Սերոտոնինը այն վայրն է, որտեղ այն արտադրվում է մարմնում: Սերոտոնին հորմոնի գործառույթները մարդու մարմնում. Սերոտոնինի արտադրությունը մարմնում

Աշնանային ամպամած օրերը ձեզ ճնշո՞ւմ են։ Ցանկանու՞մ եք թաքնվել տաք անկյունում և ոչինչ չանել։ Գուցե դուք պարզապես սերոտոնինի պակաս ունեք: Հենց այս եզրակացության կարող եք գալ՝ սեղմելով որոշ հղումներ, որոնք Yandex-ը տալիս է «սերոտոնին» որոնման հարցման համար։ Այդպե՞ս է։ Եկեք հասկանանք Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի կենսաօրգանական քիմիայի ինստիտուտի հետ մեր համատեղ նախագծի նոր թողարկումը։

Քիմիապես սերոտոնինը կամ 5-հիդրօքսիտրիպտամինը տրիպտոֆանի ամինաթթվի ածանցյալն է։ Զարմանալի չէ, որ այս թթուն հանդիսանում է մարդու օրգանիզմում սերոտոնինի սինթեզի հումքը։ Այս գործընթացը, որը վերահսկվում է երկու ֆերմենտների կողմից, տեղի է ունենում նեյրոնների մարմիններում (սոմա): Ինչպես շատ այլ նեյրոմոլեկուլներ, սերոտոնինը համատեղում է նյարդային հաղորդիչի և հորմոնի գործառույթները: Նախ խոսենք նրա միջնորդական հիպոստազիայի մասին։

Սերոտոնինը նյարդային հաղորդիչ է

Նախորդ տեքստերից մենք հիշում ենք, որ նեյրոհաղորդիչները ազդանշանային նյութեր են, որոնք արտանետվում են մի նյարդային բջիջից դեպի բացը այն կետում, որտեղ այն համընկնում է մեկ այլ բջիջի՝ սինապսի հետ: Միջնորդը կարող է հանգեցնել նյարդային իմպուլսի գրգռմանը նպատակակետ բջիջում, այնուհետև այն կկոչվի գրգռիչ, կամ, ընդհակառակը, արգելափակի նույն իմպուլսի անցկացումը, այնուհետև այն կոչվում է արգելակող:
Թիրախային բջիջի արձագանքը կախված է նրա մակերեսի ընկալիչների տեսակից: Ռեցեպտորների սպիտակուցները կարողանում են ճշգրիտ ճանաչել միջնորդի մոլեկուլները և դրանք հաղորդել բջջին: Ըստ իրենց կառուցվածքի՝ ընկալիչները բաժանվում են երկու մեծ տեսակի՝ իոնոտրոպ և մետաբոտրոպ։ Իոնոտրոպ ընկալիչը բջջային թաղանթում գլանային սպիտակուցային ալիք է, որը բացվում է միջնորդի կողմից ակտիվացման պահին և թույլ է տալիս ներթափանցել որոշակի տեսակի իոններ: Օրինակ, նատրիումի իոններ (Na +) կամ քլոր (Cl -): Այս իոնները լրացուցիչ լիցք են բերում բջջի մեջ: Մեմբրանի լիցքի փոփոխությունը ենթադրում է բջջի ներսում անհրաժեշտ ռեակցիաների կասկադ:
Metabotropic ընկալիչները չունեն իոնային ուղիներ: Փոխարենը, հանգստի ժամանակ նրանք կապվում են G-սպիտակուցին: Նրանց նպատակն է փոխել իրենց կառուցվածքը՝ ի պատասխան միջնորդի հետ կապի, միաժամանակ ակտիվացնելով իրենց հետ կապված G-սպիտակուցը (այստեղից էլ նրանց երկրորդ անվանումը՝ GPCR - G-Protein Coupled Receptors): Շղթայից ազատված G-սպիտակուցը բջջում առաջացնում է անհրաժեշտ ռեակցիաների ավալանշ, ինչը հանգեցնում է նյարդային ազդակի առաջացման կամ, ընդհակառակը, թուլացմանը:

Այնքան բազմակողմանի

Սերոտոնինի հայտնաբերման պատմությունը բարդ է: 1935 թվականին հայտնի իտալացի քիմիկոս և դեղագետ Վիտորիո Էրսպամերը աղիների լորձաթաղանթից առանձնացրեց արտասովոր նյութ, որը կծկեց հարթ մկանները: Երկու տարի շարունակ նրանք վիճում էին, թե դա ադրենալին է, թե ինչ-որ բոլորովին նոր նյութ, և միայն այդ ժամանակ իտալացի գիտնականը կարողացավ ցույց տալ, որ դրա նյութը գիտությանը անհայտ ամին է։ Այսպիսով, 1937 թվականին հայտնվեց նոր նյութ՝ enterramine:

Վիտորիո Էրսպամեր

Սերոտոնինային սերիալի հաջորդ դրվագը տեղի ունեցավ տասը տարի անց։ 1947 թվականին այն մեկուսացվել է արյան շիճուկից և նկարագրվել որպես հզոր վազոկոնստրրիտորական միացություն։ Ավելի ճիշտ՝ այդպես չէ։ 1947 թվականին արյան շիճուկից մեկուսացվել է մի նյութ, որը սեղմում է արյան անոթները։ Մեկ տարի անց նյութի երկրորդական հայտնաբերողը այն անվանեց սերոտոնին և առաջարկեց դրա քիմիական բանաձևը, որն ապացուցվեց երեք տարի անց ուղղորդված սինթեզի միջոցով:

1952 թվականին պարզ դարձավ, որ էնտերրամինը և սերոտոնինը նույն նյութն են։ Մեկ տարի անց նյարդաբան Իրվին Փեյջը և Բեթի Տվարեգը գլխուղեղում հայտնաբերեցին սերոտոնին: Այսպիսով սկսվեց սերոտոնինի պատմությունը՝ որպես նյարդային հաղորդիչ: Ինչպես է նա աշխատում: Շուտով պարզ դարձավ, որ այս նյութի ազդեցությունը հյուսվածքների վրա միջնորդվում է առնվազն երկու տեսակի ընկալիչների սպիտակուցներով. դրանցից մի քանիսը տեղակայված են հարթ մկանային մանրաթելերի վրա և արգելափակված են LSD-ով (D-lysergic acid diethylamide), մյուսները գտնվում են նյարդային համակարգը և զգայուն չեն LSD-ի նկատմամբ, սակայն արգելափակված են մորֆինով: Այսպես գիտական ​​շրջանառության մեջ հայտնվեցին սերոտոնինի ընկալիչների առաջին երկու տեսակները՝ «D» և «M» ընկալիչները։

Սերոտոնինի բազմազանություն

1986 թվականին, երբ պարզ դարձավ, որ տրիպտոֆանի ածանցյալի ընկալիչ համակարգերը շատ ավելի բազմազան են, քան նախկինում ենթադրվում էր, փորձագետները վերջապես որոշեցին վերադասակարգել դրանք: Մինչ օրս հայտնի է սերոտոնինի ընկալիչների 14 տեսակ, որոնք պատկանում են յոթ տարբեր ընտանիքների: Այս դեպքում միայն 3-րդ դասի սերոտոնինի ընկալիչները (5-HT3 ընկալիչները, կրճատ՝ 5-հիդրօքսիտրիպտամինը) իոնային ալիքներ են: 5-HT ընկալիչների բոլոր մյուս տեսակները մետաբոտրոֆիկ են՝ զուգակցված G-սպիտակուցներով:

Պարզվում է, որ սերոտոնինը պատկանում է նյարդային համակարգի ինչպես արգելակող, այնպես էլ գրգռիչ նյարդային հաղորդիչներին։ Դրա թողարկումը կարող է ինչպես արգելափակել, այնպես էլ ակտիվացնել նյարդային ազդակների փոխանցումը. ամեն ինչ կախված է թիրախային բջջի մակերեսի ընկալիչի տեսակից: Ուղեղում սերոտոնինի դերը ֆանտաստիկորեն բազմակողմանի է: Նրա համար ընկալիչների տարբեր տեսակներ պատասխանատու են բազմաթիվ գործառույթների համար՝ մասնակցելով զգացմունքների, հիշողության և մտածողության վերահսկմանը:

Ուղեղն ունի ամբողջ սերոտոնինային համակարգ, որը փոքր-ինչ նման է դոֆամինային համակարգին և ներառում է նյարդային բջիջներ, որոնք վերահսկվում են հիմնականում մեկ տեսակի նեյրոհաղորդիչի կողմից: Դրա կենտրոնական բաղադրիչը կարի միջուկն է, որը գտնվում է ուղեղի ցողունի մեջտեղում: Նրա սերոտոնինային նեյրոնների պրոցեսները, լինելով ցանցաթաղանթի ձևավորման մաս, տարբերվում են կենտրոնական նյարդային համակարգի հիմնական օրգանի գրեթե բոլոր մասերից: Թերևս, ցանցաթաղանթային գոյացությունն առավել սերտորեն կապում է սերոտոնինի ցանցը դոֆամինային ցանցի հետ՝ դրա միջոցով մասնակցելով քնի և արթնության ռիթմի ձևավորմանը։

Մեր հոդվածի շրջանակներում պարզապես անհնար է մանրամասն խոսել սերոտոնինի բոլոր գործառույթների մասին, սակայն դրանցից մի քանիսը չնշել պարզապես անհնար է։ Իոնոտրոպ 5HT3 տիպի սերոտոնինի ընկալիչները նյարդային համակարգում, ինչպես նաև աղիների պատերին մասնակցում են պերիստալտիկայի կարգավորմանը և փսխման ժամանակ ստամոքսի հարթ մկանների կծկումներին։ 5HT3 ընկալիչների անտագոնիստները՝ տրոպիսետրոնը և օնդանսետրոնը, օգտագործվում են որպես հակաէմետիկ միջոցներ ռադիոյով և քիմիաթերապիայում:

Metabotropic serotonin ընկալիչները 5-HT2A տիպի աշխատում են մակերեսի neurons է prefrontal ծառի կեղեվ, ինչպես նաեւ macula. Նրանց խտությունը հատկապես մեծ է կեղեւի բրգաձեւ նեյրոնների վրա։ Ուղեղի այս հատվածների ակտիվությունը կապված է գիտակցության ձևավորման և մտածողության գործընթացների հետ։ Նրանց գրգռումը կենտրոնական դեր է խաղում տեսողական հալյուցինացիաների ի հայտ գալու մեջ՝ LSD-ի, մեսկալինի և պսիլոցիբինի հոգեմետ դեղամիջոցների ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, այս հալյուցինոգենների գործողության մեխանիզմը դեռ լիովին չի հասկացվել և, անկասկած, գրավում է այլ ընկալիչ համակարգեր:

Եվ վերջապես, ամենակարեւորը՝ սերոտոնինի գրեթե բոլոր տեսակի ընկալիչները (նաեւ դոֆամինային ընկալիչները) մասնակցում են զգացմունքների եւ տրամադրության կարգավորմանը։ Միևնույն ժամանակ, նրանց ակտիվության կամ քանակի նվազումն ուղղակիորեն կապված է դեպրեսիայի և դեպրեսիայի զգացումների հետ։ Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը, եթե ձեզ ամբողջովին տանջում է աշնանային ապատիան։ Ակնհայտ է, որ ընկալիչների աշխատանքը կախված է սինապսներում սերոտոնինի քանակից։ Եվ դա, իր հերթին, կախված է սերոտոնինի արտազատման և սինապսից դրա հեռացման միջև եղած հավասարակշռությունից՝ ճեղքման կամ նեյրոնի մեջ նորից կլանման միջոցով:

