Гимнастика за врата от болки при остеохондроза, упражнения от холка и компютърна врата със снимки и видео. Упражнения за подобряване на шийните прешлени и гърба

В нашата съвременен святмного от нас страдат от болки в шийните прешлени, което може да показва много заболявания, за които ще говорим малко по-късно. Работа в неудобна позиция, тежка физически труд- всичко това пряко се отразява на здравословното ни състояние. Заседнал или неправилен начин на живот също често води до болезнени усещания в гръбначния стълб.

Зареждане за цервикаленгръбначният стълб е необходим повече, отколкото за всеки друг отдел. Упражнението може да укрепи мускулите на гърба и шията, които поддържат гръбначния стълб и да спрат процеса на разрушаване. Всички други терапии са предназначени за облекчаване на болката.

За какво са физиотерапевтичните упражнения?

Болката във врата може да говори за много заболявания или проблеми, които може да не забележите в началото. Прищипани нерви, миозит, остеохондроза, изместване на шийните прешлени, образуване на херния - всички тези заболявания носят на човек дискомфорт, болка и ограничаване на подвижността на врата.

Предимствата на гимнастиката:

• Укрепва мускулите, които поддържат прешлените;
• Нормализира съня;
• Намалява болката и дискомфорта;
• Премахва изтръпването и прищипването;
• Подобрява храненето на главния и гръбначния мозък.

Основното нещо е да се подходи комплексно и да не се отклонявате от препоръките на специалистите. Мускулната система може да поеме задачата да поддържа гръбначния стълб. За да фиксирате мускулите, трябва да изпълните набор от различни упражнения. Вътрешността също е от съществено значение за масаж на врата и гърба. Упражненията за болки в гръбначния стълб могат да се извършват само под наблюдението на лекар с увеличаване на дозата на натоварването.

Основни упражнения за лечение на болки във врата

И така, първото нещо, което трябва да запомните, е, че лечебните упражнения за шийните прешлени трябва да се правят бавно и плавно. Отпуснете се и загрейте. Не бързайте, наблюдавайте дъха си. Упражнението може да се изпълнява през ден, като постепенно се увеличава натоварването и повторенията. Не се притеснявайте, ако първите два дни по време на упражнението има лека болка в областта на шията, тя ще изчезне, когато мускулите свикнат с натоварването.

Освен това можете да посетите басейна, да отидете на стадиона за джогинг или бързо ходене.

Започва зареждането:

• Обръщаме глави в различни посоки. Много лесно, но в същото време ефективно упражнение за шийните прешлени. Завъртете главата си много внимателно, бавно, дръжте брадичката на нивото на раменете. Броят на повторенията е 12 пъти.
• Движение на главата "напред-назад". За това упражнение първо трябва да наклоните главата си напред, така че брадичката да докосне гърдите ви, а след това бавно да наклоните главата си назад. Броят на повторенията е 12-14 пъти.
• След това трябва да повдигнете раменете си и след това да ги спуснете (10-12 пъти);
• Кимване на глава с препятствия. За това упражнение поставете ръката си на челото (ръката е пречка за упражнението) и започнете да кимате 6-7 пъти;
• Седнете на стол с права облегалка, затворете дланите си в ключалката и ги хвърлете през задната част на главата. Наклонете главата си, опитвайки се да докоснете коленете си с лакти. Отпуснете брадичката си върху врата. Когато наклоните главата си, останете в това положение и бройте до 15-20. След това бавно трябва да се върнете в изходна позиция (10 пъти).

За да получите желания резултат, следвайте начина си на живот, хранете се правилно, откажете се лоши навици... В студения сезон носете пуловери с "врат", не пренебрегвайте шаловете. Ако имате заседнала работа, периодично изпъвайте врата си направо на работното място. По-добре е да откажете да носите високи токчета по време на лечението.

Остеохондрозата е увреждане на ставния хрущял, което води до разрушаване на ставата. В гръбначния стълб по-често се засягат междупрешленните дискове, чиито ставни тъкани се разрушават от външни фактори.

Според медицината причината за остеохондроза на гръбначния стълб е заседнал начин на живот: пред компютъра, без да вдигате главата си, в неудобна позиция. Днес това заболяване бързо нараства. И според статистиката, ако по-рано 30-годишните момичета се притесняваха повече от възможността да отслабнат с помощта на велоергометър, то днес - каква медицинска гимнастика за врата ще ви помогне да се отървете от болката.

