چگونه اعصاب خود را آرام کنید و استرس را از بین ببرید - بهترین توصیه ها و توصیه های کارشناسان. چگونه اعصاب خود را آرام کنید و استرس را از بین ببرید - توصیه های روانشناسان

نگرانی مداوم یک مشکل جدی برای افراد مدرن است. اگر مشکلی حل شود، عصبیت از بین نمی رود. دلایل دیگری برای نگرانی و عذاب "شایسته" وجود دارد. و به زودی، عصبی شدن به یک عادت بد تبدیل می شود و زندگی را مسموم می کند. و کسانی که روز برایشان کافی نیست، شب ها به نگرانی ادامه می دهند و همه چیز را به گردن بی خوابی می اندازند.

اضطراب از کجا می آید؟

به طور کلی پذیرفته شده است که انسان مدرن بیشتر مشکلات را "از سر خود" می گیرد. حجم عظیمی از نگرانی هایی که باید به طور روزانه با آنها روبرو شد، بسیاری از مردم را تحریک می کند تا کنترل زندگی خود را از دست بدهند. بنابراین، تجربیات دائمی ایجاد می شود و فرد شروع به زندگی در استرس می کند.

روانشناسان 6 دلیل را شناسایی می کنند که به دلیل آن فشار عصبی دائمی می تواند رخ دهد. در عمل، استرس در هر فرد به طور همزمان به دلایل متعددی تحریک می شود:

1. وابستگی به تایید دیگران.شخصیت های زیادی وجود دارند که به طرز فکر دیگران در موردشان بسیار وابسته هستند. آنها طبیعت بسیار آسیب پذیر و حساسی هستند و انتقاد یا بی تفاوتی می تواند عزت نفس آنها را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. و این منجر به افزایش عصبی و تحریک پذیری می شود.
2. اعتیاد به لذت.گاهی اوقات چنین نیازهایی به وسواس جدی تبدیل می شود. انسان تا زمانی که تمام نیازهای سرگرمی خود را برآورده نکرده باشد نمی تواند به تجارت بپردازد. چنین افرادی همیشه انجام وظایف را به بعد موکول می کنند و از این بابت عصبی هستند.
3. کمال گرایی.این ویژگی ذاتی بسیاری از معتادین به کار است که تلاش می کنند همه چیز را به خوبی انجام دهند. اغلب، میل به بهبود همه چیز به حوزه های دیگر زندگی می رود. اما رسیدن به ایده آل غیرممکن است و کمال گرایان رنج می برند، عصبی و عصبانی می شوند.
4. استقلال.برای چنین افرادی، هر چارچوبی تبدیل به زندان می شود، چه یک برنامه کاری منظم باشد و چه زندگی طبق یک الگو. آنها نمی دانند چگونه مسئولیت ها را محول کنند و همه چیز را به خود "کشش" کنند. هرچه بیشتر برای استقلال تلاش کنند، فشار عصبی آنها قوی تر می شود.
5. گرفتن نتایج سریعبسیاری از مردم تلاش می کنند تا همه چیز را به یکباره به دست آورند، غافل از اینکه گاهی اوقات مشکل باید به تدریج حل شود. اگر در اولین تلاش مشکل حل نشود، بسیار مضطرب می شوند. در بیشتر موارد بعداً درگیر این تجارت نخواهند شد.
6. نیاز به نزدیکی.چنین افرادی سعی می کنند با همه ارتباط نزدیکتر و دوستانه تری برقرار کنند. و این همیشه مناسب نیست، به خصوص در محافل تجاری. اغلب اوقات، زمانی که فرد دوستان واقعی نزدیکی ندارد، عصبی بودن باعث تنهایی اجباری می شود.

عواقب استرس مداوم

تنش عصبی تمایل به ایجاد و مزمن شدن دارد. اگر در مراحل اول یک فرد ممکن است کمی عصبی باشد، پس از مدتی ممکن است دائما در استرس باشد. همزمان مشکلات جدی سلامتی شروع می شود که عواقب ناگواری دارد. اول از همه، روانشناسان توصیه می کنند که به میزان خواب توجه کنید.

با استرس شدید، فرد شروع به بی خوابی می کند، زیرا سیستم عصبی در تنش دائمی است. بی حالی، بی تفاوتی و عصبانیت غیرقابل کنترل نیز از پیامدهای اضطراب و عصبی بودن است. در مورد بیماری ها، قلب، دستگاه گوارش و دستگاه تناسلی بدن آسیب می بیند. اغلب در این زمینه، فشار خون بالا و دیابت ایجاد می شود.

روش های زیادی وجود دارد که می تواند به فرد آموزش دهد از موقعیت های استرس زا دوری کند یا حداقل با آنها کنار بیاید. و اول از همه، شما باید بدانید که چگونه زندگی خود را بسازید تا از انباشته شدن مسائل و مسئولیت های حل نشده جلوگیری کنید:

1. مشکلات را به محض بروز مشکل حل کنید. مهم نیست که کار چقدر بزرگ و پیچیده باشد، باید حل شود. یا برای شروع، به نحوه انجام آن فکر کنید. بدون تاخیر و نگرانی اول - برای پیدا کردن یک راه حل، و احساسات بعدا خواهد آمد. این قانون در جهت مخالف نیز عمل می کند. اگر دیگر امکان تغییر آن وجود ندارد، نیازی به نگرانی در مورد شکست های گذشته نیست.
2. اگر ترس از شکست تمام توان شما را قبل از انجام یک کار خاص می گیرد، باید بدترین نتیجه را تصور کنید. و سپس احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید و به این فکر کنید که اگر واقعاً اتفاق بیفتد، چه کاری باید انجام دهید. به عنوان یک قاعده، اضطراب شدید بلافاصله ناپدید می شود، زیرا مردم نه از مشکلات، بلکه از ناشناخته ها می ترسند.
3. تعریف اهداف. و باید به درستی انجام شود. غیرعادی نیست که افراد وقتی متوجه می شوند نمی توانند به هدف خود برسند عصبی می شوند. و همه به این دلیل است که آنها فورس ماژور را در نظر نمی گرفتند و به خود حق اشتباه نمی دادند.
4. احساس گناه و شفقت. این احساس متفاوت است. نگرانی و نگرانی در مورد عزیزان یک چیز است و وقتی احساس گناه توسط دیگران تحمیل می شود و از آنها برای کسب سود استفاده می شود چیز دیگری است. بنابراین، چنین چیزهایی باید از هم جدا شوند و نگران چیزهای کوچک نباشند، به خصوص اگر نمی توان به هیچ چیز کمک کرد.
5. مشکلات را درست نکنید بسیاری، پس از انجام یک کار خاص، شروع به صحبت در مورد نتیجه می کنند، اگرچه هیچ چیز به آنها بستگی ندارد. و به ندرت این افکار مثبت هستند. اغلب چیزهای بسیار ترسناک و ناخوشایند ترسیم می شود. انجام این کار نه تنها احمقانه است، بلکه خطرناک است، زیرا استرس به شدت بر بدن تأثیر می گذارد.
6. نظرات دیگران را نادیده بگیرید. سخت است و نیاز به یادگیری دارد. شاید حتی در آموزش مناسب شرکت کنید. اما این یک مهارت بسیار مفید است که آرامش شما را حفظ می کند. البته، شما نباید مطلقاً «مثل نه» باشید، اما نیازی نیست که نظرات دیگران را به دل بگیرید. و مهمتر از همه، فراموش نکنید که اکثر مردم تلاش می کنند دیگران را تحت تاثیر قرار دهند و فقط به خود اهمیت می دهند.
7. کاهش سرعت. عجله و چند دفتر خاطرات، که در آن همه چیز به دقیقه نوشته شده است، صدمات هنگفتی برای شخص به همراه دارد. واقعیت این است که زندگی بر اساس برنامه ترس از به موقع نبودن، عدم رعایت موعد مقرر و غیره را برمی انگیزد. زندگی به سرعت می گذرد، اما ترسناک نیست، می توانید بعدا زندگی کنید. علاوه بر این، هنگام تهیه چنین برنامه ای، بسیاری از یک چیز کوچک را فراموش می کنند که اغلب همه چیز را تغییر می دهد. توانایی های شخصی در نظر گرفته نمی شود. و نیروی انسانی ابدی نیست، به خصوص اگر از آنها نادرست استفاده شود.
8. شغل مورد علاقه خود را پیدا کنید. به طور متوسط، یک فرد 40 ساعت در هفته را صرف انجام کاری می کند که حداقل به آن علاقه ای ندارد. و اگر او نمی تواند این کار را متوقف کند، پس استرس مدت هاست همراه همیشگی او بوده است. در حالت ایده آل، یک شغل خوب یک سرگرمی مورد علاقه است که برای آن پول پرداخت می کند. اگر چنین سرگرمی وجود ندارد، پس قطعا باید آن را پیدا کنید.
9. فعالیتهای ورزشی. همه چیز مبتکرانه ساده است و فعالیت بدنی متوسط ​​همیشه کلید سلامتی و آرامش ذهن بوده است. دلایل زیادی برای این وجود دارد. اول، تقویت بدن به طور کلی است. دوم، سرگرمی و سرگرمی. و سوم ارتباط با افراد همفکر.
10. کلاس های خلاقیت علاوه بر این، برای افراد کاملا غیر خلاق، این باید اولین مورد در لیست باشد. طراحی، گلدوزی، مدل سازی، نوشتن راه های عالی برای آرام شدن هستند، چنین مراقبه ای.