Այս գործընթացների համար պատասխանատու են մոնոամին օքսիդազ (MAO) ֆերմենտները և սերոտոնինի փոխադրողը: Առևտրային հասանելի գրեթե բոլոր հակադեպրեսանտները այս երկու սպիտակուցներից մեկի արգելափակում են, որոնք մեծացնում են սերոտոնինի կոնցենտրացիան միջնեյրոնային տարածությունում (4,5):

Սերոտոնինը որպես հորմոն

Սերոտոնինի՝ որպես նեյրոհաղորդիչի բազմակողմանիությունը ապշեցուցիչ է, բայց որպես հորմոն այն ավելի շատ գործառույթներ ունի: Հորմոնները սկզբունքորեն տարբերվում են միջնորդներից նրանով, որ դրանք ազատվում են ոչ թե երկու նեյրոնների պրոցեսների միջև սինապտիկ ճեղքում, այլ անմիջապես արյան կամ հյուսվածքային հեղուկի մեջ: Այսպիսով, սերոտոնինին (ինչպես նաև դոֆամինին) «երջանկության հորմոն» անվանելը սխալ է: Արդյունքում դրանք տեղափոխվում են արտազատման վայրից հեռավորության վրա և գործում են միանգամից բազմաթիվ բջիջների վրա։

Այսպիսով, ամենուր տարածված սերոտոնինը նպաստում է աղիների հարթ մկանների պարբերականության, ենթաստամոքսային գեղձի ֆունկցիայի, արյան մակարդման, պտղի զարգացման, բորբոքման, արգանդի մկանների տոնուսի և անոթների հարթ մկանների կարգավորմանը և նույնիսկ սպիտակուցի փոփոխմանը: Բազմակողմանի և բացարձակապես կարևոր սերոտոնինը դարձել է կաթնասունների ամենաբազմակողմանի ազդանշանային մոլեկուլներից մեկը:

Հայտնաբերվել և ուսումնասիրվել են տասնյակ գործընթացներ, որտեղ նա հանդես է գալիս որպես ամենաուղղակի մասնակից։ Եվ, անկասկած, սա դեռ սկիզբն է։

Տեքստը՝ Դմիտրի Լեբեդև, Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի կենսաօրգանական քիմիայի ինստիտուտ

1. Rapport, M. M., Green, A. A., & Page, I. H. (1947): Նյութի մաքրում, որը պատասխանատու է շիճուկի վազոկոնստրրիտորային գործունեության համար: Ֆեդերացիայի վարույթում (հատոր 6, թիվ 1 Pt 2, էջ 184):
2. Lummis, S. C. (2012): 5-HT3 ընկալիչները. Journal of Biological Chemistry, 287 (48), 40239-40245:
3. Halberstadt, A. L. (2015): Սերոտոներգիկ հալյուցինոգենների նյարդահոգեբանական դեղագործության վերջին ձեռքբերումները: Վարքագծային ուղեղի հետազոտություն, 277, 99-120:
4. Yanez, M., Fernando Padin, J., Alberto Arranz-Tagarro, J., Camiña, M., & Laguna, R. (2012): MAO-A ինհիբիտորների պատմություն և թերապևտիկ օգտագործում. mao-a ինհիբիտորների պատմական հեռանկարը որպես հակադեպրեսանտ դեղամիջոց: Բժշկական քիմիայի արդի թեմաներ, 12 (20), 2275-2282.
5. Zohar, J., & Westenberg, H. G. M. (2000): Տագնապային խանգարումներ. տրիցիկլիկ հակադեպրեսանտների և սերոտոնինի վերաբաշխման ընտրովի ինհիբիտորների վերանայում: Acta Psychiatrica Scandinavica 101 (S403) 39-49.

Սերոտոնինը հաճախ անվանում են «երջանկության հորմոն», այն օրգանիզմում արտադրվում է էքստազի պահերին, էյֆորիայի ժամանակ նրա մակարդակը բարձրանում է, իսկ դեպրեսիայի ժամանակ նվազում է։ Բայց մեզ լավ տրամադրություն հաղորդելու ամենակարևոր առաջադրանքի հետ մեկտեղ այն շատ ավելի շատ գործառույթներ է կատարում մարմնում։

ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԻ (Երջանկության ՀՈՐՄՈՆ) 95%-ը գտնվում է աղիքներում։

Սերոտոնինը հաճախ անվանում են «երջանկության հորմոն», այն օրգանիզմում արտադրվում է էքստազի պահերին, էյֆորիայի ժամանակ նրա մակարդակը բարձրանում է, իսկ դեպրեսիայի ժամանակ նվազում է։ Բայց մեզ լավ տրամադրություն հաղորդելու ամենակարևոր առաջադրանքի հետ մեկտեղ այն շատ ավելի շատ գործառույթներ է կատարում մարմնում։

Ի՞ՆՉ Է ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԸ:

Սերոտոնինը գործում է որպես նյարդային բջիջների միջև իմպուլսների քիմիական հաղորդիչ: Չնայած այս նյութը արտադրվում է ուղեղում, որտեղ այն կատարում է իր հիմնական գործառույթները, սերոտոնինի մոտավորապես 95%-ը սինթեզվում է ստամոքս-աղիքային տրակտում և թրոմբոցիտներում: Մարմինը մշտապես շրջանառում է մինչև 10 մգ սերոտոնին:

Սերոտոնինը պատկանում է բիոգեն ամիններին, նյութափոխանակությունը նման է կատեխոլամինների նյութափոխանակությանը։ Նեյրոհաղորդիչ և հորմոն, որը ներգրավված է հիշողության, քնի, վարքային և հուզական արձագանքների, արյան ճնշման վերահսկման, ջերմակարգավորման, սննդի ռեակցիաների կարգավորման մեջ: Ձևավորվում է սերոտոնիներգիկ նեյրոններում, սոճու գեղձում, ինչպես նաև աղեստամոքսային տրակտի էնտերոքրոմաֆիրային բջիջներում։

Մարդու օրգանիզմում սերոտոնինի 95%-ը տեղայնացված է աղիքներում, այն արյան մեջ սերոտոնինի հիմնական աղբյուրն է։

Արյան մեջ այն հիմնականում հայտնաբերվում է թրոմբոցիտներում, որոնք պլազմայից սերոտոնին են գրավում։

ԻՆՉՊԵՍ Է ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԸ ՁԵՎԱՎՈՐՎՈՒՄ ՈՒՂԵՂՈՒՄ.

Հայտնի է, որ երջանկության պահերին սերոտոնինի մակարդակը նվազում է, իսկ դեպրեսիայի ժամանակ նվազում է: Սերոտոնինի 5-10%-ը սինթեզվում է սոճու գեղձի կողմից կենսական նշանակություն ունեցող ամինաթթու տրիպտոֆանից: Դրա արտադրության համար արևի լույսը բացարձակապես անհրաժեշտ է, այդ իսկ պատճառով արևոտ օրերին մեր տրամադրությունը լավագույնն է։ Նույն գործընթացը կարող է բացատրել ձմեռային հայտնի դեպրեսիան։

Ի՞ՆՉ ԴԵՐ Է ԽԱՂՈՒՄ ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԸ ՄԵՐ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՀԵՏ:

Սերոտոնինը օգնում է տեղեկատվությունը փոխանցել ուղեղի մի հատվածից մյուսը: Բացի այդ, այն ազդում է օրգանիզմի բազմաթիվ հոգեբանական և այլ գործընթացների վրա։ Ուղեղի 80-90 միլիարդ բջիջներից սերոտոնինը ուղղակի կամ անուղղակի ազդեցություն ունի դրանց մեծ մասի վրա: Այն ազդում է բջիջների աշխատանքի վրա, որոնք պատասխանատու են տրամադրության, սեռական ցանկության և ֆունկցիայի, ախորժակի, քնի, հիշողության և սովորելու կարողության, ջերմաստիճանի և սոցիալական վարքագծի որոշ ասպեկտների համար:

Ապացուցված է, որ սերոտոնինի նվազմամբ մեծանում է օրգանիզմի ցավային համակարգի զգայունությունը, այսինքն՝ նույնիսկ ամենաթույլ գրգռվածությունն արձագանքում է ուժեղ ցավով։

Սերոտոնինը կարող է ազդել նաև սրտանոթային, էնդոկրին համակարգերի և մկանների աշխատանքի վրա:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սերոտոնինը կարող է դեր խաղալ կրծքի կաթի արտադրության մեջ, և դրա պակասը կարող է լինել երեխայի հանկարծակի մահվան հիմնական պատճառը քնի ժամանակ:

Սերոտոնինը նորմալացնում է արյան մակարդումը; արյունահոսության հակում ունեցող հիվանդների դեպքում սերոտոնինի քանակը նվազում է. սերոտոնինի ներմուծումն օգնում է նվազեցնել արյունահոսությունը

խթանում է արյան անոթների, շնչառական ուղիների, աղիքների հարթ մկանները; միևնույն ժամանակ ուժեղացնում է աղիների շարժունակությունը, նվազեցնում է մեզի օրական քանակը, նեղացնում է բրոնխիոլները (բրոնխների ճյուղավորումը): Սերոտոնինի պակասը կարող է առաջացնել աղիքային խանգարում:

Գլխուղեղի կարգավորող կառույցներում սերոտոնինի հորմոնի ավելցուկը ճնշող ազդեցություն է ունենում վերարտադրողական համակարգի գործառույթների վրա։

Սերոտոնինը ներգրավված է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների, մասնավորապես՝ կարցինոիդ համախտանիշի և գրգռված աղիքի համախտանիշի պաթոգենեզում։ Արյան մեջ սերոտոնինի կոնցենտրացիայի որոշումը կլինիկական պրակտիկայում օգտագործվում է հիմնականում որովայնի խոռոչի կարցինոիդ ուռուցքների ախտորոշման ժամանակ (թեստը դրական է ուղիղ աղիքի կարցինոիդի դեպքերի 45%-ում): Արյան սերոտոնինի ուսումնասիրությունը նպատակահարմար է օգտագործել մեզի մեջ սերոտոնինի մետաբոլիտի (5-HIAA) արտազատման որոշման հետ միասին:

Ի՞ՆՉ Է ԿԱԶՄԸ ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԻ ԵՎ ԸՆԴԴԵՊՐԵՍԻԱՅԻ ՄԻՋԵՎ:

Մարդու տրամադրությունը մեծապես կախված է օրգանիզմում սերոտոնինի քանակից։ Սերոտոնինի մի մասը արտադրվում է ուղեղի կողմից, բայց միևնույն ժամանակ դրա բավականին մեծ մասը արտադրվում է աղիների կողմից։

Հնարավոր է, որ հենց աղիքներում սերոտոնինի պակասն է պայմանավորում դեպրեսիայի զարգացումը։ Իսկ դրա բացակայությունը ուղեղում ընդամենը հետեւանք է, ուղեկցող ախտանիշ։

