ارسال مقاله با موضوع اهمیت بهداشت شخصی. مفاهیم و تعاریف کلی بهداشت شخصی دوش گرفتن مرتب

رعایت قوانین بهداشت شخصی بیماران از اهمیت بالایی برخوردار است. یک تخت راحت ، یک تخت تمیز شرایطی را برای بهبود سریع بیماران ایجاد می کند و از عوارض جلوگیری می کند. و بنابراین ، مراقبت مناسب ، بهداشت شخصی و ضدعفونی بیمار از اهمیت بالایی برخوردار است. هرچه بیماری بیمار شدیدتر باشد ، مراقبت از او دشوارتر می شود. بنابراین ، یک پرستار باید تکنیک انجام همه دستکاری ها و روش های مراقبت از بیماران را به خوبی بیاموزد و بتواند آنها را به وضوح انجام دهد.

در بیمارستان ، رعایت رژیم بهداشتی-اپیدمی ، برای انجام ضدعفونی بیماران بستری در بیمارستان ضروری است. پس از بستری شدن در بیمارستان ، بیماران ، در صورت لزوم ، بسته به نتایج معاینه ، در بخش پذیرش تحت ضد عفونی قرار می گیرند ، از جمله: دوش گرفتن یا حمام کردن ، بریدن ناخن ها و سایر روشها. پس از ضدعفونی کردن ، یک مجموعه لباس زیر تمیز ، لباس خواب / روپوش ، دمپایی به بیمار داده می شود. لباس ها و کفش های شخصی در بسته بندی مخصوص با چوب لباسی (کیسه های پلاستیکی ، روکش های ساخته شده از پارچه ضخیم) در اتاق نگهداری وسایل بیماران یا به بستگان (آشنایان) منتقل می شوند. ماندن در بیمارستان با لباس خانگی مجاز است. لباس شخصی بیماران مبتلا به بیماری های عفونی در مواردی که توسط قوانین بهداشتی مقرر شده است باید در یک اتاق ضد عفونی شود.

در بخش ، به بیمار صابون ، حوله ، لیوان (فنجان ، لیوان) داده می شود ، در صورت لزوم - یک فنجان شیرین ، یک قاشق غذاخوری ، یک ظرف خواب با یک پایه. شما مجاز به استفاده از وسایل بهداشت شخصی خود هستید.

درمان بهداشتی بیماران (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشکی) باید حداقل هر 7 روز یکبار با ذکر سابقه پزشکی انجام شود. مراقبت های بهداشتی برای بیماران مبتلا به بیماری جدی (شستشو ، مالش پوست صورت ، قسمت های بدن ، شستشوی دهان و غیره) در صبح ، و همچنین بعد از غذا خوردن و زمانی که بدن کثیف است انجام می شود. مدل مو و اصلاح موهای بیمار باید به صورت دوره ای مرتب شود.

تعویض ملحفه برای بیماران باید به محض کثیف شدن ، به طور منظم ، اما حداقل هر 7 روز یکبار انجام شود. لباس های آلوده باید فوراً تعویض شوند.

یک مکان مهم در مراقبت از بیماران مراقبت از پاکیزگی پوست است. پوست انسان عملکرد محافظتی را انجام می دهد ، در تولید گرما و متابولیسم شرکت می کند. بنابراین ، خلوص پوست و عدم آسیب ، شرایط اصلی فعالیت طبیعی آن است.

عملکرد غدد چربی و عرق به حفظ خاصیت ارتجاعی ، نرمی و انعطاف پذیری پوست کمک می کند. با این حال ، تجمع چربی و تعریق زیاد منجر به آلودگی پوست می شود.

تخمین زده می شود که طی یک هفته غدد چربی از 100 تا 300 گرم چربی به سطح پوست انسان و غدد عرق از 3.5 تا 7 لیتر عرق ترشح می کنند. همراه با چربی و عرق ، میکروارگانیسم ها روی پوست جمع می شوند که باعث خارش می شود. خارش منجر به خراش ، ظاهر سایش می شود ، که دروازه ورودی نفوذ میکروارگانیسم ها به ضخامت پوست است. اگر پوست تحت نظارت قرار نگیرد ، می تواند مناطقی از بثورات پوشک را ایجاد کند.

رعایت قوانین بهداشت شخصی برای بهبود بیمار و همچنین پیشگیری از عوارض مختلف از اهمیت قابل توجهی برخوردار است.

برای تمیز نگه داشتن پوست و عملکرد طبیعی آن ، لازم است یک توالت روزانه انجام دهید.

اگر شرایط بیمار اجازه می دهد ، او خود اقدامات بهداشتی را انجام می دهد ، در رختخواب نشسته است ، فقط لازم است که او را برای انجام این روش هماهنگ کند.

از آنجا که بیمار زمان بیشتری را در تخت می گذراند ، بسیار مهم است که تخت راحت باشد و تخت تمیز ، خشک و یکنواخت باشد. آماده سازی مناسب تخت و نظارت بر وضعیت آن ایجاد موقعیت راحت برای بیمار ، جلوگیری از ایجاد بثورات پوشک ، زخم بستر و سایر عوارض است.

یک فرد در جامعه رشد می کند و زندگی می کند ، بنابراین لازم است هنجارهای عمومی پذیرفته شده را در نظر بگیریم. به عنوان مثال ، مانند: قوانین رفتاری ، آداب معاشرت ، بهداشت. رعایت هنجارها به فرد این امکان را می دهد که یک زندگی کامل داشته باشد ، در حالی که تحقق ، به عنوان مثال ، به تقویت و حفظ سلامت او کمک می کند.

بهداشت شخصی - این چیست؟ این یکی از بخشهای بهداشت عمومی است که مطالعه آن با هدف حفظ و تقویت سلامت انسان است. انجام اقدامات بهداشتی میکروب های موجود را از بین می برد ، که منجر به کاهش احتمال وقوع بیماری می شود.

بخشهای بهداشت فردی

بهداشت شخصی به موضوعاتی مانند بهداشت می پردازد:

• بدن و پوست انسان ؛
• حفره دهان؛
• خواب و استراحت - خواب منظم و تعویض به موقع آن با مشکل ؛
• غذا؛
• کفش و لباس.

اقلام بهداشتی

بهداشت شخصی - این چیست؟ این مجموعه ای از قوانین است که رعایت آنها به حفظ و افزایش سلامت کمک می کند. برای اقدامات بهداشتی ، باید اقلام جداگانه داشته باشید. این شامل:

• حوله؛
• صابون ؛
• پارچه شستشو ؛
• مسواک؛
• تیغ؛
• مجموعه مانیکور ؛
• برس مو؛
• مجموعه مراقبت از پوست صورت: کرم ، لوسیون ، تونیک ، اسکراب ، ماسک ؛
• دستگاه برش مو؛
• لوازم آرایشی تزئینی ؛
• دئودورانت ، ضد عرق.

