Smirujuće disanje. Koje vježbe disanja raditi da smirite nervni sistem

"Ljudi koji ne znaju kako da se nose sa anksioznošću umiru mladi"

A. Carrel.

Ako dobro razmislite o pohabanom pečatu „sve“, postaje jasno zašto ove nerve treba jačati, a nervni sistem trenirati, tonirati i stimulisati. Da nema bolesti, ali zdravlja da ima.

Vezani jednim golom, vezan jednim lancem...

Tijelo i psiha su povezani poput zaljubljenih ptica. Svaka promjena iznutra odražava se na van. I, naprotiv, sve spoljašnje se pretvara u unutrašnje stanje. Nije uzalud u medicini takav smjer kao što je psihosomatika, koji pokušava uspostaviti jasnu vezu između tijeka mentalnih procesa i njihovog utjecaja na fiziološko stanje osobe.

Sve ovo u bliskoj budućnosti može ponovo da progoni ozbiljne, što će radikalno uticati na kvalitet života. Promijenit će se i, kao što je jasno, nimalo na bolje.

Pitanje "zašto jačati živce" je jasno kao dan. Nervi sa psihom trebaju istu brigu, istu obuku kao i tijelo. Tada će osoba biti harmonično zdrava (fizički i psihički). A zdravlje je garancija punog, aktivnog i aktivnog života.

Metode za jačanje nervni sistem a psiha je velika raznolikost i uslovno se mogu podijeliti u 2 grupe: trening za tijelo i trening za psihu. Hajde da se zadržimo na prvoj grupi.

Ojačajte tijelo da smirite živce i psihu

Možete ojačati tijelo, živce i psihu ako slijedite ove preporuke:

Morate trenirati tijelo podizanje nivoa fizička aktivnost ... Pokret je život. To je lako provjeriti na primjeru pokojni. Kako je Vysotsky pjevao: "Svi su pobjegli od buke i vike, samo pokojnik nije pobjegao." Sva živa bića moraju se kretati, i to što je moguće aktivnije. Tokom trčanja, odnosno intenzivnog hodanja, organizam intenzivno troši sve hormone stresa koje smo nakupili. Oni su hormoni stresa za to, da pobjegnu od straha i opasnosti, a ne da im leže na putu (ili na kauču).
Ishrana je stvar principa... Tačno! Hrana je odgovoran posao i ne možete mu prići na brzinu. Princip ishrane u slavu zdravlja je da se organizam obezbedi svim potrebnim materijama, vitaminima, mineralima, aminokiselinama.
Pogrešno je samo puniti stomak onim što morate. A eho čarolija: "nemoj se prejedati", "ne jesti noću", "ne zlostavljati" nikada ne prestaje u vazduhu.
Daleko, nezdrave zavisnosti... Umesto doručka - kafa uz cigaretu... Ovaj ritual vas tera da se probudite ujutru, služeći kao lagani tonik. Možete se zaustaviti na tome. A najbolje je potpuno prestati pušiti, piti, koristiti stimulanse i druge destruktivne navike. Kratki stimulativni učinak nikotina zamjenjuje se fazom oštre inhibicije. Da biste dobili novu porciju živahnosti i tonirali mozak, nakon jedne cigarete slijedi druga, treća... Ali faza uzbuđenja je sve kraća, a inhibicija duža. U određenoj fazi, tijelo više ne odgovara bljeskom uzbuđenja. Umjesto kratkog toničnog naboja, pušač počinje osjećati umor, iritaciju, slabost i pospanost. Isto je i sa kafom. Nakon sljedeće porcije, on više ne daje naboj živahnosti, već uzima posljednju.
Kaljenje i zimsko plivanje... Voda je preduslov za postojanje. Vodeno okruženje nudi desetke načina za jačanje nervni sistem. Stvrdnjavanje stvara "neprobojan" imunitet, okrepljuje, čini da se tijelo "probudi" i povuče svoje rezerve. Zimsko plivanje je ekstreman oblik kaljenja. Čini se čudnim, ali "morževi" su iznenađujuće zdravi i uravnoteženi ljudi. Ovako moćan fiziološki stres, koji tijelo primi kada uroni u ledenu rupu, pokrenut će sve vaše oklopne vozove koji stoje na sporednim šinama.
Kupatilo i sauna- priznata metoda čišćenja tijela i duše. Visoke temperature, vrela para u kombinaciji sa brezovom metlom vrlo brzo leči svaku plavetnilu, a zahvalno telo odgovara prijatnom klonulošću, opuštenošću i bistrim umom.
V vode ne morate samo plivati, temperirati i pariti se. I dalje treba da bude ispravan i unutra dovoljne količine piće. Metoda 8 čaša je široko poznata. Ako vjerujete primarnim izvorima, onda bi upravo toliki volumen vode trebao proći kroz kanale našeg tijela dnevno, oprati ga, očistiti sluz sa crijevnih zidova, ukloniti produkte raspadanja i organizirati ispravnu ravnotežu vode.
Masaža, samomasaža- najjači lek protiv svih tegoba. Nevolja je u tome što tijelo postepeno gubi fleksibilnost, pokretljivost zglobova. Metabolički procesi idu loše, pojavljuju se stagnacije i stezanja u mišićima. Snažna samomasaža do sedmog znoja savršeno će rastjerati ustajalu krv, poboljšati metaboličke procese, dati snagu i more energije.
Prostor za spavanje i odmor... Dubok, zdrav san pomoći će jačanju nervnog sistema. U snu se tijelo obnavlja, obnavlja ćelije, mozak se odmara. Nedostatak sna, plitak san, česta buđenja i rano buđenje brzo razbijaju nervni sistem. Osoba postaje letargična, apatična, slaba, otežano razmišlja, koncentrira se. U komunikaciji, nedostatak sna se manifestuje izljevima iritacije i agresije. Morate spavati, isključiti sve izvore buke: TV, telefon, radio, kompjuter. Spavaća soba treba da bude dobro provetrena. Pauze za kafu i pušenje prije spavanja uništit će vaše dobronamjerne namjere. imaju tendenciju da preuzbude nervni sistem. Spavaj u mraku. Mrak je preduslov za proizvodnju melatonina (hormona smirenosti i sna). Ako ste već navikli da zaspite pod bukom i svjetlosnom pratnjom televizora, odviknite se od toga. Treperenje ekrana, bljeskovi svjetlosti ometaju proizvodnju hormona spavanja.
Priroda- još jedan prirodni asistent u stvaranju jake psihe i zdravog nervnog sistema. Najmirniji i najskladniji ljudi su turisti svih rasa. Planinarski, vodeni turizam, biciklistički turizam je divan i prirodnim putem opustite nervni sistem. Priroda leči sama sebe. Samo treba otići iz grada, sjesti pored rijeke i gledati kako se sunce odražava u vodi. Kući ćete se vratiti spokojni i produhovljeni. Komunikacija s prirodom ne samo da može lako rekreirati psihu, već i izliječiti najteže fizičke bolesti.

Zdrava hrana za živce - jedite i opustite se!

Nutricionisti su kreirali posebnu ishranu za one koji žele da prestanu da brinu i počnu da žive. Bez supstanci i mikroelemenata neophodnih čoveku za koje prima trpezarijski sto nervne ćelije se ne nose u potpunosti sa svojim zadacima.

Nedostatak magnezijuma, kalijuma, kalcijuma, gvožđa, fosfora, joda slabe nervni sistem i njegovu interakciju sa unutrašnjim organima.

magnezijum - neophodni element odgovoran za opuštanje mišića, prijenos i prijem nervnih impulsa. Njegovi izvori:

mineralna voda;
jaja;
orasi;
grah;
pšenične mekinje.

Jedite češće zobene pahuljice, ječam, proso, heljdu. Ove žitarice imaju velike rezerve magnezijuma.

