ورزش بعد از سزارین شما دقیقا می دانید چه زمانی می توانید بعد از سزارین ورزش کنید

هر زنی رویای آن را دارد که پس از زایمان شکل سابق خود را به دست آورد. راه های زیادی برای بازگشت به فرم های قبلی وجود دارد. یکی از اینها دویدن است. مزایای آن مدت هاست که هم توسط مردم عادی و هم متخصصان در زمینه ورزش قدردانی شده است. اما بچه دار شدن همیشه آسان نیست. گاهی اوقات پزشکان به سزارین متوسل می شوند و این مشکلات اضافی برای سلامت هر دختر است.

بعد از سزارین از چه زمانی دویدن را شروع کنیم؟

خوب است اگر دختر بتواند خودش بدون توسل به عمل پیچیده ای به نام سزارین زایمان کند. اگر اجتناب از آن ممکن نبود، بهبودی بدن طولانی تر از زایمان طبیعی خواهد بود. وجود درزهای داخلی و خارجی روی بدنه کل شرایط را پیچیده می کند.

هر گونه فعالیت بدنی باید با دقت و با اجازه پزشک انجام شود. به رژیم ورزشی توصیه شده توجه کنید:

1. استفاده از بانداژ برای چند هفته ضروری است. این درد در قسمت پایین کمر را تسکین می دهد، به شما امکان می دهد حالت پشتی صاف داشته باشید، به شما امکان می دهد تا به سرعت خاصیت ارتجاعی پوست و ماهیچه ها را بازیابی کنید و از درزها در برابر واگرایی محافظت کنید.
2. اولین ژیمناستیک 6 ساعت پس از عمل در دسترس است. این ژیمناستیک درمانی Kegel است که با هدف تقویت عضلات دیواره قدامی شکم و عضلات لگن انجام می شود. چنین باری بسیار ملایم خواهد بود. با گذشت زمان، مدت زمان تمرین را می توان به 20 ثانیه افزایش داد. تمرینات بسیار ساده هستند - فقط لگن را فشار داده و شل کنید (می توانید کمی آن را بلند کنید)، شکم را بکشید و کمی باد کنید.
3. بعد از یک ماه و نیم یا دو ماه، می توانید تمرینات پیچیده تری را شروع کنید. بلند کردن وزنه هایی با وزن بیش از 3 کیلوگرم مجاز است.
4. پس از 10 ماه، ایروبیک، ژیمناستیک و سایر فعالیت ها مجاز است.
5. پس از پایان دوره شیردهی، می توانید دویدن را شروع کنید.

پزشکان برای آن دسته از زنانی که بعد از سزارین دچار عارضه نشدند، رعایت این طرح را توصیه می کنند. همانطور که می بینید، دویدن در آخرین مکان است. این نوع ورزش از نظر فعالیت بدنی یکی از شدیدترین ورزش ها محسوب می شود. فقط زمانی می توانید شروع به دویدن کنید که درزها دیگر شما را آزار ندهند و خطر واگرایی آنها از بین رفته باشد.

قبل از شروع دویدن، چند نکته سریع را رعایت کنید:

• کفش و لباس دویدن باید راحت باشد. لباس های زیر و بیرون باید از پارچه های طبیعی ساخته شوند: پنبه یا کتان. این به پوست اجازه تنفس می دهد و تنظیم حرارت را حفظ می کند. کفش باید روی کفی خوب و باکیفیت باشد. هنگام دویدن استرس زیادی به کف پا وارد می شود، بنابراین پایه کفش باید از لاستیک خوب ساخته شود. هنگام انتخاب کفش های کتانی، بهتر است به تولید کنندگان قابل اعتماد پایبند باشید.
• برای شروع کلاس ها بهتر است از مسافت های کوتاه استفاده کنید. می توانید به تدریج زمان و مدت مسیر را افزایش دهید.
• قبل از دویدن به خوبی بدن خود را آماده کنید. حتی هنگام راه رفتن با کالسکه، می توانید با سرعت تند راه بروید. در خانه می توانید ورزش های سبک انجام دهید. چنین اقدامی عضلات را برای بارهای پیچیده تر آماده می کند.

