تا روح راحت شود. چرا من از قلب احساس بدی دارم و چه باید بکنم
سلام خوانندگان عزیز! هر یک از ما ممکن است در موقعیتی قرار بگیریم که هیچ چیز ما را خوشحال نمی کند. به نظر می رسد که دنیای اطراف به همان شکل باقی مانده است، اما انگار چیزی در روح شکسته است. آنچه دیروز مهم بود امروز کوچکترین علاقه ای را بر نمی انگیزد، امواج مالیخولیا و بی علاقگی سرم را فرا می گیرد و گاهی نمی خواهم زندگی کنم.
بستگان گاهی اوقات حتی از چنین وضعیتی اطلاعی ندارند و رفتار غیرعادی را به خلق و خوی بد یا خستگی نسبت می دهند. و فقط خودت میدونی که الان چقدر برات سخته و سعی میکنی بفهمی وقتی دلت خرابه چیکار کنی؟
بسیاری در عبارت معروف «زمان شفا می‌دهد» تسلی می‌یابند، در تجربیات خود فرو می‌روند و منتظر می‌مانند تا درد روانی خود به خود بگذرد. اما همیشه ساده ترین گزینه بهینه نیست. گاهی اوقات، به دلیل انفعال، به جای تسکین طولانی مدت، می توانید نتیجه معکوس بگیرید -. و رهایی از آن بدون کمک روانشناس تقریبا غیرممکن است.
برای جلوگیری از این وضعیت، اجازه ندهید شرایط به مسیر خود ادامه دهد. اگر احساس بدی دارید و نمی دانید چه کاری باید انجام دهید، از توصیه های ثابت شده روانشناسان استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا سریعتر بر مشکلات غلبه کنید و لذت زندگی را دوباره تجربه کنید.
به دنبال منبع درد دل
اول از همه، باید تعیین کنید که چه چیزی شما را به وضعیت فعلی رساند. علاوه بر این، دلایل می توانند هم واضح و هم واضح باشند. دلیل واضح آن به راحتی قابل تشخیص است - این یک شوک یا درگیری بزرگ است که شما سخت آن را تجربه می کنید. مثلا:
- خانواده. نزاع با یکی از عزیزان می تواند شما را برای مدت طولانی ناراحت کند. اتهامات و توهین هایی که در چهره یکدیگر انداخته می شود، به شدت آسیب می زند و اغلب باعث ناراحتی شدید روحی می شود.
- از یک شریک جدا شوید. شخصی که قرار بود با خوشحالی زندگی کنید، ناگهان دستش را تکان داد و شما را تنها گذاشت. هم برای دختران و هم برای مردان، این ضربه سختی است که بهبودی از آن آسان نیست.
- مشکلات در محل کار. وقتی تیم کاری دوستانه و صمیمی باشد بسیار خوب است، اما این اتفاق به ندرت می افتد. بنابراین، شایعات، مکان می تواند زندگی را به طور جدی مسموم کند.
- بیماری های جدی علاوه بر این، هم بیماری یکی از عزیزان و هم دیگران می تواند ناراحت کننده باشد.
اما دلایل همیشه در سطح نیست. گاهی خودت نمی‌فهمی چه چیزی تو را از زین بیرون انداخته و این حالت ظالمانه از کجا آمده است. در این صورت، به خود گوش دهید، آخرین رویدادها را تجزیه و تحلیل کنید و خواهید فهمید که چرا چنین باری بر روح شما وجود دارد.
شایع ترین دلایل عبارتند از:
- خستگی. اگر روز به روز تا حد خستگی کار می کنید، با گذشت زمان می توانید نه تنها خستگی جسمانی، بلکه احساس خستگی کنید.
- اهداف دروغین ما در جامعه ای زندگی می کنیم و مجبوریم از قوانین و ارزش های پذیرفته شده عمومی پیروی کنیم. به همین دلیل است که ما اغلب پس انداز می کنیم، به جای ایجاد روابط جدید، تا حد خستگی سخت کار می کنیم تا سطح زندگی با محیط شما مطابقت داشته باشد و خود را در کارهای دیگری تلف کنیم که ما را خوشحال نمی کند.
- ... آنها هر روز و همه جا در کمین ما هستند. یک اظهار نظر انتقادی از یک رئیس، یک زد و خورد در حمل و نقل عمومی، اختلاف با شریک زندگی، نزاع با یک همسایه - همه اینها مانند یک گلوله برفی رشد می کند، و یک روز می تواند بهمن منفی را تحت الشعاع قرار دهد.
- احساسات ناگفته اگر عادت دارید خشم، ترس، رنجش و سایر احساسات مخرب را در خود سرکوب کنید، با گذشت زمان، سطح منفی گرایی به نقطه بحرانی می رسد. و سپس هر چیزی که در خود انباشته اید با درد روحی غیر قابل تحمل پاسخ می دهد.
علاوه بر این، می‌تواند به دلیل تنهایی، روتین، احساس گناه و دلایل دیگری که به تنهایی یا در ترکیب، شما را به سودای مالیخولیایی و گاهی اوقات به افسردگی سوق دهد، بد شود. اگر قبلاً این اتفاق افتاده است، حتماً کتاب ریچارد اوکانر را بخوانید. افسردگی از بین می رود. چگونه بدون پزشک و دارو به زندگی برگردیم؟". این به شما کمک می کند تا از نگرش های خود ویرانگر خلاص شوید و به یک زندگی رضایت بخش بازگردید.