Fosfor je element u tragovima koji smanjuje napetost mišića i tonizira nervni sistem. Nalazi se u mesu organa, mleku, pasulju i žitaricama.

Kalcijum je regulator neuromišićnih impulsa. Uprkos svom značaju za čvrstoću kostiju i zuba, nervima je isto toliko potreban. A ponekad čak i više. U takvim slučajevima tijelo ga „skida“ iz kostiju, usmjeravajući ga tamo gdje postoji velika potreba. Izvori kalcijuma:

mliječni proizvodi;
kupus svih sorti i spanać;
orasi;
sjemenke maka i susama;
soje i pšenice.

Kalijum - podstiče dobro koordiniran rad mišića i nerava, služi kao prevencija depresije itd. Nedostatak kalija nadoknađujete obogaćivanjem trpeze povrtnim i mliječnim proizvodima, kao i nemasnim mesom i ribom.

povrće i voće (krastavci, paradajz, bundeva, kupus, dinje, lubenice, banane);
sušeno voće (smokve, grožđice, suhe šljive);
žitarice (pšenično brašno i mekinje, raženi kruh, zobene pahuljice i heljda);
orašasti plodovi (orasi, pinjoli, kikiriki, bademi);
meso i riba (govedina, zec, tunjevina, iverak, bakalar).

Gvožđe – osigurava puno funkcioniranje štitne žlijezde, odgovorno je za normalan metabolizam i stvaranje nervnih vlakana. U mesu i jetri ima dosta gvožđa. Bilo koje meso je pogodno, a što je tamnije, sadrži više željeza.

Ovaj element je bogat takvim proizvodima:

riječna riba, morska riba, morski plodovi;
jaja (piletina, patka, prepelica);
Voće, sušeno voće;
zeleno povrće;
hljeb i žitarice.

Jod - odgovoran je za proizvodnju hormona štitnjače. Nedostatak hormona tiroksina uzrokuje teške metaboličke bolesti. Hormonska neravnoteža je apatija, letargija, depresija, hronični umor i razdražljiva slabost. Nedostatak joda nadoknađuje se dodavanjem morskih algi, morske ribe i morskih plodova u prehranu.

Namirnice za nervni sistem koje nas čine srećnim:

Vitamini i sedativi za nerve

Za jačanje nervnog sistema i psihe potrebni su određeni vitamini i lekovi.

Nervi veoma povoljno reaguju na vitamin B i veoma loše na njegov nedostatak.

Najpovoljniji način je kupovina jeftinog paketa Pentovita. Ovo je blister od 50 tableta koje sadrže cijelu grupu ovog vitamina.

B vitamini snižavaju nivo, olakšavaju, normalizuju raspoloženje i čak obnavljaju nervne ćelije. Poboljšavaju misaone procese, jačaju pamćenje, daju snagu i efikasnost.

Vitamin C je odličan za upravljanje stresom i podizanje raspoloženja. Vitamin E smiruje nervni sistem. Vitamin A usporava starenje nervnih ćelija, poboljšava san, njegov nedostatak će dovesti do letargije, umora i neke opšte letargije.

tinkture, biljni preparati, sirupi, kapi i tablete - to su glavni oblici sedativa

Novo-passit sirup je prikladniji za blage oblike neuroze, olakšava uspavljivanje i umiruje.

Kapi Valocordin, Valoserdin, Zelenin kapi smanjuju uzbuđenje centralnog nervnog sistema, imaju sedativno, hipnotičko dejstvo. Takođe i ova sredstva otklanjaju vegetativno-vaskularne simptome.

Prepoznate su najbolje tablete koje uspostavljaju ravnotežu između inhibicije i uzbuđenja nervnog sistema:

Glycine;
Persen;
Donormil.