دویدن راهی عالی برای خوش اندام شدن است. اگر شک و نگرانی دارید، با پزشک خود مشورت کنید. او پس از معاینه بیرونی به این سوال هیجان انگیز پاسخ دقیق می دهد: "آیا امکان شروع دویدن وجود دارد؟"

همه زنان به دلایل مختلف نمی توانند به طور مستقل فرزندی به دنیا بیاورند. در چنین مواردی، سزارین انجام می شود که اغلب جان نه تنها نوزاد، بلکه مادرش را نیز نجات می دهد. با این حال، در واقع، همه جنس منصفانه پس از زایمان با مشکل اضافه وزن مواجه هستند. فعالیت های ورزشی کمک می کند تا هر چه سریعتر به نظم درآورید و از شر چند پوند اضافی خلاص شوید.

چه زمانی ورزش را بعد از سزارین شروع کنیم؟

سزارین بدون عواقب برای سلامتی زن نیست. دوره توانبخشی مدت زمان نسبتا طولانی طول می کشد. در هفته های اول پس از زایمان، حتی حداقل فعالیت بدنی کاملاً حذف می شود، زیرا در کوچکترین فشار بیش از حد، بخیه ها می توانند پراکنده شوند و خونریزی شروع می شود.

مادری که تازه به دنیا آمده است می تواند فقط 2 ماه پس از سزارین شروع به تمرین کند. در این مدت، بدن زمان برای ریکاوری دارد و فعالیت بدنی کوچک کاملاً قابل قبول می شود. ورزش را باید با گرم کردن کوتاه مدت پانزده دقیقه شروع کرد. ورزش با دوچرخه ثابت نیز مجاز است. البته نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، اما حتی بیست دقیقه تمرین هم نتیجه خوبی خواهد داشت. به زنان توصیه می شود بیشتر در هوای تازه راه بروند. پیاده روی به شما کمک می کند کالری زیادی بسوزانید و پاها و باسن خود را مرتب کنید.

چهار ماه پس از سزارین، اگر جای زخم پس از زایمان به طور کامل بهبود یافته باشد، می توانید فعالیت های کامل را شروع کنید. بهتر است عضویت باشگاه را خریداری کنید، زیرا مبارزه با اضافه وزن زیر نظر یک مربی حرفه ای بسیار آسان تر است. او به شما کمک می کند تا یک برنامه تمرینی ایجاد کنید و برخی از ملایم ترین تمرینات را انتخاب کنید و همچنین توصیه هایی در مورد رژیم غذایی ارائه دهید.

مناسب ترین ورزش ها یوگا، شنا و ایروبیک است. آنها به آماده سازی عضلات برای فعالیت بدنی جدی تر و بازیابی رباط ها کمک می کنند. اگر سه بار در هفته از استخر بازدید کنید، می توانید در عرض یک ماه از شر پنج پوند اضافی خلاص شوید. اگر زنی با این وجود تصمیم دارد فرم دهی بدن را در خانه انجام دهد ، باید تمرینات سبک برای عضلات شکم و پاها را ترجیح دهید ، اما برای این کار قطعاً حداقل به یک فرش مخصوص نیاز خواهید داشت.

برخی از مادرانی که قبل از زایمان به ورزش حرفه ای می پرداختند می خواهند هر چه زودتر به تمرینات فشرده بازگردند. اما پس از سزارین، فعالیت بدنی عالی تنها پس از شش ماه مجاز است. این مدت زمان کافی است، با این حال، باید مراقب سلامتی خود باشید و از این احتیاط غافل نشوید.

ورزش بعد از سزارین برای مادر شیرده

آموزش برای زنان در دوران شیردهی دارای برخی ویژگی‌ها و دلایل خوب است. فعالیت بدنی بیش از حد برای مادران شیرده منع مصرف دارد، زیرا این امر بر کمیت و کیفیت شیر ​​مادر تأثیر می گذارد که می تواند منجر به امتناع کودک از خوردن شود. علاوه بر این، خستگی ورزش به مراقبت مناسب از نوزاد کمکی نمی کند. بنابراین، یک زن باید تا حد امکان استراحت کند و مراقب سلامت نوزاد خود باشد.