استفاده از اقلام ارائه شده به فرد کمک می کند تا به راحتی اقدامات بهداشتی را انجام دهد ، که با هدف تمیز نگه داشتن بدن انجام می شود ، که به جلوگیری از بیماری های احتمالی کمک می کند.

الزامات بهداشت فردی

اصول اساسی هر حوزه بهداشت فردی را در نظر بگیرید.

بهداشت بدن:

1. دوش به موقع در طول تابستان ، این روش باید روزانه انجام شود. نتیجه کاهش میکروب ها و میکروارگانیسم های مضر بر بدن انسان خواهد بود که خطر بیماری را کاهش می دهد.
2. دست ها و ناخن ها باید تمیز نگه داشته شوند. توجه ویژه ای به ناخن ها داشته باشید ، زیرا تعداد زیادی میکروب مضر در زیر آنها تجمع می یابد.
3. پا را تمیز نگه دارید و روزانه بشویید.

بهداشت مو:

1. موها را با کثیف شدن بشویید. با این حال ، استفاده از آب گرم توصیه نمی شود ، زیرا احتمال افزایش چربی پوست سر وجود دارد که منجر به شستشوی ضعیف شامپو از مو می شود.
2. لوازم آرایشی مو را با توجه به نوع مو انتخاب کنید.
3. در پایان شستشو ، موهای خود را با آب خنک بشویید.
4. برای خشک کردن از سشوار استفاده نکنید.
5. در صورت لزوم از ماسک مو استفاده کنید.
6. شانه مخصوص خود را داشته باشید.

• مسواک برای همه یک محصول جداگانه است.
• 2 بار در روز مسواک بزنید: صبح و قبل از خواب.
• بعد از هر وعده غذایی دهان خود را بشویید.
• هر شش ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنید.

بهداشت لباس زیر ، لباس ، کفش:

• لباس و کفش را تمیز نگه دارید ؛
• لباس زیر خود را روزانه عوض کنید ؛
• لباس شخصی خود را به هیچ کس ندهید و از لباس دیگران استفاده نکنید.
• لباس را با توجه به شرایط آب و هوایی بپوشید ؛
• لباس را از پارچه های طبیعی با کیفیت بالا انتخاب کنید.

رعایت بهداشت خواب:

• تغییر ملحفه به موقع ؛
• پوشیدن لباس خواب ؛
• باید هوای تمیز و تازه در اتاق خواب وجود داشته باشد.
• حفظ رطوبت مطلوب ؛
• محل خواب باید راحت و راحت باشد.

بهداشت کودک

بهداشت شخصی کودک توسط والدین تعیین می شود. ابتدا ، بزرگسالان تمام مراحل بهداشتی را برای خود نوزاد انجام می دهند و با بزرگ شدن ، کودک شروع به انجام این کارها به تنهایی می کند.

هنگامی که کودک نوجوان می شود ، باید از قبل اصول اولیه بهداشت را به طور خودکار رعایت کند: صورت خود را بشویید ، صبح و عصر دندان های خود را مسواک بزنید ، بشویید ، لباس و کفش خود را تمیز نگه دارید. با این حال ، باید بدانید که بهداشت شخصی وجود دارد. چی؟ اینها اصولی است که برای تقویت و حفظ سلامتی باید رعایت شود.

این شامل:

• کلاسها و استراحت به درستی سازماندهی شده است.
• خواب کامل شب ، حداقل 9 ساعت ؛
• ورزش کردن ؛
• رژیم غذایی متعادل.

تفاوت بین بهداشت کودکان و بهداشت نوجوانان

بهداشت نوجوانان کمی متفاوت از کودکان است ، زیرا در این سن تغییرات در بدن ایجاد می شود. پسران و دختران بزرگ می شوند ، آنها به ترتیب ویژگی های مردانه و زنانه را نشان می دهند. بنابراین ، والدین باید وقت بگذارند و به کودک توضیح دهند که چه تغییراتی در او رخ می دهد و چگونه این امر بر بهداشت شخصی تأثیر می گذارد.

در دختران ، به ظاهر اولین قاعدگی توجه کنید و نحوه انجام صحیح بهداشت دستگاه تناسلی را توضیح دهید.

اصول بهداشت فردی برای نوجوانان

کودک به مدرسه می رود ، زیاد مطالعه می کند ، از رایانه شخصی استفاده می کند. در این راستا ، توجه به این نکته ضروری است که والدین باید زمان صرف شده در رایانه ، رایانه لوحی ، تلویزیون ، نظارت بر سطح روشنایی را در طول تحصیل کودک محدود کنند.

از آنجا که بهداشت شخصی افراد با هدف حفظ و حفظ سلامتی وی انجام می شود ، یکی از اجزای اصلی این منطقه تغذیه مناسب است. والدین باید بر نوجوان نظارت کنند تا از محصولات مضر استفاده نکند ، در حالی که حداقل سه بار در روز بر تغذیه مناسب نظارت می کند.

اصول اساسی زیر در تغذیه سالم برای یک نوجوان قابل تشخیص است:

• خوردن حداقل سه بار در روز ؛
• از میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود استفاده کنید ؛
• از تنقلات ، چیپس ، فست فودها ، کراکرها اجتناب کنید.
• مصرف غذاهای نشاسته دار و شیرینی ها را محدود کنید.
• هنجارهای به دست آوردن ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مفید برای بدن را کنترل کنید.

مسئولیت بهداشت شخصی بر عهده هر فرد است. در دوران نوجوانی ، تغییرات در روشهای معمول بهداشت ظاهر می شود. در این سن ، زمینه هورمونی تغییر می کند ، که باعث ظاهر شدن آکنه روی صورت در پسران و دختران می شود. بنابراین ، بهداشت شخصی نوجوانان باید شامل مراقبت مناسب از پوست صورت باشد: استفاده از لوسیون ، تونیک ، ماسک ، اسکراب و سایر لوازم آرایشی که به تناسب نوع پوست انتخاب می شوند.

موها روی صورت بچه ها شروع می شود ، بنابراین والدین باید یک تیغ بدون خطر برای نوجوان خود بخرند و نحوه استفاده از آن را به آنها آموزش دهند تا به پوست آنها آسیب نرساند. به بهداشت دستگاه تناسلی دختران و پسران توجه ویژه داشته باشید.

نتیجه

بهداشت شخصی افراد نقش مهمی در تعیین جایگاه وی در جامعه دارد. برای رسیدن به موفقیت ، نه تنها باید دانش خوبی داشته باشید ، بلکه باید بهداشت شخصی را نیز رعایت کنید: بدن و لباس خود را تمیز نگه دارید ، اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید ، استراحت کافی داشته باشید و فعالیت های بدنی لازم برای حفظ سلامتی را انجام دهید.