Ali prva stvar koju treba učiniti da ojačate nervni sistem je da prestanete da budete nervozni zbog svake prilike i bez toga, evo kako to učiniti:

"Gospode, daj mi snage da promijenim ono što mogu promijeniti, daj mi hrabrosti da ne brinem tamo gdje ništa ne zavisi od mene i mudrosti da razlikujem jedno od drugog." Ova molitva je odličan savjet za one koji su stalno nervozni zbog svega. Nemojte biti nervozni, samo trebate proučiti svoje probleme. I postupite u skladu sa ovom žalbom.

Također je vrijedno zapamtiti da:

Prije nego počnete trenirati, morate proučiti klasifikaciju disanja. Pomoći će ne samo tokom treninga, već iu svakodnevnom životu da se uspostavi kisik razmjena.

Dubina se nalazi kod ljudi tokom planinarenja ili vježbanja.
Rijetko kod sportista koji plivaju ili rade druge vježbe izdržljivosti. Ova vrsta vam omogućava da smanjite bol u mišićima.
Čest je simptom bolesti, javlja se dugotrajno fizička aktivnost... To se ne može nazvati normom.
Površinska je još jedna negativna vrsta izmjene plina. Uz to, plućna tkiva dobivaju malo kisika, počinje gladovanje i nastaju problemi s krvnim žilama.
Sa gornjim rade ključne kosti i ramena, i grudni koš a stomak ostaje nepomičan. Takođe se smatra nepotpunim procesom disanja, a nivoi kiseonika u krvi opadaju.
Dijafragmatični ili niži. Uz to, pluća su potpuno zasićena kisikom. Koristi se u praksi disanja, a koriste ga i čitaoci ili novinari kada govore u javnosti.
U prosjeku, pluća su djelimično ispunjena, nema dovoljno kiseonika za život.

Puno disanje kombinuje sve ove tipove, potrebno ga je osposobiti za poboljšanje kvaliteta života. Uz to se nervni sistem smiruje, pluća rade punim plućima. Ovo disanje je tipično za bebe.

Koja su pravila za vežbe disanja

Prije svega, da biste se riješili stresa, morate disati duboko, u jasnom ritmu. Tokom vježbe zaboravite na oštre udisaje i izdisaje, oni povećavaju uzbuđenje nervnog sistema. Idealan obrazac disanja je da duboko i sporo udahnete, kratko zadržite dah i izdišite glatko tako da u plućima ne ostane kiseonik.

Doktori smatraju da je većina bolesti psihosomatska, dakle, uz pomoć vježbe disanja možete ih se riješiti. Pridržavajte se pravila za ovo:

trenirajte na podu ili uza zid da kontrolišete leđa, trebalo bi da budu ravna:
Razmišljajte o lijepim stvarima kako biste stvorili pozitivne vizuale u svojoj glavi.
glatko opustite mišiće;
ako se javi bol, prestanite s vježbanjem:
ne radite više od 6 pristupa, nemojte se prenaprezati;
mentalno ponovite frazu "Smiren sam";
zamislite da vas napušta negativna energija.

Prvi pokušaji opuštanja mogu dovesti do neuspjeha, ali morate nastaviti trenirati. Idite na čas joge u mirnom okruženju. Glavno pravilo treninga je redovnost, postepeno će se tijelo navikavati na povećanu količinu kiseonika, nervni sistem će se smiriti, san će se poboljšati.

Vježbe disanja

Doktori i psiholozi preporučuju početak nastave brojanjem udisaja. Zauzmite udoban položaj, zamislite ugodnu sliku - plaža, šuma, šum kiše. Napravite glatke, duboke pokrete disanja. Kada se opustite, možete započeti svoju osnovnu smirujuću vježbu:

Potpuno otpustite sav kiseonik iz pluća, zadržite dah. Duboko udahnite nakon odlaganja. Ova vježba se može raditi najviše jednom na sat. Postepeno povećavajte vrijeme zadržavanja daha, dovodeći ga do 1 minute.
Sjediti u mekana fotelja, savij koljena. Umotajte jezik u cijev i udahnite kroz nju, ispustite zrak kroz nos. Sljedeći udah udahnite nosom, izdahnite na usta. Tokom ovog ciklusa pokušajte da zategnete trbušne mišiće kako biste vježbu učinili efikasnijom.
Lezite na pod, opustite se, dišite mirno 20 sekundi. Zatim duboko udahnite, zadržite dah, izdahnite na usta. Ponovite ovu vježbu 5-6 puta, bez žurbe.
Dok stojite, duboko udahnite koji liči na zijevanje. Zadržite dah dok podižete ruke i izvlačite se. Istovremeno zategnite presu, zatim se vratite u početni položaj i polako izdahnite.

