Лесни, но ефективни диети за отслабване. Топ 10 ефективни диети за отслабване и пречистване

23-09-2016

84 999

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани от експерти и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и козметици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на спора.

Поговорката „Красотата изисква жертви“ е позната на всички. В действителност всички жени искат да бъдат красиви и привлекателни, но всеки разбира думата „жертва“ по различен начин. Някой се измъчва с изтощителни тренировки, гладуване и, а някой, в преследване на стройни форми, избира по-нежен вариант, за да се отърве от наднорменото тегло - лека диета. Именно на този метод за отслабване ще се спрем по-подробно.

Много лека диета: мечта или реалност?

Мислейки за вариантите за привеждане на тялото си във форма, почти всяка жена иска да намери начин, който позволява бързо и леснопремахнете излишните сантиметри, без да причинявате значителен удар на тялото си. Докато повечето диети, които осигуряват бърз резултат, влияят негативно на общото състояние на човек и следователно имат много противопоказания (заболявания на черния дроб и бъбреците, хипертония, диабет, алергии и др.).

Леката диета означава балансиран начин за отслабване, който има положителен ефект върху здравето и поддържа цялото тяло в добра форма. Тази техника ви позволява постепенно и неусетно да губите излишни килограми, без да прибягвате до такива екстремни методи като отхвърлянето на здравословни продукти. Възможността да се консумират храни, съдържащи всички вещества, от които тялото се нуждае, прави такава диета най-оптималната и безопасна.

Дори и най-безопасната диета може да бъде стресираща за тялото и да повлияе на състоянието на кожата ви. При внезапна загуба на тегло могат да се появят стрии. Експертите препоръчват да комбинирате диетата си с използването на козметика за моделиране, като крем. Не забравяйте, че най-добре е да използвате натурална козметика. Ако кремът съдържа парабени, животински мазнини или минерални масла, по-добре е да откажете да го купите.

Моделиращ крем от руския производител Mulsan Cosmetic се е доказал много добре. Съдържа само естествени съставки, а качеството е потвърдено със съответните сертификати. Препоръчваме ви да посетите сайта mulsan.ru. Тук ще намерите не само крем за моделиране, но и друга натурална козметика, която гарантирано ще ви помогне да запазите красотата и младостта си за дълго време.

Стройни крака и оси талия, без вреда за здравето

Леката бърза диета се основава на принципа на мярката и установената диета. Диетичната диета включва пълен набор от продукти, в които зеленчуците и плодовете са от първостепенно значение, осигуряващи усещане за ситост и по този начин предотвратяват преяждането. Колкото и изненадващо да звучи, най-леката диета дори не изключва използването на сладкиши. Единственото нещо, което висококалоричните сладки ще трябва да бъдат заменени с мед, стафиди, сушени кайсии и сини сливи.

Хипер леката диета може да бъде разработена за различен брой дни и да има голямо разнообразие от менюта. Някой може да се нуждае от 3 дни, за да влезе във форма, докато други ще се нуждаят от 5, 7 дни или дори месец. Най-важното условие за тази диетична техника е честата консумация на храна на малки порции.

Проста и лесна диета: яжте често, но не достатъчно

Диетолозите съветват количеството консумирана храна наведнъж да се побира в дланта на човека, който я яде. Така храната ще осигури насищане, ще осигури на тялото това, от което се нуждае, но стомахът няма да бъде претоварен и метаболизмът бързо ще се нормализира. Имайки предвид това, дневната диета трябва да бъде разделена на 4 - 5 хранения и да се състои от първа и втора закуска, лек обяд, следобедна закуска и вечеря.

Продуктите могат да се варят, задушават и пекат, което отваря големи възможности за кулинарно въображение. Без да извършвате никаква физическа активност, такава диета ви позволява да губите 2-3 килограма на седмица.

Най-лесната диета: златни правила за ефективно отслабване

Табу или минимизиране на солта. Като предотвратява извеждането на течности от тялото, солта забавя процеса на отслабване за по-дълъг период. Можете да добавите чесън или капка соев сос, за да добавите вкус към ястията си.

Пийте поне 1,5 литра вода на ден
Всички зърнени храни трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на елда, овесени ядки и перлен ечемик
С оглед на високото съдържание на калории си струва да се ограничи консумацията на картофи, грозде и банани.
Не изключвайте, но намалете консумацията на яйца и млечни продукти
Забравете за мазните храни, които предизвикват апетит
Яжте груб ръжен хляб
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19-00

Диетата е лека и ефективна: меню за 3 дни

1-ви ден

Закуска: 100 грама варено пилешко или постно телешко, 100 грама каша от елда без сол, зелен чай без захар
Обяд: портокал или ябълка, киви
Вечеря: 150 грама варена нискомаслена риба със зеленчуци
Следобедна закуска: 200 грама кисело мляко
Вечеря: 150 грама извара

2-ри ден

закуска: 100 грама овесени ядки, 30 грама сирене, филийка хляб, чай с лъжица мед
обяд:половин банан, грейпфрут
Вечеря:зеленчукова супа, 50 грама печено пиле или 100 грама миди
Следобедна закуска:Салата от зеле и моркови с магданоз, копър и зехтин
Вечеря: 200 грама кефир или 100 грама извара

3-ти ден

закуска:пъдпъдъче яйце, спанак, портокалов сок, сушени кайсии
обяд:круша, слива, минерална вода
Вечеря:Супа-пюре от тиквички, моркови и картофи. Доматена салата. Краставица и черен пипер
Следобедна закуска:кефир с парче хляб
Вечеря:печена риба, задушено зеле, зелен чай с лъжица мед

Можете да се придържате към такава диета дълго време, като всеки ден измисляте все повече и повече нови ястия.

„Вълшебни“ продукти, без които няма как

Седейки на диета, всяко момиче мечтае да стане стройно и красиво, но често излишните килограми си отиват, вземайки със себе си цялата красота на косата, кожата и ноктите. Това се дължи на липсата на хранителни вещества в диетата "за отслабване". За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи следните компоненти:

Бифидобактерии, които подобряват процеса на храносмилане и осигуряват прочистване на организма от токсини и токсини. Повечето от тях се съдържат в кефира и натуралните кисели млека.
Протеините са най-важните градивни елементи в нашето тяло. Най-добрите източници на протеини са рибата и морските дарове, домашните птици, говеждото и заешкото месо.
и витамин С, намиращ се в плодовете и зеленчуците, за подпомагане на усвояването на животинските протеини. Зеленчуците трябва да се задушат или приготвят на пара в херметически затворен съд
Сяра и силиций за здравето и красотата на косата и ноктите. Източникът на тези микроелементи е доматен сок, водорасли и различни морски дарове

Лека диета за седмица или друг брой дни получава изключително положителни отзиви както от диетолозите, така и от седящите на нея жени. Как иначе? В крайна сметка тази техника практически няма противопоказания, тя почиства и лекува цялото тяло.

Можете да научите повече за опасностите от гладуването и екстремните моно диети, като гледате следващото видео.

Видео как да отслабнете с 3 кг за една седмица

Видео с най-лесната диета

Огромен недостатък на бързите диети е, че при бърза загуба на тегло от 10 кг за седмица, връщането им ще бъде също толкова бързо. За да не се случи това, препоръчително е да отслабвате постепенно, като консолидирате резултата от диетата, като поддържате установеното тегло за известно време, през което тялото ще свикне с новото тегло.

пример: Ако сте загубили 10 кг за седмица, това тегло трябва да се поддържа по всички възможни начини в продължение на 20 месеца, т.е. загубата на тегло в kg се умножава по 2 (10 x 2 = 20).

Ако трябва бързо да отслабнете с 10 кг на седмица, за някакъв празник, тогава представените диети ще ви кажат как да го направите правилно и безболезнено за тялото си.

Помня - Постенето и бързото отслабване не са от полза за всеки. Потърсете медицински съвет.

Отслабвайте с 10 кг на седмица на диета с елда

Диетата с елда ви позволява да отслабнете с 10 кг на седмица. Красотата на диетата с елда е, че можете да ядете елда колкото искате.

Рецепта за диета с елда

Залейте една чаша зърнени храни с няколко чаши вряла вода и оставете да се запари за 12 часа и това е всичко. Не добавяме никакви подправки към елдата (не можете да добавяте сол, да добавяте захар, подправки и олио). След 12 часа можете да ядете колкото искате.

По време на диетата се препоръчва да се пие един литър 1% кефир и в неограничени количества. Освен това се допуска чаша слаб чай или кафе без захар. Ако е много трудно без сладки, тогава 1 чаена лъжичка мед може да се добави към топла вода.

Също така е позволено да се ядат малко плодове (например една ябълка на ден). Изключение правят бананите и не гроздето.

Първото хранене е 4 часа след ставане, а последното преди 18 часа. След една седмица диета с елда, трябва да направите пауза за месец или повече. След пауза диетата може да се повтори.

Дневно меню на диета с елда

закуска:

Каша, по желание с плодове;
Обезмаслено мляко или 1% мляко. Може би заместител на кефир или зелено без захар и добавки.

Вечеря:

Каша, по желание с плодове;
Круша или ябълка;
Зелен чай без добавки и захар.

* Ако нямате желание да вечеряте, тогава е по-добре да не вечеряте.
* Най-добре е да добавите ситно нарязани ябълки или касис към каша от елда за закуска или обяд.

Вечеря:

Каша без плодове;
Зелен чай без добавки и захар;
Едно, всякакви плодове.

Как действа диетата с елда

Елдата е богата на протеини, витамини, магнезий, калций, калий, желязо и най-важното е, че е с ниско съдържание на въглехидрати. Както при всеки, това води до изгаряне на мазнини. И тъй като тялото трябва да вземе енергия отнякъде, загубата на 10 кг на седмица изглежда повече от реална.

ВНИМАНИЕ! Диетата с елда е противопоказана при хора с диабет и хипертония.поради липса на сол и захар.

Лекари по диета - отслабнете с 10 кг на седмица

Използвайки гладно гладуване, за една седмица ще научите за първи път с 10 кг и отново до 3-4 кг. Диетата трябва да се повтаря не повече от веднъж месечно.

Предимството на диетата на лекарите е достъпността и евтиността. Всъщност за една седмица има гаранция за отслабване с 10 кг, но в същото време е необходима воля, както и главоболие през първите три дни от диетата.

Диетично меню на лекарите за една седмица

Първият ден- Пием по 1 бутилка минерална вода 6 пъти през деня.

Втори ден- изпиваме 0,8 литра обезмаслено мляко през деня, а в девет вечерта изяждаме 1 ябълка.

На третия ден- повтаряме първия ден.

Ден четвърти- зеленчук. 1 литър зелена салата (разделена на три порции). Можете да изпиете две чаши вода или две чаши чай.

Продукти от зеленчукова салата:

морков;
прясно зеле;
зелени.
1 супена лъжица л. растително масло.

Петият ден- повтаряме втория ден.

Шести ден

Закуска - едно варено яйце и 1/2 чаша чай.
На 11 дни - чаша бульон от картофи, зеле, моркови и други зеленчуци (един бульон).
Обяд - 100 гр. консервиран зелен грах и 100 гр. месо.
Следобедна закуска - една ябълка.
Вечеря - една ябълка.
В 21:00 - една ябълка.

Седми ден- 100 гр. извара и 2 чаши мляко или айран. Една чаша чай вечер.

В края на седмицата сте свалили 10 кг. Честито.

Диета Mayo Clinic - отслабнете с 8 кг за седмица

Ако спазвате диетата на Mayo Clinic, ще свалите 4,5-8 кг за една седмица. Основата на диетата е специална супа за изгаряне на мазнини, която трябва да ядете колкото искате (колкото повече я ядете, толкова повече кг ще загубите), но не трябва да ядете само тази супа, тъй като е не е с високо съдържание на калории. Диетата трябва да се разнообрази с други храни.

Важно:

Храните, препоръчани от диетата, трябва да се консумират само в посочените дни.
Необходимо е да направите пауза до 2 дни, ако сте загубили 7 кг или повече за една седмица.
Не можете да ядете супа без диета!
Строго е забранено да се пие алкохол, това ще наруши процеса на изгаряне на мазнини.
Забранено е да се яде хляб, пържени храни, да се пият газирани напитки, да се готви с мазнини.
Диетата може да се повтаря толкова често, колкото искате, но ако я прекъснете, ще трябва да започнете отначало.

Как да си направим супа за изгаряне на мазнини

Съставки за супа:

6 средни глави лук
няколко домата (може да се използват консервирани),
1 малка глава зеле
2 зелени чушки
1 връзка целина
2 кубчета зеленчуков бульон.

Приготвяне на супа:

Нарязаните на средни парчета зеленчуци се заливат с вода. Подправете със сол, черен пипер и овкусете с лют сос или къри по желание. Супата трябва да се вари 10 минути на силен огън и след това, като се намали огънят, гответе, докато зеленчуците омекнат.

Диетично меню на клиника Майо за една седмица при 8 кг.

Първият ден:освен супа, можете да използвате всякакви плодове, диня и пъпеш, с изключение на банани. Препоръчително е да пиете вода колкото е възможно по-често. Неподсладен чай или сок от червена боровинка могат да заменят водата.

Втори ден:Яжте зеленчуци със супа, докато не задоволите глада си, сурови или консервирани, листни зеленчуци. Строго е забранено да се ядат бобови растения и царевица, както и плодове. За обяд можете да ядете печени картофи с масло. Силно препоръчително е да пиете колкото е възможно повече вода.

Ден трети:яжте супа, зеленчуци и всякакви плодове освен печени картофи, пийте вода.

ден четвърти:Яжте толкова супа, пресни зеленчуци и плодове, колкото искате. Като алтернатива можете да изядете 3 банана със супата и да изпиете колкото е възможно повече вода.

Ако сте били на диета от 3 дни, може вече да сте свалили 2,5-3 кг. =)))

ден пети:изяжте 400-800 г телешко или консерва домати (консервираните домати могат да се заменят с пресни). Супата трябва да се яде поне веднъж на ден.

Ден шести: Овосъци (но не картофи) и говеждо месо могат да се консумират без ограничения. Можете също да ядете 2 или 3 пържоли и зеленолистни зеленчуци. Не забравяйте да пиете вода!

Ден седми и последният:На този ден можете да ядете кафяв ориз, зеленчуци и да пиете неподсладен плодов сок. Добавете ориз към супата, а може и зеленчуци към ориза отделно – домати, лук и карфиол. Къри със зеленчуци, по желание. Вода!

Важно е да запомните:

Следвайте препоръките. Не допускайте отклонения.
Задоволете глада си със супа винаги, когато почувствате глад.
Маслото може да се яде само веднъж с печени картофи.
Когато готвите, отстранете мазнината от месото и кожата от домашните птици.

Поздравления, най-вероятно сте успели да отслабнете с 8 кг за една седмица, ако, разбира се, сте спазвали диетата правилно.

Кефирно-ябълкова диета - отслабване с 9 кг

Кефирно-ябълковата диета е предназначена за малко повече от седмица, а именно за седмица и 2 дни. Спазвайки тази диета, можете да отслабнете с 9 кг. Тази диета е една от най-простите. Основното предимство на кефирно-ябълковата диета е получаването на бързи резултати (за седмица и 2 дни - 9 кг). Второто предимство е, че ябълките съдържат много минерали и витамини.

Основният недостатък на диетата е, че не е идеално балансирана и освен това липсва въглехидрати. Повторното прилагане на диетата е възможно само след 3 месеца. За възможността за приложение е необходима консултация с лекар.

Кефирно-ябълково диетично меню - отслабваме с 9 кг на седмица и 2 дни.

Първите три дни - нискомаслен кефир - 1,5 литра, дневно.
Вторите три дни - пресни ябълки - 1,5 кг, дневно.
Третите три дни - нискомаслен кефир - 1,5 литра, дневно.

По време на диетата може да отслабнете, за да избегнете това, можете да добавите малко въглехидрати или протеини към диетата.

най-добрата диета

Има един най-добрата диета, което трябва да се спазва в продължение на седем дни. През тази седмица можете лесно да свалите до 10 килограма. Всичко това разбира се е индивидуално и варира в зависимост от първоначалното ви тегло. Ако тежите повече от сто килограма, тогава можете да загубите 10 килограма за седмица, но тези, които имат много малко наднормено тегло, ще могат да загубят до 5 килограма. Най-добрата диета ще ви помогне да отслабнете и да прочистите тялото си от токсини. Тази диета не е нищо повече от ефективна диета, която можете да намерите в моя блог. Просто статията е най-добрата диета, модифицирана въз основа на коментари и въпроси, които са оставени не само под текста на статията, но и ми пишете на лични съобщения в контакт. Тъй като една ефективна диета помага на всеки да отслабне и вече има повече от 200 положителни коментара, реших да й присъдя титлата - най-добрата диета.

Най-доброто диетично меню:

Най-добра диета за 1 ден:

Първият прочистващ ден е пиенето. Подготвяме тялото си за загуба на тегло. Можете да пиете всичко, което искате. Вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове, мляко, кефир и дори бульони. Правило 1, всички напитки са без захар. Възможно е пилешки или месен бульон, но в ограничени количества и без сол. И е по-добре да се откажете от използването на месни бульони.

Най-добра диета ден 2:

Вторият ден е по-лесен - зеленчуков. Ние ядем зеленчуци във всякакви количества. Изключение правят картофите (Правило 2, без картофи). Добавете зелето към салатите, защото е фет бърнър. По-добре е да не подправяте салатите с нищо. Правило 3, салати без дресинг. Майонеза, масло и др. забранено е. Можете да пиете само чиста вода. И нищо освен нея.

Най-добра диета, ден 3:

Трети ден отново пиене. Тези. повтаряме менюто от първия ден. Пием вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове, мляко, кефир и др., но всички напитки са без захар.

Най-добра диета ден 4:

Четвъртият ден е най-вкусен - плодов. За мен този ден е празник. Ядем всички плодове, с изключение на бананите (Правило 3, бананите не са разрешени). Добавете ананаси и грейпфрути към диетата си, те са изгарящи мазнини. Можете да пиете само чиста вода. И нищо освен нея.

Най-добра диета за 5 дни:

Петият ден е протеин. Яжте яйца (варени), пилешки филета и кисело мляко. Киселото мляко е само натурално, без подсладители, оцветители и консерванти. И не забравяйте, че можете да пиете само вода.

Най-добра диета за 6 дни:

Отново ден за пиене. Повтаряме менюто от първия и третия ден от най-добрата диета. Пием каквото си поискаме, но без захар.

Най-добра диета за 7 дни:

Седмият ден - излизане от диетата. Закуска - 2 варени яйца. Втора закуска - всякакви плодове (не забравяйте правило 3). Обяд - бульон или лека супа с ориз или елда. Следобедна закуска е всеки плод. Вечеря - салата, подправена с растително масло и сол.

Диетата е лесна за спазване, въпреки очевидната сложност. Това всъщност е най-добрата диета, която съм виждал. Огромен брой положителни отзиви.

P.S. Не забравяйте да се абонирате за нови статии.

Шега за любителите на хумора 🙂

Имате ли висше образование?

Или дори две? Направи го

домашна работа с ученик

4 клас по съвременни учебници,

- Чувствай се като идиот.

По-ефективни диети.

Тези, които обичат да се хранят добре, често имат проблем с излишните килограми. Просто не искайте да бъдете мръсни, когато ви заобикалят стройни дами с оси талия. В главата ми се прокрадва мисъл, че няма да навреди да отслабна. Как да отслабнете правилно без помощта на диетолози и дори у дома, не знаят много жени. Затова опитите им да се отърват от натрупването на мазнини са неуспешни.

Как да отслабнете у дома - диета

За да отслабнете, трябва не само да ограничите апетита си, но и да спазвате графика на хранене. Нашите органи са устроени по такъв начин, че ако не се хранят навреме, те се отказват. Именно поради това човек започва да се възстановява.

Диетолозите съветват да ядете храна поне пет пъти на ден. Една порция не трябва да тежи повече от 200 грама. И преди хранене изпийте чаша вода - това частично ще умери апетита ви. През първата половина на деня може да замените водата с ябълка.

Ако наистина решите да отслабнете, тогава се откажете от висококалоричните въглехидрати (торта, торти с маслен крем и др.). Сменете ги с нискокалорични въглехидрати, които присъстват в зърнените храни, зеленчуците от градината.

Не яжте захар, ако не сте алергични – яжте мед, консумирайте го само в разумни количества. Дори в най-горещите горещини не пийте газирани напитки, заменете ги с обикновена вода.

Мастните месни продукти също не са желателни за консумация. Откажете се от пушените меса, не добавяйте осолена храна.

Ако сте любител на натуралните сокове, разредете ги наполовина с вода, тъй като съдържат много захар. Не трябва да заменяте захарта с различни заместители - това е нездравословно. Установено е, че при голяма консумация от тях възникват злокачествени новообразувания.

Домашните диетични ястия се състоят от:

закуска: едно или две яйца, хляб, чай или сок;
втора закуска: плодове или нискомаслена извара;
обяд: супа (150 грама), постна риба или месо с картофи, овесена каша, паста и хляб;
следобедна закуска: плодове, зеленчуци, салати;
вечеря: кефир.

Как да отслабнете бързо у дома: диета

За такъв процес е важно отношението. Психолозите казват, че е важно човек да е в положително настроение. Само тогава е възможен положителен резултат. Освен това променете диетата си. Как? Прочетете нататък.

Диета за една седмица у дома

Седмичната диета може да бъде полезна за онези момичета, които сами са решили да отслабнат с 5-10 килограма, за да отидат например на почивка на море. Има няколко противопоказания за тази диета - от тях:

сърдечни заболявания;
лактация;
патология на вътрешните органи, заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ако не се страхувате от усложнения и няма да се оттеглите, тогава благодарение на такава строга диета ще отслабнете. Тялото обаче ще получи голям удар. Лекарите препоръчват да не отслабнете по такъв метод на шок за хора, които имат хронични заболявания с различна етиология.

Диета за една седмица у дома: меню

Ако спешно трябва да свалите десет килограма за една седмица, спрете да ядете на първия ден. Можете да поливате само без газ - разделете една бутилка на четири или пет дози. На втория ден пийте мляко (0,75 литра), вечер яжте една ябълка. Трети ден: отново вода и нищо друго. Четвъртата е зеленчукова салата с растително масло, като от пиене можете да пиете вода, чай без захар, само не повече от две чаши. Петият ден - 750 грама мляко. Шесто – постепенно напускаме този хранителен график.

За закуска: едно сварено яйце и половин чаша вода или неподсладен чай.
За обяд: постно стограмово парче месо и зелен грах (100 грама).
За следобедна закуска: плодове.
За вечеря: ябълка

Седмият ден е малко по-различен от шестия.

Закуската се състои от: нискомаслена извара (150 грама).
Обядът е само напитка - мляко или кефир (една чаша).
Вечеря: чаша чай без захар.

Както можете да видите, такава диета може да се направи само от тези, които имат голямо чувство за цел. Тази диета има един положителен аспект - това е ниските парични разходи за храна.

За да свалите пет до шест килограма за седем дни, трябва да ядете супа, която има уникалното свойство да изгаря мазнините.

Отидете до супермаркета и вземете изброените хранителни стоки:

средно голяма глава зеле,
5-6 глави лук
два малки домата,
зелена чушка (2 броя),
магданоз и целина.

Измийте зеленчуците, обелете, нарежете, сложете във вряща вода, добавете магданоз в края на готвенето. Супата трябва да ври около десет минути, след което е готова.

Това е вид храна, която ще трябва да ядете през следващите седем дни, за да отслабнете. Няма ограничения за употребата на зеленчукова супа.

През първия ден, освен супа, можете да ядете горски плодове, ябълки, хляб не е разрешен.
Втори ден: супа, един картоф, запечен на фурна, зеленчуци без растително масло и сол.
Третият ден е същият като втория, само картофи не се допускат.
На четвърто, в допълнение към горните продукти, в параграф трети се добавя един банан.
Петият и шестият ден са празникът на корема. Яжте супа, постно месо (300 грама), пресни или консервирани домати, зелени зеленчуци. Не яжте плодове.
В последния ден от строга диета, освен супа, добавете в менюто ориз, плодов сок без добавена захар.

След това - една седмица почивка. Ако не сте доволни от резултата от загубата на излишни килограми, повторете процеса.

Диета за един месец у дома

Разбира се, да бъдеш домакиня не е лесно, особено ако имаш голямо семейство. Всеки трябва да приготви закуска, обяд, вечеря. Съответно между храненията имате непланирани закуски, т.е. няма чувство на глад, но искам да ям вкусни неща. И тогава - искате да сте слаби, но как да откажете обилна храна - не знаете.

Не можете без вашето старание в процеса на отслабване. На първо място, спрете да се глезите с вкусотии. Организирайте дни на гладно. Не яжте мазни и висококалорични храни. Изборът на диета за един месец няма да бъде труден. Принципът им е един и същ – използването на нискокалорични храни.

В това видео вижте как да се отървете от омразните килограми в талията.

Диетата на Елена Малишева у дома

Диетата на Малишева получи добри отзиви, тъй като с нея нежният пол приведе в ред телесното си тегло. В интернет има много портали, които предоставят информация за него срещу заплащане.

Нека разберем безплатно какви основни принципи на доброто хранене ни споделя известен водещ.

Основното усилие е да се подобри храносмилането. За тази цел се препоръчва да се яде пет пъти на ден на порции не повече от 200 грама. Също така трябва да се откажете от захарта, картофите, брашното, алкохола, пърженото. Не е препоръчително да използвате постно и масло. Дъвчете храната много старателно по време на хранене.
Пребройте калориите; при заседнал начин на живот не можете да надвишавате този интервал: 1200 - 1400 kcal / ден.
Не трябва да гладувате, в противен случай след края на диетата килограмите ще се върнат отново и всичките ви усилия ще бъдат напълно безполезни.
Диетата на Малишева е разработена за три месеца, през този период тялото свиква със специална диета, не изпитва особен стрес и талията ви ще загуби сантиметри за завистта на вашите приятели.

ден първи: сутрин - каша с едно яйце, зеленчукова салата, една ябълка; три часа по-късно - гювеч от извара с ниско съдържание на мазнини; за обяд - 130 грама постно месо и карфиол, чай; за следобедна закуска - портокал; вечер - задушени тиквички със зеле и една печена ябълка;
втори ден: закуска - овесена каша с горски плодове, чаша мляко; втора закуска - зеленчукова салата с варено цвекло, две филийки ръжен хляб; обяд - пилаф с пилешки гърди, зеленчукова салата; следобеден чай - извара с ниско съдържание на мазнини; вечеря - риба на пара (135 грама) и зелен фасул (150 грама);
трети ден: сутрин - задушен омлет, сладка салата от моркови и една ябълка; след три часа - една малка ябълка; за обяд яжте горещо (зеленчукова супа), сто грама говеждо месо и същото количество зелен грах; следобедна закуска - като задушите, докарайте плодовата и зеленчукова салата от ябълка, зеле, моркови до готовност и я изяжте, само не повече от 120 грама; вечеря - домашно приготвена извара (200 грама).

Диета за 3 дни у дома

Имате много важно събитие и трябва да свалите 3-5 килограма за кратко време, мощна тридневна диета ще ви помогне за това. Тази диета може да се използва, но само в ограничена степен. Противопоказан е за хора със съдови и сърдечни заболявания, патологии на вътрешните органи (черен дроб, панкреас, стомах и черва). Не можете да използвате диетата и хора с депресивни разстройства.

Така че, ако нямате никакви заболявания, тогава спазвайте следния режим на прием на храна:

1-ви ден: бутилка негазирана минерална вода (750 грама) и готово, разделете приема на течности на шест приема;
Ден 2: 1 литър опаковка нискомаслено мляко, също разделено на шест дози;
3-ти ден: отново литрова бутилка вода, разделена на шест приема;
4-ти ден: излизане от строга диета - можете да ядете малко количество салати от елда и зеленчуци.

Диета без въглехидрати у дома

С тази диета не можете да ядете следния списък с храни. Те включват: извара, мед, захар, конфитюр, конфитюр, силни напитки, брашно, тестени изделия, всякакви газирани напитки, плодове, които съдържат голямо количество захар.

Прочетете подробното меню по-долу:

започнете закуската с две яйца, твърдо сварени или на пара, измити с чай без захар или кафе с парче твърдо сирене, или изяжте 100 грама телешко месо;
след час или два ще бъде полезно да изядете 100 грама нискомаслено извара със заквасена сметана, която съдържа нисък процент на мазнини;
за обяд яжте супа от постно месо или риба с билки, без картофи и зърнени храни;
Следобедната закуска може да се състои от един продукт по ваш избор: зелена ябълка, чаша кефир, 75 грама сирене;
вечерята се състои от риба, печена във фурната с билки и пресни зеленчуци.

Следвайте приблизителна диета за един месец. Не забравяйте обаче за физическата активност.

Диета за мъже у дома

Големият корем изобщо не рисува мъж, така че нека да поговорим как можете да се отървете от излишния обем на талията на силния пол. Първо, първо преосмислете нездравословния си начин на живот. За това:

спрете да пиете силни напитки, да пушите. Да – това са прости истини, но без да се придържате към такива принципи, вашите органи няма да работят както трябва;
дръжте се спокойно, не се поддавайте на стресови състояния, в противен случай ще хванете негативните емоции и диетата няма да помогне;
спете през нощта и ако работата не позволява, тогава спете през деня след нощната смяна;
коригирайте диетата;
се занимавай със спорт.

Ако работата ви не е заседнала, тогава нормалният прием на калории на ден е 2000 kcal / ден. Имайте предвид, че броенето на килокалории се изисква индивидуално за всеки. За това намерете брояч в Интернет и въведете данни за себе си, това ще даде желания резултат. Просто трябва да контролирате колко ядете на ден и да не преяждате.

Приблизителната диета е както следва:

сутрин пригответе салата от зеленчуци и билки, подправете я с лимонов сок и сварете две яйца, можете да пиете чай, кафе без захар или да ядете буркан кисело мляко;
за обяд диетолозите препоръчват 200 грама месо или риба (разбира се, не мазни), зеленчукова яхния в собствен сок, горски плодове или прясно изцеден сок;
за вечеря - постна супа с билки, печени картофи, чай без захар.

Диета с елда у дома

Елдата е здравословна зърнена култура. Използвайки го, човек не само отслабва, но и укрепва ноктите, зъбите, косата става лъскава и здрава, а кожата здрава.

Има много диети с елда, нека разгледаме някои от тях.

Най-простият е класическият. Ако решите да се закачите за него, тогава в продължение на няколко дни няма да можете да ядете нищо освен елда. Трябва да ядете не повече от 250 грама елда, сварена във вода на ден. Позволено е да се пие зелен чай, обикновена вода и разреден сок.
Подобен вариант, само сушени плодове се добавят към елда. Отново е позволено да се консумират чаша елда и 125-150 грама сушени плодове на ден.
Един от любимите, според отзивите на потребителите, е кефирът. През деня трябва да изядете чаша елда и да изпиете един литър кефир.

Протеинова диета у дома

За любителите на месо е подходяща протеинова диета у дома. Продуктите, съдържащи този елемент, задоволяват добре глада, помагат за възстановяване на силата след всяко физическо натоварване. Тази диета има редица противопоказания:

чернодробна патология;
сърдечни заболявания;
бременност, кърмене;
заболяване на бъбреците;
ставни заболявания;
стомашно-чревни заболявания;
не се препоръчва за възрастни хора.

спазвайте шестте хранения на ден;
не пийте никакъв вид алкохол;
храните не трябва да са мазни;
използвайте негазирани напитки като напитка;
не приемайте храна два до три часа преди лягане.

Проста диета у дома

Една проста, мързелива диета се основава на факта, че тези, които искат да свалят няколко килограма, отказва да консумират месо и нишестени храни и въвеждат в храната само плодове и зеленчуци. Можете да ядете, когато имате силно чувство на глад. Освен това пийте не повече от два литра обикновена вода дневно. Максималният период на спазване на тази диета е не повече от седем дни. След това периодично е позволено да се организират гладни дни (веднъж или два пъти седмично).

Как да премахнете корема у дома: диета

Интересен факт е, че параметрите на тялото и корема не винаги съответстват един на друг. Човекът сякаш не е пълен, но коремчето изпъква прилично. Причината може да са различни фактори: проблеми с храносмилателния тракт, различни заболявания. Но в никакъв случай не си поставяйте диагноза.

Ако няма заболявания и искате да се отървете от стомаха за кратко време, следвайте диетата:

закуска: изберете опцията, която харесвате, или: една опаковка нискомаслено кисело мляко с портокал, или: едно рохко сварено пилешко яйце с хляб;
обяд: пилешки гърди или варено говеждо месо, зеленчукова салата или зелен грах;
следобедна закуска: зеленчукова супа не в месен бульон;
вечеря: двеста грама постно телешко, един портокал.

Леки диети у дома: видео

Във видеото ще видите как правилно да приготвяте леки ястия, които няма да ви направят по-добри.

Не забравяйте, че след като отслабнете, можете повече от връщане на теглото, като се върнете към предишния си начин на живот и преядете. Избягвайте това, следете телесното си тегло и спортувайте.

Наднорменото тегло е проблем за милиони хора. Някой може да има не твърде плосък корем и незначителни ненужни мастни натрупвания, докато здравето на някой друг се влошава поради излишните килограми. Във всеки случай можете да отслабнете, основното е просто да го искате много. Диета "минус 10 кг на седмица" е истински начин да забравите за наднорменото тегло в най-кратки срокове. Предлагаме на вашето внимание най-популярните 7-дневни хранителни системи, насочени към експресно отслабване.

Основни правила

Всяка ефективна диета "минус 10 кг за 7 дни" предполага строги хранителни ограничения. Това важи и за количеството консумирана храна и нейното разнообразие. Да останеш на диета изисква не само положителна нагласа, но и много хладнокръвие и воля.

За по-голяма яснота изброяваме основните условия, които трябва да се спазват по време на загуба на тегло. И така, "диета минус 10 кг на седмица", важни точки:

Психологически аспект. Най-малките промени в обичайния начин на живот, включително храненето, не остават незабелязани. Всеки човек изпитва чувство на дискомфорт от наложените му ограничения и забрани. Ето защо е необходимо да се намери правилният подход към процеса на отслабване. Само си представете колко по-добре ще изглеждате само след една седмица. Освен това храната, която ще консумирате, е абсолютно здравословна и полезна. Стимул - вярно ли е?
Допълнителни трикове. Учените са доказали, че при замяна на стандартните чинии с ястия с по-малък обем количеството консумирана храна ще намалее. Това важи и за приборите за хранене.
Пийте много течности. Задължителен за всяка диета. За да не навредите на тялото, трябва да пиете много, попълвайки запасите от течности, отделяни от тялото.
Забранени храни. Тези, които не са много полезни за човешкото тяло. Сол, захар, брашно и алкохол са вашите врагове в борбата с наднорменото тегло!
Спазване на режима. Яжте по-често, но в по-малки дози, това ще ускори процеса на храносмилане.
Стриктно спазване на декларираното в
Спортът и други физически дейности могат да подобрят вашето благосъстояние и да ускорят процеса на отслабване.

Ако сте съгласни да следвате тези указания, ние предлагаме на вашето внимание най-популярните системи за отслабване.

Диета "Любима"

Това е строга хранителна система, която обещава да свалите 10 кг за 1 седмица. Не можете да солите храна, добавете захар, запържете.

И така, диета "минус 10 кг", меню по ден:

1 ден - пиене. Можете да използвате всякаква течност: чай, кефир, кисело мляко, бульон, мляко и др.

Ден 2 - зеленчук. Салати, разфасовки, зелени в неограничени количества. Всички пресни зеленчуци (може да се добави растително масло). Обърнете специално внимание на бялото зеле - то е естествено

Ден 3 - ден за пиене, с акцент върху ферментирали млечни продукти.

Ден 4 - плодов ден. Всички видове цитрусови плодове, ябълки, круши, киви. Добре е, ако в диетата на този ден присъства грейпфрут – той е отличен естествен фет бърнър.

Ден 5 - протеин. Днес определено ще можете да задоволите глада си, защото можете да ядете месо и риба, извара и яйца, бобови растения и

Ден 6 - пиене.

Ден 7 - балансирана диета, изход от диетата.

Сутрин: зелен чай, плодове, пилешки яйца

За обяд: супа от елда или ориз във вода, плодове.

За вечеря: трябва да се ограничите до зеленчукова салата.

При стриктно изпълнение на всички тези условия, такава диета обещава минус 10 кг на седмица. Тялото се пречиства, а резултатът се запазва за дълго време.

"Кефирна" диета

Това е захранващата система за разтоварване. Основният продукт на диетата е кефирът, трябва да го пиете всеки ден, 1,5 литра. Неговото несъмнено предимство е възможността за консумация на допълнителни продукти. Всеки ден от диетата има свой собствен разрешен продукт:

Варени картофи (не повече от 5 бр.).
Варено пилешко филе (100-150 г).
(100-150 г).
Варена морска риба (100-150 г).
Сурови или задушени зеленчуци, плодове.
Само кефир.
Само вода.

Паузите между храненията не трябва да надвишават 3 часа. Ако нямате време да огладнеете, изпийте чаша вода.

"-10 кг" нормализира естествения процес на храносмилане. Изходът от него трябва да е спретнат и не прекалено рязък.

"Медицинска" диета

Бързо показва добри резултати. Първите три дни трябва само да пиете: на първия и третия ден - само вода, на втория - мляко. През този период може да се появи замайване, слабост и гадене. На четвъртия ден се фокусираме върху консумацията на зеленчуци, намаляваме количеството вода, което пием. Пето - отново пием мляко.

Шестият и седмият ден помагат за смекчаване на излизането от диетата. Диетата им е следната:

Ден 6 - закусваме с едно варено яйце и чаша чай, обядваме с варено постно месо и вечеряме с ябълки.

Ден 7 - не ядем нищо за закуска, малко извара с мляко или айран за обяд, само чай за вечеря.

Обещава "медицинска" диета минус 10 кг на седмица. Е, трудно е, но ефективно.

Диета "елда".

Трудно, но много мощно. Основният хранителен продукт, естествено, е елдата. Освен това трябва да се вари вечер. Съотношението на елда с вода е 1: 2 или 1: 3, в зависимост от личните предпочитания. Крупата се залива с вряла вода и се покрива с капак, на следващата сутрин вече може да се консумира.

Необходими (вода, чай без захар). Допустимо е добавянето на подправки, билки и добавянето на някои допълнителни продукти, като кефир, нискомаслен бульон, малко количество пресни зеленчуци и морска риба. Но не забравяйте, че колкото по-добър ще бъде резултатът, толкова по-строга е диетата, 10 кг наднормено тегло могат да изчезнат само за 7 дни. При заболявания на храносмилателната система и проява на алергична реакция към зърнени храни, тази хранителна система трябва незабавно да се прекъсне.

Лукова диета

Нискокалорична и много ефективна техника за отслабване. Основава се на ежедневната консумация на лучена супа. Отличава се със способността си ефективно да изгаря мазнините, освен това цената на такава диета е изключително ниска.

Съставки за супа:

6 глави лук;

1 връзка целина

1 глава бяло зеле;

2 домата;

2 чушки.

Подготовка:

Всички зеленчуци се нарязват и се заливат със студена вода. Изпращаме тигана на печката, където супата, след като заври, ще се готви за 10 минути на среден огън. Всичко, естествено, без добавяне на сол. След това трябва да намалите котлона и да доведете супата до готовност. Тази диета минус 10 кг на седмица обещава, ако ядете такава супа за изгаряне на мазнини в неограничени количества. В допълнение към него са разрешени пресни зеленчуци и плодове и, разбира се, много напитки.

постна диета "минус 10 кг"

Основната задача на такова седемдневно хранене е да пречисти тялото. С постна или вегетарианска диета стомахът ви ще си почине и ще се почувствате много по-добре.

Тази енергийна система има правила, които трябва да се спазват:

1) Не яжте никакви животински продукти.

2) Необходимо е да се намали нивото на растителните мазнини до минимум.

3) Диетата се основава на зърнени храни, зеленчуци, сушени плодове и горски плодове.

4) В допълнение към чайове, компоти, сокове и обикновена вода, можете да изсушите вино.

Менюто може да бъде много разнообразно: борш, палачинки, тиквена каша, картофена яхния с гъби, зеленчукови и гъбени супи, постни зелеви кифлички, плодови мусове, палачинки и палачинки и др. Постната диета от минус 10 кг на седмица не обещава, защото това не е експресна диета, процесът на отслабване върху нея може да протича много бавно (дори до 2 кг на седмица).

Загубата на килограми е труден, трудоемък, но много полезен за човешкото здраве процес. Трябва да се обърнете към него възможно най-сериозно и внимателно, за да не се навредите. И тук на помощ ни идва един прекрасен диетолог. Както ще каже такъв специалист.

По правило всички диетолози се съветват да се научат как да комбинират правилно храните. Специално внимание се отделя на приготвянето на храната, като се предпочита варенето и задушаването и свеждането на пърженето до минимум.

Най-честите съвети на диетолог:

Храната трябва да става по-честа и намалена.
Нуждаете се от редовни закуски, за които най-подходящи са пресните зеленчуци и плодове.
Допустимо е да се яде сладко, но нека е черен шоколад или мед.
Трябва да пиете много. За възрастен нормата е най-малко 2 литра вода на ден.
Ограничете количеството консумиран алкохол.
Не забравяйте да спите достатъчно (необходими са ви поне 8 часа за сън).
В процеса на отслабване не е нужно да седите неподвижно, да бъдете активни.

И, разбира се, имате нужда от настроение, което може да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло възможно най-скоро.

Експресни диети, прегледи за тях

Както показва практиката, е абсолютно възможно да отслабнете за кратко време. Но не бива да забравяме, че това е стрес за тялото, който, естествено, има редица отрицателни страни. И така, бързата диета "минус 10", отзиви за нея:

Първо, мнението, че тези много загубени килограми никога няма да се върнат, е погрешно. След всяка диета не можете веднага да преминете към обичайната нездравословна диета, все още трябва да се научите как да се контролирате.
На второ място, много диети (особено малко известни) нямат благоприятен ефект върху храносмилателната система, а напротив, са вредни за здравето. Откъде могат да дойдат различни неприятни заболявания?
Трето, диетите първоначално са противопоказани за много хора.

Тези, които са изпробвали много диети върху себе си, ще потвърдят, че е най-добре да не прибягвате до тях. Най-добре е да изградите здравословни и здравословни хранителни навици.