Ryazhenka քաշի կորստի համար. ծոմի պես շատ լավ

Ռյաժենկայի դիետան տարածված է նիհարել ցանկացողների շրջանում։ Կախված մարմնի քաշից, կարելի է օգտագործել երեք և յոթօրյա դիետա: Սպիտակուցներով հարուստ ֆերմենտացված թխած կաթը պարունակում է քիչ քանակությամբ կալորիաներ և ունի բազմաթիվ այլ օգտակար հատկություններ։ Ֆերմենտացված կաթնամթերքը լավ համադրվում է հնդկաձավարի հետ։ Կան դրական և բացասական կողմեր: Մանրամասները կվերլուծենք հոդվածում։

Ֆերմենտացված թխած կաթի օգտակար հատկությունները

Ռյաժենկան սովորական յոգուրտ է՝ բաղկացած սերուցքից և թխած կաթից, 6%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ։ Ի տարբերություն կեֆիրի՝ այն ունի ավելի շատ սպիտակուց և ցածր էներգիայի արժեք՝ 100 գրամի դիմաց ընդամենը 67 կկալ։

Հայտնի է, որ ֆերմենտացված կաթնամթերքը նորմալացնում է մարսողությունը: Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց խորհուրդ է տրվում օգտագործել ֆերմենտացված կաթի վրա հիմնված մթերքներ։ Ֆերմենտացված թխած կաթի բաղադրությունը պարունակում է երկաթ, մագնեզիում, նատրիում, կալիում, ֆոսֆոր, ինչպես նաև վիտամիններ, ինչպիսիք են B1, B2, C, E, PP, բետա-կարոտին:

Բաղադրիչները լավ համակցված են միմյանց հետ և հեշտությամբ ներծծվում են մարմնի կողմից: Օգտակար բակտերիաների մեծ պարունակության շնորհիվ ֆերմենտացված թխած կաթը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ստամոքսի, աղիքների և երիկամների աշխատանքի վրա։ Ապրանքի համակարգված օգտագործումը օգնում է մաքրել օրգանիզմը, ինչի արդյունքում ավելորդ կիլոգրամները հեռանում են։

Ռյաժենկան ազատում է աղիները պաթոգեն բակտերիաներից և բարձրացնում օրգանիզմի դիմադրողականությունը վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ։ Ֆոսֆորի և կալցիումի ավելացված պարունակությունը օգնում է ամրացնել եղունգները, մազերը, մաշկը և ընդհանուր առմամբ ոսկրային համակարգը: Ռյաժենկայի սիրահարները պաշտպանված են լուրջ հիվանդությունից՝ օստեոպորոզից։

Ֆերմենտացված կաթնամթերքի սպիտակուցը պարունակում է էական բնական թթուներ, մասնավորապես. լիզին և մեթիոնինանհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի և վերականգնման համար: Եթե ​​առավոտյան փոքրիկ երեխային մի գդալ խմորած թխած կաթ տան, նա ախորժակ կունենա։ Մեծահասակները, ուտելով ապրանքը նախաճաշին, մարմնին ապահովում են թեթևություն ամբողջ օրվա համար։

Ռյաժենկան շատ տարածված է Կովկասի ժողովուրդների շրջանում։ մի խմիչք կոչվում է մածունօգտագործվում էր ծարավը հագեցնելու համար: Ռյաժենկայի հիման վրա սկսեցին արտադրվել ժամանակակից յոգուրտներ։

Ռյաժենկա դիետայի էությունն ու կանոնները, արդյունքները

Դիետիկ սնուցման սկզբունքը նախատեսում է ֆերմենտացված կաթնամթերքի ամենօրյա օգտագործումը որպես հիմնական բաղադրիչ: Ռյաժենկան պետք է լինի թարմ, յուղայնությունը 4-6% միջակայքում: Որքան բարձր է այս ցուցանիշը, այնքան ցածր արդյունքներ պետք է ակնկալել:

Սննդի մեջ ֆերմենտացված թխած կաթի համակարգված օգտագործումը կկայունացնի մարսողական համակարգը: Օրգանիզմը աստիճանաբար կսկսի ինքնամաքրվել։ Նորմալացված է աղիների միկրոֆլորան և ջրային աղի հավասարակշռությունը։ Դրա շնորհիվ երիկամների աշխատանքը կբարելավվի։ Նման ցուցանիշները կկայունացնեն նյութափոխանակության գործընթացները։ Ավելորդ ճարպը կսկսի քայքայվել։

Ֆերմենտացված թխած կաթի վրա հիմնված դիետան համարվում է ամենախնայողներից մեկը, այն հեշտությամբ հանդուրժվում է: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը լիովին անվնաս է, և դուք ստիպված չեք լինի սովամահ լինել:

Կախված ավելորդ կիլոգրամների առկայությունից, դուք պետք է որոշեք դիետայի տեսակը երեք կամ յոթ օր. Առաջին օրերին կիլոգրամների առավելագույն քանակն անհետանում է։ Այնուհետև անհրաժեշտ է պահքի օրերն անցկացնել ֆերմենտացված թխած կաթի հետ՝ ձևը պահպանելու համար։ Եռօրյա դիետան թույլ կտա նիհարել 3-5 կգ, յոթօրյա դիետան՝ 5-8 կգ։

Ձեր սիրած սննդից «ձեռնպահ մնալու» պահին դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել որոշ ապրանքներից.

• շաքարավազ;
• հրուշակեղեն;
• ալկոհոլ պարունակող ապրանքներ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• տապակած և ճարպային սնունդ.

Ռյաժենկան հագեցնում է ծարավը։ Բայց հեղուկը չպետք է անտեսվի: Դրա շնորհիվ պահպանվում է ջր-աղ հավասարակշռությունը։ Խմեք մաքրված ջուր և չքաղցրած կանաչ թեյ։

Մենք սննդակարգում ընդգրկում ենք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն՝ մարմնի էներգիայի պաշարը համալրելու համար: Արդյունքում՝ նվազում է հոգնածությունը, հայտնվում են նոր ուժեր, բարձրանում է տրամադրությունը։

• հացահատիկային, հիմնականում վարսակի ալյուր;
• մրգեր եւ բանջարեղեններ;
• դիետիկ կարգի միս և ձուկ.

Ռյաժենկան, որպես դիետիկ սնուցման հիմնական բաղադրիչ, նպաստում է ճարպերի այրմանը` պահպանելով և ամրացնելով մկանային զանգվածը սպիտակուցի շնորհիվ:

Ռյաժենկա դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Դիետիկ դիետայի առավելությունները.

• քաշի զգալի կորուստ առանց ծոմ պահելու;
• մարմինը սթրես չի զգում;
• ճարպային լուծվող վիտամինների ակտիվ կլանում;
• մարսողական համակարգի խթանում;
• բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը հիվանդությունների նկատմամբ;
• ծարավի բացակայություն;
• վիտամինների պակասի լրացում.

