چگونه عضلات ران یک دختر را از بین ببریم. چربی و ماهیچه: چگونه گوساله های بزرگ را از پاهای خود جدا کنیم. خاویار را با تمرینات حذف می کنیم

دوچرخه

والیبال

وارونه آویزان کنید

یوگا و پیلاتس

تکان دادن

مراقبت از بدن

نتیجه

اصول کلی سوزاندن ماهیچه های اضافی

اطلاعاتی در مورد نحوه برداشتن ماهیچه های پاهای دختران برای کاهش وزن یا کاهش حجم بدن ضروری است. برای از بین بردن ماهیچه های پمپ شده برای ورزشکارانی که می خواهند شکل خود را تغییر دهند ، عملکرد هر کار را تسهیل می کنند ، ضروری است.
فقط توقف بارهای برق کافی نیست. برای سوزاندن توده عضلانی و بدست آوردن یک بدن آرامش بخش و هماهنگ ، باید رژیم غذایی را تنظیم کرده و تمرینات تناسب اندام را با هدف کاهش ماهیچه ها و افزایش خاصیت ارتجاعی آنها معرفی کنید.
یک برنامه جامع ایجاد کنید که شامل موارد زیر باشد:
هدف از تغذیه چنین هدفی مانند برداشتن توده عضلانی است.
تمرین سوزاندن عضلات ؛
مراقبت از بدن که شامل مراقبت از پوست می شود.

ساده ترین راه برای کاهش ماهیچه های پاهای یک دختر یا مرد ، به شکل توقف بار قدرت ، کار نمی کند. ماهیچه ها لحن خود را از دست می دهند ، آویزان می شود. در نتیجه ، شما یک بدن شل غیر جذاب خواهید داشت. توده عضلانی اضافی را به تدریج و بدون آسیب رساندن به سلامتی و ظاهر خود کاهش دهید.

اصول تغذیه مناسب برای کاهش توده عضلانی

تغذیه به منظور کاهش توده عضلانی باید تنظیم شود. هنگام افزایش عضله ، به منوی خاصی پایبند بودید. اکنون ، به منظور از بین بردن ماهیچه های اضافی متورم ، برنامه ریزی رژیم خود را به همان شیوه آگاهانه دنبال کنید. در برنامه غذایی هر سه ساعت یکسان بخورید تا متابولیسم شما مختل نشود.
تغذیه مناسب برای از دست دادن توده عضلانی و داشتن اندامی لاغر باید به موارد زیر توجه داشته باشد:
کالری دریافتی روزانه با توجه به جداول تأیید شده WHO ، میزان کالری روزانه خود را که مربوط به سن ، وزن ، فعالیت روزانه است پیدا کنید. این رقم یک راهنمای تغذیه ای برای حفظ وزن فعلی شما خواهد بود.
نسبت چربی ، کربوهیدرات و پروتئین برای عضله سازی ، شما بر مصرف پروتئین با مصرف مقدار کافی از اجزای کربوهیدرات تمرکز کرده اید. برای حل مشکل چگونگی از دست دادن توده عضلانی ، لازم است پروتئین را کاهش داده و شاخص کربوهیدرات را به درستی محاسبه کنید. مقدار چربی باید ثابت باشد.
رژیم نوشیدن نوشیدن 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز نیازی به تجدیدنظر در بالا یا پایین ندارد. برای از دست دادن توده عضلانی ، بدن به مقدار کافی مایع برای دوره کامل واکنش های شیمیایی ، تقسیم فیبرهای عضلانی و حذف محصولات پوسیدگی نیاز دارد.

مهم!
تنها در ترکیب با رژیم غذایی مناسب و بارهای فعال بدون تمرینات قدرتی ، توده عضلانی را بدون از دست دادن کیفیت بدن کاهش می دهید.

برای زنان و مردان ، برای از بین بردن ماهیچه های اضافی و کاهش توده بدون چربی بدن بدون از دست دادن کیفیت ، باید حدود 2 هزار کیلو کالری مصرف کنید. در عین حال ، میزان مواد مغذی پروتئین را به 1 تا 1 کیلوگرم از وزن بدن کاهش دهید.



برای کاهش عضلات پاها و کاهش پروتئین در وعده های غذایی ، منو تهیه کنید. غذاهای سالم و غیر مغذی را انتخاب کنید که از اصول تغذیه مناسب پیروی کرده و پروتئین کمی دارند. اینها می توانند سبزیجات ، میوه ها ، برخی از انواع گوشت یا ماهی باشند. کاهش میزان مواد مغذی زیر حد معمول با ایجاد تغییرات دیستروفی و ​​افت کیفیت بدن همراه است.

ویژگی های خلاص شدن از شر ماهیچه های پمپ شده ساق پا

دختران اغلب نگران خاویار پمپ شده هستند. برای کاهش حجم عضلات ساق پا ، توصیه های زیر را دنبال کنید:
کالری دریافتی خود را محاسبه کنید ؛
کسری 200-300 کیلو کالری را تأمین کنید ؛
میزان پروتئین را در رژیم غذایی خود به 1 گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن کاهش دهید.
دویدن یا فعالیت بدنی منظم را بدون استفاده از وزنه های بزرگ انجام دهید.




ورزش منظم با رژیم کم کالری و کمبود پروتئین منجر به تخریب بافت ماهیچه ای می شود. برای کاهش عضلات ساق پا ، دویدن ، پرش با طناب ، بازی در فضای باز با توپ ، پیاده روی سریع و دوچرخه سواری موثر خواهد بود.

تمرینات هوازی م toثر برای کاهش توده عضلانی

برای شل شدن عضلات پاها ، بازوها یا تنه ، کاردیو را انتخاب کنید. در طول این تمرینات ، بدن ضربان قلب را افزایش می دهد ، که منجر به سوزاندن چربی و فیبرهای عضلانی می شود و در عین حال مصرف پروتئین را کاهش می دهد. هرگونه تمرین را بدون استفاده از زور انجام دهید. میتونه باشه:
اجرا کن؛
رقصیدن ؛
ایروبیک تناسب اندام ؛
دوچرخه سواری؛
شنا كردن؛
بازی های توپ در فضای باز ؛
طناب پرش.
یک پیش نیاز مهم برای خلاص شدن از شر عضلات پمپ شده ، هزینه بالای انرژی است. به دلیل حرکت ، انجام تعداد زیادی حرکت بدون استفاده از وزن ، بدن شروع به سوزاندن ماهیچه ها می کند تا کمبود بدن را جبران کند ، زیرا تجزیه تری گلیسیریدهای بافت ماهیچه ای راحت تر از چربی است. بدون مواد ساختمانی به شکل غذای پروتئینی ، ماهیچه ها چیزی برای ساختن ندارند. به ناچار تجزیه اسیدهای آمینه به اجزا و تخریب سلولهای میتوکندری آغاز می شود.

