Ryazhenka برای کاهش وزن. مثل روزه داری خیلی خوبه

رژیم ryazhenka در بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند محبوب است. بسته به وزن بدن می توان از یک رژیم غذایی سه و هفت روزه استفاده کرد. شیر پخته تخمیر شده غنی از پروتئین حاوی مقدار کمی کالری است و دارای بسیاری از خواص مفید دیگر است. محصول شیر تخمیر شده به خوبی با گندم سیاه ترکیب می شود. جوانب مثبت و منفی وجود دارد. ما جزئیات را در مقاله تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

خواص مفید شیر پخته تخمیر شده

ریاژنکا یک ماست معمولی است که از خامه و شیر پخته شده تشکیل شده و محتوای چربی آن بیش از 6٪ نیست. برخلاف کفیر، پروتئین بیشتری دارد و ارزش انرژی پایینی دارد - فقط 67 کیلو کالری در 100 گرم.

مشخص است که محصولات شیر ​​تخمیر شده هضم را عادی می کنند. به افرادی که از بیماری های گوارشی رنج می برند توصیه می شود از محصولات بر پایه شیر تخمیر شده استفاده کنند. ترکیب شیر پخته تخمیر شده حاوی آهن، منیزیم، سدیم، پتاسیم، فسفر و همچنین ویتامین هایی مانند B1، B2، C، E، PP، بتاکاروتن است.

اجزاء به خوبی با یکدیگر ترکیب شده و به راحتی توسط بدن جذب می شوند. به دلیل محتوای بالای باکتری های مفید، شیر پخته تخمیر شده تأثیر مفیدی بر عملکرد معده، روده ها و کلیه ها دارد. استفاده سیستماتیک از محصول به پاکسازی بدن کمک می کند و در نتیجه پوندهای اضافی از بین می رود.

Ryazhenka روده ها را از باکتری های بیماری زا آزاد می کند و مقاومت بدن را در برابر بیماری های عفونی افزایش می دهد. افزایش محتوای فسفر و کلسیم به تقویت ناخن، مو، پوست و به طور کلی سیستم اسکلتی کمک می کند. عاشقان Ryazhenka از یک بیماری جدی - پوکی استخوان محافظت می شوند.

پروتئین یک محصول شیر تخمیر شده حاوی اسیدهای طبیعی ضروری است، به ویژه لیزین و متیونینبرای رشد و ترمیم بافت مورد نیاز است. اگر صبح به کودک خردسال یک قاشق شیر پخته تخمیر شده داده شود، اشتها دارد. بزرگسالان با خوردن این محصول برای صبحانه، سبکی بدن را برای کل روز فراهم می کنند.

ریاژنکا در میان مردمان قفقاز بسیار محبوب است. نوشیدنی به نام ماستبرای رفع تشنگی استفاده می شود بر اساس ریاژنکا، ماست های مدرن شروع به تولید کردند.

ماهیت و قوانین رژیم غذایی ریاژنکا، نتایج

اصل تغذیه رژیمی مصرف روزانه یک محصول شیر تخمیر شده را به عنوان ماده اصلی فراهم می کند. ریاژنکا باید تازه باشد، محتوای چربی در محدوده 4-6٪ باشد. هر چه این شاخص بالاتر باشد، نتایج کمتری را باید انتظار داشت.

استفاده منظم از شیر پخته تخمیر شده در غذا باعث تثبیت سیستم گوارشی می شود. بدن به تدریج شروع به پاکسازی می کند. میکرو فلور روده و تعادل آب و نمک نرمال شده است. به همین دلیل کار کلیه ها بهتر می شود. چنین شاخص هایی فرآیندهای متابولیک را تثبیت می کنند. چربی اضافی شروع به تجزیه شدن خواهد کرد.

رژیم غذایی مبتنی بر شیر پخته تخمیر شده یکی از کم مصرف ترین ها در نظر گرفته می شود که به راحتی قابل تحمل است. محصول شیر تخمیر شده کاملا بی ضرر است و نیازی به گرسنگی نخواهید داشت.

بسته به وجود کیلوگرم اضافی، باید در مورد نوع رژیم غذایی تصمیم بگیرید سه یا هفت روز. در روزهای اول حداکثر کیلوگرم از بین می رود. سپس برای حفظ شکل لازم است روزهای ناشتا را با شیر پخته تخمیر شده سپری کنید. یک رژیم غذایی سه روزه به شما امکان می دهد 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید، یک رژیم هفت روزه - 5-8 کیلوگرم.

در زمان "پرهیز" از غذای مورد علاقه خود، باید برخی از محصولات را کنار بگذارید:

• قند؛
• شیرینی پزی؛
• محصولات حاوی الکل؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• غذاهای سرخ شده و چرب.

ریاژنکا تشنگی را برطرف می کند. اما مایع را نباید نادیده گرفت. با توجه به آن، تعادل آب و نمک حفظ می شود. آب تصفیه شده و چای سبز شیرین نشده بنوشید.

ما میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی قرار می دهیم تا ذخیره انرژی بدن را دوباره پر کنیم. در نتیجه خستگی کاهش می یابد، نیروهای جدید ظاهر می شوند و خلق و خوی بالا می رود.

• غلات، عمدتا بلغور جو دوسر؛
• میوه ها و سبزیجات؛
• گوشت و ماهی در درجه های غذایی.

ریاژنکا به عنوان عنصر اصلی در تغذیه رژیمی، باعث چربی سوزی و حفظ و تقویت توده عضلانی به دلیل پروتئین می شود.

مزایا و معایب رژیم غذایی ریاژنکا

مزایای رژیم غذایی:

• کاهش وزن قابل توجه بدون روزه داری؛
• بدن استرس را تجربه نمی کند؛
• جذب فعال ویتامین های محلول در چربی؛
• تحریک دستگاه گوارش؛
• افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها؛
• کمبود تشنگی؛
• جبران کمبود ویتامین

مضرات رژیم غذایی:

این رژیم عملاً هیچ ضرری ندارد. شایان ذکر است که ما فقط از یک محصول تازه و کم چرب استفاده می کنیم. در غیر این صورت، ممکن است نقص در معده و روده وجود داشته باشد. Ryazhenka با محتوای چربی بالا برای اهداف رژیم غذایی بی تاثیر است.

رژیم غذایی مبتنی بر یک محصول شیر تخمیر شده را نمی توان برای مدت طولانی ادامه داد. سه تا هفت روز برای نظم بخشیدن به بدن کافی است. علاوه بر این، با توجه به رژیم غذایی صحیح، توصیه می شود هفته ای یک بار روزهای ناشتا را با شیر پخته تخمیر شده سپری کنید.

منوی سه روزه

اولین روز

• صبحانه. ما یک تکه خربزه را تا 100 گرم می خوریم، 0.5 فنجان شیر پخته تخمیر شده می نوشیم.
• شام. بیایید یک جشن میوه بگیریم. بهترین گزینه از نظر ارزش انرژی، مخلوطی از پرتقال، توت فرنگی و کیوی با وزن کل 300 گرم است که با شیر پخته تخمیر شده در حجم 150 میلی لیتر چاشنی می شود.
• شام.فیله مرغ یا بوقلمون را بخارپز یا آب پز کنید - 150 گرم سالاد سبزیجات سبک را با آب لیمو مزه دار کنید. برای دسر نصف گریپ فروت می خوریم.

روز دوم

• صبحانه. 200 گرم موسلی را با توت فرنگی مخلوط کنید، با شیر پخته تخمیر شده در حجم 100 میلی لیتر مزه دار کنید. یک گزینه جایگزین می تواند هر فرنی غلات باشد، بهتر - جو دوسر یا سبوس.
• شام. فلفل شیرین، برگ های اسفناج، خیار، گیاهان را با روغن زیتون مخلوط کنید. دسر نصف پرتقال است. کل مجموعه را می توان با یک لیوان آب آناناس جایگزین کرد. با شیر پخته تخمیر شده - 100 میلی لیتر بشویید.
• شام. یک تکه گوشت سفید: سینه مرغ، بوقلمون یا خرگوش را تا 200 گرم بجوشانید و با کاهو سرو کنید. با یک محصول شیر تخمیر شده - 150 میلی لیتر بشویید.

روز سوم

• صبحانه.هندوانه می خوریم، سه برش کافی است. ما شیر پخته تخمیر شده - 200-250 میلی لیتر می نوشیم.
• شام. بیایید مخلوطی از توت فرنگی و یک موز با وزن کل 150 گرم تهیه کنیم. با آب سیب - 200 گرم بشویید.
• شام. یک تکه ماهی را بجوشانید - 200 گرم برای دسر، یک قسمت بروکلی را با گیاهان می خوریم.

هر روز قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان محصول اسیدی می نوشیم. در روز آخر، ما خود را با یک کوکتل خشنود خواهیم کرد: شیر پخته شده تخمیر شده با میوه با حجم کل 200 میلی لیتر.

رژیم غذایی سه روزه متعادل و سالم در نظر گرفته می شود. با این حال باز هم توصیه می شود با متخصص تغذیه مشورت کنید.

منوی هفت روزه

رژیم هفت روزه برای افرادی که اضافه وزن دارند نشان داده شده است. در عرض یک هفته بدن کاملا پاک می شود. در این حالت کاهش وزن از 5 کیلوگرم عمدتاً به دلیل آزاد شدن روده اتفاق می افتد. و اگر به درستی از رژیم غذایی خارج نشوید، اضافه وزن با افزایش باز می گردد.

در طول کاهش وزن هفتگی در ریاژنکا، یک صبحانه دوم و یک میان وعده بعد از ظهر را به سه وعده غذایی در روز اضافه می کنیم. وعده های غذایی برای هر هفت روز یکسان خواهد بود.

منوی رژیم غذایی هفت روزه:

• صبحانه. فرنی بلغور جو دوسر یا سبوس.
• خوراک مختصر. ما 200 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده می نوشیم.
• شام. بیایید یک سوپ سبک بر اساس مرغ و سبزیجات تهیه کنیم. با یک محصول شیر تخمیر شده - 200 میلی لیتر بشویید.
• چای بعد از ظهر. بیایید یک لیوان ریاژنکا بنوشیم.
• شام. سالاد سبزیجات مورد علاقه خود را با روغن زیتون و یک تکه ماهی بخارپز آماده کنید. ما یک لیوان محصول شیر تخمیر شده می نوشیم.

خروج از رژیم غذایی و روزهای روزه داری

افرادی که رژیم غذایی با ریاژنکا را روی خود تجربه کرده اند از نتیجه راضی هستند. چنین تغذیه ای احساس سبکی را برای کل دوره کاهش وزن می دهد. برخی از کاربران می گویند پس از چنین رژیمی، تمایلی به خوردن غذاهای دیگر ندارند. با این حال، شما هنوز هم باید از رژیم غذایی خارج شوید. متخصصان تغذیه رژیم غذایی متنوع تری را توصیه می کنند.

با وجود تعادل در رژیم غذایی، عناصر دیگری نیز باید وارد بدن شوند. علاوه بر این پاکسازی مفید است، اما در هر کاری باید میزانی باشد. نکته اصلی این است که تغییر به یک رژیم غذایی منظم باید تدریجی باشد.

ما هم اول غذا می خوریم. و برای میان وعده به جای شیر تخمیر شده، میوه و سبزیجات می خوریم. بعد از یکی دو روز میان وعده بعد از ظهر را با یک تکه گوشت آب پز جایگزین می کنیم. واضح است که زمانی می رسد که می خواهید سیب زمینی سرخ شده یا بیکن بخورید. سعی کنید به هنجار پایبند باشید و هفته ای یک بار روزهای آسان را ترتیب دهید.

روز تخلیه بار با ریاژنکا

در طول روز ما ryazhenka را می نوشیم - تا 2 لیتر. در صورت لزوم می توانید آب تصفیه شده بنوشید. محصول شیر تخمیر شده احساس سیری و تامین انرژی را برای کل روز به شما می دهد. کاهش وزن بسته به وزن بدن تا 2 کیلوگرم خواهد بود.

اگر نیاز به کاهش چند کیلو اضافه دارید، به عنوان مثال، قبل از تعطیلات، می توانید ریاژنکا را با میوه به مدت سه روز بخورید. در این مدت 1-2 لیتر از یک محصول کم چرب می نوشیم. میوه تازه می خوریم. ما سالاد سبزیجات را تهیه می کنیم، شیر پخته شده تخمیر شده یا کوکتل را تهیه می کنیم. یکی دو کیلو از بین می رود.

رژیم غذایی در ryazhenka و گندم سیاه

یک محصول شیر تخمیر شده، همراه با فرنی رژیمی، یک "زوج ایده آل" در نظر گرفته می شود. گندم سیاه حاوی بیشترین مقدار مواد مغذی است. خوردن فرنی همزمان با شیر پخته تخمیر شده، به بدن کمک می کند تا کمبود ذخایر ویتامین و مواد معدنی را جبران کند. محصول باید به درستی تهیه شود.

یک لیوان گندم سیاه را بشویید. یک انگشت بالاتر آن را با ریاژنکا پر کنید. بگذار برای شب. نیازی به پخت فرنی نیست. ما ادویه اضافه نمی کنیم، اما چند تکه میوه تازه روی آن ضرری ندارد. صبح یک صبحانه سالم و متعادل دریافت خواهید کرد. مطمئناً نمی خواهید قبل از ناهار غذا بخورید.

بقیه زمان ها غذای معمولی را می خوریم، اما پرخوری نکنیم. "زوج عالی" به تثبیت فرآیندهای گوارشی برای کل روز کمک می کند.

رژیم غذایی گندم سیاه چه چیزی به ما می دهد؟:

• تجزیه و حذف چربی اضافی؛
• تقویت ناخن، پوست و مو؛
• تثبیت قلب و عروق خونی

اولین نتایج در روز سوم ظاهر می شود، زمانی که بدن فرآیند پاکسازی را با قدرت کامل آغاز می کند. هفت تا ده روز کافی است. کاهش وزن 3-5 کیلوگرم خواهد بود. می تواند ترتیب دهد روزهای روزه داری. هفته ای یکبار صبحانه گندم سیاه را طبق دستور بالا آماده می کنیم. در بقیه زمان ما ریاژنکا می نوشیم یا سیب سبز می خوریم.

پس از ترک رژیم غذایی، خود را با غذای سنگین اضافه نکنید.

در یک ویدیوی کوتاه ، ژانا سولوویوا در مورد خواص مفید شیر پخته تخمیر شده ، نحوه طبخ محصول در خانه صحبت می کند و همچنین دستور العملی برای صبحانه سالم با گندم سیاه ارائه می دهد:

موارد منع مصرف

قبل از شروع کاهش وزن در ryazhenka، موارد منع مصرف را بخوانید. این نوع غذا برای افرادی که از تعدادی بیماری رنج می برند توصیه نمی شود:

• شکل شدید بیماری های دستگاه گوارش؛
• حمله قلبی و سکته؛
• دیابت شیرین (به رژیم درمانی شماره 9 مراجعه کنید).
• بیماری کبد؛
• آترواسکلروز

برای هر بیماری باید از انواع رژیم های غذایی خودداری کرد. در طول بیماری، بدن به تغذیه مناسب نیاز دارد. هر فردی نمی تواند برای مدت طولانی در برابر مصرف یک محصول شیر تخمیر شده مقاومت کند. در طول رژیم، واکنش بدن را کنترل کنید. در صورت بروز ناراحتی و سایر عوارض جانبی، بهتر است چنین رژیمی را لغو کنید.

مد برای شکل بدن زن به سرعت در حال تغییر است، تقریباً مانند لباس ها، ابتدا یک زن باید یک خانم خمیده مانند مرلین مونرو باشد، سپس مانند توئیگی زاویه دار باشد. فقط یک لحظه گذشته است و او در حال دیکته یک روند جدید است. روندهای جدید به سرعت می آیند، اما یک چیز ثابت می ماند - این است که صاحب بدنی سالم باشید.

قطعاً برای سلامتی، عدم وجود چاقی ضروری است. برای این، بدنه نباید در شاخص های مدل قرار بگیرد، اما باید باریک باشد. برای رسیدن به اندامی زیبا در هر زمان، یک زن با رژیم غذایی و فعالیت بدنی کمک می کرد.

رژیم های غذایی زیادی وجود دارد. رژیم های تک رژیمی یکی از محبوب ترین جهت ها محسوب می شوند که مزیت آن سادگی و ضرر آن مضر بودن آن است. در چنین رژیمی توصیه می شود که گوجه فرنگی و شیر پخته تخمیر شده را برای کاهش وزن در یک وعده غذایی ترکیب کنید.

ابتدا بیایید دریابیم که چه نوع نوشیدنی است، چگونه برای تغذیه مفید است. ریاژنکا یک نوشیدنی شیر تخمیر شده است که از تخمیر باکتری ها و تخمیر شیر پخته به دست می آید.

سرشار از ویتامین های گروه B، PP، C، A است و همچنین حاوی مقدار زیادی فسفر، پتاسیم، کلسیم و گوگرد است. این محصول منبع پروتئین، چربی است. پروتئین به سرعت و به راحتی هضم می شود و باعث ایجاد احساس سیری می شود. طعم دلپذیر است، خود نوشیدنی کم کالری است - این یک محصول عالی برای کاهش وزن است.

رژیم غذایی Ryazhenka برای کاهش وزن: چگونه آن را به درستی دنبال کنید

آیا می توان ریاژنکا را در رژیم غذایی مصرف کرد؟ اگر هدف شما کاهش وزن برای مدت طولانی است، برای این منظور باید از تغذیه مناسب پیروی کنید. چه چیزی نیاز دارد؟ این نوشیدنی باید با سایر غذاهای کم کالری ترکیب شود: سالادهای حاوی روغن زیتون یا آب لیمو، گوشت بدون چربی یا ماهی، میوه ها. شما باید 5-6 بار در روز، در وعده های 150-200 گرمی، با 2-3 ساعت استراحت بین وعده های غذایی، غذا بخورید.

غذاهای شیرین و نشاسته ای باید حذف شوند. ریاژنکا را می توان به عنوان میان وعده استفاده کرد. نوشیدن آن به جای شام 3-2 ساعت قبل از خواب خوب است، ترکیب آن با سبزیجات و میوه ها مفید است. تعداد کل کالری مصرفی در روز نباید از 1300-1500 کیلو کالری تجاوز کند. چنین کاهش وزن طولانی بدون اثر سریع است، اما تا حد ممکن برای بدن بی ضرر است، در نتیجه باعث بازگشت سریع کیلوگرم از دست رفته نمی شود.

اگر به نتیجه سریع نیاز دارید، می توانید از رژیم غذایی ریاژنکا به مدت سه روز استفاده کنید. با آن می توانید 1-2.5 کیلوگرم وزن کم کنید.

روز اول:

روز دوم:

• صبحانه: 150 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده با کراکر چاودار، قهوه، چای بدون شکر.
• میان وعده: یک سیب بهتر است پخته شود.
• ناهار: آب مرغ 150 میلی لیتر و سالاد سبزیجات با آب لیمو.
• میان وعده: 150 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده؛
• شام: ماهی کم چرب بخارپز، بهتر است چای سبز، بدون شکر بنوشید.

روز سوم:

• صبحانه: انواع توت ها یا میوه ها 150 گرم فصل با 3 قاشق غذاخوری شیر پخته تخمیر شده.
• میان وعده: یک عدد موز کوچک؛
• ناهار: سالاد با سبزیجات و پنیر کم چرب؛
• میان وعده: یک عدد سیب؛
• شام: 150 میلی لیتر اسموتی ریاژنکا با 150 گرم توت فرنگی یا 115 گرم موز.

برای حفظ اندام باریک، توصیه می شود روزهای ناشتا را سپری کنید، به اصطلاح، یک رژیم غذایی تکی روی شیر پخته تخمیر شده ترتیب دهید. نوشیدن آن در طول روز 1-1.5 لیتر و 2 لیتر آب ضروری است. روزهای روزه داری هفته ای 1 بار برای حفظ هارمونی وقت می گذارند، اگر می خواهید وزن کم کنید، می توانید 2 تا 3 روز از این روزها را در هفته انجام دهید. بهتر است یک روز روزه را با یک روز معمولی جایگزین کنید، نه اینکه آنها را پشت سر هم سپری کنید.

به مدت یک هفته، رژیم غذایی با شیر پخته تخمیر شده، مانند هر دوره دیگری، برای زخم معده و اثنی عشر و ورم معده توصیه نمی شود.

14.03.2017

اگر شیر پخته تخمیر شده خوشمزه و سالم را به عنوان عنصر شوک اصلی انتخاب کنید، مبارزه با اضافه وزن به پیروزی تبدیل می شود. این یکی از کم مصرف ترین و خوشمزه ترین انواع رژیم های پروتئینی است. در ریاژنکا نسبت به برادران دیگر در کارگاه شیر تخمیری، عناصر پروتئینی بیشتری وجود دارد: کفیر، شیر و ماست. به لطف دریافت مداوم پروتئین در بدن است که توده عضلانی حجم فیزیکی و ترکیب شیمیایی خود را حفظ می کند. شیر پخته تخمیر شده دلچسب گرسنگی را از نظر کیفی برطرف می کند و برای مدت طولانی احساس سیری می کنید. شما غذای کمتری مصرف می کنید، در حالی که احساس ناراحتی و گرسنگی نمی کنید.

ویژگی های ryazhenka به عنوان یک محصول برای کاهش وزن

مزیت مهم رژیم ریاژنکا این است که پوندهای اضافی به تدریج از بین می روند، در حالی که بافت چربی بالاست و نه ماهیچه مصرف می شود. در تمام دوران تخلیه، احساس کمبود انرژی نمی کنید و حال بدی را تجربه نمی کنید. برعکس، بدن انرژی لازم را تامین می کند و در عین حال به تدریج از شر سموم و سموم خلاص می شود. مزایای ریاژنکا عبارتند از:

• کم کالری 63 کیلو کالری،
• اشباع با ریز عناصر مفید برای بدن، فسفر و کلسیم،
• تراکم غذایی بالای محصول،
• سازگاری عالی با میوه ها
• اثر درمانی بر دستگاه گوارش،
• اثر انرژی بالا

کاهش وزن موثر بسیار آسان و طبیعی اتفاق می افتد. با توجه به تمام بازخوردهای بیماران، متخصصان تغذیه به این نتیجه رسیدند که تنها در 3 روز رژیم غذایی ریاژنکا، فرد می تواند تا 5 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهد.

شرایط برای اثربخشی رژیم غذایی ریاژنکا

با توجه به اثر پوششی که مشخصه تمام محصولات شیر ​​تخمیر شده است، شیر پخته تخمیر شده تأثیر مفیدی بر عملکرد پانکراس دارد. این نوع فرآورده در درمان پانکراتیت و ورم معده موثر است. برای دستیابی به اثر پایدار کاهش وزن با رژیم غذایی ریاژنکا، باید چندین تفاوت مهم را در نظر گرفت:

• محتوای چربی محصول باید از 4 تا 6٪ باشد.
• در رژیم غذایی روزانه، سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده (کفیر، پنیر دلمه) و میوه ها باید وجود داشته باشد.
• رژیم را بدون نشانه های پزشکی تمدید نکنید.
• در طول مدت رژیم، ارزش آن را دارد که استفاده از نوشیدنی های الکلی و گازدار، محصولات آرد و شیرینی ها را کنار بگذارید.
• در روزهای روزه داری می توان تشنگی خود را با مقدار لازم آب معدنی، آب میوه، نوشیدنی های میوه ای و چای سبز رفع کرد.