بهداشت شخصی - این چیست؟ این مجموعه ای از قوانین است که به موجب آن فرد عمر خود را طولانی می کند و سلامت خود را تقویت می کند. ظاهر نشان می دهد که هر فرد چقدر اصول بهداشت را رعایت می کند. مرتب بودن لباس ، کفش ، چهره سالم ، پوست تمیز ، اندام ورزشی - کلید زندگی موفق و طولانی مدت یک فرد است.

بهداشت شخصی و معنای آن

ارائه یک تعریف روشن و بدون ابهام از مفهومی مانند بهداشت بسیار دشوار است ، زیرا این مفهوم معنای بسیار وسیعی دارد و تقریباً همه جنبه های زندگی یک فرد را در بر می گیرد. اما ، ما می توانیم با اطمینان بگوییم که علمی مانند بهداشت در جهت بهبود ، جلوگیری و حفظ سلامت انسان است.

واژه بهداشت از یونانی ترجمه شده است و به معنای سلامتی است.

این علم جالب و ضروری شامل بخشهای زیادی است که به موضوعات مربوط به بهداشت غذا ، بهداشت فردی و ورزشی ، بهداشت کودکان و نوجوانان ، بهداشت محیط و غیره می پردازد.

اما ، در درس امروز ، ما روی موضوعی که به بهداشت شخصی مربوط می شود ، می پردازیم. از این مبحث می آموزیم که منظور از اصطلاح بهداشت شخصی چیست ، از چه بخشهایی تشکیل شده است و برای جلوگیری از مشکلات سلامتی و حفظ آن در سنین پیری ، چه قوانین بهداشت فردی را باید بدانید و رعایت کنید.

بهداشت شخصی شامل قوانین عمومی پذیرفته شده است ، به لطف آنها فرد می تواند سلامت خود را حفظ کند ، عمر خود را طولانی کند ، از بیماری های مختلف و سایر مشکلات جلوگیری کند.

چنین شاخه ای از علم مانند بهداشت شخصی اطلاعاتی در مورد نحوه مراقبت از بدن ، دندان ها ، پوست ، مو ، ناخن ها و همچنین مواردی که در زندگی روزمره با آنها تماس می گیریم به ما می دهد. علاوه بر این ، از بخش مربوط به بهداشت شخصی ، اطلاعات زیادی را در مورد تغذیه مناسب ، وضعیت روانی فرد و برنامه صحیح روزانه خواهید آموخت. از این گذشته ، فردی که غذای سالم می خورد ، به ورزش می پردازد و بر سلامتی خود نظارت می کند ، در نتیجه به تقویت بدن خود ، افزایش ایمنی و به لطف این ، عمر او را افزایش می دهد.

و از آنجا که این بخش شامل قوانین ضروری رفتار انسان در زندگی روزمره ، زندگی روزمره و محل کار است ، ما سعی خواهیم کرد با جزئیات بیشتر نحوه نگهداری از بدن ، لباس و وسایل خانه را بیاموزیم.

پس از همه ، اگر از قوانین بهداشت شخصی پیروی نمی کنید ، این می تواند نه تنها به بیماری شخص خاصی منجر شود ، بلکه بر سلامت خانواده ، تیم ، گروه های خاصی از مردم و حتی ساکنان کل منطقه نیز تأثیر می گذارد. به

قوانین بهداشت شخصی

هر فرد باید وسایل شخصی لازم را داشته باشد ، و همچنین وسایلی که سایر اعضای خانواده می توانند از آن استفاده کنند:

بهداشت بدن

پوست نقش بسیار مهمی در زندگی انسان دارد و از نظر تعداد عملکردهایی که انجام می دهد ، یکی از نقاط اصلی بدن انسان را اشغال می کند:

در مرحله اول ، پوست مسئول تنظیم حرارتی بدن ما است ، زیرا به لطف آن ، بدن از اکسیژن اشباع شده و از طریق پوست مواد مغذی وارد خون می شود.
ثانیاً ، پوست مهمترین اندامهای حسی است.
ثالثاً ، پوست نقش ارزشمندی در عملکردهای محافظ بدن انسان در برابر انواع تأثیرات محیطی ایفا می کند.
چهارم ، علاوه بر عملکردهای فوق ، پوست در عملکردهای متابولیک ، ایمنی ، ترشحی و سایر وظایف مهم نیز نقش دارد.

پوست آینه بدن ماست و در یک فرد سالم باید تمیز و صاف باشد. اگر قرمزی ، آکنه یا عیوب دیگر روی پوست ظاهر شود ، این در حال حاضر یک سیگنال است که همه چیز برای بدن ایمن نیست.

بنابراین ، یکی از مهمترین وظایف بهداشتی نیاز به نظارت بر وضعیت پوست و مراقبت از آن نه تنها به منظور داشتن ظاهری جذاب ، بلکه به طور کلی حفظ سلامت است.

برای این کار چه باید کرد؟

1. اول از همه ، برای تمیز نگه داشتن بدن ، لازم است هر روز با آب گرم بشویید ، زیرا بدن انسان قادر است حدود هفت لیتر عرق و تا سیصد گرم چربی را در طول یک هفته دفع کند. و همانطور که فهمیده اید ، به منظور نقض ویژگی های پوست و ایجاد شرایط مطلوب برای تولید مثل ارگانیسم های مضر ، میکروب ها و قارچ ها ، این ترشحات باید روزانه شسته شوند. هنگام استحمام یا دوش ، دمای آب باید کمی بالاتر از دمای بدن باشد و حدود 37-38 درجه باشد.

2. در حالی که از روشهای آبی مانند دوش ، حمام یا حمام استفاده می کنید ، همچنین لازم است حداقل یک بار در هفته از یک دستمال سخت استفاده کنید.

3. احتمالاً می دانید که چنین بیماری ناخوشایندی مانند اسهال خونی را بیماری دست های کثیف نیز می نامند. بنابراین ، دست ها و ناخن ها باید همیشه تمیز نگه داشته شوند ، زیرا خاک روی دست ها می تواند حاوی میکروب های بیماری زایی باشد که می توانند از طریق غذا وارد بدن شما شوند. و برای جلوگیری از این اتفاق ، همیشه باید دستان خود را قبل و بعد از استفاده از توالت با آب و صابون بشویید. این کار باید بعد از تماس با حیوانات و همچنین قبل و بعد از غذا انجام شود. اگر در جاهایی هستید که آب در دسترس نیست ، پس برای از بین بردن حداقل برخی از میکروب ها از دستان خود ، می توانید از دستمال مرطوب یا سایر ضدعفونی کننده ها استفاده کنید.

4. تمیز نگه داشتن پاها نیز بسیار مهم است. آنها باید روزانه با آب صابون خنک شسته شوند زیرا آب خنک به کاهش تعریق کمک می کند.

بهداشت مو

شما همچنین باید در مورد شستن موهای خود بسیار محتاط و مسئول باشید ، زیرا مراقبت مناسب از پوست به عادی سازی غدد چربی ، بهبود گردش خون و فرآیندهای متابولیک کمک می کند.

1. هیچ پاسخ قطعی برای این س ofال وجود ندارد که هر چند وقت یکبار باید موهای خود را بشویید ، زیرا بستگی به عواملی مانند نوع پوست و مو ، طول ، فصل ، محل کار و غیره دارد. اما یک چیز را می توان با قاطعیت گفت که شستن موها هنگام کثیف شدن ضروری است. در زمستان ، وقتی کلاه می گذاریم و به همین دلیل سبوم بیشتر ترشح می شود ، طبیعی است که در این دوره نیاز به شستشوی بیشتر سر باشد.

2. هنگام مراقبت از موهای خود ، باید در انتخاب محصولات بسیار دقیق و متعادل عمل کنید. همه شامپوها ، مومیایی ها و ماسک ها باید بسته به ساختار مو ، دفعات شستشو و زمان سال انتخاب شوند.

3. از آنجا که آب گرم می تواند کار غدد چربی را فعال کند ، به طوری که موها چرب نمی شوند ، نباید آنها را با آب داغ شستشو داد. همچنین شستن موها با آب سرد بعد از آبکشی مفید خواهد بود.

4. پس از شستن موها ، موهای خود را به آرامی با یک حوله گرم بمالید و در خارج از منزل خشک کنید. و برای جلوگیری از آسیب دیدن موها ، سعی کنید موهای خیس را شانه نکنید یا از شانه فلزی استفاده نکنید.

5. برای اینکه موهای شما آسیب نبیند یا خشک نشود ، سعی کنید تا حد امکان از سشوار استفاده کنید و فقط در صورت ضرورت کامل.

6. و مهمتر از همه ، هرگز از برس موهای دیگران استفاده نکنید.

بهداشت دهان

با مراقبت مناسب ، می توانید بسیاری از مشکلات مربوط به دندان های خود را از بین ببرید و آنها را در وضعیت خوبی نگه دارید.

برای این کار چه چیزهایی را باید بدانید و انجام دهید؟

اول از همه ، شما باید دندان های خود را با یک مسواک جداگانه هر روز صبح و عصر مسواک کنید.
پس از صرف غذا ، همیشه سعی کنید دهان خود را بشویید و به یاد داشته باشید که از نخ دندان یا خلال دندان استفاده کنید.
برای اینکه با مشکلات دندانی روبرو نشوید ، حتماً هر شش ماه یکبار به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
در صورت احساس ناراحتی یا در صورت مشاهده اولین علائم بیماری های دندان ، لثه یا دهان ، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.
البته ، استفاده از مسواک شخص دیگری کاملاً غیرقابل قبول است.
علاوه بر این ، مسواک باید حداقل هر دو ماه یکبار تعویض شود.

رعایت بهداشت لباس زیر و لباس و کفش

برای حفظ سلامت ما ، نقش مهمی در وضعیت لباس ما ایفا می شود. پس از همه ، هدف آن محافظت از بدن انسان در برابر آلودگی های مختلف ، محافظت از آن در برابر هیپوترمی ، گرما و همچنین آسیب مکانیکی و شیمیایی است.

برای حفظ سلامت خود و محافظت از بدن در برابر انواع میکروب های بیماری زا ، باید فصل را بپوشید و لباس های خود را تمیز نگه دارید.

این مستلزم:

لباس زیر ، جوراب ، شلوارهای بلند و زانوها را هر روز عوض کنید.
شستن مرتب لباس ها.
لباس پوشیدن بسته به فصل و شرایط آب و هوایی ضروری است.
هنگام انتخاب لباس و کفش ، باید چیزهایی را که از پارچه ها و مواد طبیعی ساخته شده اند ترجیح دهید.
لباس و کفش باید متناسب با سن و اندازه خریداری شود و همچنین ویژگی های آناتومیکی بدن انسان را در نظر بگیرد.
و همچنین ، باید به خاطر داشت که پوشیدن و پوشیدن وسایل شخص دیگر به شدت ممنوع است.

بهداشت خواب

1. برای پیشگیری از بیماریهای مختلف و حفظ سلامتی ، هر فرد باید از یک حوله جداگانه استفاده کرده و از یک محل خواب راحت برخوردار باشد.

2. قبل از خواب ، لازم است اتاق را تهویه کنید و همچنین به جای لباس زیر ، لباس خواب یا لباس شب بپوشید.

3. اگر در خانه خود حیوانات خانگی دارید ، سعی کنید آنها را از رختخواب خود دور نگه دارید.

4. و تعویض روتختی روزانه را فراموش نکنید.

برای اینکه سالم ، قوی و سرشار از انرژی باشید ، باید در رژیم غذایی خود بسیار مراقب باشید و فقط غذاهای سالم بخورید. به هر حال ، تغذیه سالم و بهداشت بدون یکدیگر وجود ندارد.

تغذیه مناسب ، برنامه روزانه و شیوه زندگی سالم و رعایت بهداشت به شما کمک می کند از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کرده و سالم بمانید.

تاریخ ایجاد: 2013/11/21

رژیم روزانه

برنامه روزانه شرایط مطلوبی را برای فعالیت و بازیابی بدن ایجاد می کند. این بر اساس تناوب صحیح کار و استراحت است. پایبندی بی وقفه به برنامه روزانه به تقویت سازمان ، اراده و آموزش نظم و انضباط کمک می کند. توصیه نمی شود یک رژیم روزانه واحد را توصیه کنید ، اما مفاد اولیه آن باید در همه شرایط رعایت شود.

رژیم روزانه باید قبل از هر چیز شامل موارد زیر باشد: انجام انواع فعالیتها در زمان دقیق مشخص. تناوب صحیح فعالیتهای آموزشی ، جلسات آموزشی و استراحت ؛ وعده های غذایی معمولی ؛ خواب کافی به موقع

قوانین اساسی برای سازماندهی رژیم روزانه:

• همزمان افزایش یابد ؛
• انجام تمرینات بهداشتی صبح و روشهای سخت شدن ؛
• خوردن همزمان ، حداقل سه بار در روز (ترجیحاً 4-5 بار در روز) ؛
• غذا خوردن 2 ساعت قبل از تمرین و خوابیدن ؛
• مطالعات مستقل در رشته های دانشگاهی همزمان
• حداقل سه تا پنج بار در هفته برای 1.5-2 ساعت ورزش بدنی یا ورزش با فعالیت بدنی مطلوب ؛
• انجام تمرینات بدنی در وقفه های فعالیت آموزشی (3-5 دقیقه) ؛
• اقامت روزانه در هوای تازه با پیاده روی و سایر تمرینات بدنی (1.5-2 ساعت) ؛
• خواب کامل (حداقل 8 ساعت) با خواب و بیدار شدن همزمان.

بگذارید مهمترین نکات را به تفصیل در نظر بگیریم: خواب ، ژیمناستیک و ورزش ، تغذیه ، کلاس در رشته های دانشگاهی.

رویا.توجه ویژه ای در رژیم روزانه باید به خواب توجه شود. خواب نوع اصلی و غیرقابل جایگزینی استراحت است. این به حفظ سلامت و عملکرد بالای ذهنی و جسمی کمک می کند. کمبود سیستماتیک خواب و بی خوابی باعث از بین رفتن سیستم عصبی ، کاهش عملکرد (به ویژه روانی) ، تضعیف قدرت دفاعی بدن می شود. با این حال ، خواب بیش از حد نیز نامطلوب است. مدت زمان خواب بستگی به سن ، وضعیت سلامتی و ویژگی های فردی فرد دارد. برای بزرگسالان ، مدت زمان خواب 8-9 ساعت است. در طول دوره فعالیت یادگیری شدید (امتحانات ، آزمون ها) ، تمرین و رقابت ، مدت زمان خواب باید افزایش یابد. خواب باید مستمر و در زمان های معین باشد. بهترین زمان برای خواب از 22-23 تا 6-7 ساعت است. آرامش و آرامش شرایط ضروری برای داشتن یک خواب سالم است.

ژیمناستیک و ورزش.صبح کودک باید با ژیمناستیک بهداشتی شروع شود ؛ مجموعه تمرینات باید با در نظر گرفتن سلامت و ویژگی های عملکردی وی انتخاب شود. قبل از کلاس در مدرسه ، ژیمناستیک مقدماتی برگزار می شود ، هدف از آن آماده سازی بدن برای استقامت ، افزایش سطح عملکرد همه سیستم ها و کاهش دوره ورود به ریتم فعالیت های مدرسه است. مدت زمان آن 7-10 دقیقه است ، شامل 5-7 تمرین است. از همان اولین درس ها ، شما باید یاد بگیرید که چگونه از طریق بینی به درستی و عمیق نفس بکشید ، نه اینکه حین انجام تمرینات نفس خود را حبس کنید. در حین شارژ ، باید وضعیت صحیح دانش آموز را مشاهده کنید (سر بالا ، شانه های باز شده ، شکم جمع شده). همه تمرینات به وضوح ، بدون شتاب و کشش بیش از حد عضلات انجام می شود. تمرینات صبحگاهی باید با قدم زدن شدید در اتاق یا در محل به مدت 30-40 ثانیه شروع شود. راه رفتن ، بدن را "گرم" می کند ، آن را تنظیم می کند. ورزش باید در یک منطقه با تهویه خوب و لباس های سبک انجام شود. توصیه می شود قبل از انجام تکالیف ، چنین ژیمناستیکی را انجام دهید.

غذا.نیاز اصلی بهداشت غذا خوردن در یک زمان دقیق مشخص است. با تشکر از این ، غذا بهتر جذب می شود ، احتمال ابتلا به بیماری های دستگاه گوارش کمتر است. در بین وعده های غذایی ، کودکان و نوجوانان فقط باید مجاز به خوردن میوه باشند.

بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی در بدن به صورت موزون و به صورت امواج پیش می روند. در عین حال ، همراه با ریتم های روزانه ، ریتم هایی با طول مدت بیشتر نیز وجود دارد. در مورد تغذیه ، این امر با افزایش و کاهش دوره ای اشتها و بدون دلیل مشخص آشکار می شود. این یک پدیده کاملاً طبیعی است و بدتر شدن اشتهای دانش آموز تنها در صورتی می تواند بزرگسالان را هشدار دهد که با علائم ناخوشی ، کاهش فعالیت حرکتی و ذهنی او همراه باشد.

در صورت امکان ، غذا باید تازه تهیه شود و طعم ، بو و ظاهر مطبوعی داشته باشد. رعایت قوانین و شرایط نگهداری مواد غذایی ضروری است.

باید در نظر داشت که ظاهر و همچنین محیطی که غذا در آن خورده می شود ، برای جذب خوب بسیار مهم است. برای اینکه غذا بهتر جذب شود ، باید با غذاهایی که دارای بیشترین تأثیر سوکوگونی هستند (برای ناهار - آبگوشت ، سوپ غنی) شروع کنید. هنگام غذا خوردن ، نباید حواس شما پرت شود ، زیرا این امر اشتها را کاهش می دهد و جذب مواد مغذی را مختل می کند.

دانش آموزان باید 4 بار در روز غذا بخورند:

• اولین صبحانه - در خانه در 7.45 - 8.00 ؛
• دومی ، همچنین صبحانه گرم - در مدرسه ، در یک استراحت بزرگ ؛
• ناهار - در ساعت 13.00 - 14.00 ، هنگام بازگشت از مدرسه ؛
• چای بعد از ظهر - در ساعت 16.30 - 17.00 ، در زمان استراحت بین تکالیف خانه ؛
• شام - حداکثر یک ساعت و نیم قبل از خواب.

دانش آموزان مدارس و گروه های بعد از مدرسه باید علاوه بر صبحانه دوم و ناهار در مدرسه پذیرایی کنند. به طور کلی ، این باید نیمی از رژیم غذایی روزانه باشد.

کلاس در رشته های دانشگاهی.مهم است که زمان را به طور کامل برای تکمیل دروس اختصاص دهید ، انواع کلاسهای متناوب در موضوعات مختلف ، و بین آنها به مدت 10-15 دقیقه استراحت کنید. این زمان برای تمرینات بدنی ، ژیمناستیک برای چشم ها (برای تغییر حالت ، عمیق تر کردن تنفس ، بهبود گردش خون مغزی ، استراحت به چشم ها) استفاده می شود. بازیهای روباز و مسابقات رله برای دانش آموزان جوان مناسب است.

مراقبت از بدن و دهان

بهداشت بدن به عملکرد مناسب بدن کمک می کند ، متابولیسم ، گردش خون ، هضم ، تنفس و توسعه توانایی های جسمی و روحی فرد را بهبود می بخشد. اجزای اصلی بهداشت بدن:

• مراقبت از پوست ،
• مراقبت از مو،
• مراقبت منظم از حفره دهان و دندان ها.

چرمسلامت یک فرد ، ظرفیت کاری او و مقاومت در برابر بیماریهای مختلف بستگی به وضعیت پوست دارد.

پوست یک عضو پیچیده و مهم بدن انسان است که عملکردهای زیادی را انجام می دهد: محافظت از محیط داخلی بدن ، دفع محصولات متابولیک از بدن ، تنظیم حرارت و غیره. تمام این عملکردها فقط به طور کامل توسط افراد سالم انجام می شود ، پوست قوی و تمیز آلودگی پوست ، بیماریهای پوستی فعالیت آن را تضعیف می کند ، که بر وضعیت سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد.

اساس مراقبت از پوست شستشوی منظم بدن با آب گرم ، صابون و دستمال است. حداقل هر 4-5 روز یک بار در حمام ، حمام یا حمام انجام می شود. تغییر لباس زیر پس از این امر ضروری است. مراقبت از پوست دست نیاز به توجه خاصی دارد ، زیرا میکروب های بیماری زا و تخم مرغ هلمینت می توانند روی آن قرار بگیرند ، که سپس به غذا و ظروف منتقل می شود. به ویژه بسیاری از میکروب ها (حدود 95)) روی پوست دست در زیر ناخن تجمع می یابد. پس از استفاده از توالت ، انجام کارهای مختلف و قبل از غذا خوردن ، باید دستان خود را با آب و صابون بشویید. پاها نیز نیاز به مراقبت منظم دارند. ورزش پابرهنه و عرق کردن باعث ایجاد سایش ، التهاب موضعی و پینه می شود. به همین دلیل است که شما باید روزانه پاهایتان را با صابون بشویید و جوراب های خود را بیشتر عوض کنید. پینه های خشک باید فوراً با سنگ پا ، تکه پینه یا مایع ذرت برداشته شوند.

پوست شامل تعداد زیادی انتهای عصبی است و بنابراین اطلاعات ثابت را در مورد همه محرک های وارد بر بدن به بدن ارائه می دهد. محاسبه شده است که در هر 1 سانتی متر مربع از سطح بدن حدود 100 دردناک ، 12-15 سرما ، 1-2 گرما و حدود 25 نقطه وجود دارد که فشار جو را درک می کنند!

مراقبت دقیق و مناسب پوست از بیماری های پوستی جلوگیری می کند و پوستی سالم و زیبا را حفظ می کند. اما فقط این نیست.

وضعیت بهداشتی پوست بر وضعیت کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. بیماری های او می تواند اندام های داخلی را تحت تأثیر قرار دهد. مراقبت از مو. اساساً ، این س concernsال مربوط به دختران است ، به ویژه آنهایی که بافت دارند. لازم است مرتباً نظافت سر را کنترل کنید ، نحوه شانه زدن و بافتن موها را یاد بگیرید ، موهای خود را حداقل یک بار در هفته بشویید ، مطمئن شوید که به بیماری های قارچی سگ یا گربه خانگی مبتلا نشوید ، که می تواند منجر به مو شود. ریزش ، شکنندگی مو ، طاسی ...

مراقبت از مو شامل برش و شستشوی به موقع است. استفاده از صابون لباسشویی یا مواد شوینده مصنوعی که برای شستن لباس ها برای شستن موها استفاده می شود ، غیرقابل قبول است. توصیه می شود از صابون توالت یا شامپو استفاده کنید. هنگامی که شوره ظاهر می شود ، موهای چرب را می توان 1-2 بار در ماه با شامپوهای دارویی شستشو داد.

مراقبت منظم دهان و دندان یکی از الزامات بهداشتی ضروری است. عوامل بیماری زا از طریق حفره دهان و به دلیل آسیب دندان وارد بدن می شوند. دندانهای پوسیده منبع بیماریهای جدی مانند لوزه و روماتیسم است. اگر برای مدتی دندان های خود را مسواک نزنید ، آنها با پلاک پوشانده می شوند ، تارتار روی آنها رسوب می کند. این رسوبات از بقایای غذا ، نمک های معدنی و تعداد زیادی میکروب در حفره دهان ایجاد می شود. بقایای مواد غذایی که در شکاف بین دندان ها قرار می گیرند ، پوسیده می شوند و به عنوان مکانی مناسب برای رشد میکروب های بیماری زا عمل می کنند.

هنگام غذا خوردن ، توصیه می شود از تعویض سریع ظروف سرد و گرم اجتناب کنید. اگر دندان درد دارید ، باید فوراً با یک متخصص تماس بگیرید. شما باید دوبار در سال برای معاینه معمول به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

صبح ، قبل از خواب و بعد از هر وعده غذایی ، باید دندانهای خود را کاملاً با خمیر از خارج و از داخل به مدت 2-3 دقیقه مسواک کنید. مسواک باید از لثه به سمت دندان هدایت شود و نه برعکس و فقط به صورت عمودی.

هر یک از اعضای خانواده ، از جمله هر کودک ، باید مسواک جداگانه و مناسب سن خود را داشته باشند ، یک لیوان جداگانه که در آن ذخیره می شود. پس از هر بار استفاده ، برس باید کاملاً با آب گرم و صابون شسته شود. برای از بین بردن بقایای غذا ، دهان خود را بعد از غذا بشویید.

رعایت بهداشت لباس و کفش

لباس از بدن در برابر اثرات نامطلوب محیط خارجی ، آسیب مکانیکی و آلودگی محافظت می کند. از نظر بهداشتی ، باید به سازگاری با شرایط مختلف محیطی کمک کند ، به ایجاد میکرو اقلیم لازم کمک کند ، سبک و راحت باشد. ویژگی های محافظ حرارتی لباس ، و همچنین نفوذپذیری هوا ، رطوبت سنجی و سایر ویژگی ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

لباس های ورزشی باید الزامات مربوط به ویژگی های شغلی و قوانین رقابت در ورزش های مختلف را برآورده کنند. باید تا حد ممکن سبک باشد و مانع حرکت نشود. به عنوان یک قاعده ، لباس ورزشی از پارچه های الاستیک بسیار قابل تنفس ساخته شده است که عرق را به خوبی جذب کرده و به تبخیر سریع آن کمک می کند. هنگام تمرین در خارج از منزل در تابستان ، لباس ممکن است شامل یک تی شرت ، شورت و کت و شلوار نخی یا پشمی باشد. در طول کلاسهای زمستانی در خارج از منزل ، از لباسهای ورزشی با خاصیت حرارتی بالا و ضد باد استفاده می شود. معمولاً این لباس زیر نخی ، کت و شلوار پشمی یا ژاکت با شلوار ، کلاه است. در بادهای شدید ، ژاکت ضد باد در بالا پوشیده می شود. انواع مختلف لباس های ورزشی ساخته شده از پارچه های مصنوعی فقط برای محافظت در برابر باد ، باران ، برف و غیره توصیه می شود. استفاده از لباس های ورزشی در زندگی روزمره غیربهداشتی است.

شما باید در لباس و کفش خود مرتب باشید ، نحوه استفاده از لباس و برس کفش را بدانید و روزانه لباس ها و کفش های خود را تمیز کنید. بنابراین ، هنگام آمدن از خیابان ، لباس ها باید برداشته شوند ، با برس لباس از گرد و غبار تمیز شوند و تهویه شوند. سپس لباس های تمیز مخصوص منزل را تغییر دهید. لباسهای بیرونی باید جداگانه در مکان خاصی (آویز ، کمد و ...) نگهداری شوند.

کفش ها باید سبک ، منعطف و دارای تهویه مناسب باشند. لازم است ویژگی های محافظ در برابر حرارت و ضد آب بودن آن با شرایط آب و هوایی مطابقت داشته باشد. بهتر از همه ، این الزامات توسط کفش های ساخته شده از چرم طبیعی ، که دارای هدایت حرارتی پایین ، کشش و استحکام خوب هستند ، و همچنین توانایی حفظ شکل خود را پس از خیس شدن برآورده می کند. در حال حاضر جایگزین های مختلف چرم مصنوعی در کیفیت بهداشتی آنها نزدیک به آن است ، اما آنها برابر نیستند. کفش های لاستیکی و کفش های لاستیکی دارای یک اشکال مهم هستند: آنها اجازه عبور هوا را نمی دهند ، باعث تعریق می شوند. به اصطلاح "کفش داخلی" مهم است-جوراب ، تا زانو. لازم است که آنها هوا را به خوبی عبور دهند ، عرق را جذب کنند. جوراب های خود را همیشه تمیز ، نرم و نرم نگه دارید. در ماه های گرم ، باید کفش هایی بپوشید که تبادل هوای مناسبی را انجام می دهند: کفش هایی با شکاف و سوراخ یا بالای پارچه ای. در زمستان ، کفش های ضد آب با خاصیت محافظت در برابر حرارت بالا توصیه می شود. اندازه آن باید کمی بزرگتر از حد معمول باشد ، که امکان استفاده از کفی گرم و در صورت لزوم از دو جفت جوراب را ممکن می سازد.

بهداشت خانه

هوای مناطق مسکونی به راحتی در معرض آلودگی قرار می گیرد که باعث افزایش غلظت میکروب ها در آن می شود. تهویه هوا می تواند آلودگی هوا را 3 تا 5 برابر کاهش دهد. باید در زمستان حداقل 3 بار در روز (صبح ، هنگام نظافت و قبل از خواب) به مدت حداقل 30 دقیقه انجام شود. از طریق تهویه م mostثرتر است. مطلوب ترین درجه حرارت در محل زندگی 18 تا 20 و رطوبت نسبی 30 تا 60 درصد است. برای جلوگیری از رطوبت ، از خشک کردن لباس های شسته شده در مناطق زندگی خودداری کنید. تمیز کردن باید با روش مرطوب (پارچه مرطوب ، برس) یا با جاروبرقی انجام شود. جارو خشک باعث می شود گرد و غبار و میکروب های زیادی در هوا منتشر شود.

هنگام ورود به محوطه ، همیشه پاهای خود را پاک کنید و کفش های خود را در خانه عوض کنید. اتاق خود را در طول روز و قبل از خواب تهویه کنید ، و در مدرسه در تعطیلات ، کلاس را تهویه کنید. به طور سیستماتیک اتاق خود را گردگیری کرده و تمیز کنید. محل کار ، کتاب ، دفترچه ، اسباب بازی خود را مرتب نگه دارید ؛ تخت را مرتب و سریع مرتب کنید و روزانه آن را تهویه کنید.

کودک باید یک تخت جداگانه ، تمیز و خیلی نرم نداشته باشد. طول تخت باید 15 تا 25 سانتی متر بیشتر از طول بدن کودک باشد. او باید با لباس شب یا لباس خواب از پارچه نخی نرم بخوابد و نباید بیش از حد پیچیده شود. لباسهایی که در حال پوشیدن و ملحفه هستند در معرض گرد و غبار و میکروارگانیسمها هستند. تجمع آلودگی در لباس زیر برای 6 روز پوشیدن به 4 - 5 of از وزن آن می رسد. برای 120 روز جوراب - 11 ، در لباس های بیرونی ، خاک تا 15 جمع می شود.

توصیه می شود یک گوشه راحت مدرسه برای فرزند خود ترتیب دهید. میز مطالعه به گونه ای قرار گرفته است که نور به سمت چپ می افتد. نور چراغ میز (60 وات) نباید به چشم ها برخورد کرده و کودک را خیره کند. نور نامناسب و ارتفاع نادرست میز و صندلی می تواند منجر به اختلال بینایی و وضعیت بدن شود. برای کاهش بار ستون فقرات هنگام نوشتن ، باید مستقیم بنشینید ، به پشتی صندلی تکیه داده و قفسه سینه خود را به میز تکیه ندهید. پاها در مچ پا ، مفاصل زانو و لگن در زاویه راست خم می شوند. بار یکنواخت در هر دو نیمه لگن مورد نیاز است. سر باید جلو نگه داشته شود ، فاصله چشم تا میز 25 سانتی متر است.

مدرسه مراقبت از حفظ و تقویت سلامت کودکان را در کنار خانواده انجام می دهد. در پایه های ابتدایی مدرسه ، اول از همه ، آنها دانش و مهارت های کسب شده در سنین پیش دبستانی را تقویت می کنند. علاوه بر این ، کودکان با اهمیت تمرینات صبحگاهی و روشهای سخت شدن برای ارتقاء سلامت و عملکرد خوب آشنا می شوند.

تنها با آموزش و کنترل بهداشتی روزانه می توان به شکل گیری و تثبیت مهارت های مفید دست یافت ، به عنوان مثال. انتقال آنها به عادات مداوم

بهداشت(از یونانی. "شفا") یک حوزه علمی است ، به ویژه پزشکی ، که تأثیر شرایط زندگی ، کار بر روی فرد را مطالعه می کند و پیشگیری از بیماری های مختلف را توسعه می دهد. فراهم آوردن شرایط مطلوب برای وجود ؛ حفظ سلامتی و افزایش طول عمر

در شکل گیری و ارائه شیوه زندگی سالم ، بهداشت شخصی هر فرد در شرایط مدرن اهمیت فزاینده ای پیدا می کند.

بهداشت شخصی- یکی از مهمترین شاخه های پزشکی ، که اصول حفظ و تقویت سلامت را با رعایت الزامات بهداشتی در زندگی و فعالیتهای روزمره مورد مطالعه و توسعه قرار می دهد. بهداشت شخصی اساس یک شیوه زندگی سالم است ، شرط پیشگیری اولیه موثر و ثانویه از بیماریهای مختلف.
در عصر پیشرفت های علمی و تکنولوژیکی ، که با آلودگی شیمیایی و فیزیکی محیط همراه است ، پیامدهای منفی فرایندهای شهرنشینی ، بهداشت شخصی به عاملی قدرتمند در پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی و سایر بیماری های شایع تبدیل می شود. این به شما امکان می دهد تا به طور م hypثر با هیپوکینزی ، فشار عصبی روانی مبارزه کنید ، آثار سوء خطرات مختلف شغلی و سایر عوامل محیطی مخرب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و به بهبود عملکرد کمک می کند.

اهمیت اجتماعی بهداشت شخصی با این واقعیت تعیین می شود که عدم رعایت الزامات آن در زندگی روزمره می تواند بر سلامت دیگران تأثیر منفی بگذارد (سیگار کشیدن غیرفعال ، گسترش بیماری های عفونی و هلمینتیاز ، وخامت کیفیت هوا) محیط در محل زندگی و غیره).
به گفته بسیاری از محققان ، یک شیوه زندگی سالم ، پایبندی مداوم به یک روال عادی روزانه ،
تغذیه ، رد عادت های بد طول عمر فرد را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

تصادفی نیست که فیزیولوژیست برجسته I.P. Pavlov اشاره کرد که طول عمر یک فرد مدرن باید حداقل 100 سال باشد ، و اگر این مورد رعایت نشود ، تا حد زیادی به دلیل نگرش زشت ما نسبت به بدن خودمان است.
برای اینکه سالم ، قوی ، مقاوم ، با توانایی کار بالا باشید ، باید مراقب سلامتی خود باشید. با این روش باید نه تمایل به گوش دادن مداوم به علائم خاص ، نه مشکوک بودن بیش از حد ، بلکه خود پیشگیری فعال ، که شامل رعایت الزامات بهداشت شخصی است ، درک شود.
مجموعه عناصر بهداشت فردی بسیار گسترده است ، شامل: بهداشت بدن و حفره دهان ، فرهنگ بدنی ، سخت شدن ، جلوگیری از عادات بد ، بهداشت کار ذهنی ، زندگی جنسی ، لباس و کفش ، استراحت و خواب ، تغذیه فردی ، و غیره.

مراقبت از پوست بر اساس قوانین زیر است:
- هر روز با آب گرم با توالت یا صابون بچه بشویید.
- تا آنجا که ممکن است لباس زیر ، جوراب ، جوراب ساق بلند ، جوراب شلواری یا قد زانو را تغییر دهید.
- در صورت خشک شدن یا خارش پوست ، آن را با کرم یا پماد چرب کنید.
- جوش ها را فشار ندهید ، آبسه ها را باز نکنید: التهاب ممکن است در محل آنها شروع شود.
- در صورت مشاهده جوش روی بدن خود ، فوراً با والدین خود یا یک موسسه پزشکی تماس بگیرید.
- بیشتر سبزیجات و میوه های تازه ، شیر بخورید. اگر ویتامین ها و مواد معدنی کافی را از غذا دریافت کنید ، پوست تمیز و صاف می شود.
- از خوردن غذاهایی که باعث ایجاد واکنش آلرژیک می شوند خودداری کنید.
- در هوای سرد ، از پوست در برابر سرمازدگی محافظت کنید.
- در جنگل یا در مزرعه ، به گیاهان ناآشنا دست نزنید ، زیرا برخی از آنها ممکن است سمی باشند و باعث تحریک پوست شوند.
- اگر به طور تصادفی اسید یا سایر مواد شیمیایی را روی خود ریختید ، فوراً آن را با آب جاری و صابون بشویید.
- اگر لباس های ساخته شده از پارچه های مصنوعی یا مواد دیگر باعث تحریک پوست شما می شوند ، آنها را نپوشید.

مراقبت از دندان و دهان شامل قوانین اساسی زیر است:
- از خود در برابر صدماتی که بیشتر در حین فعالیتهای ورزشی و در نتیجه تصادفات رانندگی رخ می دهد محافظت کنید: اگر در ورزشهای تماسی شرکت می کنید ، از تجهیزات محافظتی مانند کلاه ایمنی ، ماسک صورت و آستر برای محافظت از فک استفاده کنید. بستن کمربند ایمنی در ماشین ، که نه تنها می تواند زندگی شما را نجات دهد ، بلکه ظاهر شما را نیز حفظ می کند ، به ویژه ، دندان های شما را نجات می دهد.
- غذاهای بیشتری بخورید که دندان ها و لثه ها را تقویت می کند و غذای کمتری که منجر به ضعیف شدن آنها می شود (سبزیجات غنی از فیبر و کلسیم به سلامت دندان ها کمک می کند ؛ سیب ، هویج و کرفس ، که باید کاملاً جویده شوند ، نه تنها به ماهیچه های بدن کمک می کند. فک ها ، جریان خون را به دندان ها و لثه ها بهبود می بخشد ، اما سطح دندان ها را نیز تمیز می کند ؛ بادام زمینی و دیگر آجیل ها ، چای ، تخمه آفتابگردان ، پنیر ، زیتون ، اگر بعد از غذا مصرف شوند ، می توانند از پوسیدگی دندان جلوگیری کرده و از تشکیل آن جلوگیری کنند. وجود محیط اسیدی در دهان) ؛
- از غذاهای چرب ، چسبناک و اسید ساز اجتناب کنید: می تواند محیط حفره دهان را تغییر داده و ترکیب بزاق را تحت تأثیر قرار دهد به طوری که احتمال پوسیدگی دندان و فرسایش مینای دندان را افزایش دهد.
- به طور مرتب فضاهای بین دندانی را با نخ مخصوص یا خلال دندان تمیز کنید ، از خمیر دندان به طور طبیعی استفاده کنید.
- 2-3 بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید: در این مورد ، او به سرعت بیماری های دندان و لثه را تشخیص می دهد

موها را باید طبق برنامه شستشو دهید ، اما در صورت نیاز.در عین حال ، خوب است که آنها را با آب با جوشانده سرکه ، بابونه یا گزنه بشویید. ماساژ سر بسیار مفید است. می توانید این کار را قبل از هر بار شستشو انجام دهید. برای شانه زدن صبح و عصر تنبل نباشید.

تن پوشباید با شرایط آب و هوایی محیط انسان ، ماهیت کار او مطابقت داشته باشد ، دارای برشی باشد که مانع گردش خون و تنفس نمی شود (یعنی باید به اندازه کافی آزاد باشد) ، به راحتی از گرد و غبار و خاک پاک می شود.

کلاهها همچنین باید شرایط بهداشتی را رعایت کنند: سبک و محکم نباشید تا گردش خون در سر مختل نشود. برای فصل سرما ، کلاه های ساخته شده از خز طبیعی مطلوب هستند ، و برای فصل تابستان - از مواد سبک ، سبک و کم حرارت.

ترجیحاً کفش هایی از چرم اصل تهیه شود: از رطوبت نمی ترسد ، گرما را به خوبی حفظ می کند و تهویه مناسب پا را فراهم می کند. برش کفش باید به طور کامل ویژگی های آناتومیکی و فیزیولوژیکی پا را در نظر بگیرد.
رعایت این قوانین و الزامات به حفظ و تقویت سلامت انسان کمک می کند.