեն։

7. Դուք ավելի շատ եք վրդովվում սխալ որոշումներից։

Եթե ​​դուք սխալ որոշում եք կայացնում, հաճախ երկար ժամանակ ծեծում եք ինքներդ ձեզ դրա համար: Ձեր զգացմունքները չափազանցված են բարձր զգացմունքային ռեակտիվության պատճառով:

8. Ոչ բոլոր խիստ զգայուն մարդիկ են ինտրովերտներ:

Խիստ զգայուն մարդկանց մոտ 70 տոկոսը ինտրովերտներ են: Բայց եթե մարդը մեծացել է կամ սովոր է լինել մարդկանց սերտ խմբում, նրա համար շատ ավելի հեշտ է հարմարվել օտարներին։

9. Դուք լավ համալրում եք ցանկացած թիմում:

Չնայած այն հանգամանքին, որ չափազանց զգայուն մարդիկ նախընտրում են միայնակ աշխատել, նրանց խոհեմությունն օգնում է հետաքրքիր, արտասովոր գաղափարներ ստեղծելուն։

10. Դուք ավելի շատ հակված եք դեպրեսիայի ու անհանգստության։

Եթե ​​գերզգայուն մարդը բախվում է մեծ գումարբացասականությունը, հատկապես վաղ մանկությունկամ դեռահասության տարիքում նա կարող է իրեն ապահով չզգալ և հակված լինել անհանգստության և դեպրեսիայի: Սա հատկապես կարևոր է, որ նման երեխաների ծնողները ճանաչեն և միշտ աջակցեն նրանց։

11. Դուք հակված չեք պատահական հարաբերությունների

Դուք պետք է հարմարավետ զգաք մարդու հետ, որպեսզի մտերմանաք նրա հետ:

Ես պարբերաբար ունենում եմ «հոգեբանական քաղց», երբ ուղեղը պահանջում է ինչ-որ հոգեբանական գրականություն կարդալ։ Վերջերս նորից նման ճգնաժամ ունեցա :) Ու սկսեցի քայլել համապատասխան կայքերով։ բախվել եմ հոգեբանությանը նվիրված արևմտյաններից մեկին։ Այնտեղ իմ ուշադրությունը գրավեց մի հոդված խիստ զգայուն մարդկանց մասին։ Ես սկսեցի կարդալ այն և հասկացա, որ այն ինձ շատ-շատ հարազատ է։ Ամբողջ կյանքս մտածում էի, որ այս զգայունությունը պարզապես նյարդային խանգարման արդյունք է։ Բայց ոչ! :) Ինձ նման փսիխների համար անուն են հորինել՝ «բարձր զգայուն մարդիկ»։

Նվերներ, tobezh դրական կողմերը:

1. Զգայունություն մանրուքների նկատմամբ
Բարձր զգայուն մարդկանց ամենանկատելի ունակություններից մեկը շրջապատող աշխարհի նրանց զգայական ընկալման հարստությունն է: Հագուստի հյուսվածքի ամենափոքր մանրամասները, ճաշ պատրաստելու բաղադրիչները, երաժշտության հնչյունները կամ նույնիսկ երթևեկությունը կամ մարդկային խոսակցությունները, հոտերն ու գույները, որոնք բոլորը շատ զգայուն մարդիկ ավելի ուժեղ են ընկալում, քան մյուս մարդիկ:

Ես պարբերաբար կանգ եմ առնում տարբեր երանգներգույներ :) Սիրում եմ մուգ կապույտ, հետո ճահիճ, հետո գույն ծովի ալիք:) Երաժշտության մասին ընդհանրապես ավելի լավ է չսկսել խոսել։ Իմ կարծիքով սա մարդկային մտքի ու սրտի ամենահնարամիտ գյուտն է։ Երաժշտությունը կարող է փոխանցել ամեն ինչ՝ բոլոր զգացմունքներն ու փորձառությունները: Բայց, ի դեպ, ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես դա անել։ Երբեմն երգիչը բեմ է դուրս գալիս, երգ է երգում, լավ է երգում, բայց դու նրա ելույթից ոչ տաք ես, ոչ սառը, որովհետև նա դուրս եկավ և նոր համարը մշակեց, բոլոր նոտաները խփեց, չկեղծեց, ժպտաց։ Իսկ երբեմն դուրս է գալիս, կեղծում, բայց այնպես է երգում, որ սկսում ես առանց պատճառի լաց լինել։ Նույնն է ստուդիական ձայնագրությունների դեպքում: Երբեմն դու լսում ես բնօրինակն ու շապիկը, իսկ շապիկը շատ ավելի է հպվում, քան բնօրինակը, բայց երբեմն հակառակն է լինում :)

2.Զգայական նրբերանգներ
Բարձր զգայուն մարդիկ ունեն նաև իրերի ամենանուրբ նրբությունները հասկանալու ունակություն, նրանք ավելի զգույշ են իրենց գործողություններում և ավելի ուշադիր՝ հաշվապահական հաշվառման մեջ։ տարբեր տարբերակներև հնարավոր հետեւանքները.

