Znojenje tokom vežbanja. Znojenje pri vježbanju: zašto se mnogo znojite tokom vježbanja

Znojenje tokom bilo koje vrste fizičke aktivnosti je apsolutno normalna aktivnost organizma, koji gubi sopstvenu tečnost zbog činjenice da je svaki intenzivan, pojačan fizički rad povezan sa napetošću mišića praćen porastom temperature ljudskog tela.

Znojenje tokom napornog rada mišića ili po vrućem vremenu štiti tijelo od pregrijavanja.

Pretjerano znojenje tokom treninga jedan je od glavnih pokazatelja maksimalne efikasnosti vježbe. Znojenje je prirodni termoregulacioni mehanizam organizma i direktno je povezan sa metabolizmom. Održava našu ravnotežu vode i soli i dobro uklanja opasne toksične produkte iz tijela.

Stoga se nemojte sramiti činjenice da tokom treninga potpuno upiju znoj i izgledate ružno. U tome nema ničeg nenormalnog, naprotiv, sve je tačno kako treba da bude.

Šta možete učiniti da smanjite znojenje?

Za fizičku aktivnost pokušajte odabrati odjeću od pamuka i lana (od prirodnih tkanina) za sportske aktivnosti ili jednostavno koristite liniju odjeće koja je posebno dizajnirana za fitnes i fizičku aktivnost. Takva odjeća uzima u obzir povećanu potrebu kože da diše tokom treninga i lako odaje višak vlage.

Isto treba uzeti u obzir pri odabiru cipela za trening. Nekvalitetne cipele ne mogu samo naškoditi tokom treninga zbog nepravilne raspodjele opterećenja.

Osim toga, stopala, kao i cijelo tijelo, luče i zatvoreni prostor kvari ne samo kožu, već i užitak treninga izaziva oštar miris. Stoga je važno odabrati lagane i udobne cipele i ne zaboravite ih nositi. Povećana udobnost sportske odjeće trebala bi biti na prvom mjestu.

Takođe je vredno razmisliti o ishrani i unosu tečnosti uoči treninga. Ako ste pili puno vode ili bilo kakvog pića, jeli ljuto, slano ili kiselo, to je zagarantovano fizičkom aktivnošću. I još jedna karakteristika ljudske fiziologije, kod muškaraca, znojenje tokom vježbanja, kao i oštar miris znoja tokom vježbanja, mnogo je obilniji i jači nego kod žena.

Dodaću i to da se ljudi sa viškom kilograma jako znoje tokom fizičkog napora zbog viška kilograma, ali i brže gube od svojih vitkijih kolega u učionici.

Prednosti znojenja tokom vježbanja

Prednosti znojenja tokom vježbanja su jasne. Iako sam znoj tokom vježbanja nije prijatan fenomen, prirodan je i vrlo potreban. Stoga, ako, naprotiv, nemate znojenje ili u malim količinama - to je razlog za zabrinutost, trebali biste razmisliti zašto nema znojenja tokom treninga. Ovo može biti ozbiljan pokazatelj da je razmjena toplote poremećena u vašem tijelu.

Nakon treninga dodatno je preporučljivo zaviriti u kupatilo ili saunu, barem na 15 minuta, kako biste se riješili svih onih toksina koji su se nakupili u vašem tijelu. Ovo posebno vrijedi za one koji vježbaju kako bi izgubili višak kilograma. Dodatno znojenje pomoći će vam da se što prije riješite masnih naslaga.

Prilikom fizičkog napora pojava je normalna, što se ne može reći za obilno znojenje u svakodnevnom životu. može biti uzrokovan stresom, lošom prehranom ili simptomom nekog drugog zdravstvenog stanja.

Zbog toga se u ovom slučaju treba obratiti endokrinologu, na primjer, kako biste utvrdili uzrok hiperhidroze. U ovom članku nećemo se zadržavati na onome što je strašno kod hiperhidroze (pretjeranog znojenja).