مهم!
ورزش صبحگاهی با معده خالی به نتایج سریع تری برای شل شدن عضلات اضافی منجر می شود. بدن مجبور می شود تا برای تامین انرژی عضلات را بسوزاند.

کاردیو را حداقل 5-6 بار در هفته و هر کدام به مدت 45 دقیقه به رژیم ورزشی خود معرفی کنید. برای جلوگیری از احساس بیش از حد تمرین و استراحت به بدن 1-2 روز استراحت لازم است. برای کاهش حجم عضلات ، هر روز تمرینات حرکتی شدید انجام دهید یا یک روز در میان فعالیت هوازی انجام دهید.

می توانید همان مجموعه تمرینات را برای پاها و باسن که قبلا انجام داده اید انجام دهید ، اما بدون استفاده از تجهیزات سنگین ، اما سایر گروه های عضلانی را تمرین دهید. تغییر تکنیک انجام حرکات منجر به پمپاژ ماهیچه های کوچک بدون ایجاد ماهیچه های بزرگ می شود. این به حفظ کشش بدن ، استقامت و کاهش سیستماتیک کرست عضلانی کمک می کند.
تمام فعالیتهای بدنی ، چه برای ایجاد توده عضلانی و چه برای کاهش حجم عضلات ، با گرم کردن کامل شروع می شود. این مرحله با هدف گرم کردن رباط های ماهیچه ای ، تاندون ها ، تسریع جریان خون و آماده سازی قلب برای کار فشرده انجام می شود.
مرحله کشش را با استفاده از حرکات زیر انجام دهید:
در حالت ایستاده ، دستان خود را مستقیم روی کمربند خود قرار دهید و سر خود را به دقت به طرفین 5 تا 10 بار انجام دهید.
ایستاده ، حرکات دایره ای انجام دهید و سر را از شانه به شانه در سراسر قفسه سینه خود انجام دهید. جمجمه را به عقب برگردانید. مهره های ستون فقرات گردنی شکننده ترین هستند ، بنابراین خطر آسیب زیادی وجود دارد.
راست ایستاده ، دستان خود را بچرخانید ، آنها را به طرفین پهن کنید ، تیغه های شانه را به هم متصل کنید. دامنه حرکت را به تدریج افزایش دهید ؛
ایستاده ، با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید ، ابتدا مفاصل شانه ، سپس مفاصل آرنج و سپس مفاصل مچ را ورز دهید. 5-10 حلقه در هر جهت برای هر مفصل انجام دهید.
در حالی که صاف ایستاده اید ، بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید و انگشتان خود را در هم قفل کنید. کج شدن آهسته بدن را به راست و چپ 7-10 بار انجام دهید.
حرکات دایره ای را با تنه خود انجام دهید ، دستان خود را روی کمربند نگه دارید. 7-10 بار در هر جهت تکرار کنید ؛
پاهای خود را بچرخانید ، سعی کنید انگشت پای چپ خود را که با دست راست به سمت شما کشیده شده است لمس کنید و برعکس. هر کدام 10 تمرین انجام دهید ؛
پا را بلند و خم در زانو به پهلو ببرید ، زانوها و باسن را با حرکات دایره ای 7-10 بار در هر جهت گرم کنید.
مچ پا را ورز دهید ، حلقه هایی را با پا انجام دهید ، یک دایره در جهت عقربه های ساعت با انگشت پا توصیف کنید و آن را 10 بار در جهت عقربه های ساعت ببخشید.
در حالت نیمه اسکوات بایستید ، پاها را شل کنید ، دستان خود را روی مفاصل زانو قرار دهید. زانوها را به طرفین پهن کرده و آنها را به صورت دایره ای به هم نزدیک کنید. 10 بار در هر جهت تکرار کنید.

گرم کردن بدن باعث می شود که عضلات کشش بیشتری پیدا کرده و در برابر استرس واکنش نشان دهند. بدن برای حرکات ناگهانی یا حرکات بد آماده می شود. حتی برای کاهش حجم ماهیچه ها ، مرحله گرم شدن را از برنامه فعالیت بدنی خود حذف نکنید.

طناب پرش

یک تمرین م effectiveثر با هدف سوزاندن چربی و کاهش توده عضلانی ، پرش با طناب است. در طول درس ، افزایش کار عضله قلب ، افزایش مصرف اکسیژن ، تأثیر فعال بر عضلات پاها وجود دارد.




برای کاهش حجم عضلات پاها ، از دستورالعمل های زیر برای استفاده از طناب استفاده کنید:
5-6 بار در هفته تمرینات قلبی را انجام دهید ؛
برای محافظت از مچ پا در برابر آسیب ، کفش راحتی انتخاب کنید. برای پریدن ، از کفش های ورزشی با کف کوسن استفاده کنید. این باعث کاهش فشار بر مفاصل می شود.
سرعت را در منطقه چربی سوزی حفظ کنید. آستانه محدودیت ضربان قلب خود را محاسبه کنید ؛
طناب زدن روی سطح محکم و صاف از قلمرو استادیوم ها ، زمین های ورزشی استفاده کنید. فعالیت های بیرون از منزل باعث افزایش تأثیر می شود.
مدت زمان هر تمرین را به مدت 15-20 دقیقه انجام دهید.
پرش با طناب با کمبود کالری به سرعت عضلات چهار سر و ساق پا را می سوزاند. با پرش منظم به مدت 15 دقیقه در روز ، سریعاً گوساله های نازک و باریک بدست خواهید آورد.

دویدن

یک تمرین م forثر برای کاهش توده عضلانی در یک وعده غذایی کم پروتئین و کم پروتئین ، دویدن است. هنگام دویدن برای مسافتهای کوتاه ، تأثیر تمرینات با فاصله زیاد رخ می دهد ، که نیاز به مصرف زیاد انرژی دارد ، اما می تواند ماهیچه ها را افزایش دهد. با کفش های راحت دویدن با کفی بالشتک بدوید تا به شل شدن عضلات چهار سر و عضلات ساق پا کمک کند.
برای خلاص شدن از شر ران و ساق پا ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
دویدن تا صبحانه ؛
با 20 دقیقه دویدن با سرعت راحت شروع کنید و دویدن خود را به 40 دقیقه افزایش دهید.
مسیرهای سربالایی یا سرازیری را شتاب ندهید و حرکت نکنید.

