توصیه های تغذیه ای: برای کاهش وزن و عدم تورم به چه مقدار آب نیاز دارید و چگونه به درستی آب بنوشید. رژیم آب: قوانین، خواص مفید آب، موارد منع مصرف، مدت زمان رژیم. نحوه نوشیدن آب با معده خالی برای کاهش وزن و چقدر

• رژیم آب به مدت 2-3 هفته دنبال می شود، سپس باید به حالت معمول آب آشامیدنی - 1.5 لیتر در روز تغییر دهید. و به عنوان بخشی از رژیم غذایی، شما باید حدود 2.5 لیتر بنوشید.
• برای به دست آوردن مقدار دقیق آب مصرفی در روز، باید وزن فعلی خود را در 40 ضرب کنید. با وزن 85 کیلوگرم، 3.4 لیتر در روز مورد نیاز است. اما زیاده روی نکنید - آب زیاد نیز مضر است.
• به هر حال، متخصصان تغذیه به همه توصیه می کنند که روز خود را با یک لیوان آب گرم و تمیز شروع کنند، صرف نظر از اینکه اضافه وزن دارید یا نه، این توصیه ساده به شما کمک می کند تا سالم باشید. و اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، در طول روز باید به اندازه وزن فعلی خود آب بنوشید.

علاوه بر این، رژیم آب مستلزم اجرای تعدادی توصیه در مورد نحوه نوشیدن آب برای کاهش وزن است:

• بهتر است رژیم آب را در اواخر بهار یا تابستان شروع کنید - در فصل گرم، آب بهتر جذب می شود و سریعتر از بدن خارج می شود، بدون اینکه استرس بی مورد به آن وارد شود.
• فقط 30 دقیقه قبل از غذا یا 60 دقیقه بعد از غذا بنوشید. اگر غذا بنوشید، هضم غذا کند می شود و چربی اضافی دوباره جمع می شود.
• هر بار که می خواهید یک میان وعده بخورید، بنوشید. و فقط اگر این کمکی نکرد، بعد از 20 دقیقه شروع به خوردن کنید.
• آب را جرعه جرعه بنوشید.
• 2 لیوان آب در یک زمان حداکثر است، مقدار بیشتر می تواند منجر به اتساع معده شود.
• به تدریج مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید (از 1.5 لیتر به نیاز فردی خود).
• با فعالیت بدنی یا فصول گرم، مصرف روزانه آب ممکن است افزایش یابد.
• اگر میزان مصرف روزانه شما زیاد است (بیش از 3 لیتر در روز)، یک مولتی ویتامین برای جبران مواد مغذی خارج شده توسط آب از بدن مصرف کنید.

البته، برای اینکه تأثیر رژیم آب آشکار شود، باید با حداقل فعالیت بدنی کمی از آن حمایت کنید و همچنین شروع به نظارت بر رژیم غذایی خود کنید: آرد، چرب، شیرین و غیره را محدود کنید.

برای کاهش وزن چه نوع آبی بنوشیم؟

البته وقتی از آب برای کاهش وزن صحبت می کنیم، منظورمان است آب تمیز، نه فقط مایع... آب میوه، قهوه و چای و همچنین وعده های غذایی مایع شمرده می شود. اما افزودن کمی آبلیمو یا عسل به آب مخصوصا برای آب صبحگاهی مفید است.

بی شک آب برای رژیم آب باید کاملاً تصفیه شود... علاوه بر این، آب پز ایده آل نیست: تمیز است، اما در حال حاضر بدون نمک و مواد معدنی مفید است، و بنابراین می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند. غذای آماده: رژیم غذایی مبتنی بر آب برای کاهش وزن زمانی که آب تصفیه شده را با استفاده از سیستم های تصفیه خانه بنوشید، ایمن و مفید خواهد بود.

اگر برای خود انتخاب کرده اید آب معدنی لاغری، به یاد داشته باشید کانی سازی باید کمتر از 1 گرم در لیتر باشد. علاوه بر این، آب معدنی فقط بدون گاز مناسب است.

دمای آب برای کاهش وزن باید بین 20 تا 40 درجه سانتیگراد باشد. آب سرد از کاهش وزن جلوگیری می کند زیرا متابولیسم را کند می کند.

به یاد داشته باشید که نوشیدن آب زیاد به کلیه های شما فشار وارد می کند. بنابراین، بهتر است قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید. اگر مشکلات کلیوی دارید، رژیم را به طور کامل متوقف کنید.

آموزش تصویری رژیم آب با نظرات متخصص تغذیه

مواردی از پزشکی

اهمیت نظری آب در پزشکی تجربی عملی منعکس شده است. بنابراین، محققان دانشگاه اوتا، با انجام آزمایش‌هایی بر روی داوطلبان، دریافتند که محدود کردن قابل توجه مصرف آب، متابولیسم را تا 3 درصد کاهش می‌دهد که معادل افزودن یک کیلوگرم چربی به وزن است!

آب در سرکوب گرسنگی بسیار مؤثر است و به ویژه مؤثر است. گرسنگی ناشی از خستگیافراد معمولاً در هنگام خستگی و ضعف تمایل به پرخوری دارند. به هر حال، به همین دلیل است که کسانی که در شیفت شب کار می کنند اغلب اضافه وزن پیدا می کنند. فقط هشت لیوان آب در روز می تواند یک بستر عالی برای مبارزه با خستگی باشد. پلتفرم، اما نه همه، زیرا نکته اصلی در اینجا این است که خود را به فرسودگی نکشید و فقط وظایف عملی را تنظیم کنید.

بتمن، رئیس ecnfyjdbk آزمایش‌هایی را ذکر کرد که آب به عملکرد مؤثرتر دستگاه گوارش نیز کمک می‌کند. بنابراین، دیگر در دام وسوسه های غذایی نخواهید بود. هر چه آب در بدن انسان بیشتر باشد، آنزیم های آن می توانند مواد غذایی را با کارایی بیشتری تجزیه کنند و تمام مواد مفید را از آن استخراج کنند. و هر چه بیشتر این مواد از غذا استخراج شود، فواید بیشتری از غذا خواهید داشت و کمتر به غذاهای ممنوعه میل خواهید کرد.

غیر معمول ترین واقعیت مربوط به شکل دریافت مواد مغذی است. بنابراین، دانشمندان دریافتند که کالری های اضافی که به شکل مایع گرفته شده اند به طور موثرتری به چربی تبدیل می شوندنسبت به آنهایی که به شکل غذای جامد دریافت کرده اید. بنابراین، افرادی که در عصر نوشیدنی های شیرین می نوشند (3 قوطی - 450 کیلو کالری) در عصرها پرخوری می کنند و وزن اضافه می کنند. کسانی که این کالری ها را در طول روز مصرف کردند، در عصر گرسنگی را تجربه نکردند و وزن خود را کاهش دادند و آخرین وعده غذایی را محدود کردند.