چه کاری را نباید انجام داد
قبل از اینکه یاد بگیرید در موقعیت هایی که بسیار دشوار است چگونه رفتار کنید، به یاد داشته باشید که هرگز نباید انجام دهید.
پیمایش بی پایان در میان خاطرات دردناک
شخصی که متحمل شوک شده است اغلب در مورد آن صحبت می کند. او آنچه را که اتفاق افتاده بارها و بارها زنده می کند و در نتیجه فقط درد خود را افزایش می دهد. شما می توانید به طور مداوم سناریوهای مختلفی را بازی کنید، با پیشرفت های احتمالی روبرو شوید و تصور کنید که اگر در آن موقعیت متفاوت عمل کنید، همه چیز چگونه پیش می رود. اما نتیجه یکسان خواهد بود - شما نمی توانید آنچه را که اتفاق افتاده تغییر دهید، مهم نیست که چقدر ذهنی به گذشته باز می گردید. و رستاخیز بی پایان و تجربه تجربه منفی فقط باعث تشدید مالیخولیا می شود که در زندگی کامل اختلال ایجاد می کند.
به دنبال آرامش در الکل یا مواد مخدر باشید
گاهی اوقات وسوسه «مست و فراموش کردن» آنقدر زیاد است که مقاومت در برابر آن دشوار است. در واقع، در حالت مستی، شخص واقعیت را به گونه ای متفاوت درک می کند. یک ذهن تغییریافته به مشکلات متفاوت از یک ذهن هوشیار واکنش نشان می دهد. علاوه بر این، داروها نه تنها می توانند حواس را پرت کنند، بلکه برعکس - شرایط را تشدید می کنند.
بنابراین، اگر خیلی سخت است و می خواهید گریه کنید، سعی نکنید این احساسات را با یک لیوان شراب غرق کنید. حتی اگر در حالت مستی کاری انجام ندهید که بعداً برای آن پشیمان شوید، با این روش مشکلات شما حل نخواهد شد. و هنگامی که روز بعد از خواب بیدار می شوید، دوباره با واقعیتی روبرو می شوید که سعی کردید از آن فرار کنید.
چگونه بر دل درد غلبه کنیم
ریشه مشکل را پیدا کنید
اگر مشکل خاصی شما را به وضعیت فعلی رساند، پیدا کردن آن آسان خواهد بود. وضعیت پیچیده تر است - شما باید وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید و بفهمید که چه اتفاقاتی شما را از حالت معمول خود خارج کرده است.
گذشته را رها کن
مهم نیست چقدر از خاطرات شما را عذاب می دهند، بدانید که همه اینها قبلاً در گذشته است و در آن لحظه دیگر هرگز برنخواهید گشت. پس دلیل بازگشایی مدام زخم، بازپخش و تجدید نارضایتی های قدیمی چیست؟ اکنون به هیچ وجه نمی توانید بر آنچه اتفاق افتاده است تأثیر بگذارید، اما آینده شما فقط به شما بستگی دارد. بنابراین، باید آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید و ادامه دهید.
متخلفان را ببخشید
بخشیدن کسی که به شما توهین کرده است ممکن است گاهی بسیار سخت باشد. اما حتما باید این کار را انجام دهید. تا زمانی که در روح شما جایی برای کینه، درد و ناامیدی وجود دارد، زندگی شما را مسموم می کنند. شما باید فرد متخلف را ببخشید حتی اگر او از شما طلب بخشش نکند.
برای سهولت در انجام این کار، یک تمرین ساده را دنبال کنید. دو صندلی را روبروی خود قرار دهید - خودتان روی یکی بنشینید و روی دیگری فردی را تصور کنید که به شما توهین کرده است. به حریف خیالی خود بگویید چه زمانی و چگونه به شما صدمه زد. با بیان همه ادعاها، او را ببخشید.
یک نکته مهم این است که همه اینها باید با صدای بلند گفته شود. مونولوگ ذهنی بی اثر است. ممکن است در نقطه‌ای زمین بخورید یا بخواهید گریه کنید. اشکالی ندارد - احساسات خود را رها کنید. تمرین را تا زمانی تکرار کنید که کلمات بخشش از صمیم قلب باشد. احساس آرامش می کنید و در نهایت می توانید این تجربه را در گذشته قرار دهید.
از کسانی که به آنها ظلم کرده اید طلب بخشش کنید
گاهی اوقات بد است به دلیل این واقعیت است که با توهین به کسی نمی توانید عذرخواهی کنید. گاهی غرور مانع می شود، گاهی ترس. اما به هر حال شما باید قدرت و شهامتی برای توبه و طلب بخشش پیدا کنید.
شروع یک مکالمه صریح احتمالا دشوار است. از این گذشته، شما نباید فقط بگویید "متاسفم"، بلکه به شخص توضیح دهید که به خاطر آنچه گفته اید یا انجام داده اید خالصانه توبه کرده اید.
