Spaudos simuliatorių dėka net namuose galite gauti tobulą plokščią pilvą ar reljefinius kubelius. Straipsnis padės išsiaiškinti, kokia sporto įranga skirta namams ir kaip tinkamai išpumpuoti spaudą nesilankant sporto salėje ir nesikreipiant pagalbos į profesionalius trenerius, taip pat išsklaidys populiarius mitus, susijusius su branginamų „kubelių“ gavimu.

Ab treniruoklių privalumai

Kad pilvo raumenys būtų geros formos, nebūtina lankytis sporto salėse. Daugelis atsisako tokios veiklos, o treniruotes namuose.

Pastarieji turi daug neabejotinų pranašumų:

• santaupos sporto salės abonementui;
• leisti mankštintis dažniau;
• sutaupykite laiko – jums nereikės keliauti į sporto salę ir atgal;
• salės grafikas Jūsų neriboja – mokytis galite bet kada;
• treniruokitės tokiu tempu, kuris jums patogus ir kai esate nusiteikęs;
• galimybė nustatyti savo atmosferą užsiėmimams - pavyzdžiui, įjungti mėgstamą muziką ir pan .;
• higiena – treniruočių įrangą naudojate tik jūs;
• jūsų neblaškys svetimi žmonės;
• jums nereikia rūpintis savo išvaizda – galite treniruotis su patogiu namų kostiumu;
• savarankiškas pamokos krūvio ir trukmės nustatymas.

Kodėl raumenų vystymuisi naudoti simuliatorius

Jei nuspręsite atsisiųsti presą į namus, turite atsižvelgti į tai, kad pratimai presui ne visada duos norimą efektą. Pradiniame etape jų apkrovos pakaks. Tačiau ateityje reikės specialių treniruoklių spaudai.

Jie turi keletą privalumų:

• leidžia atlikti įvairius pratimus kokybiškam raumenų siūbavimui;
• produktyvesni nei klasikiniai pratimai;
• leidžia padidinti apkrovos lygį;
• leidžia vienu metu naudoti visus raumenis (įstrižus, dantytus), o ne tik viršutinę pilvo dalį;
• veiksmingas ir atsižvelgti į anatomines ir biochemines organizmo ypatybes;
• demokratine kaina.

Spaudos įranga

– Tai visa eilė įvairios sporto įrangos. Ši treniruoklių įranga yra specializuota ir skirta specifinėms problemoms spręsti. Su juo galite tiksliai ir efektyviai treniruoti pilvo ir nugaros raumenis.

Paprasta, bet gana populiari sporto įranga spaudai. Tai ratas (kartais dvigubas) su dviem rankenomis. Jį naudoja tiek mėgėjai, tiek sportininkai dėl savo poveikio daugeliui kūno raumenų segmentų ir įvairių kūno sistemų. Vidutinė kaina: 250-700 rublių.

Taip pat yra galimybė vietoje specialių sporto treniruoklių naudoti improvizuotas priemones.

Pagrindiniai savadarbės įrangos trūkumai yra tai, kad ji gali būti nesaugi arba neduoti norimos apkrovos. Be to, naminės kriauklės ne visada suteikia tinkamą komfortą atliekant pratimus.

Mitai apie pilvo raumenis

Siurbdami spaudą daugelis vadovaujasi klaidingomis žiniomis. Tai trukdo užsiėmimų produktyvumui ir atitolina rezultatų siekimą.

Tarp labiausiai paplitusių mitų yra šie:

• Viršutinė ir apatinė pilvo dalis reikalauja skirtingų pratimų. Tai nėra visiškai tiesa. Bet koks pratimas presui įtempia visą tiesiąją pilvo dalį. Todėl jūs negalėsite išpumpuoti tik atskiros jo dalies.
• Sukimas yra efektyvesnis nei treniruokliai. Tai dar vienas dažnas klaidingas supratimas. Pratimų poveikis beveik toks pat, tačiau sukimas yra mažiau saugus. Atskiriant apatinę nugaros dalį nuo grindų paviršiaus, taip pat dalyvauja dubens lenkimo raumenys. Jų sistemingas perkrovimas veikia klubų sąnarius. Rezultatas yra nugaros skausmas. Simuliatorių dėka ši apkrova sumažėja.
• Daugiau pakartojimų – daugiau kubelių. Tiesą sakant, ši parinktis tinka tiems, kurie nori pasiekti plokščią pilvą. Jei jus domina kubeliai, turėsite dirbti su papildomais svoriais. Tokiu atveju jums pakaks apie 10 pakartojimų.
• Jėgos treniruotės degina riebalus. Tai netiesa. Norimas palengvėjimas pasiekiamas laikantis dietos.
• Nugaros skausmas dėl kūno pakėlimo sėdint. Nemalonų rezultatą sukelia ne pratimas, o neteisingas jo atlikimas. Tempas turi būti ramus, kėlimus reikia daryti tolygiai, be trūkčiojimų. Nedarykite daug pakartojimų.
• Kūno posūkiai su ant pečių -. Iš tikrųjų pratimo poveikis yra mažas. Be to, greitas tempas kenkia apatinei stuburo daliai.
• Treniruotės turėtų būti kasdien. Tai netiesa. Spaudai reikia poilsio. Todėl užteks trijų intensyvių užsiėmimų per savaitę.

Atsisiųsti ar ne atsisiųsti

Spaudos atsisiuntimas naudingas sveikatai ir stiprina visą kūną. Tai galite padaryti ir namuose. Svarbiausia yra aiškiai ir teisingai atlikti visus pratimus, kad nepakenktumėte kūnui ir kad treniruotės būtų kuo produktyvesnės.

Stenkitės nebūti uolus ir neperkrauti raumenų. Pakanka daryti 3 kartus per savaitę. Jei įmanoma, naudokite simuliatorius. Jie padidins produktyvumą, padarys užsiėmimus efektyvesnius ir įdomesnius.

(2 Balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Pasigaminti naminius treniruoklius sportui nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Sportinės įrangos pirkimas yra brangus. Nors kam pirkti, jei galima pasigaminti savo dirbtuvėse. Yra daugybė treniruoklių, skirtų atskiroms raumenų grupėms treniruoti. Pavyzdžiui, jis puikiai tinka naudoti namuose.

Kaip namuose pasidaryti treniruoklį presui ir kojoms siurbti

Tačiau yra daugiafunkcinių treniruoklių, kurie vienu metu gali treniruoti kelias raumenų grupes. Tai daugiafunkciniai jėgos ir elipsiniai treniruokliai.

Universalus simuliatorius, skirtas tai padaryti patiems

Paimkime pavyzdį, kaip pasigaminti naminį treniruoklį – skersinį. Toks prietaisas gali pumpuoti ne tik rankų, bet ir krūtinės bei stuburo raumenis. Priklausomai nuo atstumo tarp rankų ir rankenos, galite treniruoti įvairias raumenų grupes.

Universalus simuliatorius, skirtas tai padaryti patiems

Padaryti krosoverį yra pakankamai lengva. Norint pagaminti paprastą skersinį, prie durų angos reikia pritvirtinti vamzdį su apsauginiais tvirtinimo elementais, taip pat varžtais. Taigi jis neslys ir nesisuks. Tai yra labiausiai paplitusi skersinio strypo gamybos versija.

Pilvo raumenų vystymasis

Norint lavinti rankų, kojų ir nugaros raumenų masę, pravers sporto įranga. Pasiekti raumenų augimą be horizontalios juostos, štangos, hantelio ar lygiagrečių strypų nėra lengva. Tačiau pilvo raumenų tyrimas yra šiek tiek kitoks. Pavyzdžiui, jo pumpavimui nereikia ilgų pertraukų, kaip ir kitoms raumenų grupėms.

Kalbant apie populiarumą, pirmiausia tarp pratimų, skirtų raumenų presui treniruoti, jie apima įvairius sukimo būdus arba preso siurbimo lentą, tada yra kelių lenkimo pratimai įvairiuose treniruokliuose, tada pratimai su gimnastikos ratu. . Toliau apsvarstysime, kaip pasigaminti naminius treniruoklius spaudai kurti namuose.

Kaip pasidaryti gimnastikos volelį?

Dabar pasigaminti naminius treniruoklius gana paprasta, be to, internete galima rasti bet kokios sporto įrangos brėžinių. Populiariausias ir lengviausias treniruoklis yra gimnastikos volelis, skirtas pilvo raumenims lavinti, kurį lengva pagaminti. Dirba tiek pilvo raumenys, tiek kitos pagrindinės raumenų grupės. Pagrindinis volelio privalumas – stabilumas atliekant fizinius pratimus.

Taigi, norint pagaminti naminį presą, mums reikia 10–20 cm skersmens rato.Atliekant treniruotes labai svarbus atstumas tarp rankų. Turėtų pakakti pasilenkti į priekį, bet tuo pačiu metu nereikia liesti krūtinės. Kaip volelį galite naudoti seno kūdikio vežimėlio ar dviračio ratuką.

Kaip pasidaryti gimnastikos volelį

Simuliatoriaus gamybai galite vienu metu naudoti du volelius, kurie yra arti vienas kito. Tokiu būdu galite išlaikyti pusiausvyrą klasėje. Be ratų, turite rasti vamzdį, pagamintą iš metalo, plastiko ar medžio. Svarbiausia pasirinkti tikslų dydį – ilgis 30 cm, skersmuo 2 cm.

Vamzdis yra ašis, kuri turi būti įsriegta į skylę ir pritvirtinta viduryje. Lengviausias būdas yra apvynioti elektros juostą. Bet taip pat galite naudoti kitas improvizuotas priemones, pavyzdžiui, naudoti plastikinio butelio dangtelį ir paimti seną karnizą kaip vamzdį.

Yra dar vienas būdas pasigaminti volelį. Tam jums reikės: volelio, veržlių, metalinio strypo, taip pat laistymo žarnos, kuri uždedama ant strypo kaip dekoracija ir patogumas atliekant pratimus. Volelio gamybos principas yra tas pats.

Kaip pasidaryti suolelį spaudai?

Dažniausiai pilvo raumenims lavinti naudojamas suoliukas. Jis gali būti dviejų tipų – standartinis arba dar vadinamas „romėniška kėde“, taip pat šarnyrinis, tvirtinamas prie švediškos sienos. Tokie naminiai treniruokliai, parodyti nuotraukoje, gali būti pagaminti namų darbams.

Kaip pasidaryti abs suolelį

Tačiau verta paminėti, kad pagaminti romėnišką kėdę iš metalo gali būti brangesnė nei iš medžio. Natūralu, kad jis namuose užima gana didelę erdvę, todėl šiltuoju metų laiku jį reikėtų statyti kieme.

Kalbant apie šarnyrinį suoliuką, jį galima nesunkiai pritvirtinti prie švediškos sienos, siją pritvirtinus prie lentos kaip kabliuką. Lentos plotis turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, o ilgis – ne mažesnis nei mokinio ūgis. Kad būtų patogiau išdėstyti kojas, tiksliau – sulenkti per kelius, prie lentos iš apačios galite prikalti medinį vamzdelį.

Kojų raumenų treniruoklis

Kojų raumenų grupei būtina lavinti dvigalvį ir keturgalvį šlaunikaulio raumenį. Kaip taisyklė, namų gamybos įranga ir gali skirtis tik savo struktūra ir kompaktiškumu. Įprastame bicepso šlaunikaulio raumeniui treniruoti skirtame treniruoklyje reikia atsigulti ant suoliuko ir kulnais spausti volelius, lenkiant kojas, o sėdimoje padėtyje šlaunikaulio raumenys treniruojami, kai kojos ištiestos. .

Kojų raumenų treniruoklis

Norint pagaminti tokį treniruoklį, jums reikės metalinio rėmo su vidiniais svarmenimis, prie kurių reikia pritvirtinti suoliuką. Kita vertus, prie šio suoliuko vyriais turi būti pritvirtinti minkšti voleliai, o išilgai kraštų 2 poros rankenų. Kaip apkrovą galite naudoti strypinius blynus ir pritvirtinti trosu prie svirties mechanizmo. Nors naminį kojų treniruoklį pasigaminti nelengva, jis puikiai tinka treniruoti šlaunų raumenis.

Be šio treniruoklio, skirto kojų raumenims stiprinti, idealus pasirinkimas yra plaukimas ir važiavimas dviračiu. Aptariamą mašiną dažnai naudoja profesionalai, norėdami palengvinti savo raumenis. Sudėtingas

Nusprendę atsisiųsti spaudą namuose, pirmiausia turite nuspręsti, ko tam reikia. Tiksliau, ar tam reikia simuliatoriaus. Tačiau, prieš atsakydami į klausimą, prisiminkime, kad įranga labai praverčia treniruojant kojų, nugaros, rankų raumenis.

Hanteliai, štangos, svarmenys, lygiagretės, horizontalios juostos – be jų neapsieina tie, kurie domisi jėgos rodiklių didinimu.

Pilvo raumenims lavinti yra kelios programos, kurios pagal populiarumą ir paplitimą atrodo taip:

• pirmąją vietą užima įvairūs posūkiai ant lentos presui arba ant grindų;
• antroji vieta priklauso kojų kėlimo ant suoliuko, grindų, nelygių strypų ir skersinio pratimams;
• tada atlikite pratimus naudodami fitball arba gimnastikos volelį;
• Sąrašą papildo rečiau paplitę pilvo pratimai, atliekami su visomis TV parduotuvių reklamuojamomis mašinomis.

Šių gaminių kaina negali būti vadinama maža, tačiau daugumą treniruoklių, skirtų pilvo raumenims kurti namuose, galite pasigaminti savo rankomis, Pavyzdžiui:

• gimnastikos volelis;
• spaudos suoliukas;
• romėniška kėdė
• šarnyrinis suoliukas, kuris tvirtinamas prie švediškos sienos;
• treniruoklis treniruotėms kieme;

Gimnastikos volelis, arba presavimo volas – tai paprasčiausias treniruoklis, kurį nesunku pasigaminti patiems. Jis vysto persų raumenis, pirmiausia tiesiąją pilvo ertmę, taip pat kitas raumenų grupes. Populiarus simuliatorius turi daugybę veislių, kurios skiriasi ratų skaičiumi, t.y. turėti daugiau nei vieną. Vienas iš pagrindinių šio treniruoklio privalumų yra stabilumas. Vaizdo įrašas ypač populiarus NVS šalyse ir Kinijoje, kuri yra pagrindinė jo gamintoja. Kitose tokios šlovės jis neįgijo, o tai liudija perdėtą jo efektyvumą.

Tačiau kadangi daugelis iš mūsų jį naudoja, pažiūrėkime, kaip tai padaryti savo rankomis. Pagrindinis dalykas, kurio tam reikia, yra 10–20 centimetrų skersmens ratas. Svarbiausia, kad atliekant pratimus krūtinė nesiliestų prie grindų, o rankoms būtų pakankamai atstumo. Tai leis jums atlikti gilius lenkimus į priekį. Gana tinka ratas iš seno vaikiško dviračio ar vežimėlio. Galbūt jį galima išimti iš vaikiško žaislo – variantų yra daug. Galite padėti du ratus vienas šalia kito arba nedideliu atstumu vienas nuo kito, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą.

Antrasis, be kurio neapsieisite, yra plastikinis, o geriausia metalinis vamzdis (taip pat galite naudoti medinę apvalią medieną). Vamzdis turi buti bent 30 cm ilgio ir 3 cm skersmens.Na, jei leidžia rato angos dydis. Svarbiausia pasirinkti jo skersmenį kuo arčiau skylės dydžio. Vamzdis, kuris atlieka ašies vaidmenį, yra įsriegiamas į rato angą ir pritvirtinamas iš abiejų pusių elektrine juostele (paprasčiausias būdas), apvyniotas abiejose rato pusėse. Galite naudoti kitą laikiklį (žr. 1 pav., kur autorius naudojo plastikinius butelių kamštelius).

Ryžiai. 1. Namų sukurtas vaizdo įrašas

Yra dar vienas būdas pasidaryti gimnastikos volelį. Tai leidžia surinkti patikimesnį, bet ir brangesnį treniruoklį. Norint pagaminti tokį volelį (žr. 2 pav.), jums reikės rato ir metalinio strypo su tinkamo skersmens sriegiais, laistymo žarnos ir dviejų veržlių.

Ryžiai. 2. Antrasis variantas gaminant volelį presui

Patogumui žarna uždedama ant strypo, likusią gamybos seką lengva sekti iš paveikslėlio.

Sunku ir nepatartina savarankiškai surinkti rimtesnę konstrukciją, pavyzdžiui, naudojant guolius, nes tai kainuos daugiau nei gatavo volo pirkimas iš Kinijos. Jei namuose nėra medžiagų jo gamybai (tas pats ratas), tada taip pat pigiau nusipirkti volą, nes norint nusipirkti naują ratą, teks sumokėti pusę kiniško volo sumos. Pagrindinis privalumas gaminant jį patiems bus supratimas, kiek jums jo reikia ir ar reikia įsigyti pramoninės gamybos volą.

Kaip patiems pasidaryti spaudos stendą

Kitas įprastas treniruoklis, skirtas treniruoti pilvo raumenis, yra preso suoliukas. Jis gali būti standartinis, dažnai vadinamas „romėniška kėde“ (3 pav.), ir šarnyrinis, pritvirtintas prie švediškos sienos (4 pav.).

1. Romėniška kėdė, arba standartinis suoliukas presui;

3 pav. Romos kėdė

2. Šarnyrinis suolas presui.

4 pav. Suoliukas atlenkiamas

Kiekvienos parinkties privalumai ir trūkumai(Žalia spalva nurodo privalumus, raudona – trūkumus)

Nr. p / p		Šarnyrinis suoliukas
1	Tai padaryti rankomis yra pakankamai sunku.	Lengviausia pagaminti lentą ir skląstį, kurie gali būti naudojami kaip diržas arba sieninis skersinis.
2	Galima atlikti tik kūno pakėlimus.	Be pratimų kūno pakėlimui, tai leidžia atlikti kojų pakėlimus.
3	Nešiojamas sviedinys.	Reikia atramos – švediškos sienelės ar kitos, kurios aukštį galima reguliuoti.
4	Ypač naudinga pradedant sportuoti.	Sunkumai priimant pradinę padėtį, jei diržas naudojamas kaip laikiklis.

Abu suolai gali turėti modifikacijų, tačiau treniruočių ant jų principas ir raumenų treniravimas yra panašūs.

Kaip pačiam pasidaryti „romėnišką kėdę“?

Žemiau yra baigtas brėžinys, kuris padės meistrams pasigaminti preso treniruoklį (5 pav.).

5 pav. Romos kėdė

Išsami informacija apie surinkimo principą aprašyta straipsnyje „Kaip pasidaryti naminę štangą ir suolą spaudimui ant suoliuko“. Bet vėlgi, padarykime išlygą: jei namuose nėra reikalingų medžiagų, lengviau nusipirkti gatavą suolą. Jo kaina tik šiek tiek skirsis nuo pagamintos rankomis, jei turėsite nusipirkti tinkamą medžiagą.

Jei yra lauko platforma, suoliuką lengviau padaryti iš medžio ir sumontuoti kieme (6 pav.).

6 pav. Medinis presavimo suoliukas

Pagrindinis trūkumas bus tas, kad pastatytas suolas bus už namo ribų. Taigi šaltuoju metų laiku ant jo mankštintis nebus patogu. Gal geriau dėti į garažą?

Kaip pasidaryti pakabinamą suolą

Vėlgi, jums reikės lentos, kurios plotis 40 cm, o ilgis priklausys nuo sportininko ūgio ir lentos pritvirtinimo vietos. Norint pritvirtinti lentą ant švediškos sienos, užtenka prie vieno iš jos galų (iš kitos pusės) pritvirtinti siją, kuri priglus prie sienos skersinio (7 pav.).

7 pav. Sija pritvirtinta prie šarnyrinės lentos, skirtos presui, galo

Žinoma, kojomis galima įsikibti į viršutinį sienos laiptelį, tačiau tai patogu ne visiems. Geriausias variantas būtų apvali mediena, prikalta prie lentos (taip pat ir išvirkščioje pusėje), į kurią galima prikibti sulenkus kelius (8 pav.).

8 pav. Apvali mediena kojų laikymui

Taip pat galite naudoti prie lentos pritvirtintą dirželį (parodyta 9 pav.), į kurį taip pat turite prikibti kojomis.

9 pav. Diržas skirtas prilaikyti kūną su kojomis

10 pav. Sudėtingesnė suoliuko versija šarnyriniam presui

11 pav. Šio stendo varianto brėžinys

Kaip matote, čia reikia daug daugiau medžiagų ir išradingumo.

Kitas kieme sumontuotos presavimo mašinos variantas

Panašų sviedinį spaudai matė ir tarnavę kariuomenėje. Kartais randama mokyklų kiemuose. Pagaminti nesunku.

12 pav. Spaudos simuliatorius su piešiniu

Veiksmingiausias ir įperkamiausias pilvo treniruoklis

Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, juostos ir horizontali juosta yra toks treniruoklis. Pilvo „sunaikinimui“ ir pilvo raumenų vystymuisi jie yra prieinamiausi (13 pav.).

12 pav. Strypai presui ir horizontali juosta

Šios sporto įrangos apkrova yra gera, o galimybė treniruotis ant jų yra kuo prieinamesnė. Ant jų reikia kelti kojas tiesiai ir kiek įmanoma aukščiau, bandant paliesti skersinį (ant nelygių strypų kuo aukščiau). Jei tai sunku, galite tiesiog juos sulenkti per kelius, o tai taip pat bus veiksminga. Sūpynės išvengti padės prie nugaros pritvirtinta lenta.

Rezultatas

Iš straipsnio aišku, kad spaudimo treniruoklius pagaminti lengviau nei spaudimą ant suoliuko ar štangą. Tačiau net ir paprasti pratimai, atliekami ant nelygių strypų, grindų ir skersinio, gali duoti gerų rezultatų. Svorio priemonių pagalba galite sukurti papildomą apkrovą. Pavyzdžiui, sukiojant ant grindų galima naudoti hantelius, laikant juos ant krūtinės ar už galvos, o sportuojant ant skersinio galima pririšti papildomą krūvį kojoms.

štangos spaudimas

Šiame straipsnyje galite atsisiųstisimuliatoriaus brėžiniai stendas spaudimui.Suoliukas spaudimui ant suoliuko - populiariausias ir plačiausiai paplitęs sporto simuliatorius, ypač mėgstamas visų sportininkų. Įėjęs į sporto salę, pradedantysis sportininkas, taip pat daugelis profesionalų, bėga ant suoliuko spaudimui. Žinoma, jos vaidmuo auginant raumenų masę yra gerokai perdėtas ir sportininkai per daug į tai skiria dėmesio, pamiršdami apie kitas ne mažiau svarbias, bet realiai svarbesnes, raumenų grupes. Tokie kaip kojų, nugaros, abs ir kiti raumenys. Tačiau stalinis presas yra mano pirmoji mašina, kurią gaminau rankomis.

Dabar suoliukas atrodo taip. Reguliuojamas atlošas su fiksatoriumi, maksimalus kampas 90 laipsnių, tai yra statmenai horizontaliai. Ištraukiami stelažai, kuriuos pakėlus nugarą galima naudoti kaip pritūpimo lentynas. Internete galite rasti daug paprastų, paprastųsimuliatoriaus brėžiniai , tačiau dažnai jo dizainas jau yra pasenęs, o brėžinyje yra minimalus informacijos ir duomenų kiekis.

Pačioje pradžioje sukūriau paprastą Suoliuko variantą presui, be reguliuojamos nugarėlės, tik su dirbtine oda aptraukta lenta ir be ištraukiamų stelažų, taip pat be strypų atsispaudimams. Bet vėliau jį pakeičiau ir užbaigiau.

Yra daug įvairių suolinių presų tipų. Atvirai kalbant, buvo noras pagaminti standartinį suolą ant keturių atramų su paprasta horizontalia lenta, kaip daugelyje sporto salių su senais, sovietiniais treniruokliais. Laimei, vieno apsilankymo sporto salėje metu nebuvo jokių problemų pašalinti suoliuko matmenis. Sporto salėje niekas nesivargina perpieštisimuliatoriaus brėžiniai . Tačiau palyginus su parduotuvės versija tapo aišku, kad suoliukas ant keturių kojų yra labai sunkus ir stambus. Todėl gamybai pasirinkome suoliuką ant trijų atramų: du už – pačių strypo lentynų ir vieną priekyje – po sėdyne.

Žinoma, kadangi simuliatorius yra didelis ir sunkus, jis nėra blogesnis už lengvą ir kompaktišką. Nepaisant to, daugelis tokių konstrukcijų elementų yra tiesiog nereikalingi. Taip pat daugeliu atvejų sporto salėse, skirtose spaudimui ant suoliuko kampu, visada buvo suoliukas su pasvirusia lenta, tai yra, du suolai atskirai - dviem skirtingiems pratimams. Ši parinktis puikiai tinka laisvoms erdvėms, kuriose yra daug vietos, bet ne „Home Gym“. Todėl, kaip jau minėjome, pasirinkimas krito į paprastesnę ir kompaktiškesnę suoliuko modifikaciją nei kažkas panašaus į šį:

Kaip matote, čia atlošas yra reguliuojamas, tačiau statramsčiai nėra ištraukiami. Be to, pastebima, kad suoliukas yra sulankstomas, susideda iš atskirų profilinių vamzdžių, kurie susukami varžtais. Tai mažiau tvirtas ir mažiau patikimas variantas nei vientisa suvirinta konstrukcija.

Suoliukas spaudimui ant suoliuko

Taigi, suoliuko rėmas atrodo taip.

Visa konstrukcija pagaminta iš profilinio vamzdžio 4x4cm. Strypo stelažų žiedlapiai pagaminti iš 4 cm pločio metalinės juostelės. Nuo juostelės nupjautas plokštes suspaudus veržle, jas reikia plaktuko smūgiais sulenkti norimu kampu. Tada jie tiesiog dedami į būsimų stelažų profilio vamzdžio viršų ir suvirinami suvirinimo aparatu.

Pabaigoje belieka prie suoliuko rėmo pritvirtinti siaurą fanerą (apie 30 cm pločio) arba lentą. Norėdami tai padaryti, turite išgręžti tris skyles varžtams, kurių skersmuo yra 8 mm, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje.

Treniruoklio brėžinys, skirtas spaudimui ant suoliuko:

Dėmesio! V simuliatoriaus brėžiniai padaryta klaida - neteisingai nurodytas atstumas nuo grindų iki horizontalaus paviršiaus, laikančiojo profilio vamzdžio ilgis. Jis turėtų būti 340 mm.Simuliatoriaus brėžiniai atnaujinta.

Jei jums reikia suoliuko su reguliuojama nugara ir ištraukiamomis lentynomis, skaitykite toliau.

Nuožulnus suoliukas su paprastai reguliuojama nugara

Visų pirma noriu pastebėti, kad galų gale suoliuko spaudimui suoliukas buvo mūsų modifikuotas, kad būtų sumontuotas modulis: "Pailginimas kojoms". Tam 4x4cm atraminį profilinį vamzdį pakeitėme tokiu pat, tik storesniu - 5x5cm, kad jame būtų galima sumontuoti tvirtinimą.

Norėdami gauti daugiau paaiškinimų nuotraukoje, naudosime šią Suoliuko versiją - su atraminiu profilio vamzdžiu 5x5 cm. Jei neplanuojate montuoti kojos prailginimo, galite naudoti aukščiau aprašytą paprastą dizainą.
Taigi, norint sumontuoti reguliuojamą atlošą ir sėdynę, prie suoliuko rėmo reikia privirinti pailgą metalinį žiedą, prie kurio bus tvirtinama atlošas ir sėdynė, kaip parodyta žemiau esančioje nuotraukoje.

Trijų skylių stende lentai čia gręžti nebereikia, nes lenta bus pritvirtinta prie reguliuojamos metalinės konstrukcijos.

Žemiau nuotraukoje yra suoliukas suoliuko presui su rėmo karkasu, sumontuotu tame pačiame metaliniame žiede reguliuojamai atlošai ir sėdynei. Šis rėmas pagamintas iš 2x2 cm profilio vamzdžio.

Pasvirusioje padėtyje suoliuko atlošas remiasi į skersinę 20-22 mm skersmens metalinę siją, kuri įkišama į iš anksto išgręžtas skyles suoliuko statramsčiuose (nuotrauka aukščiau). Iš viso viename stove yra 4 tokios skylės, jų skersmuo 24mm. Kad skylės tiksliai atitiktų, jas reikia gręžti atskirai iš abiejų pusių, o ne kiaurai. Dėl to vienoje lentynoje gausite 4 skylutes, 8 iš abiejų pusių, o antroje - tiek pat, kartu - 16.

Tokias skyles galite išgręžti įprastu grąžtu, jei neturite Gręžimo mašinos. Norėdami tai padaryti, jums reikia nusipirkti tik tokį karūną metalui, 24 mm. Pačios karūnėlės viduje yra įprastas 6 arba 8 mm grąžtas. Pirma, šis grąžtas patenka į metalą, tada karūna pašalina drožles.

Simuliatoriaus brėžiniai Nuožulnus suoliukas yra toks pat kaip ir horizontalus suoliukas (žr. aukščiau), išskyrus statramsčių ilgį, šiuo atveju jis yra 105 cm, o ne 87 cm. Atstumas tarp skylių skersinei sijai yra 12 cm. Atstumas nuo horizontalios suoliuko plokštumos iki pirmosios skylės 8cm.

Kodėl šį reguliuojamą atlošą pavadinome – paprasta? Kadangi su šia konstrukcija jis turi tik penkias padėtis: apatinę ir keturias pasvirusias, o maksimalus pasvirimo kampas su šia konstrukcija yra tik 45 laipsniai. Aukščiau pakelti suoliuko nugarėlės nebegalima, nes nebebus kas jos atremti, o tuo labiau – neįmanoma pritvirtinti vertikaliai lygioje padėtyje, 90 laipsnių kampu.
Kitas dizainas, skirtas nugaros fiksavimui pasvirusioje padėtyje, leidžia išspręsti šią problemą.

Atlošiamas suoliukas su reguliuojamu atlošu ir statramsčiais

Kad atlošas pakiltų į vertikaliai lygią padėtį, prie jo vidurio reikia pritvirtinti papildomą konstrukciją, kuri remtųsi į suoliuko apačią. Skylių stelažuose gręžti nebereikia, kaip matyti toliau esančioje nuotraukoje.

Galima nupjauti pačius strypų laikiklius. Jei gaminate suolą nuo nulio, tiesiog nesuvirinkite jų prie statramsčių.
Kitas yra vaizdas iš viršaus. Tvirtinimo mechanizmas aiškiai matomas.

Papildomoje konstrukcijoje yra žymiai daugiau skylių. Naudodami tvirtinimo kaištį, galite pasirinkti norimą pasvirimo kampą. Taip pat atramą galima perkelti arčiau atlošo pagrindo, taip padidinant pasvirimo kampą. Kad atrama išliktų šioje padėtyje ir nejudėtų atgal, pačiame rėme iš šono reikia išgręžti skylę, į kurią įeis kaištis ir pritvirtins atramą norimoje padėtyje.

Simuliatoriaus pasvirusio spaudimo stendo brėžiniai:

Dėmesio! V simuliatoriaus brėžiniai padaryta klaida - neteisingai nurodytas atstumas nuo grindų iki horizontalaus paviršiaus, laikančiojo profilio vamzdžio ilgis. Jis turėtų būti 330 mm - profiliniam vamzdžiui 50x50 mm ir 340 mm - profiliniam vamzdžiui 40x40 mm.Simuliatoriaus brėžiniai atnaujinta.

Paprastas atlošiamos nugaros dizainas
Kaip matote žemiau esančioje nuotraukoje, paprasto pasvirusio suoliuko konstrukcija sujungiama kaiščiu, jo šonuose prisukamos uždaros arba paprastos veržlės.

Tarp didelio ir mažo rėmo ant kaiščio iš abiejų pusių suvertos storos poveržlės, jas reikia pasigaminti patiems.

Atlošiamas nugaros rėmas su atramine konstrukcija, matmenys
Toks elementas pridedamas prie standartinio užpakalinio rėmo, jis taip pat tvirtinamas ant kaiščio, šonuose užspaudžiamas veržlėmis.

Išardytas nugaros ir atramos dizainas atrodo taip.

Treniruoklio brėžiniai Stalas spaudimui ant suoliuko, nugaros rėmas:

1. Dvi plačios poveržlės, rankų darbo, išorinis skersmuo:
20mm, vidinis: 11mm, storis: 10mm.
2. Šešios 10mm uždarytos veržlės, galite - paprastos.
3. Du kaiščiai. Nupjaukite nuo metalinio apskritimo, kurio skersmuo 10 mm, ilgis 180 mm, sriegis iš abiejų pusių apie 15 mm.
4. Mažas smeigtukas, pagamintas tokiu pat būdu, ilgis: 100mm.
5. Profilinio vamzdžio gabalas 2x2cm, ilgis: 40mm.

Ištraukiamos lentynos
Reikėtų pažymėti, kad tokios konstrukcijos naudojimas atlenkiant nugarą yra būtinas ištraukiamoms lentynoms, apie kurias bus kalbama vėliau. Jei naudosite ankstesnę schemą, ištraukiamų stelažų montavimas neveiks, nes skersinė sija jiems trukdys.
Lentynos gaminamos iš profilinio vamzdžio 3x3cm, jo ​​dydis turi būti parinktas toks, kad galėtų patekti į suoliuko laikančiąją konstrukciją. Tai yra, jei jūsų suolas pagamintas iš 5x5 cm vamzdžio, stelažai turės būti pagaminti iš 4x4 cm.

Kad jie nesusvyruotų, patartina įsigyti prof. vamzdis 3,5x3,5 cm. Tačiau tokių tarpinių dydžių metalo ne visada galima rasti prie metalinio pagrindo. Stelažų laikikliai pagaminti iš metalinės juostelės pagal tą patį principą, kaip aprašyta aukščiau horizontalaus suoliuko atveju. Lentynų ilgis 82cm. Atstumas tarp skylių yra 15 cm, bet galite padaryti ir mažiau, pavyzdžiui, 7 cm. Skylių skersmuo 10,5-11mm, kaiščiui 10mm skersmens.

Aukščiau esančioje nuotraukoje stelažuose pritvirtintos rankenos, kurios pakeičia atsispaudimo strypus. Jie pagaminti iš apskritimo, kurio skersmuo 30 mm, ilgis 14 cm (ar daugiau). Nupjautuose strypuose išgręžiamos negilios 2-3 cm, 8 mm skersmens skylės. Į juos čiaupu išpjaunamas 10 mm siūlas. Pačiuose statramsčiuose reikia išgręžti skylę varžtui viršuje, kaip parodyta nuotraukoje. Belieka tik paimti 10 mm 4-5 cm ilgio varžtą, poveržlę, įkišti į išgręžtą skylę ir prisukti rankenėlę.

Nugaros apmušalai
Belieka tik nupjauti fanerą ir aptraukti ją oda. Faneros storis 8-12mm. Žemiau esančioje nuotraukoje fanera iš apačios padengta dažais. Jei norite padaryti įprastą horizontalų suolą be reguliuojamo atlošo, tokiu atveju fanera turi būti vientisa iš vieno stačiakampio.

Iš esmės iš pradžių tiks net nereikalingos durys į vonios kambarį, paliktos po remonto. Autorius, gamindamas savo pirmąjį stendinį spaudimą, taip ir padarė, kol buvo pagaminta visavertė faneros nugarėlė - labai norėjau greitai išbandyti treniruoklį praktiškai.

Mažoje ir didelėje faneroje išgręžiamos keturios 8 mm skersmens skylės. Iš viršaus į juos įkalamos specialios veržlės su dantukais medienai, kaip nuotraukoje žemiau. Iš viso reikia pirkti aštuonias poras: varžtas + tokia veržlė, varžto ilgis 30mm, varžto ir veržlės skersmuo 8mm.

Simuliatoriaus brėžiniai Staliuko spaudimui stende, lenta:

Toliau žirklėmis išpjauname dirbtinę odą arba ploną kiliminį audinį, geriau žinoma - paprastą dirbtinę odą, kuri, pavyzdžiui, aptraukta metalinėmis šarvuotomis durelėmis. Smulkiai fanerai reikia pjauti 44x32cm dydžio gabalą, didelei, ilgis - 92cm, plotis siauroje pusėje: 29cm, plačiojoje pusėje: 33cm.

Toliau peiliu-ašmenimis išpjauname putplasčio gumą, pagal faneros dydį putplasčio aukštis 2 cm, galite nusipirkti statybinių prekių parduotuvėje arba turguje.
Į skylutes kalame veržles su dantukais, fanerą sutepame klijais Moment aplink perimetrą ir centre (nebūtina), kad apmušant audiniu nejudėtų putplasčio guma.

Ant viršaus dedame poroloną, o ant viršaus dirbtinę odą (čia nuotraukoje audinys, nes paskutinį kartą nugarėlė buvo siuvama audiniu, o ne dirbtine oda).

Sunkiausias dalykas čia yra uždengti kampus. Nors realiai procesas paprastas, iš pradžių apvyniojame vieną kampo pusę – pramušame, paskui – kitą.

Aptraukta aplink perimetrą didelės ir mažos faneros. Praėjęs laikas: 5 min.

Dėl to gauname būtent tokias dvi minkštas nugaras.
Belieka tik uždėti apvalkalą ir sėdynę ant metalinės konstrukcijos, kurią aprašėme aukščiau, ir pritvirtinti varžtais

Taip atrodo iš apačios, kai sėdynė pakelta aukštyn. Viduryje yra veltinio kvadratas, kad atsikratytų metalo smūgio nuleidžiant suoliuką į horizontalią padėtį.

Svarbiausia, kad skylės lentoje sutaptų su skylėmis metaliniame suoliuko rėme. Jei padarėte viską pagal mūsų brėžinius, tai nebus sunku. Tas pats pasakytina ir apie treniruoklio galinę dalį, ji sumontuota ant keturių varžtų.

Nuo pat pradžių „Home Gym“ norėjome pagaminti tokį aparatą su apsauginiais tinkleliais šonuose. Tokiu atveju pratimus galite atlikti patys, su dideliais svoriais be pašalinės pagalbos. Tuo pačiu jautiesi labiau pasitikintis savimi, nes žinai, kad strypas nenukris žemiau šoninių turėklų.

Tačiau po to, kai pagaminome „Power Rack“, tokio treniruoklio poreikis išnyko, nes „Power Rack“ leidžia pasiekti tą patį rezultatą, jei į vidų stumiate įprastą suoliuką.

Daugelis žmonių nori turėti gražų kūną su reljefiniais raumenimis. Deja, ne visi turi galimybę apsilankyti sporto salėje, kur yra speciali įranga. Išlaikyti gerą kūno formą padės pamokos su naminiais treniruokliais, tokiais kaip „pasidaryk pats“ suoliuko presas - pasigaminti tai pačiam nėra sunku. Jis skirtas įvairioms raumenų grupėms treniruoti, net profesionalių sportininkų rate yra laikomas efektyvia sporto įranga.

Suoliukai skirstomi į du tipus: horizontalius ir reguliuojamus. Jie skiriasi tiek vizualiai, tiek funkcionaliai. Horizontalus presas ant keturių fiksuotų kojų yra paprasčiausias pagrindinis dizainas. Tai reiškia tik vartotojo gulimą padėtį treniruotės metu. Tokia sporto įranga nėra funkcionali ir daugiausia tinkama treniruoti krūtinės raumenis, taip pat priekinį deltinį raumenį.

Trijų stulpelių konstrukcijoje du stelažai naudojami įvairiai štangos įrangai ir žiedlapiams montuoti. Dažniausiai jis aprūpintas tokia sporto įranga:

• kojų blokas - skirtas klubų, blauzdų, sėdmenų pratimams atlikti, taip pat sukimuisi presui;
• papildomi turėklai – leis efektyviai treniruoti apatinę preso dalį;
• ištraukiamos stelažai – leidžia atlikti pratimus su štanga be papildomo draudimo.
• strypai – atsilenkimams.

Šie ir kiti įrenginiai gerokai išplečia horizontalaus suoliuko funkcionalumą.

Kitas sportinės įrangos tipas, skirtas spaudimui ant suoliuko, yra reguliuojamas suoliukas. Jame gulto (nugaros) aukštis gali būti reguliuojamas. Pakuotėje yra stelažai su įvairiais įrenginiais: laikikliais, kamščiais, spaustukais. Užsiėmimai ant tokio suoliuko gali būti atliekami tiek sėdint, tiek gulint, naudojant hantelių ir štangos įrangą. Šiame treniruoklyje galite spausti ant suoliuko skirtingais kampais, siurbdami daugybę raumenų grupių. Tokį reguliuojamą suoliuką patogiausia montuoti bute ir nereikia naudoti kitų treniruoklių, nes atlieka daugybę funkcijų.

Paprastas horizontalus dizainas yra pagamintas gana lengvai. Tačiau jei norite savarankiškai papildyti tokį suoliuką aukščiau aprašytais prietaisais ir reguliuojamu gultu, jums reikės daug daugiau pastangų ir įgūdžių.

Su trimis atramomis

Reguliuojamas

Veislės

„Pasidaryk pats“ suolai gali būti pagaminti dviem versijomis:

• visa suvirinta konstrukcija;
• sulankstomas ant varžtų.

Kiekvienas iš jų turi savų privalumų ir trūkumų. Visiškai suvirintas stendas yra monoblokas, gaminamas suvirinant detales. Pagrindiniai jo privalumai yra stabilumas ir patikimumas, nes naudojamas tvirtinimo būdas neleis siūlėms atsidaryti net esant didelėms apkrovoms. Toks horizontalus dizainas yra sudėtingas, jo įrengimas neįmanomas mažuose kambariuose, o tai ypač svarbu mažame bute. Jo funkcionalumas taip pat žemas, nes neleidžia naudoti papildomų įrenginių. Toks galios suoliukas yra struktūriškai paprastas, todėl yra patvarus. Jį pagaminti nėra sunku, jei turite įgūdžių dirbti suvirinimo aparatu.

Sulankstomas transformuojantis suolas yra geriausias montavimo variantas namuose. Jis yra kompaktiškas ir neužima daug vietos. Jo funkcionalumas yra didesnis nei monobloko. Jei pridėsite jį su reguliuojamu atlošu, gausite pasvirusį suoliuką. Tai leis atlikti įvairius pratimus kojų, rankų, pečių ir sėdmenų raumenų grupėms, o tai leidžia visapusiškai vystyti visą žmogaus kūno raumenų masę. Jį galima sumontuoti ir išmontuoti per kelias minutes. Norint surinkti transformatorių, reikia mokėti naudoti įvairius įrankius, tokius kaip šlifuoklis, grąžtas ir kt. Jį pagaminti yra sunkiau nei suvirintą modelį.

Sulankstomas ant varžtų

Visiškai suvirinta konstrukcija

Medžiagos ir įrankiai

Pagrindinė „pasidaryk pats“ stendinio preso rėmo medžiaga yra profesionalus vamzdis, kurio matmenys 4 x 4 cm. Būtina paimti profilį, kurio sienelės ne plonesnės nei 2 mm. Žiedlapių laikikliams po strypu reikia ne mažiau kaip 4 cm pločio, 5 cm storio plieno juostos.

Kad rėmas atlaikytų didelį svorį, gamybos medžiaga turi turėti ypatingą stiprumą.

Norėdami surinkti gultą, jums reikės šių medžiagų:

• plieno lakštai 2 mm storio;
• poliruota lenta;
• putų guma 2 cm storio;
• patvari tekstilė su vandeniui atspariu impregnavimu arba dirbtine oda;
• universalūs klijai.

Varžtai ir veržlės naudojami kaip tvirtinimo detalės, taip pat durų vyris, kuriuo prie pagrindo tvirtinamas reguliuojamas gultas. Norėdami dirbti suoliuko gamyboje, jums reikės šių įrankių:

• spaustukai;
• grąžtas;
• segiklis;
• suvirinimo aparatas;
• bulgarų.

Proftruba

plieno lakštai

šlifuota lenta

Putų guma

apmušalų audinys

Įrankiai darbui

Projektavimo parametrų matavimas bus atliekamas su matavimo juosta. Jei turite įgūdžių dirbti su aukščiau nurodytais įrankiais, tada savo rankomis pasidaryti suoliuką suoliuko presui nėra sunku. Be profilio, rėmą galima surinkti iš medinių dalių. Medžiagos, kurių reikės panašaus dizaino surinkimui:

• mediniai strypai trijų dydžių: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• faneros skydas, kurio matmenys 30 x 2 x 120 cm;
• varžtai ir veržlės (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 vnt.;
• nailoninės poveržlės M5 - 8 vnt., kėbulo poveržlės M5 - 14 vnt.;
• savisriegiai sraigtai 80 mm - 4 vnt.;
• guminis padėklas lentynoms.

Apdailai reikės impregnavimo, kuris padidina atsparumą drėgmei, lako, skirto gatavo suoliuko dažymui. Kad namuose pagamintas dizainas būtų patvaresnis, kartu su tvirtinimo detalėmis galite naudoti klijus. Reikalingi įrankiai gaminiui surinkti:

• apskriti aparatai;
• pjūklas arba dėlionės;
• kaltas;
• veržliarakčiai;
• grąžtas;

Jei pasirenkami nešlifuoti mediniai blokai, tada reikalingas šlifuoklis.

Mediena yra aplinkai nekenksminga medžiaga, tačiau nepakankamai tvirta. Stabilumo požiūriu jis gerokai nusileidžia profiliui, nes yra daug lengvesnis. Iš medinių strypų pagamintos konstrukcijos tarnavimo laikas ribotas, todėl tikslingiau būtų naudoti metalinius - jie funkcionalesni.

mediniai strypai

Apdailos agentai

Surinkimo įrankiai

Matmenys

Standartiniai suoliuko matmenys yra tokie:

• atramos ilgis - nuo 97 iki 122 cm;
• stovo aukštis prieš suolą - 83 cm;
• stovo aukštis gale - 34 cm;
• plotis tarp priekinių stulpų - 52 cm;
• priekinių atramų atramų ilgis 22 cm, galinių atramų - 30 cm;
• gulto ilgis (reguliuojamo suoliuko konstrukcijoje) priekyje - 94 cm, gale - 16 cm;
• nuožulnios konstrukcijos gulto ilgis yra 20 cm ilgesnis nei horizontalus;
• suoliuko plotis suoliuko presui yra nuo 29 iki 32 cm.

Konstrukcijos aukštis virš grindų lygio nustatomas pagal kojos svirties apatinės svirties dydį. Siekiant patikimumo, pageidautina palikti apie 10 centimetrų atsargą. Norėdami pasirinkti optimalų ilgį, turite remtis sportininko augimu.

Matmenys skiriasi priklausomai nuo patalpos, kurioje stovės treniruoklis, ploto, taip pat nuo sportininko kūno sudėjimo. Tačiau dėl naudojimo patogumo nerekomenduojama suoliuko daryti siauresnio nei standartiniai dydžiai. Gulto plotis neturėtų būti mažesnis už visuotinai priimtas normas, nes šis parametras turi įtakos raumenų darbui ir galiausiai treniruotės rezultatui.

Piešinio kūrimas

Bet kurio stendinio preso modelio gamyba prasideda nuo brėžinio vykdymo. Paveiksle turėtų būti nurodytos visos būsimo treniruoklio konstrukcijos ypatybės ir jo matmenys. Specializuotuose šaltiniuose galite rasti paruoštą schemą, kurioje visi niuansai yra išsamiai aprašyti. Tačiau šiuo atveju reikia atsižvelgti į tai, kad siūlomi dydžiai gali neatitikti reikalaujamų. Norint pasiekti norimą rezultatą, tereikia pakeisti pradinius parametrus. Jei turite patirties treniruotis ant profesionalaus spaudimo suoliuko salėje ir efektyviai atlikti pratimus ant jo, tuomet iš šio sviedinio galite paimti matmenis ir pagal juos patys pasidaryti brėžinius.

Žingsnis po žingsnio pasvirusio suoliuko gamyba iš profilinių vamzdžių

Norint savarankiškai surinkti pasvirusį sportinį suolelį spaudimui ant suoliuko su trimis atramomis namuose, būtina paruošti aukščiau aprašytas medžiagas ir įrankius. Suoliuko gamyba vyksta dviem etapais: rėmo ir šezlongo konstrukcija. Prieš pradedant darbą, verta išsiugdyti įgūdžius naudoti reikiamus įrankius.

rėmelis

Metalinio rėmo surinkimo algoritmas:

1. Iš vamzdžio išpjautos dvi 83 cm ilgio dalys, kurios tarnaus kaip rėmo stelažai, taip pat kaip strypo atrama.
2. 34 cm atstumu nuo apatinio stelažo krašto dedamas ženklas, nurodantis elementų sankirtą su kita dalimi.
3. Trečia profilio dalis, 52 cm ilgio, yra nupjauta, kuri sujungs kojas, o ketvirtoji dalis, 34 cm ilgio, skirta stovui priešingoje suoliuko pusėje, ties kojomis.
4. Norėdami sujungti priekines ir galines suoliuko kojas, nupjaunamas 97 cm ilgio elementas - tai bus atrama. Jis privirinamas prie galinio statramsčio iš viršaus, o prie priekio – iš šono. Dalims sujungti galima naudoti savisriegius varžtus.
5. Prie profilinių vamzdžių-stelažų iš viršaus arba iš šono tvirtinami specialiai paruošti žiedlapiai. Jie pagaminti iš plieninių juostelių, kurios spaustukais sulenktos į "J" formą. Šios dalies ilgoji pusė turi būti 7 cm, o trumpoji - 2-3 cm.
6. Prie priekinius statramsčius jungiančio skersinio išgręžiamos 1 cm skersmens skylės, reikalingos tvirtinant 30 cm ilgio armatūros strypus, reguliuojančius gulto aukštį.

Kad nesugadintumėte grindų dangos su įspaustais stelažais, ant jų montuojami specialūs įtaisai - plėtikliai. Sujungimas taip pat atliekamas suvirinant.

Supjaustykite vamzdžius pagal dydį

Pažymėkite dalių sujungimo taškus

nupjauti atramą

Privirinkite atramą prie galinio stovo iš viršaus, priekyje - iš šono

Pritvirtinkite paruoštus žiedlapius iš plieninių juostelių prie stelažų

gultuose

Reguliuojamo dizaino treniruočių suoliuko suoliukas turėtų būti sudarytas iš dviejų skirtingų dydžių dalių. Surinkimo algoritmas:

1. Prie kojų pritvirtinamas trumpas lapas, o jis turėtų išsikišti 5–10 cm už stelažo galo.
2. Suolo galvūgalyje sumontuotas ilgas paklodės. Jis tvirtinamas durų vyriais, tada privirinamas prie rėmo ir gulto pagrindo.
3. Sutvirtinti strypai pritvirtinami prie didesnio plieno lakšto apatinės pusės 10 cm atstumu nuo krašto. Jų paskirtis – pakelti gultą, kad būtų galima treniruoti įvairių tipų raumenis.
4. Prie plieno lakštų pritvirtinama poliruota lenta, kurios plotis turėtų būti 5 mm didesnis už pirmojo dydį. Dviejų elementų sujungimas atliekamas savisriegiais varžtais. Metalo lakštų sandūroje medinė lenta turi būti trumpesnė 1 cm iš abiejų pusių.

Universalių klijų pagalba ant paruoštos lentos tvirtinama putų guma. Pirmiausia jį reikia išmatuoti, paliekant 5 cm pašalpai. Gultas yra aptrauktas tankiu audiniu, naudojant statybinį segiklį.

Iškirpkite kampus ir išgręžkite skylutes lentos tvirtinimui

Trijose vietose suvirinkite tvirtinimo detales prie atramos

Sumontuokite gultą savisriegiais varžtais

Jungtys

Namui skirto suoliuko karkaso dalių sujungimas atliekamas suvirinant. Mažos dalys tvirtinamos varžtais ir veržlėmis. Medžio ir metalo jungtys taip pat tvirtinamos savisriegiais varžtais, kurie neturėtų išeiti iš konstrukcijos. Jungiamųjų dalių suvirinimo darbai turi būti atliekami labai atsargiai, kad esant didelei apkrovai ir vibracijai siūlės neatsiskirtų.

Pritvirtinkite sėdynę prie metalinio ruošinio

Sumontuokite atlošą ir lovą

Prisukite koją, kad sureguliuotumėte

Baigtas suoliukas

Kaip atlikti paprastą medienos inventorizaciją

Paprasto dviejų atramų suoliuko, skirto suoliuko presui iš medžio, gamybos algoritmas yra toks:

1. Ilgiausioje sijoje, kuri tarnaus kaip pagrindas, išpjaunami grioveliai, juose stelažai tvirtinami tvirtinimo detalėmis ir klijais.
2. Prie stelažų apačios pritvirtintos trumpos juostos. Plėstuvuose taip pat išpjaunami grioveliai, į juos įstatomi stelažai. Šios detalės suteiks konstrukcijai stabilumo.
3. Mažesnio skersmens strypai yra pritvirtinti prie pagrindinio strypo šono, kad gautumėte reikiamas detales, kurios yra atsakingos už keltuvo aukščio reguliavimą. Pagrindo ir judančių elementų sandūroje naudojamos nailoninės poveržlės, kurios leis išvengti medžio trinties suoliuko veikimo metu.
4. Faneros lakštas, kuris tarnaus kaip gultas, montuojamas ant judančių dalių, taip pat yra pritvirtintas prie atramos naudojant durų vyrį.
5. Ant pagrindo išpjaunami siauri grioveliai. Vėliau į juos bus įkišama varžtas-veržlė, kad būtų galima reguliuoti gulto aukštį.
6. Kojoms suoliuko gale montuojamas mažesnis faneros lapas.
7. Nuožulnus suoliukas suoliukui iš medžio padengtas atsparumą drėgmei didinančia kompozicija ir laku.

Gaminant pagrindą turėtų būti laikomasi klasikinio tokių gaminių dydžio standarto.

Savo rankomis suprojektuoti spaudimo suolą nėra sunku. Norėdami tai padaryti, neprivalote būti visų sričių specialistas. Apsiginklavęs tinkamais įrankiais, tinkamu planu ir kantrybe, kiekvienas gali pasigaminti šią universalią treniruočių įrangą. Be to, sukūrus paprastą modelį, jį galima modifikuoti, kaip jums atrodo tinkama.