برای اینکه ورزش ضرری نداشته باشد، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:

• ورزش هایی که با هدف رشد عضلات سینه ای انجام می شوند باید کاملاً حذف شوند.
• اجازه دهید کم آبی بدن. بنابراین، توصیه می شود در طول تمرین همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید.
• رساندن بدن به فرسودگی اکیدا ممنوع است. پس از زایمان، ورزش در درجه اول با هدف بازیابی عضلات و رباط ها، شکل دادن به بدن است. به همین دلیل است که باید به طور موقت تمرینات شدید و عضله سازی را فراموش کنید.
• با وجود این واقعیت که مادر شیرده برای خود هدف کاهش وزن را تعیین می کند، رژیم غذایی او باید با غذاهای مغذی پر شود.

هنگام شیردهی، تمرینات استاندارد شکم مجاز است. در حالت درازکش، لازم است بالاتنه را بدون بلند کردن پاها از روی زمین بالا بیاورید. این به سفت شدن شکم و از بین بردن چربی اضافی در ناحیه کمک می کند.

همچنین انجام اسکات با وزن اضافی توصیه می شود. اما فکر نکنید که ما در مورد هالتر صحبت می کنیم. دو دمبل به وزن سه تا پنج کیلوگرم کافی خواهد بود. در طول تمرین باید آنها را جلوی خود نگه دارید.

به طور خلاصه می توان با اطمینان گفت که ورزش بعد از سزارین کاملاً قابل قبول است ، اما فقط پس از مدت زمان مشخصی پس از زایمان. یک زن باید مراقب فعالیت بدنی خود باشد تا به سلامتی خود آسیب نرساند.

در عرض 3 ماه منع مصرف دارد. در ماه اول پس از سزارین، انجام هر گونه ورزش بدون گزینه ممنوع است.

اغلب پس از زایمان، زنان اضافه وزن دارند. در عین حال، رژیم غذایی مناسب ترین گزینه نیست، زیرا مادران شیرده باید اجزای لازم را در اختیار کودک قرار دهند. صحیح ترین تصمیم این است که وارد ورزش شوید. اما اگر زایمان به روشی غیرطبیعی اتفاق افتاده باشد، پس ورزش بعد از سزارین ممنوعمثل بعد از هر عملی وضعیت مادران حتی پس از زایمان طبیعی نیز تمایلی برای ورزش کردن ایجاد نخواهد کرد. علاوه بر این، پیاده روی سبک با کودک، حمام کردن، بیماری حرکت بار مفیدی برای عضلات آرام است.

ویژگی های اولین تمرینات

مادران تعجب می کنند که بعد از سزارین چه زمانی می توانند ورزش را شروع کنند تا اوضاع بدتر نشود. در حدود دو سه هفته دیگرزخم ها خوب می شوند و والدین به رژیم جدید عادت می کنند. سپس می توانید اولین تمرینات ورزشی سبک را شروع کنید.

در مراحل اول پس از بهبود زخم ها، ورزش به صورت گرم کردن ملایم خواهد بود. هنوز نمی توان شکم و بدن را تحت فشار قرار داد. باید از اندام ها شروع کنید، این نیز تأثیر مفیدی بر بدن مادر خواهد داشت و برای مرحله بعدی آماده می شود.

بعد از سه ماه، زمانی که زخم ها کاملاً بهبود یافته اند، می توانید ورزش را در باشگاه یا گروهی شروع کنید. استخر پس از سزارین مجاز است، زمانی که لازم نیست نگران عفونت احتمالی، چروک زخم یا واگرایی بخیه باشید. بعد از دو ماه تمرینات تناسب اندام ترمیمی و لاغری طبیعی است.

بعد از سزارین چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟

مادران همیشه وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارند. اما پیلاتس یا یوگا را می توان با خیال راحت در خانه انجام داد. پیدا کردن برنامه تمرینی در اینترنت و انجام تمرینات در زمان مناسب بسیار آسان است. چنین آموزشی بسیار مؤثر است. آنها تمام ماهیچه های شل شده را بعد از بارداری سفت می کنند و با بهبودی شکل می گیرند.