دویدن در ورزشگاه یا تردمیل بهینه است. یک سطح صاف به شما امکان می دهد با همان سرعت حرکت کنید و ماهیچه ها را به طور مساوی بسوزانید. قبل از دویدن حتما زانوها و مچ پای خود را دراز کنید. پس از اتمام تمرینات کششی انجام دهید.
بارهای هوازی بدون استفاده از عناصر قدرت با هزینه های بالای انرژی و کار تعداد زیادی از ماهیچه ها بدون خطر پمپ شدن همراه است. برای رهایی از ماهیچه های واضح ، به جای مجموعه ورزشی معمول ، ایروبیک 45 دقیقه ای را به شکل زیر روشن کنید:
رقص (سالن رقص ، زومبا ، کانتری ، هیپ هاپ ، مدرن) ؛
آموزش تناسب اندام (گروهی یا انفرادی در خانه) ؛
روی پلت فرم گام کار کنید
در حین انجام تمرینات هوازی ، بسته به زمان و شدت حرکت ، بافت ماهیچه ای به دلیل دریافت کالری ناکافی و کمبود پروتئین سوزانده می شود. از رشد ماهیچه ها نترسید. بدنه الاستیک رنگی با تسکین برجسته و بدون پمپاژ دریافت خواهید کرد.
هنگام انجام تمرینات هوازی ضربان قلب خود را در منطقه چربی سوزی نگه دارید. این حدود 65-80 of از حداکثر رقم است. از مانیتور ضربان قلب برای اندازه گیری ضربان قلب خود استفاده کنید. پارامتر بهینه را با استفاده از فرمول محاسبه کنید:
HR220 سن (سال)) 70




بنابراین ، اگر دختری در 25 سالگی نیاز به برداشتن ماهیچه های پاهای خود دارد ، در حین تمرینات هوازی فعال نبض او باید در ناحیه ضربان قلب 220-25) 70٪ = 137 ضربه باشد. این مقدار مطلوب است که طی آن بدن چربی و بافت ماهیچه ای را با کمبود کالری و پروتئین تغذیه می کند. در نتیجه ، بدنی محکم ، باریک و مقاوم خواهید داشت.

دوچرخه

دوچرخه سواری تاثیر خوبی در کاهش حجم ماهیچه ها دارد. حرکت با وسیله نقلیه دو چرخه با سرعت متوسط ​​به خوبی تمام ماهیچه های پا را کار می کند ، که با رژیم کم کالری ، به دلیل تقسیم بدن از بین می روند. ورزش با دوچرخه ثابت همچنین در خلاص شدن از شر گوساله ها و چهار سرهای م effectiveثر است.
این دستورالعمل ها را برای دوچرخه سواری برای کاهش عضلات ران و ساق پا دنبال کنید:
مدت زمان سواری باید بین 20 تا 40 دقیقه باشد.
مسیرهای بدون صعود را انتخاب کنید ؛
دوچرخه را با توجه به قد خود انتخاب کنید ؛
سوار بر سطح صاف و سخت رانندگی در جاده خاکی با بار الکتریکی همراه است.
برای دوچرخه سواری استادیوم ها یا پارک های مسطح با مسیرهای مناسب نگهداری کنید. اگر رژیم غذایی کم کالری دارید به طور منظم 5-6 بار در هفته توده عضلانی را کاهش می دهد.

والیبال

بازی های توپ در فضای باز نیاز به کار شدید عضله قلب و افزایش مصرف اکسیژن دارد. والیبال 3-4 بار در هفته باعث کاهش توده عضلانی در کمبود کالری در کوتاه مدت می شود.
فواید والیبال برای کاهش حجم عضلات عبارتند از:
اشتیاق ، احساسات مثبت ؛
تحرک بالا ؛
پرش بلند؛
کار عضلات در تنش

یک بازی گروهی نه تنها بدن پمپ شده را به حالت عادی باز می گرداند ، بلکه نشاط را نیز افزایش می دهد. هنگام تمرین بازی های توپ در فضای باز ، شما به طور سیستماتیک اندازه ماهیچه های خود را کاهش می دهید و اندامی زیبا و باریک خواهید داشت.

وارونه آویزان کنید

کشش بدن برای کاهش توده عضلانی مثر است. عضلات با افزایش طول کشسانتر و حجم کمتری خواهند داشت. یکی از تمرینات موجود آویزان شدن وارونه بر روی میله افقی یا میله های موازی است.
این نکات را برای کشش ماهیچه ها و کاهش ماهیچه های کارکرده زیر رعایت کنید:
برای خود بیمه کنید ؛
شروع تمرین با مدت زمان 15 ثانیه ، افزایش زمان به 1 دقیقه ؛
در اولین علائم ناراحتی ، نوار افقی را به تنهایی ترک کنید یا از شریک خود کمک بخواهید.
آویزان کردن وارونه در افرادی با تشخیص VSD ، فشار خون بالا ، عروق ضعیف ممنوع است. این تمرین باعث کشش ماهیچه های پاها ، پشت ، فیبرهای عضلانی قرمز را فعال می کند و ماهیچه ها را طولانی می کند.
اثر مفید کاهش حجم ماهیچه ها با شنای منظم و حفظ رژیم غذایی مناسب با کمبود کالری حاصل می شود. هنگام تمرین در آب ، ماهیچه ها فشار آب را تجربه می کنند و وقتی در حین حرکت مقاومت می کنند ، کشسانتر و طولانی تر می شوند.
مزایای شنا برای کاهش توده عضلانی:
مزایای ستون فقرات و مفاصل ؛
افزایش استقامت ؛
بهبود انعطاف پذیری ؛
بازدهی بالا.

مهم!
شنا می تواند به داشتن یک شکل زیبا کمک کند و شرایط را با واریس اندام تحتانی تسکین دهد.

در یک جلسه 45 دقیقه ای در استخر ، شما 500-600 کالری می سوزانید ، که در صورت تغذیه نادرست ، بدن از ماهیچه های پمپ شده استخراج می کند.

یوگا و پیلاتس

انجام تمرینات ایستا برای از بین بردن توده عضلانی در کنار بارهای فعال مثر است. در طول عملکرد آساناها ، ماهیچه ها تحت استرس جدی هستند ، که با توجه به کمبود کالری دریافتی ، به سرعت منجر به از دست دادن عضلات می شود.
یوگا و پیلاتس برای کسانی که از بیماری های ستون فقرات و مفاصل رنج می برند ، دخترانی که مبتلا به واریس هستند ، زنان باردار و شیرده ، افزایش انعطاف پذیری را نشان می دهند.
تمرینات زیر را هر روز انجام دهید:
"صندلی کنار دیوار" خود را به طرف دیوار پایین بیاورید تا ران های شما موازی با زمین قرار بگیرند. بدن خود را به مدت 20 ثانیه در این حالت نگه دارید.
"مارتین". صاف بایستید ، بازوهای دراز خود را بالای سر خود قرار دهید و آنها را به پهلوها پهن کنید ، بدن و اندام فوقانی را به جلو کج کرده و همزمان یکی از پاها را به عقب بکشید. موقعیت بدن خود را طوری قرار دهید که ران شما موازی با زمین باشد. به مدت 10 ثانیه در حالت تعادل نگه دارید ؛
"تخته". انگشتان پا را روی زمین قرار دهید ، بدن را روی بازوها دراز کرده یا در آرنج خم کنید. با 20 ثانیه شروع کنید.
سگ رو به پایین. تنه خود را به نصف خم کنید ، دستان خود را روی زمین در فاصله 50-60 سانتی متری انگشتان پا قرار دهید تا زاویه 60 درجه بین بدن و باسن وجود داشته باشد. تاندون ها را به آرامی بکشید. تمرین را به مدت 5-10 ثانیه انجام دهید.
پایه های اولیه را به عنوان پایه قرار دهید ، از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید ، 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. پس از 1-2 ماه انجام تمرینات منظم ، یک اثر قابل توجه را به شکل کشیده شدن بدن و کاهش ماهیچه ها مشاهده خواهید کرد.