Ավելին, այս երեւույթը կարող է բացատրել դեպրեսիայի բուժման համար ամենատարածված դեղամիջոցների օգտագործման կողմնակի ազդեցությունը։ Չէ՞ որ սովորաբար օգտագործվող հակադեպրեսանտները (սերոտոնինի վերադարձի ինհիբիտորները) գործում են աղիների վրա՝ առաջացնելով սրտխառնոց և մարսողության խանգարում։

Սերոտոնինի անբավարարությունը մեծացնում է զգայունության ցավի շեմը, առաջացնում է աղիների շարժունակության խանգարում (IBS, փորկապություն և լուծ), ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի սեկրեցիա (քրոնիկ գաստրիտ և խոց): Սերոտինի պակասը ազդում է հաստ աղիքի օգտակար միկրոֆլորայի նյութափոխանակության վրա՝ արգելակելով այն։

Բացի աղիքային դիսբիոզից, մարսողական համակարգի մյուս բոլոր հիվանդությունները կարող են առաջացնել նաև սերոտոնինի պակաս մարմնում, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ նյութերի, օրինակ՝ տրիպտոֆանի, վատ կլանմանը սննդից:

Հավանաբար, հիմնական պատճառը սերոտոնինի արտադրության համար պատասխանատու ուղեղի բջիջների փոքր քանակի մեջ է, ինչպես նաև ընկալիչների բացակայության մեջ, որոնք կարող են ստանալ արտադրված սերոտոնինը: Կամ դրա մեղավորը տրիպտոֆանի պակասն է՝ էական ամինաթթու, որից բաղկացած է սերոտոնինը: Եթե ​​այս խնդիրներից որևէ մեկը առաջանա, մեծ է դեպրեսիայի հավանականությունը, ինչպես նաև օբսեսիվ-կոմպուլսիվ նյարդային խանգարումներ՝ անհանգստություն, խուճապ և անհիմն զայրույթի նոպաներ:

Միևնույն ժամանակ, դեռ հստակ հայտնի չէ՝ սերոտոնինի պակասը դեպրեսիա է առաջացնում, թե դեպրեսիան՝ սերոտոնինի մակարդակի նվազման։

Ի՞ՆՉ Է ԿԱԶՄԸ ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԻ ԵՎ ԳՐԱՑՈՒԹՅԱՆ ՄԻՋԵՎ:

Սակայն, բացի սրանից, կան որոշ պատճառներ, որոնք իսկապես կապում են դեպրեսիան և գիրությունը։

Ճարպի կուտակումը, հիմնականում որովայնում, պայմանավորված է կորտիզոլի ազդեցությամբ, որը բարձրանում է քրոնիկական սթրեսի և դեպրեսիվ խանգարումների դեպքում:

Մարդիկ, որոնց կլինիկական դեպրեսիան ախտորոշվել է, գոտկատեղի ծավալը շատ ավելի արագ է ձեռք բերում, քան առողջ մարդիկ: Ավելին, դեպրեսիայի մեջ գտնվող հիվանդները շատ ավելի դժվար են դիետա պահել։ Կապ կա ինսուլինի արտազատման և սերոտոնինի (տրամադրության համար պատասխանատու նեյրոհաղորդիչ) արտազատման միջև։

Երբ մենք ինչ-որ բան ենք ուտում, արյան մեջ շաքարը խթանում է ինսուլինի արտազատումը: Ինսուլինը գլյուկոզա է փոխանցում բջիջ, ինչպես նաև առաջացնում է մի շարք գործընթացներ, որոնք հանգեցնում են սերոտոնինի արտազատմանը:

Ածխաջրերի ընդունումը օրգանիզմ (անկախ նրանից՝ պարզ, թե բարդ) ինքնաբերաբար հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից հորմոնի ինսուլինի «արձակմանը»։ Այս հորմոնի խնդիրն է արյունից հեռացնել ավելորդ շաքարը (գլյուկոզա):

Եթե ​​ինսուլինը չլիներ, արյունը ուտելուց հետո արագ կդառնար մելասի պես: Սկզբունքորեն կարևոր է, որ ճանապարհին ինսուլինը արյունից «վերցնի» բոլոր էական ամինաթթուները և ուղարկի դրանք մկաններ։ (Պատահական չէ, որ pitching-ը ինսուլինը համարում է երկրորդ ամենակարևոր դոպինգը ստերոիդներից հետո:) Բայց ահա բանը. միակ ամինաթթուն, որն իրեն չի տալիս ինսուլինին, տրիպտոֆանն է:

Արյան մեջ մնացած տրիպտոֆանը մտնում է ուղեղ, և սերոտոնինի մակարդակը բարձրանում է։

Տրիպտոֆանը հայտնաբերված է կենդանական սպիտակուցներով (սպիտակուցներով) հարուստ ցանկացած սննդամթերքում: Սակայն սպիտակուցային մթերքների օգտագործումը, սակայն, չի ազդում ուղեղում սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման վրա։

Սերոտոնինը ձեզ հագեցվածության զգացում է հաղորդում:

Եթե ​​սերոտոնինը քիչ է, ապա ավելի ու ավելի շատ ինսուլին է պահանջվում, ինչը նշանակում է ավելի շատ քաղցրավենիք։ Մյուս կողմից՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել քաղցրավենիք կամ ածխաջրերով պարունակվող ցանկացած մթերք։ Որքան քաղցր է, այնքան ուժեղ է սերոտոնինի արտազատումը: Քաղցրավենիքով տրամադրությունը բարձրացնելու այս հատկությունն օգտագործվում է ենթագիտակցաբար։ Սթրեսից հետո շոկոլադ եք ուզում: PMS-ի ժամանակ? Ձմռանը, ձմռան կարճ օրերի՞ն։ Թողնե՞լ ծխելը և քաղցրավենիքի փափագը: (նիկոտինը նաև խթանում է սերոտոնինի արտազատումը, ուստի մարդիկ այն փոխարինում են քաղցրավենիքով): Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու հաճելի միջոց։ Ճիշտ է, տրամադրության նման բարձրացումը իր գինն ունի։ Կերած բոլոր կալորիաները փոխանցվում են ճարպային հյուսվածք՝ հանուն սերոտոնինի համալրման: Իսկ կորտիզոլը դրանք մղում է գոտկատեղի ու որովայնի մեջ։

Մենք իրականում ընդամենը 10%-ն ենք մարդիկ, իսկ մնացած ամեն ինչը մանրէներ են

Նրանք բնակվում են մեր մաշկի վրա, ապրում են քիթ-կոկորդում, ամբողջ աղիքներում: Օրինակ, միայն աղիները պարունակում են գրեթե 2 կգ բակտերիաներ։ Իհարկե, դրանք 10-100 անգամ փոքր են մարդու բջիջներից, բայց մեծապես ազդում են մեր կյանքի վրա։

Գիտեի՞ք, որ մանրէները սիրում են զրուցել: Այո, այո, խոսում են, բայց միայն իրենց լեզվով։

Մենք ապրում ենք բակտերիաների աշխարհում, և դրանք ավելի շատ են ազդում մեզ վրա, քան մենք կարծում ենք:

Միկրոբիոտան կարգավորում է մեր օրգանիզմի բոլոր գործընթացները։ Միկրոօրգանիզմները մասնակցում են նյութափոխանակության բազմաթիվ տեսակների, սինթեզում են մեզ անհրաժեշտ նյութերը, օրինակ՝ վիտամին B12, բիոգեն ամինահիստամինները, այդ թվում՝ սերոտոնինը, ուրախության հորմոնը:

Աղիքները պարունակում են 95% սերոտոնին, իսկ գլխում միայն 5%: Ահա պատասխանը. Սերոտոնինը կարևոր դեր է խաղում աղեստամոքսային տրակտի շարժունակության և սեկրեցիայի կարգավորման գործում՝ ուժեղացնելով նրա պերիստալտիկան և արտազատվող ակտիվությունը: Բացի այդ, սերոտոնինը աճի գործոնի դեր է խաղում սիմբիոտիկ միկրոօրգանիզմների որոշ տեսակների համար, ուժեղացնում է բակտերիաների նյութափոխանակությունը հաստ աղիքում: Հաստ աղիքի բակտերիաները նույնպես որոշակիորեն նպաստում են աղիքների կողմից սերոտոնինի արտազատմանը, քանի որ սիմբիոտիկ բակտերիաների շատ տեսակներ ունեն տրիպտոֆանը ապակարբոքսիլացնելու հատկություն: Դիսբիոզի և հաստ աղիքի մի շարք այլ հիվանդությունների դեպքում զգալիորեն կրճատվում է սերոտոնինի արտադրությունը աղիքների կողմից։

Պարզվեց, որ մեզ ոչ միայն անհրաժեշտ են բուսական սննդի կոպիտ բաղադրիչները, այլ կենսական նշանակություն ունեն։ Այս «բալաստը» պաշտպանում է մեզ բազմաթիվ անբարենպաստ գործոններից և ծառայում է որպես «սնունդ» աղիքային օգտակար միկրոֆլորայի համար։

Աղիքների ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԸ ՎԵՐԱՀՍԿՈՒՄ Է ՈՍԿՐԱՅԻՆ ԶԱՆԳՎԱԾԸ

Բոլորը գիտեն, որ սերոտոնինը քիմիական միջնորդ է ուղեղում նյարդային ազդակների փոխանցման համար, որ այն ազդում է զգացմունքների և տրամադրության վրա։ Սակայն քչերը գիտեն, որ սերոտոնինի միայն 5%-ն է արտադրվում ուղեղում, իսկ հիմնական մասը՝ մինչև 95%-ը, ստեղծում են աղեստամոքսային տրակտի բջիջները։ Հիմնականում տասներկումատնյա աղիք: Աղիքային սերոտոնինը մասնակցում է մարսողությանը, բայց ոչ միայն։

Ավելին, աղիքային սերոտոնինը չի վերահսկում հաճույքը, այլ արգելակում է ոսկրերի ձևավորումը։

Նյու Յորքի Կոլումբիայի համալսարանի գիտնականները (ԱՄՆ) եկել են այս եզրակացության՝ հետազոտություն կատարելուց հետո, որը գնահատել է Lrp5 սպիտակուցի (LDL-ընկալիչին առնչվող սպիտակուց 5) դերը, որը վերահսկում է սերոտոնինի արտադրության արագությունը օստեոպորոզի զարգացման գործում: Բանն այն է, որ օստեոպորոզի հազվագյուտ ծանր ձևերով հիվանդներին հետազոտելիս պարզվել է, որ ինչպես ոսկրային զանգվածի աղետալի կորուստը, այնպես էլ դրա կտրուկ աճը կապված են Lrp5 գենի երկու տարբեր մուտացիաների հետ։ Գիտնականներն արգելափակել են այս սպիտակուցի գենի աշխատանքը մկների աղիքներում, ինչը հանգեցրել է կրծողների ոսկրային զանգվածի կտրուկ նվազմանը։