اخلاقش اینه:
خودتان را به نوشیدن مایعات محدود نکنید. اگر بدن هوس آب کرد، آن را به آن بدهید. در این مورد، ما نه تنها در مورد آب معدنی و معمولی صحبت می کنیم، بلکه در مورد آب میوه ها و چای های شیرین نشده نیز صحبت می کنیم. قهوه به دلیل ویژگی های خاص خود در این لیست قرار نمی گیرد. با این حال، به یاد داشته باشید که خواب کافی، مانند مست کردن، برای استفاده در آینده غیرممکن است. و اتفاقاً روی خودم تست شده است، هر چه سبزیجات و میوه های خام بیشتری بخورید، کمتر میل به نوشیدن دارید.

وقتی صحبت از تغذیه مناسب به میان می آید، عبارت «حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید» یا «آب به کاهش وزن کمک می کند، پس روزانه و به مقدار کافی آن را بنوشید» می شنویم یا می بینیم. همانطور که قبلاً فکر می کردیم، آب نه تنها از هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده است، بلکه در درجه اول محلولی است حاوی نمک ها، مواد قلیایی، یون های فلزی و برخی ترکیبات آلی.

غلظت مواد آلی و معدنی بستگی به این دارد که آب از کجا گرفته شده است. و با تعداد این نسبت ها نتیجه گیری می شود که آیا آب برای مصرف مناسب است یا خیر، مفید است یا خیر.

فواید آب برای بدن

آب کمک می کند:

• کاهش اشتها؛
• برای متابولیسم ذخایر چربی (اگر کلیه ها آب کافی دریافت نکنند، کبد بیش از حد بارگیری می شود و این اوست که چربی را تجزیه می کند و اگر عملکرد کلیه ها را بر عهده نگیرد می تواند این کار را بسیار مؤثر انجام دهد).
• کاهش چربی بدن؛ حل مشکل احتباس مایعات در بدن (بدن در صورت دریافت نکردن آب به مقدار لازم، شروع به حفظ آب می کند).
• کاهش ذخایر سدیم؛ حفظ تون عضلانی؛ جلوگیری از یبوست

برای کاهش وزن چه نوع آبی بنوشیم؟

بیایید بلافاصله توضیح دهیم: هر افزودنی به آب، آب را به نوشیدنی تبدیل می کند. حتی آب لیموی ساده. نوشیدنی هایی وجود دارند که کم آبی بدن را افزایش می دهند: چای، قهوه، آبجو. همه آنها اثر ادرارآور دارند، بنابراین نمی توان تشنگی خود را با آنها رفع کرد. آب میوه ها حاوی مواد مغذی هستند که نیاز به پردازش و دفع محصولات متابولیک دارند - این باعث مصرف آب می شود. همین امر را می توان در مورد سوپ و سایر غذاهای مایع نیز گفت. و آب گازدار شیرین عموما جنایت علیه بدن است! بنابراین روش صحیح نوشیدن آب در طول روز چیست و چگونه باید باشد؟ نظرات در اینجا متفاوت است.

• آب لوله کشی ته نشین شده تنها در صورتی مناسب است که در اصل کیفیت خوبی داشته باشد: با محتوای کم آهن، نمک های کلسیم و سایر آلاینده ها. هنگامی که برای چند ساعت ایستاده اید، کلر و آمونیاک از آب خارج می شود.
• آب جوش. هنگام جوشاندن، بسیاری از نمک های معدنی غیر ضروری رسوب می کنند، کلر حذف می شود. برخی استدلال می کنند که آب جوشیده "مرده" است، بنابراین نوشیدن آن را توصیه نمی کنند. فیلتراسیون یک راه خوب برای کسانی که به سختی می توانند آب تمیز دریافت کنند. فقط باید در نظر داشته باشید که برای آلاینده های شیمیایی مختلف باید از جاذب های مختلف استفاده کرد.
• آب ساختاری - ذوب شده. به آن آب "حیات" نیز می گویند. دانشمندان ثابت کرده اند که ساختار خاصی دارد که برای بدن ما مفید است. خالص ترین آبی، آبی است که ابتدا یخ می زند. جگرهای دراز کوهستان سلامت خود را مدیون آب ساختار یافته یخچالها هستند.
• معدنی. استفاده از آن برای رفع تشنگی توصیه نمی شود. این آب حاوی املاح زیادی است و توسط پزشک برای درمان بیماری های خاص تجویز می شود. نوشیدن آب از منبع طبیعی (چاه، چشمه) خوب است. چنین آبی عاری از ناخالصی های آهن است و دارای پتانسیل انرژی مثبت است. البته منبع باید تایید شده و با کیفیت باشد.
• نوشیدن آب مقطر برای مدت طولانی توصیه نمی شود - PH آن حدود 6 است، در حالی که در بدن حدود 7.2 است.
• آب بطری بهترین گزینه برای ساکنان کلان شهرها است که تنبلی برای انجماد یا فیلتر کردن ندارند. همه نظرات در یک چیز اتفاق نظر دارند - آب باید تمیز، با محتوای کم قلیایی و سایر ناخالصی ها باشد و pH باید نزدیک به خنثی باشد.

آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس این مقالات برای شما هستند

هنجار حجم روزانه آب برای کاهش وزن

تقریباً همه می دانند که حجم روزانه آب آشامیدنی برای یک بزرگسال باید 2-2.5 لیتر باشد. اما این رقم تعمیم یافته تمام تفاوت های ظریف مرتبط با مصرف آب را نشان نمی دهد. و انها هستند. و اول از همه، آنها به وزن بدن مربوط می شوند. طبیعی است که دو نفر با وزن 50 کیلوگرم و 120 کیلوگرم به مقادیر متفاوتی مایع نیاز دارند. علاوه بر این، میزان فعالیت بدنی تأثیر می گذارد.

میزان و نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز برای کاهش وزن، جدول زیر را با وضوح بیشتری نشان می دهد. مقدار دقیق تری از حجم روزانه را که یک فرد برای عملکرد طبیعی همه سیستم ها نیاز دارد، نشان می دهد.

نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز برای کاهش وزن - جدول حجم آب

نحوه صحیح نوشیدن آب برای کاهش وزن

رژیم آب به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی را در مدت زمان کوتاهی از دست بدهید، اما پیروی از روش مصرف مایعات مهم است. برای کاهش وزن باید شرایط زیر رعایت شود:

مدت زمان رژیم آب نباید کمتر از 3-4 هفته باشد. بلافاصله پس از این، بازگشت به رژیم قبلی مصرف مایعات، که 1.5-2 لیتر در روز است، مهم است. مقدار مایعات مصرفی روزانه با رژیم آب به طور متوسط ​​2.5 لیتر است، اما همه اینها به وزن بدن بستگی دارد.

در تئوری، برای کاهش وزن، باید بدانید که به ازای هر کیلوگرم وزن، 0.04 لیتر مایع وجود دارد. در این مورد، می توانید محاسبه کنید که برای 70 کیلوگرم وزن باید 2.8 لیتر آب (70 * 0.04) بنوشید. در این مورد، این مقدار باید به مقدار مساوی در روز تقسیم شود، اما، به هیچ وجه، در یک زمان نوشیدنی ننوشید. نوشیدن بیش از میزان تعیین شده نیز توصیه نمی شود، زیرا می تواند برای دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی عارضه ایجاد کند.

