Kaip būti maloniam. Kaip nieko nebijoti: psichologo rekomendacijos. Kaip nugalėti baimę Bijoti visko, ką daryti

Instrukcija

Įvaikinimas

Pirmiausia turite suprasti, kad bijoti yra visiškai normalu. Tai būdinga bet kuriam žmogui, todėl neturėtumėte gėdytis savo jausmų. Jūs turite teisę bijoti, kaip ir visi kiti. Priimk tai ir prisimink. Fobijos neigimas taip pat neprisideda prie jos atsikratyti. Neslėpk, kad bijai, tai pirmas žingsnis į išsivadavimą.

Norėdami kovoti su baimėmis, turite suprasti, kur yra jų šaknis. Išanalizuokite, kas tiksliai jus gąsdina. Baimė susideginti yra tikra, bet nesėkmės baimė – ne. Dauguma baimių yra iliuzinės, vadinasi, kovosite su savimi.

Agresija

Daugelis psichologų praktikuoja su savo pacientais baimę paversti agresija. Pyktis išstumia reiškinių baimę, stumia žmogų siekti ir nugalėti save. Taikant šį metodą lengviau nustoti bijoti.

Kvėpavimo pratimai

Įrodyta, kad kvėpavimo pratimai ne tik padeda kovoti su baime, bet ir prisideda prie mąstymo racionalizavimo. Smegenų aprūpinimas deguonimi turi raminamąjį poveikį. Tokia pauzė padeda sukaupti jėgas ir vėl pabandyti įveikti fobiją.

Šapiro metodas

Savo būsenos keitimas – ištisas mokslas. Kontroliuoti savo emocijas reiškia, kad galite sumažinti savo baimę. Šapiro metodas yra sumažinti baimę atliekant pratimus. Turite įsivaizduoti save saugioje vietoje. Tada pasirinkite du taškus, kuriuos jums patogu sekti akimis. Pagalvokite apie savo baimę ir perkelkite vyzdžius iš kairės į dešinę. Po 20-30 tokių manipuliacijų pagalvokite apie pojūčius. Prisiminkite saugią vietą. Po kelių seansų pajusite, kad baimė sumažėjo.

Vaizduotės pratimai

Psichologai mankštą „Kinas“ naudoja tada, kai reikia parodyti pacientui, kad jis pats valdo savo baimę. Tą patį galite padaryti patys. Įsivaizduokite, kad esate kino teatre. Ekrane, juodai baltame filme, atliekate nesudėtingus kasdienius veiksmus. Tada įsivaizduokite, kaip išgyvenate situaciją, kuri jus gąsdina. Giliai įkvėpk. Dabar įsivaizduokite, kaip atsukate atgal spalvotai. Laikui bėgant atsiranda baimės sumažinimo jausmas. Tai galingas būdas parodyti, kaip nustoti bijoti.

Raminančios frazės

Savo žodžių galia lieka neįvertinta. Daugelis žmonių kritinėje situacijoje pradeda raminti kitus, įtikinėdami, kad viskas gerai. Rami intonacija ir tolygus balsas siunčia signalą smegenims nustoti panikuoti. Baimės pasireiškimo metu vartokite žodžius ir posakius, kurie turėtų paslėptą reikšmę tik jums. Tai padės susikaupti ir valdyti save.

Šiandien kalbėsime apie kaip atsikratyti baimės labai skirtingo pobūdžio: mirties baimė, gyvūnų ar vabzdžių baimė, fobija, susijusi su liga, sužalojimu, mirtimi dėl nelaimingo atsitikimo ir kt.

Šiame straipsnyje kalbėsiu ne tik apie technikas, kurios padės įveikti baimę, bet ir kaip tinkamai susitvarkyti su baimės jausmais bei kaip pakeisti savo gyvenimą, kad jame liktų mažiau vietos nerimui.

Man pačiai teko išgyventi daug baimių, ypač tuo gyvenimo laikotarpiu, kai patyriau. Bijojau mirti arba išprotėti. Bijojau, kad mano sveikata visiškai suges. Bijojau šunų. Bijojau tiek daug dalykų.

Nuo tada kai kurios mano baimės visiškai išnyko. Kai kurias baimes išmokau valdyti. Išmokau gyventi su kitomis baimėmis. Aš padariau daug darbo su savimi. Tikiuosi, kad mano patirtis, kurią pateiksiu šiame straipsnyje, jums padės.

Iš kur kyla baimė?

Nuo seniausių laikų baimės atsiradimo mechanizmas atliko apsauginę funkciją. Jis mus apsaugojo nuo pavojų. Daugelis žmonių instinktyviai bijo gyvačių, nes ši savybė buvo paveldėta iš jų protėvių. Galų gale, tie, kurie bijojo šių gyvūnų ir dėl to jų vengė, labiau nemirdavo nuo nuodingo įkandimo nei tie, kurie demonstravo bebaimiškumą ropojančių būtybių atžvilgiu. Baimė ją patyrusiems padėjo išgyventi ir perduoti šią savybę savo atžaloms. Juk daugintis gali tik gyvieji.

Baimė verčia žmones jausti stiprų norą bėgti, kai susiduria su tuo, ką jų smegenys suvokia kaip pavojų. Daugelis žmonių bijo aukščio. Tačiau jie negali apie tai neatspėti, kol pirmą kartą nepasiekia aukšto lygio. Jų kojos instinktyviai pasiduos. Smegenys duos pavojaus signalus. Žmogus trokš palikti šią vietą.

Tačiau baimė padeda ne tik apsisaugoti nuo pavojaus jos atsiradimo metu. Tai leidžia žmogui, kur tik įmanoma, išvengti net galimo pavojaus.

Tas, kuris mirtinai bijo aukščio, nebelips ant stogo, nes prisimins, kokias stiprias nemalonias emocijas patyrė ten būdamas paskutinį kartą. Ir taip galbūt apsisaugokite nuo mirties dėl kritimo pavojaus.

Deja, nuo mūsų tolimų protėvių laikų aplinka, kurioje gyvename, labai pasikeitė. Ir baimė ne visada atitinka mūsų išlikimo tikslus. Ir net jei jis atsakys, tai neprisideda prie mūsų laimės ir komforto.

Žmonės patiria daug socialinių baimių, kurios trukdo pasiekti užsibrėžtų tikslų. Dažnai jie bijo tų dalykų, kurie nekelia jokios grėsmės. Arba ši grėsmė yra nereikšminga.

Tikimybė žūti keleivinio lėktuvo katastrofoje yra maždaug viena iš 8 mln. Tačiau daugelis žmonių bijo keliauti lėktuvu. Pažintis su kitu žmogumi nekelia jokios grėsmės, tačiau daugelis vyrų ar moterų patiria didelį nerimą, kai yra šalia kitų.

Daugelis gana įprastų baimių gali pereiti į nekontroliuojamą formą. Natūralus rūpestis savo vaikų saugumu gali virsti ūmia paranoja. Baimė netekti gyvybės ar susižaloti kartais virsta manija, saugos manija. Kai kurie žmonės daug laiko praleidžia atsiskyrę, bandydami apsisaugoti nuo pavojų, kurie neva tyko gatvėje.

Matome, kad evoliucijos suformuotas natūralus mechanizmas dažnai mums trukdo. Daugelis baimių mūsų neapsaugo, o daro mus pažeidžiamus. Taigi jūs turite įsikišti į šį procesą. Toliau aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti.

1 būdas – nustokite bijoti baimės

Pirmieji patarimai padės teisingai suprasti baimę.

Jūs manęs klausiate: „Aš tiesiog noriu nustoti bijoti pelių, vorų, atvirų ar uždarų erdvių. Ar jūs siūlote tiesiog nustoti bijoti pačios baimės?

Kokių reakcijų žmogus jaučia baimę? Kaip mes sužinojome anksčiau, tai:

Noras pašalinti baimės objektą. (Jei žmogus bijo gyvačių, ar jis pabėgs? jas pamatęs
Nenoras kartoti šio jausmo (Žmogus, kur tik įmanoma, vengs gyvačių, nestatys būsto šalia savo guolio ir pan.)

Šias dvi reakcijas skatina mūsų instinktai. Žmogus, kuris bijo mirties lėktuvo katastrofoje, instinktyviai vengs lėktuvų. Bet jei jam staiga teks kur nors skristi, jis stengsis daryti viską, kad nejaustų baimės. Pavyzdžiui, jis prisigers, išgers raminamųjų tablečių, paprašys, kad kažkas jį nuramintų. Jis tai darys, nes bijo baimės jausmo.