«Ինչպես վարվել» տարբեր տարբերակներ ընտրելիս գլխումս պտտվում են հետևանքների սցենարներ՝ և՛ 5 րոպե առաջ, և՛ 50 տարի։

3. Զգացմունքային իրազեկում
Նման մարդիկ ավելի շատ են գիտակցում իրենց ներքին վիճակը, քան մյուսները: Եվ սա հիմք է ստեղծում գրողների, երաժիշտների, դերասանների և ստեղծագործական այլ մասնագիտությունների ավելի հարուստ և խորը աշխատանքի համար:
Ուժեղ արձագանք ցավին, անհանգստությանը և ֆիզիկական վարժություններկարող է նշանակել, որ այդպիսի մարդիկ գոնե ունեն սեփական առողջության մասին ավելի լավ հոգալու ներուժ:

Ես փորձում եմ պարբերաբար բացատրել շրջապատիս, թե ինչու է ինձ հետ ինչ-որ բան կատարվում։ Եվ պարզվում է, որ դա այնքան դժվար է:

4. Ստեղծագործականություն
Հոգեբան Էլեյն Արոնը՝ The Highly Sensitive Person-ի հեղինակը, գրում է, որ մարդկանց մոտ 20%-ը շատ զգայուն է, իսկ այդ 20-ի 70%-ը ինտրովերտներ են, ինչը խրախուսում է ստեղծագործությունը։ Շատ մեծ դերասաններ կյանքում բավականին ամաչկոտ են:

Ինտրովերտի / էքստրավերտի մասին - չգիտեմ: Իհարկե, ես չեմ թաքնվում մի անկյունում, և եթե տեսնեմ, որ կա մեկը, ում հետ շփվելու եմ, ես դա կանեմ բավականին ակտիվ, բայց հոգիս չեմ բացի բոլորի առաջ, քանի որ պրակտիկան ցույց է տալիս, որ մարդիկ ամենից շատ կլանված են իրենցով. ժամանակի և նրանց չի հետաքրքրում ուրիշի հոգին։ :) Բայց ստեղծագործ լինելը միշտ ողջունելի է :)))

5. Խորը էմպաթիկ ըմբռնում
Այլ մարդկանց հույզերի նկատմամբ բարձր զգայունությունը կարող է հզոր գործիք լինել բոլոր այն մասնագետների համար, որոնց աշխատանքն անմիջականորեն կապված է մարդկանց հետ (առաջնորդներ, անձնակազմի ղեկավարներ, ուսուցիչներ, հոգեբաններ, հոգեթերապևտներ և այլն):

Ընդհանրապես, էմպաթիկ ըմբռնումը ինտելեկտուալ ջանքերի արդյունք չէ: Իրականում սա «ուրիշի կաշվի մեջ մտնելու» ունակությունն է։ Շատ փորձագետներ կարեկցանքը համարում են բնածին հատկանիշ, որը գենետիկորեն պայմանավորված է: Անհատի կյանքի փորձը կարող է միայն ուժեղացնել կամ թուլացնել այն: Կարեկցանքը կախված է կյանքի փորձի առկայությունից և հարստությունից, ընկալման ճշգրտությունից, լարվելու, զրուցակցին լսելու կարողությունից, նրա հետ նույն հուզական ալիքից:

Անեծքներ, tobezh բացասական կողմերը:

1. Հեշտությամբ համակվում են զգացմունքներով
Առավելագույնը մեծ խնդիրԲարձր զգայուն մարդիկ խոցելի են զգայական և էմոցիոնալ հեղեղումների նկատմամբ: Արտաքին և ներքին աշխարհից նման մեծ քանակությամբ տեղեկատվության հավաքումն ու մշակումը երբեմն կարող է չափազանցվել և հանգեցնել ցավի, մտավոր հյուծվածության, սթրեսի, անհանգստության և նմանատիպ այլ ռեակցիաների:

Դե, ինձ համար սա հաճախ 4 միավորի հետևանք է (պերֆեկցիոնիզմ)

2. Ազդված են ուրիշների զգացմունքներից
Զգայունության մյուս կողմը արձագանքում է ուրիշների զգացմունքներին և մտքերին: Մոտ լինելը չար մարդիկ, օրինակ, կարող է ուժեղ սթրես առաջացնել բարձր զգայուն մարդկանց մոտ:

Սա իսկապես «անեծք» է։ Եթե ​​ես սկսում եմ բավականին սերտորեն շփվել մարդու հետ և բացվել նրա առաջ, ես ինքնաբերաբար սկսում եմ կարդալ և մասամբ խլում եմ նրա տրամադրությունը։ Պատահում է, ոնց որ աջ ոտքի վրա եմ վեր կացել, ամեն ինչ լավ է, բայց վատ տրամադրություն ունեցողի հետ խոսել եմ ու վերջ. տրամադրությունս էլ է փչացել։

3. Անհրաժեշտությունը մեծ թվովժամանակի և ձեզ համար հսկայական տարածության մեջ:
Այս մարդիկ երբեմն ժամանակ են հատկացնում «հետ նահանջելու» և «էմոցիոնալ կերպով վերականգնվելու» համար, նույնիսկ եթե դա միշտ չէ, որ լավ է նրանց նպատակների կամ անձնական աճի համար:

Ահա թե ինչով եմ զբաղվում հիմա :) «Զգացմունքային վերականգնում». Իսկ տարածության մասին՝ մայրաքաղաքի պայմաններում դա անիրատեսական է :)

4. Անառողջ պերֆեկցիոնիզմ
Մտածողությունն ու վերլուծությունը հանգեցնում են անառողջ պերֆեկցիոնիզմի կամ սթրեսային ռեակցիաներտարբեր պատճառներով, որոնք ընկալվում են որպես «ավելորդ» կամ «սխալ»։

Ես փորձում եմ պայքարել նրա հետ: Երբեմն դա նույնիսկ ստացվում է:

5. Կյանքը մեր մշակույթի հետ համաժամանակյա
Ժամանակակից մշակույթը մեզ թելադրում է, որ նորմալ է լինել էքստրավերտ, արտագնա և ընկերասեր, բայց ոչ շատ զգայուն ինտրովերտ:

Ո՞վ է շատ զգայուն անձնավորություն:

Ջո Կապրիոտտի.