اطلاعات مفید برای کاهش وزن

روز هر فرد، صرف نظر از اینکه می خواهد وزن کم کند یا نه، لزوما باید نه با صبحانه، بلکه با یک لیوان آب با معده خالی شروع شود. در عین حال، دانستن این نکته بسیار مهم است که بهتر است آب معدنی و بدون گاز بنوشید. اگر مشکوک به وجود باکتری های بیماری زا در ترکیب آن باشد، می توانید آب پز نیز بنوشید.

آموزش تصویری رژیم آب با نظرات متخصص تغذیه

اگر آب بیشتری بنوشید چقدر می توانید از دست بدهید

اگر آب بیشتری بنوشید چند کیلوگرم می توانید کم کنید سوالی است که افراد مبتدی را مورد توجه قرار می دهد. ارائه یک رقم واحد دشوار است. اما واقعیت این است که متابولیسم شما بهبود می یابد، به این معنی که شروع به کاهش وزن خواهید کرد. بنابراین، طبق بررسی های یک دختر با وزن بیش از 90 کیلوگرم، او توانست بیش از 30 کیلوگرم وزن کم کند. او روزانه بیش از 6 لیوان آب می‌نوشید و خوب غذا می‌خورد، اما فعالیت بدنی در ابتدا در برنامه روزانه او قرار نمی‌گرفت.

یک ماه بعد 5 کیلوگرم وزن کم کرد. سپس با احساس سبکی در بدن خود به سبک زندگی صحیح ادامه داد و وارد برنامه ورزشی شد. نتایج دیری نپایید، پس از شش ماه او قبلاً 60 کیلوگرم وزن داشت. در اینجا به این سوال پاسخ داده می شود: آیا اگر هر روز آب بنوشید امکان کاهش وزن وجود دارد؟

آیا در حالت تمرینی نیاز به نوشیدن آب دارید؟

هر کسی که تا به حال برای خود هدف قرار داده است که بدن خود را در یک رژیم ورزشی قرار دهد، به ناچار با سؤالاتی در مورد رژیم صحیح نوشیدن در حین ورزش مواجه می شود. آیا باید در حین و بعد از ورزش آب بنوشم؟ چه نوع آبی برای نوشیدن بهتر است و در چه مقداری؟

آب را می توان عنصر ضروری تمرین نامید. این مایعی است که به شکل عرق آزاد می شود و به بدن اجازه می دهد دمای بدن را تنظیم کند و از گرم شدن بیش از حد در حین ورزش جلوگیری کند. علاوه بر این، آب در حین ورزش به بدن کمک می کند لاغر و متناسب بماند (یا تبدیل شود). این اوست که به کلیه ها کمک می کند تا محصولات پوسیدگی بافت چربی را حذف کنند. در شرایط کم آبی، لیپولیز (همان پوسیدگی گرامی) دشوار می شود: فعال شدن و تجزیه ذخایر چربی با مشارکت کبد اتفاق می افتد، اما با کمبود مایعات، کبد بسیار مشغول عملکردهای دیگر است که به کمک می کند کلیه ها برای مقابله با این "فاجعه" که به سادگی لیپولیز نیست ...

مایعات کافی نیز برای حفظ استقامت و جلوگیری از بیماری ها و بیماری ها مورد نیاز است - کم آبی بدن برای هیچ کس یک نقطه قوت نیست. کاهش محتوای آب در بافت ها تنها به میزان 4-2 درصد می تواند اثربخشی تمرینات قدرتی را تا 20 درصد و تمرینات هوازی را تا 48 درصد کاهش دهد. علاوه بر این، کم آبی مزمن عملکرد ضربه گیر مفاصل را کاهش می دهد و آنها را مستعد آسیب می کند. خوب، واضح است که برای یک تمرین مؤثر، کامل و ایمن، باید خود را به نوشیدن منظم و با کیفیت بالا عادت دهید - اغلب، بین ست ها، در جرعه های کوچک. آب بعد از ورزش به پر کردن ذخایر مایعات و انجام تمام عملکردهای مشابه کمک می کند.

با سلام خدمت دوستان عزیز. موافقید، چه چیزی فقط ما نمی رویم تا چهره ای زیبا داشته باشیم؟ این تمرینات خسته کننده، کالری شماری و بازدید از سالن های زیبایی است. اغلب زمان و تلاش زیادی می طلبد. اما یک عنصر مخفی وجود دارد که به شما کمک می کند تا به راحتی به هدف مورد نظر خود برسید. این آب است. امروز به شما خواهم گفت که چگونه برای کاهش وزن آب بنوشید.

به حق می توان آن را "اکسیر زندگی" نامید. در تمام سلول های بدن وجود دارد. تخمین زدن مزایای این مایع دشوار است:

1. پوست را از داخل به بیرون مرطوب می کند و در نتیجه خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد و رنگ آن را بهبود می بخشد. بدون آبرسانی کافی، پوست خشک می شود و چین و چروک های بیش از حد ظاهر می شود.
2. به کاهش وزن کمک می کند. اگر آب به مقدار مناسب وارد بدن نشود، کبد عملکرد طبیعی خود را متوقف می کند. و با یک جفت چین اضافی در طرفین به پایان می رسد.
3. این یک تنظیم کننده دما است. در تابستان، هنگام گرما یا بعد از یک تمرین شدید در باشگاه، عرق می کنیم. قطرات مایع منتشر شده روی سطح پوست به خنک شدن بدن کمک می کند - آنها ما را از گرمای بیش از حد محافظت می کنند.
4. به عنوان یک فیلتر عمل می کند - به حذف سموم، سموم و سایر مواد مضر از بدن کمک می کند.

1. انرژی را بازیابی می کند و قدرت می بخشد. سردردهای مکرر، بی حالی، خستگی و تحریک پذیری همگی نشانه هایی هستند که نشان می دهد بدن آب کافی دریافت نمی کند.
2. ویتامین ها و ترکیبات معدنی را حل می کند و آنها را به سلول های بدن منتقل می کند. اگر مایع کمی وارد شود، سرعت انتقال مواد مغذی را کاهش می دهد. در نتیجه سلول ها گرسنگی می کشند و می میرند. و این منجر به مشکلات متابولیک می شود - وزن اضافی ظاهر می شود.
3. به عنوان روان کننده برای مفاصل عمل می کند. نوشیدن آب کافی در روز، احتمال مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی را به حداقل می رساند.

طبق ویکی پدیا، بدن ما 70 درصد آب است. این دلیل خوبی است که چرا باید به آشپزخانه بروید و یک لیوان دیگر H2O را بیرون بیاورید

چگونه آب به کاهش وزن کمک می کند

اخیراً در مورد یک مطالعه جالب مطالعه کردم. در این راستا تأثیر افزایش مصرف آب به میزان 1 لیتر در روز مورد بررسی قرار گرفت. ما دریافتیم که زنان در یک سال 2 کیلو یا بیشتر از دست دادند ( 1 ). علاوه بر این، آنها اصلاً تغییری در سبک زندگی خود ایجاد نکردند. مگر اینکه شروع به نوشیدن آب بیشتری کنند. نتایج بسیار چشمگیر است. اینطوری میخوای؟

حتی اگر آب مصرفی سرد باشد، می توان به نتایج بهتری دست یافت. هنگامی که یک مایع خنک می نوشید، بدن شما کالری بیشتری مصرف می کند تا آن را به دمای بدن برساند.