انتظار بخشیده شدن نداشته باشید - این تصمیم کاملاً به حریف شما بستگی دارد. اگر او از اتفاقی که افتاده ناراحت باشد، پس گرفتن او دشوار خواهد بود. اما شما وظیفه ای ندارید که به هر قیمتی مورد بخشش قرار بگیرید. با درخواست صمیمانه برای بخشش، می توانید آنچه در گذشته اتفاق افتاده را رها کنید و به زندگی ادامه دهید.
به خدا روی آورید
اگر مؤمن هستید، دعا می تواند به شما کمک کند تا افکارتان را مرتب کنید، روحتان را راحت کنید و آرامش و تعادل پیدا کنید. اشکالی ندارد اگر کلمات دعا را از روی قلب نمی دانید. آنچه را که در دل دارید بگویید - مهم است که کلمات شما صادقانه باشند.
محیط آشنا را ترک کنید
اگر خستگی، روتین یا تنهایی دلیل احساسات سخت شماست و نمی خواهید زندگی کنید، تغییر منظره را امتحان کنید. اینکه دقیقا کجا و چه مدت می روید بستگی به توانایی ها و ترجیحات شما دارد. نکته اصلی این است که شما از زندگی روزمره خارج شوید، احساسات و برداشت های جدیدی به دست آورید.
برای برخی، یک تور افراطی با فتح قله‌های کوه و رفتینگ در رودخانه‌های ناهموار، تکان خوبی خواهد بود. کسی طعم زندگی را حس می کند، در خیابان های اروپای قدیمی قدم می زند و معماری باستانی را تحسین می کند. و سفر به دهکده‌ای آرام، جایی که می‌توانید از بیرون به آنچه در حال رخ دادن است نگاه کنید و بفهمید کجا باید حرکت کنید، به کسی کمک می‌کند تا روحیه خوبی را به دست آورد.
حتی اگر خود را فردی با استعداد نمی‌دانید، سعی کنید در فرآیند خلاقیت راه خروجی پیدا کنید. آیا می خواهید مدت زیادی است که دست خود را در هنرهای زیبا، موسیقی یا صنایع دستی امتحان کنید؟ همین الان انجامش بده!
درگیر خلاقیت، نه تنها می توانید آرامش داشته باشید، بلکه از افکار و تجربیات غم انگیز منحرف شوید. همچنین این یک راه خوب است که به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید و راهی برای خروج از رکود ببینید. نیازی به نگرانی نیست که این یک سرگرمی کودکانه است - مهم است که از روند و نتیجه لذت ببرید.
مراقب کسی باش
ما اغلب مشکلات خود را نقطه اوج بدبختی و بدبختی می‌دانیم. اما اگر به اطراف نگاه کنید، می بینید که بسیاری از ما بسیار سخت تر از ما هستند. نسبت به کسانی که به آن نیاز دارند توجه نشان دهید و در روح خود احساس آرامش خواهید کرد.
فعالیتی را به دلخواه انتخاب کنید. شما می توانید از یک همسایه بازنشسته تنها مراقبت کنید یا به داوطلبانی بپیوندید که از کودکان یتیم خانه مراقبت می کنند. شخصی یک توله سگ بی خانمان را برمی دارد و کسی به یاد می آورد که مدت زیادی است که به والدین پیر خود سر نزده است.
شاهکارها از شما لازم نیست. فقط دنیای اطرافتان را کمی بهتر کنید و قدردانی اطرافیانتان کم کم درد را از روحتان دور می کند و آن را پر از گرما می کند.
حالا می دانید وقتی قلبتان سنگین است و به نظر می رسد دیگر نمی خواهید زندگی کنید، چه باید بکنید. نکته اصلی این است که در پوسته خود پنهان نشوید، برای خود متاسف باشید و برای سرنوشت دشوار سوگواری کنید. برای خروج از هر شرایطی راهی وجود دارد و حتما با استفاده از مشاوره روانشناس آن را خواهید یافت.
شاید شما به تنهایی بر این شرایط غلبه کنید. بنویسید، چه چیزی به شما کمک کرد؟ اگر فکر می کنید شرایط شما خاص است و نمی دانید چگونه کار درست را انجام دهید، در نظرات سوال بپرسید و با هم راه حل مناسب را پیدا خواهیم کرد.
حتی شادترین افراد هم لحظاتی در زندگی خود دارند که روحشان سخت است و می خواهند گریه کنند. گاهی اوقات این یک بلوز است و گاهی اوقات یک افسردگی طبیعی. در مورد دوم، نباید از درمان زیر نظر روان درمانگر باهوش غافل شد. در غیر این صورت همه چیز در اختیار شماست.