Հոգեբան, «The Oversensitive Nature» գրքի հեղինակ Էլեյն Էյրոնի հետազոտության համաձայն. Ինչպես հասնել հաջողության խելագար աշխարհում », մեզանից մոտ 15–20%-ը (տղամարդիկ և կանայք մոտավորապես հավասարապես բաժանված են) ծնված օրվանից ունեն նուրբ, հատկապես զգայուն կենտրոնական նյարդային համակարգ: Մենք տարբերվում ենք ոչ միայն զգացմունքային արձագանքներով, ինչպիսիք են կարեկցելու ունակության բարձրացումը, այլև բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական բնութագրերով:

Բժշկության մեջ կա՞ այնպիսի ախտորոշում, ինչպիսին է գերզգայունությունը:

D.K.:

Այս երևույթի գիտական ​​անվանումն է բարձր զգայական զգայունություն, այն բնածին է և գենետիկորեն պայմանավորված, բայց սա բժշկական ախտորոշում չէ: Բարձր զգայուն նյարդային համակարգը կարելի է համեմատել մարդու ցանկացած այլ հատկանիշի հետ (օրինակ. Կապույտ աչքերկամ շեկ մազեր): Այս հատկանիշները ոչ մի կերպ կախված չեն մեր կամքից և շրջակա միջավայրի ազդեցությունից։

Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, արդյոք դուք չափազանց զգայուն մարդ եք:

D.K.:

Դուք զգայուն եք բարձր ձայների, պայծառ լույսերի, ուժեղ հոտերի նկատմամբ: Արդյո՞ք դուք հակված եք հնարավորինս ուշադիր մտածել նոր տեղեկատվության մասին, նախքան պատասխանելը: Դուք զգացմունքները շատ խորն եք զգում: Ունե՞ք գերզգայունություն ալկոհոլի, կոֆեինի նկատմամբ, թմրամիջոցներ, ցավ, սով? Եթե ​​դուք այո պատասխանել եք այս հարցերին, ապա հավանականությունը մեծ է, որ դուք կարող եք դասվել մարդկանց այս կատեգորիային: Եթե ​​վստահ չեք, կարող եք անցնել հատուկ փորձարկում.

Քանի՞ մարդ կա աշխարհում: Որքանո՞վ է տարածված գերզգայունությունը:

D.K.:

Կոպիտ հաշվարկներով աշխարհում կա մոտ 1,3 միլիարդ գերզգայուն մարդ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, նրանց մեծ մասը չգիտի այդ մասին։ Գրեթե բոլորս էլ զգայուն բարեկամ, ընկեր կամ գործընկեր ունենք։

Ասենք՝ իմացա, որ այս կատեգորիային եմ պատկանում։ Չգիտեմ ինչ մտածել!

D.K.:

Սա նշանակում է, որ դուք անսովոր մարդ եք, ով ծնվել է նման հատկանիշով: Ենթադրվում է, որ գերզգայունությունը զարգացել է որպես գոյատևման ռազմավարություն: Այն հանդիպում է ավելի քան 100 տարբեր տեսակների մեջ։ Ինչ-որ իմաստով կարելի է ասել, որ բարձր զգայունություն ունեցող մարդկանց 20%-ը նպաստում է հավասարակշռված հասարակությանը, որտեղ մարդկանց 80%-ը նորմալ զգայունություն ունի։

Կա՞ բուժում զգայական զգայունության դեմ:

D.K.:

Պետք չէ փորձել «բուժել» բնածին այս բնական հատկանիշը։ Այնուամենայնիվ, ոմանք դեղորայք են ընդունում՝ թմրեցնելու իրենց զգայունությունը և հեշտացնելու հասարակության մեջ տեղավորվելը։

Կա՞ն տեխնիկա, որը հեշտացնում է նման մարդկանց կյանքը:

D.K.:

Հիմնական դժվարությունը, որին բախվում են զգայուն նյարդային համակարգ ունեցող մարդիկ, շրջապատող գրգռիչների առատությունից գերհուզվելու միտումն է: Վ դպրոցական տարիքնրանց համար ավելի հեշտ է սովորել, երբ դասարանում ոչ մի ավելորդ բան չկա, ինչպես նաև կարևոր է, որ նրանց լրացուցիչ ժամանակ տրվի նոր ինֆորմացիան ամբողջությամբ յուրացնելու համար։

Մեծահասակները պետք է այնպես դասավորեն իրենց գրաֆիկները, որպեսզի արտաքին գրգռիչների առատության միջավայրում ծանր աշխատանքը զուգակցվի հանգստի հետ, ինչը կօգնի վերականգնել ուժը: Ընդհանրապես կարևոր է հանգստանալ և հանգստանալ՝ կարդալը, երաժշտությունը, մեդիտացիան կարող են օգնել դրան:

Գերզգայունության մասին ի՞նչ գրականություն կարող եք խորհուրդ տալ:

D.K.:

Ի լրումն Էլեյն Էյրոնի վերը նշված գրքի, օգտակար է նաև կարդալ նրա «Գերզգայուն երեխան» գիրքը:

Գերզգայունությունը վերաբերում է չափազանց հոգեբանական խոցելիությանը: Այն արտահայտվում է ուժեղացված տպավորության, անհանգստության, ցանկացած սենսացիայի նկատմամբ բարձր զգայունության մեջ։ Երկար ժամանակԱյդպիսի մարդիկ, սակայն, համարվում էին ինտրովերտներ ժամանակակից հետազոտությունապացուցել է, որ գերզգայուն մարդկանց մեջ միայն 70%-ն է ինտրովերտ, մնացած 30%-ը՝ էքստրավերտ։

Ի՞նչ այլ հատկանիշներ են բնորոշ նման մարդկանց: «Հատկապես զգայուն է գերզգայուն մարդկանց նյարդային համակարգը», - բացատրում է Իլշե Սանդ, դանիացի գրող, հոգեթերապևտ և «Սրտին մոտ. Ինչպես ապրել, երբ չափից դուրս զգայուն ես» գրքի բեսթսելլերի հեղինակ։ -Բազմաթիվ նրբերանգներ ենք նկատում ու բոլորից խորը վերլուծում։ Մենք ունենք հարուստ երևակայություն և վառ երևակայություն։ Իրենց ակտիվ աշխատանքի շնորհիվ մեր « HDD«Ավելի արագ է հորդում, և մենք գերհուզված ենք զգում: Դա նորմալ է, բայց եթե դուք գերզգայուն եք, ինտենսիվ շփման իրավիճակում, դուք ավելի շուտ կզգաք տեղեկատվության ավելցուկը, քան հասարակ մարդիկդա կառաջացնի հետ քաշվելու և հեռանալու ցանկություն»։

