چگونه احساسات خود را کنترل کنیم: نکات و تمرین های مفید چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم
در زندگی روزمره بین افراد به دلیل تفاوت خلق و خوی اغلب موقعیت های درگیری رخ می دهد. این اول از همه به دلیل احساساتی بودن بیش از حد یک فرد و عدم کنترل خود است. احساسات؟ چگونه در طول یک درگیری از احساسات و افکار خود "بهترین" را دریافت کنید؟ روانشناسی به این سوالات پاسخ می دهد.
خودکنترلی برای چیست؟
خویشتن داری و خونسردی چیزی است که بسیاری از افراد فاقد آن هستند. آنها به مرور زمان به این موضوع می رسند و مدام آموزش می دهند و مهارت های خود را بهبود می بخشند. خودکنترلی به شما کمک می‌کند تا به موفقیت‌های زیادی برسید و کمترین آن، آرامش درونی است. چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را کنترل کنیم و در عین حال از تعارضات درون فردی جلوگیری کنیم؟ برای درک اینکه لازم است و با "من" خود توافق پیدا کنید.
کنترل احساسات اجازه تشدید وضعیت درگیری را نمی دهد، به شما امکان می دهد با شخصیت های کاملاً متضاد پیدا کنید. تا حد زیادی، خودکنترلی برای ایجاد روابط با مردم ضروری است، مهم نیست، شرکای تجاری یا بستگان، فرزندان، عاشقان.
تاثیر احساسات منفی بر زندگی
اختلالات و رسوایی هایی که در آن انرژی منفی آزاد می شود، نه تنها بر اطرافیان، بلکه بر محرک موقعیت های درگیری نیز تأثیر مخربی دارد. احساسات منفی شما؟ سعی کنید از درگیری اجتناب کنید و تسلیم تحریکات دیگران نشوید.
احساسات منفی روابط هماهنگ در خانواده را از بین می برد، مانع رشد طبیعی شخصیت و رشد شغلی می شود. از این گذشته ، تعداد کمی از مردم مایل به همکاری / ارتباط / زندگی با شخصی هستند که خود را کنترل نمی کند و در هر فرصتی رسوایی بزرگی را شروع می کند. به عنوان مثال، اگر زنی نتواند خود را کنترل کند و دائماً از مرد خود ایراد بگیرد که منجر به نزاع های جدی می شود، به زودی او را ترک می کند.
در تربیت فرزندان نیز مهم است که خود را مهار کنید و احساسات منفی را تخلیه نکنید. کودک هر کلمه ای را که پدر و مادر به زبان می آورد در شدت عصبانیت احساس می کند و متعاقبا این لحظه را تا پایان عمر به یاد می آورد. روانشناسی به درک چگونگی یادگیری مهار احساسات و جلوگیری از تجلی آنها در ارتباط با کودکان و عزیزان کمک می کند.
احساسات منفی نیز تأثیر زیادی بر تجارت و کار دارند. تیم همیشه متشکل از افرادی با خلق و خوی مختلف است، بنابراین خودکنترلی در اینجا نقش مهمی ایفا می کند: منفی می تواند در هر لحظه که فرد تحت فشار قرار می گیرد و خواستار انجام کار طاقت فرسا است، بیرون بیاید. و به جای گفت و گوی معمول، جایی که طرفین می توانند به اجماع برسند، یک رسوایی ایجاد می شود. چگونه کنترل احساسات را در محیط کار یاد بگیریم؟ به تحریکات کارمندان واکنش نشان ندهید، سعی کنید یک مکالمه معمولی ایجاد کنید، در همه چیز با مقامات موافق باشید، حتی اگر انجام وظایف دشوار باشد.
سرکوب احساسات
نگه داشتن مداوم خود در محدوده معین و جلوگیری از انتشار افکار منفی یک نوشدارویی نیست. سرکوب به خودی خود منفی انباشته می شود و بنابراین خطر ابتلا به بیماری های روانی افزایش می یابد. منفی باید به طور دوره ای در جایی "پاشیده شود"، اما به طوری که احساسات دیگران آسیب نبیند. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم، اما بدون آسیب رساندن به دنیای درون؟ به ورزش بروید، زیرا در طول تمرین فرد تمام منابع داخلی خود را صرف می کند و منفی به سرعت از بین می رود.
برای تخلیه انرژی منفی، کشتی، بوکس، مبارزه تن به تن مناسب است. در اینجا مهم است که یک فرد از نظر ذهنی بخواهد احساسات خود را تخلیه کند، آنگاه احساس آرامش می کند و نمی خواهد کسی را شکست دهد. با این حال، باید در نظر داشت که همه چیز باید در حد اعتدال باشد و کار بیش از حد در طول تمرین می تواند هجوم منفی جدیدی را تحریک کند.
دو راه برای کنترل احساسات خود:
- آیا آنقدر از شخصی بدت می آید که حاضری او را نابود کنی؟ این کار را انجام دهید، اما، البته، نه به معنای واقعی کلمه. در لحظه ای که از برقراری ارتباط با او ناراحت شدید، از نظر ذهنی هر کاری که می خواهید با این شخص انجام دهید.
- فردی که از او متنفر هستید را بکشید و در کنار تصویر مشکلاتی که به لطف او در زندگی شما ظاهر شده است، روی کاغذ بنویسید. ورق را بسوزانید و از نظر ذهنی به رابطه خود با این شخص پایان دهید.
پیشگیری
چگونه کنترل احساسات را یاد بگیریم؟ روانشناسی به این سوال پاسخ زیر می دهد: پیشگیری، به عبارت دیگر، بهداشت عاطفی، برای کنترل احساسات و عواطف ضروری است. روح او نیز مانند جسم انسان نیازمند بهداشت و پیشگیری از بیماری است. برای انجام این کار، باید از خود در برابر ارتباط با افرادی که باعث بیزاری می شوند محافظت کنید و در صورت امکان از درگیری اجتناب کنید.
پیشگیری ملایم ترین و بهینه ترین راه برای کنترل احساسات است. نیازی به آموزش اضافی فرد و مداخله متخصص ندارد. اقدامات پیشگیرانه به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی از خود در برابر منفی ها و فروپاشی های عصبی محافظت کنید.
اصلی‌ترین چیزی که به شما کمک می‌کند تا بر احساسات خود برتری پیدا کنید، زندگی خودتان است. وقتی فردی از همه چیز در خانه، کار، روابط خود راضی است و می فهمد که در هر لحظه می تواند همه اینها را برای خود تحت تأثیر قرار دهد و تنظیم کند، پس مهار تظاهرات احساسات منفی برای او آسان تر است. تعدادی از قوانین پیشگیرانه وجود دارد که به شما کمک می کند احساسات و افکار خود را مدیریت کنید. چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم و خود را کنترل کنیم؟ قوانین ساده را دنبال کنید.
