Kako se sunčati. Pravila za sunčanje i sunčanje Preporučeno sunčanje

Bez sunca, naša bi Zemlja bila mračno mjesto, obavijeno hladnoćom i maglom. Sunce daje svjetlost i toplinu svim živim bićima. Zahvaljujući njemu magični efekat cvijeće cvjeta, ptice pjevaju, djeca se smiju. Ali ne daje samo svjetlost i toplinu, već svojom energijom pomaže ljudima da značajno poboljšaju svoje zdravlje. Sve što trebate učiniti je sunčati se!

Drevni ljudi znali su mnogo o magičnoj moći sunca, čak je i "otac" medicine Hipokrat rekao da je sunce lijek za mnoge bolesti, a ljudi sa blijedom kožom bez opekotina smatrali su se potpuno bolesnima. Nedostatak sunca loše je za opće dobro i posebno je štetan za zdravlje djece koja mogu oboljeti od rahitisa.

Ali ljudi i životinje dobivaju solarnu energiju ne samo od zraka svjetlosti, već i od biljaka. Stoga, ako je vaša prehrana šezdeset posto biljna i uzimate sunčanje, sigurno ćete postići odlično zdravlje!

Kome će posebno koristiti sunčanje

U današnje vrijeme helioterapija - terapija suncem - postala je široko rasprostranjena. No, kada se provodi, mora se poštivati ​​mjera, jer se ljudsko tijelo mora naviknuti na pravilno opažanje energije sunca.

Sunčevi zraci su prilično jaki iritanti.

Utjecati ljudsko tijelo postižu promjene u mnogim fiziološkim pokazateljima:

• povećanje tjelesne temperature;
• utiču na učestalost i dubinu disanja;
• proširiti krvne žile, povećati cirkulaciju krvi;
• pojačati rad znojnih žlijezda;
• aktivira metaboličke procese.

Helioterapija će dovesti do poboljšanja stanja nervni sistem i metabolizam. Zauzvrat, to će potaknuti rad unutrašnjih organa, performanse mišića i poboljšanje imuniteta.

Zračne i sunčane kupke preporučuju se osobama sa bolestima respiratornog sistema, uključujući i terapiju oporavka nakon upale pluća. Korisni su i za osobe s krvnim oboljenjima, metaboličkim poremećajima - pretilošću itd., S neurološkim bolestima i mnogim drugim.

Muškarcima će vjerojatno biti zanimljivo znati da energija dnevnog nebeskog tijela utječe na proizvodnju sperme i povećava seksualnu aktivnost. Stoga, ljeti, posebno na odmor na plaži, broj odmarališta je tako veliki.

Osim toga, zrake sunca pune vas živošću i poboljšavaju vaše raspoloženje. Ljeti osoba rijetko podlegne malodušnosti i depresiji, ali se češće pojavljuju osmijesi i veselo raspoloženje.

U Švicarskoj postoje klinike koje su spremne tijekom cijele godine uzimati pacijente s tuberkulozom, astmom, anemijom, gihtom i drugim bolestima koje se uspješno liječe samo vazdušne kupke i začinsko bilje prožeto energijom sunca.

ABC Zagara

Mnogi ljudi brkaju sunčanje i sunčanje. Želja da ostanete duže na suncu kako biste dobili lijep preplanuli ten može se pokazati ne korisnom, već pregrijavanjem tijela, toplinom, sunčanim udarcima i opeklinama.

Zloupotreba tamnjenja može dovesti do tako tužnih posljedica kao što su bolesti krvi - anemija i leukemija, slabljenje odbrane organizma, endokrine bolesti.

Sunčanje je zabranjeno:

• osobe sa bolestima štitnjače;
• s aktivnom tuberkulozom;
• sa srčanim oboljenjima;
• hipertenzija;
• bolesti centralnog nervnog sistema, migrena.

Stoga oni koji žele imati koristi sunčanje, prvo biste trebali posjetiti svog liječnika i pratiti postepeno povećanje doza zračenja. Također biste trebali obratiti pažnju na klimatske uvjete područja, intenzitet zračenja i vašu dob.