جزء دوم رژیم غذایی ریاژنکا

میوه‌ها ریاژنکا غنی از پروتئین را با فیبر گیاهی، ویتامین‌ها و عناصر میکروبی مکمل می‌کنند که به پاکسازی پیچیده بدن از سموم و سموم کمک می‌کند. علاوه بر این، استفاده از میوه ها و میوه های خشک با رژیم غذایی شیر پخته تخمیر شده، مصرف هماهنگ انرژی و حفظ تعادل آب بدن را تضمین می کند. رژیم ریاژنکا شامل گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات زیر در رژیم غذایی است: خربزه، توت فرنگی، پرتقال، کیوی، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای شیرین، گریپ فروت، آناناس، هندوانه، موز، سبزیجات (اسفناج، جعفری، شوید) ، کلم بروکسل. این منو باید شامل گوشت مرغ و خرگوش نیز باشد.

تمام مواد ذکر شده برای بدن برای فعالیت کامل مغز در طول رژیم غذایی تخلیه شده روی شیر پخته تخمیر شده ضروری هستند. برای کسانی که به دنبال تثبیت وزن جدید خود هستند، می توانید جلسه رژیم را بعد از استراحت تکرار کنید. بررسی های کاربران این رژیم تأثیر ماندگار کاهش وزن با کمک استفاده منظم از شیر پخته تخمیر شده را تأیید می کند.

پاکسازی روده ها در طول رژیم به طور طبیعی تر اتفاق می افتد، نه تنها به دلیل وجود پروتئین شیر پخته تخمیر شده، فیبرهای فیبر موجود در میوه ها، بلکه در غیاب گرسنگی آب نیز وجود دارد.

منوی سه روزه

طرفداران رژیم های تک باید ترکیب رژیم غذایی خود را برای دوره روزه داری جدی بگیرند. گنجاندن محصولات اضافی در منو تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش خواهد داشت و به شما امکان می دهد یک رکورد هماهنگ از مصرف انرژی در بدن داشته باشید. با رژیم غذایی بر روی شیر پخته تخمیر شده، می توانید در بین وعده های غذایی مقدار زیادی آب بنوشید. برای کاهش وزن ملایم تر، نباید گرسنگی بکشید، می توانید گرسنگی خود را با دوز دیگری از شیر پخته تخمیر شده لطیف یا یک تکه میوه برطرف کنید.

یک منوی نمونه برای 3 روز رژیم دارای ترکیب زیر است

روز اول

صبحانه باید مقوی باشد.شما باید نصف لیوان شیر پخته تخمیر شده تازه بنوشید. یک تکه موز یا خربزه بخورید. با کمبود کلسیم در بدن، می توانید صبحانه را با پنیر کلم تکمیل کنید.

ناهار باید با میوه های حاوی ویتامین C متنوع باشد.با مصرف 100 گرم از هر ماده، سالاد میوه را از میوه های تازه و انواع توت ها تهیه کنید. شما به توت فرنگی تازه، پرتقال، کیوی نیاز دارید. شما باید سالاد را با مقدار کمی شیر پخته تخمیر شده پر کنید.

گنجاندن انواع گوشت در منوی شام ضروری است.کارشناسان توصیه می کنند گوشت را بخارپز یا فیله مرغ را بجوشانید. به عنوان غذای جانبی، می توانید سالاد سبزیجات با روغن زیتون را انتخاب کنید. برای دسر، یک عدد گریپ فروت بخورید. چند ساعت قبل از خواب، اما حداکثر یک ساعت، نصف لیوان شیر پخته تخمیر شده بنوشید.

روز دوم

برای صبحانه، مخلوط ویتامینی از 250 گرم موسلی را با افزودن شیر پخته تخمیر شده تهیه کنید.می توانید مقدار کمی توت فرنگی تازه را در ترکیب قرار دهید.

جیره ناهار روز دوم باید غلیظ تر از روز اول باشد.یک سالاد سبزیجات از گوجه فرنگی و خیار تازه تهیه کنید، فلفل دلمه ای شیرین، چند برگ اسفناج (منبع اصلی پتاسیم) و سبزیجات تازه: جعفری و شوید را اضافه کنید. برای رساندن گلوکز لازم به بدن، نصف پرتقال بخورید. ریاژنکا هنوز نوشیدنی اصلی است.

شام باید شامل گوشت با درجه رژیم غذایی باشد.متخصصان تغذیه معتقدند که گوشت خرگوش برای بدن افرادی که رژیم دارند ضروری است. گوشت خرگوش حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی، ویتامین C، B، آهن، فسفر، پتاسیم، فلوئور و منگنز است. این نوع گوشت کم کالری است.

با مصرف گوشت خرگوش در ایام روزه داری کمبود مواد مفیدی را که برای عملکرد کامل مغز و بدن لازم است در بدن خود جبران می کنید. استفاده از گوشت خرگوش به عادی سازی متابولیسم پروتئین ها و چربی ها کمک می کند که منجر به کاهش وزن می شود.

بنابراین، خوردن حدود 100 گرم خرگوش برای شام بیش از حد مناسب خواهد بود. به یاد داشته باشید که گوشت باید به صورت آب پز مصرف شود. به عنوان غذای جانبی، وعده بعدی سالاد سبزیجات را ترجیح دهید. قبل از نوشیدن 150 گرم شیر پخته تخمیر شده، محصول شیر تخمیر شده باید کمی گرم شود. قبل از رفتن به رختخواب احساس گرسنگی کنید، 100 گرم آناناس بخورید.