کار ناتمام و بدهی
تمام کارهای برنامه ریزی شده را در مدت زمان کوتاهی کامل کنید، کار را ناتمام رها نکنید - این می تواند باعث تاخیر در مهلت ها شود و در عین حال احساسات منفی را تحریک کند. شما همچنین می توانید با "دم" سرزنش کنید، بی کفایتی خود را نشان دهید.
از نظر مالی، سعی کنید از تاخیر در پرداخت ها و بدهی ها جلوگیری کنید - این کار خسته کننده است و در دستیابی به هدف شما اختلال ایجاد می کند. درک این که شما بدهی به کسی را پس نداده اید باعث منفی بافی، درماندگی در برابر شرایط حاکم می شود.
عدم وجود بدهی، چه مالی و چه غیره، به شما این امکان را می دهد که منابع و نیروهای انرژی خود را به طور کامل خرج کنید و آنها را به سمت تحقق خواسته ها هدایت کنید. از سوی دیگر احساس وظیفه مانعی برای تسلط بر خویشتن‌داری و دستیابی به موفقیت است. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کرده و خود را کنترل کنیم؟ بدهی ها را به موقع حذف کنید.
راحتی
یک محل کار راحت برای خود ایجاد کنید، خانه خود را مطابق میل خود تجهیز کنید. هم در محل کار و هم در خانه، با خانواده خود، باید راحت باشید - هیچ چیز نباید باعث تحریک یا هر گونه احساسات منفی دیگری شود.
برنامه ریزی زمانی
سعی کنید به درستی برای روز برنامه ریزی کنید، تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که زمان و منابع بیشتری برای انجام وظایف تعیین شده بیش از آنچه نیاز دارید دارید. این امر از منفی ناشی از کمبود مداوم زمان و نگرانی در مورد کمبود مالی، انرژی و قدرت برای کار جلوگیری می کند.
ارتباطات و گردش کار
از تماس با افراد ناخوشایند که وقت شخصی شما را تلف می کنند خودداری کنید. به خصوص در مورد افرادی که "خون آشام های انرژی" نامیده می شوند - آنها نه تنها زمان، بلکه قدرت شما را نیز می گیرند. در صورت امکان، سعی کنید با افراد بیش از حد خلق و خوی تلاقی نداشته باشید، زیرا هر اظهار نظر اشتباهی که در جهت آنها باشد می تواند رسوایی ایجاد کند. چگونه در روابط با دیگران احساسات خود را مهار کنیم؟ مودب باشید، از اختیارات خود فراتر نروید، نسبت به انتقاد زیاد واکنش نشان ندهید.
اگر شغل شما چیزی جز احساسات منفی برای شما به ارمغان نمی آورد، پس باید به فکر تغییر محل کار خود باشید. کسب درآمد به ضرر روح و احساس شما دیر یا زود منجر به از هم گسیختگی و به هم خوردن تعادل روانی می شود.
علامت گذاری مرزها
به طور ذهنی فهرستی از چیزها و اعمالی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود، ایجاد کنید. یک خط نامرئی بکش، خطی که هیچ کس، حتی نزدیکترین فرد، نمی تواند از آن عبور کند. یک سری قوانین برای محدود کردن افراد از برقراری ارتباط با شما تنظیم کنید. کسانی که واقعاً شما را دوست دارند، قدردانی می کنند و به شما احترام می گذارند، چنین الزاماتی را می پذیرند و کسانی که مخالف نگرش ها هستند، نباید در محیط شما باشند. برای برقراری ارتباط با افراد خارجی، سیستم خاصی را ایجاد کنید که از نقض مرزهای شما و ایجاد موقعیت های درگیری جلوگیری می کند.
فعالیت بدنی و درون نگری
فعالیت های ورزشی نه تنها سلامت جسمی، بلکه تعادل روانی را نیز به ارمغان می آورد. از 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز ورزش کنید و بدن شما به سرعت با احساسات منفی مقابله می کند.
در همان زمان هر چیزی را که در طول روز برای شما اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل کنید. از خود سؤال کنید که آیا در یک موقعیت معین کار درستی انجام داده اید، آیا با افراد مناسب صحبت کرده اید، آیا زمان کافی برای تکمیل کار دارید یا خیر. این نه تنها به درک خود، بلکه در آینده به ریشه کن کردن ارتباط با افراد غیر ضروری که باعث منفی شدن می شوند نیز کمک می کند. احساسات، افکار و اهداف خود به شما اجازه می دهد تا کنترل خود را به طور کامل توسعه دهید.
احساسات مثبت و اولویت بندی
توانایی تغییر از احساسات منفی به مثبت را در خود پرورش دهید، سعی کنید در هر موقعیتی جنبه های مثبت را ببینید. چگونه کنترل احساسات را در روابط با خانواده و غریبه ها یاد بگیریم؟ مثبت‌تر باشید، و این به شما کمک می‌کند تا بر خلق و خوی خود غلبه کنید.
یک هدف خوب انتخاب شده کمک بزرگی برای دستیابی به خودکنترلی است. وقتی در آستانه طغیان احساسات منفی هستید، تصور کنید به محض اینکه عصبی بودن و توجه به تحریکات را متوقف کنید، رویاهای شما شروع به تحقق خواهند کرد. فقط اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی باید انتخاب شوند.
محیط
از نزدیک به افراد اطراف خود نگاه کنید. آیا ارتباط با آنها فایده ای دارد؟ آیا آنها برای شما شادی، گرما و مهربانی به ارمغان می آورند، آیا شما را خوشحال می کنند؟ اگر نه، پس پاسخ واضح است، شما باید فوراً دایره اجتماعی خود را تغییر دهید، به شخصیت هایی با احساسات مثبت تغییر دهید. البته انجام این کار در محیط کار غیرواقعی است، اما حداقل خود را از برقراری ارتباط با چنین افرادی در خارج از محیط کار محدود کنید.
علاوه بر تغییر محیط، گسترش دایره دوستان خود به شما کمک می کند تا کنترل خود را توسعه دهید. این به شما فرصت های جدید، دانش و بار مثبت برای مدت طولانی می دهد.
خشم و عصبانیت یکی از قدرتمندترین و به علاوه ناخوشایندترین احساسات هستند. چگونه یاد بگیریم که خود را کنترل کنیم وقتی که به نظر می رسد همه چیز در اطراف فقط برای عصبانی کردن ما اتفاق می افتد؟ ما همیشه نمی توانیم خلق و خوی خود را کنترل کنیم و همچنین وضعیت افراد دیگر و اتفاقاتی که روی می دهد به ما بستگی ندارد. تحریک یک واکنش طبیعی به چیزی است که فرد دوست ندارد با آن روبرو شود.
این می تواند هم فیزیولوژیکی باشد، به عنوان مثال، واکنش پوست به بافت ناخوشایند، و هم احساسی، زمانی که ما از نحوه صحبت کردن کسی عصبانی می شویم. وقتی مجبوریم احساسات واقعی خود را نشان ندهیم، چگونه می توانیم یاد بگیریم که احساسات خود را مهار کنیم؟ بیایید چندین راه را در نظر بگیریم.