Za zdrave ljude, sunčanje treba uzeti u roku od 10 minuta, povećavajući dozu za 5 minuta dnevno, što dovodi do tri sata tokom dana. U tom slučaju, odmarajte se u hladu petnaest minuta svakih sat vremena. Pa, onima koji su kontraindicirani na suncu, zračna kupka je savršena.

Najbolje vrijeme za helioterapiju ljeti je od 8 do 23 sata, a na jesen od 11 do 14 sati.

Organizmi ljudi koji žive na sjeveru i jugu različito reagiraju na zrake sunca. Sjevernjaci su im podložniji, pa bi trebali biti pažljiviji pri izlaganju suncu. Ljudi sa svijetlom kosom i vrlo blijedom kožom također bi trebali biti oprezni sa suncem.

Kako bi koristi od zračnih kupki bile opipljivije, trebate se pridržavati nekih jednostavnih pravila:

• helioterapija se provodi prije vodenih postupaka;
• za vrijeme boravka na suncu isključite kolonjsku i alkalnu sapunu iz svakodnevnog života;
• ne sunčajte se ako ste gladni i punog želuca; nakon doručka bi trebalo proći najmanje trideset minuta;
• glava bi trebala biti u sjeni;
• ne možete pušiti i spavati dok se sunčate;
• Koristite ulja i kreme za sunčanje, ali ne pokušavajte produžiti izlaganje suncu.

Prilikom kupanja potrebno je stalno provoditi samodijagnostiku. Odbijanje opekotina od sunca može biti takva neugodna senzacija kao što je jako crvenilo kože i osjećaj peckanja. U tom slučaju potrebno je odmah nanijeti kefir ili jogurt na zahvaćena područja ili proizvode na bazi pantenola koji se koriste nakon opeklina od sunca.

Žene bi trebale dodatno obilno navlažiti kožu jer sunce može brzo uzrokovati suhoću kože i dehidrataciju te dovesti do preranog starenja.

Sunčanje za malu djecu

Izlaganje suncu odlična je prevencija mnogih bolesti kod djece. Sprječavaju razvoj tako opasne bolesti kao što je rahitis. No, djeca bi trebala biti vrlo oprezna pri sunčanju, posebno za novorođenčad.

Djeca do prve godine ne smiju se izlagati direktnim zrakama; prikazuje im se samo chiaroscuro. Istovremeno, za ugodan boravak u zraku, temperatura bi trebala biti najmanje 23 stupnja.

Trajanje takvih kupki za novorođenčad i djecu je do šest mjeseci, od 3 minute s postupnim povećanjem na 10. Od šest mjeseci i starijih, trajanje se povećava na pola sata. Preporučeni kurs je 25-30 procedura.

Zašto sunčanje ostaje jedno od najvažnijih efikasne načine promocija zdravlja? Sunce je izvor života na zemlji. Biljke, životinje, ljudi trebaju blagoslovljene zrake sunca. Stanovnici Sjevera pate od nedostatka istog. U mračnim, zimskim večerima, sva živa bića raduju se toplini proljeća, bujnom cvjetanju vrtova, oživljavanju radosti i nade u njihovim srcima.

Kako želite uživati ​​u opojnom blaženstvu sunčevih zraka, izlažući svoja umorna tijela zlatnoj kiši. Ali sunčanje može postati podmukli neprijatelj, pretvarajući prekrasan praznik u ozbiljnu bolest. Potrebno je znati cijelu istinu o njima kako se radost ne bi pretvorila u katastrofu. Kako i kada je najbolje vrijeme za sunčanje, pročitajte članak.

Sve o prednostima sunčanja. Sunčanje se može uživati ​​u bilo koje doba godine, bez čekanja na užarene zrake po julskim vrućinama. A dobro majsko sunce nježno će i postepeno pomoći da se njegovim dodirom sprijatelji s ljudskom kožom. Koje su prednosti sunčanja i zašto su toliko potrebne?

Infracrvene zrake vidljive oku daju zemlji toplinu, zagrijavaju tijela i duše ljudi, daju radost i pozitivne misli. Jesenja depresija čeka mnoga osjetljiva srca zbog nedostatka solarna energija... Sunce je prirodno odličan antidepresiv. Nedostatak sunčanih dana zimi oduzima aktivnost i entuzijazam, želju za razmišljanjem i stvaranjem, povećava umor i pospanost.

Pod utjecajem sunčeve energije tijelo proizvodi serotonin, koji se naziva "hormon sreće". Svome vlasniku daruje radost i lakoću, prekrasne emocije, jača snagu volje.

Nevidljivi, ali neprocjenjivi ultraljubičasti zraci imaju odlična antibakterijska svojstva. Uništavaju klice i viruse prehlade i mnogih drugih zarazne bolesti... Povećavaju otpornost tijela, jačaju imunitet, na štetne faktore okruženje.

UV zraci proizvode vitamin D, koji je od vitalnog značaja za odrasle i djecu. Bez vitamina D tijelo ne može apsorbirati kalcij i fosfor. Samo u takvoj zajednici formirat će se jake kosti i zubi. I samo ovo trojstvo spašava bebe od razvoja rahitisa, a starije štiti od osteoporoze i teških prijeloma. Najnovija istraživanja naučnika dokazala su da vitamin D inhibira razvoj ćelija raka, pomaže u liječenju psorijaze i neophodan je u liječenju konjunktivitisa.

Sunčanje, zagrijavanje tijela, proširenje krvnih žila, poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje razine hemoglobina. Znojenje se povećava i ulaze toksini, otrovne soli. Osoba doživljava nalet živosti i aktivnosti. Pod utjecajem sunca, suha i dosadna koža napuni se energijom, postaje elastična i svilenkasta. Sunčana kiša liječi problematičnu kožu isušujući akne i odmašćujući žarišta infekcije.

Kako se sunčati?

Preporučljivo je započeti upoznavanje solarnih tokova nakon duge zime u proljeće, daleko od zagađenih četvrti metropole i bliže prirodi. Majski piknik na obali rijeke, jezera ili na moru divan je odmor za odrasle i djecu.

Majsko sunce je sigurno i ugodno, pa se sunčanje možete uzeti u podne i ne ograničiti se na 10-15 minuta. Blaga toplina može kožu zagrijati 3-4 sata. Sunčanje je najkorisnije kada ga nosite u pokretu, loptom ili badmintonom. Ultraljubičasto svjetlo će u tom periodu dati postojan ten bez štete po zdravlje.

Najnemilosrdniji mjeseci za sunčanje su juli i avgust. Za radostan odmor morate u zoru otići u prirodu i uživati ​​u suncu od 8 do 10 ujutro. Ljubitelji večernjeg kupanja moći će se upiti plažom nakon 16-17 sati.

Prije nego što izađete iz kuće, trebali biste se zaštititi kremom za sunčanje sa kremom za sunčanje (SPF30 za svijetlu kožu i SPF15 za tamnu kožu). Osim voća i povrća, u torbu morate staviti bocu mirne vode i zgrabiti suncobran od sunčevih zraka. Glava i sunčane naočale upotpunit će zabavnu, laganu odjeću.

Mališani do 3 godine ima godina a stariji ljudi dobit će više koristi i zadovoljstva ako budu na raspršenoj sunčevoj svjetlosti, pod krošnjom drveća ili u sjeni suncobrana. Prvo sunčanje ne smije trajati duže od 10-15 minuta. Dnevni kontakt sa suncem produžava se za 10 minuta. Ne biste trebali otići u prirodu nakon obilnog doručka kako biste dobili maksimalnu radost, zdravlje i ne zaspali pod direktnim zrakama sunca.

Borce za ispravan način života zanimat će informacije koje će u zoru sunčeve zrake imaju tonik i okrepljujući učinak na tijelo. Pri zalasku sunca, sunce se opušta i zalazi nervna napetost, a UV zraci imaju najveća dužina talasa i aktivno proizvodi vitamin D.

Moguće nuspojave i kontraindikacije. Višak sunčeve kiše može vam pokvariti odmor i "nagraditi" vas neugodnim i teškim komplikacijama. S produljenim izlaganjem suncu koža postaje crvena, dodirivanje ovih područja uzrokuje oštar bol i pečenje. Sunčanica se opeče, što osigurava neprospavanu noć. Donje rublje, neoprezno kretanje izaziva bol. Kasnije se opečena koža počinje ljuštiti ili visjeti u komadićima. Osim opekotina, suha koža brzo stari. Sunčevo zračenje uništava kolagena vlakna, a epiderma gubi svoju elastičnost.

Pretjerano oduševljenje odmorom pod užarenim zrakama može dovesti do sunčanica... Ovo ozbiljno stanje prati naglo povećanje tjelesne temperature, tahikardija, mučnina, slabost. Pacijent je zabrinut zbog teške vrtoglavice, glavobolja, tamnjenje u očima. Ponekad dolazi do gubitka svijesti.

Mogućnost stvaranja madeža, staračkih pjega posebno je opasna za one sa svijetlom, tankom kožom. Ovaj "nakit" može degenerirati u rak kože i dovesti do smrti. Prekomjerna toplina može rezultirati pucanjem zidova potkožnih žila i stvaranjem crvene mreže. Sunčevi zraci odbijeni od vodene površine zasljepljuju oči i utiču na kvalitetu vida. Važno je znati da UV zrake prodiru pod vodu do dubine od 2 metra i mogu biti štetne za zdravlje tijekom dugog plivanja.

Postupci za korištenje lekovita svojstva zraka i zračeće energije Sunca u svrhu liječenja i otvrdnjavanja. V. i S. u. čine osnovu klimatoterapije. Oni su bitan element dostojanstva. - kokoši. liječenje. Mogu se koristiti i u svakodnevnim uslovima (po preporuci ljekara).

Vazdušne kupke. Svježi zrak zahvaća cijelo ili djelomično golo tijelo; oblik vazdušnih kupki je i tzv. tretman verande, koji se sastoji u dugom boravku otvorene verande; istovremeno se pacijenti oblače u skladu sa godišnjim dobom (po hladnom vremenu koriste tople ćebad, vreće za spavanje). Zrak koji se slobodno kreće tokom zračnih kupki, iritira živčane završetke kože, poboljšava disanje i oksigenaciju krvi. Istovremeno se povećava intenzitet oksidativnih procesa i, mišićni i nervni sistem se toniziraju, termoregulacijski sistemi tijela se treniraju; apetit se povećava, san se poboljšava. Posebno korisno vazdušne kupke u područjima gdje zrak sadrži povećanu količinu kisika, on je zasićen morske soli, lagani vazdušni joni itd.

Vazdušne kupke propisuje lekar. Preporučuju se za jačanje organizma, posebno za djecu, povećanje otpornosti na nepovoljne utjecaje okoline (vidi Otvrdnjavanje tijela), kao i za brojne bolesti, posebno za tuberkulozu pluća i drugih organa, s anemijom, sa funkcionalnim bolesti nervnog sistema, nekry kardiovaskularne bolesti itd. Kontraindikacije: akutne febrilne bolesti, egzacerbacije reume, hronične. upalne bolesti zglobova, neuritis i miozitis.

Vazdušne kupke mogu biti tople (t ° iznad 22 °), hladne (* ° 17-20 °) i hladne (° ispod 17 °). Tok vazdušnih kupki počinje pri temperaturi vazduha iznad 20 °; postupci traju u početku 10-15 minuta, a zatim se svakodnevno povećavaju za 10-15 minuta. i dovedeno na 14 / g - 2 sata. Hladne kupke prvo se uzimaju 3-7 minuta, a zatim se njihovo trajanje svakodnevno povećava za 3-5 minuta. i donijeti na 25-60 minuta. Prilikom kupanja u zračnim kupkama s temperaturom zraka ispod 17 ° treba izvoditi lagane fizičke vježbe. vježbajte kako biste izbjegli hipotermiju. Kupke sa hladnim vazduhom preporučuju se obučenim ljudima, njihovo trajanje ne bi trebalo da prelazi 7-20 minuta. Vazdušne kupke ne treba uzimati sve dok ne osetite prohlad ili se ne pojave "najezde". Vrijeme provedeno na otvorenom za vrijeme tretmana verande je 2-3-6 sati, ponekad je preporučljivo ostati na verandi non-stop.

Sunčanje. Sastav sunčevih zraka i njihov uticaj na ljudsko tijelo su heterogeni. Sunčevo zračenje sastoji se od vidljivog (svjetlosnog), kao i nevidljivog za oko infracrvenog i ultraljubičaste zrake... Svjetlosni zraci djeluju pogl. dol. na mrežnici oka, izazivajući senzacije u boji, koje su neophodne za percepciju okolnog svijeta. Infracrvene zrake, prodirući u tjelesna tkiva i imaju toplinski učinak, povećavaju temperaturu ozračenog područja kože. Ultraljubičaste zrake imaju složenu biološku vrijednost. radnju (vidi Tan).

Sunčanje se koristi prema preporuci ljekara za brojne bolesti kože, zglobova, radikulitis, neuritis, tuberkulozu kostiju i zglobova itd. Bolesti, hronične egzacerbacije. bolesti pluća. - Kish. staze itd. Sunčane kupke mogu biti opće (zračenje cijelog tijela) i lokalno (ozračivanje dijela tijela). Prilikom zračenja koristi se ukupno zračenje Sunca koje se sastoji od direktan uticaj sunčevo svjetlo, raspršeno zračenje (u sjeni, bez izlaganja direktnoj sunčevoj svjetlosti), reflektirano sa zidova zgrade, površine zemlje, vode itd. Raštrkano zračenje (s plavog neba) sadrži manje ultraljubičastih zraka od direktnih, i je nježniji. Izlaganje suncu (direktno zračenje) zdravih odraslih osoba počinje s 5 minuta. i, postepeno dodajući po 5 minuta, uzimajući u obzir do 40 minuta opšte stanje, kondiciju i stepen očvršćavanja. Uz raspršeno zračenje, kupke se prvo uzimaju 10 minuta, povećavajući trajanje postupka na 1-2 sata. po toplom vremenu. Sunčanje treba uzeti ležeći na kauču ili sjedeći u ležaljkama izlažući sunce različitim stranama tijela. Prije sunčanja preporučljivo je da se okupate u zraku. U slučaju direktnog zračenja, morate pokriti glavu kišobranom ili štitom. Da biste zaštitili oči, trebate koristiti tamne naočale (sluznica očiju je konjunktiva, koja nema zaštitni stratum corneum, osjetljivija je na zračenje od kože, pa može doći i do upale). Ne preporučuje se sunčanje natašte, neposredno prije i poslije jela. Završite sunčanje sa sjenom, nakon čega se možete okupati ili istuširati. Ne preporučuje se sunčanje odmah nakon kupanja. Kod ljudi oslabljenih nakon nekry bolesti, osjetljivost kože na ultraljubičaste zrake je povećana. Često takvi preosjetljivost primijećeno kod sjevernjaka, ljudi prisiljeni trošiti većina dana u zatvorenom prostoru, kod adolescenata, starijih osoba, trudnica i posebno male djece.

Posebnu pažnju treba posvetiti kada se djeca sunčaju. Glava djeteta mora biti zaštićena panamom; kad dođe vrućina, djecu ne treba odmah izlagati: prvo, trebaju hodati u kratkim hlačama i lakim košuljama, zatim u kratkim hlačama i majici, pa tek onda - u kratkim hlačama i panami. Kako bi se spriječilo pregrijavanje i prekomjerno ultraljubičasto zračenje, potrebno je povremeno izmjenjivati ​​zračenje s odmorom u sjeni (vidi dob za jaslice, Predškolski uzrast). Učinak ultraljubičastih zraka jači je na jugu, u planinama. Sjevernjaci koji odmaraju na jugu trebali bi se sunčati ujutro, a bolje je početi sa sunčanjem u tankoj hladovini ispod krošnje saća ili u oblačnim danima, kada zemlja dosegne hl. dol. razbacane sunčevog zračenja... IN srednja traka i setvu. okruzi najbolje vrijeme za sunčanje od 11 do 13 sati. Zračenje se preporučuje osobama u dobi od 55 do 65 godina na najviše 20-30 minuta, osobe starije od 65 godina trebaju izbjegavati izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti. Vazdušne kupke u hladu do 11 sati su im korisnije. ujutro ili nakon 16-17 sati. Umjerene doze ultraljubičastih zraka uzrokuju ravnomjerno tamnjenje kože.

Pretjerano izlaganje radijaciji negativno utječe na tijelo, uzrokujući opekotine od sunca kože, ponekad s nekrozom, toplotnim udarom, razdražljivošću, umorom, glavoboljom, nesanicom, groznicom, pogoršanjem određenih bolesti. V. i S. u. prihvatiti letnje računanje vremena na plažama, gdje su posebne šupe raspoređene preko korita, u solarijumima, aerosolijumima koji se nalaze u parkovima, na obali rijeke, rezervoarima, na posebnim verandama. IN zimsko vrijeme u odmaralištima za zračne kupke koriste izolirane klimatske paviljone, a za sunčanje - verande prekrivene posebnim filmom koji propušta ultraljubičaste zrake. vidi takođe

Dobro je poznato da očvršćavanje na suncu povećava otpornost tijela na nepovoljne faktore okoline.

Umjerenim izlaganjem sunčanju ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu, povećava se nivo hemoglobina i normalizira se rad krvožilnog sustava.

Solarna energija poboljšava sluh i vid. Efikasno utiče na sunce i tretmane razne bolesti kože i nazofarinksa.

Šta reći o lijepoj, koja pod utjecajem sunčanja dobiva kožu ...

A o tome kako se pravilno sunčati i koje su njihove prednosti reći će Beauty Pantry.

Vitamin D i sunčanje

Odavno dokazano: nedostatak sunčevu svetlost, posebno vitamin D sadržan u sunčevim zracima, utječe na poremećaj aktivnosti svih ljudskih organa.

Kosti pate od nedostatka vitamina D, sposobnost regeneracije stanica se pogoršava, daje imunitet, razvijaju se depresivna stanja.

Stoga izlaganje suncu postaje obavezan dio našeg života.

Količina UV zraka tokom dana i tokom cijele godine nije konstantna.

Jasno je da ih ljeti ima mnogo više nego u jesen ili proljeće, a zimi ih praktički nema. Tokom dana ima više ultraljubičastih zraka nego pri izlasku ili zalasku sunca.

Izvedite zaključke - provesti nekoliko sati vani po sunčanom zimskom danu može biti korisnije od 15-20 minuta na suncu u ljetno podne.

Intenzitet sunčanja takođe zavisi od terena, vlažnosti vazduha i prisustva industrijskih objekata ili rezervoara u okrugu. Na primjer, na obali rijeke ili mora ima više ultraljubičastih zraka nego u industrijskom području. Dim i zagađenje zraka smanjuju aktivnost ultraljubičastih zraka za 10-15%.

Kako se sunčati

Uz neosporne prednosti sunčanja, ne zaboravite - sunce je korisno samo u razumnim slučajevima količine!

Pretjerana upotreba sunčanja može nanijeti ne samo tijelu, već i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.

S pretjeranim izlaganjem ultraljubičastom zračenju na koži, elastin i kolagen, tvari odgovorne za njegovu čvrstoću i elastičnost, počinju se raspadati.

Kako bi se spriječio učinak fotostarenja kože (smanjenje njezine elastičnosti), sunčanje treba uzeti pravilno.

Optimalno vrijeme za sunčanje ljeti je jutro (od 7:00 do 10: 00-10: 30) i navečer (nakon 16:00, u posebno vrućim danima - nakon 17:00).

U proljeće i jesen možete se razmaziti sunčevim zrakama i u podne (od 12:00 do 16:00).

Tokom naučno istraživanje otkrili su da jutarnje zrake izlazećeg sunca imaju tonik i okrepljujući učinak.

Dok sunčevi zraci pri zalasku sunca djeluju umirujuće i oslobađaju od stresa.

U skladu s tim, sunčanje u zoru napunit će vas pozitivnom energijom. A oni koji vole uživati ​​u zrakama zalazećeg sunca opuštaju se i smiruju nervni sistem u ovom trenutku.

Postepeno povećavajte trajanje sunčanja.

Upamtite, samo pravilno sunčanje poboljšava emocionalno i fizičko blagostanje, povećava učinkovitost, poboljšava percepciju i koncentraciju.

Čini se da ovo pitanje zvuči čudno. Ali u stvari, poznavanje najboljeg vremena za sunčanje može rezultirati mnogo glatkijim, trajnijim i privlačnijim preplanulošću. Inače će čokoladna nijansa vrlo brzo nestati, ili još gore - na tijelu će se pojaviti bolne opekline, a opečena koža će se naknadno oljuštiti u sloju.

U koje doba godine je bolje sunčati se?

Ovo je drugo interes Pitajte... Ali ako shvatite kako se pravilno sunčati, postaje jasno da u stvarnosti nema ništa čudno u tome. Poenta je da u idealna opcija pripremite se za sezonu na plaži unaprijed. Odnosno, kako biste počeli razmišljati o tome kada je najbolje sunčati se u junu, preporučljivo je sunčati se u maju ili čak krajem aprila. Bit će dobro za kožu, a na plaži se nećete morati osjećati kao crna ovca (u svakom smislu ovog izraza).

U proljeće su zrake vrlo meke i prilično im je teško naštetiti koži. Ali moći će savršeno pripremiti epidermu za intenzivno tamnjenje. Prije početka ljeta preporučuje se što je više moguće šetati po otvorenom suncu ili provesti nekoliko sjednica. Prvo, neka vam samo ruke i lice preplanu. Nešto kasnije, ako vrijeme dozvoljava, možete si priuštiti da se svučete do kupaćeg kostima. Ne morate ležati na suncu. Naprotiv, mnogo je bolje sunčati se tokom aktivnih sportova - igranja tenisa ili odbojke, trčanja.

Teško je reći u koje doba dana je bolje sunčati se u proljeće. Mnogi ljudi više vole sunčanje jutarnje vežbe... I nije strašno ako to ne možete učiniti na ulici. Otvorite prozor balkona i proučite ovdje. Naravno, ovo je manje učinkovito, ali ipak.

Koje je najbolje vrijeme za sunčanje na moru?

U lokalnim odmaralištima morate se sunčati ujutro i navečer, a najopasnije sunce - od 11 do 17 sati popodne. Bolje je da ovaj period sjedite negdje u hladu. I nemojte se oslanjati na odjeću za plažu koja će vas zaštititi. Lagana tkanina propušta dovoljno ultraljubičastog zračenja da izgori.

U koje doba dana je bolje sunčati se na plažama vrućih zemalja? Otprilike isto. Ali ne možete odmah provesti puno vremena na suncu. Prvog dana postupci sunčanja općenito ne bi trebali trajati duže od pet minuta. Vrijeme provedeno na otvorenom suncu povećava se svakim danom.

Ne zaboravite da se sunčanje uzima i tokom kupanja. Štaviše, to se dešava mnogo brže. Voda prelama sunčeve zrake, pa mnogi izletnici izgore tokom plivanja.

Kako dobiti ravnomeran i dugotrajan ten?

Da biste dobili atraktivan preplanuli ten, potrebno je više od samo znati u koje vrijeme se sunčati. Također biste trebali slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Prije izlaska na otvoreno sunce nepoželjno je koristiti kozmetiku za tijelo, prskati toaletnom vodom ili parfemom.
2. Obavezno koristite zaštitne kreme za tijelo.
3. Prilikom sunčanja položaj se mora mijenjati svakih deset minuta.
4. Odmah po povratku s plaže, trebali biste se isprati pod tušem i nanijeti malo hidratantne kreme na epidermu.
5. Kad izađete iz vode, nemojte se sušiti ručnikom. Kapljice vode doprinose bržem tamnjenju. Ali budite oprezni: mnogo je lakše opeći se.

Malo njih vjeruje u to, ali prehrana tokom sezone na plaži također utječe na kvalitetu vašeg preplanulog tena. Koža će se vjerojatnije pretvoriti u čokoladu ako se konzumira sa:

Vrlo je korisno popiti kompleks vitamina prije odlaska na more, koji nužno mora sadržavati askorbinsku kiselinu.