Размери на тренажор за щанга. Направи си сам симулатор за преса и преса: чертежи, как да го направя. Планиране на бъдещия снаряд

Първият въпрос, зададен от човек, който установява, че неговият познат се занимава със спорт: „Колко натискаш?“ И това е с добра причина, защото най-разпространената машина е щанга и лежанка. Начинаещите в спорта, като видят багажник с щанга, със сигурност ще отидат на него. Популярността на този снаряд се дължи на факта, че работи добре с мускулите на ръцете. Именно тази област от тялото е най-желана за изпомпване.

Нямате време да отидете на фитнес? Не е проблем

Нямате време да отидете на фитнес? Не е проблем, защото направата си сам е доста проста за изработка. Това се случва, когато няма абсолютно никакво време за фитнес или няма желание. Купи тази черупка? Веднага не, защото са твърде скъпи и защо, когато пейката за пейката със собствените си ръце е лесно да се направи. Това означава, че има само една възможност - да се захванете за работа сами.

Планиране на бъдещия снаряд

Преди да започнете работа, трябва внимателно да планирате всичко, за да знаете какъв материал е необходим и колко да купите. Също така на този етап е важно да изберете каква стойка ще бъде самата стойка, какъв вид преса на пейка ще бъде със собствените си ръце. Чертежите също са неразделна част от оформлението. За да бъде снарядът правилен, всичко трябва да се направи ясно по схемите.

Направи си сам пейка преса трябва да има всички необходими качества, а именно практичност, компактност и надеждност. Последното е едно от най-важните качества, тъй като работата със значителни маси може просто да счупи снаряда, така че трябва да го направите мощен. Големи, заварени парчета желязо са точно това, от което се нуждаете. Да, снарядът ще заеме малко място в апартамента, но те трябва да бъдат пожертвани в името на обучението. Ами ако няма достатъчно място в апартамента? Необходимо е да се направи структурата компактна. Това може да се постигне само със сгъваем снаряд. Когато всички части са разглобени, тогава определено няма да има проблеми със събирането и съхранението.

Какви материали ще са необходими

Дори сумата, изразходвана за различни материали, пак ще бъде по-малка от цената на готова, фабрично произведена лежанка за лежанка. Трябва да направите много със собствените си ръце. Но определено ще си заслужава.

На първо място, преди да започнете работа, си струва да подготвите материалите, от които ще бъде направена пейката "направи си сам". Чертежи и изчисления ще ви кажат колко и какво да купите. Какви материали ще са необходими за направата на този снаряд?

Най-добре е да направите пейка за пейката със собствените си ръце от профилна тръба. Това е вид валцуван метал, който се продава в железарски магазини и пазари. Тя може да бъде квадратна и правоъгълна. Най-добре е, разбира се, да вземете квадратен, тъй като е по-практичен. Необходим ни е само един вид такъв метален профил, от който ще бъде направена цялата конструкция на пейката и стелажа. Размерите на този профил трябва да бъдат четиридесет на четиридесет милиметра. Дебелината на стената (напречно сечение) е два милиметра.

Ще ви трябват и две правоъгълни стоманени плочи. Желателно е дебелината им да бъде поне половин сантиметър. От тях ще бъдат направени държачите за пръчки. Огънете ги във всеки край, за да образувате кука. Необходими са и болтове с гайки и гумени подложки. Поради факта, че цялата конструкция е изработена от метал, тя е твърде шумна и може да надраска пода. За да се избегне това, те са залепени към цялата основа на пейката. Така той става по-стабилен и следователно по-добър.

Самият шезлонг ще бъде изработен от дъска, гума от пяна и изкуствена кожа. Такова легло ще излезе много издръжливо, меко и практично и най-важното - издръжливо.

Направи си сам пейка: чертежи

Какво трябва да се направи от самото начало? Преди да започнете работа, трябва ясно да си представите как ще изглежда пейката за пресата. Ще трябва да направите две стелажи със собствените си ръце, за да можете да поставите щанга върху тях по време на тренировка. Конструкцията ще стои на три вертикални опори. Тя трябва да бъде дълга един метър и висока осемстотин милиметра.

Как да си направим лежанка

Тъй като конструкцията е специално проектирана за начинаещи в строителния бизнес, тя ще бъде малко груба, но лека. Първата стъпка е да започнете с рязане на лентата по дължина. След това можете да започнете да заварявате.

Две перпендикулярни греди трябва да бъдат заварени към двата стълба, които ще държат щангата. Към друг вертикален багажник - перпендикулярна лента (всичко може да се види на чертежа).

На две големи вертикални стелажи си струва да направите очертания на ниво триста и четиридесет сантиметра. Именно на това място е заварена напречна хоризонтална греда към две части от профила. Права греда, успоредна на пода, се добавя към хоризонталата точно в средата. Това ще бъде основата за пейката. До края остава само да прикрепите трета вертикална стойка, както и два държача за щангата (това са металните пластини, които трябваше да бъдат огънати). Заваръчните работи завършени.

Как да си направим шезлонг

Не можете да практикувате на желязна пръчка. Следователно, трябва да направите специален шезлонг. Изработена е от правоъгълен шперплат, дунапрен и изкуствена кожа. Първо трябва да се погрижите за монтажа.

За да направите това, на три места в дълга, успоредна на гредата на пода, си струва да направите три отвора за болтове на всеки тридесет сантиметра. Същото трябва да се направи и с шперплат. Фиксираме дъската с болтовете. След това, нанасяйки слой лепило, залепваме гумата от пяна. След като лепилото изсъхне, можете да го покриете с изкуствена кожа със строителен телбод.

Подробности Публикувано на 07.08.2012 22:55 ч

Много основни упражнения с дъмбели се изпълняват с помощта на пейка за атлетика (фитнес зала). Това е просто необходимо за тези, които използват дъмбели не само за зареждане, но и за по-сериозни упражнения, за изграждане на мускулна маса, сила и атлетична фигура. Това оборудване е много търсено и нито една фитнес зала не може без него. Повече или по-малко прилична пейка за културизъм, или както е модерно днес, културизъм, в търговската мрежа на спортно оборудване има впечатляваща цена. Ето защо руските майстори често правят тази черупка сами. И наистина са измислени много дизайни и технологии за неговото производство. С една от доста лесните за изграждане, без използване на заваръчна машина, и в същото време много функционална и естетически приятна, ще се запознаете, като прочетете тази статия.

Конструкцията на дървена тренировъчна лежанка представлява основа от масивна дървесина, облегалка със седалка и подвижни опори за смяна на ъгъла на облегалката.

За носещата основа на пейката се използва греда 15х15 см, но можете да вземете и по-дебела.

За свързване на стелажите с краката и напречната греда се прави жлеб в напречната греда и краката.

За това, след маркиране на жлеба с молив, се правят надлъжни разрези, след което излишният материал се отстранява с помощта на длето.

Закрепването към краката и напречната греда се извършва с помощта на шпилки, шайби и гайки.

Освен това, както е показано на диаграмата по-горе, е необходимо да се направят подвижни опори. Предполага се, че тези части са изработени от устойчиви видове дървесина, бук, габър, дъб или твърди сортове бор. Научете повече за твърдата дървесина.

За да фиксирате задната част на пейката, опорите са фиксирани в жлебовете на напречната греда, а на местата, където жлебът минава до гайката, е препоръчително да направите метален стоп от ъгъла.

Това е всичко, което трябва да направите, за да получите страхотна атлетическа пейка.

Приятно сглобяване и продуктивни дейности на всички!

Развитите рамене, текстурираните гръдни мускули винаги са се считали за достойнства на мъжката фигура. Но атлетизмът днес е просто на върха на популярността. И препълнените фитнес зали са най-доброто доказателство за това.

Красотата на елинските герои вдъхновява или с такива форми е по-лесно да спечелиш женско сърце - всеки има свои мотиви за изграждане на мускули. Но без съмнение силните мускули вдъхват уважение, повишават самочувствието.

Освен физическо съвършенство, това е още сила и издръжливост и най-важното – здраве. И изобщо не е необходимо да се люлеете в "симулатора". Основното мъжко упражнение - лежанката може да се изпълнява, без да прекрачвате прага на собствения си апартамент. Просто трябва да закупите пейка за захранване. Ефектът от домашната работа е сравним с тренировките в най-престижната фитнес зала.

Предназначение и ползи от употребата

натиснете щангата на пейката ви позволява целенасочено да укрепвате гръдните мускули

Пълното име на машината е "бенч прес". Това упражнение е включено в основата на силовите тренировки в пауърлифтинга и културизма. Той е основен за начинаещи спортисти, изпълнява се със свободни тежести - дъмбели или щанга. Лейк преси развиват, изпомпват и двете делти.

Изборът е труден, но резултатът си заслужава

Атлетичната пейка за лежанка е хоризонтална лежанка, оборудвана с приставки за монтиране на допълнително спортно оборудване.

Моделите се различават по функционално съдържание и набор от корекции, цената се определя от същите параметри.

Гамата от спортни пейки е разнообразна. Когато избирате спортно оборудване за дома, трябва да изхождате от условията на три максимума:

максимални възможности на симулатора;
максимална полза и положителни от класовете;
максимална сигурност;

Когато се използва у дома, от съображения за лесно съхранение и транспортиране, е по-добре да закупите сгъваеми конструкции.

Критерии за избор на пейка

само ако изберете добра лежанка, можете компетентно да изпълнявате преси и мъртва тяга

Основните параметри, на които трябва да обърнете внимание:

ширина и дължина:пейката поддържа предимно гръбначния стълб и главата, не трябва да е по-широка от 32 и вече 25 см, по-дълга от 1,25 и по-къса от 1,20 м, трябва да се съсредоточите върху собствените си усещания за стабилност в позицията на тялото и главата;

наклон на облегалката:за да натоварите повече мускули, е рационално да закупите пейка с подвижна облегалка (регулируем наклон надолу и нагоре) - от -20 до +40 градуса, тогава височината на опората за щангата трябва да се регулира;

височина:отблъсквайте се от разстоянието между глезенните и коленните стави, дължината на подбедрицата обикновено се вписва в стандартната височина на пейката от 40-45 см.

Седалката трябва да е на нивото на коленете, а краката ви трябва да са здраво на пода за безопасност в случай, че щангата е издърпана настрани.

собствено тегло плюс планираното тегло за пейката, умножено по 1,5 или 2 - това е числото, което се ръководи, като се разгледат характеристиките на оборудването.

теглото:леките пейки като цяло са нестабилни.

тапицерия:средната твърдост на пълнителя е най-щадяща за гръбначния стълб при повдигане на тежести, устойчивото на износване покритие издържа по-дълго.

Настолно оборудване

ефективността на обучението директно зависи от конструктивните характеристики на пейката за преса

В магазините се продават пейки както като отделен артикул, така и в комбинация със стелажи. При натискане на дъмбели от лежанка стойка не е необходима, за щанга е необходима.

Стелаж за бара.

Това е техническо устройство, състоящо се от две свързани вертикални опори. Необходими за вдигане на тежки товари,служи като държач за врата при смяна на дискове.

Дизайнът може да включва прости куки за бар или стъпала с фиксиране на няколко позиции във височина. Предоставени са ленти за избрани модели заи отпускане на гръбначния стълб след мъртва тяга.

Важен детайл е наличието на предпазни ограничители, които предотвратяват падането на ютията върху гърдите.

Това е ключът към безопасността на самостоятелния спортист. Ако планирате да правите упражнения за съпротива под наблюдението на спотър, можете да си купите багажник без тези елементи. Регулируемата височина на ограничителите и самата стойка внасят разнообразие в тренировката – става възможно натискането с ограничен обхват на движение.

Полезна опция е променливият размер на багажника хоризонтално, така че можете да стискате щангата с различна ширина на захвата.

Блок за флексия-разгъване на краката.Полезен аксесоар за оформяне на глуте и прасеца.

Блок за пеперуда.Съмнително устройство, което пречи на пълното изпълнение на лежанка.

Акцент за партньора.Мекият предпазен стоп ще ви предпази от падане напред, докато помагате с пресата с щанга.

Кое е по-добре: сгъваема или монолитна конструкция

Пресата за пейка се предлага в два дизайна:

Монолитни.Това е единична заварена рамка, върху която са фиксирани пейката и стълба. Домашната употреба е неудобна.Но ако пространството позволява, за удобство при изпълнение на упражненията е препоръчително да изберете опции, при които разстоянието между опорите на багажника е по-голямо.

Сгъваема.Възможността за отделяне на пейката от стойката ви позволява да разширите границите на използването на спортно оборудване. Клековете с щанга и гредите с дъмбели ще станат достъпни. Отново, разглобеното съхранение ще спести ценно вътрешно пространство. След тренировка винаги можете да облегнете симулатора на стената или да го поставите на балкона. Твърдите болтове, свързващи отделните части една с друга, осигуряват лесен монтаж и демонтаж на конструкцията. При скъпите модели стелажите са прибиращи се (телескопични).

Смята се, че колкото по-прост е симулаторът, толкова по-надежден е той.Не бива да се заблуждавате от китайски изобретения като "десет в едно". Такава гъвкавост няма да осигури необходимата надеждност и качество на работа на симулатора. Излишните елементи само ще увеличат риска от всякакви повреди.

Рационален вариант би бил да закупите пейка и стойка отделно.

Основното е, че заключващите механизми са прости и издръжливи.

Относно грижата и поддръжката на симулатора

не претоварвайте симулатора

При внимателно боравене и спазване на режима на работа симулаторът може да служи дълго време. Дори при денонощна работа периодът ще бъде повече от 10 години.

Но трябва да се спазват правилата за обслужване:

Транспортиране в оригинална опаковка за защита от атмосферни валежи и механични натоварвания.

Съхранение при положителна температура 10-35 ° C, влажност 50-75%.

След като сте в студено или влажно помещение с образуване на конденз върху метални повърхности, е необходимо да го престои при стайни условия за 2,5-4 часа, след което да преминете към монтаж или директно към тренировка.

Монтаж върху неплъзгаща се равна повърхност, оставяйки около половин метър свободно пространство.

Използването на гумени постелки за премахване на вибрациите.

Не претоварвайте симулатора.Максималният капацитет на повдигане е посочен в инструкциите в характеристиките. В противен случай крепежните елементи на монтажните части ще се провалят и заварките ще се разпаднат. Човек неизбежно ще получи сериозни наранявания.

Праховото боядисване на метални части по-надеждно предотвратява корозия, отколкото емайлиран слой.

Забележка до майстора „Направи си сам“.

Не е трудно сами да направите симулатор. Имайки чертеж, стандартен асортимент (тръби, ъгли), заваръчна машина и няколко болта за спиране на подвижната част на стелажите, е лесно да монтирате надеждна рамка на бъдещия снаряд.

За шезлонг е подходящ обикновен шперплат.Тапициран е със здрава изкуствена кожа, след поставяне на омекотяващ слой. Препоръчително е да подсилите гумата от пяна със слой от полиестер, в противен случай тя бързо ще се изплакне.

Как да направите пейка за пейката със собствените си ръце (видео инструкция):

Мъжкият торс с обърнат триъгълник изглежда привлекателен, но също така е индикатор за мощна имунна система. Представителките на нежния пол не се нуждаят от такава геометрия на тялото, но упражненията на лежанка също ще им бъдат от полза. Развитите гръдни мускули ще придадат изразителност на женските форми.

За всеки професионален културист, щангист или просто човек, който се занимава с развитието на собственото си тяло, такова спортно оборудване като лежанка е незаменимо. Той присъства във всяка фитнес зала, а тези, които тренират у дома, могат лесно да го закупят в спортен магазин. Въпреки това, цената на такъв инвентар днес е доста голяма и размерите му не винаги ще отговарят на особеностите на оформлението на апартамента или антропометричните данни на ученика. В тази връзка много хора все повече започват да проучват възможността за създаване на пейка за пейката със собствените си ръце. Ще се опитаме да разгледаме процеса на неговото производство възможно най-подробно, така че впоследствие всеки да може да вземе назаем в удобно за него време с максимален комфорт.

Конструкция и материали

Предлаганият от нас симулатор ще се състои от пет елемента: легло, стойки, пейка, лост за краката и стоманена тръба, необходими за закрепване на пейката върху стойките. Тази пейка ще бъде сгъваема, а отделните й части са достатъчно компактни, за да може при необходимост лесно да се транспортира на друго място. За производството не са ви необходими никакви скъпи или редки материали, а само тръби, ъгли и болтове с гайки за свързване. В повечето случаи предложените опции за самостоятелно производство на пейка за преса са доста примитивни и практически нямат никакви корекции. Въпреки това, нашата версия предполага възможността да инсталирате артикула в строго хоризонтално или наклонено положение, а лентата може да бъде в един от трите работни режима, което в крайна сметка ще ви позволи да изпълнявате голям брой различни упражнения за комплексното развитие на вашия тяло.

Настроики

Ключовият параметър, който характеризира пейката за преса "направи си сам", е височината на щангата, поставена върху стелажите, спрямо нивото на лежанката. Тази стойност е индивидуална за всеки практикуващ, а предимството на самостоятелното производство пред закупуването на готов симулатор се крие именно във факта, че той може да бъде съобразен с вашите нужди. Тази височина трябва да бъде такава, че в легнало положение атлетът да може лесно да извади щангата от стойките, дори и при най-широк хват. Тоест при определянето му се взема предвид дължината на щангата, както и дължината на ръцете на практикуващия. Друга важна стойност е височината на пейката над нивото на пода, която се определя от размера на долната част на крака на лоста за крака (докато полето трябва да бъде най-малко 10 сантиметра). Трябва да се има предвид, че колкото по-ниска е пейката, толкова по-стабилен и удобен ще бъде симулаторът.

Третият важен параметър е височината на щангата спрямо нивото на пода в клекнала позиция. Тази стойност е чисто индивидуална, тъй като зависи от ръста на човека. Трябва да се отбележи, че при производството на симулатор, който ще се използва както за лежанка, така и за клекове, може да възникне едно неудобство - прехвърлянето на щангата върху високи стелажи. Това неудобство обаче може да бъде намалено до нищо, ако първо инсталирате лентата на стелажите и едва след това окачите необходимия брой палачинки върху нея.

Процес на изграждане

След като сте решили параметрите, които ще има вашата пейка, изработени сами, и сте подготвили всички необходими детайли, можете да продължите директно към сглобяването на симулатора.

Първо, трябва да поставите леглото в основното положение и да завъртите напречната греда, разположена върху лявата му опора, с деветдесет градуса. След това е необходимо да повдигнете дясната страна на леглото и да поставите горната напречна греда на стойките под нея, така че двата вертикално ориентирани болта в горната половина на леглото да влязат отгоре в съответните отвори в напречната греда. След това долната напречна греда на стойките трябва да се притисне към долната половина на дясната опора за легло, така че хоризонтално ориентираният болт, излизащ от тази опора, да влезе в отвора на напречната греда. Болтът трябва да бъде затегнат с гайка със заварена дръжка. Оказва се, че поради горните болтове стълбовете няма да се въртят във вертикалната равнина, а поради долния болт стълбовете няма да се накланят и леглото няма да се издигне спрямо тях. Тази точка е изключително важна, тъй като при изпълнение на упражнение за удължаване на краката на лоста при максимално натоварване, лявата страна ще претегли, в резултат на което стелажите ще се издигнат. В такива случаи трябва да се прибегне до окачване на допълнителни тежести от стелажите.

Пейката трябва да бъде поставена върху леглото по такъв начин, че отворите в монтажните ъгли на пейката да съответстват на отвора в горната половина на леглото отляво.През всички тези отвори трябва да се провие метален прът. След това трябва да повдигнете пейката от дясната страна и да поставите под нея стоманена тръба, чиито краища са поставени върху ъглите, фиксирани от вътрешната страна на стелажите. Използват се две двойки от тези ъгли:долната е предназначена да фиксира пейката в строго хоризонтална ориентация, а горната - в наклонена. От дясната страна пейката се поддържа върху тръбата точно от частта, подсилена през ъглите. Натоварването, създадено от пейката, е насочено надолу, а когато е наклонено - и надясно, в резултат на което тръбата се захваща от стените на стълбовете от дясната страна, ъглите - отдолу и пейка - отгоре. По този начин монтажът е невероятно надежден без използването на допълнителни опори.

Всеки щангист, културист или обикновен човек, който се грижи за физическото състояние на тялото си, трябва да има лежанка в дома си. В почти всяка фитнес зала има пейка за щанги. Можете да закупите такъв симулатор в съответния магазин. Това дава възможност на спортистите да наблюдават физическото си състояние, без да напускат жилището си. Но защо да харчите пари, когато можете да изградите такава пейка за лежанка със собствените си ръце. Основното нещо е да знаете размерите и да имате чертежи на такова спортно оборудване.

Характеристики на дизайна, чертежи и материали

За да изградите лежанка, ще ви трябват определени части и материали. Преди да продължите с действията, е необходимо да определите конструктивните характеристики на продукта и да ги прехвърлите в чертежа. И така, пейката се състои от определени елементи, които включват:

дъска за пейка;
метална стойка;
база за симулатор - легло;
лост за фиксиране на краката;
стоманена тръба, която се използва за фиксиране на пейката към опорите.

С помощта на такива части можете да изградите пейка за преса в компактни размери. Благодарение на това ще бъде възможно лесно да транспортирате спортно оборудване от една стая в друга. Но основното предимство е, че изграждането на такава структура ще изисква малко инвестиции.

Често в нета можете да намерите чертеж и размери на пейки за лежанка, които можете да направите сами. Разбира се, много от тях не са универсални. Това означава, че те нямат никакви регулиращи елементи. Могат да се използват главно само за лежанка. Но има и такива чертежи, с които можете да изградите многофункционален професионален инвентар със собствените си ръце. В този случай машината ще се използва както за лежанка, така и за други упражнения, които ще укрепят цялото тяло. Такива рисунки могат да се видят на тематични сайтове.

Някои основни параметри

Основният параметър на лежанката за лежанка е височината на щангата спрямо нивото на основната дъска, на която се намира атлетът. Този параметър се определя индивидуално за всеки човек. Голям брой уреди за упражнения, които се намират в спортните магазини, имат функцията да регулират тази височина. Що се отнася до независимото производство на пейка за лежанка, тогава този параметър може да бъде зададен директно за вас. В този случай се обръща специално внимание на дължината на ръцете и размера на щангата.

Важен параметър е разположението на самата пейка за лежанка над нивото на подовата повърхност. В този случай се взема предвид размерът на рамото на лоста за фиксиране на краката. Също така си струва да се има предвид, че конструкцията ще бъде по-стабилна, ако пейката е разположена на кратко разстояние от пода.

Важен параметър е височината на стрелата над нивото на пода. Трябва да се има предвид в случаите, когато конструкцията ще се използва за изпълнение на клекове със снаряд. Така ще се използва не само за лежанка, но и за други силови упражнения. При изчисляване на такава височина си струва да се вземе предвид височината на лицето, което ще бъде ангажирано на пейката.

Сглобяване на симулатора според чертежи "направи си сам".

Когато всички параметри са определени, можете да продължите към сглобяването на самия симулатор. Тук си струва да използвате чертежи и подготвени диаграми. Монтажът се извършва в следната последователност:

С помощта на такива инструкции можете бързо и без усилие да изградите машина за преса на пейка със собствените си ръце. Основното нещо е да съставите чертежите правилно и да следвате инструкциите.

Тъй като изграждането на такъв спортен симулатор се извършва на ръка, трябва да вземете предвид някои от съветите на професионалистите. Това се отнася не само за спорта, но и за изграждането на различни конструкции. Металът се използва главно за създаване на симулатора. Недостатъкът му е, че под негативното влияние на влажната среда започва да ръждясва. В резултат на това това води до нарушаване на целостта. За решаване на този проблем се използват материали за боя и лак. С помощта на боя можете да защитите металните елементи от корозия и да им придадете естетичен вид.

Производители	име	Оборудване	Цена
MB щанга Русия	MV 2.06 Стойка за пейка	3 позиции за щангата, стъпала за партньора, гумени подложки, без стопове;	18000-21500
запис	Rk-02 Стойка за пейка Rk-01 Стойка за пейка 1,5 години гаранция	3 нива на позиция за щангата, без стопове, максимално натоварване 270 кг, тегло 25 кг; 3 нива на положение на щангата, регулируеми ограничители, максимално натоварване 270 кг, тегло 35 кг	6990
въглерод Германия/Китай	Carbon MB-50, пейка със стойка, 1 година гаранция	Регулируема стойка, ъгъл на облегалката, 2 допълнителни блока, максимално натоварване 140, тегло 17 кг	13990
Кислород, Германия / КНР	Пейка Oxygen Boston Ш със стойка; 1 година гаранция	Многофункционални: тренировка с щанга, бътерфлай, крак и преса, максимално натоварване 210 кг, тегло 28 кг	15890