Амьсгалах замаар жингээ хасах нь турах хамгийн ер бусын арга юм! Марина Корпаны амьсгалын дасгалаар хэрхэн жингээ хасах вэ Марина Корпаны турах амьсгалын систем

Энэ техник нь асуудлын талбайн хэмжээг мэдэгдэхүйц багасгах боломжийг олгодог: бэлхүүс, хэвлий, өгзөг, хонго. Марина Корпаны турах амьсгалын дасгалууд нь хамгийн богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Техникийн үр нөлөө

Жингээ хасах энэ аргын үр дүнтэй байдлын нууц юу вэ? Тогтмол дасгал хийж, амьсгалын дасгал хийснээр хэдэн долоо хоногийн дотор биеийн хэмжээг 10-35 см-ээр бууруулах боломжтой (анхны үзүүлэлтээс хамаарч). Та 10 хоногийн дараа анхны үр дүнг харах болно (энэ нь Марина эхний хэмжилт хийхийг зөвлөж байна). Сургалт эхлэхээс өмнө анхны параметрүүдийг бичихийг зөвлөж байна. Бүсэлхийн хэмжээ, бүсэлхийнээс дээш (5 см-ээс дээш), бүсэлхийн доор (хүйснээс доош 2-3 см), хонго (хамгийн өргөн бүсэд), хөл (өвдөгнөөс дээш ба түүнээс дээш) хэмжинэ.

Энэхүү техник нь амьсгалын тусгай төрөл, түүнчлэн эртний эдгээх системийн элементүүд - йог (суналт, булчингийн хурцадмал байдал) дээр суурилдаг. Амьсгалын дасгал хэрхэн ажилладаг вэ? Эхний шатанд гүнзгий амьсгалснаар уушигны гипервентиляци эхэлдэг. Бидний тархи ийм амьсгалыг аюултай холбодог (бид ямар нэг зүйлээс гэнэт айж, яаж амьсгалж байгаагаа санаарай). Дараагийн шатанд гурван "амьсгал" -аар бүрэн урт амьсгал гардаг. Энэ нь хүчилтөрөгчтэй холбоотой бөгөөд амьдралын ноцтой аюул гэж үздэг. Үүний хариуд тархи нь бодисын солилцоог хурдасгаж, амьд үлдэхэд шаардлагатай "яаралтай нөөц" -ийг яаралтай олборлох горимыг ажиллуулдаг. Хүчилтөрөгчөөр баяжсан цус нь судсаар хурдан урсаж, "хүндэтгэл цуглуулдаг". Цус нь булчин чангарч байгаа хэсэгт хамгийн идэвхтэй урсдаг тул өөх тосны эд эсийн нөөц идэвхтэй шатаж эхэлдэг. Энэ нь яагаад oxysize (амьсгалын дасгал) нь асуудлын талбарт жингээ хасахад тусалдаг болохыг тайлбарладаг. Энгийнээр хэлэхэд бид бие махбодод стресстэй нөхцөл байдлыг зохиомлоор бий болгодог. Үүний ачаар өөхний эдийг шатаах хурд нь өвөрмөц амьсгал дагалддаггүй ердийн дасгалуудтай харьцуулахад 140% -иар хурдасдаг. Та хүссэн үедээ бэлтгэл хийж болно, гэхдээ үүнд өглөөний цаг зарцуулах нь дээр. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 15-20 минут байна.

Марина Корпан бол манай улсад oxysize (амьсгалын гимнастик)-ийг үндэслэгч юм. Тэрээр видео хичээлүүдийг бичсэн бөгөөд маш олон тоогоор зарагдсан. Марина гүнзгий амьсгалах үе шатуудыг маш нарийн дүрсэлсэн байдаг. Бид тэдгээрийг таны анхааралд хүргэж байна.

Босоо байрлалд мөрөө буулгаж, бага зэрэг арагшаа хөдөлгөж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, хөлөө бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуул. Хамгийн их хүчин чармайлтын гуравны нэг орчим нь ходоодоо татна. Өгзөгөө чангалж, аарцагыг урагш, дээш нь бага зэрэг хазайлгана. Мөрний ирээ нийлүүлж, нуруугаа татан нуруугаа тэгшлээрэй. Ходоодоо хийлж, хэвлий, өгзөгөө чангалж, жигд, гүнзгий амьсгална. Инээж байгаа юм шиг уруулаа сунга. Дараа нь дахин 3 амьсгал (богино ба хурц) авах бүртээ ходоодоо илүү их хий. Дараагийн алхамд амаараа амьсгалаа гаргаж, өгзөгийг сулруулж, аарцагыг доошлуулна (хэвлэл нь хурцадмал хэвээр байна). Эцэст нь дахин 3 богино амьсгал авна. Уушигныхаа агаарыг бүрэн шахаж, ходоодоо илүү их тат. Алхамуудыг 4 удаа давтснаар та 1 амьсгалын мөчлөгийг дуусгах болно.

тусгай заавар

Марина эхэндээ толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болзошгүй тул хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр гэж анхааруулж байна. Марина Корпаны турах амьсгалын дасгалууд нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй ч эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй (ялангуяа архаг өвчтэй бол).

Нэг амьсгаагаар жингээ хасах боломжгүй гэж та бодож байна уу? Маш бүр боломжтой! Амьсгалын замын гимнастикийн янз бүрийн цогцолборын зохиогч Корпан Марина танд үүнийг заах болно.

Түүний удирдлаган дор амьсгалын дасгал хийх нь илүүдэл жингээсээ салж, сайхан биеийн хэлбэрийг бий болгох үр дүнтэй арга юм.

Амьсгалын дасгалаар хэрхэн жингээ хасах вэ?

Марина Корпаны турах амьсгалын дасгалын зарчим юу вэ? Хангалттай энгийн. Та бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй дүүргэж, илүүдэлтэй нөхцөлд өөхний молекулуудын задралын хурд нэмэгдэж, тэдгээрийг булчинг ажиллуулах түлш болгон ашигладаг.

Гэхдээ гүйцэтгэх явцад ямар булчингууд ажиллах боломжтой вэ? - Та асуух. Олон! Юуны өмнө энэ нь диафрагм юм - хэвлийн хөндий ба цээжийг тусгаарладаг том булчин юм. Дараа нь эдгээр нь хэвлийн гүн булчингууд, мөрний бүс, нурууны булчингууд юм. Амьсгалыг идэвхтэй байлгахын тулд бие махбодь ямар их ажил хийх ёстойг та төсөөлж ч чадахгүй.

Ажлын дийлэнх хэсэг нь хэвлийн хөндийн хэвлэлт дээр унадаг тул ийм гимнастик хийх үед хамгийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд тухайн газарт тохиолдох болно. Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг, өөхний эд нь орон нутагт хуваагдахгүй - энэ нь биеийн бүх гадаргуу дээр "хайлах" болно. Гэхдээ булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, бэхжүүлэх нь ходоодыг илүү чанга, жигд болгоход тусална.

Нэмж дурдахад, Марина Корпаны хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, доод мөчдийн судаснаас цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх болно. Энэ бүхэн нь биеийн жинд нөлөөлнө: хавдар алга болж, хөнгөн байдал гарч ирнэ. Катаболизмын үйл явц хурдацтай явагдаж, хоол хүнсээр ханах, хоолны дуршил буурах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та зөвхөн үзэн яддаг килограммаас салсан төдийгүй эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямралаас салсан гэдгээ анзаарах болно!

Тогтмол хичээлүүд нь зөвхөн үзэн ядсан килограммаас төдийгүй эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямралаас ангижрах болно!

Аливаа охины хамгийн нандин хүсэл бол биширмээр дүр төрх юм. Өнөөдөр туранхай байх нь хангалтгүй юм. "Гоо сайхны зах зээл" дээрх үнэд орчин үеийн гоо сайхны дүрмийн дагуу хавтгай гэдэс, арын булчин, спорт хөл, уян харимхай өгзөг, бицепс, трицепс болон үзэсгэлэнтэй биеийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд орно. Сайхан хэлбэртэй уян булчин нь сул булчингаас үргэлж илүү үзэсгэлэнтэй байдаг.

Энэ нь олон зууны өмнө үнэ цэнэтэй байсан бөгөөд биднээс хойш олон зууны туршид үнэ цэнэтэй байх болно. Энэ бол гайхалтай. Биеийн соёл нь хүний амьдралын чухал хэсэг байх ёстой. Хэт их тайвшрах талаар хэн ч ярьдаггүй, энэ нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг таны биеийг бүрдүүлэх тодорхой цэгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Үндсэн мэдээлэл

Таны биеийг загварчлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол амьсгалын дасгал юм. Тэр бол удаан хүлээсэн хөнгөн байдлыг олж авах төдийгүй биеийн бүх булчинг шахах боломжийг олгодог. гэхдээ бас эдгээр нэмэлт фунтыг хасна.Энэхүү аргын тод жишээ бол фитнессийн алдартай мэргэжилтэн Марина Корпанаас турах амьсгалын дасгал юм.

Марина Корпаны тухай бага зэрэг

Марина КорпанТэрээр үүсгэн байгуулагч нь ОХУ-д олон төрлийн амьсгалын техник ашиглан бие галбиржуулах чиглэлээр мэргэшсэн цорын ганц мэргэшсэн мэргэжилтэн юм.

Марина эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах аргыг санал болгож байна. үүнийг би өөрөө туршиж үзсэн, энгийн дүрмийн дагуу энэ нь ажилладаг гэдгийг баттай мэддэг.

Марина Корпан ОХУ-ын Биеийн тамир, спорт, залуучууд, аялал жуулчлалын улсын их сургуульд дипломоо хамгаалаад зогсохгүй эрдэм шинжилгээний хуралд идэвхтэй оролцдог; өөрийн гараар биеийг хэлбэржүүлэх сэдвээр илтгэл тавих; ном бичиж, телевизийн нэвтрүүлэг хөтөлж, улмаар ихэнх эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах аялалаа эхлүүлэхэд нь тусалдаг.

Тэрээр жингээ хасах хөтөлбөрөө хүн нэг удаа, бүрмөсөн хийх алхам гэж үздэг.

Түүний бодлоор аяндаа турах хөтөлбөрүүд нь үр дүнгүй төдийгүй бас үр дүнгүй байдаг биед хортой.

Маринагийн амьсгалах аргуудын тусламжтайгаар эмэгтэйчүүд өнөөдөр, маргааш, үргэлж формтой байх тул үргэлж үзэсгэлэнтэй байж чадна!

Зохиогчийн амьсгалын дасгал Bodyflex бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр бие махбодийг өөрчлөх боломжийг олгодог батлагдсан, баталгаажсан техник юм. Энэ бол Америкийн хуулбар биш, харин Марина Корпаны анхны арга бөгөөд энэ нь жингээ хасах гэж оролдож буй олон мянган эмэгтэйчүүдэд зорилгодоо хүрэх боломжийг олгоно.

Хэрэв өглөө хичээллэдэг бол дасгал хийснээс хойш нэг цагийн өмнө идэж болно.

Хэрэв та өдрийн цагаар "алтан" минутаа өнгөрөөхийг хүсч байвал хичээлээс хоёр цагийн өмнө, хичээлийн дараа нэг цагийн дараа хоолоо идээрэй. Хэт идэж болохгүй гэж өөртөө зааж сургавал сайхан байх болно. Энэ нь бие нь дүүрч байгааг "ойлгох" боломжийг олгоно.

Энэ техникийн эсрэг заалтууд:биеийн температур нэмэгдсэн, гавлын дотоод даралт, цус алдалт, глауком, жирэмслэлт.

Видео дээрх Bodyflex дасгалын цогцолбор!

Өнөөдөр маш сайн эрүүл мэнд бол тансаг хэрэглээ биш, харин хэрэгцээ юм. Oxysize амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар эмэгтэйчүүдийн мэс засал, өвчин, төрсний дараа биеийн үйл ажиллагааг сэргээх нь стресс, гүйлт, хоолны дэглэм барихгүйгээр бүрэн өвдөлтгүй байх болно. Ийм амьсгалын дасгалыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, биеийнхээ төлөв байдалд санаа тавьдаг бүх хүмүүс ч хийж болно. Энэхүү техник нь биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, жингээ хамгийн богино хугацаанд бууруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, улмаар хүний амьсгалын гол эрхтэн болох арьсны гоо сайхныг олж авах боломжийг олгоно. Эцсийн эцэст, арьсны байдал нь бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндийн тод үзүүлэлт юм.

Түүнээс гадна Оксисайз амьсгалын дасгалууд нь өглөө эрт хичээллэх, хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм.

Та өдрийн цагаар дасгал хийж болно, гэхдээ гол нь гэдэс дүүрдэггүй. Хоёр аргын хувьд ижил шаардлага, энэ нь системтэй.Та өдөр бүр дасгал хийснээр л үр дүнд хүрч чадна. 20-15 минутын бэлтгэл ч гэсэн биеийн галбирын өөрчлөлтийг хурдан анзаарахад тусална.

Техник нь харьцангуй залуу юм. Энэ нь Bodyflex шиг өргөн тархаагүй байна. Гэсэн хэдий ч тэдний дагалдагчид хурдан олдсон, учир нь үр дүн нь маш сайн:

Гүйж, хоолны дэглэм барьж, стресст орж үр дүнгүй ядарсан хүмүүс энэ гимнастикийг туршиж үзээрэй.
Түүний тусламжтайгаар өөх нь хүчилтөрөгчийн улмаас задардаг.
Эцэс төгсгөлгүй мацаг барих шаардлагагүй.
Оксисайз зөвхөн өөх тос, чихэрлэг, шарсан хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна.
Түүний гол шугам бол хоол тэжээлийн хуваагдал юм: өдөрт 4 удаа. Хоол хүнс нь эслэг, витаминаар баялаг байх ёстой. Бие дэхь бодисын солилцоо тогтворжиж, жин хасдаг.

Энэ аргын хамгийн сонирхолтой зүйл бол хүн өөрөө биеийн засч залруулах шаардлагатай хэсгүүдийг сонгох боломжтой юм.

хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал бүхий диафрагмын амьсгалаар авах боломжтой. Хоёр долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа хоол тэжээлийн залруулгатай хослуулан гимнастик нь биеийн нэмэлт сантиметрээс салахад тусална.

Oxysize дасгал хийх үед тохиолддог цорын ганц "сөрөг" хүчин зүйл бол үйл ажиллагааны өсөлт бөгөөд витамины цогцолборыг хэрэглэснээр ч хүрч чадахгүй.

Энэ техник дэх хамгийн чухал зүйл зөв амьсгал!Схемийн дагуу хамраар амьсгалах ёстой: амьсгалах - ходоодыг хамгийн их татах - өгзөг чангарах - 3 удаа нэмэлт амьсгал (уушгийг хамгийн их дүүргэхийн тулд) - амаар амьсгалах (өгзөгийг чангалж үлдээх) ) - 3 хурц амьсгал (өгзөг нь хурцадмал хэвээр байна). Амьсгалахдаа инээмсэглэх нь чухал. Та ертөнцийг, өөртөө, бусдад нээх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа толгойг нь харах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг доошлуулж болохгүй.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зөв амьсгалж сурах хэрэгтэй. Үүний тулд та дасгал хийх хэрэгтэй болно. Амьсгалыг автоматаар гүйцэтгэх ёстой, хүчин чармайлт гаргавал бүх зүйл хурдан болж, тархи амьсгалах талаар "бодохгүй" болно.

Гимнастик хийдэг өрөө нь агааржуулалт сайтай байх ёстой, учир нь уушиг, цус нь дасгал хийх явцад хүний амьсгалсан хүчилтөрөгчөөр дүүрдэг.

Амьсгалаа аль хэдийн боловсруулж дууссаны дараа та дасгалаа эхлүүлж болно.

Хэвлийд зориулсан дасгал:

хөл нь мөрний өргөн, өгзөг нь дотогшоо татагдсан, өвдөг нь нугалж;
гараараа ходоодоо өргөх;
ходоодонд аль болох их хэмжээгээр зурах;
Амралт;
давталт.

Сандлын дасгал:

нуруутай хүчтэй сандал авах;
сандлын нуруун дээр түших;
баруун хөлөө хажуу тийш, дараа нь буцааж ав;
зүүн хөлөө нугалах;
баруун хөлний хөлөөр эргэлтийн хөдөлгөөн хийх;
өгзөгөө татаж, аарцагны ясыг дүүжин;
толгойгоо дээшлүүл, нуруугаа шулуун байлга.

Эхлэх байрлал, давтана.

Марина Корпаны турах амьсгалын дасгал нь уян хатан биеийг загварчлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Марина Корпан бол амьсгалын техникээр мэргэшсэн мэргэшсэн сургагч багш юм. Алдарт фитнессийн багшийн боловсруулсан жингээ хасах өвөрмөц дасгалууд нь бүх булчинг шахахаас гадна хүссэн хөнгөн байдлыг олж авах боломжийг олгодог.

Марина бүх дасгалуудыг өөрөө шалгадаг тул ямар техникүүд ажилладаг, аль нь илүү ихийг хүсдэгийг мэддэг.

Корпан техник нь биширмээр дүр төрхийг олж авах хамгийн хялбар арга юм. Хавтгай гэдэс, шахагдсан хөл, уян өгзөг болон үзэсгэлэнтэй биеийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ядрахгүйгээр дасгал хийхгүйгээр олж авах боломжтой гэдэгт дасгалжуулагч итгэлтэй байна. Түүний жишээгээр тэрээр тэнцвэртэй хооллолт, амьсгалын арга нь жингээ хасах энгийн бөгөөд бүрэн боломжийн арга гэдгийг баталж байна.

Амьсгалын дасгалууд нь эрүүл мэндээ үнэлдэг, ердийн амьдралын хэв маягаа устгахад бэлэн биш, аяндаа турах хөтөлбөрт хамрагдах замаар эрсдэлд ороход бэлэн биш эмэгтэйчүүдэд тусалдаг.

Маринагийн санал болгож буй гимнастик нь нэмэлт фунтаас салах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан йогийн дасгал дээр суурилдаг.

Видео үзэх:

Oxysize болон бусад техникийг Корпан өөрөө боловсруулаагүй. Арваад жилийн өмнө Грер Чайлдерс амьсгалын дасгалыг ийм байдлаар дүрсэлсэн ном хэвлэхэд тэдний тухай анх яригдаж байсан. Марина Корпан түүнд хувийн ашиг тусаа өгсөн эмийг хүмүүст хүргэхийн тулд чадах бүхнээ хийсэн.

Гимнастикийн үйл ажиллагааны механизм нь өөрөө маш энгийн: эмч бүх цээжээрээ агаараар амьсгалж, цусны эргэлтийн систем нь өөх тос хуримтлагдсан биеийн хэсгүүдэд хамгийн их хүчилтөрөгч хүргэх боломжийг олгодог.

Өөх тосыг сурталчилсан гайхамшигт тос, үнэтэй тосоор устгаж чадахгүй ч амьсгалын дасгал хийх үед өөх тос өөрөө шатдаг. Корпан өлөн элгэн дээрээ хорин минут идэвхтэй амьсгалах нь хоёр сарын дотор доод тал нь таван сантиметрийг арилгадаг гэж мэдэгджээ.

Та oxysize-ийг өөрөө эзэмшиж эсвэл зааварчилгааг ашиглаж болно, гэхдээ эхний хичээлүүдийг үйл явцыг нарийвчлан тайлбарлах чадвартай мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй компанид хийх нь дээр.

Дасгалын багц

Oxysize-ийн мөн чанар нь хамгийн энгийн үйлдэлд оршдог: өглөө сэрэхдээ амьсгалын үндсэн дасгалуудыг хэдэн минутын турш хийх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл зүйлүүдийн дунд Марина Корпан өөрөө санал болгосон диафрагмын амьсгалын цогцолборыг авч үзэж болно.

Шулуун босоод баруун гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай (ходоод нь хотгор хэлбэртэй байдаг), дараа нь ижил удаан амьсгал, гэхдээ амаараа. Амьсгалах үед та гараараа ходоодоо мэдэрч, цээжийг бага хөдөлгөхийг хичээх хэрэгтэй.
Дараа нь та удаан амьсгалыг давтаж, дараа нь аргыг огцом өөрчлөх хэрэгтэй - богино амьсгал, амьсгалаар хэд хэдэн завсарлагатай амьсгалыг эхлүүлж, уушигнаас бүх агаарыг аль болох түлхэж өгнө.

Хоёр төрлийн амьсгалыг бие биентэйгээ ээлжлэн ээлжлэн хийж, хорин минутын дотор тус бүрийг 3-4 удаа давтана. Эхлээд дасгалжуулагчийн хэлснээр артерийн огцом тэлэлт нь биеийг цочирдуулдаг тул дасгалууд нь бага зэрэг толгой эргэх дагалддаг. Шинж тэмдгүүд нь таагүй байдал үүсгэдэг ч аймшигтай биш юм. Тааламжгүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд хөтөлбөрт зарцуулсан хурд, цагийг аажмаар нэмэгдүүлэхэд хангалттай.

Технологийн заль мэх

Oxysize бол булчин сунахтай хослуулан зөв амьсгалах явдал юм. Техникийн утга учир нь бие нь хүчилтөрөгчийг өөр өөрөөр шингээж эхэлдэгт оршдог - илүү зөв. Хүмүүс ходоод, хэвлийн булчингаа огт ачаалалгүйгээр цээжээрээ амьсгалдаг ч Марина амьсгалын эрэгтэй хэлбэр болох ходоодоор хичээллэхийг зөвлөж байна.

Эрдэмтэд ийм амьсгалыг диафрагматик гэж нэрлэдэг боловч энэ нь мөн чанарыг өөрчилдөггүй: бага эрчим хүчний ачаалалтай хослуулан oxysize нь хүссэн үр нөлөөг өгдөг - энэ нь жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг.

Энэхүү техник нь хэвлийн булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг боловч эм биш юм. Хэдэн долоо хоногийн дараа үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц байхын тулд та хоолны дэглэмээ хянаж, жижиг боловч тогтмол золиослол хийх хэрэгтэй. Юуны өмнө дасгалжуулагч зөвлөж байна:

Хэрэглэсэн усны хэмжээг нэмэгдүүлэх;
Чанасан загас, тахиа, шинэ ногооны салатыг хоолны дэглэмд оруулах;
Өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ хэсэг хэсгээр нь хэтрүүлж болохгүй;
Хортой, гэхдээ амттай бүтээгдэхүүнийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр солихыг хичээ.

Сэтгэл зүйн заль мэх ч саад болохгүй. Жишээлбэл, бага идэж, хурдан цадахын тулд цайны халбаганаас бусад бүх хутганы хэрэгслийг үзэгдэх бүсээс авч хаях нь тохиромжтой, жижиг хэмжээтэй байдаг.

Oxysize нь турах аливаа дасгалын нэгэн адил тууштай байхыг шаарддаг. Хэрэв та хэд хоногийн турш гимнастикаар хичээллээд, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээвэл хүссэн үр дүн гарахгүй.Хэрэв та тууштай байдал, зөв хооллолтын талаар мартвал килограммууд алга болохгүй. Oxysize нь өөх тос, чихэрлэг, шарсан хоолонд зарим хязгаарлалтыг шаарддаг.

Ашигтай ур чадвар бол хоол тэжээлийг бутлах явдал юм: хэрэв та өдөрт дөрвөн удаа витамин, эслэгээр баялаг хоол идвэл таны бодисын солилцоо хурдан тогтворжих болно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд ер бусын байдаг oxysize болон диафрагмын амьсгалыг өвчний үед, халуурах үед эзэмшиж болохгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Түүнчлэн, гимнастик нь жирэмсэн үед эсрэг заалттай байдаг.

ЭНЭ ӨГҮҮЛЛҮҮД ТУРАХАД ТУСЛАНА

Нийтлэлийн талаарх таны санал:

Эв найрамдлыг олж авах үр дүнтэй арга хэрэгслийг хайж олохын тулд эмэгтэйчүүд олон янзын арга, хандлагыг туршиж үзсэн.

Гэхдээ эдгээр бүх багцаас зөвхөн цөөн хэдэн батлагдсан аргууд үнэхээр үр дүнтэй болсон - эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх, биеийн тамирын өндөр ачаалал.

Гэхдээ бүх эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж, хатуу хоолны дэглэм барьж чаддаггүй. Хэрэв та болон та тэдний нэг бол энэ нийтлэл зөвхөн танд зориулагдсан болно. Үүн дээр бид гоолиг болох өөр нэг үр дүнтэй аргын талаар ярих болно.

Бүсэлхийн бүсэд эв зохицлыг олохыг хүсч буй хүмүүст хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалын дасгалууд тусална. Та гэртээ хийж болно, энэ нь ямар ч тусгай төхөөрөмж, багаж хэрэгсэл гэх мэт шаардлагагүй.

Эдгээр дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх боломжийн хувилбар бөгөөд хэвлийн болон хажуугийн булчингуудыг маш сайн байдалд оруулах боломжийг олгодог. Хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь диафрагмын амьсгал дээр суурилдаг.

Энэ нь уушигны эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд үүний үр дүнд хүчилтөрөгч цусны урсгал руу хурдан, их хэмжээгээр нэвтэрч, цусны урсгал нэмэгдэж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг. Энэ нь таны мэдэж байгаагаар биеийн өөхийг шатаах процессыг өдөөдөг.

Амьсгалын техник дээр суурилсан гимнастикийн хөтөлбөр нь биеийн бүх системд ашигтай байдаг, учир нь энэ нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.

Өнөөдрийг хүртэл амьсгалахад суурилсан олон аргыг боловсруулсан. Хамгийн түгээмэл нь oxysize болон bodyflex юм. Хоёр аргын мөн чанар нь амьсгалын тодорхой дүрмээр статик дасгал хийх явдал юм.

Гэхдээ зарим үед эдгээр аргууд өөр өөр байдаг:

Сургалтын зорилго нь өөхийг шатаах процессыг идэвхжүүлэхийг хүссэн газар руу хүчилтөрөгч илгээх явдал юм. Бодифлекс хийхдээ хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, харин бэлтгэлийг өлөн элгэн дээрээ хийх ёстой. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд энэ нөхцлийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Ердийн стандарт дасгал хийхэд дөрөвний нэг цаг зарцуулдаг. маш завгүй эмэгтэй ч гэсэн ийм хэмжээний цагийг олох болно. Хичээлийн үеэр та дараах байдлаар амьсгалах хэрэгтэй: гүнзгий амьсгал, агаарыг бүрэн гаргаж, 8-10 секундын турш амьсгалаа зогсоо. Амьсгал тасалдсан үед тодорхой байрлалд байх шаардлагатай. Хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалын дасгалууд өнөөдөр Марина Корпаны ачаар өргөн тархсан.
Үндсэн зүйлд Oksisize нь bodyflex-тэй төстэй боловч өөрийн гэсэн ялгаатай талуудтай. Нэгдүгээрт, энэ системд хурц амьсгал гарахгүй. Хоёрдугаарт, богино амьсгал байдаг. Өөрөөр хэлбэл эхлээд гүн гүнзгий амьсгал, дараа нь гурван богино амьсгал авна. Дараа нь - гүнзгий амьсгал, гурван нэмэлт гарц. Амьсгалын энэ горимыг 30 хүртэл удаа давтана. Oxysize дасгалыг хоолны дараа ч хийж болно. Амьсгалын ийм систем нь 15 минутын дотор 250 орчим агшилтыг даралтыг үр дүнтэй бууруулдаг. Энэ үйл ажиллагаа нь калори хурдан шатаах боломжийг олгодог.

Марина Корпаны хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь уран зохиол, үр дүнгүй арга, хууран мэхлэлт гэж олон эмэгтэйчүүд үздэг. Гүнзгий амьсгалах, жингээ хасах нь тийм ч амар биш, учир нь бид нэмэлт фунтаас салахын тулд өөрийгөө сайн сайхан зүйлээс татгалзаж, олон спортоор хичээллэх хэрэгтэй болдог.

Гэхдээ дүгнэлт хийхээсээ өмнө амьсгалах техникийг өөрөө туршиж үзээрэй. Тэднээс ямар ч хор хөнөөл гарахгүй нь гарцаагүй бөгөөд та тусгай амьсгалын тусламжтайгаар жингээ хасаж чадах эсэхээ шалгаж болно.

Энэ системийг аль хэдийн туршиж үзсэн эмэгтэйчүүд үнэхээр үр дүн байгаа гэж мэдэгддэг боловч түүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийг гүйцэтгэх техник, амьсгалын техник болон бусад мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Дасгалын үр дүнтэй байдалд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг тул амьсгалын яг нарийн техникийг ойлгох, эзэмших нь маш чухал юм.

Дадлагаас харахад Марина Корпаны турах амьсгалын дасгал нь олон эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тусалсан юм. Ангийн видеонууд нь үзэгчдэд чадварлаг, үр дүнтэй сургахын тулд хэрхэн, юу хийх ёстойг ойлгох боломжийг олгоно.

Судалгаагаар bodyflex-ийн үр нөлөө, эрчим хүчний зарцуулалтын хувьд давуу талыг баталж байна. Калори нь зөвхөн сургалтын үеэр төдийгүй дараа нь шатдаг.

Бодифлексээр эхэлсэн өдрийн турш бодисын солилцооны хурд өндөр хэвээр байгаа бөгөөд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирч, рН-ийн синтезийг идэвхжүүлж, хорт бодисыг цэвэрлэж, гормоны үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг.

Бусад төрлийн ачааллын нэгэн адил bodyflex нь өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг. Амьсгалахад ямар нэгэн зөрчил, асуудал гарвал та үүнийг хийж чадахгүй.

Эсрэг заалт нь гавлын дотоод даралт ихсэх, глауком, уушигны гипертензи, аортын аневризм, зүрхний дутагдал, бамбай булчирхайн өвчин юм.

Гормоны эмгэгийн үед bodyflex-ийн үр нөлөө буурч болно. Хагалгааны дараах нөхөн сэргээх хугацаанд дасгал хийж болохгүй.

Oxysize-ийн хувьд эсрэг заалтууд нь бараг ижил байдаг боловч энэ системийг бүх улс оронд туршиж үзээгүй болно. Хэдийгээр oxysize нь bodyflex-ээс илүү зөөлөн сонголт гэж хэлж болно, гэхдээ техникийн мөн чанар нь амьсгалыг барихад хүргэдэг.

Хэрэв та ноцтой архаг өвчтэй бол эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр бэлтгэл хийж болохгүй.

Хэрэв та үр дүнтэй жингээ хасахаар шийдсэн бол хэвлийн хөндийд жингээ хасахын тулд амьсгалын дасгал хэрхэн хийдэгийг ойлгох хэрэгтэй. Шүүмж нь зөв амьсгалах техникийг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш гэж дүгнэх боломжийг бидэнд олгодог.

Дээр дурдсанчлан bodyflex нь диафрагмын амьсгал буюу нялх хүүхдийн амьсгал дээр суурилдаг. Хүүхдийн гэдэс амьсгалах үед дээшээ гарч, амьсгалах үед унадаг.

Насанд хүрсэн хүн амьсгалах үед цээж нь ажилладаг. Бодифлекс хийхдээ энэ параметр, өөрөөр хэлбэл цээжээр биш харин ходоодоор амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Мөн энэ аргыг удаан хугацаанд амжилттай хэрэгжүүлсэн мэргэжилтнүүд болон хүмүүсийн зөвлөгөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Сургалтанд тав тухтай байрлалыг сонгох нь чухал юм. Greer Childres эхлэн суралцагчдад хөлөө бага зэрэг салгаж, хөлөө гуяны урд талд тавин зогсож дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Та хэд хэдэн жигд гүнзгий амьсгаа, амьсгалаар бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй;
Ийм халаалт хийсний дараа уушигнаас агаарыг бүрэн гаргахын тулд хүчээр шахах хэрэгтэй. Дараа нь нэн даруй агаарыг хамараар амьсгалж, ходоодоо хий. Доод хавирга хэрхэн салж, агаар уушгийг дүүргэж байгааг мэдрэх болно;
Үүний дараа та амаараа дахин амьсгалаа гаргаж, ходоодоо хүчтэй татах хэрэгтэй. Амьсгалах - ходоодоо шахах, амьсгалах - татах;
Амьсгалж, хэвлэсний дараа 8-10 секундын турш амьсгалаа зогсооно. Хэвлий дэх хурцадмал байдлыг хадгалж, тайвшруулж болохгүй. 10 секундын дараа хамраараа дахин амьсгална.

Амьсгалын техникийн бүх нарийн ширийн зүйлийг сурах нь хичээлийг үр дүнтэй болгоход маш чухал юм. Энэ бол хэвлийн хөндийн жингээ хасах амьсгалын дасгалын гол онцлог юм.

Видеонууд нь энэ үйл явцын бүх шинж чанарыг илүү сайн ойлгоход тусална. Бие хэрхэн хөдөлж, яг яаж амьсгалах, гаргахыг харах болно. Эхний сургалтыг амьсгалын техникт бүрэн зориулах ёстой.

Та зөв амьсгалж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байж л статик байрлалд суралцаж болно. Эхлээд 10 секундын турш амьсгалаа барихад хэцүү байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та уушигаа сургаж, ийм завсарлага авахад хялбар байх болно.

Гэдэсний хөдөлгөөнийг хянахаа бүү мартаарай. Хэрэв хичээлийн үеэр та цээжээр амьсгалах аргад шилжвэл тусгай статик техникүүд ашиггүй болно.

Bodyflex үр дүнтэй эсэхийг шалгахын тулд Марина Корпаныг үзэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэр олон жилийн турш үүнийг хийж байгаа. Гэхдээ аажмаар адилхан гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд ижил зүйлийг хийж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

Өнөөдөр Марина бидэнд биеийн янз бүрийн хэсгийг засахад чиглэсэн практикт батлагдсан цогцолборуудыг санал болгож байна.

Ходоод

Хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалын дасгалууд, видеог нь интернетээс авах боломжтой, хэрэв та амьсгалах техникийн шинж чанарыг аль хэдийн эзэмшсэн бол хийхэд хялбар байдаг.

Шулуун босоод, хөлөө бага зэрэг тарааж, бага зэрэг суу. Өвдөгнөөсөө дээш ташаандаа алгаа тавь. Волейболын байрлал гэж нэрлэгддэг байрлалд зогс. Амьсгалын үндсэн дасгалыг эхлүүл. Амьсгалаа гаргаж, хэвлэлийн хэсгийг тат.

Амьсгалаа дарж, зүүн тохойгоо өвдөг дээрээ ойртуул. Нөгөө гараа дээш нь сунга. Баруун хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж, хуруугаа тат. Хөл нь шалан дээр байх ёстой.

Гуяны булчингуудыг хажуу тийш нь сунгах хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Дараа нь амьсгалж, биеэ суллана. Та хоёр гараараа 3-5 удаа давтах хэрэгтэй.

Хонго ба бэлхүүс

Дасгалыг сууж байхдаа хийдэг. Хөлөө хөндлөн гулзайлгаад нугална. Зүүн гараа буцааж нуух Зүүн өвдгөө нөгөө гараараа далдал. Амьсгалж эхэл. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо татаж, амьсгалаа түгжинэ.

Зүүн өвдгөө дээш өргө. Энэ нь шууд дээш чиглэсэн байх ёстой. Энэ тохиолдолд таны бие зүүн тийшээ мушгина. Бүсэлхийн бүсэд хурцадмал байдал байх ёстой.

Харцаа буцааж чиглүүл. 10 секунд бариад амьсгалаа гарга. Давтана - хоёр талдаа 3-5 удаа.

Ойролцоогоор ийм тусгай дасгалуудаас хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалын дасгалууд орно. Зөвхөн харагдах байдал нь үүнийг хэрхэн яаж хийхийг ойлгоход тань туслах тул видеог үзэх нь гарцаагүй. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа бүү мартаарай.