ممکن است شرایطی رخ دهد که در آن تنش عصبی و تحریک قابل کنترل نباشد. و سپس تنها کاری که می توان انجام داد این است که سعی کنید اوضاع را تشدید نکنید و آرام شوید. برای این کار می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

1. صحبت کردن با فرد "محرک" را متوقف کنید و اتاق را ترک کنید تا افکار خود را مرتب کنید.
2. برای انتزاع از محیط و شروع به تنفس عمیق، با شمارش ذهنی نفس ها.
3. یک لیوان آب را به آرامی میل کنید و کاملاً روی فرآیند تمرکز کنید.
4. تماس با آب را پیدا کنید - شیر حمام را باز کنید، فواره را تحسین کنید، یا تمرکز کنید و به طور ذهنی منبع آب را تصور کنید.
5. از نظر ذهنی به چیزهای کوچک توجه کنید - جزئیات داخلی، سبک لباس طرف مقابل، آب و هوا و غیره.
6. شوخ طبعی خود را به خاطر بسپارید و سعی کنید در این شرایط برای خود مزایایی پیدا کنید.
7. بخند یا گریه کن، اما تنها.

متوقف کردن عصبی بودن در مورد و بدون آن فوراً کارساز نخواهد بود. اما این را می توان آموخت. نکته اصلی این است که درک کنید که نباید جایی برای استرس مداوم در زندگی وجود داشته باشد. و او در هر مورد یاد خواهد گرفت که از خود در مورد دلیل عصبی بودن بپرسد. اگر کنترل احساسات خود را به دست بگیرید، در نهایت می توانید به یک زندگی رضایت بخش و هماهنگ دست یابید.

ویدئو: چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم

این اتفاق می افتد که ما به دنبال دستور العمل های پیچیده برای بهبود کیفیت زندگی هستیم. ما فکر می کنیم: "اگر به یوگا بروم، بلافاصله آرام تر می شوم." و البته ما به یوگا نمی رویم. و ما یک بهانه صادقانه داریم - چرا احساس بدی داریم. هیچ یوگای خوبی در این منطقه وجود ندارد! با ناراحتی...

با این وجود، وسایل کمک های اولیه اولیه برای خودیاری وجود دارد که از زمان های بسیار قدیم برای استرس، تحریک، ناامیدی، در شرایطی که کسی یا چیزی مغز شما را می خورد، استفاده می شده است.

آنها برای توصیه های پزشکان - درمانگران (و نه تنها) مدرسه قدیمی استفاده می شدند. از بین کسانی که دست بیمار را گرفتند، این کار را آسان‌تر کرده بود. مشاوره خودیاری توسط فیزیوتراپیست ها، ماساژ درمانگران و مربیان ورزشی آموزش داده شده است. نکات در حال حاضر گران تر و سخت تر به فرمول. خودیاری سرکوب شده است، این یک رویکرد بازار نیست.

بیایید به روزهای خوب گذشته برگردیم که خودیاری مورد استقبال قرار می گرفت.

روش 1 با چیزی حواس پرت شوید

این روش برای تسکین استرس عاطفی زمانی مفید است که به دام افتاده اید، در گوشه ای قرار گرفته اید و قادر به فرار نیستید. به عنوان مثال، در یک جلسه برنامه ریزی بنشینید و به صحبت های رئیس خود گوش دهید، در درون خود جوش بزنید. شما نمی توانید فرار کنید، اما ... در عین حال، حواس پرتی با تفکر در مورد چیزهای خارجی، خنثی و شیفتگی به این افراد خارجی بهترین راه برای این است که خود را درگیر چیزهای کوچک نکنید.

به عنوان مثال: "اما مانیکور ماشا چیست ... من تعجب می کنم که او چگونه این کار را کرد؟"

این تنها در صورتی کار می کند که خودتان مزایای چنین استراتژی را درک کنید - به چیزهای ناپسند نگاه نکنید، به چیزهای ناپسند گوش ندهید. اگر دوست دارید بجوشید و وارد بحث شوید - این حق شماست.

روش 2 از یک موقعیت آزاردهنده خارج شوید (این یک منطقه هیجان زا نیز است)

آیا چیزی شما را در تولد شخص دیگری ناراحت کرده است؟ در پیک نیک؟ آیا از یک صفحه گروهی، عمومی، در یک شبکه اجتماعی متنفرید؟ آیا در رویای حذف یک فرد ناخوشایند از لیست دوستان خود هستید؟

بنابراین، به سرعت گروه را برای همیشه ترک کرد. آنها یک تحریک کننده - دعوا، یک ترول، یک احمق، یک احمق را ممنوع کردند. اگر موردی بود، نمایه شما را حذف کرد.

آنها به سرعت یک تاکسی صدا زدند (مخلوط نکن، خراب نکن) مهماندار را بوسیدند و با عجله به خانه شتافتند - دور از مهمانی، دور از کباب ها، به دور از منطقه مزاحم و احساسی.

روش 3 مقداری آب بنوشید

این در حال حاضر دستور تمام درمانگران نابغه ای است که مکمل های غذایی شرکت های داروسازی را نمی فروشند.

یک لیوان آب که به آرامی نوشیده شود، تمام حملات شناخته شده برای علم را متوقف می کند. اولین چیزی که به کسی که توسط چیز وحشتناکی پیچ خورده است عرضه می شود یک لیوان آب است. نوشیدن آب مکانیسم خود بازتوانی بدن را تحریک می کند. اغلب افراد به دو دلیل احساس بدی دارند:

• هیستری (بحران سمپاتو-آدرنال به روشی متفاوت)،
• کم آبی به موقع متوجه نشد.

از آنجایی که ما به بدن خود گوش نمی دهیم و OBZH را آموزش نمی دهیم، در تمام روز چای، قهوه و نوشابه می نوشیم - همه ما کم آبی داریم و شما نیز آن را دارید. همین الان برو یک لیوان آب بخور و بعد ادامه بده.

روش 4 در یک تجارت هیجان انگیز و جالب شرکت کنید

این روش در شرایطی مناسب است که نمی توانید "رها کنید". باید گیر افتادن در جویدن "و آنها، و من، و اوه، همه آنها" را با چیزی عالی قطع کرد، حتی اگر احمقانه و بی مزه باشد. خواندن یک کارآگاه یک بازی کامپیوتری شکار و جمع آوری. ردیابی و ردیابی. تلاش برای فاش کردن راز کسی حتی گوش دادن و استراق سمع، لعنتی.

شما باید درگیر دسیسه، در یک داستان پلیسی، در توسعه سریع وقایع، در شکار، در یک بازی، در شجاعت، در پرواز باشید.

گوش های شما باید بالا بیاید و دم شما منقبض شود.

شما خودتان می دانید چه چیزی می تواند شما را مجذوب و سرگرم کند. هر کس خودش، فردی را دارد. فقط این نظارت را بازی نکنید. به کسی صدمه نزن

روش 5 تخلیه فیزیکی

همه با شنیده ها با این روش آشنا هستند، اما، طبق معمول، همه اهمیتی نمی دهند. و من یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم که انتشار سریع فیزیکی، که شامل:

• پیاده روی،
• شنا کردن،
• نظافت عمومی آپارتمان (شما می توانید - شخص دیگری)
• رابطه ی جنسی،
• تخریب زباله،
• کار در باغ،
• رقص،
• شستن کف و شستشو با دست

ماهیچه های پیچ خورده را شل می کند و استرس و ناامیدی را به طور فوق العاده موثری از بین می برد. شستن عمومی با دستان خود حتی به مقابله با غم و اندوه کمک می کند - باز هم توصیه یک پزشک قدیمی که با شما به اشتراک می گذارم.

روش 6 با آب در تماس باشید

شستن ظروف یک جلسه هیپنوتیزم روان درمانی رایگان است. سر و صدای آب جاری تمیز خستگی ما را از بین می برد و نه تنها کثیفی های خانگی را با خود می برد.

علاوه بر شستن ظروف، یک کلاسیک شناخته شده وجود دارد: حمام کردن، دوش گرفتن، رفتن به حمام، رفتن در صبح زود یا عصر - برای شنا در دریا، در رودخانه، روی دریاچه. ، در بهار. به طور خلاصه خود را تازه کنید.

روش 7 چارچوب بندی مجدد مثبت یک رویداد استرس زا

آنقدر در مورد قالب بندی مجدد مثبت (از جمله من) نوشته شده است که نمی خواهم خودم را تکرار کنم. فقط برای مثال زدن:

"خیلی خوبه که اینطوری شد که این تابستون جایی نمیرم! در نهایت، من شبیه دوره های زبان انگلیسی، دوره های تناسب اندام و خودسازی هستم! چه زمانی دیگر به خودم اجازه چنین تجملی "بی فایده" را بدهم؟ و در تابستان، همیشه فصل کم است و فقط تخفیف در اطراف وجود دارد. پس مقداری پول پس انداز می کنم!»

روش 8 می تواند بدتر باشد، روش های دیگر حتی سخت تر

آیا از نتیجه رویداد ناراضی هستید؟ تصور کنید که چه چیزی می تواند نتیجه بدتری داشته باشد. تصور کنید بعضی از اطرافیان شما چقدر بد هستند. اگر به این هنر تسلط داشته باشید و از این راهبرد دست بردارید، دیگر به هیچ روان درمانی نیاز نخواهید داشت.

روش نهم خنده همه چیز وحشتناک و بسیار مهم را از بین می برد

تمسخر، زوال، مبتذل کردن چیزی متورم و مهم، دستور قدیمی فرهنگ بشری است که از دوران نوسنگی شروع می شود. با تشکر از پدربزرگ باختین برای اصطلاح "فرهنگ کارناوال-خنده". بخوانید، علاقه مند شوید.

یا یکی از ماجراهای باب اسفنجی شلوار مربعی را تماشا کنید. زمانی که او از سخنرانی در یک سمینار مدرسه وحشت داشت، یک سنجاب باهوش عینک فوق العاده ای به او هدیه داد. باب اسفنجی با گذاشتن این عینک، همه دانش آموزان و معلم را ... در شورتشان دید. خنده دار بود! درست است، از خنده، او هرگز گزارش خود را نخواند. و ترسوهای معلم چه بودند ... ممم ...

روش 10 شمارش تا 10

فقط تا ده بخوان به آرامی. کنترل تنفس به داخل و خارج به خودم نه با صدای بلند این توصیه پزشکان و مربیان ورزشی است.

روش 11 گریه

گریه استرس را از بین می برد. با مایع اشکی، آن دسته از مواد سمی که تحت تأثیر هورمون های استرس تشکیل می شوند، از بدن خارج می شوند. اگر نمی توانید در مورد موضوع خود گریه کنید، یک موضوع ترحم آمیز بیایید و از عمد بر سر آن گریه کنید.

روش 12 بیان کلامی همه چیز در روح

تلفظ یا شفاهی - قرار دادن یک "چیزی" مبهم در کلمات واضح. با این حال، یک چیز عالی. بهتر است همه چیز را روی کاغذ بنویسید، یک نامه طولانی بنویسید.

فقط آن را به جایی نفرستید!

در اینجا 12 نکته برای مقابله با استرس و بیماری که بعداً استرس ایجاد می کند، آورده شده است.

این 12 مورد به ما کمک می کنند و برای آن نیازی به پول ندارند. و بقیه - برای گران قیمت و شارلاتان.

حالت عصبی برای هر فردی بیگانه نیست، به خصوص با توجه به سرعت بالای زندگی و حجم عظیمی از جریان اطلاعات. در چنین شرایطی، حتی شکست های جزئی می تواند منجر به افسردگی، بی تفاوتی و سایر اختلالات عصبی شود. برای اینکه نگران و بدون نگرانی نباشید، باید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید. کارهای خاصی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به آرامش برسید و دیگر نگران نباشید.

علل عصبی بودن.

حالت اضطراب و اضطراب ذهنی می تواند در اثر شرایط مختلف ایجاد شود. هر فردی ارزش های متفاوتی دارد و به همین دلیل موقعیت های مختلف می تواند او را از تعادل خارج کند. غالباً شخص خود اوضاع را ملتهب می کند و به چیزهایی که ارزشش را ندارند اهمیت مفرط می دهد. عصبی بودن می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• موقعیت های خطرناکی که سلامتی یا زندگی را تهدید می کند.
• ترس از شکست یا در واقع خود شکست؛
• ترس از ظاهر نامناسب در مقابل دیگران؛
• در آستانه رویدادهای مهم؛
• هیجان ناشی از درگیری ها، چیزهای کوچک روزمره.

ظهور ناراحتی اخلاقی با هر عامل استرس یک فرآیند فیزیولوژیکی نیست، یک محیط روانی است. از دیدگاه فیزیولوژیکی، عصبی بودن با ویژگی های سیستم عصبی و از دیدگاه روانشناختی با ویژگی های شخصیتی مرتبط است. بنابراین، تمایل به عصبی بودن یک واکنش طبیعی به استرس نیست، بلکه واکنش یک فرد خاص به اتفاقی است که در حال رخ دادن است.

راه هایی برای متوقف کردن عصبی بودن

به لطف کار سخت روی خود، می توان بر وضعیت عصبی غلبه کرد. راه های زیر می تواند به شما در کنترل احساسات کمک کند:

اجتناب یا از بین بردن استرس.

اگر می‌دانید که یک موقعیت خاص باعث می‌شود که شما حملات اضطراب و احساسات منفی را تجربه کنید، در صورت امکان، باید از قبل از آنها اجتناب کنید. اگر وضعیت خود به خود ایجاد شد، سعی کنید فرصتی برای از بین بردن آن پیدا کنید. با این حال، همه مشکلات را نمی توان "فرار کرد". اگر از یک فیلم، ارتباط با یک آشنای جدید، اخبار در یک شبکه اجتماعی ناراحت هستید - فیلم را ببندید، جلسه را ترک کنید، از سیستم خارج شوید، این روش مناسب است.

انتزاع - مفهوم - برداشت.

اگر استفاده از روش اجتناب از منفی نگری غیرممکن باشد، این روش مناسب خواهد بود. اگر مجبورید در محیطی باشید که شما را عصبی می کند، ارزش امتحان کردن تکنیک های حواس پرتی را دارد. یک گزینه خوب حواس پرتی ذهنی است - فکر کردن در مورد چیزی از خود، اما حتی بهتر از آن یک حواس پرتی بصری است - تفکر در مورد چیزهای اضافی. این استراتژی برای جلسات، سفر در حمل و نقل مناسب است.

آب آشامیدنی.

روشی ساده اما علمی نوشیدن یک لیوان آب بدون عجله می تواند مکانیسم خود-توانبخشی بدن را تحریک کند. روش در هر شرایطی مرتبط است.

اشتیاق به یک تجارت جالب.

این روش در صورتی مناسب است که نتوانید مشکل را "رها کنید"، اگر شما را عذاب می دهد و بارها و بارها شما را عصبی می کند. این تکنیک ها می توانند عبارتند از: خواندن یک کتاب جذاب، بافتنی، نقاشی، بازی های رایانه ای، فعالیت های خارج از منزل. شما باید به نوعی فتنه، شجاعت، توسعه سریع وقایع علاقه مند باشید. در تعقیب احساسات جدید، مهم است که از قانون پیروی کنید - به دیگران آسیب نرسانید.

رویه های آب

آب یک عامل شفابخش برای بهبود وضعیت روانی-عاطفی است. آب، هم به معنای واقعی کلمه و هم به معنای واقعی کلمه، تمام "کثیفی" را می شوید. به عنوان تکنیک هایی که می توانید استفاده کنید: حمام یا دوش گرفتن (می تواند با موسیقی درمانی و نور درمانی ترکیب شود)، بازدید از سونا یا حمام، شنا در رودخانه / برکه / دریا. حتی شستشوی معمولی ظروف می تواند به شما کمک کند حواس خود را پرت کنید و مزایایی را در قالب ظروف تمیز و عادی سازی وضعیت ذهنی به ارمغان بیاورید.

ترشحات فیزیکی

این روش از نظر فیزیولوژیکی باعث آرامش جسمی و در نتیجه تسکین اخلاقی می شود. از جمله روش های مؤثر عبارتند از: پیاده روی طولانی در هوای تازه، رقصیدن، نظافت عمومی، کار در باغ، تمرین ورزشی، از بین بردن چیزهای قدیمی.

صمیمیت

رابطه جنسی یک درمان عالی برای بلوز است. در حالت ایده آل، رابطه جنسی باید با یکی از عزیزان انجام شود، اما گزینه های دیگر قابل قبول هستند. نکته اصلی این است که عاقلانه به موضوع نزدیک شوید و وسایل محافظتی را فراموش نکنید، در غیر این صورت استرسی که با گذراندن آزمایش بارداری می توانید تجربه کنید، تمام تلاش های دیگر را تحت الشعاع قرار می دهد.