Как се проявява остеохондрозата на шийните прешлени?

Шийните прешлени са много по-малки от лумбалните. В тази област са разположени хиляди кръвоносни съдове и нервни окончания. При минимален стрес нервите се притискат и се нарушава съдовата проходимост, което с течение на времето води до развитие на отоци, хернии и изпъкналости. При нарушаване на кръвоснабдяването често възниква възпалителен процес, който води до патологични изменения и дори инвалидизация.

Симптомите на заболяването зависят от вида на заболяването.

• Цервикален ишиас- болката се излъчва от врата към лопатката, разпространява се до пръстите през предмишницата. Чувствителността на пръстите и ръцете често изчезва.
• Синдром на дразнещия рефлекс- има интензивна скучна болка във врата и тила. Дава на рамото, гърдите, често се проявява в предмишницата.
• Синдром на вертебралната артерия - главоболиене изчезва, издава шум в ушите. Преследва виене на свят и замъглено зрение. Той е признат за най-опасния вид цервикална остеохондроза, което води до нарушено кръвообращение в мозъка. Невъзможно е да се борите с него само с гимнастика за врата и гърба.
• Сърдечен синдром- болката е локализирана в областта на шията, лопатките, сърцето. Влошава се от кихане, завъртане на главата.

Лечение на цервикална остеохондроза

Остеохондрозата е опасна не само с постоянна болка, но и с риск от усложнения. Ето защо, при продължителна и интензивна болка в областта на шията, определено трябва да се консултирате със специалист. На начални етапизаболявания, ще ви бъдат препоръчани само упражнения за шията с остеохондроза. В пренебрегвано състояние заболяването изисква лекарствена терапия за премахване на възпалението, възстановяване на съдовата проходимост. В някои случаи се изисква носенето на специален корсет за поддържане на главата.

Въпреки това, във всеки случай не можете да правите без упражнения за мускулите на шията. Техен основната задачасе състои в укрепване на мускулите на шийните прешлени за правилно поддържане на ставите на гръбначния стълб.При редовни упражнения гимнастиката дава осезаем ефект: интензивността на болката намалява или тя напълно се освобождава, нормалният кръвен поток се възстановява и благосъстоянието се подобрява значително.

Важно е само да запомните, че упражненията за укрепване на мускулите на шията не лекуват болестта. Не отива никъде! И няма да ви притеснява само когато изпълнявате правилния набор от упражнения. Веднага след като гимнастиката на врата с остеохондроза бъде забравена, дискомфортът ще се върне след седмица или две.

Гимнастика за цервикална остеохондроза

Комплексът включва упражнения за отпускане на мускулите на шията и тяхното укрепване.

1. Застанете или седнете на стол с изправен гръб. Отпуснете ръцете си, спуснете ги надолу. Завъртете главата си наляво и надясно 10 пъти, доколкото можете. Ако болката ви пречи да направите завой, направете няколко резки ритници на главата си надясно и наляво.
2. Останете в същата позиция. Спуснете главата си надолу и се опитайте да достигнете брадичката до гърдите си. Спрете за 10 секунди. Извършете 5 сгъвания на главата.
3. Седнете на стол, отпуснете ръцете си. Вдигнете брадичката си и се опитайте да отместите главата си назад. Направете 10 движения. Упражнението е полезно за разтягане на задните шийни мускули и е показано за хора, които са принудени да работят в напрегната поза.
4. Седейки на стол, поставете всяка длан на челото си. Наклонете главата си напред, като притиснете здраво челото си с длан. Задръжте за 10 секунди, направете почивка, повторете 10 пъти. Чрез стягане на мускулите упражнението помага за укрепване на предната част на шията и осигурява правилна позицияглави.
5. Изправете се, отпуснете ръцете си. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко дъх, почувствайте как ръцете ви дърпат надолу. Повторете 5-10 пъти.
6. Легнете по гръб на пода. Повдигнете главата си, задръжте за 10 секунди, поставете я на пода. Повторете след 5 секунди. Направете го 8 пъти.
7. Накарайте помощник да масажира здраво мускулите между тилната кост и меката част. В началото ще почувствате силна болка, която ще бъде последвана от значително облекчение на състоянието.
8. Легнете на пода и помолете помощник да масажира горната част на лопатката - точката на закрепване на главния цервикален мускул. Болезнените усещания ще бъдат заменени от приятна топлина.

