کاهش وزن فوق العاده سریع. 10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن و پاکسازی

بسیاری از زنان معتقدند که چنین رژیمی وجود ندارد که واقعاً به خلاص شدن از شر وزن منفور کمک کند. خوشبختانه برای شما، این مورد نیست. اما این فقط یک اثر کوتاه مدت است که به تغییر شکل شما برای برخی رویدادها کمک می کند، اما اگر می خواهید به نتایج دائمی برسید، باید خود را برای مدت طولانی در چارچوب نگه دارید. اگر می‌خواهید چگونه این کار را انجام دهید، این مقاله به شما نشان می‌دهد که چگونه به سرعت وزن کم کنید.

رژیم های لاغری مختلفی وجود دارد. اکثر آنها مدت طولانی دارند، اما در عین حال ایمن هستند و با چنین گزینه های کاهش وزن راحت تر می توانید خود را در محدوده های لازم و برای مدت طولانی نگه دارید. با این حال، مواردی وجود دارند که مدت زمان کوتاهی از 2 تا 7 روز دارند که نتیجه آن 1 یا 8 کیلوگرم است.

نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب

این بر اساس اصل محدود کردن رژیم غذایی به حداقل است، یعنی رژیم ممکن است شامل دو و ترجیحاً یک محصول غذایی باشد که مجاز به مصرف باشد. برای اینکه فوراً وزن کم کنید، رژیمی را انتخاب کنید که شامل محصولاتی باشد که در دسترس شما هستند و دوستشان دارید، تا کاهش وزن شما برای شما عذاب آور نباشد.

اجبار کردن به هیچ وجه به شما کمک نمی کند، بلکه شکستن رژیم را تسریع می کند. جنبه مهم دیگر نگرش روانشناختی است. شما باید به توانایی های خود ایمان داشته باشید، که می توانید آن را انجام دهید. در غیر این صورت به زودی از این کار دست خواهید کشید و یا در صورت ادامه آن به زودی اولین نشانه های افسردگی و بی خوابی ظاهر می شود.

در مورد محصولات رژیمی ... اساساً آنها انتخاب می شوند که به آماده سازی طولانی نیاز ندارند، به طوری که در طول پخت و پز ناگهان نمی خواهید چیزی خوشمزه بخورید. هر چه کمتر پشت اجاق گاز باشید، کمتر وسوسه خواهید شد که ببینید چه چیزی شما را آزار می دهد.

در زیر ساده‌ترین و مؤثرترین رژیم‌های کاهش وزن وجود دارد که به شما کمک می‌کند در مدت زمان کوتاهی غیرقابل مقاومت شوید.

رژیم غذایی مبتنی بر کفیر

ساده ترین آن کفیر است. با توجه به سبک بودن و موثر بودن آن، در حال حاضر بسیار رایج است. نکته اصلی مصرف 1 درصد کفیر در طول روز است. مقدار آن با آب نسبت مستقیم دارد، یعنی حدود یک و نیم لیتر. بقیه غذا را نخورید تا فرآیند هضم در معده خیلی طولانی نشود.

همچنین باید به خاطر داشته باشید که این گزینه رژیمی اثر ملین دارد، بنابراین باید در روزهایی که تمام روز در خانه هستید از آن استفاده کنید.
با این حال، حتی چنین رژیم غذایی ساده ای دارای اشکالاتی است، یعنی محدودیت شدید تعداد روزها - بیش از 3-4 روز. از آنجایی که علاوه بر سموم دفع شده و آب - که در نتیجه باعث کاهش وزن می شود - پس از این مدت، مواد مفیدی نیز شروع به دفع می کنند که می تواند بر وضعیت سلامتی تأثیر بگذارد.

در صورت بروز دردهای احتمالی در ناحیه زیر شکم، سرگیجه یا میگرن، بهتر است از پیروی از چنین رژیم غذایی خودداری کنید، در غیر این صورت می تواند شما را به عواقب بدی برساند. اما شما باید با دقت از رژیم کفیر خارج شوید و به تدریج تعداد کالری در رژیم را افزایش دهید.

کفیر-خیار

ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن کفیر و خیار است. این یکی از بسیاری از تغییرات کفیر معمولی است، تنها با برخی تغییرات. علاوه بر کفیر و آب (حدود یک و نیم لیتر) از خیار تازه به میزان 1.5 کیلوگرم نیز لازم است. تمام اجزای چنین رژیمی به قسمت های مساوی تقسیم می شوند و می توان آنها را در زمان های مختلف از یکدیگر خورد.

با این حال، این رژیم همان مضرات رژیم قبلی را دارد - یک اثر ملین برجسته. در چنین مواقعی نسبت به تغییرات سلامتی خود حساس باشید، در غیر این صورت این رژیم تنها می تواند عوارضی به همراه داشته باشد و نه تاثیر مورد انتظار کاهش وزن. از نظر مدت، رژیم غذایی تا 5-6 روز است، اما نه بیشتر، و در عین حال به شما امکان می دهد 7 کیلوگرم وزن منفور را از دست بدهید.

گندم سیاه

ساده ترین رژیم برای کاهش وزن سریع و در نتیجه رژیم غذایی مورد علاقه همه، گندم سیاه است. گندم سیاه خود یک محصول رژیمی است که کالری کمی دارد و واکنش های منفی بدن را ایجاد نمی کند، بنابراین تقریباً همه کسانی که می خواهند تغییر دهند از آن استفاده می کنند.

نتایج می تواند خیره کننده باشد - حدود 5 کیلوگرم. شما فقط به گندم سیاه نیاز دارید و بس. می توان آن را به روش های مختلفی تهیه کرد، نکته اصلی این است که نباید حاوی چربی هایی باشد که قرار است از شر آنها خلاص شوید (یعنی کره و روغن گیاهی ممنوع است) و همچنین نمک.

هیچ محدودیتی در استفاده وجود ندارد. این ساده‌ترین رژیم غذایی طبق الگوریتم زیر عمل می‌کند: گندم سیاه می‌تواند نمک‌ها را حذف کند، که دفع آب غیر ضروری را از بدن به تاخیر می‌اندازد. و محتوای کم کالری به اضافه وزن کمک نمی کند، اما در عین حال گرسنگی را برطرف می کند.

برای مدل های برتر

حتما از خود پرسیده اید: "چگونه زیبایی های دنیا چنین اندام باریکی دارند؟" پاسخ واضح است: سخت ترین رژیم ها. بیایید یکی از آنها را در نظر بگیریم.

از نظر زمان، فقط 3 روز است، اما نتیجه ارزش آن را دارد - از 3 تا 5 کیلوگرم، و کل رژیم غذایی شما در روز یک تخم مرغ (آب پز) و 300 گرم پنیر کم چرب خواهد بود. ماهیت این رژیم در زمان مصرف نهفته است، یعنی همه اینها باید قبل از پنج بعد از ظهر خورده شود و اصلاً شام نباشد و اگر گرسنه شدید می توانید با اضافه کردن احتمالی آب گرم بنوشید. آب لیمو.

آب میوه های تازه گرفته شده

خود رژیم ساده ترین، اما در عین حال موثر است، که آن را به یکی از رایج ترین ها تبدیل می کند. نوشیدن آب میوه های تازه به مدت 3 روز، با این حال، مشکل در این واقعیت است که شما باید فقط آب مرکبات بنوشید و نباید با آب یا شکر اضافه شده رقیق شود.

آب میوه ها باید تازه تهیه شده باشند، نمی توانید آنها را از قبل درست کنید. می توانید از پرتقال، گریپ فروت یا لیمو به عنوان پایه استفاده کنید. روزی سه بار و هر بار 200 تا 250 میلی لیتر بنوشید و اگر می خواهید چیزی بخورید استفاده از آب معدنی غیر گازدار یا معمولی مجاز است.

سوپ ها

این ساده ترین رژیم غذایی مبتنی بر سوپ خانگی است و نیاز به یک رژیم 7 روزه دارد. نتیجه کاهش وزن 4-5 کیلوگرمی خواهد بود. فقط سوپ سبزیجات نامحدود در طول هفته خورده می شود، بنابراین گرسنه نخواهید بود.

اصول اولیه برای تهیه سوپ:

1. به دلیل نشاسته زیاد سیب زمینی مصرف نکنید.
2. بدون افزودن گوشت برای تهیه آبگوشت.
3. به هیچ عنوان روغن نخورید، از شر آن خلاص می شوید.
4. بهتر است به هیچ وجه از نمک استفاده نکنید و اگر نمی توانید آن را به مقدار کم مصرف کنید.

معلوم می شود که چنین سوپ هایی به راحتی توسط معده جذب می شوند، زیرا سوپ مایعی است بدون افزودنی های سنگین.

همچنین، ما نباید فراموش کنیم اگرچه این در هر رژیم غذایی گفته می شود. در عرض یک روز باید 2 لیتر آب مصرف شود. نباید فراموش کنیم که نمی‌توانید بلافاصله پس از خوردن سوپ آن را بنوشید، بنابراین معده کشیده می‌شود، بنابراین گرسنگی سریع‌تر به سراغ شما می‌آید و خود متابولیسم کند می‌شود، که به نفع شما نیست.

بدون کربوهیدرات

ساده ترین رژیم غذایی در خانه بدون کربوهیدرات است. این در درجه اول ما قرار دارد، زیرا موثر است و نتایجی را که به دست آورده اید برای مدت طولانی حفظ می کند، زیرا عملکرد آن بر اساس حذف سموم و آب نیست، بلکه بر اساس تجزیه چربی ها است. بر این اساس، این بسیار بهتر است، زیرا در مورد اول، مواد مفید تقریبا همیشه حذف می شوند.

این رژیم سه روز طول می کشد، اما می توانید 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، یک مورد وجود دارد که باید انجام شود - آموزش فعال در باشگاه. منو در زیر توضیح داده شده است:

1. صبحانه. یک عدد تخم مرغ آب پز سفت.
2. شام. 150 گرم پنیر کم چرب و چای بدون شکر برای کاهش کربوهیدرات.
3. عصرانه. به همان روش ناهار انجام می شود.
4. شام. اصلا وجود ندارد و اگر گرسنه هستید پس آب گرم بنوشید.

این رژیم ساده ترین است، اما برای برخی بسیار سخت و وحشیانه به نظر می رسد و تعداد کمی می توانند با آن کنار بیایند، بنابراین جایگزین دیگری وجود دارد.

رژیم بعدی طولانی تر است - 7 تا 14 روز، اما دشوارتر است.
منوی او متنوع نیست و شامل موارد زیر است:

1. صبحانه. یک تکه نان چاودار (نه سفید)، چای سبز بدون شکر و احتمالاً استفاده از پنیرهای سفت تا حد امکان چربی کمتری داشته باشد.
2. شام. همه همان نان چاودار، لوبیا و پنیر دلمه. همه اینها را می توان با چای شست.
3. شام. در اینجا، می توان گفت، یک جشن وجود خواهد داشت. سینه مرغ با حداقل روغن ممکن و برای میان وعده از گوجه فرنگی یا خیار استفاده کنید. اگر بخواهید بعد از این همه نوشیدن چای ممنوع نیست.

این رژیم ساده ترین است و هیچ چیز پیچیده ای ندارد.

کدو تنبل

این ساده ترین رژیم غذایی برای تنبل ها است که تا 12 روز ادامه دارد و با کمک آن می توانید 6 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. این رژیم هیچ گونه منع مصرفی ندارد، که این رژیم را به یکی از اولین مکان ها در محبوبیت تبدیل می کند.

نکته اصلی استفاده از ظروف تهیه شده از تفاله کدو تنبل است. در این صورت پخت باید با بخار آب انجام شود. یا کدو تنبل را باید بجوشانید تا در طی عملیات حرارتی تمام موادی که می توانند رسوب کنند از بین بروند. نمک و روغن به حداقل می رسد. می توانید سبزیجات دیگر را نیز با کدو تنبل ترکیب کنید، اما درصد کدو باید 80 درصد باشد.

می توانید از آن غذاهای مختلفی درست کنید: سوپ، پوره سیب زمینی، غلات و غیره. همچنین می توانید آب میوه و دانه های تازه گرفته شده درست کنید که کلیک کردن بر روی تلویزیون لذت بخش خواهد بود.

نباید فراموش کنیم که نباید بیش از سه وعده غذایی وجود داشته باشد، بلکه حداکثر دو میان وعده باشد. شما همچنین می توانید در طول چنین رژیمی به ورزش بپردازید، زیرا این امر متابولیسم را تسریع می کند.

رژیم کدو تنبل ساده ترین است، که آن را بسیار رایج می کند.

نتیجه

شما می توانید رژیم های غذایی را برای مدت طولانی لیست کنید، اما باید یک چیز را برای خود انتخاب کنید و با پشتکار به سمت این هدف بروید، در هیچ موردی متوقف نشوید. اگر این روند را تا نیمه متوقف کنید، نتیجه ای حاصل نخواهد شد و فقط به بدن خود آسیب خواهید رساند.

در بهبود بدن خود موفق باشید و فراموش نکنید که هرگز نباید تسلیم شوید و اگر ناگهان متوجه شدید که ممکن است نتوانید با آن کنار بیایید، از یک دوست یا دوست دختر کمک بخواهید.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع در حال حاضر بسیار متنوع هستند. با کمک آنها می توانید در عرض 7 روز 5 یا حتی 10 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم هایی وجود دارد که 10 روز طول می کشد. بیایید بهترین و موثرترین راه ها را برای خلاص شدن از شر این پوندهای اضافی مورد بحث قرار دهیم.

محاسبه کالری محصولات

محصولات بر اساس حروف الفبا

چگونه با رژیم های سریع لاغر شویم

برای اینکه وزن شما برای همیشه از بین برود، باید رژیم های غذایی سریع را به درستی دنبال کنید. قبل از هر چیز باید گفت که هر رژیم غذایی مخصوصاً برای افرادی که مشکلات سلامتی دارند باید با پزشک توافق شود.

اگر نمی‌خواهید وضعیت را تشدید کنید، به یک درمانگر یا متخصص تغذیه بروید و رژیم غذایی مورد علاقه‌تان را با او در میان بگذارید.

چند کلمه در مورد مصرف مولتی ویتامین ها باید گفت. آنها به شما کمک می کنند رژیم غذایی خود را راحت تر تحمل کنید و تمام ریزمغذی های لازم را در اختیار بدن خود قرار دهید. علاوه بر این، می توان آنها را در هنگام سرماخوردگی نوشید، حتی برای کسانی که به رژیم غذایی پایبند نیستند.

تربیت بدنی را فراموش نکنید. اگر آنقدر دور از خانه خود کار نمی کنید که بتوانید پیاده روی کنید، بهتر است حمل و نقل را کنار بگذارید و خودتان به سر کار بروید. این به عنوان بار خوبی برای بدن عمل می کند.

پیاده روی در هیچ زمانی از سال اضافی نخواهد بود، آنها همیشه برای همه مفید هستند.

خوب، برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید و از افزایش وزن مجدد جلوگیری کنید، سعی کنید به آرامی از رژیم خارج شوید، هر چه که باشد. بلافاصله پس از آن به شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای یا غذاهای چرب تکیه نکنید. سعی کنید در طول زندگی خود یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و همیشه زمانی را برای غذا خوردن در یک محیط آرام اختصاص دهید.

رژیم غذایی "منهای 7 کیلوگرم در 7 روز": کفیر

این سریعترین رژیم غذایی و یک فرصت واقعی برای کاهش وزن قابل توجه است. با کمک رژیم کفیر، بسیاری از زنان توانستند به نتایج خیره کننده ای در کاهش وزن دست یابند و همه اینها در خانه اتفاق افتاد. این رژیم نه تنها موثر است بلکه ارزان نیز هست. از این گذشته، کفیر محصولی نیست که برای آن باید پول زیادی خرج کنید. علاوه بر این، مجاز به نوشیدن بیش از 1.5 لیتر در روز است. علاوه بر این، محتوای چربی آن باید کم باشد.

هر 2-3 ساعت یک فنجان کوچک کفیر بنوشید.

اگر تا پایان روز نوشیدنی رژیمی شما تمام شد، اما گرسنگی باقی ماند، می توانید معده خود را فریب دهید و چند لیوان آب بنوشید. این تکنیک به شما کمک می کند تا احساس گرسنگی شدید را از بین ببرید.

این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های جدی دستگاه گوارش مناسب نیست زیرا باید به جدول درمانی توصیه شده توسط پزشک خود پایبند باشند و نباید با رژیم های سخت برای سوزاندن چربی غرق شوند. البته کفیر یک محصول بسیار مفید است، اما اگر مشکلات سلامتی دارید، نمی توانید آن را به مقدار زیاد بنوشید.

رژیم غذایی گندم سیاه

این نیز یکی از موثرترین رژیم های غذایی مونو است. این بر اساس فرنی گندم سیاه است. و باید به صورت زیر تهیه شود:

1. یک لیوان گندم سیاه مصرف کنید؛
2. دو لیوان آب جوش بریزید؛
3. درب ظرف را ببندید و به این ترتیب چند ساعت (3-4 ساعت) بخارپز کنید.

با استفاده از این روش پخت، فرنی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را حفظ می کند. به محض اینکه احساس گرسنگی کردید باید گندم سیاه بخورید. مجاز به نوشیدن فقط آب و چای سبز بدون قند است.

برای جلوگیری از بازگشت پوندهای پرتاب شده، باید به درستی از این رژیم خارج شوید، یعنی بدون عجله. به خود اجازه ندهید که شکسته شود و بلافاصله پس از پایان دوره غذایی، به سمت یخچال فرار کنید و با حرص شروع به خوردن تمام محتویات آن کنید. به تدریج غذاهای جدید را در برنامه غذایی خود قرار دهید و در این صورت مشکل اضافه وزن نخواهید داشت.

رژیم غذایی "منهای 7 کیلوگرم در 7 روز": رژیم غذایی Ksenia Borodina

اگر می خواهید با یک رژیم غذایی متعادل وزن کم کنید، اما فردی بسیار پرمشغله هستید، مجموعه Ksenia Borodina به نام "کاهش وزن در یک هفته" برای شما ایده آل است. با این روش کاهش وزن تنها در 7 روز قادر خواهید بود حتی از 7 کیلوگرم وزن خلاص شوید.

همانطور که بررسی زنانی که با استفاده از این روش وزن کم کرده اند می گوید، رژیم غذایی Ksenia Borodina در واقع موثر و ساده است، کاهش وزن بر روی آن لذت بخش است.

در این صورت غذای شما کاملا متعادل و بسیار خوش طعم می شود. این یک رژیم لاغری بسیار سبک است. و شما می توانید این سیستم را در هر داروخانه ای خریداری کنید. این بر اساس ظروف خشک است که در بسته بندی بسته بندی می شود. فقط باید کیسه را باز کنید و روی آن آب جوش بریزید. این بسیار راحت است، به خصوص برای افرادی که تمام روز کار می کنند و مطلقاً زمانی برای تهیه وعده های غذایی رژیمی ندارند.

چگونه در یک هفته ۱۰- کیلوگرم وزن کم کنیم؟! موثرترین رژیم غذایی!

مدل های رژیم غذایی حداکثر وزن 4 کیلوگرم در 3 روز * رژیم غذایی موثر * منوی مدل های رژیم

رژیم کفیر به مدت 3 روز - رژیمی برای کاهش وزن سریع 1 کیلوگرم در روز | #edblack

این یک رژیم غذایی متعادل بود که به تسریع از دست دادن پوندهای اضافی کمک کرد و نه قرص های معجزه آسا یا آدامس که به خود Ksenia Borodina در کاهش وزن کمک کرد. بورودینا حتی کتابی در مورد نحوه صحیح کاهش وزن نوشت. می توانید آن را در قفسه کتابفروشی های شهر خود پیدا کنید. او به سادگی غذاهای زیر را برای همیشه از رژیم غذایی خود حذف کرد:

1. شیرینی، کیک، شیرینی و سایر شیرینی های مضر؛
2. کباب;
3. چرب؛
4. دودی
5. محصولات نانوایی ساخته شده از خمیر کره.

Ksyusha فقط محصولات طبیعی می خورد و اطمینان حاصل می کند که در رژیم غذایی او پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و همچنین تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم وجود دارد. این همان چیزی است که به او کمک کرد تا بعد از زایمان سریعاً خوش فرم شود. او همچنین مدام کالری شماری می کند و به خود اجازه نمی دهد که خودش را بگذراند.

با این حال، او گاهی اوقات می تواند گوشت سرخ شده را بخرد، اما فقط در مقادیر کم. خوب، این ستاره تلویزیونی نیز سبک زندگی بسیار فعالی دارد و مطلقاً زمانی برای غلتیدن روی مبل ندارد.

رژیم لاغری سریع یا چگونه در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

اگر می خواهید چربی بدن را به سرعت بسوزانید و حجم خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، یک رژیم غذایی سریع الاثر بدون کربوهیدرات راه خوبی است. نشستن بیش از 10 روز روی آن توصیه نمی شود، زیرا می تواند برای سلامتی مضر باشد.

ماهیت این روش خلاص شدن از شر اضافه وزن این است که شما می توانید در طول رژیم کاهش وزن سریع فقط غذاهای پروتئینی بخورید و مقدار غذاهای کربوهیدراتی باید به شدت محدود شود.

حتی مشهورترین مدل های مد دنیا نیز چنین رژیمی دارند. در اینجا، ذخایر چربی که در زیر پوست شما انباشته شده اند به طور فعال سوزانده می شوند، در حالی که توده عضلانی دست نخورده باقی می ماند.

• بنابراین، برای صبحانه، می توانید یک تخم مرغ آب پز میل کنید، اما فقط یک عدد. و می توانید آب ساده یا چای سبز بنوشید.
• برای دومین صبحانه که حدودا 3 ساعت بعد از صبحانه اصلی میل خواهد شد، می توانید از پنیر کم چرب نوش جان کنید. شما نمی توانید آن را بیشتر از 150 گرم بخورید. نوشیدن چای سبز ضعیف و شیرین نشده مجاز است.
• برای ناهار، یعنی بعد از 3 ساعت دیگر، می توانید دوباره پنیر دلمه بخورید و چای سبز شیرین نشده بنوشید.
• در طول این رژیم لاغری سریع مجاز به خوردن شام نیستید، اما می توانید آب بنوشید. به طور کلی، در طول یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات، باید تا حد امکان آب آشامیدنی ساده مصرف کنید، زیرا به بدن کمک می کند تا پروتئین ها را در مقادیر زیاد بهتر جذب کند.

با انتخاب یک رژیم غذایی برای خود ، هر فرد هدف خاصی را دنبال می کند: برخی می خواهند به سرعت چند کیلوگرم قبل از یک رویداد مهم از دست بدهند ، دومی برای خلاص شدن از شر شکم منفور و سومی تغییر اساسی وزن و یک بار تثبیت نتیجه و برای همه این مقاله بحث می کندموثرترین رژیم های لاغری که برای همه جذاب خواهد بود.

رژیم غذایی ترن هوایی

این سیستم تغذیه ای توسط مارتین کاتان (روانشناس آمریکایی) بر اساس یک کشف باورنکردنی ساخته شده است:

چند روز پس از شروع رژیم، بدن به رژیم جدید عادت می کند. مقدار کالری کمتر برآورد شده کافی می شود و وزن از بین می رود. این لحظه "فلات" نامیده می شود.

"ترن هوایی" به درستی موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است.

برای اینکه شکل روی ترازو برای مدت طولانی شادی را به ارمغان بیاورد، باید به روال زیر پایبند باشید:

3 روز اول:

• محتوای کالری رژیم غذایی روزانه نباید از مرز 600 کیلو کالری عبور کند. زمان غذا کنترل نمی شود، قانون اصلی این است که از محتوای کالری فراتر نروید. با چنین رژیمی، بدن چربی و مایعات را از دست می دهد.

در روزهای 4، 5 و 6:

• محتوای کالری رژیم غذایی به 900 کیلو کالری می رسد. این مقدار برای زندگی عادی کاملاً کافی است، اما وزن همچنان از بین خواهد رفت.

روز 7 - نهایی

• محتوای کالری رژیم غذایی از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

در پایان هفت روز "تکان دادن" بدن، می توانید به. اگر دوباره کاهش وزن متوقف شود، به ترن هوایی باز می گردیم.

این رویکرد به شما این امکان را می دهد که بدون تغییر رژیم اصلی و بدون ایجاد استرس اضافی به بدن، وزن مورد نیاز خود را کاهش دهید.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

در کنار ایمن ترین رژیم های غذایی اکسپرس که به شما امکان می دهد به سرعت شکل خود را برای یک رویداد مهم آماده کنید، مواردی وجود دارد که نباید از آنها سوء استفاده کرد. اما گاهی اوقات شما هنوز هم می توانید به کمک آنها متوسل شوید.

رژیم کفیر: کاهش وزن در 72 ساعت

محصول اصلی موجود در رژیم غذایی کفیر در تمام طول، کفیر است. کاهش وزن به لطف یک رژیم غذایی سخت با فاصله زمانی 2 ساعت است.

منوی نمونه رژیم کفیر:

1. هر روز با یک فنجان چای سبز ضعیف شروع می شود. و بدون شکر!
2. بعد از 2 ساعت می توانید هویج رنده شده را با کمی روغن زیتون مزه دار کنید.
3. پس از 2 ساعت دیگر - یک سیب و 1 لیوان کفیر کم چرب.
4. برای ناهار 100-150 گرم گوشت گاو، مرغ یا بوقلمون آب پز مناسب است. مرغ پوست کنده شد!
5. یک عدد سیب شیرین نشده
6. آلو خشک.
7. برای شام یک لیوان کفیر ارائه می شود.

رژیم غذایی مدل های برتر

یکی از خطرناک ترین و سخت ترین رژیم های غذایی است، زیرا فقط یک تخم مرغ آب پز و 400 گرم پنیر کم چرب در روز مجاز است.

رژیم غذایی مدل های برتر به خلاص شدن از شر 5 کیلوگرم تنها در 3 روز کمک می کند. اما شما نمی توانید بیش از زمان تعیین شده به رژیم غذایی پایبند باشید و بیش از 1 عمل در ماه انجام دهید.

رژیم آبمیوه تازه

یکی دیگر از رژیم های اکسپرس بسیار مؤثر، اما بسیار دشوار، که فقط در شدیدترین شرایط می توان به آن متوسل شد.

در عرض 3 روز، مجاز است فقط آب مرکبات تازه فشرده شده بنوشد: پرتقال، گریپ فروت، لیمو. مقدار زیادی آب تمیز نیز توصیه می شود.

مزایا: در چند روز می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید! مضرات: حفظ این رژیم بسیار دشوار است.

مهم!!! هنگام توسل به رژیم های غذایی سریع، آسیب آنها به بدن را فراموش نکنید. برای اینکه کاهش وزن اضطراری فقط فواید داشته باشد، رعایت آن مهم استچندین قانون طلایی و درک اصل فیزیولوژیکی چنین رژیم هایی.

رژیم های کاهش وزن موثر بر اساس نوع بدن

هر زنی نوع خاص خود را دارد. اشکال مختلفی وجود دارد: گلابی، ساعت شنی، سیب، مثلث و مستطیل. گاهی اوقات این ویژگی های فیزیکی بدن است که در انتخاب یک رژیم غذایی موثر مشکلات زیادی ایجاد می کند.

بنابراین، نوع شکل "سیب" با رسوب چربی در ناحیه پهلوها و شکم مشخص می شود، افراد با نوع "گلابی" از باسن حجیم رنج می برند و "مستطیل ها" کمر ندارند. چگونه در یک منطقه مشکل وزن کم کنیم؟

چگونه شکم برآمده را شکست دهیم

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، رژیم ناشتا است. اغلب پس از زایمان استفاده می شود، زیرا زنان پس از تولد فرزندان تمایل دارند شکل "سیبی" به دست آورند.

کنجکاو!قابل توجه ترین صاحب نوع "سیب" خواننده ایوا پولنا است.

دخترانی با شکل "سیبی" به ویژه در معرض پری شکم هستند، پاهای باریک و شانه های برازنده ای دارند. برای خلاص شدن از شر شکم و پهلوهای ناخواسته، آنها نیاز دارند: تغذیه مناسب، ورزش مداوم، سبک زندگی سالم.

لازم است با پاکسازی بدن شروع به از بین بردن چربی در ناحیه مشکل کنید. چای سبز و ریشه زنجبیل با این کار بسیار عالی عمل می کنند.

سپس باید به رژیم غذایی اضافه کنید:

• فیبر (حبوبات، سبوس و ریشه)؛
• میوه ها؛
• آجیل؛
• ماهی.

شما باید از رژیم غذایی حذف کنید:

• غذاهای سرخ شده؛
• چربی های حیوانی؛
• گوشت دودی؛
• نان سفید؛
• موز؛
• سبزیجات کنسرو شده

چگونه از شر چربی ران خلاص شویم

رژیم غذایی که برای افرادی با فرم بدن گلابی طراحی شده است شامل غذاهای زیر است:

• پنیر دلمه و هر نوع لبنیات؛
• برنج، ترجیحا تیره؛
• سبزی؛
• گوجه فرنگیها؛
• ماهی دریایی

ممنوع:

• سیب زمینی و هر غذای نشاسته ای؛
• نوشیدنی با گاز؛
• پاستا؛
• چربی های حیوانی

کنجکاو!جنیفر شکل گلابی داردلوپز

رژیم غذایی برای به دست آوردن منحنی های زنانه

زنانی که در ناحیه کمر انحنا ندارند (نوع شکل "مستطیل") باید رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای زیر ایجاد کنند:

• غذاهای پروتئینی؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• گوشت بدون چربی؛
• چای سبز.

شما باید حذف کنید:

• شیرینی، محصولات پخته شده؛
• الکل؛
• سیب زمینی.

شکل ساعت شنی: کاهش وزن منطقی

برای زنان با شکل "شنی"، توزیع یکنواخت وزن و چربی مشخص است. بنابراین رژیم غذایی ملایم تری برای آنها انتخاب می شود.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین (هر گونه گوشت و تخم مرغ)؛
• سبزیجات سبز (مارچوبه)؛
• آبمیوه های تازه فشرده

لازم است حذف شود:

• شیرینی؛
• میوه های خشک؛
• موز

موثرترین رژیم های غذایی در هفته

در بین همه رژیم ها، مرتبط ترین رژیم های غذایی هفتگی است. این یک کاهش وزن نسبتاً سریع است که با رژیم غذایی کم همراه است و کمترین آسیب را به بدن وارد می کند.

رژیم غذایی یک هفته ای یک رژیم غذایی موثر بر اساس کاهش تدریجی یا شدید کالری دریافتی روزانه و تغییر شدید رژیم غذایی معمول است.

از محبوب ترین رژیم های غذایی هفتگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

رژیم غذایی گندم سیاه - منهای 1.5 کیلوگرم در روز

یک اصل مهم در این مورد بر اساس روش پخت گندم سیاه است. بخارپز کردن آن، به عنوان یک قاعده، یک شبه مجاز است.

1. خوردن با رژیم پروتئینی هر 3 ساعت یکبار ضروری است.
2. صبحانه یک ربع بعد از بیدار شدن از خواب.
3. شام 2 ساعت قبل از خواب مجاز است.
4. برای بهبود اثر، مهم است که ورزش کنید.

در خانه وزن کم کنید! رازهای موفقیت

تهیه یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن به تنهایی، بدون توسل به کمک متخصصان، چندان دشوار نیست.

رعایت قوانین اساسی که هر رژیم غذایی بر اساس آن ساخته شده است ضروری است:

• قانون طلایی رژیم ها رد کامل غذاهای سرخ شده و همچنین کربوهیدرات های ساده است که با محصولات پخته شده، محصولات پخته شده و شکر نشان داده می شود.
• قانون بعدی کاهش کل کالری رژیم غذایی روزانه است. با این حال، بدون مشورت با متخصصان، توصیه می شود کالری دریافتی را به تدریج کاهش دهید تا آسیب قابل توجهی به بدن وارد نشود.
• و نباید فراموش کنیم که ادامه رژیم برای بیش از 2 هفته متوالی می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. کاهش وزن به دلیل عادت کردن بدن به رژیم جدید متوقف می شود.

انتخاب شایسته محصولات ترکیبی کمتر مهم نیست:

رژیم های کاهش وزن موثر در خانه:

• یکی از موثرترین رژیم های غذایی خانگی این است پروتئین کربوهیدرات آوردن حداقل استرس به بدن بیشتر از 3 روز طول نمی کشد و با کمک آن می توانید بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
• آنها تاثیر کمتری روی اضافه وزن ندارند و روزهای روزه داری ، که مخصوصاً بعد از تعطیلات محبوب هستند. آنها نه تنها برای سوزاندن چربی "جشن" بلکه برای بازیابی سریع سیستم گوارش پس از بار بیش از حد استفاده می شوند.

منوی پروتئین روزهای روزه داری:

• نیم کیلوگرم پنیر کم چرب در روز؛
• 500 گرم گوشت سفید آب پز بدون نمک برای ناهار؛
• برای شام، 2 تخم مرغ آب پز و بیش از 100 گرم پنیر کم چرب مجاز است.
• کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

منوی کربوهیدرات روزهای روزه داری:

• برای صبحانه 200 گرم سبوس بخورید؛
• 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز برای کل روز؛
• 150 گرم برنج آب پز را به 3 قسمت تقسیم کرده و میل کنید: صبح با دارچین، ناهار با سیب، شام با هویج.
• کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

خروجی

تنوع بسیار زیادی از رژیم های غذایی موثر وجود دارد. در نظر گرفته می شود که برای ترجیحات غذایی مناسب است و باعث ناراحتی نمی شود. رژیم غذایی باید آسان باشد و فقط شادی و رضایت را به همراه داشته باشد.

و برای تثبیت طولانی مدت نتیجه، رژیم غذایی باید به بخشی از زندگی شما و اساس یک رژیم غذایی سالم تبدیل شود.

رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که می تواند برای شما مفید باشد.

اما اکثر آنها آنطور که باید کار نمی کنند. اساساً وزن کم کردید، سپس دوباره افزایش یافتید.

بنابراین، پیشنهاد می‌کنم نه تنها یک رژیم غذایی، بلکه یک برنامه غذایی پیدا کنید که نه تنها به کاهش وزن شما کمک می‌کند، بلکه به عادت شما تبدیل می‌شود.

و امروز به شما 4 رژیم لاغری سالم و موثر را اشاره می کنم که موثر و مهمتر از همه از نظر علمی اثبات شده و تایید شده است.

اطلاعات دقیقی در مورد غذاهایی که باید گنجانده شده و اجتناب کنید، دریافت خواهید کرد. و همچنین خواهید فهمید که چگونه کار می کنند و چرا خوب هستند.

موثرترین رژیم های لاغری

اما قبل از شروع، به شما هشدار می دهم که هیچ کلمه ای در مورد رژیم غذایی مالیشوا، کرملین، ژاپنی ها و حتی بسیاری از مدافعان دنیای حیوانات نخواهید شنید.

با این حال، این رژیم‌ها نسخه‌های ساده‌سازی‌شده و حذف‌شده‌ای از برنامه‌های غذایی صحیح و سالم هستند که همیشه مؤثر یا مفید نیستند. بنابراین پیشنهاد می کنم با نسخه کامل این گونه رژیم ها آشنا شوید.

پس بیایید با یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات شروع کنیم...

1. رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات یک برنامه غذایی است که بر پروتئین و چربی تمرکز دارد و کربوهیدرات ها را کاهش می دهد.

انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد و تحقیقات نشان می دهد که آنها در واقع برای کاهش وزن موثر هستند و حتی ممکن است سلامت را بهبود بخشند.

یا بیایید نگاهی گذرا به همه چیزهایی که درباره او وجود دارد بیاندازیم.

غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید

• قند:، آب میوه، آب نبات، بستنی و اینها.
• فرنی حاوی مقدار زیادی گلوتن:گندم، جو و چاودار. این شامل محصولات ساخته شده از این غلات نیز می شود: نان و پاستا.
• چربی های ترانس:روغن های "هیدروژنه" یا "جزئی هیدروژنه".
• روغن های گیاهی بسیار اشباع شده با چربی های امگا 6:روغن سویا، روغن ذرت، روغن کلزا و غیره.
• شیرین کننده های مصنوعی:آسپارتام، ساخارین، سوکرالوز، سیکلامات و آسه سولفام پتاسیم. به جای آن از استویا استفاده کنید.
• محصولات کم چرب:بسیاری از محصولات لبنی، غلات، کراکر و غیره.
• همه چیز در خانه پخته نشده است

غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

• گوشت:گوشت گاو بدون چربی، بره، گوشت خوک، مرغ (گوشت خانگی را بهتر بخرید).
• یک ماهی:ماهی آزاد، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی (ماهی وحشی بهترین است).
• تخم مرغ:تخم مرغ خانگی بخرید، آنها با چربی های امگا غنی شده اند.
• سبزیجات:اسفناج، گل کلم، هویج و بسیاری دیگر.
• میوه ها:سیب، پرتقال، گلابی، زغال اخته، توت فرنگی (به خصوص از آنهایی که در باغ شما رشد می کنند بیشتر بخورید).
• آجیل و دانه ها:، گردو ، تخمه آفتابگردان و غیره
• محصولات لبنی:پنیر، کره، خامه، ماست (بهتر است خانگی).
• چربی ها و روغن ها:، کره، گوشت خوک و روغن کبد ماهی.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید، مراقب لبنیات و آجیل باشید. فقط پرخوری آنها آسان است، کالری بسیار بالایی دارند. علاوه بر این، لبنیات برای همه مناسب نیست و می تواند باعث آلرژی شود.

همچنین زیاد میوه نخورید، بدن خود را با فروکتوز که بلافاصله به شکل چربی زیر پوستی رسوب می کند، اشباع می کنید.

گاهی اضافه کنید

اگر سالم، فعال هستید و نیازی به کاهش وزن ندارید، می توانید کمی بیشتر کربوهیدرات مصرف کنید.

• غده ها:سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و دیگران.
• فرنی بدون گلوتن:برنج قهوه ای، جو، کینوا و غیره.
• حبوبات:عدس، لوبیا سیاه، لوبیا (اگر می توانید آنها را تحمل کنید یا آنها را خوشمزه بپزید).

در صورت تمایل می توانید آنها را در حد اعتدال مصرف کنید:

• شکلات تلخ:شکلاتی را با محتوای کاکائو 70 درصد یا بیشتر انتخاب کنید.
• شراب:شراب های خشک بدون شکر یا کربوهیدرات اضافه شده (اگر طرز تهیه آن را بلد باشید می توانید از شراب خشک خانگی استفاده کنید).

رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس غذاهای سنتی است که مردم در کشورهایی مانند ایتالیا و یونان در سال 1960 در رژیم غذایی خود از آنها استفاده می کردند.

محققان خاطرنشان کردند که این افراد در مقایسه با آمریکایی ها فوق العاده سالم بودند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های کشنده در آنها کم بود.

به احتمال زیاد، همه این غذاها مشابه غذاهایی هستند که در برنامه غذایی قبلی به آنها اشاره کردیم، اما همچنان باید از آنها اجتناب کنید:

• نوشابه های شیرین، شیرینی، بستنی، شکر و غیره.
• غلات تصفیه شده:نان سفید، پاستا تهیه شده از گندم تصفیه شده، برنج آسیاب شده سفید و غیره
• چربی های ترانس:در مارگارین و غذاهای فرآوری شده مشابه یافت می شود.
• روغن های تصفیه شده:روغن سویا، روغن کلزا، روغن پنبه دانه و غیره.
• گوشت فرآوری شده:هات داگ، سوسیس، هات داگ و غیره
• غذاهای بسیار فرآوری شده:غذاهای کم چرب یا رژیمی که برای کاهش وزن در نظر گرفته شده اند.

غذاهایی که باید بگنجانید

شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس این غذاهای سالم و فرآوری نشده مدیترانه ای قرار دهید:

• سبزیجات:گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کلم، اسفناج، پیاز، گل کلم، هویج، کلم بروکسل، خیار و غیره. اینها عملا همان غذاهایی هستند که می توانند در عرض های جغرافیایی مختلف رشد کنند.
• میوه ها:سیب، موز، پرتقال، گلابی، توت فرنگی، انگور، خرما، انجیر، خربزه، هلو و غیره.
• آجیل و دانه ها:بادام، گردو، آجیل ماکادمیا، فندق، بادام هندی، تخمه آفتابگردان، تخم کدو و غیره.
• حبوبات:لوبیا، نخود، عدس، لوبیا و غیره.
• غده ها:
• غلات:جو، برنج قهوه ای، چاودار، جو، ذرت، گندم سیاه، گندم کامل، نان سبوس دار و ماکارونی گندم دوروم.
• ماهی و غذای دریایی:ماهی قزل آلا، ساردین، قزل آلا، تن، ماهی خال مخالی، میگو، صدف، صدف، خرچنگ و همچنین برخی از انواع ماهی های تازه که در دسترس شما هستند.
• پرنده اهلی:مرغ، اردک، بوقلمون و غیره.
• تخم مرغ:تخم مرغ، بلدرچین و اردک.
• محصولات لبنی:پنیر، ماست، ماست یونانی.
• گیاهان و ادویه جات:سیر، ریحان، نعناع، ​​رزماری، مریم گلی، جوز هندی، دارچین، فلفل و هر چه دوست دارید
• چربی های سالم:روغن زیتون، زیتون و روغن آووکادو.

غذاها و مواد تشکیل دهنده کامل و طبیعی کلید سلامت و کاهش وزن هستند.

توجه به آن مفید است

بسیاری از غذاهای ذکر شده در رژیم غذایی مدیترانه ای نیستند. حداقل این یک موضوع بحث برانگیز است. این تا حدی به این دلیل است که تنوع زیادی در بین کشورهای مختلف منطقه وجود دارد و برخی قبلاً به اروپا معرفی شده اند.

نشان داده شده است که این رژیم غذایی سرشار از غذاهای گیاهی و فیبر است، اما محصولات حیوانی آن کم است.

البته تاکید زیادی در این رژیم روی ماهی و غذاهای دریایی است. توصیه می شود حداقل دو بار در هفته آنها را بخورید. از این گذشته، روغن ماهی از برخی از انواع سرطان جلوگیری می کند، سلامت قلب، پوست، مو را بهبود می بخشد.

علاوه بر این، اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، این را بدانید.

آب نیز باید نوشیدنی شماره 1 شما باشد. این رژیم همچنین شامل مقدار متوسط ​​شراب قرمز، حدود 1 لیوان در روز است.

با این حال، شراب ضروری نیست. از شراب هایی که الکل و شکر زیادی دارند خودداری کنید.

قهوه و چای در حد اعتدال نیز کاملا قابل قبول هستند. اما از نوشیدنی های شیرین شده با شکر و آب میوه های حاوی قند پرهیز کنید.

برنامه غذایی تقریبی یک روزه

این یک منوی نمونه برای یکی از روزها است. شما می توانید سهم و انتخاب غذا را بر اساس نیازها و ترجیحات خود تنظیم کنید. اگر فعال هستید و ورزش می کنید، باید سهم خود را افزایش دهید.

منو اینجاست:

• صبحانه:ماست یونانی با توت فرنگی و جو دوسر (دانه کنجد).
• شام:ساندویچ غلات با سبزیجات.
• شام:سالاد تن ماهی و سبزیجات با روغن زیتون.
• مقداری میوه برای دسر

اما در عین حال می توانید بیش از 3 بار در روز غذا بخورید. و اگر گرسنه هستید، بین وعده های غذایی یک میان وعده بخورید. استفاده: یک مشت آجیل، میوه، هویج، مقداری توت یا انگور، ماست یونانی، تکه های سیب با کره بادام یا بادام زمینی.