چگونه آغاز هر چیزی را پیدا کنیم
این به شما کمک می کند تا بفهمید چه کاری باید انجام دهید. اول از همه، سعی کنید قدم به قدم به یاد بیاورید که چه چیزی منجر به این شدت شده است. حداکثر جدی و دقیق و ... خنده دار را در این بیابید. همچنین بستگی زیادی به دلیل سخت بودن آن برای روح دارد.اگر خودتان مقصر هستید، مثلاً به کسی توهین کرده اید یا مرتکب نوعی تخلف شده اید، نباید زیاد رنج بکشید. فقط به یاد داشته باشید که شما حق دارید اشتباه کنید و سعی کنید خودتان را ببخشید. به عنوان مثال، یک آموزش کوچک انجام دهید:
ابتدا تخلف خود را با کلمه "اشتباه" نامگذاری کنید. این یک گناه مهلک نیست، فقط یک اشتباه است. سپس به یاد داشته باشید که شما هنوز خوب هستید. درست است: به خود بگویید "من خوبم" و خود را در آغوش بگیرید. و تنها پس از آرام شدن، از خود بپرسید که چه کاری انجام دهید. حالا که سرد شده اید و متوجه شدید، می توانید شروع به تصحیح اشتباه کنید.
حتما از کسی که توهین کرده اید طلب بخشش کنید. در این مورد تردید نکنید، زیرا هر دوی شما می توانید در روح خود بسیار بجوشید و استغفار کنید و ببخشید، سخت تر است. و سلول های عصبی به آرامی و غم انگیز بازسازی می شوند. اما فقط زمانی درخواست بخشش کنید که احساسات قبلاً فروکش کرده باشند و بتوانید به هر کلمه ای منطقی و آرام واکنش نشان دهید.
یا ممکن است این شما نباشید، بلکه شخص دیگری مقصر سختی روح شما باشد. اگر توهین شد چه باید کرد؟ به همین ترتیب، درک کنید که یک شخص حق دارد اشتباه کند. به احتمال زیاد، او هدف خود را توهین کردن به شما قرار نداده است، او فقط زمین خورده است. اگر بعد از جدایی یا رفتن بهترین دوستتان به شهر (کشور) دیگر سخت است، پس فقط باید آن را بدیهی بدانید. تمام چیزهای زیبایی که داشتی را به خاطر بسپار و قدردان این شخص بمان. و برای این واقعیت آماده شوید که در زندگی بعدی افراد و آشنایان جدید و شگفت انگیز زیادی خواهید داشت.
فقط خوب فکر کن و حرف بزن
این ساده ترین پاسخ به این سوال است که وقتی قلب شما سخت است چه باید کرد. افکار و کلمات مادی هستند، بنابراین افکار منفی به شما اجازه نمی دهند که از سنگینی روح و بلوز خلاص شوید، بلکه حتی عمیق تر می شوند. این سخت ترین است، اما سعی کنید همه افکار بد را دنبال کنید و به زور آنها را با افکار خوب جایگزین کنید. این به حل ریشه ای مشکل کمک نمی کند، اما اینجا و اکنون کمک خواهد کرد.
احساسات خود را آزاد کنید
باور نکن که با اشک نمی توانی جلوی غم را بگیری. می توان. اگر خوب فوران کنید، تمام افکار غم انگیز را رها خواهید کرد و پس از آن احتمالاً خواهید فهمید که زندگی هنوز به پایان نرسیده است و آن را در نوری جدید خواهید دید.
اینجا و الان
مبهم ترین و آزاردهنده ترین توصیه برای هر موقعیت دشوار این است: "در اینجا و اکنون زندگی کنید." این کار را می توان با کمک تمرینات و تمرینات کوچک انجام داد.
- با دستان خود کاری انجام دهید: بشویید، ببافید، گره بزنید، بدوزید، بنویسید، وصل کنید. شما به سادگی به کامل بودن و یکپارچگی ساده در چیزی کوچک دست خواهید یافت. فقط به مهارت های حرکتی ظریف دستان خود آزادی عمل بدهید که قطعاً شما را از افکارتان منحرف می کند. اگر این امکان پذیر نیست، به فروشگاه بروید و چیزی را با دستان خود بگیرید.
- با پیدا کردن یک نقطه غیرمنتظره در بدن خود، تصور کنید که آن را در هوا می کشید و دایره هایی را توصیف می کنید.
- تصور کنید که یک کمیک استریپ یا یک عکس در حال اجرا هستید. سعی کنید به عنوان یک ابرقهرمان کتاب های مصور از تمام موقعیت های دشوار خلاص شوید.
- اگر روح شما ابری است، خود را به عنوان یک اثاثیه یا چیز دیگری از خانه یا بخشی از طبیعت تصور کنید (مثلاً یک درخت بیرون از پنجره یا یک بوته). مونولوگ را از طرف او به اشتراک بگذارید. اولاً، از این طریق می توانید بهتر درک کنید که چه چیزی شما را آزار می دهد و باعث شدت می شود، و ثانیاً، منفی را به چیزی بی جان تبدیل کنید.
به یاد داشته باشید که یک بار احساس خوبی داشتید
اگر اینطور باشد، دوباره خواهد بود. قطعا اوقات خوشی داشتی، چون همیشه برای روحت سخت نبود. سعی کنید در دوران شاد زندگیتان یا از جایی که بهترین ها را در زندگی سپری کرده اید، مثلاً از جایی که شادترین تعطیلات زندگیتان بوده است، نامه ای از خودتان بفرستید.
سعی کنید تا جایی که ممکن است موقعیتی را که در آن احساس خوبی دارید بازسازی کنید. آن را از کوچکترین قطعات جمع کنید. اگر نمی توانید سعادت را به طور کامل تجربه کنید، حداقل آن را شبیه سازی کنید. می توانید از یک دانه شن برای بازگرداندن شادترین لحظه زندگی خود استفاده کنید.
به همسایه خود نیکی کن
به این فکر کنید که چگونه می توانید خانواده یا دوستان خود را راضی نگه دارید. می توانید به آنها هدایای کوچک اما بامزه بدهید یا چیزی خوشمزه بپزید. اگر بتوانید به مردم لبخند بزنید و احساسات مثبتی داشته باشید، آنها به سمت شما باز خواهند گشت.
تشکر کن
سعی کنید از چیزی که شما را به چنین بن بست کشانده است تشکر کنید. در مورد درس هایی که باید از این موضوع آموخت و همچنین چگونه از این ته فشار دهید فکر کنید.
نکات ساده
- برو بخواب... شاید موضوع خستگی پیش پا افتاده باشد. به طور کلی سعی کنید با تغییر محیط اطراف خود آرامش داشته باشید. شما حتی نیازی به رفتن به جایی ندارید، فقط می توانید بیرون بروید و به خرید بروید. مقدار کمی پول بگیرید و آنچه را که می خواهید بخرید.
- ورزش کنید.شما حتی نیازی به رفتن به باشگاه ندارید - فقط حرکت کنید. می توانید مجموعه ای از تمرینات ویدیویی را روشن کنید که بار فعالی به بدن می دهد. یا بیرون ورزش کنید - این ایده آل است.
در درون خود عقب نشینی نکنید
حتما افکار سخت خود را با عزیزان در میان بگذارید. می توانید به طور همزمان از دو نفر مشاوره بخواهید: تیزبین و در کلام بی بند و بار و مهربان و مهربان.
اگر روح سخت باشد، ممکن است بلوزهای معمولی مقصر باشند. با آن چه کار باید کرد؟ فقط اجازه ندهید او را ببندد، زیرا می تواند سرش را سفت کند.
زندگی ما شامل بسیاری از رویدادها و تحولات عاطفی است، ما برای کار کردن، بهبود زندگی شخصی خود، رویای موفقیت و ثروت تلاش می کنیم. در این مسیر نیروی درونی زیادی صرف می کنیم و گاهی به نظرمان می رسد که هدف بسیار دور و دست نیافتنی است. دست ها پایین می آید، مالیخولیا جذب می کند و ابری تیره در جان «نشسته» است که «باران می ریزد» و حسرت و رنج روحی را اسیر می کند. مطمئناً هر کسی لحظه ای دارد که می خواهد تمام دنیا را پنهان کند، برای خودش متاسف شود و بفهمد چگونه باید زندگی کند. چرا از نظر دل اینقدر بد است؟ چگونه با این شرایط کنار بیایید و به تنهایی به خودتان کمک کنید؟
به یاد داشته باشید، زندگی ما فقط امروز نیست. فردا صبح فرا می رسد و همه چیز به طرز چشمگیری تغییر می کند، ابرها پراکنده می شوند، خورشید بیرون می آید و همه چیز بد قطعا می گذرد. بالاخره دنیای ما اینطوری کار میکنه!
دلتنگی و درد در زمان مناسب شرکای عالی هستند.
وقتی فردی در حالت ناامیدی و مالیخولیایی قرار می گیرد، شروع به «آب خوردن» می کند، زیرا این مانند خود تاسف است و انجام این کار کاملاً اشتباه است. و مشکل تشدید می شود - احساس گناه برای رفتار خود به "طوفان" عاطفی اضافه می شود. اما روانشناسان، به طور متناقض، اعلام می کنند که گاهی اوقات آرزوی آن بسیار مفید است! در چنین حالتی، فرد قادر است مرحله بعدی زندگی را کاملاً بازنگری کند و با درک اشتباهات خود، با غیرت و قدرت زیادی وارد نبرد شود!
یعنی در لحظات تجربه های دردناک، نه تنها رنج می برید، بلکه به این فکر می کنید که چگونه بر این مشکلات غلبه کنید. عصبانی شدن! بله، درست شنیدید، عصبانیت همیشه چیز بدی نیست. این یک محرک قدرتمند است که به شما امکان می دهد درک کنید که می توانید همه چیز را تغییر دهید و بسیار قوی تر و بهتر شوید. این مکانیسم های ضمیر ناخودآگاه انسان به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته اند، متأسفانه همه نمی دانند چگونه از آنها استفاده کنند. در اینجا چند فرض برای کمک به شما وجود دارد:
- ترحم و رنجش داروهای ضد افسردگی قوی هستند! چگونه این را بفهمیم؟ در لحظه ای که در تسلیم شدن در برابر ترحم بسیار بد هستید، یک گفتگوی درونی داشته باشید. و هنگامی که خود را کاملاً بیان کردید، سعی کنید از بیرون به خود نگاه کنید: یک فرد ناراضی و مظلوم که ارزش ترحم را دارد! خوب، آیا شما چنین شخصیتی را دوست دارید؟ البته نه و پس این تصویر را در ذهن خود درست کنید و بفهمید که دلسوزی به خود از بخت افراد ضعیف است! نباید به دیگران نشان دهید که ضعیف و درمانده هستید، بلکه آنها با شما همدردی می کنند، اما با شما به عنوان یک فرد تمام عیار رفتار نمی کنند!
