Олон эмэгтэйчүүд, охид гуалиг, ялангуяа гоолиг байхыг мөрөөддөг. Үүний тулд тэд янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд очиж, олон тооны гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч хөлний туранхай нь үргэлж сайн байдаггүй. Ихэнхдээ энэ асуудал нь бие махбод дахь янз бүрийн эмгэг, өвчинд тохиолддог.

Хөл, өгзөгний жингээ хасах физиологийн шалтгаанууд

Хөл нь ямар ч эмгэгийн хүчин зүйлгүй ч жингээ хасдаг. Ийм тохиолдолд энэ нь гадны нөлөөнд бие махбодийн хариу үйлдэл юм.

Хатуу хоолны дэглэм, өлсгөлөн

Хэрэв эмэгтэй хүн хэдэн кг жингээ хасахын тулд хатуу тэнцвэргүй хооллолт эсвэл өлсгөлөнгөөр ​​хооллодог бол жингээ хасахаас гадна дааврын тэнцвэргүй байдлыг олж авдаг.

Анхаар!Тогтмол хооллолтын эмгэгийн улмаас бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хамгийн түрүүнд зовж, үс унаж, хумс гуужиж, хугарч эхэлдэг.

Хүнд ядаргааны үр дүнд хөл, гар нь жингээ хасдаг.

Хүчтэй стресс, мэдрэлийн цочрол

Хүнд жин хасах нь үргэлж эерэг байдаггүй сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байж болно. Маш олон удаа, стресстэй нөхцөлд хүмүүс эсрэгээрээ жин нэмж, бүх асуудлаа шийддэг. Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн эмгэгтэй хүмүүс жингээ маш өндөр хэмжээгээр хасдаг.

Стресстэй нөхцөлд хүн кортизол дааврын нөлөөнд автдаг бөгөөд энэ нь идэх хүчтэй хүсэл, эсвэл эсрэгээрээ идэхээс бүрэн татгалздаг. Энэ тохиолдолд зөвхөн туршлагатай сэтгэл судлаач тусалж чадна.

Эмгэг судлалын хүчин зүйлүүд

Хөлний хэмжээ буурахад хүргэдэг хэд хэдэн өвчин байдаг.

мотор мэдрэлийн өвчин

Энэ өвчин нь маш аюултай бөгөөд эдгэршгүй гэж үздэг. Тархи, нугасны өөрчлөлтөөс болж булчингууд аажмаар хатингарч, хатаж эхэлдэг. Эхлээд та тэр хүн зүгээр л жингээ хассан гэж бодож магадгүй, гэхдээ шалтгаан нь ноцтой өвчин юм. Эцсийн эцэст моторын үйл ажиллагаа алдагдаж, хөгжлийн бэрхшээлтэй болдог.

Амиотрофи

Энэ зөрчил нь өвчтөний биед янз бүрийн эмгэгийн үед тохиолддог. Энэ тохиолдолд булчингийн эд хатаж, холбогч эдээр солигддог бөгөөд энэ нь эргээд агшиж чадахгүй. Хөлний булчингууд бүрэн хатингарч, энэ нь хөдөлгөөнийг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн хязгаарлахад хүргэдэг.

Гельминт, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин

Хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгийн үед хоол хүнсний ил тод байдал, ходоод, нарийн гэдэсний хананд шингээх чадвар алдагддаг. Энэ нь архаг өвчний үр дагавар байж болно: нойр булчирхайн үрэвсэл, шархлаа, гастрит, гепатит.

Гормоны асуудал

Маш олон удаа хүнд туранхай байдал нь дааврын суурь зөрчил дагалддаг. Энэ шалтгаан нь эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл байдаг, учир нь тэд гормоны барьцаанд ордог. Тэдний түвшний өөрчлөлт нь стресстэй нөхцөл байдал, хүүхэд төрсний дараа, хөхүүл үед, цэвэршилтийн эхэн үед тохиолддог.

Дотоод шүүрлийн өөр нэг шалтгаан нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол юм. Энэ тохиолдолд дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдсэний улмаас бодисын солилцоо хурдасдаг.

Өөхний шаталт хэд дахин хурдан явагддаг тул ижил хэмжээний хоол хүнс авах үед шим тэжээлийн дутагдалд орж, улмаар жин огцом буурдаг.

Онкологийн өвчин

Элэг, нойр булчирхай, гэдэсний онкологийн үед хөл, гар нь огцом жингээ алддаг. Бие махбодид хавдар байгаа тохиолдолд хорт хавдрын эсүүд эрүүл эсийг дарангуйлдаг бөгөөд тэдгээрийн доторх биохимийн процесс бүрэн зөрчигддөг. Үүний цаана хүчтэй сул тал, жингийн огцом бууралт ажиглагдаж байна. Үүнээс гадна, химийн эмчилгээ хийлгэх үед хүн жингээ хасдаг.

Хэрэгтэй видео

Эмч нар гэнэт жин хасах шалтгаануудын талаар ярьдаг.

Дүгнэлт

Тиймээс огцом турах нь хүний ​​биед үргэлж тустай байдаггүй. Ихэнхдээ энэ асуудал нь илүү ноцтой өвчний үр дагавар юм. Тийм ч учраас хүчтэй жин хасах тохиолдолд шалтгааныг тогтоож, чанартай эмчилгээг сонгох эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй юм.

Хөлдөө хэрхэн жингээ хасах вэ, хамгийн найдвартай арга юу вэ? Хэн нэгэн хоолны дэглэм барихыг санал болгож байна, хэн нэгэн биеийн тамирын дасгал хийдэг. Үнэндээ бүх зүйл тийм ч тодорхой биш юм. Хувь хүний ​​хандлага хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол мэдээжийн хэрэг жингээ хасахаас эхлэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн биеийн дээд хэсэг эхлээд жингээ хасдаг гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, эхлээд өөх нь нүүрээ орхиж, цээж нь бага зэрэг багасч, дараа нь зөвхөн эргэлт нь хөлөнд хүрнэ.

Гуяны дээд хэсэг болон тугалын эзлэхүүний зөрүүгээс болж олон эмэгтэйчүүд сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь тугал нь нарийхан, хонго нь хэтэрхий өтгөн байж болно. Мөн энэ бүхэн хэвийн жинтэй. Энэ үед биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр өвдөгнөөс дээш хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг.

Хамгийн амархан хийх зүйл бол шатаар өгсөж уруудах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та 3-р давхраас дээш амьдардаг бол энэ нь үр дүнтэй байх болно - хөлийг халаахад маш сайн. Доод давхарт амьдардаг хүмүүсийн хувьд шатаар дээш доош алхаж, хөршүүдээ гайхшруулж, бухимдах шаардлагагүй - та үсрэх олс худалдаж авах боломжтой! Та аль болох их таашаал ав, тэгвэл доорх хөршүүд санаа зовохгүй байх болно, учир нь тэд зүгээр л байдаггүй. 15 минут дасгал хийхэд 300 ккал хүртэл жин хасахад хангалттай гэж тэд хэлдэг. Энэ нь нэлээд их юм. Гэрийн нөхцөлд хөлөөрөө жингээ хэрхэн алдах талаар эндээс үзнэ үү!

Олстой хамт дасгалын дугуй худалдаж авбал сайхан байх болно. Одоо бүрэн бус хүмүүст (80 кг-аас бага жинтэй) авсаархан хувилбаруудыг зарж байна. Тэд 3000 рублийн үнэтэй байдаг. Дасгалын дугуй нь дугуй унахаас илүү ачааллыг өгч чаддаг, гэхдээ эхнийх нь мэдээжийн хэрэг илүү их таашаал өгдөг. Дасгалын дугуй эсвэл унадаг дугуй унах үед ачаалал нэн даруй хэд хэдэн хөлний булчинд очдог бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үг юм.

2 долоо хоногийн дотор хөлөө турахын тулд юу хийх хэрэгтэйг эндээс үзнэ үү. Хэрэв ийм энгийн симуляторууд ч гэсэн танд тохирохгүй эсвэл ачааллыг илүү нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал асуудлын талбарт зориулсан дасгалуудыг холбох хэрэгтэй. Бид энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй дасгалуудыг өгөх болно.

1. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх.Нэг хөлөө шалнаас 45 градусын өндрөөр өргөж, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө талдаа 20-30 удаа дугуй хөдөлгөөн хийнэ. Дараа нь хүч чадал хэвээр байвал хөлийг зүгээр л эргүүлж болно. Энэ төрлийн дасгалууд нь зөвхөн хөл дээрээ жингээ хасах ангилалд багтдаг төдийгүй хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хэвийн байлгахад тусалдаг.

2. Хажуу талдаа хэвт.Мөн өгзөгөө чангалахыг хичээж байхдаа хөлөө дээш өргө. Нэг хөлөө 20 удаа өргөж, нөгөө нь хангалттай байх болно.

3. Дөрвөн хөл дээрээ босч, хөлөө өргөх дасгал хий.Эхлээд нэг, дараа нь нөгөө.

4. Босоо байрлалд хөлний савлуур хийхээлжлэн эхлээд урагшаа, дараа нь хажуу тийшээ савлуулаарай.

5. Скват хийх.Хел тавих үед өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтэрч болохгүй. Та сандал дээр сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хел тавих үед гуяны шилбэ нь 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Скват хийж байхдаа дамббелл барих шаардлагагүй, учир нь энэ нь булчинг хуримтлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөлийг илүү том харагдуулдаг бөгөөд энэ нь бидэнд огт хэрэггүй юм. Мөн галууны алхам нь өвдөгний хувьд аюултай байж болох тул энэ дасгалыг хийх ёсгүй.

Хэрэв та бүх дасгалуудыг нэг дор хийж чадахгүй бол энэ нь хамаагүй. Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Олон фитнесс дасгалжуулагчид жингээ хасах хэсэгт хүлэмжийн нөлөөг бий болговол өөхийг хурдан шатаадаг гэж үздэг. Бэлтгэл хийхээсээ өмнө хөлөө тосоор (чидун эсвэл хүнсний ногоо) түрхэж, дараа нь наалдамхай хальсаар боож, дээр нь хатуу леггинс өмс. Дасгал хийсний дараа та тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй. Целлюлитийн эсрэг массаж нь целлюлитгүй байсан ч илүүдэхгүй. Гэхдээ биеийн өөхний эсрэг дасгал хийхгүйгээр массаж хийх нь хүчгүй юм.

Нэмж дурдахад, хөл дээрээ жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар бодож байгаа хүмүүст эрүүл мэнд, цаг хугацаа зөвшөөрвөл гүйлт хийхийг оролдож болно. Та мөн гүйлтийн зам дээр гүйж болно.

Биеийн балет бол хөлөө илүү нарийхан харагдуулах бас нэг гайхалтай арга юм. Бидний хэн нь балерина шиг дүртэй болохыг мөрөөддөггүй вэ? Энд хэнд хандах вэ! Бодибалет бол сонгодог хөгжмийн аэробикийн нэг төрөл юм. Бодибаллет нь бүжиг, спортоор хичээллэж байгаагүй хүний ​​аюулгүй, хялбар хийж чадах хөдөлгөөнийг л заадаг, өөрөөр хэлбэл хөнгөн хувилбараар хийдэг. Үүний зэрэгцээ та уян хатан байдал, бүжиг дэглэлтээр хичээллэх болно. Бүжгийн үеэр болон дараа нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг! Энэ бүхний хажуугаар хөлний булчингууд өсөхгүй, харин өөх нь үл мэдэгдэх шатаж, удахгүй чамайг орхих болно.

Эцэст нь хоол тэжээлийн талаар. Биеийн тамирын маш их ачаалалтай байдаг балетчин, тамирчид хүртэл түүнийг дагадаг. Хэрэв жингээ хасах шаардлагатай бол хүнсний ногооны салат, туранхай маханд хэд хэдэн мацаг барихыг хичээ, талхны оронд талх хэрэглэж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр. Мөн элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн байхгүй! Үгүй бол хөлөнд хэрхэн жингээ хасах, хоолны дэглэм тус болохгүй. Эцсийн эцэст, энэ нь өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг гурил, чихэрлэг юм.

Та өдөр бүр фитнессээс гаралгүй дасгал хийдэг, зөвхөн илчлэг багатай хоол идэж, зургаагаас хойш идэхгүй байхыг хичээдэг ч хөл чинь жингээ хасахыг хүсэхгүй байна уу? Үнэндээ ихэнх тохиолдолд асуудал нь биеийн онцлог шинж чанарт оршдоггүй. Бүх зүйл илүү хялбар байдаг - та буруу чиглэлийг сонгож, зөвхөн бие махбодоо шавхаж байна. Эцэст нь та невроз, гастрит болон бусад өвчнийг олж авах боломжтой боловч хүссэн хэлбэрээ хэзээ ч олж чадахгүй.

Юунаас болж хоолны дэглэм барьснаар хөл бараг жингээ хасдаггүй вэ?

Эхний гурван хоногт жингээ хассан хүний ​​биед нүүрс ус шатаж, дараа нь ус гарч эхэлдэг. Хэдэн долоо хоногийн дараа л биеийн өөхөнд ордог. Гэхдээ асуудал бол шударга сексийн таргалалттай төлөөлөгч хоол идэхээ гэнэт зогсоож, спортоор хичээллэж эхлэхгүй бол сунгасан арьс чанга унжиж, стриа (хөнгөн сунгах тэмдэг) гарч ирнэ.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолны дэглэмээс хортой хоолыг хасч, өөх тос, холестерол агуулаагүй эрүүл хоол хийж, биеийн тамирын заал руу явбал хоёр, гурван сарын дараа үзэн яддаг килограммууд алга болж эхэлнэ. Үүний үр дүнд хөлний хэмжээ хэд дахин багасна.

Жингээ хасах эсвэл амттай, эрүүл хоол идэх бүтээгдэхүүн

• Тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, ааруул сүү

Боов, пицца, чихэр болон бусад цардуултай, чихэрлэг, эрүүл бус хоол идэхгүйгээр ажил дээрээ өлсгөлөнгөө хэрхэн хурдан арилгах вэ. Энэ нь зөв, та үргэлж ашигтай бодис, ул мөр элемент хадгалагдан үлдсэн илчлэг багатай хоол сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, энэ нь жимсний ширхэгтэй ердийн тараг эсвэл нэг аяга өөх тосгүй зуслангийн бяслаг байж болно. Айрагны найрлаганд агуулагдах кальци нь хэдхэн сарын дотор илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Цорын ганц анхааруулга бол бүтээгдэхүүнийг худалдан авах ёсгүй, харин гэртээ хоол хийх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд эмийн сан, зарим дэлгүүрт зарагддаг исгэлэн зуурмаг, тараг үйлдвэрлэгч хэрэгтэй болно. Ийм тоног төхөөрөмж нь хямд бөгөөд манай улсын бараг бүх оршин суугчдад боломжийн үнэтэй байх болно. Энэхүү төхөөрөмжийн ачаар та болон таны гэр бүлийн гишүүд будагч бодис, хадгалах бодис, амт оруулагч, амт оруулагчгүй тараг хэрэглэх болно.

• Салмон эсвэл загасны тос

Бид хоолны дэглэм барьж, өлсөж эхлэхэд ходоодонд үрэвсэлт үйл явц үүсч, эцэст нь гастрит, шархлаа болон бусад ноцтой өвчинд хүргэдэг гэдгийг эртнээс мэддэг байсан. Омега-3 тосны хүчил нь энэ асуудлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг. Тиймээс долоо хоногт ядаж нэг удаа витамины курс уух, эсвэл шатаасан эсвэл чанасан загасны хоол идэх нь маш чухал юм (хулд загасны гэр бүлээс илүү).

• Ногоон цай

Охидууд хар цайны оронд ногоон цай ууж эхлэхэд бодисын солилцоо сайжирч, улмаар хөл, ташаа, бэлхүүсээрээ жин хасдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь элсэн чихэргүйгээр согтуу байх ёстой. Таны төлж чадах хамгийн дээд хэмжээ бол байгалийн зөгийн бал (шингэн эсвэл чихэртэй) хоёр халбага юм.

Жингээ хасахын тулд та хоолоо орхих ёсгүй, бага идэх хэрэгтэй. Хэрэв та үдийн хоол эсвэл оройн хоолны өмнө нэг аяга бүлээн буцалсан ус уувал илүү хурдан хангалттай байх болно. Дашрамд хэлэхэд, өдрийн турш та дор хаяж хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй. Цорын ганц зүйл бол чихэрлэг, хийжүүлсэн ундаа, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүсийг насан туршдаа март, учир нь тэдгээр нь асар их хэмжээний нэмэлт, элсэн чихэр агуулдаг.

Харамсалтай нь, түүний тусламжтайгаар бид жингээ хасахгүй, гэхдээ бид бүхэл өдрийн турш зайгаа цэнэглэх боломжтой болно. Өглөө нэг аяга энэ ундааг уувал таныг ажил хийхээс гадна арван минутын завсарлага авахгүй. Өмнөх тохиолдлын адил элсэн чихэргүй согтуу байх ёстой. Хэрэв хүсвэл өөх тос багатай цөцгий эсвэл сүү нэмж болно.

Үнэн хэрэгтээ бараг бүх алдартай хүмүүсийн хоолны дэглэмд өглөөний цай нь зөөлөн чанасан өндөгнөөс эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг та тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэж болохгүй, гэхдээ долоо хоногт хоёроос гурван удаа (сэндвич, боовны оронд) идэхийг зөвлөж байна. Үнэн бол та зөвхөн тахиа, бөднө шувуу авах хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд галуу, нугас. Нэгдүгээрт, тэд илүү зөөлөн, зөөлөн, хоёрдугаарт, та сальмонеллёзоор халдвар авахгүй.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Хоолны дэглэм барьсны дараа эрүүл байх, витамины дутагдалд орохгүйн тулд өдөр бүр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэд бас ажил дээрээ хөнгөн зууш идэх, оройн зургаан цагаас хойш хөргөгчинд харж, тэнд байгаа бүх зүйлийг идэхийг хүсч байвал оройн хоолонд илүү тохиромжтой. Тиймээс, энэ нь алим, бэрсүүт жүрж, авокадо, бөөрөлзгөнө, байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, хулуу, тарвас байж болно.

Хэрэв та гуя, тугалдаа хэдэн кг жин хасах цаг болсон гэж шийдсэн бол одооноос эхлэн овъёосны будаа таны дуртай хоол болох ёстой. Та түүнд шинэ ногоо, хатаасан чангаанз, үзэм, зөгийн бал нэмж болно. Өөрчлөлтийн хувьд Сагаган будаа хоол хийх нь зүйтэй бөгөөд түүнд тос, давс нэмж болохгүй.

• шингэн хоол

Шударга секс нь хөлөөрөө жингээ хасдаггүй, харин шөл, борщ идэхээ болих үед жин нэмэгддэг. Эцсийн эцэст бид бүгд бага наснаасаа үдийн хоолонд шингэн байх ёстой гэж сургасан нь хоосон биш юм. Онцгой тохиолдолд та хүнсний ногоо эсвэл тахианы маханд чанаж болгосон жижиг саванд шөл хийж болно.

Яагаад хөл нь жингээ хасдаггүй, эсвэл ямар махлаг охид татгалзах ёстой вэ?

• Гурил, чихэрлэг

Гоймон, боов, банш, банш нь охидын хамгийн сайн найз биш юм. Хэт их тохиолдолд шөлтэй (дараа нь зөвхөн шингэн аягатай) хар эсвэл бүхэл үрийн талхны хоёр зүсмэл идэх нь зүйтэй. Кондитерийг хатаасан жимс, зөгийн бал, гар хийцийн чанамалаар соль.

• сод

Ийм ундаа нь бие махбодид шингэнийг хадгалдаг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь хавдаж эхэлдэг, илүүдэл жин, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрдөг. Үүнээс гадна, энэ ус согтох нь бараг боломжгүй тул таваас арван минутын дараа таны гар дахин сод хүрэх болно.

• Жингээ хасах өглөөний цай

Хэрэв та түргэн шуурхай өглөөний цайнд дуртай бол дараагийн удаа "илчлэг багатай" хольц хэрэглэхдээ багц дээрх найрлагыг уншаарай. Үнэн хэрэгтээ зуун грамм будаа нь элсэн чихэр, цардуул, өөх тос болон бусад олон нэмэлтийг давхар эсвэл бүр гурав дахин агуулдаг. Үүний үр дүнд охидууд хөлөөрөө жингээ хасдаггүй, харин бэлхүүсээрээ таргалдаг. Өглөө тогтмол эрүүл хоол хийхээс залхуурах хэрэггүй, учир нь энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй аюулгүй юм.

• хиам

Үйлдвэрлэгчид хиаманд зөвхөн байгалийн болон шинэхэн мах нэмдэг гэдэгт та гэнэн итгэсээр л байна уу? Үнэн хэрэгтээ ийм бүтээгдэхүүний нэг савх нь уураг агуулдаггүй боловч хангалттай хэмжээний өөх тос, амтлагч, амтлагч, будагч бодис, давс агуулдаг. Өглөөний цайндаа ердөө зуун грамм хиам идсэний дараа та нэмэлт 300 килокалори авах бөгөөд энэ нь таны хөлөнд шууд нөлөөлнө.

• Давс ба халуун ногоо

Мэдээжийн хэрэг, та ийм хайртай давсыг хоолны дэглэмээс эрс хасах боломжгүй боловч түүний хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж болно. Давс нь биед ус хадгалдаг бөгөөд энэ нь таныг хэдэн кг жин хаяхаас сэргийлж, халуун амтлагч нь рецепторуудыг бөглөрүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд та гэдэс дүүрсэн эсэхийг ойлгохгүй байх болно.

Дасгал хийх нь яагаад ашиггүй вэ?

Фитнесст удаан хугацаагаар хичээллэдэг охид хөлөндөө том булчинтай алхаж байгааг та анзаарсан уу, энэ нь тийм ч эмэгтэйлэг харагддаггүй. Эдгээр эмэгтэйчүүд маш ноцтой алдаа гаргасан - тэд ачаалал өгч, өөх тосыг жолоодохыг оролдоогүй. Мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан хэд хэдэн дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь биеийн тодорхой хэсэгт илүүдэл эзлэхүүнтэй тэмцэх зорилготой юм. Энэ тохиолдолд хөл нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тиймээс хивс юм уу зөөлөн ор дэрний цагаан хэрэглэл авч, эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, фигтинг, түүнтэй адилтгах үйл ажиллагаанд яваарай.

• Алхам аэробик

Степ аэробик нь спортын клубүүдэд харьцангуй саяхан гарч ирсэн боловч тэр даруй манай орны оршин суугчдад дурлаж чадсан. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь хамтын ангиуд ганц бие ангиас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна ижил асуудалтай хүмүүстэй дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд охидууд зөвхөн хөлөөрөө жингээ хасаад зогсохгүй амьдралыг нь хордуулдаг олон цогцолборыг алддаг. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа гурваас дөрвөн сарын турш сургалтанд хамрагдахад хангалттай.

Хэрэв та гэртээ степ аэробик хийхээр шийдсэн бол танд тусгай платформ хэрэгтэй болно. Ихэвчлэн та үүнийг спортын дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл дэлхийн интернетээр захиалж авах боломжтой. Эхлээд энэ төхөөрөмжийг жижиг тавиураар харж болно. Дашрамд хэлэхэд, ирээдүйд яагаад жингээ хасахгүй байгаа талаар гайхахгүйн тулд мэргэжлийн хүмүүсээс хэд хэдэн хичээл авах нь зүйтэй юм. Буруу дасгал хийснээр шөрмөс, өвдөгний үеийг ноцтой гэмтээж болно.

Эхлээд та гүйлтийн тусламжтайгаар булчингаа шахаж чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эхний хоёр, гурван долоо хоногт тугалын хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэх боломжтой боловч хэсэг хугацааны дараа хөлний хэмжээ буурч эхэлнэ. Бас нэг зүйл бол өөртөө зориулж сургалтын төлөвлөгөө боловсруулахын тулд биеийн аль хэсэг нь жингээ хасах ёстойг шийдэх хэрэгтэй. Хамгийн богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ бүгдийг илүү ноцтой ачаалалтай хослуулах шаардлагатайг бүү мартаарай.

Тиймээс, та гүйх үед хонго, өгзөг нимгэн болно (эхний хуруунд гишгэж, дараа нь жинг өсгий рүү шилжүүлнэ). Хөлийг гадаргуугаас түлхэх үед спринт хийх техник нь тугалуудад бас ашигтай байдаг. Спортын хувьд та тусгай тав тухтай гутал сонгох хэрэгтэй, эс тэгвээс үе мөч, шагайгаа гэмтээж болно гэдгийг анхаарна уу.

Хэрэв танд өглөө, орой гадаа гүйх цаг байхгүй бол ердийн гүйлтийн зам аваарай. Яагаад ийм симулятор гудамжны асфальтаас илүү дээр вэ? Үүний өвөрмөц онцлог нь та алхах эсвэл гүйх хурд, цаг хугацаа, алхмын тоог бие даан хянах боломжтой юм. Ингэснээр та нэгэн зэрэг спортоор хичээллэж, зурагт үзэх боломжтой болно.

Санаж байх цорын ганц зүйл бол гэрчилгээ, баталгаат карт байгаа эсэх. Спортын хэрэгслийг эргэлзээтэй газраас бүү худалдаж ав, учир нь эвдэрсэн тохиолдолд та өөрөө засах хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна хэн ч таны аюулгүй байдлыг баталгаажуулж чадахгүй. Бэлтгэлийн үеэр унахгүйн тулд гэртээ тусгай хувцас өмсөж бэлтгэл хийх хэрэгтэйг бүү мартаарай.

Асуудлыг ирэхээр нь шийддэг

Яагаад гоолиг бүсгүйчүүд хоромхон зуур сайжирч эхэлдэг вэ? Үнэндээ таргалалтын шалтгаан тийм ч олон байдаггүй - энэ нь зөв хооллолт, суурин амьдралын хэв маяг, байнгын сэтгэцийн стресс биш юм. Гэхдээ баримт хэвээр байна - охин дүүрч, өмд, банзал, даашинз сонгоход хэцүү байдаг, учир нь доод хэсэг нь дээрээс хамаагүй том юм. Та хувь заяаны талаар гомдоллож, гайхамшиг тохиолдохыг хүлээх ёсгүй, өдөрт тав дахь талх идэж болно. Өмнөх шигээ болж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гоо үзэсгэлэнгээрээ баярлуулахын тулд та шаргуу хөдөлмөрлөж, өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.

Тиймээс, эхний алхам бол яагаад ийм зүйл болсныг олж мэдэх, дараа нь асуудлын эх үүсвэрийг арилгахыг хичээ. Хоёр дахь алхам бол бүх шинжилгээг өгөх ёстой эмнэлэгт очих явдал юм. Та бүрэн эрүүл байгаа эсэхээ шалгасны дараа жингээ хасах төлөвлөгөө боловсруулж эхлэх боломжтой. Эхлээд өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг тэмдэглэх өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дээр. Сарын эцэст энэ удаад хэр их хохирол амсаж чадсанаа дүгнэж хэлээрэй. Ингэснээр та өөрийгөө болон жингээ илүү хатуу хянах боломжтой болно. Жаахан тэвчээр - тэгвэл та өмнөхөөсөө илүү дээр байх болно.

Ихэнх тохиолдолд нэмэлт сантиметр нь хөлөөс биш зөвхөн ходоодоос гардаг. Үүний үр дүнд хөл нь хамгийн асуудалтай газар хэвээр байна. Яагаад? Ихэнх тохиолдолд үүний шалтгаан нь хоолны дэглэм эсвэл дасгалын буруу сонголт юм. Энэ нийтлэлд бид ямар хоол хүнс, ямар биеийн тамирын дасгалууд нь хөлний жингээ хасахад туслах болно.

Яагаад хөл нь хоолны дэглэмээр жингээ хасдаггүй вэ?

Эхний хэдэн өдөр жингээ алдаж байгаа хүний ​​бие нүүрс усыг шатааж эхэлдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь ус гарч ирдэг. Өөхний хуримтлал арилж эхлэхэд хэдэн долоо хоног шаардагдана. Хэрэв хоолны дэглэмийг буруу сонгосон бол хэмжээ нь огцом буурах тусам арьс сунаж, унжиж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд сунгах тэмдэг гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч дасгал хийснээр үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Жингээ хасахад туслах хоол хүнс

1. Тараг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir, ааруул. Эдгээр ундаанууд нь таны өлсгөлөнг арилгах гайхалтай арга юм. Эдгээр нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг боловч ашигтай бодис, ул мөр элементийг хадгалдаг тул ашигтай байдаг. Айрагт агуулагддаг кальци нь хэдхэн сарын дотор бэлхүүс төдийгүй хөлний илүүдэл см-ээс салахад тусална.

Гэсэн хэдий ч нэг анхааруулга байна. Бүтээгдэхүүнийг гэртээ бэлтгэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та исгэлэн, тараг үйлдвэрлэгч хэрэгтэй болно. Исгэлэн зуурмагийг супермаркет эсвэл эмийн санд худалдаж авч болно. Үүний ачаар та өөрийгөө болон гэр бүлийн гишүүдээ хадгалах бодис, будагч бодис, амт нэмэгдүүлэгч, амт оруулагчгүй шинэ тарагтай хооллох боломжтой.

2.Загасны тос эсвэл хулд загас. Жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн.Яагаад? Бүх зүйл маш энгийн. Бид өлсөж эхлэхэд ходоодонд үрэвсэлт үйл явц гарч ирдэг бөгөөд энэ нь гастрит, шархлаа болон бусад өвчинд хүргэдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагддаг омега 3 тосны хүчил нь энэ асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Үүнээс гадна тэд бие махбод дахь өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Ийм учраас жин хасах үед витамин хэрэглэх эсвэл шатаасан (чанасан) загас идэх нь маш чухал юм.

3. Ногоон цай. Ногоон цайны ашиг тусын талаар охин бүр мэддэг байх. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд бэлхүүс, хонго, хөл нь жингээ хасдаг. Гэхдээ элсэн чихэргүй уух хэрэгтэй. Та бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.

4. Жингээ хасахад ус маш чухал.Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулаад зогсохгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахад тусалдаг. Илүү хурдан ханахын тулд хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга бүлээн буцалсан эсвэл цэвэршүүлсэн ус уухад хангалттай. Өдрийн турш та дор хаяж нэг хагас литр уух хэрэгтэй. Гэхдээ хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундаа, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүсийг мартаж болохгүй - тэдгээр нь маш их нэмэлт, элсэн чихэр агуулдаг.

5. Кофе. Энэхүү ундаа нь нэмэлт фунт хасахад тус болохгүй ч бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Үүний үр дүнд та илүү их хөдөлж, илүү их калори шатаах болно гэсэн үг юм. Гэхдээ элсэн чихэргүй кофе уух нь дээр. Та бага зэрэг сүү эсвэл өөх тос багатай цөцгий нэмж болно.

6. Өндөг. Энэ бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн янз бүрийн хоолны дэглэмд ордог.Бараг бүх хоолны өглөөний хоол өндөгнөөс эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг та тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэж болохгүй, гэхдээ долоо хоногт хоёр удаа хэрэглэж болно.

7. Жимс, хүнсний ногоота өдөр бүр идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь витамины дутагдлаас зайлсхийх, эрүүл мэндээ хадгалахад тусална. Үүнээс гадна тэд өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэхэд тохиромжтой. Грейпфрут, авокадо, бөөрөлзгөнө, алим, улаан лооль, өргөст хэмх, тарвас гэх мэт. Энэ бүгдийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болох ч жин нэмэхгүй хэвээр байна.

8. Каша бол маш ашигтай. Хэрэв та өгзөг, гуяны нэмэлт сантиметрээс салахаар шийдсэн бол овъёосны будаа идэж эхлээрэй. Та янз бүрийн хатаасан жимс, самар, хүнсний ногооны хэсэг, зөгийн бал нэмж болно. Төрөл бүрийн хувьд Сагаган будаагаа хоолны дэглэмд оруулаарай. Зөвхөн давс, тосыг гадаа тавьж болохгүй.

9. шингэн хоол. Охид борщ, шөл идэхээ болих үед хадаасны хэсэгт жин нэмж эхэлдэг. Эдгээр нь маш ашигтай бөгөөд зөв бодисын солилцоог хадгалахад тусалдаг.

Яагаад хөл нь жингээ хасдаггүй, ямар бүтээгдэхүүнийг хаях ёстой

1. Чихэрлэг, гурилтай: боов, гоймон, банш, банш - энэ бүхэн зөвхөн таны дүр төрхийг гэмтээдэг. Тиймээс хоолны дэглэмээс бүх зүйлийг хасч, илүү эрүүл хоол хүнсээр орлоорой. Жишээлбэл, хатаасан жимс, зөгийн бал. Талхыг зөвхөн хар эсвэл баян идэх хэрэгтэй.

2. содбиед шингэнийг хадгалдаг бөгөөд үүний үр дүнд бие хавдаж, илүүдэл жин гарч ирдэг.

3. Жингээ хасах өглөөний цайҮнэндээ илчлэг ихтэй байдаг. Олон төрлийн нэмэлтүүд, элсэн чихэр, цардуул, өөх тос байдаг. Үүний үр дүнд ийм өглөөний цайны дараа охидууд хөлөөрөө жингээ хасдаггүй, харин зөвхөн бэлхүүсээрээ таргалдаг. Тиймээс өглөөний цайгаа эрүүл хоол хүнсээр хийсэн нь дээр.

4. Хиам маш муу. Эдгээр нь өөх тос, шар буурцаг, амтлагч, будагч бодис, давс, амтлагч болон бусад хортой нэмэлтүүдээс бүрддэг. Нэг стаграм хиаманд 300 орчим калори байдаг бөгөөд энэ нь таны хөлөнд шууд орох болно.

5. Халуун ногоо, давсхаван, ходоодны хүнд байдал, илүүдэл жинг үүсгэдэг бие дэх усыг хадгалах.

Дасгал яагаад ашиггүй вэ?

Заримдаа та маш их хийлсэн хөлтэй, тийм ч эмэгтэйлэг харагддаггүй охидтой уулзаж болно. Ийм охид ноцтой алдаа гаргасан - тэд ачаалал өгөхөөс өмнө өөх тосоо хасаагүй. Хөл дээрх илүүдэл хэмжээг арилгахад тусалдаг тусгай дасгалууд байдаг.

1. Алхам аэробикэрт дээр үеэс спортын клубт гарч ирсэн.Ижил асуудалтай хүмүүстэй дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг тул бүлгийн дасгалууд илүү үр дүнтэй байдаг нь батлагдсан. Степ аэробикийн давуу тал нь түүний тусламжтайгаар та зөвхөн хөл төдийгүй гар, бэлхүүсээр жингээ хасах боломжтой юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа гурваас дөрвөн сарын турш сургалтанд хамрагдах шаардлагатай.

Эхний хэдэн хичээлийг сургагч багшийн хяналтанд байлгаж, дасгалын зөв гүйцэтгэлийг хянах нь дээр. Үгүй бол та хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй.

2. Гүй.Бегавагийн тусламжтайгаар булчингаа шахах боломжгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Эхний хоёр долоо хоногт таны тугалууд томорч магадгүй ч хэсэг хугацааны дараа хөлний хэмжээ буурч эхэлнэ. Эзлэхүүнийг биеийн аль хэсгээс арилгахаа эхнээс нь шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь сургалтын төлөвлөгөө боловсруулахад тусална. Богино хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд энэ бүгдийг илүү ноцтой ачаалалтай хослуулах шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй.

Гүйлт хийвэл өгзөг, гуя чинь жингээ хасна.Гарах нь тугалд сайн. Гутал нь тав тухтай байх ёстойг анхаарна уу, эс тэгвээс та үе мөч, шагайгаа гэмтээж болно. Хэрэв та гудамжинд өдөр бүр гүйж чадахгүй бол гүйлтийн зам худалдаж аваарай. Энэ нь гүйлтийн хурд, алхамын тоо, цагийг бие даан хянах боломжийг танд олгоно. Тиймээс та нэгэн зэрэг зурагт үзэж, гүйж болно.

04.08.2018

Хөл нимгэн болж эхлэх үед. Хөл жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Массажаар булчингаа шахахгүйгээр хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ

Учир нь эхлээд бие нь нүүрс ус хэлбэрээр илчлэгийг шатааж, зөвхөн өөх тосыг шатаадаг. Хэрэв хоолны дэглэмд их хэмжээний нүүрс ус агуулагддаг бол хонгоны хэмжээ ижил хэвээр байна.

Хэр их өөх тос идэж байгаагаа олон хүн анзаардаггүй. Норматив нь 30 грамм бөгөөд ихэнх нь 115 грамм өөх тос идэж чаддаг.
Хонго, өгзөг дээр хуримтлагдсан өөх тос нь хиам, жигнэмэг, маффин, бялуу, чипс гэх мэт олон төрлийн бэлтгэсэн хоолонд нуугдаж байдаг.
Байгалиас эмэгтэй хүний ​​биеийг ташаа, өгзөг, гэдсэнд нь өөх тос түрхдэг байдлаар дүрсэлсэн байдаг. Энэ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаатай холбоотой юм. Гэхдээ заримдаа кофе, тамхи, архи болон бусад хортой бодисыг байнга хэрэглэх нь дотоод эрхтний ажилд ихээхэн ачаалал өгдөг. Хүлээн авсан хоолтой хэн тэмцэж, даван туулах ёстой. Аюулын эрсдлийг бууруулахын тулд бие нь өөрийгөө хамгаалах зөн совингоор удирдуулж, боловсруулж чадаагүй бүх зүйлээ асуудалтай газарт байрлах өөхний агуулах руу илгээдэг.
Завсрын дүгнэлт бол хөл, хонго жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн өөх тосыг тоолох хэрэгтэй.
Зузаан хөл, өвдөг - хоол тэжээл

Тиймээс биеийн бүх өөхийг триглицерид, глицерин, өөх тосны хүчлүүд хэлбэрээр өөх тосыг ялгаруулахтай зэрэгцүүлэн өдөөдөг. Тиймээс дааврын хариу үйлдэл нь бүх биед хүрч чадахгүй тул орон нутгийн өөхний алдагдалд хүрэх нь физиологийн хувьд боломжгүй юм.

Яагаад зарим хэсэгт өөх тос байдаг вэ? Хэрэв та эмэгтэй хүн бол биеийн өөх нь гуя, өгзөгт хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Хэрэв та эрэгтэй хүн бол тэд хэвлий болон sacropolis-д хуримтлагдах магадлал өндөр байдаг. Яагаад? Генетик. Биеийн өөх нь тухайн хүний ​​удамшилаас хамаарч хүн бүрт хуваарилагддаг. Илүү их өөх тос хуримтлагдсан хэсгүүд нь ихэвчлэн хамгийн түрүүнд алга болж, хамгийн сүүлд бүрмөсөн алга болдог, гэхдээ цусны эргэлтэнд барьцааны эргэлт муутай бүс байж болзошгүй тул өөхний эдийг хөдөлгөөнд оруулахад хүндрэлтэй байдаг.

Р.Конли "Ташаанд зориулсан хоолны дэглэм" номондоо өөх тосны хэрэглээнд тулгуурлан хоол тэжээлийг тодорхойлсон байдаг.
Өөх тосыг хасахын тулд та 30-40 грамм идэж болно.
40-50 грамм жинтэй байлгахын тулд.
Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй, тэдгээр нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг.

Үүнд хориотой зүйл бий:
Түргэн хоол, сод, шоколад, өөх тос (цөцгий, майонез, сүмс, цөцгий), чипс, пицца, чихэр, зайрмаг, нарийн боов.
Шарсан хоол, хатаасан загас эсвэл түүхий утсан загас, самар, хиам, хиам, үр, шарсан төмс, гахайн өөх, амьтан, шувууны өөх тос, бяслаг, өндөгний шар, махан хоол.
Какао бүтээгдэхүүн, өндөгөөр хийсэн хоол, нухаш шөл.

Хүний биеийн аль нэг хэсэгт генетикийн хувьд илүү их өөх тос алддаг байж болох ч бүх бие нь ижил хэмжээгээр алдах хандлагатай байдаг. Бидний биеийн өөхний алдагдал мэдэгдэхүйц илт мэдрэгддэг хэсгүүд байдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг их хэмжээгээр алдсан гэсэн үг биш юм. Энэ баримтын цөөн хэдэн ердийн жишээ бол хэвлий, бэлхүүс, хөлтэй харьцуулахад жижиг тойрогтой тул өөхний алдагдал их байдаг хуруу, нүүр, хүзүү юм.

Эдгээр хэсгүүдэд илүү их өөх тос алдах зорилготой биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг бидний биеийн орон нутгийн хэсгүүдэд төвлөрүүлэх нь бүрэн эсрэг заалттай байдаг. Орон нутгийн өөх тос алдах нь физиологийн хувьд боломжгүй юм. Тиймээс, өөх тосыг бууруулах бидний биеийн тамирын дасгалууд нь жингээ хасах биш харин өөх тос алдах зорилготой тул булчингуудыг хадгалахад шаардлагатай урам зоригийг өгч, өндөр илчлэгийг олж авахад чиглэгдэх ёстой. Энэ нь зүрх судасны ажлын хөтөлбөртэй хамт олон үе мөчний дасгалууд нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.

Гуяны жингээ хасахын тулд юу идэх вэ
Хязгааргүй түүхий жимс, хүнсний ногоо.
Өөх тос багатай шувууны мах, туранхай мах, хөх тарианы талх, усан дээр юу ч байхгүй үр тариа, бор будаа, Сагаган будаа, илчлэг багатай сүү, боолтгүй гоймон.
Өтгөн хөл, өвдөг дээрээ жингээ хасахын тулд та дараахь зүйлийг идэх хэрэгтэй.
300 грамм шинэ ногоо
300 грамм шинэхэн жимс
250 грамм өөх тос багатай сүү
150 грамм уураг (далайн загас, шатаасан шош, шувууны мах, туранхай мах, зуслангийн бяслаг)
150 грамм нүүрс ус (будаа, гоймон, Сагаган, үр тариа, төмс, талх)
Сүүгүй кофе эсвэл цай уухыг зөвшөөрдөг, хязгааргүй ус, өдөрт нэг аяга шинэхэн шүүс.
Салат хийхдээ өөх тос багатай боолтоор дүүргэхийг хичээ.

Мэдээжийн хэрэг, калорийн дутагдалтай хоолны дэглэм дагалддаг. Хөл дээрээ жингээ хасах нь огт боломжгүй ажил мэт санагдаж магадгүй юм. Биеийн бусад хэсэгт биш харин хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах вэ? Бодит байдал нь та биеийн нэг хэсэг дээр жингээ хасаж чадахгүй, гэхдээ та бидний хайж буй хэлбэр, хэмжээсийг олж авахын тулд олон булчингийн бүлгийг хамтдаа довтолж чадвал.

Төрөлхийн гентэй эсвэл метаболизм нь төгс хөгжөөгүй хүмүүст гуя, гуяны хэсэгт жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг. Судлаачид яг яагаад ийм зүйл болдгийг мэдэхгүй ч илчлэг, нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн асуудалтай цэгүүдэд хадгалагдахад хүргэдэг.

Зузаан хөл, өвдөг - боолт

Гуя, өгзөгийг туранхай болгох хамгийн үр дүнтэй боолтны нэг.
1-р хүртэл. зөгийн бал 2 tbsp нэмнэ. гичийн нунтаг. Холих, өвдөг, хөл, өгзөг дээр тарааж, хальсан дээр боож, дулаан хувцас өмс. Боодол нь 30 минутын турш хадгалагдана. Зарим гэрч тэднийг 70 минут байлгасан. Хэрэв удаан хугацаагаар үлдсэн бол та арьсны түлэгдэлт, хүчтэй улайлт авах боломжтой.

Хоолны дэглэмийн өөр нэг зөвлөгөө бол хөргөгч, шүүгээгээ онгойлгож, өөрт байгаа бүх зүйлээ хаях явдал юм. Хүнсний бүтээгдэхүүн тус бүрийн калорийн тоог мэдэхгүй ч гэсэн эхлээд харахад ямар хоол хүнс эрүүл бөгөөд хамгийн тохиромжтой жинд үйлчилдэг, аль нь тийм биш болохыг ойлгоход хялбар байдаг. Цохих хүнс: Бялуу, зайрмаг, чихэр, чипс, архи, сахар, химийн сода зэрэг өөх тостой хоол.

Хөлдөө жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд та төлөвлөсөн хоолны дэглэмтэй байх ёстой. Бусад үед хэт их идэхэд хүргэдэг ч бага зэрэг идэхээ болих нь эрүүл мэндэд муу. Та амьдралынхаа туршид хийж чадах хоолны дэглэмийг баримтлахыг хүсч байгаагаа санаарай, тиймээс урт хугацаанд хүрч болох хоолны дэглэмийг хайх хэрэгтэй.

Хэрэв боодол нь бага зэрэг хатгаж, жигнэж байвал энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.

Та өдөр бүр заалнаас гаралгүй спортоор хичээллэж, зөвхөн илчлэг багатай хоол идэж, 6-аас хойш идэхгүй байхыг хичээдэг ч хөл чинь жингээ хасахыг хүсэхгүй байна уу? Үнэндээ ихэнх тохиолдолд асуудал нь биеийн онцлог шинж чанарт оршдоггүй. Бүх зүйл илүү хялбар байдаг - та буруу чиглэлийг сонгож, зөвхөн бие махбодоо шавхаж байна. Эцэст нь та невроз, гастрит болон бусад өвчнийг олж авах боломжтой боловч хүссэн хэлбэрээ хэзээ ч олж чадахгүй.

Та бас их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт 8 аяга ус эсвэл хоёр литр ус юм. Ус уух нь таны биед байгаа хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Ихэнхдээ хорт бодисууд нь өөхний эсүүдэд хадгалагдаж, таргалалт үүсгэдэг. Ундны ус нь биеийг хорт бодисоос ангижруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр жин багатай, арьс тань илүү сайхан харагдаж байна.

Жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн юм. Гэхдээ та бидний доор үзүүлэх дасгалууд, зөвлөмжүүдээс эхэлж болно. Хөлдөө жингээ хасах нэг арга бол өдөр бүр хийдэг зүрх судасны дасгалыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Та одоо долоо хоногт 3 эсвэл 4 өдөр зүрх судасны системтэй болсон байна. Үгүй бол эхлэх цаг боллоо!

Юунаас болж хоолны дэглэм барьснаар хөл бараг жингээ хасдаггүй вэ?

Эхний гурван хоногт жингээ хассан хүний ​​биед нүүрс ус шатаж, дараа нь ус гарч эхэлдэг. Хэдэн долоо хоногийн дараа л биеийн өөхөнд ордог. Гэхдээ асуудал бол шударга сексийн таргалалттай төлөөлөгч хоол идэхээ гэнэт зогсоож, спортоор хичээллэж эхлэхгүй бол сунгасан арьс чанга унжиж, стриа (хөнгөн сунгах тэмдэг) гарч ирнэ.

Түүнчлэн, таны хийж буй биеийн тамирын дасгал, i.e. Та хангалттай хөлрөх ёстой, учир нь үүнийг хийхгүй бол та хангалттай дасгал хийхгүй байна. Хэрэв та тодорхой зүрх судасны үйл ажиллагаа эрхэлдэггүй бол биеийн тамирын заал руу явж, ямар нэгэн бүжиг эсвэл аль хэдийн уламжлалт аэробик хийж болно.

Та мөн зууван хэлбэртэй, эргэдэг дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр дасгал хийж болно, та сайн хурдтай алхаж эсвэл хэсэг хугацаанд гүйж болно. Оршил хэсэгт дурьдсанчлан биеийн нэг хэсэгт жингээ хасах нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг хасч, өөх тос, холестерол агуулаагүй эрүүл хоол хийж, биеийн тамирын зааланд очвол хоёроос гурван сарын дараа үзэн яддаг килограммууд алга болж эхэлнэ. Үүний үр дүнд хөлний хэмжээ хэд дахин багасна.

Жингээ хасах эсвэл амттай, эрүүл хоол идэх бүтээгдэхүүн

• Тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, ааруул сүү

Боов, пицца, чихэр болон бусад цардуултай, чихэрлэг, эрүүл бус хоол идэхгүйгээр ажил дээрээ өлсгөлөнгөө хэрхэн хурдан арилгах вэ. Энэ нь зөв, та үргэлж ашигтай бодис, ул мөр элемент хадгалагдан үлдсэн илчлэг багатай хоол сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, энэ нь жимсний ширхэгтэй ердийн тараг эсвэл нэг аяга өөх тосгүй зуслангийн бяслаг байж болно. Айргийн ундаанд агуулагдах кальци нь хэдхэн сарын дотор илүүдэл жингээсээ салахад тусална.

Хөл дээрээ бодибилдингийн дасгал хий

Тиймээс хэрэв таны зорилго сайхан хөлтэй, сайн хэлбэртэй сүүлтэй байх юм бол хөл дээрээ хийх дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Таныг дасгал хийж байх үед энэ нь хөлний дасгалын аятайхан бөгөөд бүрэн дасгалыг нэмж өгдөг. Энэ нь хөлний булчинг чангалж, илүү чанга, нимгэн болгоход тусална. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байхдаа ямар нэгэн асуулт байвал дасгалжуулагчдаас хөлний булчингаа ажиллуулах дасгалын талаар асуугаарай.

Хэрэв та хөлөө алдахыг хүсч байвал дасгал хийхээс өмнө жин нэмэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та булчин чангалах дасгал хийвэл цэвэр булчинтай хөлтэй үлдэх вий гэсэн айдас үргэлж байдаг, гэхдээ жин өргөх нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг.

Цорын ганц анхааруулга бол бүтээгдэхүүнийг худалдан авах ёсгүй, харин гэртээ хоол хийх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд эмийн сан, зарим дэлгүүрт зарагддаг исгэлэн зуурмаг, тараг үйлдвэрлэгч хэрэгтэй болно. Ийм тоног төхөөрөмж нь хямд бөгөөд манай улсын бараг бүх оршин суугчдад боломжийн үнэтэй байх болно. Энэхүү төхөөрөмжийн ачаар та болон таны гэр бүлийн гишүүд будагч бодис, хадгалах бодис, амт оруулагч, амт оруулагчгүй тараг хэрэглэх болно.

Мөн бодибилдингийн дасгалууд нь таны гол анхаарал биш бол бодибилдинг хийхэд хэн зогсох бол гэж санаа зовох хэрэггүй болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дургүй эсвэл төхөөрөмж дээр 34 минут байхаас залхаж байгаа бол хөлийнхөө хэлбэрийг сайжруулах нэг зүйл бол дугуй унах явдал юм. Унадаг дугуй нь хөлний булчинг ажиллуулахад хүргэдэг.

Мөн дугуй унах дуртай бол хөл дээрээ ажиллахын зэрэгцээ хөгжилтэй байх болно. Энэ нь ажлаас илүү хөгжилтэй харагдах болно. Найз эсвэл найз охиноо аялалд урьснаар та өөрийн мэдэлгүй жингээ хасах болно. Энэ бол биеийн тамирын заалнаас гадуур дотоод булчингаа ажиллуулахад тусалдаг өөр нэг дасгал бөгөөд ялангуяа цэцэрлэгт хүрээлэнд дасгал хийж байгаа бол хөгжилтэй байдаг.

• Салмон эсвэл загасны тос

Бид хоолны дэглэм барьж, өлсөж эхлэхэд ходоодонд үрэвсэлт үйл явц үүсч, эцэст нь гастрит, шархлаа болон бусад ноцтой өвчинд хүргэдэг гэдгийг эртнээс мэддэг байсан. Омега-3 тосны хүчил нь энэ асуудлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг. Тиймээс долоо хоногт ядаж нэг удаа витамины курс уух, эсвэл шатаасан эсвэл чанасан загасны хоол идэх нь маш чухал юм (хулд загасны гэр бүлээс илүү).

Оршил хэсэгт дурьдсанчлан биеийн зөвхөн нэг хэсэгт жингээ хасах боломжгүй юм. Тиймээс нэг арга зам бол биеийн бүх хэсгийг жингээ хасах явдал юм! Ингэснээр та хөл, гэдэс, сүүл, хаа сайгүй жингээ хасах болно! Зөвлөмж бол бидний танд өгөх хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Хөл дээрээ жингээ хасах нь хэцүү ажил юм, учир нь та төгс дасгал хийх эсвэл хийх дасгалынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг зөвхөн сахилга баттай аргаар олж авах боломжтой бөгөөд үүнд бид урам зоригтой байх үед л хүрч чадна.

• Ногоон цай

Охид хар цайны оронд ногоон цай ууж эхлэхэд бодисын солилцоо сайжирч, улмаар хөл, ташаа, бэлхүүсээрээ жин хасдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь элсэн чихэргүйгээр согтуу байх ёстой. Таны төлж чадах хамгийн дээд хэмжээ бол байгалийн зөгийн бал (шингэн эсвэл чихэртэй) хоёр халбага юм.

Жингээ хасахын тулд та хоолоо орхих ёсгүй, бага идэх хэрэгтэй. Хэрэв та үдийн хоол эсвэл оройн хоолны өмнө нэг аяга бүлээн буцалсан ус уувал илүү хурдан хангалттай байх болно. Дашрамд хэлэхэд, өдрийн турш та дор хаяж хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй. Цорын ганц зүйл бол чихэрлэг, хийжүүлсэн ундаа, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүсийг насан туршдаа март, учир нь тэдгээр нь асар их хэмжээний нэмэлт, элсэн чихэр агуулдаг.

Бид урам зоригтой байвал зорилгоо тодорхой болгож, түүндээ анхаарлаа хандуулдаг. Хүсэл эрмэлзэл бол таны сонгосон замд амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт 3 удаа юу таныг урамшуулдаг талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь таны хөлийг биширч буй загвар өмсөгч, алдартнуудын зураг байж болно, энэ нь яг одоо тохирохгүй байгаа тул өмсөж чадахгүй бариу жинсэн өмд, эсвэл найз эсвэл хөршийн тань атаархлыг төрүүлж, хөлийг чинь хүсдэг хөл байж болно.

Тиймээс богино хугацаанд төлөвлөгөөгөө үзэсгэлэнтэй хөл рүү шилжүүлэхэд түлхэц болно. Та хэдий чинээ их урам зоригтой байна, төдий чинээ их дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэм барьж, үр дүн нь хурдан харагдах болно. Та зөвхөн хөлөөрөө жингээ хасаж чадахгүй гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нийтлэлд танд санал болгож буй эдгээр зөвлөмжүүдийн тусламжтайгаар та хөлөө хамгийн сайн загварчилж, аяыг нь засах боломжтой болно. Тэд зөвхөн нимгэн төдийгүй таны хөл илүү хүчтэй болно!

Харамсалтай нь, түүний тусламжтайгаар бид жингээ хасахгүй, гэхдээ бид бүхэл өдрийн турш зайгаа цэнэглэх боломжтой болно. Өглөө нэг аяга энэ ундааг уувал таныг ажил хийхээс гадна арван минутын завсарлага авахгүй. Өмнөх тохиолдлын адил элсэн чихэргүй согтуу байх ёстой. Хэрэв хүсвэл өөх тос багатай цөцгий эсвэл сүү нэмж болно.

Энэхүү дасгал нь маш хүчтэй тул түүнийг бүтээгч нь өдрийн өмнө ердөө 3 минут бэлтгэл хийхэд бэлхүүсээ 30 см хасч чадсан байна. Ийм богино хугацаанд та гэртээ, ажил дээрээ, биеийн тамирын заал, өдөр бүр 3 минутын зайтай хаана ч ажиллах боломжтой тул дасгал хийхгүй байх шалтгаан байхгүй.

Тус бүр нь 30 секундын хугацаатай 6 хөдөлгөөнийг хийхэд илүү хялбар болгохын тулд салах ёс гүйцэтгэх гэдсээ даллаж, нарийхан бүс дахин царай гаргаж байгааг харах болно. Энэ шинэ аргын тухай видеог үзээрэй! Эдгээр нь гэдэс алдахыг хүссэн бараг бүх хүн хийж чадах энгийн дасгалууд юм.

Үнэн хэрэгтээ бараг бүх алдартай хүмүүсийн хоолны дэглэмд өглөөний цай нь зөөлөн чанасан өндөгнөөс эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг та тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэж болохгүй, гэхдээ долоо хоногт хоёроос гурван удаа (сэндвич, боовны оронд) идэхийг зөвлөж байна. Үнэн бол та зөвхөн тахиа, бөднө шувуу авах хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд галуу, нугас. Нэгдүгээрт, тэд илүү зөөлөн, зөөлөн, хоёрдугаарт, та сальмонеллёзоор халдвар авахгүй.

Мастер аа, эдгээр дасгалууд нь хурдан бөгөөд маш их зөвлөгөө шаарддаггүй.

Доорх нь алхам алхмаар гурван минутын дасгал юм. Хэвлийгээ 30 см хүртэл хасаж, бэлхүүсээ зовоолгүй тааруулах боломжтой дасгалын дүр зургийг бүхэлд нь үзэхийн тулд заавал дараарай. Түүний бие галбирт анхаарал хандуулж, загвар өмсөгч нь хүмүүст гэдсээ багасгаж, бэлхүүсээ нарийсгах арга бодож олдог. Олон хүмүүс ийм үр дүнд хүрэхийн тулд хаалт хэрэглэдэг ч биеийн тамирын дасгалыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой. Гэдэс гэсгээх, бэлхүүсийг чангалах дасгалууд байдаг бөгөөд заримд нь академи ч хэрэггүй.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Хоолны дэглэм барьсны дараа эрүүл байх, витамины дутагдалд орохгүйн тулд өдөр бүр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэд бас ажил дээрээ хөнгөн зууш идэх, оройн зургаан цагаас хойш хөргөгчинд харж, тэнд байгаа бүх зүйлийг идэхийг хүсч байвал оройн хоолонд илүү тохиромжтой. Тиймээс, энэ нь алим, бэрсүүт жүрж, авокадо, бөөрөлзгөнө, байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, хулуу, тарвас байж болно.

Гэрийн дасгалууд үр дүнтэй байдаг уу?

Эцсийн эцэст, энэ орон зайд олон нөөц бий, мөн элсэгчдийг дэмжих боломжтой мэргэжилтнүүд, тэр дундаа хэвлийн булчин, бэлхүүсээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүс байдаг. Үүний тулд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь үр дүнтэй боловч гэртээ бодит үйл ажиллагаа явуулах боломжийг олгодог.

Олон хүмүүс фитнесст явж чадахгүй, эсвэл дургүй байдаг. Тиймээс гэрийн дасгал сургуулилт нь ердийн зүйл болсон бөгөөд эдгээр гэрийн тамирчдад материаллаг зөвлөгөө өгдөг биеийн тамирын багш нар байдаг. Гэртээ эдгээр дасгалуудыг нухацтай хийснээр хүмүүс бие махбодид мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг.

Хэрэв та гуя болон тугалдаа хэдэн фунт жин хасах цаг болсон гэж шийдсэн бол одооноос эхлэн таны дуртай хоол бол овъёосны будаа байх ёстой. Та түүнд шинэ ногоо, хатаасан чангаанз, үзэм, зөгийн бал нэмж болно. Өөрчлөлтийн хувьд Сагаган будаа хоол хийх нь зүйтэй бөгөөд түүнд тос, давс нэмж болохгүй.

• шингэн хоол

Шударга секс нь хөлөөрөө жингээ хасдаггүй, харин шөл, борщ идэхээ болих үед жин нэмэгддэг. Эцсийн эцэст бид бүгд бага наснаасаа үдийн хоолонд шингэн байх ёстой гэж сургасан нь хоосон биш юм. Хамгийн сүүлчийн арга бол та хүнсний ногоо эсвэл тахианы маханд чанаж болгосон жижиг саванд шөл хийж болно.

Үр дүн: Зөвхөн дасгал хийснээр тэд ирдэггүй. Фитнесс зааланд дасгал хийхдээ хүмүүс буруу хооллож, таргалуулдаг хоол идэж, фитнессийн зааланд олсон амжилтаа эвдэж байгаагаа мэддэг учраас эдгээр дасгалуудыг өөр хоолны дэглэмээр хийдэг. Гэртээ дасгал хийж байхдаа энэ ухамсар бас байх ёстой.

Дасгал нь өөх тосыг шатаахад маш сайн. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хоол идвэл энэ өөхийг нөхдөг. Тэгэхээр биеийн тамирын зааланд дасгал хийх цаг ямар байсан бэ? Эсвэл шаардлагатай эсвэл сөрөгээс хамаагүй бага. Дасгалыг гэртээ хийдэг байсан ч хоолны дэглэм эрүүл байх ёстой. Чихэрлэг, өөх тостой хоолыг бүрэн хасах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч тэд үргэлж тавган дээр байдаггүй. Амралтын өдрөөр заримыг нь сайн үлдээгээрэй, эс тэгвээс та тэнцвэржүүлж болно: өнөөдөр идсэн чихэр, маргааш дахиад байхгүй болно.

Яагаад хөл нь жингээ хасдаггүй, эсвэл ямар махлаг охид татгалзах ёстой вэ?

• Гурил, чихэрлэг

Гоймон, боов, банш, банш нь охидын хамгийн сайн найз биш юм. Хэт их тохиолдолд шөлтэй (дараа нь зөвхөн шингэн аягатай) хар эсвэл бүхэл үрийн талхны хоёр зүсмэл идэх нь зүйтэй. Кондитерийг хатаасан жимс, зөгийн бал, гар хийцийн чанамалаар соль.

• сод

Ийм ундаа нь бие махбодид шингэнийг хадгалдаг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь хавдаж эхэлдэг, илүүдэл жин, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрдөг. Үүнээс гадна, энэ ус согтох нь бараг боломжгүй тул таваас арван минутын дараа таны гар дахин сод хүрэх болно.

• Жингээ хасах өглөөний цай

Хэрэв та өглөөний цайнд дуртай бол дараагийн удаа "илчлэг багатай" холимог идэж байгаа бол багц дээрх найрлагыг уншаарай. Үнэн хэрэгтээ зуун грамм будаа нь элсэн чихэр, цардуул, өөх тос болон бусад олон нэмэлтийг давхар эсвэл бүр гурав дахин агуулдаг. Үүний үр дүнд охидууд хөлөөрөө жингээ хасдаггүй, харин бэлхүүсээрээ таргалдаг. Өглөө тогтмол эрүүл хоол хийхээс залхуурах хэрэггүй, учир нь энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй аюулгүй юм.

• хиам

Үйлдвэрлэгчид хиаманд зөвхөн байгалийн болон шинэхэн мах нэмдэг гэдэгт та гэнэн итгэсээр л байна уу? Үнэн хэрэгтээ ийм бүтээгдэхүүний нэг савх нь уураг агуулдаггүй боловч хангалттай хэмжээний өөх тос, амтлагч, амтлагч, будагч бодис, давс агуулдаг. Өглөөний цайндаа ердөө зуун грамм хиам идсэний дараа та нэмэлт 300 килокалори авах бөгөөд энэ нь таны хөлөнд шууд нөлөөлнө.

• Давс ба халуун ногоо

Мэдээжийн хэрэг, та ийм хайртай давсыг хоолны дэглэмээс эрс хасах боломжгүй боловч түүний хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж болно. Давс нь биед ус хадгалдаг бөгөөд энэ нь таныг хэдэн кг жин хаяхаас сэргийлж, халуун амтлагч нь рецепторуудыг бөглөрүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд та гэдэс дүүрсэн эсэхийг ойлгохгүй байх болно.

Дасгал хийх нь яагаад ашиггүй вэ?

Фитнесст удаан хугацаагаар хичээллэдэг охид хөлөндөө том булчинтай алхаж байгааг та анзаарсан уу, энэ нь тийм ч эмэгтэйлэг харагддаггүй. Эдгээр эмэгтэйчүүд маш ноцтой алдаа гаргасан - тэд ачаалал өгч, өөх тосыг жолоодохыг оролдоогүй. Мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан хэд хэдэн дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь биеийн тодорхой хэсэгт илүүдэл эзлэхүүнтэй тэмцэх зорилготой юм. Энэ тохиолдолд хөл нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тиймээс хивс юм уу зөөлөн ор дэрний цагаан хэрэглэл авч, эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, фигтинг, түүнтэй адилтгах үйл ажиллагаанд яваарай.