3. رژیم پالئو

رژیم پالئو بر اساس تقلید از رژیم غذایی اجداد ما، شکارچیان، است. این شامل غذاهای کامل و فرآوری نشده است که شبیه آنچه در آن زمان بوده است.

اجداد ما همان مردم امروزی بودند. آنها سالم بودند و نیم تنه زیبایی داشتند. آنها از بیماری هایی مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی، سرطان رنج نمی بردند.

از این غذاها و مواد تشکیل دهنده خودداری کنید:

• قند و فروکتوز:نوشابه، آب میوه، شکر، آب نبات، شیرینی، بستنی و غیره.
• غلات:از جمله ماکارونی، گندم، چاودار، جو.
• حبوبات:لوبیا، عدس و دیگران.
• محصولات لبنی:از محصولات لبنی کم چرب خودداری کنید (در برخی از نسخه های رژیم پالئو، حتی ممکن است محصولات لبنی بسیار چرب مانند کره و پنیر را مشاهده کنید).
• روغن های گیاهی:روغن سویا، روغن آفتابگردان، روغن پنبه دانه، روغن ذرت، روغن هسته انگور.
• چربی های ترانس:مارگارین و غذاهای فرآوری شده مختلف. آنها معمولاً به عنوان "هیدروژنه" یا "جزئی هیدروژنه" نامیده می شوند.
• شیرین کننده های مصنوعی:آسپارتام، سوکرالوز، سیکلامات، ساخارین، آسه سولفام پتاسیم. به جای آن از شیرینی های طبیعی استفاده کنید.
• غذاهای بسیار فرآوری شده:انواع جایگزین های غذایی مصنوعی

آیا قبلاً آشنا به نظر می رسد؟

اما به این نکته توجه ویژه داشته باشید که این برنامه غذایی برای کاهش وزن غلات و حبوبات را کاملا از بین می برد.

غذاهایی که باید بخورید

رژیم غذایی شما باید بر اساس غذاهای واقعی و فرآوری نشده باشد:

• محصولات گوشتی:گوشت گاو، بره، مرغ، بوقلمون، گوشت خوک و دیگران.
• ماهی و غذای دریایی:ماهی آزاد، قزل آلا، میگو، صدف و ماهی صید شده توسط شما در صورت امکان.
• تخم مرغ
• سبزیجات:کلم بروکلی، کلم، فلفل، پیاز، هویج، گوجه فرنگی و غیره.
• میوه ها:سیب، پرتقال، گلابی، آووکادو، توت فرنگی، زغال اخته و غیره.
• غده ها:سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، شلغم.
• آجیل و دانه ها:بادام، گردو، فندق، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبل و غیره.
• چربی ها و روغن های سالم:گوشت خوک، روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو.
• نمک و ادویه جات:نمک هیمالیا، سیر، رزماری و غیره

سعی کنید غذاهای ارگانیک با منشاء حیوانی را انتخاب کنید که در مراتع قدم زده و غذای طبیعی واقعی مصرف کرده اند. اگر این برای شما مشکل ساز است، فقط مطمئن شوید که از غذاهای فرآوری شده دوری کنید.

شاید

در حال حاضر چندین "نسخه" از رژیم غذایی پالئو وجود دارد. بسیاری از آنها در برخی از محصولات غذایی مدرن که قبلاً شناخته شده و از نظر علمی کشف نشده بودند افراط می کنند.

اینها برخی از محصولات گوشتی هستند، اما از حیوانات خانگی. برخی اجازه می دهند کره و حتی برخی غلات مانند برنج بیشتر شود.

بسیاری از کارشناسان از گلوتن به عنوان یکی از قوی ترین سموم این روزها یاد می کنند.

چندین محصول وجود دارد که همیشهحاوی گلوتن است و باید از مصرف آن اجتناب کرد:

• گندم: همه اشکال از جمله گندم کامل، آرد گندم، جوانه گندم و سبوس گندم.
• چاودار.
• جو.
• تریتیکاله
• آرد سمولینا
• پاستا
• پولک
• کیک، پای و شیرینی
• شیرینی، کراکر
• سس ها و سس ها، به خصوص سس سویا.

جو دوسر بدون گلوتن است و افراد مبتلا به بیماری سلیاک آن را به خوبی تحمل می کنند.

همچنین توجه داشته باشید که برخی از مکمل ها و داروها ممکن است حاوی گلوتن باشند.

مهم: vشما واقعا نیاز به خواندن برچسب ها دارید. گندم و سایر مواد حاوی گلوتن در بسیاری از انواع غذاها یافت می شود.

مواد غذایی برای خوردن

بسیاری از غذاهای سالم و مغذی وجود دارند که به طور طبیعی بدون گلوتن هستند.

• گوشت:مرغ، گوشت گاو، بره و غیره
• ماهی و غذای دریایی:ماهی آزاد، قزل آلا، میگو و دیگران
• تخم مرغ
• محصولات لبنی:شیر، پنیر، ماست.
• سبزیجات:کلم بروکلی، کلم، کلم بروکسل، هویج، پیاز و غیره
• میوه ها:سیب، آووکادو، موز، پرتقال، گلابی، توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و غیره
• حبوبات:عدس، لوبیا، بادام زمینی
• آجیل:بادام، گردو، آجیل ماکادمیا
• غده ها:سیب زمینی، سیب زمینی شیرین
• چربی های سالم:روغن زیتون، روغن آووکادو، کره، روغن نارگیل.
• گیاهان، ادویه ها و چاشنی ها:نمک، سیر، فلفل، سرکه، خردل و غیره.
• غلات بدون گلوتن:کینوا، برنج، ذرت، کتان، ارزن، سورگوم، گندم سیاه، بلغور جو دوسر.
• دیگر:

همه آنها فاقد گلوتن هستند.

افکار نهایی

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و نگران این سوال هستید که موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن کدامند، توصیه های من برای مبتدیان این است.

برنامه ای که به راحتی می توانید آن را دنبال کنید. در اینجا مروری بر 4 رژیم غذایی واقعا سالم است که به شما کمک می کند نه تنها وزن کم کنید و این از نظر علمی ثابت شده است.

در پایان، هر یک از آنها نه تنها به شما کمک می کند تا سریعتر از دست بدهید، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.

چه چیزی می توانید به این رژیم ها اضافه کنید؟

اگر مقاله برای شما مفید بود، لطفا آن را با دیگران به اشتراک بگذارید!

کسانی که دوست دارند خوب غذا بخورند اغلب با مشکل اضافه وزن مواجه هستند. فقط وقتی خانم های لاغر اندام با کمر زنبوری شما را احاطه کرده اند، نمی خواهید یک کرامپت باشید. فکری به ذهنم خطور می کند که لاغر شدن ضرری ندارد. نحوه کاهش وزن صحیح بدون کمک متخصصان تغذیه و حتی در خانه، بسیاری از زنان نمی دانند. بنابراین، تلاش آنها برای خلاصی از تجمع چربی ناموفق است.

چگونه در خانه وزن کم کنیم - رژیم غذایی

برای کاهش وزن، نه تنها باید اشتهای خود را تعدیل کنید، بلکه باید برنامه غذایی خود را نیز رعایت کنید. اعضای بدن ما به گونه ای طراحی شده اند که اگر به موقع تغذیه نشوند، از کار می افتند. به همین دلیل است که فرد شروع به بهبودی می کند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. یک وعده نباید بیش از 200 گرم وزن داشته باشد. و قبل از غذا، یک فنجان آب بنوشید - این تا حدی اشتهای شما را تعدیل می کند. در نیمه اول روز می توانید آب را با یک سیب جایگزین کنید.

اگر واقعا تصمیم به کاهش وزن دارید، کربوهیدرات های پر کالری (کیک، کیک با خامه چرب و غیره) را کنار بگذارید. آنها را به کربوهیدرات های کم کالری، که در غلات، سبزیجات باغ وجود دارد، تغییر دهید.

اگر حساسیت ندارید شکر نخورید - عسل بخورید، فقط آن را در مقادیر معقول مصرف کنید. حتی در گرم ترین گرما، نوشیدنی های گازدار ننوشید، آنها را با آب معمولی جایگزین کنید.

فرآورده های گوشتی چرب نیز برای مصرف مطلوب نیستند. گوشت های دودی را کنار بگذارید، غذای شور اضافه نکنید.

اگر عاشق آبمیوه های طبیعی هستید، آن ها را با آب به نصف رقیق کنید، زیرا حاوی قند زیادی هستند. شما نباید شکر را با جایگزین های مختلف جایگزین کنید - این ناسالم است. مشخص شده است که با مصرف زیاد آنها نئوپلاسم های بدخیم ایجاد می شود.