از تنفس عمیق برای غلبه بر عصبانیت خود استفاده کنید.
این به شما کمک می کند ذهن خود را از احساسات قوی دور کنید و اولین قدم برای بازگشت به مسیر خواهد بود. پس از فروکش کردن شدیدترین احساسات، سعی کنید به دلایل تحریک فکر نکنید. در این بین، زمانی که کمی از احساسات طاقت فرسا و آرامش کامل خلاص شوید، حائل کوچکی وجود دارد. در طول این مدت، افکار خشمگین همچنان ممکن است برگردند. بنابراین سعی کنید حواس شما را پرت نکند و دوباره تمرینات تنفسی و ریلکسیشن انجام دهید.
برای مؤمنان روشی مانند نماز مناسب است.
اگر در مصیبت هستید، خواندن ساده ترین دعاها به سرعت به شما کمک می کند تا احساس امنیت کنید. می توانید دعای مورد علاقه خود را از قبل حفظ کنید. مدیتیشن می تواند جایگزینی برای دعا باشد. با این حال، باید به خاطر داشت که این اعمال معنوی هنوز با یکدیگر متفاوت هستند.
مدیتیشن تکنیکی است که هدف آن آرام کردن ذهن، کناره گیری از موقعیت است. در صورت تمرین طولانی مدت تأثیر بسیار بیشتری دارد. اما تمرکز بر چیزی در حالت احساسات قوی نیز تأثیر خوبی دارد. ذهن تغییر می کند و با آن افکار منفی به تدریج از بین می روند.
برای کنترل احساسات خود، از نگرانی های خود فاصله بگیرید.
هنگامی که احساسات با قدرت کامل شروع به آشکار شدن کردند، وقت آن است که موسیقی آرام بخش را در هدفون خود روشن کنید یا به پروژه کاری ناتمام توجه کنید. می توانید مکث کرده و بازی کامپیوتری مورد علاقه خود را انجام دهید. یا با یک دوست قدیمی که همیشه می‌دانست چگونه به شما روحیه دهد زنگ بزنید. شوخ طبعی نیز راهی مطمئن برای از بین بردن احساسات منفی است.
روی توسعه اراده کار کنید.
این کیفیت در سایر زمینه های زندگی برای شما مفید خواهد بود. اما از نظر کنترل بر وضعیت عاطفی، به سادگی غیر قابل جایگزینی است. عبارت "من نمی توانم" را از دایره لغات خود حذف کنید. هر زمان که با مشکل مواجه شدید، به خودتان بگویید «من نمی‌کنم». با هر بار انجام این کار، به تدریج می توانید کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید. از جمله، بیش از تجربیات خشم و عصبانیت.
از احساسات به عنوان انگیزه های اضافی استفاده کنید.
به عنوان مثال، اگر از رفتار نادرست یک کارمند در محل کار عصبانی هستید، نگرانی های خود را به نفع خود تبدیل کنید. به جای غرق شدن بی پایان در افکار درباره کاری که انجام می دهد، انرژی احساسات خود را به کار بر روی مهارت ها و توانایی های خود منتقل کنید. در یک حالت عادی، تکان دادن و شروع به کار روی خود آسان نیست و پتانسیل احساسات منفی به قدری زیاد است که به عنوان انگیزه خوبی برای پیشرفت خواهد بود.
همچنین ببینید:
احترام بگذار
اگر دلیل رنجش شخصی است، مخصوصاً یکی از بستگان نزدیک یا همکار، برای نشان دادن نفس خود عجله نکنید. سعی کنید با این شخص با احترام و ادب رفتار کنید. همه افرادی که ما را آزار می دهند و ما را عصبانی می کنند ممکن است کاملاً ناتوان از ارزیابی درست از موقعیت باشند. هنگامی که با یک تمایل خالصانه برای بهبود وضعیت به آنها نزدیک می شوید، فرصتی برای باز کردن درها برای ارتباطات جدید، همکاری و حتی اعتماد وجود دارد.
دلایل را مشخص کنید.
یک واکنش عاطفی نمی تواند از ناکجاآباد بیاید. آنچه که به طور خاص باعث تجربه شما می شود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر عصبانیت ناشی از رفتار شخص دیگری است، سعی کنید با آرامش با او صحبت کنید، دلایل موقعیت را پیدا کنید. اجازه دهید خود و دیگران شنیده و درک شوند.
برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید
این نکته اجباری است، زیرا اگر به طور دوره‌ای به خود استراحت ندهید، نمی‌توانید یاد بگیرید چگونه خشم و عصبانیت را مهار کنید. در این مورد، سیستم عصبی ممکن است به سادگی قادر به تحمل بار اضافی نباشد. استراحت برای او برای مقابله مؤثر با استرس روزانه ضروری است. حداقل یک روز در هفته را صرف تمرین سرگرمی مورد علاقه خود کنید. اگر فردی خارج از منزل هستید، یک جلسه با دوستانتان ترتیب دهید. به طور کلی، برنامه خود را به گونه ای سازماندهی کنید که در آن زمان برای آن دسته از فعالیت هایی وجود داشته باشد که بتوانید از آنها قدرت ذهن بگیرید.
خشم یکی از سخت ترین احساسات است، زیرا می تواند بر سلامتی و دنیای اطراف ما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از تأثیر مخرب آن، از روش های توصیف شده استفاده کنید و دیر یا زود می توانید کنترل کاملی بر احساسات خود به دست آورید.
احساسات چیزی است که ما را انسان می کند. اما گاهی تجلی احساسات کاملاً نامناسب است، عاقلانه اندیشیدن را مختل می کند و منجر به اشتباه می شود. شما نمی توانید (و نباید!) خود را از تجربه برخی احساسات دور نگه دارید. اما باید در زمان و مکان مناسب نشان داده و بیان شود. از احساسات خود به طور سازنده استفاده کنید و اجازه ندهید آنچه را که برای مدت طولانی برای رسیدن به آن تلاش کرده اید، نابود کنند.
خودتو تکون نده
درجه احساسات خود را مانند دمای خواندن روی ترموستات تنظیم کنید. نه خیلی گرم، نه خیلی سرد - درست است که احساس خوبی داشته باشید. این در مورد احساسات خوب و بد صدق می کند.
هیجان بیش از حد می تواند نامناسب باشد، همانطور که رفتار بیش از حد پرخاشگرانه یا افسردگی می تواند نامناسب باشد.
افرادی که می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند همیشه تلاش می کنند و از ناهماهنگی در وضعیت ذهنی خودداری می کنند.