مقایسه.

کافی است وضعیت خود را با یک سناریوی بدتر مقایسه کنید. این روش به شما می آموزد که قدر آنچه دارید را بدانید و متوجه شوید که موقعیت شما ارزش چنین اعصابی را ندارد. یک روش موثر را می توان با مشکلات جزئی که به سلامتی مرتبط نیست و کاهش قابل توجه کیفیت زندگی نامید.

نگاه مثبت

رویداد استرس زا را باید به صورت مثبت ارزیابی کرد. یعنی باید نکات مثبتی را در این واقعیت پیدا کنید که این اتفاق افتاده است. شاید به لطف این اتفاقات بسیار بیشتری دریافت کنید و اتفاقات دلپذیری در انتظار شما باشد.

خنده و اشک.

این دو پدیده متضاد می توانند باعث آرامش اخلاقی شوند. گرچه آمیختگی آنها نیز ممکن است: خنده به اشک، گریه به خنده. مسخره کردن خود مشکل یا خندیدن به چیز دیگری روحیه شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا به سرعت خود را از اضطراب دور کنید. گریه کردن، و هر چه قوی تر، بهتر، استرس را از بین می برد. بگذارید در روند هق هق به نظرتان برسد که تسکین هنوز دور است، ممکن است موج جدیدی از احساسات به شما سرازیر شود، اما در پایان هیستریک ها، قطعا احساس بهتری خواهید داشت. اشک مواد سمی را از بدن آزاد می کند که در هنگام استرس ایجاد شده است.

بررسی.

روش استاندارد شمارش تا 10 به عادی سازی تنفس و کنترل موج احساسات منفی کمک می کند. این روش برای ورزشکاران و در شرایطی که می خواهید از درگیری جلوگیری کنید مناسب است.

کار.

اشتیاق به وظایف خود در محل کار، وظایف اضافی بسیار مناسب هستند اگر نیاز دارید که خود را از مشکل منحرف کنید. این روش برای استرس های طولانی مدت مناسب است.

کلامی کردن.

داشتن یک دفترچه خاطرات شخصی که در تمام لحظات زندگی خود به آن اعتماد دارید. این روش به مذاق همه خوش نخواهد آمد، اما نوشتن سیستماتیک از افکار خود بر روی کاغذ به شما کمک می کند تا لحظات ناخوشایند را سریعتر پشت سر بگذارید.

گفت و گو با دوستان.

لزومی ندارد درباره موضوعی نگران کننده صحبت کنید، به خصوص اگر مهم نباشد. بهتر است یک بار دیگر یک حادثه ناخوشایند را به یاد نیاورید، بلکه به سادگی ارتباط برقرار کنید و از آن لذت ببرید. اما به عنوان یک اختیار، بحث در مورد مشکل شما نیز جایز است. دوستان گوش خواهند داد، این ممکن است برای شما مهم باشد و ممکن است به شما توصیه هایی بکنند.

بهتر است به کدام روش ها متوسل نشوید.

گروهی از روش ها وجود دارد که فقط تأثیر مثبت ظاهری در مبارزه با عصبی دارند:

• نوشیدن قهوه
• مشکلات "گیر"
• سیگار کشیدن
• نوشیدن الکل
• مصرف دارو

شاید این روش ها به مقابله با استرس کمک کنند، اما استفاده از آنها، به ویژه در مقادیر زیاد، آسیب های زیادی به سلامتی و در نهایت به کل زندگی فرد وارد می کند. بنابراین، در نسبت، ضرر به طور قابل توجهی بیشتر از سود است.

بسیار مهم است که بیاموزید زندگی کنید بدون اینکه خود را با نگرانی در مورد چیزهای کوچک تحت فشار قرار دهید. سلامتی شما به این مهارت مفید بستگی دارد، زیرا شکست های عصبی مکرر می تواند منجر به وخامت آن شود.

تنش عصبی مزمن همراه زمانه ماست. ما دائماً در مورد چیزی در زندگی خود عصبی و نگران هستیم: در مورد خود و آینده خود، در مورد عزیزان، بستگان، در مورد فرزندان، در مورد کار، در مورد پول و بسیاری چیزهای دیگر که همیشه مهم نیستند. افکار مزاحم زیادی هر روز در سر شما هجوم می آورند و باعث استرس دائمی می شوند. بسیاری در تنش عصبی هستند، حتی دلیل واقعی اضطراب خود را نمی دانند. بنابراین، این مقاله به این موضوع می‌پردازد که چگونه در مواقعی که بسیار عصبی هستید، آرام شوید، چگونه هماهنگی و آرامش درونی پیدا کنید.

نگرانی و اضطراب ابزاری طبیعی و حتی مفید است که بدن ما از طریق آن ما را از تهدیدات خارجی آگاه می کند. به همین دلیل است که مقابله با استرس اغلب بی اثر است. متأسفانه، هیچ تکنیک یکسانی برای همه یا کلید «عصبی نباش» وجود ندارد. چیزی که به برخی افراد کمک می کند آرام بمانند، برای دیگران کاملاً بی تأثیر است. بنابراین سعی کنید دقیقاً روشی را انتخاب کنید که به شما کمک کند آرام شوید و برای شما عصبی نباشید.

تمرین "تنفس مربعی"

به مقابله با اضطراب و هیجان کمک می کند، حرکت از حالت منفی به حالت خنثی و آرام آسان است. اگر قبل از جلسات، مذاکرات مهم، سخنرانی در جمع، امتحانات بسیار عصبی هستید، می توان از تکنیک تنفس مربعی استفاده کرد. این تمرین بسیار ساده است، همه می توانند آن را انجام دهند و نیاز به آموزش خاصی ندارد، در 4 مرحله انجام می شود:

• یک نفس بکشید و در همان حال برای خود حساب کنید: "هزار و دو، هزار و سه، هزار و چهار ..." (که راحت تر است)
• نفس خود را برای هزار و یک، هزار و دو، هزار و سه، هزار و چهار...
• اکنون برای هزار و یک، هزار و دو، هزار و سه، هزار و چهار ...
• حالا دوباره نفست را حبس کن، هزار و یک، هزار دو، هزار و سه، هزار و چهار...

طرح یک تنفس مربعی: دم (4 ثانیه) - نگه داشتن نفس (4 ثانیه) - بازدم (4 ثانیه) - نگه داشتن (4 ثانیه) - از ابتدا تکرار کنید. علاوه بر این، مدت زمان دم و بازدم را می توان به صورت جداگانه انتخاب کرد، می تواند 4 ثانیه، شاید بیشتر - 6-8 ثانیه یا کمتر باشد، نکته اصلی این است که انجام تمرین راحت باشد.

تنفس دیافراگمی

هنگامی که فردی نگران، عصبی است، تنفس او سریع و متناوب می شود (شخص از قفسه سینه نفس می کشد). توضیح کوچک: چندین نوع تنفس وجود دارد. اکثر افراد هنگام نفس کشیدن وسط جناغ را گشاد می کنند. این تنفس قفسه سینه است. اگر تنفس در قسمت بالایی جناغ انجام شود - تنفس دنده بالا. اما تنفس دیافراگمی، یعنی تنفس با مشارکت دیافراگم، تنفس با شکم، برای آرامش و آرامش مفیدتر و موثرتر است. برای آرام شدن و از بین بردن استرس، نفس عمیقی می کشیم و حجم زیادی از هوا را جذب می کنیم و سپس به آرامی آن را بازدم می کنیم. به این حالت تنفس بسیار عمیق می گویند. برای بسیاری، این یک ابزار موثر برای اضطراب و عصبی خواهد بود. برای یادگیری نحوه تنفس با دیافراگم، باید به توصیه های زیر پایبند باشید:

1. به پشت دراز بکشید و کتاب را روی شکم خود قرار دهید. باید نفس کشید تا کتاب از نفس بلند شود.
2. در یک وضعیت راحت بنشینید، وضعیت بدن خود را صاف کنید و دست راست را روی شکم و دست چپ را روی سینه پایین بیاورید. طوری نفس بکشید که فقط دست راست شما حرکت کند.
3. مطلوب است که دم و بازدم در زمان برابر باشد. برای این کار، شمردن ضربان های قلب شما راحت تر است. 4-6 ضربه دم - همان بازدم.
4. برای تقویت اثر، می توانید این جمله را برای خود تکرار کنید: "با هر نفسی که می گیرم آرام می شوم، با هر نفسی که می خندم."