مجموعه دیگری از تمرینات وجود دارد که به فعالیت بدنی زیادی نیاز ندارد، بر اساس تنفس مناسب و کشش گروه های عضلانی خاص است - این بادی فلکس است. بادیفلکس بعد از سزارین می تواند در روز پنجم و در غیاب عوارض با احتیاط انجام شود. چنین تمریناتی باعث سفت شدن عضلات شکم، پرینه، بازوها و سینه می شود. این کار نباید با از دست دادن خون زیاد و پارگی های قابل توجه انجام شود.

صاحبان کمر باریک قبل از بارداری از ظاهر چین های غیرقابل توصیف در طرفین بسیار خجالت می کشند. منتظرند حلقه بعد از سزارین پیچ بخورد. در حال حاضر هشت هفته پس از عمل، می توانید این فعالیت را شروع کنید، اما در صورت عدم وجود عارضه. باید با یک یا دو دقیقه با سرعت کم شروع کنید. مهم است که به بدن خود گوش دهید و اگر احساسات دردناک در درزها، پشت رخ می دهد، ورزش باید به تعویق بیفتد. شش ماه بعد پس از مشورت با پزشک و معاینه می توانید تمرینات جدی تری را با حلقه شروع کنید.

دیاستاز بعد از سزارین

دیاستاز بعد از سزارین یک مشکل شایع است. این ناهماهنگی عضلات راست شکم در امتداد خط سفید است. پس از زایمان، آنها به خودی خود متصل نمی شوند. با توجه به درجه پیچیدگی، سه مرحله دیاستاز وجود دارد. بر این اساس، روش درمان مشخص می شود. دو مرحله اول را می توان با مجموعه ای از تمرینات بدنی انتخاب شده خاص درمان کرد. باید این کار را بعد از جمع شدن ماهیچه ها انجام دهید، حتی اگر بخیه ها قبلاً بهبود یافته باشند. استفاده از بانداژ توصیه می شود. در طول سال بعد از سزارین نباید عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید تا فشار داخل شکم افزایش نیابد. بهترین گزینه شنا و پیاده روی است.

اگر واگرایی ماهیچه ها جدی باشد و شکم آویزان شود، فقط جراحی موثر خواهد بود. در نتیجه بیرون زدگی شکم از بین می رود و ظاهر طبیعی خود را به دست می آورد.

وجود دیاستاز اجازه انجام تمرینات منظم شکم را نمی دهد. و نه تنها برای ظاهر زیبایی بلکه به منظور کاهش بار روی کمر نیز باید تقویت شود.

وقتی درزها کاملا سفت شدند می توانید هر تمرینی را شروع کنید. متخصصان توصیه می کنند بعد از سزارین بعد از 10-12 هفته تمرینات منظم برای عضلات شکم انجام دهید. هنگام ورزش باید به تنفس صحیح و کشیدن شکم قبل از حرکات قدرتی توجه شود. وظیفه اصلی تمرین عضلات عرضی شکم است.

در این مقاله:

هر زنی رویای لاغری را در سر می پروراند و با نگاه کردن به انعکاس خود در آینه، احساس تحسین و دوست داشتن خود می کند. برای این منظور رژیم ها و ورزش های زیادی ابداع شده است، ورزش کردن و مراقبت از خود حالت خوبی به حساب می آید، اما بعد از زایمان و به خصوص بعد از زایمان با کمک سزارین این مشکل ایجاد می شود.

مهم نیست که مادر تازه متولد شده چقدر دوست دارد به سرعت شکل خود را به دست آورد، مجبور است مراقب خود باشد، مراقب خود باشد، بترسد که درز از هم جدا نشود. هر کسی می داند که ورزش بعد از سزارین می تواند به سادگی خطرناک باشد.

اما شما نمی توانید کاملاً خود را از فعالیت بدنی محروم کنید و دیر یا زود لحظه ای فرا می رسد که می توانید تمرینات بدنی را شروع کنید - ابتدا نرم و ملایم و سپس با قدرت کامل.