Սակայն հենց այս գծերն են, ըստ բազմաթիվ հոգեբանների, որոնք կարող են հարստացնել գերզգայուն մարդկանց կյանքը։ «Ավելացած գրգռվածության պատճառը մեր չափազանց զգայուն նյարդային համակարգի մեջ է, բայց դրա շնորհիվ մենք կարողանում ենք իսկական ուրախություն զգալ», - նշում է Իլզե Սանդը:

Հենց գերզգայունությունն է մեզ դարձնում ավելի ստեղծագործ, պատասխանատու, կարեկցող և ուշադիր մեր շրջապատի նկատմամբ (ինչը նրանք անկասկած գնահատում են):

Ճիշտ է, այս մեդալն ունի նաև բացասական կողմ. «Չափազանց զգայուն մարդիկ ուրիշներից սպասում են նույն զգացմունքայնությանը, ինչ իրենք են ցուցաբերում, բայց ապարդյուն՝ մարդկանց մեծամասնությունը բացարձակապես անտարբեր է ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ: Եվ ավելի լավ է պատրաստ լինել դրան, քան նորից ու նորից սարսափել », - հիշում է Իլզ Սանդը:

Չափազանց զգայուն մարդիկ. ինչպես հեշտացնել ձեր կյանքը

Առաջին և ամենակարևոր բանը, որ պետք է անել, ըստ գրքի հեղինակի, այն է ընդունիր, որ դու տարբերվում ես մնացածից, և դադարեցրեք ձեր հատկանիշները որպես վատ բան համարել:

Երկրորդ կարևոր քայլ — ցույց տվեք ինքներդ ձեզ ավելի նրբանկատություն ... Ինչպես նշում է Ilse Sand-ը, շատ զգայուն մարդիկ հաճախ ունենում են ինքնագնահատականի բարձր չափանիշներ և ցածր ինքնագնահատական: «Բարձր չափանիշները պետք է խստորեն վերահսկվեն, հակառակ դեպքում մեծ է հոգեկան լարվածության հավանականությունը։ Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր վրա կյանքի սկզբունքներըև սկսել խաղաղեցման գործընթացը: Մնացածը պրակտիկայի հարց է,- ասում է Իլզե Սանդը։ «Այն զգացումը, որ դուք կարող եք ինքներդ լինել և չպետք է չափազանց օգտակար լինել, դրական ազդեցություն կունենա ձեր ինքնագնահատականի վրա»:

* Գտեք ձեր ցանկությամբ գործունեություն և պարբերաբար վերադառնաք դրան: «Գնացեք զբոսանքի և հիացեք բնությամբ, փայփայեք ձեր զգայարանները բուրավետ ծաղիկների փունջով, լսեք. լավ երաժշտությունսկսեք օրագիր պահել, գրել պոեզիա կամ արձակ, ժամանակ անցկացրեք ձեզ համար իսկապես թանկ մարդու հետ»,- գրում է Իլզ Սանդը։

* Սովորեք ասել ոչ: Այս հմտության բացակայության դեպքում դուք անընդհատ կտուժեք ծանրաբեռնվածությունից և գերբեռնվածությունից: Մի անհանգստացեք. քաղաքավարի ձևակերպված մերժումը դժվար թե որևէ մեկին վիրավորի:

* Մի ցանկացեք անհնարինը: «Միգուցե դու երկար տարիներ անընդմեջ կշտամբում ես քեզ, որ ուժ չունես այն ամենի համար, ինչ անում են ուրիշները։ Կամ բարկանալ ինքներդ ձեզ վրա և ստիպել ձեզ զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք ծանրաբեռնում են ձեր նյարդային համակարգը: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ դուք հրաժարվում եք հաշտվել ձեր անհատականության առանձնահատկությունների հետ և ցանկանում եք ապացուցել, որ ձեր կարողությունների մակարդակը չի տարբերվում ձեր շրջապատի մեծ մասի կարողությունների մակարդակից, բացատրում է դանիացի հոգեթերապևտը։ - Դադարեք ձեր ճանապարհից դուրս գալ, ուրիշներին ապացուցել, որ դուք նույնքան ուժեղ եք, որքան նրանք, թույլ տվեք ձեզ լինել փափուկ և զգայուն, հարմարեցրեք ձեր կյանքը բացառապես ձեզ համար և հանկարծ կնկատեք, որ երջանկության վիճակը շատ տարբեր է սովորականից: քեզ համար հավերժական հետապնդման և պայքարի սենսացիաներ»:

Ճանաչեք ձեր հատկանիշները և սովորեք ապրել դրանց համաձայն՝ սա թերևս ձեր հետ խաղաղության տանող գլխավոր քայլն է:

Նախորդ հոդվածներում մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչ է դա գերզգայունությունինչպես է այն զարգանում զգայուն երեխա, իսկ հիմա՝ ինչ անել մեծահասակի համար, ում համար զգայունություննրա համար խնդիր է դարձել մանկության տարիներին մերժված լինելու և իրեն ուրիշների հետ մշտական ​​համեմատելու պատճառով։

Զգայուն մարդսոցիալական հասունացման ժամանակ նա արդեն սովոր էր այն փաստին, որ իր կարիքները, խնդրանքները, սենսացիաները, հարմարավետության մասին պատկերացումները, շրջակա միջավայրը, հարաբերությունների ցանկությունները, այս ամենը տարբերվում է մեծամասնության կարիքներից:

Ահա թե ինչու զգայուն մարդը վատ է համատեղելի որոշ ընդհանուր ռիթմերի, կյանքի խնդիրների լուծման ընդհանուր մոտեցումների հետ, միշտ չէ, որ տեղավորվում է կոլեկտիվների մեջ, նա հաճախ չի համապատասխանում լայն շրջանակում ընդունված հաղորդակցության մեթոդներին և կենսապայմաններին:

Շատերը հարց են տալիս՝ ինչու՞ զգայուն մարդը չի կարողանում հարմարվել: Ի վերջո, բոլոր կենդանի արարածները, տեսականորեն, հարմարվում են շրջակա միջավայրի պայմաններին և կարող են սովորել արդյունավետ գոյատևել դրանում: Ինչու՞ դա այստեղ տեղի չի ունենում:

Զգայունություն և հարմարվողականություն

Չգիտես ինչու, ադապտացիան ավելի հաճախ ընկալվում է որպես անձի քայքայում հասարակության կարիքների ներքո, քան հարմարվողականության իրական էությունը՝ դինամիկ հավասարակշռությունը: Սա նշանակում է, որ ոչ միայն շրջակա միջավայրն է ազդում մարդու վրա, այլեւ անձը ազդում է շրջակա միջավայրի վրա: Հակառակ դեպքում սոցիալական փոփոխություն չէր լինի, և հասարակությունը հավերժ կմնար քարանձավներում։

Այնուամենայնիվ, մենք անզեն աչքով տեսնում ենք, թե մարդն ինչքան է փոխել շրջապատող իրականությունը, և, անկախ այդ փոփոխությունների գնահատականից, ստիպված ենք խոստովանել. իր միջավայրը։

Մեր նյարդային համակարգԻհարկե, կան այնպիսի հարմարվողական հնարավորություններ, ինչպիսիք են սովորությունը և հարմարվողականությունը: Բայց նրանք աշխատում են բնածին հոգեֆիզիոլոգիական տրվածին համաչափ:

Համեմատաբար ասած, 170 սմ հասակ ունեցող մարդու համար հեշտ կլինի վարժվել գլուխը թեքելուն, առանց առանձնապես լարվելու 165 սմ բարձրությամբ դռնով անցնելը։ 190 սմ հասակը շատ ավելի դժվար կլինի, և դա անել կանոնավոր, առանց իրեն վնասելու, նա չի կարող: Հասկանու՞մ եք տարբերությունը։

Հարմարվողականություն՝ ընտելացման և ադապտացիայի ձևով, իհարկե, գոյություն ունի այն մարդկանց մոտ, որոնց զգայունություն- միջինից բարձր: Բայց ինչպես սովորական մարդու համար անհնար է բարձրացնել իր զգայունությունը HSP-ի մակարդակի նկատմամբ, այնպես էլ HSP-ի համար դժվար է հարմարվել այնքան, որ հասնի միջին մարդուն:

Ակնհայտ եզրակացությունն ինքնին հուշում է. իրենց բարձր զգայունությունը շրջապատող պայմաններին հարմարեցնելու համար, HSP-ները կարող են և պետք է ազդեն շրջակա միջավայրի վրա, որպեսզի հարմարվեն, այլ ոչ միայն սովորեն մեծամասնության կողմից ընդունված կանոններն ու նորմերը:

Եվ հիմա մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող է դա անել հատուկ զգայուն մարդը, ինչ որոգայթներ են ամենից հաճախ հանդիպում նրա ճանապարհին, և ինչ ներքին գործընթացներ կարող են ուղեկցել այս ամենին:

Սկսեք փոքր բաներից

Ամենադժվար բանը, որ դուք պետք է անեք, դա ընտելանալն է ձեր սեփական իրավունքի մասին մտքին՝ լինել այնպիսին, ինչպիսին կաք: «Ինչպես ընդունել ինքդ քեզ» թեմայով հրահանգներ չկան, յուրաքանչյուրի համար սա անհատական ​​ճանապարհ է, որը հաճախ անցնում է մասնագետի հետ միասին:

HSP-ների դեպքում դա կարող է լինել հատկապես կարևոր բաղադրիչ: Մեկ այլ անձի, այս դեպքում հոգեբանի կողմից ձեզ ընդունելու փորձն օգնում է ամրապնդել և զարգացնել ձեր հանդեպ ընկալումը: Բայց կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ինքնուրույն:

Եվ ես առաջարկում եմ սկսել պարզից՝ այն ամենի ցանկից, ինչը ձեզ համար անհարմար է, որը վնասում է ձեր զգայունությանը: Փորձեք ինչ-որ կերպ դասակարգել անհարմարությունները, քանի որ դրանք մեծանում են՝ փոքրից մինչև ավելի գլոբալ: Small-ը սովորաբար հասկացվում է որպես այն, ինչ այնտեղ գրված է շրջապատողների մեծամասնությունը:

Օրինակ՝ սենյակում սարսափելի վարագույրներ, որոնք մի անգամ մայրիկն էր գնել, անհարմար աթոռ, սենյակում աղոտ/չափազանց պայծառ լույս, լոգարանում տհաճ հոտ, հերթում կուտակվել և դրանից զայրացնող շոշափում, հարևանների աղմուկ, անկողնային սպիտակեղեն։ գնդիկները, չափազանց ցուրտ/շոգ եղանակը, սնունդը, որը ծանոթ է, բայց հաճույք չի պատճառում և ինչ-որ կերպ «սխալ» է օրգանիզմում և այլն։

