Хүссэн зүйлээ мөрөөдөхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Хүссэн мөрөөдлөө хэрхэн харах вэ: мөрөөдлийн хөтөлбөр, шаардлагатай журам, бэлтгэл, хяналт, мөрөөдлийн менежмент. Захиалсан зүүдээ харсан даруйдаа сэрэхээр бид өөрсдийгөө програмчилдаг

Чанартай унтах нь эрүүл мэндэд чухал. Мөн нойрмог хүн сайхан сэтгэлтэй, тэр өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөхөд бэлэн байдаг. Гэхдээ ихэвчлэн сэрэхдээ хүн хэт их ачаалалтай байдаг. Хэдийгээр тэр заасан 8 цагийг хэтрүүлсэн. Үүний зэрэгцээ бие нь амраагүй, зүүд ч байсангүй. Мөрөөдөлтэй болохын тулд үүнийг хэрхэн яаж хийх, ямар бэлтгэл, хандлага хэрэгтэй байгааг энэ нийтлэлд авч үзэх болно.

Хуваарь

Настай хүмүүс эсвэл өдрийн цагаар болсон үйл явдлууд, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс болж унтах асуудал гардаг. Мөрөөдөлтэй болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ, харамсалтай нь хүн бүр мэддэггүй. Үүний тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагах хэрэгтэй. Тэднийг харцгаая.

Өдөр тутмын зөв дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Эцсийн эцэст тэднийг багаасаа л оройн 22 цагаас өмнө унтаж, өглөөний 7 цагт босдог гэж сургасан нь дэмий зүйл биш юм. Тиймээс бие нь дэглэмд дасдаг. Мөн зөв цагт бүрэн унтах болно. Түүнээс гадна энэ дүрмийг амралтын өдрүүдэд дагаж мөрдөх ёстой. Долоо хоногийн турш өглөөний 7 цагт босохдоо сэрүүлэггүй, амралтын өдрөөрөө нэгэн зэрэг сэрдэгийг олон хүмүүс анзаардаг. "Өнөөдөр амралтын өдөр, та долоо хоног унтах хэрэгтэй" гэсэн үгээр нүдээ аних ёсгүй. Энэ нь зөвхөн толгойны өвдөлтийг нэмэгдүүлнэ. Гэхдээ хөгжилтэй байдал биш. Тийм ээ, тэгээд ням гарагт мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд юу хийх вэ гэсэн асуулт гарахгүй.

Агааржуулалт

Агааржуулалттай өрөөнд унтах нь илүү хялбар бөгөөд илүү дээр юм. Хэрэв өвлийн цаг бол унтахаас хагас цагийн өмнө унтлагын өрөөг агааржуулах нь дээр. Хэрэв гадаа зун болж, гадаа дулаахан байвал шөнө цонхоо онгорхой орхиж болно. Энд нэг нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, тухайлбал, хэрэв хүн үйлдвэрлэлийн бүсэд эсвэл машины зогсоолын ойролцоо амьдардаг гэх мэт. Гудамжинд цэвэр агаар гарахыг хүлээх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш нь тодорхой байна. Шөнийн 12 цаг хүртэл чимээ шуугиан, яндан, бохирдсон агаарын урсгал л байх болно. Дараа нь нээлттэй цонхыг агаар цэвэршүүлэгчээр сольж болно.

Шөнө идэж чадахгүй

Хамгийн оновчтой нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол юм. Ходоод нь шөнийн амралтаас өмнө бүх хоолыг шингээх цагтай байх ёстой. Үгүй бол тэр бүрэн хүч чадлаараа биш ч гэсэн шөнийн цагаар ажиллах болно. Бие нь бүрэн амарч чаддаггүй. Мөн шингэцгүй хүнсний үлдэгдэл нь ходоод гэдэсний өвчин үүсгэдэг. Унтахынхаа өмнө эрч хүч өгөх ундаа уухыг зөвлөдөггүй, шоколад идэхийг зөвлөдөггүй (энэ нь бас эрч хүч өгдөг). Үгүй бол нойргүйдэл эсвэл бүр нойргүйдэх нь баталгаатай.

Ор дэрний цагаан хэрэглэлийг зөв сонгох ёстой. Энэ нь: хатуу ч биш, зөөлөн матрас ч биш. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол дунд зэргийн хатуу матрас юм. Та мөн хүзүүгээ нэг шөнийн дотор амраахуйц тав тухтай, жижиг дэр хэрэгтэй болно. Ор дэрний цагаан хэрэглэл нь биед тааламжтай байх ёстой бөгөөд унтлагын хувцас нь шөнийн хөдөлгөөнд саад болохгүй.

Унтах бэлтгэл

20.00 цагаас хойш бүх идэвхтэй болон оюун санааны үйл ажиллагааг хас. Бие махбодийг унтахын тулд урьдчилан бэлдэх ёстой. Мөн сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэх нь таныг амархан, хурдан унтах боломжийг олгодоггүй. Хэрэв оюун санааны ажил байсан бол тархи цаг тухайд нь амрах цаг гарахгүй бөгөөд хүлээн авсан мэдээллээр гүйлгэх болно. Энэ нь унтах хугацааг хойшлуулах болно.

Ангиуд

Унтахаас нэг цаг эсвэл хагас цагийн өмнө өдөр тутмын ижил төстэй үйл ажиллагаануудыг оруулна уу. Та сэтгүүл уншиж, хөгжим сонсох (зөвхөн тайван) эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ чатлах боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь эдгээр үйлдлүүдийг унтах бэлтгэл гэж ойлгож, амрах болно.

Унтах унтлагын өрөө

Унтлагын өрөө нь зөвхөн унтах, дотно байх зориулалттай байх ёстой. ТВ, зөөврийн компьютер, компьютер - энэ бүхэн унтлагын өрөөнд илүүдэхгүй. Үүнийг зөвхөн зориулалтын дагуу ашиглах ёстой. Дараа нь бие нь аль хэдийн далд ухамсрын түвшинд байгаа бөгөөд зөвхөн унтлагын өрөөнд ороход л унтахад бэлддэг.

Өдрийн цагаар унтаж болохгүй! Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал хагас цагаас илүүгүй хугацаанд унтаж болно. Хэрэв 30 минутын дараа сэрэх боломжтой гэдэгт эргэлзэхгүй бол зүүдээ оройн цагаар хадгалах нь дээр.

Зөв бос

Хэрэв сэрэх үйл явц зөв хийгдсэн бол орой нь зүүд зүүдлэхийн тулд үүнийг хэрхэн хийх талаар ямар ч асуудал гарахгүй. Сэрэх нь огцом байж болохгүй, жишээлбэл, олон хүн сэрүүлгийг сонсоод орноосоо үсэрнэ. Мөн та гурван минутын турш хэвтэж, сунгах хэрэгтэй (дашрамд хэлэхэд, шимэх нь бие махбодод маш их хэрэгтэй гимнастик юм), та энэ үед ирэх өдрөө эерэгээр тохируулах боломжтой.

Мөрөөдөлтэй болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв нойрмоглох асуудал нь сэтгэлзүйн шинж чанартай бол тухайн хүн маш их сэтгэл хөдөлж, унтахынхаа өмнөх өдрийн бүх мэдээллийг боловсруулдаг (үүнд ажил дээрх осол, мэдээний мэдээлэл гэх мэт) багтана. Энэ нь оюутанд ч тохиолдож болно. Орой хичээлийн үндсэн бэлтгэлээ хийдэг болохоор. Унтах асуудал нь ажил нь их хэмжээний сэтгэцийн ачаалалтай холбоотой хүмүүст тохиолддог. Ийм хүмүүсийн нойргүйдэл нь нийтлэг үзэгдэл юм. Мөрөөдөлтэй болохын тулд үүнийг хэрхэн хийх талаар ямар ч асуудал гарахгүйн тулд та хэд хэдэн нэмэлт дүрмийг нэмж оруулах хэрэгтэй.

• Унтахаасаа өмнө тайвшруулах хөгжим сонсох, байгалийн тухай тайван видео үзэх.
• Ямар ч цаг агаарт ашигтай. Энэ нь гүйлт биш харин алхаж байна. Хялбар алхах нь тустай. Ойр хавьд ой модтой газар байвал тийшээ алхаж болно.
• Оройдоо тайвшруулах массаж хийвэл сайхан байх болно. Тайвшруулах позуудыг бас судалж болно. Бие махбодийг бүрэн тайвшруулж, стрессээ тайл. Жишээлбэл, ийм үйл ажиллагаа: нэгэн зэрэг бүх булчинг 4-5 секундын турш чангалж, дараа нь бүрэн тайвшир. Итгэхийн тулд та үүнийг гар дээрээ хийж, чангалж, дараа нь тайвширч болно. Тайвшрах нь 100% байх болно. Бие махбодид ижил зүйл тохиолддог.
• Тайвшруулах ургамлаар усанд орох.
• Унтлагын өрөөг тааламжтай үнэрээр дүүргэ (эдгээр нь гаа, сарнай, лаванда, хуш, лаврын тос). Эсвэл ургамлын гаралтай дэвсгэрээр солино.
• Унтахынхаа өмнө тайвшруулах цай ууж эсвэл бага зэрэг зөгийн балтай бүлээн сүү уугаарай.
• Унтахын өмнө шаардлагагүй мэдээлэл байхгүй, жишээлбэл, оройн мэдээ үзэхээ боль.

Унтах байрлалууд

Нойрсоход чухал үүрэг нь хүний ​​унтаж буй байрлал юм. Тиймээс, хэрэв та мөрөөдөлтэй болохын тулд үүнийг хэрхэн яаж хийхийг сонирхож байгаа бол шөнийн амралтын сайн байрлалыг мэдэх хэрэгтэй. Хэдийгээр идеал нь байдаггүй. Гэхдээ тэдгээрийг ашиг тусаа багасгах дарааллаар байрлуулж болно.

• Хамгийн сайн байрлал бол нуруун дээр байна. Энэ байрлалд бүх булчингууд тайвширдаг. Нүүрний булчингууд хүртэл нүүрний нэмэлт үрчлээс гарахгүй гэсэн үг юм. Хэдийгээр энэ байрлал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хоёр дахь гурван сараас эхлэн, насны хүмүүст тохиромжгүй байдаг (ихэнхдээ нугасны өвчтэй байдаг).
• Хажуу талын унтах байрлал нь хамгийн тохь тухтай байдаг. Нуруунд ачаалал байхгүй. Хэрэв та нуруугаараа хэвтвэл ихэвчлэн хурхирдаг. Хэрэв та хажуу тийшээ эргэх юм бол хурхирах нь зогсох эсвэл багасдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч тохь тухтай байдаг (мөн энэ нь ходоод нь жижиг байхаа больсон цорын ганц унтах байрлал юм). Гэхдээ дахин хэлэхэд дотоод эрхтнүүдэд ачаалал үүсдэг. Зүүн талдаа унтвал зүрхэнд ачаалал, баруун талд элэгний ачаалал ирнэ.
• Унтах хамгийн муу байрлал бол ходоод дээр байх явдал юм. Энд бүх дотоод эрхтнүүд өвдөж, булчингууд нь хурцадмал, үрчлээс нь эрт гарч ирдэг. Цорын ганц давуу тал бол хурхирах бүрэн байхгүй байх явдал юм.

Унтах байрлалыг сайжруулах янз бүрийн төхөөрөмжүүд бас байдаг. Мөн эдгээр нь зөвхөн гудас төдийгүй тусгай дэр юм.

Унтах цаг

Унтах цаг бас чухал. Хүн хэр их унтах шаардлагатай талаар зөвшилцөл хараахан гараагүй байна. Гэхдээ арифметик дундажийг авбал 7 цаг хангалттай. Унтах цаг нь 22 цаг байна. Ямар цаг хугацаа, ямар мөрөөдөл зонхилдог тухай бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан бий. Үүний үндсэн дээр унтаж, сэрэх хамгийн оновчтой хугацааг тооцоолно.

Хүн амын ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хэсэг нь өдрийн дэглэмийг дагаж, шөнөжингөө сайхан амрахад илүү хэцүү байдаг. Нэгэнт ээлжийн хуваарь байдаг. Ийм тохиолдолд унтах тасалдал үүсдэг. Гэхдээ энд ч гэсэн та гарах арга замыг олох боломжтой. Тэгвэл аль нь вэ? Мөрөөдөлтэй болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Та дээр дурдсан нэмэлт дүрмийг дагаж мөрдөж болно. Мөн хурдан унтах нэг дасгал байдаг - нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аниад дор хаяж нэг минут, гэхдээ гурван минутаас хэтрэхгүй. Гүн нойрсох үед бие нь иймэрхүү харагддаг тул энэ арга нь үр дүнтэй байдаг. Тиймээс тархи зүгээр л бие нь унтаж байна гэж ойлгодог. Дараа нь хурдан унтдаг.

Зүүдний талаар бага зэрэг

Хүн унтаж байхдаа зүүд зүүдэлдэг. Заримдаа та сайхан зүүд зүүдэлдэг, сэрээхийг хүсдэггүй. Заримдаа шөнөжингөө хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. "Хэрхэн сайхан зүүдлэх вэ?" Гэсэн шударга асуулт гарч ирнэ. Эхлэхийн тулд унтахынхаа өмнө та бүрэн тайвширч, ямар ч сөрөг мэдээллээс татгалзах хэрэгтэй. Та бага наснаасаа эерэг хүүхэлдэйн кино үзэх эсвэл зүгээр л хонь тоолох боломжтой. Өрөө нь харанхуй, чимээгүй байх ёстой. Хажуугийн өрөөнөөс гадны чимээ гарахгүй. Мэдээжийн хэрэг, цэвэр агаар, температур нь 25 хэмээс хэтрэхгүй байх нь дээр. Хэрэв та унтахаасаа өмнө ийм нөхцлийг бүрдүүлбэл хар дарсан зүүд зүүдлэхгүй нь гарцаагүй.

Хүссэн мөрөөдөлдөө хэрхэн хүрэх вэ? Эхлээд та ямар сэдвээр зүүдлэхийг хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. Дараа нь та бүрэн тайвширч, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэх хэрэгтэй (усанд орох, зурах, нэхэх гэх мэт). Дараагийн алхам нь хуйвалдаан, нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлахгүйгээр хүссэн мөрөөдлөө бүрэн дүрслэх болно, гэхдээ зөвхөн ерөнхий дүр төрхийг харуулна. Хэрэв та далайн тухай зүүдлэхийг хүсч байвал далайн салхины үнэрийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та хайртай хүнээ харахыг хүсч байвал түүний дуу хоолой, тэврэлт, үнэрийг санаж чадна. Хүссэн мөрөөдлөө цаасан дээр шилжүүлээрэй. Тархи нь бичсэн зүйлийг илүү сайн санаж байдаг гэж үздэг. Та мөрөөдлөө бүхэлд нь будах шаардлагагүй, зөвхөн түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, далайн тухай мөрөөдөл. Бид бичдэг: далайн эрэг, давстай тэнгис, нар, далайтай холбоотой бүх зүйл. Үүний дараа та орондоо орж болно, гэхдээ тэр даруй унтаж болохгүй. Та хүссэн мөрөөдлөө дахин төсөөлөх хэрэгтэй. Үүний дараа та мөрөөдлийн ертөнцөд аажмаар орж болно.

Бошиглогч

Зөгнөлийн зүүд зүүдлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Энд та сайн унтахтай адил зааврыг дагах хэрэгтэй. Жишээлбэл, маргааш чухал уулзалт хэрхэн болохыг зүүдэндээ харахыг хүсч байна. Та мөн үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, амрах хэрэгтэй. Хурал хэрхэн өрнөхийг төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ нарийн ширийн зүйлгүйгээр. Танд хэрэгтэй зүйлээ цаасан дээр бич. Дараа нь та орондоо орохдоо аюулгүйгээр бэлдэж болно. Өглөө нь зөгнөлийн мөрөөдлөө бичихийг бид танд зөвлөж байна. Тиймээс та цаас, үзэг зэргийг урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Одоо та зөгнөлийн зүүд зүүдлэхийн тулд юу хийхээ мэддэг. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл нэг удаа биш, харин өдөр бүр нэг сарын дараа нойроо эмх цэгцтэй болгож чадна. Та бүх зүйлийг аажмаар хийх хэрэгтэй бөгөөд яарах хэрэггүй. Нэгдүгээрт, бид нойрмоглох үйл явцыг тогтворжуулдаг. Тэгээд л бид сонирхолтой зүүд захиалж сурдаг.

Мөрөөдөл бол бүх хүмүүсийн амьдралын маш чухал хэсэг юм. Өнөөг хүртэл эрдэмтэд зүүд, түүний хүмүүст үзүүлэх нөлөөг судалж байсан ч мэргэжилтнүүд энэ асуудлыг бүрэн ойлгоогүй байна.

Унтаж буй хүнд ч гэсэн тархи нь үргэлжлүүлэн ажилладаг гэж хэн нэгэн итгэдэг бөгөөд зүүдэндээ тухайн хүний ​​өдрийн турш харсан, мэдэрсэн, мэдэрсэн зүйлд дүн шинжилгээ хийдэг. Зарим хүмүүс зүүдэндээ илүү ид шидийн утгыг өгдөг бөгөөд энэ нь санаа зовнил, бодол санаа, нууц хүслийн биелэл гэж үздэг. Жирийн хүмүүс зүүдэнд ямар ч ач холбогдол өгдөггүй, гэхдээ нойр судлаач гэж нэрлэгддэг мөрөөдлийн мэргэжилтнүүд, түүнчлэн эзотерикистууд та тэдгээрийг хэрхэн тайлж сурах хэрэгтэй гэж үздэг.

Зүүд мөрөөдөж байсан хүн бүр дор хаяж нэг удаа мөрөөдөж буй мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд үүнийг яаж хийх вэ гэсэн асуултын талаар бодож, дараа нь санаж байгаарай. Сэрсэнийхээ дараа мартагдаагүй эдгээр мөрөөдлийг тайлж болох юм, магадгүй энэ нь ямар нэгэн сэрэмжлүүлэг эсвэл сануулга юм.

• Хүссэн мөрөөдөлдөө хэрхэн хүрэх вэ?

Аливаа асуудал, асуултыг шийдвэрлэхэд туслах мөрөөдөл захиалах нь хэчнээн чухал болохыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Нойрсож буй зарим хүмүүс хамгийн хэцүү нөхцөл байдлыг шийдэж, эрдэмтэд зүүдэндээ томьёог харж, яруу найрагчид шинэ шүлэг бичих зөвлөмжийг, Менделеев зүүдэндээ түүний хүндэтгэлийн нэр болсон алдартай хүснэгтийг харжээ.

Тиймээс, хүссэн мөрөөдлөө хэрхэн яаж хийх вэ гэсэн асуултын талаар бодож байгаа хүмүүсийн хувьд та тодорхой мөрөөдөлдөө зориулж өөрийгөө урьдчилан програмчлах хэрэгтэй бөгөөд орны дэргэд жижиг дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл, түүнчлэн бал үзэг тавих хэрэгтэй.

Орой нь аливаа сэтгэл хөдлөлийн туршлагаар өөрийгөө хэт их ачаалахыг зөвлөдөггүй, тэр ч байтугай эерэг, сайн амрах хэрэгтэй. Шаардлагатай мөрөөдлөө харахыг хүсч буй хүмүүс оройн хоолоо орхих хэрэгтэй, оройн цагаар хөнгөн зүйл идэж, өөх тос багатай kefir эсвэл байгалийн тараг уух нь дээр. Унтахынхаа өмнө та сүлжмэл, хатгамал гэх мэт тайвшруулах хобби хийж болно, унтахаасаа дөчин минутын өмнө усанд орохыг зөвлөж байна, гэхдээ ус нь халуун биш, харин бүлээн байх ёстой.

Унтахынхаа өмнөхөн хамгийн их санаа зовж байгаа асуултаа өөрөөсөө асуух хэрэгтэй, гэхдээ хариулт нь шууд биш, шинж тэмдгийн хэлбэрээр байж магадгүй гэдэгт бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Зүүдэндээ хариулт авахыг хүссэн хүн эдгээр тэмдгүүдийг тайлах шаардлагатай болно.

Зарим зүүд ихэвчлэн тав, арван минутын дотор мартагддаг тул зүүдээ сэрсний дараа шууд дэвтэрт бичих хэрэгтэй. Ийм учраас бүх чухал нарийн ширийн зүйлийг бичихийн тулд орны дэргэд баллон үзэг, тэмдэглэлийн дэвтэр байх ёстой.

Мөрөөдөл нь амьдралд чухал нөлөө үзүүлдэг. Тэд бидний ирээдүйтэй холбоотой итгэл найдвар, айдсыг тусгадаг бөгөөд зүүдэндээ бид өнгөрсөн рүү буцаж ирдэг. Хэрэв та хэрхэн тод зүүд зүүдлэхийг (өөрөөр хэлбэл зүүдэндээ юу болж байгааг хянаж, энэ бүхэн зүүд гэдгийг ойлгохыг) эсвэл хэрхэн илүү тааламжтай зүүд зүүдлэхийг сурахыг хүсч байвал өдрийн турш хийх ёстой зарим зүйл байдаг. мөн унтахын өмнө. Энэ нийтлэлд бид зүүдээ хэрхэн хянах талаар танд хэлэх болно.

Алхам

Хэрхэн сайхан зүүд зүүдлэх вэ

Эрт унт. 2011 онд "Нойр болон биологийн хэмнэл"-ийн судалгаагаар оройтож сурсан оюутнууд эрт унтдаг хүүхдүүдтэй харьцуулахад тааламжтай зүүд зүүдэлдэггүй болохыг тогтоожээ. Хэрэв та сайхан зүүд зүүдлэхийг хүсч байвал энэ нь таны зүүдний мөн чанарт нөлөөлөх эсэхийг мэдэхийн тулд дор хаяж нэг цагийн өмнө унтахыг хичээ.

Хоолны дэглэмээ ажиглаарай.Шөнийн хоол, архи, кофеин, тамхи зэрэг олон зүйлээс хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Хэрэв та ихэвчлэн муу зүүд зүүдэлдэг бол эдгээр бодисыг багасгаж, унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэхээс зайлсхий. Ингэснээр таны бие унтахын өмнө хоолоо шингээж, илүү тайван байх болно.

• Хэрэв та илүү сайхан зүүд зүүдлэх талаар нухацтай бодож байгаа бол үдээс хойш кофе уухаа болих хэрэгтэй. Та хангалттай хүч чадалгүй гэж шийдэж магадгүй, тэгэхгүй бол шөнө унтах нь танд илүү хэцүү байх болно.
• Унтахынхаа өмнө нэг аяга дарс уух нь таныг унтахад туслах юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ тийм биш - таны нойр тайван бус байх болно. Хэрэв хүн тайван бус унтдаг бол зүүдээ хянах нь илүү хэцүү болдог.
• Мөн унтахын өмнө элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь хэт их өдөөлтийг үүсгэж, унтахад саад болдог.

1. Стресстэй тэмц.Ихэнхдээ муу зүүд зүүдэлдэг нь тухайн хүнд өдрийн турш тохиолддог стресс, түгшүүрийн тусгал болдог. Орондоо хэвтэж байхдаа асуудлын талаар бодохгүй байхыг хичээ. Тайвширч, тааламжтай зүйлийг санах нь хамгийн сайн арга юм. Та амар амгалангийн төлөө хэдий чинээ олон удаа тэмүүлнэ, мөрөөдөл төдий чинээ тааламжтай байх болно.

   Унтах цагаа илүү тайван болго.Унтахаасаа өмнө амрах нь чухал. Жишээлбэл, та ургамлын гаралтай цай ууж, ном уншиж болно, тэгвэл таны мөрөөдөл таныг айлгахгүй, түгшүүр төрүүлэхгүй байх магадлалтай. Унтахад тань туслах ямар нэг зүйлийг хайж олоод, үүнтэй хамт байгаарай. Унтахаасаа өмнө бүх муу бодлоосоо салахыг хичээ.

   Унтлагын өрөөнд сарнай цэцэг тавь.Эмэгтэйчүүдийг сарнай цэцэгтэй нэг өрөөнд 30 шөнө унтуулахыг хүссэн судалгаа хийсэн байна. Тэд ердийнхөөсөө илүү тааламжтай зүүд зүүдлэв. Цэцгийн үнэр нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь зүүдэнд нөлөөлдөг.

   • Та сарнайн үнэртэй тос, биеийн сүү, эсвэл анхилуун үнэртэй лаа хэрэглэж болно. Унтахынхаа өмнө лаагаа үлээхээ бүү мартаарай, эс тэгвээс энэ нь галд автдаг.

2. MILD техникийг ашигла. Lucid Dreaming Institute-ийг үүсгэн байгуулагч Стэнфордын их сургуулийн Стивен Лаберж MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - Eng. тунгалаг зүүдний мнемоник индукц), энэ нь тунгалаг зүүдний төлөвт орох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог. Та юу хийх хэрэгтэй вэ:

   • орондоо орохдоо зүүдээ санах болно гэж өөртөө хэлээрэй;
   • та зүүдэлж байгаагаа ойлгохыг хичээж, харсан зүйлээ санах болно гэж бодоорой;
   • зүүдэндээ юу хийхийг хүсч байгаагаа төсөөлөх (жишээлбэл, нисэх эсвэл бүжиглэх);
   • унтах хүртлээ өмнөх хоёр алхамыг давтана;
   • Зүүдээ удирдаж сурах хүртлээ энэ аргыг ашигла.

3. Хар дарсан зүүднээсээ сал.Энэ нь нэлээд хэцүү, гэхдээ та хар дарсан зүүдний төгсгөлийг өөр байдлаар төсөөлөхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та айлд аймшигт хүн танай гэрт гарч ирэхийг мөрөөддөг бол түүнийг хөөж чадсан эсвэл тэр өөрөө явсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Хар дарсан зүүд ямар ч байсан, бөмбөг хайлахын тулд нөхцөл байдлаас ялах арга замыг хайж ол.

   • Хэрэв та энэ тухай байнга бодож, зорилгоо бичиж, тэр ч байтугай чанга яривал зорилгодоо хүрэхийн тулд оюун ухаанаа програмчлах боломжтой болно.

Унтах менежмент

1. Зүүдэлж байгаагаа мэдсэнийхээ дараа аажмаар нойроо зохицуулж эхлээрэй.Хэрэв та унтаж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байвал тайван байхыг хичээгээрэй - ингэснээр та яг тэр мөчид сэрээхгүй байх магадлалаа нэмэгдүүлнэ. Тайван байж, мөрөөдлийн ертөнцөд дүрэлзэж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү төвөгтэй зүйл рүү шилжихийн тулд жижиг зүйлсийг бага багаар зохицуулж эхлээрэй.

   • Та дүр зургийг өөрчлөх эсвэл зүгээр л орон зайд шилжихийг оролдож болно. Та объектод хүрч, аливаа зүйлийг харагдах эсвэл алга болгох боломжтой.

2. Унтаа удирдаж эхэл.Хэрэв та нойрны горимыг хэрхэн өөрчлөх талаар аль хэдийн сурсан гэж бодож байвал нойрондоо янз бүрийн зүйл хийхийг хичээ. Хөөрөх, өөр хүмүүсийг харахыг хичээ, орчинг бүрмөсөн өөрчил, бага насныхаа газруудыг төсөөлж, тэр ч байтугай өнгөрсөн хугацаанд аялаарай. Зүүдэндээ болж буй үйл явдлуудыг хянаж сурснаар та харахыг хүссэн зүйлээ илүү олон удаа харах болно.

   • Сэрсэнийхээ дараа мөрөөдлөө бич. Та өөрийгөө тунгалаг зүүдэлж байгаагаа мэдсэн тэр мөчийг тэмдэглэж, хийж болох болон чадахгүй бүх үйлдлүүдээ тэмдэглэ. Хэрэв та зүүдэндээ хэзээ ч амжилтанд хүрч чаддаггүй зүйл байвал (жишээлбэл, нисэх) танд юу саад болж байгааг бодоорой.

3. Зүүдэлж байгаагаа үе үе өөртөө сануул.Зүүдэндээ бүх зүйл тохиолддог гэдгийг ойлгох үед мөрөөдөж байгаагаа давтахаа бүү мартаарай. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол та хаана байгаагаа мартаж болох тул болж буй үйл явдлыг хянах чадваргүй болно. Хэрэв та мөрөөдлөө өөртөө сануулбал нөхцөл байдлыг илүү сайн зохицуулах боломжтой болно.

4. Нисдэг.Хэрэв та тунгалаг зүүд зүүдлэхийг сурахыг хүсч байвал нойрондоо нисэх дасгал хий. Эхэндээ та амжилтанд хүрэхгүй байх, гэхдээ та үүнийг даван туулж чадна. Та одоо нисэх гэж байна гэж өөртөө хэлээрэй, энэ нь таны ухамсарыг энэ үйлдэлд бэлтгэх болно. Та тойрог замаар алхаж, гараа даллаж, үсэрч болно. Амжилтанд хүрч эхлэхэд та газраас дээш нисч, дараа нь нисэх боломжтой болно.

   • Нисэх үедээ өөрийгөө, боломжтой гэдэгт бүү эргэлз. Хэрэв та эргэлзээтэй байвал үнэхээр нисч чадахгүй. Хэрэв та доошоо бууж байгааг мэдэрвэл газраас түлхээд дахин хөөр.
   • Хэрэв та зүүдэлж байгаагаа мэдэж, нойрондоо хяналтаа алдаж эхэлбэл гараа үрэх юм уу нэг газар эргэлдээрэй.
   • Өдөр бүр унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Далд ухамсараа сургахын тулд өдрийн цагаар үүнийг хий.
   • Тогтмол тунгалаг зүүд зүүдлэхийг хичээ. Мөрөөдлөө удирдаж сурахад олон жил шаардагдах тул өөртөө цаг гаргаарай.
   • Унтахынхаа өмнө бясалгал хийж үзээрэй. Бясалгал нь тайвшрах боломжийг олгож, тунгалаг зүүдлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
   • Унтахаасаа өмнө хүссэн мөрөөдлийнхөө талаар байнга бодохыг хичээ.
   • Унтах үйл явцад биш харин зүүдэндээ харахыг хүсч буй зүйлдээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таныг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр байгалийн жамаар унтах боломжийг олгоно.
   • Хэрэв та тайвширвал ямар нэг зүйл загатнах эсвэл эргэхийг хүсэх үед унтмаар санагдах болно. Эдгээр мэдрэмжийг үл тоомсорлож, нүдээ аниад хэвтэж, асуудлын талаар бүү бодоорой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нойр, сэрүүн байх хооронд тодорхой төлөвт хүрч сурах бөгөөд энэ нь зүүдээ хянах боломжийг танд олгоно.
   • Олон хүмүүс тунгалаг зүүд зүүдэлдэг байгалиас заяасан хандлагатай байдаг бөгөөд бага зэрэг дасгал хийснээр тэд үүнийг амархан хийж чаддаг. Бусад нь энэ ур чадвар дээр удаан хугацаагаар ажиллах ёстой тул тэвчээртэй байгаарай.
   • Зүүдэндээ ядрахгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс сэрэх магадлал өндөр байна. Тайвширч, тайван байгаарай.

Мөрөөдлийн тайлбарыг хэрхэн мөрөөддөг вэ

Нэгэнт унтсан хүн зүүд зүүдлэх нь гарцаагүй гэж үздэг.. Харин унтаж байгаа хүн сэрэх мөчид үүнийг санах болов уу?

Мөрөөдлөө хэрхэн биелүүлэх, шөнийн хараанд юу гарч ирснийг санахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ?

өөр өөр мөрөөдөл

Шөнийн зүүдэнд юу нөлөөлдөг вэ

Хүн унтаж байхдаа янз бүрийн алсын хараатай байж болно. Тэд тааламжтай байж, баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлийг үлдээж, эсвэл айлгаж, хүйтэн хөлсөөр сэрээдэг.

Мөрөөдлөө хэрхэн захиалах вэ

Хүмүүс өөрсдөө тодорхой алсын харааг захиалахын тулд үүнийг хэрхэн хийх талаар ихэвчлэн сонирхдог. Хүссэн мөрөөдлөө биелүүлэх боломжтой юу?

Аргын дугаар 1

Хачирхалтай нь, гэхдээ зүүдээ харахын тулд эхлээд унтах хэрэгтэй. Зарчмын хувьд хэнд ч ойлгомжтой. Бүх хүмүүс үүнийг хэрхэн зөв хийхийг мэддэггүй нь үнэн. Эмч нар унтахынхаа өмнө алхаж, өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна. Таны унтаж байгаа өрөөний агаар сэрүүн, чийглэг байх ёстой.

Өдрийн цагаар ядарсан хүн сайн унтдаг гэж үздэг. Гэхдээ хэт их ядрах нь яг эсрэг үр дүнд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь ялангуяа сэтгэцийн хувьд хэт ядарсан тохиолдолд үнэн юм.

Аргын дугаар 2

Зөв унтах нь чухал

Эмч, сэтгэл судлаачдын аль аль нь нойрмоглохыг зөвлөж байна. Та амрах байдалд аажмаар орж, мөн үүнээс жигд гарах хэрэгтэй.

Та амрах гэж хэвтэхдээ шууд унтдаггүй, тааламжтай ном унш. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө хязгаарла, мэдээ үзэх хэрэггүй. Олон хүмүүст тааламжтай кино үзэх, эерэг түүх сонсох, тайвшруулах хөгжим сонсох нь дээр.

Өдрийн турш хүлээн авсан эерэг сэтгэл хөдлөл нь тулааны тал хувь юм. Шөнийн цагаар танд харагдах мөрөөдөл эерэг байх магадлал өндөр байна.

Унтах нь юу гэсэн үг вэ

Унтахдаа бид бага зэрэг үхэлд хүргэдэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Бидний сүнс огт өөр түвшинд очдог бөгөөд далд ухамсар нь сэрүүн байх үед боломжгүй зүйлсийг харж чаддаг.

Гөлгөр сэрэх нь түүний харсан зүйлээ цээжлэхэд хувь нэмэр оруулдаг

Алсын хараа нь тохиолдсон мөчүүдийг тусгаж, сэжүүр өгч, тэр ч байтугай бидэнд шинэ санаа өгөх боломжтой. Тогтмол хүснэгт гэх мэт жишээг мартаж болохгүй. Унтах мөчид тэр агуу эрдэмтний толгой дээр ирэв.

Зүүд зүүдлэхийн тулд тодорхой зан үйл хийх шаардлагагүй. Тэд танд ямар ч байсан харагдах болно. Зүүдлэгч юу ч санахгүй байгаа бөгөөд юу ч зүүдлээгүй гэдэгт итгэдэг үү? Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар тэр зүгээр л буруу сэрдэг. Хүн буруу сэрэх үед зүүд нь зүгээр л эргэлт буцалтгүй толгойг нь орхиж, тэр юу ч санахгүй байна.

Унтах янз бүрийн үе шатууд байдаг бөгөөд цээжлэх нь сэрэх үед тухайн хүн ямар үе шатанд байснаас шууд хамаардаг.

Таны захиалга

Та ойр ойрхон цаас, үзэг тавих талаар зөвлөгөө авах боломжтой. Та сэрэнгүүтээ унтах мөчид нүдний өмнө юу гарч ирснийг бичиж болно.

Унтахаасаа өмнө асуултаа оюун ухаанаараа томъёолох нь зүйтэй. Та юу мэдэхийг хүсч байгаагаа сайтар бодож, түүнд анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл танд зөвлөгөө өгөх магадлал өндөр байна.

Цаасан дээр бичсэн зургуудыг тайлбарлахад хялбар байдаг.

Мөрөөдөл нь ихэвчлэн шифрлэгдсэн байдаг тул хүн өөрөө мөрөөдлөө тайлбарлах нь нэлээд хэцүү байдаг. Ийм тохиолдолд та хэд хэдэн аргаар ажиллаж болно:

• энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах сэтгэлзүйн эмчээс тусламж хүсэх;
• мөрөөдлийн орчуулагчдыг шалгаж, зүүднээс бэлгэдлийн талаархи таамаглалыг сонгох;
• Дахиад мөрөөдлөө бичээд өөрөө тайлж сур.

Зөв мөрөөдлөө захиалахын тулд танд маш их цаг хугацаа хэрэгтэй. Та үүнийг долоо хоногт сурч чадахгүй. Харин өөртөө зорилго тавиад байвал түүндээ хүрэх нь гарцаагүй.

Мөрөөдөл биелэх болно

Сарны үе шатуудын нөлөөг харгалзан үзэх шаардлагатай

Ихэнхдээ хүн мөрөөдөл биелдэг гэдгийг анхаарч үздэггүй. Мэдээжийн хэрэг, бүх мөрөөдөл нь зөгнөлийн шинж чанартай байдаггүй, гэхдээ бид ихэнхдээ тодорхой тэмдгийг олж хардаг бөгөөд хэрэв зөв тайлагдвал удахгүй болох үйл явдлуудыг хэрхэн үргэлжлүүлэхийг хэлж өгдөг.

Эрдэмтэд сар бидний мөрөөдөлд маш хүчтэй нөлөөлдөг гэж үздэг. Сар бүрэн өндөрт хүрэхэд мөрөөдөл нь илүү олон удаа биелдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.Үүнийг далимдуулаад сар бүтэн сартай ойртох тэр мөчид мөрөөдлөө "захиалга" гэж хичээгээрэй.

Хэвтэж, унтахаасаа өмнө заавал бүлээн усанд орох эсвэл тааламжтай температурт тайвшруулах шүршүүрт орох хэрэгтэй гэсэн зөвлөгөө байдаг. Ингэснээр та биеэ тайвшруулж, өмнөх өдрийн бүх ачааллыг угаана.

Интернет дээр та бошиглолын болон тааламжтай шөнийн харааг хэрхэн дуудах талаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой. Та зүгээр л хайлтын системд энэ эсвэл тэр зургийг хэрхэн мөрөөдөхийг оруулах боломжтой.

Унтахынхаа өмнө архи ууж болохгүй, цай, кофе ууж болохгүй. Туслах нь халуун сүү эсвэл chamomile, гаа, нимбэгний бальзамын халуун бус декоциний байж болно. Хамгийн гол нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөр унтах, муу муухайг бодохгүй байх, дотоод ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Сэрсэнийхээ дараа орноосоо шууд үсэрч болохгүй. Хэдэн минутын турш хэвтээд, боломжтой бүх мэдээллийг санахыг хичээ, дараа нь бос. Хэрэв та сэрүүлгийг төлөвлөсөн цагаасаа арван минутын өмнө тохируулсан бол үүнийг хийж болно.

Мөн сүүлчийн гол нөхцөл бол та хангалттай унтах ёстой. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн маш их ядарч, унтах цагийг байнга хуваарилдаггүй бол мөрөөдөл нь эмх замбараагүй, сэрэх нь гэнэт болж, үр дүнд нь юу ч санахгүй болно.

Өдөр бүр шөнөдөө хүмүүс хоёр дахь амьдралдаа, зүүдэндээ умбадаг. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг хүсч байгаа зүйлээ мөрөөдөж, энэ хоёр дахь амьдрал гайхалтай байсан болмоор байна.

Унтах явцад бидний хүн нэг бүр өөрийн далд ухамсартай тулгардаг бөгөөд үүний ачаар та амьдралынхаа талаар маш их зүйлийг мэдэж авахаас гадна бүх хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох боломжтой.

Гэвч харамсалтай нь мөрөөдлөө хянах боломжтой, тухайлбал үүнийг таах боломжтой гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Орой бүр та яг үзэхийг хүсч буй тэр мөчүүдийг мэдрэх боломжтой. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та дасгал хийх хэрэгтэй.

Унтах бэлтгэл

Тиймээс юуны түрүүнд унтахдаа хэрхэн зөв бэлтгэх талаар сурах хэрэгтэй. Энэ үйл явцад үймээн самуун гарах ёсгүй. Бэлтгэл ажлын явцад та өдрийн турш хуримтлагдсан бүх санаа зовнил, түгшүүрээс ангижрахыг хичээх хэрэгтэй.

Энэ мөчид та зөвхөн бие махбодийг төдийгүй сэтгэлийг тайвшруулахыг хичээх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөл, биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн өтгөн, өндөр илчлэг оройн хоолоор өөрийгөө хэт ачаалах нь туйлын боломжгүй юм.

Унтахынхаа өмнө тайвшруулах шүршүүрт орох эсвэл эфирийн тос агуулсан усанд орох, гаа эсвэл зөгийн балтай цай уух нь дээр.

Бид юу мөрөөдөхөө шийддэг

Шийдэхийг хүсч буй оюуны эсвэл бүтээлч даалгаврыг өөртөө бий болгоход л хангалттай бөгөөд хариулт нь зүүдэндээ гарах нь гарцаагүй.

Хэрэв зүүдэндээ хамаатан садан, найз нөхдийнхөө аль нэгийг харах, хөгжилтэй аялалд явах эсвэл жишээлбэл, аль нэг улсад зочлох хүсэл байгаа бол одоогийн болон сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдлыг тусгах шаардлагатай.

Зорилгоо тавьсны дараа та энэ нөхцөл байдлыг төсөөлөндөө хэд хэдэн удаа гүйлгэж, дараа нь цаасан дээр бичээрэй.

Зүүдээ хэрхэн санах вэ

Одоо зүүдээ санах цаг болжээ. Үүнийг хийхийн тулд унтахынхаа өмнө дэвтэр, үзэг бариад дэрний дэргэд амьдрах хэрэгтэй бөгөөд сэрсний дараа зүүдэндээ харсан зүйлээ даруй бичээрэй.

Шаардлагатай зүүд зүүдлэсний дараа шууд сэрэхийн тулд өөрийгөө програмчлах хэрэгтэй.

Дунджаар нэг шөнийн дотор гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүмүүс нэгээс таван өөр зүүд зүүдэлдэг, зөвхөн сүүлчийнх нь санах ойд үлддэг.

Яг энэ шалтгааны улмаас шаардлагатай дотоод тохиргоог өөртөө хэрхэн өгөх талаар сурах шаардлагатай бөгөөд үүний тусламжтайгаар та шаардлагатай мөрөөдөл дууссаны дараа шууд сэрэх боломжтой болно.

Толгойгоо дэрэн дээр хүрсний дараа шууд унтаж болохгүй, мөн сэрсний дараа шууд орноосоо босоорой.

Та ирмэг дээр байж сурах хэрэгтэй.унтахын өмнө болон дараа нь биднийг дагалддаг. Бодит байдал ба нойрны хоорондох хилийн мужууд нь дэлхийн зарим төрлийн хагарал бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар хүн бүр шаардлагатай бүх мэдээллийг авах боломжтой.

Нойрсох явцдаа яг хилийн бүсэд байхдаа зүүдэндээ харахыг хүсч буй дүр төрхийг нарийвчлан төсөөлөх хэрэгтэй. Энд та өөрийн бүх төсөөлөл, уран сэтгэмжийг харуулах хэрэгтэй. Хэдэн минутын дараа та зүүдэндээ чимээгүйхэн, зөөлөн шумбах болно.

Нойрноосоо сэрсний дараа

Сэрсэнийхээ дараа та тэр даруй бодит байдал руу буцах ёсгүй, эдгээр мөчүүдэд таны ухамсарыг бүрэн орхиж амжаагүй байгаа гайхалтай зургуудын үлдэгдэлтэй зууралдах нь дээр. Энэ нь ямар байсныг санаж, харсан бүх зургаа дахин дахин гүйлгэж үзээрэй.

Мөрөөдөл бүрэн алга болсны дараа, тэгээд та бүрэн сэрүүн гэдгээ ойлгох болно, тэгвэл та орноосоо босох ёсгүй. Юуны өмнө та санаж байсан бүх зүйлээ бичих хэрэгтэй, мөн нойрыг засах үед санах ойд юу гарч ирдэг.

Хэрэв та шаардлагатай унтахын тулд өөрийгөө програмчлахад ухамсартайгаар хандаж чадсан бол түүний тайлбараас харахыг хүссэн зүйлээ яг тааруулах нь гарцаагүй.

Хэрэв та үүгээр зогсохгүй, өөрийгөө үргэлжлүүлэн сургах юм бол гайхалтай үр дүнд хүрч чадна, жишээлбэл, мөрөөдөл нь бодит байдал дээр үнэнч зөвлөх, туслагч болж чадна.