2 روز تخلیه بار در هفته کاهش وزن. انواع روزهای تخلیه بار برای کاهش وزن. روزهای ناشتا میوه و سبزی

روزهای روزه داری کمکی به کاهش وزن 10-15 کیلوگرمی یک ماه قبل از تابستان نمی کند. آنها بیشتر برای کسانی مناسب هستند که نیاز دارند بدون تلاش خاصی خود را در فرم نگه دارند یا پس از زمستان به "صف" برگردند. روزهای تخلیه برای کاهش وزن آنطور که ما می‌خواهیم نتایج چشمگیری به همراه نمی‌آورند، اما اگر آنها را به طور منظم انجام دهید و سپس روی غذا هجوم نبرید، مطمئناً تأثیر آن خوشحال خواهد شد.

روزهای روزه برای چیست؟

به نظر می رسد که پس از یک روز روزه گرفتن چه اتفاقی می افتد، اما این فقط در نگاه اول است. فواید روزه‌داری مدت‌هاست که ثابت، آزمایش و بررسی شده است. و از موارد زیر تشکیل شده است:

• پس از یک اعتصاب غذای کوتاه، احساس سبکی به دلیل پاکسازی روده ظاهر می شود.
• استرس بدن را به تن می آورد.
• این به غلبه بر "اثر فلات" که برای بسیاری از دردها شناخته شده است کمک می کند. به عبارت دیگر، رکود در طول رژیم است. وزن به یک نقطه خاص کاهش می یابد، و سپس متوقف می شود، نمی خواهد تکان بخورد. اعتصاب غذا می تواند به عنوان یک استرس خفیف برای بدن و نوعی کاتالیزور برای فرآیندهای چربی سوزی باشد.
• و البته، نمی توان از "آزمون قدرت" و توسعه قدرت اراده خودداری کرد.



انواع و ویژگی های تخلیه مواد غذایی

روزهای تخلیه مشروط به دو نوع تقسیم می شوند:

• "گرسنه"
• " سیر شده "

این دو گزینه با محتوای کالری منوی روزانه و تعداد مواد مجاز برای استفاده متمایز می شوند.

ماهیت و اصول روزهای "گرسنه".

ساده ترین و سخت ترین گزینه یک روز روی آب است. تخلیه ای که در آن پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های به راحتی قابل هضم حذف می شوند نیز "پاکسازی" نامیده می شوند. در موارد دیگر، علاوه بر مایع، یک محصول در رژیم غذایی گنجانده می شود. حداکثر محتوای کالری روزانه 500 کالری است. با توجه به اینکه می‌توانید کفیر، خیار، سیب، کلم یا مرکبات کم‌چرب بخورید، به‌طور کلی غذاهای کم‌کالری می‌توانید از نوار مجاز تجاوز نکنید. به عنوان مثال، محتوای کالری 100 گرم یک خیار معمولی 15.5 کالری است. با این محدودیت ها می توانید روزانه 3.2 کیلوگرم خیار سبز تازه بخورید.

مهم! صرف نظر از نوع غذای مصرفی، باید 2 لیتر یا بیشتر آب بنوشید. آب غیر گازدار معمولی با چای سبز یا جوشانده گیاهان تکمیل می شود.

تخلیه "کامل": انواع و قوانین

یک گزینه خوش خیم تر آنها اجازه می دهند 2-3 محصول را با هم ترکیب کنند: گوشت، سبزیجات، تخم مرغ، حبوبات، میوه ها، محصولات لبنی. شرایط کالری کمی تغییر می کند، شما نمی توانید از محدودیت 800 کالری تجاوز کنید. با توجه به نوع محصولات مورد استفاده، روزهای ناشتا «کامل» برای کاهش وزن پروتئین و کربوهیدرات است.

• اگر رژیم های غذایی محدودتر باعث ضعف، سرگیجه یا به دلایل سلامتی مناسب نباشند، تخلیه پروتئین بهترین گزینه است. می توانید بخورید: گوشت بدون چربی؛ صدف، سخت پوستان و ماهی؛ پروتئین های گیاهی در صورت تمایل، منو را می توان با سبزیجات کم کالری متنوع کرد. کلم چینی، کاهو، خیار، گوجه فرنگی، سبزیجات با موفقیت با پروتئین ترکیب می شوند. با توجه به طرز تهیه، بهتر است پخت و پز یا بخارپز را ترجیح دهید. در طول روز، هیچ احساس شدید گرسنگی وجود ندارد.
• تخلیه کربوهیدرات - وسوسه انگیز به نظر می رسد، اما ربطی به شیرینی ها ندارد. در این مورد، ما در مورد غذاهای غنی از کربوهیدرات آهسته صحبت می کنیم. معمولا این است، برنج،.

هنگام تهیه منوی یک روز روزه "کامل"، مهم است که سازگاری محصولات را در نظر بگیرید.

نام گروه محصول		گوشت، ماهی، مرغ	حبوبات	روغن سبزیجات	غلات	ترش	نیمه شیرین	میوه های شیرین و خشک	سبزیجات	محصولات لبنی	تخم مرغ
							میوه
گوشت، ماهی، مرغ		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
حبوبات		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
روغن سبزیجات		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
غلات		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
میوه	ترش	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	نیمه شیرین	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	میوه های شیرین و خشک	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
سبزیجات		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
محصولات لبنی		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
تخم مرغ		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

مزایا و موارد منع مصرف

روزهای روزه داری به مبارزه نابرابر با اضافه وزن کمک می کند. آنها به خلاص شدن از شر سنگینی پس از تعطیلات شلوغ کمک می کنند و به پاکسازی ملایم روده ها از سموم کمک می کنند. برای بیماری های خاص نشان داده شده است. بنابراین، به عنوان مثال، در مورد بیماری های کلیوی، توصیه می شود که روزهای "هندوانه"، قلب و عروق خونی - "سیب زمینی" و برای مشکلات مفاصل - "خیار" سپری شود. فقط بدون ابتکار، پس از مشورت با پزشک. بدون شکست، تخلیه باید توسط کسانی انجام شود که به طور مداوم از رژیم های مختلف تناسب اندام پیروی می کنند، به غذاهای پروتئینی، پروتئین های مصنوعی و سایر "غذاهای سنگین" علاقه دارند.

تخلیه بار بیماران مبتلا به دیابت، زنان باردار و شیرده غیرممکن است. افرادی که از یک بیماری طولانی خسته شده اند و از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند (فقط ترشحات "کامل" پس از مشاوره با متخصص گوارش نشان داده می شود). ترتیب تخلیه بار در دوران قاعدگی نامطلوب است.

نصیحت! شما نباید با تخلیه "گرسنه" فریب بخورید ، آنها بیش از یک بار در هفته انجام نمی شوند ، در حالی که "پر" را می توان 2-3 بار انجام داد.

5 قانون تخلیه

برای اینکه روزهای روزه داری نتیجه مورد انتظار را به همراه داشته باشد، پنج قانون ساده باید رعایت شود.

قانون 1: رعایت شرایط

اکثر روزهای روزه داری بر اساس اصل یک رژیم غذایی تکی ساخته شده اند، یعنی می توانید یک محصول بخورید، اما باید این کار را تا آنجا که ممکن است انجام دهید. به طور طبیعی، در بخش های کوچک. علاوه بر این، محصول انتخاب شده باید مورد پسند باشد، این به کاهش وضعیت استرس زا برای بدن کمک می کند. ارزش انرژی کل محصولات نباید بیش از 800 کالری باشد.

قانون 2: انتخاب محصول بهینه

معمولاً تخلیه روی غذاهای کم کالری با حداقل محتوای چربی و کربوهیدرات (میوه ها، سبزیجات، کفیر) انجام می شود. برای رژیم کربوهیدراتی، می توانید از یک نوع غلات با شاخص گلیسمی پایین (گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر) استفاده کنید. گوشت کم چرب و ماهی بدون چربی در تخلیه پروتئین مجاز است. موثرترین آنها روزهای ناشتا "مایع" است، زمانی که دندان ها در حال استراحت هستند، اما شما فقط می توانید بنوشید.

قانون 3: روز مناسب

بسیاری به این لحظه اهمیت نمی دهند، اما انتخاب یک روز از اهمیت کمتری برخوردار نیست. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روزهای قانونی خود را مرخصی نگیرید، بلکه دوشنبه را انتخاب کنید. اگر کار شامل کار فیزیکی باشد، این گزینه مناسب نیست. تخلیه بار بهتر است هر هفته در همان روز ترتیب داده شود.

قانون 4: استراحت

در روز تخلیه، نه تنها دستگاه گوارش، بلکه کل ارگانیسم باید استراحت کند. مهم است که هر گونه فعالیت بدنی، به ویژه تمرین را حذف کنید. الکل در روز حذف می شود. و برای کسانی که تحمل ضعیفی نسبت به الکل دارند، در 2 یا حتی 3 روز. در لیست فعالیت های توصیه شده: بازدید از حمام یا سونا. روش های حمام بدن را آرام می کند، به مقابله با استرس کمک می کند، تهویه ریه را بهبود می بخشد و باعث دفع سموم می شود. همچنین پیاده روی های آرام در پارک را نشان می دهد.

زمان زیادی برای خوابیدن. ایده آل: حداقل 9 ساعت. به جای ناهار فرصت استراحت را از دست ندهید. خواب طولانی مدت بدن را تقویت می کند و در عین حال به انتقال راحت تر احساس گرسنگی کمک می کند.

قانون 5: بدون تضاد

بسیار مهم است که به آرامی وارد روز روزه شوید، با آرامش از آن زنده بمانید و همچنین به آرامی از آن خارج شوید.



ورود و خروج صاف: چرا مهم است؟

هر رژیم غذایی حتی یک روزه استرس شدیدی برای بدن است. یک دفعه بدون اینکه دلیلش را توضیح دهند، ناگهان غذا دادن به او را قطع کردند. کی تموم میشه یا اصلا تموم میشه؟ درست به طور ناگهانی، او بالاخره یک وعده غذای پرکالری دریافت می کند و آن را به حداکثر می رساند. به همین دلیل است که پس از رژیم های طولانی، وزن از دست رفته به سرعت برمی گردد.

چگونه یک روز روزه را شروع کنیم

آماده سازی مناسب بدن به دریافت حداکثر اثر از تخلیه کمک می کند. در آستانه ناهار غذای سنگین را رد می کنند. شام با سالاد سبک، میوه، کفیر جایگزین می شود. قبل از رفتن به رختخواب، انجام تنقیه پاک کننده توصیه می شود. می توانید چای گیاهی را بنوشید که خاصیت ملین دارد اما بدون تعصب.

چگونه تخلیه بار را به آرامی کامل کنیم

طبیعتاً صبح روز بعد نباید با سیب زمینی سرخ شده شروع کنید. بهتر است 200 میلی لیتر آب با معده خالی بنوشید و مقداری سبزی خورشتی یا یک قاشق برنج میل کنید و 2 تا 3 ساعت از خوردن خودداری کنید. غلات، سبزیجات و میوه‌ها به بدن کمک می‌کنند تا به کار ثابتی روی بیاورد. بهتر است گوشت، حبوبات، تخم مرغ یا ماهی را کنار بگذارید. به دلیل تولید کورتیزول (هورمون استرس)، اشتها افزایش می یابد و غذا به حداکثر جذب می رسد.

کارآمدترین روش های تخلیه بار

اثربخشی یک رژیم غذایی خاص یک مفهوم نسبی است. هر ارگانیسم فردی است، به استرس واکنش متفاوتی نشان می دهد، محصولات را درک و جذب می کند. بنابراین، بهترین گزینه برای خود را فقط می توان به صورت تجربی انتخاب کرد. با قضاوت بر اساس بررسی های "کاربران" و همچنین گوش دادن به نظر متخصصان تغذیه، با رعایت رژیم های غذایی شرح داده شده در زیر قابل توجه ترین نتایج را می توان به دست آورد. می توانید در یک نوع تخلیه توقف کنید یا انواع مختلف را جایگزین کنید. بنابراین، موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم.

سخت ترین و مؤثرترین آنها تخلیه "مایع" نامیده می شود، اگر فقط به درستی انجام شوند. بسیاری از آنها یک روز پس از جشن یا بلافاصله پس از تعطیلات شروع به "تخلیه" می کنند، اما متخصصان تغذیه حداقل یک روز قبل از روز "X" توصیه می کنند که اسید لاکتیک، گوشت، ظروف آرد را حذف کنند و به غذای سبک تبدیل شوند. به طور طبیعی، همه چیز چرب، سرخ شده، شور و دودی است. بهتر است آب را از قبل آماده کنید. می تواند معدنی غیر گازدار یا خالص شده معمولی باشد، اما آب پز نباشد.

روزهای روزه داری واقعا موثر برای کاهش وزن تا حد امکان "سخت" هستند. غذا را به طور کامل حذف کنید. نوشیدن هر ساعت ضروری است، به طوری که حداقل 3 لیتر در روز به دست می آید. با توجه به اینکه معده دائماً با مایعات پر می شود، نباید احساس گرسنگی بسیار روشن وجود داشته باشد. سخت ترین نسخه تخلیه می گوید که در این روز نمی توانید چای، قهوه یا آب میوه بنوشید، فقط آب بنوشید.

هنگام بیرون آمدن از آب باید بسیار مراقب باشید. صبح بعد از ناشتا یک لیوان آب می نوشند و برای خورش کمی سبزی بخارپز می خورند. تمام روز بعد می توانید فقط غلات، سبزیجات و میوه ها بخورید.



سبزی که 95 درصد آن آب است؟ متخصصان تغذیه دوست دارند و روزه خیار برای کاهش وزن آنقدر محبوب است که نیازی به تبلیغات ندارد. خیار محصولی با محتوای کالری منفی است (بدن بیش از دریافتی برای هضم آن خرج می کند) و دریافت کافی از آن (هر چند برای مدت کوتاه) بسیار آسان تر از آب است.

کسانی که هنوز با رژیم خیار چهره به چهره مواجه نشده اند، باید بدانند که این سبزی ادرارآور قوی است.

بنابراین در طول روز بهتر است نزدیک توالت باشید. زندگی اجتماعی فعال باید به تعویق بیفتد، پس از شام، ممکن است ضعف ظاهر شود، به خصوص در پاها. برخی مدفوع افزایش یافته اند. تخلیه یک روزه خیار برای دیاتز اسید اوریک، چاقی، فشار خون بالا، نقرس، آرتروز و آترواسکلروز نشان داده شده است.

برای تخلیه "سبز" به 1.5-2 کیلوگرم خیار تازه نیاز دارید. این مقدار به 5-6 دوز تقسیم می شود. نوشیدن بدون محدودیت. برای تغییر، می توانید سالاد خیار را با گیاهان تهیه کنید که اجازه داده می شود با یک قاشق روغن نباتی پر شود. نمک البته مجاز نیست. خیار آب اضافی را از بین می برد و در این فرآیند اختلال ایجاد می کند، اما می توانید آب لیمو را به سالاد اضافه کنید. در زمان ناهار، رژیم غذایی مجاز است با یک تخم مرغ آب پز تکمیل شود. فقط حیف است که شما را از گرسنگی نجات نمی دهد.



روز تخلیه کفیر

کفیر از نظر محبوبیت می تواند با خیار رقابت کند. در مورد خواص مفید این محصول مطالب زیادی نوشته شده است، مهمترین چیز این است که در تمام طول سال موجود است، به عادی سازی فشار کمک می کند، برای پیشگیری از تصلب شرایین موثر است و البته دستگاه گوارش را عادی می کند.

رژیم غذایی تک روی کفیر بدون چربی موثرترین خواهد بود. حالت تخلیه بسیار ساده است: هر 2-3 ساعت باید 1-2 لیوان کفیر بنوشید. در اواسط روز، محصول از سفارش خسته می شود. برای طعم، می توانید شوید یا جعفری را در آن خرد کنید و برای تغییر، ننوشید، اما با قاشق میل کنید. اگر می خواهید بین وعده های غذایی غذا بخورید (حتماً می خواهید) می توانید یک لیوان آب بنوشید. و اگر احساس گرسنگی بسیار قوی باشد، یک قاشق غذاخوری سبوس گندم، یک سبزی یا میوه شیرین نشده به از بین بردن آن کمک می کند.

گزینه های زیادی برای تخلیه کفیر وجود دارد. کفیر اغلب با سبزیجات، گوشت بدون چربی یا عسل ترکیب می شود. روزهای تخلیه "کامل" برای کاهش وزن در کفیر برای افرادی با قدرت اراده ضعیف و کسانی که شرایط خاصی از سلامتی آنها را دیکته می کند عالی است.



روز تخلیه اپل

سیب یک میوه دیر هضم و کم کالری است. حاوی 85٪ آب است و 15٪ باقیمانده انبار ارزشمندی از ویتامین ها و مواد معدنی است، بیهوده نیست که به آن "جوان کننده" می گویند. سیب مقرون به صرفه و سالم است، ایمنی را افزایش می دهد، حاوی آنتی اکسیدان است، میکرو فلور روده را تنظیم می کند و باعث چربی سوزی می شود. رژیم سیب یک روزه را روز ناشتا برای کاهش وزن در ناحیه شکم نیز می نامند. اما هر مدالی دو روی دارد. سیب ها می توانند متورم شوند و رژیم سخت سیب در بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت، زخم، اسیدیته زیاد، دیسکینزی صفراوی) مطلقاً منع مصرف دارد. در این موارد استفاده از سیب پخته مجاز است.

بیایید با توصیف ساده ترین نسخه تخلیه سیب شروع کنیم که به چند کیلوگرم سیب نیاز دارد.

روش به شرح زیر است: 2 کیلوگرم سیب سبز و شیرین نشده به 5-6 دوز تقسیم می شود یا تقریباً هر ساعت یک بار مصرف می شود.

می توانید میوه ها را به صورت تازه یا پخته و همچنین ترکیب کنید. بهتر است از سیب ترش استفاده کنید اما می تواند اشتها را افزایش دهد.

اگر نگه داشتن سیب به تنهایی دشوار است، می توانید تخلیه مالولاکتیک را امتحان کنید. خوردن 1.5 کیلوگرم سیب و 500 گرم پنیر بدون چربی در روز یا نوشیدن 1.5 لیتر کفیر مجاز است.



احتمالاً نباید دوباره بگویید که گندم سیاه فوق العاده سالم است، حاوی عناصر کمیاب، ویتامین ها و اسیدهای آمینه است. در این مورد، مهمتر است که غلات سرشار از فیبر غذایی باشد که هضم را بهبود می بخشد، به بازیابی عملکرد طبیعی و پاکسازی روده کمک می کند. مانند بسیاری از غلات دیگر، گندم سیاه جزو غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین است و بنابراین احساس گرسنگی را برای مدت طولانی کسل می کند.

بهتر است از روز قبل برای تخلیه گندم سیاه آماده شوید. یک فنجان غلات (حدود 250 گرم) در یک قابلمه کوچک ریخته می شود، با آب جوش (0.5 لیتر) ریخته می شود، با یک درب پوشانده می شود و یک شب باقی می ماند. به طور طبیعی بدون نمک، اما می توانید سبزی را به عنوان ادویه اضافه کنید. در صبح، فرنی به 4-5 وعده تقسیم می شود. در ضمن بهتر است از گندم سیاه سبز استفاده کنید نه قهوه ای برشته. در آن، به گفته کارشناسان، تمام مواد مغذی ذخیره می شود. اگر احساس گرسنگی تشدید شده باشد، خوردن میان وعده با سیب سبز مجاز است، اما بهتر است آب بنوشید.



روز تخلیه با توجه به Malysheva (روی برنج)

النا مالیشوا طیف گسترده ای از روزهای روزه داری را برای کاهش وزن ارائه می دهد ، همانطور که می گویند گزینه هایی برای هر سلیقه. یکی از موثرترین مجریان تلویزیون به نام روز تخلیه برنج می باشد. خوب است زیرا عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد. مشکل اصلی احتمال یبوست است. بنابراین برای کسانی که از بواسیر یا مدفوع نامنظم رنج می برند بهتر است برنج را تخلیه نکنند. پس از صرف غذا، نوشیدن دمنوش هایی با خاصیت ملین توصیه می شود و صبح روز بعد با کفیر و سبزیجات تازه شروع می شود. در روده ها، دانه ها به عنوان جاذب عمل می کنند، آب و سموم را جذب می کنند و سپس از بدن خارج می شوند.

برای تهیه فرنی برنج مناسب، 350-400 گرم برنج قهوه ای کم کالری و 0.5 لیتر آب مصرف کنید. قبل از آن، غلات را باید چند ساعت در آب خیس کنید. دانه ها تا نیمه پخته می شوند. تمام فرنی (حداکثر 1 کیلوگرم) به قسمت هایی تقسیم می شود. حتما مایعات فراوان بنوشید، می توانید آب، چای سبز، جوشانده های گیاهی.



بررسی تطبیقی ​​روزهای محبوب روزه داری

جدول یک منوی نمونه برای هر یک از روزهای روزه داری که در بالا توضیح داده شد (گزینه "کامل") را نشان می دهد.

نوع روز تخلیه		خیار	سیب	کفیر	گندم سیاه	برنج (طبق گفته مالیشوا)
8-00	صبحانه	2 عدد خیار + 50 گرم گوشت آب پز	2-3 سیب + یک لیوان کفیر	1-2 فنجان کفیر	100 گرم گندم سیاه بخارپز + خیار یا گوجه فرنگی	200 گرم برنج + یک فنجان چای سبز
11-00	خوراک مختصر	2 عدد خیار + چای سبز یا آب میوه	2-3 سیب + 100 گرم هر فرنی	200 گرم از هر سبزی	100 گرم گندم سیاه بخار پز	200 گرم برنج + 50 گرم ماهی یا گوشت
14-00	شام	2 عدد خیار + تخم مرغ آب پز یا 100 گرم فرنی برنج	2 عدد سیب پخته + سالاد خیار تازه با یک قاشق غذاخوری رست. روغن ها	1-2 فنجان کفیر + 50 گرم گوشت بدون چربی	100 گرم گندم سیاه + 50 گرم گوشت	برنج 200 گرم + هویج تازه 1 عدد
17-00	خوراک مختصر	اسموتی خیار و سیب با آب لیمو	2-3 سیب + 1 موز	1 لیوان کفیر + موز	100 گرم گندم سیاه + سیب یا ½	برنج 200 گرم + آبغوره
20-00	شام	2 عدد خیار + یک لیوان کفیر	2-3 سیب + 100 گرم پنیر دلمه	1-2 فنجان کفیر	100 گرم گندم سیاه بخار پز	200 گرم برنج + 1 لیوان کفیر

قهوه در روزهای روزه داری

دوستداران قهوه احتمالاً به این سؤال علاقه دارند: آیا این روزها می توان قهوه نوشید یا اصلاً "تخلیه قهوه" را ترتیب داد؟ به گفته متخصصان تغذیه، 1 تا 2 فنجان از این نوشیدنی تنها مفید خواهد بود. در این صورت فنجان قهوه نباید با کاسه سوپ برابری کند. حجم توصیه شده 90-120 میلی لیتر است. به طور طبیعی، قهوه باید طبیعی بدون شکر یا خامه باشد، اما می توانید یک شیرین کننده یا شیر بدون چربی اضافه کنید.

دوستداران قهوه نمی خواستند خود را به نوعی محدود کنند و نسخه مخصوص به خود را از رژیم غذایی ارائه کردند. منوی روز ناشتا برای کاهش وزن بسیار ساده است - 5-6 فنجان قهوه در فواصل منظم. همچنین می توانید میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. مقدار مایع دیگر باید محدود باشد. بسیاری از بررسی ها می نویسند که پس از یک چنین روز آنها تا 3 کیلوگرم از دست دادند. تنها حیف این است که این "کاهش وزن" فریبنده است. قهوه ادرار آور است. در طول روز به جای 2 لیتر تجویز شده، حدود یک لیتر نوشیده می شود و خیلی بیشتر از بدن دفع می شود. فقط وزن آب از دست رفته اساساً چیزی است که ترازو نشان می دهد. اما مشکل بزرگ این است که یک موقعیت استرس زا برای بدن با بار قوی روی قلب و کلیه ها تشدید می شود.

نتیجه گیری از این ساده است: ترتیب دادن روزهای ناشتا بودن قهوه مطلوب و حتی خطرناک نیست، اما تکمیل تخلیه با 1-2 فنجان قهوه طبیعی مفید خواهد بود. نکته کلیدی این است که مقدار زیادی مایعات بنوشید.



نکات گردآوری شده از بررسی های متعدد، اما به همان اندازه برای هر نوع تخلیه مناسب است.

• اگر روزهای اعتصاب غذا را صرف غذاهای مورد علاقه خود کنید (اما نه برای کلوچه و شیرینی) بسیار آسان تر خواهد بود.
• در روزهای روزه داری توصیه می شود که رژیم را با جوشانده گیاهان دارویی تکمیل کنید. برای کاهش وزن می توانید از دمنوش های گیاهی آماده استفاده کنید. به عنوان یک قاعده، آنها اثر پیچیده ای دارند، دارای اثر ملین، چربی سوز، پاک کننده، کاهش دهنده اشتها، ادرارآور و کلرتیک هستند.
• بدون نیاز به تلاش برای انجام همه کارها به یکباره و ترکیب رژیم غذایی با فعالیت بدنی در یک روز. اما تمرینات تنفسی تنها راه خواهد بود.
• اگر حفظ پنج وعده غذایی در روز مشکل باشد، می توان وعده روزانه را به وعده های غذایی بیشتری تقسیم کرد.
• از شکر، نمک و ادویه جات به طور کلی اجتناب کنید.

روزهای روزه داری برای کاهش وزن، نتایج متفاوت است. در بررسی ها، آنها اغلب می نویسند که روزانه تا 2 کیلوگرم وزن کم می کنند. کسانی که جذب این رقم می شوند باید بفهمند که 2 کیلوگرم چربی بدن از بین نمی رود! مایع اضافی همراه با سموم و "بقایای غذا"، غذای نیمه هضم شده که روی دیواره های روده جمع می شود، برگ می کند. کاهش وزن حتی 1 کیلوگرم در روز غیرممکن است. در شدیدترین تخلیه آب، می توانید حداکثر 100-200 گرم چربی را از بین ببرید.

تکنیک رژیم های یک روزه مدت هاست که شناخته شده است، اما با وجود این، بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند، اشتباهات بزرگی در این زمینه مرتکب می شوند. اصل ساده است: بهترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن، روزهایی است که در آن گرسنگی وجود ندارد! علاوه بر این، مهم است که به تخلیه تدریجی عادت کنید.

چیست؟

این در مورد فعالیتی است که به راحتی می تواند در سبک زندگی شما قرار گیرد. با این حال، مهم است که بدانید چگونه روزهای روزه داری را برای کاهش وزن انجام دهید.

آنها را می توان به طور منظم (به عنوان مثال، یکشنبه ها)، اما نه بیش از یک بار در هفته، یا پس از مصرف بیش از حد انرژی (به عنوان مثال، پس از یک جشن). چنین رژیم غذایی کوتاه مدت را می توان با یک رژیم غذایی طولانی مدت ترکیب کرد.

درصد زیادی از مردم به دلیل اطلاعات ناکافی در مورد نحوه ترتیب دادن یک روز روزه برای کاهش وزن، مرتکب اشتباهاتی می شوند که منجر به عواقب منفی می شود، به عنوان مثال، پرخوری در عصر. به همین دلیل است که یک رژیم غذایی کوتاه مدت باید به تدریج معرفی شود! چه مفهومی داره؟ شما نباید به طور ناگهانی شروع کنید، بلکه حداقل یک ماه - هر هفته - تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

چه گزینه هایی وجود دارد؟

همه نمی توانند رژیم غذایی در طول روز را تحمل کنند. لازم است الزامات متابولیسم خود را در نظر بگیرید و فقط چنین رژیمی را انتخاب کنید که ناراحتی ایجاد نکند.

افرادی که هرگز به رژیم های یک روزه عادت نمی کنند از این قاعده مستثنی نیستند - آنها ضعف، حالت تهوع یا حتی غش را تجربه می کنند.

هنگام سازماندهی روزهای روزه داری برای کاهش وزن چه چیزی را باید در نظر داشت (گزینه هایی در خانه در زیر ارائه شده است)؟

اول از همه، توجه به موارد زیر ضروری است:

• رژیم غذایی یک روزه را بیش از 1 بار در هفته دنبال نکنید.
• تخلیه برای بیماران دیابتی مناسب نیست.
• رژیم غذایی خود را برای روزهای آرام تر برنامه ریزی کنید.

کفیر

روزهای تخلیه برای کاهش وزن روی کفیر رتبه دوم را در رتبه بندی محبوبیت (پس از گندم سیاه) به خود اختصاص می دهد. این روش به خصوص برای افراد فعال کاملاً راحت است: برای نوشیدن یک بطری کفیر، نباید به کافه بروید یا چیزی در خانه بپزید.

با این حال، اگر فردی به رژیم غذایی فراوان عادت داشته باشد، کفیر برای او کافی نخواهد بود. این دومین مزیت این روش است. کفیر را می توان با میوه ها، سبزیجات، پنیر دلمه یا غلات تکمیل کرد (اغلب گندم سیاه یا بلغور جو دوسر توصیه می شود).

گزینه روز کفیر ساده است: در طول روز، هر 2-3 ساعت، باید به طور متناوب از یک لیوان کفیر استفاده کنید -> میوه ها / سبزیجات / پنیر دلمه / غلات (گندم سیاه یا بلغور جو دوسر بهتر است پخته نشود، بلکه خیس شود. در طول شب).

گندم سیاه

گندم سیاه به غذاهای کم کالری اشاره دارد، حاوی مقدار زیادی پروتئین، اسیدهای آمینه، آهن، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B1، B6، P، فسفر و ید است. متخصصان و متخصصان تغذیه آن را برای افرادی که از کم خونی (کم خونی)، بیماری های کبدی، فشار خون بالا رنج می برند توصیه می کنند.

روز ناشتایی گندم سیاه برای کاهش وزن بدون شک نتایج مثبتی را به همراه خواهد داشت، بدن را کاملا تمیز می کند، معده و روده را آرام می کند.

آیا می دانستید با خوردن غذا می توانید لاغر شوید... فرنی! از این مقاله دریابید که کدام یک را انتخاب کنید و چگونه بخورید:

منوی نمونه

برای یک روز گندم سیاه، تقریباً 300 گرم غلات آماده کنید. آن را از عصر تا شب بدون استفاده از نمک، ادویه و سس خیس کنید (به جز سس سویا - هنگام خوردن گندم سیاه مجاز است).

روزهای روزه داری راه خوبی برای پاکسازی بدن است، به آن فرصت می دهد تا از پرخوری منظم "استراحت کند" و در طول مسیر، کمی وزن را کاهش دهد. با این حال، نباید تصور کرد که این روش به شما این امکان را می دهد که خیلی سریع با مشکل مقابله کنید.

روزهای روزه داری به منظور پاکسازی و نوعی راه اندازی مجدد بدن مشخص شده است. روزه مناسب کلید سلامتی و سبکی است. اما بسیار مهم است که نه تنها تمام قوانین تمرین چنین روشی را در نظر بگیریم، بلکه ویژگی های خروج از آن را نیز در نظر بگیریم. در این مقاله به نحوه صحیح گذراندن روزهای روزه داری، انواع آن ها و انجام کدام یک توصیه می شود.

چرا تخلیه؟

چرا چنین روزهایی مورد نیاز است و دقیقاً چه چیزی - فایده یا ضرر - "در خروجی" ذکر شده است؟ پاسخ به این سوال که آیا چنین تخلیه مفیدی است توسط متخصصان تغذیه داده شده است، که تعدادی از شواهد به نفع اجرای آنها را برجسته می کنند. استدلال های زیر را می توان در اینجا ارائه کرد:

• تخلیه باعث تحریک دفع محصولات پوسیدگی و مایعات اضافی از بدن می شود که در نهایت به شما امکان می دهد احساس سبکی کنید.
• بدن می تواند فرصت استراحت داشته باشد، زیرا هر روز مجبور است با قدرت کامل کار کند و مقدار زیادی غذا از جمله مواد مضر را هضم کند.
• در هنگام تخلیه، می توانید کمی نگرش خود را به رژیم غذایی روزانه تغییر دهید. فردی که در تمام طول روز به طور متوسط ​​غذا می خورد، اغلب کمی کمتر غذا می خورد. و اگر روزهای روزه به طور منظم برگزار شود، در پایان ممکن است به این فکر کند که آیا به چنین بخش های زیادی نیاز است یا خیر، و در نتیجه، مصرف غذا را کاهش دهد.
• این به تربیت نیروی اراده کمک می کند، که بعداً می تواند به گام مهمی در جهت تغذیه مناسب تبدیل شود.
• بسیاری علاقه مند هستند که آیا روزهای روزه داری به کاهش وزن کمک می کند یا خیر. در واقع، شما می توانید وزن کم کنید، اما نه به طور قابل توجهی. با این حال، اگر آنها به طور مداوم، یک بار در هفته انجام شوند، این نه تنها به کاهش چند پوند اضافی کمک می کند، بلکه بعداً وزن را کاهش می دهد. چنین کاهش وزن پایدار خواهد بود و هیچ تاثیر منفی بر بدن نخواهد داشت. در نتیجه کاهش وزن زمان بیشتری می برد، اما این شاخص ها پایدارتر خواهند بود.

در مورد اثرات مضر چنین سیستم تخلیه بر روی بدن، در صورت عدم رعایت قوانین مهم، علائم ناخوشایند ممکن است رخ دهد. به عنوان مثال، اگر فردی 3 روز متوالی تخلیه بار را تمرین کند، ممکن است در یک نقطه احساس بدی داشته باشد. در این صورت ضعف امکان پذیر است که در نهایت منجر به نقض رفاه عمومی و عملکرد می شود.

بسیار با دقت، پاکسازی با کمک چنین تخلیه باید برای افرادی که از بیماری های مزمن دستگاه گوارش، بیماری های شدید سایر اندام ها و سیستم ها رنج می برند، انجام شود. در این صورت لازم است قبل از انجام چنین کاری با پزشک مشورت کنید.

قوانین اساسی

اول از همه، شما باید از نظر روانی با حالت تخلیه هماهنگ شوید. در ابتدا عادت کردن به چنین روزهایی کار آسانی نخواهد بود. احساس گرسنگی و ناراحتی می تواند بر وضعیت عمومی تأثیر بگذارد. اما پس از چند بار تکرار، فرد، به طور معمول، روزهای روزه را بسیار بهتر درک می کند. به زودی آنها به زندگی عادی خود باز خواهند گشت. برای اینکه این امر تا حد امکان سریع و بدون دردسر اتفاق بیفتد، باید نکات زیر را در نظر بگیرید:

• نیازی به تخلیه بیش از یک بار در هفته نیست. حتی 2 روز متوالی تخلیه بار، مخصوصاً در ابتدا، فرد می تواند آن را به عنوان یک آزمایش بسیار دشوار درک کند و به طور کامل تخلیه را رها کند. به شرطی که وزن فرد بیش از حد باشد، می توانید تعداد چنین روزهایی را بعداً که بدن خود را با یکی تطبیق می دهد به دو روز در هفته افزایش دهید. اما هنوز ارزش ندارد که آنها را پشت سر هم انجام دهید.
• مستقیماً در روز روزه داری، نباید فعالیت بدنی جدی انجام دهید. بهتر است از کلاس های باشگاه صرف نظر کنید، اما ورزش های سبک مفید خواهند بود.
• بهتر است چنین روزی را برای دوره ای برنامه ریزی کنید که فرد بسیار شلوغ است. اگر در طول روز کارهای مهم زیادی برای انجام دادن داشته باشد، پس افکار در مورد غذا خیلی مزاحم نخواهد بود - به سادگی زمان کافی برای این کار وجود نخواهد داشت.
• در طول دوره تخلیه از وعده های غذایی مجاز صرف نظر نکنید. باید به چندین دوز تقسیم شود و در طول دوره به طور مساوی مصرف شود.
• لازم است به توصیه های مربوط به مقدار غذا که در توضیحات هر ترشح خاص داده شده است، پایبند باشید.
• رژیم نوشیدن را فراموش نکنید. در مدت تخلیه تا 2 لیتر آب لازم است و بیشتر آن تا 15 ساعت باید نوشیده شود.
• توصیه می شود در این زمان پیاده روی در یک سونا آرامش بخش و ماساژ انجام دهید. این روش ها به فعال کردن پاکسازی کمک می کند.
• در این دوره از ملین ها و دیورتیک ها استفاده نکنید. بهترین روش تخلیه و پاکسازی بدن، روش طبیعی است.
• راه خروج نیز باید صحیح باشد - پس از مصرف متوسط ​​غذا، نباید بلافاصله شروع به خوردن همه چیز و در مقادیر زیاد کنید. این باعث مشکلات گوارشی خواهد شد.
• در نهایت، مهم است که گزینه تخلیه مناسب را انتخاب کنید. مؤثرترین روز روزه داری روزی است که تحمل آن راحت و آسان باشد.

روزه های متعددی برای پاکسازی بدن و کاهش وزن در منابع مختلف بیان شده است. نکته مهم این است که تمرین تخلیه بار روی محصولات مورد علاقه مطلقاً ضروری نیست. می توان برای پاکسازی بدن و کاهش وزن بهینه ترین گزینه را برای روزه داری انتخاب کرد و این زمان را بدون ناراحتی ملموس سپری کرد. بنابراین، پاسخ به این سوال که موثرترین روز روزه چیست به احتمال زیاد فردی است - یک سیستم خاص برای هر فرد مناسب است. بهترین گزینه ها برای چنین تخلیه در زیر توضیح داده شده است.

از آنجایی که سیب یک محصول بسیار مفید برای بدن است، چنین تخلیه نه تنها موثر است، بلکه به شما امکان می دهد بدن را با مواد مهم اشباع کنید. این میوه حاوی مقدار زیادی است و همچنین پتاسیم، کاروتن، آهن، اسیدهای آلی. سیب سرشار از فیبر است که باعث پاکسازی بدن می شود. آنها همچنین تأثیر مفیدی بر عملکرد کلیه ها دارند.

با این حال، مردم سیب را متفاوت درک می کنند. برخی به طور معمول رژیمی را می پذیرند که کاملاً از آنها تشکیل شده باشد و ادعا می کنند که سیب باعث سیری می شود. در برخی دیگر، این میوه، برعکس، اشتهای قوی، جوش در معده و اثر ملین را تحریک می کند. در این مورد، بهتر است روی گزینه دیگری متوقف شوید.

چنین پاکسازی برای افراد دارای اسیدیته بالا، زخم معده و سایر بیماری های دستگاه گوارش ممنوع است. با چنین بیماری هایی، سیب می تواند تشدید را تحریک کند.

چگونه رفتار کنیم؟ در این مورد، هیچ دستور العمل خاصی مورد نیاز نیست. در طول روز، شما باید تا 2 کیلوگرم سیب بخورید و 2 لیتر مایع بنوشید. در صورت تمایل سیب را می توان پخت. می توانید آب خالص یا چای سبز بدون قند بنوشید.

گزینه دیگر برای تخلیه، کشک سیب است. در این مورد، شما باید 1 کیلوگرم سیب و 600 گرم پنیر کم چرب بخورید.

روی میوه

نه تنها از سیب می توان برای این منظور استفاده کرد. تقریباً هر میوه ای (در این مورد فقط موز و انگور توصیه نمی شود) برای چنین پاکسازی کوتاهی مناسب است. آنها ویتامین های زیادی دارند، بنابراین این تخلیه بر سلامت و ظاهر تأثیر مثبت خواهد گذاشت. با این حال، با بیماری های دستگاه گوارش، این روش بهتر است عمل نکنید.

خوردن هر میوه ای تا یک و نیم کیلوگرم در طول روز ضروری است. شما همچنین باید آب تمیز بنوشید.

حمل چنین تخلیه نسبتاً آسانی است. کفیر وضعیت روده ها را بهبود می بخشد، باعث فعال شدن هضم و فرآیندهای متابولیک می شود، احساس سنگینی را تسکین می دهد. برای کسانی که در رنج هستند مفید است. این محصول به سرعت جذب بدن می شود.

درست است، برای افرادی که تحمل لبنیات دشوار است، انجام این کار توصیه نمی شود. مصرف کفیر در چنین افرادی می تواند منجر به تشکیل بیش از حد فعال گاز و سنگینی در معده شود.

منو باید به شرح زیر باشد: یک و نیم لیتر کفیر که باید به 5-6 وعده تقسیم شود. توصیه می شود کفیر تهیه شده از 1 تا 2 روز قبل را انتخاب کنید، زیرا نوشیدنی شیر تخمیر شده بسیار تازه می تواند منجر به افزایش تشکیل گاز و ایجاد گاز شود.

روی ماست

از دیگر محصولات شیر ​​تخمیر شده نیز می توان برای تخلیه استفاده کرد. برای این منظور ماست طبیعی کاملاً مناسب است که چربی کم و ماندگاری کوتاهی دارد. این یک محصول مفید است که تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد.

اما باید در نظر داشت که ماست نیز مانند کفیر می تواند در برخی افراد مشکلات گوارشی ایجاد کند.

منوی روزه داری برای کاهش وزن، مصرف 3 لیوان ماست و 2 سیب سبز را در نظر گرفته است. منوی روزانه تناوب این دو محصول را فراهم می کند. یعنی در نهایت 5 وعده غذایی می گیرید.

این یکی از محبوب ترین گزینه ها در میان کسانی است که به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستند. از آنجایی که در پنیر لپه پروتئین زیادی وجود دارد، این به شما امکان می دهد احساس گرسنگی طاقت فرسا نکنید و در حین تخلیه، ذخایر چربی کاهش می یابد و نه مقدار توده عضلانی. اما انتخاب پنیر "درست" بسیار مهم است - با محتوای چربی حدود 1.5٪ و نه کاملاً بدون چربی.

این روش برای کسانی که لبنیات را تحمل نمی کنند نیز مناسب نیست. منو شامل 400 گرم پنیر دلمه است که باید به پنج قسمت تقسیم شود و یک سیب سبز بزرگ. در فواصل زمانی معین، یک قسمت از پنیر را با یک تکه سیب سبز مصرف کنید. حدود نیم ساعت قبل از مصرف وعده بعدی، باید یک لیوان پر آب بنوشید.

مزیت اصلی این روش احساس سیری است که مشخصه رژیم های پروتئینی و دوره های روزه داری است. در عین حال، همان اثر مثبت مانند سایر انواع تخلیه مشاهده می شود - متابولیسم بهبود می یابد، فعالیت آنزیم هایی که چربی ها را از بین می برند افزایش می یابد. پروتئین های گوشت به ویژه در غیاب کربوهیدرات ها در منو به خوبی توسط بدن جذب می شوند. این روش برای کسانی که قصد دارند رژیم‌های غذایی و روزهای روزه‌داری را با هم ترکیب کنند مناسب است: قبل از اینکه در نهایت به رژیم غذایی پروتئینی روی بیاورند، توصیه می‌شود در یک روز روزه‌داری گوشت را امتحان کنید. سپس در یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای پروتئینی، فرد احساس بهتری خواهد داشت، زیرا بدن برای چنین تغذیه ای آماده می شود.

لازم است 400 گرم گوشت بدون چربی یا فیله مرغ آب پز شده را به 5 قسمت تقسیم کنید و در طول روز با خیار یا کلم بخورید.

گندم سیاه یک غلات بسیار سیر کننده است که حاوی مقدار زیادی ریز عناصر مفید برای بدن، ویتامین ها و فیبرهای غذایی است. و اگر گندم سیاه در هنگام تخلیه با کفیر مصرف شود، این روش تمیز کردن حتی موثرتر خواهد بود. در نتیجه، حرکت روده و هضم به طور کلی بهبود می یابد.

مصرف فرنی گندم سیاه برای افراد مبتلا به بیماری های معده و روده و همچنین برای کسانی که عدم تحمل فردی دارند منع مصرف دارد.

توصیه می شود گندم سیاه را بخارپز کنید: باید 250 گرم گندم سیاه بخورید، آب جوش را یک شبه روی آن بریزید (نسبت 1: 3)، بدون چاشنی نمک و ادویه جات ترشی جات. تمام فرنی باید به 5 وعده تقسیم شود و در طول روز بخورید. می توانید مقداری سبزی اضافه کنید.

روش ملایم تری نیز وجود دارد: گندم سیاه را با قارچ و گیاهان دارویی مصرف کنید و شب ها یک لیوان کفیر بنوشید.

برنج به طور موثر سیستم لنفاوی، دستگاه گوارش و بدن را به طور کلی پاک می کند. این روش به شما اجازه می دهد تا متابولیسم را تسریع کنید، تورم را کاهش دهید و کار کبد و کلیه ها را تسهیل کنید. برای افرادی که رنج می برند، بهتر است این روش را تمرین نکنند.

در حالت ایده‌آل، یک روز روزه‌داری باید صرف برنج قهوه‌ای یا خرید غلات سفید صیقل‌نشده شود. برای طبخ صحیح برنج، باید یک لیوان غلات را با آب جوش بریزید و یک دقیقه بجوشانید. سپس آب آن را خالی کرده، غلات را با 2 فنجان آب تمیز بریزید و بپزید تا آماده شود. این مقدار برنج را باید در چهار نوبت مصرف کنید.

کسانی که چای با شیر دوست دارند نیز ممکن است این تخلیه را دوست داشته باشند. می توان آن را بعد از پرخوری تمرین کرد، زیرا بررسی ها نشان می دهد که هنگام مصرف چنین نوشیدنی، اصلاً حوصله غذا خوردن ندارید. پس از پرخوری، به یافتن سبکی و ایجاد هضم طبیعی کمک می کند.

علاوه بر این، چنین تخلیه یک اثر دیورتیک ایجاد می کند که پاکسازی بدن را فعال می کند.

برای تهیه چنین نوشیدنی باید یک و نیم لیتر شیر را تا 80 درجه گرم کنید و 5 قاشق چای خوری چای سبز را داخل آن بریزید و نوشیدنی را به مدت 10 دقیقه بگذارید. سپس باید فیلتر شود و در طول روز در بخش های کوچک نوشیده شود.

تخلیه خیار نیز محبوب است، زیرا خیار حاوی کالری بسیار کمی و همچنین مقدار زیادی از اسید تارترونیک . این ماده به کاهش سرعت تشکیل چربی از کربوهیدرات ها کمک می کند.

در چنین روزی، می توانید به تعداد دلخواه خیار بخورید - تا 2 کیلوگرم. مهم است که خیار در گلخانه رشد نکند. یعنی این روش به بهترین وجه در تابستان انجام می شود. شما همچنین باید یک تخم مرغ آب پز را با یکی از وعده های غذایی بخورید. در این حالت، در نتیجه، کل محتوای کالری روزانه بسیار کم خواهد بود. چنین تخلیه زمانی توصیه می شود که شخص رژیم غذایی خاصی را ترک کند.

با این حال، تمرین چنین تخلیه بیش از یک روز توصیه نمی شود.

سالاد

خوردن سالاد سبزیجات در طول روز کمتر موثر نیست. در صبح شما باید یک کاسه بزرگ سالاد را از هر گونه سبزیجات تهیه کنید، به جز حبوبات (لوبیا، نخود) و نشاسته ای (چغندر، سیب زمینی، هویج). سالاد باید بدون نمک باشد، می توانید آن را با ادویه ها کمی مزه دار کنید. همچنین در طول روز می توانید سالادهای مختلفی مانند کلم و خیار، سبزی و گوجه فرنگی و ... بپزید. این روش را برای افرادی که از کولیت مزمن رنج می برند، انجام ندهید.

همچنین گزینه های کاملاً غیرمعمولی برای تخلیه وجود دارد، مانند این. این برای مصرف در طول روز تا 150 گرم شکلات تلخ با بیشترین محتوای دانه کاکائو (حدود 80٪) فراهم می کند. این شکلات حاوی مواد مفید بسیاری است. می توانید آب یا چای شیرین نشده بنوشید.

ورودی و خروجی

مهم است که نه تنها دوره تخلیه به طور مستقیم انجام شود. به همان اندازه مهم است که آن را به درستی وارد کنید و بعداً از آن خارج شوید.

باید از عصر قبل شروع به ورود کنید. برای انجام این کار، شما باید یک شام بسیار سبک داشته باشید - بهتر است که سبزیجات خورشتی، سالاد یا سوپ سبزیجات باشد. در صبح، مستقیماً در روز ناشتا، برای جلوگیری از رکود، توصیه می شود مجموعه ای از گیاهان دارویی را بنوشید.

خروجی نیز باید تا حد امکان صاف باشد. روز بعد، شما باید در وعده های کوچک و اغلب غذا بخورید. در صبح باید غذاهای سبک سبزیجات ترجیح داده شود. انجام روز بوت بلافاصله پس از پایان روز تخلیه ضروری نیست. با معده خالی نوشیدن یک لیوان آب با عسل و کمی آبلیمو توصیه می شود. در این روزها، باید غذاهای سنگین - سرخ شده، دودی، خیلی چرب را کنار بگذارید. این امکان تثبیت نتیجه مثبت تخلیه را فراهم می کند.

اضافه وزن فقط فراوانی چربی در نقاط مختلف نیست. بالاست زیادی در بدن وجود دارد که آن را سنگین می کند و نیاز به حذف با روش های موثر دارد. خلاص شدن از شر مواد زائد، غیر ضروری، بدن سبک می شود. چگونگی دستیابی سریع به نتایج مطلوب، بدون به خطر انداختن سلامتی، به محصولاتی بستگی دارد که اساس تغذیه پیشگیرانه در روزهای روزه داری را تشکیل می دهند. متخصصان تغذیه گزینه های مختلفی را برای روزهای روزه داری برای کاهش وزن ایجاد کرده اند. مهم این است که انسان بهترین را برای خود انتخاب کند. این به او با توصیه های متخصصان و بررسی کسانی که وزن کم کرده اند، که در این مقاله ارسال شده است، کمک می کند. پس از مطالعه مطالب با ویژگی های استفاده از محصولات پروتئینی و گیاهی برای روزه داری آشنا می شوید.

هیچ موجود زنده ای بدون پروتئین ساخته نمی شود. نقش اصلی را در ساخت سلول ها و بافت ها ایفا می کند. روزه‌داری پروتئین برای کاهش وزن، راهی عالی برای التیام بدن و کمک به لاغرتر شدن آن است. مزیت اصلی رژیم غذایی روزانه بر روی پروتئین عدم احساس گرسنگی است. غذای غنی از این جزء برای مدت طولانی در معده می ماند، به آرامی پردازش می شود و اجازه نمی دهد سطح قند خون به شدت کاهش یابد. بنابراین، فرد در چنین روز روزه ای احساس خوبی دارد، ناراحتی روانی را تجربه نمی کند.

غذاهای پر پروتئین زیادی وجود دارد. در لیست آنها مواردی وجود دارد که به ویژه مورد علاقه هر فرد است و احساسات دلپذیری را در او برمی انگیزد. خلق و خوی خوب تضمینی است که تخلیه روزانه مؤثر خواهد بود. روز ناشتا پروتئین یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن کوتاه مدت است. هر کسی که به آن متوسل می شود می تواند با استفاده از محصولات خاص یک برنامه جداگانه ایجاد کند. شما می توانید فقط یک بار در هفته پروتئین بخورید. رژیم را تکرار کنید - بعد از 7-10 روز. نکته اصلی این است که فاصله بین روزهای ناشتا پروتئین 2-3 روز است. شما نباید تخلیه بار دو روزه را با محصولات پروتئینی تمرین کنید. علیرغم این واقعیت که رژیم غذایی خیلی سفت و سخت نیست، مهم است که قبل از انجام آن معاینه شوید و از پزشک اجازه بگیرید.

گزینه هایی برای روزهای ناشتا بودن پروتئین:

گزینه هایی برای روزهای ناشتا پروتئین برای کاهش وزن	محصولات		توزیع بین وعده های غذایی
	اجزای مایع	محتویات اصلی
کشک	1-2 فنجان چای شیرین نشده؛	600 گرم پنیر دلمه، یک مشت سبوس خیس شده در آب؛ میوه های ترش و شیرین، انواع توت ها
کفیر	کفیر (1.5 لیتر)، آب		5-6 ترفند یکسان
گوشت	چای بدون شکر، کفیر بدون چربی (هر کدام 1 فنجان)	گوشت بدون نمک آب پز شده: گوشت گاو، گوساله، مرغ و غیره - 300-400 گرم؛ نخود سبز؛ سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، کلم، هویج)	4 دوز در مقادیر مساوی
تخم مرغ و پنیر	چای (قهوه) با 1 قاشق دسر شکر	1) پنیر بدون چربی (100 گرم)؛ 2) تخم مرغ آب پز 2 عدد؛ 3) کشک (200 گرم)	به این ترتیب برای صبحانه، ناهار، شام بخورید. هر بار مطابق با هنجار مایع بنوشید (به ستون 2 مراجعه کنید)
ماهی	آب، کفیر	400 گرم ماهی بدون چربی، آب پز شده بدون نمک؛ سبزیجات بدون نشاسته	4 دوز در مقادیر مساوی
مختلط	چای، قهوه بدون شیرینی 1 فنجان، آب گوجه فرنگی (1 قاشق غذاخوری)، آب معدنی ساده، شیک پروتئین (برای صبحانه)	1) گوشت بدون چربی (100 گرم)؛ 2) گوشت با گیاهان و سبزیجات (200 گرم)؛ 3) سینه مرغ، آب پز بدون نمک، کلم چینی (200 گرم قسمت کامل). 4) لوبیا سفید آب پز (200 گرم)	4 پذیرایی به ترتیب مندرج در ماده 2

روزه گرفتن برای کاهش وزن روی محصولات پروتئینی برای بدن زنان و مردان در هر سنی مفید است. گزینه های منوی پیشنهاد شده در جدول یک راه عالی برای سبک کردن بدن است. با این حال، آنها نباید اغلب استفاده شوند. پروتئین اضافی می تواند برخی از بیماری های مزمن را تشدید کند.

نظر متخصص

اسمیرنوف ویکتور پتروویچ
متخصص تغذیه، سامارا

روزهای روزه داری - این شاید خوشایندترین نوع رژیم غذایی است که به حداقل آرامش و عزم نیاز دارد. با این حال، همه انواع روزهای روزه به یک اندازه مفید نیستند. بنابراین، شکل تخلیه گوشت و ماهی در بیماران مبتلا به بیماری های مزمن پانکراس منع مصرف دارد - روزهای تخلیه کشک یا کفیر برای آنها بسیار مناسب است. روزهای ناشتا برنج یا سبزی و همچنین میوه برای خیلی ها مناسب است. هر یک از روزهای روزه داری که در آن نمک مصرف نشود، فواید بسیار بیشتری برای بدن به ارمغان می آورد: در این صورت، بدن در شب بعد مایعات زیادی از خود باقی می گذارد. حجم خون در گردش کاهش می یابد و قلب بار بسیار کمتری دارد. ارزش بزرگ روزهای روزه داری این است که تقریباً همیشه می توان آنها را بدون مشورت با پزشک انجام داد. اگر بیمار دارای اختلالات متابولیکی شدید، گاستریت و زخم معده باشد، لازم است.

ایام روزه سبزی و میوه

برای پاکسازی بدن از املاح، سموم و کاهش وزن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل یک روز در هفته فقط میوه و سبزیجات مصرف کنید. میوه ها حاوی مقدار زیادی از اجزای مفید هستند: فیبر، کربوهیدرات. آنها هیچ چربی بدبختی ندارند. بنابراین، موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن بر روی میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات سازماندهی می شود. در هر یک از میوه ها عنصری غالب است که به خاطر آن خورده می شود.

کلم

یکی از محبوب ترین میوه های باغ در بین کسانی که وزن کم می کنند - کلم - با دسترسی و توانایی تأثیرگذاری بر مناطق مشکل دار بدن انسان جذب می شود. این شامل الیاف درشتی است که برای مدت طولانی توسط معده هضم می شود و مانند یک "پنیکول" رسوبات سرباره را پاک می کند. برای روزه داری برای کاهش وزن، کلم سفید ارجح است. برای ویتامین - انواع دیگر این میوه. با این حال، همه آنها دستگاه گوارش را تحریک می کنند تا به طور فعال کار کند، رطوبت اضافی را از بین می برد و فرآیندهای متابولیک در لایه چربی را تسریع می بخشد.

توصیه عملی: کلم باید به طور منظم توسط افراد سالم و به خصوص بیمار مصرف شود. این سبزی بیش از سایرین به کاهش وزن کمک می کند.

در روزهای تخلیه بدن، کلم به هر شکلی (تازه، خورشتی، آب پز، کلم ترش) مصرف می شود و با سایر محصولات ترکیب می شود. بنابراین احساس خالی بودن معده ایجاد نمی شود. اثر اشباع برای مدت طولانی باقی می ماند.

گزینه های مختلفی برای مصرف کلم برای تخلیه وجود دارد.

• 1.5 کیلوگرم سبزیجات را با پیاز، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای با اضافه کردن روغن نباتی خورش دهید. در تمام مدت بیداری یک ظرف وجود دارد که به 5-6 پذیرایی تقسیم می شود. در این مدت چای سبز، آبگوشت گل رز بدون شکر بنوشید. استفاده از غذاهای دریایی در کنار خورش کلم مجاز است.
• همان 1.5 کیلوگرم کلم تازه برای کل روز کشیده می شود. سالاد را می توان با آب لیمو و هر روغنی به جز کره چاشنی کرد.
• 1 لیتر کفیر ساده و نیم کیلوگرم کلم ترش یا کلم تازه را در 12 ساعت بخورید و آن را به طور مساوی به چند وعده تقسیم کنید.
• 400 گرم ماهی آب پز (پخته، خورشتی)، 0.9 کیلوگرم کلم تازه به عنوان غذای دوم مصرف می شود. با آبگوشت گل رز، چای سبز، آب ساده شسته شود.
• برای صبحانه 1 عدد هویج متوسط ​​را با یک عدد سیب خورش دهید. برای ناهار، بورش را روی آب سبزیجات بپزید، سالاد کلم (در کل 200-250 گرم) درست کنید. ظهر یک لیوان ماست بنوشید. برای شام مقداری از کلم و ماهی کم چرب آماده کنید. از حداقل نمک استفاده کنید. در طول روز آب معدنی بدون گاز بنوشید.

سیب

سیب یکی از محبوب ترین میوه هاست. آنها تقریباً در هر منطقه رشد می کنند. شما می توانید آنها را در تمام طول سال خریداری کنید. با این حال، در میان این میوه ها انواع ترش، ترش شیرین و شیرین وجود دارد. برای تغذیه رژیمی، دومی ترجیح داده می شود. برای تأثیر یک روز ناشتا، حداقل 1.5 کیلوگرم سیب تازه استفاده کنید. خوردن آنها به این شکل ضروری نیست. قابل پخت در فر. در این صورت مقدار زیادی پکتین در میوه ها تشکیل می شود که برای دفع سموم ضروری است. سیب یک میوه حیله گر است. برای برخی افراد برعکس عمل می کند و اشتها را افزایش می دهد. هیچ سودی از چنین تخلیه ای نخواهد داشت. و معده ممکن است از ترشح بیش از حد اسید هیدروکلریک رنج ببرد.

هویج و کدو تنبل

هویج و کدو تنبل یکی از جذاب ترین سبزیجات برای کاهش وزن هستند. آنها خوشمزه، مغذی، بسیار مفید هستند:

• عادی سازی متابولیسم در بدن؛
• بهبود ایمنی؛
• کمک به حذف تجمعات مضر و تصفیه خون.

هویج به صورت تازه و خورشتی مصرف می شود. یک فرنی خوشمزه از کدو تنبل پخته می شود که در آن نمی توانید شکر اضافه کنید. برای یک روز ناشتا، تهیه سالاد ویتامینه از 3 عدد هویج و سیب متوسط ​​توصیه می شود. آنها را روی یک رنده درشت مالیده و با عسل و آب لیمو مزه دار می کنند. برای استفاده صحیح از کدو تنبل بهتر است آن را در فر بپزید. بنابراین پکتین مفید در آن فعال می شود.

هندوانه

بزرگترین توت - هندوانه - توسط بسیاری از افراد دارای اضافه وزن برای کاهش وزن اضافی استفاده می شود. به ویژه در دوره رسیدن میوه ها، زمانی که آنها سرشار از مواد مفید هستند، به طور فعال خورده می شود. با وجود طعم عالی و فراوانی مواد لازم برای فرد، برای افرادی که از پف کردگی رنج می برند می تواند خطرناک باشد. با تنظیم رژیم هندوانه ناشتا، باید یک میوه 1.5 کیلوگرمی بخرید و در هنگام بیداری تفاله آن را بخورید. برخی از پیروان چنین رژیمی توصیه می کنند توت ها را با نان سیاه یا سبوس بخورند.

قوانین سازماندهی روزه

قبل از اینکه یک روز ناشتا را از هر محصولی ترتیب دهید، باید با الزامات تغذیه ای کلی که متخصصان تغذیه مطرح می کنند آشنا شوید.

• عصر، در آستانه روز مقرر، یک لیوان کمپوت آلو می نوشند. روده ها را شل خواهد کرد. در صبح، بدن آزادانه خود را از مدفوع پاک می کند.
• کل مقدار غذای توصیه شده به 4-5-6 قسمت مساوی تقسیم می شود.
• غذا تا حد امکان به آرامی مصرف می شود و کاملا جویده می شود. مهم است که به یاد داشته باشید که اثر اشباع 20 دقیقه پس از شروع غذا ظاهر می شود. با جویدن طولانی مدت، این اتفاق می افتد که مقدار زیادی غذای پخته وجود دارد. بنابراین کاهش وزن موثرتر است.
• روز بعد غذاهای مضر و سنگین نخورید.
• در طول دوره تخلیه، آنها مایعات زیادی (آب، آب میوه، دمنوش های گیاهی) می نوشند.
• حرکت فعال شرط اضافی برای دستیابی به تأثیر مثبت از تخلیه بار است.
• هنگام انتخاب غذاهای خاص، کاهش وزن باید بر اساس ترجیحات ذائقه خودشان باشد و چیزی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود، نخورند.

اگر رژیم غذایی مناسبی را برای روزه داری انتخاب کنید، می توانید وزن کم کنید و وضعیت عمومی بدن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. بنابراین، روزهای روزه ضروری است. آنها برای کاهش وزن و بهبود بدن مورد نیاز هستند.

روزهای روزه داری کمک های بسیار خوبی در مبارزه با اضافه وزن و بهبود سلامت بدن شما هستند. نتیجه روزه داری گاهی ملموس تر از موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است. ایام روزه چیست، چگونه باید آن را به درستی برگزار کرد و چه گزینه هایی برای روزه داری وجود دارد؟

روز بارگیری چیست؟
روزه داری «کمکی» برای بدن نیازمند به استراحت است. روزه داری میزان کالری رژیم غذایی را به 1000 کالری محدود می کند و فقط غذاهای سبک و کم کالری مصرف می کند که نیازی به تلاش اضافی بدن برای هضم آن ندارند. در عین حال، فرآیند خودپالایی به روش طبیعی در بدن آغاز می شود که در نهایت دفع سموم انباشته شده ممکن شده است. فواید روزه داری بسیار ارزشمند است، بدن در این ایام کاملا پاک می شود و انسان در سراسر بدن احساس شادی و سبکی می کند. روزهای روزه داری دوره ای نه تنها به عملکرد طبیعی بدن کمک می کند، بلکه به ایجاد یک چهره باریک نیز کمک می کند.

تغذیه جداگانه و همچنین رعایت اصول آن، روشی رایج برای کاهش وزن است. ماهیت تغذیه جداگانه تقسیم تمام محصولات غذایی به دو گروه بزرگ است - منشا گیاهی که شامل مقدار زیادی نشاسته است و منشاء حیوانی غنی از پروتئین. هنگام استفاده از محصولات با منشاء حیوانی و گیاهی جدا از یکدیگر، به تسهیل روند هضم غذا در معده کمک می کند. غذای دریافت شده توسط بدن طبق این اصل به سرعت و به راحتی پردازش می شود، در حالی که بدن ذخیره نمی کند. این روش تغذیه سالم به طور گسترده در سراسر جهان استفاده می شود. روزه داری بخشی از یک رژیم غذایی سالم است.

چگونه یک روز روزه را برای کاهش وزن ترتیب دهیم؟
ترتیب یک روز روزه بسیار ساده است، نکته اصلی میل و صبر است. لازم است از قبل مقدار مورد نیاز محصول مورد نیاز روزه را تهیه کنید. به لطف انواع روزهای روزه داری، می توانید به طور موثر وزن کم کنید، برای این کار باید هر هفته یک روز را برای تخلیه بار بگذرانید. برای کاهش وزن می توانید یک هفته روزه داری انجام دهید که در آن یک روز ناشتا بر اساس یک محصول خاص دارید.

برای اینکه در روزهای روزه داری خرابی ایجاد نشود، بهتر است آنها را بعد از تعطیلات انجام دهید، علاوه بر این، به کاهش چند کیلو اضافه وزن کمک می کند. شما آزاد هستید که یک یا نوع دیگری از محصول را انتخاب کنید که منوی روزه را تشکیل می دهد، همه اینها به ترجیحات و سلیقه شما بستگی دارد. روزهای تخلیه وضعیت بدن را بهبود می بخشد، عضلات را تقویت می کند و همچنین به خلاص شدن از شر چند کیلوگرم کمک می کند.

چگونه روزهای روزه داری را سپری کنیم؟
تعداد توصیه شده روزه داری نباید بیش از دو روز در هفته باشد. در یک روز ناشتا، جیره روزانه به مقدار مساوی تقسیم می شود و در طول روز مصرف می شود. خوردن غذا طبق این اصل به تسریع فرآیندهای متابولیک کمک می کند که منجر به کاهش وزن می شود. در هر روز روزه داری، نوشیدن 2-2.5 لیتر مایعات ضروری است، به استثنای روزهایی که این کار ممنوع است.

گزینه های بسیار کمی برای روزهای روزه داری وجود دارد، بنابراین می توانید یک رژیم غذایی موثر و در عین حال سالم و خوشمزه را برای خود انتخاب کنید. آخرین وعده غذایی قبل از روزه داری و همچنین اولین روز بعد از روزه داری نباید زیاد باشد، یعنی برای آینده قبل غذا نخورید و بعد از روزه غذا بخورید. بنابراین، گزینه ایده آل منو این روزها بلغور جو دوسر روی آب، فرنی شیر یا سوپ سبزیجات است.

مهم است بدانید که کمبود خواب و همچنین خواب بی قرار دشمنان چهره شما هستند، زیرا کمبود خواب مزمن باعث اختلال در تولید هورمون ملاتونین می شود که در طول خواب تشکیل می شود و در نتیجه اشتهای حاد ظاهر می شود. در نتیجه کمبود آن بنابراین، یک خواب خوب باید همراه ابدی شما باشد. می توانید عصرها با اضافه کردن قطره تنتور سنبل الطیب یا خار مریم حمام کنید و قبل از رفتن به رختخواب چای گیاهی مبتنی بر پونه کوهی را با عسل بنوشید.

برای اینکه روز روزه بیشترین تاثیر را داشته باشد، باید به دقت مورد توجه قرار گیرد. در مورد انتخاب یک روز ناشتا با کربوهیدرات، باید مصرف پروتئین و چربی را محدود کرد. غذایی که می خورید باید شامل کربوهیدرات های پیچیده، فیبر گیاهی، ویتامین ها، نمک های معدنی باشد. در عین حال، از آنجایی که محصولات روزهای ناشتا با کربوهیدرات حاوی مقدار زیادی مایع هستند، در چنین روزهایی نباید آن را اضافه کنید.

روزهای روزه را می توان ترکیب کرد، در حالی که لازم است محصولاتی را انتخاب کنید که از نظر ترکیب مشابه هستند: سیب-کفیر، کفیر-کشک، برنج-سیب و سایر روزهای روزه داری. می توانید میوه ها را با سبزیجات، سبزیجات را با انواع توت ها، کفیر و پنیر، ماهی و گوشت، میوه ها و کفیر، برنج و میوه ها و غیره را ترکیب کنید.

اگر دو روز متوالی تخلیه بار را سپری می کنید، ابتدا باید یک روز ناشتای گوشت و سپس یک روز سبزی بگذرانید. با این گزینه می توانید 2-2.5 کیلوگرم وزن کم کنید! در روزهای روزه داری افزایش استرس جسمی و روحی لازم است.

روزهای تخلیه به گروه های زیر تقسیم می شوند:
گروه کربوهیدرات - روزهای ناشتا برنج، هندوانه، خیار، سیب، گندم سیاه؛
گروه پروتئین کفیر، کشک، کشک-کفیر، گوشت، روزهای تخلیه ماهی است.
گروه چربی خامه ای، خامه ترش، روزهای ناشتا لبنیات است.

روزه میوه و سبزی روزه.
در طول روز ناشتا میوه و سبزی باید دو کیلوگرم سبزیجات و میوه های مختلف بخورید. همچنین می توانید آب میوه و سبزیجات تازه فشرده بنوشید و همچنین سبزیجات تازه و به شکل سالاد بخورید، فقط به عنوان سس چنین سالادی می توانید از کفیر، ماست، آب لیمو و همچنین سبزیجات تصفیه نشده استفاده کنید. روغن به مقدار کم

روز تخلیه کفیر.
روز تخلیه کفیر شامل استفاده در طول روز فقط کفیر، شیر دلمه یا بیوکفیر است. هنجار روزانه کفیر دو لیتر است.

روزهای تخلیه در گندم سیاه.
از آنجایی که گندم سیاه یک محصول نسبتاً رضایت بخش است، نباید فرنی گندم سیاه را در یک وعده غذایی زیاد بخورید. لازم است 700-800 گرم گندم سیاه را بدون افزودن نمک و ادویه جات ترشی جات بجوشانید و به چند دوز تقسیم کنید. در این روز می توانید چای بدون شکر یا آب گلاب و همچنین آب بدون گاز بنوشید.

روزهای تخلیه برنج
در روز ناشتا می توانید از هر نوع برنجی استفاده کنید: دانه بلند، دانه گرد، قهوه ای، باسماتی، سیاه، مخلوط. برای این کار 350 گرم برنج را بدون نمک می جوشانند و به سه قسمت تقسیم می کنند. برای صبحانه، برنج را با کمی دارچین چاشنی می‌کنیم؛ برای ناهار و شام، می‌توانید هویج پخته شده ریز خرد شده یا فلفل دلمه‌ای اضافه کنید. می توانید جوشانده گل رز وحشی بنوشید.

روز تخلیه روی آب یا چای سبز.
این موثرترین گزینه برای یک روز روزه است، اما همچنین بسیار دشوار است. در این روز، شما باید به طور منظم آب یا چای بنوشید، مقدار کل مایع نوشیده شده باید حداقل 2 لیتر باشد.

روز تخلیه هویج
لازم است 400-450 گرم هویج خام را رنده کنید، چند قطره آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. عسل. چنین سالاد هویج باید در صبح، بعد از ظهر و عصر خورده شود. در این صورت می توانید حداقل سه لیتر از کل آبگوشت یا چای بدون شکر بنوشید. برای سه روز تخلیه بار، که در همان زمان انجام می شود، می توانید 3.5 کیلوگرم وزن کم کنید. فقط در دو روز آینده، هر میوه ای به هویج تهیه شده طبق دستور بالا اضافه می شود: گریپ فروت، کیوی، انار، پرتقال، سیب، یا به طور جداگانه خورده می شود. شام باید با یک گریپ فروت جایگزین شود. مایعات بیشتری بنوشید (آب یا چای بدون قند).

روز تخلیه اپل
روز ناشتا سیب شامل استفاده از 1.5 کیلوگرم سیب در طول روز، 4-5 لیوان آب سیب تازه فشرده بدون شکر است.

روز تخلیه در پنیر دلمه.
روز تخلیه در پنیر دلمه شامل استفاده از 600 گرم پنیر کم چرب با 60 گرم خامه ترش کم چرب در طول روز است. برای انجام این کار، میزان روزانه به شش وعده تقسیم می شود و در پنج دوز مصرف می شود. علاوه بر این، 2 فنجان چای با شیر بدون شکر، 2 فنجان آبگوشت گل رز ارائه می شود.

روز تخلیه ماهی
600 گرم ماهی بدون چربی که در آب پخته شده یا بدون نمک بخارپز شود. به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید. می توانید آب خنک، جوشانده گیاهی یا چای بدون شکر را به آن اضافه کنید.

روز تخلیه خیار.
در چنین روزه داری، استفاده از 1.5 کیلوگرم خیار تازه، سبزی، چای سبز یا آب میوه تازه ارائه می شود. نرخ روزانه باید به 4-5 وعده غذایی تقسیم شود.

روزهای تخلیه بار برای زنان باردار.
زنان باردار قبل از مصرف یک روز ناشتا باید با پزشک مشورت کنند. در صورت پاسخ مثبت، روزهای ناشتا پروتئین معمولاً صرف می شود: روی کفیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی.

روز تخلیه در چای با شیر.
این روز روزه داری شامل نوشیدن چای سبز با شیر در طول روز است. علاوه بر این، می توانید روزهای ناشتا را روی شیر بگذرانید، جایی که قرار است در طول روز حدود دو لیتر شیر بنوشید. بهتر است چربی شیر 1.5 درصد باشد.

روزه آبغوره.
این روز روزه داری شامل استفاده از آبمیوه های تازه فشرده بدون شکر، حداکثر دو لیتر در طول روز است. می توانید آب معدنی بدون گاز نیز بنوشید، اما به شرطی که کلیه ها مشکلی نداشته باشند.

روز تخلیه سوپ.
لازم است 1.5-2 لیتر سوپ سبزیجات طبخ شود که اساس آن باید کلم باشد. یک کلم کوچک، یک دسته کرفس، یک عدد هویج، یک عدد خیار، دو عدد فلفل سبز، گوجه فرنگی به دلخواه، 6 عدد پیاز متوسط ​​را خرد کرده و با آب سرد بپوشانید. بگذارید بجوشد و به مدت 10 دقیقه روی حرارت زیاد بپزد، سپس به آرامی تا زمانی که سبزیجات نرم شوند. برای طعم دادن می توانید سس کاری اضافه کنید. این سوپ باید 5-4 بار در روز مصرف شود. علاوه بر این، می توانید چای را بدون شکر اضافه کنید.

روز تخلیه لبنیات.
در این روز می توانید بین 2 یا 3 وعده انتخاب کنید: 50 پنیر بدون چربی، 30 گرم پنیر سفت کم چرب، یک فنجان کفیر 0.5 درصد چربی، یک فنجان ماست کم چرب، یک فنجان شیر 0.5 درصد چربی. .

روز تخلیه هندوانه.
استفاده در طول روز از 500 گرم تفاله هندوانه در پنج دوز فرض می شود.

در پایان می خواهم برای همه خانم ها آرزو کنم که حداقل یک بار در هفته روزه بگیرند. تاثیر استفاده از آنها را از همان اولین بار احساس خواهید کرد و استفاده منظم از روزهای روزه داری باعث لاغری اندام می شود و برای کسانی که مشکل اضافه وزن ندارند، روزه داری باعث بهبود خلق و خو و تندرستی می شود.