"Byaka-zakalyaka"

این تکنیک ساده است، اما در مبارزه نه تنها با اضطراب، بلکه با سایر احساسات و تجربیات منفی بسیار مؤثر است. می توان آن را به عنوان هنر درمانی طبقه بندی کرد و تکمیل آن 5 تا 15 دقیقه طول می کشد. دستورالعمل ها:

• یک خودکار یا مداد، یک ورق کاغذ خالی، و ترجیحاً چندین بار در یک زمان بردارید، زیرا با احساسات قوی ممکن است یکی کافی نباشد.
• به عنوان یک قاعده، هیجان از نظر فیزیکی در قسمت خاصی از بدن احساس می شود: در قفسه سینه، در شکم، در سر، به شکل اسپاسم، گیره، یا فقط ناراحتی مبهم، به عنوان مثال. شما باید محلی سازی احساسات مخرب خود را تعیین کنید.
• از نظر ذهنی به خودتان این نصب را بدهید که تمام هیجان از طریق دستان شما روی کاغذ می رود، بدن شما را ترک می کند و هرگز باز نمی گردد. هیچ توصیه سختی وجود ندارد ، همه چیز به شکل دلخواه انجام می شود ، همانطور که دوست دارید.
• شما فقط شروع به حرکت با مداد یا خودکار روی کاغذ می کنید، بدون اینکه حرکات خود را کنترل کنید. اگر همه کارها را به درستی انجام دهید، دست خود شروع به کشیدن انواع خطوط، "بیاکی-مزاج"، نوشتن انواع چوب شور می کند. این کار را تا زمانی انجام دهید که احساس آرامش کنید، تا زمانی که احساس کنید کافی است (اگر یک ورقه را سفت کردید، راحت باشید که برگه بعدی را بردارید).
• پس باید از شر "شاهکار" نقاشی شده به هر روشی راحت خلاص شوید: می توانید آن را به قطعات کوچک پاره کنید و در توالت بریزید، می توانید خاکستر را در باد بسوزانید و پراکنده کنید، چین و چروک کنید، زیر پا بگذارید و به آن بفرستید. سطل زباله، یا راه خود را بیابید - نکته اصلی این است که از شر "آفرینش منفی" خود خلاص شوید.
• از آرامش لذت ببرید، معمولاً به اندازه کافی سریع می آید.

این تکنیک کاملاً همه کاره است، با کمک آن می توانید از شر اضطراب، تحریک، رنجش، اضطراب، هر گونه استرس خلاص شوید. برای ماندگاری بیشتر، باید آن را بیشتر تکرار کنید.

تماس با آب

یکی از آسان‌ترین و در دسترس‌ترین راه‌ها برای آرام شدن، به‌ویژه اگر بسیار عصبی و نگران هستید، تماس با آب است. دانشمندان مدت‌ها متذکر شده‌اند که سروصدا و تأمل در جریان آب، صدای امواج، باعث تسکین، رفع خستگی و آرامش عمیق می‌شود. بنابراین، اگر نیاز به آرام شدن سریع دارید، باید:

• یک لیوان آب ساده را در جرعه های کوچک بنوشید - باور نکردنی است، اما کمک می کند.
• به حمام بروید، آب را روشن کنید، دستان خود را تا زمانی که ممکن است زیر آب جاری نگه دارید.
• شستن ظروف، کف، چیز دیگری؛

وقتی زمان کمی بیشتر است:

• دوش بگیرید، کنتراست موثرترین است.
• در صورت امکان با هیدروماساژ حمام کنید.
• رفتن به استخر، دریاچه، شنا (اثر مضاعف: اثر آرام بخش آب + فعالیت بدنی).
• به طبیعت بروید، کنار نهر بنشینید، کنار رودخانه، به آب نگاه کنید.
• زیر باران بدون چتر راه بروید؛ برای همه مناسب نیست، زیرا خطر ابتلا به سرماخوردگی وجود دارد، اما اثر شگفت انگیز است. هرکسی که به طور تصادفی زیر باران خیس می شود می داند - پس از آن به خانه می آیی، اما در دل خود با خوشحالی، معلوم نیست چرا، مشکلات در پس زمینه محو می شوند، درست مثل دوران کودکی، زمانی که او تا قوزک پا به یک گودال رفت، و راضی است ...

در طول فعالیت بدنی، مواد شیمیایی خاصی در بدن ترشح می شود که مفید بودن فعالیت بدنی برای وضعیت روانی فرد را توضیح می دهد. این مواد عبارتند از اندورفین. عملکرد آنها شبیه به مواد افیونی است - آنها احساس درد را کسل کننده می کنند و حالت آرامش و آرامش را القا می کنند. ماده دیگر، دوپامین، یک داروی ضد افسردگی است که در طول فعالیت بدنی نیز توسط بدن تولید می شود. بهبود وضعیت روانی ناشی از فعالیت بدنی مبتنی بر پایه فیزیولوژیکی است و این یک واقعیت علمی است.

این اثر مثبت تا چندین ساعت بعد از "تمرینات بدنی" یا بهتر است بگوییم پس از "پس از تخلیه بدنی" باقی می ماند. در دسترس ترین انواع فعالیت بدنی:

• نظافت عمومی آپارتمان؛
• شستن دست، شستشوی کف، پنجره ها؛
• رقصیدن؛
• کلاس یوگا؛
• پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری.

مراقبه

تکنیک های مدیتیشن محبوب ترین و آسان برای یادگیری هستند. آنها از نظر آرامش و اثرات مثبت بر سلامت جسمی و روانی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته اند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که مدیتیشن زمان زیادی می برد و حتی این روش موثر را امتحان نمی کنند. در اینجا چند مورد از کوتاه ترین و موثرترین مدیتیشن ها وجود دارد که به شما کمک می کند سریع آرام شوید و عصبی نشوید.

تمرین: افکار خود را دنبال کنید

یک مکان ساکت پیدا کنید که هیچکس مزاحم شما نشود، چشمانتان را ببندید. به مدت 5 تا 10 دقیقه، فقط به افکاری که به ذهنتان می رسد نگاه کنید. در این مورد، نکته اصلی این است که کاری انجام ندهید، فشار نیاورید (حتی از نظر ذهنی) - فقط باید مشاهده کنید. اجازه دهید افکارتان بیایند و بروند، بدون هیچ قضاوتی در مورد آنچه در حال رخ دادن است. به احتمال زیاد، سردرگمی و هرج و مرج کامل در سر شما وجود خواهد داشت، انبوهی از احساسات، خاطرات، موقعیت ها، ارزیابی ها، اظهارات خود و دیگران. این خوبه.

پس از اولین دقایق این تمرین، متوجه می شوید که افکار کند می شوند، آرام تر می شوید. برای یک لحظه، از همه چیز انتزاع می کنید، فقط یک ناظر می شوید. پس از مدتی متوجه خواهید شد که مکث های کوچکی بین افکار وجود دارد. در طول این فواصل بی فکری، می توانید آرامش و آرامش واقعی را احساس کنید.

تکنیک رفلکس آرام

این تکنیک توسط روانشناس چارلز استربل پیشنهاد شده است. نویسنده ادعا می کند که این تکنیک به شما امکان می دهد خیلی سریع با تمرین سیستماتیک در 6 ثانیه استراحت کنید. بنابراین، خود تکنیک:

• روی چیزی که شما را آزار می دهد تمرکز کنید.
• به خودت لبخند بزن این به کاهش تنش از عضلات صورت شما کمک می کند.
• به خود بگویید: "بدن من آرام است و ذهن من فعالانه بیدار است."
• آرام و آرام نفس بکشید.
• هنگام بازدم، فک پایین را شل کنید و پایین بیاورید - اگر به درستی انجام شود، دندان های بالا و پایین نباید با هم تماس داشته باشند.
• تصور کنید سنگینی و گرما در بدن شما از تاج تا پاشنه پخش می شود.

روش آرام سازی فوری

1. تنفس مداوم. با وجود شروع هیجان، به تنفس آرام، یکنواخت و عمیق ادامه دهید.
2. حالت چهره مثبت. به محض اینکه احساس کردید عصبی شده اید، کمی لبخند بزنید.
3. ظاهر. تصور کنید با یک نخ بلند شده اید - سینه خود را صاف کنید، گردن خود را دراز کنید، چانه خود را بالا بیاورید.
4. موجی از آرامش را در قسمت های پرتنش بدن رها کنید.
5. با هوشیاری وضعیت را ارزیابی کنید، به خود بگویید: "هر چیزی که اکنون اتفاق می افتد واقعی است و من بهترین راه حل را پیدا خواهم کرد."

تنفس مراقبه: ورزش پایه

تکنیک مشاهده خالص تنفس فرد ساده و در عین حال مؤثر است، به مهارت خاصی نیاز ندارد، حالت آرامش و آرامش به سرعت، پس از چند دقیقه برقرار می شود. چشمان خود را ببندید، بنشینید و فقط مراقب تنفس خود باشید. شما نباید فشار بیاورید، سعی کنید بر ریتم یا عمق تنفس تأثیر بگذارید - فقط تماشا کنید. روی نحوه ورود هوا از طریق سوراخ های بینی به ریه ها تمرکز کنید - سپس به عقب خارج می شود. دم - بازدم. این ساده ترین تکنیکی است که تقریباً در هر موقعیتی می توان از آن استفاده کرد. پس از مدتی، می توانید متوجه شوید که چگونه تنفس شما کندتر و آرام تر می شود. هرچه آگاهانه و با دقت بیشتری تنفس خود را مشاهده کنید، سریعتر احساس آرامش خواهید کرد.

چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ در عوض، ارزش آن را دارد که بفهمید نه اینکه چگونه نگرانی را به طور کامل متوقف کنید، به یک مومیایی بی احساس تبدیل شوید، بلکه چگونه از عصبی بودن در هر مناسبت دست بردارید، اعصاب خود را تقویت کنید و هزینه های انرژی را به حداقل برسانید. هر کس راه خود را انتخاب می کند، کسی سعی می کند قهرمانانه یک جریان بی پایان از مشکلات را حل کند، و کسی وانمود می کند که این چشم او نیست که قبلاً تکان می خورد. اما زیبایی این است که هر چقدر هم که از موقعیت‌های عصبی و مشکل‌زا پنهان شوید، هر چقدر هم که آنها را مسخره کنید، بدون اینکه وظیفه اصلی از بین بردن علت اصلی را حل کنید، یک اثر تسکین موقت به شما می‌دهد.

در این بین، او همچنان نگران مسائل حل نشده است، یعنی. اضطراب پس زمینه باقی می ماند و توده ای از مشکلات رشد می کند و وقتی قدرت تظاهر به پایان می رسد، فرد با مقیاس فاجعه روبرو می شود که باعث می شود دیگر عصبی نشود، بلکه در آن بیفتد. میل به حل همه مسائل آزاردهنده مؤثرتر است، اما مشکلات تمام نمی شود و مسائلی که نیاز به مداخله دارند، هر روز به وجود می آیند، از عوامل و افراد آزاردهنده هم صحبت نکنیم.

چگونه نگرانی را متوقف کنیم و آرام شویم

برای برخی از افراد، این سوال که چگونه عصبی و مضطرب بودن را متوقف کنیم، بیشترین موضوع را در فضای زندگی دارد، معمولاً چنین افرادی همه مسائل مهم و فوری را دارند، آینده پر از اضطراب است، زیرا ناشناخته است و به اندازه کافی وجود ندارد. زمان در حال حاضر اضطراب مداوم فرصتی برای آرامش ایجاد نمی کند، زیرا وقتی یک مشکل حل می شود، بلافاصله مشکل دیگری کشف می شود و گوشه های آرامی که هیچ کس اعصاب خود را به هم نمی ریزد، به پایان می رسد.

برای حل مشکلاتی که اکنون مهم هستند (یعنی اگر کتلت ها سوختند، پس به نجات گوشت باقی مانده و هوا دادن به آشپزخانه و نه هر سه ماه یکبار، و نه هر سه ماه یکبار) کار طولانی و سختی است که با سیستم اهداف اولویت دار خود تعیین کنید. گزارش، اعصاب در مورد آن و منجر به کتلت سوخته). تأمل در گذشته نیز نباید طولانی شود، به خصوص تجربیات منفی، که در آن مکالمه را دوباره پخش می کنید و پاسخ های جدیدی می گیرید، اگر این موقعیت هایی هستند که همچنان در مورد شهرت خود عصبی هستید - همه اینها سیستم عصبی را باز می کند و منجر به بی ثباتی آن می شود. . در عین حال، شما نمی توانید این رویدادها را تغییر دهید، اما هنوز زمان خواهید داشت که با حالت نیمه غایب و خلق و خوی بد خود به آنچه در لحظه حال روی می دهد آسیب بزنید و مناسبت های تجربیات را در یک دایره راه اندازی کنید. بنابراین حضور آگاهانه در لحظه حال زندگی شما کلید یک احساس کافی و کامل از زندگی است، از بین بردن تجربیات خالی غیر ضروری در مورد چیزهای تغییرناپذیر یا رویدادهای ممکن، اما اتفاق نیفتاده.

برای اینکه بفهمید چگونه عصبی و مضطرب بودن را متوقف کنید، باید مکانیسم پیدایش چنین جهان بینی را کشف کنید. معمولاً پشت این افزایش، عادت فرد به خاتمه دادن به وضعیت عاطفی منفی خود، اغراق در اهمیت مشکلات جزئی است. برای آرام‌تر شدن، نه تنها باید آرام‌بخش‌ها را ببلعید، بلکه باید تحولات درون فردی جدی را انجام دهید که هم نیازمند تغییرات بیرونی در سبک زندگی و هم تغییرات درونی است که بر حوزه انگیزه و توانایی تمرکز تأثیر می‌گذارد تا تعیین کنید چه چیزی مهم است.

برای آرامش خاطر، حذف علل اضطراب ضروری است و همیشه نمی توان آنها را با عوامل بیرونی به صورت همسایگان آزاردهنده یا تصادفات مداوم در محل کار بیان کرد، زیرا این اتفاق در زندگی همه می افتد. در عوض، ما در مورد وجود عوامل درونی صحبت می کنیم که به درک بیش از حد احساسی موقعیت کمک می کند، به آن اهمیت غیر ضروری می بخشد و به مرور زمان از بین نمی رود. در میان ویژگی هایی که به ایجاد عصبیت کمک می کند، یکی وجود دارد که از یک طرف حاکی از اهمیت فقط نظر خود شخص است و به نظر می رسد که باید فرد را از تجربیات رها کند، اما همه چیز به نظر می رسد. برعکس، زیرا اهمیت خود فرد بسیار بالاست و مستلزم تغذیه و تحسین مداوم دنیای بیرون است. یک فرد خودمحور نسبت به دیگران حساس نیست، اما به شدت در برابر انتقاد در خطاب خود آسیب پذیر است، ما در اینجا به واکنش های دیگران توجه بیشتری می کنیم و دچار شیدایی می شویم که می تواند به دلیل نگاه جانبی یک رهگذر ناآشنا باعث نگرانی جدی شود. -توسط.

نیاز به همیشه در اوج بودن باعث افزایش مداوم سطح اضطراب و تنش می شود، که منجر به عصبانیت در کوچکترین موارد و نگرش بیش از حد حساس حتی به آن لحظاتی می شود که یک فرد عادی را هیجان زده نمی کند، مانند بی ادبی یک فرد معمولی. فروشنده یا توهین از یک مست. جایی در کنار خود محوری نیاز به لذت و لذت دائمی نهفته است، در حالی که امور روزمره، کار، موانع لذت موجب آزردگی مفرط می شود و انسان تا رسیدن به نیروانای مطلوب آرام نمی گیرد. آرزو در همه مردم خوب و ذاتی است، اما پیش از آن دست نیافتنی است، زیرا زندگی تصویر زیبایی از باغ عدن نیست و همچنین شامل نیاز و درد، نیاز به تحمل و به تعویق انداختن لذت است. اگر چنین ویژگی هایی را یاد نگیرید، جهان می تواند بسیار ظالمانه به نظر برسد و مقاومت زیادی ایجاد کند - واکنش ها کاملاً شبیه به دوره نوجوانی است ، زمانی که جهان از چرخش در اطراف خواسته های او باز می ماند ، اما باعث می شود آنچه را که می خواهد بدست آورد.

اگر دو دلیل اول یک محصول باشد، پس از ویژگی‌های ساختاری بالغ‌تر که زندگی در آرامش را مختل می‌کند، استقلال نیز پیشتاز است. کمال گرایی باعث می شود انسان برای غیرممکن ها تلاش کند و همه جزئیات را به کمال برساند (اینگونه است که نه تنها برگ ها را می توان در حیاط جارو کرد، بلکه گرد و غبار را نیز می توان جاروب کرد، یک پلیور را می توان ده بار بست و میز برای گذراندن دیپلم می شود. اندازه گیری به نزدیکترین میلی متر). علاوه بر این، چنین دقتی نه تنها در زندگی خود، بلکه در اعمال دیگران نیز توزیع می شود و باعث ناراحتی زیادی می شود.

نیاز به کمال در هر کاری، دلایل زیادی برای تجربیات بی‌اساس و بی‌اساس است و به نتیجه نمی‌رسد، بنابراین کاهش نیازمندی‌ها و افزایش توانایی لذت بردن از آنچه اتفاق می‌افتد و دنیای ناقص می‌تواند آرامش بیشتری را در زندگی انسان‌ها به ارمغان بیاورد. یک کمال گرا استقلال به عنوان عاملی که باعث تجارب عصبی می شود، به شکل های شدید خود را نشان می دهد، زمانی که فرد نمی تواند مسئولیت ها را تفویض کند و همه چیز را به خود می کشد. از چنین حالت اضافه بار، حتی چیزهای بی اهمیت شروع به تحریک می کنند و به آشنایان آزادتر، نگرش منفی نسبت به دیگران و تمایل به اثبات خونسردی خود با غلبه بر همه چیز به تنهایی گرم می شود.

