Բեմական վախ. Ինչպե՞ս հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը: Բեմ դուրս գալու վախ (հանդիսատեսի վախ)

Մարդկային կյանքը հասարակության մեջ, այսպես թե այնպես, ենթադրում է փոխազդեցություն այլ մարդկանց հետ: Հաճախ այս փոխազդեցությունը հասարակության մեջ խոսելու անհրաժեշտություն է: Կարևոր չէ՝ քաղաքական գործիչ եք, թատերական, թե 5-րդ դասարանի աշակերտ, որը բանաստեղծություն է կարդում ցերեկույթի ժամանակ, ձեզ կարող է համակել վախը, որը կդարձնի ձեր ներկայացումը ձախողման:

Կան մի քանի տեսակի ֆոբիաներ, որոնք կապված են հանրային ելույթի հետ:

1. Լոգոֆոբիա (հին հունարեն λόγος - բառից և φόβος - վախ) - մոլուցքային վախ խոսքից։ Հաճախ այս վախը բնորոշ է լոգոնևրոզով, այսինքն՝ կակազող մարդկանց։
2. Պեյրաֆոբիա (հունարեն peira - թեստ) - իռացիոնալ վախ հանրային ելույթից:
3. Գլոսոֆոբիա (հին հունարեն γλῶσσα – լեզու) – վախ բեմից, մեծ հանդիսատեսից։ Փորձագետների կարծիքով՝ այս վախը բնորոշ է մարդկանց ճնշող մեծամասնությանը։
4. Վերբոֆոբիան վախ է կոնկրետ բառեր ասելուց, որոնք կակազում են: Եթե ​​մարդը խոսքի արատներ ունի, նրա համար չարտաբերվող տառերով բառերը կարող են խուճապ առաջացնել։
5. Լալոֆոբիան ներկայացման ժամանակ կակազելու վախն է։

Այս բոլոր տերմինները որոշ դեպքերում կարող են հոմանիշներ լինել, այնուամենայնիվ, կան որոշ տարբերություններ: Հանրության հանդեպ վախը կարող է համարժեք արձագանք լինել, քանի որ նորմալ է անհանգստություն զգալ այնպիսի իրավիճակում, որից որոշ չափով կախված է քո հեղինակությունը։ Եթե ​​անհանգստությունը մեծ թափ է հավաքում և վերածվում ֆոբիայի, արժե մտածել:

Փոքր լսարանի հետ շփվելուց հրաժարվող պաթոլոգիական վախի հետևանքները կարող են տխուր լինել: Հասարակական վայրերից խուսափելը, լավ աշխատանքից հրաժարվելը (եթե դա պահանջում է հասարակության հետ խոսել), կենսամակարդակի և ինքնագնահատականի անկման հետևանք։ Եվ հետո՝ հարմարավետության գոտու նեղացում մոտակա մարդկանց համար, կախվածությունների և հոգեկան խնդիրների ռիսկը:

Այս բոլոր հետևանքները, իհարկե, վերաբերում են տագնապային խանգարմանը, և ոչ թե սովորական բեմական վախին:

Հարկ է նշել, որ հայտնի, պրոֆեսիոնալ և շատ փորձառու արտիստները խոստովանում են, որ իրենց լսարանի մոտ դուրս գալու վախ ունեն։ Սա բնական է և նույնիսկ համարվում է ցուցիչ, որ արվեստագետը շարունակում է արվեստ ստեղծել, և չի դարձել իր պարտականությունները հանգիստ կատարող արհեստավոր։

Պատճառները

Հանրային ելույթի վախը գենետիկորեն և սոցիալական պայմանավորված է: Վախը կարող է ժառանգել անհանգիստ ծնողներից: Երեխայի բնավորությունն ու խառնվածքը ձևավորվում է նաև գենետիկական նախադրյալների արդյունքում, հետևաբար, երեխայի և մեծահասակի նմանատիպ շեշտադրումները առաջացնում են նմանատիպ վախեր։

Սոցիալական գործոնը ենթադրում է հասարակության կողմից մերժված լինելու մեր սուր վախը։ Սա ինտուիտիվ է: Հին մարդը չէր կարող միայնակ գոյատևել, հետևաբար հասարակության կողմից մերժված լինելը համարվում էր մահվան հավասարազոր։ Հենց այս «բնազդներն» են արթնանում սխալ պահին։

Մարդը կարող է տեղյակ լինել, որ իր կյանքում որևէ լուրջ բան կախված չէ կոնկրետ խոսքի արտասանությունից, իր համբավը չի ոտնահարվի, սակայն անկառավարելի իռացիոնալ վախը պատում է իրեն՝ սեղմելով կոկորդը։

Ցածր ինքնագնահատականը բեմական վախի տարածված պատճառն է: Այն կարող է ձևավորվել ոչ պատշաճ դաստիարակության արդյունքում՝ ավելորդ խստություն, երեխայի քննադատություն, նրա անհատականության ճնշվածություն։

Ի թիվս այլ բաների, տեսարանների ֆոբիան առաջանում է պաթոլոգիական պերֆեկցիոնիզմից: Գերազանցության ձգտումը կարող է դաժան կատակ խաղալ նույնիսկ փորձառու խոսնակների հետ:

Կատարյալ տեսք ունենալու ցանկությունը ստիպում է մարդուն շեղել նրանից, թե ԻՆՉՊԵՍ է խոսում և ժեստերով, այլ ոչ թե կենտրոնանում է ԻՆՉԻ վրա է ասում:

Ավելորդ մտքերը շփոթեցնում են, հրահրում «մաքինգ» և ավելորդ բանավոր կույտերի օգտագործում։ Նման դեպքերը ոգևորություն են հաղորդում առաջիկա հրապարակային ելույթին։

Ախտանիշներ և նշաններ

Այն պահին, երբ մենք բեմ ենք մտնում, մեր մարմինը դա ընկալում է որպես վտանգ։ Հիպոթալամիկ-հիպոֆիզային համակարգը գործարկվում է, մակերիկամները գրգռվում են, և ադրենալինը արտազատվում է արյան մեջ։ Արդյունքում, մարդը զգում է պարանոցի և մեջքի մկանների կոշտությունը, դուք ինքնաբերաբար թեքում եք ձեր ուսերը: Հակառակ դեպքում, եթե մկանների ջանքերն օգտագործեք ձեր կեցվածքը շտկելու և ձեր գլուխը ուղիղ պահելու համար, վերջույթները կսկսեն դողալ և սառչել:

Աչքերը լայնանում են՝ դժվարացնելով մոտիկից տեսնելը: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող պարզել թերթիկի տեքստը, բայց դուք կարող եք հստակ տեսնել հանդիսատեսի դեմքերը: Ստամոքսը սեղմված է, կարող է լինել փսխում կամ ստամոքսում «թիթեռների» զգացում, բերանը չորանում է։ Երեխաներն ունենում են ակամա միզարձակում։ Արյան ճնշումը կարող է բարձրանալ, զարկերակները տաճարներում, դեմքի կարմրություն, տախիկարդիա:

Հնարավոր է նաև հակադարձ ռեակցիա՝ արյան ցածր ճնշում, գունատություն, ծայրահեղ դեպքում՝ գիտակցության կորուստ։ Ոտքերը կարող են տեղի տալ, ակտիվ քրտնարտադրություն կարող է առաջանալ:

Իսկ ամենագլխավորը, որը բնորոշ է գլոսոֆոբիային, ձայնը կառավարելու անկարողությունն է։ Կապանները սեղմված են, և մարդ չի կարող իրենից որևէ բառ սեղմել։

Ինչպե՞ս հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը

Այժմ մեծ ուշադրություն է դարձվում հանրային ելույթից դպրոցականների վախի խնդրի ուսումնասիրությանը։ Այս մարտավարությունը շատ խելամիտ է, քանի որ հասուն տարիքում խնդիրների մեծ մասն առաջանում է մանկության տարիներին։