با نوشیدن نیم لیتر آب، میزان کالری سوزانده شده در ساعت را 23 کیلوکالری افزایش می دهید. حدود 17000 کالری در سال آزاد می شود - این کاهش بیش از 2 کیلوگرم وزن است.

در آزمایش دیگری شرکت کنندگان دارای اضافه وزن قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب می نوشیدند. آزمایش نتایج عالی را نشان داده است! شرکت کنندگان 44 درصد بیشتر از گروه کنترل وزن کم کردند. 2 ).

تمام این خواص مفید آب در افراد مسن و میانسال مشاهده شد. مطالعات بر روی بزرگسالان جوان همان کاهش چشمگیر کالری دریافتی را نشان نمی دهد. بنابراین، ما هنوز باید تمرینات را به هم متصل کنیم. اما ما سالم تر خواهیم بود 🙂

نحوه نوشیدن برای کاهش وزن

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید مایع شفابخش را به درستی بنوشید. فکر نکنید اگر روزانه 5 تا 6 لیتر آب زیاد مصرف کنید سریعتر وزن کم خواهید کرد. این رویکرد اشتباه است. علاوه بر این، حتی برای بدن خطرناک است. استرس بر کلیه ها، قلب و کبد افزایش می یابد. بنابراین، در همه جا یک تدبیر لازم است.

در زیر قوانین اساسی برای کاهش وزن مناسب آورده شده است:

1. پس از بیدار شدن از خواب، باید با معده خالی یک لیوان آب گرم بنوشید. این میزان کالری مصرفی در طول وعده های غذایی را تا 13 درصد کاهش می دهد. 3 ). به علاوه، به بدن کمک می کنید تا بیدار شود و تمام فرآیندهای مهم برای زندگی عادی را شروع کند.
2. شما باید 20-30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. بهتر است هر بار بیش از 1 لیوان مایع ننوشید. اگر آب زیاد بنوشید معده کشیده می شود. و این منجر به افزایش میزان غذای مصرفی می شود. اگر واقعا تشنه هستید، یک لیوان آب بنوشید و بعد از 10 دقیقه - یک ثانیه.
3. به آرامی بنوشید - در جرعه های کوچک، حتی می توانید از نی استفاده کنید.

1. هنگام غذا خوردن یا بلافاصله بعد از غذا آب ننوشید. 15 تا 20 دقیقه صبر کنید و تنها پس از آن فقط با یک نوشیدنی تازه شارژ کنید.
2. مصرف مایعات را قبل از خواب به حداقل برسانید. این به شما امکان می دهد به اندازه کافی بخوابید و بی وقفه به سمت توالت بدوید و صبح چشمان خود را متورم نکنید.
3. به یاد داشته باشید که هنگام ورزش آب بنوشید. در واقع، با فعالیت بدنی، مقدار زیادی مایعات را از دست می دهید. اگر دوباره پر نشود، کم آبی ممکن است رخ دهد.

چند بطری یا لیوان آب در اطراف آپارتمان قرار دهید. این کار باعث می شود به جای دویدن به سمت یخچال در جستجوی کربوهیدرات های سریع، به یاد آورید که چه چیزی بنوشید. من خودم این قانون را اعمال می کنم و به من کمک می کند. و در آشپزخانه همیشه یک کوزه آب جوشیده وجود دارد. من قبلاً یک عادت را ایجاد کرده ام - شما به آشپزخانه می روید، یک لیوان بریزید 🙂 و سپس از قبل به این فکر می کنید که چه چیزی خوشمزه بخورید. و می دانید، این واقعاً شما را از خوردن بیش از حد باز می دارد.

هنگام کاهش وزن چه آبی بنوشیم

از صفحه های آبی به طور مداوم به ما می گویند که مفیدترین آب، آب معدنی است. من سعی نمی کنم شما را در مورد خواص مفید آن متقاعد کنم. فقط حاوی املاح زیادی است. و اگر آن را روزانه و به مقدار زیاد بنوشید - سنگ کلیه فراهم می شود. در صورت وجود مشکل در دستگاه گوارش (گاستریت یا زخم معده) مجاز است بیش از 1 لیوان در روز مصرف شود. به طور کلی این نوشیدنی برای کاهش وزن مناسب نیست.

مفیدترین مایع با حداقل محتوای قلیایی و PH خنثی است. این آب ذوب شده و معمولی فیلتر شده است.

ساخت آب ذوب شده آسان است. آب لوله کشی را از فیلتر آب خوری رد کنید و بگذارید نیم ساعت بماند. سپس آن را در یک بطری بریزید و در فریزر قرار دهید. بعد از حدود یک ساعت ظرف را از فریزر خارج کنید. اگر روی سطح پوسته دیدید، از شر آن خلاص شوید (دارای مواد مضر است).

و دوباره بطری را برای چند ساعت در فریزر قرار می دهیم. سپس آن را بیرون می آوریم، باقی مانده های مایع یخ زده را تخلیه می کنیم. و اجازه دهید یخ به طور طبیعی آب شود. سعی نکنید با قرار دادن گلدان در حمام آب، این روند را تسریع کنید. بنابراین آب مذاب تمام خواص مفید خود را از دست می دهد.

از آب بطری خریداری شده نیز می توان برای کاهش وزن استفاده کرد. فقط محصولات تولید کنندگان قابل اعتماد را ترجیح دهید.

اما آب چشمه را نباید بخورید. باور نمی کنی؟ و شما ویدیویی را تماشا می کنید که در آن النا مالیشوا همه چیز را با جزئیات برای شما توضیح می دهد. من خودم اشتباه کردم که فکر می کردم بهار مفیدترین است.

رژیم آب

چندین روش برای محاسبه میزان آب مورد نیاز روزانه در این رژیم وجود دارد:

1. در مورد اول، شما باید وزن را بر 20 تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر وزن شما 60 کیلوگرم است، هنجار شما 3 لیتر است.
2. گزینه دوم این است که به ازای هر کیلوگرم وزن، 30-40 میلی لیتر مایع مصرف می شود. طبق این طرح، با وزن 60 کیلوگرم در روز، باید تا 2.4 لیتر آب بنوشید.

همانطور که می بینید، نرخ های روزانه متفاوت است. توصیه یک متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا با هنجار اشتباه نگیرید. قبل از اینکه رژیم آب بگیرید، به این متخصص مراجعه کنید. او با در نظر گرفتن ویژگی های بدن شما، میزان بهینه مصرف مایعات روزانه را برای شما محاسبه می کند.

رژیم آب نوید نتایج شگفت انگیز را می دهد - تا -3 کیلوگرم در 4 هفته. بدون محدودیت غذایی یا اعتصاب غذا!

فقط صبح یک مایع خنک کننده بنوشید. همچنین لازم است قبل از غذا نیم ساعت و 1.5-2 ساعت بعد از غذا بنوشید. به لطف این رژیم، حجم وعده های غذایی مصرفی کاهش می یابد و متابولیسم تسریع می شود. مزایای چنین رژیم غذایی قابل توجه است. این ویدیو در مورد آن بیشتر به شما می گوید:

با این حال، اگر می خواهید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید، باید خیلی بیشتر از نوشیدن آب انجام دهید. به هر حال، این تنها یک قطعه بسیار کوچک از پازل است. در اینجا شما نمی توانید بدون فعالیت بدنی متوسط ​​انجام دهید.