Մկների աղիքային բջիջներում գիտնականները հայտնաբերել են մեծ քանակությամբ ֆերմենտ, որը սննդից տրիպտոֆան ամինաթթուն վերածում է սերոտոնինի: Սինթեզված սերոտոնինը արյան միջոցով տեղափոխվում է ոսկրային հյուսվածքի բջիջներ, որտեղ այն արգելափակում է օստեոբլաստների աշխատանքը։ Երբ մկներին տրիպտոֆանով ցածր սննդակարգով սնվել է, սերոտոնինի սինթեզը նույնպես նվազել է, իսկ ոսկրային զանգվածը համապատասխանաբար աճել է: Նույն ազդեցությանը հանգեցրեց աղիքային բջիջներում սերոտոնինի սինթեզը ճնշող նյութերի օգտագործումը։

Բայց աղիքից ստացված սերոտոնինը ունի աջակցող բացասական կողմ:

Սերոտոնինի մեծ մասը մտնում է արյան մեջ, որտեղ այն կուտակվում է թրոմբոցիտներում և կարևոր դեր է խաղում արյան մակարդման համակարգում։

Թրոմբոցիտները հարստանում են սերոտոնինով՝ ստամոքս-աղիքային տրակտի և լյարդի անոթներով անցնելիս։ Սերոտոնինն ազատվում է թրոմբոցիտներից դրանց ագրեգացման ժամանակ՝ առաջացած ԱԴՊ-ի, ադրենալինի, կոլագենի կողմից:

Սերոտոնինը ունի բազմաթիվ հատկություններ. այն ունի վազոկոնստրրիգիկ ազդեցություն, փոխում է արյան ճնշումը, հանդիսանում է հեպարինի անտագոնիստ; թրոմբոցիտոպենիայի դեպքում այն ​​ի վիճակի է նորմալացնել արյան մակարդման հետաձգումը և, թրոմբինի առկայության դեպքում, արագացնել ֆիբրինոգենի անցումը ֆիբրինին:

Մեծ է սերոտոնինի դերը ալերգիկ ռեակցիաների ընթացքում, կենտրոնական նյարդային համակարգի, սրտի և արյան անոթների, շարժիչ ապարատի գործունեության, վարակիչ հիվանդությունների զարգացման գործում։

ՍՆՈՒՆԴԸ ԿԱՐՈՂ Է ԱԶԴԵԼ ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԻ Պաշարների վրա: ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԸ ՆԵՐԿԱ ԱՐՏԱԴՐԱՆՔՈՒՄ:

Գուցե, բայց անուղղակի։ Ի տարբերություն կալցիումով հարուստ մթերքների, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ այս հանքանյութի մակարդակը, չկան մթերքներ, որոնք կարող են ազդել սերոտոնինի մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, կան մթերքներ և որոշակի սննդանյութեր, որոնք կարող են մեծացնել տրիպտոֆանի՝ սերոտոնին կազմող ամինաթթվի մակարդակը:

Սերոտոնինը հորմոն է, որն արտադրվում է մարդու մարմնում։ Հետևաբար, սննդի մեջ սերոտոնին չկա և չի կարող լինել:

Բայց հենց սնունդը կօգնի ձեզ մեծացնել օրգանիզմում սերոտոնինի արտադրությունը։

Սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու ամենահեշտ ձևը քաղցր բան ուտելն է: Ի դեպ, կան շատ պարզ ածխաջրեր, որոնք նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը հացաբուլկեղենի և նույնիսկ սովորական սպիտակ հացի մեջ։ Սակայն օրգանիզմում սերոտոնինի քանակի ավելացման այս եղանակը հանգեցնում է քաղցրից կախվածության առաջացմանը։

Դա արդեն ապացուցել են գիտնականները՝ հիմնվելով լաբորատոր կենդանիների վրա կատարված փորձերի վրա։ Քաղցրավենիքից կախվածության մեխանիզմը շատ պարզ է՝ ուտում ես քաղցրավենիք, կտրուկ բարձրանում է սերոտոնինի մակարդակը, հետո շաքարը վերամշակվում է, արյան մեջ դրա քանակությունը նվազում է, օրգանիզմը սկսում է ավելի շատ սերոտոնին, այսինքն՝ քաղցրավենիք պահանջել։ Այդպիսին է արատավոր շրջանը։

Ուստի քաղցրավենիքի օգնությամբ սերոտոնինի ավելացման մեթոդը թողնում ենք որպես վերջին միջոց։

Որպեսզի օրգանիզմը նորմալ քանակությամբ սերոտոնին արտադրի, անհրաժեշտ է, որ ամինաթթու տրիպտոֆան- հենց նա է օրգանիզմում սերոտոնինի նախադրյալը։ Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում տրիպտոֆան և որքա՞ն պետք է ուտել՝ սերոտոնինով ապահովելու համար:

Տրիպտոֆանը էական ամինաթթու է, ինչը նշանակում է, որ դրա համալրման միայն մեկ աղբյուր կա՝ սնունդը։ Տրիպտոֆանը հայտնաբերված է կենդանական սպիտակուցներով (սպիտակուցներով) հարուստ ցանկացած սննդամթերքում: Սպիտակուցային մթերքների օգտագործումը, սակայն, կարծես թե չի ավելացնում ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը:

Դրա պատճառը արյունաուղեղային արգելքի առկայությունն է, որը սահմանափակում է խոշոր մոլեկուլների մուտքը ուղեղ։ Երբ սպիտակուցային մթերքները մարսվում են, մի քանի ամինաթթուներ են արտազատվում, որոնք չափերով նման են տրիպտոֆանին և մրցակցում են նրա հետ՝ ուղեղ գնալու համար: Որքան էլ տարօրինակ է թվում, ուղեղում ավելի շատ տրիպտոֆան ստանալու համար դուք պետք է ուտեք մի բան, որը գրեթե ամբողջությամբ ածխաջրեր է, ինչպիսիք են, օրինակ, բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են հացը, բրինձը, մակարոնեղենը կամ մաքուր ածխաջրերը. ֆրուկտոզա.

Ո՞րն է մեխանիզմը: Ածխաջրերով հարստացված մթերքները խթանում են ենթաստամոքսային գեղձից ինսուլինի արտազատումը, որը կարգավորում է օրգանիզմում շրջանառվող արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Ի լրումն այս հիմնական գործառույթի, ինսուլինը կատարում է մի շարք այլ գործառույթներ, մասնավորապես, այն խթանում է մարմնի հյուսվածքներում սպիտակուցների սինթեզը արյան մեջ պարունակվող ամինաթթուներից: Տրիպտոֆանի հետ մրցակցող ամինաթթուները թողնում են արյան հոսքը սպիտակուցի սինթեզի համար, և դրա կոնցենտրացիան արյան մեջ պասիվորեն մեծանում է, համապատասխանաբար, ավելանում է ուղեղ անցնող տրիպտոֆանի մոլեկուլների քանակը: Այսպիսով, ուղեղին տրիպտոֆանի արդյունավետ մատակարարումը անուղղակիորեն կախված է սպառված ածխաջրածին սննդի քանակից:

Ներքևի գիծ. ածխաջրածին մթերքները, որոնք օգտագործվում են ճիշտ հաշվարկված ռեժիմով, կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ տրամադրության վրա և նվազեցնել սերոտոնինի համակարգի դեպրեսիայի հետ կապված հիվանդությունների ծանրությունը:

ԿԱՐՈՂ ԵՆ ԲԱՐՁՐԱՑՆԵԼ ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԻ ՄԱԿԱՐԿՆԵՐԸ ԹՐԵՎԻՆՆԵՐԸ:

Սպորտը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են լինել նույնքան արդյունավետ բուժում դեպրեսիայի համար, որքան հակադեպրեսանտները կամ հոգեթերապիան: Թեև նախկինում ենթադրվում էր, որ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պահանջվում է մի քանի շաբաթ վարժություն, Օսթինի Տեխասի համալսարանում անցկացված վերջին ուսումնասիրությունը հաստատեց, որ 40 րոպե ֆիթնեսը բավական է դրական վերաբերմունքը վերականգնելու համար:

Այնուամենայնիվ, անհասկանալի է մնում, թե ինչպես է սպորտն ազդում դեպրեսիայի վրա: Շատ հետազոտողներ կարծում են, որ ֆիթնեսն ազդում է սերոտոնինի մակարդակի վրա, սակայն այս փաստի վերջնական ապացույց չկա:

Արդյո՞ք տղամարդիկ և կանայք ունեն սերոտոնինի նույն մակարդակը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տղամարդիկ մի փոքր ավելի շատ սերոտոնին ունեն, քան կանայք, բայց տարբերությունը էական չէ: Սա կարող է լավ բացատրել այն փաստը, որ թույլ սեռի ներկայացուցիչներն ավելի լավ գիտեն, թե ինչ է դեպրեսիան։ Միևնույն ժամանակ, տղամարդիկ և կանայք ունեն բոլորովին տարբեր արձագանքներ սերոտոնինի նվազմանը: Գիտնականները փորձ են անցկացրել, երբ արհեստականորեն կրճատվել է տրիպտոֆանի քանակը։ Տղամարդիկ դարձան իմպուլսիվ, բայց ոչ ընկճված, իսկ կանայք նկատեցին վատ տրամադրություն և շփվելու չկամություն, որոնք դեպրեսիայի ամենաբնորոշ նշաններն են:

Մինչ երկու սեռերի սերոտոնինի վերամշակման համակարգը աշխատում է նույն կերպ, ըստ մասնագետների, սերոտոնինն ինքնին օգտագործվում է տարբեր ձևերով: Վերջին ուսումնասիրությունները կոչված են պատասխանելու այն հարցին, թե ինչու են կանայք ավելի հավանական, քան տղամարդիկ անհանգստություն և տրամադրության փոփոխություններ, մինչդեռ տղամարդիկ դեպրեսիա են խմում ալկոհոլի հետ միասին:

Կա ապացույց, որ կանացի սեռական հորմոնները կարող են նաև փոխազդել սերոտոնինի հետ, որը զգալիորեն վատթարանում է տրամադրությունը դաշտանից առաջ և դաշտանադադարի ժամանակ: Մյուս կողմից՝ տղամարդու մոտ սեռական հորմոնների կայուն մակարդակ կա մինչև միջին տարիք, հետո դրանց թիվը նվազում է։

ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԸ ԱԶԴՎՈՒՄ Է ԴԵԿԱՆ-ՄԱՅՆԴԻ ԵՎ ԱԼՑՀԱՅՄԵՐԻ ՀԻՎԱՆԴՈՒԹՅԱՆ ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՎՐԱ:

Բժշկությունը կարծում է, որ նյարդային հաղորդիչների աշխատանքը տարիքի հետ դանդաղում է։ Աշխարհում բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ Ալցհեյմերի մահացած հիվանդների ուղեղում սերոտոնինի պակաս կա: Գիտնականները ենթադրել են. գուցե սերոտոնինի պակաս է նկատվել սերոտոնինի փոխանցման համար պատասխանատու ընկալիչների քանակի նվազման պատճառով: Միևնույն ժամանակ, դեռևս չկա որևէ ապացույց, որ սերոտոնինի մակարդակի բարձրացումը կանխում է Ալցհեյմերի հիվանդությունը կամ հետաձգում է դեմենցիայի զարգացումը։