Դպրոցականներն են, որ կարող են դաժանորեն ծաղրել առանց այն էլ անապահով դասընկերոջը` առաջացնելով նոր ու կերակրելով հին բարդույթներ։ Հետևաբար, մանկությունից շատ կետեր պարզաբանելով, օգնելով երեխային հաղթահարել իր ներքին սեղմակները, դուք կարող եք փրկել նրան հետագա կյանքում լուրջ խնդիրներից:

Այսպիսով, դուք կարող եք հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը մի քանի ձևով, կախված այս վախի ծանրությունից: Շատ բարձր վախի, այսինքն՝ միանշանակ, ֆոբիաների դեպքում լավագույն լուծումը կլինի հոգեթերապևտի հետ կապ հաստատելը։ Եթե ​​ձեր վախը սահմանակից է օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարմանը, ապա մասնագետի այցելությունը միանշանակ անհրաժեշտ է։

Դա տեղի է ունենում այսպես. ձեր գլխում, առաջիկա ներկայացումից շատ առաջ, ձեր ձախողման սցենարները պտտվում են, դուք չեք կարող շեղվել և նորից ու նորից մտածել այդ մասին: Սա պաթոլոգիական է: Այլ դեպքերում, սովորական վախերի մեծ մասը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել:

Բանախոս Ռադիսլավ Գանդապասը կիսվում է հանրային ելույթից վախը հաղթահարելու իր մեթոդներով: Նա ընդգծում է, որ հանդիսատեսի առջեւ ելույթ ունենալը բնական հաղթահարում է ցանկացած մարդու համար. Բայց լավ պատրաստված խոսնակը, ինքն իրեն և իր զեկույցում վստահ, ով գիտի, թե ինչպես իրեն պահել հանրության մեջ, հաճույք է ստանում ինքն իրեն հաղթահարելուց: Ընդհակառակը, վատ պատրաստվածությունը, փորձերի բացակայությունը և ինքնավստահությունը՝ ներկայացումը վայելելու փոխարեն միայն անհանգստություն կառաջացնի և կարող է առաջացնել հոգեբանական տրավմա:

եզրակացություններ

Վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց 95%-ը վախենում է հանրության առաջ խոսելուց։ Սա գենետիկորեն բնորոշ է. սարսափելի է կանգնել ամբոխի առաջ. դու մենակ ես, և նրանցից շատերը կան: Բայց այս զգացումը հաղթահարելու ուղիներ կան։ Դուք պետք է հոգեբանորեն պատրաստ լինեք ձեր դեբյուտին: Շատ կարևոր է չարժեզրկել ձեզ և չգերագնահատել ձեր շրջապատի կարևորությունը։ Բացի այդ, արժե որակապես պատրաստվել բեմ դուրս գալուն։ Ցանկալի է կրկնել ձեր բոլոր շարժումները և լավ իմանալ նյութը:

ադմին

Հանրային ելույթը ծնկների դողալու և վախի տարածված պատճառ է: Մարդիկ վստահ են, որ ամաչկոտ մարդիկ անհանգստանում են նման ներկայացումից առաջ։ Բայց իրականում բոլորն անցնում են նման ապրումների միջով։ Նույնիսկ փորձառու բանախոսները հուզվում են, երբ խոսում են նոր թեմայով և անծանոթ լսարանի հետ:

Որքան էլ տարօրինակ հնչի, այս վախը մոլորակի ամենահայտնի ֆոբիան է։ Բոլորն անհանգստանում էին, երբ ասմունքի ժամանակ դասախոսություն, կենաց, ելույթ կամ նույնիսկ բանաստեղծություն էին տալիս: Կախված հանդիսատեսից, իրադարձության կարևորությունից, անհանգստությունն ունի տարբեր աստիճաններ։ Այս պահերին սրտի բաբախյունը մեծանում է, դող, առաջանում է խռպոտություն, մարմինը պատռվում է կարմիր բծերով։

Հանրային ելույթից վախի պատճառները

Հասարակության մեջ խոսելու վախի պատճառն անհայտ է. Այն ավելի հաճախ է վախեցնում մարդկանց, հատկապես փորձ չունեցողներին: Այն ոգևորության պատճառ է դառնում նույնիսկ փորձառու բանախոսների մոտ։

Բացի այդ, կրթությունը վախի հիմքն է: Ծնողները թույլ չեն տալիս երեխաներին բարձրաձայն խոսել հասարակության մեջ։ Սա փաստարկվում է նրանով, որ մարդիկ նայում են, գեղեցիկ չէ և այլն։ Արդյունքում, երբ երեխան մեծանում է, չափահաս մարդը սկսում է ամաչել հանրությունից:

Հիմնական բանը հասկանալն է, որ դուք միայնակ չեք, 10 խոսողներից 9-ը բախվում են նման ֆոբիայի հետ։ Բայց ոգևորությունը բոլոր մարդկանց ելույթից առաջ է: Նրանք, ովքեր սարսափում են ելույթից, կոչվում են գլոսոֆոբներ:

Ազատվել վախից. Հիմնական ուղիները

Պրակտիկան արդյունավետ միջոց է։ Անհանգստությունից խուսափելու համար դուք պետք է անընդհատ հաղթահարեք այն։ Հերթական ելույթները նվազեցնում են նման վախը հասարակության մեջ։ Օգտագործեք բոլոր հնարավորությունները պրակտիկա ստանալու համար:

Հաջորդ կետը նախապատրաստումն է։ Անհանգստությունը նվազեցնելու լավագույն մեթոդը լավ պատրաստվածությունն է: Հաջող ներկայացման համար կարևոր է թեմայի լավ պատկերացում ունենալը: Կարող եք նախօրոք կրկնել ներկայացումը, մտածել բոլոր նրբերանգների մասին։ Որքան ուժեղ է ձեր վստահությունը գիտելիքի նկատմամբ, այնքան ավելի քիչ վախ է առաջանում, որ դուք կհայտնվեք անհեթեթ իրավիճակում։

Մի մտածեք, որ միշտ պետք է կատարյալ լինեք: Մեզանից շատերը վախենում են հանրությունից՝ բոլորի աչքի առաջ սխալվելու վախի պատճառով։ Սա միայն մեծացնում է հավանականությունը: Բայց սխալները մահապատժի պատճառ չեն դառնում, ոչ մի սարսափելի բան չի լինի։

Մտածեք տեսքի մասին: Կարևոր է լավ տեսք ունենալ բեմում: Այստեղ հոգեբանական այսպիսի պահ է աշխատում. Օրինակ՝ աղջիկը զուգարանի վրա «սետ» ունի, նա անհանգստանում է դրա պատճառով, բայց մարդկանց առնվազն 90 տոկոսը նրան չի նկատի, նա դեռ անհանգստանալու է։ Նման մտքերը գողանում են վստահությունը։ Մտածեք բոլոր նրբերանգների մասին, որպեսզի անհարմարություն չլինի:

Ինչպե՞ս ազատվել ելույթ ունենալու վախից

Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչպես կարող եք ձերբազատվել վախերից հատկապես ներկայացումից առաջ.

