Priešas yra viduje: koks pavojus dialogui su savimi. Pokalbis su savimi yra veiksminga savipagalba

Kai kurie žmonės gana dažnai kalba su savimi. Pavyzdžiui, bandant rasti problemos sprendimą. Arba susitvarkyti su šiandiena. Taip pat bute rasti pamestą daiktą. Kaip „Likimo ironijoje arba Mėgaukitės vonia“: „Kur dingo akiniai? Boca-a-ala!“.

O jei dirbdamas ar eidamas gėdijasi kažką murkti po nosimi, tada mokslininkai skuba tau palaikyti: tai naudinga. Matyt, nepaprastais protiniais sugebėjimais gali pasigirti tie, kurie ilgus metus nuolat kalba su savimi.

Psichologas Gary Lupyanas atliko tyrimą, kurio metu 20 savanorių parodė tam tikrą objektų rinkinį. Jis paprašė manęs prisiminti kiekvieną iš jų. Pirmoji 10 dalyvių grupė turėjo garsiai atkartoti rodomų objektų pavadinimus, pavyzdžiui, „bananas“, „obuolys“, „pienas“. Tada visi tiriamieji buvo nuvesti ir paprašyti surasti lentynose esančius objektus.

Eksperimento rezultatas parodė, kad tie, kurie paieškos metu garsiai kartojo daiktų pavadinimus, greičiau rado reikiamus produktus. Skirtumas su „tyliu“ svyravo nuo 50 iki 100 milisekundžių.

„Visą laiką kalbuosi su savimi, kol prekybos centre ar šaldytuve ieškau reikalingų prekių“, – sako Gary Loupian. Būtent Asmeninė patirtis tapo didesnio eksperimento atlikimo priežastimi. Kitas psichologas, dirbantis su Lupyanu, buvo Danielis Swingley. Kartu mokslininkai priėjo prie išvados: kalbėtis su savimi ne tik naudinga – tai gali padaryti žmogų genijumi. Ir štai kodėl.

Stimuliuoja atmintį

Kai kalbate su savimi, suaktyvinama juslinės atminties saugykla. Ši struktūra yra atsakinga už riboto informacijos kiekio saugojimą trumpą laiką. Kai kalbate garsiai, įsivaizduojate žodžio reikšmę. Todėl geriau įsimenama.

Šis poveikis buvo užfiksuotas mokslinio eksperimento metu. Tyrėjai paprašė dalyvių išmokti žodžių sąrašą. Viena savanorių grupė tai darė tyliai, sau, o kita garsiai deklamavo terminus. Tie, kurie ištarė kiekvieną žodį, geriau įsiminė visą sąrašą.

Išlaiko koncentraciją

Kai ištariate žodį garsiai, jūs automatiškai iškviečiate vaizdą savo atmintyje ir sąmonėje. Tai padeda išlaikyti susikaupimą ir nesiblaškyti nuo atliekamos užduoties. Jei prekės ieškote prekybos centre, tai veikia nepriekaištingai.

Wilson Hul / Flickr.com

Žinoma, padės, jei žinosite, kaip atrodo objektas, kurio ieškote. Pavyzdžiui, pasakykite žodį „bananas“ – ir smegenys atkuria ryškiai geltono pailgo objekto vaizdą. Bet, tarkime, jei pasakysite „cherimoya“ net neįsivaizduodami, kaip atrodo jūsų mėgstamiausias vaisius, prasmės nebus.

Išvalo protą

Ar žinai šį jausmą, kai mintys apgula iš visų pusių? Labai skiriasi: pradedant nuo „Ką aš darau su savo gyvenimu? ir baigiant „O, dar keletas indų išplauti“. Pokalbis su savimi padės tai išsiaiškinti. Kalbėkite apie tai, ką reikia padaryti dabar. Tokiu būdu jūs tarsi nurodote save, ragindami jus veikti.

Taip pat galite atsikratyti nereikalingų emocijų. Tokio savęs programavimo pagalba lengva įveikti pyktį, džiaugsmą ir nusivylimą. Be to, prieš priimdami sprendimą, išsakykite jį. Išgirdę save tarsi iš šalies, jums bus lengviau suprasti, ar tikrai darote teisingas pasirinkimas Arba tai skamba kaip bepročio šėlsmas.

Gatvėje vaikšto vyras, jis kažką sau murma, šypsosi ar susiraukia, gyvai ginčijasi su savimi. Praeiviai reaguoja skirtingai - kažkas sukioja pirštą į smilkinį, kažkas ramiai praeina - ir nieko panašaus nematė, vėlgi, kas keista, sako pats žmogus. O kas, jei šalia nėra gero pašnekovo ?!

Smagu kalbėtis su protingu žmogumi. Ypač jei šis protingas žmogus tu visada su savimi – tu pats. Žinoma, gatvėje garsiai su savimi išraiškingai kalbantys žmonės vis dar yra liūdnas vaizdas, kai kam primenantis Robinzoną Kruzą, kažkam – psichiatrinę ligoninę, kam kalėjimą, kažkam – artėjančią beprotybę.

Bet iš tikrųjų, būkime atviri: daugiau nei su savimi mes su niekuo nesikalbame. Tai yra, mes kalbame apie save. Apie save mylimą.

Psichologai teigia, kad žmogus kalbasi su savimi apie 70 proc. Mes linkę tuo tikėti. Mūsų vidinis balsas pataria, moko gyventi, primena apie būtinus pirkinius ir darbus, įvertina, ar gerai atlikome savo darbą. Šiuo metu, skaitydami šias eilutes, tikriausiai jau pradėjote vidinį ginčą, aptardami kai kurias mano frazes ar jas tęsite. Žinoma, jūs to nepasakėte garsiai, bet tikriausiai jau pradėjote kalbėti... Kažkas bendravimą ir, svarbiausia, klausymąsi vidinio balso intuicija vadina logika, bet šios vidinės istorijos yra mūsų vidinis dialogas.

Vidinių strategijų šaltinis
arba Kas kalba mūsų galvoje?

Prisimeni barzdoto pokštą? Kaubojus bėga nuo indėnų ir galvoja: „Tai pabaiga!“.
Vidinis balsas man sako: „Ne, tai dar ne pabaiga. Turite lipti į aukščiausią medį“.
Įeina.
Indėnai padegė medį.
"Dabar pabaiga!" – supranta kaubojus.
„Ne“, – sako vidinis balsas, – mes turime nušauti lyderį. Kaubojus šaudo, indėnai supykę nuvertė medį. "Dabar pabaiga!" – Su pasitenkinimu įsitikina vidiniu balsu.

Yra daug anekdotų apie žmogaus pokalbį su savimi, kuriame, kaip taisyklė, vidinis balsas suteikia daug naudingų patarimų, galų gale, vis dėlto sunaikindamas jo savininko gyvybę ar sveikatą. Šiuose anekdotuose vidinis balsas tampa tarsi Kopelyano balsu už ekrano filme apie Štirlicą – tai atskira būtybė, žinanti kur kas daugiau nei jo „išorinis apvalkalas“. Bet kas iš tikrųjų yra mūsų vidinis balsas, kuris veda vidinį dialogą su mumis - iš kur jis kyla, kodėl mums jo reikia ir kaip su juo elgtis, kad jis nieko nesunaikintų mūsų gyvenime, kaip jo dviprasmiškas pokštas. ?

Stebėdami mažus vaikus visi tėvai pastebi, kad vaikas dažnai kalbasi su savimi, komentuodamas savo veiksmus. Ir visa tai „dėjau kubą ant kubo“ jis sako nesitikėdamas auklėtojos – taip išmoksta mąstyti kalba.

Kai kuriems žmonėms išliko įprotis komentuoti savo veiksmus balsu - visi matėme teisingo daikto suradimo procesą, kai žmogus, vaikščiodamas po kambarį, garsiai galvoja: „Kur galėčiau dėti? Vakar atėjo su šia striuke, gal kišenėje? Ne, aš turėsiu eiti į virtuvę ir pažiūrėti, ar staiga tai paskelbiau ... “.

Šis procesas yra labai suprantamas žmonėms, kurie jau suaugę moko užsienio kalba: kažkuriuo metu kyla noras savo veiksmus ištarti nauja kalba, o tada ateina fakto konstatavimas: „Aš pradėjau mąstyti šia kalba“.

Vidinis dialogas padeda mums ne tik formalizuoti žodžiais, bet ir susidaryti vidinį pasaulio vaizdą. Ir kartais net visiškai jį pakeičia. Pavyzdžiui, vyras ėjo ir suklupo. Ką sako vidinis balsas? „Čia deda, keistuoliai, akmenys“. Tai yra, vidinis balsas pasakė, kad pasaulis nėra tobulas. Kitas žmogus šiuo metu galvoja: „Na, apsiavę baltus batus, iškart krenti į purvą ir apskritai - visada taip turi“. Vidinis balsas sakė, kad ne pasaulis yra netobulas, o šis suklupęs žmogus. Trečiasis vidinis balsas guodė: „Na, tai nieko, tai nieko, ir apskritai viskas bus gerai, gyvenimas kaip zebras ...“

Iš kur visi šie balsai? Labai didelis skaičius balsai, kurie skamba mumyse (mes imame ne klinikinį atvejį, kai su žmogumi kalba angelai ar demonai, o normalus žmogus, kurio viduje vyksta diskusijos apie jo veiksmus ir poelgius) – ateina iš vaikystės. Šie veiksmo komentarai dažniausiai yra ką mažas vyras girdi iš tėvų. Mūsų vidinis dialogas formuoja mūsų savigarbą!

Jei atidžiai klausotės, suaugusio žmogaus galvoje skambantys žodžiai dažnai turi labai aiškią „originalią“ priklausomybę: jei paprašysite žmogaus pagalvoti, kas jo galvoje taria tam tikrus žodžius, tada pagalvojęs jis pasakys. nustebimas: „Taip pasakė mama!

Iš tiesų „vidinio draugo“, kuris formuoja mūsų savigarbą, suradimo procesas vyksta taip: mažas žmogus Darželis, o mama, skubanti į darbą, jį irzliai skubina: „Kulema, eik greičiau, tu vis kasi, viena bėda su tavimi!“.

Jei vaikas vaikystėje dažnai girdi tokį tekstą, jis pradeda taip elgtis toliau. Prisiminkite, kaip Alisa stebuklų šalyje? „Jei paršelis bus šaukiamas garsiai, nuo lopšio, bayushki-bayu, net pats nuolankiausias vaikas ateityje pavirs kiaule.

Na, kiaulėje, ne kiaulėje, bet, žinoma, į magnetofoną „įrašomas“ mamos balsas žmogaus galvoje – ir tada gyvenime žmogus „tinkamais“ momentais pradeda sakyti sau šį tekstą. . Ir jei šis pats kūdikis užkasa sode su daiktais ir niekas to nepastebi, „budi mama“ vis tiek kalbės jam į galvą - o dabar kūdikis, tempdamas batus ant kojų ir užsirišęs šaliką, sako sau: „Na, kulem, tu kasi amžinai!

Žodžiai, kuriuos vaikas girdi dažniausiai, formuoja jo gyvenimo strategijas. O suerzinti mamos žodžiai – nevykėliai.

Akivaizdu, kad tą vidinių balsų rinkinį, kurį gavome, jau paveldėjome. Su juo taip pat galite daug ką nuveikti, apie tai būtinai pakalbėsime. Tačiau kokias išvadas galime padaryti patys apie „paliktus“ „įrašus“ su balsų įrašymu?

Pirma, psichologai pastebėjo, kad 70% žmonių, vedančių vidinį dialogą, žiūri į save to žmogaus akimis, kurie jų nemyli, randa priekaištų, neįvertina. geresnė pusė. Išėjimas siūlo pats save. Imkime veikti tą, kuris mus myli! Tegul jis, kaip rašytojas, žavisi savo personažu (tai yra mumis), sako: „O, kokie gražūs jos skruostai šiandien...“ Galite pasimokyti iš pavyzdžio, kaip Levas Tolstojus apibūdino Natašą Rostovą, savo mylimą heroję. Kodėl mes blogesni? Viskas mūsų rankose!

Tuo pačiu mes galime pradėti formuoti savo vaikų strategijas, siūlydami jiems „laimėjimo“ strategijas. mano mažasis sūnus darydami šį eksperimentą mokėme valgyti su šaukštu. Parodė – imi, atneši, praryji. Jis viską uoliai atliko, po kiekvieno „sėkmingo“ šaukšto šaukdavome: „Gerai padaryta!“. Kitą dieną sūnus valgė pats ir šaukė „madees“. Bet kas nuostabu – ir dabar, jei pavyksta, sako sau „gerai padaryta!“. Klausydamas. Bet manau, kad greitai jis išmoks kalbėti su savimi „geru vidiniu balsu“ ir viduje. Svarbu, kad jau dabar jis žinotų, jog yra geras.

Bet ką mes, suaugusieji, turėtume daryti, kai vidinis balsas mums byloja bjaurius dalykus?!

Na, visų pirma, svarbiausia nepradėti su juo ginčytis viduje, kaip su tuo pačiu kaubojumi. Su kuo mes ginčijamės? Jei vidinis dialogas yra mums autoritetingų žmonių balsas, sunku su jais ginčytis. O be to, pradėdami ginčytis, pripažįstame vidinio balso teisę į atskirą egzistenciją. Bet šios mintys yra mūsų nuosavybė, jos yra mūsų dalis!

Ką pagalvotum, jei pasiūlyčiau tau įkalbėti pirštą sulenkti? Bradas, tiesa? Kai reikia, tiesiog sulenkiame pirštą. Taip pat reikia elgtis su savo vidiniu balsu – tai yra tavo vidinis balsas, o norint jį suvaldyti, pirmiausia turi elgtis su juo ne kaip su gyva būtybe, o kaip su pirštu.

O tai reiškia, kad galite pabandyti kaip nors jį transformuoti, „sulenkti“.

Atlikite eksperimentą: pabandykite ištarti jus smerkiantį tekstą „na, tu visada pasieki paskutinį, o tada kenti“:

• 2 kartus greičiau
• Disney animacinių filmų balsas
• arba, priešingai, ištempkite šiuos žodžius, dainuokite Chaliapino balsu: „na ... ką tu .... vėl ...“.

Ar įmanoma išlaikyti dėmesį į „tragišką ir smerkiančią“ frazės prasmę?

Pastebi savo požiūrį? Ar vis dar nusiminęs? Ar tas cypimas „tau vėl nepasisekė“ jums vis dar reikšmingas?

Vienas iš mano pažįstamų patyrė didelių sunkumų susitikdamas su merginomis: jis, išoriškai labai įdomus vyras, manė, kad merginos jo nemėgsta. Kiekvieną kartą susitikęs su mergina galvoje slinkdavo tokį tekstą: „Ji tau pasakys, sako, iš kur tu atėjai, jūsų daug...“ Dėl to jis iš anksto įsižeidė. – ir su mergina nesusipažino. Arba nuėjo susipažinti, bet jau su tokia veido išraiška, kad nereikėjo susipažinti – ir tikrai gavo tokį atsakymą.

Faktas yra tas, kad mūsų vidiniai dialogai atsispindi kūne, o žmogus, kurio viduje tekstas „čia, tu vėl elgiesi kaip idiotas“, gali sukelti tokią reakciją. Juokingiausia, kad finale pradedame elgtis su pašnekovu (šiuo atveju su mergina) taip, lyg jis tikrai davė nuspėjamąjį atsakymą.

Bet tai galima ir reikia pakeisti!

Su mano pažįstamu „karikatūriniu“ balsu iškalbėjome visą merginos įsivaizduojamo „atsisakymo“ tekstą, finale būtinai pridursiu: „Na, ar pačiai nejuokinga? Jis juokėsi ir šis linksmas požiūris padėjo jam užmegzti tikrus dialogus su tikromis, o ne įsivaizduojamomis merginomis.

Vidinis dialogas nėra kažkas, kas duota kartą ir visiems laikams, jį galima kontroliuoti. Ką daryti, jei staiga automobilyje per radiją pradedate groti jums nepatinkančią muziką? Perjunkite į kitą bangą, padarykite ją tylesnę arba visiškai išjunkite. Taip pat galite perjungti vidinio balso įrašą arba padaryti jį tylesnį. Paklauskite savęs, iš kur sklinda jūsų vidinis balsas. Pavyzdžiui, mintyse perkelkite jį ant kelio ar mažojo piršto... Ką tai turi bendro su mažuoju pirštu, kuris drįsta jus pasmerkti, būdamas aštuoniasdešimties metrų atstumu?!

Kalbant apie pokalbį su įsivaizduojamomis merginomis. Faktas yra tas, kad tas „serialas“ - dialogai ir net ištisos situacijos, kurias mes slenkame į galvą - paprastai neturi nieko bendra su realybe. Žinoma, gera proga užimti galvą, pavyzdžiui, einant į susitikimą, tačiau kyla pavojus, kad tikrame susitikime pašnekovas tiesiog nesupras jūsų būklės priežasčių.

Pavyzdžiui, vyras grįžta namo vėlai ir galvoja: „Ateisiu, žmona vėliau pasakys kodėl, dirbau - žinau tavo darbą, manau, jie su Sidorovu alaus gėrė - taip, mes alaus negėrėme. ilgą laiką - tai reiškia degtinę...“ ... Vyras pagalvojo – ir aš pamiršau, bet ant slenksčio vietoj „labas, brangusis“ meta: „Sudaužei visą mano gyvenimą! Juk „žmona į galvą“ jį jau įvarė į kampą. Ir net jei žmona džiaugiasi jį matydama ir nieko nesako, vis tiek iš jo išsiveržs negatyvas.

Tokiame vyro ir žmonos dialoge yra ne 2 žmonės, o keturi: ji ištekėjusi už idioto, jis vedęs kalę ir kiekvienas kalbasi ne su tikru sutuoktiniu, o su tuo, kas jam galvoje. .

Bėda ta, kad mūsų pikčiausi oponentai – žmonos, vyrai ir kritikai – yra mūsų galvose. Laimė yra ta tikrų žmonių ne taip baisu ir bjaurus!

Kodėl dažnai pakeitus darbą ar žmoną niekas žmogaus gyvenime nepasikeičia? Nes viduje niekas nepasikeitė: pasikeitė viršininko ar žmonos veidas, bet liko tas „vidinis bosas“ ir ta „vidinė žmona“.

Taigi ar ne geriau ir čia „pakeisti rekordą“, uždrausti sau slinkti „serialą“ apie kalę – ir parodyti sau, pavyzdžiui, meilės komediją su žmona Pagrindinis vaidmuo. Ir pamatysite, kad nuo to pasikeis jūsų intonacija ir veidas, su kuriuo pasirodysite ant slenksčio. Ir jus atitinkantis tekstas atitinkamai pasikeis.

žmogaus smegenų virusas

Kitas neigiama savybė mūsų vidinis dialogas yra toks ėda dėmesį kaip kompiuterinis virusas..

Sąmoningas žmogaus dėmesys yra ribotas. Gyvendami didžiuliame informacijos sraute, žinome apie 7 + - 2 objektus. Ar dabar, skaitydami šį straipsnį, atkreipiate dėmesį į aplink sklindančius garsus?

Jei taip, kiek jų girdite? Kiek langų yra kambaryje, kuriame sėdite? Jei mūsų turima informacija šiuo metu nėra svarbi, keičiame. Šis gebėjimas mus saugo, bet ir trukdo: kai vyksta vidinis dialogas, tai atima daug mūsų dėmesio – ir mes galime nepastebėti daug svarbių dalykų išoriniame pasaulyje.

Pavyzdžiui, ta pati mano pažįstama, tardama merginai savo „neigiamą kalbą“, nepastebėjo, kaip tuo metu į jį susidomėjusios žiūrėjo kitos merginos.

Gurdžijevas pasiūlė savo mokiniams tokią meditaciją: pasirinkite rožę ir pradėkite ją tyliai kontempliuoti. Kiek laiko galite tai padaryti?

Žmogus paprastai žiūri tris sekundes, tada pradeda kalbėtis su savimi: „Ar pirkote tai koridoriuje ar parduotuvėje? Įdomu, kokia tai rūšis? Olandų, tikriausiai. Įdomu, ar ji kvepia? Dabar visos rožės nustojo kvepėti, bet maždaug prieš 10 metų ... "

Pasirodo, dauguma iš mūsų negali tik vienos minutės kontempliuoti nekalbėdami viduje. Šis dialogas atitolina mus nuo realybės, padaro mus protingus, teisingus, bet neleidžia įsisavinti bet kokių kitų žinių. Tai nėra blogai, bet trukdo mums teisingai suvokti tikrovę, panardina į save – užuot leidęs pažvelgti į pasaulį. Kai įsitraukiame į vidinį dialogą, jam išeikvojamos visos jėgos ir emocijos, o tikri pojūčiai nublanksta.

Taigi, pavyzdžiui, vidinis dialogas sekso srityje siaubingai trukdo. Žmogaus galvoje kas nors sukasi: „Bet įdomu, ar jis skaitė „Kamasutra“? „O jei jis įjungs šviesą ir pamatys, kokia aš stora...“, „Turėtume išbalinti lubas“, „ką pasakys mama?“ ... Ir tai visiškai neprisideda prie kūno malonumo. kontaktas. Kodėl žmonės mėgsta alkoholį? Jis išmuša vidinį balsą, kuriame visada daug draudimų ir moralės.

Nenuostabu, kad yra būdų, kaip išjungti vidinį dialogą. Išmokti tai „išjungti“ sunku, bet šiek tiek pasitreniruojus įmanoma.

Štai, pavyzdžiui, vienas iš jų: surask vaizdiniame kanale ir pasirinkite 3 taškus: vienas arti, kitas toli, trečias viduryje, bet ne 1 eilutėje. Pavyzdžiui, žurnalo kraštas, langas, namas už lango. Stenkitės sutelkti dėmesį į visus tris taškus tuo pačiu metu. Šiek tiek pablogėja regėjimas, bet mes to norėjome.

Dabar klausa. Pasirinkite tris garsus: kūno viduje (pavyzdžiui, kvėpavimas), antrasis yra šalia (pavyzdžiui, dūzgiantis kompiuteris), trečias – toli (žingsniai už lango). Toliau laikydami tris taškus regėjimu, klausykite trijų garsų. Dabar pasirinkite tris savo kūno taškus, kurie yra kuo toliau vienas nuo kito, pavyzdžiui, nykštys dešinė koja, taškas ant nugaros, taškas ant skruosto. Sujunkite šį jausmą su jau rastais klausos ir regos taškais ...

Sveikas sugrįžęs. Ar pastebėjote, kad visiškai neįmanoma tęsti vidinio dialogo – ir atlikti šį pratimą? Kai tik pradedi sakyti: „Kur jie visi bėga?“ - Šią akimirką nustojate matyti, girdėti ir jausti? Ir tai, beje, paaiškina puikų triuką, kurį jie įdėjo geram meilės vakarui gera muzika ir uždegti žvakes – garso pokyčiai ir raibuliuojantys šešėliai nuo žvakių atkreipia dėmesį ir apkrauna daugumą pasaulio suvokimo kanalų, padeda „užslopinti“ vidinius balsus.

Tačiau ši taisyklė „išjungti“ vidinį balsą bus labai naudinga ne tik meilėje, bet ir versle. Derybų mokymuose dažnai atkreipiame dalyvių dėmesį į tai, kad jei jie eina į derybas, kupinas vidinio dialogo, derasi su virtualiu personažu.

Jei eisi pas verslo ryklį, su juo kovosi, galbūt net nepastebėdamas, kad jis ne ryklys: juk jau viską, ką pasakysi ir ką tau atsakys, surepetavote. O treniruotėse, kuriose mokome: situacijoje Verslo komunikacijos vidinis dialogas - padėkite mums po to, o ne vietoj, o prieš derybas, turėtų būti „veikimo būsena“ - „ištirpsta laiku“.

Kodėl nutraukti dialogą?

Viena iš psichologijos krypčių sako, kad labai dažnai mūsų pasąmonėje yra atsakymai į pagrindinius mūsų klausimus, tačiau viduje skambantis dialogas yra vartai, neleidžiantys išgauti šio resurso. Jį sustabdę, galime gauti atsakymą į klausimą. Tai užgožia visus kanalus, tarsi turėtume ausines ant ausų - ir negirdime „Dievo balso“ ...

Daugelio religijų pagrindiniai maldos principai: kvapai, kūnas, regėjimas, dainavimas visiškai įtraukia dėmesį, tu pasineri į jį, meldžiasi (kartais tai net monotoniškas tos pačios „mantros“ kartojimas, eidamas pamiršti savo klausimą , bet jis niekur nedingsta, o kai pasąmonė suaktyvinama maldos procese (arba galite tai laikyti įkalčiais aukštesnes galias, kiekvienam pagal tikėjimą) – gauni atsakymus.

Kita vidinio dialogo savybė yra ta, kad jis nuolat spėliojimai.

Štai, pavyzdžiui, viršininkas susiraukė, žiūrėdamas į tave. Ką tai sako? Vidinis dialogas iškart galvoja: „Taip, aš pavėlavau 5 minutes, jis tikriausiai tuo nepatenkintas ir nori man tai pasakyti“ ... Arba „tikriausiai netrukus bus čekis“ ...

Raskite 10 priežasčių, kodėl viršininkas susiraukė – ir neurozė garantuota. O gal bosas kratė batus? Arba galvos skausmas? Galų gale, galbūt jis savo galvoje veda vidinį dialogą su žmona – o su jumis visai ne?

Ką daryti? Nespekuliuokite – arba užduokite klausimą tiesiai viršininkui, ir viską iš jo sužinokite, arba ignoruokite. Ir nusiminsite jau tada, kai viršininkas savo nepasitenkinimą įformins žodžiais ar imsis kokių nors veiksmų. Galų gale, savęs kalbėjimas yra jūsų sąjungininkas ar tik dar vienas priešas?

Nuotaika ir būsena

Mūsų vidiniai dialogai labai priklauso nuo mūsų nuotaikos ir būsenos, ir mes visi tai žinome praktiškai. Nuotaika – nuo ​​žodžio „melodija“. Fortepijono derintojai derina fortepijonus. Tiesą sakant, mes turime mokėti susireguliuoti, nusiteikti. O su nuotaika elgiamės taip, lyg ji nuo mūsų nepriklausytų: „Šiandien neturiu nuotaikos!“. Tuo tarpu galite nusiteikti ir geram, ir blogam. Jei nori ko nors blogo, skaityk kuo daugiau kriminalinių naujienų, žiūrėk veiksmo filmus iš sovietinės realybės, kieme pasikalbėk apie tai, kas pablogėjo, prisimink, kad sensti, rask drabužių defektų. Ir jei jūs, taip susidėlioję, ketinote derėtis, tuo pačiu galite iš anksto paaiškinti, kodėl jie tikrai nepavyks.

Kam iš mūsų reikia tokios nuotaikos? Niekas. Tada išmokime būti pozityvūs. Pavyzdžiui, apsvarstykite mūsų gyvenimo pranašumus. Jūsų vidinis balsas piktinasi: „Kur man rasti privalumus!“. Pakeiskite jo intonaciją iš piktinančios į klausiamąją – ir pažiūrėkime.

Užsirašykite 10 gerų dalykų, kurie jums nutiko per dieną. Nuo pasaulinių („išskyrė apdovanojimą“) iki mažų („patogūs batai“). Priešingas žalingas vidinis balsas sarkastiškai klausia: „Kur man jų tiek daug iškrapštyti?“ Nubraukite, pabandykite. Atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Pažiūrėkite, kas jums patinka savyje. Netgi, tarkime, jei sakai: „Mano nagai sveiki...“ – tai jau žingsnis. Atkreipkite dėmesį į linksmus veidus minioje. Taip, žinoma, yra ne tik laimingi veidai, bet ir rožėje yra žiedlapių, bet yra spyglių - susikoncentruokite į žiedlapius. Ir tada leiskite vidiniam balsui jūsų paklausti: „Kas dar man patiks šią dieną? Atsakyti. Tik – be ironijos!

apibendrina ir važiuoja tais bėgiais, kurie yra, ir mes klojame šiuos bėgius. Tokiu būdu leisite vidiniam balsui įrašyti kitą, optimistišką, įrašą. Visos autotreniruotės padeda pakeisti bėgius vidiniam balsui ir suteikia jam gerą nuotaiką.

Kitas svarbus žodis – „valstybė“. Pažodžiui reiškia – su kuo mes stovime šalia?

Budistai turi praktiką stovėti šalia Budos statulų toje pačioje padėtyje. Aš nesiūlau to daryti, bet atkreipkime dėmesį į tai, prie ko stovime, kas mus supa? Tie, kurie sako „kas per niekšus“ – ar besišypsantys žmonės? Kokias knygas ir filmus žiūrime? Taip mes įkrauname save, nustatydami bėgius vidiniam dialogui. Naudokimės nuotaika ir būsenaį tikslą, nukreipti juos ir mėgautis.

Na, pirma, tai praktiškai neįmanoma ir pasiseka tik tiems, kurie ilgus metus lavina aukštesnes dvasines praktikas. Ir antra, mums jo reikia – tereikia padaryti jį draugu. Juk jis:

1. padeda mums būti visuomenėje, mąstyti žodžiais. Tikriausiai pastebėjote, kad nuolat medituojantys žmonės (pasirinkimas pasinėręs į darbą kompiuteriu ir jo detalėmis), kalbant apie paprasti žmonės nėra labai patogūs bendrauti, nes jiems minčių formulavimas garsiai yra labai sunkus darbas?

1. leidžia prisiminti įvykių seką

1. padeda apgalvoti viešo įėjimo sistemą – tik PRIEŠ ir PO, bet svarbiausia – ne tuo metu! Juk juokinga, kai žmogus kalbasi su savimi, nepastebėdamas, kad publika jau miega. Vidinis dialogas turi būti konstruktyvus, nešantis teigiamų emocijų padėti siekti tikslų. Padėkite struktūrizuoti patirtį, o ne ją pakeiskite.

1. padeda mums būti geros būklės – jei, žinoma, dirbome. Kaip sako rusai: „Negali savęs girti – niekas tavęs nepagirs“.

Vidinis dialogas yra tai, dėl ko mes atrodome protingi, svarbiausia, kad dar turime laiko priimti Atsiliepimas ir reakcijos į jį.

Na, o jei vis tiek labai labai nori tęsti dialogus su vieninteliu draugu – tavo pasirinkimas. Šiais laikais šie dialogai darosi dar patogesni: pakabinkite į ausį mobiliojo telefono priedus – ir kalbėkite į valias, niekas nepagalvos, kad tai ne pokalbis telefonu Su savimi. Bet visada malonu pasikalbėti su tikrai protingu žmogumi!

Kalbėjimasis su savimi yra adekvatus reiškinys, jei tai atrodo kaip monologas jūsų viduje. Be to, norma – pokalbis su savimi garsiai, jei toks monologas padeda derinti savo veiksmus, padeda susitvarkyti su emocijomis. Vidinis balsas – svarbus asistentas, suteikiantis galimybę sutvarkyti mintis, planuoti veiksmus, ieškoti dalykų.

Mokslininkai įsitikinę, kad žmogus kalbasi su savimi 70% laiko. Jei žmogus ką nors pasako sau garsiai, tai yra susidūrimo su neįprasta užduotimi ar daiktų paieškos įrodymas.

Eksperimento vykdymas. Vidinio dialogo pagalba

Tyrėjai pradėjo eksperimentą, siekdami išsiaiškinti, kaip monologas padeda surasti pamestus daiktus. Savanoriai buvo suskirstyti į 2 dalis. Viena grupė ieškojo daikto, mąstė garsiai, o kita – tyliai.

Rezultatai nustebino. Pirmoji grupė greičiau rado tai, kas buvo prarasta, nei antroji. Šis tyrimas tai įrodo vidinis pokalbis padeda teisingiau suvokti ir suprasti smegenų duomenis.

Iš kur atsiranda sistemingas pokalbis su savimi, kodėl balsas mūsų viduje yra toks, koks yra? Kaip ir kiti asmenybės formavimosi veiksniai, ji formuojasi ankstyvame amžiuje. Būtent auklėjimas daro įtaką mūsų sąmonei ir vidiniams dialogams. Jei nuolat girdite jums adresuotus įžeidimus, apibūdinančius jus kaip tingų nerangų, tada balsas viduje išreikš tik įžeidimus. Tokie vaikai tampa pesimistiški, agresyvūs ar apatiški.

Pokalbis su savimi padės rasti pamestas daiktas, suprasti sudėtingą problemą, padaryti teisingą pasirinkimą.

Jei tokią klaidą padarė tėvai, nenusiminkite. Kiekvienas gali sau padėti. Jei dirbsite su savimi, anksčiau ar vėliau viduje išgirsite šauksmą: „Baigiau“. Tyrėjai išsako nuomonę apie pirminį vidinis balsas. 70% atvejų vidinis „žmogus“ yra tas, kuris gyvenime atneša kritiką ir negatyvą. Norėdami teigiamo rezultato, pasistenkite jį pakeisti, pajungti sau. Visus priekaištus pateikite kaip mielą gyvūną ar pernelyg pretenzingą žmogų. Jei sutelksite dėmesį į kalbėjimo būdą viduje, tai atitrauks dėmesį nuo frazių esmės, jos taip neįžeis jūsų asmenybės.

Tada sužinokite, ar jis yra kliūtis. Sunku, bet treniruotės palengvins užduotį: sutelkite dėmesį į kelis taškus vienu metu, stenkitės išlaikyti 3 dalykus savo regėjimo lauke, suvokti 3 garsus aplinkui. Toks darbo krūvis „nuslopins“ pokalbį viduje.

Jeigu tavo vidinis „gyventojas“ tave myli, vadinasi, jis padeda įgyvendinti planus. O jo išjungimas dažnai padeda ne tik santykiuose (balsas, kalbantis apie problemas ir praeities nesėkmes, dažnai gadina romantiką ir intymumą), bet ir darbe.

Atminkite, kad pokalbis su savimi turi palaikyti žmogų visame kame, nekelti panikos, atitraukti nuo svarbių minčių ir akimirkų.

Savarankiškas kalbėjimas. Psichozės požymiai

Jei žmogus kalbasi su savimi ir nelaukia atsakymo, tai dažnai taip ir pasirodo ankstyvas ženklas psichozė – šizofrenija. Jei ką nors tik sumurma, tai ne visada yra tokios ligos požymis. Tačiau juokas ir ilgi pokalbiai kartu su kitais elgesio nukrypimais (izoliacija, haliucinacijomis) reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Pokalbius su savimi kaip psichinį nukrypimą lengva atskirti. Tokios būsenos žmogus yra nuo visko atitrūkęs, jam neįdomus bendravimas su kitais žmonėmis.

Dažniausias psichozės simptomas yra haliucinacijos. Tai klaidingas tikrovės suvokimas vienoje iš juslinių kategorijų. Tokiu atveju gyvenime nėra išorinių dirgiklių, bet žmogus kažką girdi, mato ar jaučia. Tokie reiškiniai atsiranda akimirką tarp pabudimo ir miego, nesąmoningoje būsenoje, deliriume tremens, esant stipriam išsekimui. Kita priežastis – hipnozė. Dažniausiai haliucinacijos yra vizualinės.

Aiškios haliucinacijos yra šizofrenijos simptomas. Sergant viena iš šios ligos atmainų, žmonės yra tikri, kad išgirsta vidinio balso ar balso iš išorės įsakymus, paklūsta, ginasi arba nusižudo.

Tačiau nebūtina, priešingai nei įprasta manyti, manyti, kad šizofrenija yra tas pats, kas asmenybės sutrikimai skilimo pavidalu, kai žmogus kalbasi ir su savimi.

Daugelis tikriausiai turi kolegą, kuris atsistoja ir tarsi sau sako: „Einu valgyti“ arba „Laikas namo“. Kitiems ši informacija neturi jokios vertės, tad kodėl visiškai normalūs žmonės garsiai komentuoja savo veiksmus? Kaimas paklausė psichiatro ir miestiečio, kuris kartais apie tai pasišneka.

Timūras Enalijevas

psichiatras, psichoterapeutas, narkologas

Žmogaus protas nuolat yra minčių sraute. Informacijos – didžiąja dalimi absoliučiai nenaudingos – vis daugėja, mūsų protas perkraunamas. Nemaža gyvo žodinio bendravimo dalis pavagiama socialinė žiniasklaida– turbūt todėl daugėja žmonių, kurie kalbasi su savimi. Tai savotiškas įkyrus amuletas, kad apskritai nepamirštumėte, kaip kalbėti. Pokštas.

Rimtai, ištartas žodis turi ypatinga galia. Tai vibracija. Gaila, kad daugelis žmonių žodžius traktuoja paviršutiniškai. Kaip žmogus kalba, tam tikru mastu yra svarbiau nei tai, ką jis sako. Žmonės labai susikoncentravę į formą, kiekvienas turi pasirinkti tinkamus, „teisingus“ žodžius, kad būtų suprastas. Tačiau, kad būtume pajaučiami, užtenka būti gana atsipalaidavusios ir draugiškos nuotaikos, išsakyti savo mintis, nenaudoti šablonų ir tuščių, todėl mūsų bendravimas tampa neapgalvotas ir formalus.

Kad ir kaip keistai atrodytų žmogus iš šalies, garsiai komentuodamas savo veiksmus, išsakydamas ketinimus, tai veikiau apsaugo. Tai apsauga nuo vienišumo jausmo, nepasitikėjimo savimi, savotiškas savęs stiprinimas ir pastiprinimas. Dažniausiai tai nesuvokiama, todėl ir neslepia.

Ir šiek tiek apie kitą reiškinio pusę – psichiatrijoje gerai žinomą būseną. Esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui, kurio apraiškos yra gana įvairios, žmogus, vaizdžiai tariant, tampa savo minčių įkaitu. Jis skausmingai nerimauja, ir jis negali atsispirti tam tikrų žodžių ir frazių tarimui garsiai. Baimė ir nuogąstavimai yra tokie stiprūs, kad skatina atlikti įvairius apsauginius ritualus, įskaitant žodinius.

Esant asmenybės disharmonijai (psichopatijai), pasitaiko nekontroliuojamos neigiamos kalbos atvejų. Ir galiausiai giliausias ir sunkiausiai pasiekiamas yra psichozės lygis. Tokių būsenų žmogus gali palaikyti dialogą su haliucinacijomis.

Julija Kalinina

kalbasi su savimi

Tai vadinama egocentriška kalba – tai yra kalba, skirta sau. Karts nuo karto turiu. Kai košė galvoje prasideda nuo didelis skaičius vienalaikiai reikalai, ar susikaupė nuovargis, arba man reikia labai susikoncentruoti į smulkmenas, savo veiksmus ištariu garsiai, kad tarsi susivaldyčiau. Į ją atkreipiau dėmesį prieš kelerius metus, kai pradėjau gyventi vienas – tai yra situacijoje, kai, be manęs, bute niekas neskleidžia garsų. Man asmeniškai labai padeda egocentriškas kalbėjimas: jausmas, kad kažką darai ne vienas. Tarsi du žmonės valdytų vienas kitą: aš ir aš. Pavyzdžiui, šiandien užpildžiau mokesčių deklaraciją, ten daug skaičių, kuriuose aš nieko nesuprantu. Kiekvieną skaičių ištariau garsiai, kad nesusipainiočiau.

Iliustracija: Nastja Jarovaja

Sutinku su tuo, kas parašyta... Bet noriu kai ką pridurti. Ir manau, kad vidinio balso tema turėtų būti viena pagrindinių mūsų gyvenime. JIS gali ir sukurti, ir sunaikinti mūsų skirtingus gyvenimus.. Kol kas, tiesą pasakius, šios temos nesugalvojau.. Bet man labai įdomu ir esu tikra, kad kiekvienas žmogus ją turi. Kažkodėl tai daugeliui prasideda vidiniu dialogu nuo vaikystės, o su mus supančiais žmonėmis nelabai domimės šiuo reikalu, tiesa?.. Tai galėtume paaiškinti vidiniu mąstymu ir niekas mūsų nestebina. Bet augant daugumoje žmonių susiformuoja vidinis Mąstytojas .. arba jis jau buvo išsivysčiusi!.. Nesu mistinių idėjų pasekėjas. Bet yra balsas, kuris pataria nepaaiškinamus dalykus, ir žmonės psichiatrijoje dėl to sėdi ir lieka su šiais vidiniais mąstytojais amžinai. Kodėl tai mane sudomino.. Juk iš pirmo žvilgsnio vidinis dialogas yra įprasti dalykai, o psichologai ir psichiatrija susidoros su Mąstytoju, jei iškils visuomenei pavojingos akimirkos.. Bet man tai atėjo ir tai visai ne vidinis dialogas.. Bet bendravimas su savimi ir garsus mano tikriems pazystamiem demesio.. Įprastas trumpesnis) Bet artimieji mano, kad tai nėra normalu.. Ir pateikia pavyzdžių skirtingi žmonės kurie kalba garsiai.. laiko tai nukrypimu nuo normos. Tačiau dėl normos kyla daug painiavos. Ir dar vienas dalykas, bet .. nejaučiu savyje nei vidinio mąstytojo, nei patarėjo, nei pranešėjo, nei balso.. kaip kitaip tai įprasta vadinti!?.. Ir manau, kad vidinis dialogas panašus .. bet vis kitaip gyvenimo kelias baigsis.. Pastebėjau, kad mėgstu lankytis kapinėse.. baisus mirusiųjų vietos pavadinimas, sutikite?)).Kartoju, kad nesu mistikos šalininkas, bet esu tvirtai įsitikinęs, kad m. kiekvienas regimas chaosas yra aiški tvarka, kuriai dar niekas nepaaiškino .. Pradėjau kalbėtis su savimi, šios mintys kyla ne iš manęs !! Aš dabar kaip imtuvas... Ir, žinoma, aš to nedarau visuomenėje.)) Negaliu suprasti, iš kur tai kyla .. Bet aš vedu dialogą garsiai, būdamas ypatingai blaivus ir tai man labai padeda susidoroti su abiem problemomis, teisingai išdėstyti situacijas iki smulkmenų, bet ir pagalvoti, kodėl mes čia esame.. Ir tu teisus, kad nėra jokios priežasties tuo pačiu metu turėti kitų patarėjų.. Bet tai erzina man truputi viena akimirka pripratau prie to ir pripratau buti vienai.. Mes juk visuomene))).Nezinau kaip gyvenimas pasisuks toliau ir, beje, as" aš dėl to labai nesijaudinu.. Nors poreikiai gyvenime, žinoma, aktualūs daugeliu atžvilgių)) Manau, kad ši tema turėtų būti išgirsta ir ją reikia aptarti, bet tik tiems, kurie supranta, ką aš turiu omenyje. .