Ako trebate brzo smiriti nervni sistem, onda možete posuditi tehniku iz prakse jogija. Duboko udahnite dok ležite na podu, dok naprežete trbušne mišiće. Maksimalno zadržite dah 5 brojanja, a zatim izdahnite, zaokružujući stomak. Ova vježba je dobra za opuštanje na kraju. radni dan... Dok to radite, pokušajte zamisliti kako negativnu energiju napusti vaše tijelo, da biste to učinili, raširite dlanove, udobno raširite noge. Navedenu gimnastiku morate raditi dva puta dnevno, ona dobro rasterećuje nervna napetost... Nakon 3 dana možete primijetiti da se vaš san vratio u normalu.

Sigurno svi znaju da su neuro-emocionalno stanje i respiratorni sistem usko povezani jedno s drugim. Nije ni čudo što doktori savjetuju: "Dišite ravnomjerno, duboko - napeti ste, uznemireni." Kako to ispravno uraditi vježbe disanja da smirim živce?

To je neophodno jer za vrijeme jakih valova zahtijevaju značajnu količinu kisika. U drugim okolnostima, stopa disanja postaje mnogo inferiorna. Takve situacije nastaju s povećanom pažnjom. Na primjer, svi gledaju cirkusku predstavu bez daha.

Zašto je osobi potrebno redovno smirivanje nerva

Postojeću blisku vezu između disanja i mentalnog stanja treba primijeniti kroz redovne vježbe disanja za opuštanje.

At ispravno izvršenje dolazi do udisaja i izdisaja wellness uticaj na raspoloženje osobe, njegovo psihičko stanje, stvaraju se povoljni uslovi za početak odmora, opuštanje centralnog nervnog sistema.

Svaka osoba na lično iskustvo osigurava da sve bolesti proizlaze iz nerava: bolesti i živci su usko povezani.

Lijeni ljudi koji ne žele naučiti kako da opuste svoje živce, u pravilu pate od hipertenzije, i/ili duodenalne bolesti, vaskularnih i srčanih patologija, ateroskleroze itd. Razlog za razvoj gore navedenih tegoba leži u nagomilavanju pretjeranog stresa u sferi emocija, psihe.

Četiri opcije za vježbe disanja

Gornji dio pluća ispunjen je kisikom, kretanje ključnih kostiju se vrši udisanjem.
Disanje u prsima - kompresija i otvaranje rebara.
Abdominalno disanje ili abdominalno disanje. Udah i izdisaj pospješuju kretanje dijafragme, masažu unutrašnje organe, stimulišu zasićenje krvi kiseonikom.
Disanje poput talasa: uključene su sve tri gore navedene opcije.

Kada odaberete jednostavne vježbe disanja za sebe, zapamtite glavna pravila koja postoje za bilo koju tehniku. Bez njih nećete postići željene rezultate.

Sve vježbe disanja izvode se sjedeći, ležeći ili stojeći, dok leđa trebaju biti potpuno ravna.

Bolje je disati zatvorenih očiju, uključujući tehniku meditacije, zamišljanje slikovitih pejzaža u mislima, ugodnih živih slika.

Vrlo je važno fokusirati se na procese udisaja i izdisaja koji slijede početna faza klase za kontrolu. Vremenom kontrola neće biti potrebna.

Pokušajte da oslobodite svoj um od negativnih misli, potpuno opustite mišiće tijela. Postupno se opustite od vrhova nožnih prstiju do glave. Obratite više pažnje na svoje lice, ramena, vrat. Mišići u ovim dijelovima tijela su pod velikim stresom.