Ի՞ՆՉ Է ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԱՅԻՆ ՍԻՆԴՐՈՄԸ ԵՎ ՎՏԱՆԳԱՎՈՐ Է՞:

Ընդհանուր առմամբ, հակադեպրեսանտները համարվում են անվտանգ, սակայն հազվադեպ դեպքերում հնարավոր է սերոտոնինի համախտանիշ, երբ ուղեղում այս նյութի կոնցենտրացիան չափազանց բարձր է: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ մարդը երկու կամ ավելի դեղամիջոց է ընդունում, որոնք կարող են ազդել սերոտոնինի մակարդակի վրա: Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե դուք դեղեր եք ընդունում գլխացավի դեմ և միևնույն ժամանակ խմում եք դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոց:

Խնդիրները կարող են սկսվել նաև, եթե ավելացնեք ձեր դեղաչափը: Բազմաթիվ դեպրեսիայի դեղամիջոցները կարող են նաև անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ: Ուստի սերոտոնինի համախտանիշից խուսափելու համար անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Վերջապես, դեղամիջոցները, ինչպիսիք են էքստազին կամ LSD-ն, նույնպես կարող են առաջացնել սերոտոնինի համախտանիշ:

Համախտանիշի ախտանշանները կարող են անհետանալ մի քանի րոպեում, կամ կարող են իրենց զգացնել տալ ժամերով։ Դրանք ներառում են անհանգստություն, հալյուցինացիաներ, սրտի բաբախյուն, ջերմություն, համակարգման կորուստ, նոպաներ, սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն և արյան ճնշման արագ փոփոխություններ: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է շտապ դադարեցնել դեղերի ընդունումը, որպեսզի դադարեցնեք սերոտոնինի արտադրությունը և դիմեք բժշկի օգնությանը։

ՍԵՐՈՏՈՆԻՆ - ԱԼԵՐԳԻԱՅԻ ՄԻՋՆՈՐԴ

Սերոտոնինը կենտրոնական նյարդային համակարգի հիմնական նեյրոհաղորդիչներից մեկն է։ Այն ունի պաթոգենետիկ ազդեցություն մարմնի վրա: Մարդկանց մոտ այս նյութի ակտիվ գործունեությունը դրսևորվում է միայն թրոմբոցիտների և բարակ աղիքի հետ կապված: Այս նյութը ծառայում է որպես գրգռման միջնորդ։ Անմիջական ալերգիկ դրսևորումների ժամանակ նրա ակտիվությունը աննշան է։ Նաև այս նյութը ազատվում է թրոմբոցիտներից և հրահրում է բրոնխների կարճատև սպազմ։

Կարցինոիդները սովորաբար սերոտոնին են արտազատում: Այս նյութի առաջացման հիմքը տրիպտոֆանն է, որը պլազմայից դուրս է հանվում քաղցկեղի բջիջների կողմից։ Կարցինոիդը կարող է օգտագործել սննդային տրիպտոֆանի մոտ կեսը: Արդյունքում, մնացած տրիպտոֆանի քանակը կարող է անբավարար լինել սպիտակուցների և վիտամին PP-ի ձևավորման համար: Հաշվի առնելով դա, սպիտակուցային դիստրոֆիայի դրսևորումները հաճախ գրանցվում են բազմաթիվ մետաստազներով քաղցկեղով հիվանդների մոտ:

Սերոտոնինը նպաստում է սեկրեցմանը և նվազեցնում է աղիների պատերի կողմից կլանման արագությունը, ինչպես նաև խթանում է պերիստալտիկան: Ենթադրվում է, որ հենց այս նյութի ավելացված քանակությունն է հանդիսանում կարցինոիդ սինդրոմում փորլուծության գործոն։

Միայն սերոտոնինի ավելցուկային արտազատումը չի կարող տաք բռնկման պատճառ դառնալ։ Շատ պեպտիդ հորմոններ և մոնոամիններ ներգրավված են վազոմոտորային խանգարումների առաջացման մեջ, մինչդեռ որոշ մարդկանց մոտ դրանց տոկոսը տարբեր է։

ԱՇՆԱՆԱՅԻՆ ԸՆԿԵՐՈՒԹՅԱՆ ՄԵՋ ՍԵՐՈՏՈՆԻՆԸ ՄԵՂՔ Է

Գիտնականները ցույց են տվել, որ սերոտոնինի ակտիվությունը փոխվում է տարվա եղանակների հետ: Ահա թե ինչով կարող է պայմանավորված լինել ընկճված տրամադրությունը, որը հաճախ ի հայտ է գալիս աշնան գալուստով։

Նեյրոհաղորդիչ սերոտոնինը ուղեղի նեյրոնների միջև ազդանշանների մի տեսակ հաղորդիչ է, որոնք պատասխանատու են տրամադրության, ուտելու սովորությունների, սեռական վարքի, քնի և էներգիայի փոխանակման համար: Ինչպես բոլոր նեյրոհաղորդիչները, այս նյութը ներթափանցում է սինապտիկ ճեղքվածք նեյրոնի միջոցով, որն ազդանշան է փոխանցում և ազդում է այս ազդանշանը ստացող նեյրոնի ընկալիչների վրա:

Սինապտիկ ճեղքում այս նյութի քանակի հիմնական կարգավորիչը սպիտակուցն է, որն իր ավելցուկը հետ է փոխանցում ազդանշանը փոխանցող նեյրոնին: Այսպիսով, որքան ակտիվ է այս սպիտակուցը, այնքան թույլ է սերոտոնինի ազդեցությունը։ Շատ հակադեպրեսանտներ մշակվում են հենց այս սպիտակուցի արգելափակման սկզբունքի հիման վրա:

Կատարվել են մի շարք հետազոտություններ, որոնց ընթացքում պարզվել է, որ սերոտոնին կրող սպիտակուցի ակտիվությունն աճում է աշնանը և ձմռանը, այսինքն՝ այն ժամանակ, երբ մեզ այդքան պակասում է արևը։ Այս տվյալները բացատրում են, թե ինչու աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում մեզ մոտ ի հայտ են գալիս դեպրեսիայի ախտանիշներ, այն է՝ քնի խանգարում, տրամադրության վատթարացում, սկսում ենք չափից շատ ուտել, դառնում անտարբեր և անընդհատ հոգնած։

Այս նյութի պակասից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում հնարավորինս հաճախ լինել դրսում, իսկ ավելի լավ է այցելել սոլյարի։ Այս նյութն առաջանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության արդյունքում, որոնք կորցնում են իրենց ակտիվությունը ցուրտ սեզոնին։ Բացի այդ, կարելի է օրական մեկ բանան ուտել՝ այս արևադարձային միրգը նպաստում է երջանկության հորմոնի արտազատմանը։

ՍԵՐՈՏՈՆԻՆ ԵՎ ՄԵԼԱՏՈՆԻՆ

Մելատոնինը արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից՝ սերոտոնինից, որն իր հերթին օրգանիզմում սինթեզվում է էական ամինաթթու տրիպտոֆանից: Երբ մենք օգտագործում ենք տրիպտոֆանը սննդից, մարմինը դրա զգալի մասը վերածում է սերոտոնինի: Սակայն այն ֆերմենտները, որոնք վերահսկում են սերոտոնինի վերածումը մելատոնինի, ճնշվում են լուսավորության միջոցով, ինչի պատճառով այս հորմոնն արտադրվում է գիշերը։ Սերոտոնինի պակասը հանգեցնում է մելատոնինի պակասի, ինչը հանգեցնում է անքնության: Ուստի հաճախ դեպրեսիայի առաջին նշանը քնելու և արթնանալու խնդիրն է: Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ մելատոնինի արտազատման ռիթմը խիստ խախտվում է։ Օրինակ, այս հորմոնի արտադրությունը հասնում է գագաթնակետին լուսաբացից մինչև կեսօր՝ սովորական ժամը 2-ի փոխարեն: Նրանց մոտ, ովքեր դեռ տառապում են արագ հոգնածությունից, մելատոնինի սինթեզի ռիթմերը լիովին քաոսային կերպով փոխվում են։

ՍԵՐՈՏՈՆԻՆ ԵՎ ԱԴՐԵՆԱԼԻՆ

Սերոտոնին և ադրենալին- սրանք մոտ երեսուն նեյրոհաղորդիչներից միայն երկուսն են, բարդ օրգանական նյութեր, որոնց մոլեկուլները փոխկապակցված են և փոխազդում են նյարդային հյուսվածքի բջիջների հետ:

Սերոտոնինը վերահսկում է այլ հաղորդիչների արդյունավետությունը, կարծես այն պահակ է և որոշում է այս ազդանշանը ուղեղին փոխանցել, թե ոչ: Արդյունքում, ինչ է տեղի ունենում. սերոտոնինի դեֆիցիտի դեպքում այս հսկողությունը թուլանում է, և մակերիկամների ռեակցիաները, անցնելով ուղեղ, միացնում են անհանգստության և խուճապի մեխանիզմները, նույնիսկ երբ դրա համար առանձնահատուկ պատճառ չկա, քանի որ խնամակալը, ով ընտրում է պատասխանի առաջնահերթությունն ու նպատակահարմարությունը դեֆիցիտ է։

Անընդհատ վերերիկամային ճգնաժամերը սկսվում են (այլ կերպ ասած՝ խուճապի նոպաներ կամ վեգետատիվ ճգնաժամեր) ամենաաննշան պատճառներից որևէ մեկի պատճառով, որը ընդլայնված ձևով՝ սրտանոթային համակարգի ռեակցիայի բոլոր հաճույքներով՝ տախիկարդիայի, առիթմիայի, շնչահեղձության տեսքով։ վախեցնել մարդուն և մտցնել խուճապի նոպաների արատավոր շրջանակի մեջ: նկատվում է մակերիկամների կառուցվածքների աստիճանական սպառում (մակերիկամները արտադրում են նորէպինեֆրին, որը վերածվում է ադրենալինի), ընկալման շեմը նվազում է, և դա էլ ավելի է սրում պատկերը։կողմից հրապարակված

Սերոտոնինը այսպես կոչված «երջանկության հորմոնն է», որն արտադրվում է սոճու գեղձի հյուսվածքում և մարսողական համակարգում: Ամենից շատ այն գտնվում է ուղեղում։

Արյան մեջ սերոտոնինի վերլուծությունը անհրաժեշտ է, եթե հիվանդը ունի աղեստամոքսային տրակտի չարորակ ուռուցքի նշաններ:

Թե ինչ է սերոտոնինը, առաջին անգամ ուսումնասիրվել է Կառլ Լյուդվիգի կողմից 19-րդ դարի կեսերին: 1953 թվականին գիտնականներ Իրվին Փեյջը և Բեթի Տվարեգը հայտնաբերեցին «երջանկության հորմոնը» ուղեղում։

Սերոտոնինի մակարդակը որոշելու համար լաբորատոր հետազոտություն է նշանակվում հետևյալ դեպքերում.

• ուռուցքաբանական պաթոլոգիայի կասկած;
• աղիքային խանգարում;
• լեյկոզ.

Սերոտոնինի մոլեկուլը ձևավորվում է տրիպտոֆան ամինաթթվից: Այս ամինաթթուն անհրաժեշտ է մարդկանց համար:

«Երջանկության հորմոնի» մակարդակը որոշելու համար մասնագետը արյուն է վերցնում հիվանդի խորանարդիկ երակից։ Վերլուծելուց առաջ նա պետք է պահպանի հետևյալ կանոնները.

