درصد چربی طبیعی بدن درصد چربی طبیعی بدن

تجزیه و تحلیل ترکیب بدن

با افزایش توده عضلانی و سوزاندن چربی، ترکیب بدنی که طبیعت به شما داده است را تغییر می دهید. ردیابی این فرآیند در مقیاس حمام یک کار ناسپاس است. با سوزاندن چربی، ممکن است پیشرفت زیادی در وزن مشاهده نکنید، زیرا همین تمرینات به صورت موازی باعث افزایش حجم عضلانی می شود. در حالی که عضله به دست می آورید، ممکن است شاهد رشد نباشید، زیرا چربی به طور موازی می سوزد. در یک کلام، ترازو سرنخ غیر قابل اعتمادی است که وزن را به خوب و بد تقسیم نمی کند. همچنین، همیشه نباید به یک نگاه مغرضانه در آینه اعتماد کنید. بنابراین، بهترین کنترل کننده پیشرفت شما بررسی ترکیب بدن خواهد بود.

چرا دانستن پارامترهای بدن مهم است؟

درک نسبت پارامترهای اصلی بدن به شما این امکان را می دهد که وظایف خاصی را برای دستیابی به هدف کاهش و حفظ وزن و همچنین افزایش توده عضلانی تعیین کنید.

پس از یادگیری برای اولین بار پارامترهای اصلی بدن خود، در آینده می توانید دینامیک تغییرات این پارامترها و در نتیجه کیفیت را دنبال کنید.کاهش وزن (شما باید وزن خود را با چربی کم کنید، نه با آب و ماهیچه ها) یا افزایش وزن (باید با عضلات بهتر شوید، نه با چربی).

علاوه بر این، اغلب بسیاری از تلاش های خود برای کاهش وزن یا افزایش وزن دست می کشند، حتی زمانی را برای شروع واقعی ندارند، زیرا پس از چندین هفته رفتن به باشگاه یا رژیم گرفتن، نتیجه را در آینه نمی بینند. ممکن است نتایج را در آینه نبینید، اما دستگاه را نمی توان فریب داد. این کوچکترین تغییرات را ثبت می کند، که شما را تحریک می کند تا به سمت هدف خود پیش بروید.

بنابراین، تشخیص پارامترهای بدن برای همه افراد ضروری است. به هر حال، در هر سنی می توانیم اندامی زیبا و سلامتی داشته باشیم.

چگونه پارامترهای اساسی بدن را اندازه گیری کنیم؟

روش محاسبه ترکیب بدن انسان بر اساس نتایج تحقیقات پزشکی و پیشرفت های علمی است. دستگاه ویژه (آنالایزر بدنتانیتا) برای تعیین ترکیب بدن قادر به تعیین پارامترهای لازم بدن است.

متر ترکیب بدن چگونه کار می کند؟

وقتی روی سکوی محصول قدم می گذارید، مانیتور پالس های ضعیف و بی ضرر جریان الکتریکی را ارسال می کند که در کل بدن شما حرکت می کند. از آنجایی که بافت ماهیچه ای حاوی حجم زیادی آب است، به عنوان رسانای جریان الکتریکی عمل می کند. بافت های چربی حاوی آب کمی هستند و در برابر تکانه های الکتریکی مقاومت دارند. مقاومت بافت های مختلف بدن با سن، جنس و وزن در ارتباط است. بر اساس این داده ها، دستگاه شاخص های اصلی ترکیب بدن را محاسبه می کند.

پارامتر 1 - وزن

وزن و شاخص توده بدنی خود را خواهید فهمید.

شاخص توده بدنی - این مقداری است که به شما امکان می دهد درجه مطابقت بین جرم یک فرد و قد او را ارزیابی کنید و در نتیجه به طور غیرمستقیم ارزیابی کنید که آیا جرم کافی نیست، طبیعی است یا بیش از حد (چاقی).

بر اساس پارامترهای فردی بدن، Body Composition Device قادر است وزن بهینه شما را نیز محاسبه کند. وزن مطلوب فردی است - این مشخصه وزن فقط یک فرد معین است، بر اساس پارامترهای اساسی بدن او.

این دقیقا همان وزنی است که حفظ آن برای بدن راحت تر است.

دانستن وزن مطلوب به شما کمک می کند تا برنامه مدیریت و نگهداری وزن مناسبی را شکل دهید.

تغییر عادات غذایی و بهبود پارامترهای اولیه ترکیب بدن می تواند به شما در تنظیم وزن و حفظ نتایج در دراز مدت کمک کند.

پارامتر 2 - توده عضلانی

ماهیچه ها نقش مهمی را ایفا می کنند زیرا به عنوان مصرف کننده اصلی انرژی عمل می کنند و به طور فعال در مصرف کالری نقش دارند. هر چه تمرین بدنی بیشتر باشد، توده عضلانی بیشتر می شود، به ترتیب، سطح انرژی یا کالری مصرفی افزایش می یابد. افزایش توده عضلانی باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود که منجر به کاهش (سوزاندن) چربی اضافی بدن می شود، زیراهر کیلوگرم توده عضلانی اضافی 30 کیلو کالری اضافی در روز می سوزاند.

پروتئین برای عملکرد طبیعی عضلات و کل بدن مورد نیاز است.

ذخایر پروتئین در بدن انسان عملاً وجود ندارد و پروتئین‌های جدید تنها به دو روش قابل سنتز هستند:

از اسیدهای آمینه موجود در غذا؛

از پروتئین های بافت ماهیچه ای بدن.

رژیم های کم کالری پروتئین کمی دارند و بدن مجبور است توده عضلانی خود را خرج کند. این منجر به این واقعیت می شود که وزن کم می کنید، نه با سوزاندن چربی، بلکه با از دست دادن عضله. همان چیزی که با فعالیت بدنی شدید اتفاق می افتد، همانطور که آنها نیاز دارندمحتوای پروتئین بالا در بدن هرچه حجم بیشتری داشته باشید به پروتئین بیشتری نیاز دارید.

تعیین توده عضلانی به ویژه زمانی اهمیت پیدا می کند که هم شروع به کاهش وزن و هم افزایش حجم عضلانی می کنید.در هنگام کاهش وزن، به طوری که فرآیند کاهش وزن دقیقاً با از دست دادن چربی اضافی و حفظ توده عضلانی انجام شود. هنگام به دست آوردن توده عضلانی - برای اینکه فرآیند افزایش وزن به دلیل افزایش توده عضلانی خشک اتفاق بیفتد، که بسیار نادر است، زیرا افرادی که برای افزایش وزن تلاش می کنند به ندرت تغذیه متعادل مناسبی را رعایت می کنند و معمولاً هر چیزی را که به دست می آید می خورند. در مقادیر زیاد در نتیجه، افزایش توده تنها به دلیل عضلات نیست، بلکه به دلیل چربی (و در مقادیر زیاد) نیز می باشد.

پارامتر 3 - درصد چربی در بدن

اول از همه، ما در مورد چربی زیر پوست صحبت می کنیم. خیلی درمهم است که میزان چربی را کنترل کنید.

کاهش چربی بدن در عین افزایش توده عضلانی نشانگر بارز اثربخشی یک برنامه ورزشی و منطقی بودن کاهش وزن است.

یک نرخ فیزیولوژیکی توده چربی وجود دارد که برای سلامتی و تعادل هورمونی در بدن ضروری است.دانستن درصد توصیه شده از چربی بدن، تنظیم شده برای سن، شما می توانید به طور جداگانه.

دانستن میزان چربی زیر جلدی بسیار مهم است، زیرا هر کیلوگرم چربی حاوی 1.5 کیلومتر رگ خونی اضافی است که به طور قابل توجهی بار روی سیستم قلبی عروقی را افزایش می دهد. چربی اضافی باعث افزایش بار روی ستون فقرات و مفاصل می شود، علاوه بر این، چربی اضافی مملو از افزایش تجمع سموم و سموم در بدن است، زیرا چربی یک انبار سرباره است و وضعیت هورمونی را هم در زنان و هم در مردان نقض می کند. .

پارامتر 4 - چربی داخلی

چربی داخلی (احشایی) در ناحیه شکم متمرکز شده و میزان چاقی اندام های داخلی را نشان می دهد.

در طول برنامه کاهش وزن و افزایش عضله، نظارت بر پویایی تغییرات در محتوای چربی داخلی مهم است.از آنجایی که این نوع چربی خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت و غیره را افزایش می دهد.

پارامتر 5 - تبادل مواد (متابولیسم پایه)

نرخ متابولیسم پایه (مصرف کالری روزانه توسط بدن در حالت استراحت، لازم برای اطمینان از زندگی). هر چه متابولیسم بالاتر باشد، کالری بیشتری سوزانده شود، کمتر، احتمال چاقی با تمام عواقب بعدی بیشتر می شود. با در نظر گرفتن فعالیت بدنی خود متوجه خواهید شد که چه تعداد کالری می توانید در روز مصرف کنید، یعنی تعداد کالری مورد نیاز برای زندگی. با اضافه کردن تعداد کالری‌هایی که برای فعالیت‌های روزانه مصرف می‌کنید، کل انرژی مورد نیاز بدن برای یک روز را محاسبه می‌کنید و به راحتی می‌توانید مشکلات کاهش وزن یا افزایش عضلات خود را حل کنید.

پارامتر 6 - آب

درصد آب در بدن یکی از شاخص های کلیدی جوانی و تندرستی است.

همچنین به طور مستقیم به کاهش یا حفظ وزن و همچنین افزایش توده عضلانی برای شما بستگی دارد.

حدود 50 تا 65 درصد وزن هر فرد آب است. در بافت ماهیچه ای، محتوای آب به 75٪ می رسد. به او نقش اصلی در کار همه اندام های بدن اختصاص داده شده است:

محیطی را فراهم می کند که در آن تمام واکنش های بیوشیمیایی بدن انجام می شود

دمای بدن را تنظیم می کند

مواد مغذی، اکسیژن، آنزیم ها، هورمون ها را به داخل سلول ها حمل می کند

سموم و محصولات متابولیک را از بدن دفع می کند

از عملکرد معمولی مشترک پشتیبانی می کند

رطوبت طبیعی پوست و سایر بافت ها را تامین می کندو و غیره.

با کمبود آب، عملکرد کلیه بدتر می شود، بار روی کبد افزایش می یابد، بدن سرباره می شود، متابولیسم بدتر می شود و غیره.

برای یک برنامه کاهش وزن و افزایش وزن موفق، ضروری است که بدن خود را به حالت عادی هیدراته کنید.

محتوای آب بدن:

هنجار: زنان	هنجار: مردان
50-60%	60-70%

پارامتر 7 - توده استخوانی

کمبود استخوان می تواند با یک رژیم غذایی نامتعادل و کمبود آن رخ دهدفعالیت بدنی. حفظ توده استخوانی سالم مخصوصاً برای ورزشکاران مهم است.

بدن انسان بیش از 1 کیلوگرم کلسیم دارد. به بافت استخوانی قدرت می بخشد و برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی و ماهیچه ها ضروری است. با مشارکت کلسیم، لخته شدن خون رخ می دهد.

به همین دلیل است که باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و سطح کلسیم ورودی به بدن را در حد معمول حفظ کنید.

مقیاس توده استخوانی

هنجار: زنان			هنجار: مردان
تا 50 کیلوگرم	50-75 کیلوگرم	از 75 کیلوگرم	تا 65 کیلوگرم	65-95 کیلوگرم	از 95 کیلوگرم
1.95 کیلوگرم	2.40 کیلوگرم	2.95 کیلوگرم	2.66 کیلوگرم	3.29 کیلوگرم	3.69 کیلوگرم

منبع : سازمان بهداشت جهانی (WHO)

پارامتر 8 - عصر متابولیک

سن متابولیک توسط دستگاه بر اساس ادغام تمام پارامترهای فوق ارگانیسم تعیین می شود و با سن تقویمی متفاوت است.

سن شناسنامهای سن بر حسب سال تقویم است. سن متابولیکبستگی به متابولیسم و فرآیندهای شیمیایی عمومی بدن شما دارد، در واقع سن بدن شماست. بنابراین، بسیار مهم است که اطمینان حاصل شود که شماسن متابولیک حداقل از زمانی بالاتر نبود.

مدت زمان چنین تجزیه و تحلیل پارامترهای اساسی ارگانیسم حدود 30 دقیقه است. هزینه رایگان است.هرکسی می‌تواند با تعیین وقت قبلی از آن عبور کند.

همانطور که می دانید، این پارامترهای بدن در درجه اول به رژیم غذایی و سبک زندگی ما بستگی دارد.برای اینکه با یک رژیم غذایی جدید سازگار شوید، بدن به دوازده هفته نیاز دارد. بنابراین پیشنهاد می کنم نمونه ای از تغییر پارامترهای بدن انسان را در نظر بگیرید

دینامیک تغییرات در پارامترهای بدن:

اینها اعداد یک فرد خاص است، زیرا هر فرد کاملا فردی است و اهداف متفاوتی را دنبال می کند، بنابراین، هر یک از این اعداد نیز فردی خواهند بود (شاید بهتر است، اما شاید نه). همه چیز به میل، پشتکار و پیروی از توصیه های یک مربی شخصی بستگی دارد.

آنها چربی را دوست ندارند، سعی می کنند از شر آن خلاص شوند، اما ما نمی توانیم بدون آن زندگی کنیم. چگونه درصد ایده آل چربی در بدن خود را تعیین کنید - پاسخ در مقاله نشان داده شده است.

پاسخ ساده، میزان چربی بدن در مقایسه با هر چیز دیگری است: اندام ها، ماهیچه ها، استخوان ها، تاندون ها، آب و غیره. مردان و زنان دارای مقادیر متفاوتی از چربی هستند. یک بدنساز مرد با تجربه می تواند 3-4 درصد چربی بدن داشته باشد، یک بدنساز زن با تجربه می تواند حداقل 8-9 درصد چربی بدن داشته باشد. یک مرد با 10 درصد چربی ظاهری جذاب خواهد داشت، در حالی که یک زن با 18 تا 20 درصد چربی ظاهری خیره کننده دارد. مشکل اضافه وزن در مردان و زنان زمانی رخ می دهد که درصد چربی از آستانه 30 درصد عبور کند.

چگونه می‌دانید که برای داشتن ظاهری زیبا به چه مقدار چربی نیاز دارید؟

طرح کلی پذیرفته شده برای مردان و زنان:

چربی برای بقا ضروری است - از اندام های داخلی محافظت می کند، ذخایر انرژی را در مواقع خطر فراهم می کند. "چربی پایه" حداقل مقدار چربی مورد نیاز برای زنده ماندن است. مقدار کمتر منجر به نارسایی اندام می شود، حتی نزدیک شدن به این درصدها خطرناک است. بدنسازان این عملکرد را صرفاً برای اجرا در یک نمایش به دست می آورند. هنگام تعیین میزان چربی مورد نیاز بدن خود باید به چه نکاتی توجه کنید؟

اگر می خواهید شبیه "جوک ها" در باشگاه شوید، درصد چربی بدن ایده آل شما گروه "ورزشکاران" در جدول است. برای داشتن سلامتی و ظاهر، بهترین گزینه برای اکثر افراد در گروه «تناسب اندام» است.

آیا می خواهید در فیلم Blade III شبیه رایان رینولد یا جسیکا بیل شوید؟ درصد چربی بدن 6-8٪ (برای مردان) یا 13-15٪ (برای زنان) را هدف قرار دهید. با چنین درصدی، عملکرد کاهش می یابد، برای کاهش فعالیت بدنی آماده می شود.

برای به دست آوردن مکعب های معده گرامی، درصد چربی ایده آل شما 8-11٪ (مردان) یا 15-17٪ (زنان) خواهد بود.

اگر ورزش می کنید و به عملکرد بالا علاقه مند هستید، درصد ایده آل شما حدود 15٪ (برای آقایان) یا 20٪ (برای خانم ها) خواهد بود. ورزشکاران حرفه‌ای نمی‌توانند چربی بدنشان را کم کنند وگرنه کارشان به پایان می‌رسد.

اگر می خواهید ظاهر خوبی داشته باشید و احساس سلامتی داشته باشید، درصد چربی بدن شما 18 درصد (برای مردان) یا 20-23 درصد (برای زنان) خواهد بود. این مقدار چربی برای دریافت تعریف و تمجید کافی خواهد بود. برای خانم هایی که می خواهند باردار شوند، حداقل میزان چربی 15 درصد است!

اضافه وزن چگونه به وجود می آید؟

بزرگسالان هم توده بدون چربی بدن را به دست می آورند و هم با افزایش وزن، ذخایر چربی را پر می کنند. مقدار چربی انباشته شده از مقدار توده عضلانی به دست آمده بیشتر است. استثناء این قانون بدنسازان هستند. اگر 10 کیلوگرم اضافه کنید، 60 تا 80 درصد آن چربی و 20 تا 40 درصد توده بدون چربی است. نه تنها لایه چربی قابل مشاهده افزایش می یابد، ماهیچه ها، روده ها، سایر اندام ها، استخوان ها و سطح آب افزایش می یابد.

کاهش وزن چگونه کار می کند؟

با کاهش وزن، میزان آب، توده عضلانی و ذخایر چربی کاهش می یابد. حفظ هیدراتاسیون برای جلوگیری از هدر رفتن آب ضروری است. برای متابولیسم بهتر، سعی کنید حداکثر مقدار توده بدون چربی بدن را حفظ کنید.

چه مقدار چربی و توده عضلانی در کاهش وزن می سوزد؟ کارشناسان تعیین کرده اند که در هفته های اول رژیم، کاهش چربی باید 75 درصد وزن کل و بیش از 25 درصد توده بدون چربی بدن باشد. در آینده، کاهش چربی باید حدود 90٪ باشد.

چگونه با حداکثر نتیجه وزن کم کنیم؟

یک آزمایش رایگان انجام دهید و دریابید که چه چیزی مانع از کاهش وزن موثر شما می شود

محاسبه درصد چربی به ردیابی و کنترل سطح اثربخشی استراتژی کاهش وزن انتخاب شده کمک می کند.

چگونه و چه چیزی را اندازه گیری کنیم؟

شما باید قد، وزن، دور کمر، گردن و باسن خود را اندازه بگیرید. همچنین سطح فعالیت روزانه خود را مشخص کنید. اندازه گیری های به دست آمده را در ماشین حساب وارد کنید، روی دکمه "محاسبه" کلیک کنید.

جنسیت شما چیست
	قد شما (به سانتی متر):
	وزن شما (به کیلوگرم):
	کمر شما (به سانتی متر):
	گردن شما (به سانتی متر):
	باسن شما (به سانتی متر):
فعالیت بدنی:	فعالیت بدنی:
	محاسبه

پارامترهای بدن

برای اندازه گیری به یک نوار اندازه گیری و.اندازه گیری ها را با دقت 0.5 سانتی متر انجام دهید، مطمئن شوید که نوار اندازه گیری پوست را سفت نمی کند، اما شل آویزان نمی شود.

ارتفاع- رشد خود را بدون کفش اندازه گیری کنید.
وزن- صبح بدون لباس روی ترازو بروید، ابتدا به توالت بروید و صبحانه نخورید.
کمر- کمر را برای مردان در ناف اندازه گیری کنید، برای زنان - در باریک ترین قسمت حفره شکم.
گردن- اندازه دور گردن زیر سیب آدم.
باسن- در پهن ترین قسمت ران ها اندازه بگیرید.

سطح فعالیت

کمترین- سبک زندگی منفعل، کار کامپیوتری، بارهای نامنظم نادر؛
در حد متوسط- پیاده روی روزانه، کار در حرکت، استراحت فعال؛
فعال- فعالیت های ورزشی منظم، کار فیزیکی سخت.

رمزگشایی نتایج

شاخص توده بدنی- نسبت وزن و قد یک فرد. فرمول BMI = kg / m2 به شما امکان می دهد تعیین کنید وزن شما چقدر با هنجار مطابقت دارد. این فرمول ویژگی های بدن را در نظر نمی گیرد، بنابراین، اگر ورزشکاری با عضلات توسعه یافته باشید، نتایج نادرستی به دست می دهد.

	BMI< 18.5
هنجار	BMI 18.5 - 24.9
اضافه وزن	BMI 25-29.9
چاقی	BMI ≥ 30

نسبت دور کمر به قد- به شما امکان می دهد تعیین کنید چه مقدار چربی شکمی در بدن انسان وجود دارد. توسعه نیافتگی و مقدار زیادی چربی شکم منجر به بیماری های سیستم قلبی عروقی، کبد و دستگاه گوارش می شود.

درصد چربی بدن- مقدار مجاز چربی برای زن و مرد متفاوت است. تجمع چربی در ناحیه شکم و ران در زنان به دلیل نیاز به منبع تغذیه و انرژی اضافی در دوران بارداری است. بدن یک مرد برای محافظت و حمایت از خانواده به عضلات بیشتری نیاز دارد.

وزن بدون چربی بدن- با فرمول محاسبه می شود: جرم x (100 - درصد چربی). محاسبه به شما امکان می دهد وزن یک فرد بدون چربی بدن را دریابید.

حداقل کالری مورد نیاز- نتیجه نشان می دهد که بدن یک فرد با قد و وزن معین برای زندگی عادی به چه مقدار کالری نیاز دارد. محاسبه کاملاً به مقدار BMI بستگی دارد، اگر شاخص توده بدنی بیش از 25 باشد (که به معنای اضافه وزن یا چاقی است)، ماشین حساب کالری دریافتی روزانه را 15٪ کاهش می دهد.

مقدار پروتئین در روز- نتیجه تحت تأثیر شاخص توده بدن، رشد، سطح فعالیت انسان است. میزان پروتئین از محاسبات زیر محاسبه می شود:

0.8 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند.
1.1 گرم برای متوسط فعال؛
1.4 گرم برای افراد پرانرژی و فعال.

بر اساس میزان پروتئین دریافتی روزانه، میزان سایر اجزای رژیم غذایی تنظیم می شود. ضروری است که مقدار مناسب پروتئین به رژیم غذایی اضافه شود تا از رشد طبیعی ماهیچه ها با کاهش کالری دریافتی اطمینان حاصل شود. نسبت استفاده می شود: 30٪ پروتئین، 30٪ چربی، 40٪ کربوهیدرات.

رژیم غذایی پروتئینی

رژیم کم کربوهیدرات

درصد چربی مجاز

بدن انسان چه مقدار توده چربی می تواند داشته باشد؟ بدنسازان حرفه ای که برای مسابقه آماده می شوند، میزان توده چربی را تا 3-4٪ کاهش می دهند. بدن آنها تسکین دهنده کامل عضلاتی است که با کوچکترین فشار کشیده می شوند.

شاخص توده پایین و مقدار ناکافی بافت چربی منجر به اختلالات متابولیک در بدن می شود. وضعیت پوست و مو در حال بدتر شدن است. هورمون های جنسی تولید نمی شوند، عملکرد تولید مثل مختل می شود.

حداقل شاخص- 5 درصد برای مردان و 10 درصد برای زنان.
مقدار طبیعی بافت چربی 12-20 درصد برای مردان و 18-25 درصد برای زنان. این شاخص مربوط به یک بدن ورزشی، نسبتاً تسکین دهنده و سلامتی خوب است.
علائم واضح اضافه وزن و چاقی: عضلات توسعه نیافته، شاخص توده بدنی بالای 30، درصد چربی بالای 30 درصد در مردان و 35 درصد در زنان.

با چاقی، ظاهر فرد اول از همه آسیب می بیند - سینه ها، افزایش تعریق، ظاهر غیر زیبایی.

علاوه بر این، خطر بیماری های قلبی عروقی وجود دارد، مفاصل از بین می روند، ستون فقرات تحت وزن پوند اضافی خم می شود. روان رنج می برد - عزت نفس کاهش می یابد، دوست نداشتن خود، تحریک، افسردگی ظاهر می شود.

چگونه درصد چربی بدن را محاسبه کنیم؟

امپدانس زیستی

با استفاده از روش بیومپدانس (اندازه گیری مقاومت الکتریکی) می توانید میزان چربی موجود در بدن را دریابید. پزشکان تفاوت مقاومت الکتریکی چربی، ماهیچه ها، استخوان ها، آب را بررسی کردند و بر اساس دانش به دست آمده، دستگاهی برای تعیین درصد چربی ایجاد کردند. دقت روش خطای بیش از 2٪ نیست.

اکنون می توانید یک همتای خانگی خریداری کنید - مقیاسی برای اندازه گیری درصد چربی و عضله که کار آن بر اساس روش بیومپدانس است.

تعادل یک تکانه الکتریکی ضعیف را از بدن عبور می دهد. قدرت جریان، با در نظر گرفتن اختلاف پتانسیل، درجه مقاومت الکتریکی بافت ها را در بدن نشان می دهد. ترکیب پارچه بسته به درجه مقاومت تعیین می شود.

ترازوهای مبتنی بر روش بیومپدانس دارای چندین معایب هستند:

ترازو را فقط می توان در یک اتاق گرم با دمای معمولی بدن استفاده کرد. انبساط یا باریک شدن رگ های خونی به دلیل دمای خارجی غیرقابل قبول است.
اندازه گیری وزن با معده خالی انجام می شود. دیورتیک ها را مصرف نکنید - نتیجه به شدت مخدوش است.
شما نمی توانید قبل از اندازه گیری وزن بارهای سنگین دریافت کنید یا دوش بگیرید تا از تأثیر خارجی بر تعادل آب و نمک در بدن جلوگیری کنید.
ضربه الکتریکی در کوتاه ترین مسیر حرکت می کند، بنابراین دستگاه فقط مقاومت بافت های پا را در نظر می گیرد. اگر پاهای لاغری اما شکم بزرگی دارید، ترازو خوانش دقیقی به شما نمی دهد.

توزین در آب

پزشکان برای بررسی مرحله و درجه چاقی از وزن کشی در آب استفاده می کنند. این روش بر اساس دانش نظری تراکم چربی است که با بافت عضلانی متفاوت است.

فرد در هوا و در آب وزن می شود، سپس با استفاده از فرمول های پیچیده، تفاوت بین شاخص ها محاسبه می شود و درصد چربی محاسبه می شود.

روش کار به شرح زیر است: یک فرد روی یک صندلی مخصوص برای اندازه گیری جرم می نشیند که به یک ترازو متصل است. شما باید یک نفس عمیق بکشید، پس از آن صندلی به مدت 10 ثانیه در آب غوطه ور می شود. برای به دست آوردن اندازه گیری دقیق، این روش سه بار انجام می شود.

اندازه گیری چین های چربی

اندازه‌گیری درصد چربی با ضخامت چین‌های چربی روشی آسان‌تر و مطمئن‌تر برای بررسی میزان چاقی است. پزشکان یک متر مخصوص برای این اهداف دارند - یک کولیس، اما می توانید از یک کولیس و حتی یک خط کش معمولی استفاده کنید.

ماهیت روش این است که چین چربی را در چهار نقطه از بدن فشار دهید و ضخامت آن را اندازه گیری کنید:

چین چربی را روی عضلات سه سر، در وسط بین مفاصل شانه و آرنج فشار دهید و ضخامت آن را اندازه بگیرید.

چین دوسر را به همین ترتیب اندازه بگیرید.

چین زیر تیغه شانه را اندازه بگیرید و پوست را با زاویه 45 درجه نسبت به عمودی فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که چین در امتداد خطی است که ستون فقرات گردنی و دو طرف را به هم وصل می کند.

چین های چربی را در ناحیه ناف اندازه گیری کنید، ناحیه ای را که بیشترین چربی را دارد انتخاب کنید.

به سبد خرید اضافه کنید

سبد خرید ادامه خرید تسویه حساب

محتوای کل آب: نرخ به صورت درصد

آب مهمترین محیطی است که فرآیندهای حیاتی در آن انجام می شود. در ساختار تمام اندام ها، بافت ها و سلول ها گنجانده شده است، بنابراین تصور یک فرد بدون آن غیرممکن است.

اهمیت آب برای بدن

بسیار ضروری است زیرا مسئول بسیاری از فرآیندهای داخلی است و به ما امکان می دهد سالم بمانیم. بنابراین، آب:

رطوبت طبیعی غشاهای مخاطی و پوست را حفظ می کند.
ماهیچه ها را تقویت می کند و حرکت مفاصل را تقویت می کند.
محصولات متابولیک را از سلول ها حذف می کند.
سموم و سایر مواد ناامن را از بین می برد.
هورمون ها، آنزیم ها، اکسیژن و مواد مغذی را به تمام گوشه های بدن ما می رساند.
مواد زائد را حذف می کند؛
تنظیم دما و غیره

بنابراین، حفظ سطح متعادل مایعات در بدن نشان می دهد که بدن به آرامی کار می کند، همه چیز در محدوده طبیعی است و خطر مشکلات به حداقل می رسد.

نوسانات طبیعی در تعادل آب

سطح رطوبت در بدن هر فرد ثابت نیست: هم در طول روز و هم در طول ماه تغییر می کند. علاوه بر این، تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی بر آن تأثیر می گذارد. در نتیجه، هرگونه تغییر قابل توجهی در محتوای آب در شاخص های ترکیب بدن منعکس می شود. به عنوان مثال، پس از یک خواب طولانی، بدن بیشتر مستعد از دست دادن مایعات است.

علاوه بر این، تفاوت هایی در توزیع رطوبت بر اساس زمان روز وجود دارد. بنابراین، در طول روز، فرد فعال تر است، بنابراین، با عرق، مقدار زیادی مایعات را از دست می دهد. در حجم های مساوی با موارد زیر نمایش داده می شود:

نفس كشيدن؛
ادرار کردن؛
قاعدگی.

سایر عوامل موثر بر مدرک تحصیلی محتوای آب بدنمواد غذایی، داروها، بیماری ها، سطح فعالیت بدنی، منطقه آب و هوایی محل سکونت، درجه سازگاری با شرایط آب و هوایی خشک، مصرف الکل. ترازو-آنالیزگرهای ترکیب بدن، و همچنین مقیاس های پزشکی حرفه ای، ارائه شده در بخش های مربوطه در وب سایت ما، به پیگیری همه اینها کمک می کند.

علاوه بر این، یک عامل مهم دیگر وجود دارد که برای حفظ تعادل متناسب به طور ایده آل نیاز به نظارت مداوم دارد. بنابراین، سطح مایعات در بدن همزمان با افزایش بافت چربی کاهش می یابد. این بدان معناست که فردی که چربی اضافی دارد، رطوبت بدنش کمتر از حد متوسط است. در حالی که با از بین رفتن بافت چربی، مقدار آب شروع به بازیابی می کند.

این برای هر فرد فردی است و به عوامل ذکر شده در بالا بستگی دارد. علاوه بر این، سن و جنسیت نیز مهم است، زیرا زنان نه تنها نوسانات روزانه دارند، بلکه به دلیل قاعدگی منظم، نوسانات ماهانه نیز دارند.

توجه داشته باشید.ورزشکاران این رقم را حدود 5 درصد بیشتر از استانداردهای معمولی دارند زیرا توده عضلانی بیشتری دارند.

ارقام داده شده فقط نشان دهنده هستند و نباید به عنوان معیار توصیه شده استفاده شوند. علاوه بر این، لازم است در نظر گرفته شود: میزان رطوبت در بدن بسته به نوع فعالیت، وجود / عدم وجود بیماری، داروهای مصرف شده، میزان فعالیت تغییر می کند. بنابراین کنترل این فرآیندها و نظارت بر سطح سیال به منظور ماندن در محدوده قابل قبول بسیار مهم است.

چگونه سطح آب بدن را تعیین کنیم؟

دستگاه های ویژه به انجام این کار کمک می کنند: مدل های BC-1000 یا BC-583 با عملکرد مربوطه. با اندازه گیری در همان زمان از روز، می توانید نرخ فردی خود را پیدا کنید. زمان مناسب قبل از غذا یا عصر است که حجم مایعات برای ارائه داده های قابل اعتماد پایدار است.

به خاطر داشته باشید که تشنگی نشان دهنده میزان کم آب بدن نیست. علائم اولیه شامل سرگیجه، خستگی، از دست دادن انرژی، سردرد و کاهش نشاط است. علائم زیر نشان دهنده کمبود آشکار آن است:

خشکی پوست، دهان و غشاهای مخاطی لب؛
یبوست؛
افزایش دمای بدن؛
حالت تهوع؛
ادرار نادر؛
ادرار تیره (اغلب با بوی مشخص).

شما می توانید دستگاه تجزیه و تحلیل ترکیب بدن را در فروشگاه ما با تخفیف خریداری کنید 5 ٪. برای دریافت تخفیف از کد تبلیغاتی استفاده کنید:تخفیف 2017

خیلی چاق نقش های مهمی در بدن ما ایفا می کند. با شروع از اینکه پوست ما چقدر سالم به نظر می رسد و چقدر سفت، الاستیک و خوشایند در لمس است، و پایان دادن به اینکه آیا همه ما با هورمون ها خوب هستیم - بسیاری از آنها زمانی که درصد چربی بدن خیلی کم است تولید نمی شوند.

به طور خلاصه، اخیراً من دوباره رویکرد خود را به غذا، تمرین و در واقع جنبه روانی تناسب اندام و ایده آل های بدن زنانه خود تغییر داده ام. من روی اشتباهاتی که مرتکب شدم کار می کنم و بدنم را تحمل می کنم. من به ساخت مطالبی در مورد این اشتباهات فکر می کنم، اما اصلی ترین آن در کلمه وحشتناک "چاق" نهفته است.

یک بدن سالم چقدر باید چربی داشته باشد؟

یعنی: من برای مدت طولانی در رژیم غذایی خود چاق نشدم (به طور متوسط 30-40 گرم در روز بود) و خیلی غیرتمندانه درصد کمی از چربی بدن را دنبال کردم. چرا این بسیار بد است در مقاله امروز مورد بحث قرار خواهد گرفت. اما اگر در مورد تغذیه صحبت کنیم، امروز سعی می کنم حداقل 80-100 گرم چربی در روز بخورم. و من عمدا درصد چربی بدن را از 18-19 به 21-23 افزایش دادم. بله، در ابتدا غیرعادی بود که خودم را بعد از 18٪ درک کنم، اما اولویت من هنوز سلامت است.

ایده این مقاله متعلق به گورو در زمینه سلامت و تغذیه سالم - دکتر آندری بلووشکین است. در واقع، مقاله با او نوشته شده است. به عبارت دقیق تر، توسط او با همکاری من ساخته شده است.

خیلی چاق نقش های مهمی در بدن ما ایفا می کند.با شروع از اینکه پوست ما چقدر سالم به نظر می رسد و چقدر سفت، الاستیک و خوشایند در لمس است، و پایان دادن به اینکه آیا همه ما با هورمون ها خوب هستیم - بسیاری از آنها زمانی که درصد چربی بدن خیلی کم است تولید نمی شوند.

من قبلاً این موضوع را لمس کرده ام: با کمبود چربی بدن و چربی در غذا، اولین چیز با در بدن زن خرج می کند - این سیستم تولید مثل و عملکرد تولید مثل است... بدن شروع به صرفه جویی در منابع می کند و به تدریج عملکردهایی را خاموش می کند که بدون آنها می تواند انجام دهد و ... زنده بماند. چرا باید به فکر تولید مثل باشد اگر خودش الان در خطر است؟ ..

بیایید دریابیم که چرا چربی ها (چه آنهایی که می خوریم و چه آنهایی که می پوشیم) باید درک شوند، بخشیده شوند و بخشیده شوند.

مهم است که اطمینان حاصل شود که چربی بیرونی کمتر از حداقل مجاز نیست.

تا زمانی که چربی زیر پوست از حد معمول فراتر نرود، خوب است.زیرا چربی هورمون های خاصی تولید می کند که از قلب و رگ های خونی ما محافظت می کند. و همانطور که در بالا نوشتم، حداقل چربی زیر جلدی وجود دارد که بدون آن عملکرد طبیعی سیستم های هورمونی و تولید مثل غیرممکن است.

چربی زیر پوست زیبایی است، تمام منحنی ها و خطوط کلی بدن زن.بدون چربی زیر جلدی، بدن پیری نر می شود: خشن، خشک، زاویه دار، با استخوان های شفاف و بسته های ماهیچه ای. مقدار مشخصی از چربی زیر پوست نیز برای "آرامش" بدن مورد نیاز است. وقتی بدن تحت استرس است، تنها به یک چیز می اندیشد: زنده ماندن. بنابراین، شروع به فشار دادن چربی به کبد، به قلب، به دیواره رگ های خونی می کند.

شما می توانید چربی زیر پوست را با علم اندازه گیری کنید - با اندازه گیری ضخامت چین ها در مکان های مختلف.می توانید سعی کنید آن را از طریق اعداد روی ترازو کنترل کنید (اما در اینجا یک نکته ظریف وجود دارد: تعیین درصد چربی و جرم خشک غیرممکن است).

مدتهاست به این نتیجه رسیده ام که ساده ترین و قابل اعتمادترین راه آینه است.لباس ها را در می آورید، جلوی آینه تمام قد می ایستید و ... نگاه می کنید. نه، نه در کلید "اوه، من چاق هستم!"، اما هر چیزی که آویزان است یا آویزان نمی شود را به اندازه کافی در نظر بگیرید.

اگر بافت چربی در بدن بیش از حد باشد، چین‌خوردگی، غده، سلولیت، شکم، زیر بغل و برجستگی کشکک را ایجاد می‌کند. و در کل ظاهر کلی چنین است. اگر در جایی آویزان نشود، پس همه چیز مرتب است. رگ‌ها، تاندون‌های بیرون زده، مکعب‌ها و دسته‌های ماهیچه‌ای منفرد نشانه‌ی مطمئنی هستند که نشان می‌دهند به اندازه کافی چربی دریافت نمی‌کنید. و شما در معرض خطر هستید. بله، بله، من در مورد آن صحبت می کنم. به نظرت نمی رسید بدون تاج گل روی شکم بدون خشکی عضلات راستش من واقعاً بچه‌هایی در آینده می‌خواهم. و من واقعاً نمی خواهم مشکلاتی در سطح هورمونی داشته باشم.

بنابراین، اجازه دهید بدن خشک برای نوزادان گیاهی که سعی در کسب درآمد از این طریق دارند، باقی بماند. افرادی که می خواهند سالم بمانند باید بدانند: خشکی بیش از حد بدن که به طور مصنوعی ایجاد می شود سالم نیست. تاکید می کنم: بیش از حد. مبادا این را بهانه ای برای پرخوری و چاقی بخوانید.

در اعداد، 20-25٪ چربی برای یک زن عادی است.حداکثر چربی اضافی در صورتی که چربی زیر پوستی (نه داخلی) باشد تا 15 درصد وزن اضافی بدن است. اگر به زیر 9-10 درصد برسد، بدن دچار کسری جدی می شود که باعث از کار افتادن کل سیستم می شود. برای مردان، آستانه بحرانی کمتر است - 4-6٪ چربی بدن.

اگر هر روز چربی کافی نخورید، بدن شما برای مدتی وزن کم می کند، بله.شما را خوشحال خواهد کرد. فقط در حیله گری، ارگانیسم حیله گر و بسیار باهوش ما به آرامی نور اضافی را خاموش می کند تا انرژی را هدر ندهد، همانطور که به نظر می رسد. و برای اینکه بعداً کل زندگی شما برای تعویض تمام سیم کشی های برق کار نکند، مهم است که به این موضوع نرسید.

متخصصان توصیه می کنند به ازای هر کیلوگرم وزن بدن حداقل 1 گرم بخورید، اما با توجه به احساس من، بدن همچنان به مقدار بیشتری نیاز دارد. مخصوصاً بدنی که مثل بدن من دائماً در حال حرکت و کار ذهنی است. بنابراین، امروز سعی می کنم 1.5-2 گرم بخورم - بسته به شدت روز. به هر حال، رژیم غذایی سرشار از چربی نیز بهتر سیر می کند. بنابراین، پس از 1.5-2 ساعت، من تمایلی به غذا خوردن ندارم. و من آن را در 4 ساعت می خواهم.

کنترل چربی زیر پوست هم مهمه که زیر حد نرمال نرسه! هنگامی که سطح چربی زیر پوست در زنان کمتر از 7 درصد است، انتقال به حالت کمبود، نارسایی هورمونی و توقف قاعدگی وجود دارد. با غیبت طولانی مدت قاعدگی، توانایی تولد کودک به شدت کاهش می یابد و منجر به ناباروری می شود. مردان نیز چندان خوشحال نیستند. با محتوای کم بافت چربی (4-6٪ از کل جرم)، تولید تستوسترون متوقف می شود و میل جنسی کاهش می یابد. تسکین بیش از حد، بسیاری از بدنسازان حرفه ای است و مضر است. اگر در حال حاضر چند پوند اضافه وزن دارید، بهتر است این کار را روی باسن انجام دهید تا کبد.

تعادل انرژی را کنترل کنید: درآمد و هزینه

تعادل انرژی نسبت تعداد کالری هایی است که از غذا دریافت می کنیم به کالری هایی که در حین ورزش می سوزانیم. تفاوت بین کل کالری دریافتی رژیم غذایی و کالری سوزانده شده در طول ورزش، انرژی موجودی است که بدن می تواند برای آن پرسه بزند. به طور دقیق تر، از آن برای حمایت از زندگی و خود استفاده کنید.

اخیراً تقریباً غذا می خورم 1700 کیلو کالری در روز(و هنوز این کافی نیست! اما من در حال افزایش هستم). خوشبختانه با 1200 کالری غذا خوردن را متوقف کردم. زیرا از نظر عینی، با توجه به سطح مغز و فعالیت بدنی من، این کافی نیست. طبق محافظه کارانه ترین تخمین ها، یک تمرین برای من 400 کیلو کالری هزینه دارد. اما این برای ساآام فروتن است - من می توانم 800 را بسوزانم! اما با این حال، اجازه دهید از مقدار متوسط 400 کیلو کالری شروع کنیم.

این بدان معناست که برای همه چیز در مورد هر چیزی، بدن من 1300 کیلو کالری در روز دارد. این اوست که می تواند آن را در امور داخلی خود و سایر نیشتیاک ها توزیع کند. چنین مفهومی وجود دارد - یک نیاز اساسی یا مبادله اساسی. این حداقل انرژی است که ما فقط برای زندگی و عملکرد عادی به آن نیاز داریم.... و همزمان هیچ کاری نکنید. فقط اونجا دراز بکش همانطور که می بینید، حتی در حال حاضر، با افزایش کالری دریافتی روزانه، خودم را کم تغذیه می کنم. اما به لطف دکتر بلوشکین، من در حال حاضر بیشتر می خورم. جزئیات روشن است

اگر برای نیازهای اولیه به بدن انرژی ندهید، به آرامی اما مطمئناً مشکلاتی را به همراه خواهد داشت.

چگونه تعادل خود را بدانم؟

ابتدا باید درصد چربی را دریابیم.میانگین درصد چربی بدن من در حال حاضر این است 23% (9 ماه پیش به سختی از 18٪ فراتر رفت و اکنون به آن عکس ها نگاه می کنم و می فهمم: خوب، لاغر، خوب، بچه، بدون الاغ، فقط استخوان - پس چی؟).

چربی را می توان با استفاده از یک تعادل امپدانس ویژه یا یک دستگاه بیومپدانس محاسبه کرد.درصد چربی را می توان روی یک ماشین حساب مخصوص به روش های مختلف محاسبه کرد و میانگین را انتخاب کرد.

جرم خشک را با فرمول محاسبه می کنیم: توده بدون چربی (توده بدون چربی) = وزن فعلی - (وزن فعلی x فعلی درصد چربی بدن).

وزن امروز من 56 کیلوگرم است و چربی بدنم 0.23 (23 درصد) است. من برای خودم در نظر دارم:

وزن خشک = 56 - (56 x 0.23) = 43 کیلوگرم.

حداقل انرژی موجود مورد نیاز 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدون چربی بدن است.در سطح زیر 30 کیلو کالری، هورمون های جنسی شما "افت می کنند" و اگر به 25 کیلوکالری کاهش پیدا کنید (تقریباً 1200 کیلو کالری بدنام در روز)، غده تیروئید احتمالا شروع به از کار می کند. پس از کاهش به 20 کیلو کالری در هر کیلوگرم، مشکلات واقعی سر شروع می شود.

بهینه برای یک زندگی عادی، رفاه، بدون تهدید برای سلامتی و تقریبا بدون تهدید برای رقم - این 40-45 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خشک است (وزن بدن بدون چربی - در بالا قبلاً فهمیدیم که چگونه بشمارش).

این بدان معناست که برای ماده خشک 43 کیلویی من، کالری دریافتی نباید کمتر از 43 x 30 کیلو کالری بر کیلوگرم = 1290 کیلو کالری باشد.... و این فقط حداقل نیاز اولیه است! و تقریباً یک سال به بدن بیچاره ام کالری زیادی برای زندگی، کار و تمرین دادم... تکرار نکن! اگرچه قلاب کردن به سوزن کم کالری بسیار آسان است، زیرا نتیجه سریع می دهد. به چه قیمتی سوال دیگری است.

کالری بهینه پایه من: 43 * 45 = 1935 کیلو کالری.از آنجایی که تمام روز روی مبل دراز نمی کشم، این رقم باید بسته به فعالیت بدنی در یک ضریب اصلاح ضرب شود.

بسیاری از شما این لیست را دیده اید، مطمئنم:

1.2 = سبک زندگی بی تحرک، کار بی تحرک، فعالیت های ورزشی بسیار کم یا بدون فعالیت

1.3-1.4 = فعالیت سبک (مقداری فعالیت روزانه + ورزش سبک 1-3 بار در هفته)

1.5-1.6 = فعالیت متوسط (تمرین 3-5 بار در هفته)

1.7-1.8 = فعالیت زیاد (سبک زندگی فعال و تمرین سخت 6-7 بار در هفته)

1.9-2.0 = فعالیت بسیار زیاد (سبک زندگی ورزشی، کار بدنی، تمرین روزانه و غیره).

من الان میانگین فعالیت و ضریب تصحیح 1.5 دارم. بنابراین حداقل من 1.5 * 1290 = 1935 است و بهینه آن 1935 * 1.5 = 2900 کیلو کالری است. اگر فرض کنیم که در حال حاضر محتوای کالری روزانه من 1700 کیلو کالری است، پس تعادل انرژی من منفی است (حتی با در نظر گرفتن حداقل نیاز، بیش از 200 کیلو کالری کافی نیست).

شما می توانید این مشکل را با کاهش شدت (یا دفعات) تمرینات خود یا با افزایش تعداد کالری برطرف کنید. به عنوان مثال، در مورد من، اضافه کردن دو تخم مرغ (180 کیلو کالری) یا یک آووکادو (205 کیلو کالری) به من کمک می کند. یا نادیده گرفتن نیمی از تمرین (200 کیلو کالری) - و این برای متعادل کردن تعادل انرژی شما کافی خواهد بود. اما ترجیح می دهم تربیت بدنی ام را به همان شکلی که هست رها کنم و در عین حال بیشتر غذا بخورم.

راستش را بخواهید، من در حال حاضر محتوای کالری را افزایش می دهم، غذا را وزن نمی کنم و با محاسبه دقیق کالری زحمت نمی کشم - من فقط می خورم. و برای کل بدن خیلی خوبه، خیلی آرام. یه کم بیشتر نگاه میکنم بعد بهت میگم اما حتی از نظر بصری نیز تفاوت وجود دارد. به هر حال پوست در تمام بدن به نظر می رسد، به عنوان مثال ...

چرا مهم است که برای مدت طولانی وارد قلمرو منفی نشوید؟اگر تعادل انرژی منفی باشد، بدن به حالت حفظ انرژی (کمبود) می رود.

و اینجا فیلم پر اکشن شروع می شود: متابولیسم کند می شود، غده تیروئید و هورمون های جنسی بدتر می شوند، خلق و خو و انرژی کاهش می یابد، افسردگی و تحریک پذیری ظاهر می شود. علاوه بر این، بدن همچنان با قربانی کردن عضلات، چربی داخلی (بد) را ذخیره می کند.

بنابراین، آندری بلووشکین اکیداً توصیه می کند: حتی در هنگام کاهش وزن یا حفظ وزن طبیعی خود، برای مدت بیش از 2-3 روز از حد 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم توده بدون چربی بدن فراتر نرویم. به هیچ وجه طبق توصیه عمل نکنید: "کمتر بخور، بیشتر تمرین کن." این منجر به کاهش وزن، اما افزایش مقدار بد (چربی داخلی) می شود.

من به تنهایی اضافه می کنم: منطقی باشید، به کسانی که توصیه می کنند با یک برگ کاهو زندگی کنید و همزمان در تمرین خود را بکشید، گوش ندهید. با بدن خود با احتیاط و احترام رفتار کنید تا از شما تشکر کند.سخت نباشید، در غیر این صورت بدن با سختی بیشتری پاسخ می دهد. بازگرداندن متابولیسم و سطوح هورمونی، درمان دستگاه تناسلی یک فرآیند طولانی، دشوار و پرهزینه به تمام معنا است.

مقدار چربی داخلی را پیگیری کنید!

خطرناک ترین چربی داخلی است که در شکم پنهان شده است. هورمون ها را مختل می کند، خلق و خو را بدتر می کند، باعث بیماری، ضعف و خستگی مزمن می شود. آندری می‌گوید، زیاده‌روی آن میل به انواع اعتیاد را برمی‌انگیزد: از شیرینی گرفته تا مواد مخدر و روابط اعتیادآور.

اما ناخوشایندترین فریب در چیز دیگری است، دوستان. چربی بد، که در پس زمینه اعتصاب غذا، خشک شدن، اضافه بار مزمن و استرس رشد می کند، می تواند بدن ما را "ذوب" کند. ترکیب آن را تغییر دهید و کیفیت آن را بکشید.

این بدان معناست که هورمون‌های جنسی مختل شده و هورمون‌های استرس، سلول‌های چربی ما را دوباره برنامه‌ریزی می‌کنند.چربی "بازبرنامه ریزی" شروع به رفتار نامناسب می کند، که منجر به ظاهر و تقویت نواحی مشکل می شود: به نظر می رسد ما لاغر هستیم، اما سلولیت روی ران ها، باسن و حتی گوساله ها به رنگ شاداب شکوفا می شود! علاوه بر این، حتی بیشتر از قبل قابل توجه است.

یک دختر معمولی در چنین شرایطی چه می کند؟درست! عصبی، گرسنگی، ورزش تا بیهوش شدن و ... دایره تکرار می شود. و با هر یک از این حلقه ها، افسوس که مناطق مشکل ما بیشتر و بیشتر مشکل ساز می شوند و سلولیت حتی روی گونه ها ظاهر می شود.

مطالعات دوقلو نشان داده است که تنها 20 درصد از تجمع چربی داخلی را می توان به نوعی توسط ژن ها توضیح داد. همه چیز دیگر غذا، سبک زندگی، عادات بد است. مشاهده چربی بد در آینه آسان نیست، اما حتی می تواند در افراد با وزن طبیعی نیز وجود داشته باشد:از ورزشکاران، از مدل ها، از دختران کوچک.

اکنون به بررسی چگونگی ردیابی چربی و سلامت بدن با ... یک متر می پردازیم. آنها می گویند این بلوک برای کسانی که علاقه مند به ترتیب دادن یک خودآزمایی کوچک هستند مفید خواهد بود، اما حالا من چطور؟

نکته کلیدی در تحقیق ما اندازه دور کمر است.تقریباً همه شاخص های دیگر از او می رقصند. به هر حال، در شکم است که چربی داخلی پنهان می شود.

نوار را می گیریم. ما آن را به دستان دکتر با تجربه آندری بلووشکین می دهیم. ما یک وبلاگ نویس تناسب اندام را به عنوان مدل و موضوع آزمایش می گیریم. کسی که نمی ترسد تمام حقیقت بدنش را به شما نشان دهد.

« دور کمر باید در وسط بین لبه پایینی دنده تحتانی و راس استخوان های لگن اندازه گیری شود.(به عنوان یک گزینه - در باریک ترین مکان، معمولا در سطح ناف یا کمی بالاتر). هنگام سفت کردن، باید نوار را کمی سفت کنید، با تلاشی مشابه بلند کردن یک لیوان خالی. هنگام اندازه گیری، نوار باید موازی با کف باشد. آرام بایستید، بازوها را به طرفین دراز کنید، آرام نفس بکشید، هنگام بازدم اندازه بگیرید. آندری توصیه می کند چندین بار اندازه گیری کنید تا بیش از یک سانتی متر اختلاف نداشته باشید.

دور باسن را می توان در پهن ترین قسمت باسن اندازه گیری کرد- ما آن را به صورت بصری تعیین می کنیم، "دکتر توصیه می کند.

دور گردن در باریک ترین نقطه اندازه گیری می شود:

دور ران - در یک سوم بالایی آن:

نتایج من: وزن 56 کیلوگرم، قد 170 سانتی متر، کمر 67 سانتی متر، باسن 96 سانتی متر، گردن 30 سانتی متر، ارتفاع شکم 17.5 سانتی متر، ران 55 سانتی متر درصد چربی 23 درصد.

1. دور کمر.

کمر من نرمال است (67 سانتی متر). وقتی تا 60 وزن کم می‌کنم، باسنم به 89 کاهش می‌یابد، و این داستان کودکانه است - من هنوز طرفدار زنانگی هستم. دور کمر طبیعی در زنان تا 75 (80) سانتی متر، از 80 تا 88 سانتی متر است - این افزایش وزن، بیش از 88 - چاقی است. در مردان، پارامترهای طبیعی تا 94 سانتی متر است. دور کمر شما جذابیت کمتری دارد و خطر مرگ زودرس به هر دلیلی را دو برابر می کند. این در مورد افراد با وزن طبیعی و کم نیز صدق می کند!

2. نسبت دور باسن به کمر.

نسبت من 67 به 96 = 0.70 است (ایده آل).

اعداد ایده آل برای زنان 0.7 (0.65-0.78) و برای مردان بیشتر از 0.9 نیست. به طور معمول، این شاخص برای زنان باید کمتر از 0.85 و برای مردان کمتر از 1.0 باشد. نسبت خوب باسن به کمر باعث افزایش جذابیت، هوش و میل جنسی می شود و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها (سرطان، ناباروری، دیابت) را کاهش می دهد. نسبت باسن به کمر یکی از بهترین شاخص های سلامتی است، "نظر آندری.

بی حیا اضافه کن: مممم، خم شو!!!

3. نسبت قد به کمر

نسبت من 67 به 170 = 0.4 (عالی) است. هنجار این شاخص برای مردان و زنان کمتر از 0.5 است.

4. شاخص شکل بدن - شاخصی از خطر ابتلا به بیماری

شاخص شکل بدن رابطه بین اندازه گیری دور کمر، قد و وزن را نشان می دهد.فرمول پیچیده است، بیایید از یک ماشین حساب استفاده کنیم. این شاخص علاوه بر اعداد، تصویری را نیز ارائه می دهد که نشان می دهد در مقیاس ریسک در کجا قرار داریم.

شاخص فرم بدن من 0.0723 است که طبیعی است. ماشین حساب ریسک نسبی را نیز محاسبه می کند. من آن را برابر با 0.76 دارم. این رقم به این معنی است که خطر ابتلا به بیماری من کمتر از میانگین است (متوسط خطر = 1). هر چه این عدد بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری بیشتر است.

دایره روی نمودار من هستم / هر چه دایره سمت چپ و پایین تر باشد بهتر است. هر چه بالاتر و بیشتر به سمت راست باشد، خطرناک تر است.

5. نمایه مخروطی (K-index).

فرمول پیچیده است و من ماشین حسابی پیدا نکردم. بنابراین، وزن را بر حسب کیلوگرم بر قد بر حسب متر تقسیم می کنیم، ریشه دوم را از آن استخراج می کنیم (در یک ماشین حساب استاندارد، دکمه sqrt) و آن را در 0.109 ضرب می کنیم.

0.109 x (ریشه مربع 56 / 1.7) = 0.63.

سپس کمر را بر حسب متر تقسیم می کنیم: 0.67 / 0، 63 = 1.063.

بنابراین مقدار شاخص مخروط من 1.063 است.

برای مردان، شاخص مخروطی بیش از 1.25 نیست، و برای زنان - 1.18.

هرچه این شاخص بزرگتر باشد، فرد بیشتر شبیه یک استوانه به نظر می رسد و نه مانند دو مخروط که در کمر همگرا می شوند. و خطر او بیشتر است.

6. گردن

در باریک ترین نقطه اندازه می گیریم. ارزش من = 30 سانتی متر (عالی). در زنان، دور گردن بیش از 34.5 سانتی متر نیست (هنجار سخت گیرانه 32 سانتی متر است)، در مردان، دور گردن بیش از 38.8 سانتی متر نیست (هنجار سخت تر 35.5 سانتی متر است).

7. نسبت دور کمر به باسن.

نسبت من 67/55 = 1.22 (عالی) است. به طور معمول این شاخص برای زنان کمتر از 1.5 و برای مردان کمتر از 1.7 است.

8. ارتفاع شکم.

ارزش من: 17.5 سانتی متر (عالی). هنجار تا 25 سانتی متر است.

«ارتفاع شکم کوچکترین فاصله بین دو خط افقی است: خطی که روی سطح شکم قرار دارد و پشتی که مهره را لمس می کند. با پشت به زمین و زانوهای خم شده در سطح ساکروم اندازه گیری کنید. به هر حال، ارتفاع شکم بالای 25 سانتی متر در صورت زنده ماندن از حمله قلبی در 50 سالگی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر است.

نتیجه گیری خود را نشان می دهد:من سیگنال های هشدار دهنده بدن را به موقع تشخیص دادم، مقدار کافی چربی در رژیم غذایی و چربی زیر پوست را به محل برگشتم. همه نشانگرهای سلامتی من در شرایط عالی هستند.

دست از ژست دادن و تست کردن بدنم برای قدرت برداشتم. من خیلی به او حساس و حواسم هستم. گوش میدم مواظبم خشک نشوم ولی در عین حال شنا نکنم. و همانطور که یک آزمایش کوچک نشان داده است، بیهوده نیست. نشانگرهای سلامتی طبیعی هستند، به این معنی که می توانم در آرامش به زندگی خود ادامه دهم. آرزویی که من برای شما هم دارم!

من می خواهم از آندری برای این مقاله تشکر کنم، برای تمام اطلاعاتی که او جمع آوری کرده است. منتشر شده است.

تاتیانا کوربات، آندری بلووشکین

اگر سوالی دارید از آنها بپرسید