Դիետայի թերությունները.

Այս դիետան գործնականում մինուսներ չունի: Հարկ է հիշեցնել, որ մենք օգտագործում ենք միայն թարմ և ցածր յուղայնությամբ արտադրանք: Հակառակ դեպքում, կարող է լինել ստամոքսի և աղիների անսարքություն: Ճարպի բարձր պարունակությամբ ռյաժենկան անարդյունավետ է դիետիկ նպատակներով։

Ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրա հիմնված դիետան երկար ժամանակ չի կարող շարունակվել: Երեքից յոթ օր բավական է մարմինը կարգի բերելու համար։ Ավելին, ճիշտ սննդակարգի դեպքում խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահելու օրերը ֆերմենտացված թխած կաթով անցկացնել։

Մենյու երեք օրվա համար

ԱռԱջին օր

• Նախաճաշ. Մենք ուտում ենք սեխի մի կտոր մինչև 100 գ, խմում ենք 0,5 բաժակ խմորած թխած կաթ։
• Ընթրիք. Եկեք մրգային հյուրասիրենք: Էներգետիկ արժեքով լավագույն տարբերակը նարնջի, ելակի և կիվիի խառնուրդն է՝ 300 գ ընդհանուր քաշով, համեմված 150 մլ ծավալով ֆերմենտացված թխած կաթով։
• Ընթրիք.Հավի կամ հնդկահավի ֆիլե շոգեխաշել կամ եռացնել՝ 150գ.Թեթև բանջարեղենային աղցան համեմել կիտրոնի հյութով։ Աղանդերի համար մենք ուտում ենք կես գրեյպֆրուտ։

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ. 200 գ մյուզլին խառնել ելակի հետ, համեմել 100 մլ ծավալով խմորած թխած կաթով։ Այլընտրանքային տարբերակ կարող է լինել ցանկացած հացահատիկային շիլա, ավելի լավ՝ վարսակ կամ թեփ:
• Ընթրիք. Քաղցր պղպեղը, սպանախի տերեւները, վարունգը, խոտաբույսերը խառնել ձիթապտղի յուղով։ Աղանդերը կես նարինջ է: Ամբողջ տեսականին կարելի է փոխարինել մեկ բաժակ արքայախնձորի հյութով։ Լվանալ ֆերմենտացված թխած կաթով - 100 մլ:
• Ընթրիք. Եփել մի կտոր սպիտակ միս՝ հավի կրծքամիս, հնդկահավ կամ նապաստակ մինչև 200 գ։Մատուցել հազարի հետ։ Լվացեք ֆերմենտացված կաթնամթերքով - 150 մլ:

Երրորդ օր

• Նախաճաշ.Ձմերուկ ենք ուտում, երեք շերտը բավական է։ Խմում ենք ֆերմենտացված թխած կաթ՝ 200-250 մլ։
• Ընթրիք. Պատրաստենք ելակի և բանանի խառնուրդ 150 գ ընդհանուր քաշով Լվացեք խնձորի հյութով՝ 200 գ։
• Ընթրիք. Եփել մի կտոր ձուկ՝ 200 գ, աղանդերի համար ուտում ենք մի բաժին բրոկկոլի՝ դեղաբույսերով։

Ամեն օր քնելուց առաջ մենք խմում ենք մեկ բաժակ թթվային մթերք։ Վերջին օրը մենք ինքներս մեզ կուրախացնենք կոկտեյլով՝ ֆերմենտացված թխած կաթ մրգերով 200 մլ ընդհանուր ծավալով:

Եռօրյա դիետան համարվում է հավասարակշռված և առողջարար։ Այնուամենայնիվ, դեռ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ։

Ճաշացանկ յոթ օրվա համար

Յոթօրյա դիետան ցուցված է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Մեկ շաբաթում օրգանիզմն ամբողջությամբ մաքրվում է։ Այս դեպքում 5 կգ-ից քաշի կորուստը հիմնականում տեղի է ունենում աղիքների արտազատման պատճառով։ Իսկ եթե դիետայից ճիշտ դուրս չգաք, ավելորդ քաշը կվերադառնա ավելացումով։

Ռյաժենկայով շաբաթական քաշի կորստի ժամանակ մենք կավելացնենք երկրորդ նախաճաշը և ցերեկային խորտիկը օրական երեք կերակուրին: Սնունդը նույնն է լինելու բոլոր յոթ օրերի ընթացքում:

Յոթօրյա դիետայի մենյու:

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կամ թեփ շիլա.
• Խորտիկ. Խմում ենք 200 մլ խմորած թխած կաթ։
• Ընթրիք. Պատրաստենք թեթև ապուր հավի և բանջարեղենի հիման վրա։ Լվացեք ֆերմենտացված կաթնամթերքով - 200 մլ:
• կեսօրյա թեյ. Եկեք մի բաժակ ռյաժենկա խմենք։
• Ընթրիք. Պատրաստեք ձեր սիրելի բանջարեղենային աղցանը ձիթապտղի յուղով և մի կտոր շոգեխաշած ձուկով: Մենք խմում ենք մի բաժակ ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Դուրս գալ դիետայից և պահքի օրերից

Մարդիկ, ովքեր իրենց վրա ռյաժենկայով դիետա են ապրել, գոհ են արդյունքից։ Նման սնուցումը թեթևության զգացում է տալիս քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում։ Որոշ օգտատերեր ասում են, որ նման դիետայից հետո չեն ցանկանում այլ մթերքներ ուտել։ Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է դուրս գաք դիետայից: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ավելի բազմազան դիետա.

Չնայած սննդակարգի հավասարակշռությանը, այլ տարրեր նույնպես պետք է մտնեն օրգանիզմ։ Բացի այդ, մաքրումն օգտակար է, բայց ամեն ինչի մեջ չափանիշ պետք է լինի։ Հիմնական բանը սովորական դիետայի անցնելն է, պետք է աստիճանաբար լինի:

Մենք նաև առաջինն ենք ուտում: Իսկ խորտիկի համար ֆերմենտացված կաթնամթերքի փոխարեն մենք մրգեր ու բանջարեղեն ենք ուտում։ Մի երկու օր հետո կեսօրվա խորտիկը կփոխարինենք մի կտոր խաշած միսով։ Հասկանալի է, որ կգա ժամանակը, երբ դուք կցանկանաք տապակած կարտոֆիլ կամ բեկոն ուտել։ Փորձեք պահպանել նորմը և շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպել հեշտ օրեր։