چه زمانی این اتفاق خواهد افتاد؟

برای شش هفته اول، یک زن ورزش هدفمند نمی خواهد - پس از سزارین، بدن هنوز بهبود نیافته است، نیاز به یک رژیم کم مصرف دارد. با این حال، توصیه های ساده ای وجود دارد که به بازگرداندن عضلات به حداقل تون کمک می کند و خود را برای استرس واقعی آماده می کند.

پس از کجا شروع میکنی؟

1. اول از همه، از این واقعیت که به طور مستقیم به تمرینات اعمال نمی شود - با کمک پوست. پس از عمل، او کشیده می شود، به این معنی که شما باید به او کمک کنید تا لحن طبیعی خود را بدست آورد. برای این کار باید مایعات بیشتری بنوشید، بانداژ پس از زایمان بپوشید و پوست را با روغن زیتون یا پمادهای مخصوص چرب کنید.
2. هنگام راه رفتن با کودک در کالسکه، نباید فقط روی یک نیمکت در پارک بنشینید و در رویاها غرق شوید. بهتر است در امتداد مسیرها با سرعت تند راه بروید - این باعث افزایش تون عضلانی کلی می شود. پیاده روی به طور کلی یکی از ملایم ترین تمرینات بدنی است، پس از سزارین کاملا قابل قبول است.
3. ژیمناستیک سبک به محض اینکه زن احساس آمادگی کند جایز است. بدون تمرین عضلات شکم، فقط چرخش بدن، چمباتمه زدن و نوسانات نرم با دست و پا - نباید مانند یک دشمن شخصی هوا را کوبید، بهتر است دست ها و پاهای خود را صاف و بدون عجله بالا بیاورید.
4. شما باید سعی کنید همیشه پشت خود را صاف نگه دارید - این به ایجاد وضعیت خوب کمک می کند و معده سفت می شود.

مهم: درز حاصل از سزارین در حین انجام این تمرینات بدنی نباید صدمه ببیند و کشیده شود - در غیر این صورت باید فوراً آنها را متوقف کنید.

بعد کجا برویم؟

نکته اصلی در هر ورزش بعد از سزارین گوش دادن به احساسات و متوقف کردن آنها در کوچکترین درد است - بهتر است برای یافتن دلایل به پزشک مراجعه کنید. وقتی زنی بعد از سزارین به اندازه کافی قوی احساس می‌کند که بتواند به ورزش‌های مهم‌تری ادامه دهد، ممکن است شروع به دویدن و پیاده‌روی کند یا توجه خود را به ورزش‌های ملایم معطوف کند.

ورزش هایی که می توانید انجام دهید.

1. پیلاتس. این ناحیه تناسب اندام ایمن ترین در نظر گرفته می شود - برای آسیب دیدن در آن، باید بسیار تلاش کنید. این بر اساس انواع حرکات کششی، آهسته و صاف است. تمرینات این سیستم پس از سزارین، برازندگی و نرمی حرکات را به زن برمی‌گرداند، به رشد انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کند.
2. ایروبیک در آب. این نیز یک ورزش بسیار ایمن است - حتی برای زنان باردار در تاریخ بعدی تجویز می شود و پس از زایمان، حتی بیشتر آسیب نخواهد دید. بارهای موجود در آن تقریبا نامحسوس است و مزایای آن با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است.
3. یوگا. بهتر است در یک گروه پس از زایمان ثبت نام کنید و زیر نظر یک مربی مجرب ورزش کنید. همچنین به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه به درستی نفس بکشید و انعطاف پذیری خود را دوباره به دست آورید.
4. ایروبیک و رقص. اگر زنی قبل از زایمان آنها را انجام داده باشد، پس از شش ماه استراحت می تواند به درس خود بازگردد. البته قبل از این باید با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

ورزش بعد از سزارین به هیچ وجه افسانه نیست. شما می توانید از خودتان مراقبت کنید و مراقب هر گونه فعالیت بدنی باشید، اما این کار هیچ سودی برای بدن نخواهد داشت. بهتر است به آرامی، متفکرانه و با احتیاط عمل کنید - و به تدریج شکل فیزیکی قبلی خود را به دست آورید.