دومین تجلی استقلال به عنوان عامل ناقض آرامش درونی، عدم وابستگی نظر و ساختار شخصیت و زندگی فرد از هنجارهای اجتماعی است، در چنین مواردی هرگونه برخورد با قواعدی که منطقا قابل توضیح نباشد، واکنش عصبی ایجاد می کند. به عنوان مثال، چرا باید ساعت هشت سر کار بیایید و تا پنج بنشینید، اگر می توانید ساعت ده حاضر شوید و ساعت چهار بروید، با اتمام همان حجم، اما بهتر است به دلیل سلامتی بهتر). چنین افرادی باید یا سیستم های زندگی خود را توسعه دهند، به تمرینات خصوصی و مشاغل آزاد بروند، خود را با افرادی همفکر احاطه کنند، یا سعی کنند مزایای سیستم مستقر را بیابند، که هنوز شکسته نمی شود.

تلاش برای انجام هر چه سریع‌تر، حل همه کارها در یک روز ستودنی است، اما با موانع زیادی در قالب مشارکت بی‌شتاب افراد درگیر، بسته بودن درهای سازه‌های لازم و پله‌های پله‌های برقی که به آرامی حرکت می‌کنند، مواجه می‌شوند. . اگر سرعت شما از اطرافیانتان بیشتر است، در حین عجله کردن آنها می توانید بی وقفه عصبی شوید، بهتر است در حین انتظار سعی کنید کارهای دیگری انجام دهید: اگر در صف نشسته اید، به جای نظرات روانی و عصبی نسبت به میزبان. ، می توانید پست خود را انجام دهید، یک فیلم آموزشی ببینید یا مقاله لازم را بنویسید. زمانی که عصبی هستید را پیگیری کنید، زیرا در واقع نمی توانید شرایط را تغییر دهید و از آن به روش مفید دیگری استفاده کنید.

چگونه از عصبی بودن در مورد چیزهای کوچک دست برداریم

شما نمی توانید بدون نگرانی انجام دهید. آن‌ها ما را زنده می‌کنند، اهمیت نه تنها رویدادهای مثبت را نشان می‌دهند، بلکه نشان‌دهنده نقص‌ها هستند، انواع عملکردهای مفید را انجام می‌دهند، اما چگونه در مورد هر موقعیتی که بی‌اهمیت است عصبی نشویم و باعث می‌شود ارزش فکر کردن را داشته باشیم. چنین حالتی را نادیده بگیرید، حملات تحریک را سرکوب کنید یا منتظر بهترین رگه باشید، اگر برای مدت طولانی اتفاق بیفتد، پیامدهای منفی به شکل تجمع و رشد تنش به حالتی ظاهر می شود که آماده است به بیرون پاشیده شود. کوچکترین تحریک در یک تظاهرات مخرب ناکافی. اگر بتوانید لحظات مفیدی را حتی در ترفندهای کثیف پیدا کنید و مشکلات جزئی را به نشانه های مثبت تبدیل کنید (به عنوان مثال، اگر در آسانسور گیر کرده اید، پس می توانید از یک دلیل خوب برای دیر رسیدن به محل کار لذت ببرید و در حین چرت زدن بپردازید. از اسارت فلزی آزاد می شوند). توانایی دیدن چیزهای مثبت از توانایی پذیرش هم خصوصیات شخصی خوب و رویدادهای جاری و هم ویژگی های بد ناشی می شود. و تمایل به تجلی فقط صفات تأیید شده و تنظیم هر چیزی که برای گزینه ایده آل اتفاق می افتد اغلب شما را مجبور می کند که روی موارد منفی تمرکز کنید. اگر برای شما حیاتی است که همه چیز به خوبی پیش برود، پس شما روند همه رویدادها و به خصوص احتمالات را کنترل خواهید کرد که مطابق فیلمنامه نیست، تعداد چیزهایی که نیاز به مشارکت، تجربه و کنترل شما دارند افزایش می یابد. همه اینها شبیه یک پیشگویی خودپرداخت کننده است، زیرا با نگرانی در مورد ایده آل بودن اتفاقی که در حال رخ دادن است، آنقدر خود را با مسئولیت و عصبی بودن زیاد می کنید که احتمال اشتباه افزایش می یابد.

سعی کنید آرامش داشته باشید و بتوانید نواقص را بپذیرید. هم در تجلی فردیت شما و هم در دنیا، چنین نگرش جهانی، تنش و نگرانی های بی مورد را از شما دور می کند و خود به خود اوضاع را بهبود می بخشد و حتی اگر بهتر نشود، روحیه و سلامتی شما را خراب نمی کند. به هر حال، آرام ماندن بسیار مهمتر از بسته نگه داشتن کمان ها به همان شیوه، پایین نگه داشتن جدول زمانی تا دوم، و به روز نگه داشتن ظاهر با آخرین روندهای میلان است.

اعصاب به دلایل جزئی باعث ایجاد مشکلاتی در خلق و خو و ثبات سیستم عصبی می شوند و اگر برای بهبود وضعیت آن تلاش نکنید، می توانید عوامل مزاحم را به طور نامحدود حذف کنید، اما این همچنان به تثبیت پس زمینه عاطفی کمک نمی کند، زیرا مشکل وجود دارد. داخل بدن است برای کاهش بار بر روی سیستم عصبی مرکزی، ارزش آن را دارد که به طور موقت مصرف موادی را که بر روی آن اثر محرک دارند (کافئین، نیکوتین، الکل، داروها، برخی هورمون ها) حذف یا به حداقل برسانید، در عوض ارزش آن را دارد که به رژیم غذایی اضافه کنید. مصرف بیشتر ویتامین های گروه B که مسئول عملکرد خوب اتصالات عصبی و هدایت مسیرهای عصبی هستند. در دوره های تنش عصبی و استرس، حتما باید سیستم عصبی مرکزی خود را با کمک مجتمع های ویتامینی مناسب یا جوشانده های گیاهی حفظ کنید. نه تنها در طول تعطیلات، استراحت مفید و سازنده ای برای خود فراهم کنید. حتی اگر یک روز در هفته کاملاً خالی از لحظات کاری باشد، حتی می توانید تلفن خود را خاموش کنید تا نتوانید پیدا شوید و بیرون کشیده شوید و احساس مسئولیت را تحت فشار قرار دهید. خواب باکیفیت پایه ای برای بازیابی مسیرهای عصبی است و تغییر فعالیت ها باعث ارتقای استراحت واقعی می شود.

اگر تمام روز را جلوی مانیتور گذراندید، به خانه آمدید و به تبلت خیره شدید، این یک راه اندازی مجدد برای اعصاب شما نخواهد بود، بهتر است قدم بزنید یا به باشگاه بروید. اگر کار شما با فعالیت بدنی مرتبط است، برعکس، بهتر است شب را در سینما بگذرانید، کتاب بخوانید یا بی سر و صدا با خانواده صحبت کنید. رژیم روز را رعایت کنید تا روان شما برای این واقعیت آماده باشد که در یک دوره معین باید به طور کامل کار کند ، اما پس از آن در بازه زمانی مشخص شده استراحت می کند - فقدان سیستم منجر به اختلال می شود و بی ثباتی روان

اگر متوجه شدید که با تنظیم زندگی خود، فراهم کردن سیستم عصبی با شرایط مناسب، هیچ چیز در عصبی بودن شما تغییر نکرده است، با یک روانشناس تماس بگیرید که ممکن است پیشرفت روان رنجوری را تعیین کند (این اتفاق می افتد اگر وانمود کنید که همه چیز برای مدت طولانی طبیعی است. ) یا به شناسایی علت واقعی مشکلات کمک می کند (شاید شما از رابطه با همسرتان ظلم می کنید ، پس چه تعداد از مجتمع های ویتامین نمی نوشند ، حضور او باعث تحریک و ایجاد اختلال در عملکرد سیستم عصبی می شود و فقط خاتمه یا بازسازی رابطه را ایجاد می کند. در اینجا کمک خواهد کرد).

چگونه نگرانی و نگرانی را متوقف کنیم

شما می توانید با محدود کردن تمرکز خود بر موقعیت ها و کار، نگرانی را متوقف کنید، البته باید گزینه های مختلفی را برای پیشرفت موقعیت پیش بینی کنید و نتایج بد را در نظر بگیرید، اما این بدان معنا نیست که همه افکار باید فقط به این موضوع اختصاص یابد. تضعیف ذخیره سیستم عصبی با نگرانی در مورد آینده یا ارائه نسخه های مختلف از گذشته کمکی به رهایی از نگرانی نخواهد کرد. لازم است به جای پیش بینی وقایع آینده، در هنگام غلتیدن اضطراب، مراقب وضعیت فعلی باشیم. یاد بگیرید که در آن لحظاتی که تجربه در بر می گیرد، جریان فکر خود را متوقف کنید و منطقه ادراک را به لحظه حال محدود کنید، بنابراین می توانید به جای خسته کردن اعصاب خود، انرژی در حال افزایش را در جهت سازنده هدایت کنید. با بیان (شاید حتی ذهنی) آنچه در آن لحظه در حال رخ دادن است (شما یک سیب می جوید، از جاده عبور می کنید، قهوه درست می کنید - حتی خنده دارترین چیزی که با صدای بلند گفته می شود، شما را به زمان حال برمی گرداند) کمک می کند که نگران مشکلات آینده نباشید.