Pravila treninga i režim pijenja

Zašto je neophodan režim pijenja? Jasno je da je tokom fizičkog napora povećanje tjelesne temperature prirodna pojava. - Ovo je glavni način da se oslobodimo viška toplote tokom sportskog treninga, odgovor organizma na smanjenje naše telesne temperature. Ali na treningu smanjuje i zalihe vode u našem tijelu. A nedostatak tečnosti loše utiče na performanse tokom sporta.

U cilju optimizacije performansi sportiste i održavanja zdravlja organizma, s obzirom na jako znojenje tokom fizičke aktivnosti, važno je veoma striktno poštovati režim pijenja tokom časova i treninga.

Količina tečnosti koju telo gubi je određena intenzitetom, učestalošću i trajanjem treninga, kao i vremenskim uslovima ili temperaturom okoline (mikroklima u teretani).

Pijenje čiste vode će smanjiti žeđ i povećati proizvodnju urina – to će usporiti proces rehidracije tijela i dobro je za brzi oporavak. Stoga, kako bi se izbjegla degradacija tokom i nakon fizičkog napora, potrebno je nadoknaditi gubitak vode i elektrolita u tijelu (soli, natrijuma, hlora i drugih).

Kod kratkotrajnog fizičkog napora nema hitne potrebe da se nadoknade gubici organizma. A kada vježbate u vrućim godišnjim dobima i uz obilno znojenje, možete vratiti ravnotežu natrijuma i održati normalnu ravnotežu vode dodavanjem slane hrane u prehranu.

Da li korpa znojnog veša nakon nedavnog treninga znači da je to bio odličan trening? A to nije neophodno. "Znoj nije uvijek dobar pokazatelj kvaliteta treninga", kaže Jessica Matthews, viši savjetnik za zdravlje i sport u Američkom vijeću za fizičko obrazovanje. Postoji uobičajena zabluda koja povezuje količinu izlučenog znoja sa brojem sagorenih kalorija, što nije uvek tačno.

Prvo, hajde da shvatimo zašto se znojite (ili ne). "Znojenje je način na koji se naše tijelo štiti od pregrijavanja", objašnjava Matthews. Tokom vježbanja tijelo se bukvalno zagrijava, što podstiče proizvodnju znoja. Zatim, kako se znoj suši na vašoj koži, ohladite se.

Međutim, važno je zapamtiti da je svaka osoba jedinstvena. „Neki ljudi mogu da se jako znoje čak i ako nisu bili fizički aktivni, dok drugi mogu da vežbaju 60 minuta u teretani i izgledaju kao da su tek počeli da vežbaju“, objašnjava Metjuz.

Koliko se znojite zavisi od mnogih faktora, uključujući temperaturu, vlažnost, pa čak i vašu vitkost. Općenito, fizički sposobniji ljudi počinju se brže znojiti, jer se njihova termoregulacija (poput klima uređaja) uključuje brže. Ali to nije uvijek slučaj i ne treba da brinete ako još niste počeli da se znojite.

Da li vam znojenje pomaže da sagorite više kalorija?

Budući da znoj često povezujemo s vježbanjem, lako je pretpostaviti da su to dvoje povezani. "Zaista nije važno koliko se znojiš, to nije uvijek u korelaciji s utroškom kalorija i koliko naporno vježbaš", kaže Matthews. Na primjer, idite na vrući čas joge ili trčite ulicom po sparnom danu. Najčudnije je da kada stanete na vagu na kraju, pokazaće se da ste izgubili kilogram ili čak i više. Imajte na umu da se radi o gubitku vode, a ne masti, tako da je to privremeno. Čim popijete vodu, težina će se vratiti.

U jednoj studiji koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Kolorado, muškarci su sagoreli oko 460 kalorija na 90-minutnom satu bikram joge, dok su žene sagorele u proseku 330. Mnogo manje nego što mislite, zar ne? To je zato što su časovi u toploj sobi dizajnirani da povećaju fleksibilnost mišića, a ne da povećaju sagorevanje kalorija. Dakle, uprkos značajnom povećanju znojenja u poređenju sa redovnim časovima joge snage, sagorećete mnogo manje kalorija.