برای حفظ این نتیجه، حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید. این 6-8 لیوان است. جذب رطوبت حیات بخش را مانند رژیم غذایی انجام دهید. یعنی صبح ناشتا، نیم ساعت قبل از غذا و ....

موارد منع مصرف و عوارض جانبی

رژیم آب، مانند سایر برنامه های تغذیه تخلیه بار، موارد منع مصرف خاص خود را دارد. برای آسیب شناسی باید کنار گذاشته شود:

• کلیه;
• قلبها؛
• دیابت قندی؛
• فشار خون؛
• سنگ کیسه صفرا (بیماری سنگ کیسه صفرا).

همچنین چنین رژیم غذایی برای مادران باردار ارائه نمی شود. آنها در حال حاضر یک بار قوی بر روی بدن دارند. و اگر مصرف آب خود را افزایش دهید، این کار بر کلیه ها و سایر اندام ها و سیستم ها اضافه می کند.

اگر هنگام کاهش وزن ناگهان احساس ضعف یا سرگیجه کردید، رژیم را متوقف کنید. به یاد داشته باشید که باید به تدریج به کاهش وزن روی آب نزدیک شوید. بیایید بگوییم که قبل از آن به سختی 2-3 لیوان مایع در روز می نوشید. و سپس شما ناگهان شروع به نوشیدن 2 لیتر می کنید، ادم برای شما تضمین شده است. علاوه بر این، مشکلات جدی قلبی و کلیوی نیز ممکن است رخ دهد. آزمایش نکنید! عاقلانه تر است که مصرف مایعات خود را به تدریج افزایش دهید.

آب همزمان با مواد مضر، عناصر مفید را نیز از بدن دفع می کند. اینها پتاسیم، کلسیم و غیره هستند. بنابراین، هنگام کاهش وزن، حتما از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. من از مجتمع روزانه مگا فود استفاده می کنم.

طرز تهیه "نوشیدنی ویتامینی"

اگر واقعا از طعم آب خالص خسته شده اید، سعی کنید مقداری از آن را با یک نوشیدنی ویتامینه جایگزین کنید. می توانید خودتان آن را در خانه بپزید.

فقط گیج نشوید: آب چای و قهوه نیست، حتی بدون شکر. و حتی بیشتر از آن نه نوشیدنی های گازدار شیرین. بدن همه اینها را به عنوان غذا درک می کند.

به متخصصان تغذیه توصیه می شود در طول کاهش وزن از مصرف آنها خودداری کنند. با این حال، اگر به طور ناگهانی واقعاً می خواهید یک فنجان قهوه بنوشید، می توانید چنین لذتی را تحمل کنید. این حجم مایع باید به نیاز روزانه اضافه شود زیرا قهوه بدن را کم آب می کند.

در زیر سه مورد از اصلی ترین دستور العمل ها را برای تنوع بخشیدن به مصرف آب ساده ارائه می دهم. باور کنید خیلی خوشمزه و با طراوت است 🙂

چگونه ساسی درست کنیم

برای یک لیتر آب مصرف کنید:

• 1/3 قسمت لیمو؛
• 1/2 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل تازه رنده شده؛
• نصف خیار تازه پوست کنده شده؛
• 5-7 برگ نعناع؛
• 1.5-2 لیتر آب (اختیاری).

لیمو، زنجبیل، خیار و نعناع را با استفاده از مخلوط کن در خمیر خرد کنید. و آب را با این توده معطر غنی کنید. نوشیدنی به دست آمده را یک شب در یخچال قرار دهید. فقط ظرفی که در آن قرار دارد را ابتدا با یک درب بپوشانید. در غیر این صورت، تمام اجزای عطر ارزشمند ناپدید می شوند.

نوشیدنی زنجبیل

شما به 2-2.5 لیتر آب، 1/2 لیمو و 2 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل تازه رنده شده نیاز دارید. آب باید بجوشد. مرکبات را همراه با پوست به صورت ورقه ای برش دهید. لیمو و زنجبیل را به قمقمه می فرستیم و همه آن را با آب داغ پر می کنیم.

بعد از 4-6 ساعت نوشیدنی ویتامینه آماده مصرف خواهد بود. 150 میلی لیتر 20 دقیقه قبل از غذا بنوشید. اینکه آیا چنین نوشیدنی به کاهش وزن کمک می کند یا نه حتی ارزش شک ندارد. به هر حال، زنجبیل متابولیسم را سرعت می بخشد، اشتها را کاهش می دهد و چربی ها را می سوزاند. و لیمو خواص مفید آن را افزایش می دهد. بررسی کسانی که این نوشیدنی را نوشیده اند این را تأیید می کند. تنها راه پیشگیری از بی خوابی نوشیدن آخرین وعده آب زنجبیل 4 ساعت قبل از خواب است.

درست کردن آب خیار

این نوشیدنی با طراوت متابولیسم را سرعت می بخشد و گرسنگی را سرکوب می کند. همچنین آب خیار که طبق این دستور تهیه می شود یک ضد سرطان موثر است. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث بهبودی نیز می شود.

دستور پخت او به شرح زیر است:

• 2 لیتر آب؛
• 1 عدد خیار تازه؛
• چند برگ نعنا؛
• 1 لیموترش؛
• یک دسته ریحان

همه مواد به جز آب به کاسه مخلوط کن فرستاده شده و پوره می شوند. سپس به آنها آب اضافه می کنیم و همه چیز را کاملا مخلوط می کنیم. ظرف را با نوشیدنی با درب می پوشانیم و یک شب آن را به یخچال می فرستیم.

مطمئن هستم که مقاله امروز به شما در درک این سوال کمک کرد - آیا می توان با کمک آب وزن کم کرد و این نوشیدنی چگونه بر بدن تأثیر می گذارد. اکنون می توانید یک سخنرانی کامل در این مورد برای دوستان خود بخوانید 🙂 در به روز رسانی ها مشترک شوید - این به شما امکان می دهد دانش خود را در این زمینه بیشتر افزایش دهید. و این همه برای امروز: خداحافظ!

برای کاهش وزن آب بنوشید... به نظر می رسد که چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟مایع خود را جذب کنید و با آن پوندهای اضافی خداحافظی کنید. متخصصان تغذیه می دانند که تاثیر کاهش وزن بر روی آب تنها در صورت رعایت قوانین خاصی زیاد است. اول از همه، با دانستن اینکه برای کاهش وزن باید چه مقدار آب در روز بنوشید فراهم می شود. اکنون ما این چهره مرموز را برای شما فاش خواهیم کرد.

لاغری با آب

به گفته متخصصان، بدن انسان 2/3 از آب تشکیل شده است. بیشتر از همه در خون و ماهیچه ها یافت می شود - به ترتیب 92 و 75٪. کمبود آب بلافاصله بر وضعیت سلامتی تأثیر می گذارد - سردرد بیشتر می شود و خستگی افزایش می یابد، وضعیت پوست، مو و ناخن بدتر می شود و خطرناک ترین چیز کم آبی است. اگر کمبود مایعات ناچیز باشد، بدن همچنان با اختلالات واکنش نشان می دهد - روند دفع محصولات متابولیک مهار می شود، سیستم عصبی مختل می شود و تشنج شروع می شود.

مشکل اضافه وزن عمدتاً به دلیل عدم تعادل در نسبت آب و نمک ظاهر می شود که از آزاد شدن رطوبت اضافی از بافت ها جلوگیری می کند. دلایل عدم تعادل متفاوت است، اما حذف آنها برای سلامت کلی بدن ضروری است.

برای کاهش وزن در آب، اصلاً نیازی به رژیم گرفتن نیست. برای شروع، فرد باید یاد بگیرد که بین گرسنگی و تشنگی تمایز قائل شود. متخصصان تغذیه رفع گرسنگی خفیف را با 1 لیوان آب توصیه می کنند. اگر تشنگی زیر نقاب گرسنگی پنهان شود، ناراحتی بعد از 20 دقیقه از بین می رود. اگر میل به خوردن ادامه یابد، این نشان دهنده نیاز بدن به تغذیه است. هنگامی که یک فرد کمی قبل از غذا آب می نوشد، اشتهای پاک شده کاهش می یابد و دستگاه گوارش برای غذا آماده می شود.

معلوم است که نیازی به رژیم گرفتن هم نیست. فقط نوشیدن آب می تواند معده شما را فریب دهد و وزن های غیر ضروری را کاهش دهد.

نیاز روزانه انسان به آب

چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟ سوال کاملا جالب است. کانال های مختلف روزانه حدود 2.5 لیتر آب از بدن ما دفع می کنند. هنگام کاهش وزن، نقش مایع مهم است، زیرا تمام سلول ها را شسته و مواد مضر را دفع می کند. بخشی از آب در روز برای کاهش وزن طبق فرمول 1 کیلوگرم وزن در 40 میلی لیتر محاسبه می شود. برای جلوگیری از آسیب رساندن به اندام ها و سیستم ها، نباید از حد معمول تجاوز کنید. کل حجم باید در مقادیر کم با تقسیم یکنواخت در طول روز مصرف شود. بهتر است نیم ساعت قبل از غذا با معده خالی بنوشید. اگر غذا درست شده باشد، لیوان بعدی را بعد از یک ساعت می نوشند. برای کاهش وزن سریع، باید روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

و در اینجا یک رویکرد دیگر برای حل این مشکل وجود دارد که یک فرد به چه مقدار آب در روز نیاز دارد تا اضافه وزن نداشته باشد، بلکه وزن اضافی را کاهش دهد. مقدار 2 لیتر بهتر است با وزن بدن 60 کیلوگرم استفاده شود. چند لیوان در روز باید بدون تبدیل به لیتر و میلی لیتر بنوشید، با تقسیم وزن بر 12 محاسبه می شود. برای مثال، 85 کیلوگرم / 12 = 7.083 (حداقل 7 لیوان).

فرآیندهای مصرف آب و غذا با هم ترکیب نمی شوند. صبح هنگام بیدار شدن مقداری آب جذب می کنند و بعد از نیم ساعت صبحانه می خورند. اگر قصد دارید برای کاهش وزن ورزش کنید، قبل و بعد از تمرین مایعات را مصرف کنید.

برای یک کودک نوجوان کامل، هنجار 2.2 لیتر در هر 70 کیلوگرم است. برای هر 10 کیلوگرم مجاز است 300 میلی لیتر اضافه شود. با فعالیت بدنی منظم، میزان 1.2 لیتر افزایش می یابد. با این حال، حداقل 75 درصد از حجم به دست آمده باید به آب آشامیدنی تمیز بدون افزودنی های طعم دهنده تخلیه شود.

نوشابه و مایعات شیرین برای یک نوجوان تا حد امکان محدود است. ضرر این گونه نوشیدنی ها از بین رفتن دندان ها و ایجاد چاقی است. تشنگی خود را به شدت رفع می کنند.

تعادل آب و نمک

با رعایت هر سیستم کاهش وزن، فرد می تواند حداقل تغییراتی را در حذف چربی ها مشاهده کند. هنگامی که نه نوشیدن فراوان، نه تمرین فعال و نه جداول رژیم غذایی سخت کمکی نمی کند، باید علت را در نقض تعادل آب و نمک جستجو کرد، زیرا شدت حرکت آب در بدن به طور مستقیم با غلظت الکترولیت ها مرتبط است.

دانشمندان ترکیبی از سه فرآیند را در تعادل آب و نمک مشاهده می کنند:

1. مکش.
2. توزیع رطوبت
3. از بین بردن مایعات به روش های مختلف.

همه آنها به غلظت نمک ها و تعادل اسید و باز بستگی دارند.

اصطلاح "الکترولیت" به معنای موادی است که در مایعات آلی یون تشکیل می دهند و مسئول تنظیم تعادل آب محیط داخلی طبیعت انسان هستند.

نقش الکترولیت ها در بدن به شرح زیر است:

• تقویت ایمنی.
• قلیایی شدن مایعات
• تثبیت متابولیسم.
• بهبود لخته شدن خون.
• جهت حرکت مایع بین مویرگها و سلولها.

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، تعادل آب و نمک مهم است زیرا الکترولیت ها بر اشتها و رفتار قند خون تأثیر می گذارند. آنها عملکرد سیستم غدد درون ریز و مصرف چربی را برای ایجاد منبع انرژی کنترل می کنند.

الکترولیت هایی مانند پتاسیم، کلر، سدیم، کلسیم و منیزیم نقش عمده ای در کاهش وزن دارند. ارزش پتاسیم به ویژه بالا است - متابولیسم را سرعت می بخشد، فعالیت ماهیچه ها را تشویق می کند و به ساخت توده عضلانی کمک می کند.

با نسبت طبیعی آب و الکترولیت ها، مایع اضافی سریعتر از بدن خارج می شود. WBP معمولی باعث دفع سموم، کاهش و تثبیت وزن بدن می شود. ما الکترولیت های اصلی را از غذا می گیریم. هنگامی که تعادل الکترولیت از بین می رود، بدن دچار ادم و بدن دچار کم آبی می شود. مورد دوم به دلیل تمرین فعال با مصرف فراوان آب غیر معدنی و درمان با دیورتیک ها اتفاق می افتد.

از دست دادن الکترولیت ها شرایط نامطلوبی را در بدن ایجاد می کند - آب نمی تواند آزادانه بین فضای داخل سلولی و سیستم گردش خون حرکت کند. در نتیجه فرد احساس خستگی و خستگی می کند. برای اینکه بفهمید چه مقدار آب در روز نیاز دارید بنوشید، باید بدانید چه مقدار آب وارد انسان می شود و چقدر از آن خارج می شود.

برای درک اینکه چه مقدار آب در روز برای کاهش وزن نیاز دارید، باید بدانید: مایع طبیعی برای حفظ تعادل پتاسیم سدیم مورد نیاز است. از یک بدن سالم، آب به راحتی از کانال های عرق و سیستم ادراری خارج می شود. احتباس آب به دلیل عدم تعادل در تعادل آب و نمک است که در پس زمینه سوء استفاده از برخی غذاها اشتباه شده است. در سطح سلولی، این فرآیند توسط پنیر، گوشت دودی، سوسیس و ترشی برنامه ریزی می شود.