تکان دادن

پس از انجام تمرینات شدید ، حتماً یک مجموعه خنک کننده با هدف کشش ماهیچه هایی که به تازگی در این فرآیند شرکت کرده اند انجام دهید. مرحله برای بهبود کشش ماهیچه ها ، طولانی شدن آنها و از بین بردن کاهش ناراحتی در صورت DOMS ضروری است.

پس از دویدن ، رقصیدن ، دوچرخه سواری ، بازی های توپ در فضای باز ، تناسب اندام ، انجام دهید:
کشش بازوها ، بالا و عقب بردن آنها ؛
بدن به طرفین کج می شود ؛
کشش باسن با فشار دادن پا خم شده با پاشنه به باسن ؛
از بین بردن تنش از شانه ها و پشت به شکل خم شدن آهسته با دست زدن به کف ، بلند کردن تدریجی ؛
ورز دادن مچ پا با بالا آوردن انگشتان پا و راه رفتن روی پاشنه ها.
تمام حرکات را به آرامی انجام دهید ، از طریق بینی عمیق نفس بکشید و کل حجم را از طریق دهان بیرون دهید. روی هر تمرین تمرکز کنید. هدف از این حرکت آرام کردن بدن است ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی. پس از مرحله ، اثر سوزاندن توده عضلانی در کمبود کالری تا 24 ساعت آینده ادامه می یابد.

مراقبت از بدن

هنگام از دست دادن توده عضلانی ، مراقبت از پوست خود را فراموش نکنید. هنگامی که ماهیچه ها برداشته می شوند ، پوست به زمان نیاز دارد تا سفت شود. هر چه سن بالاتر می رود ، کلاژن کمتری در بدن وجود دارد. فعالیت های نظافت درما را در کارهای روزانه خود بگنجانید.
برای بهبود وضعیت پوست در عین کاهش حجم بدن ، توصیه های زیر را دنبال کنید:
حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید ؛
مصرف مقدار مناسب چربی اشباع نشده ؛
مصرف ویتامین E ؛
ماساژ دادن بدن خود را با یک دستکش سفت یا یک برس طبیعی مو از مچ پا به بالا ماساژ دهید.
پوست را بمالید از فرمول های آماده استفاده کنید یا اسکراب خود را از دانه های قهوه آسیاب شده ، بلغور جو دوسر خرد شده و مغز هلو آسیاب شده تهیه کنید. فرکانس این روش 1-2 بار در هفته است.
پیچیدن را انجام دهید استفاده از داروهای خانگی مقرون به صرفه برای بدن - شکلات ذوب شده ، سرکه سیب ، 6 درصد جلبک ، خاک رس آبی یا سیاه ، و سپس بسته بندی در فیلم چسبنده ، پوست را با مواد مفید تغذیه می کند ، درم را الاستیک و سالم می کند.
با اضافه کردن عصاره کاج ، نمک دریا ، روغنهای ضروری ، جوشانده های گیاهی حمام کنید.




برای جلوگیری از افتادگی درم در حین سوزاندن توده عضلانی ، یک روز در میان برنامه ریزی کنید.

نتیجه

برای از دست دادن توده عضلانی و کاهش عضلات پاها ، باید به طور جامع به رویداد نزدیک شوید. اول از همه ، رژیم غذایی خود را با کاهش میزان کالری آن تنظیم کنید. بارهای فعال با هدف سوزاندن ماهیچه ها را وارد کنید. به یاد داشته باشید که به طور مرتب از پوست خود مراقبت کنید تا با جمع شدن آن سفت شود. شما می توانید در زندگی هرگونه فعالیت بدنی با هدف جبران هزینه های انرژی را اجرا کنید - دویدن ، رقصیدن ، یوگا ، شنا ، بازی های توپ. کسری مناسب ، تعادل BJU و ورزش مداوم در 1-2 ماه به نتایج قابل مشاهده می انجامد.

آیا می دانید تقریباً همه افراد مدرن دارای گیره عضلانی هستند؟ به جز ، شاید ، قبایل وحشی. و این می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی ، چه جسمی و چه روانی شود. دریابید که چگونه می توانید از شر این گیره ها خلاص شوید.

گیره های عضلانی، یا درغیر این صورت بلوک های عضلانیتنش های آسیب شناختی ، مزمن عضلات یا گروه های عضلانی ناشی از استرس یا احساسات سرکوب شده است. ویلهلم رایچ یک بار چنین مفهومی را ارائه کرد "ماهیچه کاراپاس"... به گفته وی:

"درگیری که در دوره خاصی از زندگی انجام می شود ، همیشه آثار خود را در شخصیت ، به شکل سفتی باقی می گذارد ... سفتی عضلانی طرف سوماتیک روند سرکوب و اساس ادامه حیات آن است ..."

گرفتگی عضلات مزمن آفت جامعه مدرن است. این وحشی باستانی می توانست در پاسخ به تجاوز یکی از هم قبیله ها ، چوب چوب چشمی به چشمان او بزند یا از یک حیوان درنده فرار کند یا از ترس یا عصبانیت تا آنجا که می تواند فریاد بزند. بنابراین ، او احساسات را در خود جمع نکرد ، بلکه آزادانه آنها را نشان داد.

یک فرد تحصیلکرده مدرن این کار را نمی کند. او ترجیح می دهد همه ترس ها ، عصبانیت ، کینه ، کینه ، ناامیدی و سایر منفی های خود را در اعماق خود پنهان کند. شما نمی توانید رئیس خود را کتک بزنید یا از ترس از بازرس مالیاتی فرار کنید. و همه این اتهامات احساسات بیان نشده در بدن به شکل ماهیچه های دائماً متراکم باقی می ماند.