Այս հարցերից մի քանիսը լուծվում են ցածր ֆինանսական ծախսերի և հնարամտության միջոցով: Դժվա՞ր է թվում. այլ գործվածքից գնել այլ լամպ, ականջակալներ, անկողնային սպիտակեղեն, մտածել ձեզ համար ավելի հարմար մթերքի մասին: Դեն նետեք հինը՝ ստեղծագործելով տհաճ հոտիրեր, համե՞ր գնել: Սովորաբար, մարդկանց մեծամասնությունը կարող է իրեն թույլ տալ այս ամենը և ավելին:

Ինչո՞ւ չսկսել ավելի հաճախ օգտվել տնային առաքման կամ կոմունալ խանութներից՝ այցելելով դրանք, օրինակ, ավելի մոտ գիշերը, երբ մարդկանց հիմնական հոսքն արդեն նվազել է։ Ինչո՞ւ չմտածել հատուկ հագուստի մասին՝ ջերմային ներքնազգեստի մրսածության դեպքում, հատուկ սպորտային «շնչող»՝ շոգի դեպքում եւ այլն։ Սրանցից ոչ մեկը չի դասակարգվում որպես անհասանելի:

Հարցն այն է, թե ինչու դա ամենից հաճախ չի արվում: Եվ քանի որ ավելի հաճախ դուք ամաչում եք, հատկապես եթե միայնակ չեք ապրում:

Ես ամաչում եմ խոստովանել ձեր մորը, ով ձեզ վարագույրներ է տվել, որ դրանք ձեր գեղագիտության մեջ չեն (և որ ընդհանուր առմամբ, այս էսթետիկան կարևոր է): Ես ամաչում եմ ասել ամուսնուս / կնոջս, որ դուք այլևս չեք կարող քնել նման ներքնազգեստի վրա, բայց այնտեղ սնունդն ավելի հարմար է ձեզ համար և այլն:

Ամոթ է լինել քմահաճ, հավակնություններով, սարսափելի է մտածել, որ նրանք կոլորվեն տաճարում, կդատապարտեն, կվիրավորվեն կամ կշշնջան իրենց թիկունքում։ Ահա թե ինչու ես առաջարկում եմ սկսել մանրուքներից: Նախ, որովհետև դա իսկապես մեծամասնության համար է՝ մանրուքներ, և նրանք դժվար թե շատ կենտրոնանան այդ մանրուքների վրա, և երկրորդ, որովհետև ինքն իրեն անմիջապես և գլոբալ հարգել սովորելը անիրատեսական խնդիր է:

Որակի ցանկացած փոխակերպում ռեսուրս է պահանջում: Զգայուն մարդը, որպես կանոն, իր կյանքի որոշակի փուլում շատ է հոգնում իր համար դժվար կանոններով խաղալուց։ Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես ընդունեք ձեր զգայունությունը, ամենայն հավանականությամբ, արդեն հասել եք հոգնածության հենց այդ պահին:

Հենց մանրուքներն են, որ կարող են սկսել ձեզ ռեսուրսով լցնել: Բայց երբեմն հեշտ չէ դրանք թույլ տալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ոչ ոք ձեզ չի հետևում։ Պարզապես դուք ինքներդ վաղուց սովոր եք այդպես վարվել ձեզ հետ, և ձեր ներսից մայրիկի / հայրիկի / տատիկի ձայնը անընդհատ հեռարձակվում է «բոլոր երեխաները նման են երեխաների, բայց դուք ...» թեմայով:

Որպեսզի չլսես այս դատապարտող ձայնը քո ներսում, դու աշխատում ես քեզ համար «հատուկ» ոչինչ չանել։ Բայց պետք չէ ամբողջ կյանքդ չափել քեզ ծնողներիդ գնահատականներով, իսկ այն, որ հիմա այս ձայնը քո գլխում է, քո ընտրությունն է՝ գիտակցաբար, թե ոչ։

Առաջին բանը, որ դուք կարող եք փորձել ասել ինքներդ ձեզ, դա թույլտվություն տալն է նրանց կարիքները, աջակցեք ձեզ այս հարցում: Երբեմն արժե այս պահին պատկերացնել այն երեխային, ով մի ժամանակ չի հասկացել, թե ինչն է «սխալ» իր կարիքների մեջ, բայց նրան դատապարտել են, մերժել ու նեղացրել։

Հիմա դու քո ծնողն ես և կարող ես ինքդ քեզ ասել «այո, դու դրա իրավունքն ունես, ես քեզ լավ եմ հասկանում», փորձիր բավարարել կարիքը և տեսնել, թե արդյոք դա այնքան կործանարար ազդեցություն կունենա քո կյանքի վրա, ինչպես սպասում էիր։ .

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ իր մասին հոգ տանելու այս պարզ փորձերից հետո զգայուն մարդը սկսում է ավելի մեծ չափով հարգել իրեն և ավելի վստահ զգալ, քանի որ նա սկսում է հասկանալ արդեն սենսացիաների մակարդակում. Այն օգնում է ձեզ ապրել, ավելի լավ զգալ, վստահություն է հաղորդում և էներգիա է տալիս:

Ավելի մեծ առաջադրանքների մասին

Երբ մանրուքները ձեզ լցնում են մի փոքր ռեսուրսով, և զգայունությունը դադարում է նման պատիժ թվալ, դուք, բնականաբար, ստիպված կլինեք ուշադրություն դարձնել ավելի լուրջ հարցերի վրա։

Երևի քեզ համար անտանելի է ութ ժամ լինել մարդկանց մեջ, գուցե չես կարողանում շուտ արթնանալ, չես կարող այդքան երկար լինել արհեստական ​​լույսով նեղ սենյակում, չես կարող անընդհատ քնել հաջորդ երաժշտության ձայնի տակ։ բնակարան, ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է գեղեցկություն և գեղագիտություն շրջապատում, ավելի նրբանկատ մարդիկ, ձեր խնդիրը միջավայրըմիայն հագուստով չի լուծվում, և ձեր օրգանիզմը պայմանների լուրջ փոփոխության կարիք ունի...