برای افزایش سطح پتاسیم و تسریع دفع رطوبت به موارد زیر کمک کنید:

1. کشمش.
2. زردآلو خشک.
3. نخود فرنگی.
4. بادام.
5. لوبیا.
6. سیب زمینی.
7. بادام.
8. جلبک دریایی.

چه مقدار آب در روز باید بنوشید

مصرف روزانه آب از نوشیدنی ها و وعده های غذایی مایع برای بزرگسالان 1.2 لیتر (48٪ از DV) است. 40 درصد رطوبت اضافی بدن از غذا به دست می آید.

برای مرجع:

• نان حدود 50 درصد آب است.
• گوشت - از 58 تا 67٪.
• فرنی - تا 80٪.
• ماهی - حدود 70٪.
• میوه ها و سبزیجات آبدار هستند - تا 90٪.

غذای جامد نصف آب است. و حدود 3 درصد از رطوبت توسط فرآیندهای بیوشیمیایی بدن سنتز می شود. اما از آنجایی که آب در بدن باقی نمی ماند، بلکه آن را ترک می کند، باید بدانید که چه تلفاتی طبیعی تلقی می شود. 1.2 لیتر مایع در روز از کلیه ها عبور می کند، 0.32 لیتر با تنفس، 0.85 لیتر از طریق غدد عرق و 0.13 لیتر در هنگام تخلیه روده آزاد می شود. در دمای متوسط ​​محیط، بدن تا 10 لیوان آب متصاعد می کند که معادل 2.5 لیتر است. در شرایط گرم، نشانگر به 5 لیتر افزایش می یابد.

با وجود ارقام کلی، نیاز به آب برای هر فرد فردی است. آنها به عوامل مختلفی بستگی دارند.:

1. نوع بدن.
2. کاهش وزن سلامت.
3. سطح فعالیت بدنی
4. شرایط آب و هوایی زندگی.

اما به طور متوسط، هنوز 2 لیتر در روز یا 6 - 7 لیوان است.

با مطالعه این سوال که چه مقدار آب باید بنوشید، لازم است در مورد ترکیب آن صحبت کنید. توصیه متخصصان تغذیه فقط نوشیدن مایعات تازه و استفاده از آن برای پخت و پز است. سوء استفاده از آب معدنی به دلیل عدم تعادل مواد معدنی خطرناک است و فقط می توان از آن برای اهداف دارویی استفاده کرد.

نحوه صحیح نوشیدن آب برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، نه تنها باید بدانید که چه مقدار آب در روز باید بنوشید، بلکه باید بتوانید از مایع به درستی استفاده کنید. چند قانون برای نوشیدن سالم برای فیگور در نظر بگیرید.

• صبح یک لیوان آب... عادت به نوشیدن 200 میلی لیتر آب گرم در صبح در حالی که معده شما خالی است را در خود ایجاد کنید. کمی آب لیمو به آن اضافه کنید یا در یک لیوان مرکبات بریزید. ترشی باعث شروع مکانیسم گوارش و جلوگیری از یبوست می شود.
• یک لیوان دیگر به جای یک میان وعده... به محض اینکه میل به خوردن یک چیز در حال حرکت کردید، افکار گرسنگی را از خود دور کنید و در ثانیه، سوم و هر چند بار که نیاز دارید یک لیوان آب بنوشید.
• به جدول زمانی احترام بگذارید... 30 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید یا صبر کنید تا یک ساعت بعد از غذا بگذرد.
• آب + ورزش = کاهش وزن... هنگام ورزش حتما آب بنوشید. وقتی تمرینات را همراه با مراسم آب انجام می دهید، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود و مواد سمی سریعتر دفع می شوند.
• از پف کردگی خودداری کنید... سعی کنید قبل از ساعت 5 تا 6 بعدازظهر به مقدار کافی رطوبت دریافت کنید، در غیر این صورت در بدن باقی می ماند و باعث تورم می شود. در صورت، آب اضافی به صورت "کیسه" زیر چشم ظاهر می شود.

حالا بیایید به اشتباهاتی که افرادی که روی آب لاغر می شوند نگاه کنیم.

1. اولی- این نوشیدنی است که با غذا یا مایعات آشامیدنی قبل از خود غذا میل شود. آب اسید معده را رقیق می کند و هضم غذا را مختل می کند. توده های غذا تا زمانی که دسته جدیدی از شیره معده وارد شود، در معده هضم نشده باقی می مانند.
2. اشتباه دوم: قبل از خواب "بنوشید". تمام شب یک فرد "به مقدار کوچک" به توالت می دود و تا صبح بدن ادم می کند.
3. سوم:سازماندهی ضعیف رژیم نوشیدن خیلی سخت است که خود را مجبور به نوشیدن آب زیاد کنید. اما باید تلاش کنید و از نظر روانی با این واقعیت هماهنگ شوید که اکنون باید مایعات بیشتری جذب کنید. هر روز، به تدریج میزان رطوبت معمول را افزایش دهید و آن را به 2 تا 3 لیتر برسانید.

و در آخر چند نکته مفید دیگر. به این فکر کنید که چه زمانی برای شما راحت تر است که آب را پر کنید و یک برنامه زمانی خاص برای خود ایجاد کنید. در صورت امکان بیشتر مایع را قبل از ناهار مصرف کنید. اگر کار نکرد، نرخ روزانه را تا ساعت 18 افزایش دهید.

برای اینکه مراسم آب را فراموش نکنید، ظروف پر شده را در اتاق ها قرار دهید. به صورت بصری این روش را به شما یادآوری می کند. هرگز غذا را جایگزین آب نکنید، اما خود را به سمت خستگی سوق ندهید. اگر بدن از کمبود مواد مغذی رنج ببرد، چنین کاهش وزنی سودی به همراه نخواهد داشت.

مدرسه یوری اوکونف

سلام به همه! این یوری اوکونف است.

بسیاری به دنبال راه های معجزه آسایی هستند که در عرض یک ماه، در یک هفته، فوراً از شر پوندهای اضافی خلاص شوند. اما افسوس دوستان به محض اینکه آن را رها کردید، بلافاصله آن را تایپ خواهید کرد.

من از تجربه شخصی متقاعد شدم. یک رویکرد شایسته نه تنها در تغذیه، بلکه در استفاده از مایعات نیز مورد نیاز است. موضوع گفتگوی امروز ما این است: چقدر آب برای کاهش وزن نیاز دارید و چگونه آن را به درستی انجام دهید.

توجه داشته باشید که ما می‌توانیم برای مدت طولانی در رژیم غذایی سخت گرسنه بمانیم، اما نمی‌توانیم یک روز بدون مایعات را تصور کنیم. کمبود رطوبت در بدن باعث اختلالات متابولیک، هضم ضعیف و در نهایت چاقی می شود.