Тези упражнения за шията за остеохондроза ще ви помогнат да живеете с неприятно заболяване без неприятни усещания.

Почти всеки, който прекарва много време на работа в една и съща поза, седнал пред компютър, изпитва дискомфорт в областта на шията - неприятен скърцащ звук, болка, а понякога и леко парене.

За облекчаване на тези симптоми китайските лечители, известни с това, че са последното средство за медикаменти, съветват да направите малко упражнение от 9 упражнения. Те са прости, но невероятно ефективни.

За да подобрите ефективността на упражненията, следвайте завоите и наклоните на главата с движението на очите в същата посока. Направете го премерено и гладко. Така че, седнете на стол, дръжте гърба и главата си изправени.

1. Натиск напред.Вдишайте дълбоко, поставете дланите си върху челото и натискайте, като същевременно напрягате врата си и не позволявате на главата да се наведе назад. Задръжте дъха си и поддържайте напрежение за 5-7 секунди. Докато издишвате, отстранете дланите си от челото и се отпуснете за 10 секунди, като пуснете главата си на гърдите. Повторете 3-5 пъти.
2. Обратно налягане.Вдишайте, затворете ръцете си в ключалката и натиснете върху задната част на главата. В същото време напрягайте шийните прешлени и не пускайте главата надолу. Задръжте дъха си и останете в това положение за 5-7 секунди. Докато издишвате, спуснете ръцете си и се отпуснете за 10 секунди. Повторете 3-5 пъти.
3. Страничен натиск... Вдишайте, натиснете лявата си длан върху слепоочието, като се опитвате да не се поддадете на натиск за 5-7 секунди. Издишайте, отпуснете напълно мускулите на врата и раменете, почивайте за 10 секунди. Направете същото с дясната си ръка. Повторете упражнението 3-5 пъти с всяка ръка.
4. Гърбини... С длани хванете задната част на шията, докато вдишвате, отместете главата си назад, преодолявайки съпротивата, и повдигнете очите си възможно най-високо. Задръжте дъха си и задръжте мускулите на врата напрегнати за 5-7 секунди. Докато издишвате, спуснете главата и ръцете си. Отпуснете се за 10 сек.
5. Завои напред... Дланите притискат шията и тя постепенно се поддава на този натиск. При вдишване главата се спуска към гърдите колкото е възможно повече. Брадичката е притисната към шията, очите гледат надолу. Поддържайте напрежението за 5-7 секунди. Издишайте, отпуснете се.
6. Завива наляво и надясно... Докато вдишвате, леко завъртете главата си наляво, като напрягате мускулите на врата и се опитайте да погледнете колкото е възможно по-наляво. Задръжте дъха си и напрежението за 5-7 секунди. Издишайте, отпуснете се за 10 секунди. Повторете 3-5 пъти във всяка посока.
7. Спуснете брадичката към гърдите си и отпуснете врата. Опитайте се да "търкате" ключицата с брадичката си, като постепенно увеличавате обхвата на движение. Повторете 10 пъти.
8. Наклонете главата си назад, отпуснете мускулите на врата. Опитайте се да разтриете долната част на шията с тила. Повторете 20 пъти.
9. Отпуснете се, спуснете раменете си. Вдишайте бавно, изпънете короната на главата си колкото е възможно повече, опитвайки се да разтегнете шийните прешлени колкото е възможно повече. Завъртете главата си едновременно наляво и надясно. Издишайте, отпуснете се. Повторете 5 пъти.

Тези упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката във врата, виене на свят, главоболие и звънене в ушите.С цел превенция го правете сутрин и вечер, а следобед, ако е необходимо, можете да правите отделни упражнения.

Често можете да чуете оплаквания: „Значи шията ме боли! Не мога да си представя защо! ”,„ Раменете болят всяка вечер - и нямаше каквито и да било товари “. Оплакващите се в повечето случаи не осъзнават, че отговорът на въпроса защо раменете, врата или кръста редовно болят е само една дума – офис. Прегледът представя майсторски клас от 8 упражнения, базирани на класическите йога асани. Гарантирано ще помогнат за облекчаване на мускулите, напрегнати от заседнала работа точно на работното място. Всичко, от което се нуждаете, е стол!