غذاهای رژیمی خانگی شامل موارد زیر است:

• صبحانه: یک یا دو تخم مرغ، نان، چای یا آب میوه؛
• صبحانه دوم: میوه یا پنیر کم چرب؛
• ناهار: سوپ (150 گرم)، ماهی یا گوشت بدون چربی با سیب زمینی، فرنی، ماکارونی و نان؛
• میان وعده بعد از ظهر: میوه ها، سبزیجات، سالاد؛
• شام: کفیر.

نحوه کاهش وزن سریع در خانه: رژیم غذایی

برای چنین فرآیندی، نگرش مهم است. روانشناسان می گویند که مهم است که یک فرد در خلق و خوی مثبت باشد. تنها در این صورت است که یک نتیجه مثبت ممکن است. همچنین رژیم غذایی خود را تغییر دهید. چگونه؟ ادامه مطلب

رژیم غذایی برای یک هفته در خانه

رژیم غذایی یک هفته ای می تواند برای آن دسته از دخترانی مفید باشد که تصمیم گرفته اند 5-10 کیلوگرم وزن کم کنند تا مثلاً به تعطیلات در دریا بروند. چندین مورد منع مصرف برای این رژیم وجود دارد - از جمله:

• بیماری های قلبی؛
• شیردهی؛
• آسیب شناسی اندام های داخلی، بیماری های دستگاه گوارش.

اگر از عوارض نمی ترسید و نمی خواهید عقب نشینی کنید، به لطف چنین رژیم سختی وزن کم خواهید کرد. با این حال، بدن یک تکان بزرگ دریافت خواهد کرد. پزشکان توصیه می کنند برای افرادی که بیماری های مزمن با علل مختلف دارند، با چنین روش شوکی وزن کم نکنید.

رژیم غذایی برای یک هفته در خانه: منو

اگر نیاز فوری به کاهش ده کیلوگرم در یک هفته دارید، در روز اول غذا خوردن را متوقف کنید. شما فقط می توانید آب بی حرکت کنید - یک بطری را به چهار یا پنج دوز تقسیم کنید. روز دوم، شیر (0.75 لیتر) بنوشید، عصر یک سیب بخورید. روز سوم: آب دوباره و دیگر هیچ. چهارمین سالاد سبزیجات با روغن نباتی است و از نوشیدن آن می توانید آب، چای بدون شکر، فقط دو لیوان بیشتر بنوشید. روز پنجم - 750 گرم شیر. ششم - به تدریج از این برنامه تغذیه خارج می شویم.

1. برای صبحانه: یک تخم مرغ آب پز و نصف فنجان آب یا چای شیرین نشده.
2. برای ناهار: یک تکه گوشت صد گرمی بدون چربی و نخود سبز (100 گرم).
3. برای میان وعده بعد از ظهر: میوه ها.
4. برای شام: سیب

روز هفتم با روز ششم کمی متفاوت است.

1. صبحانه شامل: پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم).
2. ناهار فقط یک نوشیدنی است - شیر یا کفیر (یک فنجان).
3. شام: یک لیوان چای بدون شکر.

همانطور که می بینید، چنین رژیمی را فقط کسانی می توانند انجام دهند که حس هدفمندی بالایی دارند. این رژیم یک جنبه مثبت دارد - هزینه های نقدی کم برای غذا است.

برای کاهش پنج تا شش کیلوگرم در هفت روز، باید سوپ بخورید که توانایی بی نظیری در چربی سوزی دارد.

به سوپرمارکت بروید و مواد غذایی فهرست شده را دریافت کنید:

• یک کلم متوسط،
• 5-6 پیاز
• دو گوجه فرنگی کوچک،
• فلفل دلمه ای سبز (2 عدد)
• جعفری و کرفس.

سبزیجات را بشویید، پوست بگیرید، برش دهید، در آب جوش فرو کنید، جعفری را در پایان پخت اضافه کنید. سوپ باید حدود ده دقیقه بجوشد و بعد از آن آماده است.

این همان غذایی است که برای کاهش وزن باید در هفت روز آینده بخورید. هیچ محدودیتی برای استفاده از سوپ سبزیجات وجود ندارد.

1. در روز اول، علاوه بر سوپ، مجاز به خوردن توت، سیب، نان نیست.
2. روز دوم: سوپ، یک عدد سیب زمینی پخته شده در فر، سبزیجات بدون روغن نباتی و نمک.
3. روز سوم هم مثل روز دوم فقط سیب زمینی ممنوع.
4. در مورد چهارم، علاوه بر محصولات فوق، یک عدد موز نیز در بند سه اضافه می شود.
5. روز پنجم و ششم عید شکم است. سوپ، گوشت بدون چربی (300 گرم)، گوجه فرنگی تازه یا کنسرو شده، سبزیجات سبز بخورید. میوه نخورید.
6. در آخرین روز رژیم سخت، علاوه بر سوپ، برنج، آب میوه بدون شکر اضافه شده را به منو اضافه کنید.

سپس - یک هفته استراحت. اگر از نتیجه از دست دادن پوندهای اضافی ناراضی هستید، این روند را تکرار کنید.

رژیم غذایی برای یک ماه در خانه

البته خانه دار بودن کار آسانی نیست، به خصوص اگر خانواده پرجمعیتی داشته باشید. همه باید صبحانه، ناهار، شام را آماده کنند. بر این اساس، بین وعده های غذایی، میان وعده های برنامه ریزی نشده ای دارید، یعنی. هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، اما شما می خواهید چیزهای خوشمزه بخورید. و سپس - شما می خواهید لاغر شوید، اما چگونه از غذای دلچسب خودداری کنید - نمی دانید.

شما نمی توانید بدون تلاش خود در روند کاهش وزن انجام دهید. اول از همه، دست از نوازش کردن خود با چیزهای خوشمزه بردارید. ایام روزه را ترتیب دهید. غذاهای چرب و پرکالری نخورید. انتخاب یک رژیم غذایی برای یک ماه سخت نخواهد بود. اصل آنها یکسان است - استفاده از غذاهای کم کالری.

در این ویدیو نحوه خلاص شدن از وزن های منفور در ناحیه کمر را مشاهده کنید.

رژیم غذایی النا مالیشوا در خانه

رژیم غذایی مالیشوا بررسی های خوبی را دریافت کرد ، زیرا با کمک آن ، جنس منصف وزن بدن خود را مرتب کرد. درگاه های زیادی در اینترنت وجود دارد که با پرداخت هزینه اطلاعاتی در مورد آن ارائه می دهند.

بیایید به صورت رایگان دریابیم که یک مجری معروف چه اصول اساسی تغذیه خوب را با ما در میان گذاشته است.

1. تلاش اصلی بهبود هضم است. برای این منظور توصیه می شود که پنج بار در روز در وعده های بیش از 200 گرم غذا بخورید. همچنین باید شکر، سیب زمینی، آرد، الکل، سرخ شده را کنار بگذارید. استفاده از بدون چربی و کره توصیه نمی شود. در طول غذا غذا را کاملاً بجوید.
2. کالری ها را بشمارید، با یک سبک زندگی بی تحرک، نمی توانید از این فاصله تجاوز کنید: 1200 - 1400 کیلو کالری در روز.
3. نباید گرسنه بمانید، در غیر این صورت پس از پایان رژیم، کیلوگرم ها دوباره برمی گردند و تمام تلاش شما کاملا بی فایده خواهد بود.
4. رژیم غذایی مالیشوا به مدت سه ماه طراحی شده است، در این مدت بدن به رژیم غذایی خاصی عادت می کند، استرس خاصی را تجربه نمی کند و کمر شما سانتی متر از دست می دهد تا دوستانتان حسادت کنند.

• روز اول: صبح - فرنی با یک تخم مرغ، سالاد سبزیجات، یک سیب؛ سه ساعت بعد - کاسه پنیر کم چرب؛ برای ناهار - 130 گرم گوشت بدون چربی و گل کلم، چای؛ برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک پرتقال؛ در شب - کدو سبز خورشتی با کلم و یک سیب پخته شده؛
• روز دوم: صبحانه - بلغور جو دوسر با انواع توت ها، یک فنجان شیر؛ صبحانه دوم - سالاد سبزیجات با چغندر آب پز، دو تکه نان چاودار؛ ناهار - پلو با سینه مرغ، سالاد سبزیجات؛ چای بعد از ظهر - پنیر لپه با محتوای چربی کم؛ شام - ماهی بخار پز (135 گرم) و لوبیا سبز (150 گرم)؛
• روز سوم: صبح - املت بخارپز، سالاد شیرین هویج و یک سیب؛ بعد از سه ساعت - یک سیب کوچک؛ برای ناهار، گرم (سوپ سبزیجات)، صد گرم گوشت گاو و همان مقدار نخود سبز بخورید. میان وعده بعد از ظهر - با خورش، سالاد میوه و سبزیجات سیب، کلم، هویج را آماده کرده و میل کنید، فقط بیش از 120 گرم. شام - پنیر خانگی (200 گرم).

