По-здравословни от плодовете: зеленчуци за отслабване. Плодовете за отслабване са най-здравословни. Какви плодове можете да ядете за отслабване и за премахване на мазнини

Ако гледате на храната като на свой враг, ето храни за изгаряне на мазнини за бърза загуба на тегло. Съставихме списък от 36 храни, които изгарят мазнините и могат да променят начина, по който изглеждате и работите за вас, а не обратното. Въпреки че може да са страхотни, най-добре е да не се спирате на един от тях. Всяка седмица добавяйте към диетата си храни за изгаряне на мазнини и скоро ще забележите, че консумирате много повече от тях от преди.

Продукти за изгаряне на мазнини

Разбира се, трябва да разберете, че няма такава храна, използвайки която в неограничени количества, можете да отслабнете. Но има храни, които ще ви помогнат да избегнете глада и да не консумирате излишни калории. Освен това те ще помогнат за ускоряване на метаболизма, което значително ще улесни загубата на наднормено тегло.

Продукти, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнините

Сега нека разгледаме кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло, като насищат тялото с хранителни вещества и ускоряват метаболизма.

домати

Плод ли е или зеленчук? Има ли някакво значение? Всичко, което трябва да знаете, е, че доматите съдържат много хранителни вещества, те ви помагат да отслабнете и да не напълнявате отново. Те са с ниско съдържание на калории и в същото време дават усещане за ситост, съдържат фибри, което ви позволява да останете в движение.

Като всяка наистина здравословна храна, доматите могат да ви помогнат да направите нещо повече от просто да отслабнете. Проучванията показват, че ликопенът съдържа антиоксиданти, които са изключително полезни при лечението на много заболявания. Не забравяйте да поставите домати в пазарската си количка следващия път, когато пазарувате.

Портокали

Богати на витамин С, портокалите ще помогнат на тялото ви да работи на оптимално ниво, но ако искате да отслабнете, не забравяйте, че портокалите съдържат захар. Няма как да се измъкнеш от това, те съдържат доста захар, която може да се превърне в мазнина и да не се изгори. Но те са с ниско съдържание на калории, а фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.

За да ви помогнат портокалите да отслабнете, яжте ги умерено и задоволете нуждата си от сладкиши с портокали.

Зърнени храни

Докато привържениците на Палео няма да са съгласни, много други ще кажат, че овесените ядки намаляват теглото, защото фибрите, които съдържа, ускоряват метаболизма ви и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Всички от г-жа Хътсън до лекарите казват, че най-добрият начин да започнете деня си е с порция овесени ядки за закуска.

Антиоксидантите и другите минерали го правят правилният избор, а не само като източник на фибри. Овесените ядки са чудесна храна за тези, които искат да намалят нивата на холестерола си.

Когато се опитвате да отслабнете, не е нужно да ядете безвкусна храна. Време е да експериментирате с подправки от различни страни. Много от тях имат термогенни свойства, които ускоряват метаболизма, освен това посредствените приготвени ястия с добавка на подправки ще изглеждат като ястия от ресторант.

Няколко примера: синапеното семе ще съживи храната ви и ще ускори метаболизма ви, джинджифилът ще подобри храносмилането. Женшенът ще зареди с енергия, а черният пипер ще помогне за изгарянето на калории. Харесвате ли индийска храна? Куркумата също изгаря наднорменото тегло.

сладък картоф (сладък картоф)

Опра обича сладки картофи и вярва, че някога, отчасти благодарение на него, е отслабнала. Но можете ли всъщност да отслабнете, като замените печените картофи със сладкия им „брат“? Оказва се, че сладките картофи са чудесни за спазващи диета, защото имат по-малко калории и се чувстват сити.

Ако обичате картофи, сладките картофи могат да бъдат чудесна храна, която трябва да избягвате по време на диетата си и могат да бъдат заменени с обикновените картофи. Сладките картофи съдържат фибри, витамин С, калий и витамин В6.

ябълки

Трудно е да си представим, че яденето на ябълка ще ви накара да отслабнете. Толкова са сладки, че могат да преодолеят желанието за сладко – лесно е да разберете защо са включени в много десерти. Ябълките са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий. Но те имат много фибри.

Фибрите ви дават усещане за ситост и ви предпазват от луд от глад между храненията. Те също така помагат за подобряване на храносмилането. Дъвчете ябълките старателно и купете естествени ябълки, за да можете да оставите кората върху тях.

Това е една от онези храни, които са включени в почти всяка съществуваща диета. Ядките са част от диетата на вегетарианците и палео последователите и трябва да се положат усилия, за да се намери диета без ядки. Те могат да се консумират сурови, а малка шепа сурови естествени орехи, бадеми или пекани могат да послужат като вкусна закуска и да ви накарат да се чувствате сити за няколко часа или повече.

Ако не обичате да ядете ядки сами, опитайте да ги накълцате и поръсите върху основно ястие или гарнитура. Освен това ще извлечете хранителните вещества и ще овкусите храната.

Киноа

Позната преди на вегетарианците, киноата сега става все по-популярна. Предимствата включват преминаване от висококалорични храни като ориз и картофи към киноа. Освен това ще получите всичко от храната с допълнителния бонус от витамини, намиращи се в киноата.

Ако все още не сте опитали тази култура, какво чакате? Киноата ще ви помогне да се чувствате сити, тя е с ниско съдържание на калории и нисък гликемичен индекс. И това е плюс!

Фасул

Бобът е основна част от четиричасовата диета с бавни въглехидрати. Те са възхвалявани за способността им да регулират нивата на кръвната захар и да подобряват храносмилането благодарение на съдържанието на фибри. Опитайте да добавите кутия естествен черен боб като гарнитура към следващото си хранене, особено ако те могат да заменят храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб или ориз. Много ресторанти сервират черен боб като гарнитура, а също така са чудесен вариант за тези, които излизат с приятели и не искат да покажат, че са на диета.

Яйчен белтък

Има противоречие около яйцата: някои гурута казват, че жълтъците са безвредни, много други твърдят, че яйчните белтъци трябва да се предпочитат за отслабване. Откъде дойде спорът? Яйцата са добър източник на протеини, а точката на залепване е дали мазнините и холестерола в жълтъците си струва да се консумират.

Не рискувайте да ядете жълтъци и се възползвайте от ползите от протеина, без да се притеснявате за опасностите от жълтъка. Когато теглото ви достигне желаното, можете да ги върнете в диетата си и да консумирате същото количество белтъци и жълтъци.

Не е нужно да следвате неясна диета с грейпфрут, за да се възползвате от нея, но за повечето хора грейпфрутът може да бъде нова покупка в магазина. Грейпфрутът не е в списъка, който трябва да имате, но трябва да бъде включен. Когато става въпрос за загуба на тегло, съществува дългогодишен мит, че грейпфрутът може да ви помогне да отслабнете и това е доказано от клинични проучвания.

Дори не е нужно да купувате самия плод, можете просто да си купите сок от грейпфрут и да го пиете, вместо да ядете плодовете. Тим Ферис, в The Four Hour Body, говори за пиенето на сок от грейпфрут в своите „свободни дни“ в опит да избегне наддаване на тегло.

Пилешки гърди

Докато пилешките гърди няма да бъдат вегетариански или вегански избор, те често се консумират от хора, които спазват диета и културисти, поради високото съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Тъмното пилешко месо не се брои, когато става въпрос за качеството на протеина. Повечето американци нямат проблем да включат пилешко в диетата си, защото това е един от най-популярните видове месо в страната.

Само запомнете – месото трябва да е без кожа. Опитайте да добавите различни подправки, като тези по-горе, за да стане още по-вкусен. Когато се комбинира със силови тренировки, пилешките гърди ще помогнат за тонизиране на мускулите и за засилване на метаболизма ви.

Банани

Може би яденето на банани ни изглежда естествено, защото те ни връщат към примитивното минало. Колкото повече изследвания се правят за въздействието на бананите върху хората, толкова повече увереност имаме, че те ни помагат да поддържаме форма. Те могат лесно да се консумират през целия ден поради тяхната гъвкавост. Добавете резен банан към кашата, когато излизате от вкъщи, вземете няколко банана със себе си, в случай че имате сладко, или просто хапнете в движение. Най-добре е да ядете 1 банан на ден, тъй като те са източник на захар.

круши

Крушата често се оценява повърхностно, като се има предвид продълговата забравена сестра на ябълката, но крушите имат свой собствен уникален аромат и полезни качества, включително свойства за изгаряне на мазнини. Те ви помагат да се чувствате сити и имат различен състав от ябълките и другите плодове, което прави фибрите, които съдържат, още по-полезни.

Крушите могат да бъдат намерени в много вкусни рецепти. Ако все още не сте използвали круши за готвене или просто не сте ги яли, сега е моментът да започнете.

Кедрова ядка

Кедровите ядки съдържат фитонутриенти, които помагат за потискане на апетита. Това означава, че не е необходимо да купувате скъпи хапчета за отслабване с вредни химически добавки, които също трябва да потискат апетита. Всичко, от което се нуждаете, е да имате малко кедрови ядки под ръка.

гъби

Изборът на гъби пред пеперони или наденица за пица не ви помага да отслабнете, но яденето на повече гъби с други здравословни храни ще доведе до по-добри резултати поради по-ниското съдържание на калории и много витамини.

Опитайте нов вид гъби, които може да изглеждат малко странни, не се спирайте на често използваните гъби. Всеки от тях има свои собствени уникални качества, но всички имат едно общо нещо – допринасят за отслабването.

Леща за готвене

Лещата става все по-популярна като полезна култура и култура, която помага да се отървете от излишните килограми. Съдържанието на фибри ще ви помогне да се чувствате добре между храненията и ще предотврати високите нива на кръвната захар.

Ако сте вегетарианец, лещата е добър източник на протеини за вас или можете да я използвате като гарнитура. Той ще поддържа нивата на холестерола ви нормални и ще ви помогне да усвоите по-добре въглехидратите.

Люти чушки

Ако сте любител на пикантната храна, лютите чушки ще ви допаднат. Лютите чушки като хабанеро, халапеньо и чипотле наистина могат да ви помогнат да отслабнете и да добавите вкус към почти всяко ястие. Те съдържат капсаицин, който е полезен за тези, които искат да отслабнат.

Ако се притеснявате, че лютите чушки изгарят дупка в стомаха ви, последните проучвания показват, че лютите чушки помагат за предотвратяване на някои стомашни заболявания, като например убиване на бактерии, които причиняват стомашни язви. Не се страхувай!

Броколи

Би било пропуск, ако не включим броколите в този списък, въпреки че може да ви е писнало от историите на всички за броколите. Оказва се, че майка ви и баба ви са били прави, броколите са наистина полезни за вас, а също така ви помагат да отслабнете.

Как е? Броколите дават усещане за ситост, и не само това. Броколите съдържат много хранителни вещества, фибри, които ще ви поддържат във форма. Подправете го с подправки или черен пипер, но внимавайте със супа от броколи и сирене, тъй като няма да работи за отслабване.

Органично диетично месо

Диетичните меса съдържат протеини и нямат мазнини, но не забравяйте да изберете естествено месо, ако искате да отслабнете. За по-голяма печалба месото на крава, прасе и други животни се изпомпва с антибиотици и хормони на растежа. Такова месо може да навреди на процеса на отслабване.

Месото, отглеждано без използване на химически торове, не съдържа повече хранителни вещества от обикновеното месо, но разликата е в това какво не съдържа. Ако не можете да намерите органични меса, изберете меса, хранени с трева или с минимални химически добавки.

пъпеш (пъпеш)

Казват, че яденето на пъпеш изгаря повече калории, отколкото съдържа. Вярно или не, пъпешът все още ви помага да отслабнете. Сладко е, но не е висококалорично като повечето сладкиши. Също така съдържа фибри, макар и не на вкус.

Често се добавя към плодови салати, с плодове като зимен пъпеш, ягоди или самостоятелно като тоник или като лека закуска. Друг положителен факт: пъпешът прави кожата ви да изглежда страхотно.

спанак

Децата частично оставят спанака в чинията, докато възрастните разбират колко е полезен, включително за отслабване и уелнес. Може да се консумира в различни състояния: прясно като салата, консервирано и замразено. Той е ефективен при отслабване, защото дава работа на стомаха, а в същото време съдържа малко калории.

Зелен чай

Може би вече знаете, че зеленият чай е мощен източник на антиоксиданти, но знаехте ли, че той може да ви помогне да отслабнете? Това се дължи на съдържанието на катехини. Това е частта от зеления чай, която изгаря повече калории и мазнини.

В сравнение с други чайове, зеленият чай е по-добър от другите с това, че не е толкова обработен като другите и следователно запазва по-ценни качества като антиоксиданти, фитонутриенти, които го правят един от най-добрите в нашия списък.

Не подценявайте качеството на канелата, тя не е само за печене. Канелата насърчава загубата на тегло, 1 чаена лъжичка канела на ден ще даде положителни резултати. Какво е магията? Факт е, че канелата ви позволява да поддържате нормалните нива на кръвната захар. Той играе важна роля за това как се чувствате през целия ден, колко енергични или летаргични ще бъдете.

Поддържането на нормални нива на кръвната захар също ви помага да избегнете чувството на глад. Просто се уверете, че имате достатъчно канела върху кифличката си.

Аспержи

Аспержите имат много положителни свойства и всяко от тях играе роля в процеса на отслабване. Първият е да помогне за премахването на токсините и други отпадъци. Освен това помага за храносмилането и поддържа добрите бактерии в червата. Струва си да се отбележи, че това е здравословна храна, което означава, че съдържа много витамини и минерали, които могат да ви помогнат.

Много хора, спазващи диета, обичат вкуса на аспержите, много са лесни за приготвяне, комбинират се с билки и подправки и са добро допълнение към редовните ястия.

авокадо

Въпреки че веригите за бързо хранене започнаха да добавят сос гуакамоле към всички храни, авокадото е страхотен продукт за отслабване. В продължение на много години авокадото не беше признато за продукт за отслабване поради съдържанието на мазнини, докато храните, съдържащи мазнини, се смятаха за нездравословни. Тогава станахме по-умни и разбрахме, че не всички мазнини се създават еднакво, а добрите мазнини наистина ви помагат да отслабнете.

Опитайте да добавите резенчета авокадо към сандвичи или направете свой собствен гуакамоле. Опитайте се да избягвате гуакамоле в ресторантите, защото няма да знаете точния му състав.

Фъстъчено масло

Сред храните, които насърчават загубата на тегло, фъстъченото масло заслужава специално внимание, защото това са добри мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете. Има невероятен вкус, утолява чувството на глад и дори го притъпява. Abs Diet описва фъстъченото масло като много здравословен продукт и препоръчва добавянето му към смутита.

Мекото бадемово масло също е полезно за отслабване, но като цяло струва повече от фъстъченото масло. Така или иначе, изберете органична храна, така че да ядете само фъстъци и евентуално морска сол.

сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 и някои диети са базирани на нея. На пръв поглед изглежда, че е твърде мазен, за да бъде здравословен продукт за отслабване, но няма много наситени мазнини, както например в хамбургер за бързо хранене, където съдържанието на омега-3 надвишава всички допустими норми.

Сьомгата е продукт, който ще искате да добавите към вашата диета, за да разберете как тялото ви ще реагира на нея. Ако ви действа добре, помислете да го ядете по-често през седмицата. За щастие има много добри рецепти за сьомга, които ще направят ястието с ниско съдържание на мазнини и вкусно.

Органичен нефилтриран ябълков оцет

Ензимите в ябълковия оцет подпомагат храносмилането и постепенно отслабват. Препоръчва се да се добавя към дестилирана вода и да се пие преди хранене. Ябълковият оцет насърчава храносмилането и тялото ви ще извлече всички хранителни вещества от храната.

Той също така потиска апетита, така че ако се окажете гладни между храненията и търсите нещо, което да „угаси“ гладните импулси преди следващото хранене, ябълковият оцет е страхотен помощник тук.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко печели репутацията на по-здравословно кисело мляко. Това е така, защото съдържа повече протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Но не бива да се отказвате веднага от обичайните си кисели млека, а има много храни, които гръцкото кисело мляко може да замени.

Например, можете да го използвате като заместител на заквасената сметана и да намалите много калории и мазнини. Можете също да го използвате при печене като заместител на други мазнини и масла, но може да не работи в началото и ще отнеме няколко опита.

Зехтин

Причината, поради която зехтинът може да ви помогне да отслабнете, е, че може да замени други храни, като салатен дресинг или други масла, които се считат за вредни. Дори и да не промените нищо в диетата или начина си на живот, а започнете да използвате зехтин, той пак ще има ефект при загуба на тегло. Но повечето хора смятат, че резултатите ще бъдат по-забележими, ако започнат средиземноморска диета.

Почти всяка диета, която замества стандартната американска диета, ще ви помогне и ще ви помогне да свалите килограми, а използването на зехтин има много ползи.

Прекрасно свойство на боровинките в областта на отслабването – с тях горите мазнини. Помага на тялото да се отърве от мазнините и захарта, а това зрънце има страхотен вкус и може да подобри домашно приготвените храни. Също така върви добре с други плодове и плодови салати. Просто не яжте боровинки със захар.

Изтъкнахме боровинките заради техните свойства за изгаряне на мазнини, но много други плодове могат да ви помогнат да отслабнете, което означава да разширите хоризонтите си и да се насладите на плодовете.

пуешки гърди

Пуешките гърди са чудесен продукт, който трябва да имате под ръка, защото е много удобен в моменти на слабост, защото е отличен източник на протеини. Поради това свойство, нисковъглехидратното и нисковъглехидратно диетично меню е пълно с пуешки гърди и други меса. Тези, които са на диета, която е балансирана по отношение на протеини и въглехидрати, също ще открият, че кърменето е полезно.

Съдържащият се в него протеин също ще помогне при интензивни тренировки или когато се опитвате да изградите мускули, като ускорите метаболизма си. Това се дължи на увеличаването на броя на изгорените калории на ден.

Ленено семе

Можете да поръсите ленено семе върху почти всичко и това ще бъде по-добър начин от много от тези диети, които продължават да се появяват. Причината за това е съдържанието в лененото семе на вещества, които са полезни за организма, като омега-3. Също така съдържа фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате пълни с енергия.

Важно свойство на мастните киселини е способността да ускоряват метаболизма. Страничен бонус е способността да се понижават нивата на лошия холестерол в тялото, поради което те попаднаха в нашия списък със здравословни храни заради ползите им за тялото и лекотата на употреба.

Яжте прясно!

Най-добре е да използвате пресни съставки, когато е възможно, особено за здравословните храни, изброени тук. Той губи много антиоксиданти и способността да намалява по време на готвене. Поддържайте го възможно най-близо до естественото му състояние.

Освен че храните естествени, избирайте органични храни, когато е възможно. Липсата на пестициди, хербициди и генетично модифицирани съставки ще позволи да се проявят техните полезни естествени свойства и няма да служи като противовес на ползите от продуктите.

Супи!

Приготвянето на супи с подходящи здравословни храни е чудесен начин да се възползвате от тях и да ги направите по-ядливи. Супата е отлично средство за отслабване и помага за подобряване на храносмилането. Освен това можете да комбинирате различни храни за истинска, богата на витамини диета, която ще ви помогне да отслабнете.

Супата може да се сервира преди висококалорична храна или може да бъде основно ястие, когато е твърде късно за усвояване на голяма порция от стомаха ви. Храната е по-лесно смилаема, когато съставките са нарязани на ситно и сварени до омекване.

Няма да е новина: Сравнете здравословните и питателни храни с полуфабрикатите, които се намират в супермаркетите, заведенията за бързо хранене и ресторантите в цялата страна. При следващото си пазаруване напълнете кошницата си с тези здравословни храни и започнете да пълните тялото си с храни, които ще го поддържат постно и подредено!

Приготвените ястия от зеленчуци за отслабване не отстъпват по вкус на богатата супа и задушените картофи. Ниско съдържание на калории, високо съдържание на витамини и микроелементи - това не е пълен списък на ползите от такава диета.

Как да отслабнете със зеленчуци

Бързото отслабване със зеленчуци е реално, стотици хора са изпитали това ефективно меню. След преминаване на зеленчукова диета, човек се чувства много по-добре, губи няколко килограма за една седмица. Поради високото съдържание на фибри, чиито диетични фибри абсорбират токсините, продуктът спомага за елиминирането на токсините, прочистването на тялото и спомага за установяване на храносмилането. Зеленчуците са с ниско съдържание на въглехидрати, но са добри за пълнеж. Можете да включите в диетата зърнен хляб, овесена каша, млечни продукти. Няколко правила ще ви помогнат да постигнете резултати за 2 седмици.

• приемът на зеленчуци на ден не трябва да надвишава 1,5 килограма;
• не забравяйте да пиете много вода (вода, зелен чай). Това е необходимо за премахване на токсините;
• използвайте ленено семе и зехтин за салатен дресинг.

Какви зеленчуци можете да ядете докато отслабвате

Почти всички плодове от градината могат да се използват за отслабване, но има и такива, които трябва да бъдат ограничени: кореноплодни зеленчуци, пъпеши, цвекло, ревен, киселец, ряпа. Ежедневното меню трябва да включва:

• морков;
• спанак;
• броколи;
• домати;
• целина;
• тиквички;
• краставици;
• диня;
• репички дайкон;
• чесън;
• зелен грах;
• зеле (бяло зеле, червено зеле, карфиол).

Варени зеленчуци за отслабване са подходящи за почти всички хора, при условие че няма алергии. Такава нискокалорична диета се използва с повишено внимание в случай на чревни заболявания, тъй като натоварването върху нея се увеличава поради голямото количество фибри в диетата. Ако не искате да надебелеете, опитайте да печете ястия във фурната или да правите яхнии: има много рецепти за това.

Нискокалорични зеленчуци

Яденето на нискокалорични зеленчуци ще увеличи шансовете ви да постигнете дългоочакваната си перфектна фигура след няколко седмици. Оптимално е да изберете тези, които съдържат не повече от 100 калории на 100 грама. Това са всякакви зеленчуци, краставици, домати, броколи, цикория, патладжан, целина, боб, моркови, чушки, тиква, цвекло, колраби, спанак. Трябва да внимавате по време на готвене да не променят съдържанието си на калории: не прекалявайте с масло, захар и сол, които могат да затруднят храносмилането и да удължат процеса на отслабване.

Зеленчуци с отрицателна калория

Зеленчуците за изгаряне на мазнини са чудесни за поддържане на метаболизма в човешкото тяло. Ако сте решени да се отървете от няколко излишни килограма, включете целина, аспержи, цвекло, броколи, моркови, домати в диетата си. Направете салати с карфиол, краставици, листа от глухарче и цикория, кресон, добавете малко чесън, зелен фасул. Позволени са малко червен пипер, лайм, зелена салата, лук, репички, ревен, спанак, ряпа, диня.

Същността на храните с отрицателно съдържание на калории е, че тялото изразходва повече енергия за тяхното храносмилане, отколкото получава от тях. Това води до калориен дефицит, който може да доведе до загуба на тегло. Ако комбинирате билковите съставки правилно на вкус, получавате апетитни и здравословни салати. Гладът може да бъде утолен и с вода и джинджифил или лимонов сок, които стимулират метаболизма.

Здравословни зеленчуци за отслабване

Човек, който възнамерява да отслабне, трябва да знае здравословни зеленчуци за отслабване. Основният определящ фактор ще бъде съдържанието на фибри и ниското количество въглехидрати. Градинските подаръци, в които има много нишесте (тиква, картофи, грах), трябва да се редуват с други продукти. Но аспержи, целина и артишок могат безопасно да се ядат във всякакви количества. За да избегнете проблеми с червата, приемайте 1 лъжица ленено масло сутрин. Ако обаче добавяте олио към салати, това не е задължително.

Сурови зеленчуци за отслабване

Суровите зеленчуци са много полезни за отслабване, но трябва да се помни, че прекомерната консумация на някои градински подаръци може да доведе до обостряне на хронични стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва, разстройства). Преди да започнете такава диета, по-добре е да се консултирате с диетолог, той ще избере най-добрата диета за вас.

Нарязаните сурови зеленчуци и салати е важно да се ядат веднага след готвене. Продължителното присъствие на такива ястия на масата ще доведе до загуба на витамини. Ако приготвяте салати, тогава те не трябва да се подправят с майонеза. Използвайте ленено семе, сусам, зехтин. Допуска се дресинг с неподсладено кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана. Пийте по 2 литра вода всеки ден.

Задушени зеленчуци за отслабване

Много диетолози твърдят, че ползите за здравето от зеленчуците зависят от това как са приготвени. Задушените зеленчуци за отслабване ви позволяват да постигнете стройна фигура. Този начин на обработка на храната може да помогне за запазването на витамините. Благодарение на съвременната кухненска технология е много лесно да готвите диетични зеленчуци: можете просто да ги задушите с вода, с добавка на соев сос, лека заквасена сметана или доматен сок и пиперка.

Зеленчукова диета за отслабване

За хора, които искат радикално да променят фигурата си, е полезно да се придържат към зеленчукова диета за отслабване. Всеки ден трябва да се консумират един и половина килограма пресни градински подаръци. Най-добре е да използвате плодовете, които се отглеждат във вашата градина, но можете да закупите на пазара от надежден търговец. Зеленчуковата диета е полезна за всяка възраст. Създаден е не само за отслабване, но и за лечение на апатия и нервни разстройства.

Диета със задушени зеленчуци

Много зеленчуци трябва да се сварят. Можете да ги задушите в микровълновата печка, на котлона, на открит огън, с помощта на мултикукър или във фурната. Диетични задушени зеленчуци е хубаво, ако правите любимите си ястия. Можете да направите яхнии или необичайни вкусни лакомства, които да ви помогнат да отслабнете. След като попълните диетата си с тези храни, със сигурност ще станете здрав и активен човек. Приблизителен списък с диетични ястия:

• задушено зеле с куркума;
• тиквено пюре с карфиол;
• боб, задушен със зрели чушки:
• зеленчукова чиния със зеле (карфиол, брюкселско зеле и бяло зеле) с добавка на моркови;
• задушена замразена зеленчукова смес с боб.

Диета със сурови зеленчуци

Мнозина са постигнали невероятни резултати благодарение на диета със сурови зеленчуци. Продуктите не изискват никаква термична обработка. Просто трябва да ги изплакнете обилно под вода и да се насладите на естествения вкус на даровете на природата. Диетата може да включва нискомаслено кисело мляко, варено месо, риба на пара, пъдпъдъчи яйца. Режимът на пиене е прост: чай без захар сутрин и вода през целия ден. Само за 5 седмици от тази диета ще изглеждате страхотно. Трябва плавно да напуснете диетата, за да не се стресира тялото.

Диета със замразени зеленчуци

Нетърпеливи домакини от лятото напълниха фризера на хладилника с подаръци от градината. Ако нямате, нищо, замразени зеленчукови миксове се продават по рафтовете на магазините. Те не са по-лоши от домашните препарати, а на опаковката винаги има състав. Диетата със замразени зеленчуци е по-популярна през зимата, като се придържате към нея, до пролетта ще сте във форма. Но не трябва да се ограничавате само до даровете на градината, протеиновите продукти ще станат ярко допълнение:

• месо (говеждо, заешко);
• домашни птици (пуешко, пилешко);
• риба (хек, минтай);
• морски дарове (калмари, скариди, миди);
• млечни продукти (чието максимално съдържание на мазнини е 5%).

В малки количества можете да ядете тестени изделия, зърнени храни, овесени печени изделия и сушени плодове. Струва си да изключите от менюто бананите и гроздето, тези плодове имат много фруктоза, няма да можете да отслабнете с тях. Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден, на малки порции от около двеста грама. Важно е да се храните по едно и също време и да пиете вода. Не приемайте въглехидрати 3 часа преди лягане. Дайте предпочитание на ходене и лека физическа активност.

Видео: зеленчукова салата за отслабване

Зеленчуци за изгаряне на мазнини

Зеленчуците са любима храна на диетолозите. Почти всички зеленчуци имат нисък гликемичен индекс, което ви позволява да ги консумирате за собствено удоволствие, без да се страхувате от наддаване на тегло. Единствените зеленчуци, които ограничават консумацията, са богатите на нишесте картофи.

Какви зеленчуци изгарят мазнините по корема и хълбоците? Пълният списък с естествени фет бърнъри включва набор от зеленчуци, които можете да ядете, без да се притеснявате за фигурата си.

ИМЕ	СЪСТАВ И СВОЙСТВА
Черен пипер зелен	Съдържа 4,7 g въглехидрати и 23 kcal на 100 g продукт. Рекордьорът по съдържание на витамин С. Богат е и на витамини Р, А, и витамини от група В. Съдържа цинк, натрий, калий, желязо, йод. Намалява апетита и ускорява метаболизма
Зелен грах	Съдържа 13,8 въглехидрати и 73 kcal на 100 g продукт. Перфектно задоволява чувството на глад и нормализира храносмилането. Една порция грах съдържа 10% от дневната стойност на цинк, който участва активно в изгарянето на мазнините. По количеството протеин в състава е равно на месото
домати	Съдържа 4,2 g въглехидрати и 42 kcal на 100 g продукт. Притежават мощни антиоксидантни свойства, насърчават производството на естествен фет бърнър - L-карнитин в организма
цвекло	Съдържа 10,8 g въглехидрати и 48 kcal на 100 g продукт. Витамините от група В и витамин С имат благоприятен ефект върху организма, а макро- и микроелементите ванадий, рубидий и бор, които са в излишък в цвеклото, имат благоприятен ефект върху ензимите, които спомагат за нормализиране на храносмилането, процеса на усвояване на протеини и въглехидрати и участват в разграждането на мастните депа
Кръстоцветни зеленчуци. Това са бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, китайски броколи, репички, репички и хрян.	Те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Насърчава прочистването на червата. Репичките, репичките и хрянът изгарят мазнините със своите "изгарящи" свойства
Краставици	Отлично средство за отслабване. Съдържа само 3 g въглехидрати и 15 kcal на 100 g продукт. Състои се от вода и фибри. Един от най-нежните зеленчуци за храносмилане сред зеленчуците, съдържащи фибри. Съдържат йодни съединения и имат благоприятен ефект върху щитовидната жлеза, нормализират храносмилането
Целина	Съдържа 6,5 g въглехидрати и 32 kcal на 100 g продукт. Благодарение на уникалния си състав, той действа като леко слабително, подпомага усвояването на протеините в организма и нормализира храносмилателния процес. Съдържа холин, ефективно средство за изгаряне на мазнини
Аспержи	Нискокалоричен (само 22 kcal на 100 g) вид зеленчукови култури. Съдържа витамини, които насърчават разграждането на мазнините, по-специално витамини от група В, витамин С. Освен това съдържа калций, магнезий и цинк, които предизвикват разграждането на мазнините в тялото, както и вещества, участващи в синтеза на протеини
морков	Съдържа 6,9 g въглехидрати и 32 kcal на 100 g продукт. Богато е на витамин А, който участва в нормализирането на обмяната на веществата, както и на витамини В, С, Е и D, калий, калций и фосфор. Помага на тялото да синтезира протеини, е в списъка на зеленчуците, които горят мазнини
тиква	Съдържа 7,7 g въглехидрати и 28 kcal на 100 g продукт. В допълнение към витамините Е, А, С, РР, F, D и витамините В, съдържа желязо, калий, калций и магнезий.
Зелен боб	Съдържа 3,6 g въглехидрати и 24 kcal на 100 g продукт. Освен полезни витамини, минерали, макро- и микроелементи, той има нисък гликемичен индекс и съдържа сложни въглехидрати, което допринася за дълготрайното насищане на организма. Има диуретичен ефект, премахва излишната течност от тялото
Чесън	Той получи своите свойства за изгаряне на мазнини благодарение на съдържащия се в него алицин, който ефективно премахва подкожните мазнини. В 100 g от продукта има 21,2 въглехидрати и 106 kcal.
тиквички	Един от най-здравословните зеленчуци. При готвене съдържа само 2,5 г въглехидрати и 13 kcal. Съдържа витамини от група В, както и А, С, Е и К. Съдържа калий, желязо, манган и фосфор. Намалява нивото на лошия холестерол, помага за нормализиране на метаболизма

Плодове за изгаряне на мазнини

Плодовете се използват активно за отслабване. Вярно е, че не всички от тях помагат за отслабване. Например, бананът съдържа нишесте, а гроздето има висок гликемичен индекс. Трябва да се въздържате от ядене на тези плодове, когато отслабвате.

Пълният списък на плодовете за отслабване в тази таблица.

ИМЕСЪСТАВ И СВОЙСТВА

авокадо	Съдържа L-карнитин, който помага за разграждането на мазнините. Много калоричен - на 100 g от продукта има 7,4 g въглехидрати и 108 kcal
Ананас	Съдържа 11,8 g въглехидрати и 48 kcal на 100 g продукт. Свойствата за изгаряне на мазнини се проявяват благодарение на уникалния ензим в състава - бромелаин, който разгражда мазнините, насърчава усвояването на протеини
дюля	Съдържа ябълчена, лимонена и тартронова киселини, които изгарят мазнините. Съдържа 8,9 g въглехидрати и 38 kcal на 100 g продукт
Грейпфрут	Съдържа 7,3 въглехидрати и 35 kcal на 100 g продукт. Уникалните свойства за изгаряне на мазнини се проявяват благодарение на съдържанието на инозитол и нарингин. Тези вещества са естествени фет бърнъри. Лежи в основата на много диети, съчетава се идеално с мазнини и протеини
киви	В 100 g има 9,7 g въглехидрати и 45 kcal. Съдържа големи количества витамин С и флавоноиди, които изгарят мазнините
Малини	Съдържа 9 g въглехидрати и 41 kcal на 100 g продукт. Съдържа урсолова киселина и кетон - мощни естествени фет бърнъри
мандарина	Съдържа 8,6 g въглехидрати и 39 kcal на 100 g продукт. Благодарение на уникалния си състав, премахва мазнините по корема и страните, които трудно се отстраняват само с тренировка
папая	Свойствата за изгаряне на мазнините се осигуряват от папаин. Това вещество помага за ускоряване на метаболизма. 100 g папая представляват 12 g въглехидрати и 50 kcal
ябълки	Съдържа 11,3 въглехидрати и 46 kcal на 100 g продукт. Премахва вредните вещества и токсини, има слабително действие, съдържа урсолова киселина, която е естествено изгаряне на мазнини

Топ 7 зеленчуци и плодове за изгаряне на мазнини

Кои зеленчуци и плодове са най-добри за отслабване и как да им намерят алтернатива, не много хора знаят. Диетолозите и отслабващите по света изтъкнаха списък със зеленчуци и плодове, които не само помагат за прочистването на червата, но и спомагат за изгарянето на подкожните мазнини.

Грейпфрутводещи в свойствата за изгаряне на мазнини. Трябва да се консумира половин час преди хранене или вместо следобедна закуска. Препоръчителната доза е един плод и половина дневно. Грейпфрутът може да бъде заменен с портокали или мандарини.

ябълкибогат на пектин, който помага за разграждането на мазнините. Оптималната дневна доза е 2 ябълки. Може да се замени с дюля.

Броколи- най-ефективният вид зеле по отношение на ефекта на изгаряне на мазнини. Броколите са най-добре печени или приготвени на пара. Всяко зеле може да замени броколите.

Целинаефективен суров. Може да се добавя към зеленчукови салати. Сварената целина също е полезна. Ще помогне бързо да премахнете излишната мазнина от страните и корема на супа от целина. Целината може да се замени с маруля, кресон, артишок, листа от глухарче.

тиквички- вид тиквички. Най-голямо количество хранителни вещества се съдържа в кожата му. Тиквичките са чудесно допълнение към зеленчукови супи, яхнии или гювечи. Краставиците могат да заменят тиквичките.

домати- естествени фет бърнъри, източник на L-карнитин. Доматите могат да се консумират под формата на салата, колкото сърцето ви пожелае. Може да се замени с червен пипер.

Ананас- прави последната стъпка сред изгарящите мазнини зеленчуци и плодове. Всичко се дължи на високото съдържание на глюкоза. Препоръчително е да ядете не повече от 150 г ананас на ден. Консервираният ананас и закупеният сок от ананас не са подходящи за отслабване. Папаята и кивито могат да заменят ананаса.

Въпреки огромните ползи от зеленчуците и плодовете, трябва да се помни, че хората, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, храносмилателни разстройства, захарен диабет, хранителни алергии, трябва да внимават да ядат някои зеленчуци и плодове.

Важно е тези, които губят тегло, да разберат, че мазнините от корема и страните няма да изчезнат от само себе си. Дори зеленчуците и плодовете няма да помогнат за това. Предпоставка за отслабване е не само здравословното хранене, но и физическата активност.

Зеленчуковата диета набира все по-голяма популярност сред тези, които искат да отслабнат.

Това е особено актуално през пролетта и лятото, когато разнообразието от храни ви позволява да наситете диетата си с минерали и витамини, които са важни за поддържане на жизнената активност.

Позволено ли е да се ядат всички зеленчуци за отслабване и в какво количество?

Познавайки всички нюанси, човек ще може да постигне равномерна загуба на тегло и в края на диетата килограмите няма да се върнат.

Основните ползи от яденето на зеленчуци за отслабване

Доказано е, че правилната и премерена консумация на зеленчуци (особено сезонни) помага за подобряване на метаболизма, прочистване на организма от токсини и токсини и намаляване на теглото. Въпреки това, има и други предимства, защо зеленчуците за отслабване са един от най-добрите начини да получите формата, която искате.

1. Първо предимствоИма ниско калорично съдържание. От диетичното меню най-често се изключват само картофите. Енергийната му стойност на 100 грама е 80 Kcal. При някои диети този продукт е позволено да се консумира само във варена форма. От всички зеленчуци картофите са най-калорични, всички останали могат да се използват за съставяне на диетично меню. Интересен факт е, че целината и зелето се характеризират с отрицателно съдържание на калории - това наистина е възможно. Това означава, че за да ги усвои тялото, ще трябва да изразходва повече енергия, отколкото получава. Зелето и целината са ефективни зеленчуци за отслабване.

2. Още едно предимство- наличието на фибри в състава. Известно е, че наддаването на тегло много често се случва поради нарушена обмяна на веществата. Организмите се използват най-добре за подобряване на функционирането на системата с помощта на естествени средства. Зеленчуците са богати на фибри и съдържат много витамини и минерали. Фибрите не се разграждат, когато попаднат в тялото. Преминава през стомашно-чревния тракт, подобрява подвижността му и спомага за по-доброто прочистване на червата от токсини и токсини.

3. Яденето на зеленчуци, особено пресните, стимулира правилното функциониране на червата, засилва дейността на произвеждания стомашен сок. Поради ниското съдържание на калории, такива продукти могат да се ядат в големи количества и да не се страхувате, че на следващия ден кантарът ще покаже няколко излишни килограма.

4. Съставът на зеленчуците не е богат на въглехидрати... Салатите и соковете не натоварват черния дроб и бъбреците, лесно се усвояват, дават усещане за ситост и не пречат на процеса на отслабване.

Какви зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете: топ 10 храни за ефективно отслабване

Какви зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете? Всичко! Има обаче няколко храни, които е особено препоръчително да бъдат включени в диетата за отслабване, на които първо трябва да се обърне внимание.

Списък на най-добрите зеленчуци за отслабване

1. Броколи. Съставът съдържа фолиева киселина, както и витамин С, В6, К.

2. Спанакът има много богат състав. Освен витамини има и микроелементи като калий, цинк, желязо, калций, фосфор.

4. Фасул, грах, леща и боб – тези продукти съдържат повече фибри, които са полезни за организма, отколкото всяко месо. Има още фосфор, тиамин, рибофлавин.

5. Краставиците допринасят за елиминирането на излишната течност от тялото. Те съдържат калий, калций, фосфор, магнезий и други полезни микроелементи и витамини.

6. Моркови. Съдържа много витамини А, С, К, В6. Също така съдържа калий, мед, фолиева киселина и фибри.

7. Целината е един от най-ефективните фет бърнъри. Съдържа желязо, цинк, магнезий, калций, калий.

8. Маруля. Богат подсилен състав (K, A, B6, E, C), също съдържа мед, калций и фолиева киселина.

9. Аспержи. Подобрява метаболизма и подхранва организма с микроелементи като манган, селен, фосфор, калий, рибофлавин, тиамин.

10. Карфиол и бяло зеле. Те практически не съдържат калории, но дават на тялото усещане за ситост за дълго време и необходимия ежедневен прием на фибри.

Когато възникне въпросът кои зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, препоръчително е да се обърнете към този списък, за да улесните съставянето на ежедневната си диета.

Зеленчукова диета: приблизително меню за 7 дни с картофи

Избирайки правилните зеленчуци за отслабване за диетата, можете да се отървете от 4-5 кг за една седмица.

Първи ден.

1. Закуска. Черен чай без подсладители. Варени картофи - 2 бр.

2. Обяд. Постен борш - 200 мл.

3. Вечеря. Салата от пресни сезонни зеленчуци и зелен чай.

Втори ден

1. Закуска. Черен чай и 100 г винегрет.

2. Обяд. Варени картофи - 2 бр.

3. Вечеря. Зеленчукова салата, подправена със зехтин.

4. Преди лягане зелен чай с мед.

Трети ден

1. Закуска. Зелен чай без захар или други подсладители.

2. Обяд. Салата с целина, краставици и билки - 150гр.

3. Вечеря. Салата от прясно бяло зеле.

4. Преди лягане, чаша зеленчуков сок.

Четвърти ден

1. Закуска. Зеленчуков бульон - 100 мл.

2. Обяд. Цвекло - порция 200 мл.

3. Вечеря. Салата от домати и краставици, подправена със зехтин. Към това можете да добавите и маруля.

4. Преди лягане чаша компот.

Петият ден

1. Сутрин. Чаша зелен чай с лимон.

2. Обяд. Салата от прясно зеле - 150 гр.

3. Вечеря. Зеленчукова салата (целина, краставици, домати, марули)

4. Преди лягане, чаша вода без газове.

Шести ден

1. Сутрин. Зелен чай и един суров морков.

2. Обяд. Цвекло - 150 мл.

3. Вечеря. Салата подправена със зехтин, прясно зеле и краставици.

4. Преди лягане, чаша кефир със съдържание на мазнини 1%.

Седми ден

1. Сутрин. Чай със сушени плодове, задушен вечер.

2. Обяд. Лека зеленчукова супа - 200 мл.

3. Вечеря. Винегрет - 150гр.

4. Преди лягане чаша компот със сушени плодове.

Знаейки кои зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, можете да персонализирате менюто индивидуално за себе си. Продължителността на зеленчуковата диета може да бъде удължена до 14 дни, след което се прави почивка за един месец. При спазване на диетата човек няма да изпитва глад и слабост, тъй като представените продукти насищат тялото и поради ниското съдържание на калории в ястията ще настъпи загуба на тегло.

Зеленчуци за отслабване: интересни рецепти

Можете да приготвите много интересни ястия от зеленчуци, които ще ви помогнат да разнообразите диетата си, без да навредите на фигурата си.

Зеленчукови "зелени" рулца

За готвене се нуждаете от следните съставки:

български пипер - 2 броя;

10 броя зелена салата;

1 скилидка чесън;

Твърдо сирене - 200 г;

1 супена лъжица масло

Стъпка по стъпка рецепта

1. Предварително замразеното масло и сиренето се настъргват на едро ренде. Всичко се смесва.

2. Нарежете българския пипер възможно най-ситно, добавете към общата маса, разбъркайте.

3. Получената смес се разпределя равномерно върху листовете салата (в средата).

4. Листата се навиват на малки рулца и се надупчват с клечка за зъби.

"Зелените" кифлички са много вкусни и нискокалорични. Страхотно за закуска за цялото семейство.

Пълнени домати с елда

Стъпка по стъпка рецепта

1. Елдата се сварява, за да се получи ронлива каша.

2. Доматите се измиват добре, горната част се отрязва и пулпата се отстранява с чаена лъжичка, така че стените на плода да останат достатъчно плътни.

3. Пулпът се разтрива на ситно ренде, смесва се с елда. Получената маса се пълни с домати.

4. Плодовете се сгъват в малък лист за печене, заливат се със заквасена сметана, поръсват се със ситно нарязани билки и се изпращат във фурната за 15 минути.

Консервирани царевични домати

За да приготвите ястието, ще ви трябват съставки като:

Голям лук - 1 бр.;

3 пресни средно големи домата;

Всякакви зелени;

Консервирана царевица - 150 г;

2 чаени лъжички масло.

Стъпка по стъпка рецепта

1. Доматите трябва да се попарят с вряла вода, за да се отстрани лесно пулпата. След това плодовете се нарязват на малки парченца.

2. Нарежете лука и го задушете в маслото в тиган.

3. Когато лукът придобие златиста коричка, добавете към него нарязани домати. Всичко се задушава за не повече от 15 минути.

4. Когато всичко е готово, трябва да изцедите цялата течност, след това добавете царевица и оставете да къкри масата за още 5 минути, като добавите билки на вкус.

5. Ястието е готово.

Важни точки за организиране на хранене върху зеленчуци за отслабване

Не е достатъчно да знаете кои зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, трябва да вземете предвид и няколко важни точки в организацията на храненето, за да постигнете ефективен и траен резултат.

1. Можете да включите всякакви зеленчуци в диетата си, да ги комбинирате в салати и да правите пресни сокове. Основното правило е да не се прекалява с картофите.

2. Повечето от полезните вещества в суровите зеленчуци, затова е препоръчително да ги използвате в тази форма. В краен случай е приемлива минимална термична обработка.

3. Вносните продукти изглеждат по-красиви от „домашните“, но съдържат много химия, така че не бива да ги купувате за храна.

4. Не трябва да забравяме за спазването на режима на пиене. Въпреки факта, че зеленчуците съдържат много течност, човек трябва да пие 1,5 литра чиста вода на ден, за да отслабне.

5. Умерената физическа активност (упражнение сутрин и преди лягане) ще има благоприятен ефект върху процеса на отслабване.

Яденето на зеленчуци за отслабване е безопасен и ефективен начин да свалите излишните килограми и да постигнете мечтаната фигура.

Всяко момиче иска да има красива привлекателна фигура. Въпреки това строгите диети и гладуването са полезни и приятни за малко хора. Оказва се, че ако съставите правилно менюто си, включително плодове за отслабване в диетата, можете да се отървете от излишните килограми и да поддържате красотата и здравето. Важно е да разберете кои плодове са най-полезни за оформяне на тялото и как да ги използвате правилно.

Списък с нискокалорични плодове

Най-лесно е да спазвате плодова диета през лятото, когато тези храни са в изобилие. Но дори и през зимата можете да намерите достатъчно здравословни и вкусни плодове на рафтовете на супермаркетите.

За човешкото здраве е най-добре да се консумират сезонни плодове. Те съдържат повече полезни вещества и по-малко химични съединения, които могат да бъдат токсични. Важно е да се има предвид, че онези плодове, които са били замразени или сушени, губят по-голямата част от витамините и вече не са толкова полезни, колкото тези, които са откъснати директно от клонката.

Най-нискокалоричният плод е лимонът. Цитрусовите плодове могат да се считат за основните дарове на природата за поддържане на красива фигура. Но не всички хора могат да консумират тези видове храни в неограничени количества поради здравословни проблеми. Цитрусовите плодове съдържат киселина, която дразни стените на храносмилателния тракт и дори е в състояние да провокира обостряне на язвена болест, ако такава е била диагностицирана преди това.

Други плодове също имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси и стимулират загубата на тегло, но най-ефективните плодове за отслабване и премахване на мазнините са следните:

• лимон;
• грейпфрут;
• мандарина;
• оранжево.

В допълнение към цитрусовите плодове, зелените ябълки могат да бъдат включени в списъка на нискокалоричните плодове. Освен това експертите съветват да не премахвате кората, тъй като тя съдържа най-голямото количество вещества, необходими за тялото.

Следните нискокалорични плодове могат да се консумират за отслабване:

• круша;
• слива;
• праскова;
• ябълка;
• кайсия;
• ананас;
• Гранат.

Всички плодове са представени от най-ниското съдържание на калории до най-високото. Калоричното съдържание на тези плодове варира между 42-52 kcal.

Не може да се приеме, че всички плодове се считат за нискокалорични. Има такива, които е по-добре да не се използват за хора, които искат да се отърват от излишните килограми и да коригират фигурата си. Много калории се намират в следните плодове:

• банан;
• Райска ябълка;
• гроздов;
• манго;
• авокадо.

Най-добре е да се даде предпочитание не само на нискокалорични плодове, но и на тези, които растат в региона на пребиваване. В този случай е по-вероятно да се купуват пресни и висококачествени плодове, които не трябва да издържат дълго транспортиране и допълнителна обработка с химикали.

Нискокалорични плодови рецепти

При диета, базирана на плодове, искате да разнообразите менюто си. И макар това да е приемливо, максималната полза от тези продукти може да се получи само когато се консумират пресни и поотделно.

По-добре е да не загрявате плодовете. В този случай повечето от витамините и други полезни вещества умират в тях. По-полезно е плодът просто да се яде цял, като се отхапва малко по малко. Предварително нарязаните плодове бързо губят ценни вещества.

Въпреки това има много рецепти за любителите на разнообразието. Знаейки какви плодове можете да ядете, докато отслабвате, можете умело да ги комбинирате, образувайки нови вкусни ястия. Най-лесният начин да обядвате вкусно, докато сте на плодова диета, е да направите салата. Това ще изисква:

• нарежете на кубчета наличните плодове;
• залейте с нискомаслено кисело мляко;
• смесват.

По-добре е да не добавяте захар. Канела и някои други подправки звучат добре в плодовите салати. Не прекалявайте с тях, но присъствието им в ястието ще добави приятни нотки.

За приготвяне на салата е най-добре да изберете домашно кисело мляко. Консервираните ананаси не си струва да купувате. Компонентите на самия консервант имат отрицателен ефект върху тялото, а ползите от плодовете са минимални, тъй като те се съхраняват дълго време и вече са били термично обработени.

Използването на салата "Whisk" от плодове има положителен ефект върху състоянието на косата, ноктите и кожата. Цифрата само печели. Това ястие съдържа следните съставки:

• ябълка;
• Портокал;
• киви.

Нарежете на малки парченца. Добавете сухи, предварително запържени в тиган, овесени ядки. Една лъжица мед ще добави вкус и ще създаде желаната консистенция. Можете да ядете веднага. За да направите ястието по-плътно и засищащо, можете да добавите няколко орехови или бадемови ядки.

Ако искате нещо печено, можете да приготвите праскови, запечени с извара. И двете храни се считат за нискокалорични, но питателни. Ястие за следобедна закуска или обяд е подходящо.

Тези, които не изключват основните храни от диетата по време на отслабване, могат да приготвят сандвичи с плодове. Авокадо, праскова, грейпфрут и киви се съчетават добре с филийки хляб. Можете да приготвите плодова смес или да я поставите на филийки. По-добре е да изберете пълнозърнест хляб, тъй като е по-диетичен.

Менюто трябва да съдържа възможно най-малко брашно, захар и сол. Пийте достатъчно вода всеки ден. Без него метаболитните процеси се забавят и загубата на тегло става невъзможна.

Плодовата диета може да бъде разнообразна с горски плодове и зеленчуци. Не трябва да седите на болезнени диети, да се отказвате от всичко, тъй като това няма да е от полза и изчезналите килограми ще се върнат.

Какви плодове можете да ядете през нощта?

Много момичета отбелязват, че преди лягане гладът започва да ги измъчва, а изкушението да изядат любимия си кок е голямо. Вместо това е най-добре да изберете подходящ плод.

Следните горящи мазнини плодове са добри за вечерна консумация преди лягане:

• Череша;
• боровинка;
• Портокал;
• касис;
• малини;
• круша;
• плодове от фурми;
• смокини.

Не се препоръчва да се ядат плодове непосредствено преди лягане. Трябва да минат поне 1,5 часа. Това е необходимо, така че продуктът да има време да се усвои и съдържащата се в него киселина да се преобразува, за да не навреди на лигавицата на храносмилателния тракт. В същото време не можете да си отказвате храна, ако има повече от 3 часа преди лягане. Гладът е силен стрес за тялото.

Плодове с висок гликемичен индекс

При избора на правилната храна е важно да се вземе предвид не само съдържанието на калории в храните, но и техния гликемичен индекс. Нивото му показва колко бързо тялото реагира на продукт, консумиран с храна.

Колкото по-висок е този показател, толкова по-бързо се повишава кръвната захар на човек. Сушените дори нискокалорични плодове повишават гликемичния индекс с 1,5 пъти. Консервацията може да увеличи този показател с 4-5 пъти!

Първите десет плодове с най-висок гликемичен индекс включват следното (от най-висок до най-нисък):

• плодове от фурми;
• диня;
• ананас;
• банан;
• папая;
• Райска ябълка;
• манго;
• гроздов;
• мандарина;
• нектарина.

Други плодове имат по-нисък гликемичен индекс и съдържат повече фибри. На този показател трябва да се обърне специално внимание на тези, които страдат от диабет или имат склонност към развитие на това заболяване.

Колкото повече фибри съдържа една храна, толкова по-нисък е нейният гликемичен индекс. Това се дължи на способността му да забавя усвояването и разграждането на глюкозата, от което няма допълнителна стимулация, а нивото на захарта и инсулина в кръвта остава практически непроменено.

За да поддържате фигурата си, не е достатъчно да ходите на диета в продължение на няколко седмици или месеци. За да поддържате красотата, трябва да се храните правилно всеки ден, да отделяте време за упражнения и да пиете достатъчно вода. Тогава правилно подбраните плодове само ще засилят ефекта от здравословния начин на живот!