Բեռնաթափման օր ռյաժենկայի հետ

Ողջ օրվա ընթացքում մենք խմում ենք ռյաժենկա՝ մինչև 2 լիտր: Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք խմել մաքրված ջուր: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը տալիս է հագեցվածության զգացում և էներգիայի մատակարարում ամբողջ օրվա համար։ Քաշի կորուստը կկազմի մինչև 2 կգ՝ կախված մարմնի քաշից։

Եթե ​​մի երկու ավելորդ կիլոգրամ կորցնելու անհրաժեշտություն կա, օրինակ՝ արձակուրդից առաջ, կարելի է երեք օր մրգերով ռյաժենկա ուտել։ Այս ընթացքում մենք խմում ենք 1-2 լիտր ցածր յուղայնությամբ մթերք։ Մենք թարմ մրգեր ենք ուտում։ Պատրաստում ենք բանջարեղենային աղցաններ՝ սոուսով ֆերմենտացված թխած կաթ կամ կոկտեյլներ։ Մի երկու կիլոգրամ կանցնի։

Դիետա ռյաժենկայի և հնդկաձավարի վրա

Ֆերմենտացված կաթնամթերքը դիետիկ շիլաների հետ միասին համարվում է «իդեալական զույգ»։ Հնդկաձավարը պարունակում է առավելագույն քանակությամբ սննդանյութեր։ Ռյաժենկայի հետ միաժամանակ շիլա ուտելով՝ դուք օգնում եք օրգանիզմին լրացնել վիտամինների և հանքային պաշարների պակասը։ Ապրանքը պետք է ճիշտ պատրաստվի։

Լվացեք մի բաժակ հնդկաձավար: Լրացրեք այն ռյաժենկայով մի մատով ավելի բարձր: Թողնենք գիշերը։ Պետք չէ շիլա եփել։ Համեմունքներ չենք ավելացնում, բայց մի քանի կտոր թարմ մրգեր վերեւում չեն վնասի։ Առավոտյան դուք կստանաք առողջ և հավասարակշռված նախաճաշ։ Ճաշից առաջ դուք հաստատ չեք ցանկանա ուտել:

Մնացած ժամանակ մենք ուտում ենք սովորական սնունդ, բայց չենք չափից շատ ուտում։ «Կատարյալ զույգը» օգնում է կայունացնել մարսողական պրոցեսները ողջ օրվա ընթացքում։

Ի՞նչ է մեզ տալիս հնդկացորենի դիետան::

• ավելորդ ճարպի քայքայում և հեռացում;
• եղունգների, մաշկի և մազերի ամրապնդում;
• սրտի և արյան անոթների կայունացում.

Առաջին արդյունքներն ի հայտ են գալիս երրորդ օրը, երբ օրգանիզմն ամբողջ ուժով սկսում է մաքրման գործընթացը։ Յոթից տասը օր բավական է։ Քաշի կորուստը կկազմի 3-5 կգ։ Կարող է կազմակերպել պահքի օրեր. Շաբաթը մեկ անգամ պատրաստում ենք հնդկաձավարով նախաճաշ՝ վերը նշված բաղադրատոմսով։ Մնացած ժամանակ մենք ռյաժենկա ենք խմում կամ կանաչ խնձոր ենք ուտում։

Դիետայից դուրս գալով՝ ձեզ մի ծանրաբեռնեք ծանր սնունդով։

Կարճ տեսանյութում Ժաննա Սոլովյովան խոսում է ռյաժենկայի օգտակար հատկությունների մասին, ինչպես պատրաստել արտադրանքը տանը, ինչպես նաև տալիս է հնդկացորենով առողջ նախաճաշի բաղադրատոմս.

Հակացուցումներ

Ռյաժենկայով նիհարել սկսելուց առաջ կարդացեք հակացուցումները։ Այս տեսակի սնունդը խորհուրդ չի տրվում մի շարք հիվանդություններով տառապող մարդկանց.

• ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների ծանր ձև;
• սրտի կաթված և ինսուլտ;
• շաքարային դիաբետ (տես թերապևտիկ դիետա թիվ 9);
• լյարդի հիվանդություն;
• աթերոսկլերոզ.

Ցանկացած հիվանդության դեպքում պետք է ձեռնպահ մնալ բոլոր տեսակի դիետաներից։ Հիվանդության ժամանակ օրգանիզմը պահանջում է պատշաճ սնուցում։ Ոչ բոլոր մարդիկ կկարողանան երկար ժամանակ դիմակայել ֆերմենտացված կաթնամթերքի ընդունմանը: Դիետայի ընթացքում վերահսկեք մարմնի արձագանքը: Եթե ​​տհաճություն և այլ կողմնակի բարդություններ են հայտնվում, ավելի լավ է չեղարկել նման դիետան:

Կանացի մարմնի ձևի նորաձևությունը արագորեն փոխվում է գրեթե նույն ձևով, ինչ հագուստի դեպքում՝ նախ պահանջելով կնոջից լինել Մերիլին Մոնրոյի նման հոյակապ ձևերով տիկին, հետո՝ Թվիգիի պես անկյունային: Ընդամենը մի պահ է անցել, և նա արդեն թելադրում է նոր միտում։ Նոր միտումները արագ են գալիս, բայց մի բան մնում է անփոփոխ՝ առողջ մարմնի տերը լինելն է։

Առողջության համար միանշանակ անհրաժեշտ է գիրության բացակայության փաստը։ Դրա համար մարմինը չպետք է տեղավորվի մոդելային ցուցիչների մեջ, բայց այն պետք է լինի բարակ։ Բոլոր ժամանակներում գեղեցիկ կազմվածք ունենալու համար կնոջն օգնում էին սննդակարգը և ֆիզիկական ակտիվությունը:

Դիետաները շատ են։ Ամենահայտնի ուղղություններից են համարվում մոնոդիետաները, որոնց առավելությունը պարզությունն է, իսկ թերությունը՝ վնասակարությունը։ Նման դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում մեկ կերակուրում համատեղել լոլիկը և խմորված թխած կաթը՝ քաշի կորստի համար:

Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ խմիչք է դա, ինչպես է այն օգտակար սննդի համար։ Ռյաժենկան ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք է, որը ստացվում է բակտերիաների խմորման և թխած կաթի խմորման արդյունքում։

Այն հարուստ է B, PP, C, A խմբերի վիտամիններով, պարունակում է նաև շատ ֆոսֆոր, կալիում, կալցիում և ծծումբ։ Այս ապրանքը սպիտակուցի, ճարպի աղբյուր է։ Սպիտակուցը արագ և հեշտությամբ մարսվում է՝ տալով հագեցվածության զգացում։ Համը հաճելի է, ըմպելիքն ինքնին ցածր կալորիականությամբ է, սա հիանալի միջոց է քաշի կորստի համար:

Ryazhenka դիետա քաշի կորստի համար. ինչպես ճիշտ հետևել դրան

Հնարավո՞ր է ռյաժենկա խմել դիետայի վրա: Եթե ​​ձեր նպատակը երկար ժամանակ նիհարելն է, ապա դրա համար պետք է հետևել ճիշտ սնվելուն։ Ի՞նչ է դա պահանջում։ Ըմպելիքը պետք է համադրել ցածր կալորիականությամբ այլ ուտեստների հետ՝ ձիթապտղի յուղով կամ կիտրոնի հյութով աղցաններ, անյուղ միս կամ ձուկ, մրգեր։ Հարկավոր է ուտել օրը 5-6 անգամ՝ 150-200 գրամ չափաբաժիններով, 2-3 ժամ ընդմիջումով։

Պետք է բացառել քաղցր, օսլա պարունակող մթերքները։ Ռյաժենկան կարելի է օգտագործել որպես խորտիկ։ Լավ է այն խմել քնելուց 2-3 ժամ առաջ՝ ընթրիքի փոխարեն, օգտակար է այն համադրել բանջարեղենի և մրգերի հետ։ Օրական սպառված կալորիաների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 1300-1500 կկալը։ Նման քաշի կորուստը երկար է առանց արագ ազդեցության, բայց հնարավորինս անվնաս մարմնի համար, հետագայում չտալով կորցրած կիլոգրամների արագ վերադարձ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ արդյունք, ապա կարող եք երեք օր օգտագործել ռյաժենկա դիետան։ Դրանով կարելի է նիհարել 1-2,5 կգ։

1-ին օր.

2-րդ օր.

• Նախաճաշ. 150 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ տարեկանի կրեկերներով, սուրճ, թեյ առանց շաքարի;
• Խորտկարան. մեկ խնձոր ավելի լավ է թխված;
• Ճաշ՝ հավի արգանակ 150 մլ և բանջարեղենային աղցան կիտրոնի հյութով;
• Խորտկարան՝ 150 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած անյուղ ձուկ, ավելի լավ է խմել կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։

3-րդ օր.

• Նախաճաշ. հատապտուղներ կամ մրգեր 150 գ սեզոն 3 ճաշի գդալ խմորած թխած կաթով;
• Խորտկարան՝ մեկ փոքր բանան;
• Ճաշ՝ բանջարեղենով և ցածր յուղայնությամբ պանիրով ​​աղցան;
• Խորտկարան՝ մեկ խնձոր;
• Ընթրիք՝ 150 մլ ryazhenka smoothie 150 գ ելակով կամ 115 գ բանանով:

Սլացիկ կազմվածքը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում պահքի օրեր անցկացնել, կազմակերպել, այսպես ասած, մոնոդիետա ֆերմենտացված թխած կաթի վրա։ Անհրաժեշտ է այն խմել օրվա ընթացքում 1-1,5 լիտր և 2 լիտր ջուր։ Պահքի օրերը շաբաթական 1 անգամ են ծախսում ներդաշնակությունը պահպանելու համար, եթե ցանկանում եք նիհարել, կարող եք շաբաթական այս օրերից 2-3-ը անել։ Պահքի օրը խորհուրդ է տրվում փոխարինել սովորականի հետ, դրանք անընդմեջ չանցկացնել։

Մեկ շաբաթվա ընթացքում սննդակարգը ֆերմենտացված թխած կաթով, ինչպես, իսկապես, ցանկացած այլ ժամանակահատվածում, խորհուրդ չի տրվում ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցերի և գաստրիտների դեպքում:

14.03.2017

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարը հաղթանակի կվերածվի, եթե որպես հիմնական ցնցող տարր ընտրեք համեղ և առողջարար ֆերմենտացված թխած կաթը։ Սա սպիտակուցային դիետաների ամենախնայող և համեղ տեսակներից մեկն է: Ռյաժենկայում կան մեծության ավելի շատ սպիտակուցային տարրեր, քան ֆերմենտացված կաթի արտադրամասի մյուս եղբայրներում՝ կեֆիր, կաթ և մածուն: Օրգանիզմում սպիտակուցի մշտական ​​ընդունման շնորհիվ է, որ մկանային զանգվածը պահպանում է իր ֆիզիկական ծավալը և քիմիական բաղադրությունը։ Սրտանց ֆերմենտացված թխած կաթը որակապես հագեցնում է քաղցը, և դուք երկար ժամանակ կշտացած եք զգում։ Դուք ավելի քիչ սնունդ եք օգտագործում՝ չզգալով անհարմարություն և քաղց։

Ռյաժենկայի առանձնահատկությունները որպես քաշի կորստի համար նախատեսված միջոց

Ռյաժենկա դիետայի կարևոր առավելությունն այն է, որ ավելորդ կիլոգրամները աստիճանաբար անհետանում են, մինչդեռ բալաստային ճարպային հյուսվածքը սպառում է, և ոչ մկանները: Բեռնաթափման ողջ ժամանակահատվածում էներգիայի պակաս չեք զգում և վատ տրամադրություն չեք ապրում։ Ընդհակառակը, օրգանիզմն ապահովվում է անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիայով և միաժամանակ աստիճանաբար ազատվում տոքսիններից և տոքսիններից։ Ռյաժենկայի առավելությունները ներառում են.

• Ցածր կալորիականությամբ 63 կկալ,
• Մարմնի համար օգտակար միկրոտարրերով հագեցվածություն՝ ֆոսֆոր և կալցիում,
• Արտադրանքի բարձր սննդային խտություն,
• Գերազանց համատեղելիություն մրգերի հետ,
• Բուժիչ ազդեցություն ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա,
• Բարձր էներգիայի ազդեցություն:

Արդյունավետ քաշի կորուստը տեղի է ունենում շատ հեշտ և բնական: Հաշվի առնելով հիվանդների բոլոր արձագանքները՝ սննդաբանները եկել են այն եզրակացության, որ ֆերմենտացված թխած կաթով դիետայի ընդամենը 3 օրվա ընթացքում մարդը կարող է կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

Ռյաժենկա դիետայի արդյունավետության պայմանները

Բոլոր ֆերմենտացված կաթնամթերքին բնորոշ պարուրող էֆեկտի շնորհիվ, ֆերմենտացված թխած կաթը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի վրա: Այս տեսակի արտադրանքը արդյունավետ է պանկրեատիտի և գաստրիտի բուժման համար: Ռյաժենկա դիետայի միջոցով նիհարելու կայուն ազդեցության հասնելու համար պետք է հաշվի առնել մի քանի կարևոր նրբերանգներ.

• Արտադրանքի յուղայնությունը պետք է լինի 4-ից 6%;
• Ամենօրյա սննդակարգում պետք է առկա լինեն այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կեֆիր, կաթնաշոռ) և մրգեր.
• Մի երկարացրեք դիետան առանց բժշկական ցուցումների.
• Դիետայի տևողության համար արժե հրաժարվել ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքների, ալյուրի և քաղցրավենիքի օգտագործումից.
• Պահքի օրերին ողջունելի է ծարավը հագեցնել անհրաժեշտ քանակությամբ հանքային ջրով, հյութերով, մրգային ըմպելիքներով և կանաչ թեյով։

Ռյաժենկա դիետայի երկրորդ բաղադրիչը

Մրգերը լրացնում են սպիտակուցներով հարուստ ռյաժենկան բուսական մանրաթելերով, վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, որոնք նպաստում են օրգանիզմի բարդ մաքրմանը տոքսիններից և տոքսիններից: Բացի այդ, մրգերի և չորացրած մրգերի օգտագործումը ֆերմենտացված թխած կաթի սննդակարգով ապահովում է էներգիայի ներդաշնակ ծախս և օրգանիզմի ջրային հավասարակշռության պահպանում։ Ռյաժենկա դիետան ներառում է սննդակարգում մրգերի և բանջարեղենի հետևյալ տեսակները՝ սեխ, ելակ, նարինջ, կիվի, վարունգ, լոլիկ, քաղցր պղպեղ, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, ձմերուկ, բանան, կանաչի (սպանախ, մաղադանոս, սամիթ) , Բրյուսելյան կաղամբ. Ճաշացանկը պետք է ներառի նաև թռչնի և նապաստակի միս:

Թվարկված բոլոր բաղադրիչներն անհրաժեշտ են մարմնին՝ ֆերմենտացված թխած կաթով բեռնաթափման սննդակարգի ժամանակ ուղեղի լիարժեք գործունեության համար: Նրանց համար, ովքեր ձգտում են համախմբել իրենց նոր քաշը, կարող եք կրկնել դիետան ընդմիջումից հետո: Այս դիետայից օգտվողների ակնարկները հաստատում են նիհարելու կայուն ազդեցությունը ֆերմենտացված թխած կաթի կանոնավոր օգտագործման օգնությամբ:

Դիետայի ընթացքում աղիքների մաքրումը տեղի կունենա ավելի բնական՝ ոչ միայն ֆերմենտացված թխած կաթի սպիտակուցային ընդգրկումների, մրգերում պարունակվող մանրաթելերի, այլև ջրի սովի բացակայության պատճառով:

Մենյու երեք օրվա համար

Մոնո-դիետաների սիրահարները պետք է լրջորեն վերաբերվեն իրենց սննդակարգի բաղադրությանը պահքի օրերի համար։ Լրացուցիչ ապրանքների ընդգրկումը մենյուում բարենպաստ ազդեցություն կունենա աղեստամոքսային տրակտի վրա և թույլ կտա պահպանել օրգանիզմում էներգիայի սպառման ներդաշնակ գրառումը: Ֆերմենտացված թխած կաթով սննդակարգով դուք կարող եք շատ ջուր խմել ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում: Ավելի մեղմ քաշի կորստի համար չպետք է սովամահ լինել, դուք կարող եք հագեցնել ձեր քաղցը մեկ այլ չափաբաժնով նուրբ խմորված թխած կաթով կամ մի կտոր միրգով:

Դիետայի 3 օրվա նմուշային մենյուն ունի հետևյալ կազմը

Առաջին օրը

Նախաճաշը պետք է հագեցած լինի:Պետք է խմել կես բաժակ թարմ ֆերմենտացված թխած կաթ։ Կերեք բանան կամ սեխի կտոր։ Օրգանիզմում կալցիումի պակասի դեպքում նախաճաշը կարող եք լրացնել կաթնաշոռով։

Ճաշը պետք է բազմազան լինի վիտամին C պարունակող մրգերով։Թարմ մրգերից և հատապտուղներից մրգային աղցան պատրաստեք՝ յուրաքանչյուր բաղադրիչից վերցնելով 100 գ։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի թարմ ելակ, նարինջ, կիվի։ Դուք պետք է լցնել աղցանը փոքր քանակությամբ խմորված թխած կաթով:

Ընթրիքի մենյուում պարտադիր է ներառել մսի դիետիկ բազմազանություն։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս միսը շոգեխաշել կամ հավի ֆիլեն եռացնել։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, դուք կարող եք ընտրել բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով: Աղանդերի համար կերեք մեկ գրեյպֆրուտ։ Քնելուց մի քանի ժամ առաջ, բայց ոչ ուշ, քան մեկ ժամ, խմեք կես բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Երկրորդ օր

Նախաճաշին պատրաստեք վիտամինային խառնուրդ 250 գ մյուսլիից՝ ֆերմենտացված թխած կաթի ավելացմամբ։Բաղադրության մեջ կարող եք ներառել փոքր քանակությամբ թարմ ելակ։

Երկրորդ պահքի օրվա ճաշի չափաբաժինը պետք է ավելի խիտ լինի, քան առաջին օրը։Պատրաստել բանջարեղենային աղցան թարմ լոլիկից և վարունգից, ավելացնել քաղցր բուլղարական պղպեղ՝ ըստ ճաշակի, սպանախի մի քանի տերև (կալիումի հիմնական աղբյուրը) և թարմ խոտաբույսեր՝ մաղադանոս և սամիթ: Օրգանիզմ անհրաժեշտ քանակությամբ գլյուկոզա ստանալու համար կերեք կես նարինջ։ Ռյաժենկան շարունակում է մնալ հիմնական խմիչքը:

Ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի դիետիկ կարգի միսից:Դիետոլոգները միակարծիք են, որ նապաստակի միսն անհրաժեշտ է դիետա պահող մարդու օրգանիզմին։ Նապաստակի միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր, C, B վիտամիններ, երկաթ, ֆոսֆոր, կալիում, ֆտոր և մանգան։ Այս տեսակի միսը ցածր կալորիականություն ունի:

Ծոմ պահելու օրերին նապաստակի միս օգտագործելով՝ դուք լրացնում եք ձեր օրգանիզմում օգտակար նյութերի պակասը, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի և ամբողջ օրգանիզմի լիարժեք աշխատանքի համար։ Նապաստակի մսի օգտագործումը նպաստում է սպիտակուցների և ճարպերի նյութափոխանակության նորմալացմանը, ինչը հանգեցնում է նիհարելու ցանկալի ազդեցությանը։

Այսպիսով, ընթրիքին մոտ 100 գ նապաստակ ուտելն ավելի քան տեղին կլինի։ Հիշեք, որ միսը պետք է օգտագործել խաշած վիճակում։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ նախապատվությունը տվեք բանջարեղենային աղցանի հաջորդ մատուցմանը։ Նախքան 150 գ խմորած թխած կաթ խմելը, ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է մի փոքր տաքացվի։ Քաղցած զգալով քնելուց առաջ կերեք 100 գ արքայախնձոր։

Օր երրորդ

Երրորդ օրը ձեր օրգանիզմն արդեն ընտելանում է ռյաժենկա դիետայի հատուկ սննդակարգին, բայց բնազդաբար դուք արդեն ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը այլ ապրանքներով: Ավելի լավ է զերծ մնալ նման ցանկություններից ու շարունակել սկսածը։ Այդ դեպքում դուք անպայման կհասնեք նիհարելու կայուն ազդեցության։

Երրորդ օրը նախաճաշին խմեք 200 գ ֆերմենտացված թխած կաթ։Կերեք մի քանի կտոր ձմերուկ կամ բանան։

Ճաշին տեղին կլինի ուտել մրգային աղցան:Պատրաստեք ուտեստ ձեր սիրած մրգերով։ Այս անգամ ֆերմենտացված թխած կաթի փոխարեն կարելի է մեկ բաժակ խնձորի հյութ խմել։

Երրորդ օրվա ձեր ընթրիքը բաղկացած կլինի խաշած ձուկից։Այն պետք է լինի ոչ յուղոտ, նախընտրելի է ծովային: 200 գ-ի չափաբաժինը բավարար կլինի ամեգա 3 և օմեգա 6 հետքի տարրերը համալրելու համար: Շոգեխաշել բրյուսելյան կաղամբը թարմ խոտաբույսերից պատրաստված համեմունքներով: Սա կլինի ձեր կողմնակի ճաշատեսակը ընթրիքի համար: Քնելուց առաջ խմեք կես բաժակ թարմ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Արժե ասել, որ ավելորդ կիլոգրամների արագ կորստի համար շատ արդյունավետ է ռյաժենկայի դիետան։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մրգերի և դիետիկ մսի զուգահեռ օգտագործումը չափազանց կարևոր է օրգանիզմում վիտամինների և հանքանյութերի համապարփակ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Նրանց, ովքեր ցանկանում են խնայել լրացուցիչ բաղադրիչները ծոմ պահելու օրերին, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ռյաժենկա դիետան աշնանը կամ ամռանը, երբ բանջարեղենի և մրգերի գները համեմատաբար էժան են։

Անգամ պահքի օրերի ավարտից հետո արժե հավատարիմ մնալ հատուկ խնայող սննդակարգին և պահպանել առողջ սննդակարգի կանոնները։

Համեղ, բայց անառողջ սննդի առատությունը ստեղծել է մի հասարակություն, որն ակտիվորեն պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ։ Ուստի սննդի ոլորտում նոր մոտեցումների գյուտը ձեռք է բերել այնպիսի նշանակություն, արդիական են դարձել քաշ կորցնելու տարբեր մեթոդների մշակումը և պահքի օրերը։

Հայտնի չէ, թե ում մոտ է առաջացել ֆերմենտացված թխած կաթի միջոցով նիհարելու գաղափարը, սակայն հարկ է նշել, որ այս մեթոդը, դատելով նիհարողների ակնարկներից, շատ արդյունավետ է ստացվել, և բացի այդ, այն. օգտակար էր և ոչ թե թուլացնող:

Ինչ է օգտակար ryazhenka քաշի կորստի համար:

Ռյաժենկան ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք է, որը հիմնված է թխած կաթի վրա՝ սերուցքով, կաթնաթթվային բակտերիաների ավելացմամբ:

Որոշված ​​են ռյաժենկա դիետայի օգուտները բնական բաղադրությունը, ներառյալ մի շարք կարևոր սննդանյութեր.

Հանրաճանաչ:

• ✅ Արդյունավետ դիետաներ կանանց համար որովայնի և կողքերի քաշի կորստի համար
• ✅ Դիետա հավի կրծքամիս և բանջարեղենի վրա. ճաշացանկ և արդյունքներ
• ✅ Մայա Պլիսեցկայայի դիետան՝ մինուս 10 կգ 15 օրում
• ✅ Բրնձի դիետա կամ ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ-ով

Վիտամիններ.

• խումբ B (բարելավում է մարսողական տրակտի աշխատանքը),
• A (հակաօքսիդանտ)
• C (օգնում է ամրապնդել իմունիտետը),
• E (պաշտպանում է բջիջները տոքսիններից),
• PP (բարելավում է արյան հոսքը, ամրացնում է նյարդային համակարգը):

Քիմիական տարրեր.

• կալիում (պահպանում է աղի և հեղուկի հավասարակշռությունը բջիջներում և հյուսվածքներում),
• կալցիում (անհրաժեշտ է ոսկորների և ատամների համար, մասնակցում է արյան մակարդման գործընթացին),
• ֆոսֆոր (ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների, ոսկրային համակարգի վիճակի վրա),
• նատրիում (մասնակցում է թթու-բազային և ջրային հավասարակշռությանը),
• ծծումբ (ազդում է մազերի և մաշկի առողջության վրա, չեզոքացնում է թունավոր նյութերը),
• մագնեզիում (նորմալացնում է նյարդային համակարգի գործունեությունը):

Նախաբիոտիկներ- նպաստել հաստ աղիքի միկրոֆլորայի բարելավմանը, վերականգնմանը. Վերացնել փորկապությունը.

կաթնաթթու- հակասեպտիկ, որը ճնշում է ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոգեն միկրոֆլորայի աճը:

Սպիտակուցներ- Մասնակցում է օրգանիզմի կյանքի բոլոր գործընթացներին։

Իդեալական տարբերակ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարող է լինել ռյաժենկա դիետան: Դրա օգուտը կայանում է նրանումՍննդի մարսողության գործընթացի բարելավման, աղիքային պաթոգեն միկրոֆլորայի ճնշման, մարսված սննդի ավելցուկի և մնացորդների արագ հեռացման գործում:

Դիետա ռյաժենկայի վրա

Ռյաժենկա դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում ենթադրում է այլ ապրանքներ «միացնելու» ունակություն, որպեսզի մարմինը ստանա լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերը: Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին.Նախաճաշից կես ժամ առաջ և ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում պետք է խմել մեկ բաժակ ջուր:

Մենյու շաբաթվա համար

Նիհարելուն պետք է լուրջ վերաբերվել, նախապատրաստվել ֆիզիկապես և մտավոր: Սկզբից մի քանի օր առաջ անցեք հեշտությամբ մարսվող սննդի,բացառել յուղոտ, տապակած, պահածոյացված մթերքները, կեքսները և քաղցրավենիքները, մի՛ շատ կերեք։

Դիետայից «Ելքը» նույնպես պետք է հարթ լինի։. Կտրուկ վերադառնալով ձեր սովորական սննդակարգին, դուք կարող եք արագ լրացնել կորցրած կիլոգրամները, և նույնիսկ ավելանալ:

Երկրորդ նախաճաշի համար(առաջինից 2 ժամ հետո) կեսօրից հետո և գիշերը(քնելուց 60 րոպե առաջ) միշտ պետք է խմել կես բաժակ՝ մի բաժակ խմորված թխած կաթ։ Եթե ​​ճաշացանկում նշված է մրգային կամ բանջարեղենային աղցան, համեմեք այն ֆերմենտացված թխած կաթով:

Բանջարեղենգերադասելի է օգտագործել այս ժամանակահատվածում ոչ օսլա.բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, կանաչ լոբի, քաղցր պղպեղ, վարունգ, ծնեբեկ, չինական կաղամբ: Ավելի լավ է ընտրել կիսաթթվային մրգեր, բացառել ցիտրուսային մրգերը։

Ռյաժենկա դիետա - շաբաթվա ճաշացանկ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք).

