Դեռահասների նիհարելը առաջ և հետո. Արդյո՞ք դեռահասը պետք է նիհարի: Կարևոր է՝ ուտելուց կես ժամ առաջ խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր

Դպրոցական ցանկացած դասարանում կա գոնե մեկ գեր դեռահաս, ով իր արտաքինով ծաղրանք է առաջացնում հասակակիցների կողմից։ Իսկ թե որքան ցավոտ են թվում նրանց ֆիզկուլտուրայի դասերը և ավելորդ են ասել։ Դեռահասների քաշի կորստի հարցը պետք է տրվի արդեն իսկ երեխայի «վտանգավոր քաշի գոտի» մտնելու առաջին նշաններում, քանի որ դա բացասաբար է անդրադառնում ինչպես նրա ֆիզիկական, այնպես էլ բարոյական առողջության վրա: Բարեբախտաբար, 14 տարեկանում աճող մարմնում բավականին արագ նյութափոխանակության շնորհիվ դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից առանց առանձնակի դժվարության։ Բավական է կարգավորել սննդակարգը և երեխային ապահովել անհրաժեշտ բեռներով։

Դեռահասների գիրության պատճառները

Որպես կանոն, ավելորդ կիլոգրամները ներքին օրգանների լուրջ պաթոլոգիաների արդյունք չեն։ Դեռահասները գիրանում են օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների արդյունքում, որն ուղեկցվում է նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ և անառողջ սննդակարգով։

Այսօր ծնողները քիչ ժամանակ ունեն հետևելու, թե ինչ է ուտում իրենց երեխան դպրոցում կամ դրանից հետո: Ինչպես նաեւ նրան հնարավորություն տալով զբաղվել սպորտով դրա ցանկացած դրսեւորումով։

Ավելորդ քաշը հրահրում է արագ սննդի, չիպսերի, գազավորված ըմպելիքների, կրեկերների և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով արդյունաբերական այլ ապրանքների անվերահսկելի օգտագործում։ Բացի այդ, նման դիետան կալորիական է, և դրանում կոնսերվանտների և համը ուժեղացնող նյութերի պարունակությունը դեռահասին դրդում է ավելի ու ավելի շատ չափաբաժիններ ուտել իր սիրելի մթերքից: Եվ սա այն ամենի հետ, ինչ ներծծվում է հեռուստացույցի կամ համակարգչի հետևում։

Նիհարել առանց դիետաների

14 տարեկանում օրգանիզմն անցնում է աճի և զարգացման ինտենսիվ փուլ, հետևաբար այս ժամանակահատվածում ցանկացած դիետա հակացուցված է։

Շատ ավելի անվտանգ, արդյունավետ և նպատակահարմար է սննդակարգը կարգավորել՝ դրանից հեռացնելով.

• ակնթարթային արիշտա;
• կոտրիչ և չիպսեր;
• Կարտոֆիլ ֆրի;
• քաղցր սոդա;
• համբուրգերներ և այլն:

Սովորական սպիտակ փափուկ հացը, որը պարզապես օգտագործում են հաճույքից, պետք է փոխարինել հացահատիկային արտադրանքով, երեք թեյի գդալ շաքարավազի փոխարեն թեյի մեջ դնել միայն մեկը։

Տորթերից և կարկանդակներից բաղկացած նախուտեստները պետք է փոխարինվեն բանանով, խնձորով և այլ մրգերով։

Կարիք չկա դեռահասի մեջ սերմանել, որ նա պետք է հրաժարվի իր սիրելի ռուլետներից կամ խմորեղենից։ Պարզապես սահմանափակեք դրանց օրական քանակությունը տանելի մակարդակի վրա, կամ նույնիսկ ավելի լավ՝ թույլ տվեք նրանց մի քանի օրը մեկ կարկանդակ ուտել:

Պարզվում է, որ օրինակ ընտրացանկը պետք է այսպիսին լինի.

• Նախաճաշ՝ բաղկացած մեկ բանանից, մի բաժակ մեղրով թեյից, մի քանի խաշած ձուից և մեկ կտոր հացահատիկի հացից;
• Ճաշին կարող եք կես սալիկ մուգ շոկոլադ տալ, կամ երեխային ուղարկել դպրոցի ճաշարան;
• Ճաշը կարող է բաղկացած լինել ոչ յուղալի բորշից՝ խաշած հավով, հնդկացորենի զարդարանքով կամ կոշտ մակարոնով;
• Կեսօրվա խորտիկի համար թույլատրվում է մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թթվասեր և մածուն;
• Ընթրիքը բաղկացած է շոգեխաշած բանջարեղենից, շոգեխաշած ձուկից կամ բանջարեղենային աղցանից։

Որպեսզի երեխան սոված չքնի, և նիհարելու գործընթացը տեղի ունեցավ նվազագույն բացասական հույզերով, թույլ տվեք նրան քնելուց առաջ խմել մի բաժակ յուղազերծված կաթ կամ կեֆիր, ուտել մածուն կամ խմել թեյ մեղրով:

Հիշեք, որ ինչ էլ որ լինի ձեր նոր ճաշացանկը, դուք պետք է ուտեք միաժամանակ:

Հսկայական դեր է խաղում քնի տեւողությունը, որը պետք է լինի առնվազն 8-9 ժամ անընդմեջ։

Ինչպե՞ս վարվել ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Ոչ մի խորհուրդ և խրատ չի ստիպի դեռահասին կամավոր գնալ մարզասրահ: Նա արդեն ունի իր ֆիզիկական հնարավորությունները ողջամտորեն գնահատելու ունակությունը և չի ցանկանա դառնալ ծաղրի առարկա կամ հետ մնալ: Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ ամենակարեւոր օգնականները պետք է լինեն հարազատներն ու ընկերները։

Քանի որ երեխայի համար լավագույն օրինակը մայրն ու հայրն են, նրանք պետք է միասին սկսեն սպորտով զբաղվել։ Դա անելու համար դուք կարող եք օգտվել ֆիթնեսի հրահանգչի անհատական ​​ծառայություններից, գրանցվել ամբողջ ընտանիքի համար լողավազանում կամ կատարել այն վարժությունները, որոնք գտնվել են ինտերնետում տանը:

Շատ կարևոր է գիտակցել, որ երեխայի համար գրեթե անհնար է միայնակ հաղթահարել խնդիրը, և ծնողների աջակցությունը օգտակար կլինի:

Տոնական օրերին ավելի լավ է զբաղվել ավելորդ քաշի իրավիճակով։ Այս ընթացքում ծնողները նույնպես կկարողանան արձակուրդ կազմակերպել։ Սա թույլ կտա.

• երեխային տալ առավելագույն ժամանակ, ուշադրություն և աջակցություն.
• ապահովել առողջ դիետա;
• վերահսկել հեռուստացույցի, համակարգչի կամ պլանշետի մոտ անցկացրած ժամանակը.
• դրդել քայլել կամ հեծանիվ վարել;
• քշել դեպի մարզումներ և այլն։

Սովորաբար ծնողների նման օգնությունը ուրախությամբ է ընկալվում, սակայն առաջին նկատելի արդյունքները հանգեցնում են նրան, որ դեռահասը ցանկանում է իր ուժերով հասնել իդեալական քաշի։

Ցավոք, մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ եթե դրանք լցվեն ֆիզիկական պատրաստվածությամբ և ճշգրտված սննդակարգով, միայն հնարավոր կլինի սկսել ավելորդ քաշն այրելու գործընթացը։ Բայց եթե ձեզ հաջողվի դա անել, ապա մի քանի ամիս հետո ձեր երեխայի մարմինը կցուցադրի իր նոր տեսքը:

Բայց երեխային դաժան դիետաներով կամ նույնիսկ սովից խոշտանգելը ուղղակի միջոց է արդյունավետությունը նվազեցնելու, ինքնազգացողության վատթարացման, նյարդային խանգարումների, անվերահսկելի որկրամոլության և մտավոր և ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրների: Հոգ տանել ձեր երեխաների և նրանց առողջության մասին:

Այս էջում տեղադրված նյութերը տեղեկատվական են և նախատեսված են կրթական նպատակներով։ Կայքի այցելուները չպետք է օգտագործեն դրանք որպես բժշկական խորհրդատվություն: Ախտորոշման որոշումը և բուժման մեթոդի ընտրությունը մնում է ձեր ներկա բժշկի բացառիկ իրավասությունը:

Նմանատիպ հոդվածներ

12-ից 14 տարեկան տարիքը շատ կարևոր է, քանի որ այս պահին երեխան դառնում է դեռահաս, հսկայական քայլ է կատարվում՝ նրանց մոտեցնելով հասուն տարիքին։ Այս անգամ…

11-ից 14 տարեկան տարիքը համարվում է շատ բարդ, քանի որ հենց այս ժամանակաշրջանում սկսվում է սեռական հասունացման շրջանը, որը հայտնի է բոլորին շատ ֆիզիոլոգիական և ...

Ցավոք, ավելորդ քաշի խնդիրը վերջին շրջանում լայն տարածում է գտել ոչ միայն մեծահասակների, այլեւ երեխաների շրջանում։ Դեռահասությունը համարվում է...

Կալորիաներն այն էներգիան է, որը մարմինը ստանում է բջիջները վերականգնելու և այրելու համար վարժությունների ընթացքում: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է փոխել հավասարակշռությունը...

Ավելորդ քաշի խնդիրը մեր ժամանակներում կարող է արդիական լինել 12-18 տարեկան շատ երիտասարդների շրջանում, քանի որ դեռահասների դիետաները, որոնք ուղղված են քաշի կորստին, այսօր ոչ պակաս պահանջարկ ունեն, քան մեծահասակների համար նախատեսված դիետաները: Նախ եւ առաջ Դիետա դեռահասների համար 13 տարեկան աղջիկների և տղաների համարպետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված, ապա դա չի վնասի առողջությանը և կնպաստի քաշի կորստիը՝ մարմնի բոլոր ներքին գործառույթների նորմալացման շնորհիվ:

Անպիտան սնունդ

Որպես կանոն, դեռահասության տարիքում ավելորդ քաշի խնդիրը հանդիպում է անկայուն հորմոնալ մակարդակի պատճառով՝ սա միանգամայն նորմալ է, քանի որ օրգանիզմը զարգանում է։ Բայց ճիշտ սնվելու դեպքում նույնիսկ հորմոնների աճը չի կարող հրահրել քաշի ավելացում, քանի որ խնդրի արմատը հաճախ կայանում է արագ սննդի սովորական չարաշահման, նախուտեստների պահեստավորման մեջ, ինչպիսիք են չիպսերը, կոտրիչները և այլն:

Երբեմն մարդիկ չեն էլ գիտակցում, թե որքանով են գերազանցում օրական թույլատրելի կալորիաների քանակը՝ ներառելով նման սնունդ իրենց սննդակարգում։ Եթե ​​երբեք չեք մտածել այս այդքան ծանոթ նախուտեստների վտանգավորության մասին, անպայման ուսումնասիրեք նույն աղի ընկույզի բաղադրությունն ու էներգետիկ արժեքը։ Ընդամենը մեկ տուփի պարունակությունն արդեն վերաբերում է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար պահանջվող օրական ողջ կալորիականությանը: Այսպիսով, ընկուզեղենից այլ բան ուտելով՝ դուք արդեն գերազանցում եք այս նորմը, ինչը նշանակում է, որ ավելորդ կալորիաները վերածվում են ճարպային պաշարների։

Առողջ սնունդ

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ավելորդ քաշի խնդիրներ ունեցող դեռահասներին իրենց սննդակարգի հիմքում դնել բանջարեղենային ապուրները։ Շատ օգտակար է նաեւ շիլան, հատկապես հնդկաձավարն ու վարսակի ալյուրը։ Ավելի լավ է ընտրել սպիտակուցային հաց, քանի որ այն ավելի քիչ կալորիա է պարունակում, քան սովորական սպիտակը։ Բացի այդ, սպիտակուցային հացը ստամոքսում մարսելու համար ավելի երկար է տևում, դրանով իսկ ստեղծելով հագեցածության երկարատև զգացում: Սա կօգնի ձեր դեռահասներին խուսափել չափից շատ ուտելուց և սննդի միջև ընկած անցանկալի խորտիկներից: Սա կարևոր կետ է, քանի որ նման նախուտեստների համար հաճախ օգտագործվում են սենդվիչներ, քաղցրավենիք և այլ անպիտան սնունդ, որոնք հրահրում են ճարպերի կուտակում:

Մի մոռացեք ծովամթերքի մասին։ Այն ցածր կալորիականությամբ մթերք է, որը հարուստ է B խմբի վիտամիններով և արժեքավոր հանքանյութերով։ Դեռահասի ճաշացանկը պետք է ներառի նաև ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթ, յուղայնության ցածր տոկոսով պանիրներ։ Բայց ավելի լավ է հրաժարվել տապակած մթերքներից՝ տապակելիս ցանկացած մթերք շատ ավելի կալորիական է դառնում, քան ցանկացած այլ ձևով։ Դ Աղջկա և տղայի համար 15 տարեկան դեռահասների սննդակարգը ենթադրում է խստորեն հետևում, երեխան ստիպված կլինի հրաժարվել բազմաթիվ վնասակար արտադրանքներից:

Դեռահասների սննդակարգի համար առաջարկվող պատրաստման եղանակներն են՝ շոգեխաշել, թխել, եռացնել կամ հումացնել, եթե հնարավոր է: Ցանկալի է ուտել հում մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ ջերմային բուժումը չեզոքացնում է դրանց բաղադրության բոլոր սննդանյութերի մոտ 60%-ը:

Պատրաստեք թարմ մրգերի և բանջարեղենի աղցաններ՝ օգտագործելով ցածր յուղայնությամբ սոուսներ: Մրգերի և հատապտուղների համար հարմար են բնական յոգուրտներն առանց հավելումների, կեֆիրի, փոքր քանակությամբ մեղրի։ Նման աղցանը կարելի է շաղ տալ աղացած դարչինով։ Բայց բուսական աղցանները կարելի է համեմել ձիթապտղի, կտավատի և այլ բուսական յուղերով։ Կարող եք նաև օգտագործել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, կիտրոնի հյութ և այլն: Խանութից գնված մայոնեզը և թանձր սերուցքը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել:

Երեկոյան սնունդն արգելված չէ դեռահասների սննդակարգով, սակայն վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։ Նաև շաբաթը մեկ անգամ կարող եք եռապատկել պահքի օրերը և օրվա ճաշացանկում ավելացնել որոշ մթերքներ (սնկով, սուրճ և այլն):

Դեռահասների բոլոր արդյունավետ դիետաները ներառում են առողջ սնունդ: Ստորև կարող եք գտնել հաստատված ապրանքների ցանկը:

1. կաթսա կաթնաշոռի զանգվածից և չոր մրգերից;
2. Apple;
3. բանան;
4. ընկույզ;
5. հնդկաձավար;
6. խաշած հորթի միս;
7. ձվածեղ;
8. կաթսա բրնձի և կաթնաշոռի զանգվածից։

1. խաշած կամ թխած առանց մաշկի հավ;
2. խաշած կամ թխած կարտոֆիլ;
3. շոգեխաշած սպիտակ կաղամբ;
4. բրնձի շիլա;
5. սունկ;
6. նիհար բորշ;
7. խաշած տավարի միս;
8. գոլորշու կոտլետներ;
9. բանջարեղենային շոգեխաշել;
10. կանաչ կամ սև թեյ;
11. բանջարեղենի կամ մրգային հյութ:

1. լյարդի պաշտետ ամբողջ հացահատիկի հացով և լոլիկով;
2. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ թթվասերի և չորացրած ծիրանի հավելումով;
3. աղցան բանջարեղենով և խոզապուխտով;
4. փայլաթիթեղի մեջ թխած ցածր յուղայնությամբ ձկան ֆիլե;
5. բուսական թեյ մեղրի ավելացումով;
6. լոլիկի հյութ;
7. կաթ.

Նաև դեռահասը պետք է օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր խմի առանց գազի։

Օպտիմալ կալորիաների ընդունում դեռահասների դիետայի համար

Անմիջապես պետք է նշել, որ Դիետա դեռահասների համար 12 տարեկան աղջիկների և տղաների համարչպետք է չափազանց սահմանափակվի, քանի որ դա ակնհայտորեն օգուտ չի բերի աճող և զարգացող օրգանիզմին: Դիետան կարգավորելիս պետք է նկատի ունենալ, որ դեռահասների սննդակարգի համար թույլատրվում է նվազեցնել ընդհանուր օրական կալորիականության ընդունումը 20%-ից ոչ ավելի: Դեռահասների սննդակարգում սննդի 50%-ը պետք է բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերից, 20%-ը՝ սպիտակուցներից, իսկ մնացած 30%-ը՝ ճարպերից։

Աղջիկների համար բավարար կլինի օրական 2600 կալորիա օգտագործելը։ Այս նորմը ներառում է 90 գրամ սպիտակուց (որից 54 գրամը՝ կենդանական), 90 գրամ ճարպ և ​​360 գրամ ածխաջրեր։

Տղաների օրական կալորիականությունը կազմում է 3000 կալորիա։ Ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի 98 գրամ սպիտակուցներ (59 գրամ՝ կենդանական սպիտակուցներ), ինչպես նաև 100 գրամ ճարպ և ​​425 գրամ ածխաջրեր։

Եթե ​​դեռահասը կանոնավոր կերպով զբաղվում է սպորտով, ապա վերը նշված կալորիականությունը պետք է ավելացվի մոտ 15-20%-ով: Եթե ​​դեռահասը գեր է, ապա ընդունելի մթերքների ցանկը սահմանում է բժիշկը։

Ինչպես արագ նիհարել դեռահասի համար. ընտրանքային մենյու

Տարբերակ 1:

• առաջին նախաճաշը - մի քանի տոստ կարագով և պանրով, փափուկ խաշած ձու, թարմ լոլիկ և մի բաժակ թեյ առանց շաքարի կամ թույլ սուրճի;
• երկրորդ նախաճաշ - մի բանկա ցածր յուղայնությամբ մածուն և կանաչ խնձոր;
• ճաշ - 200 գրամ սպագետտի և թարմ բանջարեղենի աղցան (համեմել մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով և նույն քանակությամբ կիտրոնի հյութով);
• կեսօրվա թեյ - ծաղկակաղամբ կամ խաշած գազար, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ընթրիք - լոլիկով և խոտաբույսերով թխած ձկան մի բաժին, մի բաժակ տոմատի հյութ:

Տարբերակ 2:

• նախաճաշ - 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մեղրով, մեկ ձու, մի բաժակ կաթ կամ մի բաժակ չքաղցր թեյ;
• ճաշ - կանաչ ոլոռով բանջարեղենային ապուր, մեկ ձու, 150 գրամ խաշած կամ թխած հավի ֆիլե;
• կեսօրվա թեյ - մի բաժակ լոլիկի հյութ (կամ ցանկացած այլ բանջարեղեն);
• ընթրիք - ցածր յուղայնությամբ սորտերի մի փոքր թխած ձուկ, թարմ խոտաբույսերի աղցան:

17 տարեկան դեռահասների սննդակարգի երկու հիմնական կանոն.

1. Մի օգտագործեք «մեծահասակների» դիետաներ.

2. TO Ինչպե՞ս արագ նիհարել տանը դեռահասի համար շաբաթական 5 կգ-ով:Մի փորձեք կարճ ժամանակում ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից: Պետք է աստիճանաբար նիհարել՝ օրգանիզմի համար սթրեսային պայմաններ չստեղծելու համար։

Դեռահաս տարիքում քաշը նախընտրելի է նորմալացնել կանոնավոր սպորտի միջոցով՝ լող, հեծանիվ, վազք և այլն: Ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև ուղղակիորեն ազդում է ճարպային հյուսվածքի վրա: Մկանների «տաքացման» ժամանակ ճարպերը քայքայվում են։ Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել՝ առանց օրգանիզմի համար վիտամինների, հանքանյութերի և այլնի դեֆիցիտ ստեղծելու։

Պատասխանելով հարցին՝ ինչպես նիհարել դեռահաս 14 տարեկան աղջկա համար, հարկ է նշել, որ նրանքհաճախ շատ ավելի եռանդուն են, քան մեծահասակները, ուստի նրանց համար ավելի հեշտ կլինի ստիպել իրենց ևս մեկ անգամ մարզվել: Միևնույն ժամանակ, երեխայի համար շատ ավելի դժվար է հրաժարվել սիրելի ուտեստից, քան մեծահասակի համար։

1. Մի անտեսեք նախաճաշը!
Շատերը բավականին անլուրջ են վերաբերվում օրվա առաջին կերակուրին, նախընտրում են բաց թողնել այն կամ ուտել միանգամայն ոչ սննդարար բան: Եվ ապարդյուն, քանի որ լավ նախաճաշը առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչներից է։ Այն կալորիաները, որոնք մենք ստանում ենք առավոտյան սննդով, ամբողջությամբ սպառվում են որպես էներգիա և չեն վերածվում մարմնի ճարպի: Ուստի նախաճաշին կարևոր է օգտագործել տարբեր սննդանյութերով և վիտամիններով հարստացված մթերքներ։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ երկու կամ նույնիսկ երեք անգամ սնունդ՝ առանց ավելորդ քաշ հավաքելու վախի։

2. Հրաժարվեք մսի արգանակներից։
Ապուրները լավագույնս եփում են բանջարեղենի արգանակի մեջ: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է եռացնել սպիտակ կաղամբը, բրյուսելյան կաղամբն ու ծաղկակաղամբը, կարելի է ավելացնել նաև բրոկկոլի։ Նրանք շատ քիչ կալորիաներ ունեն, բայց հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և հետքի տարրերով։

3. Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ։
Այն շատ ավելի առողջարար է, քան արևածաղիկը և ավելի քիչ կալորիական է: Օգտագործեք այն որպես աղցանի սոուս:

4. Սոված փորին մեղրով ջուր խմեք։
Ցանկալի է դատարկ ստամոքսին մեկ բաժակ տաք ջուր խմել՝ մեկ թեյի գդալ բնական մեղրի ավելացմամբ։ Այս ըմպելիքը կօգնի օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացներ սկսել։

• 
  
• 
  Ինչպե՞ս նիհարել գոտկատեղից 10 սմ. Արագ նիհարեք...

Մանկությունից մինչև պատանեկության ավարտը երեխայի օրգանիզմը հատկապես սննդարար նյութերի կարիք ունի։ Ճիշտ սնունդը, ֆիզիկական ակտիվությունը, մաքուր օդում զբոսանքները, նորմալացված առօրյան և քունը նիհարելու հիմնական պայմաններն են։

Weight Loss Stories STARS!

Իրինա Պեգովան ցնցել է բոլորին նիհարելու բաղադրատոմսով.«Ես նետեցի 27 կգ և շարունակում եմ նիհարել, պարզապես եփում եմ այն ​​գիշերվա համար…» Կարդալ ավելին >>

Անհավասարակշռված սննդակարգը, ուսման ընթացքում սթրեսը, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը գործոններ են, որոնք բացասաբար են ազդում նյութափոխանակության վրա և նպաստում ավելորդ կիլոգրամների առաջացմանը։ Իսկ գիրությունն իր հերթին տրավմատացնում է երեխայի հոգեկանը։

Ցույց տալ ամբողջը

Դեռահասի քաշի ավելացման պատճառները

Պատանեկան տարիքում ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու պատճառները հետևյալն են.

1. 1. Ժառանգական կամ հորմոնալ գործոններ.
2. 2. Չափից շատ ուտել. Ծնողները հաճախ չափից շատ են կերակրում սեփական երեխային։
3. 3. Սխալ սնուցում.
4. 4. Սեռական հասունություն. Մարմնի հորմոնալ փոփոխությունները դեռահաս աղջիկների ավելորդ քաշի ավելացման հիմնական պատճառներից են։ Դա տեղի է ունենում տասներկու-տասներեք տարեկանում։ Երբ սկսվում է սեռական հասունացումը, աղջիկը ճարպային կուտակումներ է կուտակում կողքերին և ազդրերին («լյաշկի»):
5. 5. Ֆիզիկական դաստիարակությունից հրաժարվելը. Տղաների գիրության պատճառը հաճախ ֆիզիկական ակտիվությունից հրաժարվելն է։

Ճիշտ սնուցում

Օրգանիզմի կողմից իրեն անհրաժեշտ նյութերի ընդունումը նպաստում է ոչ միայն դրա ամրապնդմանը, այլև ընդհանուր առմամբ ինքնազգացողության բարելավմանը։ Դեռահասը ակտիվանում է, նրա մտավոր կատարողականությունը մեծանում է, օրգանիզմը ավելի քիչ հավանական է ենթարկվի հիվանդությունների և վարակների:



Դիետայի վտանգները

Դեռահասության տարիքում կարելի է դիետա պահել, բայց դիետան շատ կտրել չի կարելի։

Դիետայի սահմանափակումը հանգեցնում է հետևյալ բացասական հետևանքների.

1. 1. Վիտամինների պակասն ազդում է հենաշարժական համակարգի վրա։
2. 2. Քաշի արագ կորուստը հանգեցնում է մազաթափության, եղունգների փխրունության և մաշկի վատթարացման։
3. 3. Աղջիկների մոտ երկարատև դիետան ամենորեայի պատճառ է դառնում։
4. 4. Սննդանյութերի պակասի դեպքում ուղեղի ակտիվությունը նվազում է։



Որտեղի՞ց պետք է սկսել նիհարելու գործընթացը:

Ծնողները երեխաների համար լավագույն դրդապատճառներն են: Առանց նրանց օգնության, դեռահասի համար դժվար կլինի վերահսկել իր սննդակարգը և կորցնել ավելորդ քաշը, եթե այդպիսիք կան:

Դուք պետք է խոսեք ձեր երեխայի հետ, կապ չունի՝ տղա է, թե աղջիկ։ Բացատրեք նրան գիրության ողջ վնասը և ճիշտ սնվելու անհրաժեշտությունը։ Քննարկեք առողջ և անառողջ սնունդ: Դրանց ցանկը և դիետան մի քանի օր առաջ կազմեք։

Դուք չպետք է ստիպեք ձեր երեխային ուտել այն, ինչ նա չի սիրում։ Պետք է գտնել նման ճաշատեսակի ամբողջական փոխարինող։

Դեռահասների համար հարմար դիետա

Մեծահասակների կողմից օգտագործվող դիետաները հարմար չեն երեխայի համար։

Դեռահասի համար առողջ սննդակարգի սկզբունքները հանգում են հետևյալին.

1. 1. Սնունդը պետք է հիմնականում բաղկացած լինի ածխաջրերից։ Մթերքները պետք է օրգանիզմին մատակարարեն անհրաժեշտ նյութեր, վիտամիններ և սնուցիչներ։
2. 2. Ճարպերը սննդակարգում պետք է նվազագույնի հասցնել։
3. 3. Ճաշացանկից պետք է բացառել տապակած միսը, ապխտած ձուկը և կծու կերակուրները։
4. 4. Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ավելացնել մրգեր ու բանջարեղեն։
5. 5. Նախաճաշին պետք է շիլա եփել, դրանք երկար են հագեցնում օրգանիզմը։
6. 6. Սննդակարգում անպայման կեֆիր ավելացրեք։
7. 7. Կարեւոր է հրաժարվել չիպսերից, կրեկերից, գազավորված ըմպելիքներից, արագ սննդից եւ այլ անառողջ մթերքներից։

Առանց առողջությանը վնաս հասցնելու նիհարելն անհրաժեշտ է դանդաղ տեմպերով՝ շաբաթական կես կիլոգրամ կամ ամսական 2 կիլոգրամ նիհարել։

Դեռահասի համար 10 կգ և ավելի նիհարելու համար պետք է խորհրդակցել որակավորված մասնագետի հետ։ Նա կնշանակի ճիշտ անհատական ​​սննդակարգ, որը կօգնի օրգանիզմում հավասարաչափ այրել ճարպերը։

Երեխաների համար հեշտ սննդակարգը նշանակում է օրական 4-5 սնունդ: Մեկ չափաբաժնի քաշը մոտ 300 գրամ է՝ առանց խմիչքի։ Վերջին կերակուրը պետք է ընդունել քնելուց 3 ժամ առաջ։

Դպրոցում կամ այլ ուսումնական հաստատությունում երեխան պետք է ուտի։

Քնի ճիշտ ժամանակը դրական ազդեցություն կունենա առողջության և քաշի կորստի վրա։ Իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը հավասարակշռված սննդակարգի հետ մեկտեղ արագ կազատվի ավելորդ քաշից։

Պահքի օրեր

Այս տեխնիկան թույլատրվում է օգտագործել 15 տարեկանից։

Դեռահասներին հարմար են պահքի օրերի հետևյալ համեղ և առողջարար տարբերակները.

1. 1. Կեֆիր-հնդկաձավար.Գիշերը հնդկաձավարը պետք է լցնել եռացող ջրով։ Առավոտյան, օգտագործելուց առաջ խառնել կեֆիրի հետ։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1,5 կիլոգրամ շիլա եւ խմել 1 լիտր կեֆիր։
2. 2. Հատապտուղ և միրգ.Ողջ օրվա ընթացքում պետք է ուտել թարմ մրգեր՝ խնձոր, ծիրան, դեղձ և այլն։

Երկու շաբաթվա ընթացքում այդպիսի մեկ օրը բավարար կլինի։

5 կգ-ով արագ նիհարելու միջոց

Պահպանելով այս դիետան՝ կարող եք արագ կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Նրա մոտավոր դիետան հետևյալն է.

1. 1. Առավոտյան.Շիլա, թեփով մոխրագույն հաց, չքաղցրած մրգեր, թեյ առանց շաքարի։
2. 2. Օր.Ապուր, բանջարեղեն, նիհար ձուկ կամ միս:
3. 3. Խորտիկ.Ոչ քաղցր մրգեր, կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
4. 4. Երեկո... Ամբողջական ընթրիք (անյուղ միս կամ ձուկ), բանջարեղեն, թեփով հաց, թեյ առանց շաքարի։
5. 5. Խորտիկ.Կեֆիր.

Պահանջվում է սննդակարգում ներառել աղյուսակում նշված մթերքները.

Մենյու

Մեկ շաբաթվա մենյուի մոտավոր տարբերակը ներկայացված է աղյուսակում.

Շաբաթվա օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրից հետո խորտիկ	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Ձվածեղ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, միրգ, կակաո	Հավի և բրնձի ապուր, կարտոֆիլի պյուրե, թխած նապաստակ, բուսական թեյ	Մի բուռ ընկույզ, կոմպոտ	Թխած ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն, թեյ
Երեքշաբթի	Կրուտոններ պանրով, եփած ձու, լոլիկով և վարունգով աղցան, թեյ	Բորշ, հնդկաձավարի շիլա, հավի կոտլետ, կոմպոտ	Յոգուրտ, խոզապուխտ սենդվիչ	Եփած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, կանաչ թեյ
չորեքշաբթի	Վարսակի ալյուր, անյուղ մսով սենդվիչ, լոլիկ, թեյ	Բանջարեղենով ապուր, կորեկի շիլա, տավարի շոգեխաշել, հացահատիկի հաց, ժելե	Եփած ձու, մի կտոր պինդ պանիր, կեֆիր	Հացահատիկի հաց հազարով, եփած միս, թարմ վարունգ, կոմպոտ
հինգշաբթի	Կաթնաշոռի և հատապտուղների կաթսա, սուրճ և կաթնային ըմպելիք	Հավի արգանակ, կոշտ մակարոնեղեն, հավի կոտլետ, մրգային ըմպելիք	Մրգային աղցան, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ	Վարսակի ալյուր կաթով, պինդ պանիրով, բուսական թեյով
Ուրբաթ	Բրնձի շիլա խնձորով, եփած ձու, տոստ, թարմ քամած հյութ	Կաղամբով ապուր, թխած կարտոֆիլ, աղած կարմիր ձուկ, թեյ	Աղցան վարունգով, լոլիկով և կանաչիով, հավի ֆիլե	Ձուկ, խորոված բանջարեղեն, բուսական թեյ
շաբաթ օրը	Ոսպ, տոստ պանրով և դեղաբույսերով, թեյ	Տավարի բորշ, կարտոֆիլի պյուրե, թխած հավ, կոմպոտ	Կաթնաշոռ մրգով, մի բաժակ մածուն	Հնդկացորենի շիլա կաթով, կակաոյով
Կիրակի	Խոզապուխտով և սնկով ձվածեղ, բլիթներ ջեմով, սուրճի խմիչք	Բուսական կրեմով ապուր, շոգեխաշած հնդկահավ, կաղամբի աղցան, եգիպտացորենով և կանաչիով աղցան, թեյ	Ընկույզների տեսականի, կեֆիր	Պանրի աղցան, սուլուգունի, բուլղարական պղպեղ, ձիթապտուղ, լոլիկ և վարունգ, թեյ

Մարմնամարզությունը մարմինը լավ վիճակում պահելու անբաժանելի մասն է: Ֆիզիկական ակտիվության միջոցով դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ ձեռք բերել մկանային զանգված։

Կարևոր է հիշել, որ մարզվելուց առաջ տաքանալը:

Մարզվել մարզասրահում

Այս շրջանային մարզման ծրագիրը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր բոլոր մկանները: Այն պետք է կատարվի շաբաթական 3 անգամ։

14-17 տարեկան դեռահասների մարզասրահում կատարվող համալիրի տարբերակներից մեկը ներկայացված է աղյուսակում.

Վարժության անվանումը	Կատարման տեխնիկա		Պատկեր
Նստարանային մամուլ	Մեջքով պառկեք հորիզոնական նստարանի վրա, բարձրացրեք և պահեք ծանրաձողը պարզած ձեռքերի վրա: Իջեցրեք այն ներշնչելիս, մինչև բարը դիպչի կրծքին: Հպվելուց հետո, արտաշնչելիս, սեղմեք բարը իր սկզբնական դիրքի	3x12
Անջատումներ անհարթ ձողերի վրա	Շեշտը դրեք ուղղած ձեռքերի վրա: Ինհալացիա կատարելիս՝ իջեցրեք (որքան թույլ են տալիս ուսի հոդերը): Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին	3x14
Ձգումներ		3 հավաքածու առավելագույն կրկնությունների համար
Squats	Վերցրեք մի դիրք, որտեղ բարը գտնվում է trapezius մկանների վրա: Թեքեք մեջքի ստորին հատվածը և հանեք բարը դարակաշարերից: Մի երկու քայլ հետ գնացեք, ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացեք, արմունկները հետ տարեք, ուսերի շեղբերները թեքեք, մեջքի մկանները ձգեք։ Ներշնչելիս դանդաղ նստեք ազդրերի հատակին զուգահեռ կամ մի փոքր ավելի ցածր (ծնկները չպետք է դուրս գան մատների գծից այն կողմ): Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին	3x12
Hyperextension	Կարգավորեք սիմուլյատորը ձեր բարձրության վրա: Ձեր կոնքերը դրեք բարձի դեմ՝ իրանի ծալման գծի տակ (մեջքը մի փոքր կլորացված է): Ոտքերդ հենեք հարթակի վրա (ծնկները մի փոքր թեքեք): Գլուխդ իջեցրու։ Ձգեք հետույքը և իջեցրեք 70-90 աստիճանի անկյան տակ։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին	3x20
Կախովի ոտքերի բարձրացում	Վերցրեք կախովի դիրքը բարի վրա: Արտաշնչելիս քաշեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքված 90 աստիճանով: Ինհալացիա կատարելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը	3x12

Մարզասրահում դեռահասը պետք է մարզվի հրահանգչի հսկողության ներքո։

Մարզվել տանը

Եթե ​​մարզասրահում հնարավոր չէ մարզվել, ապա վարժությունները կարելի է կատարել տանը։

Տանը կատարվող արդյունավետ մարզումների տարբերակներից մեկը ներկայացված է աղյուսակում:

Վարժության անվանումը	Կատարման տեխնիկա	Մոտեցումների / կրկնությունների քանակը	Պատկեր
Հրումներ հատակից (եթե դա չի աշխատում, ապա ծնկների վրա հենարանով)	Վերցրեք հորիզոնական դիրք՝ ուղիղ ձեռքերով հանգստանալով հատակին (մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի): Ձգեք ձեր սոսնձերը, ոտքերի մկանները և որովայնը: Երբ ներշնչում եք, թեքեք ձեր ձեռքերը և իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Հպեք հատակին ձեր կրծքով: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին	4x20-30
Ոլորում (մամուլի վրա)	Պառկեք մեջքի վրա։ Ոտքերդ դրեք հատակին։ Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկներին 90 աստիճանով: Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա կամ գլխի հետևում: Արտաշնչելիս մարմինը ոլորեք՝ ուսերով հասնելով դեպի կոնքը։ Ինհալացիայի ժամանակ սահուն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի	4x15–20
Squats	Վերցրեք ուղիղ դիրք: Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գլխի հետևում: Երբ դուք ներշնչում եք, դանդաղորեն իջեք ձեր ազդրերի հատակին զուգահեռ կամ ներքևում: Արտաշնչելիս սահուն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին	4x20
Պլանկ	Ընդունեք շեշտը ստելու համար: Ձեռքերի և ոտքերի մատները դրեք հատակին: Դուրս քաշեք բնակարանը: Ուղղեք մարմինը՝ ներկայացնելով մտավոր ուղիղ (նույնիսկ) գիծ՝ գլխից մինչև կրունկներ։ Ձգեք ձեր որովայնի մկանները: Կանխել կոնքի ելուստն ու կախվելը	30 վայրկյանանոց 4 հավաքածու
Լանգզեր	Վերցրեք ուղիղ դիրք: Մեջքդ ուղիղ պահեք։ Մի իջեցրեք ձեր գլուխը կամ մի թեքեք մարմինը: Թեթևակի թեքվեք մեջքի ստորին հատվածում և ոտքով քայլեք առաջ: Երկարացրեք մյուս ոտքը և հանգստացեք մատի վրա: Բեռը փոխանցեք դիմացի ոտքին։ Թեքեք այն և սահուն նստեք: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա	4x20 (յուրաքանչյուր ոտքի համար)
Ձգումներ (եթե հնարավոր է)	Կախովի դիրք վերցրեք ուղղված ձեռքերի վրա: Արտաշնչելիս քաշեք ձեզ վեր, որպեսզի կզակը լինի խաչաձողից վեր: Ներշնչման ժամանակ իջեցնել (առանց հանկարծակի շարժումների)	4x10

Զորավարժությունները կարող եք կատարել ցանկացած հերթականությամբ։ Յուրաքանչյուր դեռահասի համար կրկնությունների քանակը կլինի անհատական։

Մեկ շրջանային մարզման մոտավոր պլանը հետևյալն է.

1. 1. Հրումներ հատակից.
2. 2. Ոլորում.
3. 3. Կծկումներ.
4. 4. Ձգումներ.
5. 5. Պլանկ.
6. 6. Լանգս.

Այսպիսով, որպեսզի նիհարելու գործընթացը արդյունք տա և չվնասի մարմնին, դեռահասի համար կարևոր է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

1. 1. Մի հանձնվեք՝ առաջին արդյունքները տեսանելի կլինեն միայն մեկ ամսից։
2. 2. Կանխեք օրգանիզմի ջրազրկումը (օրական պետք է խմել առնվազն 1 լիտր ջուր)։
3. 3. Ճիշտ սնվեք։
4. 4. Հետևեք ձեր քնի ռեժիմին (դուք պետք է քնել օրական 8 ժամ):
5. 5. Շնչեք մաքուր օդ և ավելի հաճախ քայլեք (զբոսանքի ժամանակ կալորիաներ են այրվում):
6. 6. Ձեր առօրյային ավելացրեք վարժությունները:

Եվ մի փոքր գաղտնիքների մասին ...

Մեր ընթերցողներից մեկի՝ Ինգա Էրեմինայի պատմությունը.

Իմ քաշը հատկապես ճնշող էր ինձ համար, 41 տարեկանում ես կշռում էի 3 սումո ըմբիշների պես միասին, այն է՝ 92 կգ: Ինչպե՞ս ամբողջությամբ հեռացնել ավելորդ քաշը: Ինչպե՞ս հաղթահարել հորմոնալ փոփոխությունները և ճարպակալումը: Բայց ոչինչ չի այլանդակում կամ երիտասարդացնում մարդուն, քան իր կազմվածքը:

Բայց ի՞նչ կարող ես անել նիհարելու համար: Լազերային լիպոսակցիա վիրահատությո՞ւն: Ճանաչված՝ 5 հազար դոլարից ոչ պակաս։ Սարքավորման պրոցեդուրաներ - LPG մերսում, կավիտացիա, ՌԴ բարձրացում, միոստիմուլյա՞ն: Մի փոքր ավելի մատչելի - դասընթացը արժե 80 հազար ռուբլիից խորհրդատու սննդաբանի հետ: Դուք, իհարկե, կարող եք փորձել վազել վազքուղու վրա՝ խելագարության աստիճանի:

Իսկ ե՞րբ գտնել այս ամբողջ ժամանակ: Եվ դա դեռ շատ թանկ է: Հատկապես հիմա։ Հետևաբար, ես ինձ համար այլ ճանապարհ ընտրեցի…

Չիպսերը, գազավորված ըմպելիքները, սալիկները տիպիկ դպրոցական սնունդ են: Դե, ընկերների հետ հանդիպելն, իհարկե, ընդունված է մեկ բաժակ կոլայով խմել կարտոֆիլի ֆրիով: Իսկ ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի մոտ նման դիետա ... Գիտնականները ցույց են տվել, որ սովորական 12-15 տարեկան դպրոցականի կյանքում սթրեսի մակարդակը շատ ավելի բարձր է, քան, օրինակ, սովորական գրասենյակային աշխատողը։ Մշտական ​​մտավոր ակտիվությունն է, գումարած զգալի էմոցիոնալ ֆոնը, որը ստիպում է մարդկանց այս տարիքում ընտրել բառացիորեն «լցոնված» շաքարով և անընդհատ. ուտել խորտիկ ... Ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարևոր դեր է խաղում քաշի ավելացման հարցում: Դպրոցական ֆիզկուլտուրան նախատեսված չէ բոլորի համար, և այս ոլորտում ուսուցիչները միշտ չէ, որ նպատակ ունեն սեր սերմանել սպորտի նկատմամբ: Ուստի «ազատվելը ֆիզիկական վարժություններից» ամենևին էլ հազվադեպ չէ։ Դե, տանը 3-4 ժամ դասերը գումարած մի երեկո համակարգչի մոտ կամ հեռուստացույցի առաջ լրացնում են անառողջ պատկերը։ Նիհարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ռեժիմը փոխել առողջ ռեժիմի։

Դիետայի վրա նստելը, որին հաջորդում է ռեցիդիվը, լավ գաղափար չէ: Նախ, այս մարտավարությունը ձեզ կսովորեցնի բառացիորեն ատել պատշաճ սնունդը և դիետայի հետ կապված բոլոր մանիպուլյացիաները՝ հանուն քաշ կորցնելու: Դե, երկրորդը, դեռահասության շրջանում նյութափոխանակությունը ունի բավականաչափ արագություն՝ առանց խիստ միջոցների անելու և բնական ճանապարհով նիհարելու համար:

Նախևառաջ պետք է նորմալ քնի ռեժիմ սահմանել։ Քնեք օրական 8 ժամ, դուք դեռ չեք կարող անցնել համակարգչային բոլոր խաղալիքները, իսկ դպրոցում պետք է սովորեք առաջնահերթություն տալ:

Նորմալ քունը թույլ է տալիս նվազեցնել ախորժակը և նվազեցնել քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը: Բացի այդ, հրամայական է նախաճաշել։ Ձեզ անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և որոշ առողջ ճարպեր, որպեսզի ձեզ լիարժեք զգաք ձեր առաջին կերակուրից հետո առնվազն 4 ժամ: Կերեք մի ափսե շիլա մածունով կամ հացահատիկի հացով և ցածր յուղայնությամբ պանրի սենդվիչով: Բայց ավելի լավ է միրգը ձեզ հետ դպրոց տանել որպես խորտիկ, և ուտել 3-4 ժամում։

Չնայած զբաղված լինելուն, դուք անպայման պետք է ճաշեք ձեր կյանքում: Եթե ​​ճաշասենյակում «նորմալ» ոչինչ չի տրվում, և կան միայն գլանափաթեթներ, կարող եք ձեզ հետ վերցնել առանց շաքարի մածուն և հացահատիկային հաց, բայց իդեալական ճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել միս կամ ձուկ, գումարած բանջարեղենային աղցան: , գումարած մի բաժին հնդկացորենի, բրնձի կամ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Շոկոլադը, եթե շատ եք ուզում, կարելի է ուտել կեսօրին մոտ ժամը 4-ին։ Եթե ​​ցանկություն չունեք, յոլա գնացեք ցանկացած մրգի հետ: Դե, ընթրիքին մենք տանը ուտում ենք մի բաժին ձուկ կամ կաթնաշոռ և մի քանի շոգեխաշած բանջարեղեն։ Այսքանը, նման դիետան կօգնի հեռացնել ճարպը և էներգիա ապահովել ակտիվ կյանքի համար։ Դե, վիտամիններ ընդունելու թեմայով ավելի լավ է բժշկի հետ խորհրդակցել, միայն նա կարող է համարժեք համալիր ընտրել։

Ի դեպ, արագ նիհարելը վնասակար է։ Եթե ​​սովից մեռնես, կիլոգրամները կվերադառնան քո «ընկերների» հետ։ Ուստի ակտիվ քաշի կորուստը պետք է խելամտորեն իրականացվի։ Մի կողմ թողեք ձեր նիհարելու գործունեությունը տոնական օրերին, որպեսզի ուշադրություն չդարձնեք: Փորձեք վերը նշված դիետան, բայց ճաշին կերեք միայն բանջարեղեն և միս, առանց կողմնակի ճաշատեսակների: Բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք զբաղվել սպորտով: Խոսքը դպրոցական ֆիզկուլտուրայի մասին չէ։ Փորձեք օրական առնվազն մեկ-երկու ժամ քայլել: Դե, բացի այդ, ընտրեք ձեզ համար նոր պարային ոճ կամ լողալ եթե քեզ դուր է գալիս: Երիտասարդները կարող են սկսել հրում և քաշքշում անել, որպեսզի ուժեղանան, բայց դա չի տուժի աղջիկներին: յոգա կամ Պիլատես ... Սպորտը արագ քաշի կորստի նախապայման է։ Եթե ​​օրական մեկ կամ երկու ժամ անեք, պարզ մարզումներ, ավելի արագ կնիհարեք, քան նրանք, ովքեր պարզապես դիետա են պահում:

Դե, դեռահասների ծնողները պետք է սովորեն, որ իրագործելի ֆիթնեսը, առողջ քունը և պատշաճ սնունդը ոչ պակաս կարևոր խնդիրներ են, քան, օրինակ, քոլեջ գնալը կամ ֆիզիկայի դպրոցական օլիմպիադայում հաղթելը:

Օգտակար տեսանյութ, թե ինչպես նիհարել դեռահասի համար

Հատուկ ֆիթնես մարզիչ Ելենա Սելիվանովայի համար