- خشم و عصبانیت از بی عملی شما بسیار مؤثرتر از خود تاسف است! خوب، شما برای خود متاسفید، و اکنون زمان آن است که از درماندگی خود عصبانی شوید! زندگی یا عزیزان خود را به خاطر شکست های خود سرزنش نکنید. از این روز به بعد مسئولیت کامل را فقط بر عهده خودت بگذارید! به یاد داشته باشید، دنیا برای همه یکسان است و تنها ما می توانیم انتخاب کنیم که چگونه با آن ارتباط برقرار کنیم! بد دل، فکر می کنی چه کار کنیم؟ تصور کنید همه چیز در دستان شماست، حالا عصبانی هستید و خیلی دردناک هستید، اما پاسخ از قبل در مقابل شماست - حالا شما اشتباه نخواهید کرد و بیشتر از خودتان انتقاد خواهید کرد! سپس شما مجبور خواهید بود خیلی کمتر رنج بکشید.
- اقدام - این مرحله سوم به آرامی از دو مرحله قبل جریان می یابد. به طرز متناقضی، اما شما خودتان می خواهید چیزی را تغییر دهید، سعی کنید ادامه دهید و برنده شوید. فقط این مرحله را نادیده نگیرید، در غیر این صورت خطر گرفتار شدن در افسردگی و مالیخولیا برای مدت طولانی را دارید.
اجازه نده حسرت و دلتنگی زندگی آینده شما را شکل دهد. بر مشکلات غلبه کن و به جلو برو!
ما احساسات را بیرون می ریزیم
به اندازه کافی عجیب، در عصر ما، زمانی که دموکراسی در حال شکوفایی است و همه می توانند نظر خود را بیان کنند، مردم به طور فزاینده ای احساسات خود را پنهان می کنند. اما مغز ما فقط نمی تواند اطلاعات را جذب و تجزیه و تحلیل کند، بلکه باید «فیلتر» کند و از شر «زباله» انباشته شده خلاص شود! ما به سادگی باید احساسات خود را بیرون بریزیم و مهم نیست که آنها منفی باشند یا منفی. دوست دارم از ته دل گریه کنم یا فقط فریاد بزنم، یا شاید وقت آن رسیده است که هر آنچه را که انباشته شده است بیان کنم؟ حتما این کار را انجام دهید، شما می توانید به تنهایی یا در یک شرکت با یک عزیز. انتخاب کنید که چگونه احساس راحتی می کنید. هیچ راهی برای این کار در خانه وجود ندارد، در یک مکان خلوت به طبیعت بروید. می توانید گلابی را بزنید و به او بگویید چه چیزی شما را عصبانی کرده و شما را رنج می دهد. به نظر بد می رسد، اما در واقع کمک زیادی می کند. پس از چنین آرامشی، جور دیگری به وضعیت نگاه خواهید کرد.
همه چیز میگذره
بد دل، چه باید کرد؟ در یک لحظه ناامیدی فکر کنید که احتمالاً این وضعیت قبلاً برای کسی اتفاق افتاده است و مردم بر آن غلبه کرده و به راه خود ادامه می دهند. بله، در حال حاضر برای شما دشوار است که به دیگران فکر کنید، اما انجام این کار کاملا ضروری است. روی مشکل تمرکز نکنید، به این فکر کنید که چقدر زود همه چیز می گذرد و برای بهتر شدن تغییر می کند. موقعیت را نه به عنوان تنبیه، بلکه به عنوان یک درس ارزشمند در زندگی در نظر بگیرید. از این گذشته ، از آن می توانید یک راهنمای عملی بیرون بیاورید و در آینده به وضوح درک کنید که چگونه عمل کنید و چگونه با مشکلات کنار بیایید. از بیرون به مشکل خود نگاه کنید - سعی کنید تا حد امکان عینی باشید. امروز چه کاری می توان انجام داد، چه فعالیت هایی به غلبه بر مشکلات کمک می کند. یا شاید شما فقط باید از مشکل انتزاعی کنید و فردا درباره آن فکر کنید؟ کمی برای خودتان وقت بگذارید: کاری را که بیشتر دوست دارید انجام دهید یا فقط قدم بزنید و طبیعت را تحسین کنید.
هیچ چیز به اندازه مشکلات غیر قابل حل یک فرد قوی را تحریک نمی کند.
محیط زیست و جامعه
دوستان عزیز، به یاد داشته باشید که هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد یک موقعیت منحصر به فرد نیست! فقط این است که هر کس به گونه‌ای متفاوت تجربه می‌کند، شما نباید به درد و رنج بپردازید و با یک فضای ظالمانه و انزوا به آنها غذا دهید. شما رویای رفتن به مکانی زیبا را داشتید - و اکنون زمان آن فرا رسیده است. به یاد داشته باشید، زندگی تحمل تاخیر را ندارد، اگر آن را به بعد موکول کنید، هرگز آن را انجام نخواهید داد. امروز مراقب خود باشید: در جایی استراحت کنید، یا شاید یک سفر با دوستان برای شما عالی باشد، یا وقتی پول خرج می کنید، استرس را از بین می برید. آنچه را که می خواهید انجام دهید! روانشناسان می گویند نارضایتی ما عامل اصلی افسردگی و مالیخولیاهای غیرقابل توضیح است!
