درمان ستون فقرات به روش دیکول. تمرینات دیکول برای استئوکندروز گردن رحم

همانطور که می دانید سلامت انسان تا حد زیادی به سلامت ستون فقرات بستگی دارد. ستون فقرات یک مرکز حیاتی است که به لطف آن همه اندام ها در موقعیت صحیح قرار دارند و می توانند وظایف خود را به طور کامل انجام دهند. هر گونه مشکل در ستون فقرات، دیر یا زود، بر وضعیت کل ارگانیسم تأثیر می گذارد و بیماری های مختلفی ایجاد می شود. تا به امروز، تکنیک های مختلفی برای درمان مشکلات ستون فقرات ایجاد شده است. یکی از موثرترین آنها تکنیک دیکول است.

کمی در مورد نویسنده تکنیک

والنتین دیکول از نزدیک می داند که مشکلات ستون فقرات چیست. زمانی او دچار شکستگی فشاری از ستون فقرات شد. پزشکان به اتفاق آرا ناتوانی او را پیش بینی کردند، اما به لطف تمرینات توسعه یافته توسط والنتین دیکول، او توانست به طور کامل بهبود یابد و به زندگی عادی بازگردد. در این امر او با پشتکار و نبوغ کمک کرد، که اجازه داد تسلیم نشود، بلکه با شرایط جدید سازگار شود و به تدریج بدن را به تحرک قبلی خود بازگرداند.

والنتین ایوانوویچ مجموعه خاصی از تمرینات دیکول را ایجاد کرد که امکان کار بر روی ستون فقرات آسیب دیده را بدون توجه به شدت آسیب فراهم می کرد. دیکول تمام تمرینات را روی خود آزمایش کرد و این واقعیت که او توانست به زندگی عادی بازگردد از ایمنی و اثربخشی مجموعه ورزشی دیکول صحبت می کند. همراه با مجموعه تمرینات، دیکول همچنین یک شبیه ساز ویژه ایجاد کرد، تمرینات منظمی که به افراد اجازه می داد حتی پس از شدیدترین صدمات بهبود پیدا کنند.

تکنیک دیکول بر چه اساسی استوار است؟

والنتین دیکول می گوید که در بیشتر موارد، دلیل اصلی که فرد پس از آسیب نمی تواند به زندگی عادی بازگردد، عدم فعالیت اوست. با گوش دادن به توصیه های پزشکان، بیمار در رختخواب می ماند و سعی نمی کند عضلات و رباط ها را در حالت مناسب نگه دارد. در نتیجه به تدریج آتروفی می شوند و نمی توانند عملکرد خود را انجام دهند و فرد برای همیشه روی ویلچر محبوس می شود. دیکول به شدت انجام ژیمناستیک ویژه را توصیه می کند. حتی اگر ژیمناستیک غیرفعال باشد که با کمک مربی انجام شود، به مرور زمان به ثمر می رسد. نویسنده این تکنیک مطمئن است که اگر ماهیچه ها و رباط ها در وضعیت کار خود حفظ شوند، این امکان را به بیمار می دهد تا به مرور زمان روی پاهای خود بایستد. تمرینات دیکول فقط با هدف تقویت دستگاه عضلانی-رباطی انجام می شود.

چه بیماری هایی با تمرینات دیکول با موفقیت درمان می شوند؟

مجموعه تمرینات دیکول به مقابله با بیماری های جدی کمک می کند، که در بیشتر موارد فرد را ناتوان می کند و به سختی متمایل به روش های سنتی درمان می شود. به ویژه، تمرینات دیکول در درمان بیماری هایی مانند:

• آسیب های مختلف ستون فقرات که در آن ستون فقرات قفسه سینه، گردنی یا کمری تحت تاثیر قرار می گیرند.
• فلج مغزی.
• محدودیت تحرک مفصل ناشی از صدمات با شدت های مختلف.

در تمام این موارد، تمرینات دیکول نتایج شگفت انگیزی می دهد، به خصوص اگر همراه با فیزیوتراپی، دستی و رفلکسولوژی انجام شود. دیکول همچنین رعایت یک رژیم نوشیدنی خاص را توصیه می کند که به معنای نوشیدن حداقل 1 لیتر آب در روز است.

منحصر به فرد روش دیکول در این است که او بدن انسان را به عنوان یک سیستم خود درمانی می داند. این بدان معناست که صرف نظر از شدت بیماری، هر کسی می تواند در صورت یادگیری کنترل بدن خود به زندگی فعال بازگردد.

تمرینات دیکول برای کمر

تمرینات دیکول را می توان در حالت صرفه جویی انجام داد یا نیاز به استفاده از تجهیزات ویژه دارد. در زیر تمرینات توسعه یافته توسط والنتین دیکول وجود دارد که بار قابل توجهی بر ستون فقرات وارد نمی کند.

تمرین 1. به پشت دراز بکشید، بازوها کمی از هم فاصله داشته باشند، کف دست ها پایین باشد. ران چپ را به آرامی از روی زمین بلند کرده و به سمت راست بچرخانید. 2 ثانیه در این حالت درنگ می کنیم و برمی گردیم. ما 8 تکرار را در یک جهت و جهت دیگر انجام می دهیم. در مجموع، شما باید 3 چنین رویکردی را انجام دهید.

تمرین 2. به پشت دراز بکشید، دست‌ها روی سینه‌تان به‌گونه‌ای روی هم قرار بگیرند که ساعد شما را به هم ببندد. پاها از هم باز شده اند. در حین دم، بدن را تا حد امکان به سمت راست می چرخانیم و شانه چپ را از روی زمین جدا می کنیم. پاها و لگن بی حرکت می مانند. 2 ثانیه معطل می کنیم و برمی گردیم. ما در جهت دیگر انجام می دهیم. تعداد تکرارها مانند تمرین قبلی است.

تمرین 3. به پشت دراز بکشید، بازوها را از هم باز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید. به آرامی پاهای خود را به پهلو حرکت دهید، در حالی که بالاتنه را از روی زمین بلند نکنید. درنگ می کنیم و به موقعیت شروع باز می گردیم. ما در جهت دیگر انجام می دهیم. تعداد تکرارها مانند تمرین قبلی است.

تمرین 4. به پشت دراز بکشید، پاها را از هم باز کنید، دست ها را روی هم قرار دهید، مانند تمرین 2. بدن را به سمت راست می بریم، در حالی که پاها و لگن بی حرکت هستند، این حالت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید. در جهت دیگر تکرار می کنیم. تعداد تکرارها 8 بار در هر جهت، 3 ست.

تمرین 5. ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن. به آرامی به جلو خم شوید، در حالی که دستان خود را روی باسن قرار داده اید، 3 ثانیه در این حالت درنگ کنید، برگردید. ما 3 ست 8 بار اجرا می کنیم.

تمرین 6. روی شکم دراز بکشید، پاها صاف، انگشتان پا روی زمین قرار گیرند، دست ها در امتداد بدن، کف دست ها به سمت بالا. بدن را به سمت بالا بالا می بریم، همچنین بازوهای صاف را به سمت بالا بالا می بریم و مستقیم به جلو نگاه می کنیم. معطل می شویم، پایین می رویم. ما 3 ست 8 بار اجرا می کنیم. بین رویکردها 2-3 دقیقه استراحت می کنیم.

مشخص است که سلامت انسان با وضعیت ستون فقرات تعیین می شود. بر اساس این پایان نامه است که روش های شفادهنده معروف مردمی والنتین دیکول استوار است که چندین مرکز توانبخشی پزشکی برای بیماران مبتلا به مشکلات ستون فقرات ایجاد کرد و انتشارات زیادی در مورد ستون فقرات و توانبخشی اسکلتی عضلانی نوشت.

ماهیت تکنیک

وظیفه اصلی تکنیک توسعه یافته توسط دیکول، بازگرداندن سلامت به افرادی است که مشکلات شدید ستون فقرات و اندام دارند. با استفاده از آن، بیمارانی که به دلایل مختلف روی صندلی چرخدار یا روی تخت حبس شده بودند، به معنای واقعی کلمه روی پای خود ایستادند. پزشکی رسمی به آنها کمک نکرد، که در بیشتر موارد نه علت، بلکه اثر بیماری را درمان می کند.

سیستم توانبخشی دیکول بر توانایی های پنهان بدن انسان تمرکز دارد. توسط درمانگر ثابت شد که تکانه‌های عصبی که به عضلات غیرفعال می‌رسند می‌توانند ناحیه آسیب‌دیده را دور بزنند و نه مستقیم، بلکه با دور زدن آنها به آنها نزدیک شوند. نواحی آسیب دیده توسط بافت های سالم و دست نخورده احاطه شده است که آماده انجام عملکرد قسمت های آسیب دیده و فعال کردن آنها برای بهبودی است. برای اینکه ماهیچه ها تکانه های عصبی را دریافت کنند، ورزش لازم است. سپس فیبرهای عضلانی تحلیل نمی روند، بلکه عملکرد خود را حفظ می کنند و به مرور زمان به طور کامل بهبود می یابند.

تکنیک های دیکول برای افرادی طراحی شده است که به لطف اراده، تلاش برای هدف و توانایی عالی، میل زیادی دارند که روی پاهای خود بایستند و به معنای واقعی کلمه با خود معجزه کنند. فقط میل شدید برای سالم شدن، همراه با تمرینات بدنی پر زحمت و گاهی طولانی، به شما امکان می دهد به هدف خود برسید - کار کردن عضلات و مفاصل که فراموش کرده اند چگونه این کار را انجام دهند.

دیکول پس از گذراندن سخت ترین مسیر توانبخشی پس از آسیب دیدگی ستون فقرات و روی پا گذاشتن خود، نه تنها نویسنده تحولات روش شناختی منحصر به فرد تمرینات دیکول برای ستون فقرات است. او خالق تجهیزات ویژه ای است که به بازگرداندن سلامتی به مردم کمک می کند - شبیه سازهای ویژه.

نشانه های استفاده از تکنیک Dikul در بیماری های ستون فقرات شرایط پاتولوژیک زیر است:

• فلج مغزی؛
• آسیب های تروماتیک ستون فقرات کمری، سینه ای یا گردنی؛
• انقباضات پس از ضربه

جهت های اصلی روش دیکول عبارتند از:

فیزیوتراپی

هدف آن بازگرداندن خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها، سریع به موقع و دادن نتیجه موثر است. به عنوان یک قاعده، موسیقی ریتمیک ژیمناستیک را همراهی می کند. ورزش برای هدف قرار دادن تمام گروه های عضلانی طراحی شده است. هر تمرین حداقل 20 بار تکرار می شود.

ژیمناستیک دیکول با فتق ستون فقرات باید یک روز در میان انجام شود. برای هر تمرین 8 تکرار وجود دارد. بین ست ها ۲ دقیقه استراحت کنید. تکنیک دیکول برای فتق ستون فقرات با هدف تقویت کرست عضلانی پشت است. تمام حرکات باید با دامنه صاف و با هدف خم شدن و امتداد مفاصل ستون فقرات و کشش عضلات آن باشد. تکان نخورید و با دامنه های تیز حرکت نکنید تا باعث ایجاد درد و اسپاسم عضلانی نشوید.

تمرینات دیکول برای فتق ستون فقرات کمری:

• به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید.
• با سرعت کم، باسن چپ را به سمت راست بچرخانید تا متوقف شود و به مدت 2 ثانیه منجمد شود.
• پا را با همان سرعت به عقب برگردانید.
• به همین ترتیب، حرکات را با ران راست انجام دهید و دوباره به وضعیت قبلی خود بازگردید.

تمرینات دیکول برای فتق ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه:

تمرینات برای عضلات مایل پشت:

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به هم فشار دهید، جوراب های خود را به سمت خود هدایت کنید.
• بازوهای خود را به طرفین باز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید.
• بدون بلند کردن قسمت سینه از روی زمین، به آرامی پاها را باز کنید و آنها را به سطح زمین فشار دهید.
• 8 بار تکرار کنید

تقویت عضلات ستون فقرات:

• روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را به بدن فشار دهید، کف دست ها را به سمت بالا نگاه کنید.
• چانه خود را به زمین فشار دهید و بدن را تا حد امکان بالا ببرید، در حالی که پاها باید بی حرکت باشند.
• همراه با بدن با سرعت آهسته، بازوهای دراز شده را بالا بیاورید و در این حالت به مدت 2 ثانیه منجمد کنید.
• برگرد. 8 بار تکرار کنید.

روش دیکول برای فتق ستون فقرات، و همچنین برای سایر مشکلات مرتبط با آسیب ها و بیماری های کمر، نیاز به رعایت دقیق شرایط خاصی دارد:

فیزیوتراپی

شارژ دیکول برای ستون فقرات برای همه - کسانی که با ستون فقرات مشکل دارند و برای کسانی که مشکلی ندارند - مناسب است. ساده و موثر است.

تمرینات دیکول با فتق ستون فقرات، ویدئو

هدف از ورزش درمانی برای فتق ستون فقرات توزیع صحیح بار بر روی آن است تا از آسیب بافت خلاص شود، گردش خون در آنها به طور کامل بازگردانده شود و اکسیژن و مواد مغذی به طور فعال به بافت های آسیب دیده نفوذ کنند. دیسک بین مهره ای این شرط اصلی برای بازگرداندن عملکرد آن است.

تمرینات درمانی مناسب برای بازگرداندن کرست عضلانی که از ستون فقرات حمایت می کند، تنش را بر روی دیسک آسیب دیده کاهش می دهد و در نتیجه انتقال بیماری به مرحله جبران خسارت بعدی را متوقف می کند.

ورزش درمانی فقط توسط پزشک معالج، خارج از دوره حاد، پس از رفع سندرم درد تجویز می شود. ژیمناستیک دیکول با فتق ستون فقرات، که ویدیوی آن ارائه شده است، باید دارای دامنه های صاف، بدون نوسانات و چرخش های تیز، بدون کشش طولانی مدت قوی عضلات پشت باشد.

ژیمناستیک اصلی برای ستون فقرات دیکول، (ویدیو را می توانید در اینجا مشاهده کنید)، شامل تمریناتی است که باعث تقویت و کشش عضلات نگهدارنده ستون فقرات و پرس شکم می شود.

تقویت ناحیه قفسه سینه

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. ساعدها را به صورت ضربدری با دستان خود بگیرید. بدون اینکه پشت و سر خود را از روی زمین بلند کنید، به آرامی تمام بدن خود را به سمت چپ خم کنید. پاها و باسن خود را روی زمین نگه دارید. چرخش را برای 2-3 ثانیه نگه دارید و دوباره به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. به همین ترتیب، حرکات را در جهت دیگر انجام دهید. 3-4 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات پشت

صاف بایستید و به آرامی به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید. دست‌ها آزادانه می‌افتند، زانوها کمی خم می‌شوند. 2-3 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت عمودی برگردید. 3-4 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات پشت ران و پشت

روی شکم دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، کف دست ها به سمت بالا. چانه با زمین تماس دارد، پاها بی حرکت هستند. به آرامی بالاتنه را با بازوهای صاف بالا آورده از روی زمین بلند کنید. نگاه خود را مستقیم به جلو هدایت کنید. 2-3 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت قبل برگردید. طبق توصیه، تکرارها را انجام دهید.

تقویت عضلات مورب شکم

به پهلوی چپ دراز بکشید، بازوی چپ خود را در مقابل خود دراز کنید. کف دست روی زمین است. با دست راست خود به سطح زمین برسید.

اندام های بالا و پایین سمت راست را بالا بیاورید و همزمان به سمت یکدیگر بکشید. در این حالت سر و گردن بالاتر از کف قرار می گیرند. 2-3 ثانیه نگه دارید و دوباره به حالت قبل برگردید. همین کار را انجام دهید و در سمت راست بچرخانید. استراحت بین ست ها - 2 دقیقه.

کشش پسوآس

به پشت دراز بکشید، عضلات گردن خود را شل کنید. پاهای خم شده از زانو را به آرامی به سمت باسن بکشید. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. 12 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات شکم

به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را در زانو خم کنید. بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، به آرامی شانه های خود را به سمت سر خود ببرید. 2-3 ثانیه نگه دارید و به عقب برگردید.

ارتباط تکنیک V. Dikul

روش‌های دیکول که با تجربه توسعه یافته و آزمایش شده‌اند، در واقع کار می‌کنند و به ده‌ها هزار نفر کمک کرده‌اند تا نه تنها سلامتی، بلکه معنای زندگی را نیز پیدا کنند. اساس آن منظم بودن کلاس ها طبق برنامه های پیشنهادی در شبیه سازهای ویژه در مراکز توانبخشی است. اساس موفقیت اراده و پشتکار در دستیابی به هدف تعیین شده - روی پای خود ایستادن است. کلید نتایج مثبت، اجرای دقیق و ضروری توصیه های فردی است.

تمام زمینه های یک برنامه توانبخشی جامع باید در درمان دخیل باشد. طول دوره توانبخشی به میزان آسیب به ستون فقرات و وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی بیمار بستگی دارد. به طور متوسط، از تجربه مشاهده فرآیندهای بهبودی بیماران، پویایی مثبت در وضعیت بدن پس از یک ماه تمرین منظم شروع می شود.

تکنیک Dikul در توانبخشی برای آسیب شناسی های مختلف ستون فقرات را می توان در خانه استفاده کرد، اما این نیاز به اجرای دقیق همه توصیه ها دارد.

بارهای طولانی مدت و پایدار در نهایت منجر به بازیابی رسانایی مختل می شود. این امر نه تنها به قدرت بدنی بیمار، بلکه به قدرت روانی نیز نیاز دارد. علاوه بر این، انگیزه قوی برای بهبودی مورد نیاز است. روش دیکول آینده بسیار خوبی دارد. نتایج آن امروزه هنوز مبنای علمی روشنی ندارد، زیرا هیچ توضیح کاملی از مکانیسم عمل آن وجود ندارد. در آینده با توسعه رویکردهای جدید در توانبخشی بیماران مبتلا به آسیب شناسی ستون فقرات، الگوریتم های جدیدی برای خودترمیمی سریعتر بدن پیدا خواهد شد. این کار توسط V. Dikul آغاز شد.

فتق بین مهره ای یک بیماری بسیار ناخوشایند و خطرناک است. یک پزشک متخصص، قبل از تصمیم گیری در مورد درمان جراحی، قطعا ترکیبی از دارو و فیزیوتراپی را توصیه می کند. به شما خواهد گفت که ورزش و ژیمناستیک چقدر برای فتق ستون فقرات موثر است. در مورد درمان این بیماری با کمک فیزیوتراپی شک نکنید. روش های زیر ژیمناستیک مفصل کارایی خود را ثابت کرده است:

• ژیمناستیک تطبیقی ​​بوبنوفسکی؛
• تکنیک دیکول؛
• تکنیک ترکیبی دکتر پیلیویکو.

ماهیت هر یک از این روش ها چیست؟

ژیمناستیک تطبیقی ​​بوبنوفسکی

Bubnovsky S.M. بر اساس سالها تجربه و مشاهدات بیماران مبتلا به فتق های ستون فقراتمجتمع های پزشکی منحصر به فرد این تکنیک "کینزیوتراپی" یا ژیمناستیک تطبیقی... این بر اساس یک اثر پیچیده بر روی سیستم اسکلتی عضلانی است: ماهیچه ها، مفاصل، و نه تنها بر روی ستون فقرات و اندام های مجاور.

بخشی از تقصیر برای بروز فتق دیسک بین مهره ای ناشی از عدم فعالیت برخی از گروه های عضلانی است. فعال شدن این ماهیچه ها و مفاصل مرتبط با آنها به طور غیرمستقیم اثر بازسازی بر ستون فقرات دارد. گردش خون، فرآیندهای متابولیک را فعال می کند.

بارهای انتخاب شده به درستی منجر به تقویت کرست عضلانی می شود که بر اساس عضلات پشت و شکم است. با تقویت این گروه‌های عضلانی، فشردگی دیسک بین مهره‌ای را کاهش می‌دهیم و همین امر منجر به کاهش و پسرفت فتق می‌شود.

تکنیک Bubnovsky، علاوه بر اثر درمانی برای فتق ستون فقرات، به شما امکان می دهد انعطاف پذیری عمومی ستون فقرات را افزایش دهید، رسوب نمک در پوکی استخوان را کاهش می دهد و شاخص های وضعیت روانی را بهبود می بخشد.

Bubnovsky تعداد زیادی تمرین برای درمان ایجاد کرد فتق بین مهره ای، در اینجا فقط یکی از مجموعه های ژیمناستیک پزشکی است که خود را برای فتق ستون فقرات هر گونه موضعی و بیماری کمر به خوبی ثابت کرده است:

1. در حالت چهار دست و پا، تمام عضلات را تا حد امکان شل کنید. نفس عمیق بکشید و به آرامی کمر خود را قوس دهید (مانند گربه). به آرامی نفس خود را بیرون دهید و پشت خود را قوس دهید. 20 تکرار را به آرامی انجام دهید. در صورت بروز درد، دامنه حرکت را کاهش دهید یا این تمرین را متوقف کنید.
2. به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. پس از یک نفس عمیق، به آرامی نفس خود را بیرون دهید و لگن خود را تا حداکثر ارتفاع از روی زمین بلند کنید و روی شانه ها و پاهای خود قرار دهید. لگن خود را پایین بیاورید و همزمان دم کنید. 20 تکرار صاف
3. در حالت خوابیده به پشت با دست ها پشت سر. آرنج ها به سمت سقف هدایت می شوند. پاهای خود را 90 درجه از زانو خم کنید. چانه به سینه فشار داده می شود. سعی کنید به آرامی با آرنج به زانوهای خود برسید. لازم نیست زانوها و آرنج های خود را لمس کنید - میل اصلی اتصال آنهاست. آنقدر این کار را تکرار کنید تا کمی احساس خستگی کنید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
4. روی زانو. سعی کنید تا حد امکان به جلو خم شوید بدون اینکه آرنج خود را خم کنید. به موقعیت شروع بازگردید. 20-25 بار تکرار کنید.

حتی این کمپلکس می تواند به شما کمک کند تا از فتق دیسک راحت شوید. بهتر است یک دوره کامل و یک مجموعه پزشکی انفرادی را زیر نظر یک متخصص حرکت درمانی یا مربی مجرب بگذرانید.

هدف ژیمناستیک بوبنوفسکی خوب است و خود او در این باره چنین می گوید: "خوشبختی زمانی است که هیچ چیز صدمه نمی زند. و من می خواهم بیمارانم برای همیشه از شر درد خلاص شوند.

تمرینات دیکول

بسیاری از پزشکان جراح مغز و اعصاب از این روش در عمل خود استفاده می کنند. کتاب های خود دیکول نه تنها ژیمناستیک را برای فتق و کمردرد، بلکه نتیجه را نیز توصیف می کند - تقویت موثر عضلات و ستون فقرات و همچنین فعال شدن مکانیسم های خود ترمیم - ترمیم مستقل قاب اسکلتی عضلانی ستون فقرات. . منحصر به فرد بودن روش مبتنی بر کاربرد نه تنها اصول تمرینات فیزیوتراپی کلاسیک، بلکه اصول یوگا و تمرینات تنفسی است.

کل فرآیند به طور معمول به سه چرخه تقسیم می شود:

1. آماده سازی بدن برای بارهای بعدی با توسعه رباط ها و مفاصل؛
2. تمرینات برای بازگرداندن تون عضلات؛
3. یک دوره فشرده که در طی آن رشد عضلات بین مهره ای - عمدتاً عضلات کوتاه - مشخص می شود، انعطاف پذیری ستون فقرات و تحرک کنگلومراهای مفصلی-رباطی بهبود می یابد.

هنگام ورزش بر اساس سیستم دیکول، فرد علاوه بر انجام تمرینات به صورت مکانیکی، باید از نیاز به درمان نیز آگاه باشد و غالب ریکاوری را در سر خود شکل دهد.

از این روش می توان بعد از جراحی برای رفع فتق ستون فقرات استفاده کرد. این به شما امکان می دهد تا به سرعت عملکرد ستون فقرات را بازیابی کنید و در آینده از عود جلوگیری کنید.

تکنیک ترکیبی Pilyuiko

بیش از 10 سال پیش، گروهی از متخصصان به رهبری ویاچسلاو ویتالیویچ پیلیویکو آزمایشاتی را در مورد ترکیب روش های ورزش درمانی و فیزیوتراپی آغاز کردند. تا به امروز نتایج قابل توجهی به دست آمده است. اصل درمان بر اساس شناسایی سه نقطه اصلی کاربرد درمان است:

1. سرکوب روند التهابی، درد، بهبود جریان خون و لنف؛
2. کاهش تشکیل فتق؛
3. کاهش ضربه به ساختارهای عصبی

برای هر یک از این مناطق، Pilyuiko روش های نفوذ را توسعه داد.

اثر ضد التهابی و ضد درد توسط موارد زیر اعمال می شود:

• عوامل ضد التهابی و ضد درد؛
• کاهش اسپاستیسیته عضلانی؛
• تزریق موضعی داروهای بی حس کننده و کورتیکواستروئیدها؛
• فیزیوتراپی و رفلکسولوژی؛

بیرون زدگی فتق در مجموعه Pilyuiko می تواند کاهش دهد:

• دیاترمی؛
• الکتروتراپی؛
• فونوفورز
• مایکروویو درمانی؛
• درمان تزریق موضعی؛
• کشش (کشش).

کاهش آسیب تنه های عصبی با کمک موارد زیر امکان پذیر است:

• درمان موقعیت؛
• ژیمناستیک مشترک؛
• کشش و کشش ستون فقرات;
• تمرین فیزیکی؛
• کار با روانشناس؛

در هر مورد، یک برنامه درمانی فردی تحت نظارت یک پزشک مطابق با داده های مشاهدات بالینی و نتایج روش های تصویربرداری عصبی (CT، MRI) انتخاب می شود. اغلب، شما باید چندین روش را ترکیب کنید، که به شما امکان می دهد بهترین نتیجه را در درمان طبق Pilyuiko به دست آورید.

روش ارجح چیست؟

همه تکنیک ها ثابت کرده اند که موثر هستند. باید به خاطر داشت که استفاده از داروها تمرینات برای فتق مهره هافقط در دوران بهبودی امکان پذیر است. در دوره حاد، نمی توان از آنها استفاده کرد، زیرا می توان روند را تشدید کرد و سندرم درد همراه با فتق را افزایش داد.

مزیت مجموعه Pilyuiko استفاده از روش های پزشکی برای سرکوب روند حاد و توانایی انجام تمرینات درمانی بر اساس هر روشی است.

ژیمناستیک دیکول: تمریناتی برای فتق، پوکی استخوان و سایر بیماری های کمر

امروزه انواع بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی بسیار شایع بوده و روزانه باعث ناراحتی شدید تعداد زیادی از افراد می شود. به عنوان یک قاعده، همه این بیماری ها با اختلال عملکرد ناحیه ستون فقرات همراه است که به دلیل سبک زندگی بی تحرک، وضعیت نامناسب، تشدید بیماری های مزمن و همچنین تعدادی از دلایل دیگر ظاهر می شود.

به منظور عادی سازی وضعیت بیمار و جلوگیری از پیشرفت بیماری، پزشک مشهور والنتین دیکول ژیمناستیک درمانی مفصلی و همچنین تمریناتی را برای تمام قسمت های ستون فقرات ایجاد کرد.

دیکول کیست - تاریخچه شکل گیری تکنیک

دیکول یک پزشک مشهور روسی است که در طول سالیان طولانی زندگی خود سهم بسزایی در توسعه پزشکی داخلی و جهانی داشته است و امروز رئیس مرکز توانبخشی پزشکی روسیه برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است.

در سن 15 سالگی، دیکول آسیب شدیدی دید و با شکستگی فشاری تشخیص داده شد، پس از آن می‌توانست برای همیشه به رختخواب بسته بماند، اما مرد جوان شروع به تمرین، بلند کردن اجسام سنگین، فشار دادن و کشش عضلات خود کرد.

به این ترتیب بود که دانشمند آینده توانست شفا پیدا کند و امروزه روش او رایج ترین روش در درمان سیستم اسکلتی عضلانی است.

ویژگی ها و قوانین

تمرینات دیکول برای کمر امروزه به عنوان مؤثرترین مجموعه درمانی شناخته می شود که تقریباً در 100٪ موارد به توانبخشی بخش آسیب دیده ستون فقرات و بازیابی توانایی حرکتی بیمار کمک می کند.

یک سیستم جامع از تمرینات درمانی با هدف تسکین درد و بهبود کل بدن است.

آموزش هایی که توسط پزشک بر اساس تجربه شخصی ایجاد شده است، بارها کارایی خود را در عمل توسط پیروان دیکول ثابت کرده است.

قبل از شروع استفاده از ژیمناستیک، باید خود را با برخی از قوانین آشنا کنید:

• رعایت دستور تمرین؛
• تعداد رویکردهای مشخص شده در برنامه باید انجام شود.
• شما نمی توانید بدن را بیش از حد بارگیری کنید، به تدریج برای تمرین آماده می شود.
• لازم است به طور منظم، یک روز در میان ورزش کنید.
• رعایت دامنه کامل اجرا الزامی است، هر تمرین برای کار عضلات مورد نظر ضروری است.
• این مجموعه بر اساس حرکات صاف و آهسته طراحی شده است.
• حرکات ناگهانی و تکان خوردن ممنوع است.

نشانه هایی برای استفاده از تکنیک

تمرینات دیکول در شرایط زیر تجویز می شود:

• از پوکی استخوان؛
• اختلال در عملکرد ناحیه ستون فقرات؛
• شکستگی فشاری ستون فقرات؛
• فتق بین مهره ای؛
• فلج مغزی (یک آسیب شناسی مشابه در بیماران مسن تر با این روش درمان نمی شود)؛
• اختلال در عملکرد عروق و مفاصل بزرگ.

اصول و مبانی اولیه

تمرینات پشت دیکول بر اساس قوانین اساسی زیر است:

این تکنیک منحصر به فرد است، زیرا شامل چندین تمرین پیچیده است که بر اساس آنها مجموعه تمرینات برای تقویت هر قسمت از ستون فقرات ایجاد شده است.

تفاوت بین ژیمناستیک دیکول و سایر تکنیک های مشابه:

• رویکرد فردی برای درمان بیمار؛
• در یک رویکرد یکپارچه برای درمان که به مشکل اساسی می پردازد و نه فقط علائم را تسکین می دهد.
• این تکنیک را می توان هم در درمان بزرگسالان و هم در بازگرداندن سلامت کودکان استفاده کرد.
• هنگام استفاده از تمرینات توسعه یافته، بدن به طور کامل ترمیم می شود.

اصول درس

انجام جلسات پزشکی دیکول بر اساس قوانین اساسی زیر است:

• ماهیت سیستماتیک جلسات آموزشی برای ترمیم ستون فقرات؛
• انطباق کامل و اجرای تمرینات مشخص شده و تعداد رویکردهای مورد نیاز؛
• لازم به یادآوری است که از اولین روزهای بارگذاری کامل روی بدن کاملاً ممنوع است ، زیرا این می تواند منجر به تشدید وضعیت فعلی شود ، بهتر است بار را به تدریج افزایش دهید و هر بار تعداد تمرینات را افزایش دهید. ;
• آموزش باید به طور منظم انجام شود؛
• برای اینکه ماهیچه ها هر چه سریعتر ریکاوری کنند، لازم است دامنه حرکتی تنظیم شده را در حین تمرین بدنی رعایت کنید.

مجتمع کمری

مجموعه ای از فعالیت ها برای ستون فقرات سالم برای جلوگیری از شروع کمردرد:

• حالت خوابیده به پشت، بازوها باید در جهات مختلف از هم باز شوند.
• ران چپ باید به تدریج به سمت راست بچرخد در حالی که بدن باید روی زمین بماند و نه بالای آن.
• در این موقعیت، شما باید برای چند ثانیه قفل شوید و سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید.
• این تمرین تکرار می شود، اما روی ران دیگر.

این تمرینات باید در 10-15 رویکرد انجام شود و به تدریج آنها را افزایش دهید.

تمرینات دیکول برای پوکی استخوان

مجموعه تمرینات ژیمناستیک برای پوکی استخوان:

تعداد رویکردها مانند تمرین اول است.

ژیمناستیک درمانی گردن رحم

کمپلکس دیکول برای عضلات جانبی گردن:

• بیمار باید در همان وضعیت تمرین قبلی بماند، پاهای خود را به هم متصل کرده و به جلو بکشد و دستان خود را در امتداد بدن قرار دهد.
• علاوه بر این، بدون بلند کردن بدن از روی زمین، باید چند دقیقه پاهای خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ بلغزانید.

تعداد رویکردها مانند تمرین قبلی است.

ژیمناستیک مفصل برای ناحیه قفسه سینه

ژیمناستیک مفصلی دیکول برای قفسه سینه:

• در حالی که در همان وضعیت باقی می ماند، لازم است موقعیت یک ستاره را بگیرید (بازوها و پاها در عرض شانه ها پخش شده اند و نیازی به پاره کردن اندام ها از روی زمین نیست).
• با لغزش روی زمین، لازم است بدن (بدون بلند کردن اندام ها و همچنین گردن با سر) به سمت راست حرکت کنید.
• در این موقعیت، شما باید از چند ثانیه تا یک دقیقه بمانید (با هر تمرین، زمان صرف شده در چنین موقعیتی باید افزایش یابد).
• پس از آن، رویکرد در جهت دیگر انجام می شود.

تعداد رویکردها بدون افزایش تعداد آنها 10 برابر است.

والنتین دیکول و تمرینات او برای ستون فقرات: آشنایی ویدیویی با نویسنده روش و قوانین انجام ژیمناستیک برای پشت:

تمرینات دیکول برای کمردرد

مجموعه ای برای کل سطح پشت برای جلوگیری از درد:

• ما موقعیت را به سمت مخالف تغییر می دهیم (ما کاملاً روی شکم دراز می کشیم) ، دست های خود را جلوی خود قرار می دهیم و با چانه خود زمین را لمس می کنیم.
• بدن باید تا آنجا که ممکن است از روی زمین کنده شود.
• در این وضعیت، برای شروع، شما باید چند ثانیه بمانید و سپس با هر تمرین، بیمار باید سعی کند این زمان را به یک دقیقه افزایش دهد.
• ما به آرامی به موقعیت شروع باز می گردیم.

تعداد رویکردها 10 است و تغییری نمی کند، زیرا هدف اصلی این مجموعه افزایش زمان صرف شده در یک موقعیت معین است.

کمپلکس ضد فتق

مجموعه ای برای تمرین همزمان عضلات راست روده و مایل شکم و همچنین پشت به منظور پیشگیری و درمان مرحله اولیه فتق:

• ما در سمت چپ دراز می کشیم، بازوهای خود را در مقابل خود دراز می کنیم و کف دست خود را به سمت زمین می چرخانیم.
• اکنون، دست راست باید بلند شود (کف دست هنوز به زمین نزدیک تر است).
• دست راست باید تا حد امکان به پای راست نزدیک باشد.
• شما باید 10-15 ثانیه در این موقعیت باشید.
• در ادامه، همین کار برای سمت چپ انجام می شود.

تعداد تکرارها بستگی به توانایی های بیمار دارد. بهتر است برای اولین درس 10 بار انجام دهید و به تدریج بار را افزایش دهید.

قبل از شروع ورزش، لازم است با پزشک خود مشورت کنید تا مناسب ترین مجموعه تمرینات را برای شما تجویز کند.

همانطور که قبلا ذکر شد، نباید حرکات ناگهانی انجام دهید، زیرا فقط می توانند وضعیت فعلی را تشدید کنند.

با هر تمرین، بار باید به تدریج افزایش یابد، زیرا هدف اصلی تمرینات طبق روش دیکول، حداکثر تمرین عضلاتی است که مسئول عملکرد یک یا قسمت دیگر پشت هستند.

هنگامی که مشکلاتی در سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می شود - ستون فقرات یا اندام ها - فرد آماده است به هر درمانی اعتماد کند، فقط برای رسیدن به نتیجه. این امر به ویژه برای اشکال شدید و پیشرفته ضایعات دژنراتیو، همراه با درد و اختلال جدی در فعالیت حرکتی صادق است. در چنین شرایطی به نظر می رسد بهترین درمان درمانی باشد که نتایج بصری و چشمگیر را نشان دهد. اینها شامل روش والنتین دیکول است.

تکنیک والنتین دیکول

بسیاری از مردم در مورد این فرد می دانند، به خصوص کسانی که به تجربه خود با بیماری های ستون فقرات مواجه شده اند. والنتین دیکول بازیگر سیرک است که در جوانی به دلیل ضایعه نخاعی بی حرکت شد. این فردی است که با انواع روش های طب سنتی مدت ها و ناموفق درمان شد و نتیجه آن معلولان گروه اول بود.

تحولات دیکول قبل از هر چیز به او کمک کرد تا دوباره روی پای خود بایستد، و سپس وضعیت اسفناک بسیاری از بیماران را کاهش داد. ویژگی و منحصر به فرد بودن آنها چیست؟ این ژیمناستیک به چه بیماری هایی کمک می کند؟

نشانه ها

می توان آن را به عنوان روش اصلی درمان در مراحل اولیه استئوکندروز ستون فقرات توصیه کرد. اگر تغییرات دژنراتیو بیش از حد پیش رفته باشد، با تشکیل برآمدگی های بین مهره ای، ژیمناستیک دیکول بخشی از درمان پیچیده به عنوان نوعی تمرین فیزیوتراپی است.

تمرینات نویسنده را می توان برای ضایعات ناحیه گردن رحم، قفسه سینه یا لومبوساکرال استفاده کرد. هر محلی سازی مجتمع خاص خود را دارد که به صورت جداگانه توسعه یافته است. اما پوکی استخوان و فتق بین مهره ای تنها نشانه برای درمان بر اساس روش دیکول نیستند.

وضعیت نامناسب، انحنای ستون فقرات، اسکولیوز نیز نیاز به ورزش درمانی دارند، به خصوص اگر با علائم ناخوشایند مختلفی همراه باشند.

تمرینات دیکول یک اقدام پیشگیرانه عالی است. آنها برای افرادی که کارشان با بارهای یکنواخت همراه است، عمدتاً در حالت نشسته یا ایستاده توصیه می شود. نویسنده مجتمع های ویژه ای را برای کارکنان اداری و رانندگان ایجاد کرده است.

عضلات کمر توسعه نیافته نیز نشانه ای برای ورزش هستند. تقویت این گروه عضلانی، ایجاد نوعی کرست به حفظ ثبات ستون فقرات و تسهیل شرایط بیمار کمک می کند.

آیا ژیمناستیک برای یک فرد سالم لازم است؟ آره. با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری های دژنراتیو ستون فقرات افزایش می یابد و تغذیه نامناسب، محیط زیست نامناسب و رفتار کم تحرک وضعیت را تشدید می کند. هر چه ژیمناستیک پیشگیرانه زودتر شروع شود، فرد مدت بیشتری در مورد کمردرد، مشکلات بازوها یا پاها، یا سفتی مفاصل اطلاعی نخواهد داشت.

اصول روش شناسی والنتین دیکول چیست؟

اصول روش

اصول تکنیک دیکول مشابه تمرینات فیزیوتراپی مرسوم است. اما با این حال، آنها نیاز به پشتکار، پشتکار و فداکاری بیشتری از جانب بیماران دارند. به عقیده نویسنده، هیچ کس بیشتر از خودش قادر به کمک به شخص نیست. هیچ یک شبیه ساز واحد، هیچ یک توسعه منحصر به فرد بیمار را از یک بیماری درمان نمی کند، اگر تمایلی برای آن وجود نداشته باشد.

تکنیک دیکول بر اصول زیر استوار است:

1. انتقال تدریجی از تمرینات آسان به تمرینات سخت تر. در ابتدا، ژیمناستیک نویسنده برای بسیاری بسیار ساده به نظر می رسد. نیازی به استرس، قدرت یا انعطاف زیادی ندارد. بیماران با تسلط سریع بر مجموعه اولیه، تمایل دارند کار را پیچیده کنند. با این حال، این یک رویکرد ناقص است. آماده سازی عضلات پشت و ستون فقرات برای افزایش بار ضروری است و این امر باید به تدریج انجام شود.
2. خود کنترلی. نویسنده به این اصل توجه ویژه ای دارد. این احتمالاً به این دلیل است که این خودکنترلی سخت و حتی سخت بود که به والنتین دیکول کمک کرد تا دوباره روی پای خود بایستد. هنگام انجام تمرینات، رعایت منظم و دوز بار، نظارت بر وضعیت سلامت، نبض و فشار خون ضروری است. در صورت عدم سلامتی، ضعف، سرماخوردگی، ژیمناستیک باید به طور موقت ترک شود.
3. رعایت دقیق قوانین. اگر بیمار تصمیم بگیرد که طبق روش دیکول تمرین کند، نمی توان به طور مستقل تعداد تکرار تمرینات و رویکردها را تغییر داد. همچنین مهم است که دنباله صحیح را دنبال کنید. اگر ژیمناستیک خیلی آسان به نظر می رسد می توانید بار را افزایش دهید، اما تمرینات باید مطابق با برنامه انجام شود.

چه ورزش هایی در مراحل اولیه ضایعات دژنراتیو و انحنای ستون فقرات نشان داده می شود؟

تمرینات

بسیاری از تمرین های مختلف توسط نویسنده ایجاد شده است. هدف آنها مبارزه با پوکی استخوان و فتق در تمام سطوح ستون فقرات - گردنی، قفسه سینه، کمری و خاجی است. همچنین مجموعه ای به طور جداگانه برای تقویت عضلات کل پشت و شکم ساخته شده است.

فتق بین مهره ای یک آسیب شناسی است که در هنگام انجام تمرینات فیزیوتراپی نیاز به رویکردی دقیق دارد. در ژیمناستیک دیکول، تمرینات خاصی وجود دارد که باعث بهبود رفاه بیماران مبتلا به چنین بیماری هایی می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای حل مشکلات ستون فقرات گردنی از اهمیت عملی بالایی برخوردار است. در این سطح از ستون فقرات، عروقی وجود دارند که گردش خون را در مغز فراهم می کنند. ژیمناستیک دهانه رحم می تواند فرد را از سردردهای طاقت فرسا، سرگیجه و اختلالات ذهنی خلاص کند. در عین حال، این مجموعه حتی برای مبتدیان نیز دشوار نیست. با این حال، ویژگی های خاص خود را دارد. ژیمناستیک دهانه رحم با استفاده از یک حلقه خاص انجام می شود.

درمان ستون فقرات گردنی

می توانید حلقه گردن را خودتان درست کنید. قسمت بالایی می تواند یک چوب لباسی معمولی باشد که با باند لاستیکی در جای مناسب وصل می شود و خود حلقه توسط قسمت های کناری آن نگه داشته می شود. به لطف این دستگاه می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

• دراز کشیدن به پشت، باید حلقه را در ناحیه چانه و سر قرار دهید. کشش روی نوار لاستیکی باید متوسط ​​باشد تا کشش را احساس کنید. سر به آرامی بالا می رود و چانه سعی می کند به سینه فشار بیاورد. حرکات ناگهانی غیرقابل قبول است. به دنبال آن همان بازگشت صاف به موقعیت شروع انجام می شود. برای مبتدیان، باید یک رویکرد (8 تکرار) به سمت راست و چپ انجام دهید. تمرین به طور منظم انجام می شود و پس از یک ماه تعداد رویکردها به سه افزایش می یابد.
• موقعیت بدن و حلقه یکسان است، باند لاستیکی به طور ایمن ثابت شده است. سر به طور متناوب به سمت شانه راست و چپ خم می شود و به مدت 3-4 ثانیه در این حالت نگه داشته می شود و پس از آن به حالت اولیه خود باز می گردد. تمرین باید در 3 سیکل 8 تکراری انجام شود.
• وضعیت به همین منوال است. سر به آرامی به یک طرف می چرخد ​​و چانه به سمت شانه کشیده می شود و به مدت 2 تا 4 ثانیه در این حالت نگه داشته می شود و پس از آن برمی گردد. سپس سر در جهت مخالف می چرخد. ابتدا باید این تمرین را برای 8 دور در یک جهت و در جهت دیگر انجام دهید. در طول ماه ها، تعداد این چرخه ها به 2-3 افزایش می یابد.

تقویت عضلات

برای عملکرد طبیعی سیستم اسکلتی عضلانی، باید یک کرست بافت عضلانی به خوبی توسعه یافته داشته باشید. ستون فقرات را تثبیت می کند و اختلالات وضعیتی را از بین می برد. متداول ترین تمرینات مورد استفاده برای تقویت عضلات عبارتند از:

• به پشت دراز بکشید، باید پاهای خود را طوری باز کنید که تقریباً در سطح شانه قرار گیرند. در همان زمان، بازوها روی سینه ضربدری می شوند. هنگام دم باید بدن را در یک جهت بچرخانید تا متوقف شود، شانه مخالف از سطح جدا شود. لگن نیز مانند پاها بی حرکت می ماند. در نوبت، باید 2 تا 4 ثانیه درنگ کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این تمرین با یک چرخه (8 چرخش در هر جهت) شروع می شود و طی 4-6 هفته به سه تکرار افزایش می یابد.
• وضعیت به همین منوال است. بازوها ضربدری شده و دور ساعدها بسته شده اند. بدن تا حد امکان به تناوب به راست و چپ متمایل می شود. مهم است که از روی زمین بلند نشوید یا لگن یا پاهای خود را حرکت ندهید. تمرین در 3 چرخه 8 عنصری در هر جهت انجام می شود.

علائم فشرده سازی - درد و اختلالات حسی - نیز کمتر مشخص می شود. اما فراموش نکنید که هنگام تشخیص فتق بین مهره ای، قبل از شروع هر گونه ژیمناستیک، انجام سی تی یا ام آر آی ستون فقرات و مشورت با پزشک برای کاهش خطر عوارض عصبی ضروری است.

تشخیص پوکی استخوان دهانه رحم در میان افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و اغلب در یک وضعیت (ایستاده یا نشسته) در محل کار هستند، بسیار رایج است. می تواند خود را به صورت سردرد، سرگیجه، درد در شانه ها و اندام فوقانی نشان دهد. برای کاهش تظاهرات آن و تقویت مهره های گردنی، باید تمرینات ورزش درمانی مناسب را انتخاب کرده و به طور منظم انجام دهید.

با چنین تشخیصی، نمی توانید خود درمانی کنید. با این حال، اگر امکان مشورت با پزشک وجود ندارد، توصیه های کلی برای انجام تمرینات باید دنبال شود:

• در دوره حاد بیماری به تمرینات فیزیوتراپی نپردازید زیرا باعث درد می شود و در حین ورزش غیر قابل قبول است.
• تمرینات باید با سرعت آرام و بدون تکان دادن انجام شود.
• در صورت فتق دیسک بین مهره ای، انجام هرگونه ورزش بدون مشورت اولیه با پزشک ممنوع است.

وظایف و ویژگی های تمرین درمانی ژیمناستیک در مرحله حاد بیماری

اهداف اصلی تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم:

• کاهش درد و کاهش انتقال تکانه های درد به شانه ها؛
• بهبود گردش خون؛
• کاهش تحریک پذیری و حساسیت بافت های بین مهره ای؛
• بهبود شرایط روحی و اخلاقی؛
• شل کردن عضلات گردن، شانه ها و بازوها؛
• بازیابی هماهنگی حرکات

با این حال، هنگام انجام ژیمناستیک، موارد منع مصرف احتمالی باید در نظر گرفته شود:

• دمای بدن بالا؛
• نقض گردش خون در عروق مغز؛
• سندرم درد شدید؛
• فشرده سازی قوی عضلات، نیاز به مداخله جراحی.

تمرینات تنفسی مکمل خوبی برای هر مجموعه تمرینی خواهد بود.

یک رویکرد موثر برای حل مشکلات استئوکندروز دهانه رحم، روش V. Dikul است. با کمک آن می توان حرکت مهره های آسیب دیده را بازیابی کرد. هم زیر نظر پرسنل پزشکی و هم در منزل قابل انجام است. این رویکرد شامل چندین مجموعه تمرین است. با انجام همه آنها می توانید به سرعت به نتایج مثبت برسید.

ورزش هایی برای از بین بردن درد

درد در استئوکندروز گردنی عمدتاً با اسپاسم عضلانی همراه است. در حالت عادی، عضله باید شل باشد. یک ماهیچه منقبض از جریان اکسیژن و خون به بافت ها جلوگیری می کند و به همین دلیل فرآیندهای مخرب در آن رخ می دهد.

مجموعه ای از تمرینات برای آرام کردن و گرم کردن عضلات می تواند به مقابله با این مشکل کمک کند:

• صاف بایستید، با یک نفس عمیق، دستان خود را به سمت سقف بلند کنید، سپس بازدم کنید - دستان خود را از درزها پایین بیاورید. این به اطمینان از تامین اکسیژن کافی برای بدن کمک می کند.
• موقعیت شروع یکسان است. با کشیدن یک نفس عمیق، بازوهای خود را تا حد امکان به سمت سقف بکشید و تا انگشتان پا بالا بیایید. در هنگام بازدم - بدن را به سمت پایین خم کنید و با دستان خود به زمین برسید. اگر آمادگی جسمانی اجازه لمس زمین را نمی دهد، این کار ضروری نیست. این تمرین به کشش و شل شدن عضلات کمک می کند.
• بدون تغییر موقعیت شروع، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و آنها را ابتدا به جلو و سپس به عقب بچرخانید.

در حین انجام این مجموعه، نظارت بر تنفس شما بسیار مهم است. باید عمیق و آرام باشد. این تمرینات را می توان هم به صورت جداگانه و هم به عنوان گرم کردن قبل از تمرین اصلی انجام داد.

مجموعه تمرینات زیر به تقویت عضلات گردن کمک می کند:

• صاف ایستاده، پاها از هم جدا، بازوها در درزها، بدن آرام است. در حین دم، سر خود را به سمت جلو خم کنید و چانه خود را به سینه خود لمس کنید. سپس بازدم کنید - سر خود را به عقب خم کنید.
• در همان حالت، سر خود را به طرفین خم کنید و با شانه های خود گوش های خود را لمس کنید (در صورت امکان). هنگام خم شدن نفس عمیق بکشید، هنگام گرفتن حالت شروع بازدم کنید.
• سر خود را به آرامی در یک دایره با حداکثر دامنه بچرخانید.
• در همین حالت ابتدا سر خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. سعی کنید به پشت سر خود نگاه کنید. در این حالت، سر خود را کج نکنید، چانه خود را موازی با زمین نگه دارید.

در پایان هر تمرین عضلات خود را کش دهید. برای انجام این کار، می توانید تمرین زیر را انجام دهید: صاف بایستید، پاهای خود را به هم متصل کنید، به جلو خم شوید و پاهای خود را در ناحیه زانو بغل کنید. نیم دقیقه در این حالت بمانید.

مجموعه تمرینات ویژه

تکنیک V. Dikul وجود چنین پرتابه ای را به عنوان حلقه روی سر فرض می کند. می توانید آن را در داروخانه بخرید یا خودتان آن را از یک باند الاستیک درست کنید. آن را روی چانه یا پشت سر (بسته به موقعیت شروع) بیندازید و آن را از بالا روی هر میله متقاطع ثابتی وصل کنید.

شما می توانید با استفاده از این روش در حالت نشسته یا دراز کشیده، با انجام گرم کردن، مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید.

• به پشت دراز بکشید، یک حلقه روی سر خود در پشت سر خود ببندید و تمرینات زیر را انجام دهید:

1. چانه را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و سر را صاف کنید، در حالی که مقاومت حلقه را احساس می کنید.
2. چانه را به طور متناوب تا شانه ها پایین بیاورید.
3. سر خود را به طرفین تا شانه های خود خم کنید.

• روی زمین یا یک صندلی بنشینید، حلقه را از طریق چانه ببندید، پشت خود را صاف کنید، کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید و عناصر زیر را انجام دهید:

1. سر خود را به طرفین خم کنید؛
2. سر خود را به طرفین بچرخانید؛
3. چانه خود را به سمت قفسه سینه خم کنید و سر خود را به حالت اولیه برگردانید.

گردن باید شل باشد. در صورت احساس درد گردن، ورزش را متوقف کنید.

با بیماری مانند پوکی استخوان گردن، درد یا بی حسی در ستون فقرات گردنی ممکن است در صبح احساس شود. این به دلیل کمبود مایع بین مهره ها به دلیل حالت مسطح آنها است. برای پر کردن ناحیه بین مهره ای با مایع در طول شب، باید تمرینات کششی زیر را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید:

• پشت خود را روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف کنید، بازوها را در درزها قرار دهید. در همان زمان، پاها و سر خود را در جهت مخالف بکشید.
• با پشت به دیوار بایستید، به دیوار بخوابید و سر خود را به سمت سقف بکشید.

علاوه بر این، برای پیشگیری و بهبود سلامت با پوکی استخوان گردن، نباید از تشک و بالش نرم استفاده کنید. تمرین منظم تمرینات V. Dikul برای استئوکندروز دهانه رحم باعث کاهش وضعیت، بازیابی فعالیت حرکتی مهره ها و زندگی کامل می شود.

احتمالاً یک نفر روی زمین وجود ندارد که در مورد بهبودی معجزه آسای والنتین دیکول نشنیده باشد. معتبرترین پزشکان به او گفتند که دیگر هرگز نمی تواند روی صحنه اجرا کند، اما او این قدرت را پیدا کرد که بر این بیماری غلبه کند و دوباره با تمام شکوه خود در برابر عموم ظاهر شود. او موفقیت خود را مدیون مجموعه ای بی نظیر از تمرینات بدنی و ایمان بی حد و حصر به پیروزی است.

دستورالعمل تمرین

والنتین دیکول شما را تشویق می کند تا ساده ترین تمریناتی را که نیاز به تلاش زیادی ندارند شروع کنید. تنها در صورت تسلط بر اصول اولیه می توانید به تمرینات پیچیده تر بروید. بدن و ماهیچه ها که به دلیل عدم فعالیت اجباری طولانی ضعیف شده اند، باید به بار عادت کنند، بدون تسلط بر مرحله میانی، نمی توان به مرحله پیچیده تری از تمرین رفت. به محض اینکه تمرینات سیکل اول برای شما آسان شد، به شرطی که با دامنه کامل و بار اضافی انجام شوند، می توانید تسلط بر مرحله بعدی را شروع کنید.

لازم است دائماً به خود، احساسات خود گوش دهید، از توصیه های پزشکان غافل نشوید و مهمتر از همه، عجله نکنید. هیچ هنجار و محدودیت خاصی وجود ندارد، بدن هر فرد فردی است، شرط اصلی تمرین مداوم، سه بار در هفته است. اگر در تسلط بر هر تمرینی مشکل دارید، ناامید نشوید، فقط بار را کم کنید و از اول شروع کنید. به هیچ وجه نباید در تشدید بیماری های مزمن و تنفسی، در هنگام احساس ناخوشی و غیره شرکت کنید.

والنتین دیکول توصیه می کند یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن بتوانید وضعیت خود را بعد از کلاس یادداشت برداری کنید: نبض، اشتها، عملکرد، خواب و غیره.

قوانینی که باید رعایت شود

1. شما نمی توانید تمرینات را به صلاحدید خود تغییر دهید. ترتیب ذکر شده باید رعایت شود.
2. تمرین را بیش از زمان لازم تکرار نکنید. اگر چیزی برای شما آسان است، می توانید اقدامات را طبق همان اصل انجام دهید، اما بار را افزایش دهید.
3. اگر نمی توانید بر سه رویکرد مسلط شوید، فقط یک روش را انجام دهید، اما تعداد دفعاتی که در یک رویکرد باید دقیقاً همان چیزی را که لازم است انجام دهید. همین امر در مورد دامنه نیز صدق می کند، باید همانطور که آموزش پیش بینی می کند انجام شود.
4. شما باید نرم و آهسته کار کنید، تکان ها و حرکات ناگهانی حذف می شوند.
5. قبل از شروع کلاس ها، باید عضلات خود را گرم کنید. گرم کردن نیز باید با حرکات آهسته و صاف همراه باشد.
6. شما باید به طور مساوی و کم عمق نفس بکشید: در بالاترین نقطه تنش بازدم کنید، هنگام استراحت نفس بکشید.
7. در صورت درد حاد آویزان کردن روی میله ممنوع است. این می تواند مملو از آسیب اضافی ستون فقرات باشد.