پس از تجزیه و تحلیل در مورد شکست های احتمالی و سپس مشاهده تعداد مواردی که به حقیقت پیوسته اند، به نتیجه ای در مورد تخیل خوب خود خواهید رسید. بیشتر از همه وحشت های ترسیم شده توسط اضطراب ما هرگز محقق نمی شود ، اما اعصاب در مورد این کاملاً واقعی است ، آنها در منبع کلی سیستم عصبی و کیفیت سلامت کل ارگانیسم منعکس می شوند. اگر نمی‌توانید از شر افکار مربوط به شکست‌های احتمالی خلاص شوید، همیشه می‌توانید مسیر آنها را تغییر دهید و به‌جای باز کردن داستان تا فیلمنامه یک فیلم ترسناک، به فکر راه‌هایی برای حل مشکلات پیش‌آمده، حتی بهتر از آن باشید - به دنبال آن باشید. مزایایی که می توان از آنچه اتفاق افتاد به دست آورد. دانستن اینکه چگونه یک موقعیت را مدیریت کنیم، برای ما مشکلی نیست، بلکه فقط یک مرحله خاص می شود، اگر در این مورد سود خاصی برای خود ببینیم، در نهایت ترس و نگرانی از وقوع آن از حوزه احساسی خارج می شود.

حواس خود را از تمرکز طولانی مدت روی مسائل دشوار یا مشکل زا پرت کنید، سعی کنید بیشتر راه بروید، بدن را با اکسیژن اشباع کنید، با حیوانات خانگی بازی کنید (این فعالیت، به هر حال، استرس را کاملاً از بین می برد). شما می توانید یک بازی انجام دهید یا با دوستان خود ملاقات کنید، در یک رویداد جالب شرکت کنید و کمی آدرنالین به زندگی خود اضافه کنید (این هورمون همچنین به مبارزه با استرس کمک می کند، حملات پانیک را از حالت فعالیت موثر دفع می کند و همچنین قادر است مغز را مجددا راه اندازی کند. دید جدیدی ارائه دهید).

اگر اغلب عصبی و نگران هستید، حرکات را به شکل ورزش یا تناسب اندام، آهسته دویدن یا اشتراک در استخر اضافه کنید - همه اینها به ترجیحات شما بستگی دارد. فعالیت بدنی علاوه بر کمک به پردازش انواع سنگین، به تولید اندورفین کمک می کند که در نهایت به دیدن جهان با رنگ های تیره کمتر و در نتیجه کمتر نگرانی کمک می کند.

رایحه درمانی و کمک کننده عالی برای تثبیت اعصاب هستند. ترکیب‌های خاصی از رایحه‌ها وجود دارند که اثر آرامش‌بخش و آرام‌بخش دارند و همچنین آثاری وجود دارند که بر وضعیت احساسی شما و کل مجموعه‌ای از آنها تأثیر می‌گذارند. همه اینها را می توان در نزدیکترین داروخانه پیدا کرد و در پخش کننده خود بارگیری کرد، تنها چیزی که برای شروع یک اثر ملموس زمان می برد. بنابراین، سعی کنید جلسات را منظم کنید، مخصوصاً خوب است که آنها را با انواع دیگر مراقبت از اعصاب خود ترکیب کنید، به عنوان مثال، تمرین مراقبه با موسیقی آرامش بخش مناسب در اتاقی پر از رایحه های رایحه درمانی. در شرایطی که اعصاب کاملاً در حد خود هستند یا برای مدت طولانی تحت آزمایش شرایط هستند، اگر کنترل طغیان‌های عاطفی خود را متوقف کنید و به طور غیرمنتظره‌ای برای خود فریاد بزنید یا گریه کنید، مصرف داروهای آرام بخش منطقی است. آنها، از سنبل الطیب بی ضرر گرفته تا آرام بخش های جدی، باید با در نظر گرفتن تمام ویژگی های بدن شما توسط پزشک تجویز شوند، زیرا اکثر آنها بر قلب نیز تأثیر می گذارند، سرعت واکنش ها ممکن است منع مصرف داشته باشند یا حتی نیاز به داروهای ضد افسردگی داشته باشند. علاوه بر این، یک متخصص می تواند همکاری با یک روانشناس را برای حل موقعیت هایی که منجر به یک وضعیت مشابه شده است و حتی نوشتن مرخصی استعلاجی برای بازگرداندن سیستم عصبی توصیه کند.

چگونه از عصبی بودن دست برداریم و یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم

اعصاب در حالت شکسته می توانند زندگی را به طور جدی خراب کنند ، بنابراین ارزش دارد که فعالیت های روزانه خود را کمی اصلاح کنید تا جایی برای تخلیه از تنش انباشته شده در آن وجود داشته باشد و بر این اساس فرصتی برای نگاه مثبت به جهان وجود داشته باشد. حتما سعی کنید روزانه پیاده روی کنید، دویدن پشت اتوبوس، دیر رسیدن به محل کار حساب نمی شود - باید زمانی داشته باشید که در طی آن بتوانید تجربیاتی را که در طول روز دریافت کرده اید حل و فصل کنید و فکر کنید. اجازه دهید بازگشت از محل کار از طریق پارک یا پیاده روی عصرانه در امتداد حوضچه نزدیک باشد.

در رفع انسدادهای عاطفی که در آن نارضایتی ها و اتهامات قدیمی، حرف های ناگفته و عقده های کودکانه نهفته است، شرکت کنید - همه اینها دشوار است و زمان زیادی را می طلبد، و تلاش های روح بزرگ است، زیرا تجربیات در آنجا بسیار شگفت انگیز نیستند، اما پس از پاکسازی و رهایی از چنین باری، می توانید احساس کنید که چگونه دلایل بیشتری برای شادی وجود دارد و چیزهای کمتری باعث واکنش عاطفی شدید می شود. درک مثبتی از خود داشته باشید و به جای انتقاد مداوم، اجازه دهید صدای درونی تان سخنان نشاط آور صحبت کند. مراقب زندگی خود باشید و شادی او را حفظ کنید، زیرا فقط شما می دانید چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند. مطمئناً شما می خواهید عزیزانتان بفهمند چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند، اما هر چه بیشتر منتظر این باشید و مسئولیت شادی خود را به اطرافیانتان منتقل کنید، ادعاهای بیشتری علیه آنها انباشته می شود، لبخند آنها بیشتر می شود. آنها را تحریک کند.

عجله و اشتیاق برای انجام همه کارها را رها کنید، در عوض، می‌توانید تکنیک‌های مدیریت زمان و توانایی دیدن زیبایی در عیوب را بیاموزید، زیرا در آنها است که منحصر به فرد بودن پنهان است و همه چیز ایده‌آل کلیشه‌ای و شبیه به یکدیگر. از استرس بیش از حد خودداری کنید؛ پس از کار، باید برای سرگرمی ها و دوستان، برای پیشرفت و کسب تجربه جدید انرژی داشته باشید. برای انجام این کار، یاد بگیرید که بدون ترس از اینکه شهرت شما آسیب ببیند، کمک بخواهید؛ بلکه برعکس، مردم شروع به برخورد گرمتر با شما خواهند کرد، علاوه بر این، بسیاری می خواهند مفید باشند و دوست دارند کمک کنند.

روز خود را با نکات مثبت پر کنید: می توانید بیشتر با آنها ارتباط برقرار کنید و ارتباط را کاهش دهید، افرادی را که اوضاع را تشدید می کنند و شما را عصبی می کنند حذف کنید. کارهای غیرعادی و خنده دار را در روزهای معمولی و یکسان انجام دهید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید، حتی می توانید برای خود هدفی قرار دهید که تا حد امکان خنده دار شوید، آن وقت حال و هوا عالی می شود و آنچه قبلاً شما را عصبی می کرد فقط بهانه ای برای شوخی دیگر خواهد شد. .

کاری را که دوست دارید انجام دهید - همیشه منبع راحتی و منابع جدید زندگی است. این کار را اصولی انجام دهید تا این اتفاق نیفتد و متوجه می شوید که با معرفی این قانون تمام اعصاب و نگرانی شما بیرون از درب کارگاه، کلاس رقص، آزمایشگاه، هر چه دوست دارید باقی می ماند.