زندگی یکی است و اجازه نده "جریان" کند. به او مانند یک تماشاگر بی حوصله نگاه نکنید، هر دقیقه بازی کنید و لذت ببرید.
زمانی که از خود سوالی بپرسید،چرا در دل اینقدر بد است ، سعی کنید فکر کنید الان کجا راحت هستید؟ شاید یک گروه از بهترین دوستان و سفر به دیسکو برای شما مناسب باشد، یا شاید فقط با اقوام که مدت طولانی ندیده اید ملاقات کنید؟ و اگر می خواهید در رختخواب دراز بکشید و کار مورد علاقه خود را بخوانید یا یک فیلم آموزشی جالب تماشا کنید؟ آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. و حتما سعی کنید از خلق و خوی ظالمانه خود فاصله بگیرید، به خودتان اجازه دهید که فقط بنشینید و استراحت کنید! چنین سرگرمی انرژی و میل جدیدی به عمل و رسیدن به ارتفاعات جدید می دهد!
تصویر: Mitya Ku (flickr.com)
احساسات منفی مانند افسردگی مداوم، غم و اندوه عمیق، اشتیاق در روح باعث می شود که فرد احساس ناامیدی و ترحم باورنکردنی کند. من می خواهم دائما اشک بریزم، از سرنوشت ناخوشایند خود شکایت کنم و همدردی برانگیزم.
امروزه بسیاری از مردم خودشان می دانند که افسردگی به چه معناست و غم و حسرت دردناکی را در روح خود احساس می کنند. افسردگی مداوم یک اختلال روانی جدی است، اگرچه بسیاری از آنها در زندگی مدرن بدیهی تلقی می شوند و با داروهای ضد افسردگی خاص درمان می شوند. اما این احساسات منفی با کمک قرص ها قابل درمان نیستند، وجود آنها نشان دهنده مشکلات جدی و فروپاشی درونی یک فرد است.
در حالت افسردگی، فرد معمولاً احساس افسردگی شدید می کند، غمگینی و اشتیاق و افکار غمگین بر او غلبه می کند، فرد تمایل دارد برای خود متاسف شود، احساس تنهایی کامل و عدم درک خود از سوی دیگران می کند. حتی نمی خواهد حرکت کند فردی که با مالیخولیا و غم سرکوب شده است، می تواند سودای خود را با شیرینی (یا نوشیدن الکل) بگیرد تا به نوعی حالت بی شادی را روشن کند. او ممکن است از افکار بی لذت در مورد اینکه چقدر همه چیز بد است عذاب می دهد، که گاهی اوقات به افکار خودکشی منجر می شود.
یک فرد ممکن است به دلایل مختلفی دچار غم و اندوه و افسردگی عمیق شود: اگر برای او یا یکی از نزدیکانش بدبختی پیش آمده باشد، مشکلاتی در محل کار، به دلیل هوای تاریک و ابری، پس از تماشای یک فیلم غمگین یا مانند آن، آن را بگیر و روی اشتیاق روحش بغلت.
افسردگی و اشتیاق ابدی در روح برای شخص خطرناک است، نه تنها نشاط او را کاهش می دهد و خلق و خوی او را خراب می کند، بلکه افسردگی و غم و اندوه مداوم ظاهر مشکلات جدی سلامتی را تهدید می کند. علاوه بر اختلالات گوارشی ناشی از نارضایتی مداوم از خود و زندگی، مشکلات قلبی ناشی از تجربیات عذاب آور و مالیخولیا، بی خوابی ناشی از افکار سنگین، مشکلات سیستم اسکلتی- عضلانی ناشی از عدم تمایل و ترس از پیشرفت و حرکت رو به جلو در زندگی، افسردگی مداوم نیز به ظهور کمک می کند. وابستگی به هر وسیله ای برای مراقبت از مشکلات (الکل، اعتیاد به مواد مخدر، غذا). همچنین، در شدیدترین حالت، منجر به عدم تمایل کامل به زندگی می شود، این احساس که فرد در حال مرگ از مالیخولیا است.
چرا در روح من مالیخولیا موج می زند؟
البته نباید شرایط بیرونی را عامل بروز افسردگی و اندوه عمیق خود بدانید. دلایل این احساسات منفی زیاد است و همه آنها نه در محرک های بیرونی (که تنها بهانه ای هستند) بلکه در درون خود شخص نهفته است. البته دلیل غمگین بودن در هوای بارانی بیرون از پنجره، دعوا با یکی از عزیزان، سر تا پا با ماشینی که در حال عبور است، مشکل در محل کار یا جوش غیرمنتظره ای نیست که روی شما خزیده است. صورت. از این گذشته ، کسی به راحتی چنین "چیزهای کوچکی در زندگی" را درک می کند ، اما برای کسی که در معرض افسردگی و مالیخولیا است ، این بزرگترین تراژدی در زندگی است.