ԱռԱջին օր

1. վարսակի ալյուր (լավագույնը հացահատիկն է):
2. շոգեխաշած բանջարեղեն (ցուկկինի, սմբուկ, լոլիկ, սոխ):
3. խաշած հավի ֆիլե խոտաբույսերով:

Երկրորդ օր

1. մրգային աղցան (խնձոր, կիվի, տանձ):
2. դդումի ապուր.
3. pollock շոգեխաշած կանաչ բանջարեղենով (վարունգ, նեխուրի ցողուն, ցուկկինի, կանաչ ոլոռ):

Երրորդ օր

1. մյուսլի և խնձոր՝ համեմված ֆերմենտացված թխած կաթով։
2. շոգեխաշած բանջարեղեն (գազար, սպանախ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի):
3. խաշած հնդկահավ ծնեբեկով.

Չորրորդ օր

1. հնդկաձավար.
2. ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ, խաշած կամ թխած բանջարեղեն (բուլղարական պղպեղ, բրոկկոլի, ճակնդեղ):
3. թխած իշխան, կանաչ (ռուկոլա, սպանախ, մաղադանոս).

Հինգերորդօր

1. մրգային աղցան (խնձոր, ազնվամորու, բալ, ծիրան):
2. սոխով ապուր.
3. հավի կրծքամիս և կանաչ բանջարեղեն (վարունգ, քաղցր պղպեղ):

Վեցերորդ օր

1. չորացրած մրգեր (չոր ծիրան, չամիչ, սալորաչիր) և կաթնաշոռ՝ առանց շաքարի ավելացման։ Լրացրեք ռյաժենկա կամ թթվասեր:
2. գազար ապուր սոխի արգանակի մեջ։
3. շոգեխաշած ծովաբաս լոլիկով:

Յոթերորդ օր

1. մրգային աղցան (դեղձ, սալոր, ծիրան):
2. շոգեխաշած բանջարեղեն (կարմիր սոխ, գազար, կանաչ լոբի):
3. խաշած հորթի միս լոլիկով.

Նման սնուցումը թույլ կտա կորցնել մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշը և կայունացնել աղիների գործունեությունը։

Դիետա 3 օր

Եթե ​​մեկ շաբաթվա դիետան պահանջում է տոկունություն, և ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ պահպանել այն, ապա 3 օրը մեղմ շրջան է, և նման քաշի կորուստը շատ ավելի հեշտ է հանդուրժել։

Ֆերմենտացված թխած կաթի սննդակարգը ներառում է կարևոր կանոնների պահպանում.

• խմել բավարար ջուր հիմնական կերակուրների միջև,
• սովամահ չլինել,
• չափից շատ մի կերեք
• ձեռնպահ մնալ ֆիզիկական ակտիվությունից.

Մենյու 3 օրվա համար (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք).

Առաջին օրը:

1. խնձոր կաթնաշոռով;
2. մրգային աղցան;
3. նապաստակի նիհար միս կամ խոտաբույսերով շոգեխաշած ձուկ:

Երկրորդ օր.

1. վարսակի ալյուր ջրի վրա;
2. բանջարեղենային աղցան;
3. խաշած նապաստակի միս խոտաբույսերով:

Օր երրորդ.

1. միրգ;
2. բանջարեղենային աղցան;
3. հավի կամ ձկան միս և կանաչի.

Առաջին, երկրորդ նախաճաշի, կեսօրվա խորտիկի և գիշերը (քնելուց մեկ ժամ առաջ) - միշտ մի բաժակ ռյաժենկա.

Պահքի օր

Ռյաժենկայով բեռնաթափման օրը մեկօրյա մինի դիետա է։ Տվյալ դեպքում խոսքը ավելի շատ բեռնաթափման օրվա մասին է։ Դուք կարող եք այն կեֆիր պատրաստել: Նպատակն էմաքրում է աղիները, որն օգնում է ազատվել կուտակված տոքսիններից և տոքսիններից։

Եթե ​​առողջությունը թույլ է տալիս, նման բեռնաթափում կարելի է անել շաբաթը մեկ անգամ։ Նրանք թեթևություն են հաղորդում և բարելավում մարսողությունը։

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել 2 լիտրից ոչ ավելիֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք, օրինակ՝ մածուն, չբացառելով ջուրը։

Հնարավո՞ր է գիշերը ռյաժենկա խմել դիետայի ժամանակ:

Ռյաժենկան շատ առողջարար համեղ ֆերմենտացված կաթնամթերքներից է։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց, որը մարդուն ապահովում է երկար հագեցվածության զգացում, մինչդեռ խմորված թխած կաթը չունի բարձր կալորիականություն։ Ռյաժենկան պարունակում է նաև մարդու օրգանիզմի համար օգտակար միկրոտարրերի միացություններ, ինչպիսիք են ֆոսֆորը և կալցիումը, որոնք շատ հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից։ Ֆերմենտացված թխած կաթում սպիտակուցային միացությունների պարունակությունը շատ ավելի բարձր է, քան կեֆիրում, կաթնաշոռով, բիֆիդուս ըմպելիքներում և կաթում:

Ռյաժենկան պատրաստվում է սերուցքի և թխած կաթի խառնուրդից, դրա կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 63 կկալ, դրա շնորհիվ ռյաժենկա դիետան ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենահիասքանչ միջոցն է։

Համարօգտագործելով մեթոդը կշռի կորուստ օգտագործելովայս ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է համարել սննդակարգի հիմնական բաղադրիչը թարմ ռյաժենկա, որն ունի յուղայնություն 4-6%, ֆերմենտացված թխած կաթի յուղայնության ավելի բարձր տոկոսը կարող է նվազեցնել ցանկալի արդյունքները:

Կանոնավոր սննդակարգում ֆերմենտացված թխած կաթի ներառումըսնունդը կբերի մեծ օգուտհամար նորմալացումաշխատանք ստամոքս-աղիքայինսարքը։ Դիետայի օգտագործումը ֆերմենտացված թխած կաթով խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր հաճախ են ունենում գաստրիտ և պանկրեատիտ: Նաև ֆերմենտացված թխած կաթի օգտագործումը մրգերի և կաթնամթերքի բեռնաթափման կամ քաշի կորստի մեթոդների հիմքն է:

Կանանց մեծամասնությունը իսկապես ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ սլացիկ կազմվածք, քանի որ հսկայական թվով մոնոդիետաների շարքում ով է ցանկանում ազատվել. ավելորդ քաշըմարդ, ով ձգտում է ճիշտ ընտրություն կատարել իր սննդակարգի մեջ, որի հիմնական բաղադրիչը կլինի նրա ամենասիրած ու համեղ մթերքը։ Մեկըայդպիսին հեշտությամբ հանդուրժվող դիետաներներկայումս է ryazhenka դիետա. Ռյաժենկան շատ նուրբ համ ունի, ուստի դրա օգտագործումը որպես դիետայի մաս ավելի ընդունելի է, քան կաթնաշոռի և կեֆիրի դիետաներում։

Ֆերմենտացված թխած կաթի օգնությամբ նիհարելու մեթոդը կնպաստի քաշի կատեգորիայի ավելի մեղմ նվազմանը, իսկ այս ֆերմենտացված կաթնամթերքի հետագա ծոմապահության օրերին միայն կամրապնդի արդյունքը:

Դիետայի տևողությունը ֆերմենտացված թխած կաթի վրաէ միայն երեք օր. Այս կարճ ժամանակահատվածում դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել 4-5 կգավելորդ քաշը. Այս պահին մեծ քանակությամբ հեղուկի օգտագործումը միայն ողջունելի է: ընթացքում Դիետա ռյաժենկա տաբուի վրաօգտագործման վրա դրված շաքարավազ ևբոլոր տեսակի Քաղցրավենիք, ալկոհոլային և քաղցր գազավորված ըմպելիքներ. Ժամանակահատվածներ կերակուրների միջևխորհուրդ է տրվում լցնել ոչ գազավորված ճաշարանը ջուր կամթույլ կանաչ թեյառանց ավելացված շաքարի: Բավարար քանակությամբ հեղուկի ընդունման շնորհիվ կպահպանվի օրգանիզմի ջրային հավասարակշռությունը, և սպիտակուցի շնորհիվ, որը ներառված է ռյաժենկայի կազմում, կտրամադրվի մկանային հյուսվածքի պահպանումօրգանիզմ։

Երկրորդումկարևորությամբ կոմպոզիտ դիետայի բաղադրիչ, մասնավորապես, մրգերը պարունակում են օգտակար վիտամիններ, մանրաթել և հետքի տարրեր, որոնք, ինչպես ինքնին ֆերմենտացված թխած կաթը, նպաստում են օրգանիզմին։ Բավարար քանակությամբ մրգերի օգտագործման շնորհիվ օրգանիզմի էներգիայի պաշարներն ու գերազանց տրամադրությունը երկար ժամանակ համալրվում են։

Ֆերմենտացված թխած կաթի վրա նիհարելու մեթոդը թույլ է տալիս մարդուն ազատվել ավելորդ մարմնի քաշից՝ ճարպային կուտակումների կորստի պատճառով, ինչը պահանջվում է բարձր արդյունավետ քաշի կորստի համար։ Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն մեծացնել դիետայի տևողությունը, քանի որ կալորիաների քանակությունը, որն օպտիմալ է լիարժեք, առողջ կյանք պահպանելու համար, ներառված է ռյաժենկա դիետայի եռօրյա դասընթացում:

Ռյաժենկա դիետայի եռօրյա դիետայի օրինակելի մենյու

Առաջին օրը

Նախաճաշ:

• կես բաժակ թարմ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• 100 գրամ սեխ.

Ընթրիք:

• մի բաժին թարմ մրգային աղցան 100 գրամ ելակ, 100 գրամ նարինջ, 100 գրամ կիվի՝ ֆերմենտացված թխած կաթի հավելումով։

Ընթրիք:

• 150 գրամ խաշած հավի ֆիլե;
• 200 գրամ ցանկացած թարմ բանջարեղենի աղցան ձիթապտղի յուղով;
• մեկ գրեյպֆրուտ.

Գիշերը քնելուց առաջ.

Երկրորդ օր

Նախաճաշ:

• 250 գրամ մյուսլի, լցված 150 գրամ խմորած թխած կաթով, մանր կտրատած թարմ ելակի ավելացմամբ։

Ընթրիք:

• թարմ բանջարեղենի կանաչ աղցան վարունգով, քաղցր պղպեղով և սպանախի տերևներով թարմ սամիթի և մաղադանոսի հավելումով;
• կես նարինջ;
• կես բաժակ թարմ ռյաժենկա:

Ընթրիք:

• 100 գրամ խաշած նապաստակի զանգված;
• կանաչ բանջարեղենի, խոտաբույսերի, սամիթի և մաղադանոսի աղցանի մի մասը;
• 150 գրամ թարմ ռյաժենկա։

Գիշերը քնելուց առաջ.

• 100 գրամ թարմ արքայախնձոր։

Օր երրորդ

Նախաճաշ:

• 200 գրամ թարմ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• երեք կտոր ձմերուկ.

Ընթրիք:

• մի բաժին թարմ մրգային աղցան մեկ բանանից և 150 գրամ թարմ ելակից;
• 200 գրամ խնձորի հյութ։

Ընթրիք:

• 200 գրամ խաշած նիհար ծովային ձուկ;
• մի բաժին շոգեխաշած բրյուսելյան կաղամբ՝ թարմ սամիթի և մաղադանոսի հավելումով։

Գիշերը քնելուց առաջ.

• 150 գրամ թարմ ռյաժենկա։

Ռյաժենկա դիետայի առավելությունները, վրա կարծիքհեղինակավոր սննդաբաններ, պետք է համարել, որ մարմինը ընթացքումօգտագործել այս դիետան չի լինիփորձարկման ջուր սովամահություն. Սննդակարգում սպիտակուցների առկայության շնորհիվ. կշռի կորուստկգնամ ճարպերի այրման միջոցով, բայց չէ մկանային հյուսվածք. Ցելյուլոզային մանրաթելեր, որը պարունակում է մրգեր, կօգնի մաքրել աղիները եւ հեռացնել բոլոր կուտակված տոքսիններն ու տոքսինները։ Ընդունելություն բավականմեծ քանակները վիտամիններ և միկրոէլեմենտներթույլ են տալիս մարդու ուղեղին գործել ակտիվ վիճակում: