Ich bin sehr nervös, was ich tun soll. Wie kann man nicht nervös sein? Beruhigungsmittel. Wie man sich beruhigt und nicht nervös wird

Neigen Sie zu Wutausbrüchen? Sie verfluchen alles, treten Dinge und schreien obszöne Worte alle Leute um dich herum erschrecken? Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihr Blut kocht, wenn Sie im Stau stehen, relativ kleine schlechte Nachrichten erhalten oder einfach etwas hören, das Sie nicht hören wollten? Wenn ja, dann musst du einen Weg finden, mit deiner Wut umzugehen, bevor sie dein Leben übernimmt. Der Umgang mit chronischer Wut ist nicht einfach, daher ist es wichtig zu lernen, wie man sich im Moment der Wut und langfristig beruhigt.

Schritte

Beruhige dich im Moment der Wut

Spazieren gehen. Die Situation zu vermeiden hilft, sich zu beruhigen und über alles nachzudenken. Noch besser, wenn Sie in der Natur spazieren gehen können, wo Sie sich von den Problemen ablenken und die Schönheit der Welt um Sie herum genießen können. Gehen hilft, einen Teil sofort zu verbrennen negative Energie und weg von der frage. Wenn Sie einen hitzigen Streit haben, ist nichts falsch daran zu sagen: "Ich gehe lieber spazieren."

Unterdrücke den ersten Impuls. Wenn Sie zu Wutausbrüchen neigen, ist Ihr erster Impuls wahrscheinlich nicht sehr gut. Vielleicht möchten Sie gegen Ihr Auto treten, mit der Faust gegen eine Wand schlagen oder sogar jemanden anschreien. Fragen Sie sich lieber, ob dies eine gute und produktive Aktion wäre, und stoppen Sie sich gegebenenfalls. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, wie Sie sich wirklich verhalten sollen, und überlegen Sie, was Sie am besten beruhigen kann.

• Ihr erster Impuls kann oft destruktiv und völlig unvernünftig sein. Machen Sie sich nicht schlechter, indem Sie nachgeben.

1. Tanzen. Du denkst vielleicht, dass Tanzen das Letzte ist, was du tun willst, wenn du wütend bist, weshalb du es tun solltest. Wenn Sie wütend sind, schalten Sie Ihre Lieblings-Uptempo-Melodie ein und fangen Sie an, laut zu tanzen und mitzusingen. Der äußere Reiz wird Sie also von negativen Gedanken ablenken.

   • Wenn diese Methode für Sie funktioniert, können Sie sogar ein bestimmtes Lied auswählen, das jedes Mal gespielt wird, wenn Sie wütend sind.

2. Machen Sie eine tiefe Atemübung. Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl. Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein und dehnen Sie sie für 6 Zählungen. Atme dann aus und zähle dabei bis 8 oder 9. Pausiere und wiederhole 10 weitere Male.

   • Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Gedanken darüber loszuwerden, was Sie aufregt.

3. Zählen Sie von fünfzig herunter. Wenn Sie beginnen, die Zahlen laut auszusprechen oder sogar zu flüstern, können Sie sich sofort beruhigen. Versuchen Sie, während dieser Zeit nichts zu tun, damit Sie sich nur um die Zahlen kümmern müssen. Wenn Sie sich auf diese einfache und spezifische Aufgabe konzentrieren, werden Sie nicht vor Wut überfließen und Sie werden mit einem frischen Geist über das Problem nachdenken.

   • Wenn Sie immer noch wütend sind, wiederholen Sie die Übung oder beginnen Sie sogar, von 100 zu zählen.

4. Meditieren. Meditation ermöglicht es Ihnen, Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, sich nicht kontrollieren zu können, helfen Sie sich mit Meditation. Versuchen Sie, sich körperlich von dem Problem zu entfernen: Gehen Sie nach draußen, nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie sogar auf die Toilette.

   • Atmen Sie langsam und tief ein. Dadurch wird der Herzschlag verlangsamt. Die Atemzüge sollten tief genug sein, damit sich dein Bauch ausdehnen und zusammenziehen kann.
   • Stellen Sie sich vor, wie goldenes Licht Ihren Körper mit jedem Atemzug erfüllt und Ihr Geist sich entspannt. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass etwas Schwarzes und Schmutziges Ihren Körper verlässt.
   • Wenn du dir trainierst, jeden Morgen zu meditieren, auch wenn du nicht wütend bist, dann wirst du dich insgesamt entspannter fühlen.

5. Stellen Sie sich etwas Schönes vor. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihre Lieblingsecke der Welt vor, sei es der Strand, an dem Sie als Kind jeden Sommer Urlaub gemacht haben, oder der wunderschöne See, an den Sie sich noch aus Ihrer Schulzeit erinnern. Es kann auch ein Bild von einem Ort sein, an dem Sie noch nicht waren – ein Wald, eine Blumenwiese oder ein wunderschönes Panorama. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich sofort entspannter und friedvoller fühlen, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Atmung wieder normalisiert.

   • Konzentrieren Sie sich auf jedes Detail. Je mehr Details Sie sehen, desto leichter fällt es Ihnen, sich von wütenden Gedanken zu lösen.

6. Höre ruhige Musik. Sich mit Ihren Lieblingskünstlern zu entspannen, hilft Ihnen, sich zu beruhigen und aufzumuntern. Es ist erwiesen, dass Musik uns auf eine bestimmte Weise fühlen lässt und Erinnerungen weckt. Sie ist in der Lage, wütende oder unruhige Menschen zu beruhigen, auch wenn sie nicht wissen, woher die Sorge kommt.

   • Klassische Musik und Jazz sind in dieser Hinsicht besonders hilfreich, aber Sie sollten nach dem suchen, was für Sie funktioniert.

7. Schalte positive Gedanken ein. Sie können Wut unterdrücken, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf positive Gedanken richten. Schließe deine Augen, verjage alle negativen Gedanken, die dir in den Sinn kommen, und denke an mindestens drei positive Dinge. Positive Gedanken können sein positive Aspekte eine Situation, über die Sie sich Sorgen machen, oder einfach nur an etwas anderes denken, auf das Sie sich freuen oder das Sie glücklich macht. Hier sind einige Beispiele für positive Einstellungen:

   • Es wird vergehen.
   • Ich kann das nehmen.
   • Schwierige Situationen sind Chancen zur Weiterentwicklung.
   • Ich werde nicht ewig wütend sein, es ist nur ein vorübergehendes Gefühl.

8. Lernen Sie, produktiv zu kommunizieren. In einem Wutanfall können Sie mit dem ersten, was Ihnen in den Sinn kommt, herausplatzen, wodurch Sie noch wütender werden und den Gesprächspartner verärgern. Infolgedessen wird die Situation viel schlimmer aussehen, als sie ist. Wenn dich etwas wütend macht, denke darüber nach, was die Wut verursacht hat, und drücke dann deine Gefühle aus.

9. Wisse, wann du um Hilfe bitten musst. Viele Menschen können alleine mit Wut umgehen, aber Sie benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, wenn:

   • Kleinigkeiten ärgern dich.
   • Wenn Sie wütend sind, verhalten Sie sich aggressiv: schreien, kreischen, kämpfen.
   • Das Problem ist chronisch und tritt ständig wieder auf.

10. Melde dich für ein Aggressionsbewältigungsprogramm an. Solche Programme sind sehr effektiv. Sie helfen Menschen, die Natur von Wut zu verstehen, Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen, und zu lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren. Es gibt viele Optionen für solche Programme, und Sie können wählen, was für Sie richtig ist.

    • In Ihrer Nähe gibt es möglicherweise Privatunterricht für Menschen eines bestimmten Alters, Berufs oder Lebensumstands.
    • Um ein Programm zu finden, suchen Sie im Internet nach Informationen über solche Programme in Ihrer Stadt. Verfeinern Sie die Anfrage, wenn Sie an einem bestimmten Thema interessiert sind.
    • Sie können dort auch einen Arzt oder Psychotherapeuten bitten, solche Programme zu empfehlen.

11. Finden Sie den richtigen Psychotherapeuten. Die beste Weise ruhig zu bleiben bedeutet zu verstehen, was die Ursache von Wut ist. Der Therapeut wird Ihnen Entspannungstechniken beibringen, die Sie in Situationen anwenden können, die Wut hervorrufen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu kontrollieren und auszudrücken. Darüber hinaus kann ein Therapeut, der sich auf Probleme aus der Vergangenheit spezialisiert hat (z. B. elterliche Vernachlässigung oder Missbrauch in der Kindheit), dabei helfen, die durch vergangene Ereignisse verursachte Wut zu reduzieren.

    • Es gibt Organisationen, die kostenlose psychologische Hilfe anbieten. Sie können es zum Beispiel bekommen.

Mach dir keine Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft! nachdenken über heute, entscheiden Sie nur, was in diesem Moment benötigt wird. Und das heißt nicht, dass dir die Zukunft egal ist. Ganz im Gegenteil: Wenn Sie heute so gut wie möglich leben, ist dies der Schlüssel für eine gute Zukunft.

Sagen Sie sich jeden Morgen, dass Sie heute alles tun werden, um das Beste aus diesem Tag zu machen, denn Sie können ihn nur einmal leben! Vergiften Sie Ihr Leben nicht mit Sorgen über die Vergangenheit, die nicht geändert werden kann, und verschwenden Sie keine Zeit mit leeren Träumen über die Zukunft, seien Sie heute und jetzt glücklich!

Überlegen Sie, was im schlimmsten Fall passieren könnte

Wenn Sie sich Sorgen um eine Situation machen, denken Sie darüber nach, was im schlimmsten Fall passieren könnte? Ist es so beängstigend und lohnt es sich, sich so viele Gedanken darüber zu machen? Bereiten Sie sich darauf vor, alle Konsequenzen gelassen zu akzeptieren, und suchen Sie nach einer Möglichkeit, die Situation zu verbessern.
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Setzen Sie sich klare Ziele

Es wird nicht überflüssig sein, genau zu wissen, was Sie vom Leben wollen. Dann gibt es viel weniger Anlass zur Sorge – schließlich schließt ein zielloses Dasein Seelenfrieden aus.

Lernen Sie, Probleme effektiv zu lösen

Schreiben Sie zunächst alles auf, was Sie stört, und priorisieren Sie es. Schreiben Sie dann neben jedes Problem, was Sie tun können, planen Sie, wann Sie es tun, oder beginnen Sie sofort. Tragen Sie alle Aufgaben in den Kalender ein und streichen Sie sie, sobald Sie fertig sind – das erspart Ihnen die Angst vor Verwirrung und Angst vor einem Berg von Aufgaben, die in Wirklichkeit immer gar nicht so gruselig sind!

Beschäftige dich

Wenn Sie es gewohnt sind, sich ständig um Kleinigkeiten zu sorgen, versuchen Sie, etwas Interessantes zu tun. Sie müssen sich jede Minute nehmen, damit einfach keine Zeit bleibt, an etwas anderes zu denken - lesen, tanzen, fotografieren, spielen! Indem Sie sich auf eine Sache konzentrieren, können Sie sich keine Gedanken über Unsinn machen.
Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht – sie hilft, den Blues zu lindern
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Dinge und Situationen richtig einschätzen

Die meisten Menschen zahlen für viele Dinge zu viel. Was Ihnen jetzt wertvoll und wichtig erscheint, wird sicherlich mit der Zeit an Wert verlieren – lohnt es sich also, Speere zu brechen und einen Skandal zu machen? Halten Sie inne und denken Sie nach, ist der Preis, den Sie zahlen, zu hoch?

Befreien Sie sich von Schuld

Wenn Sie glauben, sich um nichts zu kümmern, bedeutet, ein seelenloser Egoist zu sein, dann irren Sie sich! Ihre Erfahrungen können zu Neurosen und Magengeschwüren führen, aber sie können niemandem helfen. Verwechseln Sie nicht Erfahrung und Mitgefühl, das erste ist das Produkt der Angst, das zweite ist Liebe. Mitgefühl bedeutet, die Situation auf sich selbst zu übertragen und danach zu streben, dem Opfer gemäß seiner Erfahrung zu helfen, und sich nicht mit leeren Erfahrungen zu quälen. Also, wenn Sie nicht helfen können, hören Sie auf, Ihre Nerven zu verschwenden. Und Sie sollten keine Verantwortung für die Handlungen anderer Personen übernehmen - sie sind Erwachsene und müssen selbst Entscheidungen treffen.

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Mach dir kein Problem

In Erwartung eines Ereignisses fangen wir oft an, es in unserem Kopf zu spielen, stellen uns das Schlimmste vor und regen uns auf. Fragen Sie sich: Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass dies tatsächlich geschieht? : Entspannen Sie sich - was sein wird, wird sein, und wenn Sie ein zukünftiges Ereignis in keiner Weise ändern können, hören Sie auf, sich darüber Sorgen zu machen. Sie haben zum Beispiel eine Prüfung bestanden und warten nervös auf das Ergebnis. Aber schließlich haben Sie bereits alles getan, um gute Noten zu bekommen, und Erfahrungen werden nichts ändern.

Befreien Sie sich von der Angst

Haben Sie Angst, dass Sie gefeuert werden, dass Ihre Frau (Ehemann) Sie betrügt, dass Ihre Kinder Ihre Hoffnungen nicht rechtfertigen, dass Sie fett werden, abnehmen, alt werden?.. Hören Sie auf! Du kannst immer einen anderen Job finden, nicht alle Ehemänner und Ehefrauen betrügen – besonders wenn ihr beide versucht, die Familie zu retten. Fast immer kann man abnehmen und wieder fett werden, da wäre der Wunsch vorhanden! Und alle werden alt, da ist nichts zu machen! Na, hast du keine Angst mehr?

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Akzeptiere deine eigene Unvollkommenheit

Wenn Sie sich selbst nicht mögen und sich ständig darüber Sorgen machen, müssen Sie dringend Ihre Einstellung zu sich selbst ändern! Ist die Basis Seelenfrieden. Du musst dich selbst lieben, egal wie du aussiehst, und hohe Erwartungen führen zu nichts Gutem. Niemand ist perfekt, schöne Models auf den Titelseiten von Zeitschriften sehen im wirklichen Leben ganz anders aus! Also liebe dich selbst mit all deinem Gewicht, deiner Größe, deinen Sommersprossen und so weiter.

Kümmere dich nicht um die Meinungen anderer

Machst du dir oft Gedanken darüber, was andere Leute denken? Glauben Sie mir, sie haben eine Menge eigener Dinge über Sie zu denken! Machen Sie also, was Sie wollen – natürlich im Rahmen des Zumutbaren, und machen Sie sich keine Gedanken über die Meinung anderer. Es schadet auch nicht zu erhöhen - es gibt viele Artikel und Bücher zu diesem Thema. Und dann werden Sie auch nicht durch ein unhöfliches Wort oder einen Seitenblick eines anderen aus der Fassung gebracht.

Erkenne, dass niemand verpflichtet ist, deinen Erwartungen gerecht zu werden.

Ärgern Sie sich oft über Ihre Lieben, weil sie nicht das sind, was Sie wollen? Aber Sie haben auch Nachteile. Hör auf, deine Mitmenschen mit kleinlicher Spitzfindigkeit zu belästigen, akzeptiere sie so, wie sie sind – schließlich kann ein Erwachsener nicht neu gemacht werden, wenn er sich selbst nicht ändern will!

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Balance zwischen Arbeit und Vergnügen

Wenn Sie nur Spaß haben wollen, dann wird Sie die Arbeit nur ärgern – denn sie kostet wertvolle Zeit, die für Unterhaltung aufgewendet werden könnte. In diesem Fall müssen Sie die Notwendigkeit erkennen, Geld zu verdienen und den Prozess zu genießen. Wenn dies nicht möglich ist, suchen Sie sich einen anderen Job. Denken Sie daran - ungeliebte Arbeit verkürzt das Leben um 8 Stunden am Tag!

Hör auf zu hetzen!

Es gibt Menschen, die versuchen, alles so schnell wie möglich zu erledigen. Sie haben alles nach Plan, jede Minute ist verplant – und das ist eine ständige Quelle von Stress! Schließlich kann absolut jede Kleinigkeit verunsichern und Irritationen hervorrufen: unerwartet Anruf, plötzlicher Stromausfall, zerbrochener Teller. Halten Sie an und genießen Sie die Ruhe und genau diese Minute, die Sie gedankenlos mit dem Streben nach Geschwindigkeit verschwenden würden. In ständiger Eile können Sie zu spät kommen, um das Wichtigste zu tun - das Leben zu genießen.

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Sie werden nicht sofort aufhören können, sich über alles Gedanken zu machen, aber wenn Sie versuchen, Ihre Lebenswerte Sie werden nach und nach ruhiger und ruhiger glücklicher Mann. Beginnen Sie damit, sich dessen bewusst zu sein, was Sie stört, und fragen Sie sich jedes Mal, wenn Irritationen auftreten: „Warum passiert das?“. Und so wirst du Tag für Tag ein harmonischerer Mensch.

In einem israelischen Ferienort inszenierte ein aus einem Hotel gefeuerter Kochassistent ein Massaker, indem er das Feuer eröffnete und sich in der Küche verbarrikadierte. Nur dank der Gelassenheit der eingetroffenen Spezialeinheiten wurde er neutralisiert. Zunächst wird die Selbstbeherrschung der Mitarbeiter von Spezialeinheiten aller Länder gelehrt.

Können wir - gewöhnliche Menschen- die Technik der Selbstbeherrschung von Spezialeinheiten zu übernehmen, um ihre Emotionen kontrollieren zu können und keine Wut herauszuspritzen, während sie ihre eigenen Nervenzellen erhalten? Nur für unsere Leser Berufsgeheimnisse geteilt Oleg Tarasov, Meisterkandidat für Sport im Nahkampf.

WIE SIE SICH IN STRESSSITUATIONEN BEWÄLTIGEN UND NICHT NERVÖS SIND

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gespräch in einen Skandal auszuarten droht, lassen Sie sich nicht in die Falle locken. Am besten fangen Sie mit dem Training an kleinen Dingen an - in kleinen Gefechten im Transportwesen, in einem Geschäft, wenn Ihnen etwas einfach nicht gefällt usw. Dann in einem wirklich ernsten stressige Situation Sie können sich schnell selbst kontrollieren.

Methode eins. Abstraktion.

Ein ganz einfacher Weg: Wenn Sie die Kontrolle verlieren, denken Sie an eine ganz andere, angenehme Situation oder einen Moment. Zum Beispiel darüber, auf welcher tropischen Insel Sie Ihren nächsten Urlaub verbringen möchten oder über einen tollen Film, den Sie gestern gesehen haben.

Ergebnis. Es geht darum, sich abzulenken ärgerlicher Faktor. Dann hat das Adrenalin keine Zeit, sich abzuheben, und alle Behauptungen können ruhig geäußert werden, was die Lösung des Problems beschleunigt.

Methode zwei. Überprüfen.

Diese Methode ist derjenigen sehr ähnlich, die Psychologen empfehlen: Zählen Sie zum Beispiel bis zehn für ein Kind, das nicht gehorcht.

Ergebnis. Es besteht die Möglichkeit, ihre unkontrollierbaren Emotionen nicht zu zeigen.

Methode drei. Physisch.

Sie können sich mit allen körperlichen Aktionen helfen, die Sie mit Gewalt ausführen: ballen und öffnen Sie Ihre Fäuste, knirschen Sie mit den Fingern. Sie können ein Objekt einfach in Ihren Händen drehen. Notwendige Bedingung- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun („Ich balle meine Fäuste“, „Ich fummele mit einem Stift in meinen Händen“).

Es hilft auch, jeden Muskel Ihres Körpers beim Einatmen einzufrieren und zu straffen und sich beim Ausatmen zu entspannen.

Ergebnis. Komm runter.

WIE SIE SICH SCHNELL BERUHIGEN UND SICH IN DIE HÄNDE ZIEHEN

Wenn Ihnen die Nerven zu kurz kommen, können Sie natürlich auch ein entspannendes Bad nehmen und, mit einer Decke zugedeckt, Ihr Lieblingsbuch lesen. Aber wenn Sie jetzt im Büro des Chefs sitzen oder eine wichtige Rede ansteht, müssen Sie Ihre Nerven schnell, einfach und vor allem ruhig beruhigen können. In dem Moment, in dem Sie anfangen, wütend oder sehr nervös zu werden, wird der Körper ins Blut abgegeben große Menge Adrenalin. Alle Techniken der "Beruhigung" sind darauf ausgelegt, das Niveau so schnell wie möglich zu reduzieren. Wenn viel Adrenalin im Blut ist, beschleunigt sich der Herzschlag, die Muskeln sind hyperton, die Atmung wird verwirrt, sie wird intermittierend. Richtige Atmung- die meisten effektive Methode Adrenalin „verbrennen“: Je mehr Sauerstoff Ihre Muskeln bekommen, desto schneller sinkt das Adrenalin. Es gibt mehrere Möglichkeiten zu atmen.

Technik zuerst.

Dies soll während der Zeit sichergestellt werden Nervöse Spannung die Atmung hat sich dem Zustand des Körpers angepasst. Du musst oft und tief atmen. Nehmen Sie 3-4 tiefe und schnelle Atemzüge. Wir atmen durch die Nase ein, durch den Mund aus. Halten Sie dann 5 Sekunden lang inne und atmen Sie so bequem wie möglich. Dann atme ein und wieder aus. Wiederholen Sie dies 3-4 mal.

Ergebnis. Viel Sauerstoff gelangt in den Körper und Adrenalin verschwindet. Und da es keine aufregenden Faktoren gibt, beruhigt sich die Person.

Technik zweitens.

Es zielt darauf ab, den Körper durch die Atmung in einen ruhigen Zustand zu zwingen. Atme etwas tiefer als sonst. Nur ein wenig. Wenn Sie tief einatmen, wird Ihnen schwindelig, Sie werden es schaffen umgekehrter Effekt. Denken Sie darüber nach, wie Sie richtig atmen. Diese Technik ist weniger auffällig als die erste und eignet sich für diejenigen, die zum Beispiel dieser Moment tadelt der nervöse Chef in erhobenem Ton.

Ergebnis. Sauerstoff entlastet den Körper von Adrenalin und Gedanken, die sich auf die Atmung konzentrieren, helfen, sich über die Situation zu „erheben“ und das Geschehen adäquater wahrzunehmen.

Technik drittens.

Es ist mit kleinen Muskelbewegungen verbunden. Aber das Ziel ist dasselbe - den Adrenalinspiegel zu senken.

Ballen Sie bei einem scharfen Atemzug Ihre Fäuste so fest wie möglich, graben Sie Ihre Nägel in Ihre Handfläche und werfen Sie Ihre Finger beim Ausatmen scharf und ohne Pause nach vorne.

Es reicht aus, 10-12 solcher Bewegungen auszuführen. Gleichzeitig müssen Sie darüber nachdenken, was Sie mit Ihren Händen tun, und sich darauf konzentrieren.