ویدئوی مفید در مورد سزارین

وظیفه شما این است که پس از تولد کودک به سرعت به یک شکل زیبا برگردید. راه های زیادی برای بازگشت سریع وجود دارد. یکی از اینها دویدن است. در مورد تأثیر مفید این نوع تناسب اندام [...]

وظیفه شما این است که پس از تولد کودک به سرعت به یک شکل زیبا برگردید. راه های زیادی برای بازگشت سریع وجود دارد. یکی از اینها دویدن است. تأثیر مفید این نوع تناسب اندام بر سلامت و شکل برای همه - متخصصان و مبتدیان - شناخته شده است. درست است، زایمان برای هر زن متفاوت است. در برخی موارد باید سزارین انجام دهید. این حاکی از مشکلات خاصی در سلامت و رفاه زنان است. دویدن بعد از سزارین امکان پذیر است، اما تنها پس از بهبود بخیه ها.

ریکاوری فیزیکی بعد از سزارین

زایمان طبیعی هم برای زن و هم برای جنین مفید است. در صورتی که فرآیند فیزیولوژیکی باید با سزارین مداخله شود، بهبودی پس از زایمان طولانی تر و دشوارتر می شود. ایجاد تمام شرایط برای بهبود موفقیت آمیز بخیه های خارجی و داخلی ضروری است.

۲ روز بعد از زایمان با سزارین می توانید آرام آرام دوش بگیرید. شستشوی کامل فقط پس از ترخیص از بیمارستان مجاز است. بهتر است محل درز را با صابون خنثی بدون مواد افزودنی بشویید تا پوسته ها را از آسیب تصادفی محافظت کنید. پزشکان معمولاً پس از 6-8 هفته به شما اجازه می دهند حمام کنید. معمولاً در این زمان بخیه روی رحم برای مادران بسته می شود و اندام ظاهر قبلی خود را به خود می گیرد. تا 2 ماه بعد از عمل نباید به حمام و سونا رفت.

گاهی اوقات برای درمان اسکار بعد از جراحی استفاده از ژل کنتراتوبکس و پماد پردنیزولون توصیه می شود. اعتقاد بر این است که در عرض 3 ماه منطقه درز ممکن است به طور معمول بی حس شود. هنگامی که اعصاب قطع شده ترمیم می شوند، این ناراحتی متوقف می شود.

برای چند هفته پس از عمل، برای بهبود وضعیت شکم، لازم است از بانداژ مخصوص با کیفیت بالا استفاده کنید. این اکسسوری در روز اول پوشیده می شود. عملکرد اصلی بانداژ تسکین کمردرد، حفظ وضعیت صحیح بدن، تسریع در بازیابی حالت ارتجاعی پوست، بهبود وضعیت عضلات آسیب دیده و جلوگیری از گسترش درزها است. برای مدت طولانی نباید بانداژ بپوشید تا ماهیچه ها به طور طبیعی کار کنند.

یک جنبه مهم بازگشت به یک زندگی جنسی عادی است. بعد از 6-8 هفته می توان وظایف زناشویی را انجام داد. یک زندگی جنسی منظم و باکیفیت تضمینی برای سلامت و فرم بدنی خوب زنان است، بنابراین این حوزه از زندگی را نمی توان نادیده گرفت و باید دائماً بهبود یابد.

برای بهبودی بهتر، باید بیشتر استراحت کنید و به خودتان فرصت خواب بدهید. خوب است با کودکی بخوابیم که در سنین پایین ساعات زیادی از شبانه روز را در خواب می گذراند.

چه زمانی می توان بعد از سزارین بدوید؟

البته فعالیت بدنی باید دوز مصرف شود و تنها پس از مشورت با پزشک شروع شود. زمانی که پزشک اجازه دهد می توان ورزش کرد. تعدادی دستورالعمل کلی وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد.