مجموعه تمرینی دیکول شامل حدود 60 وضعیت و تمرین است که هدف هر یک از آنها اصلاح و ترمیم برخی عضلات، مفاصل و ستون فقرات است. به طور خاص، مجموعه ای از تمرینات پیشگیرانه برای بیماری های کمر، تمرینات برای رانندگان، کارکنان اداری، مبتلایان به گردن و کمردرد و غیره وجود دارد. برخی از تمرینات در مجموعه های مختلف یکدیگر را تکرار می کنند، به این معنی که اثربخشی اجرای آنها خواهد بود. کامل تر

تمرینات دیکول با اسکالیوزیس

1. روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید. منبسط کننده یا باند لاستیکی باید جلوی فرد در سطح صورت او باشد. با گرفتن دسته منبسط کننده، باید آن را به سمت خود بکشید تا دست بسته شده در یک مشت با خط شانه ها همسطح شود. پس از چند ثانیه در موقعیت شدید، به IP بازگردید. 3 ست 8 باری را انجام دهید.
2. روی یک نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید. منبسط کننده یا باند لاستیکی باید جلوی فرد در سطح کمی بالاتر از سطح کمربند باشد. با گرفتن دسته منبسط کننده، باید به آرامی آن را به سمت کشاله ران بکشید. بازوی خم شده در آرنج را به عقب بگیرید. پس از 2-3 ثانیه در نقطه افراطی، به IP برگردید. 3 ست 8 باری را انجام دهید.
3. در حالی که دست چپ خود را صاف و پای چپ خود را در زانو خم کرده اید، به نیمکت تکیه دهید، پای راست شما روی زمین است، در حالی که دست راست خود را به پهلو دراز کرده اید، یک انتهای منبسط کننده را نگه دارید (می توانید از نوعی از وزن برای ثابت کردن ایمن روی زمین). حالا به آرامی دست راست خود را به عقب و بالا ببرید. پس از چند ثانیه در نقطه افراطی، به IP بازگردید. روش دیگر را تکرار کنید. تعداد تکرارها و رویکردها یکسان است.
4. صاف بایستید، شانه های خود را پایین بیاورید، یک دمبل را در دست چپ خود بگیرید. ما شانه چپ را بالا می بریم و سعی می کنیم آنها را به گوش برسانیم. پس از مدتی ماندن در این موقعیت، به IP بازگردید. با شانه دیگر تکرار کنید. تعداد تکرارها و رویکردها یکسان است.
5. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به هم وصل کنید، بازوهای خود را کمی به طرفین باز کنید، آنها را با کف دست پایین قرار دهید. با چسباندن شانه ها و پشت سر به زمین، شروع به لغزش با هر دو پا روی زمین به سمت چپ می کنیم، در حالی که عضلات سمت چپ باید کار کنند. پس از چند ثانیه ماندن در این موقعیت، به IP بازگردید. روش دیگر را تکرار کنید. تعداد رویکردها و تکرارها یکسان است. اگر چنین آموزشی آسان نیست، می توانید در ابتدا یک کیسه سلفون را روی پاهای خود قرار دهید.

تمرینات دیکول برای تقویت کل کمر

1. این تمرین بسیار شبیه به تمرین قبلی است، تفاوت این است که نه پاها، بلکه قسمت بالایی بدن به طرفین حرکت می کند. شما باید پاهای خود را به نحوی درست کنید - آنها را پشت میله دیوار سوئدی قرار دهید یا از یکی از نزدیکان بخواهید که به شما کمک کند. در حالی که بازوهای خود را به صورت ضربدری روی سینه جمع کرده اید، باید تا حد امکان به سمت چپ خم شوید بدون اینکه بدن را با حرکت کشویی از روی زمین بلند کنید. پس از چند ثانیه درنگ در نقطه افراطی، به PI برگردید و همان حرکات را به سمت راست تکرار کنید. اگر در سر خوردن مشکل دارید، می توانید یک پارچه روغنی لیز را زیر قسمت بالایی بدن خود قرار دهید.
2. روی شکم خود دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، کف دست ها به سمت بالا، چانه باید کف را لمس کند. در ابتدا بهتر است با پاهایتان به میز کنار تخت، کمد لباس یا هر چیز دیگری تکیه دهید. سعی کنید تا جایی که ممکن است با بالاتنه رو به بالا بالا بیایید، در عین حال دست های خود را به سمت بالا بیاورید، بدون اینکه موقعیت کف دست ها را تغییر دهید. برای چند ثانیه فریز کنید و به PI برگردید. هنگامی که به اندازه کافی بر این تمرین تسلط پیدا کردید، می توانید با کشش دست های خود به جلو به جای عقب، آن را کمی دشوارتر کنید.
3. به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید تا پاهای خود را محکم به زمین فشار دهید. بدون تغییر موقعیت پاها، به آرامی سر و شانه ها را از روی زمین جدا کنید، آنها را به سمت بالا بکشید. با کار با عضلات پرس، چند ثانیه در این حالت بمانید و به PI برگردید. 3 ست 12 تکراری را انجام دهید.
4. وضعیت شروع مانند تمرین قبلی است، فقط پاها باید کشیده شوند. زانوهای خود را خم کنید، به آرامی پاشنه های خود را به سمت باسن بکشید، به همان آرامی و به آرامی به PI بازگردید. 3 ست 12 تکراری را انجام دهید.
5. به پهلوی چپ دراز بکشید، دست چپ خود را جلوی خود در سطح چشم دراز کنید، کف دست خود را پایین بیاورید. دست راست خود را پشت سر خود بیاندازید و با انگشتان خود زمین را لمس کنید. در همان زمان، دست راست و پاهای راست خود را بالا ببرید، سعی کنید آنها را به هم وصل کنید. سرت را بلند کن، جلوی خود را نگاه کن. در نقطه بالاترین تنش، کمی درنگ کنید و به IP برگردید. سه ست 8 باری انجام دهید.

تمرینات دیکول برای پیشگیری از بیماری های کمر

1. شما باید روی چهار دست و پا قرار بگیرید، پاهای خود را در زانو با زاویه 90 درجه خم کنید، دستان خود را در سطح شانه روی زمین قرار دهید، به زمین نگاه کنید. به آرامی پای چپ خود را صاف کرده و به آرامی تا حداکثر ارتفاع بالا بیاورید. چانه خود را بالا بیاورید و همزمان به بالا نگاه کنید. پس از چند ثانیه در نقطه افراطی، به IP بازگردید. سه ست 8 باری انجام دهید.
2. به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود ضربدری کنید، پای راست خود را پشت تیرچه دیوار سوئدی قرار دهید یا از همسرتان بخواهید آن را نگه دارد. با کار با عضلات شکم، قسمت بالایی بدن را از روی زمین جدا کنید، سعی کنید حالت نشسته بگیرید. همه نمی توانند فوراً این کار را انجام دهند، بنابراین زمان زیادی برای آموزش لازم است. در حالت ایده آل، شما باید در حالت نشسته باشید. سه رویکرد را 12 بار انجام دهید.
3. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را روی زانو خم کنید تا پاها محکم به زمین فشار داده شوند. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، انگشتان خود را روی پشت سر خود قرار دهید، کمی چانه خود را بالا بیاورید. ما شروع به چرخاندن بدن به سمت چپ می کنیم و آرنج دست راست باید در همان جهت حرکت کند. و پای چپ خم شده در زانو باید به سمت آرنج دست راست حرکت کند. در نقطه بالاترین تنش، لحظه ای درنگ کنید و به IP بازگردید. در جهت دیگر تکرار کنید و در مجموع 3 ست 12 باری بسازید.

به شرط رعایت دقیق قوانین مربوط به انجام تمرینات ذکر شده در بالا، برای همیشه ضعف عضلانی و مشکلات حرکتی را فراموش خواهید کرد.