Упражнения за врата

От заседналия начин на живот на първо място страда цервикалният регион. Има мнение, че заседналата работа "убива" само долната част на гърба. Но това не е така. Ако след часове работа в офиса човек ходи много, тогава това ще компенсира натоварването на долната част на гърба по време на работен ден, прекаран в седнало положение. Вратът страда колкото е възможно повече и практически не получава компенсация по време на ходене. Ето защо е много важно да комбинирате почивката за чай в офиса с йога-пет минути, което ще помогне за облекчаване на напрежението от шията, което неизбежно възниква при работа на компютър/с документи за повече от 4 часа на ден.

Завоите напред със завои трябва да се извършват, като се вземат предвид следните препоръки. Пръстите трябва да бъдат кръстосани и поставени на задната част на главата, като леко натискате главата. На шията отпред трябва да се появи гънка (двойна брадичка). Усилието на ръцете не трябва да бъде прекомерно, така че мускулите на врата в гърба да не получават микротравми. След като държите тази асана с брадичката в центъра, трябва бавно да завъртите брадичката към лявото рамо, след това надясно. Трябва да задържите тази офис асана за поне 30 секунди във всяка от трите позиции. В края можете да направите няколко ролка на главата през раменете отзад, ако желаете.

След интензивно разтягане на врата отзад, ще бъде разумно да наклоните врата наляво и надясно. Трябва да накланяте главата си бавно, никога рязко. Когато наклонът вече е извършен, би било хубаво да зададете максимална работа на мускулите, тъй като по правило служителите в офиса нямат време за дългосрочно превантивно физическо възпитание. С ръката към рамото, на която се извършва накланянето, трябва внимателно да натиснете главата в областта на храма, разположен отгоре. С другата ръка трябва да хванете ръба на стола и да извършите взаимно противопоставяне: трябва да си представите, че рамото на държащата ръка се изпъва нагоре, а дланта, хващаща стола, не позволява това да се направи. Така работата във врата се увеличава 2-3 пъти. Само 30 секунди в такава офис асана на ден са достатъчна превенция на нежелана болка в шията, причинена от заседнала работа.

Усукване на гръбначния стълб

Класическите йога обрати могат лесно да се адаптират към офиса. Седейки на стол, трябва да се обърнете колкото е възможно повече на една страна. В този случай бедрата трябва да останат на място, нито едно от коленете не трябва да излиза напред. Когато завъртате надясно, поставете лявата си ръка външна частдясното коляно и се отблъснете с него за по-дълбоко разтягане. Поради това лява ръкапомага да се направи по-интензивна къдрица. Дясна ръкадокато тя трябва да бъде строго близо до опашната кост на стола. Това е опора и гаранция, че гръбначният стълб ще бъде строго вертикален, без нежелани отклонения. Това упражнение също може да подобри настроението: факт е, че напрежението по гръбначния стълб често оставя човек в депресивно състояние. Изключително ефективно и просто, това упражнение ще отпусне мускулите ви и ще ви даде сила за по-нататъшна работа.

Упражнение за гърба и страните

Илюстрацията показва класическите йога навеждания в страни с фиксиран торс – единствената разлика е, че офис асаната ще се изпълнява на стол. Трябва да поставите ръката си на противоположното бедро, да го фиксирате, създавайки реакция. След това трябва да повишите свободна ръканагоре и се накланя на страната, противоположна на фиксираната длан на бедрото. В правилно изпълнениеще се появи доста силно усещане за разтягане на страничните мускули. Но в същото време започва работа и в мускулите на гърба по протежение на гръбначния стълб, както и в мускулите на корема. Дори и на работа, като седи офис стол, можете да стегнете страните и да ги направите по-атлетични - няма невъзможно!

Упражнение за раменете

Много е трудно да се гарантира това по време дългосрочна работас клавиатурата или документите раменете не се придвижват напред, създавайки много допълнителни проблеми за тялото: лоша стойка, болка в раменния пояс и главоболие. Това много просто и изненадващо ефективно упражнение ще ви помогне да увеличите максимално натоварването на раменния пояс, да облекчите болката, а също и да помпате бицепсите и трицепсите. Едната ръка трябва да бъде изведена строго встрани и огъната под ъгъл от 90 градуса. Със сигурност всеки е виждал куклите "Барби", чиито ръце бяха само в това положение. Тази памет ще ви помогне да изпълнявате правилно асаната. С дланта на втората ръка започваме да натискаме с максимално налично усилие върху областта над китката на огънатата ръка. Ако се изпълнява правилно, от първите секунди можете да почувствате най-мощната работа в рамото, бицепсите, както и във всички мускули на натискащата ръка, минаваща пред гърдите. Можете да надуете бицепси и да изненадате всички, без да напускате работното си място, ако правите това упражнение всеки ден!

Упражнения за долната част на гърба

Ако заседналата работа 5 дни в седмицата се комбинира с неактивен начин на живот извън офиса, натоварването на кръста е просто катастрофално. Вариациите на асаната на камилата, изпълнявани не на колене, а с помощта на импровизирани средства, бързо ще помогнат да се отървете от болката в долната част на гърба, която се появява в края на работния ден или след него служител в офис- Председател. Пищялът на единия крак трябва да бъде поставен на стол. В зависимост от вашата физическа годност можете да изпълните 3 варианта на отклонението. С длани можете да хванете облегалката на стола отстрани - това е най-простият (но не означава, че е неефективен) вариант. | Повече ▼ труден вариант- с опора на ръцете в лумбалната област. И най-трудният вариант е ръцете отгоре, обърнати една към друга с длани. Всеки може да избере опция по свой вкус. Разбира се, най-ефективно ще бъде да правите и трите, едно по едно. Отклоненията трябва да се извършват първо с единия крак на стола, а след това с другия.

Дъската на стола е истински лайфхак. Изпълнението не се различава от обикновения планк на пода, натоварването на всички мускули на тялото е същото като при класическия планк на спортна постелка. Важно условие: тазът не трябва да се повдига нагоре. По-добре е да завършите упражнението само за 15 секунди, но с добро качество. Погледнато отстрани, изпълнителят трябва да бъде ПРАВ (както е показано). Ако желаете, можете да добавите няколко динамични лицеви опори в края, като разперете лактите встрани.

Най-класическият начин за облекчаване на напрежението от долната част на гърба е утанасана – изправен наклон към прави крака. Опциите за дълбочината на изпълнение може да са различни, но трябва да запомните веднъж завинаги: дори ако наклонът се окаже малък, долната част на гърба пак ще бъде разтоварена и можете да се отървете от болки, дори много силни , ако държите наклона до прави крака за 1-1,5 минути. Противопоказания - значително повишено кръвно налягане.

Заседналият начин на живот, заседналата работа и постоянният стрес могат да провокират болка във врата. Опасно е постоянно да приемате лекарства, които помагат за облекчаване на състоянието. Ето защо можете да помислите за редица упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на шията, както и за облекчаване на напрежението.

Тези прости движения са достъпни както за работещото население, така и за възрастните хора.

Единственото противопоказание е забраната на лекаря поради наличието на хронични възпалителни процеси в областта на шията, както и мускулна дистрофия.

Ползите от ЛФК и механизмът на действие върху тялото

Терапевтичният ефект от лечебната физкултура не може да се подценявакакто правят повече от половината пациенти с проблеми с шията.

Задайте безплатно своя въпрос на невролог

Ирина Мартинова. Завършил Воронежката държава медицински университеттях. Н.Н. Бурденко. Клиничен ординатор и невролог BUZ VO "Поликлиника Москва".

Експертно мнение

Митруханов Едуард Петрович

Лекар - невролог, градска поликлиника, Москва.Образование: Руски държавен медицински университет, Руска медицинска академия за следдипломно образование, Министерство на здравеопазването на Руската федерация, Волгоградски държавен медицински университет, Волгоград.

Ползите от упражненията са както следва:

1. Мускулите се отпускат, спазъмът изчезва, докато се забелязва притока на кръв към засегнатата област на шията, което подобрява храненето му, ускорява процесите на регенерация.
2. Хрущялната тъкан се регенерира по-бързо, а прищипаният нерв изглежда по-малко болезнен.
3. Разтягането на мускулната тъкан увеличава подвижността и гъвкавостта на шията.
4. Чрез укрепване на мускулите на врата можете да подготвите тялото си за внезапен стрес, като по този начин избягвате по-нататъшни наранявания.

Показания за употреба

• дегенеративни процеси на костната и хрущялната тъкан;
• изкривяване на гръбначния стълб, при което натоварването на шията е неравномерно разпределено;
• анкилозиращ спондилит;
• дислокация и сублуксация на шийните прешлени;
• спондилолистеза.