Vježbe za smirivanje živaca treba ponoviti 5-10 puta. Ne možete se prenaprezati. Kada prelazite na sljedeću tehniku, preporučuje se sačekati određeno vrijeme za adaptaciju organizma.

Smirujući dah

Vježba 1

Zatvaramo oči, mentalno prelazimo kroz cijeli mišićni sistem tijela. Najveću pažnju posvećujemo delikatnim mišićima lica, jer znamo da smo mnogo češće u napetom stanju. Pokušavamo da uporedimo lice sa beživotnom, smrznutom maskom.

Vježba 2

Duboko udahnemo, mentalno (samima sebi) izgovorimo magičnu formulu: "Smiren sam, opuštam se, miran sam, opušten sam."

Vježba #3

Polako izdišemo, nastavljamo da izgovaramo formulu.

Sve vježbe ponavljamo od 4 do 6 puta.

Opušteno disanje

Dišemo mirnim, sporim tempom nekoliko minuta. Pažljivo pratimo pokrete trbuha i/ili grudnog koša koji se pri mirnom disanju ili spuštaju ili podižu. Osjećamo kako lako, smireno i odmjereno možemo disati.

Jawn

Zahvalni smo prirodi koja se pobrinula za nas: dala nam je vrlo koristan refleks - zijevanje. Tokom procesa zijevanja, naša krv se intenzivno obogaćuje kisikom, a oslobađa se viška ugljičnog dioksida.

Napeti mišići na licu, vratu i ustima stimuliraju cirkulaciju krvi, povećavajući dotok krvi u mozak. Kao rezultat svega navedenog, povećava se vitalnost i tonus organizma.

Vježbe zijevanja

Vježba 1

Zatvaramo oči, otvaramo usta što je moguće šire.

Vježba 2

Naprežemo donju vilicu do te mjere da se čini da joj se donji dio spustio prenisko.

Vježba 3.

Kada počnemo nehotice zijevati, povlačimo se, savijajući leđa.

Ako ste sve uradili kako treba, ove vježbe daju pozitivan impuls, smiruju nervni sistem i opuštaju sve mišiće u tijelu.

Zaključak

Nakon što ste pročitali članak do kraja, naučili ste šta su "Vježbe disanja za smirivanje živaca". Ovi savjeti bit će korisni svima, jer sada svi ljudi žive na živcima - svima je potrebna sigurnost. Budite zdravi!

Kada se beba rodi, prvo udahne vazduh, pri čemu se pluća šire. To znači da je u potpunosti ušao u život. Disanje se smatra glavnom i najvažnijom ljudskom funkcijom. Nažalost ljudi unutra savremeni svet obraćaju nezasluženo malo pažnje na disanje. U drevnim kulturama, vježbe disanja su imale prilično važno mjesto, jer su bile ne samo vitalne, već su i značajno poboljšale stanje. ljudsko tijelo, pomogao u obnovi psihe.

Utjecaj vježbi disanja ne proteže se samo na tjelesni osjećaj, već pomaže u oslobađanju od niza teških bolesti, te uspostavljanju kontakta između tijela i duše. Nije ni čudo šta tačno ispravne tehnike disanja su uključeni u kompleks sportskog treninga, joge i različite vrste meditacija.

Vrste disanja

Prilikom disanja u ljudskom tijelu ono može učestvovati veliki broj organi. Vrste disanja određuju ne samo fizičko stanje pacijenta, već mogu ukazivati i na psihološki portret. Dakle, disanje je:

Smirivanje disanjem

Istraživanja su pokazala da pravilne vježbe disanja za smirivanje nervnog sistema mogu pomoći ne samo poboljšanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja, već i opuštanju i poboljšanju vašeg života. Prvi korak je da zapamtite dobro definisan ritam, koji mora odgovarati individualne karakteristike mali čovek. Zapamtite da učestalost vježbanja, kašnjenja i promjene u ritmu imaju dubok utjecaj na tijelo. Vježbe brzog i kratkog disanja za opuštanje nervnog sistema vjerovatno neće pomoći u smirivanju, već će tijelu dati do znanja da se dešava neka vrsta stresne situacije.

