Ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք ճոճում եք առանց սպիտակուցի. Հնարավո՞ր է քաշել առանց սպորտային սնուցման: Կարո՞ղ եք սպիտակուց խմել առանց մարզումների:

Բոլորը գիտեն, որ սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանային զանգված կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցը անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար այնքան, և երբեմն նույնիսկ ավելին, քան մկաններ ձեռք բերելու համար: Ցանկացած պրոֆեսիոնալ մարզիկ դա հիանալի հասկանում է, բայց սիրողականները և նույնիսկ ավելի շատ սկսնակները հաճախ նույն սխալն են թույլ տալիս: Նրանք մեծ ջանքեր են գործադրում մկանային զանգված ձեռք բերելու համար, սակայն կորցնում են դրա մեծ մասը նիհարելու, կամ, այսպես ասած, չորացման ժամանակ։ Նման իրավիճակում չհայտնվելու համար պետք է հասկանալ, թե ինչ դեր է խաղում սպիտակուցը, ինչու է այն անհրաժեշտ և արդյոք հնարավոր է սպիտակուց խմել նիհարելիս։

Ինչ է սպիտակուցը և դրա հիմնական տեսակները

Այսօր նույնիսկ քաշի կորստի համար սպիտակուցներ կարելի է գտնել սպորտային սննդի շուկայում, չնայած ամենից հաճախ նման հայտարարությունները միայն արտադրողների շուկայավարման հնարք են: Իհարկե, սպիտակուցը անհրաժեշտ է ավելորդ ճարպը թափելու ժամանակ, երբեմն նույնիսկ ավելի շատ, քան մկանային զանգված ձեռք բերելու ցիկլերի ժամանակ, բայց սպիտակուցի մասնագիտացված տեսակներ չկան: Ի՞նչ է կոնկրետ սպիտակուցը և ինչու է այն այդքան անհրաժեշտ:

Ցանկացած մկանային հյուսվածք կազմված է սպիտակուցից։ Սա վերաբերում է ինչպես օգտագործված սննդին, այնպես էլ ձեր սեփական մարմնին: Որպեսզի մկանները աճեն և «պատասխանեն» այն ծանրաբեռնվածությանը, որը դուք ապահովում եք մարզման ժամանակ, սպիտակուցը պարզապես անհրաժեշտ է: Առանց պատճառի չէ, որ այն հաճախ համեմատվում է մկանների համար շինանյութի հետ, քանի որ առանց դրա կարելի է մոռանալ աճի մասին:

Սպորտային արտադրության մեջ սպիտակուցը տարբերվում է հետևյալ տեսակներով.

• Շիճուկ;
• Ձու;
• Սոյա.

Ամենահայտնի և արդյունավետը շիճուկի սպիտակուցն է, որն ունի ամինաթթուների ամենահարուստ հավաքածուն: Դրանից հետ չի մնում նաև ձվի սպիտակուցը, թեև այն ավելի քիչ եկամտաբեր է բարձր գնի պատճառով (շատ ավելի էժան է ձու գնելը, եփելը և դեղնուցը հանելը` ստանալով նույն ձվի սպիտակուցը քիչ գումարով): Սոյայի սպիտակուցը հարմար չէ քաշի կորստի համար, քանի որ այն պարունակում է ամինաթթուների թերի հավաքածու։ Որպես կանոն, որոշ անփորձ մարզիկներ խաբվում են այն փաստով, որ սոյայի սպիտակուցը պարունակում է ամենաշատ սպիտակուցը։ Այնուամենայնիվ, սպորտային սնուցման մեջ դրա օգտագործումը համարվում է անցանկալի, որոշ արտադրողներ ցանկանում են այդպիսով կարողանալ նվազեցնել արտադրության արժեքը, իհարկե, ի վնաս իրենց հեղինակության: Ուստի շիճուկը լավագույն տարբերակն է թե՛ գնի, թե՛ արդյունավետության տեսանկյունից։

Քաշի կորստի համար շիճուկի սպիտակուցը սովորաբար ընտրվում է՝ ելնելով դրա մաքրման աստիճանից: Սովորաբար կան երեք տեսակ.

• Կենտրոնանալ;
• Մեկուսացնել;
• Հիդրոլիզատ.

Ամենաբարձր մաքրված ձևը հիդրոլիզատն է: Այն ունի ավելի արագ կլանման արագություն: Խտանյութը, ի տարբերություն այլ տեսակների, սովորաբար պարունակում է մոտ 80% սպիտակուց, իսկ մնացած 20% -ը պարունակում է կաթնաշաքար, ինչպես նաև փոքր քանակությամբ ճարպ: Մեկուսարանը, ըստ մաքրման աստիճանի, գտնվում է հիդրոլիզատի և խտանյութի միջև, ըստ էության, վերջինիս ավելի զտված ձևն է։ Այն մի փոքր ավելի արագ է ներծծվում, և դրանում սպիտակուցի տոկոսը սովորաբար տատանվում է 85%-ից մինչև 95%:

Եթե ​​ցանկանում եք ձեռք բերել Whey Protein Isolate-ը, խորհուրդ ենք տալիս այն:

Իր հերթին, շիճուկի հիդրոլիզի շնորհիվ, որը քայքայվում է ֆերմենտների ազդեցությամբ, այս տեսակի սպիտակուցը ներծծվում է մարսողական տրակտ մտնելուց անմիջապես հետո, քանի որ այն նախնական մարսողության համար ժամանակ չի պահանջում: Այն նաև լիովին զերծ է ածխաջրերից և ճարպերից, ինչը հաճախ նրա հիմնական առավելությունն է այլ տեսակների նկատմամբ: Միակ թերությունը միայն դրա բարձր արժեքն է, որն ուղղակիորեն կապված է հումքի մշակման բարդ գործընթացի հետ։

Նրանց, ովքեր ցանկանում են գնել բարձրորակ հիդրոլիզատ, խորհուրդ ենք տալիս.

Ո՞ր սպիտակուցն ընտրել քաշի կորստի համար: Իրականում մեծ տարբերություն չկա, քանի որ ամեն դեպքում մարմինը կստանա ամինաթթուների ամբողջական փաթեթը։ Չնայած, եթե դուք անհանդուրժող եք կաթնաշաքարի նկատմամբ, ինչպես նաև հնարավորինս սահմանափակում եք ճարպերն ու ածխաջրերը, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մեկուսացմանը և հիդրոլիզացմանը։

Առանձին-առանձին պետք է առանձնացնել կազեինը, որը բացարձակապես անփոխարինելի է քաշի կորստի ժամանակ։ Այն հաճախ կոչվում է դանդաղ սպիտակուց, քանի որ, ի տարբերություն սովորական հավելումների, այն կարող է արագ ներծծվել 6-8 ժամում: Գիշերային նիհարելու համար հենց այս սպիտակուցն է ամենահարմարը: Այն կարող է օգնել նվազեցնել գիշերային կատաբոլիզմը և պաշտպանել մկանների կորստից, նույնիսկ բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով և ցածր ածխաջրերով դիետաներով:

Ինչու՞ օգտագործել սպիտակուցը քաշի կորստի համար:

Մենք պարզեցինք, թե որ սպիտակուցն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար, բայց ինչու՞ պետք է ընդհանրապես ընդունել այն, երբ խոսքը վերաբերում է ոչ թե մկանային զանգված ձեռք բերելու, այլ բարձր ինտենսիվության մարզմանը, որը կենտրոնացած է թեթևացման վրա: Պատասխանը բավականին պարզ է՝ քրտնաջան աշխատանքի, երկար սրտային պարապմունքների և ինտենսիվության բարձրացման ժամանակ օրգանիզմը սպառում է և՛ գլյուկոզան, և՛ մկանային հյուսվածքը, հետևաբար շատ կարևոր է մկաններին ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցով:

Նաև մի մոռացեք, որ ցանկացած քաշի կորուստ ենթադրում է դիետա։ Ճարպերի և ածխաջրերի ընդունման սահմանափակումն ավելի է քայքայում օրգանիզմը, բացի այդ, ավելանում են հետևյալ հետևանքները.

• Իմունիտետի նվազում;
• Մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակի վատթարացում;

Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը ստանում է շատ ավելի մեծ բեռ, ինչը նշանակում է, որ սպիտակուցի ընդունումը պետք է ավելացվի։ Հակառակ դեպքում մկանները կսկսեն «խժռել» իրենց, և մարզիկը կկորցնի իր ձեռք բերած բոլոր ծավալները։ Հենց դրանով է տարբերվում ճիշտ քաշի կորուստը «սխալից»:

Արժե նաև հաշվի առնել, որ սպիտակուցը յուրացնելու համար շատ ավելի շատ էներգիա է պահանջվում։ Դիետայի ժամանակահատվածում, երբ սննդակարգի կալորիականությունը զգալիորեն կրճատվում է, մարմինը կօգտագործի ճարպային պաշարները՝ սննդից ստացվող սպիտակուցը յուրացնելու համար։ Պարզ ասած՝ ավելացնելով սպիտակուցի ընդունումը, դուք ավելի ակտիվ կայրեք ենթամաշկային ճարպը։ Սպիտակուցը նաև դանդաղեցնում է ածխաջրերի կլանումը, ինչը խուսափում է արյան շաքարի բարձրացումից: Ամփոփելով՝ կարելի է առանձնացնել հետևյալը.

• Քաշի կորստի ժամանակ սպիտակուցի ընդունման արագությունը միշտ ավելի բարձր է, քան ուժային կամ զանգվածային ցիկլերի ժամանակ.
• Սպիտակուցի պակասի դեպքում մարմինը կսկսի ակտիվորեն այրել մկանները, և քաշը կորցնելը կվերածվի լուրջ հետադարձի թե՛ զանգվածի, թե՛ ուժի ցուցանիշների առումով.
• Սպիտակուցի պակասը հանգեցնում է առողջության վատթարացման, իմունային համակարգի թուլացման, ինչպես նաև նյութափոխանակության տարբեր գործընթացների:

Ահա թե ինչու սպիտակուցը կարևոր է ոչ միայն բոդիբիլդինգում, ոչ միայն քաշի կորստի կամ մկանների կառուցման ժամանակ, այլև ցանկացած սպորտաձևում: Հետևաբար, փորձառու մարզիկների մոտ երբեք հարց չի առաջանում, թե արդյոք անհրաժեշտ է սպիտակուց խմել նիհարելիս և արժե՞ այս ընթացքում ավելացնել սպիտակուցի ընդունման արագությունը։

Ինչպես դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը սպիտակուցներով

Շատ հաճախ կարելի է լսել, որ դիետայի ժամանակ պետք է ուտել անհամ ուտելիք, հսկայական զոհաբերություններ անել և միայն երազել այն ժամանակի մասին, երբ ամեն ինչ կավարտվի, և նորից հնարավոր կլինի վերադառնալ լավ սնվելուն։ Իրականում, այս խոսքերն ամենից հաճախ ասում են անփորձ մարդիկ, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել իրենց ճաշացանկը սովորական սպորտային հավելվածով: Կարծում եք, որ դա անհնար է: Մենք կփորձենք համոզել ձեզ.

Արտադրողները ամենից հաճախ խորհուրդներ են տալիս միայն այն մասին, թե ինչպես խմել սպիտակուցը քաշի կորստի համար՝ խուսափելով որևէ բացատրությունից կամ խորհուրդից։ Այնուամենայնիվ, ճիշտ մոտեցման դեպքում այս սպորտային հավելումը իսկական բարիք է դիետա պահելիս: Նախ, այսօր արդյունաբերությունը մեծ առաջընթաց է գրանցել, քանի որ սպիտակուցը կարելի է գտնել ոչ միայն բանկաում սովորական փոշու տեսքով, այլ նաև այնպիսի ուտեստների մեջ, ինչպիսիք են.

• Բարեր;
• Սալիկներ;
• Սպիտակուցային մուսեր և այլն:

Պարզապես պատկերացրեք, որ դիետայի ժամանակ դուք կարող եք ուտել քաղցրավենիք, որը գրեթե զերծ է ճարպերից և ածխաջրերից՝ միաժամանակ ստանալով սպիտակուցի պահանջվող օրական ընդունումը: Նախկինում դրա մասին կարելի էր միայն երազել, թեև այսօր դա հնարավոր է բոլորի համար։

Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են դասականները, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել դիետան սովորական սպիտակուցի օգնությամբ: Ճաշերի տատանումները այսօր այնքան բազմազան են, որ նույնիսկ իսկական գուրմանները գոհ կլինեն: Կարող եք նաև համեղ խմորեղեն ստեղծել՝ վարսակի ալյուրին, բանանին և այլ մթերքներին ավելացնելով սպիտակուցներ, որոնք կարելի է օգտագործել նիհարելիս, պատրաստելով տարբեր մուսաներ, դոնդողներ և այլն։

Օրինակ՝ գնելով 0% յուղայնությամբ կաթնաշոռ, դրան ավելացնելով մի փաթեթ ժելատին և ձեր սիրած սպիտակուցի մի քանի չափաբաժիններ, դուք կստանաք իսկական աղանդեր, որի մասին կարող էիք երազել միայն նիհարելիս։ Միաժամանակ դրա մեջ չեն լինի ճարպեր կամ ածխաջրեր, ինչը թույլ է տալիս այն օգտագործել առանց հատուկ սահմանափակումների։ Առանձնահատուկ սահմանափակումներ չկան, թե ինչպես ընդունել սպիտակուցը նիհարելու համար, և ստեղծագործ մոտեցմամբ դուք համեղ կուտեք նույնիսկ նիհարելու կամ չորանալու ժամանակ։

Ցանկանու՞մ եք թխել կեքսներ: Վարսակի ալյուրը, ձուն և սպիտակուցը դրանք կդարձնեն աներևակայելի համեղ և առողջարար, նույնիսկ երբ կալորիաների ընդունումը խիստ կրճատվում է: Հետևաբար, սպիտակուցը կարելի է համարել որպես բազմակողմանի արտադրանք, որը դիվերսիֆիկացնում է ցանկացած ուտեստ:

Կարելի է պարզապես այն խմել սառը կոկտեյլի տեսքով՝ արթնանալուն պես՝ նվազեցնելով գիշերային կատաբոլիզմը և դրա հիման վրա պատրաստել համեղ ուտելիքներ, որոնք ընդհանրապես արգելված չեն լինի նույնիսկ ցածր ածխաջրերով դիետայի ժամանակ։

Ամենահամեղ սպիտակուցային բաղադրատոմսերը կյանքի կոչելու համար ձեզ հարկավոր են թույն համով հավելումներ, որոնք կարող եք գնել մեր առցանց սպիտակուցային խանութից:

Ուրիշ ինչ է ձեզ անհրաժեշտ, բացի սպիտակուցից, հաջող քաշի կորստի համար

Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ընտրել սպիտակուցը քաշի կորստի համար, բայց կարո՞ղ եք հաղթահարել միայն մեկ հավելումով: Իհարկե, դուք կկարողանաք կորցնել որոշակի քանակությամբ ճարպ և ​​նույնիսկ պահպանել բավարար քանակություն: Այնուամենայնիվ, հազիվ թե նա, ով պլանավորում է նիհարել, ապավինում է արդյունքի միայն կեսին։ Ուստի մենք կանդրադառնանք այլ պարտադիր հավելումների թեմային, առանց որոնց դժվար թե հնարավոր լինի անել։

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ընդգծել BCAA-ն: Այս հավելումը պարունակում է երեք էական ամինաթթուներ (Լեյցին, Իզոլեյցին և Վալին), որոնք հսկայական ազդեցություն ունեն մարզիկի ընդհանուր ֆիթնեսի վրա: Նրանք թույլ են տալիս ձեզ.

• Կառուցեք նիհար մկանային զանգված;
• Նվազեցնել ենթամաշկային ճարպի տոկոսը;
• Պաշտպանեք մկանները փլուզումից, նույնիսկ ցածր ածխաջրերի դիետայի և ինտենսիվ մարզումների դեպքում;
• Բարձրացնել սպիտակուցի արդյունավետությունը:

Քաշը կորցնելու ժամանակ BCAA-ները հիմնականում անհրաժեշտ են մկանները պահպանելու համար, իսկ ճարպի կորստի բարելավումն ավելի շատ հավելյալ բոնուս է: Եթե ​​մենք խոսում ենք հավելումների մասին, որոնք նպատակաուղղված կերպով կվերացնեն ավելորդ ճարպը, արագացնելով դիետայի և վարժությունների ընդհանուր արդյունքը, ապա ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել.

• L-carnitine;
• Համալիր ճարպ այրիչներ;
• Աճի հորմոն։

Լավագույն լուծումը կլինի բարձրորակ ճարպ այրող համալիր գնելը, որը պարունակում է ինչպես L-Carnitine, այնպես էլ բազմաթիվ այլ բաղադրիչներ (էֆեդրա, յոհիմբին, կոֆեին և այլն): Նման արտադրանքները վաղուց ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը, բացի այդ, շատ մշակողներ դրանք պատրաստում են բնական բաղադրիչներից՝ ուշադիր ընտրելով հավելանյութի բանաձևը:

Եթե ​​սպիտակուցը առանց քաշի կորստի համար մարզվելու հեռու է միշտ անհրաժեշտությունից, քանի որ բավարար քանակությամբ սպիտակուց կարելի է ստանալ սովորական սննդից, ապա այնպիսի հավելումներ, ինչպիսիք են վիտամիններն ու օմեգա ճարպերը, անհրաժեշտ են բոլորի համար: Նրանք օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը, բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները և բարելավել առողջությունը: Մշտական ​​մարզումների և սննդակարգի դեպքում դա հատկապես կարևոր է, քանի որ սպորտային վիտամին-հանքային համալիրները միշտ առանձնանում են ավելի բարձր չափաբաժիններով: Եթե ​​մարզվում եք, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել նման համալիրներին, իսկ եթե ոչ, ապա դեղատնային տարբերակները բավական կլինեն։ Օմեգա-3 ճարպաթթուները նույնպես անհրաժեշտ են, քանի որ դրանք կարող են արագացնել ճարպերի այրումը, նյութափոխանակությունը և մարմնում այլ գործընթացներ։ Կարևոր է հասկանալ, որ հեղուկ ձևը հարմար չէ, քանի որ այն արագ օքսիդանում և կորցնում է իր արդյունավետությունը: Լավագույն տարբերակը պարուրված ձևն է:

Ամփոփում

Մենք բավականաչափ ապացույցներ ենք տվել՝ պարզելու համար, թե արդյոք սպիտակուցը անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար, թե ոչ: Պատասխանը միանգամայն ակնհայտ է, դա ձեզ անհրաժեշտ է, և նույնիսկ ավելին, քան մկանային զանգվածի հավաքածուի ժամանակ: Ինչ վերաբերում է սպիտակուցի ընտրությանը, ապա ավելի լավ է ընտրել ձեզ համար առավել հարմար ձևը։ Որոշ մարզիկների համար հարմար է միայն մեկուսացումը կամ հիդրոլիզատը, մինչդեռ մյուսները կընտրեն խտանյութ՝ հիմնվելով գնի և արդյունավետության հարաբերակցության վրա (եթե բաղադրության մեջ ավելորդ ճարպերն ու ածխաջրերը չեն վախեցնում): Այս հարցը չափազանց անհատական ​​է։

Արդյո՞ք միայն սպիտակուցը բավարար կլինի նիհարելու համար: Եթե ​​մենք խոսում ենք շատ քաշի հետ հեշտ նիհարելու մասին, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ պարզ սպիտակուցը բավարարի։ Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ստանալ բարձրորակ ռելիեֆ, որը ձեզ կհպարտանա կատարված աշխատանքով և դրա արդյունքներով, ապա դուք չեք կարող անել առանց BCAA-ի, վիտամինների և հանքային համալիրների, Օմեգա-3-ի և լավ ճարպ այրիչի:

Եթե ​​ցանկանում եք սպորտային սնունդ գնել առցանց խանութից, ապա խորհուրդ ենք տալիս կապվել միայն մեզ հետ: Մենք ոչ միայն մատուցում ենք լավագույն հավելումները, այլև արժեքավոր գիտելիքներ ենք տրամադրում մեր հաճախորդներին:

Այս հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե արդյոք կարող եք սնվել առանց սպորտային սնուցման =)

Հիշեք՝ սպորտային հավելումները (սնուցումը) հատուկ դեր չեն խաղում մկանների կառուցման գործում։

Ես հիանալի հասկանում եմ, որ շատերը լիովին ապատեղեկացված են այս բոլոր անհեթեթություններից, ոճով, sport.pit = թույն բան, սպորտային սնուցմամբ հեշտ է քամել, առանց սպորտային սնուցման չեք պոմպի, sports.pit է հիմքը, և այլն այդ ոգով։ Մի խումբ մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ սպորտը անաբոլիկ է =)

Իրականում սպորտային սնունդը սովորական սնունդ է։ Այո, ճիշտ լսեցիք, սովորական սնունդ...

Նրանք. սպորտային սնունդը պարունակում է նույն բաղադրիչները, ինչ սովորական սնունդը:

Սովորական սննդից տարբերությունն այն է, որ սպորտային սննդից ստացված սնունդը պարունակվում է չոր վիճակում։ Այսքանը:

Սա տալիս է իր առավելությունները, մասնավորապես՝ հարմարավետությունը և՛ կլանման, և՛ պատրաստման առումով։

Ինչ վերաբերում է մնացածին (բաղադրության առումով), ապա սրանք բոլորը սովորական սնունդ են և ոչ ավելին։

Հետևաբար, այսօր թեմայի վերաբերյալ մեր նման հարցեր տալը = ոչ մի վիրավորանք, այլ պարզապես ծիծաղելի =)

Հետևաբար, իմ պատասխանն է՝ այո, մկաններ կառուցել առանց սպորտային սնուցման = իհարկե կարող ես)) Բայց! Պայմանով, որ ձեզ համար ամեն ինչ լավ է հաստատված 3 բաղադրիչների առումով՝ սնուցում, վերականգնում և մարզում:

Եթե ​​տեղյակ չեք, ապա հենց այս 3 բաղադրիչներից է կախված մկաններ կառուցելու հաջողությունը:

Ասեմ ավելին, հենց այս 3 բաղադրիչներից է կախված նիհարելու (ճարպ այրելու) հաջողությունը։

Ընդհանրապես, եթե դուք ամեն ինչ ճիշտ (ճիշտ) ունեք 3 կետի համար = ապա, ամենևին էլ կարևոր չէ, որ այնտեղ ինչ-որ սպորտային հավելում եք ընդունում, թե ոչ, դուք դեռ մկաններ կկառուցեք ձեր մարմնի վրա:

Եվ բոլորը, քանի որ այս 3 կետերը (բաղադրիչները) ՀԻՄՆԱԿԱՆ են: Նրանցից ամեն ինչ պարում է։

Իսկ սպորտային սնունդը, ընդհակառակը, կամընտիր բան է (ըստ ցանկության): Դա գլխավորը չէ։ Ինքնին (sport.pita-ի ցանկացած ապրանք) = ընդհանրապես ոչինչ: Ընդհանրապես. Զրո. Խորհեք այս խոսքերի մասին:

3 կետեր (բաղադրիչներ), որոնց մասին ես համառոտ պատմեցի ձեզ = սա այն է, ինչի մասին պետք է մտածել: Սա այն է, ինչ նախ պետք է կազմակերպել (հաստատել), այլ ոչ թե մտածել սպորտային տարաների մասին: Սպորտային սնունդը պարզապես հավելում է։ Ոչ ավելի, քան. Իսկ ինչ վերաբերում է հավելումներին: Մտածե՞լ եք դրա մասին։

Ճիշտ! Դեպի հիմնական դիետա. Ո՞րն է հիմնական դիետան:

Դա ճիշտ է. սա բրինձ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, մակարոնեղեն կոշտ ցորենից, սրանք ձու, հավի կրծքամիս, տավարի միս, ձուկ, կաթ, կաթնաշոռ և այլն: դա է գլխավորը, ահա թե որն է հիմնական սննդակարգը:

Իսկ հավելումները պարզապես հավելումներ են: Նրանք ինքնուրույն չեն աշխատում: Նրանցից զրո իմաստ կա։ Այսպիսով, մոռացեք այս անհեթեթության մասին, որ ձեզ պարտադրում են սպորտային խանութներ, լրատվամիջոցներ, բոդիբիլդինգի արդյունաբերություն և այլն:

Դադարեք լինել այս բոլոր գեղեցիկ զարդարված սափորների վրա՝ փխրուն ռելիեֆով տղամարդիկ/կանայք, որոնք շատերի մոտ հրճվանք, հիացմունք և այլն են առաջացնում:

Հիշեք. բոլոր այն պիտանի, դաջված, պոմպացված տղամարդիկ / կանայք, ում տեսնում եք այնտեղ, այս արդյունքին հասել են ոչ թե մի բանկա սպիտակուցի կամ այլ բանի շնորհիվ)), սա ծիծաղելի է, դա ձեռք է բերվում հիմնականում պատշաճ սնուցմամբ + կանոնավոր մարզում + վերականգնում, ինչպես նաև, առավել հաճախ, անաբոլիկ ստերոիդներ:

Իսկ բանկերում հայտնվում են, որովհետև իրենց օգնում են, e-May, ավելի լավ վաճառեն)): Սա նույն տրամաբանությունն է

Նաև մի խաբվեք սպորտի մասին հեռարձակվող որևէ հոդվածով, մարդկանց կարծիքներով: Խմեք որպես կախարդական գործիք, նրանց կամ հետաքրքրում է, թե ինչ եք գնում նրանցից, կամ պարզապես ala-ulyu ...

Հավատում եմ իմ ասածին, թե ոչ - որոշեք, իհարկե, ինքս, ուղղակի ասում եմ այնպես, ինչպես կա: Հաջողություն!

Բացարձակապես ամբողջ տեղեկատվությունը (բոլոր գաղտնիքները, հնարքները, զարգացումները, իմ ողջ գործնական փորձը և 2017-2018 թվականների բոլոր վերջին գիտական ​​տվյալները մարզումների, սննդի և մնացած ամեն ինչի վերաբերյալ ուղիղ մարդկանց համար (ստերոիդներ չօգտագործող մարդիկ) = կարող եք Ստացեք հենց հիմա, իմ դասընթացներում.

Հատկապես տղամարդկանց համար

Հատկապես աղջիկների համար

SW-ի հետ, ադմինիստրատոր։

Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարզիկներ են նախընտրում սպորտային սնուցման այս կամ այն ​​տեսակը: Հավասարակշռված կազմը և նոր տեսակի սննդային հավելումների բարելավված բանաձևերը գրեթե ամբողջությամբ բավարարում են ամինաթթուների և սպիտակուցների կարիքները, առանց որոնց մկանների աճն անհնար է: Այնուամենայնիվ, սպորտային սնուցման մասին շատ առասպելներ կան (դրանցից մի քանիսի մասին մենք արդեն գրել ենք հոդվածում :), ուստի սկսնակ մարզիկները իրենց հարց են տալիս. որքանո՞վ է անհրաժեշտ սպորտային սնունդ ընդունել մկանների աճի համար: Սկզբունքորեն, եթե դուք համբերատար եք և ուշադիր հետևում եք ձեր ամենօրյա մենյուին և ընտրում եք վարժությունների օպտիմալ ծրագիրը, կարող եք անել առանց լրացուցիչ սպիտակուցի ընդունման:

Որտեղի՞ց սկսել:

Նախ, հաշվարկեք ձեր օրական կալորիականության պահանջը: Դա անելու համար պարզապես ձեր քաշը բազմապատկեք 40-ով, արդյունքում ստացված թիվը ձեր կալորիականությունն է:

Այնուամենայնիվ, բավարար չէ սենդվիչներն ու շոկոլադե սալիկները կլանել սննդային կարիքները բավարարելու համար։ Ստացված կալորիաներից առնվազն ¼-ը պետք է կազմեն սպիտակուցներ, 60%-ը՝ ածխաջրեր, իսկ մոտ 15%-ը՝ ճարպեր։
Դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի այդ հարաբերակցությունը պահպանվի՝ հիմնվելով այն բանի վրա, որ մեկ գրամ սպիտակուցը և ածխաջրերը պարունակում են 4 կկալ, իսկ ճարպերի մեկ գրամը՝ 9 կկալ։

Մենք ընտրում ենք համապատասխան սննդամթերք

Այս փուլում դուք չեք կարող անել առանց սննդի կալորիականության սեղանի կամ դիետիկ ուղեցույցի: Եթե ​​մտադիր չեք նահանջել, ապա պատրաստվեք նրան, որ մի քանի օր կպահանջվի ուշադիր վերլուծել այն ամենը, ինչ կերել եք օրվա ընթացքում, ներառյալ խորտիկները, խմիչքները և այլն: Ամեն երեկո հաշվեք, թե որքան կալորիա է պարունակվել կերած սննդի մեջ: , ինչպես նաև քանի սպիտակուց և ածխաջրեր կար դրա մեջ: Որոշ ժամանակ անց դուք կհասկանաք, թե որ ուղղությամբ պետք է հարմարեցնել ձեր սովորական ճաշացանկը՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։

Ժամանակի ուղղում

Ձեր ճաշացանկի համար ապրանքներ ընտրելիս մի մոռացեք հաշվի առնել նաև ճաշի ժամերը: Այսպիսով, նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել դանդաղ ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակ էներգիա կապահովեն, օրինակ՝ հացահատիկային կամ հացահատիկային հաց կամ հարստացված թխվածքաբլիթներ: Սակայն մարզվելուց անմիջապես հետո ընդունեք արագ ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Այս նպատակների համար մրգերը, քաղցրավենիքները (սահմանափակ քանակությամբ), եփած ձվերը, բնական յոգուրտները լավ են համապատասխանում: Մի մոռացեք դրա մասին. կոտորակային սնուցման օգուտները վաղուց ապացուցված են առաջատար սննդաբանների կողմից:

Ի՞նչ խմենք։

Ջրի բավարար քանակությունը նույնպես մկանային զանգված ձեռք բերելու նախապայմաններից է։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի օրական առնվազն երկու լիտր: Այն լավ տոնուսավորում է կանաչ թեյը, ինչպես նաև մեկ բաժակ սուրճը: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլից՝ ալկոհոլը հեռացնում է ջուրը բջիջներից և թուլացնում դրանք՝ նվազեցնելով մկանների ուժը։

Շատերի համար մարզասրահում մարզվելը կապված է տարբեր տեսակի սպորտային հավելումների օգտագործման հետ: Այսօր ամենատարածված հավելումներից մեկը սպիտակուցն է: Այս ընկալման պատճառով մարդիկ հաճախ սխալմամբ կարծում են, որ առանց իրենց սննդակարգում նման հավելումների, գրեթե անհնար է մկանային զանգված կառուցել:

Այս կարծիքը մեծամասնության մոտ ձևավորվում է նաև սպիտակուցների ակտիվ PR-ի, տարբեր ինտերնետային ռեսուրսներում սպիտակուց-ածխաջրային խառնուրդների, YouTube-ի հայտնի ալիքների և այլնի պատճառով։ Այսօրվա հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք այս թեմային և ցույց կտանք, թե ինչպես կառուցել մկանային զանգված առանց դրա օգտագործման, ինչպես նաև կպատմենք, թե արդյոք անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգում սպիտակուցային խառնուրդներ ավելացնել:

Բանն այն է, որ ակտիվ PR ընկերության պատճառով սպորտային հավելումները չափազանց գերագնահատված են մարդկանց շրջանում։ Իրականում նման սնունդը միայն սովորական հավելում է մարզիկի հիմնական սննդակարգին, և դրա օգտագործումը լիովին ընտրովի է։

Մեծ նշանակություն ունի ճիշտ ընտրված վերապատրաստման ծրագիրը։ Շատ հաճախ մարզիկները ճիշտ չեն կազմում իրենց պլանը, ինչի արդյունքում նրանք երկար ամիսներ մարզվում են առանց շոշափելի առաջընթացի։ Ծրագիրը ճիշտ ստանալու համար կարդացեք. Բայց, այնուամենայնիվ, սնուցումն առանցքային դեր է խաղում այս նպատակին հասնելու համար։ Եթե ​​ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ձեր ամենօրյա սննդակարգը բավական խելամիտ կազմեք և հավատարիմ մնացեք ռեժիմին:

Խոսքով ամեն ինչ բավականին պարզ է, բայց իրականում ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է։ Ինչպես գիտեք, որպեսզի արդյունավետ կերպով սկսեք քաշ հավաքել, հրամայական է ավելացնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը առնվազն մեկուկես անգամ: Այսինքն՝ եթե նորմալ, առողջ տղամարդուն օրական պետք է սպառի մոտ 2000 կկալ, ապա ակտիվ կենսակերպ վարող, երկաթ քաշող, մկանաթելերը պատռող մարզիկի համար անհրաժեշտ է օրական օգտագործել մոտ 2700 կկալ։ Թվերը, իհարկե, մոտավոր են, ամեն ինչ կախված է բազմաթիվ գործոններից, օրինակ, թե ինչպիսի կազմվածք ունեք և այլն, բայց կարծում եմ, որ դուք հասկանում եք սկզբունքը: Ի դեպ, ճշգրիտ հաշվարկելու համար, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ զանգված ձեռք բերելու համար, խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել այստեղ։

Այսպիսով, ես խոսում եմ դրա մասին: Մեր առօրյա կյանքում այնքան էլ հեշտ չէ ստանալ բավարար կալորիաներ՝ աջակցելու մեր օրգանիզմի վերականգնման գործընթացներին: Ցանկացած մարդու կյանքում կան այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են աշխատանքը, ուսումը, ընտանիքը, որոնք հաճախ թույլ չեն տալիս պահպանել ռեժիմը։ Մարդը վատ է սնվում, ենթարկվում է տարբեր սթրեսային իրավիճակների, որոնք հանգեցնում են կատաբոլիզմի, այսինքն՝ մկանային հյուսվածքի քայքայման։ Այս բոլոր գործոնները միասին գումարեք և արդյունքում կստանանք մկանային զանգվածի ավելացման հետընթաց։ Այսինքն՝ պարզապես մարդը կա՛մ ժամանակ է նշելու, կա՛մ ընդհանրապես նիհարելու է։

Հենց նման իրավիճակներում է, որ նման սպորտային հավելումը, ինչպիսին է սպիտակուցը, օգտակար կլինի: Իրականում ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը պահպանելու համար սննդից բացի անհրաժեշտ է օգտագործել սպիտակուց, որը շատ հարմար է օգտագործել։ Բավական է ձեզ հետ վերցնել, սպիտակուցի փոշի և ջուր (կարող եք հարել սպիտակուցը կեֆիրով, կաթով և)։ Ցանկացած հարմար պահի ստացեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, ավելացրեք սպիտակուցներ, հարեք ջրով և խմեք, ահա սպիտակուցի մեկ բաժին, որը կօգնի կատաբոլիզմի դեմ պայքարում։ Այստեղ, իհարկե, սննդային հավելումը շատ օգտակար է, ինչպես նախկինում արդեն ասել ենք, բազմաթիվ գործոնների պատճառով մարդը միշտ չէ, որ հնարավորություն է ունենում լիարժեք սնվել և ստանալ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր։ Այս ամենը շատ լավ է, բայց շատերը մոռանում են, որ սա միայն հիմնական սննդի հավելումն է։ Դուք չեք կարող խմել սպիտակուցներ և այլ սպորտային հավելումներ շուրջօրյա և հույս ունեք դրական արդյունքի վրա: Սպիտակուցը չի պարունակում այն ​​վիտամիններ, մակրոէլեմենտներ և այլ օգտակար նյութեր, որոնք մեզ անհրաժեշտ են ոչ միայն մկաններ կառուցելու, այլև նորմալ գոյության, նորմալ մարսողության և մեր օրգանիզմում շատ ու շատ գործընթացների աշխատանքը ապահովելու համար։

ՀԱՐՍՏ ՊԻԱՆԱ ՍՊՈՐՏԱՅԻՆ ՀԱՎԵԼՎԱԾՆԵՐԻ ՄԱՍԻՆ

Բավական շատ մարզիկներ գովազդում են սպորտային հավելումներ, բայց իրականում նրանցից շատերը սահմանափակվում են միայն գովազդով: Իրականում պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները գրեթե ոչ մի հավելում չեն օգտագործում սեզոնից դուրս կամ մրցույթին նախապատրաստվելիս: Ահա թե ինչ է հայտնի բոդիբիլդեր, սպորտային հավելումներ արտադրող ընկերության սեփականատեր ( ուշադրություն դարձրեք սրա վրա) Rich Piana:

Հնարավոր է մկանային զանգված կառուցել առանց խնդիրների և առանց սպիտակուցների օգտագործման, նույնիսկ եթե հաշվի առնեք տարբեր գործոններ, ինչպիսիք են՝ աշխատանք, ուսում և այլն։ Այժմ մենք ավելի մանրամասն կվերլուծենք այս թեման:

ԻՆՉՊԵՍ ԿԱԶՄԵԼ ՄԿԱՆՆԵՐ ԱՌԱՆՑ ՍՊԻՏԱԿՈՒՆԻ.

Վերոնշյալից հետո, կարծում եմ, հասկանում եք, որ տարբեր սննդային հավելումներ, ինչպես սպիտակուցը, որևէ դեր չեն խաղում արդյունքի հասնելու համար։ Նիհար մկանային զանգված ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է միայն դիետա պահել, ինտենսիվ մարզվել և շատ քնել: Այս և շատ այլ բաների մասին ավելի մանրամասն խոսենք։

Նախ՝ անդրադառնանք սնուցման թեմային։ Սա, թերեւս, ամենակարևոր գործոններից մեկն է արտասեզոնում: Այս թեմայով արդեն մեկից ավելի հոդված է գրվել, որոնց ծանոթանալու համար խորհուրդ եմ տալիս գնալ բաժին։

Առաջին հերթին, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր ամենօրյա սննդակարգի ճիշտ կազմման մասին, որպեսզի օրական ճիշտ քանակությամբ սնուցիչներ ստանաք վերականգնման և աճի համար: Սեզոնից դուրս անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել սպիտակուցներին և ածխաջրերին: Ինչ վերաբերում է սպիտակուցին, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 2-3 գրամ ձեր քաշի 1 կիլոգրամի դիմաց։ Ածխաջրերը քաշ հավաքելիս մի կարգով ավելի են անհրաժեշտ՝ մոտ 6-7 գրամ մարզիկի քաշի 1 կգ-ին։ Այսպիսով, հաշվեք այն: Ենթադրենք, մարդը, ով ցանկանում է մկաններ կառուցել, կշռում է մոտ 75 կիլոգրամ: Այնուհետև նա պետք է օրական օգտագործի մոտ 75x2 = 150 գրամ սպիտակուց, և 75x7 = 525 գրամ ածխաջրեր: Այս հաշվարկի հիման վրա մենք անցնում ենք ձեր ամենօրյա սննդակարգի կազմմանը:

Պետք է օրական մոտ 6-7 անգամ ուտել։ Այս թվերից մենք հաշվարկում ենք, թե որքան սպիտակուցներ և ածխաջրեր պետք է լինեն մեկ կերակուրում: Ինչպիսի՞ն է այն. 525/6 = 87,5 գրամ ածխաջրեր մեկ մատուցման համար: Սրանք մոտավոր թվեր են, և ես դրանք տալիս եմ, որպեսզի դուք ինքներդ կարողանաք հետագայում պատրաստի օրինակով ճիշտ հաշվարկել ձեր ամենօրյա սննդակարգը։

Այժմ խնդիրն այն է, որ յուրաքանչյուր կերակուր ճիշտ լինի: Այն պետք է լինի ամբողջական՝ անկախ նրանից՝ նախաճաշ է, թե ընթրիք։ Ամեն ինչ ճիշտ հաշվարկելու համար խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել. Այնտեղ կարող եք ընտրել մենյու, հաշվարկել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը և, վերը նշված սխեմայի համաձայն, հաշվարկել սպիտակուցների և ածխաջրերի ճիշտ քանակը:

Բացի վերը թվարկված սննդանյութերից, չպետք է մոռանալ ճարպերի մասին, որոնք նույնպես անհրաժեշտ են զանգված ձեռք բերելու համար։ Դրանց կոնցենտրացիան ամենօրյա սննդակարգում չպետք է գերազանցի 10-20%-ը՝ որպես տոկոս։ Շատ մի սահմանափակեք ձեզ այս բնական օրգանական միացության սպառման մեջ: Կերեք ավելի շատ յուղոտ ձուկ, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար Օմեգա-3 թթու, որը շատ կարևոր է մկանների աճի, մարզիկի և օրգանիզմում այլ կենսական գործընթացների պահպանման համար։

Հիշեք, որ զանգվածի ավելացման ամբողջ իմաստն այն է, որ դուք սկսում եք աճել միայն այն ժամանակ, երբ մարմնին ավելի շատ սննդանյութեր են մատակարարվում, ավելի շատ կալորիա, քան ծախսում եք մեկ օրվա ընթացքում:

Մենք նայեցինք ստանդարտ կանոններին, որոնք պետք է հետևեն բացարձակապես ցանկացած անձ, ով ցանկանում է մկաններ կառուցել: Հիմա սպիտակուցների մասին: Առանց սպորտային հավելումների օգտագործման, դուք նույնպես կարող եք աճել առանց խնդիրների: Պարզապես պետք է ճիշտ կազմեք ձեր առօրյան և պատրաստեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է։ Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել սննդի հատուկ տարաներ, որտեղ կարող եք պահել ողջ սնունդը, որն անհրաժեշտ է ուտելու համար և համալրել ձեր սննդի պահեստները:

ԵԶՐԱԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Պլանավորեք ձեր օրը. Եթե ​​անգամ ժամանակ չունես, դու աշխատում ես։ Յուրաքանչյուր ձեռնարկություն կամ ընկերություն ունի աշխատողների համար հատուկ նշանակված ժամանակ, երբ նրանք կարող են ապահով կերպով ուտել ուտելու համար: Օգտվե՛ք դրանից: Ուսումնական հաստատությունների համար ես հիմնականում լռում եմ, քանի որ այնտեղ մեկուկես ժամ ընդմիջում է, կարող եք հանգիստ դուրս գալ և ուտել։

Հաճախ այն մարդկանց, ովքեր սկսում են սպորտով զբաղվել, հետաքրքրված են, թե ինչպես ավելի արագ թափահարել՝ սպիտակուցով կամ առանց: Փորձենք պատասխանել այս հարցին։ Միևնույն ժամանակ, մենք ճանապարհին կանդրադառնանք մի քանի այլ ընդհանուր հարցերի:

Ինչ է սպիտակուցը:

Սպիտակուցը մսի, ձկան և կաթնաշոռի մեջ հայտնաբերված ամենաբնական սպիտակուցն է: «Սպիտակուց» անվանումը առաջացել է այն բանից հետո, երբ «սպիտակուց» թարգմանվել է անգլերեն։ Սպորտային սննդի բաժիններում վաճառվող փոշին սպիտակուց է, որն արդյունահանվում է սոյայից, կաթից, ձվից, մսից և այնուհետև զտվում:

Օրգանիզմին բացարձակապես չի հետաքրքրում, թե ինչ մարսել՝ սպիտակուցի խտանյութ, թե՞ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Արդյունքում նա ստանում է նույն սպիտակուցը։ Բնականաբար, չի կարելի միայնակ փոշի ուտել։ Ձեր սպիտակուցի առնվազն 65%-ը պետք է ստացվի սննդից: Մնացած 35-40%-ը կարելի է ստանալ սպիտակուցային կոկտեյլներից։

Ինչու՞ նրանք նույնիսկ սպիտակուցային կոկտեյլներ են հորինել:

Դիետան ավելի շատ սպիտակուցներով հարստացնելու համար հարկավոր է ուտել սարեր: Բայց դուք չեք կարող ձգել ձեր ստամոքսը, այլ խմել սպիտակուցային ըմպելիքի մեկ բաժինը։ Այն օրգանիզմը կմատակարարի հետքի տարրերով, վիտամիններով և ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներով:

Մարզումներ առանց սպիտակուցային կոկտեյլների

Գեղեցիկ թեթևացում կարող եք ստանալ առանց սպորտային սնուցման։ Բայց հետո ամբողջ սպիտակուցը պետք է ստանաք սննդից, և դա, ինչպես արդեն նշվեց, կարող է խնդրահարույց լինել։ Օրինակ, կարո՞ղ եք մեկ կերակուրի ընթացքում մեկ ֆունտ ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ ուտել: Եթե ​​այո, ապա դուք կարող եք դա անել առանց սպիտակուցային կոկտեյլների:

Եթե, ինչպես շատ այլ մարդիկ, ձեզ համար դժվար է սպիտակուցային սնունդ ուտել նման քանակությամբ, ապա սպիտակուցը ձեզ հիանալի կօգնի:

Մարզումներ սպորտային սնուցմամբ

Այնուամենայնիվ, ավելի հաճախ մարզիկները նախընտրում են իրենց ռելիեֆը կառուցել՝ դիմելով սպիտակուցի օգնությանը։ Նրանք բոլորն էլ գիտեն, որ սպիտակուցային ըմպելիքները շատ առավելություններ ունեն:

Սպիտակուցի առավելությունները.

• Մկանային մանրաթելերի արագ վերականգնում ֆիզիկական ցնցումներից հետո:
• Լավ կլանված: Քանի որ փոշու մեջ առկա սպիտակուցն արդեն մաքրված է, մարմինը կարիք չունի ժամանակ ծախսելու՝ այն սննդից մեկուսացնելու համար: Ստամոքսը ծանրաբեռնված չէ սպիտակուցներից ածխաջրերի և ճարպերի տարանջատմամբ։
• Կանխում է ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի առաջացումը։
• Ռելիեֆի աճ և ձևավորում.
• Արյան խոլեստերինի մակարդակի իջեցում:

Շիճուկի սպիտակուցը սպորտային միջավայրում ամենաառատ սպիտակուցն է: Այն զգալիորեն մեծացնում է տոկունությունը վարժությունների համար և լրացնում է ամինաթթուների կորուստները մարզվելուց հետո:

Սպիտակուցի ցնցումների ընդունում

• Եթե ​​դուք չեք ընդունում ստերոիդներ, ապա դուք պետք է ձեր սննդակարգ մտցնեք սպիտակուցային ըմպելիքներ մարզասրահում ձեր առաջին մարզվելուց միայն 7-12 ամիս հետո: Դուք կարող եք սկսել սպիտակուցներ ընդունել այն ժամանակ, երբ մարզումների տեսողական ազդեցությունն այլևս չկա:
• Դուք պետք է խմեք սպիտակուցային կոկտեյլ ձեր մարզման գործընթացի գագաթնակետին, երբ կա առավելագույն վերադարձ:
• Մարզումից հետո բացվում է «ածխաջրերի պատուհանը»։ Այն կարող եք փակել տարբեր մթերքներով՝ քաղցրավենիք, եթե գիրանում եք, խաղողի հյութ կամ խնձոր, եթե ցանկանում եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով։
• Պետք է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել։ Պարտադիր չէ, որ չափաբաժինները մեծ լինեն։ Ավելի լավ է ուտել քիչ սնունդ, բայց դա արեք ավելի հաճախ։ Օրգանիզմը չպետք է տառապի ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի պակասից։ Հակառակ դեպքում ճարպերը կտեղադրվեն «անձրևոտ օրվա համար»։

Մարզումների ցիկլ և սպորտային սնուցում

Բոլոր ուժային վարժությունները ցիկլային են: Եթե ​​ճիշտ եք կապում սպիտակուցային կոկտեյլների ընդունումը մարզումների ցիկլերի հետ, ապա արդյունքը երկար սպասել չի տա: Մեկ շրջանը տևում է վեց շաբաթ։

Լույսի ցիկլ

Դրա տեւողությունը սովորաբար 14 օր է։ Մարզման ժամանակ օգտագործվող քաշը միջին է։ Որպես լրացուցիչ նյութեր, վերցրեք հեղուկ մուլտիվիտամինային համալիրներ: Սննդի քանակը 6 է։ Անհրաժեշտ է օրական 3-4 լիտր ջուր խմել, այդ թվում՝ պարապմունքների ժամանակ։

Միջին ցիկլ

Ամեն ինչ արեք այնպես, ինչպես հեշտ ցիկլը, միայն սննդակարգում ավելացրեք ռիբոքսին նյութը, ինչպես նաև բնական գարեջրի խմորիչը։ Տևողությունը՝ 14 օր։

Ծանր ցիկլ

Ամենա վճռորոշ ժամանակաշրջանը, որի համար ընկնում են աշխատանքի բոլոր արդյունքները։ Ցիկլը նույնպես տեւում է երկու շաբաթ։ Կարևոր է հետևել կանոններին.

• Քնել առնվազն 8 և ոչ ավելի, քան 10 ժամ:
• Սնուցումը հավասարակշռված է՝ օրական մինչև 7 անգամ։
• Սննդին ավելացրեք սպիտակուցներ, երկու տեսակի A և E վիտամիններ, հեղուկ ձևով ամինաթթուներ, փոշիով կրեատին, ժենշեն և սիբիրյան ժենշեն:
• Բացառեք սուրճն ու թեյը և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ծանր ցիկլից։
• Ստամոքս-աղիքային տրակտը աջակցելու համար գնեք Essentiale-forte կամ նմանատիպ ազդեցություն ունեցող այլ ապրանք:
• Ծանր մարզումները մեծ ծանրաբեռնվածություն են հոդերի վրա: Կանխարգելման համար դրանք քսեք շնաձկան ճարպով կամ կոլագեն պարունակող մթերքներով:

Այժմ, երբ մենք պարզեցինք, որ սպիտակուցով մարզվելը շատ ավելի արդյունավետ է, քան առանց դրա, ահա փոշի ընտրելու կանոնները.

Սպիտակուցը պետք է լինի բնական... Տեսեք, որ բաղադրիչների մեջ քիմիական տարրեր չկան: Նաև ուշադրություն դարձրեք հիմնական սպիտակուցային բաղադրիչին. Փաթեթի բաղադրության մեջ առաջինն է։ Հենց այս նյութն է գլխավորը։ Տվեք նախապատվություն շիճուկի սպիտակուցը. Սոյայի սպիտակուցը արժե գնել աղջիկների համարովքեր իրենց առջեւ նպատակ են դրել նիհարել.