6 ساعت بعد از سزارین می توانید ورزش های سبک سلامتی را انجام دهید. نمونه ای از این ژیمناستیک مجموعه کگل است. ورزش به تقویت عضلات شکم و لگن شما کمک می کند. تمام بارهای پس از عمل باید سبک باشد، حرکات باید با احتیاط انجام شود. برای افزایش سیستماتیک مدت زمان تمرینات، ماندن در فرم خوب به مدت 20 ثانیه، این حداکثر است. ساده ترین تمرین کگل فشار دادن و شل کردن عضلات کف لگن، کشیدن و باد کردن شکم و بلند کردن لگن است.

حتما ژیمناستیک کگل را بررسی کنید، این ژیمناستیک برای هر زنی مفید است، به خصوص برای بهبودی موفق پس از زایمان. تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن به جریان خون در ناحیه لگن کمک می کند. ورزش با افزایش تولید اندورفین - هورمون های شادی - به شما کمک می کند تا سریعتر حالت عالی و تندرستی را به دست آورید. مواد فعال بیولوژیکی اندورفین به عادی سازی وضعیت روان، تسکین استرس و اضطراب و افزایش عزت نفس کمک می کند.

پس از 1.5-2 ماه پس از سزارین، مادران جوان تمرینات موثری را برای تمرین عضلات شروع می کنند. برای این منظور از وزنه هایی به عنوان مثال دمبل تا 3-4 کیلوگرم استفاده می شود.

ژیمناستیک ساده با آموزش های تصویری را می توان در خانه انجام داد. اگر این امکان پذیر نیست، پس بهتر است در باشگاهی ثبت نام کنید که دارای تردمیل، سالن بدنسازی، استخر و مربیان شایسته است.

در حدود 6 هفته پس از سزارین، تمرینات جدی تری شروع می شود. مجموعه های ورزشی بر اساس سطح آمادگی جسمانی انتخاب می شوند. برای اینکه شیردهی مختل نشود، لازم است تمرینات شدید برای قسمت بالایی بدن را حذف کنید، تمرینات قدرتی باید برای بعد باقی بماند.

هنگامی که بیش از 10 ماه پس از عمل می گذرد، ایروبیک، انواع مختلف ژیمناستیک و بسیاری موارد دیگر نشان داده می شود. هر دختر می تواند جهت تناسب اندام را برای خود، سبک زندگی و مطابق با اهداف خود انتخاب کند.

پایان دوره شیردهی سیگنالی است که می توانید شروع کنید - شروع به دویدن کنید. دویدن بعد از سزارین باید کم باشد. اگر در دوران شیردهی شروع به کار سخت کنید، می توانید طعم شیر مادر را با افزایش نسبت اسید لاکتیک در بدن از بین ببرید. ممکن است کودک به دلیل طعم ترش غذا از شیر دادن خودداری کند. برای اینکه اختلالی در شیردهی ایجاد نشود، باید به توصیه مربی عمل کرد. زنان غیر شیرده باید صبر کنند تا چرخه قاعدگی بازگردد، سپس به فکر دویدن و ورزش های دیگر باشند.

طرح فوق برای زنانی که زایمان سزارین بدون عارضه داشته اند مربوط می شود. دویدن بعد از سزارین در آخرین مرحله قرار دارد، زیرا این یک بار جدی است که بلافاصله پس از عمل منع مصرف دارد. اگر وضعیت درزها خوب باشد، خطر واگرایی درز وجود نداشته باشد و چیزی شما را آزار ندهد، می توانید با خیال راحت شروع به دویدن کنید.

پس از سزارین، اگر تمام بخیه ها از قبل بهبود یافته باشند و پزشک اجازه بارگذاری را داده باشد، می توانید بدوید (معمولاً می توانید 8 تا 12 ماه پس از زایمان بدوید).

نحوه صحیح دویدن بعد از سزارین

نکات زیر برای مادران مفید است.

برای دویدن باید کفش و لباس راحتی بخرید که حرکت را محدود نکند. لباس‌های زیر تنفسی و لباس‌های بیرونی مخصوص ورزشی خوش آمدید. کفش باید کاملاً بالشتک شود. اگر یک کفش دویدن از یک تولید کننده معتبر باشد بهتر است.