Stručnjaci preporučuju da počnete duboko i odmjereno udisati, zadržati zrak neko vrijeme u plućima i potpuno izdahnuti. Tako dolazi do smirivanja mnogo brže i, shodno tome, jača nervni sistem.

Pravila izvršenja

Unatoč činjenici da se čini da je disanje za opuštanje najpoznatija i najlakša stvar u životu, postoji niz pravila stručnjaka koja mogu spasiti ljude od nepovratnih posljedica ako se tehnike izvode pogrešno. Malo ljudi misli da je pogrešno disanje ono što dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti.

Takođe, ne zaboravite da je sve u ljudskom tijelu usko isprepleteno jedno s drugim: od stanja nervnog sistema do vanjskih pokazatelja. Doktori kažu da 70% bolesti dolazi iz glave, odnosno sa labavim živcima i kvarom ovog sistema. Jednostavna pravila pravilno disanje pomažu u poboljšanju opšteg stanja organizma:

Pravila pri prvim pokušajima opuštanja mogu izgledati komplikovana i ne mogu odmah podleći jasnom izvršenju. Redovnim ponavljanjem se pamte i kasnije značajno utiču na kvalitet života.

Vježbe disanja

Naravno, vježbe ne treba početi raditi odmah, već ih radite postepeno. Dakle, nervni sistem će se jačati korak po korak, a pluća će biti potpuno ispunjena vazduhom bez ikakve štete. Suština ovih tehnika je upravo u radu pluća za postizanje maksimalnog učinka.

Također ne treba zaboraviti da svakodnevni respiratorni stres dovodi do navikavanja ljudskog tijela na povećanje kisika u krvi.

Joga za disanje

Korištenje joga tehnika preporučuju ne samo sportisti i ljudi koji vode zdrav način života, već i ljekari, jer to značajno utiče na opšte stanje organizam.

Jogijsko disanje je poznato svijetu po tome kratki rokovi daje gotovo potpuno opuštanje tijela i mozga od negativnih misli. Savetuje se da to uradite pre spavanja.

Potrebno je zauzeti horizontalni položaj. Preporučljivo je zatvoriti oči i pokušati izbalansirati disanje – da bude smireno i ritmično. Nakon toga treba brojati udisaje i izdisaje 5 minuta. Složenost ovog tipa joga je sposobnost da budete fokusirani i pažljivi, kako se ne biste izgubili.

Sljedeća tehnika je također odlična za postizanje maksimalnog opuštanja, posebno nakon teškog i stresnog dana. Leći, staviti ruke uz tijelo i udahnuti dovoljno duboko, koje ne smije biti duže od četiri do pet sekundi. Kada izdišete, morate pokušati da podignete stomak. Kompleks se sastoji od 5-6 pristupa dnevno po pet ili deset minuta.

Stručnjaci podsjećaju da joga može pomoći kod problema sa fizičkim pokazateljima, nakon čega se disanje značajno poboljšava.

Treba imati na umu da vježbe pravilnog disanja daju vidljive rezultate samo kada se izvode redovito. Samo postepeno djelovanje poboljšava nervni sistem, fizičko i psihičko zdravlje, kao i oslobađa od ozbiljnih poremećaja u funkcionisanju organizma.

Vježba disanja se smatra ozbiljnom medicinskom praksom, koja može donijeti ne samo koristi, već i štetu zbog nepismenog pristupa treningu. Stoga se preporučuje da se takve tehnike rade pod strogim nadzorom stručnjaka.

Savremeni život je ispunjen stresom i prenaponom, da biste se riješili, potrebna su posebna sredstva. Specijalne joga asane su dizajnirane da smire i ojačaju nervni sistem, jer njihovo redovno praktikovanje pomaže u postizanju unutrašnje ravnoteže.