փորձեր անել և պատրաստվել;

Շատ կարևոր է հանդիսատեսին մանրակրկիտ վերլուծել։ Բեմական վախը հաճախ մի քանիսի համակցություն է: Բացասական ազդեցությունը գալիս է անհայտի վախից: Սրանից ազատվելու համար կարևոր է իմանալ, թե որտեղ, ինչպես և որ լսարանի առաջ եք գտնվում: Հնարավորության դեպքում վերլուծեք, թե քանի մարդ կլինի, նրանց հետաքրքրություններն ու հայացքները։ Վախերից ազատվելը կապված է ձեր գիտելիքների և գիտակցության հետ:

Երբ իմանաք, թե ով է լինելու ձեր հանդիսատեսը, սկսեք ջանասիրաբար պատրաստվել: Զեկույցը պետք է կառուցվի լսարանի միջին խելամտության հիման վրա: Պետք չէ բարդ տրամաբանական շղթաներ պատրաստել, օգտագործել նեղ կենտրոնացված տերմիններ և այլն։ Մի օգտագործեք բառեր, որոնց իմաստը լիովին չեք հասկանում: Այն դեպքում, երբ կա կարճ զեկույց, նախապատրաստումը չի կարող անտեսվել: Կարևոր է ուշադիր ուսումնասիրել թեման:

Ձեր ելույթը գրելուց հետո հաշվի առեք լսարանի հարցերը։ Անպայման մարզվեք նախօրոք, պատկերացրեք ձեզ համար հարմարավետ վիճակ։ Սովորեք խոսել ընկերոջ կամ ծանոթի առջև։

թեթեւ տար;

Եթե ​​դուք չեք հասկանում, թե ինչպես հանգստանալ և ազատվել վախից, ապա որոշ վարժություններ կօգնեն։ Մեդիտացիան բնութագրվում է մի տեխնիկայով, որը կոչվում է գիտակցական շնչառություն: Դրա էությունը արտաշնչման և ինհալացիայի վրա կենտրոնանալու մեջ է: Անհրաժեշտ է եթերը պահել 1-ից 5-ի վրա: Սա հնարավորություն է տալիս նվազեցնել լարվածությունը և անհանգստությունը: Մեկ այլ տարբերակ՝ մի քանի վայրկյան լարեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Այնուհետև ամբողջովին հանգստացեք և նորից կրկնեք:

գտնել աջակցություն;

Եթե ​​հանրության մեջ կան ընկերներ կամ բարեկամներ, ապա նրանցից աջակցություն խնդրեք։ Ցանկացած շփում ձեռնտու կլինի։ Հանդիսատեսի մեջ գտեք մեկին, ում ճանաչում եք, նախքան խոսելը:

մտածեք ոչ բանավոր մասի մասին.

Կարևոր է գնահատել զեկույցի ոչ բանավոր մասի անհրաժեշտությունը: Հետաքրքիր է, որ յուրաքանչյուր մարդ այս աղբյուրից ստանում է տվյալների 60%-ը: Եթե ​​արտահայտությունները երբեմն սխալ պատկերացում են տալիս, ապա ժեստերը ճիշտ են կարդում ենթագիտակցական միտքը։

Ինչպես ազատվել վախից ներկայացման ժամանակ

Նույնիսկ եթե հասցնում եք ձեզ լիովին հանգստացնել հանրության առաջ խոսելուց առաջ, բեմ բարձրանալիս կրկին վախ է առաջանում։ Կան մեթոդներ, որոնք հնարավորություն են տալիս ազատվել վախից անմիջապես ներկայացման ժամանակ։

Սթրեսից ազատվելու հանրաճանաչ մեթոդը տեքստով հաստատումներ են, որոնք ձեզ կուրախացնեն և հույս կպարգևեն: Կարևոր է ընտրել դրական արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ես սիրում եմ բոլոր ներկաներին, և նրանք սիրում են ինձ», «Բոլորը սպասում են իմ հետաքրքիր զեկույցին», «Ես կարող եմ լավ խոսնակ լինել» և այլն:

Մեկ այլ միջոց է ընդունել վախերը: Թույլ տվեք ձեզ անհանգստանալ, քանի որ դուք կենդանի մարդ եք։ Այս փաստն ընդունելուց հետո այն նկատելիորեն հեշտանում է։ Բայց հիշեք, որ կարևոր է լավ արդյունքի հասնել: Մի վատնեք էներգիան բացասական հիշողությունների վրա։

Փորձագետներն ասում են, որ չափազանց անհանգիստ մարդիկ պետք է հրապարակայնորեն ընդունեն իրենց վախը։ Սա վերացնում է պատասխանատվությունը, եթե հանկարծ մոռանաք տեղեկատվությունը կամ շեղվեք թեմայից: Բայց դուք չեք կարող հաճախ օգտագործել այս մեթոդը, քանի որ հանդիսատեսը հաջորդ անգամ բացասաբար կվերաբերվի հայտարարությանը: Անկեղծությունը լավ է առաջին խոսակցության համար: Օգտագործեք այս մեթոդը միայն այն դեպքում, եթե ուրիշները չեն օգնում:

Փորձ չունեցող խոսնակների համար էքսպրոմտը լավագույն լուծումը չէ: Մեզանից քչերն ունեն բարդույթներից ազատվելու հմտություն: Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է ձեզ դժվար իրավիճակում չդնեք։ Եթե ​​դուք պետք է հարցերի պատասխաններ տաք, ապա ավելի ճիշտ է արտասանել իրավիճակին հարմար տափակաբանություններ։

Կան այլ հետաքրքիր խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել ձեր բեմի վախը: Պատկերացրեք, որ հանդիսատեսը ոչ թե լուրջ կերպարներ են, այլ կատվի ձագեր կամ նապաստակներ։ Լավի մասին մտածելը դրական արդյունք կբերի։ Բայց այս խորհուրդը տրվում է փորձառու խոսնակների կողմից, և այն աշխատում է նրանց համար, ովքեր խուճապ չունեն:

Գլոսոֆոբների համար վերը թվարկված տարբերակներից որևէ մեկը կաշխատի անհանգստությունից և լարվածությունից ազատվելու համար: Եթե ​​չանտեսեք պրակտիկան, շատ շուտով առաջընթաց կտեսնեք։

Փորձը հանրային խոսքի արվեստում հաջողության հասնելու գլխավոր գրավականն է: Սկսեք փոքրից՝ կենաց ընկերների հետ: Այնուհետև վարժվեք հասարակական վայրերում բարձր ձայնով: Այն օգնում է պայքարել մարդկանց բացասական արձագանքների վախի դեմ: Դուք կտեսնեք, որ տոնը կդառնա ավելի ազդեցիկ, ավելի հովանավորող։

Որոշ չափով վստահություն ձեռք բերելուց հետո գործի անցեք նաև աշխատավայրում: Հարցեր տվեք այլ բանախոսներին: Այդպես վարվելը կնվազեցնի ձեր վախը ուրիշների ուշադրության կենտրոնում լինելուց և կնկատի ձեր ցանկությունը կատարելու ցանկությունը:

Հունվար 18, 2014 11:37 am

Ասա ինձ, երբևէ զգացե՞լ ես բեմի երկյուղ? Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ պատրաստվում եք ելույթ ունենալ մարդկանց մեծ ամբոխի առջև: Զգացողությունը, ասում եմ ձեզ, լավագույնը չէ։ Հետևաբար, այսօր մենք կխոսենք ինչպես հաղթահարել բեմական վախը.

Ի դեպ, ուզում եմ ձեզ ասել, որ վախերի և անհաջողությունների համար ինքներդ ձեզ չպետք է մեղադրեք։ Շատ հաջողակ մարդիկ նույնպես ենթակա են այս վախի: Ինչպես ասում են՝ ոչ ոք ապահովագրված չէ։

Եվ նույնիսկ ինքս ինձնից դատելով՝ այո, մի անգամ ես զգացի հենց այս բեմական վախը: Այնուամենայնիվ, ես դա հիմա չունեմ: Եվ սա հիանալի է: Ընդհանրապես, նույնիսկ դպրոցում ասում էին, որ բեմն ավելի բարձր է, քան առաջին շարքի հեռուստադիտողը, որ դու զգում ես քո գերազանցությունը նրա նկատմամբ։ Իսկ ինչ վերաբերում է հեռավոր շարքերին, ապա դրանցից քո թերությունները պարզապես տեսանելի չեն։ Երևի հենց դա է ինձ համոզել ազատվել ավելորդ վախերից։

Այնուամենայնիվ, կա ևս մեկ կարևոր խորհուրդ՝ բեմի հանդեպ վախը հաղթահարելու համար պարզապես պետք է լավ պատրաստվել ձեր ելույթին։ Իսկ պատրաստումը ներառում է ոչ միայն սովորած խոսքը։ Դա ձեր հաջողության միայն կեսն է կազմում: Դուք նաև պետք է պատրաստ լինեք ձեր լսարանի կողմից տրվող ցանկացած հարցի: Եվ դա է, որ ամաչեցնում է շատ բանախոսների։ Այստեղ, ինչպես շախմատում, կարևոր է կանխատեսել իրավիճակը մի քանի քայլ առաջ:

Ինչ-որ տեղ կարդացի, որ բեմում մեկ րոպեի համար նախապատրաստվելու համար հինգ անգամ ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում։ Եվ ես լիովին համաձայն եմ սրա հետ։ Նախապատրաստման ողջ կարևորությունը ձեր ձայնը լսելն է: Իդեալում, դուք պետք է գտնեք մեկին, ով կլսի ձեզ և առողջ քննադատություն կտա: Սակայն, եթե անհնար է նման բան գտնել, ապա որպես այլընտրանք կարող է հանդես գալ սովորական հայելին։ Դուք պետք է փորձեք՝ կանգնելով նրա առջև և բարձրաձայն արտասանեք բառերը: Սա շատ լավ վարժություն է, որը ժամանակին ինձ նույնպես օգնեց։

Եվս մեկ արդյունավետ մեթոդ՝ նույնպես փորձարկված, ինչպես ասում են սեփական մաշկի վրա։ Փորձեք սենյակում գտնել մեկ մարդու, ում հետ կցանկանայիք պահպանել աչքի շփումը: Պարզապես կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը դրա վրա: Պատկերացրեք, որ միայն նա (կամ նա) է դահլիճում: Ասա միայն այս անձի համար, և ոչ մեկի համար: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն: Հակառակ դեպքում, դուք սխալ կհասկանաք մնացած հանդիսատեսի կողմից:

Եվ ամենակարեւորը, իհարկե, սկզբնական դրական վերաբերմունքն է իրադարձությունների բարենպաստ ելքի նկատմամբ։ Նույնիսկ ձեր ելույթից առաջ պատկերացրեք ձեր հայտնվելը բեմում, երբ հանդիսատեսը ծափահարում է ձեզ: Փորձեք տեսնել, թե ինչպես եք լավ կատարում, և կրկին՝ ծափահարություններ: Մի հասեք բացասական ալիքի, իսկ հետո բեմում տարբեր վախեր չեք ունենա։ Եվ սա կարող է լինել այն վախը, որ դուք մոռացել եք ձեր խոսքը, և վախը ձեր ծիծաղելի ժեստերի համար ...

Դե, ընկերներ, պարզվում է, որ բեմական վախն իրականում այդ վախը չէ: Ամեն ինչ կախված է ձեր կատարողականին նախապատրաստվելուց և ինքնավստահությունից: Եվ եթե մեկը և մյուսը հարյուր տոկոսով արվում է, ապա ձեզ երաշխավորված է հաջողությունը։ Նույնիսկ եթե կատարման ընթացքում ձեր ափերը քրտնած են կամ ձեր մարմնով փոքր դող է անցնում: Դա ապրում են բեմում ելույթ ունեցող բոլոր մարդիկ։ Սրանով գլուխդ մի լցրու։

Հիմա փորձենք գտնել հարցի պատասխանը ինչպես հաղթահարել ելույթ ունենալու վախը... Ինչի համար է դա?

Նույնիսկ եթե դուք հեռու եք ռեժիսորից, բայց պարզապես պետք է ելույթ ունենաք լայն զանգվածներին, և միևնույն ժամանակ ապրում եք. վախ հրապարակային ելույթից, ձեր ձայնը սկսում է դավաճանաբար դողալ, և ձեր խոսքերը շփոթվում են. եթե ժամանակ չունեիք պատրաստվելու այս ամենին, դեռ ելք կա։

Սկսելու համար, բեմ բարձրանալով, դուք պետք է ասեք բառեր, որոնք ձեզ կպաշտպանեն հանդիսատեսի բացասականությունից և ավելորդ ծաղրից: Ասա նման բան. Բարի երեկո ընկերներ: Ինձ համար մեծ պատիվ է առաջին անգամ այստեղ խոսել տնօրենի պաշտոնում։ Ուստի ես շատ անհանգստացած եմ, բայց կարծում եմ, որ դուք կներեք իմ խոսքի թերությունները։ Ես կփորձեմ անկեղծ լինել...«Ընդհանուր առմամբ, դուք միշտ կարող եք հարմարեցնել այս ձևանմուշը, որպեսզի համապատասխանի կոնկրետ իրավիճակին: Գլխավորը, ինչպես հասկացաք, մատներդ ևս մեկ անգամ չծռելն է, և ցանկացած ամբոխ քեզ կշփոթի իր անձի հետ։

Սա վերաբերում է մեկ դեպքի վերաբերյալ իմ դիտարկումներին։ Հիմա անդրադառնանք հանրային ելույթի վախին ընդհանուր առումներով։

Ընդհանրապես, հրապարակային ելույթը յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում է գոնե մեկ անգամ։ Եվ սա բացարձակապես կախված չէ տարիքից կամ մասնագիտությունից։ Ի վերջո, սրա համար պետք չէ բեմի վրա կանգնել։ Դիպլոմը պաշտպանելը նույնպես հրապարակային խոսք է։ Էհ, ես պետք է ժամանակին իմանամ բոլոր նրբությունները ...

Բայց, ինչպես արդեն հասկացաք, մեզանից շատերը պահպանում են մեր վախը ողջ կյանքի ընթացքում: Եվ բոլորի համար հրապարակային ելույթն, ըստ էության, սթրեսի աղբյուր է:

Շատերը կցանկանային լիովին ազատվել այս խնդրից, բայց հաճախ դժվարանում են դա անել։ Բայց քանի որ դուք այստեղ եք և կարդում եք այս տողերը, ապա, առաջին հերթին, հիշեք՝ հաջողակ մարդ դառնալու, կյանքի նպատակին հասնելու, առաջնորդ լինելու համար դուք պետք է հաղթահարեք խոսելու վախը և սովորեք, թե ինչպես արտասանել խոսքը։ մարդկանց խմբերի առջև։ Դե, և, երկրորդ, ստորև ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր վախերը:

Իսկ դրա համար բարդ գիտություններ ուսումնասիրել պետք չէ։ Բավական կլինի իմանալ մի քանի հիմնական սկզբունքներ... Եվ հետո հանդիսատեսի առջև ներկայացումները կսկսեն ձեզ իսկական բավարարվածություն բերել:

Ինչպե՞ս հաղթահարել ելույթ ունենալու վախը

1. Անմիջապես սկսեք ձեր ելույթը: Ինչպես գիտեք, որքան երկար ենք սպասում ինչ-որ բանի, այնքան մեր վախերն ավելի են մեծանում: Այս ամենից եզրակացությունը պարզ է՝ մի քաշեք ռետինը։ Հիշում եմ, որ շատ էի վախենում քննության ժամանակ առաջինը մտնել գրասենյակ։ Ես միշտ կանգնում էի մինչև վերջինը, կրկնում էի մի բան, որ սովորել էի նախորդ օրը, նորից ու նորից... Բայց մի անգամ որոշեցի: Եվ պարզվեց, որ այնքան հեշտ է միայն մտնել, տոմս վերցնել և առանց ավելորդ մտքի, հարյուր անգամ ոչ մի բանի մասին մտածելու պատասխանել։ Հանդիսատեսի առաջ - առաջ գնացեք:
2. Չնայած առաջին պարբերությունում խորհուրդ էի տալիս ռետինը չքաշել, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ ներկայացումից առաջ որևէ պատրաստություն պետք չէ։ Հանդիսատեսի առջև հանդես գալու կարողությունը ոչ թե մարդու բնածին տաղանդն է, այլ սեփական անձի վրա տքնաջան աշխատանքի արդյունք։ Հետևաբար, ինչպես ցանկացած բիզնեսում, վերապատրաստումը կարևոր է: Այնուամենայնիվ, կրկնում եմ, մի կառչեք նույն բանը անսահմանություն ասելով։ Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ եմ տալիս հանգստանալ առաջիկա ելույթից 20-30 րոպե առաջ։
3. Ծանոթացեք ձեր լսարանին: Կարծում եմ՝ խոսելով անծանոթների առջև։ Սակայն մեր ընկերների կամ հարազատների ներկայությամբ մենք նման ելույթներ ենք ունենում... Սա մարդկային հոգեբանություն է, և դրա դեմ ոչինչ անել չի կարելի։ Ուստի այստեղ կարևոր է հիշել այն, ինչ ասացի հոդվածի հենց սկզբում։ Հիշում ես? Եթե ​​ոչ, կրկնում եմ՝ ձեր լսարանը հենց ձեզ նման մարդիկ են։ Հանգստացեք Փորձեք միաձուլվել ձեր լսարանի հետ, կարծես թե: Համարեք, որ ձեր ելույթը ձեզ եք ուղղում։
4. Նման խնդիր էլ կա. Ես ինքս դա գիտեմ դպրոցական օրերիցս։ Մենք բոլորս մեզնից ակնկալում ենք ինչ-որ անհասկանալի կատարելություն այս կամ այն ​​քայլն անելուց առաջ։ Հիմա վստահաբար կարող եմ ասել, որ դա սխալ է։ Հարկավոր է առաջին քայլն անել՝ չսպասելով հենց այս պահին։ Փաստորեն, սա առաջին կետի կրկնությունն է։ Հիշեք, պետք չէ կատարյալ լինել հանդիսատեսի առջև լավ հանդես գալու համար: Պարզապես սկսեք: Ներդրեք ձեր ամբողջ հոգին ներկայացման մեջ, ինքներդ:
5. Շատ հաճախ մենք մեր հաջողությունը համարում ենք սովորական: Սա նույնպես սխալ է։ Անկախ նրանից, թե որքան փոքր եք նվաճում, խրախուսեք ինքներդ ձեզ: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ քաջության համար, որն օգնեց ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը: Սա ձեզ ոչ միայն ուժ ու վստահություն կտա, այլեւ, իհարկե, կօգնի կատարել հաջորդ քայլը։
6. Ձեզ շատ լուրջ մի ընդունեք: Փորձեք ձեր խոսքն այնպես անել, ասես «խաղում եք»։ Մի փոքր հումորը չի վնասում. Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հեշտ է բեմում գտնվող երեխաների մեծամասնության համար: Ընդունեք նրանց մոտեցման մեթոդները: Իհարկե, շատ հեռու մի գնա:

Դե, ընկերներ, ես փորձեցի դա համառոտ բացատրել ձեզ: Համոզված եմ, որ ձեզանից շատերի համար այս հոդվածը կօգնի պարզաբանել ձեր գիտակցությունը։

Թող այս օրը լինի հենց այն օրը, երբ դուք առաջին քայլն եք անում՝ հաղթահարելու հրապարակային ելույթի վախը: Հաջողություն և հաջողություն:

Գլոսոֆոբիա. Ինչպե՞ս արագ և հարմարավետորեն հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը

Յուրաքանչյուր մարդ սոցիալական էակ է, և անհնար է պատկերացնել մարդուն հասարակության այլ անդամների հետ փոխգործակցությունից դուրս: Ձեր տեսակի հետ շփումները չեն կարող սահմանափակվել սոցիալական ցանցերում նամակագրությամբ, նամակներ ուղարկելով և SMS ուղարկելով: Հաղորդակցությունը նշանակում է դեմ առ դեմ հանդիպումներ և զրույցներ, կարեկցանք և փոխըմբռնում:

Վաղ մանկությունից մեզանից յուրաքանչյուրը սովորել է հռետորության հիմունքները և հանդես եկել հանրության առջև, թեկուզ հանպատրաստից բեմում: Մեծանալով մեր սոցիալական շրջանակը փոխվում և ընդլայնվում է. մենք պետք է ուսուցիչներին համոզենք իրենց առարկայի իմացության մեջ, երեսով չընկնեն ինստիտուտի համակուրսեցիների առաջ, պաշտպանեն մեր կարծիքը իշխանությունների առջև։ Մեզանից նրանք, ովքեր ընտրել են պետական ​​պաշտոն, ուղղակիորեն նրանց թվում են, ովքեր չպետք է ուշաթափվեն՝ լինելով ամբոխի կենտրոնում և կարողանան հստակ արտահայտել մեր տեսակետները նույնիսկ անհետաքրքիր լսարանի առաջ:

Ի՞նչ անել, երբ բեմ բարձրանալը նման է ինկվիզիցիայի կրակի վրա բարձրանալուն: Երբ բոցաշունչ ճառերի փոխարեն չես կարողանում նույնիսկ հանդարտ ձայն արտասանել։ Երբ կամքդ կաթվածահար է լինում խուճապից և ոտքերդ տեղի են տալիս։ Համբերե՞լ վախին և տառապել, հրաժարվել հաճույքից և հրաժարվել հեռանկարներից: Արդյո՞ք ցավալի է պայքարել այս հիվանդության դեմ՝ ստիպելով ինքներդ ձեզ խոսել: Պարզվում է, որ կան գլոսոֆոբիայից ազատվելու բավականին հարմարավետ միջոցներ՝ այսպես են գիտական ​​անվանում հրապարակային ելույթից մոլուցքային վախը։

Հասարակության իռացիոնալ վախից հաջողությամբ ազատվելու համար մենք պետք է ուսումնասիրենք տագնապ-ֆոբիկ խանգարման բնույթը: Ահա մի քանի փաստ.

Ոչ միայն երեխաներն ու դեռահասները, այլև հարգարժան մեծահասակները վախենում են հանդիսատեսի առջև հայտնվել։ Սոցիոլոգիական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Երկրի բնակչության ավելի քան 90%-ը գալիք ելույթից առաջ առնվազն մեկ անգամ անհանգստություն կամ ներքին լարվածություն է զգացել։ Միաժամանակ, մոլորակի բնակիչների մոտ 50%-ը կամային ջանքեր է գործադրել՝ ազատվելու մենահամերգի վախից։ Հարկ է նշել, որ գլոսոֆոբիան կարողացել է հաղթահարել նույնիսկ ականավոր պատմական դեմքերին` հայտնի հռետոր Դեմոսթենեսից մինչև բարձրաստիճան քաղաքական գործիչ Մարգարեթ Թետչերը:

Գլոսոֆոբիան վստահ դիրք է գրավում հինգ ամենատարածված տագնապ-ֆոբիկ խանգարումների մեջ:Իրացիոնալ մոլուցքային անհանգստությունը զգալիորեն վատթարացնում է սուբյեկտի կյանքի որակը՝ օժտելով տանջալից ֆիզիոլոգիական սենսացիաներով, զրկելով հոգևոր ներդաշնակությունից և փոխելով մարդու բնավորությունը: Գլոսոֆոբիան, որը ծանր է, կարող է առաջացնել դեպրեսիվ խանգարումների սկիզբ, հրահրել համառ կոմպուլսիվ գործողություններ (պաշտպանիչ ծեսեր), նպաստել լոգոնևրոզի (կակազության) զարգացմանը և առաջացնել մշտական ​​անքնություն:

Գլոսոֆոբիա. երբ ահազանգել

Գլոսոֆոբիան շատ դեպքերում դրսևորվում է որպես խուճապի ուժեղ հարձակումներ: Այն պահին, երբ մարդու ուղեղը տեղեկատվություն է ստանում առաջիկա հանրային ելույթի մասին, ակտիվանում է ենթագիտակցական ծրագիր, որը նշանավորում է կենսաքիմիական ռեակցիաների կասկադի զարգացումը։ Ֆիզիկական անհանգստության հիմնական մեղավորը ադրենալինի ավելցուկ արտադրությունն է, որն արյան մեջ արտանետվելուց հետո սթրեսային արձագանքներ է առաջացնում: Արդյունքում, հետազոտվողի սրտի հաճախությունը մեծանում է, արյան ճնշման ցուցանիշները մեծանում են, և շնչառական ֆունկցիան արգելակվում է:

Եթե ​​սերոտոներգիկ համակարգը (նեյրոհաղորդիչների կապոցները, որոնք ապահովում են «հաճույքի» սենսացիա) չեն կարողանում չեզոքացնել սթրեսային արձագանքները, մարդը շարունակում է խուճապի մեջ լինել։ Նման փորձառությունները ենթագիտակցական մակարդակում անգիր անելով՝ ապագայում ուղեղը բոլոր հասանելի միջոցներով կպաշտպանի մարդուն նման իրավիճակների առաջացումից՝ ստիպելով անհատին խուսափել հասարակության մեջ խոսելուց:

Կարևոր է տարբերել մարդու բնական հուզմունքը, նախքան իրեն նոր դերում փորձելը, մոլուցքային վախից, որը կաթվածահար է անում գիտակցությունը: Թեթև, կարճատև անհանգստությունը անծանոթ իրավիճակի առջև նորմալ պաշտպանական մեխանիզմ է, որը մոբիլիզացնում է մարմնի ռեսուրսները: Նման հուզմունքն ու հուզմունքը կենտրոնացնում են մարդու ուշադրությունը, կենտրոնանում են կատարվող գործողությունների վրա։ Արդյունքում մարդու խոսքն ավելի հետաքրքիր է դառնում հանդիսատեսի համար հատուկ զգացմունքային մթնոլորտի շնորհիվ։ Միևնույն ժամանակ, տիրադը, զուրկ հույզերից, հանրության կողմից ընկալվում է որպես ձանձրալի, չոր, անհրապույր։

Գլոսոֆոբիայի և նորմալ հուզմունքի վիճակի հիմնական տարբերությունը հետևյալն է՝ ֆոբիան դրսևորվում է անկախ ունկնդիրների քանակից, ներկայացման վայրից, ելույթների հաճախականությունից և իրադարձության կարևորությունից։ Հետևաբար, համայնքում առաջիկա առօրյա կատարողականի նկատմամբ անկառավարելի մոլուցքային վախը ազդեցիկ փաստարկ է շտապ միջոցներ ձեռնարկելու՝ ձեր մտածողության և վարքի կործանարար ծրագիրը վերակազմավորելու համար:

Գլոսոֆոբիայի դրսևորումներ

Հանդիսատեսի առջեւ գալիք ներկայացման ակնկալիքով կամ ակնկալիքով՝ մարդու հոգեէմոցիոնալ սթրեսը մեծանում է, ակտիվանում է ինքնավար նյարդային համակարգի աշխատանքը, արագանում է էնդոկրին գեղձերի գործունեությունը։ Որպես արդյունք:

• նկատվում են կմախքի մկանների սպազմ;
• արձանագրվում են արյան ճնշման բարձր արժեքներ;
• արյան սպազմի պատճառով առաջանում է գլխացավ;
• ավելանում է քրտնարտադրությունը;
• սրտի հաճախությունը մեծանում է;
• որոշվում է շարժիչի անհանգստությունը;
• կան սարսուռ, ներքին ցնցումներ, տաք բռնկումներ;
• կրծքային հատվածում անհանգստություն և սեղմման զգացում կա.
• շնչառության դժվարություն;
• ճնշված միզելու ցանկությունից:

Ծանր դեպքերում գլոսոֆոբիայով տառապող մարդու մոտ «ոտքերը տեղի են տալիս», գլխապտույտ է զգում։ կարող է առաջանալ ուշագնացություն։

Հոգեէմոցիոնալ ոլորտի փոփոխություններից գլոսոֆոբիայի ամենատարածված նշանը հիվանդի բնավորության փոփոխությունն է։ Թեման դառնում է դյուրագրգիռ, տաքարյուն, զայրացած, չափից դուրս բծախնդիր: Նա առանձնանում է թիմում բարձր կոնֆլիկտով և կռվարարությամբ։

Սնվելու սովորությունները հաճախ փոխվում են, քնի որակը վատանում է։ Գլոսոֆոբիա ունեցող մարդը դժվարությամբ է քնում սովորական ժամին, հաճախ գիշերը արթնանում է մղձավանջներից, իսկ առավոտյան իրեն ծանրաբեռնված է զգում:

Գլոսոֆոբիա. Ինչու՞ է առաջանում կատարման վախը

Գլոսոֆոբիայով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող ինքնուրույն որոշել, թե կոնկրետ երբ են սկսել խուճապային վախ զարգացնել, և առավել եւս նրանք չեն կարողանում պարզել, թե ինչ հանգամանքներ են ծառայում խանգարման ձևավորմանը:

Ինչպես ցույց է տալիս կլինիկական պրակտիկան, անհանգստության-ֆոբիկ խանգարումների նախադրյալները նյարդային համակարգի բնածին առանձնահատկություններն են և անձի անհանգստության ժառանգական բարձր մակարդակը: Ձեռք բերված բացասական գործոնները ներառում են հատուկ անձնական կառուցվածք, որի մեջ գերակշռող հատկանիշներն ու հատկություններն են կասկածամտությունը, տպավորվողությունը, անհատի անվճռականությունը և նրա ինքնավստահության բացակայությունը: Բացասական հանգամանքները մանկության խնդիրներն են. ասոցիալական միջավայրում մեծանալը, երեխայի դաստիարակության սխալ ռազմավարությունը, նրա ամենաչնչին սխալների դատապարտումը:

Նրանք, ովքեր մանկության տարիներին ֆիզիկական, հոգեբանական կամ սեռական բռնության զոհ են դարձել, գլոսոֆոբիայի զարգացման առանձնահատուկ վտանգի տակ են: Ներկայացումների նկատմամբ մոլուցքային վախի հիմքը գերազանց ուսանողի համախտանիշն է՝ առաջադրանքները կատարյալ կատարելու մարդու հակումը։ Մեկ այլ հատկանիշ, որը նախատրամադրում է գլոսոֆոբիայի առաջացմանը, անձի վարքագծի կախյալ ոճն է, երբ սուբյեկտն իր գործունեության մեջ հենվում է այլ մարդկանց կարծիքի և գնահատականի վրա:

Գլոսոֆոբիա. Օբսեսիվ վախի հաղթահարման տարբերակներ

Բացի դեղորայքային թերապիայից, որը ենթադրում է ուժեղ դեղաբանական դեղամիջոցների ընդունում, որոնք, բացի օգուտներից, ահռելի վնաս են հասցնում օրգանիզմին, գլոսոֆոբիայի խնդիրը լուծելու երկու ադեկվատ եղանակ կա.

Առաջին տարբերակը վախի ռացիոնալ բաղադրիչի վերացման վրա կենտրոնացած հոգեթերապևտիկ մեթոդների կիրառումն է: Հոգեբանական կրթության և վերապատրաստման միջոցով անհատը սկսում է հասկանալ իր բացասական զգացմունքների ծագումը: Սկսելով մտերիմ մարդկանց շրջապատում կարճ զեկույցներից, աստիճանաբար մեծացնելով նրանց ելույթների տևողությունը և ընդլայնելով ունկնդիրների թիվը, մարդու մոտ նվազում է տհաճ ֆիզիոլոգիական ախտանիշների ինտենսիվությունը։ Նա կարողանում է կառավարել սեփական հույզերը և վերահսկել վարքը։ Այսինքն, ըստ էության, հոգեթերապևտիկ տեխնիկան հիվանդին աստիճանաբար «ընտելացնելու» մեթոդ է իր անհանգստության օբյեկտի հետ բախմանը, որի արդյունքում վախը փոքրանում է չափի մեջ։

Այնուամենայնիվ, այս տարբերակը չի երաշխավորում անհատի ամբողջական ազատումը մոլուցքային վախից, քանի որ հոգեթերապիայի տեխնիկան ազդում է անհատի գիտակցության վրա և չի կարող ազդել անգիտակցական ոլորտի վրա: Մասնավորապես, ենթագիտակցությունը անձի կյանքի ծրագրերի պահապանն է, որը վերահսկում է մտածողությունը և վարքը։ Ուստի գլոսոֆոբիայից լիակատար ազատվելու համար անհրաժեշտ է ուղղակիորեն գործել ենթագիտակցության վրա։

Մինչ օրս միայն հիպնոսի տեխնիկան է ի վիճակի բացել մուտքը հոգեկանի նման խորը մասեր: Հիպնոսի արդյունավետությունը հիմնված է երկու երևույթի վրա.