برای انعکاس بس کن
آیا احساس می کنید در حال «جوشیدن» هستید؟ این یک وضعیت خطرناک است و شما باید در اسرع وقت خود را سر و سامان دهید. به جای واکنش فوری به یک موقعیت، به این فکر کنید که از چه ابزارها و راه حل هایی می توانید استفاده کنید. خود را خنک کنید و در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنید، تمرکز و توانایی تجزیه و تحلیل خود را دوباره به دست آورید. تصمیمات عجولانه اغلب احساسات تلخ پشیمانی را به همراه دارند. از سوی دیگر، استراحت کوتاه به شما کمک می‌کند تا روی آنچه که مهمتر است تمرکز کنید و روشی مؤثر و زیرکانه برای مقابله با مشکل انتخاب کنید.
از اضافه بار عاطفی اجتناب کنید
اضافه بار عاطفی موقعیتی است که در آن یک احساس کاملاً شما را تحت تأثیر قرار می دهد. این وضعیت با علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش تنفس، لرزش زانو، تعریق و حالت تهوع همراه است. آیا شما چنین چیزی را احساس می کنید؟ این نشانه واضحی است که شما از نظر عاطفی تحت فشار هستید. به جای اینکه با جریان حرکت کنید و تسلیم شوید، خودتان را جمع کنید! اطلاعات را تکه تکه پردازش کنید و به تدریج به خود بیایید. شما می توانید نتیجه را با یک نگاه هوشیار ارزیابی کنید.
کیت تر هار / Flickr.comتنفس عمیق را تمرین کنید
واکنش بدن به بارهای عاطفی بیش از حد بر تمام عضلات بدن تأثیر می گذارد. تنش را تجربه می کنید که پس از آن قطعاً احساس خستگی خواهید کرد. برای جلوگیری از این جهش ها، تنفس عمیق را تمرین کنید. مغز شما را اکسیژن می دهد و به آرامش شما کمک می کند. این تکنیک بسیار ساده است: انجام هر کاری را متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به آرامی از بینی خود نفس بکشید و پنج ثانیه بشمارید. نفس خود را دو ثانیه دیگر حبس کنید و سپس به همان آرامی از طریق دهان بازدم کنید و دوباره تا پنج بشمارید. این کار را حداقل 10 بار تکرار کنید.
از شرکت عاطفی خودداری کنید
مشخص است که افراد به راحتی احساسات خود را به دیگران منتقل می کنند. به همین دلیل است که باید از کسانی که در همه چیز فقط جنبه منفی می بینند دوری کنید: شما بدون اینکه متوجه شوید همان دیدگاه را به عاریت خواهید گرفت. در مورد افراد بیش از حد احساساتی هم همینطور. اگر می خواهید احساسات خود را کنترل کنید و هماهنگ باشید، باید از کسانی که می توان آنها را ملکه درام نامید فاصله بگیرید.
راه حل را در نظر بگیرید نه مشکل
داشتن واکنش های منفی به یک موقعیت دشوار یکی از رایج ترین مشکلات عاطفی است. احساس غمگینی یا عصبانیت به عنوان واکنشی به شرایط در حال تغییر طبیعی است، اما غیرمنطقی است.
شما نمی توانید از فکر کردن به مشکل دست بردارید، باید از زمان خود برای فکر کردن به برنامه ای برای مراحل بعدی استفاده کنید.
فهرستی از راه حل های ممکن تهیه کنید، خلاق باشید و. در طول کار، احساسات به پس زمینه فرو می روند، شما به عنوان یک برنده از موقعیت خارج خواهید شد.
ناتوانی در کنترل احساسات، گاهی اوقات به بهترین وجه بر روابط ما با افراد دیگر تأثیر نمی گذارد. اگر می خواهید در بسیاری از زمینه های زندگی به دلیل ناتوانی در سرکوب خشم، حسادت و سایر احساسات منفی خود دچار مشکل نشوید، توصیه می کنیم از چند نکته ساده استفاده کنید.
مدیریت احساسات خود - خوب یا بد
باید درک کرد که کنترل احساسات به معنای ممنوعیت عواطف به طور کلی نیست. ما در مورد پرورش یک فرهنگ داخلی صحبت می کنیم که به عنوان یک قاعده، افراد شایسته و با اعتماد به نفس را مشخص می کند. لطفاً توجه داشته باشید که نشان دادن آزادانه احساسات مثبت خود به خودی خود اشکالی ندارد، اما این به هیچ وجه نباید مانع از سرکوب تظاهرات منفی احساسات در موقعیت های خاص شود. همانطور که قبلاً فهمیدید، کنترل احساسات را می توان کنترل نامید. احساسات غیر ارادی که به نوبه خود می توان آن را یکی از مهم ترین مولفه های خودکنترلی فرد نامید. همچنین درک این نکته مهم است که کنترل به هیچ وجه مانند بازداری نیست، یادگیری اینکه احساسات خود را به خوبی در زمان مناسب کنترل کنید مطمئناً در دستان شما نقش خواهد داشت. وقتی یک فرد واقعاً بالغ است، از عدم کنترل خود شکایت نمی کند - او با پشتکار آن را توسعه می دهد. و به طور کلی شکایات رفتاری ذاتی در کودکان و "کودکان بزرگسال" است که نمی خواهند بزرگ شوند در نتیجه می توان نتیجه گرفت که کنترل عاطفی همچنان برای یک زندگی راحت در جامعه مورد نیاز است. با این حال، برای یک فرد عصبی و بی بند و بار، این کار آسان نخواهد بود - در این مورد، چنین کاری می تواند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشد. چنین فردی حتی بیشتر عصبانی می شود و در نتیجه ممکن است وضعیت بدتر از آنچه در ابتدا بوده است به نظر برسد. در عین حال، تأکید بر این نکته مهم است که ناتوانی کامل در مهار خود به انحرافات ذهنی اشاره دارد، مهم نیست که چقدر جدی به نظر می رسد. ممکن است منطقی باشد که با یک متخصص مشورت کنید. هنگامی که مدیریت احساسات را یاد گرفتید، نیازی به کنترل آنها نخواهید داشت. به یاد داشته باشید که ماهیت خودانگیخته احساسات با اهداف بلندمدت ما تداخل می کند - نوسانات خلقی ما می تواند زندگی ما را در نامناسب ترین لحظه پیچیده کند. رسیدن به هدف واقعی برای شخصی که مرتباً تسلیم یک طغیان عاطفی می شود بسیار دشوار است.چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل و مدیریت کنیم
غالباً در لحظه نادرست که نیاز است تحت تأثیر احساسات قرار می گیریم. برخی از واکنش های ما همیشه پاسخ مناسبی در یک موقعیت خاص نیست. شما احتمالاً متوجه شده اید که در لحظات طغیان عاطفی، اغلب، ما خیلی بدتر از حالت آرام فکر می کنیم. گاهی اوقات، شما فقط باید از موقعیت فاصله بگیرید، اما انگیزه های درونی به سادگی به شما اجازه انجام این کار را نمی دهند. و با این حال، فردی که توانسته از خود شخصیتی توسعه یافته بسازد، درک می کند که توانایی مدیریت احساساتش چقدر مفید است. همچنین، مطمئناً، بسیاری می‌دانند که یک فرد خوش اخلاق با یک فرد بد اخلاق از این جهت متفاوت است که می‌تواند خود را کنترل کند، حتی زمانی که نسبتاً دشوار است. به طور کلی خودکنترلی بسیار مهم است. از چه تکنیک هایی می توانید برای پرورش خویشتن داری استفاده کنید؟ صورتت را "بگیر"این توصیه ساده است، اما تأثیر فوق العاده ای دارد. حتی اگر یک احساس منفی قبلا برای شما ایجاد شده است، اجازه ندهید که در چهره شما منعکس شود! اگر موفق به انجام این کار شوید، به وضوح از شدت احساسات کاسته می شود، با کمی تلاش، مطمئناً می توانید مهارت "حضور آرام" را توسعه دهید. همانطور که می دانید، هندی ها به این واقعیت مشهور هستند که اغلب به طرز ماهرانه ای احساسات خود را کنترل می کنند - در صورت عصبانیت، ناامیدی یا تعجب، حتی یک ماهیچه روی صورت آنها نمی لرزد. شاید در چنین واکنشی، قدرت درونی واقعی انسان نمایان شود. نتیجه: مهم نیست که چه طوفانی در درون شما را تحت تأثیر قرار می دهد، در ظاهر نباید آن را نشان دهید. نفسدر شرایط اوج، نظارت بر تنفس شما مهم است - هنگامی که ریتم آن تغییر می کند، وضعیت عاطفی نیز تغییر می کند. فقط با آرامش نفس خود را به داخل و خارج کنید تا وضعیت شما به تدریج به حالت عادی بازگردد.