Pashchimottanasana je intenzivno istezanje stražnja površina tijela, što vam omogućava da se oslobodite nepotrebnog psihičkog i fizičkog stresa, savladate plavetnilo i umor. Svakodnevno izvođenje ove vježbe joge čini tijelo snažnim i otpornim i može se efikasno nositi sa stresom. Asana takođe pomaže da se riješite neuralgije išijadičnog živca.

Lezite na leđa, ruke u početnoj fazi asane moraju biti ispravljene iza glave. Udaljenost između nogu trebala bi biti dužina stopala.
Dok izdišete, polako zauzmite sjedeći položaj sa ispruženim rukama ispred sebe. Udahnite i ispružite ruke iznad glave. Kičma treba da bude ravna, grudi ispravljene.
Dok izdišete, povucite torzo naprijed i pokušajte rukama uhvatiti stopala ili prste. Važno je da ne savijate koljena i izbjegavate krivinu kičme. Nema potrebe povlačiti glavu prema nogama, pokret prema tijelu treba da dolazi iz karlice. Pokušajte da stavite stomak na stopala.
Popravite asanu, a zatim uz udisaj ispravite leđa i podignite ruke prema gore. Uz izdisaj, stavite ruke na pod iza leđa na udaljenosti od otprilike jednog dlana od karlice, prstima okrenutim unazad.
Dok udišete, podignite karlicu što je dalje moguće od poda, povlačeći kičmu prema gore. Glava je lagano zabačena unazad.
Popravite ovu joga asanu na nekoliko sekundi.

Da biste smirili nervni sistem, radite Pashchimottanasana ujutru i uveče, po 5 serija.

Sarvangasana akcija

Sarvangasana je stalak za ramena koji blagotvorno utiče na funkcionisanje nervnog sistema, ublažava umor i poboljšava rad štitne žlezde. Izvođenje ove joga vježbe omogućava vam da održite mladost i snagu, puni vas energijom za život.

Asanu treba raditi vrlo pažljivo za one koji imaju problema cervikalni kako bi se spriječio nepotrebni pritisak na ovo područje kralježnice. Da biste izbjegli neželjene efekte kao što su ozljede i uganuća tokom asane, koristite presavijene ćebad da poduprete ramena.

Izvođenje asane

Lezite na leđa sa dlanovima prema gore, duž tela.
Poduprite torzo u lumbalnoj regiji rukama i podignite zadnjicu od poda, istežući kičmu i ravne noge prema gore. Sav teret pada na laktove koji se oslanjaju na pod.
U sarvangasani ne bi trebalo biti opterećenje na vratu. Noge, leđa i karlica tokom izvođenja asane nalaze se u istoj vertikalnoj ravni.
Idealno, ako uspete da pomerite ruke do lopatica. Istovremeno, kičma se rasteže prema gore. Učvrstite se u ovoj asani na nekoliko ciklusa disanja, a zatim zauzmite ležeći položaj i odmorite se.

Sahaja Pranayama

Vježbe joge disanja poboljšavaju funkcionisanje nervnog sistema, ublažavaju stezanje u telu i pomažu da se oslobodite fokusa na svoje probleme. Sahaji Pranayama je dizajnirana da se nosi sa mnogim nervnim bolestima, međutim, da biste postigli željeni rezultat, važno je to raditi svaki dan. Između ostalog, ova vježba poboljšava funkciju pluća i čisti usta.

Performanse

Sjednite u udoban položaj, udahnite punim plućima i skupite usne u cijev, ostavljajući samo mali razmak. Izdišite kratkim, snažnim pomacima, pokušavajući istisnuti sav zrak iz pluća. Posebnost ove joga vježbe je potreba za kontrakcijom svih respiratornih mišića. Da biste potpuno smirili nervni sistem, potrebno je ponoviti pranayamu 10 puta. Imajte na umu da je važno prestati disati malo nakon svakog izdisaja.