روز سوم

در روز سوم، بدن شما به رژیم غذایی خاص رژیم ریاژنکا عادت می کند، اما به طور غریزی می خواهید منوی خود را با محصولات دیگر متنوع کنید. بهتر است از این گونه خواسته ها خودداری کنید و به کاری که شروع کرده اید ادامه دهید. در این صورت قطعا به یک اثر ماندگار کاهش وزن دست خواهید یافت.

روز سوم برای صبحانه 200 گرم شیر پخته تخمیر شده بنوشید.چند برش هندوانه یا یک موز بخورید.

برای ناهار، خوردن یک وعده سالاد میوه مناسب است.یک غذا با میوه های مورد علاقه خود آماده کنید. این بار به جای شیر پخته تخمیر شده، می توانید یک لیوان آب سیب بنوشید.

شام روز سوم شما شامل ماهی آب پز است.باید بدون چربی، ترجیحا دریایی باشد. یک وعده 200 گرمی برای پر کردن عناصر کمیاب آمگا 3 و امگا 6 کافی است. کلم بروکسل را با چاشنی گیاهان تازه بپزید. این غذای جانبی شما برای شام خواهد بود. قبل از رفتن به رختخواب، نصف لیوان شیر تازه تخمیری و پخته شده بنوشید.

شایان ذکر است که برای از دست دادن سریع پوندهای اضافی، رژیم غذایی ریاژنکا بسیار مؤثر است. لطفا توجه داشته باشید که مصرف موازی میوه ها و گوشت های رژیمی برای حفظ تعادل جامع ویتامین ها و مواد معدنی در بدن بسیار مهم است. برای کسانی که می خواهند در روزهای روزه داری در مواد اضافی صرفه جویی کنند، توصیه می کنیم از رژیم غذایی ریاژنکا در پاییز یا تابستان استفاده کنند، زمانی که قیمت سبزیجات و میوه ها نسبتاً ارزان است.

حتی پس از پایان روزه داری، رعایت یک رژیم غذایی خاص و رعایت قوانین یک رژیم غذایی سالم ارزش دارد.

فراوانی غذاهای خوشمزه، اما ناسالم جامعه ای را ایجاد کرده است که به طور فعال در حال مبارزه با اضافه وزن است. بنابراین، ابداع رویکردهای جدید برای پذیرایی اهمیت زیادی پیدا کرده است، توسعه روش های مختلف کاهش وزن و روزهای روزه داری اهمیت پیدا کرده است.

معلوم نیست چه کسی ایده کاهش وزن با استفاده از شیر پخته تخمیر شده را به ذهن متبادر کرد، اما لازم به ذکر است که این روش، با قضاوت بر اساس بررسی های افرادی که وزن کم کرده اند، بسیار موثر بوده و علاوه بر این، مفید بود و ناتوان کننده نبود

ryazhenka مفید برای کاهش وزن چیست؟

ریاژنکا یک نوشیدنی شیر تخمیر شده بر پایه شیر پخته شده با خامه با افزودن باکتری های اسید لاکتیک است.

مزایای رژیم غذایی ریاژنکا مشخص شده است ترکیب طبیعی، شامل تعدادی از مواد مغذی مهم:

محبوب:

• ✅ رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن شکم و پهلو برای زنان
• ✅ رژیم غذایی سینه مرغ و سبزیجات: منو و نتایج
• ✅ رژیم غذایی مایا پلیتسکایا: منهای 10 کیلوگرم در 15 روز
• ✅ رژیم غذایی برنج یا نحوه کاهش وزن 10 کیلوگرمی در هفته

ویتامین ها:

• گروه B (بهبود عملکرد دستگاه گوارش)،
• A (آنتی اکسیدان)
• C (به تقویت ایمنی کمک می کند)
• E (از سلول ها در برابر سموم محافظت می کند)
• PP (جریان خون را بهبود می بخشد، سیستم عصبی را تقویت می کند).

عناصر شیمیایی:

• پتاسیم (حفظ تعادل نمک و مایع در سلول ها و بافت ها)
• کلسیم (که برای استخوان ها و دندان ها ضروری است، در فرآیند لخته شدن خون شرکت می کند)،
• فسفر (بر فرآیندهای متابولیک، وضعیت سیستم اسکلتی تأثیر می گذارد)،
• سدیم (در تعادل اسید-باز و آب شرکت می کند)،
• گوگرد (بر سلامت مو و پوست تأثیر می گذارد، مواد سمی را خنثی می کند)
• منیزیم (فعالیت سیستم عصبی را عادی می کند).

پری بیوتیک ها- کمک به بهبود، ترمیم میکرو فلور روده بزرگ. یبوست را از بین ببرید.

اسید لاکتیک- یک ضد عفونی کننده که رشد میکرو فلور بیماری زا دستگاه گوارش را سرکوب می کند.

پروتئین- در تمام فرآیندهای زندگی بدن شرکت می کند.

یک گزینه ایده آل برای افراد دارای اضافه وزن که می خواهند وزن کم کنند می تواند یک رژیم غذایی ریاژنکا باشد. فایده آن نهفته استدر بهبود فرآیند هضم غذا، سرکوب میکرو فلور روده بیماری زا، تسهیل حذف سریع مواد اضافی و باقیمانده غذای هضم شده.

رژیم غذایی در ریاژنکا

رژیم غذایی ریاژنکا به مدت یک هفته به معنای توانایی "اتصال" سایر محصولات است تا بدن مواد لازم برای عملکرد کامل را دریافت کند. رژیم نوشیدن را فراموش نکنید:نیم ساعت قبل از صبحانه و بین وعده های غذایی باید یک لیوان آب بنوشید.

منوی هفته

کاهش وزن را باید جدی گرفت، از نظر جسمی و روحی آماده کرد. چند روز قبل از شروع، به غذاهای آسان هضم بروید،غذاهای چرب، سرخ شده، کنسرو شده، کلوچه و شیرینی ها را حذف کنید، پرخوری نکنید.

"خروج" از رژیم غذایی نیز باید صاف باشد.. با بازگشت ناگهانی به رژیم غذایی معمول خود، می توانید به سرعت کیلوگرم های از دست رفته را جبران کنید و حتی بیشتر اضافه کنید.

برای صبحانه دوم(2 ساعت بعد از اول) بعد از ظهر و یک شب(60 دقیقه قبل از خواب) همیشه باید نصف لیوان – یک لیوان شیر پخته تخمیر شده بنوشید. اگر در منو سالاد میوه یا سبزیجات ذکر شده است، آن را با شیر پخته تخمیر شده مزه دار کنید.

سبزیجاتترجیحا استفاده در این دوره بدون نشاسته:کلم بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز، فلفل دلمه ای، خیار، مارچوبه، کلم پکن. بهتر است میوه های نیمه اسیدی را انتخاب کنید، مرکبات را حذف کنید.

رژیم غذایی Ryazhenka - منوی هفته (صبحانه، ناهار، شام):

اولین روز

1. بلغور جو دوسر (غلات بهترین است).
2. سبزیجات خورشتی (کدو سبز، بادمجان، گوجه فرنگی، پیاز).
3. فیله مرغ آب پز با سبزی.

روز دوم

1. سالاد میوه (سیب، کیوی، گلابی).
2. سوپ کدو تنبل.
3. گردو با سبزیجات سبز بخارپز شده (خیار، ساقه کرفس، کدو سبز، نخود سبز).

روز سوم

1. موسلی و سیب چاشنی شده با شیر پخته تخمیر شده.
2. سبزیجات خورشتی (هویج، اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی).
3. بوقلمون آب پز با مارچوبه.

روز چهارم

1. گندم سیاه
2. آب گوشت کم چرب، سبزیجات آب پز یا پخته شده (فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، چغندر).
3. ماهی قزل آلای پخته، سبز (روگولا، اسفناج، جعفری).

پنجمروز

1. سالاد میوه (سیب، تمشک، گیلاس، زردآلو).
2. سوپ پیاز.
3. سینه مرغ و سبزیجات سبز (خیار، فلفل دلمه ای).

روز ششم

1. میوه های خشک (زردآلو خشک، کشمش، آلو خشک) و پنیر دلمه، بدون شکر اضافه شده. با ریاژنکا یا خامه ترش پر کنید.
2. سوپ هویج در آب پیاز.
3. باس دریایی بخارپز با گوجه فرنگی.

روز هفتم

1. سالاد میوه (هلو، آلو، زردآلو).
2. سبزیجات خورشتی (پیاز قرمز، هویج، لوبیا سبز).
3. گوشت گوساله آب پز با گوجه فرنگی.

چنین تغذیه ای به شما امکان می دهد چند کیلوگرم وزن غیر ضروری را از دست بدهید و فعالیت روده ها را تثبیت کنید.

رژیم غذایی 3 روزه

اگر یک رژیم غذایی برای یک هفته مستلزم استقامت است و همه نمی توانند آن را حفظ کنند، پس 3 روز دوره ملایمی است و تحمل چنین کاهش وزنی بسیار آسان تر است.

رژیم غذایی در شیر پخته تخمیر شده شامل رعایت قوانین مهم است:

• بین وعده های غذایی اصلی آب کافی بنوشید،
• گرسنگی نکشید،
• پرخوری نکنید
• از فعالیت بدنی خودداری کنید

منوی 3 روزه (صبحانه، ناهار، شام):

روز اول:

1. سیب با پنیر دلمه؛
2. سالاد میوه؛
3. گوشت خرگوش بدون چربی یا ماهی بخار پز با گیاهان.

روز دوم:

1. بلغور جو دوسر روی آب؛
2. سالاد سبزیجات؛
3. گوشت خرگوش آب پز با گیاهان.

روز سوم:

1. میوه؛
2. سالاد سبزیجات؛
3. گوشت مرغ یا ماهی و سبزیجات.

برای صبحانه اول، دوم، میان وعده بعد از ظهر و شب (یک ساعت قبل از خواب) - همیشه یک لیوان ریاژنکا.

روزه روزه

روز تخلیه در ریاژنکا یک رژیم غذایی کوچک یک روزه است. در این مورد، ما بیشتر در مورد روز تخلیه صحبت می کنیم. می توانید آن را کفیر درست کنید. هدف این استپاکسازی روده ها، که به خلاص شدن از شر سموم و سموم انباشته شده کمک می کند.

اگر سلامت اجازه دهد، چنین تخلیه را می توان یک بار در هفته انجام داد. آنها سبکی می دهند و هضم را بهبود می بخشند.

در طول روز نباید بیش از 2 لیتر مصرف کنیدنوشیدنی شیر تخمیر شده، مانند ماست، بدون احتساب آب.

آیا می توان ریاژنکا را در شب در طول رژیم مصرف کرد؟

ریاژنکا یکی از محصولات شیر ​​تخمیری بسیار سالم و خوشمزه است. حاوی مقدار زیادی پروتئین است که برای مدت طولانی احساس سیری در فرد ایجاد می کند، در حالی که شیر پخته تخمیر شده کالری بالایی ندارد. ریاژنکا همچنین حاوی ترکیبات ریز عناصر مفید برای بدن انسان مانند فسفر و کلسیم است که به راحتی جذب بدن می شود. محتوای ترکیبات پروتئینی در شیر پخته شده تخمیر شده بسیار بیشتر از کفیر، شیر دلمه، نوشیدنی های بیفیدوس و شیر است.

ریاژنکا از مخلوط خامه و شیر پخته ساخته شده است، محتوای کالری آن تنها 63 کیلو کالری است، به همین دلیل، رژیم غذایی ریاژنکا شگفت انگیزترین راه برای مقابله با اضافه وزن است.

برایبا استفاده از روش کاهش وزن با استفاده ازاین محصول شیر تخمیری را باید جزء اصلی رژیم غذایی در نظر گرفت ریاژنکای تازه، که دارای محتوای چربی 4-6٪، درصد بالاتر چربی شیر پخته تخمیر شده می تواند نتایج مطلوب را کاهش دهد.

منظم گنجاندن شیر پخته تخمیر شده در رژیم غذاییغذا خواهد آورد سود بزرگبرای عادی سازیکار کردن دستگاه گوارشدستگاه استفاده از رژیم غذایی با شیر پخته تخمیر شده برای افرادی که اغلب حملات گاستریت و پانکراتیت را تجربه می کنند توصیه می شود. همچنین استفاده از شیر پخته تخمیر شده اساس روش های تخلیه یا کاهش وزن بر روی میوه ها و لبنیات است.

اکثر خانم ها واقعاً می خواهند اندام باریک و زیبا داشته باشند، زیرا در بین تعداد زیادی از رژیم های تک رژیمی، چه کسی می خواهد از شر آن خلاص شود. اضافه وزنفردی که تلاش می کند رژیم غذایی خود را درست انتخاب کند که ماده اصلی آن محبوب ترین و خوشمزه ترین محصول او خواهد بود. یکی ازچنین رژیم هایی که به راحتی قابل تحمل هستنددر حال حاضر رژیم ریاژنکا. ریاژنکا طعم بسیار لطیفی دارد، بنابراین استفاده از آن در رژیم غذایی نسبت به رژیم های کشک و کفیر قابل قبول تر است.

روش کاهش وزن با کمک شیر پخته شده تخمیر شده به کاهش ملایم رده وزن کمک می کند و در روزهای روزه داری آینده در این محصول شیر تخمیر شده فقط نتیجه را تثبیت می کند.

مدت زمان رژیم روی شیر پخته تخمیر شدهتنهاست سه روز. در این مدت کوتاه به راحتی می توانید 4-5 کیلو کم کنیداضافه وزن. استفاده از مقدار زیادی مایع در این زمان فقط پذیرفته می شود. در حین رژیم گرفتن در تابوی ریاژنکابر استفاده تحمیل شده است شکر وانواع شیرینی ها, نوشابه های گازدار الکلی و شیرین. دوره های زمانی میان وعدهتوصیه می شود غذاخوری را با غذاخوری بدون گاز پر کنید آب یاضعیف چای سبزبدون شکر اضافه شده به دلیل مصرف مایعات کافی، تعادل آب بدن حفظ خواهد شد و به لطف پروتئین، که شامل می شود در ترکیب ریاژنکا، تهیه خواهد شد حفظ بافت عضلانیارگانیسم

در دومیدر اهمیت مرکب جزء رژیم غذایی، یعنی میوه ها حاوی مفید هستند ویتامین ها, فیبر و عناصر کمیابکه مانند خود شیر پخته تخمیر شده به بدن کمک می کند. به دلیل استفاده از میوه به مقدار کافی، ذخایر انرژی و خلق و خوی عالی بدن برای مدت طولانی دوباره پر می شود.

روش کاهش وزن در شیر پخته تخمیر شده به فرد این امکان را می دهد که از شر وزن اضافی بدن به دلیل از دست دادن تجمع چربی خلاص شود که برای کاهش وزن بسیار موثر لازم است. توصیه نمی شود که مدت زمان رژیم را به تنهایی افزایش دهید، زیرا مقدار کالری که برای حفظ یک زندگی کامل و سالم بهینه است در دوره سه روزه رژیم غذایی ریاژنکا گنجانده شده است.

یک منوی نمونه از رژیم غذایی سه روزه رژیم غذایی ریاژنکا

روز اول

صبحانه:

• نصف لیوان شیر پخته تخمیر شده تازه؛
• 100 گرم خربزه.

شام:

• یک بخش از سالاد میوه تازه 100 گرم توت فرنگی، 100 گرم پرتقال، 100 گرم کیوی با افزودن شیر پخته تخمیر شده.

شام:

• 150 گرم فیله مرغ آب پز؛
• 200 گرم هر سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون؛
• یک عدد گریپ فروت

شب قبل از خواب:

روز دوم

صبحانه:

• 250 گرم موسلی، پر شده با 150 گرم شیر پخته تخمیر شده، با اضافه کردن توت فرنگی تازه ریز خرد شده.

شام:

• یک قسمت از سالاد سبز سبزیجات تازه از خیار، فلفل شیرین و برگ اسفناج با افزودن شوید تازه و جعفری؛
• نصف پرتقال؛
• نصف لیوان ریاژنکا تازه.

شام:

• 100 گرم ماسا خرگوش آب پز؛
• بخشی از سالاد سبزیجات سبز، گیاهان، شوید و جعفری؛
• 150 گرم ریاژنکا تازه.

شب قبل از خواب:

• 100 گرم آناناس تازه.

روز سوم

صبحانه:

• 200 گرم شیر پخته تخمیر شده تازه؛
• سه برش هندوانه.

شام:

• یک بخش از سالاد میوه تازه از یک موز و 150 گرم توت فرنگی تازه؛
• 200 گرم آب سیب.

شام:

• 200 گرم ماهی بدون چربی آب پز؛
• یک قسمت از کلم بروکسل خورش شده با اضافه کردن شوید تازه و جعفری.

شب قبل از خواب:

• 150 گرم ریاژنکا تازه.

مزایای رژیم غذایی ریاژنکا، بر نظرمعتبر متخصصان تغذیه، باید در نظر گرفت که بدن در حیناستفاده کنید این رژیم نمی خواهدآب آزمایش گرسنگی. به لطف وجود پروتئین در رژیم غذایی، کاهش وزنخواهد رفت با سوزاندن چربی, اما نه بافت ماهیچه ای. الیاف سلولزی، که حاوی میوه، به پاکسازی روده ها و حذف تمام سموم و سموم انباشته شده کمک می کند. پذیرش کافیبزرگ مقادیر ویتامین ها و میکرو عناصربه مغز انسان اجازه می دهد تا در حالت فعال عمل کند.