Ergebnis. Mit scharfen Bewegungen „verbrennen“ Sie Adrenalin. Die Konzentration auf Bewegung und Atmung hilft, von störenden Gedanken abzulenken.

"Alle Krankheiten kommen von den Nerven!" Heute wiederholen viele Menschen diesen Satz. Wenn Sie einen Weg finden, nicht mehr wegen Kleinigkeiten nervös zu sein und ruhiger werden, dann werden Sie, wie sie sagen, sowohl glücklich als auch gesund sein ...

Sie können versuchen, ruhig zu werden, indem Sie die Empfehlungen von Psychologen verwenden, die oft Ratschläge geben: Fangen Sie an zu meditieren oder werfen Sie das Negative auf Papier, behalten Sie es nicht bei sich, sagen Sie Affirmationen, gehen Sie an einen verlassenen Ort und schreien Sie richtig. In der Regel bieten alle Methoden an, die bereits angesammelte Verspannung abzubauen, aber was ist zu tun, damit sie nicht entsteht? Wie kann man aufhören, sich über Kleinigkeiten Gedanken zu machen?

Ärzte treffen sich jeden Tag mit solchen Patienten, sie stellen immer die Frage, wie man aufhört, nervös zu sein. Jeder hat Angst, Stress und seine verschiedenen Erscheinungsformen. Am häufigsten werden Beruhigungsmittel auf Kräutern verschrieben, etwas Harmloses und Leichtes. Aber es gibt praktisch keine Wirkung oder es ist nur von kurzer Dauer.

Wie hört man also auf, sich über Kleinigkeiten Sorgen zu machen?

Jetzt sprechen wir nicht über große Stressoren, wie den Verlust eines Arbeitsplatzes oder ernsthafte Probleme im Privatleben. Wir sprechen über die kleinen Dinge, die das Leben von uns und denen, die uns nahe stehen, vergiften – der Aufzug hat Verspätung, der Nagel ist gebrochen, das Telefon hat zur falschen Zeit keinen Strom, der Transport ist überfüllt usw.

Das ist aus dem geringsten Grund ärgerlich, wenn alle sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit wütend sind. Es können unverständliche Ängste oder unerklärliche Ängste auftreten leerer Ort. Oft ist die Aufregung eines exzellenten Studenten vor einer Prüfung von der gleichen Art.

Diese Ereignisse wirken von außen wie Kleinigkeiten. Für einen gereizten Menschen ist das eine Katastrophe, er fängt an auszuflippen, dann bleibt er erschöpft, aber er kann sich nicht beruhigen und sich keine Sorgen machen.

Inzwischen gibt es eine Möglichkeit, Ihre Stressresistenz deutlich zu steigern. Ruhig und ausgeglichen werden Sie mit Hilfe des Trainings „Systemische Vektorpsychologie“ von Yuri Burlan.

Warum Erfahrungen erscheinen

Bei manchen äußert sich die Stressreaktion in Gefühlen und Ängsten, bei manchen in Hautausschlägen und Juckreiz, bei anderen in einer Darmerkrankung oder Arrhythmie. Jeder ist schlecht, aber auf unterschiedliche Weise schlecht. Und dies liegt an den Besonderheiten der Psyche einer bestimmten Person. Wenn Sie dieses Gerät verstehen, können Sie Ihr Leben viel einfacher machen.

Das Training „System-Vector Psychology“ von Yuri Burlan deckt die wahren Ursachen von Irritationen auf. Jeder Mensch erlebt Stress und Unzufriedenheit mit dem Leben, wenn er sich seiner natürlichen Wünsche nicht bewusst ist oder sie ignoriert und versucht, nach dem Programm eines anderen zu leben. Es scheint uns, dass wir ein wenig wollen: Liebe, Wohlstand, Weltfrieden. Was will ein Mensch wirklich? Darüber können wir nur spekulieren!

Zum Beispiel verliert ein zartes, sensibles Mädchen ihre Ruhe. Sie, eine Vertreterin des visuellen Vektors, wurde aus Liebe geboren, sie braucht wie die Luft gehobene Gefühle und starke emotionale Bindungen. Das ist ihre Art, mit der Angst vor dem Alleinsein fertig zu werden. Das Brechen emotionaler Bindungen kann zu unvernünftigen Ängsten, Ängsten, Panikattacken Schlafstörungen und Sehstörungen.

Nervöser "Knödel", der auf jeden Fall ein schlankes Model werden will. Sie erschöpft sich mit endlosen Diäten und langen Stunden im Fitnessstudio. Dann will ich jemanden beißen. Ich bin bereit, alles in der Welt für einen Kuchen zu geben. Und Kilogramm verderben weiterhin die „Problem“-Stellen.