Експертно мнение

Олег Филимошин

Лекар - невролог, градска поликлиника в Оренбург.Образование: Оренбургска държавна медицинска академия, Оренбург.

За да не навредите на собственото си здраве, специалистът по ЛФК показва необходимите упражнения и след това ви моли да следвате всички негови препоръки.

Важен аспект е систематично... Не пропускайте часовете или ги правете твърде интензивно, което може да провокира обратния ефект.

Противопоказания

1. Пациентът има фрактура на шийния отдел на гръбначния стълб с компресия на гръбначния мозък.
2. Заболяването прогресира и е необратимо.
3. Патологията е в остър стадий, изискващ медикаментозно лечение.
4. Замайване и гадене се присъединяват към болката във врата, а при всяко завъртане на главата се появява състояние на полуприпадък.

След тренировка (на следващия ден) може да се появи дискомфорт, което е съвсем естествено.

Не трябва да спирате да тренирате и болката ще изчезне веднага щом мускулите свикнат със стреса.

Струва си да спрете занятията, а също и да потърсите помощ от лекар, ако при движение шията е заседнала в едно положение и е невъзможно да се върне в първоначалното си положение и всякакви движения на главата провокират непоносима болка.

Основни и общи правила за изпълнение

Преди да започнете упражненията, е необходимо да проветрите добре помещението, за да обогатите тялото с кислород колкото е възможно повече. Трябва да следвате тези съвети:

1. Всички движения се извършват бавно и плавно - трябва да се изключат всякакви резки наклони на главата, тъй като това може да предизвика негативни последици.
2. Преди да започнете упражненията, трябва да загреете мускулите - за това се използва загряване (2-3 минути), което ще намали нараняването на мускулните влакна по време на физическо натоварване.
3. Не трябва да напускате часовете веднага щом болковите усещания изчезнат напълно. Те могат да се извършват като профилактика, за да се избегне рецидив. При терапията с упражнения сложността е важна.
4. Не се препоръчва да приемате успокоителни и сънотворни преди започване на урока, тъй като тялото ще бъде в изкуствено създадено отпуснато състояние.
5. Тренировките се извършват два пъти на ден: сутрин, 1,5 часа след закуска и вечер, преди лягане.
6. Ако има развитие на нежелани реакции, трябва незабавно да се свържете със специалист.
7. Не се препоръчва да се практикува веднага след хранене. Стомахът трябва да е празен.

Ако имате сериозно нараняване на гръбначния стълб препоръчва се първият курс от упражнения под наблюдението на специалист, което ще намали вероятността от развитие на нежелани реакции.

Упражненията и упражненията за болки във врата могат да помогнат възможно най-скороотървете се от нежеланите прояви, а също така допринасят за бързото регенериране на увредените клетки при наличие на травма или патология.

Преглед на упражненията

Помислете за няколко прости, но много ефективно упражнение, изпълнявайки който можете завинаги да забравите за болката във врата. Само 15 минути на ден и резултатът няма да закъснее.

Преди да започнете физическото възпитание, е необходима загрявка, за която се правят 10 бавни накланяния на главата нагоре, надолу, напред и назад.

Упражнение номер 1 "Не знам"

Начална позиция - сядане на стол, изправен гръб. Бавно повдигнете раменете към главата си, опитвайки се да достигнете до ушните си миди. След това фиксирайте позицията в горната точка за 5 секунди и заедно с издишването плавно върнете раменете в първоначалното им положение. Изпълнете 15 пъти.

Упражнение номер 2 "Гребене"

В седнало положение на стол трябва да спуснете ръцете си надолу, успоредно на тялото, отпускайки максимално крайниците. Завъртете ръката навътре раменна става, напрягайки изключително раменете. Ръцете са отпуснати и неподвижни.

Изпълнявайте упражнението последователно, 15 пъти на всяко рамо.

Упражнение номер 3 "Разтягане на врата"

Наклонете главата си напред, докосвайки главата с брадичката си колкото е възможно повече. Ръцете се поставят зад главата, сякаш пресата се люлее, закрепвайки ги към ключалката в задната част на главата. Бавно и много внимателно придърпваме главата си към гърдите, като помагаме с ръце. В същото време шията е възможно най-отпусната. Дишането трябва да е равномерно и гладко.

Упражнение номер 4 "Спри"

Ръката е поставена перпендикулярно на главата, опирайки дланта върху слепоочието. Докато напрягате мускулите на шията, е необходимо да опрете в дланта, като същевременно не отстранявате ръката. Упражнението се изпълнява последователно, 15 пъти за всяка ръка. Важно е мускулите на врата да се напрягат плавно, в противен случай микроразкъсванията не могат да бъдат избегнати.

Такива упражнения с ръце, ако шията боли, помагат за укрепване на мускулите на рамото и самата врата.

Упражнение номер 5 "Гладки склонове"

Главата се накланя леко настрани, след което прегръщат главата с ръка, така че да е удобно да я издърпате към рамото. Движението трябва да се извършва много плавно, като постепенно се увеличава натоварването. Трябва да направите 10 наклона във всяка посока, като редувате ръце.

Упражнение номер 6 "Котка"

Това упражнение помага не само на врата, но и на целия гръб. Необходимо е да се качите на четири крака, да се огънете в долната част на гърба, имитирайки как котката се катери под оградата.

Движението може да се извърши както в изправено положение, и обратно, като се започне от главата.

Упражнение номер 7 "Водно конче"

Ръцете се поставят на нивото на раменете отстрани, след което се извършват кръгови завъртания с малка амплитуда. Изглежда, че напрегната ръка рисува малък кръг. Изпълнете 10 пъти в една посока и в обратна посока.

Упражнение номер 8 "Топка"

Заемете хоризонтална позиция върху плоска повърхност, след което ръцете се полагат по протежение на тялото с длани надолу. Стегнете мускулите на врата, повдигайки брадичката към тавана (не към гърдите!).

Главата трябва да е леко вдигната от пода, докато всички движения са активни.

Упражнение номер 9 "Полумост"

От легнало положение бавно повдигнете таза нагоре. Краката и главата остават неподвижни. Ръцете лежат успоредно на тялото или са заключени под него. Изпълнете 15-20 упражнения в един подход.

Упражнение номер 10 "Супермен"

От легнало положение те се преобръщат плавно върху гърдите, ръцете са изпънати напред. Тялото трябва да образува права линия. Главата е наклонена надолу към пода. Внимателно повдигнете горната част на тялото заедно с ръцете и главата, така че задната част на главата да не излиза извън ръцете. Упражненията се правят 10-15 пъти.

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява в определената последователност, което ще избегне наранявания, както и постепенно ще подготви тялото за стрес.

Тези упражнения много просто, но са много ефективни. Извършвайки ги като профилактика, можете да се отървете от болезнени усещания в областта на шията, както при продължително седене, така и при наличие на по-сериозни патологии.

Други лечения

Ако болката е била изненадана и няма начин да направите такива упражнения, можете да използвате други, не по-малко ефективни процедури:

• активно масажирайте ушите, след което кръвта неизбежно ще се втурне към главата;
• шията, при която се облекчава мускулният спазъм;
• накланяне на главата встрани и плавни завои.

Превантивна

Като превантивна мярка се препоръчва използването на този набор от упражнения. поне 3 пъти седмичнокакто и всеки път, когато се появи болка във врата. Упражненията са прости, така че могат да се правят по време на почивки на работа, навън или у дома, без да причиняват дискомфорт. В случай, че болката се засилва след тренировка, е необходимо да се консултирате със специалист и временно да спрете упражненията.

По този начин наличието на болка в шията може да се контролира чрез упражнения.

Не пропускайте да гледате следното видео

Те са много прости, така че могат да се правят самостоятелно. Противопоказания са опасни патологии на опорно-двигателния апарат, както и наличието на наранявания. Когато правите препоръчаните упражнения три пъти седмично, болката във врата не е страшна.

Накратко

• Упражнението прави мускулите по-подготвени за стрес, ускорява кръвта и лимфата, увеличава гъвкавостта на шията и намалява болката на дълги разстояния.
• Показания: остеохондроза, дегенеративни заболявания на ставите, анкилозиращ спондилит, слаби мускули на врата.
• Противопоказания: фрактури, прогресираща нелечима патология на шията, остра фаза на заболяването, гадене и световъртеж при опит за упражнения.
• Общи правила: правете го бавно и плавно, загрявайте преди основния комплекс, правете го постоянно, не практикувайте веднага след хранене.
• Целият комплекс отнема 15 минути.
• Упражнението може да се използва за превенция. В този случай комплексът трябва да се прави три пъти седмично.