Šta raditi kada jedete Citati iz sovjetskog filma Mimino. Pravilna ishrana

Za neke ljude, želja za konzumiranjem hrane u velikim količinama javlja se ne samo zbog osjećaja gladi. U većini slučajeva, sklonost prejedanju i pojačan apetit praćeni su određenim emocijama – depresijom, stresom, a kod žena čak i PMS-om. U takvim trenucima postoji želja da se želudac napuni ne samo bilo kojim proizvodima, već i slatkišima. I to u velikim količinama.

Da biste riješili problem, ne morate samo shvatiti i razumjeti štetu od prejedanja. Neophodno je postaviti jasan cilj povratka na uravnoteženu ishranu. U nastavku donosimo savjete kako prestati jesti puno i smršati. Ali prije toga, hajde da pričamo o četiri znaka po kojima možete shvatiti da pretjerujete s hranom. Pa počnimo.

Znaci prejedanja. Prijatelji te mole da ih obiđeš puni

Ili prije nego što vas pozovu, kupuju se u hipermarketu. Inače, važan znak proždrljivosti je izbor prijatelja. Ljubitelji hrane najčešće biraju one koji uvijek imaju pun frižider hrane.

Za kuvanje jela potrebno je pola pakovanja ulja ili majoneze.

Nekim ljudima ovo može izgledati kao malo, ali količina masti u ovoj hrani je van granica. Odnosno, kalorije koje se tamo nalaze su nekoliko puta veće od dnevnog unosa.

Prekomjerna težina

Tipično za one koji ne znaju kako da prestanu da jedu. Ali višak kalorija se uvijek taloži u masti i doprinosi pojavi viška kilograma.

Niste zadovoljni svojom figurom

U ovom slučaju, kriterij je prilično jednostavan. Ako ne, onda ili imate malo fizičke aktivnosti ili imate višak kalorija. Dakle, kako prestati jesti puno i smršati?

Osjećaj žeđi je vrlo sličan gladi, pa često može biti pogrešan. A osobi je drago što je prevarena i brzo pošalje još jednu porciju hrane u stomak. Ne popuštajte - popijte čašu obične vode. Ovo će ublažiti osjećaj gladi. Pijenje vode prije jela je dobra navika. Ali nakon jela, ne biste trebali to raditi. Na taj način razrjeđujete želučanu kiselinu i ometate proces probave. Također, ovaj savjet je savršen za one ljude koji se pitaju kako da prestanu da jedu noću.

Budite motivisani

Glavna tajna pripreme za bilo koju dijetu je moralni i psihološki stav. Ako ne programirate svoj mozak za određeni ciklus koraka u borbi protiv prejedanja, tada ćete pored muke svakodnevne gladi dobiti ozbiljan stres. Nedostatak pozitivnih emocija dovest će do činjenice da osoba želi dobiti zadovoljstvo na bilo koji način. U ovom slučaju, najvažnija želja će biti ukusna i, najvjerovatnije, nezdrava hrana. A ovdje je prejedanje jednostavno zagarantovano.

Odmaknite frižider

Ne smije biti na dohvat ruke. Na primjer, ako je frižider pored sofe, sve što treba da uradite je da povremeno pogledate u njega i prepustite se proždrljivosti. Dok još niste mnogo debeli i uživate u pažnji muškaraca, pozovite dvoje kući i neka ga odvedu na najnepristupačnije mjesto. Ako ste već gojazni, onda dajte doprinos svojoj budućnosti - pozovite selidbe kako ih ne biste morali unajmiti kasnije kada budete htjeli napustiti vlastiti stan.

Jedite nisko kaloričnu hranu

Zauzima dosta prostora u stomaku. To su salate (bez majoneza), povrće, voće. Odustanite od brašna, slatkiša i drugih brzih ugljenih hidrata. Takođe izbegavajte brzu hranu. Osim nepotrebnih masti, u njemu nema ničeg korisnog.