• սնունդը չի կարելի ուտել նախքան փորձարկումը.
• թեստից մեկ օր առաջ խստիվ արգելվում է խմել ալկոհոլային խմիչքներ, սև թեյ, սուրճ, օգտագործել բանան և արքայախնձոր, ինչպես նաև վանիլին պարունակող ապրանքներ.
• հակաբիոտիկներ և այլ դեղամիջոցներ չպետք է ընդունվեն արյան նմուշառումից մի քանի օր առաջ.
• թեստն անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է կես ժամ հանգիստ և հանգստանալ՝ էմոցիոնալ վիճակը բարելավելու համար։

Սերոտոնինը հորմոն է, որի մակարդակն օրգանիզմում պետք է լինի առնվազն 50 և ոչ ավելի, քան 220 նգ/մլ։

Եթե ​​բժիշկը հայտնաբերում է սերոտոնինի մի փոքր ավելացում մարդու մոտ, ապա նա կարող է ախտորոշել սուր աղիքային անանցանելիություն, սրտամկանի ինֆարկտ կամ որովայնի ֆիբրոկիստոզ գոյացություններ։

Քաղցկեղի դեպքում «ուրախության հորմոնի» մակարդակը կարող է աճել 5-ից 10 անգամ։ Ախտորոշումը որոշելու համար բավական չէ միայն սերոտոնինի լաբորատոր հետազոտությունը։

Օրգանիզմում «երջանկության հորմոնի» ցածր մակարդակը կարող է առաջանալ մարդկանց հետևյալ կատեգորիաների մոտ.

• Դաունի համախտանիշ ունեցող մարդիկ;
• Պարկինսոնի հիվանդությամբ հիվանդներ;
• լյարդի պաթոլոգիաներով մարդիկ;
• ծանր դեպրեսիայի հետ:

Սերոտոնինի դերը

Քանի որ սերոտոնինը «ուրախության և երջանկության հորմոն է», այն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարդու։ Նա պատասխանատու է մարմնի այնպիսի գործառույթների համար, ինչպիսիք են տրամադրությունը, քունը, ախորժակը, սովորելու ունակությունը, հիշողությունը, լիբիդոն, հասարակության մեջ վարքագիծը: Սերոտոնինի արտադրությունն ազդում է մելանինի մակարդակի վրա, որի պակասը հանգեցնում է անքնության։

Մելանինը պիգմենտ է, որը պատասխանատու է մաշկի գույնի համար, բարձրացնում է նրա պաշտպանիչ ֆունկցիան արևի լույսի տակ հայտնվելուց առաջ։

Մելանինի գործառույթները հետևյալն են.

• դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը;
• բարելավում է վերարտադրողական համակարգը;
• մարմնին ենթարկում է հարմարվողականության՝ տարբեր կլիմայական երկրներ տեղափոխվելիս.
• կանխում է արյան հյուսվածքի զարգացումը;
• նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը.

Մելանինը կարող է կրճատվել այն մարդկանց մոտ, ովքեր աշխատում են գիշերը և նրանց մոտ, ովքեր ալկոհոլ են օգտագործում, ծխում և հաճախ քնելուց առաջ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ են խմում:

Մելանինի նվազման նշաններն են՝ կանանց մոտ վաղ դաշտանադադարը, մարմնի քաշի կտրուկ աճը, քնի խանգարումը և դեպրեսիայի հակումը:

Սերոտոնինն ինչ-որ պատճառով կոչվում է «երջանկության հորմոն»: Եթե ​​օրգանիզմն ունի դրա ճիշտ քանակությունը, ապա մարդն ունի լավ տրամադրություն, շփվող է, սթրեսակայուն և այնքան էներգիա ու կորով, որ պատրաստ է ամեն ինչ անել առանց վարանելու։

Սերոտոնինը կատարում է հետևյալ գործառույթները.

• փոխանցում է իմպուլսները նյարդային բջիջների միջև;
• պայքարում է ալերգիայի և բորբոքումների դեմ;
• նորմալացնում է արյան մակարդումը;
• մասնակցում է լակտացիայի ընթացքում կաթի արտադրությանը.
• ուժեղացնում է աղիների պատերի կծկումը.

Ցածր մակարդակի նշաններ

Սերոտոնինի ցածր մակարդակ ունեցող մարդու մոտ կան հետևյալ նշանները.

• Վատ տրամադրություն;
• արագ հոգնածություն;
• ինքնասպանության մտքեր;
• քաղցրավենիք ուտելու, ալկոհոլ խմելու մշտական ​​ցանկություն;
• ծխախոտի և թմրամիջոցների հանդեպ փափագ;
• նվազեցված լիբիդոն;
• խուճապի հարձակումներ;
• հոռետեսություն և ուրիշների նկատմամբ անվստահություն;
• ինքնավստահություն;
• ուշադրության վատթարացում, հուզական խոցելիություն:

Եթե ​​մարդն իր մեջ հայտնաբերել է այս ախտանշանները, ապա անհրաժեշտ է դիմել բժշկի, ով կնշանակի դեղամիջոցներ և որոշակի առաջարկություններ կտա «երջանկության հորմոնի» մակարդակը բարձրացնելու համար։ Փոքր նշանների դեպքում դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել տանը՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը և կարգավորելով ձեր սննդակարգը:

«Ուրախության հորմոնը» հնարավոր է բարձրացնել ավանդական բժշկության կամ ավանդական դեղամիջոցների օգնությամբ, սերոտոնինի մակարդակի հետ կապված խնդիրների բացակայության դեպքում, նպատակահարմար է իրականացնել պրոֆիլակտիկա։

Դեղորայքային թերապիա

Դեղորայքը կարող է ընդունվել միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո, ով ընտրում է դեղամիջոցներ՝ կենտրոնանալով հիվանդի անհատական ​​իրավիճակի վրա:

Ժամանակակից աշխարհում կան հակադեպրեսանտների լայն տեսականի, որոնք անվտանգ են և ազդում են սերոտոնինի արտադրության վրա: Նրանք գրավում են «երջանկության հորմոնը» և պահում այն ​​նյարդային բջիջներում՝ կայունացնելով նրա մշտական ​​կոնցենտրացիան։

Ամենատարածված դեղամիջոցները, որոնք բժիշկները նշանակում են երկարատև դեպրեսիա ունեցող հիվանդներին, հետևյալն են.

• Պարոքսետին;
• Sertraline;
• Ֆևարին;
• Ֆլուոքսետին.

Երբեմն այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Վենլաֆաքսինը և Միրտազապինը, կարող են նշանակվել խրոնիկական դեպրեսիայի համար:

Շատ հակադեպրեսանտներ ունեն մի շարք կողմնակի ազդեցություններ, ուստի անհրաժեշտ է հաշվի առնել դա ճիշտ միջոց ընտրելիս: Օրինակ, հիվանդը կարող է ունենալ գլխացավ, ցնցումներ և այլն: Նման դեղամիջոցները պետք է օգտագործվեն ռեժիմի խստիվ պահպանմամբ: Դրանցից շատերը սկզբում պետք է ընդունվեն ավելի բարձր չափաբաժիններով, այնուհետև աստիճանաբար կրճատվեն առանց ընդհատումների բուժման ընթացքում:

Բավականին հաճախ բժիշկները նշանակում են այնպիսի դեղամիջոց, ինչպիսին Էֆեկտինն է: Այն պետք է օգտագործել քնելուց առաջ՝ օրգանիզմի կենսաբանական ցիկլը վերականգնելու համար։ Նախնական դեղաչափը, ըստ ցուցումների, կազմում է 0,75 գ օրական 1 անգամ: Դուք պետք է դեղը ընդունեք սննդի հետ միասին: Բուժման կուրսը 21 օր է։

Մեկ այլ հայտնի դեղամիջոց է Mirtazapine-ը: Այն նախատեսված է մեծ դեպրեսիայի բուժման համար։ Այն պետք է խմել նաև գիշերը։ Բուժման ընթացքը տևում է վեց ամիս, մինչև բոլոր ախտանիշները լիովին անհետանան: Դեղը հակացուցված է բաղադրիչների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համար: Պլանշետները պետք է ամբողջությամբ կուլ տալ՝ շատ ջրով: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են հետևյալը.

• ավելացել է ախորժակը և քաշի ավելացումը;
• անհանգստության զգացում;
• անքնություն;
• քնկոտություն;
• աթոռի խախտում;
• սրտխառնոց.

Ավանդական բժշկության բաղադրատոմսեր

Սերոտոնինի պակասի մեղմ նշաններով դուք կարող եք անել առանց բժշկի այցելելու և ինքներդ բարելավել վիճակը տանը:

Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, սնուցումն է։ «Երջանկության հորմոնը» սովորաբար արտադրվում է, եթե մարդու օրգանիզմում բավարար քանակությամբ B6 և B9 վիտամիններ, օմեգա-3 թթու և տրիպտոֆան ամինաթթու գերակշռում են։

Սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել կաթնամթերք, ձու, հնդկաձավար, կորեկ, բանան, դեղձ, շոկոլադ, ձուկ, ընկույզ, քունջութի սերմեր։ Օգտակար է բնական աղացած սուրճ խմել, եթե հիվանդը չունի սրտանոթային հիվանդություններ։

Քանի որ տրիպտոֆան ամինաթթունն անփոխարինելի է մարդկանց համար, անհրաժեշտ է ավելի հաճախ օգտագործել այն պարունակող մթերքներ։ Դրանք ներառում են սունկ, վարսակ, միս, գետնանուշ և արմավ: Տրիպտոֆանը կա նաև ոսպի, սոյայի, պինդ պանիրների և լոբի մեջ։

Մարդու օրգանիզմին պահանջվող տրիպտոֆանի չափաբաժինը օրական 1-2 գ է։

Առավոտյան օգտակար է վարսակի ալյուր ուտել։ Մի մոռացեք ցիտրուսային մրգերի, դդմի, սեխի ու չրերի մասին։ Դիետան պետք է ներառի մագնեզիում պարունակող մթերքներ։ Օրինակ՝ ճաշացանկում կարող եք ավելացնել վայրի բրինձ, սալորաչիր և թեփ։

Եթե ​​հիվանդը ֆոլաթթվի պակաս ունի, ապա անհրաժեշտ է ուտել եգիպտացորեն, կաղամբ, արմատային բանջարեղեն։

Սննդակարգից պետք է բացառել ալկոհոլը, մեծ քանակությամբ կոնսերվանտներ պարունակող մթերքները, արագ սնունդը։

Սերոտոնինի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ պետք է ակտիվ կենսակերպ վարեն և սպորտով զբաղվեն, օրինակ՝ գրանցվեն յոգայով կամ առավոտյան վազքով: Դուք կարող եք ընտրել քայլելու, հեծանվավազքի կամ ձիավարության միջև:

Բավականաչափ քունը անհրաժեշտ է «երջանկության հորմոնի» արտադրության համար։ Քունը պետք է լինի առնվազն 8 ժամ։

Որպես կանխարգելիչ միջոցառումներ՝ օրգանիզմում սերոտոնինի մակարդակը պահպանելու համար, առանձնանում են՝ առողջ հավասարակշռված սննդակարգը, կանոնավոր զբոսանքները մաքուր օդում, արևայրուքը և ամռանը լողանալը։

Երկար և հաճախակի արևի տակ մնալը «երջանկության հորմոնի» բարձրացման ամենաարդյունավետ միջոցներից է։ Շվեդիայի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որին մասնակցել է սեզոնային դեպրեսիա ունեցող 11 մարդ։ Սկզբում նրանք արյան անալիզ արեցին՝ որոշելու սերոտոնինի մակարդակը, այնուհետև նրանց դրեցին ակտիվ լույսի ներքո։ Հետազոտության ավարտին դրական արդյունք է գրանցվել՝ բոլոր հիվանդների մոտ «ուրախության հորմոնի» մակարդակը վերադարձել է նորմալ։

Սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու ամենահեշտ միջոցը աղանդեր ուտելն է։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ քաղցրավենիքի, տորթերի և այլ քաղցրավենիքի հաճախակի ընդունումը կարող է զգալիորեն մեծացնել հիվանդի մարմնի քաշը: Ուստի խորհուրդ չի տրվում ամեն սթրես «բռնել» մեծ քանակությամբ ածխաջրերով կերակուրներով։ Ավելի լավ է դրանք փոխարինել բարդ շաքարով մթերքներով։

Հանրաճանաչ է օգտագործել տարբեր սննդային հավելումներ՝ սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Տարածված դեղամիջոցներից մեկը 5-հիդրօքսիտրիպտոֆանն է: Այն ունի հակադեպրեսանտ ազդեցություն, լավացնում է քունը, նվազեցնում է ախորժակը, ազատում է վախն ու անհանգստությունը։ Դեղը կարող են ընդունել այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը: Այն վերացնում է նևրոտիկ երևույթները, որոնք առաջանում են ծխելը թողնելուց։

5-Հիդրօքսիտրիպտոֆանը պարունակում է հետևյալ բաղադրիչները.

• Սիբիրյան ժենշենի արմատ;
• ձմեռային բալ;
• սումայի արմատ.

Նրանք ուժեղացնում են տրիպտոֆանի ազդեցությունը:

Ձմեռային բալը տոնիկ և հանգստացնող հատկություն ունի, ամրացնում է նյարդային համակարգը։ Ընդունված է այն օգտագործել լիբիդոյի նվազման, մկանների թուլության, քնի խանգարման և գերաշխատանքների հետ։

Սիբիրյան ժենշենն ունի տոնիկ և տոնիկ հատկություն, բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, ուժեղացնում է մակերիկամների գործունեությունը:

5-հիդրօքսիտրիպտոֆանը հակացուցված է հղիության և լակտացիայի ժամանակ կանանց, բաղադրիչների նկատմամբ զգայունություն ունեցող մարդկանց մոտ: Դեղամիջոցի դեղաչափը մեկն է բոլորի համար՝ 1 պարկուճ՝ օրը 1-2 անգամ, ցանկալի է երեկոյան՝ ուտելուց առաջ։

Սերոտոնինը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել հանգստացնող միջոց, ինչպիսին է Vita-Tryptophan-ը: Այն պարունակում է գրիֆոնիայի սերմերից քաղվածք: Այս միջոցը բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում է անհանգստությունը, վերացնում է անքնությունը և նվազեցնում է նիկոտինի բացասական ազդեցությունը։ Հազվագյուտ դեպքերում ալերգիկ ռեակցիաները կարող են լինել կողմնակի ազդեցություն:

Եթե ​​դուք ժամանակին չսկսեք բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, ապա կարող են առաջանալ այնպիսի բարդություններ, ինչպիսիք են միգրենը, շիզոֆրենիան, Ալցհեյմերի հիվանդությունը, չափից շատ ուտելու հակումը և այլն։

Նորագույն դեղամիջոցներից մեկը Serotonin adipate-ն է: Այն հեմոստատիկ նյութ է, որը մեծացնում է արյան մակարդումը: Դեղը նախատեսված է քաղցկեղով հիվանդների համար, տարբեր տեսակի սակավարյունությամբ և այլն։

2lX6_LhE1II

Սերոտոնին ադիպատը հակացուցված է բրոնխային ասթմայով, երիկամների պաթոլոգիաներով, սուր թրոմբոզով, զարկերակային հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց։

Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են արյան ճնշման բարձրացում, որովայնի ցավ, սրտի բաբախյուն, սրտխառնոց և կղանք:

Հաճույքի հորմոնը (կամ դոֆամինը) արտադրվում է հաճելի գործընթացների ժամանակ։ Մարդը համակված է էյֆորիայից։ Եվ երբ դուք զգում եք կենսուրախություն, ուժի ալիք, իսկ հանգստությունն ու լավ տրամադրությունը չի հեռանում ամբողջ օրը, ապա մարմինը արտադրում է բավարար քանակությամբ սերոտոնին (կամ այլ կերպ դա կոչվում է երջանկության հորմոն):

Ինչու է անհրաժեշտ սերոտոնինը

Ուրախության մի քանի հորմոններ կան. Հաճախ դրանք ստացվում են սինթետիկ ճանապարհով, բայց հիմնականում կենդանի օրգանիզմը կարողանում է իր համար անհրաժեշտ քանակությամբ հորմոններ պատրաստել։ Սերոտոնինը արտադրվում է աղեստամոքսային տրակտում (GI տրակտ) և ուղեղում։ Դրա պակասը հանգեցնում է մելատոնինի՝ քնի հորմոնի պակասի։ Եթե ​​մարդը բավարար չափով չի քնում, ապա ամբողջ օրը նա իրեն թուլացած, անզոր և վհատված կզգա...

Եթե ​​մարդու օրգանիզմում բավականաչափ սերոտոնին կա, ուրեմն նա երբեք վատ տրամադրություն չի ունենա, իսկ գլուխը լցված կլինի վառ մտքերով, իսկ ֆիթնեսի կամ մարզասրահ գնալու ցանկությունը չի վերանա։ Իսկ ամենահետաքրքիրն այն է, որ առանց սերոտոնինի չկա ախորժակ կամ սեռական ցանկություն։

Սերոտոնինի անբավարարություն. հիմնական նշանները

Օրգանիզմը միշտ չէ, որ կարողանում է արտադրել անհրաժեշտ քանակությամբ սերոտոնին։ Սրա պատճառով մարդու վիճակը վատանում է։ Եթե ​​օրգանիզմում հորմոնը քիչ է, ապա ի հայտ են գալիս հետևյալ ախտանիշները.

• առաջին հերթին վատանում է տրամադրությունը;
• ցավի նկատմամբ զգայունության բարձրացում, նույնիսկ սովորական շարժումները կարող են ցավ պատճառել;
• միգրենը սերոտոնինի անբավարարության հաճախակի ուղեկիցն է.
• կա բացակա մտածողություն, անհամապատասխանություն, ինքնավստահություն, դու ոչինչ չես ուզում անել.
• առաջանում է ավելորդ ագրեսիվություն;
• կա ալյուրի արտադրանքի անբացատրելի փափագ, անընդհատ ուզում եք ինքներդ ձեզ գոհացնել տորթով կամ շոկոլադով.
• Ես չեմ ուզում գիշերը քնել:

Եթե ​​այս վիճակը երկար է տեւում, ապա օրգանիզմում լուրջ անսարքություններ են սկսվում, կարող է նույնիսկ ինքնասպանության միտք առաջանալ։

Ինչպես բարձրացնել սերոտոնինը մարմնում

Քաղաքների բնակիչներն ամբողջովին խորասուզված են աշխատանքի մեջ, հաճախ մոռանում են այնպիսի պարզ բաների մասին, ինչպիսիք են զբոսնել այգում, վիտամիններ ընդունել կամ ճիշտ սնվել։ Իրավիճակը սրում է մշտական ​​սթրեսը աշխատավայրում և անձնական կյանքում, նստակյաց ապրելակերպը։ Սկզբում, ինչպես շատերն են կարծում, դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Բայց երբ այս բոլոր վատ սովորությունները դառնում են նորմ, խնդիրներ են առաջանում։ Իսկ այստեղ արդեն պետք է լրջորեն մտածել արյան մեջ սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման մասին։

Դեղորայք

Հակադեպրեսանտներ ընդունելուց հետո սերոտոնինի մակարդակը կարող է աճել, սակայն չպետք է մոռանալ ցանկացած դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցությունների մասին: Ցնցումներ, գլխացավեր, անհատական ​​անհանդուրժողականություն՝ այս ամենը կարող է առաջանալ ցանկացած մարդու մոտ: Նախքան դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոցներ սկսելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Հենց դեղամիջոցն ավարտվի, սերոտոնինի պակասն անմիջապես կզգացվի: Եվ հազիվ թե որևէ մեկը ցանկանա դեղորայք ընդունել ամեն օր, ուստի ավելի լավ է ընտրել բնական միջոցները:

Ժողովրդական միջոցներ

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Երջանկության հորմոնն օրգանիզմում հնարավոր է մեծացնել հասանելի միջոցների օգնությամբ և առանց դեղատուն գնալու։ Իսկ մաքուր օդում զբոսանքները այստեղ իրավամբ համարվում են լավագույնը։ Մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը միայն օգտակար կլինի։ Զբոսնել այգում, հեծանիվ քշել, գնալ անտառ:

Սերոտոնինի պակասը կվերանա մարզվելուց անմիջապես հետո։ Այստեղ յուրաքանչյուրն ընտրում է գործունեությունը ըստ իր ցանկության։ Դուք կարող եք գնալ լողի, վազքի կամ մարմնամարզության: Գլխավորն այն է, որ սպորտը հաճելի է։ Հորմոնի մակարդակը նորմալ վերադարձնելու համար բավական է 30 րոպե ինտենսիվ մարզվելը։

Արեւային լոգանք ընդունելը

Այս կախարդական նյութը կարելի է ավելացնել նաև արևի լույսի օգնությամբ։ Տաք արևոտ եղանակին տանը մի նստեք։ Գնացեք լողափ, պարզապես զգույշ եղեք: Սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար դուք կարող եք նաև այրվել արևի կիզիչ ճառագայթների տակ:

Շվեդ գիտնականները փորձ են անցկացրել, որին 11 մարդ մասնակցել է սեզոնային դեպրեսիայի։ Իհարկե, սկզբում բոլոր մասնակիցները վատ տրամադրություն ունեին։ Նրանց տեղադրեցին մի սենյակում, որտեղ շատ արևի լույս կար: Շատ շուտով երջանկության հորմոնի մակարդակը վերադարձավ նորմալ։

Քնի ռեժիմ

«Բվերը», որոնք տանջվում են այն հարցով, թե ինչպես բարձրացնել սերոտոնինը մարմնում, կհիասթափվեն: Կանոնավոր գիշերային հավաքները հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ միայն կվատթարացնեն վիճակը։ Քնի հորմոնը արտադրվում է երեկոյան։ Եթե ​​մահճակալի փոխարեն ընտրությունը կատարվի համակարգչի օգտին, ապա շատ շուտով օրգանիզմում լիակատար քաոս կսկսվի։ Բնության կողմից ճշգրտված հորմոնների արտադրությունը կխախտվի։ Գիշերը անպայման հանգստացեք և ձեր բոլոր կարևոր բաները թողեք օրվա համար, ներառյալ նամակագրությունը սոցիալական ցանցերում և ֆիլմեր դիտելը:

Սնունդ

Սննդի օգնությամբ կարող եք նաև բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը։ Սննդի մեջ հորմոն չկա, բայց արտադրանքի մեջ կան նյութեր, որոնք խթանում են դրա արտադրությունը։ Օրինակ՝ կա տրիպտոֆան կոչվող ամինաթթու, որի ընդունումը խթանում է օրգանիզմում սերոտոնինի արտադրությունը։

Մեծահասակների համար տրիպտոֆանի օրական չափաբաժինը կազմում է մինչև 2 գրամ։ Սա բավական է լավ սերոտոնինի արտադրության համար:

Իզուր չէ, որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ընդունել այս մթերքները։ Բայց դրանք նույնպես պետք է ճիշտ ժամանակին ընդունվեն:

Օրինակ, նախաճաշի համար լավագույնն են տրիպտոֆանով հարուստ բարդ ածխաջրերը: Դրանք ներառում են հացահատիկային, մրգեր, բանջարեղեն, մյուսլի, կաթնամթերք, պինդ պանիրներ, ձու, չորացրած մրգեր, հատիկաընդեղեն: Այս մթերքները կբարելավեն նյարդային համակարգի աշխատանքը, իսկ էներգիայի աճը երկար սպասել չի տա: Բարդ ածխաջրերն օրգանիզմում երկար ժամանակ են մարսվում, ուստի բավականաչափ էներգիա կա ոչ միայն աշխատանքի, այլ նաև սպորտի համար, և տրամադրությունը կլինի 100%:

Սթրեսային իրավիճակները կոնֆետով բռնելը սովորական բան է կանանց համար: Իհարկե, այս ապրանքները ուրախացնում են, բայց, ավաղ, միայն որոշ ժամանակով: Հետո նորից ձեռքը մեկնում է շոկոլադի սալիկի կամ տորթի կտորի համար: Այսպիսով, արյան մեջ սերոտոնինը բարձրանում է միայն կարճ ժամանակով։ Բացի այդ, հրուշակեղենի բոլոր ապրանքները դասակարգվում են որպես պարզ ածխաջրեր: Իսկ քաղցրավենիքի նկատմամբ ավելորդ կիրքը հաճախ գիրություն և շաքարային դիաբետի ի հայտ է բերում։

Սերոտոնինը հորմոն է, որն արտադրվում է նյարդային բջիջներում: Այն կենտրոնացած է ստամոքսում և աղիքներում, արյան մեջ և կենտրոնական նյարդային համակարգում։

Սերոտոնինը ձևավորվում է տրիպտոֆանից՝ էական ամինաթթուից, որը մենք ստանում ենք սննդից և որն օրգանիզմում ֆերմենտների ազդեցության տակ վերածվում է հորմոնի:

Ինչու՞ է անհրաժեշտ տրամադրության հորմոն:

Սերոտոնինը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա՝ հույզերից մինչև շարժիչ հմտություններ: Ահա նրա հիմնական գործառույթները.

• Սերոտոնինը մասնակցում է մարսողությանը և վերահսկում է աղիների շարժունակությունը:
• Սերոտոնինը մասնակցում է սրտխառնոցի արձագանքին. հորմոնի բարձր մակարդակը խթանում է ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է փսխման համար: Սերոտոնինը օգնում է դուրս հանել վնասակար նյութերը, որոնք մտել են օրգանիզմ՝ առաջացնելով լուծ։
• Ուղեղի հյուսվածքում սերոտոնինը կարգավորում է անհանգստությունը, ուրախությունը և պատասխանատու է տրամադրության համար: Հորմոնի ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի հետ, մինչդեռ չափազանց բարձր մակարդակը հանգեցնում է հալյուցինացիաների և նյարդամկանային խանգարումների:
• Սերոտոնինը խթանում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք վերահսկում են քունը և արթնությունը: Արթնացեք կամ քնեք - որոշում են սերոտոնինի ընկալիչները:
• Երբ վերքը պետք է ձգվի, սերոտոնինը նեղացնում է զարկերակները և նպաստում արյան մակարդուկի ձևավորմանը:
• Սերոտոնինն անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության համար, սակայն չափազանց շատ սերոտոնինը հանգեցնում է օստեոպորոզի, որը ոսկորները դարձնում է փխրուն:

Ինչպե՞ս է սերոտոնինը ազդում զգացմունքների վրա:

Սերոտոնինը կարգավորում է տրամադրությունը։ Երբ հորմոնների մակարդակը նորմալ է, մարդը ուրախ է, հանգիստ, կենտրոնացած և գոհ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դեպրեսիան, անհանգստությունը և անքնությունը հաճախ կապված են սերոտոնինի պակասի հետ: Բայց եթե արյան մեջ ազատ հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, ապա տհաճ ախտանշանները նվազում են։

Որքա՞ն սերոտոնին է անհրաժեշտ երջանկության համար:

Արյան նորմալ սերոտոնինի մակարդակը 101-ից 283 նգ/մլ է (նանոգրամ/մլ): Բայց այս չափանիշները կարող են փոխվել՝ կախված նրանից, թե ինչպես է կատարվում վերլուծությունը, ուստի հետազոտության ցանկացած արդյունք պետք է քննարկվի բժշկի հետ:

Որտեղ կարող եմ գտնել այն:

Տրիպտոֆան պարունակող սննդի մեջ: Այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է սննդի մեջ, որը պարունակում է սպիտակուցներ, երկաթ, ռիբոֆլավին, վիտամին B6։

• Ձու. Ձվի սպիտակուցը բարձրացնում է պլազմայում տրիպտոֆանի մակարդակը: Ընթրիքին ավելացրեք սովորական խաշած ձու կամ պատրաստեք նախաճաշին:
• Պանիր. Տրիպտոֆանի մեկ այլ աղբյուր. Առավելագույն օգուտ ստանալու համար օգտագործեք մակարոնեղենի հետ:
• Մի արքայախնձոր. Բացի տրիպտոֆանից, արքայախնձորը պարունակում է նաև բրոմելայն՝ ֆերմենտ, որն ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ՝ մարսողության բարելավումից մինչև քիմիաթերապիայի կողմնակի ազդեցությունների նվազեցում:
• Տոֆու. Սոյայի մթերքները, ինչպես և մյուս հատիկները, հարուստ են տրիպտոֆանով: Տոֆուն բուսակերների համար ամինաթթուների և սպիտակուցների աղբյուր է: Այն լավ համադրվում է բուլղարական պղպեղի հետ։
• Սաղմոն. Սաղմոնը ներկայացված է շատ առողջարար սննդի ցանկերում, ներառյալ տրիպտոֆանի կարճ ցուցակում:
• Ընկույզ և սերմեր. Բոլոր ընկույզները և սերմերը պարունակում են տրիպտոֆան: Օրական մեկ բուռը նվազեցնում է սրտի և շնչառական խնդիրների ռիսկը։
• Հնդկահավ. Մենք տոներին հնդկահավ եփելու ավանդույթ չունենք, բայց ինչո՞ւ չսկսել: Լավ տրամադրության համար։

Ինչպե՞ս են կապված սնունդը և տրամադրությունը:

Սննդի և տրամադրության միջև կապը բխում է այն բանից, թե ինչպես է տրիպտոֆանը վերածվում սերոտոնինի: Այնուամենայնիվ, սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար բավարար չէ տրիպտոֆանի դիետայի գնալը:

Նյարդային հյուսվածքի մեջ մտնելու համար տրիպտոֆանը պետք է փոխազդի այլ ամինաթթուների հետ: Սա պահանջում է օգնականներ՝ ածխաջրեր:

Ածխաջրերի վերամշակման համար արտազատվում է ինսուլին, որը խթանում է արյան մեջ ամինաթթուների, այդ թվում՝ տրիպտոֆանի կլանումը։ Ամինաթթուները կենտրոնացած են արյան մեջ, ինչը մեծացնում է արյունաուղեղային պատնեշը հատելու (այսինքն՝ ուղեղ մտնելու) նրա հնարավորությունները։

Ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար հաճախ կերեք տրիպտոֆանով սնունդ (միս, պանիր, հատիկաընդեղեն) և կերեք ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բրինձը, վարսակի ալյուրը, ամբողջական հացահատիկի հացը: Բանաձևն է՝ տրիպտոֆանով սնունդ + ածխաջրերի մեծ չափաբաժին = սերոտոնինի ավելացում։

Ահա թե ինչու մակարոնն ու պանիրն ու կարտոֆիլի պյուրեը շատ հաճելի են թվում, հատկապես երբ դրսում ցուրտ է ու թաց։

Ի՞նչ անել, եթե սնունդը չի բարելավում ձեր տրամադրությունը:

Գնացեք բժիշկների մոտ՝ թերապևտ և էնդոկրինոլոգ: Հորմոնի պակասի և դրա հետ կապված դեպրեսիայի դեպքում նշանակվում են ընտրովի սերոտոնինի վերադարձի ինհիբիտորներ (SSRIs)՝ սրանք ամենատարածված հակադեպրեսանտներն են: Նյարդային բջիջները սերոտոնին են արտազատում, սակայն դրա մի մասը ներծծվում է նեյրոնների մեջ: SSRI-ները արգելափակում են այս գործընթացը, որպեսզի ավելի ակտիվ հորմոնը մնա հյուսվածքներում:

Շատ այլ դեղամիջոցներ չեն կարող օգտագործվել նման դեղամիջոցների հետ՝ սերոտոնինային համախտանիշի վտանգի պատճառով, որը վտանգավոր պայման է, որի դեպքում խանգարվում են նյարդային և մկանային համակարգերի գործառույթները: Այսպիսով, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե հակադեպրեսանտներ եք ընդունում:

Ինչ է սերոտոնինի համախտանիշը:

Դա կյանքին սպառնացող վիճակ է, որը կապված է արյան մեջ սերոտոնինի բարձր մակարդակի հետ: Դա տեղի է ունենում նոր դեղամիջոց ընդունելուց կամ չափից մեծ դոզայից հետո:

Սերոտոնինի համախտանիշի ախտանիշները.

• դող;
• փորլուծություն;
• գլխացավ;
• գիտակցության շփոթություն;
• լայնացած աշակերտներ;
• սագի պզուկներ;
• մկանների ակամա կծկումներ;
• ջերմաստիճանի և արյան ճնշման բարձրացում;
• սրտի բաբախյուն և առիթմիա.

Համախտանիշը հաճախ ինքնըստինքյան լուծվում է մեկ օրվա ընթացքում, եթե նշանակվեն սերոտոնինը արգելափակող դեղեր կամ չեղարկվեն խանգարման պատճառ դարձած դեղամիջոցները:

Էլ ի՞նչն է բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը:

Այն ամենը, ինչ օգնում է մարմնին լավ վիճակում պահել:

• Արևի լույս.
• Ֆիզիկական կրթություն.
• Ճիշտ սնուցում.
• Դրական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ.