Ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн тайвшруулж, хамтдаа татах вэ: үр дүнтэй зөвлөмжүүд. Мастурбацийн донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ

Стресс орчин үеийн хүнийг цаг тутамд зовоодог тул ямар ч нөхцөлд тайван, тайван байж сурах нь чухал юм. Тайвшруулах эмийн тусламжгүйгээр өөрийгөө татаж, тайвшруулах нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв хүсвэл сэтгэл судлаачдын зөвлөсөн тусгай дасгал, тогтмол дасгалын тусламжтайгаар та мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, биеийг тогтвортой байдалд оруулж чадна. .

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ! Зөнч Баба Нина:"Дэрэн доороо хийвэл их мөнгө байх болно..." Дэлгэрэнгүй >>

Бүгдийг харуулах

Яагаад стресс үүсдэг вэ?

Чухал үйл явдлуудыг хүлээж байхдаа хүн сэтгэлийн түгшүүртэй болж, сандарч, улмаар стресст ордог. Ихэнх тохиолдолд таагүй байдал нь дараахь нөхцөл байдлаас өмнө тохиолддог.

ажил дээрх асуудал;
гэр бүлийн асуудал;
шалгалт, илтгэл гэх мэт удахгүй болох чухал үйл явдлууд.

Мэдрэл нь сэтгэлзүйн болон физиологийн шалтгаантай байдаг. Физиологи нь мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг бөгөөд сэтгэл судлалын талаас хүн өөртөө эргэлзэх мэдрэмжээс болж зовж шаналж, өөр шинж чанартай туршлага хуримтлуулах хандлагатай байдаг бөгөөд хүлээгдэж буй үр дүнд нь сэтгэлийн хөөрөл заримдаа нөлөөлдөг.

Зарим хүмүүс байнга түгшүүртэй байдаг: хэцүү нөхцөл байдал сайжирмагц тэдэнд санаа зовох өөр шалтгаан бий болно. Бүх амьдрал байнгын стресст ордог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, биеийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлдөг.

Ямар ч шалтгаанаар уурлаж бухимдах чадвартай хүн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах, хянахаа мэддэггүй, энэ нь гэртээ, ажил дээрээ багаар харилцах харилцааг сүйтгэдэг.

Ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр сэтгэлийн түгшүүр үүсч болно. Мэдрэл нь ихэвчлэн хүн өөртөө аюултай эсвэл чухал гэж үздэг нөхцөл байдалд илэрдэг. Өдөр тутмын амьдралд стрессийн гол шалтгаан нь бүтэлгүйтэхээс айх, бусдын өмнө үзэмжгүй харагдахаас айх айдас байдаг. Тайвширч, өөрийгөө татахын тулд та мэдрэлийн ядаргааны шалтгааныг тодорхойлж, зөвхөн дараа нь арилгах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга

Сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн үр дүнтэй зөвлөмжүүд нь сандрахаа больж, сэтгэлдээ амар амгаланг олж, тайван амьдрахад тусална. Мэдрэлийн мэдрэмж нь стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл биш, харин арилгах боломжтой улиг болсон зуршил гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Аливаа зүйлээс санаагаа тайлах батлагдсан аргууд:

Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө	Үйлдлийн заавар
Өөрийнхөө айдсыг шинжлэх	Ихэнх айдсын шалтгаан нь өөртөө эргэлзэх явдал юм. Амьдралыг илүү сайн болгож өөрчлөхийн тулд та бүх айдсыг сайтар судалж, тэдний оршин тогтнолыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Асуудлын жагсаалтыг гаргахыг зөвлөж байна. Зүүн талд нь өөрчлөх боломжтой нөхцөл байдлыг бичнэ үү, баруун талд - шийдвэрлэх боломжгүй. Энэ арга нь таныг тайвшруулах боломжийг олгоно, учир нь та юу ч өөрчилж чадахгүй бол дэмий хоосон бүх зүйлд санаа зовж, айх нь утгагүй юм. Асуудлыг шийдэх боломжтой бол санаа зовох нь бас утгагүй юм.
Хүүхэд насаа эргэн сана	Насанд хүрэгчдийн амьдралд тохиолддог ихэнх бэрхшээлүүд нь хүүхэд ахуй наснаасаа улбаатай байдаг. Эцэг эх нь хүүхдээ хөршийнхөө хүүхдүүдийн үлгэр жишээ болгож, түүний гавьяаг анзаараагүй бол 100 хүн тутмын 99 нь өөртөө итгэлгүй өсдөг. Ийм нөхцөлд бүх хүмүүс өөр өөр байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай. Өөрийгөө бүх дутагдлаараа хүлээн зөвшөөрч, чин сэтгэлээсээ хайрлах хэрэгтэй
Сайхан амарлаа	Амралт, дээд зэргийн тайвширсан өдөр нь машин жолоодох, сандрах, жижиг зүйлд санаа зовохоо зогсооход тусална. Амьдралын хурдан хэмнэл нь завсарлага авах боломжгүй болгодог. Үр дүн нь байнгын стресс юм. Та хэсэг хугацаанд ажлаасаа салж, амралтын өдрийг зохион байгуулах хэрэгтэй: ном унших, ТВ нэвтрүүлэг үзэх, цэвэр агаарт алхах, хангалттай унтах, босох, сэрүүлэг дээр биш, харин хүссэн үедээ авах хэрэгтэй. анхилуун үнэрт тос, тайвшруулах ургамал бүхий ванн, амттангаар өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Энэ өдөр амьдралын ердийн хэмнэлд хангалттай цаг байдаггүй дуртай зүйлээ хийж, зүгээр л амьдралаас таашаал авахыг зөвлөж байна.
Дуртай хоолоо хийж эсвэл захиалаарай	Хоол бол таашаал авах хүчирхэг эх үүсвэр юм. Амттай хоол бол жижиг сажиг зүйлд санаа зовох, санаа зовохоо болих гайхалтай арга юм. Хамгийн гол нь илүүдэл жин нь одоо байгаа асуудалд нэмэгдэхгүйн тулд үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
Кино үзэхийн тулд	Кино үзэх нь ганцаараа эсвэл найзуудтайгаа цагийг сайхан өнгөрөөх сайн арга бөгөөд тулгамдсан асуудлаас түр зуур ангижрах боломжийг олгодог.
Стрессийн эх үүсвэрээс ангижрах	Хүн үргэлж бүтэн өдрийн турш сайхан амрах боломжгүй байдаг. Энэхүү зөвлөмж нь таныг богино хугацаанд тайван байхад тусална. Сөрөг бодлыг даван туулах, уурлаж, бухимдахаа болихын тулд хэдэн минутын турш завсарлага авах хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд юу ч хийхгүй байх хэрэгтэй.
Асуудлыг чангаар ярь	Заримдаа хүнийг зүгээр л сонсох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол сэтгэлийн түгшүүртэй нөхцөл байдлын талаар хайртай хүнтэйгээ ярилцах явдал юм.
Гадаа алхах гэж	Цэвэр агаар нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг арилгах маш сайн эм болдог. Үдийн завсарлагааны үеэр эсвэл ажлын дараа цэвэр агаарт алхахыг зөвлөж байна. Та гэртээ хоёр зогсоол аваад алхаж болно
Биеийн тамирын дасгал хийх	Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүн стрессийг тэсвэрлэж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Өглөөний гүйлт, 20 минутын дасгал, бүжиг эсвэл йог нь сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг гайхшруулж чадна. Та спортоор хичээллэхээс залхуурсан байсан ч эхлээд өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй, дараа нь энэ нь зуршил болно.
сайхан нойрсоорой	Нойр бол бүх өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн эм юм. Унтах архаг дутагдал нь байнгын стрессийн эх үүсвэр болдог. Хүн өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй

Хэрэв та үргэлж зөв амарч дасгал хийвэл шинэ арга замаар амьдарч, хариу үйлдэл үзүүлж сурах боломжтой. Хүн шинэ ур чадвар эзэмшихэд 21 хоног шаардлагатай бөгөөд дараа нь таагүй байдал арилж, зуршил нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болно.

Шалгалт өгөхөөс өмнө хэрхэн тайвширдаг вэ

Шалгалтын үеэр олон хүмүүс хэт их санаа зовдог бөгөөд энэ нь ирээдүйн оноонд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүний тархи зөв хариулт дээр бус харин бүтэлгүйтэх айдас дээр төвлөрдөг. Амжилтгүй болох айдас нь үйлдлээс сэргийлж, саажилт үүсгэдэг.

Дараах зөвлөмжүүд таныг хяналтандаа байлгахад тусална:

1. Бүтэлгүйтлийн тухай дэлхийн төгсгөл гэж бодохоо боль. Шалгалтанд тэнцэх хэрэгтэй, гэхдээ багш хариултаа тоолохгүй бол амьдрал дуусахгүй, дэлхий сүйрэхгүй.
2. Шалгалтанд бэлтгэх төлөвлөгөөг урьдчилан гаргаж, түүнийг чанд дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, тэгвэл бүтэлгүйтэх магадлал хамгийн бага байх болно. Нарийвчилсан бэлтгэл нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр үйл явцын явцад сэтгэлийн түгшүүр багасах болно.
3. Шалгалт өгөхийн өмнөх орой та үндсэн дипломын ажлаа товч тойрон эргэцүүлэн ой санамжинд байгаа бүх мэдээллээ сэргээх хэрэгтэй. Чухал үе шат эхлэхээс өмнө амарч, хүч чадал олж авахын тулд бага зэрэг эрт унтах нь дээр.
4. Идэвхтэй амрах, спортоор хичээллэх, бие бялдрын ажил хийх нь хий хоосон бодлуудаас сатаарч, стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө дүрэхээ зогсооход тусална. Жижиг цэнэг ч гэсэн бодлыг өөр чиглэлд шилжүүлж, тархинд амрах боломжийг олгодог.
5. Гэрээсээ гарахын өмнө усанд орохыг зөвлөж байна. Урсдаг усны чимээ, мэдрэмж нь хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулахад тусалдаг.

Тусламжийг илэрхийлэх: стресстэй нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн хурдан татах вэ

Гунигтай бодлууд, ирээдүйн айдас болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлд дарагдсан үед та дараах аргуудыг ашиглаж болно.

Арга зам	Тодорхойлолт
	Хэрэв та өдрийн дундуур цочромтгой байдал, уур хилэн, уур хилэн, айдас, айдсыг даван туулж, эсвэл өдрийн дундуур маш их сандарч байвал дараахь аргыг ашиглахыг зөвлөж байна: цоргыг нээж, тийрэлтэт онгоц хэрхэн урсаж байгааг ажиглаарай. Аажуухан уусан нэг аяга ус нь хамгийн хүчтэй антидепрессантуудаас илүү үр дүнтэй бөгөөд таныг амилуулдаг
Амьсгалын тусгай техник	Тодорхой хэмнэлээр амьсгалах нь хурдан сэргэж, тайвшрах боломжийг олгодог. Та дараах байдлаар амьсгалах хэрэгтэй: 4 удаа амьсгалж, 2 удаа амьсгалаа барьж, 4 удаа амьсгалаа жигд гаргана. Зөвхөн та цээжээрээ биш, диафрагмаар, өөрөөр хэлбэл ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй.
	Хэрэв та уур хилэн болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөр хүн рүү хаяхыг хүсч байвал энэ арга нь ялангуяа сайн байдаг. Энэ тохиолдолд та амьсгалаа аваад арав хүртэл тоолох хэрэгтэй.
Захиа бичих	Стрессийг даван туулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол захидал бичих явдал юм. Бүх бэрхшээлийг цаасан дээр буулгасны дараа та үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, бүх бодит асуудлуудыг цаасан дээр хэрхэн шатааж байгааг төсөөлөн бодох хэрэгтэй.
уйлах	Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн гарц хэрэгтэй. Заримдаа тайвшрахын тулд нулимсаа барих шаардлагагүй байдаг. Уйлах нь стрессийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгаж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусална.

Чухал уулзалтын үеэр хэрхэн тайван байх вэ

Хэрэв сэтгэл хөдлөлийн байдал, амьсгалын дасгал, бусад аргууд ч тус болохгүй бөгөөд чухал хүн эсвэл хүмүүстэй ярилцах үед сэтгэлийн хөөрөл хэвээр байвал гаднах тайван, тайван байдлыг дүрслэх хэрэгтэй.

Гадны амгалан тайван байдлыг харуулах нь чухал уулзалтын үеэр дотоод эв найрамдлыг олж, тайвшрахад тусалдаг. Зөвхөн сайн сайхан байдал нь нүүрний хувирлыг тодорхойлдог төдийгүй энэ дүрэм нь эсрэг чиглэлд өө сэвгүй ажилладаг. Инээмсэглэх, дохио зангаа дагаж, хаалттай байрлалаас зайлсхийхийг зөвлөж байна - энэ нь ярилцагчийг өөр рүүгээ чиглүүлж, түүнтэй ижил долгионы урттай тааруулах боломжийг олгоно.

Ардын жор

Дээрх аргууд нь хүссэн үр дүнг өгөөгүй бол ардын эмчилгээ аврах ажилд ирнэ. Ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд нь гэртээ мэдрэлийг тайвшруулахад тусална - эмээс ялгаатай нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Ургамлын гаралтай бэлдмэлийг илүү хүчтэй гэж үздэг бөгөөд үүнийг аль ч эмийн санд худалдаж авах эсвэл бие даан бэлтгэх боломжтой. Үүнд дараах найрлага шаардлагатай болно.

валерианы үндэс;
амтат гэрийн хошоонгор;
хатаасан долоогоно цэцэг;
гаа навч;
хоп боргоцой;
эх үрс.

Холимог халбагаар 0.4 литр буцалж буй усаар асгаж, исгэж байх ёстой. Унтахынхаа өмнө цай уухыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч эмийн ургамлыг зөвхөн цай хэлбэрээр хэрэглэж болохгүй, стрессийн эсрэг өөр нэг үр дүнтэй арга бол анхилуун уутны дэвсгэр юм. Тэднийг гэртээ хаана ч байрлуулахыг зөвлөж байна, шаардлагатай бол ажилдаа авч явах эсвэл машинд авч явахыг зөвлөж байна.

Нэг аяга бүлээн сүүтэй цайны халбага зөгийн бал нь өдрийн дундуур тайвшрахад тусална.

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь өдөр тутмын хэвийн амьдрал, сайн сайхан байдалд саад болдог. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг мэдэрдэг хүмүүс ихэвчлэн сандарч, айдаг. Яг одоо сандрахаа зогсоож, илүү сайн болох олон арга бий. Өөртөө туслах янз бүрийн аргууд, амьдралын шинэ хэв маяг нь ирээдүйд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх магадлалыг бууруулахад тусална. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр таныг өдөр бүр зовоож байвал сэтгэл засалчаас тусламж хүс.

Алхам

Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах хурдан арга замууд

Гүнзгий амьсгалах.Гүнзгий амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүрийг хурдан бууруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Та хаана ч байсан гүнзгий амьсгалж чадна, үр дүн нь хэдхэн минутын дотор мэдэгдэхүйц болно.

Чимээгүй газар олж, гүнзгий амьсгалахын тулд тухтай байрлалд сууж эсвэл хэвт.
Цээжнийхээ доор алгаа гэдсэн дээрээ тавь.
Та тав хүртэл тоолохдоо удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Агаарыг цээж рүү биш харин хэвлийд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Амьсгалаа хэдэн секундын турш бариад аажмаар амьсгалаа гарга.
5-10 минутын турш хэвлийн оролцоотойгоор аажмаар амьсгалж, амьсгалаа гарга.
Дасгалын үр дүнг үнэл. Зарим хүмүүсийн хувьд амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь уушиг нь хүчилтөрөгчөөр дүүрч, улмаар сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.

Булчинг аажмаар тайвшруулах аргыг хэрэглээрэй.Булчинг аажмаар тайвшруулах нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах өөр нэг хурдан арга юм. Дасгалын мөн чанар нь дараах байдалтай байна: та хөлийн хурууны үзүүрээс толгойн титэм хүртэл биеийн булчингуудыг ээлжлэн чангалж, тайвшруулах хэрэгтэй.
- Эхлээд та тухтай газар хэвтэх хэрэгтэй.
- Дараа нь нүдээ аниад хуруугаа нугалж хөлийнхөө хурууны булчинг чангална.
- Дараа нь хуруугаа тайвшруулж, хөлөө чангал.
- Үүний дараа хөлний булчинг сулруулж, тугалын булчин руу шилжинэ.
- Духандаа хүрэх хүртэл бүх биеийн булчингуудыг ээлжлэн чангалж, сулруулна.
- SMS эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан мэдрэмжээ илэрхийлэхийг бүү оролд. Хамгийн сайн сонголт бол биечлэн уулзах эсвэл утсаар ярих явдал юм. Түүнчлэн, видео дуудлага (жишээ нь, Skype-ээр дамжуулан) нь өөр хоорондоо уулзах боломж байхгүй бол гарах сайн арга юм.
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хадгалах.Аливаа биеийн тамирын дасгал нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах үр дүнтэй арга байж болох тул та бас дасгал хийж болно. Аливаа дасгалыг сонгоод өдөр бүр дор хаяж 30 минут өг.

Амар амгалан дүр зургийг төсөөл.Хэрэв та тайван газар төсөөлж байгаа бол өөрийгөө хурдан татаж чадна. Өөрийн дуртай газар, түүний дотор үзэмж, дуу чимээ, үнэр, тэр ч байтугай мэдрэмжийг нь нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ. Шаардлагатай бол энэ газарт байгаарай.
- Жишээлбэл, та зуны улиралд нугад байна гэж төсөөлж болно. Таны эргэн тойронд үзэсгэлэнт зэрлэг цэцэгс дэлгэрч, өвс ургамал, анхилуун үнэр ханхалж, агаар ишний чимээ шуугианаар дүүрч, нарны дулаан туяа арьсыг зөөлөн илэх болно.
Анхаарал сарни.Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд өөр үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд таны анхаарлыг татах өөр зүйл хийхийг оролдоорой. 10-15 минутын дараа дохиолол унтарч эхэлнэ.
- Жишээлбэл, ном уншиж эхлэх, тайвшрах хөөстэй усанд орох, мууртайгаа тоглох эсвэл ширээгээ цэвэрлэ.
Тайвшруулах эфирийн тосыг хэрэглээрэй.Лаванда цэцэг нь стрессийн үед (шалгалтын өмнөх гэх мэт) сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг гэдгийг эртнээс мэддэг. Шаардлагатай үед лаванда цэцгийн үнэрийг амьсгалахын тулд лаванда цэцгийн тос эсвэл лонх эфирийн тос авч яваарай.

Тайвшруулах хөгжим сонс.Тайван хөгжим нь сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий түвшинг бууруулахад тусалдаг. Хөгжмийн эмчилгээ нь мэс засал хийлгэхийг хүлээж буй өвчтөнүүдэд ч үр дүнтэй байдаг.
- Жазз, сонгодог эсвэл дуртай дуу гэх мэт тайвшруулах хөгжим асаагаарай.
Өөртөө туслах аргуудыг тайвшруулах
1. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжээ сорьсон асуултуудыг өөрөөсөө асуу.Таны санаа зовоосон асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тань туслах бодитой асуултуудын жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Сэтгэлийн түгшүүрийн үндэслэлтэй тайлбарыг олохыг хичээх нь таны сэтгэлийг сулруулахад тусална. Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуу:
  - Ямар нотлох баримтууд санаа зовоох шалтгаан болдог вэ?
  - Нөхцөл байдал өнгөцхөн харахад илүү дээр байгааг ямар баримт нотолж байна вэ?
  - Хамгийн муу тохиолдол гарах магадлал хэд вэ?
  - Хамгийн их магадлалтай үр дүн юу вэ?
  - Найз нь миний оронд байсан бол би түүнд ямар зөвлөгөө өгөх байсан бэ?
2. Санаа зовоход тодорхой цагийг зориул.Хүн бүр үе үе санаа зовдог тул та өдөр бүр санаа зовоход багахан цаг гаргаж болно. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг хязгаарлаж, өдөржингөө зовохгүй байх болно.
  - Өдөрт 15-30 минутыг санаа зоволт, түгшүүртэй байдалд зориул. Өдөр бүр ижил цаг, газар ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.
  - Хэрэв дохиолол өөр цагт гарвал шалтгааныг бичнэ үү. Дараа нь энэ талаар санаа зовох цаг гарна гэдгийг өөртөө сануул.
  - Ийм мөчид сэтгэлийн зовнилоо эргэцүүлэн бод. Энэ үед түгшүүрийн зарим шалтгаан алга болсон эсвэл ач холбогдол багатай болсон байж магадгүй юм.
3. Өөрийн мэдрэмжээ бичээрэй.Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд мэдрэмжээ таньж, дэвтэртээ бичээрэй. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол зүгээр л юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, түүнд түгшүүртэй бүх бодлоо бичиж болно. Өдрийн тэмдэглэлд бодол санаагаа цэгцлэх янз бүрийн арга байдаг. Тиймээс та хуудсыг гурван баганад хувааж болно.
  - Эхний баганад асуултуудад хариулна уу: Юу болж байна вэ? Нөхцөл байдлын мөн чанар юу вэ? Та мөн хаана байгаа, юу хийж байгаа, тухайн үед таны хажууд хэн байгаа болон бусад нарийн ширийн зүйлийг зааж өгөх хэрэгтэй.
  - Хоёр дахь баганад "Би юу бодож байна вэ?" Гэсэн асуултанд хариулъя. Энд таны толгойд орж ирсэн бодол санаа, санаа зовоосон туршлагуудыг жагсаан бичээрэй.
  - Гурав дахь баганад "Би хэр их сэтгэл хөдөлсөн бэ?" Гэсэн асуултанд хариулна уу. Тиймээс та сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг 1-ээс (огт санаа зовдоггүй) 10 (маш их санаа зовдог) хүртэл үнэлж болно.
4. Эдгээр мэдрэмжүүд түр зуурынх гэдгийг өөртөө сануул.Заримдаа сэтгэлийн түгшүүртэй мөчүүдэд та хэзээ ч дээрдэхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Иймэрхүү мэдрэмжүүд айдас төрүүлдэг тул түгшүүр бол түр зуурын мэдрэмж гэдгийг өөртөө сануул.
  - "Энэ удаан үргэлжлэхгүй" эсвэл "Удахгүй бүх зүйл дуусна" гэж өөртөө хэл.
5. Бодол санаагаа одоогийн мөч рүү чиглүүл.Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй тул сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд одоогийнхоо талаар бодож сур. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр одоо байгаа асуудал, одоо байгаа ажлуудыг шийдвэрлэхэд хялбар байх болно.
Мэргэшсэн тусламж, эмчилгээ
1. Танин мэдэхүйн эмчилгээ.Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд таны бодол санаа, зан үйлийг өөрчлөхийг эрэлхийлдэг. Танин мэдэхүйн эмчилгээний хичээл дээр туршлагатай эмч танд түгшүүрийн мэдрэмжийг үүсгэж, нэмэгдүүлж буй сөрөг бодлуудыг таньж, асууж, солихыг заах болно.
  - Жишээлбэл, та "Би бүтэлгүйтэх болно" гэж байнга бодож, сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдалд хүргэдэг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар та ийм бодлуудыг таньж, асуулт асууж сурах эсвэл "Би чадах бүхнээ хийх болно" гэх мэт эерэг санаануудаар солих болно.
  - Танин мэдэхүйн эмчилгээг зөвхөн мэргэшсэн сэтгэл засалч хийж болно. Та танин мэдэхүйн эмчилгээг эмчилгээний сонголтуудын нэг гэж үзэх хэрэгтэй.
2. өртөх эмчилгээ.Энэхүү эмчилгээний сонголт нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг айдастай тулгарах боломжийг олгодог. Өртөх эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж, айдас түгшүүрийн түвшин буурч, айдас төрдөг.
3. Эм.Хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг өөр аргаар хянахад бэрхшээлтэй байвал сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхийн тулд хэд хэдэн төрлийн эмийг хэрэглэдэг. Зөвхөн сэтгэцийн эмч (сэтгэцийн эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч) эм бичиж болно гэдгийг та мэдэх ёстой. Дараах сонголтууд боломжтой.
  - Бензодиапезин. Эдгээр нь хамгийн түгээмэл тайвшруулах эм юм. Тэд сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг хурдан бууруулдаг боловч донтуулдаг. Ийм эмчилгээг зөвхөн онцгой тохиолдолд хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Жишээ нь: Алпразолам, Диазепам, Клоназепам, Лоразепам.
  - Антидепрессантууд. Зарим антидепрессантууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг боловч 4-6 долоо хоног ажиллаж эхэлдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхийн тулд Zoloft, Paxil (Paroxetine), Prozac (Fluoxetine), Escitalopram, Citalopram зэрэг эмүүдийг ихэвчлэн хэрэглэдэг.
  - Буспирон. Энэ эм нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд хоёр долоо хоног орчим хугацаанд үйлчилж эхэлдэг. Энэ нь бензодиазепинээс зөвхөн бага зэргийн нөлөө, гаж нөлөө багатайгаараа ялгаатай. Буспирон нь донтолт үүсгэх магадлал багатай.
  - Бета хориглогч. Бета-хориглогч гэгддэг цусны даралт ихсэх зарим эмүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Бета-хориглогчдыг ихэвчлэн зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх үед хэрэглэдэг тул тэдгээрийг шошгоноос гадуур хэрэглэдэг гэж үздэг. Жишээ нь "Атенолол" ба "Пропранолол" гэх мэт.

Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ? Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь хүн бүрт танил байдаг, зөвхөн хэн нэгэн үүнийг мэдэрч, анзаардаг бөгөөд хэн нэгэн нь үүнд дасаж, амьдралынхаа туршид ийм байнгын хөлдсөн мэдрэлийн бөөгнөрөл дотор амьдарч, асуудлыг шийдэж, ирээдүйгээ бүтээж, үр ашиггүй байдал, олон асуудлын талаар гомдоллодог. . Мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгох хамгийн найдвартай арга бол мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлдэг амьдралын талбайг тохируулах эсвэл хэвийн ажиллахыг зөвшөөрдөггүй нэг асуудлыг шийдэх явдал юм. Энэ арга нь маш сайн, үр дүнтэй бөгөөд хичээх нь гарцаагүй, гэхдээ энэ нь урт хугацааны бөгөөд өндөр мэдлэг шаарддаг. Энэ хооронд та стресс үүсгэгч хүчин зүйлийг арилгах замаар явж байхдаа асуудлыг арилгахгүй, харин даван туулахад тусалдаг түр зуурын аргуудаар ч гэсэн өөртөө анхаарал тавьж, мэдрэлийн түгшүүрийн түвшинг газар дээр нь бууруулж сур. хямрал.

Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ?

Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулах талаар мэдэхийн тулд амьсгалын дасгалын талаар уншиж, үүнд зориулсан дадлагад хамрагдаарай (иогийн студи, массажны газар, биеийн баримжаатай эмч нар). Амьсгал нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийн түвшинг зохицуулж чаддаг. Хамгийн их амрах, өөрийгөө арчлах цаг гаргахын тулд орон зайг өөрт тохирсон байдлаар зохион байгуул (гоо сайхны салон, худалдааны төвүүдээр явах шаардлагагүй, энэ үед өөрийгөө амраахад хангалттай. та бодож чадахгүй, хийж чадахгүй, энэ нь стресстэй үед маш чухал юм). Бие махбодоо арчлах нь танд тодорхой хэмжээний эрч хүч өгөх болно - массаж, дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт нь гайхамшгийг бүтээж, агаар дахь стрессийг арилгана.

Стресс, хэт их мэдээлэлтэй амьдралын хурдацтай үед мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах мэдлэг нь хүн бүрийн ачаа тээшинд байх ёстой. Аливаа асуудлын нэгэн адил шийдлийн (эмчилгээний) талаар ярихаасаа өмнө цөөн хэдэн үг хэлэх, урьдчилан сэргийлэх нь зүйтэй. Дараа нь гарахаас илүү таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх нь ихэвчлэн хялбар байдаг.

Бидний нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээс үүдэлтэй гэсэн үзэл бодол байдаг, өөрөөр хэлбэл. Нөхцөл байдал өөрөө стресс биш, харин зөвхөн бидний хариу үйлдэл. Мэдээжийн хэрэг, таны нөхцөл байдлыг зохицуулах боломжгүй, бүтэлгүйтлийн төлөө олон цагаар сандрахын оронд инээх сонголт хийх боломжгүй байдаг. Гэхдээ архаг стрессийг бий болгож, мэдрэлийг бага багаар сулруулдаг ихэнх асуудлууд тийм ч чухал биш юм. Дарга зэмлэлийг ажлаасаа гарах шийдвэр гартал амсаж болно, эсвэл та түүнийг зүгээр л муухай аашийг нь гаргаж, түүнийг өрөвдөж байгааг ойлгож болно. Та байнгын борооны улмаас сандарч болно, эсвэл хүйтэн шар өнгийн резинэн гутал худалдаж аваад шалбааг дундуур үсэрч болно. Ингэж өөрийнхөө үзэл бодлыг засч, бүх зүйлд эерэг талыг эрэлхийлснээр та мэдрэлийн системээ аварч чадна.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хаа нэгтээ түгжрэл тохиолдсон эсвэл үнэхээр сэтгэл түгшээсэн үйл явдал тохиолдсон бол та одоо сууж, мэдрэлээ тайвшруулж, түгшүүр, айдсаа хэрхэн арилгах талаар бодож байгаа бол энэ нь таны сэтгэцийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа доголдсон гэсэн үг юм. Саажилттай айдас, түгшүүр болох сэтгэн бодох чадвараа хурдан сэргээ. Энэ асуудалд хамгийн сайн туслах бол амьсгалаа хянахаас эхлээд биедээ анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжнээс хэвлий рүү явж чадвал аль болох гүнзгий, удаан болгохыг хичээх явдал юм. Хэрэв та тодорхой хугацаанд ийм амьсгалаар тогтмол хэмнэлээр амьсгалвал адреналины үйлдвэрлэл тогтворжиж, чичиргээ аажмаар зогсох болно. Үүний дараа (эсвэл өөрийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл) биеийн булчингуудыг сунгана - үе мөчийг мушгиж, хүзүү, гарны булчингуудыг гараараа сунгана. Зохицуулалтын физик горимд зориулагдсан энэхүү дасгал нь шалгалтын өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар санаа зовж байгаа тохиолдолд тохиромжтой.

Гэхдээ энэ нөлөөлөл нь цэгийн болон нэг удаагийн нөлөөлөлд чиглэгддэг бөгөөд үүний дараа ийм хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлсэн шалтгааныг олж тогтоохын тулд нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, тайван орчинд, магадгүй эмчилгээний эмчийн тусламжтайгаар тусад нь шийдвэрлэх шаардлагатай. .

1 минутын дотор мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Хүмүүс стресст тэсвэртэй, мэдрэлийн тогтолцооны хүч чадал, тогтвортой байдал нь өөр өөр байдаг - энэ нь стресст өртөхөд хэн, хэрхэн өртөж байгаагаас хамаарна (хурд, үргэлжлэх хугацаа, мэдрэлийн өдөөх хүч). Тэтгэвэрт гарах, завсарлага авах, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг тул та цаг хугацаа хязгаарлагдмал нөхцөлд ч гэсэн мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулахаа мэддэг байх ёстой. Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг нэг минутын дотор нөхцөл байдалд илүү тайван хариу үйлдэл болгон өөрчлөхөд туслах хэд хэдэн хувилбаруудыг судалж, боловсруулсан бөгөөд аль нь тухайн нөхцөл байдлаас эхлээд газар дээр нь шийдэх нь илүү дээр юм. шалгалт, таагүй ярианы дараа мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах нь ихээхэн ялгаатай байж болно.

Харааны бодит байдалтай ажиллах нь тааламжгүй хүчин зүйлээс салж, нөлөөллийг нь хор хөнөөлгүй болгоход тусалдаг. Харцыг тааламжтай, тайвшруулах өдөөлтөд зориудаар орчуулах, эсвэл өөрийн гараар, зохицсон дүрсийг (цагаан гэрэл, хүрхрээ) үзүүлэх замаар харааны зургийг өөрчлөх боломжтой. Өөрийнхөө нөөц бололцоогоор ажиллахын тулд булчингийн хурцадмал байдлыг аль болох арилгах, амьсгалыг хэвийн болгох, гүнзгий, жигд, хэмнэлтэй болгохын тулд тухтай байрлалыг барьж, сууж байх ёстой бөгөөд дараа нь төсөөлөлдөө хамгийн нарийвчилсан тааламжтай зургийг зурах хэрэгтэй. . Таныг толгойноосоо хөл хүртэл угааж байгаа ус эсвэл та хоёрын хооронд саад тотгор учруулж, таагүй нөлөө үзүүлж байгаа зургууд сайн тусалдаг. Усыг цагаан, гялалзсан гэрлээр сольж, эс бүрийг дүүргэж, харанхуй, сөрөг талыг зайлуулж болно.

Усны ашиг тустай, тайвшруулах нөлөө нь дүрслэх арга техникээс давж гардаг тул та үүнийг бие махбодийн хувьд ашиглаж болно. Хязгаарлагдмал хугацаатай тул хэн ч танд саад болохгүйн тулд урсгал устай усны цорго, хаалттай хаалга хэрэгтэй болно. Та алгаа сэрүүн усан дор доошлуулж, доор нь хэсэг хугацаанд барьж, гол горхитой харьцах биеийн мэдрэмжийг анзаарч, анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь хүзүү, мөр, хуруу, чихний ард байрлах булцууг нойтон хуруугаараа массаж хийж болно. Угаалгын өрөөнд байхдаа булчин-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд алчуур хэрэглэж болно, үүний тулд та мушгирах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ төрлийн шахалтанд илүү их хүчин чармайлт гаргах тусам илүү сайн болно. Энэ нь таны гарны хамгийн их хурцадмал байдал гэдгийг мэдэрсэний дараа тэдгээрийг тайвшруулж, хэд хэдэн удаа давтана. Гурав дахь давталтын эргэн тойронд гараа суллах үед та сэтгэл санааны тайвшралыг мэдрэх болно, энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн төлөв байдлын хоорондын уялдаатай холбоотой юм.

Амтат ус (элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай энгийн ус) уух нь цочмог стрессийг арилгахад тусалдаг эсвэл осол, гал түймэр болон бусад урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын гэрчүүдэд ашиглагддаг.

Эдгээр аргууд нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын эгзэгтэй түвшинг бууруулахад туслах бөгөөд энэ нь таны зан байдлыг хянах, нөхцөл байдлыг логикоор шинжлэх боломжийг олгоно. Үйл явдал өнгөрсний дараа бие махбодоо дэмжиж, мэдрэлийн нөхцөл байдлын үр дагаврыг даван туулах шаардлагатай боловч эдгээр нь илүү урт аргууд юм.

Гэртээ мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө хэвийн болгохын тулд та өөрийн байшингийн хананд маш их зүйлийг хийж чадна. Нийтлэг бөгөөд үр дүнтэй арга бол банн юм. Нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг тодруулах нь зүйтэй: ус нь бүлээн байх ёстой, анхилуун үнэрт тайвшруулах давс, анхилуун үнэрт тос агуулсан байх ёстой, та хорин минутаас илүүгүй хугацаанд ийм усанд орж, дараа нь унтах хэрэгтэй. Энэ нь нэг удаагийн процедуртай адил байж болох ч, хэрэв та сар бүр сургалтанд хамрагдвал мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, мэдрэлийн ядаргаа үүсэхээс сэргийлнэ.

Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Хотоор явахдаа гэртээ эсвэл чихэвчнийхээ ард тоглох боломжтой хөгжмийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай. Зөвхөн мэдрэлийг сэргээхийн тулд хөгжим сонгох нь зүйтэй - үүний тулд та хөгжмийн эмчилгээ, тайвшруулах цуглуулга, сонгодог зохиол, байгалийн дуу чимээний сайн бичлэгийг ашиглаж болно. Хамгийн чухал зүйл бол тайвшруулах хөгжим байнга, тодорхой курсээр сонсох явдал юм (жишээлбэл, нэг сарын турш оройн цагаар эсвэл өглөө ажилдаа явах замдаа) - гол зүйл бол системтэй байх ёстой. санамсаргүй хэрэглээ биш харин тууштай байх.

Мэдрэхүйн мэдрэмжээ төрөлжүүлээрэй, учир нь тэдний дутагдал эсвэл нэг хэвийн байдал нь биеийн нөөцийг доройтуулдаг. Амьтадтай харилцах, тоглох, цус харвах, гэртээ хөл нүцгэн алхах нь сайн байдаг бөгөөд энэ нь олон эрхтний толин тусгал болсон цэгүүдэд өдөөлт, идэвхжүүлэлтийг нэмнэ. Хоол хийх явцад хуруугаа янз бүрийн үр тариа, хоолонд дүрж үзээрэй, тэдгээрийн бүтцийг мэдрэх, зүгээр л шошыг ялгах нь маш бясалгалын дасгал юм.

Дашрамд хэлэхэд, хагас цагийн өмнө босож, энэ цагийг бясалгалд зориулснаар та зовлон бэрхшээлээс хэрхэн тайван болсоноо мэдрэх болно. Өөрт хамгийн их таалагдсан зүйлээ сонго - аль хэдийн бичигдсэн бичвэрүүд, зүгээр л хөгжим эсвэл йогийн хичээлүүд. Амрах, тайвшруулах бясалгалын үйл ажиллагаанаас гадна идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлийг арилгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг - гүйлт, хүч чадлын дасгал, усанд сэлэх нь өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг тайлж, лийр цохих эсвэл өөр төрлийн тэмцэлд оролцох нь үүнийг даван туулахад тусалдаг. цацагдаагүй түрэмгийлэл. Илүү их алхаарай, хэрэв зорилготой алхах цаг байхгүй бол ядаж ажил-гэрийн чиглэлийг төрөлжүүлээрэй.

Хэрэв бүх зүйл таныг бухимдуулж байвал мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Өөрийгөө эрч хүчээр дүүргэх үйл ажиллагаануудыг (хобби, буяны ажил, сэтгэл хөдөлгөм судалгаа) хайж олоод чөлөөт цагаа олон нийтийн сүлжээнд наалдахын оронд эдгээр үйл ажиллагаанд зориул. Та өөрийн хувийн зан чанарыг хөгжүүлж, санхүүгийн хувьд сайжрахаас гадна эерэг сэтгэл хөдлөл, болж буй үйл явдлын утга учир, өөрийн хоосон бус оршихуйн мэдрэмжийг олж авдаг.

Мэдрэл эвдэрсэн тохиолдолд та ийм нөхцөл байдал үүсэх, явцын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүйгээр тайвшруулах эм, нойрны эмээр хэт их сэтгэлийн хөөрлийг дарж чадна. Эмнэлгийн оролцоо зайлшгүй шаардлагатай байдаг мэдрэлийн үйл ажиллагаа алдагдах тохиолдлуудыг бид анхаарч үздэггүй бөгөөд эхлээд далд нөөцийг ашиглах сэтгэлзүйн аргыг туршиж үзэхийг санал болгож байна.

Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг арилгах вэ? Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал, булчингийн агшилт, цусны даралт ихсэх зэрэг нь нормоос давсан хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдлийг хааж байгаатай холбоотой юм. Байгалийн нөхцөлд энэ хоёр хариу үйлдэл нь дайралт эсвэл нислэг бөгөөд аль ч тохиолдолд биеийн байгалийн систем нь хүссэн үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд булчинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нийгэмд бид эдгээр урвалын ихэнхийг зогсоож, дарангуйлдаг тул булчингийн урвал явагдаж байгаа тул хэт ачаалал үүсч, улмаар чангарах, бөхийх зэргээр илэрдэг. Хүслийн хүчээр хүнийг тайвшруулах боломжгүй үед стрессийн хариу урвалын оргил үед та үүнийг сайн мэдэрч чадна. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах замаар сэтгэл зүйг арилгадаг.

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг хэвийн болгохын тулд амьсгалж эхэл. Хүчтэй туршлагаас болж амьсгал нь төөрөлдөж, зарим нь амьсгалаа бүрмөсөн зогсоож, амьсгал давчдаж эхэлдэг. Үндсэн ажил бол амьсгалын хэмнэлийг сэргээх явдал бөгөөд ингэснээр амьсгал нь амьсгалаар жигд урсаж, энэ үйл явц тасралтгүй үргэлжлэх болно. Гөлгөр байдал, урам зоригийн гүнд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалж дууссаны дараа бага зэрэг дасгал хий - түүний зорилго нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах биш, харин булчин, үе мөч бүрийг дасгалжуулж, мэдрэх явдал юм. Үүний дагуу үе мөчийг гүйлгэж, булчингуудыг татах шаардлагатай. Сунгасны дараа та тодорхой хэсэг эсвэл бүр хэд хэдэн хэсэгт хурцадмал байдлыг тогтоох боломжтой бөгөөд үүний дараа тэдгээрийг зуурах хэрэгтэй. Хүчтэй биеийн хавчаараар биеийн зарим хэсгийг зуурах нь өвдөлт, тааламжгүй байх болно, гэхдээ та таагүй байдал арилж, булчингаа зөөлрүүлэх хүртэл массаж хийх хэрэгтэй. Ийм халалтын төгсгөлд бүх биеэ сайн сэгсэрч, хөдөлгөөнөө хянахгүй, хэрхэн харагдах талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй, харин аль болох тайван биеийг сэгсэрнэ үү.

Чухал ач холбогдол багатай мөчүүдэд бясалгал, йог нь гол төлөв стресстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг тэр мөчүүдэд зорилгодоо живж, гарал үүслийг тодорхойлох, дотоод боломж, шийдвэрлэх арга замыг олоход тохиромжтой. Та сэтгэлзүйн эмчилгээний курст хамрагдаж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулах стратеги боловсруулж, бага бухимдалтай нөхцөл байдалд орохын тулд орон зайг бий болгох хувилбаруудыг боловсруулж болно.

Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ? Энэ талаар сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө дараах байдалтай байна: та мэдрэлээ зөвхөн бүрхсэн үед биш, харин байнга анхаарч байх хэрэгтэй. Хэт их ажил хийхгүй байх, амралтын өдрүүдээ өндөр чанартай, үр бүтээлтэй зохион байгуулах, хангалттай хэмжээгээр, тав тухтай нөхцөлд унтах. Өөрийн сул тал, стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлж, нөлөөлж чадахгүй хүмүүсээсээ хол байж, чухал боловч сэтгэл ханамжгүй байгаа харилцаа, үйл явцыг цэгцэл. Орон сууцанд байгаа хог хаягдал, үрж буй гутал, эвгүй хувцас, цагийг тогших зэрэг шаардлагагүй таагүй байдлыг амьдралаас зайлуул. Амьдралд тань ядаргаатай жижиг хүчин зүйлс бага байх тусам таны мэдрэл хүчтэй болж, чухал мөчид салахгүй байх боломж нэмэгдэнэ. Сэтгэл хөдлөлөөр амьдрахын тулд амьдралдаа спортоор хичээллэх эсвэл зүгээр л тогтмол алхаж, хөгжилтэй хөгжимөөр аяга тавгаа угааж, бүжиглэж, нулимсаа бүү барь. Мэдрэмжээсээ салахын тулд бүх зүйлийг хий - та бичиж, дуулж, зурж, хамгийн сайн найзууддаа эсвэл санамсаргүй аялагчдад хэлж болно - гол зүйл бол үүнийг өөртөө хадгалахгүй байх явдал юм.

Бүх зүйлд тохирох байдлыг ажиглаж, хэмжиж, хариу үйлдлээ ажиглаж, мэдрэмжээ сонс. Хэрэв йог тус болохгүй бол усанд орох нь ажиллахгүй, мэдрэлийн даралт нэмэгдэж, гар нь чичирч байвал энэ байдал олон хоног арилахгүй бол үнэрт эмчилгээг тарчилж, биеийг сүйтгэхээ боль. Хэрэв шинж тэмдгүүд арилахгүй, эрчимжиж байвал та эмчтэй зөвлөлдөж, таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан ургамлын хандмал, магадгүй эмийн тусламжийг ашиглах хэрэгтэй. Мэдрэл нь зүгээр л муу сэтгэлийн байдал биш, хэт ачаалал нь бүх бие, олон эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлдөг бөгөөд мэдрэлийн хямрал нь эмнэлэгт хэвтэх, удаан эдгэрэхэд хүргэдэг.

Та ууртай, бухимдсан эсвэл урам хугарах эсэхээ олж мэдээрэй.Яг ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдэх нь нөхцөл байдлыг илүү хурдан шийдвэрлэхэд тусална.

Таныг ийм байдалд хүргэсэн үйл явдлын талаар бод.Хэн нэгэн таны хүссэн албан тушаал ахисан тул урам хугарах эсвэл ажилдаа явж байгаа жолоочийн зан авираас болж та бухимдаж магадгүй. Юунд сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэх нь үйл явдлыг даван туулж, хурдан сэргэхэд тусална.

Гүнзгий амьсгаа авах нь тайвшрах хамгийн хурдан арга юм.Хэрэв та нийгэмд байгаа бол өөрийгөө уучлаарай, бусдаас тусгаарлагдсан газар гараарай. Хоосон хурлын өрөө, угаалгын өрөө, коридор эсвэл таны машин үүнийг хийх болно. Та хэдхэн минутын турш стрессийн эх үүсвэрээс холдох хэрэгтэй.

Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа нөхцөл байдлаасаа гарч чадахгүй бол (машин жолоодож байгаа, хурал дээр, хичээл дээр гэх мэт) анхаарал сарниулах зүйлийг хайж ол: цонхоор харж, хөгжим сонс, эсвэл дэлгүүрийн жагсаалт гаргаж эхлээрэй. Оюун санаанаас зугтах нь өмнөх зөвлөгөө шиг үр дүнтэй биш боловч мэдрэмжээ арилгах хүртэл танд туслах болно.
Боломжтой бол алх. Стрессээс зугт. Энэ нөхцөл байдлын талаар бүү бод, учир нь бүх зүйл таны бодож байгаагаас хамаагүй дээр болж магадгүй юм. Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодох нь таныг маш их сэтгэл хөдлөлийн байдалд оруулж болзошгүй бөгөөд энэ мөчид ердийнхөөс илүү удаан хугацаагаар гацах болно.

Таны сэтгэл хөдлөл гарч ирэх болтугай.Сэтгэл хөдлөлөө барих нь стресстэй нөхцөл байдалд хүргэдэг тул та тэднийг гадаа гаргахыг зөвшөөрвөл илүү хурдан тайвширна: угаалгын өрөөнөөс гарахдаа харааж зүхэх, уйлах, хаалгыг нь цохих. Бага зэрэг хурцадмал байдлаас ангижрах нь таныг илүү амархан тайвшруулахад тусална. Зарим хүмүүс сэтгэлийг нь зовоож буй зүйлийг бичиж, дуугарсны дараа тайвширдаг.

Стресс нь тодорхой цэгт хүрэх хүртлээ дахин дахин нэмэгддэг. Угаалгын өрөө эсвэл өөр хувийн газар очиж, уйлж, тэмцэж, бүх зүйлийг орвонгоор нь эргүүл (зөвхөн хэн ч байхгүй бол) сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд юу ч хий.

Эерэгээр сэтгэ.Таны сэтгэлийг гонсойлгосон зүйлээс санаа зовдог бүх зүйлээ хая. Өнөөдөр болсон сайхан зүйлсийн талаар бод. Та өөрийгөө аз жаргалтай болгодог ямар нэгэн зүйлд хүрсэн үү? Та өнөөдөр онцгой сайхан харагдаж байна уу? Юу таныг аз жаргалтай болгодог юм уу, юу тэсэн ядан хүлээж байгаагаа бодвол сэтгэл санаа чинь сайжирна. Таныг бухимдуулсан зүйлээ дараа нь шийдэх болно, гэхдээ одоохондоо тайвшрах хэрэгтэй.

Солонго, морь, зулзага, инээмсэглэж буй хүүхдүүд, дуртай өнгө, шоколад гэх мэт таны сэтгэл санааг хөдөлгөх зураг эсвэл бүх зүйлийг хараарай.
Өөрийн дуртай дуу эсвэл бичсэн дуугаа сонсоорой. Хөгжим жигд хэмнэл, зохицолоороо таныг тайвшруулна.

Цочромтгой байдал, уур уцаар, түрэмгийлэл, хайхрамжгүй байдлыг та байнга анзаардаг уу? Үүний шалтгаан нь мэдрэлийн хэт ачаалал юм. Хэрэв та мэдрэлээ эмх цэгцтэй болгохыг хүсч байвал энэ нийтлэлд бид тэднийг хэрхэн тайвшруулах талаар зөвлөмж өгөхийг хүсч байна.
Өгүүллийн агуулга:

Тэгш бус тогтолцоо эмх цэгцгүй байгааг яаж тодорхойлох вэ

Хэрэв та мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудалтай бол хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч болно.
Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал
Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар байнга санаа зовдог бол сэтгэлийн түгшүүр төрдөггүй бөгөөд үүнд ямар ч шалтгаан байхгүй бол таны мэдрэлийн систем эмх цэгцгүй байх магадлалтай. Үүнийг та байнга түгшүүртэй мэдрэмж төрж байгаагаар илэрхийлж болно: та хаалгаа хаасан уу, утсаа мартсан уу, чанга дуугаар эхлүүлсэн үү гэх мэт.
хайхрамжгүй байдал
Бүх зүйл танд хайхрамжгүй хандвал та юу ч сонирхдоггүй, юу ч хүсэхгүй байгаа бол энэ нь мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын бас нэг шинж тэмдэг юм. Үүний нэг жишээ бол таны сонирхдог байсан бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах явдал юм. Чи юу ч хүсэхгүй, урьд нь таныг баярлуулж байсан зүйлд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Та ямар ч асуултад шалтаг тоочиж хариулж, аливаа мэдээллээс өөрийгөө хамгаалахыг хүсдэг.
Тодорхой бус байдал
Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийг илтгэж болох өөр нэг хүчин зүйл бол тодорхойгүй байдал юм. Та өөртөө үргэлж итгэлгүй, хүч чадалдаа итгэдэггүй, хэрэв танд ямар нэгэн сонголт байгаа бол та юу сонгохоо мэдэхгүй, маш удаан хугацаанд эргэлздэг.
Цочромтгой байдал
Таныг хүрээлж буй бүх зүйлд уур уцаартай мэдрэмж төрдөг үү? "Мэдрэлийн асуудлын тод шинж тэмдэг. Та бусад хүмүүсийн зан авир, үйлдлээс болж бухимдаж, тэднийг байнга буруу зүйл хийж байна гэж бодож, янз бүрийн дуу чимээ, дохиолол, нэг үгээр хэлбэл зар сурталчилгаа, бүх зүйлд бухимддаг.
уур хилэн
Та маш халуухан зантай болсныг анзаарсан уу? Танд хэлсэн ямар ч хор хөнөөлгүй үг, хошигнолын төлөө та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж, хэрүүл маргаан үүсгэж эхэлдэг, эсвэл хэн нэгэн таныг санамсаргүйгээр гомдоож, дуулиан дэгдээж эхэлдэг.
муухай зүүд
Муу, тайван бус унтах нь мэдрэлийн системийн эмгэгийг илтгэнэ. Та удаан хугацаанд шидэж, эргүүлж, унтаж чадахгүй, ихэвчлэн шөнө сэрж, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.

Хэрэв та байнга уур уцаартай байдаг бол энэ нь мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын шууд шинж тэмдэг юм. Уур хилэнгийн илрэл нь ямар ч нөхцөл байдалд, жишээлбэл, ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байх, тэд тантай маргаж эхлэх гэх мэт хэлбэрээр илэрч болно.

Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ

Гэртээ мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ
Мэдрэлээ тайвшруулах олон арга бий. Хэрэв та мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахаа мэдэхгүй байгаа бол үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хэн ч танд саад болохгүй, нам гүм, тайван орчинд ганцаараа байх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд гадаад ертөнцтэй утсаа болон бусад хэрэгслийг унтраах нь хамгийн сайн арга юм.
Орон сууцанд таатай уур амьсгалыг бий болгох. Мэдрэлийг тайвшруулах хөгжим, өрөөнд байгаа тааламжтай үнэр танд үүнд тусална. Хөгжмийн хувьд радиогоо тайвшруулах хөгжим цацдаг долгионоор тааруулж эсвэл энэ төрлийн дууг компьютер дээрээ татаж аваарай. Үнэрийн хувьд үнэрт лаа эсвэл үнэрт чийдэн нь үүнийг бий болгоход тусална. Хэвтэж, тайвширч, юу ч битгий бодоорой.
Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хийхийг хичээ. Хэн нэгэн хөгжмийн зэмсэг тоглох дуртай, хэн нэгэн дуулах дуртай, хэн нэгэн сүлжих дуртай, хэн нэгэн зүйл хийх дуртай. Нэг үгээр хэлбэл таныг үргэлж тайвшруулж, баяр баясгаланг авчирдаг дуртай зүйлээ хий. Хэрэв таны санаанд юу ч орж ирэхгүй бол зүгээр л гадаа гарч алхаарай, учир нь цэвэр агаар нь биед сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд алхаж байхдаа та бодолтойгоо ганцаараа байх боломжтой.
Эрүүл, бүрэн унтах нь зөвхөн бие бялдрын хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд амрахад тусалдаг. Эрдэмтэд хүний тархи зүүдэндээ асуудлуудыг "шингээх" чадвартай болохыг нотолсон. Сэрэхэд та бүх асуудлыг нөгөө талаас нь харж, тайвнаар шийдэж чадна.
Унтахынхаа өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ
Олон тооны анхилуун үнэртэй хөөсөөр халуун усанд ороорой. Халуун усанд орох нь зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд маш их тайвшруулдаг. Нэг хундага дарс, жимс авч, тайвшруулах хөгжим асааж, угаалгын өрөөнд өөрийгөө дүрнэ. Мэдрэлийн хурцадмал байдал бараг тэр даруй өнгөрч, тайван хөгжим таныг тайвшруулж, юу ч бодохгүй байхад тусална.
Ажил дээрээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ
Тав тухтай сандал дээр суугаад нуруугаа налан, гарын түшлэг дээр гараа тавиад нүдээ ань. Бүх булчингаа тайвшруулж, юу ч бүү бод. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа амьсгалаарай, энэ бүхэн тайван, жигд явагдах ёстой. Үүнийг 10 удаа хий, дараа нь энэ байрлалд 10 минут суу.

Мэдрэлийг тайвшруулах эмүүд

Эм нь мэдрэлийг хурдан тайвшруулахад тусална. Хэрэв та мэдрэлээ тайвшруулахын тулд юу уухаа мэдэхгүй байгаа бол эм зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Дүрмээр бол тэд хүн бүрт тохирсон, ерөнхий тайвшруулах нөлөөтэй сайн тайвшруулах эмийг санал болгодог.
Мэдрэлийг тайвшруулах эм
Мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй эмүүд нь шахмалууд юм: Персен, Ново-Пассит, Валериан. Дуслын хувьд энд нэрлэж болно: Valocordin, Corvalol, Novo-Passit. Бүтээгдэхүүн нь туйлын хор хөнөөлгүй бөгөөд донтолт үүсгэдэггүй бөгөөд хамгийн чухал нь байгалийн гаралтай орцоор хийгдсэн байдаг.
Мэдрэлийг тайвшруулдаг ургамал

Мансууруулах бодисын оронд та ардын эмчилгээ, тухайлбал ургамалд давуу эрх олгож болно.
Мэдрэлийг хурдан тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол гаа дусаах явдал юм. Судсаар бэлтгэхийн тулд та нэг халбага хуурай гаа навч хэрэгтэй бөгөөд үүнийг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, дараа нь 40 минутын турш уусвэрийг татахын тулд эмийг үлдээнэ. Өглөө, оройд өдөрт 2 удаа ууна.
Гаа дусаахаас гадна мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг - эмийн сан бүрт зарагддаг тайвшруулах ургамлын цуглуулга. Тайвшруулах цуглуулгыг өдөрт 3 удаа авна. Энэхүү ургамлын цуглуулгад валериан, гаа, эх, орегано, Гэгээн Жонны wort, долоогоно зэрэг ургамлуудыг багтаасан болно. Үйлдвэрлэгчээс хамааран зарим ургамлыг орлуулж болно.
Ямар хоол хүнс мэдрэлийг тайвшруулдаг
Таныг тайвшруулахад туслах хамгийн сайн хоол бол жимс юм. Жимс нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь стрессийн дааврыг бууруулахад тусалдаг. Жүрж, папайя нь витамин С-г илүү ихээр агуулдаг хоёр төрлийн жимс юм.
Өөх тосгүй тараг, сүү нь мэдрэлийг тайвшруулахад тусална. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь мэдрэлийг тайвшруулдаг амин хүчлийг агуулдаг.
Жимс жимсгэнэээс гадна магни агуулсан хоол хүнс нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тустай: ногоон ногоо, амтат төмс, шош гэх мэт.
Мэдээжийн хэрэг, цайны гайхалтай тайвшруулах шинж чанарыг энд дурдах хэрэгтэй.
Үр тарианы талх, овъёосны будаа, гоймон, үр тариа - тайван байдлыг мэдрэх, хурцадмал байдал, стрессийг арилгахад тусалдаг.