Obratite pažnju na osećaj sitosti

Ovo je jedan od glavnih odgovora na pitanje: kako prestati jesti i smršati. Ako poslušate ovaj osjećaj, tada možete prekinuti obrok u pravo vrijeme i ne prejesti se. Pa, ako zanemarite osjećaj sitosti, sve suvišno će se sigurno složiti na vaše strane.

Oslobodite se navike da jedete tugu ili dosadu

Svi smo podložni navikama, a ova se smatra jednom od najštetnijih i najopasnijih za vitku figuru. Kako prestati da jedete kada ništa ne radite? Prvo, morate shvatiti da to neće donijeti ništa korisno, a trajat će vam vrlo kratko. Drugo, uradite korisnu stvar za koju u budućnosti možete sebi reći „hvala“. Nađite hobi koji vam se sviđa, tako da se ne možete otrgnuti od njega čak ni za užinu. Najbolje je da se radi o sportovima na otvorenom.

Kupujte proizvode sa liste

Kako prestati jesti nezdravu hranu? Samo uzmi sve što ti treba. Ako štetni proizvodi nisu na listi, onda se neće pojaviti na vašem stolu. A bez dobro oblikovane korpe za namirnice, može biti primamljivo kupiti gotovu hranu, slatkiše i drugu nezdravu hranu.

Smanjite porcije

Što je porcija manja, to će proces žvakanja biti temeljitiji. Shodno tome, probava će ići bolje. Ako se osjećaj gladi ponovo pojavi, onda je u redu. Bolje je jesti češće i u malim porcijama. Tako će se vaš metabolizam ubrzati do maksimalne brzine.

Optimalna dnevna ishrana je petostruki obrok. Za ljubitelje hrane očigledna prednost ovog programa je raznovrsnost dozvoljenih namirnica i učestalost obroka. Isprobajte jedan trik: odaberite male tanjire i svaki zalogaj temeljito sažvačite. Zahvaljujući ovim tehnikama, brzo ćete potisnuti osjećaj gladi.

Evo okvirne dnevne ishrane za osobu koja želi da smrša:

• Prvi doručak - hrana bogata proteinima i ugljenim hidratima (žitarice, prirodni jogurt, jaja, riba, obrano mleko).
• Drugi doručak - vlakna (kefir, prirodni jogurt, voće).
• Ručak - treba da se sastoji od kompleksa složenih ugljenih hidrata (crni hleb, niskokalorična glavna jela, salate od povrća, supe).
• Užina - zamjene za slatkiše (domaći proizvodi, sušeno voće, dijetalna hrana).
• Večera - hrana sa ugljenim hidratima (voće, kefir, salate od povrća) i vlaknima.

Snagu volje niko nije otkazao

Kako prestati jesti previše i smršati? Da, samo uključite snagu volje. Niko neće umjesto vas skinuti višak kilograma. Ako želite da smršate, smršajte. Ako nije išlo, onda ste zadovoljni trenutnim stanjem stvari. Razvijte dobre navike i riješite se loših. Ovo je snaga volje koja će vam omogućiti da se riješite prejedanja, kao i da smršate.

Kako prestati jesti previše? Veoma uzbudljivo pitanje za mnoge žene, a i muškarce, koji su počeli da se menjaju na bolje, počeli su da treniraju u teretani, ali ne znaju kako da se oslobode navike da jedu ukusno i puno.

Pitanje se čini komplikovanim, ali nudim 8 jednostavnih nivoa, nakon kojih ćete zaboraviti na svoju maniju da jedete, i započeti novi sretan život.

Uzroci

Ljubav prema ukusnoj, ali nezdravoj hrani u doba marketinga je normalna, jer ulična hrana i razni slatkiši izgledaju tako lijepo da ih žena jednostavno ne može odbiti. Ovisnost o hrani je uzrokovana psihičkim poremećajem – stresom, nesanicom, svađama i stalnim stresom na poslu. Da biste prevazišli ove faktore, moraćete da radite sa svojim unutrašnjim „ja“, a sledeća pravila će vam pomoći da prestanete da jedete mnogo.

Alati

• Snaga želje i volje

• Smanjenje porcije Pozitivne emocije

• Fizičke vežbe

Kako prestati jesti previše? Ovo su riječi koje se najčešće kucaju na internetu i evo vas

Korak po korak instrukcije

1. dijeta na vodi

Kad vam se jede, samo pijte vode koliko želite, to će potisnuti glad i odgoditi vrijeme jela

2. Prestanite da jedete brzu hranu

Pokušajte jesti više zelenila i ispravnu niskokaloričnu hranu. Potpuno isključite brzu hranu, slatkiše i masnu hranu iz prehrane. Dakle, možete jesti u velikim količinama, ali prestanite da se oporavljate.

* Brokula

* Kuvani krompir

* Razne salate

* morski kelj

* Govedina

Baciti:

* Proizvodi od brašna

* Proizvodi koji sadrže umjetni šećer

* Jela pripremljena pečenjem

3 . Kako prestati puno jesti i početi gubiti kilograme - smanjenje porcija

Bolje je jesti 6 puta dnevno, ali u malim porcijama, da želudac normalno vari hranu i da se ostaci ne pretvore u mast. Kada jedete, pratite stanje svog tijela, osjetite težinu - odmaknite tanjir. Nije bitno što sedite u restoranu i jelo košta, da biste prestali da jedete mnogo, morate naučiti kako da se kontrolišete.

4 . Aktivan stil života

Ako većinu vremena provodite ispred televizora na kauču, onda će vam hrana postati najbolji prijatelj, jer će vam jednostavno biti dosadno. Pokušajte sve svoje slobodno vrijeme posvetiti razvoju i zdravom načinu života:

• Odlazak na bazen nakon posla

• Igralište

• Plesanja

Složite se da živite punim plućima - to je mnogo bolje nego pojesti još jedno pakovanje čipsa.

5 . Pgubitak težine zavisi od mentalnog stava

Odvojite sebi posebno vrijeme za obroke i ne idite više u frižider = to je kao ovisnost o alkoholu, morate to razumjeti i pronaći načine da se borite protiv nje.

Zapamtite! zadnji obrok bi trebao biti u 6-7 sati, a ostatak hrane se skladišti u tijelu kao mast, da li ste sanjali o takvom životu?

Vrlo koristan način je da razgovarate sa svojom navikom, na primjer, želite da jedete odmah, ali ustanete i grdite se.

6. Da biste prestali da jedete mnogo, morate početi da jedete često!

Ako želite da jedete, onda ne morate sebi da kuvate pečeni krompir, nekoliko hamburgera i pola svinje. Napravite malu salatu s plodovima mora i zelenilom, sadrži minimum kalorija, ali potpuno zasićuje tijelo.

7. Smanjujte porcije malo po malo.

odmah smanjiti volumen neće uspjeti, morate pažljivo pristupiti tome, sportska dijeta će pomoći. Prethodno skuvanih 200 grama testenine za 2 porcije, sada kuvajte 180 grama i tako dok se ne smanje.

8. Vodite evidenciju

sve je kao na poslu - napravite sebi mali dnevnik u koji upisujete svu hranu koju pojedete. Nakon nedelju dana pisanja otvorite dnevnik i analizirajte proizvode. Vidjet ćete koliko štetne i nepotrebne hrane tu piše. Nakon analize pokušajte da ne pravite greške iz prošlosti i jedite samo zdravu hranu.

Prestani da jedeš! Razvijajte se, vodite aktivan stil života, radite na greškama i postanite sretni.

Video kako prestati jesti sve

Za mnoge ljude tijelo reagira na stresnu situaciju tako što želi odmah nešto baciti u usta. Nervne ćelije u mozgu koje utiču na raspoloženje izazivaju oštar osećaj nezadovoljstvo, koje osoba pokušava ugasiti hranom.

U takvim slučajevima nutricionisti su potpuno solidarni sa psiholozima, koji toplo preporučuju traženje uzroka apetita ne u fizičkim, već u psihičkim potrebama. Često fizička glad samo prikriva emocionalni problem. Moguće je izaći na kraj sa "zhorom", glavna stvar je biti u stanju prepoznati prave emocije koje ga izazivaju.

Postoje određeni simptomi koji vam omogućavaju da prepoznate uzrok gladi i zadovoljite ga.

Uzrok prejedanja - STRES

1. Ako je osoba stalno iritirana, doživljava fizičku napetost i trajni umor, osjećaj nedostatka vremena.
2. Ako postoji ubrzan rad srca i nedostatak daha.
3. Ako se hrana proguta bez zadovoljstva, a progoni je pomisao da bi bilo vrijeme da jedete kao ljudsko biće, onda je STRES najvjerovatnije pravi uzrok gladi.

Doživljavajući stres, osoba po pravilu želi slatko i masno: kolač, hljeb i puter, čokoladu, prženi krompir. Ovaj rezultat je uzrokovan djelovanjem "hormona stresa" - kortizola, koji povećava razinu inzulina u ljudskoj krvi. U ovom stanju, tijelo nesvjesno nastoji da apsorbuje rafinisane ugljene hidrate. Ali šećeri i škrobna hrana koja ih uključuje stvaraju osjećaj ugode na vrlo kratko vrijeme.

Prije nego što osoba ima vremena da se osvrne, ponovo je uzbuđena i gladna. Hrana bogata vitaminima B i složenim ugljikohidratima pomoći će u stabilizaciji nivoa inzulina u stresnim situacijama. na druge jednostavne načine, pročitajte na web stranici u odjeljku "Psihologija".

Kako se nositi sa željom za stresom

• Pokušajte jesti svježe voće, zeleno lisnato povrće, smeđi pirinač i tjesteninu od integralnog brašna, hljeb sa mekinjama i mahunu.
• Neka vam bude pravilo da jasno planirate svoje obroke. Obavezno doručkujte i ponesite kočnice sa sobom na posao.
• Veoma je važno jesti, fokusirajući se na proces ishrane. Izbjegavajte grickanje tokom trčanja.
• Pokušajte da ograničite količinu kafe i gaziranih pića koje pijete, posebno onih koja sadrže kofein, što je više moguće.

Razlog prejedanja je UMOR

1. Ako osjećate da biste se bavili gimnastikom sa velikim veseljem, ali nemate snage da se samo krećete.
2. Ako ste u toku dana popili više od četiri ili pet šoljica jake kafe, ali se i dalje ne osećate vedro.
3. Ako uhvatite da osjećate gubitak kontrole i jasnoće misli.
4. Ako vam se gadi čak i pri pomisli da jedete nakon buđenja, ali biste dali sve na svijetu za mogućnost da odspavate još pola sata, onda se čini da je nesvjesna želja za grickanjem tokom dana uzrokovana UMOROM.

Umoran mozak traži kafu i kolu, sir i hamburger, piletinu sa roštilja i salatu sa majonezom, a još više masnog, slatkog sladoleda.
Za to je kriv galanin - ovu tvar proizvodi hipotalamus. Što se osoba više umori, više želi masnoću. Kada jedete masti, galanin se počinje aktivno proizvoditi, što zauzvrat potiče želju da se pojede nešto masno. Zbog toga se mnogi ljudi vrlo lako mogu ograničiti na hranu tokom radnog dana i iskusiti neodoljivu potrebu da jedu prije spavanja. . Ako svom tijelu ne date priliku da se odmori i oporavi, tada riskirate da postanete talac i morat ćete se nositi s tim na druge načine.

Kako prestati jesti previše jer ste umorni

Hrana bogata mineralima i proteinima pomoći će da se nosite s umorom. Idealne za jelo su ovsena kaša, mleko, kuvana ili pečena riba, koja se može ukrasiti mahunarkama, integralne pahuljice sa obranim mlekom ili nezaslađenim jogurtom, pinjoli, sirove suncokretove semenke, salata od šargarepe i celera, začinjena kašikom orahovog ulja i minerala. vode.

Zapamtite da izbalansirani doručak može pružiti energiju za cijeli dan. Smanjite unos kofeina, šećera i masti. Otkažite sve planove za nadolazeći vikend, isključite telefon i dobro se naspavajte.

Uzrok apetita - DOSADA

1. Ako osoba želi nešto da žvače, ali u isto vrijeme shvati da nije gladna.
2. Ako se sećate tačno šta je juče jeo za večerom, to ne funkcioniše odmah.
3. Ako se čini da je stvarnost usisana u močvaru bez dna.
4. Ako je teško fokusirati se na nešto, onda je najvjerovatnije pravi uzrok gladi banalna DOSADA.

Osoba kojoj je dosadno žudi za hranom koja podstiče apetit i daje energiju. To su brzo svarljivi ugljikohidrati. Začinjena, slana i bilo koja hrana oštrog ukusa izaziva obilno lučenje sline. Simulira aktivnost moždane aktivnosti, što, nažalost, ima kratkoročno karaktera.

Kako prestati jesti iz dosade

najbolji rješenje u ovoj situaciji je kombiniranje hrane s ugljikohidratima s proteinima. Ova kombinacija zaista može stimulirati moždanu aktivnost.

Probajte pečeni krompir preliven kašikom kisele pavlake, integralnu pastu začinjenu sosom od paradajza sa šargarepom i tikvicama, mali tost sa puterom od kikirikija i voćnim džemom. Možete se počastiti i šakom kokica, ali bez ulja.

Neka vaš moto bude: "Bolje manje, ali češće." Opskrbite se svježim voćem i omiljenim povrćem. Jogurt bez masti stavite na najvidljivije mjesto u frižideru. I najbolje od svega, pokušajte da ne gledate ni u pravcu kuhinje. Očistite sto od svih slatkiša, kolačića, peciva i druge hrane koja se može "grickati". Neka vam ruke budu zaposlene, čak i dok gledate TV, popravljate nokte ili pletete.

Uzrok prejedanja - DEPRESIJA

1. Ako pokušaj donošenja jednostavne odluke izaziva pravu paniku.
2. Ako ste izgubili interesovanje za ranije omiljene aktivnosti i osećate akutnu usamljenost.
3. Ako imate poremećaje spavanja, bilo da se radi o nesanici ili upornoj pospanosti.
4. Ako tražite utjehu u hrani, onda, najvjerovatnije, vaša glad izaziva TUŽU, a možda i DEPRESiju.

U takvim trenucima žudite za slatkišima. Čokolada, slatkiši, kolači, kolačići, mafini, krofne, sladoled sa sirupom, džem - organizam zahteva glukozu. Zapravo, sve ove namirnice sadrže ogromnu količinu jednostavnih ugljikohidrata. Oni stimulišu proizvodnju serotonina i endorfina, koji se naziva i "hormon sreće".

Kako se nositi sa "zaglavljivanjem" depresije

U savladavanju anksioznosti i tuge pomoći će proizvodi koji sadrže vitamine grupe B i A, koji mogu blagotvorno uticati na stanje nervnog sistema. Nažalost, nositi se s depresijom improviziranim sredstvima je vrlo teško. U takvoj situaciji bilo bi najispravnije obratiti se specijalistu koji može identificirati pravi, temeljni uzrok depresivnog stanja. U jednom od prethodnih članaka analizirali smo detaljan opis preporuka stručnjaka.

Kada vam tuga i čežnja ispune um, pokušajte da jedete paradajz, supu od paradajza ili graška, ispecite komadić pilećih prsa ili morske ribe, zamenite jabuke sosom od jabuka.

Pozovite goste. Proces pripreme hrane za nekog drugog omogućava vam da odvojite vrijeme i fokus ne o hrani, već o predstojećem druženju. Jedite pažljivo, pridržavajte se pravila: "Vidim sve što jedem", a ne "Jedem sve što vidim".

Pitanje nije da treba da odbijete da jedete hranu i da sami sedite na vodi. U tom slučaju morate naučiti kako se pravilno hraniti, jesti samo zdravu hranu bogatu vitaminima i mineralima, a ne prazne ugljikohidrate i masti.

Morate se prisiliti da ne jedete uveče, neposredno pre spavanja, kao i noću, jer u tom periodu creva i želudačni sistem miruju, a opterećenjem izazivamo pojavu viška kilograma.

Postoji mnogo savjeta kako to učiniti, koji su efikasni - odaberite sami.

1. Nikakva dijeta i izmišljena ograničenja neće dati rezultat, ako nema volje, osoba mora čvrsto odlučiti zašto se treba ograničiti u prehrani i kakav rezultat očekuje.
2. Pravilna ishrana će vam pomoći da izbegnete dugotrajne štrajkove glađu, dok možete da jedete u potpunosti bez dobijanja viška kilograma. Važno je razgovarati sa nutricionistom, napraviti listu namirnica i jela koja neće naštetiti vašoj figuri i početi jesti zdravu hranu.
3. Da biste prevladali svoje ovisnosti, na primjer, ljubav prema slatkišima prije spavanja ili nešto drugo što šteti figuri, morate voditi računa o zamjeni jednog proizvoda drugim, na primjer, birajte slatko voće koje će biti mnogo korisnije za organizam jer cjelina.
4. Također možete usmjeriti pažnju na druge ciljeve, pronaći uzbudljiv hobi koji će vam pomoći da skrenete misli s hrane. Tako možete izgubiti težinu uz dobrobit za moralno i fizičko zdravlje.
5. Pijte više tečnosti, obične vode bez gasova, ili kompota bez šećera, voćnih napitaka, biljnih dekocija, vode će pomoći u uspostavljanju metaboličkih procesa i ubrzanju procesa mršavljenja.
6. Kada jedete hranu, važno je sastaviti program ishrane za svaki dan, rasporediti po satima kada ćete doručkovati, ručati, večerati i lagane užine.
7. Ujutro treba jesti više kalorične hrane, jer se sve kiflice i kotleti pojedeni nakon 18 sati momentalno pretvaraju u potkožnu masnoću i nemaju blagotvoran učinak na zdravlje ljudi.
8. Nema potrebe žuriti s jedne dijete na drugu, gubiti kilograme i nakon nekog vremena dobivati. Tijelo ne smije biti u stalnom stresu, to će dovesti do nervnih i psihičkih poremećaja, uzrokovati depresiju i gubitak snage.
9. Osim toga, potrebno je raditi fizičke vježbe, ići na ples, fitnes, plivanje, početi trčati ujutro, kako bi se primljene kalorije efikasno pretvarale u energiju, a ne nakupljale u tijelu u potkožnim slojevima.
10. Manje stresnih situacija, više reda i mira u vašem životu. Ispada da nervozni šokovi i česti sukobi mogu negativno utjecati na figuru. I u takvim trenucima bolje je popiti umirujući biljni čaj, a ne žuriti u juriš u radnju u potrazi za slatkišima.

Šta kažu oni koji su već uspjeli prilagoditi prehranu, naučili su jesti umjereno kako dodatne kalorije ne bi utjecale na parametre figure. Prejedanje je glavni neprijatelj harmonije i zato morate jesti u malim porcijama, ali često, kako biste bili siti i ne bi prezasićeni želudac.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam i ne može se preopteretiti, na taj način će kalorije preći u masno tkivo, a svi unutrašnji organi će početi osjećati pritisak od takvog pritiska.

Frakcijska prehrana vam omogućava da ubrzate metabolizam, nećete osjećati glad, ali živite svojim uobičajenim životom i istovremeno savršeno gubite na težini, bez štete po zdravlje. Koji meni je najbolje izabrati:

• za doručak možete skuhati jelo od 2 jaja, pojesti malu porciju kaše i popiti čašu čaja;
• za drugi doručak - pokupite bilo koje voće, po mogućnosti manje kalorično, po mogućnosti naranču ili jabuku;
• za ručak - porcija supe, komad hljeba;
• za popodnevnu užinu možete pojesti sendvič sa sirom, svježi sir i popiti čaj;
• večerajte pečeno povrće s posnim komadom ribe ili mesa peradi;
• sat vremena prije spavanja popijte čašu kefira.

Ako vam je takav meni neobičan, možete mu se prilagoditi uz pomoć nekoliko jednostavnih savjeta:

1. Hranu morate stavljati u male tanjure, kako ne biste vizualno osjetili nelagodu.
2. Pokušaj da jedete kod kuće, a ne u pekarama ili McDonaldsu, loše je za vaše zdravlje!
3. Ako baš želite da jedete, onda između toga možete piti kefir ili vodu bez masti.
4. Kada sjednete za sto, vizualizirajte svoje ideje o budućoj figuri, a najbolje od svega napravite kolaž idola koje imitirate. Ova motivacija će vas natjerati da jedete ispravno i u malim porcijama.
5. Prije jela potrebno je popiti čašu vode, tako će se želudac napuniti do određene veličine i više nećete moći puno jesti, čak i ako postoji velika želja!

Ovo su savjeti za one koji žele da ne jedu kako bi smršali!

Zdravlje Vama i ispunjenje svih želja!

"Kako natjerati sebe da prestanete puno jesti?"- ovo pitanje može izgledati neobično. Međutim, on je taj koji brine mnoge žene sa prekomjernom težinom (štaviše, formulacija pitanja može biti kategoričnija, na primjer, "Kako prestati jesti?").

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, posljednjih godina bilježi se porast broja ljudi koji pate od gojaznosti. Uzroci ove bolesti mogu biti različiti, ali je u mnogim slučajevima uzrokovana uobičajenim prejedanje. Umjesto da jede kada je čovjek gladan, on jede i iz bilo kojih drugih “razloga” – nije mogao da prođe pored ukusnog mirisnog peciva, pojeo je hamburger od dosade, sladoled od stresa, čokoladicu iz depresije ( ako te interesuje, imaj ga)... A zene imaju jos jedan "izgovor" za prejedanje, koji koriste jednom mesecno - PMS (samo se ponekad jako "razvuce").

Kako smiriti bezrazložnu želju da se pojede nešto ukusno, ne radi utaživanja gladi, već jednostavno radi zadovoljstva? Ili jednostavno ne jesti "ekstra"?

Šta vam je potrebno da se nosite sa ovom pošašću:

• Snaga volje
• male tanjire
• Dobre navike

Umjerena pravila ishrane

1. Cijeli dan piti običnu vodu. Napunit će vaš želudac i puno ćete brže osjetiti sitost.

2. Na jelovnik uvrstite obilne obroke, ali ne one koji jednostavno sadrže mnogo kalorija. Jedite manje masne, slatke hrane, odustanite od brze hrane/gotove hrane. Koliko god otrcano zvučalo, pravilo zaista funkcionira. Umjesto guste, visokokalorične hrane, birajte obroke bogate biljnim vlaknima i proteinima. Tako ćete brzo osjetiti da je želudac pun.

Što se tiče zavisnosti od slatkiša, ovo je poseban i veoma važan razgovor. Za mnoge sladokusce ovo je pravi problem. Čitajte dalje, uradimo to zajedno!

3. Prestanite da jedete čim osetite prvi znaci sitosti. Posmatrajte sebe kako biste prepoznali "signale" koje vaše tijelo daje kada je želudac pun (obično se radi o pojavi težine u trbuhu i otupljivanju receptora za hranu - hrana se čini manje ukusnom za situ osobu nego za gladnu). Čim ih prepoznate - bacite sve što je ostalo na tanjiru i napustite sto.

4. Počnite da radite nešto ako jedete od dosada. Na primjer, umjesto da pojedete vrećicu čipsa ispred televizora, zakažite sastanak sa prijateljem, posjetite ga ili jednostavno prošetajte najbližim parkom. Svaka aktivna radnja odvratit će vas od lažnog osjećaja gladi.

5. I ako vas do frižidera ne tjera dosada, ali stresa ili anksioznosti? Tu će pomoći spoznaja da hrana neće riješiti problem. Torta nije opcija, neće vam donijeti apsolutno nikakvu korist. Stvorite naviku ili ritual koji će vam pomoći da se opustite. Na primer, kada ne možete da nađete mesto za sebe, uradite nešto za šta već dugo niste mogli da odvojite vreme - uradite wellness procedure, napravite masku, dogovorite seansu aromaterapije, okupajte se opuštajuće. (usput, ovdje možete kombinirati posao sa zadovoljstvom: na primjer, kupka sa sodom ne samo da umiruje, već i potiče gubitak težine).

Kao opciju, možete pokušati uhvatiti ruke s "borama" ili napraviti samomasažu s posebnim antistres prstenom koji se prodaje u ljekarni.

6. Još jedan efikasan način da se zaštitite od iskušenja da se prejedate je otklonite ova iskušenja. Ne držite puno "ukusnih" stvari u frižideru. Uostalom, čak i sam pogled na neke slatkiše može lako poništiti svu snagu volje. U istom pasusu važi pravilo: ne idi u radnju gladan, da ne kupiš previše.

7. Jedite češće ali u manjim porcijama. Ovo je takođe zajednička istina za sve koji mršave. Ali iz nekog razloga, od znanja do poštivanja ovog pravila cijeli je ponor. Mala i zdrava! Grickanje će vam održati energiju tokom cijelog dana. Dok obilan ručak može dovesti do pospanosti, a onda i zahtijevati „nastavak banketa“.

Pauze između obroka biraju se individualno za vaše tijelo. U pravilu je to 2-3 sata.

8. Smanjite veličinu porcija. Svojevrsni trik: mozak će “misliti” da ste pojeli običan odrezak, a u stvari ste ga skuvali 30-50 grama manje.

9. Start dnevnik hrane u kojoj pratite šta jedete. To će vam pomoći da procijenite svoj jelovnik i pronađete mjesta na kojima je vaša prehrana daleko od racionalne. Na osnovu rezultata analize evidencije izvršiti „rad na greškama“.

Čini se da ima previše pravila i zabrana? Ali, vjerujte mi, odlično zdravlje, živahnost i dobro raspoloženje koje će vam pružiti zdrava prehrana vrijede toga! Počnite slijediti pravila odmah i rezultati vas neće natjerati da čekate.

Takođe može biti od pomoći pronalaženje istomišljenika. Shvatite da niste jedini sa ovim problemom. Napravite ili se pridružite motivacionoj grupi na VKontakteu ili Facebooku, dajte javno obećanje na društvenim mrežama i objavite izveštaje o njegovom poštovanju: drugi će biti zainteresovani da prate vaš "maraton", a vi ćete sami dobiti dodatni podsticaj da jednom ne otvarate frižider opet.

Knjiga o tome kako se početi pravilno hraniti i ne prejedati se

I još jednom o motivaciji. Tako da znam sve u teoriji, mogu napamet da prepričam sva pravila, ali u glavi mi radi nevidljivi prekidač i odem na kolačić na kafu. Kada se nađem da ovo radim nekoliko puta u nekoliko dana, shvatim da je vrijeme da uzmem knjigu. U mom slučaju, ovo je istoimeni „priručnik“ „Kako jesti manje. Prevladavanje ovisnosti o hrani" Gillian Riley (možete kupiti na web stranici izdavačke kuće MIF, u Labirintu, u Ozonu).

Ne znam za druge, ali meni odlično radi: puni entuzijazmom, ispunjava strpljenjem, budi svijesti(naime, svjesnost nam pomaže da uvidimo okidače koji izazivaju prekomjernu potrošnju kalorija). Provjerite može li vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim prehrambenim navikama. Istina, za mene, čitajući samo djela s papira, pokušao sam čitati elektronski - to uopće nije isto.

Sretno! Na pravom ste putu!