Tačiau baimės valdymo kontekste toks elgesys dažnai neturi prasmės. Juk kova su baime yra kova su instinktais. Ir jei norime nugalėti instinktus, neturėtume vadovautis jų logika, kuri nurodyta dviejose pastraipose aukščiau.

Žinoma, panikos priepuolio metu logiškiausias mūsų elgesys yra bėgti ar bandyti atsikratyti baimės priepuolio. Tačiau šią logiką mums šnibžda mūsų instinktai, kuriuos turime nugalėti!

Būtent todėl, kad baimės priepuolių metu žmonės elgiasi taip, kaip sako jų „vidus“, jie negali atsikratyti šių baimių. Jie nueina pas gydytoją, užsiregistruoja hipnozei ir sako: „Niekada daugiau nenoriu to patirti! Baimė mane kankina! Noriu nustoti bijoti! Ištrauk mane iš šito!" Kai kurie metodai gali jiems kurį laiką padėti, tačiau vis tiek baimė gali grįžti į juos vienokia ar kitokia forma. Nes jie įsiklausė į savo instinktus, kurie jiems pasakė: „Bijokite baimės! Laisvas gali būti tik tada, kai jo atsikratysi!

Pasirodo, daugelis žmonių negali atsikratyti baimės, nes jie visų pirma siekia jos atsikratyti! Leiskite man paaiškinti šį paradoksą dabar.

Baimė yra tik programa

Įsivaizduokite, kad išradote robotą, kuris valo jūsų namo grindis, įskaitant balkoną. Robotas gali įvertinti aukštį, kuriame jis yra, naudodamas radijo signalų atspindį. O kad jis nenukristų nuo balkono krašto, užprogramavote jį taip, kad smegenys duotų signalą sustoti, jei jis yra ant ūgio skirtumo ribos.

Išėjote iš namų ir palikote robotą išvalyti. Ką radai grįžęs? Robotas buvo sušalęs ant slenksčio tarp jūsų kambario ir virtuvės ir negalėjo jo peržengti dėl nedidelio aukščio skirtumo! Signalas jo smegenyse liepė jam sustoti!

Jei robotas turėtų „protą“, „sąmonę“, jis suprastų, kad prie dviejų kambarių ribos pavojaus nėra, nes aukštis mažas. Ir tada jis galėtų jį kirsti, nepaisant to, kad smegenys ir toliau praneša apie pavojų! Roboto sąmonė tiesiog nepaklustų absurdiškai jo smegenų tvarkai.

Žmogus turi sąmonę, kuri taip pat neprivalo vykdyti savo „primityvių“ smegenų komandų. Ir pirmas dalykas, kurį turite padaryti, jei norite atsikratyti baimės nustok pasitikėti baime, nustokite suvokti tai kaip veiksmų vadovą, nustokite to bijoti. Reikia elgtis šiek tiek paradoksaliai, o ne taip, kaip liepia tavo instinktas.

Juk baimė yra tik jausmas. Grubiai tariant, tai ta pati programa, kurią robotas iš mūsų pavyzdžio vykdo priartėjęs prie balkono. Tai programa, kurią jūsų smegenys pradeda cheminiu lygiu (pavyzdžiui, su adrenalino pagalba), kai gauna informaciją iš jūsų pojūčių.

Baimė yra tik cheminių signalų srautas, kuris paverčiamas komandomis jūsų kūnui.

Tačiau jūsų protas, nepaisant programos veikimo, pats gali suprasti, kokiais atvejais jis susidūrė su realiu pavojumi, o kokiomis situacijomis susiduria su „instinktyvios programos“ gedimu (maždaug toks pat gedimas, kuris įvyko robotui, kai jis negalėjo perlipti per slenkstį).

Jei patiriate baimę, tai dar nereiškia, kad yra koks nors pavojus. Ne visada turėtumėte pasitikėti visais savo pojūčiais, nes jie dažnai jus apgauna. Nebėkite nuo neegzistuojančio pavojaus, nesistenkite kažkaip numalšinti šio jausmo. Pasistenkite tiesiog ramiai palaukti, kol jūsų galvoje nutils „sirena“ („pavojaus signalas! gelbėkitės!“). Dažnai tai bus tik klaidingas pavojaus signalas.

Ir būtent šia kryptimi pirmiausia turite judėti, jei norite atsikratyti baimės. Ta linkme, kad leisti savo sąmonei, o ne „primityvioms“ smegenims priimti sprendimus (sėsti į lėktuvą, prieiti prie nepažįstamos merginos).

Juk šiame jausme nėra nieko blogo! Baime nėra nieko blogo! Tai tik chemija! Tai iliuzija! Nėra nieko baisaus kartais patirti šį jausmą.

Bijoti yra normalu. Nereikia stengtis iš karto atsikratyti baimės (ar to, ką ši baimė sukelia). Nes jei galvojate tik apie tai, kaip jo atsikratyti, sekate jo pavyzdžiu, klausote, ką jis jums sako, paklūstate jam, tu į tai žiūri rimtai. Jūs galvojate: „Bijau skristi lėktuvu, todėl neskrisiu“ arba „Lėktuvu skrisiu tik tada, kai nustosiu bijoti skristi“, „nes tikiu baime ir esu bijo to“. Ir tada tu toliau maitink savo baimę! Galite nustoti jį maitinti, jei tik nustosite išduoti jo labai svarbų vaidmenį.

Kai pagalvoji: „Bijau skristi lėktuvu, bet vis tiek juo skrisiu. Ir aš nebijosiu baimės priepuolio, nes, tai tik jausmas, chemija, mano instinktų žaidimas. Leisk jam ateiti, nes baimėje nėra nieko baisaus! Tada nustoji pasiduoti baimei.

Atsikratysite baimės tik tada, kai nustosite jos atsikratyti ir gyvensite su ja!

Užburto rato nutraukimas

Apie šį pavyzdį iš savo gyvenimo jau kalbėjau ne kartą ir čia pakartosiu dar kartą. Pirmąjį žingsnį, kad atsikratyčiau panikos priepuolių, kaip staigių baimės priepuolių, žengiau tik tada, kai nustojau manė, kaip atsikratyti jos! Pradėjau galvoti: „Tegu ateina išpuoliai. Ši baimė yra tik iliuzija. Aš galiu išgyventi šiuos išpuolius, juose nėra nieko baisaus.

Ir tada aš nustojau jų bijoti, tapau jiems pasiruošęs. Ketverius metus sekiau jų pavyzdžiu galvodamas: „kada tai baigsis, kada atakos praeis, ką turėčiau daryti? Bet kai prieš juos taikiau taktiką, prieštaraujančią mano instinktų logikai, kai nustojau nuvyti baimę, tik tada ji pradėjo dingti!

Mūsų instinktai įvilioja mus į spąstus. Žinoma, ši neapgalvota kūno programa yra nukreipta į tai, kad mes jai paklustume (grubiai tariant, instinktai „nori“, kad jiems paklustume), kad bijotume baimės atsiradimo, o ne jos priimtume. Bet tai tik pablogina visą situaciją.

Kai pradedame bijoti savo baimių, priimkite jas rimtai, mes jas tik sustipriname. Baimės baimė tik padidina bendrą baimės kiekį ir netgi išprovokuoja pačią baimę. Aš asmeniškai pamačiau šio principo tiesą, kai kentėjau nuo panikos priepuolių. Kuo labiau bijojau naujų baimės priepuolių, tuo dažniau jie pasitaikydavo.

Bijodama priepuolių, aš tik paskatinau baimę, kuri kyla panikos priepuolio metu. Šias dvi baimes (pati ir baimės baimę) sieja teigiamas grįžtamasis ryšys ir viena kitą sustiprina.

Jomis apimtas žmogus patenka į užburtą ratą. Jis bijo naujų priepuolių ir taip juos sukelia, o išpuoliai savo ruožtu sukelia dar didesnę jų baimę! Iš šio užburto rato galime išeiti, jei pašalinsime baimės baimę, o ne pačią baimę, kaip nori daugelis žmonių. Kadangi tokio tipo baimei galime įtakoti daug daugiau nei baimei jos gryniausia forma.

Jei mes kalbame apie baimę „gryna forma“, tada ji dažnai neturi labai didelio svorio baimės visumoje. Noriu pasakyti, kad jei mes jo nebijome, tada mums lengviau išgyventi šiuos nemalonius pojūčius. Baimė nustoja būti „baisi“.

Nesijaudinkite, jei ne visai suprantate šias išvadas arba jei nelabai suprantate, kaip pasiekti tokį požiūrį į savo baimę. Toks supratimas ateis ne iš karto. Bet jūs galėsite tai geriau suprasti, kai perskaitysite šiuos mano patarimus ir pritaikysite jų rekomendacijas.

2 būdas – galvokite ilgai

Šį patarimą daviau paskutiniame savo straipsnyje. Čia aš pakalbėsiu apie šį klausimą išsamiau.

Galbūt šis patarimas nepadės susidoroti su kiekviena baime, bet su tam tikru nerimu jis padės susidoroti. Faktas yra tas, kad kai bijome, esame linkę galvoti apie patį savo baimės suvokimo momentą, o ne apie tai, kas mūsų gali laukti ateityje.

Tarkime, kad bijote prarasti darbą. Tai suteikia patogias darbo sąlygas, o atlyginimas šioje vietoje leidžia įsigyti norimus daiktus. Pagalvojus, kad prarasi, tave apima baimė. Iš karto įsivaizduojate, kaip teks ieškotis kito darbo, kuris gali būti apmokamas prasčiau nei tas, kurį praradote. Nebegalėsite išleisti tiek pinigų, kiek išleisdavote, ir viskas.

Tačiau užuot įsivaizduoję, kaip jums bus blogai, kai neteksite darbo, pagalvokite, kas bus toliau. Psichiškai peržengk ribą, kurią bijai peržengti. Tarkime, kad netenkate darbo. Paklauskite savęs, kas bus ateityje? Įsivaizduokite savo ateitį ilgesnį laiką su visais niuansais.

Pradėsite ieškotis naujo darbo. Visai nebūtina, kad nerasite darbo už tą patį atlyginimą. Yra tikimybė, kad rasite dar labiau apmokamą vietą. Negalite tiksliai žinoti, kiek esate pasirengęs pasiūlyti savo lygio specialistui kitose įmonėse, kol neateinate į pokalbius.

Net jei jūs turite dirbti už mažiau pinigų, tai ką daryti? Galbūt kurį laiką negalėsite lankytis brangiuose restoranuose. Pirksite pigesnį maistą, nei pirkote anksčiau, mieliau ilsėkitės savo sodyboje ar draugo namelyje, o ne užsienyje. Suprantu, kad dabar tau tai atrodo baisu, nes esi įpratęs gyventi kitaip. Bet žmogus visada prie visko pripranta. Ateis laikas ir jūs priprasite, kaip ir esate pripratę prie daugelio dalykų savo gyvenime. Tačiau gali būti, kad ši situacija truks ne visą gyvenimą, galite gauti paaukštinimą naujame darbe!

Kai iš vaiko atimamas žaislas, jis trypia koja ir verkia, nes negali suvokti, kad ateityje (gal po poros dienų) jis pripras prie šio žaislo nebuvimo ir turės kitą, įdomesnį. dalykų. Nes vaikas tampa savo momentinių emocijų įkaitu ir negali galvoti apie ateitį!

Netapk šiuo vaiku. Konstruktyviai pagalvokite apie savo baimės objektus.

Jei bijote, kad vyras jus išduos ir paliks dėl kitos moters, pagalvokite apie tai? Milijonai porų išsiskiria ir niekas nuo to nemiršta. Kurį laiką kentėsite, bet tada pradėsite gyventi naują gyvenimą. Juk visos žmogaus emocijos yra laikinos! Nebijokite šių emocijų. Jie ateis ir išeis.

Įsivaizduokite savo galvoje tikrą vaizdą: kaip gyvensite, kaip išsivaduosite iš kančios, kaip užmegsite naujų įdomių pažinčių, kaip turėsite galimybę ištaisyti praeities klaidas! Galvok apie perspektyvas, o ne apie nesėkmes! Apie naują laimę, o ne kančią!

3 būdas – pasiruoškite

Kai jaudinuosi įskridusiame lėktuve, man nelabai padeda galvoti apie lėktuvų katastrofų statistiką. O kas, jei nelaimingi atsitikimai įvyksta retai? Tai kas iš to, kad atvykti į oro uostą automobiliu statistiškai pavojingiau gyvybei nei skristi lėktuvu? Šios mintys manęs negelbsti tomis akimirkomis, kai lėktuvas pradeda drebėti ar toliau skrieja virš oro uosto. Bet kuris žmogus, patyręs šią baimę, mane supras.

Tokiose situacijose baimė verčia susimąstyti: „o jeigu aš dabar skrisiu būtent viename iš aštuonių milijonų skrydžių, kurie turėtų virsti nelaime? Ir jokia statistika negali padėti. Juk neįtikėtina nereiškia neįmanomo! Šiame gyvenime viskas įmanoma, todėl reikia būti viskam pasiruošus.
Bandymas save nuraminti, kaip „viskas bus gerai, nieko nebus“ dažniausiai nepadeda. Nes tokie raginimai yra melas. Ir tiesa ta, kad taip atsitiks, visko gali nutikti! Ir reikia tai priimti.

„Nelabai optimistiška straipsnio apie baimės atsikratymą išvada“ – galite pagalvoti.

Tiesą sakant, viskas nėra taip blogai, noras padeda įveikti baimę. Ir ar žinote, kokios mintys man padeda tokiuose intensyviuose skrydžiuose? Aš galvoju: „Lėktuvai tikrai retai nukrenta. Labai mažai tikėtina, kad dabar nutiks kažkas blogo. Tačiau, nepaisant to, tai įmanoma. Blogiausiu atveju aš mirsiu. Bet vis tiek kažkada turiu mirti. Mirtis bet kokiu atveju neišvengiama. Tai baigia kiekvieno žmogaus gyvenimą. Katastrofa tiesiog priartins tai, kas kada nors įvyks su 100% tikimybe.

Kaip matote, būti pasiruošusiam nereiškia žiūrėti į dalykus pasmerktu žvilgsniu, galvoti: „Aš greitai mirsiu“. Tai reiškia tiesiog realiai įvertinti situaciją: „nėra faktas, kad įvyks katastrofa. Bet jei taip atsitiks, tebūnie“.

Žinoma, tai visiškai nepanaikina baimės. Aš vis dar bijau mirties, bet tai padeda pasiruošti. Kokia prasmė visą gyvenimą jaudintis dėl to, kas tikrai nutiks? Geriau bent šiek tiek pasiruošti ir negalvoti apie savo mirtį kaip apie tai, kas mums niekada neatsitiks.
Suprantu, kad šį patarimą labai sunku pritaikyti praktiškai. Ir, be to, ne visi visada nori galvoti apie mirtį.

Tačiau man dažnai rašo žmonės, kuriuos kankina absurdiškiausios baimės. Kažkas, pavyzdžiui, bijo išeiti į lauką, nes tiki, kad ten pavojinga, o namuose daug saugiau. Šiam žmogui bus sunku susidoroti su savo baime, jei jis lauks, kol ši baimė praeis ir galės išeiti į lauką. Bet jam gali pasidaryti lengviau, jei jis pagalvos: „Tebūna pavojus gatvėje. Bet jūs negalite visą laiką likti namuose! Jūs negalite visiškai apsisaugoti, net būdamas keturiose sienose. Arba aš išeisiu į lauką ir rizikuosiu mirti ir susižaloti (šis pavojus yra nereikšmingas). Arba liksiu namuose iki mirties dienos! Mirtis, kuri vis tiek įvyks. Jei dabar mirsiu, tada mirsiu. Bet greičiausiai tai įvyks dar negreit“.

Jei žmonės nustos tiek daug galvoti apie savo baimes ir bent kartais galės pažvelgti joms į veidą, suprasdami, kad už jų slypi tik tuštuma, tada baimės nebeturės mums tiek daug galios. Neturėtume taip bijoti prarasti to, ką vis tiek prarasime.

Baimė ir tuštuma

Dėmesingas skaitytojas manęs paklaus: „Bet jei pažvelgsi į šią logiką iki ribos, paaiškės, kad jei nėra prasmės bijoti prarasti tuos dalykus, kuriuos vis tiek prarasime, tada nėra prasmės nieko bijoti. iš viso! Juk niekas netrunka amžinai!

Būtent taip, nors tai prieštarauja įprastai logikai. Kiekvienos baimės pabaigoje slypi tuštuma. Mums nėra ko bijoti, nes viskas yra laikina.

Šią tezę gali būti labai sunku suprasti intuityviai.

Bet aš per daug nesistengiu, kad suprastum tai teoriniu lygmeniu, o panaudotum praktiškai. Kaip? Aš dabar paaiškinsiu.

Aš pats reguliariai naudoju šį principą. Aš vis dar bijau daugelio dalykų. Tačiau prisiminęs šį principą suprantu, kad kiekviena mano baimė yra beprasmė. Man nereikia jo „maitinti“ ir daug juo blaškytis. Kai pagalvoju, randu savyje jėgų nepasiduoti baimei.

Daugelis žmonių, kai kažko labai bijo, nesąmoningai tiki, kad „reikia bijoti“, kad tikrai yra baisių dalykų. Jie mano, kad, kalbant apie šiuos dalykus, neįmanoma jokia kita reakcija, kaip tik baimė. Bet jei žinai, kad iš principo šiame gyvenime nėra ko bijoti, nes viskas kada nors įvyks, jei suvoksi baimės beprasmybę, „tuštumą“, jei suprasi, kad tikrai baisių dalykų nėra, o yra tik subjektyvi reakcija į šiuos dalykus, bus lengviau susidoroti su baime. Prie šio taško grįšiu straipsnio pabaigoje.

4 būdas – Stebėkite

Šie keli metodai padės susidoroti su kylančia baime.

Užuot pasidėję baimei, stenkitės tiesiog stebėti ją iš šalies. Pasistenkite šią baimę lokalizuoti savo mintyse, pajusti ją kaip kažkokią energiją, kuri susidaro tam tikrose kūno vietose. Psichiškai nukreipkite kvėpavimą į šias sritis. Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas būtų lėtas ir ramus.

Neįsitraukite į savo baimę savo mintimis. Tiesiog stebėkite, kaip jis susiformuoja. Kartais tai padeda visiškai pašalinti baimę. Net jei baimė neišnyksta, viskas gerai. Tapęs aistringu stebėtoju, pradedi suvokti savo baimę kaip kažką išorinio tavo „aš“, kaip kažką, kas nebeturi tokios galios šiam „aš“.

Kai žiūrite, baimę daug lengviau suvaldyti. Juk baimės jausmas susiformuoja kaip sniego gniūžtė. Iš pradžių tiesiog baisu, paskui galvoje ima šliaužioti visokios mintys: „o jei atsitiks bėda“, „koks keistas garsas pasigirdo lėktuvui nusileidus?“, „o jei kokia bėda atsitinka mano sveikatai?

Ir šios mintys maitina baimę, ji dar labiau sustiprėja ir sukelia dar daugiau nerimą keliančių minčių. Mes vėl atsiduriame užburtame rate!

Tačiau stebėdami jausmus stengiamės atsikratyti bet kokių minčių ir interpretacijų. Mes nemaitiname savo baimės savo mintimis, tada ji tampa silpnesnė. Neleisk, kad tavo protas sustiprintų baimę. Norėdami tai padaryti, tiesiog išjunkite apmąstymus, vertinimus ir interpretacijas ir įjunkite stebėjimo režimą. Negalvok apie praeitį ar ateitį likite dabarties akimirkoje su savo baime!

5 būdas – kvėpuokite

Baimės priepuolių metu stenkitės giliai kvėpuoti, ilgiau kvėpuodami ir iškvėpdami. Diafragminis kvėpavimas gerai nuramina nervų sistemą ir, remiantis moksliniais tyrimais, sustabdo „kovok arba bėk“ reakciją, kuri yra tiesiogiai susijusi su baimės jausmu.

Diafragminis kvėpavimas reiškia, kad kvėpuojate ne iš krūtinės, o iš pilvo. Sutelkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Suskaičiuokite įkvėpimo ir iškvėpimo laiką. Stenkitės, kad šis įkvėpimo ir iškvėpimo laikas būtų vienodas ir pakankamai ilgas. (4–10 sekundžių.) Tik nereikia užspringti. Kvėpavimas turi būti patogus.

6 būdas – atpalaiduokite kūną

Kai jus užpuola baimė, pasistenkite atsipalaiduoti. Švelniai perkelkite dėmesį į kiekvieną kūno raumenį ir atpalaiduokite. Šią techniką galite derinti su kvėpavimu. Protiškai nukreipkite kvėpavimą į skirtingas kūno dalis, pradedant nuo galvos ir baigiant pėdomis.

7 būdas – priminkite sau, kaip jūsų baimė neišsipildė

Šis metodas padeda susidoroti su nedidelėmis ir pasikartojančiomis baimėmis. Pavyzdžiui, nuolat bijote, kad galite įžeisti žmogų ar padaryti jam blogą įspūdį. Tačiau, kaip taisyklė, paaiškėja, kad jūsų baimė niekada neišsipildė. Paaiškėjo, kad jūs nieko neįžeidžiate, o jus išgąsdino tik jūsų paties protas.

Jei tai kartojasi karts nuo karto, tada, kai vėl bijote, kad bendraudami pasakėte ką nors ne taip, prisiminkite, kaip dažnai jūsų baimė nebuvo suvokiama. Ir greičiausiai jūs suprasite, kad nėra ko bijoti.

Bet būkite pasiruošę viskam! Net jei yra tikimybė, kad kažkas jus įžeidė, tai nėra didelis dalykas! Susitaikyti! Neteikite per daug reikšmės tam, kas jau įvyko. Daugumą savo klaidų galima ištaisyti.

8 būdas – traktuokite baimę kaip jaudulį

Prisimeni, aš rašiau, kad baimė yra tik jausmas? Jei ko nors bijai, tai dar nereiškia, kad gresia koks nors pavojus. Šis jausmas kartais nesusijęs su realybe, o tik spontaniška cheminė reakcija jūsų galvoje. Užuot bijoję šios reakcijos, vertinkite ją kaip jaudulį, kaip nemokamą pasivažinėjimą. Jums nereikia mokėti pinigų ir kelti sau pavojų šokant parašiutu, kad gautumėte adrenalino. Šis jūsų turimas adrenalinas pasirodo netikėtai. Grožis!

9 būdas – apimkite savo baimę, nesipriešinkite

Aukščiau aš kalbėjau apie metodus, kurie padės greitai susidoroti su savo baime jos atsiradimo metu. Tačiau jums nereikia prisirišti prie šių metodų. Išgirdę apie būdus, kaip suvaldyti baimę ar baimę, žmonės kartais patenka į spąstus, nes tiki savikontrole. Jie pradeda galvoti: „Oho! Pasirodo, baimę galima suvaldyti! Ir dabar aš žinau, kaip tai padaryti! Tada tikrai jo atsikratysiu!“

Jie pradeda labai pasikliauti šiais būdais. Kartais jie veikia, kartais ne. Ir kai žmonės nesugeba valdyti savo baimės šiais metodais, jie pradeda panikuoti: „Aš negaliu to suvaldyti! Kodėl? Vakar pavyko, o šiandien ne! Ką turėčiau daryti? Man reikia skubiai su tuo susitvarkyti! Aš turiu tai valdyti!"

Jie pradeda nerimauti ir taip tik didina baimę. Tačiau tiesa yra taip toli ne visada viską galima kontroliuoti. Kartais šie metodai pasiteisins, kartais ne. Žinoma, stenkitės kvėpuoti, stebėti baimę, bet jei ji nepraeina, nieko baisaus tame nėra. Nereikia panikuoti, nereikia ieškoti naujos išeities iš situacijos, palikite viską taip, kaip yra, priimk savo baimę.Šiuo metu „neturėtumėte“ jo atsikratyti. Žodis „turėtų“ čia visiškai netinka. Nes tu jautiesi taip, kaip dabar. Kas atsitinka, tas atsitinka. Priimk tai ir nustok priešintis.

10 būdas – neprisiriškite prie dalykų

Šie metodai leis jums pašalinti baimes iš jūsų gyvenimo.

Kaip sakė Buda: „Žmogaus kančios (nepasitenkinimo, nesugebėjimo pasiekti galutinį pasitenkinimą) pagrindas yra prisirišimas (troškimas). Prisirišimas, mano nuomone, labiau suprantamas kaip priklausomybė nei meilė.

Jei esame prie ko nors stipriai prisirišę, pavyzdžiui, mums labai reikia daryti poveikį priešingai lyčiai, pasiekti nuolatinių pergalių meilės fronte, tai mus nuves į amžino nepasitenkinimo, o ne laimės ir malonumo būseną, kaip mums atrodo.. Seksualinis jausmas, pasipūtimas negali būti visiškai sotūs. Po kiekvienos naujos pergalės šie jausmai pareikalaus vis daugiau. Naujos sėkmės meilės fronte laikui bėgant suteiks jums vis mažiau malonumo ("malonumo infliacija"), o nesėkmės privers mus kentėti. Gyvensime nuolatinėje baimėje, kad prarasime žavesį ir patrauklumą (o anksčiau ar vėliau tai vis tiek įvyks atėjus senatvei) ir vėl kentėsimės. Tuo metu, kai nebus meilės nuotykių, nejausime gyvenimo džiaugsmo.

Galbūt kai kuriems žmonėms bus lengviau suprasti prisirišimą naudojant pinigų pavyzdį. Kol mes siekiame pinigų, mums atrodo, kad uždirbdami tam tikrą sumą pinigų pasieksime laimę. Tačiau kai pasiekiame šį tikslą, laimė neateina ir norime daugiau! Visiškas pasitenkinimas yra nepasiekiamas! Mes vejamės morkas ant pagaliuko.

Bet tau būtų daug lengviau, jei nebūtum taip prie to prisirišęs ir džiaugtumėtės tuo, ką turime (nebūtina nustoti siekti geriausio). Būtent tai turėjo omenyje Buda, sakydamas, kad nepasitenkinimo priežastis yra prisirišimas. Tačiau prisirišimai ne tik sukelia nepasitenkinimą ir kančią, bet ir formuoja baimę.

Juk mes bijome prarasti būtent tai, prie ko esame taip stipriai prisirišę!

Nesakau, kad reikia eiti į kalnus, mesti asmeninį gyvenimą ir sunaikinti visus prisirišimus. Visiškas atsiribojimas yra ekstremalus mokymas, tinkantis ekstremalioms situacijoms. Tačiau, nepaisant to, šiuolaikinis žmogus gali gauti naudos iš šio principo sau, nesikreipdamas į kraštutinumus.

Kad patirtumėte mažiau baimės, jums nereikia užsikabinti kai kurių dalykų ir dėti juos savo egzistavimo pagrindu. Jei galvojate: „Gyvenu dėl darbo“, „Gyvenu tik dėl savo vaikų“, gali kilti didelė baimė prarasti šiuos dalykus. Juk visas tavo gyvenimas atitenka jiems.

Štai kodėl stenkitės kuo labiau paįvairinti savo gyvenimą, įsileiskite daug naujų dalykų, mėgaukitės daugybe dalykų, o ne tik vienu. Būkite laimingi dėl to, kad kvėpuojate ir gyvenate, o ne tik todėl, kad turite daug pinigų ir esate patrauklūs priešingai lyčiai. Nors, kaip sakiau aukščiau, paskutiniai dalykai neatneš jums laimės.

(Šia prasme prisirišimai yra ne tik kančios priežastis, bet ir jos padarinys! Žmonės, kurie viduje yra giliai nelaimingi, ieškodami pasitenkinimo pradeda desperatiškai kabintis į išorinius dalykus: seksą, pramogas, alkoholį, naujus potyrius. Tačiau laimingi žmonės linkę būti daugiau Jie yra savarankiški.Jų laimės pagrindas yra pats gyvenimas, o ne daiktai.Todėl jie ne taip bijo juos prarasti.)

Prisirišimas nereiškia meilės trūkumo. Kaip rašiau aukščiau, tai labiau suprantama kaip priklausomybė nei meilė. Pavyzdžiui, aš dedu labai daug vilčių į šią svetainę. Man patinka tai vystyti. Jei jam atsitiks kas nors blogo, tai man bus smūgis, bet ne mano gyvenimo pabaiga! Juk gyvenime turiu daug kitų įdomių dalykų. Bet mano laimę formuoja ne tik jie, o pats faktas, kad aš gyvenu.

11 metodas – ugdykite savo ego

Atminkite, kad jūs nesate vienas šiame pasaulyje. Visa egzistencija neapsiriboja jūsų baimėmis ir problemomis. Nustokite sutelkti dėmesį į save. Pasaulyje yra ir kitų žmonių, turinčių savo baimių ir rūpesčių.

Supraskite, kad aplink jus yra didžiulis pasaulis su savo dėsniais. Gamtoje viskas priklauso nuo gimimo, mirties, irimo, ligų. Žinoma, viskas šiame pasaulyje. Ir jūs pats esate šios visuotinės tvarkos dalis, o ne jos centras!

Jei jausitės harmonijoje su šiuo pasauliu, neprieštaraudami jam, suvoksite savo egzistavimą kaip neatsiejamą natūralios tvarkos dalį, suprasite, kad nesate vienas, kad kartu su visomis gyvomis būtybėmis judate ta pati kryptis. Ir taip buvo visada, amžinai ir amžinai.

Su šia sąmone jūsų baimės išnyks. Kaip pasiekti tokią sąmonę? Tai turėjo ateiti kartu su asmenybės raida. Vienas iš būdų pasiekti šią būseną yra medituoti.

12 būdas – medituoti

Šiame straipsnyje kalbėjau apie tai, kad negali tapatinti savęs su savo baime, kad tai tik jausmas, kad reikia būti viskam, kad negali savo ego statyti į viso egzistencijos centrą.

Tai lengva suprasti teoriniu lygmeniu, bet ne visada lengva pritaikyti praktiškai. Neužtenka tik apie tai perskaityti, reikia kasdien praktikuotis, taikant realiame gyvenime. Ne visi dalykai šiame pasaulyje yra prieinami „intelektualioms“ žinioms.

Tą požiūrį į baimes, apie kurį kalbėjau pradžioje, reikia ugdyti savyje. Būdas, kaip praktiškai prieiti prie šių išvadų, suvokti, kad baimė yra tik iliuzija, yra meditacija.

Meditacija suteikia galimybę „perprogramuoti“ save, kad būtumėte laimingesni ir laisvesni. Gamta – nuostabi „konstruktorė“, tačiau jos kūryba nėra tobula, biologiniai mechanizmai (baimės mechanizmas), veikę akmens amžiuje, šiuolaikiniame pasaulyje ne visada veikia.

Meditacija leis dalinai ištaisyti gamtos netobulumą, pakeisti įprastas emocines reakcijas į daugelį dalykų, nuo baimės pereiti prie ramybės, aiškiau suprasti baimės iliuzinę prigimtį, suprasti, kad baimė nėra tavo asmenybės dalis ir išsilaisvink nuo to!

Praktikuodami galite rasti savyje laimės šaltinį ir neprisirišti prie skirtingų dalykų. Išmoksite priimti savo emocijas ir baimes, o ne joms priešintis. Meditacija išmokys stebėti savo baimę iš išorės, į ją neįsiveliant.

Meditacija ne tik padės jums suprasti save ir gyvenimą. Moksliškai įrodyta, kad ši praktika nuramina simpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už streso jausmą. Tai padarys jus ramesnius ir sumažins stresą. Tai išmokys giliai atsipalaiduoti ir atsikratyti nuovargio bei įtampos. Ir tai labai svarbu žmonėms, kurie bijo.

Mano trumpą paskaitą apie tai galite klausytis nuorodoje.

13 metodas – Neleiskite, kad jums būtų primesta baimė

Daugelis iš mūsų įpratę, kad visi aplinkiniai tik kalba apie tai, kaip baisu gyventi, kokios baisios ligos egzistuoja, aikčioja ir dejuoja. Ir šis suvokimas persiduoda mums. Pradedame galvoti, kad yra tikrai baisių dalykų, kurių „turėtume“ bijoti, nes visi jų bijo!

Nenuostabu, kad baimė gali būti stereotipų pasekmė. Bijoti mirties yra natūralu, jos bijo beveik visi žmonės. Bet kai matome nuolatines kitų žmonių dejones dėl artimųjų mirties, kai stebime, kaip mūsų pagyvenusi draugė negali susitaikyti su sūnaus, mirusio prieš 30 metų, mirtimi, pradedame galvoti, kad tai ne tiesiog baisu, bet baisu! Kad nėra galimybės to suvokti kitaip.

Tiesą sakant, šie dalykai tampa tokie baisūs tik mūsų suvokimu. Ir visada yra galimybė su jais elgtis kitaip. Kai Einšteinas mirė, jis mirtį priėmė gana ramiai, traktavo ją kaip nesikeičiančią dalykų tvarką. Jei paklaustumėte kokio nors dvasiškai išsivysčiusio žmogaus, gal religingo asketo, uolaus krikščionio ar budisto, kaip jis jaučiasi dėl mirties, jis tikrai bus ramus. Ir tai nebūtinai susiję tik su tuo, kad pirmasis tiki nemirtinga siela, pomirtinio gyvenimo egzistavimu, o antrasis, nors ir netiki siela, tiki reinkarnacija. Taip yra dėl to, kad jie yra dvasiškai išsivystę ir prisijaukino savo ego. Ne, nesakau, kad išganymo reikia ieškoti religijoje, bandau įrodyti, kad galimas kitoks požiūris į tuos dalykus, kuriuos laikome siaubingais, ir tai galima pasiekti kartu su dvasiniu tobulėjimu!

Neklausyk tų, kurie sako, kaip viskas baisu, Šie žmonės klysta. Tiesą sakant, šiame pasaulyje beveik nėra dalykų, kurių vertėtų bijoti. Arba visai ne.

Ir žiūrėti mažiau televizoriaus.

14 metodas – Nevenkite situacijų, kuriose kyla baimė (!!!)

Šį tašką paryškinau trimis šauktukais, nes tai vienas svarbiausių šio straipsnio patarimų. Pirmose pastraipose trumpai paliečiau šią problemą, bet čia pakalbėsiu plačiau.

Jau sakiau, kad baimės metu instinktyvi elgesio taktika (bėgimas, bijojimas, kai kurių situacijų vengimas) yra neteisinga taktika baimės atsikratyti užduoties kontekste. Jei bijote išeiti iš namų, niekada nesusidorosite su šia baime, jei liksite namuose.

Bet ką daryti? Išeik į lauką! Pamiršk savo baimę! Leisk jam pasirodyti, nebijok jo, įsileisk ir nesipriešink. Tačiau nepriimkite to rimtai, tai tik jausmas. Atsikratyti baimės galima tik tada, kai pradedi nekreipti dėmesio į patį jos atsiradimo faktą ir gyventi taip, lyg baimės nebūtų!

Norint įveikti skrydžio lėktuvais baimę, reikia kuo dažniau skristi lėktuvais.
Norėdami įveikti baimę dėl savigynos poreikio, turite užsiregistruoti kovos menų skyriuje.
Norėdami įveikti baimę susitikti su merginomis, turite susipažinti su merginomis!

Privalai daryti tai, ko bijai! Lengvo būdo nėra. Pamirškite apie „būtina“ kuo greičiau, kad atsikratytumėte baimės. Tiesiog veik.

15 būdas – Nervų sistemos stiprinimas

Tai, kiek esate linkę bijoti, labai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės apskritai ir ypač nuo jūsų nervų sistemos sveikatos. Todėl tobulinkite savo darbą, išmokite susidoroti su stresu, užsiimkite joga, meskite rūkyti. Šiuos dalykus aprašiau kituose savo straipsniuose, todėl čia apie tai nerašysiu. Kūno stiprinimas yra labai svarbus dalykas kovojant su depresija, baimėmis ir bloga nuotaika. Prašome to neapleisti ir neapsiriboti vien „emociniu darbu“. Sveikame kūne sveika prota.

Išvada

Šis straipsnis nekviečia pasinerti į saldžių sapnų pasaulį ir slėptis nuo baimės. Šiuo straipsniu bandžiau pasakyti, kaip svarbu išmokti susidurti su savo baimėmis, jas priimti, su jomis gyventi ir nuo jų nesislėpti.

Tegul šis kelias nėra pats lengviausias, bet teisingas. Visos jūsų baimės išnyks tik tada, kai nustosite bijoti paties baimės jausmo. Kai baigsi, pasitikėk juo. Kai neleisi jam pasakyti, kaip nuvykti į poilsio vietą, kaip dažnai išeiti, su kokiais žmonėmis bendrauji. Kai pradedi gyventi taip, lyg nebūtų baimės.

Tik tada jis išeis. Arba neišeis. Bet tai jums nebebus labai svarbu, nes baimė jums taps tik maža kliūtimi. Kodėl svarbu skirti smulkmenas?

Baimė neišvengiama, bet negaliu leisti, kad ji manęs paralyžiuotų. Prisimenu, kaip gulėjau ant sofos savo bute Vienoje. Mano kojos gulėjo ant pagalvės, nugara šlapia, o baimė smaugė. Situacija skaudžiai pažįstama – tokie panikos priepuoliai kartodavosi kas savaitę.

1. Pati baimė nėra priešas.

Nusprendęs pakeisti savo gyvenimą, pradėjau tyrinėti baimę. Kas tai sukelia? Kaip tai sustabdyti? Baimę visada suvokiau kaip skausmingą priešišką jėgą. Tačiau netrukus supratau, kad mūsų baimės gali būti sveikas fiziologinis atsakas, garantuojantis mūsų išlikimą.

Kai susiduriame su pavojinga situacija, mūsų organizmas reaguoja taip: dėl hormonų išsiskyrimo padažnėja širdies ritmas ir pagreitėja kvėpavimas, pakyla spaudimas, kraujas veržiasi į raumenis. Fiziniu lygmeniu ruošiamės arba bėgti, arba kovoti. Tai sveika reakcija. Tai tęsiasi tol, kol kas nors mums kelia grėsmę. Tada viskas nurimsta iki kito pavojaus.

Bet jei baimė mus paralyžiuoja įprastose gyvenimo situacijose – einant į kiną ar teatrą, vairuojant automobilį – ji išsigimsta į patologinę, kurios negalime suvaldyti. O simptomai, kurie atsiranda, kad mus išgelbėtų, yra destruktyvūs.

2. Mano baimė susijusi su žema saviverte.

Supratau, kad mano rūpesčiai – žemos savigarbos pasekmė, kai visas pasaulis atrodo priešiškas ir bauginantis. Dėl praeityje patirtų tragedijų pasąmoningai jautiesi nevertas laimės ir gyveni laukdamas nelaimės.

Nustojate tikėti, kad galite patys susitvarkyti savo gyvenimą. Nuolat abejojate, todėl baimės paralyžiuoja mintis, esate įvarytas į kampą ir nesuprantate, kaip ištrūkti iš šio užburto rato. Iš žemos savigarbos perėjau į tikėjimą savimi.

3. Aš bijau pačios baimės

Kai tik išanalizavau akimirką, kai mane paralyžiavo baimė, supratau, kad man baisu ne tik pats baimės faktas. Bet ir nuo pasekmių, kurias tai neša. Kai ištinka panikos priepuolis, atrodo, kad mirtis yra visiškai neišvengiama. Ir aplenks jus dabar.

Sumažinate visas socialines sąveikas, nustojate kurti ateities planus, mintys sukasi tik apie baimes. Vaikščioji aplink juos ir negali artintis.

4. Nesėkmingi bandymai susidoroti su baimėmis jas tik padaugina.

Kiekvieną kartą, kai keikdavau savo baimę, ji man sugrįždavo. Ir jaučiausi kaip visiška nesėkmė. Išbandžiau šimtus triukų, bet visos taktikos nepavyko, baimė progresavo.

Supratau, kad nerimas ir panika yra žemos savigarbos pasekmė, kai visas pasaulis atrodo priešiškas ir bauginantis.

Dabar suprantu, kad taip yra dėl baimės manija. Kuo labiau norime jį nugalėti, tuo labiau kenčiame. Ketinau mesti šią kovą, kol mama mane išgelbės.

5. Suteik baimei vardą ir susidraugaukite

– Kodėl nesuteiki jam vardo? Mama paklausė.

Po šio klausimo buvau apstulbusi.

„Gal laikas susidraugauti su baime, nuo kurios nuolat bėgate? – tęsė ji.

Iš pradžių maniau, kad tai bloga mintis. Bet, gerai pagalvojus, ji baimei davė vardą – Klausas. Tai buvo pirmas dalykas, kuris man atėjo į galvą. Ilgą laiką man buvo keista kalbėtis su baime, kaip mažam vaikui. Bet galų gale aš kalbėjausi su savimi (galite tai padaryti ne garsiai).

Palaipsniui pavyko. Paaiškėjo, kad esame pasiruošę pokyčiams. Nustojau tapatintis su Klausu. Tai man padėjo išsilaisvinti.

Gyvenimas be baimės

Klausas su manimi praleido keletą metų. Jis atidžiai stebėjo, kaip aš išeinu iš komforto zonos. Ir aš buvau pasiryžęs.

Pradėjau nuo nedidelių pakeitimų: pasirinkau kitą maršrutą į darbą, kažko paklausiau nepažįstamų žmonių, pavyzdžiui: „Kiek dabar valandos?“. Žinoma, Klausas nebuvo patenkintas pasikeitimu. Po kurio laiko tarp panikos priepuolių pradėjo praeiti vis daugiau laiko.

Galiausiai, 2008 m. birželį, įsėdau į lėktuvą į Barseloną, kad pasakyčiau šimtui nepažįstamų žmonių, ir supratau, kad Klauso nebėra. Šaltas prakaitas, širdies plakimas, buvusi panika. Galiu džiaugtis gyvenimu. Aš laisvas.

Susidraugaukite su savo baime ir tapkite laimingi – tikrai to nusipelnėte, aš tavimi tikiu!

apie autorių

Bernie Sewell MD, ji Interneto svetainė.

Jurijaus Burlano sisteminė-vektorinė psichologija aiškina, kad bet kokias neigiamas psichoemocines būsenas, įskaitant baimes, patiriame dėl vaikystės psichotraumos, stipraus streso ar nepakankamo savo įgimtų savybių suvokimo.

Tarp mūsų sunku rasti žmogų, kuriam baimės problema niekada netrukdė gyventi. Kažkas bijo gėdos, kitas bijo išprotėti, užsikrėsti baisia liga ar nustoti kvėpuoti sapne. Yra žmonių, kurie turi daugybinių baimių problemą – jie bijo visko: kraujo regėjimo muštynėse, apsilankymo pas odontologą, aukščio, skrydžio lėktuvu, staigios mirties. Kaip nustoti bijoti ir pradėti gyventi, o ne be galo dusti nuo fobijų?

Baimės problema turi daug veidų

Tikslią baimės problemos diagnozę kiekvienu konkrečiu atveju pateikia Jurijaus Burlano „System-Vector Psychology“. Ji aiškina, kad bet kokias neigiamas psichoemocines būsenas patiriame dėl vaikystės psichologinės traumos, stipraus streso ar nepakankamo savo įgimtų savybių suvokimo.

Išsiaiškinkime, ko ir kodėl bijote.

Baisiausia: kaip nustoti bijoti visko pasaulyje

Daugelio baimių problema būdinga vežėjams. Tiek merginos, tiek vaikinai, turintys šį vektorių, išsiskiria dideliu emocionalumu. Visų vizualinių baimių pagrindas yra pirmoji žmogaus emocija – mirties baimė. Jie tikrai gali bijoti visko pasaulyje. Gali apalpti pamačius kraują, muštynes ar apsilankius pas odontologą.

Turtinga fantazija „išmeta“ staigios mirties nuotraukas – lėktuvo katastrofą, kritimą iš aukščio, autoavariją ar maniaką už kampo. Vienintelis būdas vaizdingiems vaikinams ir mergaitėms išsivaduoti iš baimės yra jausmingai sutelkti dėmesį į kitų žmonių problemas. Kai žiūrovo emocijos suvokiamos per užuojautą, baimės išnyksta. Štai ką sako tie, kurie įvaldė šį įgūdį:

Kaip nustoti bijoti gėdos

Labiausiai bebaimis

Savininkai iš prigimties yra bebaimiai. Būdami tikri „lyderiai“, jie sugeba paaukoti gyvybę savo „pauntos“ labui.

Nepakeliama kančia už šlaplę – negalėti išeiti, duoti. Baimė, kažkas panašaus į klaustrofobiją. Juk tai vektorius, nukreiptas į ateitį. Ir ateitis negali būti apribota, kitaip jos tiesiog nebus.

Baimės problema išspręsta

Dėl kokios nors priežasties jaučiate baimę, galite jos atsikratyti. Jau galite suvokti savo psichikos prigimtį ir nustoti bijoti per nemokamas Jurijaus Burlano paskaitas apie sistemos vektorių psichologiją. .

Straipsnis parašytas remiantis mokymų medžiaga " Sistemos-vektoriaus psichologija»

Normalu nervintis ir bijoti. Tačiau „normalus“ turi ribą. Nervingumas yra natūralus pasimatymo, egzamino metu. Viskas blogai, kai pradedi drebėti išgirdus standartinį klausimą: „O kiek valandų?“. Psichoterapeutai, kurie kenčia nuo bendravimo baimės, vadinami sociofobais. Tokiems žmonėms gyvenimas yra sunkus. Kai tik matosi sociofobas – tiesiog eik gatve, pasivažinėji metro – iškart apima panika, nesaugumo priepuoliai. Kitų baimė sukelia stiprų stresą, labai pablogina gyvenimo kokybę ir apriboja galimybes. Sociofobas dažnai pasirodo esantis iš visuomenės, bijo peržengti buto slenkstį, tampa gimtųjų namų kaliniu. Bet jūs galite atsikratyti problemos. Tik reikia šiek tiek pakeisti savo gyvenimą, susirasti gerą psichoterapeutą. Jis išmokys jus nustoti bijoti žmonių, pamiršti socialinę fobiją.

Asmuo pradeda bijoti, nustoja pasitikėti kitais, kai:

tyčiojasi iš klasės draugų (dėl skurdo, ypatingos išvaizdos, pilnatvės, prastų akademinių rezultatų). Dažnai socialinė fobija paveikia nudegusius, mikčiojančius ir neįgalius vaikus;
šalti, žiaurūs tėvai atsisako matyti vaiko problemas – ignoruoja, stoja į „priešų“ pusę, reikalauja neįmanomo;
baimę aplinkiniams skiepija per daug saugantys tėvai, siekiantys apsaugoti vaiką nuo „žiauraus pasaulio“;
artimųjų nebendrumas taip pat yra galimas socialinės fobijos kaltininkas. Jei tėvai nemėgsta kviesti svečių, turi mažai draugų, tada vaikas atima galimybę įgyti reikiamos bendravimo patirties. Kūdikio socialiniai įgūdžiai lieka neišsivystę, pamažu kyla socialinė fobija.

Kitų baimė prasideda 12-15 metų. Kartais socialinė fobija užklumpa vėliau – prasidėjus 16-20 metų. ateina brendimo metu. Paauglys pradeda mąstyti kritiškai. Brendęs individas turi naujų pareigų, plečiasi socialinis ratas. Tai sukelia didelį stresą, norą pasislėpti, vėl priklausyti sau. Paauglys pradeda vengti kitų. Jis pamažu suvokia: „Aš bijau žmonių“. Atsiranda socialinė fobija.

Kitų baimė ir drovumas yra panašūs, bet skirtingi reiškiniai. Drovumas dažnai kamuoja 6–11 metų vaikus (ypač iš netinkamų šeimų). Tačiau paauglystėje tai praeina. Introversija ir socialinė fobija taip pat yra skirtingi dalykai. Tie, kurie mėgsta vienatvę, retai bijo kitų.

Kaip pasireiškia kitų baimė?

Socialinė fobija turi daugybę apraiškų. Asmuo, turintis visuomenės baimę:

beprotiškai bijo kitų vertinimų (net netiesioginių). Pakanka žvilgsnio į šoną, kad socialinė fobija būtų apimta panikos priepuolio. Patologijos kamuojančiam žmogui atrodo: kiti vertina jo išvaizdą, aprangą, daro blogas išvadas. Kaip nebijoti žmonių? Socialinė fobija jau viduje;
bijo „paniekinti“, parodyti silpnumą. Socialine fobija sergantis žmogus dažnai kenčia nuo perfekcionizmo, stengiasi viską daryti „tobulai“, yra linkęs į savęs kasimą, savikritiką;
bijo nepažįstamų klausimų. Nepažįstamas individas kenčiančiam nuo socialinės fobijos yra „svetimas“, iš kurio tik problemos;
- staiga supantis „spėjimas“ apie baimę? Apimtas socialinės fobijos, jis nerimauja, kad „atsiduos save“;
bijo būti dėmesio centre. Bijo valgyti nepažįstamų žmonių akivaizdoje. Atsisako lankytis viešuosiuose tualetuose, toleruoja;
bijo minios žmonių (koncertų, švenčių, mitingų).
išgyvena didelį nerimą, kai į svečius ateina giminaitis, skambina viršininkas. Socialinis fobas galvoja: susitikimas nepavyks, bendraudamas su giminaičiu atrodys kaip kvailys, o pasimatymas su viršininku baigsis griežtu barimu.

Prisiminti! Agorafobija dažnai išsivysto baimingoje visuomenėje – baimė būti tarp daugybės žmonių. Agorafobija yra socialinės fobijos „sesuo“. Šios dvi patologijos yra „neatskiriamos“.

Asmuo, turintis socialinio nerimo sutrikimą, turi žemą savigarbą. Patologijos turintis asmuo pasitiki savimi galbūt šiek tiek labiau nei kitais. Todėl sociofobas atideda gydymą. Visuomenės bijantis žmogus tiesiog atsisako tikėti savo jausmais, laiko save sveiku.

Patologiją turintis žmogus yra linkęs į savęs plakimą, mazochizmą. Socialinis fobas atsisako pagalbos, nesąmoningai siekia nubausti save už savo „silpnumą“.

Neįmanoma atidėti socialinės fobijos gydymo. Kitaip pablogės, padidės baimė. Be kvalifikuotos patyrusio specialisto pagalbos socialinę fobiją išgydyti nerealu. Psichologas-hipnologas Nikita Valerjevičius Baturinas Jis turi didelę praktinę patirtį, kaip atsikratyti baimių. Pasiteisinusi hipnotizavimo technikų pagalba specialistė išsivaduos iš nepakeliamos visuomenės baimės, padės vėl pajusti gyvenimo skonį, išmokys mėgautis bendravimu. Jis paaiškins, ką daryti, jei bijote žmonių.

Kaip nustoti bijoti kitų darbe?

Atsiminkite: darbe su kolegomis „susidraugauti“ nerealu. Staigus išėjimas iš „komforto zonos“ tik padidins visuomenės baimę, sukels naujų baimių. Kolegietišką draugystę turite pradėti palaipsniui:

Venkite grupinio bendravimo. Ypač jei grupė yra krūtinės draugai. Tarp jų jausitės svetimi. Pirmiausia pasitenkinkite mažu. Kalbėkitės su atskirais kolegomis, stenkitės rasti bendrą pokalbio temą. Pamažu susidraugaukite, baimė praeis.
Jei turite verslo susitikimą, būtinai atidžiai pasiruoškite „pokalbiui“. Išsaugokite porą anekdotų, paskaitykite naujausias politikos, pasaulio naujienas, sužinokite apie sutiktus žmones – tada galėsite kalbėtis.
Ateikite į „letuchki“, smegenų šturmą, kur bus visa darbo jėga, ateikite iš anksto. Intuicija, žinoma, pataria ateiti vėliau. Lyg ir kolegos likus porai minučių iki susitikimo pradžios į jus nekreips daug dėmesio, darbiniuose reikaluose stos į akis. Geriau, priešingai, atvykite anksti – likus 10-15 minučių iki susitikimo pradžios. Lengviau prisitaikyti. Galite pasisveikinti ir pabendrauti. Asmenys visada yra mažiau baisūs nei „beasmenė“ grupė.

Prisiminti! Atsikratykite ginčų - katė verkė dėl sociofobo, susirėmimai greitai sukels panikos priepuolį, atgaivins baimes. Jauti pašnekovo nesutarimą? Nedelsdami pakeiskite temą.

Kai turite padaryti pristatymą, atidžiai pasiruoškite. Atmintimi pasitikėti negalima. net retorikos genialumą supainioti, užmaršti, sumišę nuo murmėjimo. Taigi šlifuokite savo pristatymą, užsirašykite, duokite užuominų, daug repetuokite.

Apsilankykite pristatymo salėje prieš pradėdami, kad priprastumėte prie atmosferos, mažiau rūpesčių. Pradėję kalbėti, atkreipkite dėmesį į kolegas, su kuriais palaikote artimus santykius. Negalite žiūrėti į veidą, baimė padidės. Tiesiog mintyse įsivaizduokite, kad rengiate pristatymą draugams, o ne grupei. Taip pamažu galite nustoti bijoti žmonių, įveikti baimes.

Kaip nustoti bijoti žmonių gatvėje?

Norėdami sumažinti baimę, nustokite bijoti būti tarp praeivių, lankytis koncertuose, važiuoti tramvajumi:

išmokite kontroliuoti kvėpavimą. Pirmiausia atsiranda dusulys, hiperventiliacija lauke. Pradedate per greitai kvėpuoti, uždusti dėl baimės objekto artumo. Kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti nerimą. Ypač naudingas gilus įkvėpimas. Pradėkite ir užbaikite dieną su jais (užtrukkite tik keletą minučių). Esant socialinei fobijai, tai padeda, baimė atslūgsta;
vizualizuoti teigiamus kontaktų su visuomene rezultatus. Užmerkite akis, mintyse įsivaizduokite: viskas klostėsi gerai, ramiai ėjote gatve, sėkmingai apsipirkote, persimetėte keliais žodžiais su kasininke. Panikos priepuoliai už nugaros, socialinė fobija dingo. Jau beveik įvaldei gudrybes, kaip nustoti bijoti žmonių;
stenkitės pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis, kai tik įmanoma. Pridėkite keletą žodžių, jei tramvajus pradėjo energingai aptarinėti naujausias politines naujienas. Bet tik pora žodžių, antraip greitai pasijusite nesaugūs.

Jokių priepuolių, nustokite bandyti greitai „uždėti socialinę fobiją ant pečių ašmenų“. Tai tik padidins baimę. Veikite palaipsniui. Išeikite kuriam laikui „į šviesą“, palaipsniui didinkite laiką, praleistą tarp kitų „homo sapiens“.

Nugalėti socialinę fobiją, pamiršti baimes nėra lengva užduotis, tačiau ją galima išspręsti. Be specialisto pagalbos, naudinga „savipagalba“:

norint nugalėti priešą, priešą reikia ištirti. Laikyti dienoraštį. Užsirašykite savo patirtį, analizuokite veiksnius, įvykius,;
naudokite popieriaus lapą, kad apibūdintumėte baimes, tada pabandykite mintyse tyčiotis iš baimės objektų. Įsivaizduokite: „siaubingi“ asmenys yra kvailos beždžionės. Žaiskite su beždžionių baimėmis, jauskitės pranašesni. Kai bijai savo viršininko, įsivaizduok: bosas sėdi apsijuosęs, purto storą pilvą, skleidžia neartikuliuotus garsus, plaka į krūtinę kaip King Kongas. Juokitės iš baimių, palaipsniui mažinkite jų jėgas;
kalbėdami galvokite apie temą, pokalbio tikslą. Išmesk iš galvos mintis apie tai, kaip atrodai pašnekovo akyse;
Ieškokite asmenų, kurių socialinė fobija blogesnė nei jūsų. Tiks ir šizofrenikai (remisija). Paranoja, socialinė fobija – artimi giminaičiai, todėl su sergančiuoju šizofrenija nesunku rasti bendrą kalbą;
protingai panaudok savo energiją. Kuo daugiau pastangų skirsite dalykams, kurie teikia džiaugsmą, leidžia jausti savo gyvenimo kontrolę, tuo mažesnė socialinė fobija;
visada atsimink: nepažįstami žmonės tavimi nesirūpina. Kiekvienas užsiėmęs savo mylimąja, kitiems lieka mažai laiko;
dėkokite, pagirkite save už savo sėkmę. Tai suteiks pasitikėjimo savimi, pakels žemą savivertę. Išmeskite norą, kad viskas būtų tobula. Perfekcionizmas – sociofobo priešas, netikėjimo savo jėgomis priežastis, nepilnavertiškumo kompleksas. Prisimink tai. Tuomet bus išspręstas klausimas „Kaip nustoti bijoti žmonių“;
palikti savarankišką kasimą. Svarbu suprasti savo jausmus. Bet tik be mazochizmo. Mazochizmas yra sociofobo priešas;
Išmeskite alkoholį, cigaretes, kitus „lengvuosius“ narkotikus (įskaitant kavą). Mažiau priklausomybės, mažiau rūpesčių. Nerimas išnyks, o socialinė fobija „išnyks“. Beje, „ramus tik girtas“ jau yra blogai. Pradėsite galvoti, kad neįmanoma įveikti socialinės fobijos be cheminių, nikotino, alkoholio „ramentų“, tapsite labiau priklausomi nuo alkoholio ir cigarečių;
patinka atpalaiduojantis masažas. Socialiniams fobams dažnai „užspaudžiama“ nugara. Tie, kurie kenčia nuo patologijos, yra sulenkiami, „paslėpia“ kaklą pečių viduje. Masažas socialinei fobijai yra labai naudingas.

Prisiminkite sportą. Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pašalinti emocinę įtampą, sumažinti nerimą ir pagerinti miegą. - rimta problema.

Socialinė fobija – vagis, kuris pavagia bendravimo su kitais džiaugsmą, padaro tave nesėkmingu gyvenime. Patologijos nugalėjimas yra tikras. Paprasti „gyvenimo įsilaužimai“, kvalifikuotas specialistas išgelbės nuo nemalonios problemos.