اطلاعات این مقاله حاصل تجربه شخصی نویسنده آن است، همه مقالات بر اساس نتایج خود از استفاده از سیستم نوشته شده اند و قصد ندارند کسی را در مورد چیزی متقاعد کنند.
این سایت ابتکار شخصی نویسنده آن است و هیچ ارتباطی با نویسنده تکنیک توربو-گوفر دیمیتری لیوشکین ندارد.
"بدون اندوه هیچ نجاتی وجود ندارد، اما ملکوت آسمانی در انتظار کسانی است که تحمل کرده اند."
ارجمند سرافیم ساروف
افسردگی، تنهایی، دوری از دنیا...
چقدر این حرف ها وحشتناک است وقتی روحت درد می کند. البته من می خواهم برای همه آرزو کنم که همیشه قلب روشنی داشته باشند و همیشه در آن شادی داشته باشند. اما زندگی زمینی بدون درد وجود ندارد. بسیاری از ما لحظاتی را داشته ایم یا خواهیم داشت که در دل بد است، می خواهیم گریه کنیم. وقتی نمی‌خواهی کسی را ببینی، نمی‌خواهی با کسی صحبت کنی. زمانی که تمایلی به خوردن و حرکت وجود ندارد. انگار سال هاست که به خودم دروغ می گویم و منتظر می شوم روحم مریض شود و دلم می خواهد دوباره شادی کند. اما، به عنوان یک قاعده، در زندگی، همه مشکلات بر سر شخص می افتد و به یک گلوله برفی بزرگ تبدیل می شود. علل احتمالی افسردگی: از دست دادن یکی از عزیزان، مشکلات در محل کار، عدم تنوع، تنهایی، پیش گویی چیزی ناخوشایند، خاطرات غم انگیز، از دست دادن معنای زندگی، عشق نافرجام، شکست، شک به خود، نارضایتی از خود، نزاع، سوء تفاهم از عزیزان، عقده ها، شایعات، دروغ ها، "نوار سیاه"، خیانت.
وقتی احساس بدی دارید و می خواهید گریه کنید چه کار کنید؟
وقتی احساس بدی دارید و می خواهید گریه کنید چه کار کنید؟ شاید گریه کنم؟ بله، این یک گزینه عالی است. حیف که عمر کوتاهی دارد و بعد از آن سرش می شکافد.
در اینجا چند راه دیگر وجود دارد که شاید بتواند در مواقعی که احساس بدی دارید و می خواهید گریه کنید کمک کند:
- تصحیح اشتباهات را شروع کنید (اگر اصلاً به آنها مربوط می شود، اگر چیزی برای اصلاح وجود دارد).
- یک تعطیلات پر سر و صدا و شاد ترتیب دهید.
- تمرین.
- به خودتان اجازه دهید هر چقدر که می خواهید بخوابید.
- تغذیه را مرور کنید شروع به خوردن بیشتر شکلات تلخ، پنیر، قهوه، موز، پرتقال کنید.
- در سونا، ماساژ، اسپا و غیره استراحت کنید.
- به سفر بروید.
- به مدیتیشن بپردازید.
- از یک دکتر، روانشناس کمک بگیرید.
- با سرسختی وارد کارهای سخت شوید.
- بیشتر پیاده روی کنید و در طبیعت استراحت کنید.
- تعمیرات را شروع کنید.
- برو خرید
- کارهای خیریه انجام دهید.
من شخصاً به عنوان یک فرد ارتدوکس به شما توصیه می کنم که اعتراف کنید و عشاق بگیرید. کشیش ها افسردگی را فریاد روح در مورد ناراحتی آن می نامند. گرفتار گناهی به نام «دلسردی» نشوید.
وقتی دلتان بد است و می خواهید گریه کنید چه باید کرد، هرکسی می تواند خودش تصمیم بگیرد. نکته اصلی انجام کاری است. البته زمان هر زخمی را التیام می بخشد. اما همان لحظه ای که درد روانی از لبه بیرون می زند، شما نیز باید بتوانید آن را به درستی تجربه کنید.
وقتی احساس بدی دارید و می خواهید گریه کنید چه کاری نباید انجام دهید:
- بی وقفه وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید، دائماً رویدادهای آسیب زا را در سر خود تکرار کنید.
- از خود سؤال کنید: "چرا به این نیاز دارم؟"، "چرا این اتفاق برای من افتاد؟" اگر نمی توانید بدون سؤال انجام دهید، پس بهتر است فکر کنید: "چرا (به چه منظور) آزمایش ها ارسال شد؟
- خود یا شخص دیگری را سرزنش کنید.
- برنامه ای برای خود تخریبی تهیه کنید.
افسردگی در همه اشکال خطرناک است. این را به خاطر بسپار. من کتاب سینلنیکوف "عاشق بیماری خود" را توصیه می کنم.
بله، ارائه توصیه هایی در مورد موضوع "وقتی قلبش بد است و می خواهید گریه کنید چه کاری انجام دهید" در یک مقاله دشوار (یا حتی غیرممکن) است. فقط از شما خواهش می کنم که تمام تست ها را با سپاس قبول کنید. آنها ما را قوی تر می کنند. یا من واقعاً می خواهم آن را باور کنم.
وقتی احساس بدی دارید و می خواهید گریه کنید چه می کنید؟