رژیم غذایی 3 روزه در خانه

شما یک رویداد بسیار مهم دارید و باید در مدت زمان کوتاهی ۳ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنید، یک رژیم غذایی قدرتمند سه روزه به شما در این امر کمک می کند. این رژیم را می توان استفاده کرد، اما فقط به میزان محدود. برای افراد مبتلا به بیماری های عروقی و قلبی، آسیب شناسی اندام های داخلی (کبد، پانکراس، معده و روده) منع مصرف دارد. شما نمی توانید از رژیم غذایی و افراد مبتلا به اختلالات افسردگی استفاده کنید.

بنابراین، اگر هیچ بیماری ندارید، رژیم غذایی زیر را رعایت کنید:

• روز اول: یک بطری آب معدنی ثابت (750 گرم) و تمام، مصرف مایعات را به شش دوز تقسیم کنید.
• روز 2: بسته 1 لیتری شیر کم چرب، همچنین به شش دوز تقسیم شده است.
• روز سوم: دوباره یک بطری لیتری آب، تقسیم به شش دوز.
• روز چهارم: خروج از یک رژیم غذایی سخت - می توانید مقدار کمی سالاد گندم سیاه و سبزیجات بخورید.

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در خانه

با این رژیم نمی توانید لیست غذاهای زیر را بخورید. اینها عبارتند از: پنیر دلمه، عسل، شکر، مربا، مربا، نوشیدنی های قوی، محصولات آرد، ماکارونی، هر گونه نوشیدنی گازدار، میوه ها که حاوی مقدار زیادی قند هستند.

منوی دقیق زیر را بخوانید:

• صبحانه را با دو تخم مرغ آب پز یا بخارپز شروع کنید، با چای یا قهوه بدون قند و یک تکه پنیر سفت بشویید یا 100 گرم گوشت گاو بخورید.
• بعد از یک یا دو ساعت، خوردن 100 گرم پنیر کم چرب با خامه ترش که حاوی درصد کمی چربی است مفید خواهد بود.
• برای ناهار، سوپ تهیه شده از گوشت بدون چربی یا ماهی با گیاهان، بدون سیب زمینی و غلات بخورید.
• یک میان وعده بعد از ظهر می تواند شامل یک محصول به انتخاب شما باشد: یک سیب سبز، یک فنجان کفیر، 75 گرم پنیر.
• شام شامل ماهی پخته شده در فر با گیاهان و سبزیجات تازه است.

به مدت یک ماه یک رژیم غذایی تقریبی دنبال کنید. با این حال، فعالیت بدنی را فراموش نکنید.

رژیم غذایی برای مردان در خانه

شکم بزرگ به هیچ وجه مرد را رنگ نمی کند ، بنابراین بیایید در مورد اینکه چگونه می توانید از حجم اضافی کمر جنس قوی تر خلاص شوید صحبت کنیم. اول از همه، در سبک زندگی ناسالم خود تجدید نظر کنید. برای این:

• نوشیدن نوشیدنی های قوی، سیگار کشیدن را متوقف کنید. بله - اینها حقایق ساده هستند، اما بدون رعایت چنین اصولی، اندام های شما آنطور که باید کار نخواهند کرد.
• آرام رفتار کنید، تسلیم شرایط استرس زا نشوید، در غیر این صورت احساسات منفی را به دست خواهید آورد و رژیم غذایی کمکی نخواهد کرد.
• شب بخوابید، و اگر کار اجازه نمی دهد، بعد از ظهر بعد از شیفت شب بخوابید.
• تنظیم رژیم غذایی؛
• برو برای ورزش.

اگر شغل شما بی تحرک نیست، کالری دریافتی معمولی در روز 2000 کیلو کالری در روز است. توجه داشته باشید که شمارش کیلو کالری به صورت جداگانه برای هر کدام الزامی است. چرا یک شمارنده در اینترنت پیدا کنید و داده های مربوط به خود را وارد کنید، نتیجه دلخواه را می دهد. فقط باید میزان غذا خوردن در روز را کنترل کنید و پرخوری نکنید.

یک رژیم غذایی تقریبی به شرح زیر است:

• صبح، یک سالاد از سبزیجات و گیاهان تهیه کنید، آن را با آب لیمو مزه دار کنید و دو تخم مرغ را بجوشانید، می توانید چای، قهوه بدون شکر بنوشید یا یک شیشه ماست بخورید.
• برای ناهار، متخصصان تغذیه 200 گرم گوشت یا ماهی (البته نه چرب)، خورش سبزیجات در آب خودشان، توت ها یا آب تازه فشرده را توصیه می کنند.
• برای شام - سوپ بدون چربی با گیاهان، سیب زمینی پخته شده، چای بدون شکر.

رژیم غذایی گندم سیاه در خانه

گندم سیاه یک غلات سالم است. با استفاده از آن فرد نه تنها وزن خود را کاهش می دهد، بلکه ناخن ها، دندان ها را تقویت می کند، موها براق و سالم می شود و پوست سالم می شود.

رژیم های غذایی گندم سیاه زیادی وجود دارد، بیایید به برخی از آنها نگاه کنیم.

1. ساده ترین آن کلاسیک است. اگر تصمیم دارید به آن قلاب شوید، پس از آن برای چندین روز، نمی توانید چیزی به جز گندم سیاه بخورید. در روز نباید بیشتر از 250 گرم گندم سیاه جوشانده شده در آب بخورید. نوشیدن چای سبز، آب ساده و آبمیوه رقیق مجاز است.
2. یک گزینه مشابه، فقط میوه های خشک به گندم سیاه اضافه می شود. مجدداً مصرف یک فنجان گندم سیاه و 125-150 گرم میوه خشک در روز مجاز است.
3. یکی از موارد مورد علاقه، طبق نظرات کاربران، کفیر است. در طول روز، باید یک لیوان گندم سیاه بخورید و یک لیتر کفیر بنوشید.

رژیم غذایی پروتئین در خانه

برای دوستداران گوشت، رژیم پروتئینی در خانه مناسب است. محصولات حاوی این عنصر گرسنگی را به خوبی ارضا می کنند، به بازیابی قدرت پس از هر گونه فعالیت بدنی کمک می کنند. این رژیم دارای تعدادی منع مصرف است:

• آسیب شناسی کبد؛
• بیماری های قلبی؛
• بارداری، شیردهی؛
• بیماری کلیوی؛
• بیماری های مفصلی؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• برای افراد مسن توصیه نمی شود

• شش وعده غذایی در روز را رعایت کنید.
• هیچ نوع الکلی ننوشید؛
• غذاها نباید چرب باشند؛
• از نوشیدنی های غیر گازدار به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.
• دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

یک رژیم غذایی ساده در خانه

یک رژیم ساده، تنبل، بر این اساس است که کسانی که می خواهند چند کیلو وزن کم کنند، از مصرف گوشت و آرد خودداری می کنند و فقط میوه ها و سبزیجات را وارد غذا می کنند. زمانی که احساس گرسنگی شدید دارید می توانید غذا بخورید. همچنین روزانه بیش از دو لیتر آب ساده ننوشید. حداکثر دوره انطباق با این رژیم بیش از هفت روز نیست. سپس به طور دوره ای مجاز به ترتیب روزهای روزه داری (یک یا دو بار در هفته) است.

نحوه برداشتن شکم در خانه: رژیم غذایی

یک واقعیت جالب این است که پارامترهای بدن و شکم همیشه با یکدیگر مطابقت ندارند. به نظر می رسد که فرد پر نیست، اما شکم به خوبی برجسته می شود. دلیل ممکن است عوامل مختلفی باشد: مشکلات دستگاه گوارش، بیماری های مختلف. اما در هر صورت خودت را تشخیص نده.

اگر هیچ بیماری وجود ندارد و می خواهید در مدت کوتاهی از شر معده خلاص شوید، رژیم غذایی را دنبال کنید:

• صبحانه: گزینه ای را که دوست دارید انتخاب کنید، یا: یک بسته ماست کم چرب با یک پرتقال، یا: یک تخم مرغ نرم آب پز با نان.
• ناهار: سینه مرغ یا گوشت گاو آب پز، سالاد سبزیجات یا نخود سبز؛
• میان وعده بعد از ظهر: سوپ سبزیجات در آب گوشت نیست.
• شام: دویست گرم گوشت گوساله بدون چربی، یک عدد پرتقال.

رژیم های غذایی آسان در خانه: ویدئو

در این ویدیو طرز تهیه صحیح غذاهای سبک را خواهید دید که از آنها بهتر نخواهید شد.

فراموش نکنید که پس از کاهش وزن، اگر به سبک زندگی قبلی خود بازگردید و پرخوری کنید، می توانید بیش از وزن خود را افزایش دهید. اجازه ندهید این اتفاق بیفتد، مراقب وزن بدن خود باشید و ورزش کنید.