وقتی رئیس هستید، باید یاد بگیرید که از نظر عاطفی خود را کنترل کنید.
افرادی که خود را در یک موقعیت رهبری می بینند، اغلب به مرور زمان از ارزیابی کافی همکاران خود دست می کشند و از آنها بیشتر از آنچه می توانند یا می توانند بدهند، مطالبه می کنند. در نتیجه، کارمندی که انتظارات را برآورده نمی کند، تحت فشارهای عاطفی قرار می گیرد. فکر کنید، شاید وضعیت مشابهی در تیم شما ایجاد شده است، و شما به سادگی از مردم بیشتر از آنچه که موظف هستند مطالبه می کنید. اگر اصلاً اینطور نیست و می‌دانید که کارمند از عهده وظایف فوری خود برنمی‌آید، سرزنش او با لحن سرد و شدید بسیار مؤثرتر از ادامه داد و فریاد است.راه های مقابله با احساسات زمانی که زیردستان هستید
مهمترین چیز این است که تصویر قربانی را امتحان نکنید. گاهی اوقات، کارمندی که توسط یک مدیر مورد توهین قرار می گیرد، تقریباً عبارات دردناکی را که او بیان می کند، می چشد. یک فرد کلمات گفتاری را تجزیه و تحلیل نمی کند، فکر نمی کند که چه چیزی باعث آنها شده است - او به سادگی نفرت از رئیس را جمع می کند. البته، بی طرفی نسبت به فردی که در جهت شما منفی است، آسان نیست، اما مهم است که به یاد داشته باشید که نفرت شخصیت را تخریب می کند، بنابراین نباید آن را گرامی بدارید. شاید در موقعیت مشابهی نتوانید پاسخی شایسته بدهید، اما مطمئناً قادر به نادیده گرفتن هستید. وقتی متوجه شدید که وضعیت در اوج است، فقط هوشیاری خود را خاموش کنید. شما نیازی به اثبات چیزی به حریف خود ندارید. صبر کنید تا او حرفش را بزند و تنها پس از آن با آرامش به او بگویید چه می خواهید. نگران نباشید که به موقع نخواهد بود - اثر مورد نظر را لغو نمی کند.چگونه در هر شرایطی از نظر عاطفی پایدار شویم
یاد بگیرید که با احساسات منفی کنار بیایید و تسلیم آنها نشوید
اگر مهارت های زیر را در خود توسعه دهید، یادگیری نحوه مدیریت احساسات برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.- مدیریت توجه باید به چیزهای مهم و مثبت توجه کنید و سعی کنید روی چیزهای منفی تمرکز نکنید. در شرایط به خصوص دشوار، توصیه می شود چهره خود را حفظ کنید و نشان ندهید که تحت تأثیر احساسات منفی قرار گرفته اید. تخیل توسعه یافته. در صورت لزوم به منحرف کردن حواس از موقعیت های ناخوشایند و "تغییر" به چیز دیگری کمک می کند. وقتی یاد بگیرید نفس خود را کنترل کنید، آرام کردن خود برای شما آسان تر خواهد بود.
شما نباید احساسات خود را سرکوب یا پنهان کنید - مهم است که بتوانید آنها را کنترل کنید.
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، نباید خود را از ابراز احساسات خود منع کنید. این در مورد چیزی کاملا متفاوت است - احساسات باید کنترل شوند! به ابراز احساسات خیلی منفی ندهید و به خود اجازه دهید روحیه مثبتی نشان دهید. بیایید دریابیم فردی که قادر به کنترل احساسات منفی نیست چه چیزی را می تواند از دست بدهد. 1) حالت مثبت بودنفردی که احساسات منفی بر او چیره شده است به سختی قادر به تفکر مثبت نیست. پس از تسلیم شدن به تأثیر خشم، عصبانیت یا چیزی شبیه به آن، او به سختی می تواند در آینده نزدیک با موج دیگری "کوک" شود. 2) آرامگاهی اوقات، این حتی مهمتر از حالت مثبت است. فردی که در حالت آرام قرار دارد همیشه می تواند هوشیارتر از کسی که در معرض احساساتی است که او را تحت تأثیر قرار می دهد فکر کند. 3) روابطمتأسفانه، بسیاری از روابط، که شامل عشق، دوستی، تجارت است، به دلیل این واقعیت که کسی نتوانسته است به موقع جریان منفی را مهار کند، از هم می پاشد. اغلب، چنین رفتاری اعتماد را تضعیف می کند، احساسات را از بین می برد، که در پایان اغلب منجر به قطع روابط می شود. 4) شهرتفردی که به خود اجازه تجلی مکرر احساسات منفی را می دهد، بعید است که به عنوان یک فرد محترم و شایسته شهرت داشته باشد. وقتی نمی دانید از طرف مقابل چه انتظاری داشته باشید یا تصور می کنید که ممکن است ناگهان شعله ور شود یا چیزی شبیه به آن، سعی می کنید ارتباط با او را محدود کنید. کم کم در مورد آدم نظری شکل می گیرد که اصلاً او را رنگ نمی کند. 5) کنترل زندگیکسانی که قادر به کنترل احساسات خود نیستند نمی توانند زندگی خود را به طور کامل کنترل کنند. با تسلیم شدن به یک تکانه ناگهانی، فرد می تواند چیزهای زیادی از دست بدهد یا با سایر عواقب ناخوشایند انگیزه خود روبرو شود. در نتیجه، زندگی چنین فردی با موفقیت کمتر از آنچه که می توانست در حال توسعه است.به طور کلی، فهرست زیان ها به همین جا ختم نمی شود، اما حتی با توجه به نکات ذکر شده در بالا، آشکار است که عدم کنترل احساسات، در بار، می تواند منجر به یک نتیجه ناخوشایند شود.
تکنیک هایی برای مقابله با احساسات بیش از حد
تکنیک شناساییاین می تواند در برخی از موقعیت های اوج که نیاز به کنترل خود دارید کمک کند. در چنین مواردی، مفید است که خود را نه به عنوان خود، بلکه به عنوان شخص دیگری تصور کنید. می توانید تصویر قهرمان یا شخصی را که می خواهید در چنین لحظاتی شبیه باشید امتحان کنید. شما باید عکس العمل نشان دهید و مطابق با فردی که خود را با او می شناسید رفتار کنید. این روش برای افراد خلاق با تخیل توسعه یافته کاملاً مناسب است. تکنیک خود هیپنوتیزم.ممکن است از یک تکنیک خودهیپنوتیزم ساده استفاده کنید. در زمان مناسب، باید نگرش های خاصی را به خود بگویید: «من بر خودم مسلط هستم»، «من آسیب ناپذیر و آرام هستم»، «هیچ چیز مرا از خودم بیرون نمی کند» و مواردی از این دست.کتاب های مدیریت احساسات برای والدین
اگر می‌دانید که اعضای خانواده‌تان همیشه نمی‌توانند با شدت هیچ احساسی کنار بیایند، پس البته منطقی است که با ادبیاتی آشنا شوید که به شما یاد می‌دهد چگونه با مظاهر منفی‌گرایی کنار بیایید. توجه ویژه ای به شاید شما تکنیک ارائه شده توسط ریچارد فیتفیلد را در کار خود "مدیریت احساسات" دوست داشته باشید. ایجاد روابط هماهنگ». همچنین، اطلاعات مفید زیادی را می توان در کتاب «روانشناسی مثبت جدید: نگاهی علمی به شادی و معنای زندگی» (Seligman Martin EP) یافت. بسیاری از والدین می توانند در مدیریت احساسات خود با کار Capponi V. و Novak T. "روانشناس خودت" یا Rainwater J. "این در اختیار شماست. چگونه روان درمانگر خود شوید." با این حال، نیازی نیست که مدیریت احساسات به عنوان یک کار دشوار ارائه شود، و همچنین نباید از آن غافل شد. غالباً دستیابی به هدف تعیین شده برای افرادی که قبلاً لحظه بروز احساسات را از دست داده اند و به آن هشدار نداده اند و اقدامات طرفینی که این احساسات را ایجاد کرده اند دشوار است. می تواند با مطالعه "زبان بدن" احساسات خود را کنترل کند. اگر فردی آرام باشد، بدنش آرام و جمع شده باشد، احتمالاً در لحظه لازم می تواند بر حالت خود مسلط شود. اگر حرکات فردی آشفته باشد، نگاه نامطمئن یا سرگردان باشد، ظاهراً مقابله با واکنش های منفی احتمالی برای او آسان نیست. همچنین، یک متخصص می‌تواند ارزیابی بسیار ناامیدکننده‌ای از فردی که بدنش بسیار متشنج است، نیشگون گرفته است، یا به نظر می‌رسد که «سقوط» دارد، ارائه دهد. منظور از آخرین تعریف چیست؟ "Jtter" با تنش های غیرقابل کنترلی که در بدن جریان دارد مشخص می شود - می تواند تکان دادن انگشتان، لب ها، ماهیچه های نزدیک چشم و غیره باشد. کنترل این علائم را می توان با آموزش «حضور آرام» که در این مقاله به طور جداگانه به آن اشاره شده است، یاد گرفت.شرط مهم دیگری نیز در مدیریت احساسات وجود دارد - باید یاد بگیرید که در شرایط و موقعیت های مختلف آرامش داشته باشید. همیشه بدن خود را در حالت آرام نگه دارید - این مهارت نتایج قابل توجهی را برای شما به ارمغان می آورد.
دون خوان در مورد کنترل احساسات (حماقت کنترل شده کارلوس کاستاندا)
آخرین نکته در مورد تعقیب به شما می گوید - تکنیک خاصی که به ردیابی احساسات و احساسات شما کمک می کند تا آنها را تحت کنترل نگه دارید. در نوشته های کاستاندا، دون خوان می گوید تعقیب را می توان «حماقت کنترل شده» نامید. اگر انگلیسی خوانده اید، احتمالاً می دانید که کلمه "stalking" از فعل "to stalk" گرفته شده است که به معنای "مخفیانه ساقه زدن، با استفاده از ترفندها و ترفندهای مختلف" است و معمولاً به شکار اشاره دارد. به شکارچی، استالکر می گویند. دون خوان ماتوس به کاستاندا شکار را آموزش داد و ابتدا پیشنهاد مطالعه عادات حیوانات وحشی را داد.نویسنده کتاب متقاعد شده است که در زندگی روزمره نباید روش استالکر را فراموش کرد. بدیهی است که اعمال استالکر معمولاً بر اساس مشاهدات است و اصلاً بر اساس آنچه فکر می کند نیست. اغلب ما نمی توانیم بین ایده های خود و واقعیت تمایز قائل شویم و مشاهده را با قضاوت اشتباه می گیریم. در همین حال، وقتی شکارچی مشاهده می کند، در افکار او جایی برای تأمل، محکومیت، گفتگوی درونی وجود ندارد - او به سادگی آنچه را که اتفاق می افتد مشاهده می کند. احساسات، اما ما آنها را نیز اغراق می کنیم. بسیاری از مردم می دانند که به معنای توهین به کسی، عصبانی شدن یا رنج کشیدن برای سال ها بدون انجام کاری که بتواند این حالت را از بین ببرد، چیست. دون خوان این افراط در احساسات، ضعف ها و ترحم به خود را اتلاف انرژی می نامد که فقط باعث خستگی می شود. و بسیاری از دستاوردها را از ما می گیرد. البته شکی نیست که فردی که دچار چنین ضعف هایی می شود، خودش ضعیف می شود.
دستورالعمل ها
وضعیت فعلی خود را تجزیه و تحلیل کنید. رفتار خود را زیر نظر بگیرید. اگر احساساتشما را از صحبت کردن باز می دارد، اگر چیزهای کوچک باعث واکنش شدید و میل ظالمانه شود، اگر احساساتشما را از فکر کردن و رفتار منطقی باز می دارد، وقت آن است که ذهن خود را به خود مشغول کنید.
تظاهرات را تجزیه و تحلیل کنید: اگر چیزی برای شما مناسب نیست بلافاصله شروع به فریاد زدن به طرف مقابل می کنید یا سکوت می کنید و کینه دارید؟ هر دو نه تنها مملو از آسیب، بلکه با بیماری های روانی نیز هستند. سعی کنید با آرامش در مورد مشکلی که شما را آزار می دهد صحبت کنید.
اگر در طول یک مکالمه صریح، مدام به سمت شروع یک رسوایی کشیده می‌شوید، مدتی سکوت کنید، تا ده بشمارید، نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.
رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید. چرا اساساً برای شما مهم است که در این مورد طرف مقابل دقیقاً همان چیزی را که می خواهید انجام دهد و آنچه را که انتظار دارید بگوید؟ آیا اصرار مهم است؟
ویدیو های مرتبط
توجه داشته باشید
برای کنترل احساسات، توانایی بیدار کردن و برانگیختن احساسات مثبت به شما کمک می کند. این کار با یک تلاش ساده از اراده و با آموزش منظم انجام می شود. برانگیختن احساسات مختلف را تمرین کنید، یا بهتر است بگوییم برای یک آموزش خاص ثبت نام کنید، در آنجا به شما می گویند که چگونه یاد بگیرید چگونه احساسات خود را کنترل کنید و چگونه آگاهانه از یک احساس به احساس دیگر تغییر دهید.
مشاوره مفید
چگونه می توان احساسات را کنترل کرد. کنترل احساسات به معنای نادیده گرفتن آنها نیست. کنترل عاطفی به این معناست که شما کاستی های خود را تصدیق می کنید، اما زمانی که صلاح می دانید به آنها عمل می کنید. واکنش تکانشی و خارج از کنترل نخواهید داشت. اما ابتدا باید دریابید که چگونه می توانید احساسات خود را به طور کلی دستکاری کنید.
معمولاً یک فرد نه تنها احساسات مثبت، بلکه احساسات منفی مانند عصبانیت، تحریک پذیری، پرخاشگری را نیز تجربه می کند. اگر او نتواند بر آنها غلبه کند، اگر به آنها اجازه دهد که به بیرون بپرند، به خصوص در مقابل غریبه ها، این حداقل یک تصور ناخوشایند ایجاد می کند. در بدترین حالت، چنین بی اختیاری می تواند پیشرفت شغلی او را تضعیف کند، ازدواج او را به خطر بیندازد. بنابراین، برای هر فردی بسیار مهم است که بتواند احساسات منفی را مهار کند. چگونه می توان به این امر دست یافت؟
دستورالعمل ها
بر تکنیک خود هیپنوتیزم مسلط شوید. نسبتاً ساده است و با میل و پشتکار خاصی به زودی یاد می گیرید که خود را مهار کنید. شمارش ذهنی، تنفس آهسته، عمیق، تمرینات مدیتیشن - همه اینها به طور موثر در مبارزه با احساسات منفی کمک می کند.
تمام تلاش خود را بکنید تا کمتر در موقعیت هایی قرار بگیرید که می توانند احساسات منفی شما را تحریک کنند. به عنوان مثال، آیا در محل کار از کارمندی عصبانی هستید؟ آیا او به طرز غیرقابل تحملی خسته کننده، احمق، تنبل به نظر می رسد؟ در صورت امکان، ارتباط با او را به حداقل برسانید. بهتر از آن، سعی کنید به طور عینی و خونسرد تجزیه و تحلیل کنید که کدام یک از ویژگی های او مناسب شما نیست. شاید باید صریح با او صحبت کنیم، توضیح دهید؟ البته به تنهایی و بدون گوش اضافی. این امکان وجود دارد که گفتگو برای هر دوی شما مفید باشد.
سعی کنید تا جایی که ممکن است و دقیقاً در لحظه طغیان احساسات به خود "از بیرون" نگاه کنید. باور کنید، منظره‌ای که می‌بینید به قدری غیرجذاب خواهد بود که در بهترین حالت، خجالت و در بدترین حالت شرم سوزان را تجربه خواهید کرد. شما ناخواسته می خواهید خود را مهار کنید، دیگر وارد چنین موقعیت هایی نشوید.
اگر هنوز احساس می کنید که تحریک (یا عصبانیت) به طور غیرقابل کنترلی در شما می جوشد، در صورت امکان، سریع حواس خود را پرت کنید، توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. برای مدت کوتاهی اتاق را ترک کنید یا به بیرون از پنجره نگاه کنید یا از کسی سوالی بپرسید. به عنوان آخرین راه حل، یک تکه کاغذ را مچاله کنید، یک مداد را بشکنید. اینها اشکال کاملاً قابل قبولی از طغیان احساسات هستند، شما به سختی به خاطر آنها محکوم خواهید شد.
به هر طریق ممکن از ارتباط با افراد عبوس و عبوس خودداری کنید. از تماشای برنامه‌های تلویزیونی با محتوای منفی (گزارش‌های جنایی، گزارش‌های تراژدی، بلایای طبیعی و غیره) خودداری کنید، در عوض سعی کنید تا حد امکان احساسات مثبت را دریافت کنید!
خوب، اگر هیچ یک از اقدامات فوق مؤثر نبود، بهتر است به دنبال کمک روانشناسی واجد شرایط باشید.
همه افراد به طور دوره ای نیاز به تسکین روانی خاصی دارند. سرکوب احساسات باعث تقویت آنها می شود، بنابراین آنها را متوقف نکنید. این خروجی به ولتاژ نمی دهد، که انباشته می شود و در نهایت راهی برای خروج پیدا می کند، به عنوان مثال، در یک بیماری.
دستورالعمل ها
اشک ها، گفتگوهای صمیمانه با دوستان، که در آن می توانید روح خود را بیرون بریزید، مشکلات دردناک خود را با آنها در میان بگذارید و یک موقعیت افسرده کننده را بر روی کاغذ توصیف کنید، به کاهش تنش کمک می کند. کاملاً امکان "دمیدن بخار" به هر روشی مناسب وجود دارد.
گاهی اوقات «به دوران کودکی افتادن» بسیار مفید است. این رفتار به طور قابل توجهی رفاه را بهبود می بخشد. خاطرات بی احتیاطی یک کودکی شاد به انسان کمک می کند تا شاد شود.
با استفاده از ساده ترین روش های خود هیپنوتیزم می توانید به راحتی از شر استرس عاطفی خلاص شوید. برای انجام این کار، حالتی راحت بگیرید، استراحت کنید و عبارات ساده را تکرار کنید: "من احساس راحتی می کنم"، "آرامش مرا فرا می گیرد"، "آرامش در دنیاست"، "آرامش مطلق پیدا می کنم"، "برای من آسان تر شد. "
خلاص شدن از شر احساسات ناخواسته می تواند ابتدایی باشد - با به اشتراک گذاشتن ناملایمات موجود با خود. برای این کار، جلوی آینه بنشینید و در مورد چیزهای دردناک صحبت کنید. با این روش، دلایلی را که باعث ناراحتی روحی شده اند را با وضوح بیشتری درک خواهید کرد و راه های نسبتاً ساده ای برای خلاص شدن از شر آنها خواهید یافت.
در شرایط حاد، شما نباید تصمیمات عجولانه بگیرید، مگر اینکه، البته، خود شرایط دیکته شده باشد، به عنوان مثال، نوع خاصی از فاجعه - آتش سوزی، سیل یا زلزله. توصیه های شناخته شده برای حل اکثر موقعیت های روزمره کاملاً مناسب هستند. برای شروع تا 10 بشمارید سعی کنید با دم به آرامی از بینی و حبس نفس برای مدتی تنفس خود را عادی کنید. سپس به تدریج از طریق بینی خود بازدم کنید و بر احساسات مرتبط با تنفس تمرکز کنید. در صورت لزوم، برخیزید و خود را از اتاق معذرت خواهی کنید و یک خلوت مناسب پیدا کنید.
شقیقه ها، پیشانی، دست ها را با آب سرد مرطوب کنید. یک لیوان آب بردارید و آن را با تمرکز بنوشید، به آرامی، سعی کنید بر احساساتی که ایجاد می شود تمرکز کنید. به آرامی به اطراف نگاه کنید، نگاه خود را از یک شی به شیء دیگر حرکت دهید و ظاهر آنها را به صورت ذهنی توصیف کنید. از پنجره به آسمان نگاه کنید، با تمرکز بر اشیاء قابل مشاهده، آن را با جزئیات بررسی کنید.
کمی ورزش برای تسکین استرس عاطفی عالی است: صاف شوید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، خم شوید، بازدم کنید، شانه ها و گردن خود را شل کنید، سر و بازوهایتان باید آزادانه به زمین آویزان شوند. تنفس عمیق. پس از 1-2 دقیقه، به آرامی صاف شده و دوباره به اطراف نگاه کنید. سعی کنید از موقعیت های مختلف به اشیاء نگاه کنید و ذهنی هر چیزی را که می بینید نام گذاری کنید.
کنترل احساسات گاهی اوقات بسیار دشوار است. اما برای اینکه در چشمان اطرافیانتان شایسته به نظر برسید، باید روی خودتان کار کنید و یاد بگیرید که خودداری کنید. خشمو تحریک پذیری خشم روابط را از بین می برد. کلمات گفته شده در خشمیعنی رد ناخوشایندی از خود به جا می گذارد و تصمیماتی که در چنین حالتی گرفته می شود اغلب اشتباه می شود.
دستورالعمل ها
سعی کنید دلایلی که در شما ایجاد می کند را درک کنید خشم... آیا یک شخص خاص یک تحریک کننده یا یک موضوع دردناک است؟ یا از هر نظری که خطاب به شما باشد عصبانی هستید؟ اگر کسی شما را آزار می دهد، ارتباط خود را به حداقل برسانید و اگر اتفاقی ملاقات کردید، خود را مجبور کنید که لبخند بزنید و مودبانه سلام کنید. اگر نمی توانید موضوع خاصی را تحمل کنید، از آن اجتناب کنید یا سعی کنید در بحث منفعل باشید. اگر شیوع خشماما در هر نظر خطاب به شما ظاهر شود، سپس روی جهان بینی شخصی کار کنید و توانایی پذیرش انتقاد ضروری است.
تصور کنید در طول فلاش چگونه از پهلو به نظر می رسید خشمالف، و اینکه طرف مقابل شما را چگونه درک می کند. در صورت امکان، با حالتی عصبانی به سمت آینه بروید و از نگاه فردی که قادر به کنترل خود نیست، قدردانی کنید.
سعی کنید قبل از پاسخ دادن بی ادبانه یا فریاد زدن به طرف مقابل، آرام باشید. چند نفس عمیق بکش. تا ده بشمار و جواب صحیح را در ذهنت فرموله کن.
اگر متوجه شدید که نمی توانید جلوی خود را بگیرید خشم، به اتاق دیگری یا به خیابان بروید. چند تمرین بدنی انجام دهید تا بدنتان احساس آزادی کند. اگر خشمدر محل کار بر شما غلبه می کند، کاغذ ناخواسته را بردارید و آن را به قطعات کوچک پاره کنید. سعی کنید به یک فعالیت تغییر دهید.
سعی کنید از بیرون به وضعیت نگاه کنید که آیا مشکل ارزش هزینه احساسات را دارد یا خیر. آیا امکان یافتن راه حل مناسب وجود دارد؟ آیا استدلال کافی برای دفاع از عقیده خود دارید؟ اگر مطمئن نیستید که درست می گویید یا نمی دانید چگونه حرف های خود را ثابت کنید، از گفتگو عقب نشینی کنید.
تمرین کنترل احساسات
روانشناسان چه چیزی را توصیه می کنند؟ اگر تخیل به اندازه کافی توسعه یافته دارید، سعی کنید اقدامات خاصی را تصور کنید - آیا یک همکار کار خشمگین می شود و می خواهد گلدان را به سمت او پرتاب کند؟ آن را پرتاب کنید، اما در خیال. شما می توانید یک کارگردان واقعی فیلم خود شوید و در عین حال به کسی آسیب نرسانید.
با تحریک مقابله کنیدیک دیوار خیالی به شما کمک می کند، که شما را از منبع تحریک جدا می کند. به هر حال، این می تواند نه تنها یک دیوار - یک گنبد، یک سوراخ، یک توخالی باشد. نکته اصلی این است که شما احساس راحتی و راحتی کنید.
می توانید با مداد یا خودکار یک تصویر واقعی بکشید. مهم نیست که شما نمی دانید چگونه نقاشی کنید - این فقط راهی است برای مقابله با منفی.
خود را طوری آموزش دهید که فکر کنید شخصی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود نوعی شبیه ساز است که روی آن کنترل احساسات و خشم خود را تمرین خواهید کرد. هنگامی که با او ارتباط برقرار می کنید، ذهنی به سه سوال پاسخ دهید: "دلایل واقعی رفتار شما چیست؟"، "چه اظهارات طرف مقابل شما را آزار می دهد؟"
دلایل واقعی رفتار شما را نمی توان در رفتار شخص دیگری پنهان کرد - این نگرش شما نسبت به او است. شما هنوز نمی توانید شخص دیگری را تغییر دهید، اما نگرش شما نسبت به او آسان است. در هر موقعیت ناخوشایند، به چیزها از چشم طرف مقابل نگاه کنید - این به شما کمک می کند تا دلایل واقعی رفتار "منبع تحریک" را درک کنید.
اگر هیچ یک از این روش ها مؤثر نبود، فقط تماس با منبع تحریک را به حداقل برسانید، عوامل تحریک کننده را از بین ببرید و به یاد داشته باشید - سلول های عصبی بازسازی نمی شوند. مراقب خود و عزیزانتان باشید.
