Pavasariniai vitaminai moterims. Specialistų rekomendacijos: kokius vitaminus geriau gerti pavasarį ir kur jų rasti? Vitaminų kompleksai vaikams pavasarį

Daugeliui pavasaris asocijuojasi ne tik su prasidėjusiomis šiltomis dienomis, bet ir su tam tikromis sveikatos problemomis. Pagrindinė priežastis dažnai yra maistinių medžiagų trūkumas organizme. Todėl kiekvienam pravers pasidomėti, kokius vitaminus gerti pavasarį, kad nesusidurtumėte su hipovitaminoze.

Pagrindiniai vitaminų trūkumo simptomai

Galbūt mes kalbame apie hipovitaminozę, jei pastebėsite savyje:

nuovargis ;
dirglumas ;
emocinė depresija ;
sausos odos atsiradimas, jos tonuso praradimas, dirginimas ;
lūžinėjantys plaukai, padidėjęs plaukų slinkimas, pleiskanos ;
sumažėjęs imunitetas, dažnas SARS .

Vitrum "Vitaminai ir mineralai"

Daug brangesnis vaistas. Be vitaminų, sudarančių Undevit, jame yra cholekalciferolio, biotino, vitamino K, taip pat daugybės mineralų: kalcio, kalio, fosforo, jodo, geležies, magnio, vario, cinko ir kt.

Vitrum linija yra plačiai atstovaujama, yra vaistų, skirtų skirtingo amžiaus ir lyties pacientams. Išsirinkti tinkamą, atsižvelgdamas į individualius organizmo poreikius, padės gydantis gydytojas.

Vienas iš dažniausiai rekomenduojamų vitaminų ir mineralų kompleksų. „Alphabet“ linija išsiskiria tuo, kad pakuotėje yra trijų tipų planšetės, kuriose yra savo elementų rinkinys, kuris sėkmingiausiai derinamas tarpusavyje. Kiekvienas turi būti vartojamas kartą per dieną.

Maistinių medžiagų trūkumas neigiamai veikia savijautą. Vitaminai yra evoliucinė medžiagų grupė, kurios organizmas nepajėgia pasigaminti pats. Dėl šios priežasties žmogui reikia kasdienės normos. Ilgalaikis tam tikrų junginių trūkumas lemia lėtinių ligų paūmėjimą, prisideda prie anemijos išsivystymo. Norint išvengti tokios būsenos, reikia išsiaiškinti, kokių medžiagų organizmui reikia pavasarį.

Beriberio požymiai

Šiai ligai būdingas mažas maistinių medžiagų kiekis organizme dėl nepakankamo jų suvartojimo su maistu. Tikslus medicininis šios būklės apibrėžimas yra hipovitaminozė. Vieno ar kelių elementų nebuvimas vadinamas beriberi. Pasauliečio požiūriu šios sąvokos yra absoliučiai sinonimai. Paprastai žmonės kreipiasi į gydytoją su skundais dėl „avitaminozės“, reiškiančio dalinį vitaminų trūkumą.

Maistinių medžiagų trūkumas atsiranda ne sezono metu (rudenį/pavasarį). Šiandien šviežių vaisių ir daržovių galite nusipirkti bet kuriuo metų laiku, tačiau dėl cheminio apdorojimo jie netenka daugumos maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties problematiška išvengti deficito reiškinių atsiradimo pavasarį vartojant „plastikinius“ vaisius ir daržoves. Galite užkirsti kelią ligos vystymuisi vartodami vitaminų kompleksus. Lengvas organinių medžiagų trūkumo laipsnis pasireiškia šiais simptomais:

dirglumas, nervingumas;
depresija
nuolatinis nuovargio jausmas;
prastas apetitas;
odos sausumas, suglebimas, blyškumas;
dantenų kraujavimas;
negyjantys įtrūkimai lūpų kampučiuose (užstrigimas);
plaukų slinkimas, pleiskanos;
sumažėjęs imunitetas (herpeso pasikartojimas, grybelinė infekcija).

Kokių vitaminų reikia pavasarį

Priklausomai nuo amžiaus, lyties ir savijautos, organizmas reikalauja tam tikrų junginių. Taigi B grupės organinės medžiagos suteiks suaugusiam žmogui žvalumo ir jėgos. Ne mažiau svarbūs ir vitaminai moterims pavasarį. Antioksidantai A, E, C, B grupės maistinės medžiagos ne sezono metu padės atrodyti jaunai ir gražiai. Vyresnio amžiaus žmonėms pavasarį labai trūksta vitamino D. Maistinės medžiagos A, C, D, B yra statybinės medžiagos augančiai. kūnas.

Intrauterinis vaisiaus vystymasis neįmanomas be tam tikrų organinių junginių. Pavasarį nėščiosioms reikia maistinių medžiagų A, B5, B9, E. Šie junginiai prisideda prie tinkamo placentos susidarymo, normalizuoja hormonų lygį, sumažina vaisiaus nervinio vamzdelio patologijų išsivystymo riziką. Organinės medžiagos K, H, F dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, mažina cholesterolio kiekį.

A

Junginys atsakingas už odos būklę, padeda palaikyti regėjimą. Vitaminas A (retinolis) palaiko endokrininės ir imuninės sistemos darbą, dalyvauja redokso procesuose. Organinių medžiagų dideliais kiekiais yra tamsiai žalios, oranžinės ir geltonos spalvos daržovėse ir vaisiuose, kepenyse, paukštienoje ir žuvyje, piene, sūriuose. Hipovitaminozė A pasireiškia tada, kai maiste trūksta karotinų, baltymų, ribojamas riebalų kiekis maiste, fizinis ir emocinis pervargimas. Be to, retinolio trūkumą išprovokuoja:

lėtinės žarnyno patologijos (lėtinis enteritas, Krono liga);
užkrečiamos ligos;
kepenų patologija (virusinis hepatitas, cirozė);
skydliaukės disfunkcija;
piktnaudžiavimas alkoholiu;
diabetas.

Junginys yra dviejų pagrindinių formų: retinolio, kurį galima gauti iš gyvūninių šaltinių, ir beta karotino. Pastarasis yra augaliniuose produktuose. Pagrindiniai vitamino A šaltiniai yra:


Karvės pienas
Riebus varškės sūris
Olandiškas sūris


jautienos kepenys
vištienos kepenėlės
Putpelių kiaušiniai



Pomidoras (maltas)

Šaltalankis

B grupės

Šių organinių medžiagų yra žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose, pieno produktuose. B grupės maistinės medžiagos veikia medžiagų apykaitą, centrinės nervų sistemos (centrinės nervų sistemos), endokrininės sistemos veiklą. Šių junginių trūkumas atsiranda dėl daugelio priežasčių. Taigi, vitamino B1 (tiamino) trūkumas atsiranda ilgai vartojant žalią žuvį, iš raciono neįtraukiant viso grūdo miltų, sergant tirotoksikoze, cukriniu diabetu. Liga pasireiškia lupimusi, sausa oda, neuritu, širdies ritmo sutrikimu.

Elemento B2 (riboflavino) trūkumas atsiranda, kai iš raciono neįtraukiami pieno produktai, sergant kasos, kepenų ir žarnyno ligomis. Biologinį junginio vaidmenį lemia jo dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose. Hipovitaminozė B3 (PP, nikotino rūgštis) yra ilgalaikio saulės spinduliavimo, baltyminio maisto trūkumo ir vaistų nuo tuberkuliozės vartojimo pasekmė. Būklei būdingas tamsėjimas, sausa oda, bėrimai ant rankų, primenantys uždegiminę infiltraciją.

Hipovitaminozė B6 (piridoksinas) atsiranda vartojant kontraceptikus. Elemento trūkumas sukelia akių gleivinės uždegimą, lūpų sausumą ir lupimąsi, regėjimo aštrumo sumažėjimą. Hipovitaminozė B9 (folio rūgštis) išsivysto esant helminto invazijai, virškinimo trakto susirgimams, pantoteno rūgšties trūkumui. Šioje būsenoje nėra apetito, atsiranda dirglumas. B12 (cianokobalamino) trūkumas diagnozuojamas ilgai vartojant antibiotikus. Šie produktai padės išvengti B grupės maistinių medžiagų hipovitaminozės atsiradimo pavasarį:

Produktai
Produktai
Karvės pienas
Riebus varškės sūris
Sojų pienas
Veršiena

Vištienos kiaušinis


Žaliasis žirnis

kvietinė duona

SU

Junginys yra imuninės sistemos stimuliatorius. Vitaminas C (askorbo rūgštis) mažina cholesterolio kiekį, neleidžia vystytis peršalimo ligoms. Šviežių daržovių, vaisių pašalinimas iš raciono, vyraujantis miltinių maisto produktų vartojimas, fizinis aktyvumas yra pavasario medžiagų trūkumo priežastys. Askorbo rūgštis, taip pat jos natrio, kalio, kalcio druskos turi didelį redukcinį gebėjimą. Didžiausią maistinių medžiagų kiekį galima gauti iš šių produktų:

D

Maistinė medžiaga yra steroidinis junginys, turintis antirachitinį poveikį. Vitaminas D (kalciferolis) susidaro dėl 7-dehidrocholesterolio fotoizomerizacijos, veikiant saulės ar dirbtinei ultravioletinei spinduliuotei. Be to, medžiaga patenka į organizmą su maistu. Kalciferoliai daugiausia randami gyvūniniuose produktuose. Medžiaga dalyvauja reguliuojant kalcio ir fosforo metabolizmą. Maistinių medžiagų trūkumas neigiamai veikia kaulų ir dantų būklę. Hipovitaminozės D priežastys yra šios:

nepakankamas saulės spindulių poveikis;
vitamino D trūkumo prevencijos trūkumas;
neracionali mityba.

Ši organinė medžiaga yra nepakeičiama žmogaus mitybos dalis. Vidutinis kalciferolio organizmo paros poreikis yra 0,01 mg. Pagrindiniai medžiagos maisto šaltiniai pavasarį gali būti tokie produktai:

E

Mišinys suteikia odai elastingumo, apsaugo nuo ankstyvo raukšlių susidarymo. Vitaminas E (tokoferolis) pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, dėl kurių augaliniuose aliejuose esančios nesočiosios riebalų rūgštys neapkarsta. Medžiaga organizme nesintetina. Su maistu gaunami tokoferoliai kaupiasi riebaliniame audinyje. Maistingosios medžiagos E pasisavinimas žarnyne sutrinka dėl nepakankamos tulžies sekrecijos. Tokoferolis dalyvauja baltymų apykaitoje, palaiko kraujagyslių elastingumą. Vitamino E gausu:

Kompleksiniai vitaminai iš vaistinės

Pavasarį iš maisto sunku gauti reikiamų maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja vartoti vieną iš šių multivitaminų kompleksų:

Vaisto pavadinimas	Kompozicijos ypatybės	Privalumai	programos	Taikymo trukmė
AlfaVit kosmetika	Sudėtyje yra antioksidantų, bioflavonoidų, proantocianidų, kvercetino, žaliosios arbatos ekstrakto ir kofermento Q10	Naujoviškas kompleksas Alfavit skiriasi nuo panašių vaistų savo universalumu. Komplekse yra beveik visos maistinės medžiagos, atsakingos už moters sveikatą ir grožį.	Valgio metu pagal schemą: 1 tabletė ryte ir 2 vakare
Supradinas	Preparate yra 12 vitaminų ir 8 mineralai.	Vaistas sukurtas atsižvelgiant į kasdienį organizmo poreikį maistinėms medžiagoms. Supradinas normalizuoja vitaminų kiekį kraujo serume, atkuria organizmo energetinį balansą pavasarį.	1 tabletė kartą per dieną valgio metu	Bent mėnesį
	Vienoje tabletėje yra 17 mineralų ir 13 vitaminų.	Pilnas ir subalansuotas kompleksas, maksimaliai palaikantis gyvybinę organizmo veiklą pavasarį.	1 tabletė per dieną po valgio	1-2 mėn
	Į vaistą įeina B grupės vitaminai, askorbo rūgštis, retinolis, tokoferolis, rutinas. Pastarasis yra stiprus antioksidantas, stiprina kraujagyslių sieneles.	Subalansuota sudėtis, maža kaina aukšto efektyvumo fone.	2 tabletės per dieną po valgio	Bent tris savaites
Klasikiniai kelių skirtukai	Preparate yra pagrindinis 11 vitaminų ir 8 mineralų derinys.	Hipovitaminozės padariniams šalinti gali būti naudojami multivitaminai visoje šeimoje.	1 tabletė per dieną valgio metu

Vitaminai beriberi moterims

Remiantis medicininiais tyrimais, moters organizmui pavasarį labai reikia retinolio. Vitaminas A palaiko kaulų, dantų, odos sveikatą, užtikrina skydliaukės veiklą. Tokoferolis ir askorbo rūgštis prisideda prie pagreitinto audinių struktūrų regeneracijos. Būtinos B grupės maistinės medžiagos, kurios stiprina nervų sistemą, veikia atmintį, didina atsparumą stresui. Ne sezono metu šių medžiagų dienos normą gauti natūraliu būdu yra sunku.

Antioksidantai (A, C ir E) apsaugo ląsteles nuo žalingų oksidacinių procesų ir priešlaikinio senėjimo.
Magnis, kalcis, kartu su vitaminais A, B, C ir D neleidžia vystytis osteoporozei.

Sudėtyje nėra glitimo, cukraus, todėl jį gali vartoti moterys, turinčios antsvorio problemų, diabetu.

1 tabletė per dieną valgio metu

Perfectil

Sudėtyje yra B grupės vitaminų, natūralių mišrių karotinoidų, vynuogių sėklų ekstrakto, mineralų.

Greitas apčiuopiamas rezultatas – odos, plaukų, nagų būklės normalizavimas.

1 tabletė per dieną su maistu

Complivit Radiance

Kompleksą sudaro 8 mineralai, 11 vitaminų, lipoinė rūgštis, žaliosios arbatos ekstraktas.

Į kompleksą įtrauktas žaliosios arbatos ekstraktas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir mažinti svorį.

1 tabletė kartą per dieną valgio metu

Vitaminų vartojimo ypatybės

Organines medžiagas reikia vartoti ryte per pusryčius, laikantis instrukcijose pateiktų nurodymų. Terapinių ar profilaktinių kursų metu svarbu laikytis gėrimo režimo, išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Perdozavus, skystis padės pašalinti perteklių. Draudžiama vartoti organines medžiagas tuščiu skrandžiu. Naudojant farmacinius kompleksus, būtina atsižvelgti į šiuos niuansus:

Reguliarus kofeino vartojimas prisideda prie B grupės maistinių medžiagų sunaikinimo.
Nikotinas veikia askorbo rūgšties, tokoferolio, retinolio pasisavinimą.
Acetilsalicilo rūgštis pašalina maistines medžiagas A, C, B.
Alkoholis išplauna A, B grupės vitaminus.
Migdomųjų tablečių vartojimas sutrikdo retinolio, tokoferolio, kalciferolio, cianokobalamino pasisavinimą.
Antikoaguliantų vartojimas trukdo atsistatyti vitamino K.
Perdozavus retinolio, gali išprovokuoti abortą.
Antibiotikai sunaikina B grupės vitaminus.

Vaizdo įrašas

Bet kokie vitaminai, jūs turite išsiaiškinti, kokias funkcijas jie paprastai atlieka ir toliau. Sveika, elastinga oda daugiausia yra vitamino A „nuopelnas“. Jis taip pat turi įtakos regėjimo aštrumui. Vitaminas C vaidina didžiulį vaidmenį peršalimo ligų profilaktikoje ir gydyme. Jei dažnai sergate, reikia valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C. Vitaminas D skatina kalcio pasisavinimą, todėl stiprėja ir būkle. nagai labai priklauso nuo to ir . Vitaminas E stiprina organizmą, padeda kovoti su toksinais ir gerina reprodukcinę sistemą. Todėl norinčiai pastoti moteriai vitamino E patariama valgyti su maistu arba dražė pavidalu.

B grupės vitaminai mažina nuovargį, padeda normalizuoti baltymų apykaitą ir stiprina nervų sistemą. Šiuos vitaminus reikia gerti esant sutrikimui, mieguistumui. Vitaminas PP (nikotino rūgštis) padeda stiprinti kraujagyslių sieneles.

Kokius vitaminų kompleksus geriau vartoti pavasarį

Dauguma ekspertų rekomenduoja vartoti multivitaminų kompleksus "Duovit", "Kvadevit", "Multitabs". Juose yra būtiniausių organizmui vitaminų, kurių pagalba greitai įveiksite avitaminozės sukeliamus neigiamus reiškinius. Tačiau prieš tai rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Atminkite, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas.

Be vitaminų, šiuose kompleksuose yra nemažai gyvybiškai svarbių mikroelementų: cinko, magnio, geležies, jodo, seleno ir kt., atsakingų už beveik visų organų darbą.

Vitaminų ir mikroelementų galima gauti ne tik per vitaminų ir mineralų kompleksus, bet ir vartojant vaisius, daržoves, riešutus ir kitus sveikus maisto produktus.

Stenkitės reguliariai vartoti vitaminus žiemą, kad sumažintumėte avitaminozės pasireiškimus pavasarį. Derliaus nuėmimas ateičiai padės rudenį, kai bus gausu daržovių ir vaisių. Pavyzdžiui, konservuokite sultis iš vaisių ir uogų, gaminkite uogienę. Išdžiovinkite obuolių ir kriaušių skilteles, erškėtuoges, tada iš jų virkite ir gerkite kompotus. Šviežias žoleles supjaustykite ir užšaldykite plastikiniuose maišeliuose, tada po truputį dėkite į maistą. Taigi bent iš dalies galite aprūpinti save vitaminais žiemai. Ir atminkite, kad žiemą dietų geriau nesilaikyti, nes organizmas turėtų gauti kuo daugiau reikalingų mikroelementų ir vitaminų.

Ankstyvą pavasarį reikėtų pakoreguoti mitybą. Pasakoja Maskvos grožio centro „Dolores“ gydytoja gastroenterologė Olga Evgenievna SLAVINSKAYA.

Gamtos pabudimas randa mus ūmaus avitaminozės laikotarpiu. Tai turi įtakos bendrai savijautai, odos, plaukų, nagų būklei. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, turime padėti sau – juk sveikata ir grožis prasideda nuo skrandžio. Norėdami tai padaryti, turite atidžiai stebėti būtinų vitaminų ir mineralų suvartojimą.

Pavasarinė dieta yra gana lanksti ir tinka visiems skoniams. Jame nėra produktų, kurie turi būti automatiškai pašalinami iš dietos. Yra viena pagrindinė taisyklė - produktai turi būti parinkti taip, kad į organizmą patektų visos vitaminų grupės.

Vitaminas A

Sudėtyje yra kepenyse, svieste, sūryje, piene, varškėje, kiaušiniuose, žuvyje, moliūguose, morkose, šaltalankiuose.

Reikalinga: regėjimui ir kaulų regeneracijai.

Pastaboje: Bet koks alkoholis trukdo pasisavinti vitaminą A.

B grupės vitaminų

Reikalinga: riebalams skaidyti, medžiagų apykaitai normalizuoti, kraujui praturtinti.

Pastaboje: vitaminas B6 nepasisavinamas, jei moteris vartoja hormoninius kontraceptikus. Tokiu atveju šio vitamino reikėtų vartoti papildomai.

Vitamino C

Sudėtyje yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, kiviuose, juoduosiuose serbentuose, žaliose daržovėse, raugintuose kopūstuose.

Reikalinga: stimuliuoti organizmo atsparumo sistemą, padeda pasisavinti geležį, todėl palaiko hemoglobino lygį.

Pastaboje: Perteklius yra pavojingas moterims, kurių šeimose buvo atsekamos paveldimos ligos, tokios kaip podagra ir druskų nusėdimas.

Vitaminas E

Sudėtyje yra žaliose daržovėse, kiaušiniuose, piene, augaliniame aliejuje, daigintuose grūduose.

Reikalinga: palaikyti raumenų, kraujagyslių ir endokrininių sistemų darbingumą.

Pastaboje: Vitaminai E ir A yra efektyviai naudojami kartu, jie vienas kitą sustiprina.

Vitaminas D

Sudėtyje yra jūros žuvyje, jūros kopūstuose, pieno produktuose.

Reikalinga: stiprinti kaulus, išlaikyti drėgmę ląstelėse, pagerinti odos būklę.

Pastaboje: vitamino D žmogui reikia tik saulėtu oru, nes šį vitaminą organizmas sintetina veikiamas saulės spindulių.

Svarbu atsiminti, kad pavasarį organizmas patiria rimtą avitaminozės įtampą, todėl nereikėtų užsikrėsti dietomis – pavasarinė mityba turėtų būti įvairi.

Yra nuomonė, kad pavasariškuose vaisiuose ir daržovėse nėra vitaminų. Tai tik iš dalies tiesa. Juose, žinoma, išsaugomi vitaminai, nors ir mažesniais kiekiais. Be to, visuose vaisiuose ir daržovėse pavasarį dar gausu skaidulų, kurios padeda iš organizmo pašalinti toksinus. Vaisiai ir daržovės turėtų būti jūsų kasdienės dietos dalis. Pageidautina, kad jie būtų ypatingas patiekalas. Vaisiai geriausiai įsisavinami nevalgius, pusvalandį prieš valgį.

Būtina atsižvelgti į gaminių suderinamumą pagal asimiliacijos laiką. Šiuo atžvilgiu daržoves, kurios naudingiausios salotų mišinio pavidalu, derėtų derinti tik su mėsa – tai „ilgalaikiai perdirbti“ produktai. Tuo tarpu duoną ir makaronus organizmas pasisavina daug greičiau. Juos geriausia valgyti su sūriu ar žolelėmis.

Pavasarį nereikėtų laikytis vegetariškos mados. Mažiausiai tris keturis kartus per savaitę moters organizmui reikia mėsos ir gyvulinės kilmės produktų. Kartu su visaverčiais baltymais juose yra riebalų ir vadinamųjų ekstrakcinių medžiagų, kurios yra stiprūs virškinimo sulčių išsiskyrimo stimuliatoriai. Jų dėka maistas geriau pasisavinamas, subalansuojama medžiagų apykaita. Mėsa turi būti kokybiška ir šviežia.

Pavasarį gerkite kuo daugiau vaisių gėrimų iš uogienės, kompotų iš šaldytų vaisių, žaliosios arbatos. Apribokite kavos ir alkoholinių gėrimų vartojimą.

Vitaminų negalima kaupti būsimam naudojimui. Jie turi būti vartojami kasdien. Idealiu atveju harmoninga mityba turėtų apimti tikslią vitaminų suvartojimo analizę visą dieną. Deja, šį principą sunku pritaikyti praktiškai.

Tačiau kiekviena moteris vakare, nesileidžiant į „matematinius skaičiavimus“, turi prisiminti dienos valgiaraštį ir suprasti, kurią vitaminų grupę ji „aplenkė“ savo mityboje. O jei kurią dieną nevalgėte žuvies, kepenų ar riešutų, tai mityba pasirūpinkite vitaminais B. Nepakeičiamas ir turtingiausias B vitaminų šaltinis yra avižos ir herkuliai, gėrimai iš kurių ypač reikalingi moterims ankstyvą pavasarį. Yra žinoma, kad daugelis Europos moterų, sekdamos anglų moterų pavyzdžiu, valgo pusryčiams avižiniai dribsniai. Jis padeda žarnynui dirbti, kontroliuoja riebalų pasisavinimą organizme. Be vitaminų, avižinių dribsnių sudėtyje yra kalio, magnio, fosforo, chromo, geležies, mangano ir jodo. Avižiniuose dribsniuose yra toks retas komponentas kaip silicis – jis apsaugo nuo plaukų slinkimo ir stiprina jų šaknis, o avižiniuose dribsniuose esantys fluoro junginiai daro dantis sveikus.

Pavasarinis galvos svaigimas, silpnumas ir depresija dažniausiai siejami su hemoglobino lygio sumažėjimas už kurį atsakingas geležies. Riešutai padeda pasisavinti geležį – nepamirškite apie juos pavasarį. Ypatingą vietą užima Antonovo obuoliai – vienintelis vaisius, garantuojantis puikų geležies pasisavinimą. Kalcio trūkumas yra dažniausia pavasarinių problemų, susijusių su trapiais kaulais ir dantų ėduonimi, priežastis.

Taigi organizmui reikia ne tik vitaminų, bet ir mikroelementų. Nepaisant įvairios mitybos, pavasarį organizmą reikėtų „pamaitinti“ multivitaminais. Dabar jų yra daug, ir, žinoma, kiekviena įmonė giria savo vaistus. Jie skiriasi savo sudėtimi. Renkantis vitaminus turėtumėte sutelkti dėmesį į tuos, kurie jums tinka. Pavyzdžiui, jei nemėgstate pieno ar retai valgote jūros gėrybes, tuomet jums tiks multivitaminai, kuriuose vyrauja vitaminai A, E, kalcis ir jodas.

Pavasariui patarčiau pradėti ruoštis nuo žiemos pabaigos. Iš pradžių patartina kursą „išgerti“. Aevita. Paprastai jis vartojamas 10 dienų, du kartus per dieną, po vieną kapsulę, 20 minučių prieš valgį. Tada žuvų taukus reikia vartoti dvi ar tris savaites. Žuvų taukai yra natūralios formos ir su įvairiais mineraliniais papildais. Galite pasirinkti tokį, kuriame yra mažiau jūsų dietoje pasitaikančių elementų. Per ateinantį mėnesį – o tai bus kovo pabaiga – balandis – laikas pereiti prie multivitaminų.

Alergiškiems žmonėms vitaminus ir mineralus geriau vartoti atskirai. Vitaminų preparate "DUOVIT" vitaminai ir mikroelementai skirstomi į raudonas ir mėlynas tabletes, kurios vartojamos skirtingu paros metu. "OLIGOVITAS" ir "MAKROVIT", mano nuomone, vienas iš labiausiai subalansuotų "pavasarinių" naujausios kartos vitaminų.

Kategoriškai neturėtumėte vartoti vitaminų didelėmis dozėmis, nei rekomenduojama anotacijoje. Dozes didinti galima tik gydytojo rekomendacija pooperaciniu laikotarpiu arba po sunkios ligos. Hipervitaminozė yra blogesnė nei beriberi ir sukelia mineralų apykaitos pažeidimą. Tai prasideda pykinimu, galvos svaigimu, vėmimu ir sukelia sunkių pasekmių. Pateiksiu tik kelis pavyzdžius. „Perteklinis“ vitamino C kiekis nusėda inkstų kanalėliuose druskos, smėlio, akmenų pavidalu.

Perdozavus vitamino C, nėščiosioms gali įvykti persileidimas, nes askorbo rūgštis sustiprina gimdos susitraukimus. Todėl erškėtuogėmis, juodaisiais serbentais, citrusiniais vaisiais, kiviais galima mėgautis ne tada, kada norisi, o kartą ar du per dieną nedidelėmis porcijomis. Apsinuodijimas vitaminu A yra žinomas. „Gryna forma“ vitamino D reikia tik ankstyvoje vaikystėje. Atsiradus pirmosioms daržovėms ir vaisiams, organizmo maitinimas multivitaminais gali būti baigtas.

Gydomųjų nuovirų, prisotintų B grupės vitaminų, receptai

Avižų nuoviras. Pilną valgomąjį šaukštą neluptų avižų nuplikykite termose su viena stikline verdančio vandens. Palikite per naktį. Išgerkite trečią stiklinę 3 kartus per dieną 15 minučių prieš valgį. Dėl skonio galite pridėti medaus, uogienės ar sulčių.

Hercules-avižinių dribsnių gėrimas. 3-4 valgomuosius šaukštus herkulių pavirkite litre vandens 5-8 minutes. Pertrinkite per sietelį ir įpilkite pusantro puodelio vandens, užvirkite. Laikyti šaldytuve. Gerti šiltą bent po pusę stiklinės 2-3 kartus per dieną. Nepriklausomai nuo valgio, bet kada pagal valią.

Svarbiausi mikroelementai

Kalcis kurių yra pieno produktuose, figose ir kituose džiovintuose vaisiuose.

Geležis randama mėsoje, pupelėse, grikiuose, kepenyse, kiaušinio trynyje, džiovintuose vaisiuose ir šokolade.

Jodas gaunamas iš joduotos druskos ir jūros gėrybių.

Magnis turtingi bananai, viso grūdo produktai, bulvės, kakava ir paukštiena.

Cinkas randama žuvyje, persimonuose, sūryje, jautienoje ir kiaulienoje.

Žmogaus organizmui reikia reguliariai papildyti vitaminus. Vyrų ir moterų tam tikrų mitybos komponentų poreikiai skiriasi, tačiau avitaminozės požymiai atrodo vienodi. Trūkstant vitaminų ir mineralų, sutrinka gyvybinės sistemos, silpnėja apsauginės imuninės sistemos funkcijos.

Vitaminų trūkumas organizme gali išprovokuoti šias sąlygas:

SVARBU. Pavasarinis avitaminozė gali smarkiai pabloginti bendrą organizmo būklę – atsiranda nuovargis, mieguistumas, depresinės būsenos. Įprastas fizinis ir psichinis stresas greičiau pavargsta.

Vitaminai maiste

Tinkama mityba yra gero imuniteto ir geros sveikatos raktas. Subalansuotos mitybos dėka galite papildyti daugumos mikroelementų ir maistinių medžiagų atsargas organizme. Kai kurių komponentų maiste yra minimalus kiekis, tačiau specialūs multivitaminų preparatai puikiai juos papildo.

Naudingų elementų, reikalingų vyrų sveikatai, yra šiuose maisto produktuose:

NUORODA. Sėmenų aliejus naudingųjų elementų skaičiumi nesiskiria nuo linų sėmenų. Tokį produktą galima dėti į maistą, išgerti tam tikromis dozėmis ryte, dėl to organizme pasipildys vitaminų atsargos.

Kokius vaistus geriau gerti vyrams pavasarį?

Be pagrindinių organizmui gyvybiškai svarbių vitaminų, vyrams reikia antioksidantų, folio rūgšties, vitaminų B6, B1, B2, B12, B9, H, E, A, C, D ir N.

Šios medžiagos suteikia ištvermės, suteikia fizinės jėgos, gerina raumenų tonusą, užkerta kelią priešlaikiniam senėjimui ir normalizuoja reprodukcinę funkciją. Į šią savybę atsižvelgia multivitaminų kompleksų gamintojai gamindami vyrams skirtas produktų linijas.

Abėcėlė

„Alphabet“ vitaminų komplekse, pažymėtame „vyrams“, yra visų reikalingų naudingų medžiagų, kurios padės ne tik susidoroti su pavasariniu avitaminoze, bet ir pašalins daugelio organizmą neigiamai veikiančių veiksnių pasekmes.

Vaistas tiekiamas kapsulių pavidalu. Vienoje pakuotėje yra dražė, skirtos vartoti tam tikru paros metu. Vaistas papildo įvairių grupių vitaminų, betakarotino, arginino, liuteino ir mineralinių komponentų atsargas.

Vitrum

„Vitrum“ vyrams sudėtis apima daugybę aminorūgščių veislių, augalų ekstraktų, naudingų mikro ir makro elementų.

Vaistas ypač rekomenduojamas esant dideliam fiziniam krūviui ir sunkiam sportui. Sudėtyje esantys komponentai ne tik teigiamai veikia organizmo imuninę sistemą, bet ir didina ištvermę, gerina raumenų audinio būklę.

Vitrum turi kompleksinį poveikį ir normalizuoja kraujotakos, nervų, virškinimo ir reprodukcinės sistemos būklę.

Supradinas

Pavasarį vartojant Supradin galima pašalinti avitaminozės simptomus ir pagerinti bendrą organizmo būklę. Į kapsulių ir tablečių sudėtį įeina įvairių kategorijų vitaminai, magnis, cinkas, geležis, molibdenas, fosforas, kalcis ir kitos naudingos medžiagos.

Tokių komponentų derinys visiškai papildo mikro ir makro elementų atsargas vyriškame kūne ir pagerina jo bendrą būklę. Vaistas gerai atkuria energijos tonusą, stiprina imuninę sistemą, gerina kraujo sudėtį ir teigiamai veikia gyvybines sistemas.

Aevit

Pagrindinės Aevit veikliosios medžiagos yra vitaminai A ir E. Šie komponentai laikomi galingiausiais antioksidantais.

Aevit plačiai naudojamas medicinos praktikoje, siekiant pagreitinti sveikimo procesą pooperaciniu laikotarpiu ir kompleksinėje įvairaus pobūdžio ligų terapijoje.

Kvadevit

Kvadevit yra vienas iš multivitaminų kompleksų, turinčių plačiausią poveikį ir didžiausią naudingų medžiagų koncentraciją jo sudėtyje.

Vaistas skiriamas kaip bendras tonikas po praeitų ligų arba imuninės sistemos sutrikimų profilaktikai, esant nepalankiems veiksniams (žiemos peršalimas, pavasarinis avitaminozė, rudeninis virusinių ligų paūmėjimas ir kt.). Siekiant padidinti kapsulių vartojimo efektyvumą, rekomenduojama jas vartoti kasmetiniais kursais.

Ką pasiimti norint pakelti energiją?

Vyrų biocheminiai procesai labai skiriasi nuo moters kūno. Renkantis vitaminų kompleksus energijos papildymui, rekomenduojama atkreipti dėmesį į atitinkamus gamintojo ženklus.

Pavasarį vyro poreikis tam tikriems mitybos komponentams priklauso nuo individualių veiksnių. Multivitaminų kompleksų ypatybė yra optimalus elementų derinys, papildantis visų reikalingų medžiagų atsargas.

Duovit energija

Vaistas Duovit Energy didina protinę ir fizinę veiklą, papildo organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir stiprina imuninę sistemą.

Reguliarus kapsulių vartojimas padeda išvengti avitaminozės, lėtinio nuovargio sindromo ir neigiamo išorinių veiksnių poveikio. Kompleksas ypač rekomenduojamas žmonėms, turintiems polinkį į depresines būsenas, per didelį fizinį krūvį, taip pat prastos mitybos.

Vitus energija

Vitus Energy sudėtyje yra tonizuojančių ir energetinių medžiagų, kurios per trumpą laiką atkuria žmogaus gyvybingumą ir pašalina neigiamą išorinių veiksnių poveikį.

Vaistas ypač rekomenduojamas esant ilgam darbui prie kompiuterio, per dideliam protiniam aktyvumui ir nuolatiniam fiziniam krūviui. Papildoma multivitaminų komplekso savybė yra imuninės sistemos stiprinimas.

Pavelas Burdenko, urologas, medicinos mokslų daktaras, pasakoja apie Urotrin vitaminų kompleksą:

"Sveiki, mieli vyrai! Vitaminų kompleksas vyrams Urotrin yra puiki priemonė sprendžiant vyriškas problemas: stresą darbe, antsvorį, impotenciją, prostatitą, priešlaikinę ejakuliaciją ir daugelį kitų! Atminkite, kad mes turime vieną sveikatą, o be jos žmogus negali. galima vadinti tokiu. Todėl pradėkite juo rūpintis, kol tai nenuvils. „Urotrin“ – puikus pagalbininkas bet kokio amžiaus vyrų sveikatai!

Enerion

Vaistas Enerion skirtas lėtinio nuovargio sindromui pašalinti ir gyvybingumui didinti. Kapsules rekomenduojama vartoti kurso metu. Tik laikydamiesi šios taisyklės galite pasiekti maksimalų efektą.

Į vaisto sudėtį įeina salbutiaminas. Šis komponentas ne tik suteikia jėgų, bet ir kovoja su nuovargio požymiais, stresinių situacijų pasekmėmis bei teigiamai veikia nervų sistemą.

Pagrindinis organizmui naudingų makro ir mikroelementų šaltinis yra suvartotas maistas. Koreguodami mitybą galite gerokai pagerinti savijautą, tačiau visiškai papildyti vitaminų atsargų tokiu būdu neįmanoma.