Ono što je zaista važno za sagorevanje kalorija

Matthews tvrdi da su trajanje i intenzitet vježbanja dva najvažnija faktora u povećanju (i mjerenju) potrošnje kalorija. Za aerobne vježbe, Američki koledž sportske medicine općenito preporučuje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta sedmično. Međutim, također napominju da će biti potrebno više od navedenog vremena (od 150 do 250 minuta ili više) ako namjeravate smršaviti. Za trening snage, kaže Matthews, težina je prilično tačan pokazatelj. Općenito, za razvoj mišića, težina utega bi trebala biti takva da možete napraviti 8 do 15 ponavljanja vježbe. Trebalo bi da bude teško, ali ne i nemoguće.

To ne znači da biste trebali preskočiti treninge koji ne izazivaju znojenje. Uzmimo, na primjer, restorativnu jogu. Ovdje je malo vjerovatno znojenje, međutim, možete imati koristi od kvalitetnog opuštanja duha i tijela. Osim toga, jedno istraživanje je pokazalo da restorativna joga također može pomoći u sagorijevanju masti. Zato zaboravite na brigu o znojenju. Samo nastavi da se krećeš. Zapamtite, ako pokušavate da smršate, veća je vjerovatnoća da ćete povećati intenzitet vašeg vježbanja nego pretjerano znojenje.

Općenito, rad do znojenja je dobar pokazatelj da je trening bio intenzivan.

Ako često idete u teretanu, možda ste primijetili da se neki ljudi gotovo uopće ne znoje, dok drugi mogu biti potpuno obliveni znojem. Zašto? Razmotrite uzroke jakog znojenja i kako se manje znojiti tokom vježbanja.

Na znojenje može uticati nekoliko faktora: nivo kondicije, individualni tjelesni procesi, intenzitet vježbanja, genetika i okolina.

Uzroci znojenja pri vježbanju

Kako se manje znojiti tokom vježbanja? Što više vježbate, vaše tijelo proizvodi više topline tokom aktivnosti. Dakle, na visokom nivou intenziteta treninga, telesna temperatura će verovatno porasti. Krvni sudovi se šire i srce počinje brže kucati kako bi omogućilo krv da teče bliže koži.

Ovi procesi regulišu temperaturu jezgra tela. Ako ovaj mehanizam protoka krvi nije dovoljno brz da održi tjelesnu temperaturu, znojne žlijezde počinju proizvoditi znoj, koji isparava iz kože i hladi tijelo. Javlja se prekomerno znojenje.

Drugi faktor koji doprinosi jakom znojenju tokom vežbanja može biti ten tela. Jedno istraživanje je pokazalo da na nivo znojenja manje utiče aerobna aktivnost, već više veličina vašeg tela i okruženje. Ljudi koji imaju visoku masnoću i tjelesnu težinu češće se znoje.

Vježbanje u hladnijim prostorijama također vam može pomoći da izbjegnete porast tjelesne temperature. Pijte vodu tokom vježbanja i nastavite piti nakon vježbanja kako biste nadoknadili vodu izgubljenu znojenjem.

Znojenje održava vašu tjelesnu temperaturu pod kontrolom tako što se hladi kada se pregrijete. Znojenje je normalna reakcija tokom vježbanja, po vrućem vremenu ili kao reakcija na emocionalni stres ili uzbuđenje. Međutim, ako je jako znojenje previše ometajuće, profesionalno ili u svakodnevnom životu, morate naučiti kako prestati znojiti i učiniti nešto po tom pitanju.

Prekomjerno znojenje naziva se hiperhidroza i smatra se medicinskim stanjem. U tom slučaju treba se obratiti ljekaru koji će odabrati najbolji tretman za ovo stanje, kao i dati neke preporuke šta da promijenite u svom načinu života kako biste se manje znojili.

Čvrsti dezodorans protiv znojenja za žene Arm & Hammer, UltraMax. Poboljšana zaštita za 48 sati. Maksimalno smanjenje proizvodnje znoja pazuha. Glavni aktivni sastojak je aluminijum cirkonijum. Ima miris cvjetnog buketa sa dodirom pudera. Prema recenzijama kupaca, ne ostavlja tamne tragove na tamnim predmetima. Cijena pakovanja od 28 grama: 2,49 dolara. Recenzije možete pročitati ovdje. Kako se registrovati na sajtu i izvršiti svoju prvu narudžbu sa popustom od 5%, pročitajte članak klikom na dugme "Registriraj se na iHerb".

• Nosite prirodne tkanine kao što su pamuk, lan ili svila kako biste pomogli vašoj koži da diše. Nosite visokotehnološke tkanine tokom vježbanja kako biste zaustavili znojenje tokom vježbanja i bolje apsorbirali znoj. Jastučići za pazuhe se mogu koristiti za apsorpciju viška znoja.
• Perite i mijenjajte odjeću često. Koristite uloške koji upijaju vlagu. Sa sobom možete ponijeti dodatni par uložaka kako biste ih mijenjali tijekom dana ako se vaša stopala pretjerano znoje. Kad god je to moguće, češće hodajte bosi, puštajući stopala da "dišu" vazduh - tada će se manje znojiti.
• Iz ishrane izbacite namirnice koje doprinose jakom znojenju – to su topli napici, kafa, alkohol i začinjena hrana. Pokušajte piti čistu vodu umjesto kvasa i sode.
• Kako biste se zauvijek riješili jakog znojenja, postoji posebna terapija - injekcije koje blokiraju rad znojnih žlijezda. Ali zapamtite da ako izgubite aktivne znojne žlijezde, vaše tijelo je podložnije pregrijavanju i toplotnom udaru.
• Jontoforeza je postupak u kojem ionizirana supstanca prodire u kožu pod utjecajem jednosmjerne struje. To je jednostavan, ekonomičan i efikasan način da se riješite prekomjernog znojenja. Struja kroz navlažene jastučiće blokira kanale za znoj.

Znojenje je esencijalna funkcija ljudskog tijela. Zbog činjenice da se stalno znojimo, naše tijelo se ne pregrije, a štetne tvari i toksini se izlučuju kroz kožu. Danas ćemo pričati o tome koliko je korisno znojiti se tokom vježbanja i kako to utiče na naše zdravlje.

Zašto se znojimo

U svim sistemima i organima ljudskog tijela odvijaju se procesi i reakcije koje stvaraju energiju. Kada se nakupi, osoba treba da ga se riješi kako bi se izbjeglo pregrijavanje. U pomoć dolazi funkcija znojenja, koja je jedan od glavnih mehanizama termoregulacije.

Čim se pojavi situacija koja prijeti toplotnim udarom, proces stvaranja znoja u koži se pojačava na refleksnoj razini, što zauzvrat odaje višak topline u okolinu.

Znojenje se pojačava tokom vežbanja, pri izlaganju visokim temperaturama okoline, u stanju anksioznosti ili straha, kao i pri jedenju začinjene ili vruće hrane i velike količine tečnosti.

Prednosti znojenja

Važnost znojenja je u tome što pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina, a takođe rasterećuje venski i limfni sistem, posebno bubrege, bešiku i jetru. Uz znoj se oslobađa velika količina amonijaka, uree, svih vrsta metaboličkih proizvoda - njihovo nakupljanje u tijelu može biti otrovno za tijelo.

Osim toga, naučnici sa Univerziteta Kolorado (SAD) pokazali su da kada se tijelo zagrije (kada se često znojimo), nivo "hormona sreće" raste. To može objasniti ugodne senzacije prilikom posjete sauni ili bavljenja sportom.

Sport protiv saune

Dokazano je da redovne kupke ili saune pomažu poboljšanju metabolizma kroz znojenje. Alternativa takvom zdravom provodu je aktivan sport.

Ako napustite teretanu mokri, možete biti sigurni da je vaš trening bio uspješan. Intenzitet znojenja tokom sporta ne utiče samo na to koliko ćete smršati, već i na to koliko će toksina i toksina biti uklonjeno iz vašeg tela. Mehanizam njihovog oslobađanja je prilično jednostavan i ni po čemu se ne razlikuje od gore opisanog: tijelo se zagrijava, pore se otvaraju, a vlaga, zajedno s produktima raspadanja, nestaje.

A ako i dalje mislite da je odlazak u saunu korisniji od teretane, onda treba da znate da po intenzitetu čišćenja organizma od toksina sport pobjeđuje. A stvar je u tome da se uz proces znojenja, pluća ventiliraju, zahvaljujući čemu se i čiste. Pored toga, tokom sportskog treninga kiseonik ulazi u sve ćelije našeg tela, što znači da se višak kilograma sagoreva. Samo u tom slučaju odlazak u teretanu će biti dobar za vaše zdravlje.

Dobar savjet. Veoma je važno zapamtiti da pijete tokom treninga, posebno ako su dovoljno intenzivni. Tako ćete nadoknaditi izgubljenu vlagu, a proizvodi sagorevanja će se izlučiti iz organizma.

Svaki wellness postupak ima svoje prednosti i nedostatke, stoga je uvijek potrebno odvagnuti svoju odluku procjenom pozitivnih učinaka i rizika. Na primjer, možete kombinirati trening s odlaskom u saunu - tako se vaše tijelo brzo oporavlja od sporta, a metabolički procesi se aktiviraju. Takav tandem je jednostavno idealan u smislu čišćenja organizma i održavanja u odličnoj formi.

Ovi savjeti će vam pomoći da se vratite u život bez gadnih mrlja i uklonite ih znoj nakon vježbanja.

Ne smeta vam ako se zbog vaših treninga znojite u kantama. Na kraju krajeva, to je i bila poenta.

Ali naizgled beskonačan znoj kasnije je jako neugodan. Niko ne želi da bude lepljivi tip u autobusu, u sali za sastanke ili sa devojkom.

Ali ovo isparavanje znoja je samostalna reakcija tijela, jer vas na kraju znoj hladi. Stoga, kako biste brzo zaustavili znojenje nakon vježbanja, trebate učiniti dvije stvari: sniziti temperaturu i pomoći isparavanju.

Srećom, obje ove stvari nisu teške za napraviti. Samo slijedite ova 4 koraka da se opustite i zadržite lokve znoja u teretani.

Korak 1: dodajte led

Nemojte piti toplu vodu. Ljudi koji su pili ledeno hladnu vodu dok su vježbali manje se znoje od onih koji su pili toplu vodu, pokazalo je nedavno istraživanje Univerziteta Ottawa.

Naučnici su otkrili da termoreceptori u vašem abdomenu, gdje se nalaze neuroni, otkrivaju promjene temperature, pomažući vašem mozgu da reguliše izlučivanje znoja.

Kada ledeno hladna voda udari u vaš stomak, termoreceptori govore vašem mozgu da smanji znojenje.

Pijte tečnost tokom i nakon treninga u teretani kako biste rashladili tijelo iznutra. Sličan obrazac dobrobiti za zdravlje muškaraca otkrili su i predstavnici sportske medicine.

Korak 2: pronađite ventilator

Jeste li ikada primijetili da se više znojite nakon vježbanja nego tokom vježbanja? To je zato što vjetar, ili protok zraka na vašoj koži, pomaže da se ubrza isparavanje znoja. Ali kada se prestanete kretati, nakuplja se znoj.

Prije kupanja možete stajati ispred ventilatora u svlačionici. Najbolje je ako ste bez majice, jer odjeća može postati prepreka isparavanju. Ako nema ventilatora, koristite sušilicu za hladan vazduh.

Sve što radite je samo za vas. Pomicanje ruku jednostavno će natjerati vaše tijelo da proizvodi još više topline.

Korak 3: hladan tuš

Sada kada ste usporili do pare, možete se tuširati - samo provjerite je li voda hladna. Ledena voda na vašoj koži pomaže u snižavanju tjelesne temperature smanjujući potrebu vašeg tijela za znojenjem.

Korak 4: dodajte još leda

Da li i dalje kaplje? Proširite ovu konačnu strategiju: nanesite paket leda, flašu hladne vode ili smrznuti peškir na zadnji deo vrata, ispod pazuha i prepone dok se znoj ne ohladi.