علاوه بر این، H2O یک سرایدار است که سرباره ها و مواد زائد را از بدن خارج می کند. به لطف این جزء جادویی بدن ما، غذا تبدیل به انرژی می شود، منبع سوختی که با آن حرکت می کنیم. اکنون می‌دانید که چقدر مهم است که مایع با کیفیت به مقدار لازم برای خود تهیه کنید.

ارقام، جداول، فرمول ها: شمارش لیتر

همانطور که تمرین نشان می دهد، حتی در زندگی روزمره، ما کمتر از آنچه باید آب می نوشیم.
ما آبمیوه ها، کوکتل ها، نوشیدنی های چای را در نظر نمی گیریم. باید میزان آب آشامیدنی را محاسبه کنیم:

• برای یک حالت عادی، برای حفظ سلامتی و کنترل وزن خود
• لاغری برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی

میزان معمول نوشیدن مایعات برای یک بزرگسال متوسط ​​از یک و نیم تا دو و نیم لیتر در روز است.

اما ما با یکدیگر متفاوت هستیم، بنابراین نیاز روزانه فردی ممکن است متفاوت باشد. سازمان جهانی بهداشت رقمی را که امروزه بیشترین اهمیت را دارد - 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم بدن را نشان داده است.

آیا تمام روز را روی صندلی راحتی در دفتر می‌نشستید یا تا زمان ناهار دوچرخه سواری می‌کردید؟ اگر به طور فعال وقت صرف کرده اید - یک تا سه لیتر دیگر اضافه کنید. استانداردهای مصرف را می توان با وضوح بیشتری در جدول ارائه کرد.

البته با غذا نیز درصد مشخصی از H2O دریافت می کنیم، فرنی، سبزیجات، میوه ها حاوی مقدار زیادی از آن هستند. اما برای کاهش وزن، این کافی نیست. روزانه تا 3-2 لیتر از طریق ادرار و عرق دفع می شود.

این بدان معنا نیست که شما می توانید عجله کنید و هر چیزی را که جاری می شود با عینک در خود بریزید. بنابراین، شما فقط به معنای واقعی کلمه نفخ خواهید کرد و برای خودتان سودی نخواهید داشت.

با استفاده از فرمول محاسبه کنید که چقدر آب برای کاهش وزن نیاز دارید و در چارچوب حاصل بنوشید. چندین روش محاسبه دیگر وجود دارد:

1. وزن را تقسیم بر 20 کنید مثلا شما 100 کیلوگرم وزن کنید تقسیم بر 20 روزانه 5 لیتر می گیریم.
2. وزن را در 40 ضرب می کنیم. در 100 کیلوگرم، 4000 میلی لیتر، یعنی 4 لیتر به دست می آید.
3. به ستون آخر جدول نرخ استاندارد توجه کنید. رقم نشان داده شده برای بار فعال، حجم توصیه شده مایعی است که می نوشید، یعنی در 100 کیلوگرم - 4 لیتر

بر این اساس، اگر شما 100 کیلوگرم وزن دارید و می خواهید این رقم را کاهش دهید، باید از 4 تا 5 لیتر در روز برای این کار بنوشید.

زمان سرمایه شماست

همانطور که می بینید، برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی، باید مصرف آب معمولی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. اما نمی توانید برای مدت طولانی در این حالت بمانید، بنابراین به این طرح پایبند باشید: دو هفته وزن کم کنید - یک ماه استراحت - دوباره برای دو هفته وزن کم کنید.

در این مدت، H2O بیش از حد را تجربه خواهید کرد و کمی تورم اجتناب ناپذیر است، اما پس از آن چربی شروع به سوزاندن می کند و تورم از بین می رود.

از آب مقطر، آرتزین یا آب پز استفاده کنید. چای، قهوه را محدود کنید. به عنوان مثال، قهوه بدن را کم آب می کند. و نوشابه را به طور کلی کنار بگذارید.

ادویه ها، عسل، لیمو یا نعناع را به آب اضافه کنید. این اجزا تجزیه چربی را تقویت کرده و نوشیدنی را متنوع تر و خوش طعم تر می کند.

برای جلوگیری از حذف نوشیدنی، حمل یک بطری آب با خود را به عادت تبدیل کنید.

کارگاه کاهش وزن: مطالعه و اجرا می کنیم

پس از تصمیم گیری در مورد اینکه چند روز برای کاهش وزن باید به شدت از آب استفاده کنید، مراقب رژیم نوشیدن باشید. در غیر این صورت، تلاش شما به هدر خواهد رفت.

مایعات مصرفی خود را به تدریج به میزان توصیه شده افزایش دهید.

طرح پذیرش:

• صبح یک لیوان با معده خالی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، ترجیحا با اضافه کردن چند قطره لیمو.
• یک لیوان نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی. پس از مصرف غذای کربوهیدراتی (نان، فرنی)، می توانید ظرف یک یا دو ساعت بنوشید. پس از مصرف پروتئین (گوشت، تخم مرغ) - پس از سه ساعت.

این طرح عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و آن را پاک می کند. احساس سیری را تنظیم می کند، زیرا مراکز تشنگی و گرسنگی در قشر مغز انسان نزدیک است.

نحوه مصرف آب برای کاهش وزن:

• به آرامی و در جرعه های کوچک بنوشید.
• دمای نوشیدنی ها باید راحت باشد، نه سرد، چه برسد به گرم. گرما غشای مخاطی را می سوزاند و در نتیجه متابولیسم را آسیب می زند و آن را مختل می کند، در حالی که سرما متابولیسم را کند می کند و همچنین می تواند باعث افزایش گرسنگی شود.
• صبحانه را حداکثر 40 دقیقه پس از اولین لیوان آب مصرف کنید.
• اگر کار شما به توجه بیشتر و تلاش ذهنی قابل توجهی نیاز دارد، هر 20 تا 30 دقیقه یک بار استراحت کنید تا بنوشید.
• اگر به باشگاه می‌روید یا فعالیت‌های بدنی فعال دیگری انجام می‌دهید، قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید، اما جرعه جرعه.
• هر بار، به محض اینکه میل به خوردن دارید، بنوشید، مخصوصاً اگر "چیزی خوشمزه" می خواهید.

و در نهایت

• سه وعده غذایی کوچک در روز و دو بار میان وعده بخورید. اما به طور طبیعی، نه ساندویچ، بلکه آجیل، میوه ها، سبزیجات.
• لبنیات بیشتری بخورید: کفیر، پنیر دلمه، ماست
• محدود کنید و بهتر است غذاهای سرخ شده، چرب و نشاسته ای را کاملاً حذف کنید. و نمک کمتر: آب را در بدن حفظ می کند.

قبل از شروع روند کاهش وزن، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا موارد منع مصرف وجود دارد. اگر می خواهید نتیجه ای تضمین شده بدون خطر داشته باشید، پس من با اطمینان چند رسانه ای را توصیه می کنم دوره "Slimir"توسط گروهی از روانشناسان، متخصصان تغذیه و پزشکان ساخته شده است. این دوره برای همه مناسب است و در ریتم پویای زندگی ما بسیار مناسب است.

بیا حرف بزنیم! منتظر نظرات یا سوالات شما خواهم بود.
در اخبار وبلاگ من مشترک شوید.

به زودی می بینمت همه. یوری اوکونف