• հաճախորդի տրանսի մեջ մնալու մասին՝ բարենպաստ և բուժիչ վիճակ, որում կայունացվում է մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեությունը և խթանվում է օրգանների ինքնաբուժման գործընթացը.
• առաջարկի վարման վերաբերյալ - բանավոր կոնստրուկցիաներ, որոնք ուղղված են գլոսոֆոբիայի բնույթի բացահայտմանը և մարդուն դրդելուն փոխել մտածողության կործանարար բաղադրիչները:

Հիպնոսի սեանսների արդյունքում ենթագիտակցական ոլորտն ազատվում է «պաշտպանության» պարտադրված մեխանիզմներից, անձի հոգեէմոցիոնալ դաշտը մաքրվում է իռացիոնալ վախերից, և մարդը պարզապես դադարում է ապրել անտրամաբանական անհանգստություն։ Հիպնոսի առանձնահատուկ առավելությունը տեւական արդյունքների ձեռքբերումն է, այսինքն՝ ելույթ ունենալու վախը վերացնելուց հետո մարդը չի սպառնում գտնել նոր թշնամի կամ դառնալ դեպրեսիայի զոհ։

Տեխնիկայի մյուս առավելությունը մանիպուլյացիայի հարմարավետությունն է. մարդը չի ենթարկվում որևէ արտաքին բռնության, և նա կարիք չունի իրեն ստիպելու գործել իր զգացմունքների դեմ: Հիպնոսի սեանսներն անվտանգ են և հաճելի, ատրավմատիկ և արդյունավետ, ինչի վկայությունն է գիտական ​​շրջանակներում մեթոդի ճանաչումը որպես տագնապ-ֆոբիկ խանգարումներից ազատվելու ամենաարդյունավետ տարբերակ։ Հիպնոսի ոչ պակաս առավելությունն այն է, որ կամքի ջանքերով վախը տրամաբանական ճնշելու վրա ռեսուրսներ ծախսելու փոխարեն մարդը կարող է կյանքի էներգիան ուղղել դրական ուղղությամբ՝ ինքնակատարելագործման, սեփական ներուժի բացահայտման և նոր կարողությունների զարգացման համար:

Հրապարակային ելույթը հուզում է բոլորին, նույնիսկ ամենահամարձակ խոսողին: Բայց այնպես է պատահում, որ բեմ դուրս գալն ուղեկցվում է խուճապի նոպայով, մարդու մոտ այնպիսի զգացողություն է առաջանում, որ հանդիսատեսից բոլորը գնահատում են իրեն, նայում և այլն։

Վախերը կարող են ձևավորվել մանկության մեջ՝ ցերեկույթի ժամանակ անհաջող ելույթը, ծնողների, ուսուցիչների կշտամբանքները կամ հասակակիցների կողմից ծաղրանքը հանգեցնում են ենթագիտակցական վերաբերմունքի ձևավորմանը: Դուրս գալով հանրության առաջ՝ մարդը բախվում է ենթագիտակցության ազդեցությանը, երբ ամենուր տեսնում է «հրեշներ»։ Այս ֆոբիան հատկապես անհանգստացնում է նրանց, ում աշխատանքը կապված է մշտական ​​կատարման հետ՝ երաժիշտներ, երգիչներ, պարողներ և այլն:

Գլոսոֆոբիան և դրա պատճառները

Բեմական վախը գիտական ​​անվանում ունի՝ գլոսոֆոբիա։

Ֆոբիան տարբերվում է անհանգստությունից և ունի հատուկ ախտանիշներ, որոնք բացատրվում են պարասիմպաթիկ համակարգի նկատմամբ սիմպաթիկ համակարգի գերակշռությամբ.

• սրտխառնոց;
• չոր բերան;
• անքնություն;
• գլխացավ;
• ավելացել է քրտնարտադրությունը;
• սրտի հաճախության և շնչառության բարձրացում;
• ավելացել է արյան ճնշումը.

Բեմական վախի պատճառները.

1. 1. Ենթագիտակցության մեջ տեղեկատվության բացակայություն կամ արձանագրված բացասական վերաբերմունք: Սովորաբար առաջին հրապարակային հայտնվելն ուղեկցվում է վախով։ Լավ ընթանալու դեպքում դրական համոզմունք է ձևավորվում, և բեմում հետագա հայտնվելը միայն հուզմունք է առաջացնում։ Որքան շատ է դրական փորձը, այնքան պակաս բացասական հույզերը:
2. 2. Վատ պատրաստվածություն, չսովորած խոսք, քիչ փորձեր։
3. 3. Սեփական անհաջողության զգացում. Մարդը չի հավատում սեփական ուժերին ու հնարավորություններին։ Արդյունքում առաջանում է թերարժեքության բարդույթ։
4. 4. Համեմատել քեզ ուրիշի հետ։ Այնուհետև ձևավորվում են բացասական համոզմունքներ՝ «Ես չեմ կարող լինել ավելի լավը, քան մեկ ուրիշը», «Ես բոլորից վատն եմ» և այլն։

Ֆոբիաների հակված անհատականության 4 տեսակ

Կան անհատականության տեսակներ, որոնց դեպքում գլոսոֆոբիայի ծանրությունը տարբեր է:

1. 1. Որոշ մարդիկ հակված են խուսափել հրապարակային ելույթներից, ոչ միայն որոշակի ժամանակահատվածում, այլեւ ողջ կյանքում: Նրանք ընտրում են այնպիսի մասնագիտություններ, որտեղ պարտադիր չէ երեւալ հանրությանը, նույնիսկ սակավաթիվ մարդկանց մեջ։ Այսինքն՝ նրանց գործունեության ընտրությունը հիմնված է ոչ թե նախասիրությունների, այլ ֆոբիայից փախուստի վրա։ Այս տեսակը շատ դժվար է բուժել։ Այստեղ պետք է իրականացվի երկարատև հոգեթերապիա։ Ներկայացումները սկզբում կազմակերպվում են ծանոթ մարդկանց նեղ շրջանակում և աստիճանաբար ընդլայնվում են ավելի լայն լսարանի վրա:

1. 2. Անհատականությունների հաջորդ կատեգորիան թույլ չի տալիս վախին թելադրել, թե որ կարիերան ընտրել, բայց միևնույն ժամանակ նրանք փորձում են «գլուխը կախ պահել». խուսափում են հանդիպումների ժամանակ խոսել, հանդիպումներ պլանավորել, տոներին ամաչում են կենացներ ասել. . Նման մարդիկ ակտիվորեն թաքցնում են իրենց ֆոբիան և ամեն կերպ գտնում են վախին չբախվելու համար՝ տարիներ շարունակ անտեսելով խնդիրը։ Նրանց համար ավելի հեշտ է հաղթահարել արգելքը, քան առաջին խումբը։ Պետք է սկսել քիչ թվով մարդկանց ներկայությամբ ելույթ ունենալ, ակտիվ գործունեությամբ զբաղվել։

1. 3. Մարդիկ, ովքեր իրենց աշխատանքում բախվում են հանրության առաջ խոսելու անհրաժեշտության հետ: Սրանք այն մասնագետներն են, ովքեր հաճույքով կխուսափեն հանդիսատեսին պրեզենտացիաներ տալուց, սակայն իրենց գործունեության բնույթից ելնելով չեն կարող դա անել։ Դրանք ներառում են գրողներ, բժիշկներ, ուսուցիչներ: Նման գործունեության ներկայացուցիչները պետք է ժամանակ հատկացնեն հրապարակախոսություն սովորելու համար, քանի որ մասնագիտության մեջ նրանց հաջողությունը մեծապես կախված է դրանից:

1. 4. Ստեղծագործական անհատականություններ՝ երաժիշտներ, երգիչներ, դերասաններ, կատակերգուներ, մարզիկներ, հռետորներ։ Նույնիսկ մարդկանց այս խումբը հակված է անհանգստության՝ լսարանի առջև խոսելու համար: Միակ տարբերությունն այն է, որ նրանց ուղեղը կոչ է անում դուրս գալ հանրությանը, իսկ մարմինները դիմադրում են: Այս դեպքում հարցը ընտրության մասին է, որն ավելի կարևոր է՝ վախը, թե կարիերան։ Եթե ​​մարդ ցանկանում է հասնել մասնագիտության բարձունքներին, նա պետք է հաղթահարի ինքն իրեն։