بهتر است از فواصل کم شروع کنید، نیازی به دویدن طولانی ندارید. برای نظارت بر نبض و وضعیت کلی باید فاصله های کوتاه را کمی افزایش داد. برای دستیابی به چربی سوزی، باید آهسته دویدن را تمرین کنید - ترکیبی از شتاب و حرکت آهسته.

لازم نیست صبح زود بدوید، یک زمان عالی از نظر بیوریتم ها ساعت 11-13 بعد از ظهر است. دویدن بعد از سزارین آسان و مفید خواهد بود زیرا بدن شما در این ساعات در بهترین حالت خود مقاوم است.

برای اینکه بدن خود را برای دویدن آماده کنید، می توانید سریع راه بروید یا ورزش های ساده انجام دهید.

با آهسته دویدن مناسب، هر مادری می تواند به شکلی عالی برسد. ورزش تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد و سلامتی را بهبود می بخشد. اکثر مادران بعد از 8 یا 9 ماهگی شروع به دویدن می کنند، برخی از پزشکان فقط بعد از 12 ماهگی به آنها اجازه دویدن می دهند.

خلاصه کنید. برخی از ورزش ها 2 ماه پس از سزارین به مقدار کم در دسترس هستند. و کلاس های تمام عیار را می توان فقط پس از 6-12 ماه شروع کرد، اگر همه چیز با سلامتی درست باشد و پزشک معالج مشکلی نداشته باشد.

تغذیه برای دوندگان

برای دویدن موثر، مهم است که بلافاصله تغذیه را ایجاد کنید. گرسنگی و پرخوری مضر است. شما به یک رژیم غذایی سالم و معمولی نیاز دارید تا بدن شما مواد مغذی کافی دریافت کند. یادگیری نحوه شمارش کالری و حفظ تعادل بهینه BJU مفید است. بهترین غذاها برای دوندگان عبارتند از:

• بادام زمینی و کره بادام زمینی؛
• نان 100٪ غلات کامل - تامین کننده فیبر و ویتامین B (100-200 گرم در روز).
• غلات کامل (گرانولا) - منبع فیبر؛
• پاستا سبوس دار - ماکارونی با GI کم، با کربوهیدرات بالا، منبع فیبر B12 (کربوهیدرات های پیچیده به پر کردن ذخایر گلیکوژن کمک می کنند).
• سبزیجات - منبعی از فلاونوئیدهای ضد پیری با آنتی اکسیدان بالا (همه انواع سبزیجات مفید هستند، در مقادیر زیاد، بدون محدودیت).
• مخلوط سبزیجات منجمد و انواع توت ها منابع آنتی اکسیدان هستند (آنها خواص مفید خود را از دست نمی دهند).
• ماست یونانی - منبع کلسیم و پروتئین (100-125 گرم ماست در روز).
• بادام - تامین کننده ویتامین E، منبع آنتی اکسیدان، به کاهش کلسترول بد کمک می کند (یک مشت بادام در روز، بیش از 5 بار در هفته).
• سیب زمینی شیرین یا سیب زمینی شیرین - منبع بتاکاروتن، ویتامین C، آهن، پتاسیم، مس، منگنز؛
• سینه مرغ منبع خوبی از پروتئین است (شما می توانید سینه بوقلمون را نیز بخورید).
• شکلات - فشار خون را عادی می کند، کلسترول بد را کاهش می دهد (شکلات طبیعی تیره مفید است).
• ماهی قزل آلا - تامین کننده پروتئین، اسیدهای امگا 3؛
• لوبیا سیاه - دارای GI پایین است، ویتامین های B، آنتی اکسیدان ها، فیبر را تامین می کند، حاوی چربی نیست.
• پرتقال منبع ویتامین C و آنتی اکسیدان است؛ پوست آن حاوی فلاونوئید هسپریدین است.
• تخم مرغ - ذخایر ویتامین K را دوباره پر کنید، منبع پروتئین (1-2 تخم مرغ در روز).

دویدن یک منطقه تناسب اندام موثر برای مادران است تا خوش اندام شوند و چربی های اضافی را بسوزانند. بهترین زمان برای شروع دویدن بعد از زایمان با سزارین چه زمانی است - عاقلانه است که در این مورد از پزشک خود سوال کنید.