Շատ HSP-ներ, երբ հայտնվում են նման մտքեր, ընկնում են հուսահատության մեջ. անհրաժեշտ է փոխել ձեր ամբողջ կյանքը՝ աշխատանքը, միջավայրը, կյանքի ուղին և դրա ժամանակացույցը: Բայց զգայուն մարդը թույլ ու կամային թույլ մարդ չէ, ինչպես ասացինք առաջին մասում։ Բոլորը վախենում են փոփոխություններից, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարողանա գործել:

Ընդհակառակը, զգայունության բարձրացումը կարող է խթան հանդիսանալ միջին մեծամասնությունից ավելիին հասնելու համար:

Իմ հաճախորդներից մեկը, ի թիվս այլ բաների, երկար ժամանակ տուժել է բարձրահարկ շենքում բնակարանաշինության հետ կապված անհարմարություններից: Աղմուկ, տհաճ հոտեր, միշտ կեղտոտ ու ծխացող սանդուղքը, հարևանները սողում են աննրբանկատ զրույցներով, երբ հանդիպում են... Երբ նա կարողացավ առաջին քայլերն անել ինքն իրեն ընդունելու և զգայուն անձնավորություն լինելու համար, ինչ-որ պահի նա իր առջեւ խնդիր դրեց. ընդմիշտ հեռանալ այստեղից: Ճանապարհը հեշտ չէր, բայց վստահ լինելով սեփական կարիքի կարևորության մեջ՝ նա կարողացավ քայլել դրանով, և ավելին, ընթացքի ընթացքում հանդիպեց մի տղամարդու, ով կիսում էր իր ձգտումները։ Այժմ նրանք ապրում են որպես ընտանիք սեփական տունքաղաքից դուրս։

Իմ մեկ այլ հաճախորդ անկեղծորեն իրեն համարում էր սոցիալական ֆոբիա, վստահ էի, որ իր «միսանտրոպիայի» պատճառով նա չի կարող, ինչպես բոլորը, աշխատասենյակում աշխատել, որ հիմա ստիպված է լինելու ամբողջ կյանքում աշխատել կողմնակի գործերով և երբեք որևէ մեկը չդառնա։ Մենք որոշեցինք փորձել ընկալել այս ամենը որպես ապրելակերպ. «Ես գրասենյակում չեմ աշխատում, քանի որ մենակ աշխատելով ավելի արդյունավետ եմ» (և ոչ այն պատճառով, որ ինչ-որ «թերի» եմ) և այլն։ Արդյունքում նա առաջիններից էր, ով տիրապետեց նոր հեռակառավարման տեխնոլոգիաներին, ինչը նրան թույլ տվեց բացահայտել սեփական բիզնեսև դադարեք անհանգստանալ, որ նա չի աշխատում գրասենյակում:

Կարելի է ասել, որ զգայունության բարձրացումը կյանքում հուշում է այնպիսի քայլերի, որոնք հակառակ դեպքում դուք պարզապես չէիք ձեռնարկի:

Հազվադեպ չեն, երբ մարդիկ բողոքում են, որ իրենց բարձր զգայունությունը իրենց վրա ծախսեր և լրացուցիչ բարդություններ է առաջացնում: Բայց մի մոռացեք, որ հենց նա է երբեմն ծառայում որպես մասնագիտության մեջ զարգանալու, գումար վաստակելու, հարմարավետությունը բարձրացնելու և առողջությունը բարելավելու շարժառիթ: Ինչն ի վերջո կարող է հանգեցնել ավելի հարուստ, ավելի հետաքրքիր և Ուրախ կյանքքան շատ ուրիշներ:

Ուստի արժե ժամանակին ինքներդ ձեզ հարց տալ՝ ի՞նչը կարող եմ և արդյո՞ք ցանկանում եմ փոխել իմ զգայունության շնորհիվ։ Կյանքի ո՞ր ձեռքբերումների համար է նա ինձ էներգիա տալիս:

Իհարկե, ամենակարեւորը քո վերաբերմունքն է քո հանդեպ, քո հատկանիշներն ու կարիքները։ Բայց, ենթադրենք, (և դա հաճախ է պատահում պրակտիկայում), դուք արդեն սկսել եք վերակառուցվել ներսից, ձեր զգայունությունն արդեն ընկալում եք որպես անհատականության գիծ, ​​և ոչ թե թերություն, բայց միևնույն ժամանակ ձեր շրջապատի մարդիկ դեռ չեն վերակառուցել և շարունակում են. ձեզ նույն պահանջներն է ներկայացնում.

Դուք կարող եք հասկանալ նրանց. դուք նախկինում փորձել եք ընդօրինակել նրանց կարիքները, և նրանք սովոր են ձեզ վերաբերվել միջին մեծամասնության պես: Իսկ երբ դու (նրանց աչքին) հանկարծ «պահանջներ» ունես, կարող ես իսկապես քննադատության ու արժեզրկման բաժին ստանալ։

Այստեղ ամենակարևորը չվիճելն է, չապացուցելը, չփորձելը հիմնավորել քո կարիքը որպես իբր «օբյեկտիվ»։ Ինչքան էլ ինչ-որ մեկը ցանկանա, մեր օբյեկտիվ կարիքներն են օդի կարիքը, քաղցը հագեցնելը, ծարավը, ապաստանի կարիքը (նվազագույն անվտանգություն) և հագուստը, որտեղ մարդն առանց դրա չի կարող գոյատևել: Դա բոլորն է: Կյանքում մնացածի բացակայությունը, ներառյալ վերարտադրությունը, ճակատագրական չէ։

Բայց քանի՞ հոգի է երազում ապրել միայն պարզունակ կարիքներով։ Իրենք, կարծում եմ, կարող եք գուշակել: Ոչ ոք չի ուզում ապրել միայն «օբյեկտիվ կարիքների» շրջանակներում, այսինքն՝ միայն գոյատևել, հետևաբար ձեր քննադատների կարիքները նույնպես օբյեկտիվ չեն։ Եվ դուք հենց նոր բարձրացաք կարիքների այս սանդուղքը:

Ոչինչ ապացուցելը այստեղ չի ստացվի. մարդ, ում մարմինը մետրոյում պատահական հպումներ չի զգում, մուտքի հոտը չի նկատում, քնում է ծանր ժայռի մռնչոցի տակ, հանգիստ մարսում կոտլետները մոտակա ճաշասենյակից, նա դեռ չի հասկանում. դուք ձեր սուր լսողությամբ, երանգները ճանաչելու ունակությամբ պարզ ջրի համը, նուրբ զգացողությունները հուզական վիճակուրիշներ և ուշադրություն մանրուքների նկատմամբ:

Այս թյուրիմացության մեջ դուք մեծ հաշվով հավասար եք։ Միայն մեկ տարբերությամբ՝ ձեր քննադատներն իրենց թույլ են տալիս հարգել իրենց կարիքները և իրենց մակարդակը համարել ադեկվատ, իսկ դուք՝ ոչ: Բայց հենց որ չափահաս դառնաք, միշտ կարող եք փոխել այս վիճակը ձեր օգտին։

«Այո, ես դա ունեմ: Ես նման խնդրանքներ ունեմ. Դուք ուրիշներ ունեք, ես հարգում եմ ձերը և առաջարկում եմ հարգել իմը»: Սա այն ամենն է, ինչ իմաստ ունի ասել նրանց արժեզրկել ցանկացողներին։

Հաճախորդներից հաճախ եմ լսում մենակ մնալու վախի մասին՝ սկսելով պաշտպանել իրենց կարիքների իրավունքը, որոնք տարբերվում են շատերից: Եթե ​​ձեր սոցիալական շրջանակը սկսում է քանդվել, ապա դա կնշանակի միայն մեկ բան՝ ձեր միջավայրում չկային և չկան մարդիկ, ովքեր պատրաստ են ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք։

Տխուր է, բայց ավելի լավ է ավելի վաղ իմանալ դրա մասին: Որքան քիչ պատրանքներ ունենաս նրանց մասին, ում դու մտերիմ կամ գոնե ընկերներ ես համարում, այնքան քիչ են ռիսկերը բարդ իրավիճակբախվել իսկական դավաճանության, որն այդպես կընկալվի քո կողմից, երբ այդ մարդիկ կոպիտ են վերաբերվում քո շատ նուրբ հատվածներին և նույնիսկ չհասկանալով, թե ինչ է տեղի ունեցել։

Ձեր սոցիալական շրջանակը փոխելն է դժվար գործ, Այո։ Բայց հիշեք, որ HSP-ն կազմում է բոլոր մարդկանց 10-15%-ը: Հաշվե՛ք, թե քանի մարդ կա ձեր քաղաքում: Երկիր? Իսկապե՞ս սա բավարար չէ, որպեսզի սկսենք ստեղծել նրանց սոցիալական շրջանակ, ովքեր առանց իրենց ստիպելու կարող են հասկանալ քեզ: Բացի այդ, մարդը կարող է չպատկանել HSP կատեգորիային, բայց միևնույն ժամանակ բավականաչափ տեղեկացված լինել, որպեսզի հարգի մեկ այլ անձի մեջ որևէ այլ բան, և ոչ միայն իրեն նման բան: Այս ամենն ընդհանուր առմամբ այդքան էլ աղետալիորեն փոքր թիվ չէ։

Եւ, վերջապես ...

Կանոնից բացառություն է նաև կանոնը. Միշտ միջին հասակ կա, բայց միշտ կա բավականմարդիկ, ովքեր զգալիորեն գերազանցում են այս միջին հասակը, կամ հակառակը։ Միջին ընդունակություններ միշտ էլ կան, բայց պատմության մեջ միշտ եղել են և՛ մտավոր հետամնացներ, և՛ հանճարներ (ավելին, սովորական նորմայից այդ շեղումները երբեմն նույնիսկ շփոթվում էին միմյանց հետ)։

Տղամարդկանց և կանանց մեծ մասը հետերոսեքսուալ են, սակայն, որքան հնարավոր է նկատել, աշխարհում կա միասեռականների մշտական ​​տոկոս: Մարդկանց մեծ մասը աջլիկ է, սակայն յուրաքանչյուր դպրոցում կգտնեք գոնե մեկ ձախլիկ երեխա և այլն։

Աշխարհի կառուցվածքն ինքնին ենթադրում է տարբերություններ։ Հակառակ դեպքում, ոչինչ չի լինի, որի վրա կարելի է կառուցել փոխազդեցություն և զարգացում, ինչը անհնար է առանց կոնֆլիկտի, առանց հենց այդ «հակադրությունների միասնության և պայքարի»։

Եվ դա չափել «ավելի վատ կամ լավ» դիրքից՝ չի ստացվի։ Զգայուն մարդը, որպես կանոն, կոչված է լուծելու ավելի բարդ, ավելի նուրբ խնդիրներ տարբեր տարածքներ- դա իրենն է ուժեղ կետ... Այն, որ նրա համար ավելի դժվար է հարմարվել մեծամասնության պայմաններին, դա այն բեռն է, որը պետք է վճարվի ուժեղացված կարողությունների համար:

Դուք հնարավորություն չունեք փոխել ձեր անհատականության խոր գծերը, օրգանիզմը։ Բայց դուք ունեք ընտրություն այն օգտագործել ձեր սեփական զարգացման համար, կամ հակառակը՝ ճնշեք և քննադատեք ուրիշների հետ միասին: Եվ ես շատ եմ ցանկանում, որ դուք տեղ զբաղեցնեք կյանքի կրպակներում՝ առավելագույնս օգտագործելով ձեր հատկանիշները։