Հուզմունքը ընդհանուր հատկություն է բոլոր մարդկանց համար՝ անկախ մասնագիտության տեսակից կամ անհատականությունից: Տարբերությունն այն է, որ ոմանք հաղթահարում են իրենց ֆոբիաները, իսկ մյուսները շարունակում են խուսափել դրանցից:

Անապահովության և վախի հաղթահարման տեխնիկա

Նախ, դուք պետք է որոշեք գլոսոֆոբիայի պատճառը: Ի՞նչն է իրականում սարսափելի: Եթե ​​մանկության մեջ եղել է բացասական փորձ, ապա այն պետք է հիշել, հանել ենթագիտակցության խորքից։ Իսկ ապագայում բացասական վերաբերմունքը փոխեք դրականի։ Կարևոր է հիշել, որ ելույթի ժամանակ մարդիկ ցանկանում են ստանալ օգուտ, գիտելիք կամ գեղագիտական ​​հաճույք, այլ ոչ թե մերկացնել բանախոսին իր բոլոր թերությունների համար։

Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և չվախենալ կատարելուց.

• Լավ պատրաստվածությունը, կրկնվող փորձերը ինքնավստահության գրավականն են:Հարկավոր է ժամանակ հատկացնել հանդիսատեսին հետաքրքրող հարցերն ուսումնասիրելու, նրա ցանկություններն ու կարիքները հասկանալու համար։ Թեմայի լավ իմացությունը ձեզ կստիպի կոմպետենտ զգալ: Արժե նախօրոք աշխատել լսարանի կողմից հնարավոր լրացուցիչ հարցերի և մեկնաբանությունների միջոցով:
• Հումորի զգացում.Համապատասխան կատակները հանում են լարվածությունը, դիրքավորում են հանդիսատեսին և օգնում հաղթահարել վախը: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ինչ-որ խայտառակություն կար, սարքավորումները դադարեցին աշխատել և այլն:
• Հանրային խոսքի հմտությունների տիրապետում.Այն ձևավորում է ինքնավստահություն, օգնում է ձեռք բերել անհրաժեշտ խոսակցական հմտություններ, ներգրավում է հանդիսատեսին և պահում նրանց ուշադրությունը ողջ ընթացքում: Խոսքի տիրապետումը հմտություն է, որը կարելի է կատարելագործել: Բոլոր մեծ մարդիկ ինչ-որ տեղից սկսել են, սովորել ու զարգացրել իրենց ուժեղ կողմերը: Հետևաբար, բացարձակապես բոլորն ունակ են դառնալ ականավոր խոսնակ։ Դրան նպաստում են ճիշտ նպատակադրումը և ուժեղ մոտիվացիան:
• Նախորդ փորձերի վերլուծություն.Հանրային յուրաքանչյուր կատարում, հնարավորության դեպքում, պետք է տեսագրվի, որպեսզի հետո կարողանաս գնահատել քեզ դրսից։ Օգտակար է դիտել հետաքրքրություն ներկայացնող ոլորտի փորձագետների ելույթները:
• Հրաժարվել կատարելության մտքից.Բոլոր մարդիկ անկատար են։ Սխալվելու վախը հանգեցնում է նրան, որ դրա հավանականությունը բազմապատկվում է։
• Ցանկալի արդյունքի ներկայացում.Սովորաբար, առաջին անգամ խոսողները հակված են վերարտադրել ձախողման պահը իրենց գլխում: Այս նկարը պետք է փոխարինել դրականով, որտեղ վերջում բոլոր ունկնդիրները հոտնկայս ծափահարում են։
• Կենտրոնացում բովանդակության և գործընթացի վրա:Պետք է կենտրոնանալ ներկայացման, պարի, երգի, դերի, հանդիսատեսի վրա: Բայց ոչ ձեր կամ ձեր թերությունների վրա: Եթե ​​հանգստանաք և սկսեք վայելել ներկայացումը, հանդիսատեսը դրական էներգիա կզգա:
• Սեր հանդիսատեսի հանդեպ.Դուք կարող եք պատկերացնել, որ դահլիճում հավաքվել են ամենամտերիմ մարդիկ և լավագույն ընկերները և այնպես են կատարում, որ հաճույք պատճառեն նրանց։
• Հանգստացեք ելույթից առաջ։Կարևոր իրադարձության նախօրեին պետք է լավ քնել և հրաժարվել խթանիչներից։ Կոֆեինը, ալկոհոլը և հանգստացնող միջոցները միայն ժամանակավոր ազդեցություն են ունենում։ Հայտնի չէ, թե ինչպես է օրգանիզմը արձագանքելու այս նյութերին և ինչպես դա կանդրադառնա կատարման վրա. հարբած և արգելակված խոսնակը ակնհայտորեն դրական հույզեր չի առաջացնի հանդիսատեսի մոտ:
• Արտաքին տեսք.Մարդը, ով գոհ է իր արտաքինից, ինքնավստահ է։ Եթե ​​դուք պետք է պարբերաբար բեմ բարձրանաք, ապա պետք է դիմեք ոճաբանի և իմիջմեյքերի օգնությանը։ Նրանք կօգնեն ձեզ ստեղծել ճիշտ կերպար, ընդգծել ձեր արժանիքները և թաքցնել թերությունները: Պարային շոուներում կամ վոկալային մրցույթներում հանդես եկող մարդիկ պետք է մշակեն բեմի կերպարը, վարսահարդարումը, դիմահարդարումը, համոզվեն, որ բեմադրության հագուստը համապատասխանի համարի թեմային և համապատասխան տեսք ունենա:
• Կապ լսարանի հետ.Կարեւոր է դիմել հանդիսատեսին, նայել նրանց աչքերի մեջ։ Եթե ​​խոսողը նայում է դեպի տարածություն և չի կապվում աչքի հետ, մեծանում է հավանականությունը, որ մարդիկ կկորցնեն հետաքրքրությունը խոսքի նկատմամբ:
• Շնչառության վրա կենտրոնացում.Երեք կամ չորս խորը, դանդաղ շունչ, և դուք կարող եք դուրս գալ հանդիսատեսի մոտ: Խորը շնչառությունը օգնում է ձեզ հանգստություն պահպանել և թթվածնով հագեցնել մարմինը:
• Վոկալ.Վախը կարող է ձայնի փոփոխություն առաջացնել. այն դառնում է ճռճռան կամ, ընդհակառակը, չափազանց նուրբ: Այն բարելավելու համար կօգնեն հատուկ վարժությունները, որոնք ջերմացնում են ձայնալարերը։ Երգելը ձեռնտու է ոչ միայն երգիչներին, այլ բոլոր խոսողներին։
• Տաքանալ.Դաշնակահարը, երաժիշտը, պարողը պետք է տաքանան դուրս գալուց առաջ։ Տաքացումը ձեզ թույլ կտա հաղթահարել վախը, թեթևացնել մկանային լարվածությունը և պատրաստել ձեր մարմինը: Ձգվող վարժությունները օգտակար են: Նրանք հանգստացնում են մկանները և ֆիզիկապես նախապատրաստում մարմինը հնարավոր վնասվածքներից պաշտպանվելու համար: Սա հատկապես կարևոր է պարային ներկայացումների համար։ Մինչ բեմ բարձրանալը կարող եք մտովի պարապել՝ կենտրոնանալով բարդ տարրերի վրա, դա կօգնի ձեզ դադարեցնել վախը։
• Քայլեր դեպի վախ.Հոգեբանները առաջին և երկրորդ բնավորության տիպեր ունեցողներին խորհուրդ են տալիս ելույթ ունենալ փոքր խմբերով՝ ընտանիքի անդամների ներկայությամբ։ Ձեր ֆոբիայի դեմ պայքարելու համար կարող եք գրանցվել թատերական խմբում կամ դերասանական դասընթացների, խմբակային սպորտային պարապմունքների կամ պարելու: Սա կօգնի պայքարել բեմական վախի դեմ: