رژیم های لاغری آسان اما موثر. 10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن و پاکسازی

23-09-2016

84 999

اطلاعات تایید شده

این مقاله بر اساس شواهد علمی نوشته شده توسط متخصصان و بررسی شده توسط کارشناسان است. تیم ما متشکل از متخصصین تغذیه و آرایشگران دارای مجوز می کوشند عینی، بی طرف، صادق باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.

ضرب المثل "زیبایی فداکاری می خواهد" برای همه آشناست. در واقعیت، همه زنان می‌خواهند زیبا و جذاب باشند، اما هرکسی کلمه «فداکاری» را متفاوت می‌فهمد. شخصی خود را با تمرینات طاقت فرسا ، گرسنگی و گرسنگی شکنجه می دهد ، و کسی در تعقیب فرم های باریک ، گزینه ملایم تری را برای خلاص شدن از وزن اضافی انتخاب می کند - یک رژیم غذایی سبک. در مورد این روش کاهش وزن است که ما با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.

یک رژیم غذایی بسیار سبک: رویا یا واقعیت؟

تقریباً هر زنی با فکر کردن در مورد گزینه هایی برای خوش فرم کردن بدن خود، می خواهد راهی پیدا کند که اجازه دهد سریع و آسانبدون اینکه ضربه قابل توجهی به بدن شما وارد شود، سانتی متر اضافی را بردارید. در حالی که اکثر رژیم هایی که نتیجه سریع ارائه می دهند، بر وضعیت عمومی فرد تأثیر منفی می گذارند و بنابراین موارد منع مصرف زیادی دارند (بیماری های کبدی و کلیوی، فشار خون بالا، دیابت، آلرژی و غیره).

رژیم غذایی سبک به معنای روشی متعادل برای کاهش وزن است که تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد و کل بدن را در حالت مناسب نگه می دارد. این تکنیک به شما امکان می دهد به تدریج و به طور نامحسوس پوندهای اضافی را از دست بدهید، بدون اینکه به روش های شدید مانند رد محصولات سالم متوسل شوید. توانایی مصرف غذاهای حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن، چنین رژیمی را به بهترین و ایمن ترین رژیم غذایی تبدیل می کند.

حتی ایمن ترین رژیم غذایی نیز می تواند برای بدن استرس زا باشد و بر وضعیت پوست شما تأثیر بگذارد. با کاهش وزن ناگهانی، علائم کشش ممکن است رخ دهد. کارشناسان توصیه می کنند رژیم غذایی خود را با استفاده از لوازم آرایشی مدلینگ مانند کرم ترکیب کنید. فراموش نکنید که بهتر است از لوازم آرایشی طبیعی استفاده کنید. اگر کرم حاوی پارابن، چربی حیوانی یا روغن معدنی است، بهتر است از خرید آن خودداری کنید.

کرم مدل سازی از سازنده روسی Mulsan Cosmetic خود را به خوبی ثابت کرده است. این فقط حاوی مواد طبیعی است و کیفیت آن توسط گواهی های مناسب تایید می شود. توصیه می کنیم از سایت mulsan.ru دیدن کنید. در اینجا نه تنها یک کرم مدلینگ، بلکه سایر لوازم آرایشی طبیعی را نیز خواهید یافت که به شما کمک می کنند زیبایی و جوانی خود را برای مدت طولانی حفظ کنید.

پاهای باریک و کمر زنبور بدون ضرر برای سلامتی

رژیم سریع سبک بر اساس اصل اندازه گیری و رژیم غذایی تعیین شده است. رژیم غذایی شامل طیف کاملی از محصولات است که در آن سبزیجات و میوه ها از اهمیت بالایی برخوردار هستند و احساس سیری را فراهم می کنند و در نتیجه از پرخوری جلوگیری می کنند. همانطور که ممکن است تعجب آور به نظر برسد، سبک ترین رژیم غذایی حتی استفاده از شیرینی ها را حذف نمی کند. تنها چیزی که شیرینی های پرکالری باید با عسل، کشمش، زردآلو خشک و آلو خشک جایگزین شود.

رژیم غذایی هایپر لایت را می توان برای روزهای مختلف طراحی کرد و منوهای متنوعی را در اختیار داشت. ممکن است شخصی به 3 روز برای خوش فرم شدن نیاز داشته باشد، در حالی که دیگران به 5، 7 روز یا حتی یک ماه نیاز دارند. مهم ترین شرط این تکنیک رژیمی، مصرف مکرر غذا در وعده های کوچک است.

رژیم غذایی ساده و آسان: اغلب غذا بخورید، اما کافی نیست

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مقدار غذای مصرف شده در یک زمان در کف دست فردی که آن را می خورد، باشد. بنابراین، غذا اشباع را فراهم می کند، بدن را با آنچه نیاز دارد تامین می کند، اما معده بیش از حد بارگذاری نمی شود و متابولیسم به سرعت عادی می شود. با در نظر گرفتن این موضوع، رژیم غذایی روزانه باید به 4 تا 5 وعده غذایی تقسیم شود و شامل صبحانه اول و دوم، ناهار سبک، میان وعده بعد از ظهر و شام باشد.

محصولات را می توان آب پز، خورش و پخته کرد که فرصت های خوبی را برای تخیل آشپزی باز می کند. بدون انجام هیچ گونه فعالیت بدنی، چنین رژیمی به شما اجازه می دهد 2-3 کیلوگرم در هفته کم کنید.

ساده ترین رژیم غذایی: قوانین طلایی برای کاهش وزن موثر

تابو یا به حداقل رساندن نمک نمک با جلوگیری از خروج مایعات از بدن، روند کاهش وزن را برای مدت طولانی تری به تاخیر می اندازد. سیر یا یک قطره سس سویا را می توان برای طعم دادن به وعده های غذایی خود اضافه کرد.

• حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید
• همه غلات باید از رژیم غذایی حذف شوند، به جز گندم سیاه، بلغور جو دوسر و جو مروارید.
• با توجه به محتوای کالری بالا، ارزش محدود کردن مصرف سیب زمینی، انگور و موز را دارد.
• رد نکنید، اما مصرف تخم مرغ و لبنیات را کاهش دهید
• غذاهای چرب که باعث اشتها می شوند را فراموش کنید
• نان چاودار درشت بخورید
• آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 19:00 باشد

رژیم غذایی سبک و موثر است: منو به مدت 3 روز

روز 1

• صبحانه: 100 گرم مرغ آب پز یا گوشت گاو بدون چربی، 100 گرم فرنی گندم سیاه بدون نمک، چای سبز بدون شکر
• ناهار: پرتقال یا سیب، کیوی
• شام: 150 گرم ماهی کم چرب آب پز با سبزیجات
• عصرانه: ماست 200 گرم
• شام: 150 گرم پنیر دلمه

روز دوم

• صبحانه: 100 گرم بلغور جو دوسر، 30 گرم پنیر، یک تکه نان، چای با یک قاشق عسل
• ناهار:نصف موز، گریپ فروت
• شام:سوپ سبزیجات، 50 گرم مرغ پخته شده یا 100 گرم صدف
• عصرانه:سالاد کلم و هویج با جعفری، شوید و روغن زیتون
• شام: 200 گرم کفیر یا 100 گرم پنیر دلمه

روز 3

• صبحانه:تخم بلدرچین، اسفناج، آب پرتقال، زردآلو خشک
• ناهار:گلابی، آلو، آب معدنی
• شام:پوره سوپ از کدو سبز، هویج و سیب زمینی. سالاد گوجه فرنگی. خیار و فلفل دلمه ای
• عصرانه:کفیر با یک تکه نان
• شام:ماهی پخته، کلم خورشتی، چای سبز با یک قاشق عسل

شما می توانید برای مدت طولانی به چنین رژیم غذایی پایبند باشید و هر روز غذاهای جدید بیشتری تهیه کنید.

محصولات "جادویی" که بدون آنها هیچ راهی وجود ندارد

هر دختری با نشستن بر روی رژیم غذایی، آرزوی لاغر و زیبا شدن را دارد، اما اغلب پوندهای اضافی از بین می روند و زیبایی مو، پوست و ناخن را با خود می برند. این به دلیل کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی "کاهش وزن" است. برای جلوگیری از این اتفاق، باید غذاهای حاوی اجزای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• بیفیدوباکتری ها که فرآیند هضم را بهبود می بخشند و بدن را از سموم و سموم پاک می کنند. بیشتر آنها در کفیر و ماست های طبیعی یافت می شوند.
• پروتئین ها مهمترین بلوک های ساختمانی در بدن ما هستند. بهترین منابع پروتئین ماهی و غذاهای دریایی، مرغ، گوشت گاو و خرگوش است.
• و ویتامین C موجود در میوه ها و سبزیجات برای کمک به جذب پروتئین حیوانی. سبزیجات را باید در ظرف در بسته خورش یا بخارپز کنید
• گوگرد و سیلیکون برای سلامت و زیبایی مو و ناخن. منبع این ریز عناصر آب گوجه فرنگی، جلبک دریایی و انواع غذاهای دریایی است

یک رژیم غذایی سبک برای یک هفته یا چند روز دیگر بازخورد بسیار مثبتی را هم از سوی متخصصان تغذیه و هم از سوی زنانی که روی آن نشسته اند دریافت می کند. دیگر چگونه؟ از این گذشته ، این تکنیک عملاً هیچ منع مصرفی ندارد ، کل بدن را تمیز و التیام می بخشد.

با تماشای ویدیوی زیر می توانید با مضرات رژیم های تک روزه و شدید بیشتر آشنا شوید.

ویدئویی در مورد چگونگی کاهش وزن 3 کیلوگرم در یک هفته

ساده ترین ویدئوی رژیم

یک عیب بزرگ رژیم های سریع این است که با کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم در یک هفته، بازگشت آنها به همان سرعت خواهد بود. برای جلوگیری از این اتفاق، توصیه می شود به تدریج وزن کم کنید و نتیجه رژیم را با حمایت از وزن تعیین شده برای مدتی تثبیت کنید و در طی آن بدن به وزن جدید عادت کند.

مثال: اگر در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرده اید، این وزن باید به تمام روش های ممکن به مدت 20 ماه حفظ شود، یعنی کاهش وزن بر حسب کیلوگرم در 2 ضرب می شود (10 x 2 = 20).

اگر برای تعطیلات باید به سرعت 10 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید، رژیم های غذایی ارائه شده به شما می گویند که چگونه این کار را به درستی و بدون درد برای بدن خود انجام دهید.

یاد آوردن - روزه گرفتن و کاهش وزن سریع برای همه مفید نیست. به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

با رژیم گندم سیاه هفته ای 10 کیلوگرم وزن کم کنید

رژیم گندم سیاه به شما اجازه می دهد 10 کیلوگرم در هفته کم کنید. زیبایی رژیم غذایی گندم سیاه این است که می توانید هر چقدر که می خواهید گندم سیاه بخورید.

دستور العمل رژیم غذایی گندم سیاه

یک لیوان غلات را با یکی دو لیوان آب جوش بریزید و بگذارید 12 ساعت دم بکشد و تمام. ما هیچ ادویه ای به گندم سیاه اضافه نمی کنیم (نمک، شکر، ادویه و روغن را نمی توانید اضافه کنید). بعد از 12 ساعت می توانید هر چقدر که دوست دارید بخورید.

در طول رژیم، نوشیدن یک لیتر کفیر 1٪ و به مقدار نامحدود توصیه می شود. علاوه بر این، یک فنجان چای یا قهوه ضعیف بدون شکر مجاز است. اگر بدون شیرینی خیلی سخت است، می توان 1 قاشق چایخوری عسل را به آب گرم اضافه کرد.

همچنین خوردن کمی میوه (مثلا یک سیب در روز) مجاز است. استثناها موز و غیر انگور هستند.

اولین وعده غذایی 4 ساعت پس از بیدار شدن و آخرین وعده غذایی قبل از ساعت 18 است. پس از یک هفته رژیم گندم سیاه، باید یک ماه یا بیشتر مکث کنید. پس از یک مکث می توان رژیم را تکرار کرد.

منوی روز رژیم غذایی گندم سیاه

صبحانه:

• فرنی، به صورت اختیاری با میوه؛
• شیر بدون چربی یا شیر 1 درصد. شاید جایگزینی برای کفیر یا سبز بدون شکر و مواد افزودنی باشد.

شام:

• فرنی، به صورت اختیاری با میوه؛
• گلابی یا سیب؛
• چای سبز بدون افزودنی و شکر.

* اگر تمایلی به خوردن غذا ندارید، بهتر است شام نخورید.
* بهتر است برای صبحانه یا ناهار سیب یا مویز ریز خرد شده را به فرنی گندم سیاه اضافه کنید.

شام:

• فرنی بدون میوه؛
• چای سبز بدون مواد افزودنی و شکر؛
• یکی، هر میوه ای

رژیم غذایی گندم سیاه چگونه کار می کند

گندم سیاه سرشار از پروتئین، ویتامین، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، آهن است و از همه مهمتر کربوهیدرات کمی دارد. مانند همه افراد، این منجر به چربی سوزی می شود. و از آنجایی که بدن نیاز به گرفتن انرژی از جایی دارد، کاهش 10 کیلوگرم در هفته بیش از حد واقعی به نظر می رسد.

توجه! رژیم گندم سیاه در افراد مبتلا به دیابت و فشار خون بالا منع مصرف دارد.به دلیل کمبود نمک و شکر

پزشکان رژیم - هفته ای 10 کیلوگرم وزن کم کنید

با استفاده از روزه داری، در عرض یک هفته، برای اولین بار، 10 کیلوگرم و دوباره تا 3-4 کیلوگرم یاد خواهید گرفت. رژیم غذایی نباید بیش از یک بار در ماه تکرار شود.

مزیت رژیم پزشکان در دسترس بودن و ارزان بودن آن است. در واقع، در یک هفته تضمین کاهش وزن تا 10 کیلوگرم وجود دارد، اما در عین حال اراده لازم است، همچنین سردرد در سه روز اول رژیم غذایی امکان پذیر است.

منوی رژیم غذایی پزشکان به مدت یک هفته

روز اول- در طول روز 6 بار 1 بطری آب معدنی می نوشیم.

روز دوم- در طول روز 0.8 لیتر شیر بدون چربی می نوشیم و ساعت نه شب 1 عدد سیب می خوریم.

در روز سوم- روز اول را تکرار می کنیم.

روز چهارم- سبزی 1 لیتر کاهو (به سه قسمت تقسیم شده). می توانید دو لیوان آب یا دو لیوان چای بنوشید.

محصولات سالاد سبزیجات:

• هویج؛
• کلم تازه؛
• سبزی ها
• 1 قاشق غذاخوری. ل روغن سبزیجات.

روز پنجم- روز دوم را تکرار می کنیم.

روز ششم

• صبحانه - یک تخم مرغ آب پز و 1/2 فنجان چای.
• در 11 روز - یک لیوان آبگوشت سیب زمینی، کلم، هویج و سایر سبزیجات (یک آبگوشت).
• ناهار - 100 گرم. کنسرو نخود سبز و 100 گرم. گوشت
• میان وعده بعد از ظهر - یک سیب.
• شام - یک سیب.
• ساعت 21:00 - یک سیب.

روز هفتم- 100 گرم پنیر دلمه و 2 لیوان شیر یا کفیر. یک لیوان چای عصر.

در پایان هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرده اید. تبریک می گویم.

رژیم کلینیک مایو - کاهش 8 کیلوگرم در یک هفته

اگر رژیم کلینیک مایو را رعایت کنید، در عرض یک هفته 4.5-8 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. اساس رژیم یک سوپ چربی سوز مخصوص است که باید هر چقدر که می خواهید بخورید (هر چه بیشتر بخورید، کیلوگرم وزنتان بیشتر می شود) اما فقط این سوپ را نباید بخورید. کالری بالایی ندارد رژیم غذایی باید با غذاهای دیگر متنوع شود.

مهم:

• غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی باید فقط در روزهای مشخص شده مصرف شوند.
• اگر در یک هفته 7 کیلوگرم یا بیشتر کم کرده اید، باید تا 2 روز مکث کنید.
• بدون رژیم نمی توان سوپ خورد!
• نوشیدن الکل به شدت ممنوع است، این باعث اختلال در روند چربی سوزی می شود.
• خوردن نان، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های گازدار، طبخ با چربی ممنوع است.
• رژیم را می توانید هر چند وقت یکبار که دوست دارید تکرار کنید، اما اگر آن را قطع کنید، باید از ابتدا شروع کنید.

طرز تهیه سوپ چربی سوز

مواد تشکیل دهنده سوپ:

• 6 عدد پیاز متوسط
• چندین گوجه فرنگی (می توان از کنسرو استفاده کرد)
• 1 سر کوچک کلم
• 2 عدد فلفل سبز
• 1 دسته کرفس
• 2 حبه آب سبزیجات.

تهیه سوپ:

سبزیجات را که به قطعات متوسط ​​خرد شده اند با آب بریزید. نمک، فلفل و در صورت تمایل با سس تند یا کاری مزه دار کنید. سوپ را باید به مدت 10 دقیقه روی حرارت زیاد بجوشانید و سپس با کم کردن حرارت، بپزید تا سبزیجات نرم شوند.

منوی رژیم غذایی کلینیک مایو به مدت یک هفته با وزن 8 کیلوگرم.

روز اول:علاوه بر سوپ، می توانید از هر میوه، هندوانه و خربزه به جز موز استفاده کنید. نوشیدن آب تا حد امکان توصیه می شود. چای شیرین نشده یا آب زغال اخته می تواند جایگزین آب شود.

روز دوم:سبزیجات را با سوپ بخورید تا گرسنگی خود را برطرف کنید، سبزی های برگ دار خام یا کنسرو شده. خوردن حبوبات و ذرت و همچنین میوه ها اکیدا ممنوع است. برای ناهار می توانید سیب زمینی پخته را با کره میل کنید. نوشیدن آب تا حد امکان بسیار توصیه می شود.

روز سوم:سوپ، سبزیجات و هر میوه ای غیر از سیب زمینی پخته بخورید، آب بنوشید.

روز چهارم:هر چقدر که دوست دارید سوپ، سبزیجات تازه و میوه بخورید. از طرف دیگر، می توانید 3 عدد موز را با سوپ بخورید و تا حد امکان آب بنوشید.

اگر به مدت 3 روز رژیم گرفته اید، احتمالاً 2.5-3 کیلوگرم وزن کم کرده اید. =)))

روز پنجم: 400-800 گرم گوشت گاو یا یک قوطی کنسرو گوجه فرنگی بخورید (گوجه فرنگی کنسرو شده را می توان با گوجه فرنگی تازه جایگزین کرد). سوپ باید حداقل یک بار در روز مصرف شود.

روز ششم: Oموم (اما نه سیب زمینی) و گوشت گاو را می توان بدون محدودیت خورد. شما همچنین می توانید 2 یا 3 استیک و سبزیجات سبز برگ بخورید. نوشیدن آب را فراموش نکنید!

روز هفتم و روز آخر:در این روز می توانید برنج قهوه ای، سبزیجات بخورید و آب میوه های شیرین نشده بنوشید. برنج را به سوپ اضافه کنید یا می توانید سبزیجات را جداگانه به برنج اضافه کنید - گوجه فرنگی، پیاز و گل کلم. کاری با سبزیجات، اختیاری. اب!

مهم به خاطر سپردن:

• توصیه ها را دنبال کنید. اجازه انحراف را ندهید.
• هر زمان که احساس گرسنگی کردید، گرسنگی خود را با سوپ رفع کنید.
• کره را فقط یک بار می توان با سیب زمینی پخته خورد.
• هنگام پخت، چربی گوشت و پوست مرغ را جدا کنید.

تبریک می گویم، شما به احتمال زیاد توانستید در یک هفته 8 کیلوگرم وزن کم کنید، البته اگر رژیم را به درستی دنبال کنید.

رژیم کفیر-سیب - کاهش وزن 9 کیلوگرم

رژیم کفیر-سیب برای کمی بیشتر از یک هفته، یعنی برای یک هفته و 2 روز طراحی شده است. با رعایت این رژیم می توانید 9 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم یکی از ساده ترین هاست. مزیت اصلی رژیم کفیر-سیب دریافت نتایج سریع (در یک هفته و 2 روز - 9 کیلوگرم) است. مزیت دوم این است که سیب حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین است.

عیب اصلی رژیم این است که کاملاً متعادل نیست و همچنین فاقد کربوهیدرات است. استفاده مجدد از رژیم غذایی تنها پس از 3 ماه امکان پذیر است. برای امکان استفاده، مشورت با پزشک ضروری است.

منوی رژیم غذایی کفیر-سیب - ما 9 کیلوگرم در هفته و 2 روز وزن کم می کنیم.

• سه روز اول - کفیر کم چرب - 1.5 لیتر، روزانه.
• سه روز دوم - سیب تازه - 1.5 کیلوگرم، روزانه.
• سه روز سوم - کفیر کم چرب - 1.5 لیتر، روزانه.

در طول رژیم ممکن است ضعیف شوید، برای جلوگیری از این امر می توانید کمی کربوهیدرات یا پروتئین به رژیم غذایی اضافه کنید.

بهترین رژیم غذایی

یکی هست بهترین رژیم غذایی، که باید هفت روز رعایت شود. در این هفته می توانید به راحتی تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. همه اینها البته فردی است و بسته به وزن اولیه شما متفاوت است. اگر وزن شما بیش از صد کیلوگرم باشد، در این صورت می توان ۱۰ کیلوگرم در هفته کم کرد، اما کسانی که اضافه وزن بسیار کمی دارند می توانند تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنند. بهترین رژیم غذایی به کاهش وزن و پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. این رژیم چیزی نیست جز یک رژیم غذایی موثر که می توانید در وبلاگ من پیدا کنید. فقط این مقاله بهترین رژیم غذایی است که بر اساس نظرات و سوالاتی که نه تنها زیر متن مقاله گذاشته شده است، اصلاح شده است، بلکه در پیام خصوصی در تماس برای من بنویسید. از آنجایی که یک رژیم غذایی موثر به کاهش وزن همه کمک می کند و در حال حاضر بیش از 200 نظر مثبت دارد، تصمیم گرفتم عنوان بهترین رژیم را به آن اعطا کنم.

بهترین منوی رژیم غذایی:

بهترین رژیم غذایی 1 روزه:

اولین روز پاکسازی، نوشیدن است. بدن خود را برای کاهش وزن آماده می کنیم. شما می توانید هر چیزی که می خواهید بنوشید. آب، چای، کمپوت، قهوه، آب معدنی، آب میوه، شیر، کفیر و حتی آبگوشت. قانون 1، تمام نوشیدنی ها بدون قند هستند. آب مرغ یا گوشت امکان پذیر است اما به مقدار محدود و بدون نمک. و بهتر است استفاده از آبگوشت را کنار بگذارید.

بهترین رژیم غذایی روز دوم:

روز دوم آسان تر است - سبزیجات. ما سبزیجات را به هر مقدار مصرف می کنیم. یک استثنا سیب زمینی است (قانون 2، بدون سیب زمینی). کلم را به سالاد اضافه کنید، زیرا چربی سوز است. بهتر است سالاد را با چیزی چاشنی نکنید. قانون 3، سالاد بدون سس. سس مایونز، کره و غیره ممنوع است. شما فقط می توانید آب تمیز بنوشید. و هیچ چیز جز او

بهترین رژیم غذایی روز سوم:

روز سوم نوشیدن دوباره. آن ها ما منوی روز اول را تکرار می کنیم. ما آب، چای، کمپوت، قهوه، آب معدنی، آب میوه، شیر، کفیر و ... می نوشیم، اما همه نوشیدنی ها بدون قند هستند.

بهترین رژیم غذایی روز چهارم:

روز چهارم خوشمزه ترین است - میوه ای. برای من این روز تعطیل است. ما همه میوه ها را می خوریم، به جز موز (قانون 3، موز مجاز نیست). آناناس و گریپ فروت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آنها چربی سوز هستند. شما فقط می توانید آب تمیز بنوشید. و هیچ چیز جز او

بهترین رژیم غذایی 5 روزه:

روز پنجم پروتئین است. تخم مرغ (آب پز)، فیله مرغ و ماست بخورید. ماست فقط طبیعی است، بدون شیرین کننده، رنگ یا مواد نگهدارنده. و فراموش نکنید که فقط می توانید آب بنوشید.

بهترین رژیم غذایی 6 روزه:

دوباره روز نوشیدن منوی روزهای اول و سوم بهترین رژیم را تکرار می کنیم. هر چه بخواهیم می خوریم اما بدون شکر.

بهترین رژیم غذایی 7 روزه:

روز هفتم - خروج از رژیم غذایی. صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز. صبحانه دوم - هر میوه ای (قانون 3 را فراموش نکنید). ناهار - آبگوشت یا سوپ سبک با برنج یا گندم سیاه. میان وعده بعد از ظهر هر میوه ای است. شام - سالاد، چاشنی شده با روغن نباتی و نمک.

پیروی از رژیم غذایی با وجود پیچیدگی ظاهری آسان است. این در واقع بهترین رژیم غذایی است که تا به حال دیده ام. تعداد زیادی بررسی مثبت.

P.S. فراموش نکنید که در مقالات جدید مشترک شوید.

شوخی برای عاشقان طنز 🙂

آیا تحصیلات عالی دارید؟

یا حتی دو تا؟ انجام دهید

تکلیف با دانش آموز

کلاس چهارم طبق کتب درسی مدرن،

- احساس احمق بودن.

رژیم های موثرتر

کسانی که دوست دارند خوب غذا بخورند اغلب با مشکل اضافه وزن مواجه هستند. فقط وقتی خانم های لاغر اندام با کمر زنبوری شما را احاطه کرده اند، نمی خواهید یک کرامپت باشید. فکری به ذهنم خطور می کند که لاغر شدن ضرری ندارد. نحوه کاهش وزن صحیح بدون کمک متخصصان تغذیه و حتی در خانه، بسیاری از زنان نمی دانند. بنابراین، تلاش آنها برای خلاصی از تجمع چربی ناموفق است.

چگونه در خانه وزن کم کنیم - رژیم غذایی

برای کاهش وزن، نه تنها باید اشتهای خود را تعدیل کنید، بلکه باید برنامه غذایی خود را نیز رعایت کنید. اعضای بدن ما به گونه ای طراحی شده اند که اگر به موقع تغذیه نشوند، از کار می افتند. به همین دلیل است که فرد شروع به بهبودی می کند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. یک وعده نباید بیش از 200 گرم وزن داشته باشد. و قبل از غذا، یک فنجان آب بنوشید - این تا حدی اشتهای شما را تعدیل می کند. در نیمه اول روز می توانید آب را با یک سیب جایگزین کنید.

اگر واقعا تصمیم به کاهش وزن دارید، کربوهیدرات های پر کالری (کیک، کیک با خامه چرب و غیره) را کنار بگذارید. آنها را به کربوهیدرات های کم کالری، که در غلات، سبزیجات باغ وجود دارد، تغییر دهید.

اگر حساسیت ندارید شکر نخورید - عسل بخورید، فقط آن را در مقادیر معقول مصرف کنید. حتی در گرم ترین گرما، نوشیدنی های گازدار ننوشید، آنها را با آب معمولی جایگزین کنید.

فرآورده های گوشتی چرب نیز برای مصرف مطلوب نیستند. گوشت های دودی را کنار بگذارید، غذای شور اضافه نکنید.

اگر عاشق آبمیوه های طبیعی هستید، آن ها را با آب به نصف رقیق کنید، زیرا حاوی قند زیادی هستند. شما نباید شکر را با جایگزین های مختلف جایگزین کنید - این ناسالم است. مشخص شده است که با مصرف زیاد آنها نئوپلاسم های بدخیم ایجاد می شود.

غذاهای رژیمی خانگی شامل موارد زیر است:

• صبحانه: یک یا دو تخم مرغ، نان، چای یا آب میوه؛
• صبحانه دوم: میوه یا پنیر کم چرب؛
• ناهار: سوپ (150 گرم)، ماهی یا گوشت بدون چربی با سیب زمینی، فرنی، ماکارونی و نان؛
• میان وعده بعد از ظهر: میوه ها، سبزیجات، سالاد؛
• شام: کفیر.

نحوه کاهش وزن سریع در خانه: رژیم غذایی

برای چنین فرآیندی، نگرش مهم است. روانشناسان می گویند که مهم است که یک فرد در خلق و خوی مثبت باشد. تنها در این صورت است که یک نتیجه مثبت ممکن است. همچنین رژیم غذایی خود را تغییر دهید. چگونه؟ ادامه مطلب

رژیم غذایی برای یک هفته در خانه

یک رژیم هفتگی می تواند برای آن دسته از دخترانی مفید باشد که تصمیم گرفته اند 5-10 کیلوگرم وزن کم کنند تا مثلاً به تعطیلات در دریا بروند. چندین مورد منع مصرف برای این رژیم وجود دارد - از جمله:

• بیماری های قلبی؛
• شیردهی؛
• آسیب شناسی اندام های داخلی، بیماری های دستگاه گوارش.

اگر از عوارض نمی ترسید و نمی خواهید عقب نشینی کنید، به لطف چنین رژیم سختی وزن کم خواهید کرد. با این حال، بدن یک تکان بزرگ دریافت خواهد کرد. پزشکان توصیه می کنند برای افرادی که بیماری های مزمن با علل مختلف دارند، با چنین روش شوکی وزن کم نکنید.

رژیم غذایی برای یک هفته در خانه: منو

اگر نیاز فوری به کاهش ده کیلوگرم در یک هفته دارید، در روز اول غذا خوردن را متوقف کنید. شما فقط می توانید آب بی حرکت کنید - یک بطری را به چهار یا پنج دوز تقسیم کنید. روز دوم، شیر (0.75 لیتر) بنوشید، عصر یک سیب بخورید. روز سوم: آب دوباره و دیگر هیچ. چهارمین سالاد سبزیجات با روغن نباتی است و از نوشیدن آن می توانید آب، چای بدون شکر، فقط دو لیوان بیشتر بنوشید. روز پنجم - 750 گرم شیر. ششم - به تدریج از این برنامه تغذیه خارج می شویم.

1. برای صبحانه: یک تخم مرغ آب پز و نصف فنجان آب یا چای شیرین نشده.
2. برای ناهار: یک تکه گوشت صد گرمی بدون چربی و نخود سبز (100 گرم).
3. برای میان وعده بعد از ظهر: میوه ها.
4. برای شام: سیب

روز هفتم با روز ششم کمی متفاوت است.

1. صبحانه شامل: پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم).
2. ناهار فقط یک نوشیدنی است - شیر یا کفیر (یک فنجان).
3. شام: یک لیوان چای بدون شکر.

همانطور که می بینید، چنین رژیمی را فقط کسانی می توانند انجام دهند که حس هدفمندی بالایی دارند. این رژیم یک جنبه مثبت دارد - هزینه های نقدی کم برای غذا است.

برای کاهش پنج تا شش کیلوگرم در هفت روز باید سوپ بخورید که خاصیت بی نظیر چربی سوزی دارد.

به سوپرمارکت بروید و مواد غذایی فهرست شده را دریافت کنید:

• یک کلم متوسط،
• 5-6 پیاز
• دو گوجه فرنگی کوچک،
• فلفل دلمه ای سبز (2 عدد)
• جعفری و کرفس.

سبزیجات را بشویید، پوست بگیرید، برش دهید، در آب جوش بریزید، جعفری را در پایان پخت اضافه کنید. سوپ باید حدود ده دقیقه بجوشد و بعد از آن آماده است.

این همان غذایی است که برای کاهش وزن باید در هفت روز آینده بخورید. هیچ محدودیتی برای استفاده از سوپ سبزیجات وجود ندارد.

1. در روز اول، علاوه بر سوپ، مجاز به خوردن توت، سیب، نان نیست.
2. روز دوم: سوپ، یک عدد سیب زمینی پخته شده در فر، سبزیجات بدون روغن نباتی و نمک.
3. روز سوم هم مثل روز دوم فقط سیب زمینی ممنوع.
4. در مورد چهارم، علاوه بر محصولات فوق، یک عدد موز نیز در بند سه اضافه می شود.
5. روز پنجم و ششم عید شکم است. سوپ، گوشت بدون چربی (300 گرم)، گوجه فرنگی تازه یا کنسرو شده، سبزیجات سبز بخورید. میوه نخورید.
6. در آخرین روز رژیم سخت، علاوه بر سوپ، برنج، آب میوه بدون شکر اضافه شده را به منو اضافه کنید.

سپس - یک هفته استراحت. اگر از نتیجه از دست دادن پوندهای اضافی ناراضی هستید، این روند را تکرار کنید.

رژیم غذایی برای یک ماه در خانه

البته خانه دار بودن کار آسانی نیست، به خصوص اگر خانواده پرجمعیتی داشته باشید. همه باید صبحانه، ناهار، شام را آماده کنند. بر این اساس، بین وعده های غذایی، میان وعده های برنامه ریزی نشده ای دارید، یعنی. هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، اما من می خواهم چیزهای خوشمزه بخورم. و سپس - شما می خواهید لاغر شوید، اما چگونه از غذای دلچسب خودداری کنید - نمی دانید.

شما نمی توانید بدون تلاش خود در روند کاهش وزن انجام دهید. اول از همه، دست از نوازش کردن خود با غذاهای خوشمزه بردارید. ایام روزه را ترتیب دهید. غذاهای چرب و پرکالری نخورید. انتخاب یک رژیم غذایی برای یک ماه سخت نخواهد بود. اصل آنها یکسان است - استفاده از غذاهای کم کالری.

در این ویدیو نحوه خلاص شدن از وزن های منفور در ناحیه کمر را مشاهده کنید.

رژیم غذایی النا مالیشوا در خانه

رژیم غذایی مالیشوا بررسی های خوبی را دریافت کرد ، زیرا با کمک آن ، جنس منصف وزن بدن خود را مرتب کرد. درگاه های زیادی در اینترنت وجود دارد که با پرداخت هزینه اطلاعاتی در مورد آن ارائه می دهند.

بیایید به صورت رایگان دریابیم که یک مجری معروف چه اصول اساسی تغذیه خوب را با ما در میان گذاشته است.

1. تلاش اصلی بهبود هضم است. برای این منظور توصیه می شود که پنج بار در روز در وعده های بیش از 200 گرم غذا بخورید. همچنین باید شکر، سیب زمینی، آرد، الکل، سرخ شده را کنار بگذارید. استفاده از بدون چربی و کره توصیه نمی شود. در طول غذا غذا را کاملاً بجوید.
2. کالری ها را بشمارید؛ با یک سبک زندگی بی تحرک، نمی توانید از این فاصله تجاوز کنید: 1200 - 1400 کیلو کالری در روز.
3. نباید گرسنه بمانید، در غیر این صورت پس از پایان رژیم، کیلوگرم ها دوباره برمی گردند و تمام تلاش شما کاملا بی فایده خواهد بود.
4. رژیم غذایی مالیشوا به مدت سه ماه طراحی شده است، در این مدت بدن به رژیم غذایی خاصی عادت می کند، استرس خاصی را تجربه نمی کند و کمر شما سانتی متر از دست می دهد تا دوستانتان حسادت کنند.

• روز اول: صبح - فرنی با یک تخم مرغ، سالاد سبزیجات، یک سیب؛ سه ساعت بعد - کاسه پنیر کم چرب؛ برای ناهار - 130 گرم گوشت بدون چربی و گل کلم، چای؛ برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک پرتقال؛ در شب - کدو سبز خورشتی با کلم و یک سیب پخته شده؛
• روز دوم: صبحانه - بلغور جو دوسر با انواع توت ها، یک فنجان شیر؛ صبحانه دوم - سالاد سبزیجات با چغندر آب پز، دو تکه نان چاودار؛ ناهار - پلو با سینه مرغ، سالاد سبزیجات؛ چای بعد از ظهر - پنیر لپه با محتوای چربی کم؛ شام - ماهی بخار پز (135 گرم) و لوبیا سبز (150 گرم)؛
• روز سوم: صبح - املت بخارپز، سالاد شیرین هویج و یک سیب؛ بعد از سه ساعت - یک سیب کوچک؛ برای ناهار، گرم (سوپ سبزیجات)، صد گرم گوشت گاو و همان مقدار نخود سبز بخورید. میان وعده بعد از ظهر - با خورش، سالاد میوه و سبزیجات سیب، کلم، هویج را آماده کرده و میل کنید، فقط بیش از 120 گرم. شام - پنیر خانگی (200 گرم).

رژیم غذایی 3 روزه در خانه

شما یک رویداد بسیار مهم دارید و باید در مدت زمان کوتاهی ۳ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنید، یک رژیم غذایی قدرتمند سه روزه به شما در این امر کمک می کند. این رژیم را می توان استفاده کرد، اما فقط به میزان محدود. برای افراد مبتلا به بیماری های عروقی و قلبی، آسیب شناسی اندام های داخلی (کبد، پانکراس، معده و روده) منع مصرف دارد. شما نمی توانید از رژیم غذایی و افراد مبتلا به اختلالات افسردگی استفاده کنید.

بنابراین، اگر هیچ بیماری ندارید، رژیم غذایی زیر را رعایت کنید:

• روز اول: یک بطری آب معدنی ثابت (750 گرم) و تمام، مصرف مایعات را به شش دوز تقسیم کنید.
• روز 2: بسته 1 لیتری شیر کم چرب، همچنین به شش دوز تقسیم شده است.
• روز سوم: دوباره یک بطری لیتری آب، تقسیم به شش دوز.
• روز چهارم: خروج از یک رژیم غذایی سخت - می توانید مقدار کمی سالاد گندم سیاه و سبزیجات بخورید.

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در خانه

با این رژیم نمی توانید لیست غذاهای زیر را بخورید. اینها عبارتند از: پنیر دلمه، عسل، شکر، مربا، مربا، نوشیدنی های قوی، محصولات آرد، ماکارونی، هر نوع نوشیدنی گازدار، میوه هایی که حاوی مقدار زیادی شکر هستند.

منوی دقیق زیر را بخوانید:

• صبحانه را با دو تخم مرغ آب پز یا بخارپز شروع کنید، با چای بدون شکر یا قهوه با یک تکه پنیر سفت شسته شده یا 100 گرم گوشت گاو بخورید.
• بعد از یک یا دو ساعت، خوردن 100 گرم پنیر کم چرب با خامه ترش که حاوی درصد کمی چربی است مفید خواهد بود.
• برای ناهار، سوپ تهیه شده از گوشت بدون چربی یا ماهی با گیاهان، بدون سیب زمینی و غلات بخورید.
• یک میان وعده بعد از ظهر می تواند شامل یک محصول به انتخاب شما باشد: سیب سبز، یک فنجان کفیر، 75 گرم پنیر.
• شام شامل ماهی پخته شده در فر با گیاهان و سبزیجات تازه است.

به مدت یک ماه یک رژیم غذایی تقریبی دنبال کنید. با این حال، فعالیت بدنی را فراموش نکنید.

رژیم غذایی برای مردان در خانه

شکم بزرگ به هیچ وجه مرد را رنگ نمی کند ، بنابراین بیایید در مورد اینکه چگونه می توانید از حجم اضافی کمر جنس قوی تر خلاص شوید صحبت کنیم. اول از همه، در سبک زندگی ناسالم خود تجدید نظر کنید. برای این:

• نوشیدن نوشیدنی های قوی، سیگار کشیدن را متوقف کنید. بله - اینها حقایق ساده هستند، اما بدون رعایت چنین اصولی، اندام های شما آنطور که باید کار نخواهند کرد.
• آرام رفتار کنید، تسلیم شرایط استرس زا نشوید، در غیر این صورت احساسات منفی را به دست خواهید آورد و رژیم غذایی کمکی نخواهد کرد.
• شب بخوابید، و اگر کار اجازه نمی دهد، پس از شیفت شب در طول روز بخوابید.
• تنظیم رژیم غذایی؛
• برو برای ورزش.

اگر شغل شما بی تحرک نیست، کالری دریافتی معمولی در روز 2000 کیلو کالری در روز است. توجه داشته باشید که شمارش کیلو کالری به صورت جداگانه برای هر کدام الزامی است. برای این کار، یک شمارنده در اینترنت پیدا کنید و اطلاعات مربوط به خود را وارد کنید، نتیجه دلخواه را به همراه خواهد داشت. شما فقط باید میزان غذای خود را در روز کنترل کنید و پرخوری نکنید.

یک رژیم غذایی تقریبی به شرح زیر است:

• صبح، یک سالاد از سبزیجات و گیاهان تهیه کنید، آن را با آب لیمو مزه دار کنید و دو تخم مرغ را بجوشانید، می توانید چای، قهوه بدون شکر بنوشید یا یک شیشه ماست بخورید.
• برای ناهار، متخصصان تغذیه 200 گرم گوشت یا ماهی (البته نه چرب)، خورش سبزیجات در آب خودشان، توت ها یا آب تازه فشرده را توصیه می کنند.
• برای شام - سوپ بدون چربی با گیاهان، سیب زمینی پخته شده، چای بدون شکر.

رژیم غذایی گندم سیاه در خانه

گندم سیاه یک غلات سالم است. با استفاده از آن فرد نه تنها وزن خود را کاهش می دهد، بلکه ناخن ها، دندان ها را تقویت می کند، موها براق و سالم می شود و پوست سالم می شود.

رژیم های غذایی گندم سیاه زیادی وجود دارد، بیایید به برخی از آنها نگاه کنیم.

1. ساده ترین آن کلاسیک است. اگر تصمیم دارید به آن قلاب شوید، پس از آن برای چندین روز، نمی توانید چیزی به جز گندم سیاه بخورید. در روز نباید بیشتر از 250 گرم گندم سیاه جوشانده شده در آب بخورید. نوشیدن چای سبز، آب ساده و آبمیوه رقیق مجاز است.
2. یک گزینه مشابه، فقط میوه های خشک به گندم سیاه اضافه می شود. مجدداً مصرف یک فنجان گندم سیاه و 125-150 گرم میوه خشک در روز مجاز است.
3. یکی از موارد مورد علاقه، طبق نظرات کاربران، کفیر است. در طول روز، باید یک لیوان گندم سیاه بخورید و یک لیتر کفیر بنوشید.

رژیم غذایی پروتئین در خانه

برای دوستداران گوشت، رژیم پروتئینی در خانه مناسب است. محصولات حاوی این عنصر گرسنگی را به خوبی ارضا می کنند، به بازیابی قدرت پس از هر گونه فعالیت بدنی کمک می کنند. این رژیم دارای تعدادی منع مصرف است:

• آسیب شناسی کبد؛
• بیماری های قلبی؛
• بارداری، شیردهی؛
• بیماری کلیوی؛
• بیماری های مفصلی؛
• بیماری های گوارشی؛
• برای افراد مسن توصیه نمی شود

• شش وعده غذایی در روز را رعایت کنید.
• هیچ نوع الکلی ننوشید؛
• غذاها نباید چرب باشند؛
• از نوشیدنی های غیر گازدار به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.
• دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

یک رژیم غذایی ساده در خانه

یک رژیم ساده، تنبل، بر این اساس است که کسانی که می خواهند چند کیلو وزن کم کنند، از مصرف گوشت و غذاهای نشاسته ای خودداری می کنند و فقط میوه ها و سبزیجات را وارد غذا می کنند. زمانی که احساس گرسنگی شدید دارید می توانید غذا بخورید. همچنین روزانه بیش از دو لیتر آب ساده ننوشید. حداکثر دوره انطباق با این رژیم بیش از هفت روز نیست. سپس به طور دوره ای مجاز به ترتیب روزهای روزه داری (یک یا دو بار در هفته) است.

نحوه برداشتن شکم در خانه: رژیم غذایی

یک واقعیت جالب این است که پارامترهای بدن و شکم همیشه با یکدیگر مطابقت ندارند. به نظر می رسد که فرد پر نیست، اما شکم به خوبی برجسته می شود. دلیل ممکن است عوامل مختلفی باشد: مشکلات دستگاه گوارش، بیماری های مختلف. اما در هر صورت خودت را تشخیص نده.

اگر هیچ بیماری وجود ندارد و می خواهید در مدت کوتاهی از شر معده خلاص شوید، رژیم غذایی را دنبال کنید:

• صبحانه: گزینه ای را که دوست دارید انتخاب کنید، یا: یک بسته ماست کم چرب با یک پرتقال، یا: یک عدد تخم مرغ نرم آب پز با نان.
• ناهار: سینه مرغ یا گوشت گاو آب پز، سالاد سبزیجات یا نخود سبز؛
• میان وعده بعد از ظهر: سوپ سبزیجات در آب گوشت نیست.
• شام: دویست گرم گوشت گوساله بدون چربی، یک عدد پرتقال.

رژیم های غذایی سبک در خانه: ویدئو

در این ویدیو نحوه درست تهیه غذاهای سبک را خواهید دید که باعث بهبودی شما نمی شود.

فراموش نکنید که پس از کاهش وزن، با بازگشت به سبک زندگی قبلی و پرخوری می توانید بیش از وزن خود را افزایش دهید. از این کار اجتناب کنید، مراقب وزن بدن خود باشید و ورزش کنید.

اضافه وزن مشکل میلیون ها نفر است. ممکن است فردی شکم نه چندان صاف و رسوبات غیرضروری ناچیز چربی داشته باشد، در حالی که سلامت فرد دیگری به دلیل اضافه وزن بدتر می شود. در هر صورت می توانید وزن کم کنید، نکته اصلی این است که خیلی آن را بخواهید. رژیم "منهای 10 کیلوگرم در هفته" راهی واقعی برای فراموش کردن وزن اضافی در کوتاه ترین زمان ممکن است. ما محبوب ترین سیستم های تغذیه 7 روزه را با هدف کاهش وزن سریع به شما معرفی می کنیم.

قوانین اساسی

هر رژیم غذایی مؤثر «منهای 10 کیلوگرم در 7 روز» مستلزم محدودیت شدید غذایی است. این موضوع در مورد میزان غذای مصرفی و تنوع آن نیز صدق می کند. رژیم گرفتن نه تنها به نگرش مثبت نیاز دارد، بلکه به خونسردی و اراده زیادی نیز نیاز دارد.

برای وضوح، ما شرایط اولیه ای را که باید در هنگام کاهش وزن رعایت شود، فهرست می کنیم. بنابراین، "رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در هفته"، نکات مهم:

• جنبه روانی. کوچکترین تغییر در شیوه زندگی معمول از جمله تغذیه، بی توجه نمی ماند. هر فردی از محدودیت ها و ممنوعیت های اعمال شده بر او احساس ناراحتی می کند. بنابراین، لازم است رویکرد مناسبی برای روند کاهش وزن پیدا کنید. فقط تصور کنید بعد از یک هفته چقدر بهتر خواهید بود. و علاوه بر این، غذایی که مصرف خواهید کرد کاملاً سالم و مفید است. محرک - درست است؟
• ترفندهای اضافی دانشمندان ثابت کرده اند که هنگام جایگزینی بشقاب های استاندارد با ظروف با حجم کمتر، میزان غذای مصرفی کاهش می یابد. این در مورد کارد و چنگال نیز صدق می کند.
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید. برای هر رژیم غذایی ضروری است. برای اینکه به بدن آسیب نرسانید، باید مقدار زیادی بنوشید و ذخایر مایع دفع شده از بدن را دوباره پر کنید.
• غذاهای ممنوعه آنهایی که برای بدن انسان چندان مفید نیستند. نمک، شکر، آرد و الکل دشمنان شما در مبارزه با اضافه وزن هستند!
• تبعیت از رژیم. بیشتر غذا بخورید، اما در دوزهای کمتر، این روند هضم را تسریع می کند.
• انطباق دقیق با اعلام شده در
• ورزش و سایر فعالیت های بدنی می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و روند کاهش وزن را تسریع کند.

اگر موافق پیروی از این دستورالعمل‌ها هستید، ما محبوب‌ترین سیستم‌های کاهش وزن را مورد توجه شما قرار می‌دهیم.

رژیم غذایی "مورد علاقه"

این یک سیستم تغذیه سخت است که وعده کاهش 10 کیلوگرم در یک هفته را می دهد. شما نمی توانید غذا را نمک بزنید، شکر اضافه کنید، سرخ کنید.

بنابراین، رژیم غذایی "منهای 10 کیلوگرم"، منو در روز:

1 روز - نوشیدن. می توانید از هر مایعی استفاده کنید: چای، کفیر، ماست، آبگوشت، شیر و غیره.

روز 2 - سبزیجات. سالاد، برش، سبزیجات به مقدار نامحدود. هر گونه سبزیجات تازه (روغن نباتی را می توان اضافه کرد). به کلم سفید توجه ویژه ای داشته باشید - این یک امر طبیعی است

روز 3 - روز نوشیدن، با تاکید بر محصولات شیر ​​تخمیر شده.

روز چهارم - روز میوه. انواع مرکبات، سیب، گلابی، کیوی. اگر گریپ فروت در این روز در رژیم غذایی وجود داشته باشد خوب است - این یک چربی سوز طبیعی عالی است.

روز پنجم - پروتئین. امروز قطعا می توانید گرسنگی خود را برطرف کنید، زیرا می توانید گوشت و ماهی، پنیر دلمه و تخم مرغ، حبوبات و

روز 6 - نوشیدن.

روز 7 - یک رژیم غذایی متعادل، راهی برای خروج از رژیم.

صبح: چای سبز، میوه ها، تخم مرغ

برای ناهار: سوپ گندم سیاه یا برنج در آب، میوه ها.

برای شام: باید خودتان را به سالاد سبزیجات محدود کنید.

با انجام دقیق تمام این شرایط، چنین رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در هفته را وعده می دهد. بدن پاک می شود و نتیجه برای مدت طولانی حفظ می شود.

رژیم غذایی "کفیر".

این سیستم منبع تغذیه تخلیه است. محصول اصلی رژیم کفیر است، شما باید آن را هر روز 1.5 لیتر بنوشید. مزیت بدون شک آن توانایی مصرف محصولات اضافی است. هر روز از رژیم، محصول مجاز خود را دارد:

1. سیب زمینی آب پز (بیش از 5 عدد).
2. فیله مرغ آب پز (100-150 گرم).
3. (100-150 گرم).
4. ماهی آب پز دریایی (100-150 گرم).
5. سبزیجات خام یا خورشتی، میوه ها.
6. فقط کفیر
7. فقط آب

فواصل بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد. اگر وقت ندارید گرسنه شوید، یک لیوان آب بنوشید.

"-10 کیلوگرم" روند هضم طبیعی را عادی می کند. خروج از آن باید منظم و نه خیلی ناگهانی باشد.

رژیم غذایی "پزشکی".

به سرعت نتایج خوبی را نشان می دهد. سه روز اول فقط باید بنوشید: در روز اول و سوم - فقط آب و در دوم - شیر. در این دوره ممکن است سرگیجه، ضعف و حالت تهوع ظاهر شود. در روز چهارم روی مصرف سبزیجات تمرکز می کنیم، میزان آبی که می نوشیم را کاهش می دهیم. پنجم - دوباره شیر میخوریم.

روز ششم و هفتم به نرم شدن خروج از رژیم کمک می کند. رژیم غذایی آنها به شرح زیر است:

روز ششم - صبحانه را با یک تخم مرغ آب پز و یک لیوان چای می خوریم، ناهار را با گوشت بدون چربی آب پز می خوریم و شام را با سیب می خوریم.

روز هفتم - برای صبحانه چیزی نمی خوریم، ناهار کمی پنیر با شیر یا کفیر، فقط برای شام چای می خوریم.

وعده رژیم غذایی "پزشکی" منهای 10 کیلوگرم در هفته. خوب، دشوار است، اما موثر است.

رژیم غذایی "گندم سیاه".

دشوار، اما بسیار قدرتمند. محصول اصلی غذایی، به طور طبیعی، گندم سیاه است. علاوه بر این، آن را باید در عصر دم کنید. نسبت گندم سیاه با آب بسته به ترجیح شخصی 1: 2 یا 1: 3 است. بلغورها را با آب جوش ریخته و با درب می پوشانند، صبح روز بعد می توان آن را از قبل مصرف کرد.

مورد نیاز (آب، چای بدون شکر). افزودن ادویه جات، گیاهان دارویی و افزودن برخی فرآورده های اضافی مانند کفیر، آبگوشت کم چرب، مقدار کمی سبزیجات تازه و ماهی دریایی جایز است. اما به یاد داشته باشید، هرچه نتیجه بهتر باشد، رژیم غذایی سخت گیرانه تر، 10 کیلوگرم وزن اضافی می تواند تنها در 7 روز از بین برود. در صورت بروز بیماری های دستگاه گوارش و تظاهر واکنش آلرژیک به غلات، این سیستم غذایی باید فوراً قطع شود.

رژیم پیاز

تکنیک کاهش وزن کم کالری و بسیار موثر. بر اساس مصرف روزانه سوپ پیاز است. با توانایی آن در سوزاندن مؤثر چربی متمایز می شود، علاوه بر این، هزینه چنین رژیم غذایی بسیار کم است.

مواد تشکیل دهنده سوپ:

6 عدد پیاز؛

1 دسته کرفس

1 سر کلم سفید؛

2 عدد گوجه فرنگی؛

2 عدد فلفل دلمه ای.

آماده سازی:

همه سبزیجات خرد شده و با آب سرد ریخته می شوند. ماهیتابه را به اجاق گاز می فرستیم، جایی که سوپ بعد از جوش آمدن به مدت 10 دقیقه روی حرارت متوسط ​​پخته می شود. همه چیز، به طور طبیعی، بدون افزودن نمک. سپس باید حرارت را کم کنید و سوپ را آماده کنید. این رژیم منهای 10 کیلوگرم در هفته نوید می دهد اگر چنین سوپ چربی سوزی را در مقادیر نامحدود بخورید. علاوه بر آن، سبزیجات و میوه های تازه و البته نوشیدنی فراوان مجاز است.

رژیم بدون چربی "منهای 10 کیلوگرم"

وظیفه اصلی چنین وعده غذایی هفت روزه پاکسازی بدن است. با رژیم لاغری یا گیاهخواری، معده شما استراحت می کند و احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

این سیستم قدرت دارای قوانینی است که باید رعایت شود:

1) از خوردن هیچ گونه فرآورده حیوانی خودداری کنید.

۲) لازم است سطح چربی های گیاهی را به حداقل برسانید.

3) رژیم غذایی مبتنی بر غلات، سبزیجات، میوه های خشک و انواع توت ها است.

4) علاوه بر چای، کمپوت، آب میوه و آب ساده، می توانید شراب را خشک کنید.

منو می تواند بسیار متنوع باشد: گل گاوزبان، پنکیک، فرنی کدو تنبل، خورش سیب زمینی با قارچ، سوپ سبزیجات و قارچ، رول کلم بدون چربی، موس میوه، پنکیک و پنکیک و غیره. رژیم لاغر منهای 10 کیلوگرم در هفته وعده نمی دهد، زیرا این یک رژیم غذایی سریع نیست، روند کاهش وزن در آن می تواند بسیار آهسته پیش رود (حتی تا 2 کیلوگرم در هفته).

کاهش کیلوگرم فرآیندی دشوار، پر زحمت، اما بسیار مفید برای سلامت انسان است. شما باید تا حد امکان جدی و با دقت به او نزدیک شوید تا به خودتان آسیبی نرسانید. و در اینجا یک متخصص تغذیه فوق العاده به کمک ما می آید. همانطور که چنین متخصصی خواهد گفت.

به عنوان یک قاعده، به همه متخصصان تغذیه توصیه می شود که یاد بگیرند که چگونه غذاها را به درستی ترکیب کنند. توجه ویژه ای به آماده سازی غذا می شود، با ترجیح برای جوشاندن و خورش دادن و به حداقل رساندن سرخ کردن.

رایج ترین توصیه های متخصص تغذیه:

• وعده های غذایی باید بیشتر و کمتر باشد.
• شما به میان وعده های معمولی نیاز دارید که برای آن سبزیجات و میوه های تازه مناسب ترین هستند.
• خوردن شیرینی جائز است ولی شکلات تلخ یا عسلی باشد.
• شما نیاز به نوشیدن زیاد دارید. برای بزرگسالان، هنجار حداقل 2 لیتر آب در روز است.
• مقدار الکل مصرفی را محدود کنید.
• حتما به اندازه کافی بخوابید (حداقل ۸ ساعت برای خواب نیاز دارید).
• در روند کاهش وزن، نیازی به نشستن ندارید، فعال باشید.

و البته، شما به خلق و خوی نیاز دارید که بتواند به شما کمک کند تا در اسرع وقت از شر وزن اضافی خلاص شوید.

رژیم های غذایی بیان، بررسی در مورد آنها

همانطور که تمرین نشان می دهد، کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کاملا امکان پذیر است. اما نباید فراموش کرد که این استرس برای بدن است که طبیعتاً یکسری جنبه های منفی دارد. بنابراین، رژیم سریع "منهای 10"، بررسی هایی در مورد آن:

• اولاً، این نظر که آن کیلوگرم های بسیار کم شده هرگز برنمی گردند، اشتباه است. پس از هر رژیم غذایی، نمی توانید بلافاصله به رژیم غذایی ناسالم معمولی بروید، هنوز باید یاد بگیرید که چگونه خود را کنترل کنید.
• ثانیا، بسیاری از رژیم های غذایی (به ویژه آنهایی که کمتر شناخته شده اند) نتیجه مطلوبی بر سیستم گوارشی ندارند، بلکه برعکس، برای سلامتی مضر هستند. بیماری های مختلف ناخوشایند از کجا می توانند ناشی شوند؟
• ثالثاً، رژیم غذایی در ابتدا برای بسیاری از افراد منع مصرف دارد.

کسانی که رژیم های غذایی متعددی را روی خود امتحان کرده اند، تأیید می کنند که بهتر است به آنها متوسل نشوند. بهتر است عادات غذایی سالم و سالم ایجاد کنید.