Wie man aufhört, nervös und besorgt zu sein

Um aufzuhören, nervös und besorgt zu sein, müssen Sie die Menschen verstehen, mit denen Sie konfrontiert und kontaktiert werden müssen. Verstehst du sie? Sind sie sicher?

Es kommt vor, dass eine Person in anderen eine Manifestation einiger Charaktereigenschaften sieht, die sie selbst nicht hat, und er betrachtet diese Eigenschaften als einen Mangel oder eine Lücke in der Bildung. Erlebnisse und ständige Empörung lockern seine Nerven. Und der Reizstoff muss nicht verstärkt werden nervöses System, er schläft so friedlich. IN System-Vektor-Psychologie erklärt die Reaktionen der Menschen auf das lästige Verhalten anderer.

Es gibt Menschen, die die Beherrschung verlieren, wenn sie zu Hause oder bei der Arbeit mit Langsamkeit und Langsamkeit konfrontiert werden. Es ist unverständlich, wie man eine halbe Stunde lang in eine Richtung schaukeln und drehen kann, wenn man in dieser Zeit hin und her rennen kann. Diese sind Träger des Hautvektors. Sie selbst sind schnell und agil. Kann mehrere Dinge gleichzeitig tun. Und schreiben und hören und auch am Telefon kommunizieren. Sie betrachten eine langsame, ausgeglichene Person, die Träger des analen Vektors ist, als Bremse. Aus Groll über die verlorene Zeit können sie anfangen zu jucken und Hautausschläge bekommen.

Und langsame Menschen gehen mit Hautstürmen auf die Nerven, die alles auf einmal übernehmen, einen Schnitzer machen und oft nicht zu Ende bringen, was sie begonnen haben. Nun, wie kann man ruhiger und nicht nervös werden? Es ist notwendig, es zu vervollständigen, in einen idealen Zustand zu bringen und es nicht auf halbem Weg zu werfen. Wenn solche Menschen gezogen und gehetzt werden, klagen sie oft über Herzversagen, Bauchschmerzen und Stuhlprobleme.

Wie man aufhört, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein und gesund zu bleiben

Die System-Vektor-Psychologie erklärt, dass ein Mensch in seinem Vermögen immer die passenden Eigenschaften zur Verwirklichung seiner natürlichen Wünsche hat.

Ein Mädchen mit einem Analvektor wurde als Gastgeberin geboren, sie ist gemütlich und gemütlich, weiß, wie man köstlich kocht, näht und strickt. Sie will kein Model werden. Ihr natürlicher Wunsch ist es, eine Familie zu gründen, ein Haus zu führen, Trost zu spenden, Kinder großzuziehen. Sie, mit einer Vorliebe für die Arbeit mit Papieren, fleißig und gewissenhaft, wird keine erfolgreiche Verkaufsleiterin. Lassen Sie sie eine ungeliebte Sache tun und drängen und beeilen Sie sich gleichzeitig - sie wird mit Sorgen und Stress versorgt.
Ein schneller und geschickter Besitzer des Hautvektors, der Abwechslung wie Luft braucht, wird sich bei der Arbeit eine Abwechslung in Eindrücken und Bewegung wünschen. Er ist unfähig, sich von eintönigen Berichten mitreißen zu lassen. Daher ist es schwierig, ihn sich als ruhigen Buchhalter vorzustellen. Entziehen Sie ihm die Bewegung, bringen Sie ihn ins Büro, um sich mit einigen Papieren zu befassen. Es können Probleme auftreten - Flackern, Angst und Juckreiz, Schmerzen in der Wirbelsäule.

Werde ruhiger und lerne unter Menschen zu leben

Wir sind ständig nervös wegen Kleinigkeiten, und unsere Das alltägliche Leben besteht aus einer Reihe von kleinen Veranstaltungen. Und das Treffen, der Blick und das Gespräch können zu einem Anlass für Erlebnisse werden. Lerne, andere zu verstehen, und sie werden aufhören, dich zu nerven. Ein verständnisvoller und freudvoller Blick trifft schließlich auf Wärme und Verständnis.

Was machst du in einer Stresssituation? Sicher reißt du dich nicht zusammen, aber du bist nervös, wickelst dich und deine Mitmenschen noch mehr auf. Das ist natürlich grundlegend falsch und destruktiv. Aber wie kann man sich beruhigen und aufhören, nervös zu sein, wenn alles bereits wütend oder aus dem Gleichgewicht geraten ist? Es gibt mehrere wirksame Methoden.

Wasser

Um sich zu erholen, reicht es manchmal aus, Wasser zu trinken. Dies wird den Mechanismus der Selbstrehabilitation des Körpers starten und Ihnen einfach erlauben, sich zu erholen. Übrigens kommt es oft zu Wutanfällen durch unbemerkten Flüssigkeitsmangel. Wie es zusammenhängt, lange zu erzählen. Besser Wasser trinken. Übrigens wird oft zum Trinken geraten warmes Wasser mit einem Esslöffel Zucker pro Glas.

Sie können es nicht trinken, sondern nur das Geschirr spülen. Dies ist in der Regel eine kostenlose Anti-Stress-Therapie: Das Wasser rauscht, Sie arbeiten mit Ihren Händen. Auch eine Dusche oder Badewanne ist geeignet.

Luft

Ja, du kannst einfach durchatmen. Aber nicht nur einmal, sondern mehrmals. Tief. Und langsam ausatmen.

Umzug

Zu bekannte Methode, sodass Sie sich schnell beruhigen und Maßnahmen ergreifen können. Aber die physische Freisetzung muss schnell erfolgen. Passend dazu:

• Sex;
• Tanzen;
• Im Garten arbeiten;
• Spaziergang;
• schwimmen;
• Reinigung;
• Wäsche waschen oder wischen. Sie können auch Gerichte, wie oben erwähnt, verwenden.

Nur die Muskeln entspannen sich und damit verschwindet der Stress.

Lachen

Wenn etwas schwer wahrnehmbar ist, muss es lächerlich gemacht, vulgarisiert, sein Wert mit Hilfe von Humor herabgesetzt werden. Denken Sie an die Harry-Potter-Bücher und den Spottzauber und ersetzen Sie ein gruseliges Bild durch ein lustiges. Lachen nimmt jeglichen Stress.

Sehen Sie sich Ihre Lieblings-Comedyserie an oder lesen Sie Witze.

Tränen

Sie entspannen auch, außerdem verlassen mit ihnen alle Giftstoffe, die durch die Arbeit von Stresshormonen entstehen, den Körper. Wenn du über die Situation nicht weinen kannst, dann erinnere dich an etwas Trauriges.

Überprüfen

Bis zehn. Einatmen und ausatmen. Es ist fast eine meditative Praxis.

Denken Sie darüber nach, wie es schlimmer sein könnte

Die zweite Möglichkeit, Einstellungen zu ändern, ist positives Reframing, das heißt, die Mängel der Situation in Pluspunkte umzuwandeln. Diese Methoden sind für sehr fortgeschrittene Menschen geeignet.

Verbalisierung

In stressigen Zeiten ist es durchaus möglich, über alles zu schreiben, was Sie beunruhigt, oder einfach nur zu sprechen, die am besten geeigneten Wörter zu wählen und sie klar auszusprechen. Aber es ist besser, einen Brief zu schreiben, am besten einen langen, und ihn nicht irgendwohin zu schicken.

Entkomme einfach einer lästigen Situation

Wenn Sie auf einer Party, zu Hause oder sogar von Kollegen angepisst wurden, ist es am besten, so schnell wie möglich einfach aufzustehen und zu gehen. Machen Sie gleichzeitig einen Spaziergang, und das ist Bewegung.

Du kannst nicht in einer Umgebung sein, die dich nervt.

Im Internet ist dies viel einfacher: Sie haben einfach die Korrespondenz gelöscht oder die Gruppe im Kontakt gelassen. Aber Sie haben das Recht, dies in der Live-Kommunikation zu tun, auch wenn sie Sie schief ansehen: Sie haben eine Psyche.

Die ärgerliche Situation wird übrigens anders als emotionale Zone bezeichnet.

Machen Sie das Aufregendste

Jeder hat seine eigenen Interessen, aber das Wichtigste ist, dass Sie selbst von dem Fall mitgerissen werden. Lass es dumm sein Computerspiel, eine Dehnungsstunde, eine Mütze stricken, einen Krimi lesen ... Hauptsache, Sie tauchen mit dem Kopf in eine angenehme Aktivität ein.

Lassen Sie sich einfach von etwas Unwichtigem ablenken

Wenn Sie in einem Meeting so sauer auf Ihren Chef sind, dass Sie kurz vor dem Explodieren stehen, schauen Sie sich die Maniküre eines Kollegen oder die Blumen auf der Fensterbank an. Denken Sie gleichzeitig daran, dass Sie Ihre eigenen nicht gegossen haben ...

Schlagen Sie alle Töpfe

Buchstäblich. Bewahren Sie zu Hause immer fast griffbereit (z. B. in den obersten Regalen) altes, unnötiges und zerbrochenes Geschirr auf, das schade zum Wegwerfen ist. Es ist nicht notwendig, es wegzuwerfen, nur im Moment des Kochens nehmen wir das Gefäß und schlagen es auf den Boden. Die Hauptsache ist, dass sie alt sein und kein Mitleid mit ihr haben sollte.