چرا دقیقاً ماهیچه ها؟ ما این "میراث" را از نیاکان دم دور خود به ارث برده ایم. در آن روزها ، به عنوان غیرممکن ، غریزه "مبارزه یا فرار" مربوط بود ، که به بقای فرد کمک می کرد. بر این اساس ، ماهیچه ها باید زمان لازم برای تمرین این غریزه را داشته باشند. هر موقعیتی که از نظر احساسی بارگیری می کند ، گروه عضلانی خاصی را فعال می کند. پس از آن اقدامی انجام شد که این بار را با موفقیت خنثی کرد ، یعنی از آن به عنوان مورد نظر استفاده کرد.

یک فرد مدرن نمی تواند پاسخ عضلانی به احساس یا استرس ایجاد شده را درک کند. اما غریزه باستانی هنوز وجود دارد. بار عاطفی به شکل ماهیچه های کشیده در بدن باقی می ماند و آنها به نوبه خود دائماً سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند که آنها دچار تنش شده اند ، به این معنی که "خطر" هنوز وجود دارد.

موافقم ، یک وضعیت احمقانه به هر حال ، دقیقاً به دلیل باقی ماندن این اتهام ، ما نمی توانیم صحبت های داخلی را متوقف کنیم و دائماً از نظر ذهنی با مخالفان واقعی یا اختراع شده خود مجادله کنیم و قسم بخوریم.

گیره های عضلانی در همه و در هر 7 قسمت اصلی بدن یافت می شوند: چشم ها ، دهان ، گردن ، قفسه سینه ، دیافراگم ، شکم ، لگن.

با گذشت زمان ، فرد آنقدر به چنین استرسی عادت می کند که اصلاً آن را احساس نمی کند. با این حال ، این بدان معنا نیست که استرس بر او تأثیر نمی گذارد. چگونه کار می کند! بسیاری از مشکلات اعم از روانی و فیزیولوژیکی دقیقاً به دلیل گیره های مزمن عضلانی در بدن انسان رخ می دهد. اینجا تنها تعداد کمی از آنها هستند:

1. سندرم خستگی مزمن؛
2. مشکلات ستون فقرات (اسکولیوز ، خم شدن ، درد در قسمت های مختلف) ؛
3. مشکلات مشترک ؛
4. نقض کار اندام های داخلی ؛
5. دیستونی گیاهی-عروقی ، حملات پانیک ، ترس های غیرمنطقی ، افزایش اضطراب و سایر روان رنجوری ها ؛
6. ناورالژی بین دنده ای ؛
7. مشکلات سیستم قلبی عروقی و فشار خون ؛
8. مشکلات دستگاه گوارش ، کولیت ، انتروکولیت و سایر "شادی" های شکم بیمار.

به طور جداگانه ، ارزش گفتن دارد که چند کلمه در مورد چنین بدبختی شیک امروزی ، مانند. اغلب آنها در افرادی با روحیه روشنفکر ظاهر می شوند که عادت دارند احساسات خود را پنهان کنند. هنگامی که آنها بوجود می آیند ، ترس ها و نگرانی های مختلفی را ایجاد می کنند.

از کتاب دکتر A. Kurpatov "درمان ترس":

"... نتیجه یک نوع دور باطل است. به دلیل سرکوب مداوم جزء عضلانی احساسات ، تنش مزمن عضلانی رخ می دهد. برای توجیه این تنش ، آگاهی باید در داخل سر به دنبال "خطرات" باشد. شاید کسی در مورد ما چیزی به کسی بگوید ، شاید ما خودمان اشتباهی انجام داده ایم ، شاید خطر دیگری در انتظار ما باشد. ما روی هر چیز کوچکی تمرکز می کنیم و شروع به حرکت آن در داخل سر می کنیم روز و شب. از این رو ، شدت استرس ما فقط افزایش می یابد ، که منجر به افزایش اضافی تنش عضلانی می شود ... "

تنش عضلانی نمی تواند به طور نامحدود جمع شود. گاهی اوقات آنقدر قوی است که بدن نمی تواند آن را تحمل کند و ناگهان حملات دیستونی رویشی -عروقی (بخوانید - حملات وحشت) را "از بین می برد" تا به نحوی این تنش را برطرف کند. علاوه بر این ، این اغلب زمانی اتفاق می افتد که شخص به چیزی مشکوک نباشد ، و این او را بیشتر می ترساند.

اکنون ، من فکر می کنم ، واضح است که چرا برای داشتن یک زندگی شاد و سالم ، لازم است به طور سیستماتیک و مداوم از گیره های مزمن عضلات خلاص شویم ، و نه جانشین جایگزینی که اکثر مردم در آن رشد می کنند.

من مجموعه مفیدی از پیوندها به مقالات و فیلم ها را با تمریناتی برای شما آماده کرده ام که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی از گیره های عضلانی خلاص شوید. توصیه می کنم ابتدا با تمام این مواد آشنا شوید تا اولاً تصویر کاملی از کار صحیح با گیره های ماهیچه ای بدست آورید و ثانیاً مناسب ترین تمرینات را برای خود انتخاب کنید.

نکته مهم: گیره های عضلانی در همه و در هر 7 ناحیه اصلی بدن یافت می شوند: چشم ، دهان ، گردن ، قفسه سینه ، دیافراگم ، شکم ، لگن. همیشه باید از بالا شروع کنید! تا زمانی که مناطق فوقانی آرام نشوند ، نمی توانید مناطق تحتانی را آرام کنید. این یک بدیهیات است!

و اکنون پیوندهای مفید.

من به خصوص توصیه می کنم آخرین ویدیو را با دقت ببینید و بقیه قسمت ها را در YouTube پیدا کنید. پزشک و متخصص جراحی زیبایی آلمانی Tyukhtin بسیار هوشمندانه و با جزئیات می گوید و نشان می دهد که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید و چه تفاوت های ظریفی را باید در نظر بگیرید. درباره آنها ، در مورد تفاوت های ظریف ، تقریباً هرگز در مجموعه های مختلف تمرین از این نوع ذکر نشده است. و اگر می خواهید به طور م practiceثر تمرین کنید ، به توصیه های او توجه کنید.

و سرانجام ، یک تمرین آرامش بخش ساده و وقت گیر از سوی دکتر کورپاتوف از کتابی که قبلاً ذکر شد "داروی ترس". ترفند این تمرین این است که برای برداشتن گیره های عضلانی ، ابتدا باید بسیار قوی فشار بیاورید ، و سپس به شدت شل کنید. به گفته دکتر:

"... واقعیت این است که ماهیچه های ما قادر به تحمل دو چیز نیستند-تنش بیش از حد ، فوق العاده قوی و کشش بیش از حد ، فوق العاده قوی. اگر چنین موقعیتی ایجاد شود ، یک مکانیسم محافظتی ویژه در آنها روشن می شود ، که برای محافظت از ماهیچه در برابر پارگی طراحی شده است. این مکانیسم خود به خودی است و شل کننده کامل عضلات است ... "

ابتدا باید موقعیت بدن را بیاموزید که در آن می توانید در تمام ماهیچه های آن به تنش برسید. بنابراین ، ابتدا هر یک از وظایف را جداگانه انجام دهید ، و سپس نحوه اتصال آنها را به یکدیگر بیاموزید:

• سفت کردن ماهیچه های دست - انگشتان خود را محکم در یک مشت فشار دهید.
• کشش عضلات ساعد - مچ ها را حداکثر خم کنید.
• کشش ماهیچه های شانه و کمربند شانه - بازوها را در سطح شانه به طرفین پهن کرده و آنها را در آرنج خم کنید (دو آرنج و شانه باید در یک سطح باشند و نوعی ساقه ، یک چوب سفت و سخت ایجاد کنند).
• کشش عضلات تیغه های شانه - تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید و از این موقعیت به سمت پایین بکشید و در قسمت پایین کمر خم شوید.
• سفت کردن ماهیچه های صورت - ابروهای خود را در هم بکشید ، چشمان خود را ببندید (انگار صابون به آنها وارد شده است) و آنها را به پل بینی بیاورید ، بینی خود را چروک کنید (انگار بوی نامطبوعی را احساس می کنید) ، فک های خود را محکم فشار دهید و گوشه های دهان خود را به طرفین پخش کنید.
• تنش ماهیچه های گردن - تصور کنید که سر خود را به جلو خم کرده اید ، اما نمی توانید این کار را انجام دهید ، زیرا با یک مانع غیرقابل حل غیرقابل تصور مواجه می شوید: گردن تنش دارد و سر در موقعیتی نه به جلو و نه به عقب قرار دارد.
• تنش عضلات شکم - تا جایی که ممکن است شکم خود را بکشید ، آن را صاف کنید.
• کشش عضلات باسن - روی سطح سخت بنشینید ، احساس کنید که روی باسن خود نشسته اید (برای اطمینان از یک طرف به طرف دیگر بچرخید).
• کشش ماهیچه های پرینه - همزمان با کشش ماهیچه های شکم و باسن ، پرینه را به سمت خود بکشید.
• کشش عضلات ران - از حالت نشسته ، پاها را با زاویه راست به جلو بکشید.
• کشش ماهیچه های پا - پا را به سمت خود و کمی به سمت مرکز فشار دهید (پای چپ پای را نشان دهید).
• تنش عضلات پا - انگشتان پا را خم کنید.

بعد از اینکه نحوه انجام هر یک از این تمرینها را جداگانه آموختید و همزمان آنها را ترکیب کردید ، حداکثر کشش را در همه ماهیچه های مشخص شده ایجاد کنید. از نظر ذهنی تا ده بشمارید ، نه بر روی شمارش ، بلکه بر تنش تمرکز کنید. در هر صورت نفس خود را حبس نکنید و به تنفس خود ادامه دهید! حتی از طریق دندان قروچه.

با شمارش ده ، ناگهان استراحت کنید ، به عقب تکیه دهید و با آرامش نفس عمیق بکشید. در صورت لزوم (به طور مستقل تعیین می شود) ، می توانید 2 تا 3 نفس عمیق و بازدم عمیق بکشید.

با تمرکز بر احساس آرامش در بدن خود ، یک دقیقه آرام باشید. به یاد داشته باشید ، شما این تمرین را نه برای تنش ، بلکه برای ایجاد آرامش و ایجاد حافظه مناسب ماهیچه ای انجام می دهید.

این تمرین باید حداقل 7 تا 10 بار در روز تکرار شود تا زمانی که یاد بگیرید که به طور داوطلبانه ، سریع و کامل ، بدون استرس قبلی آرامش داشته باشید. به عنوان یک قاعده ، این دوره 5 تا 10 روز طول می کشد.

این همه! اکنون می دانید چگونه گیره های عضلانی را در بدن آزاد کنید. آرام باشید و سالم باشید! در کانال تلگرام ما عضو شوید و در صورت وجود سوال بپرسید.

شما ممکن است راههای خود را برای شل کردن ماهیچه های سفت داشته باشید. اگر در نظرات به اشتراک بگذارید ممنون می شوم.

بسیاری از زنان مدرن و همچنین برخی ورزشکاران با مشکل اضافه توده عضلانی در بازوها و پاها روبرو هستند. همانطور که بسیاری از مردم می دانند ، برای ایجاد توده عضلانی ، لازم است علاوه بر ورزش ، مصرف پروتئین را در رژیم غذایی افزایش دهید. برای از بین بردن ماهیچه های اضافی ، باید برعکس عمل کنیم - میزان غذاهای پروتئینی را به حداقل برسانید.

جایگزینی معمول اغلب اتفاق می افتد - غذای پروتئینی با کربوهیدرات جایگزین می شود ، اما مهم است که این لحظه را در نظر بگیرید - همه کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید باید سوزانده شوند ، در غیر این صورت شما حتی متوجه نخواهید شد که چگونه با یک لایه چربی جامد رشد کرده اید ، بنابراین نباید تمرین را رها کنید ، فقط باید برنامه را تغییر دهید. شما باید غذا خوردن را ترجیح دهید و غذاهای سالم را ترجیح دهید ، به عنوان مثال ، میوه ها ، سالاد سبزیجات.

اغلب اتفاق می افتد که حتی پس از توقف تمرین ، ماهیچه ها در هیچ جا ناپدید نمی شوند ، به ویژه وزنه برداران ، شناگران ، ژیمناست ها اغلب با این مشکل روبرو می شوند. در این مورد ، مربیان مجرب تناسب اندام به شما توصیه می کنند زمان خود را به تمرینات قلبی اختصاص دهید: دویدن ، دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت ، ایروبیک. اما اصل این تمرینات به گونه ای است که بهتر است آنها را با شکم کامل انجام ندهید ، اما بارها باید کوچک ، اما طولانی باشد.

همچنین اتفاق می افتد که توده عضلانی اضافی ، به ویژه در شانه ها ، پشت یا ران ، به چربی معمولی یا مایع زیر جلدی اشاره دارد. این را می توان با آزمایش قدرت معمول به راحتی تشخیص داد. اگر آزمایش نشان داده است که شما قدرت مناسبی ندارید ، وزن اضافی شما با رشد عضلات ارتباطی ندارد. در این حالت ، تمرینات شدید قلبی نیز به ما کمک می کند. مربیان توصیه می کنند از کمک هایی مانند حلقه و طناب پرش غافل نشوید ، آنها گردش خون فعال را ترویج می کنند ، که بر سوزاندن آب و چربی نیز تأثیر می گذارد.

بارها را فراموش نکنید - آنها نباید سنگین باشند و زمان هر تمرین باید افزایش یابد ، زیرا به این ترتیب شما به منابع انرژی که بدن عادت دارد آنها را به عنوان ذخیره در نظر بگیرید ، خواهید رسید.

همچنین ، یوگا یک راه حل بسیار رایج برای مشکل توده عضلانی اضافی است ، زیرا در آن است که بسیاری از آساناهای استاتیک را پیدا می کنید که چربی می سوزانند و آب اضافی بدن را از بدن خارج می کنند و ماهیچه ها را کشسان ، نازک و قوی می کنند. یوگا یک مجموعه منحصر به فرد است ، تبادل انرژی صحیح بین بدن و محیط را ایجاد می کند ، فرد را ماندگارتر و صبورتر می کند ، تنش بیش از حد در بدن را از بین می برد ، که همچنین می تواند باعث تجمع چربی و رشد ماهیچه ها شود.

آموزش نادرست گاهی اوقات منجر به این واقعیت می شود که به جای سفت شدن و هماهنگی پاها ، زن به عظمت آنها می رسد. یک نتیجه مشابه برای تعداد کمی مناسب است و بنابراین این س ofال مطرح می شود که چگونه ماهیچه های پاها را از بین ببریم. پیشگیری از مشکل آسانتر از رفع آن است: حل آن نیاز به تغییرات چشمگیر در فعالیت بدنی و تنظیمات تغذیه ای دارد.

این س ofال که چگونه می توان ماهیچه های پاها را از بین برد ، اغلب دخترانی را نگران می کند که از نظر حجم گوساله و باسن مشکل ندارند.

آیا می توان ماهیچه ها را از پاها جدا کرد؟

به لطف ماهیچه ها ، این شکل تنیده و باریک به نظر می رسد و حذف آنها به ناچار منجر به نتیجه معکوس می شود: بدن شکل خود را از دست می دهد و شل و شل می شود. بنابراین ، نیازی به حذف آنها ندارید.

به چه دلایلی حجم ماهیچه های پا بیشتر از آن چیزی است که ما دوست داریم؟

1. ژنتیک. در عین حال ، ماهیچه های برجسته ران و ساق پا برای صاحبان آنها تعجب آور نیست ، زیرا آنها را از نوجوانی همراه می کند.

2. گاهی اوقات چربی اضافی در زیر ماهیچه های توسعه یافته پنهان می شود. این کار با تمرینات قلبی به راحتی برطرف می شود.

3. تمرینات قدرتی و تمرینات با وزنه منجر به پاهای عظیم در زنان می شود فقط با بارهای مداوم و منظم (حداقل شش ماه).

در حالت اول ، شما باید با وراثت کنار بیایید ، و در بقیه ، وضعیت در 2-3 ماه اصلاح می شود.

چگونه می توان ماهیچه های بزرگ پا را در حین ورزش از بین برد؟

اجتناب از ورزش برای اندام تحتانی یک اشتباه رایج برای کسانی است که به دنبال کاهش حجم خود هستند. چنین اقداماتی منجر به ظاهر سلولیت و چربی می شود ، که باعث می شود پاها کمتر از ماهیچه های توسعه یافته نباشد. حفظ بار مناسب بسیار مهم است و رویکرد آموزش باید تغییر کند.

کسانی که به دنبال کاهش اندازه ران و ساق پا هستند از کجا شروع کنند؟

1. تمرینات قدرتی که منجر به رشد شدید عضلات می شود را کنار بگذارید.

2. عملکرد اسکوات های عمیق را محدود کنید. این تمرین در تقویت و شکل دادن به عضلات گلوتئوس عملکرد خوبی دارد ، اما حجم باسن را نیز افزایش می دهد.

3. در هنگام ورزش (به جز تردمیل یا دوچرخه) از مربیان پا استفاده نکنید.

حفظ تن ماهیچه از طریق تکرارهای متعدد و کشش دقیق به دست می آید. بهتر است تمرینات قدرتی را با تمرینات هوازی جایگزین کنید - رقص ، تناسب اندام ، ایروبیک و سایر موارد ، که روح در آنها نهفته است.

به تازگی ، تعداد دختران به طور فعال در ورزشگاه ها در حال افزایش است. آنها نه تنها برای نظم دادن به بدن ، بلکه برای اصلاح مناطق خاصی به آنجا می آیند. یک مشکل رایج در زنان ، گوساله های بزرگ است که باعث خراب شدن شکل می شود و آن را به اندازه کافی زنانه نمی کند. نحوه حذف خاویار برای خانم هایی که با این مشکل روبرو هستند جالب است. اگر بفهمید دلیل این که حجم عضلات ساق پا با شما مناسب نیست ، می توانید این مسئله را حل کنید.

ماهیچه های ساق پا قوی ترین گروه ماهیچه ای هستند که دائماً در زندگی روزمره ما نقش دارند. وقتی ما فقط راه می رویم یا می دویم ، این ماهیچه ها مسئول نگه داشتن بالاتنه ما در حالت قائم و متعادل هستند. اگر گوساله های شما کامل نیستند ، باید همه کارها را انجام دهید تا مشکل برطرف شود. اما در ابتدا لازم است بدانید چه عواملی منجر به این واقعیت شده است که شما در مورد نحوه حذف گوساله ها روی پاهای خود فکر می کنید. برای این شاید چندین دلیل وجود داشته باشد.

گوساله های کامل

گوساله کامل می تواند به دلایل زیر باشد:

• وراثت... اگر اکثر بستگان شما گوساله های حجیم ، قوی و گوشتی دارند ، می توانید این مشکل را به ارث ببرید. در این مورد ، مبارزه با آن بسیار دشوار خواهد بود. مجموعه ای از تمرینات خوب مورد نیاز است ، که به طور خاص برای بررسی ناحیه مشکل طراحی شده است.
• چربی بدن.این واقعیت که چربی در قسمت خاصی از بدن تجمع می یابد تنها به ژنتیک بستگی ندارد. اگر درصد چربی بدن به اندازه کافی بالا باشد ، در همه جا رسوب می کند و گوساله ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. علاوه بر این ، مطالعاتی وجود دارد که ثابت کرده است برخی از ویژگی های توزیع چربی نیز به وجود برخی بیماری ها و یک عامل روانی بستگی دارد. اگر دلیل آن دقیقاً اضافه وزن است ، پس برای تصمیم گیری در مورد چگونگی حذف چربی از پاها ، باید در شیوه زندگی خود تجدید نظر کنید. ابتدا ، برای بهبود گردش خون در ناحیه ساق پا ، به مجموعه ای از تمرینات کاهش وزن نیاز دارید ، که به نوبه خود به سوزاندن چربی کمک می کند. علاوه بر تمرینات برای گوساله ها ، فعالیت هوازی نیز لازم است ، که به طور یکنواخت چربی را در سراسر بدن می سوزاند ، به عنوان مثال ، دویدن ، پریدن. همچنین ممکن است نیاز به تعدیل رژیم غذایی داشته باشد - اگر کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید مصرف نکنید ، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. کمبود آنها نیز به دلیل محدودیت های غذایی ایجاد می شود.

گوساله های کامل نیز می توانند نتیجه تورم مداوم یا واریس باشند. در این مورد ، ارزش مشاوره با یک متخصص پزشکی را دارد.

خاویار پمپ شده

دخترانی که گوساله پمپاژ کرده اند ، بیشتر ورزشکاران حرفه ای هستند که به طور منظم عضلات ساق پا را بار می زنند ، به عنوان مثال ، با دویدن یا تمرینات قدرتی.

برای کنار آمدن با نحوه برداشتن گوساله های بزرگ روی پاها ، آنها تا آنجا که ممکن است نیاز دارند به حداقل رساندن هر گونه فشار بر عضله ساق پا... توصیه می شود دو سرعت را با صلیب جایگزین کنید. باید از تمرینات مقاومتی که حجم عضلات را افزایش می دهند اجتناب کنید و آنهایی را که با هدف سوزاندن چربی هستند انتخاب کنید.

مشکل گوساله های چاق بسیاری را نگران کرده است و حتی برخی از دختران به جراحی برای لاغر شدن آنها فکر می کنند. اما روشهای ارزان تر و خطرناک تری برای حذف سریع گوساله ها از پاهای شما وجود دارد. در ابتدا دستورالعمل های زیر را در نظر بگیرید:

• سعی کنید روی پنجه پا راه نروید- گوساله ها را پمپ می کند پوشیدن کفش های پاشنه بلند باعث می شود ماهیچه ها حالت خوبی داشته باشند و همین امر باعث رشد آنها می شود و همچنین هر فعالیت دیگری - مثلاً رقصیدن یا طناب زدن. اما در اینجا همه چیز فردی است - برای برخی ، چنین وزنی به کاهش وزن کمک می کند ، برای دیگران ، برعکس ، ماهیچه های پاها را افزایش می دهد. از قبل نگران نباشید - فقط نتایج را با استفاده از یک سانتی متر دنبال کنید.
• دویدن یک ابزار عالی برای کاهش ضخامت پا است.با این حال ، همه چیز به فاصله بستگی دارد. کسانی که در ماراتن می دوند معمولاً پاهای نازکی دارند ، اما دوندگان سرعت ران و ساق پا قوی دارند ، زیرا دویدن با ورزش های قدرتی معادل است. برای کاهش وزن در ناحیه ساق پا ، به آرامی ، بدون شتاب و در مسافت های طولانی بدوید.
• فعالیتی که نیاز به توسعه سرعت ، قدرت و قدرت در پاها دارد منجر به رشد فعال عضلات می شود ، بنابراین ، باید از آن اجتناب کنید.
• یکسان با پرش شدید غافل نشویدبه ویژه در تمرینات تناوبی روی طناب. پیاده روی ، شنا ، مربیان بیضوی ، دویدن طولانی مدت به شما در کاهش وزن در ساق پا کمک می کند. راه رفتن باعث طولانی شدن ماهیچه های بین مچ پا و پشت زانو می شود. از دستگاه های ورزشی مانند استپر اجتناب کنید زیرا آنها روی عضلات ساق پا کار می کنند.
• تمرینات با وزنه های اضافی با هدف پمپاژ ماهیچه ها انجام می شود. اگر می خواهید آنها را در تعقیب خود نگه دارید ، از وزنه های سبک تر استفاده کنید و تکرارها را افزایش دهید.اگر می خواهید بدانید چگونه چربی گوساله خود را حذف کنید ، باید نسبت تمرینات قلبی را در برنامه تمرینی خود افزایش دهید.
• کلید پاهای بلند و باریک - کشش... حرکات کششی ، یوگا ، پیلاتس یک تمرین عالی برای کاهش وزن و سفت کردن ساق پا بدون خطر پمپاژ آنها است.
• سعی کنید پاهای خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید، حتی هنگام نشستن فقط می توانید ساق پا را به هر جهت بکشید ، پای خود را در جهت عقربه های ساعت و در مقابل آن دراز بکشید.

اگر گوساله های کامل نتیجه اضافه وزن در سراسر بدن هستند ، در اصل ، باید رژیم خود را تجدید نظر کنید. هیچ رژیم غذایی جداگانه ای برای کاهش وزن گوساله وجود ندارد ، بهترین کار این است که به تغذیه مناسب جهانی پایبند باشید. اغلب و در بخشهای کوچک غذا بخورید ، به پروتئین ، غذاهای گیاهی ، کربوهیدراتهای پیچیده تکیه کنید. توصیه می شود از غذاهای چرب ، شیرین ، پخته شده و سایر مواد مضر خودداری کنید. همچنین ، میزان نمک موجود در رژیم غذایی را محدود کنید ، زیرا باعث احتباس مایعات در بدن می شود و منجر به تورم اندام ها می شود.

خاویار را با تمرینات حذف می کنیم

حذف گوساله ها روی پاها بسیار دشوار است ، زیرا چربی عملاً در ناحیه ساق پا تجمع نمی یابد و شکل آن بستگی به ماهیچه ساق پا دارد. چربی بدن به ویژه در فصل سرما می تواند افزایش یابد ، اما پیاده روی منظم به شما این امکان را می دهد که سریعاً گوساله ها را به حالت هماهنگ قبلی بازگردانید. بنابراین ، بهترین راه برای خلاص شدن از حجم اضافی ساق پا ، پیاده روی زیاد در مسافت های طولانی است. مزیت پیاده روی این است که برای همه افراد مناسب است ، صرف نظر از سطح مهارت.

نحوه برداشتن گوساله روی پاها در یک هفته ، سوالی است که بسیاری از مردم می پرسند. کنار آمدن با مشکل در چنین مدت کوتاهی بسیار دشوار است ، اما نیازی به عجله نیست ، زیرا نتیجه مهمتر است. پرش به سوزاندن چربی کمک می کند ، اما ماهیچه ها را نیز تقویت می کند ، بنابراین باید بدانید که چگونه آنها را به درستی در برنامه گنجانید.

برای سوزاندن سریع چربی بدون پمپاژ خاویار ، توصیه می شود ترکیب کردندر برنامه خود سه نوع بار:

• قدرت چند تکراری ؛
• تمرینات هوازی؛
• کشش.

تمرینات باید دقیقه به دقیقه انجام شوند.بدون استراحت ابتدا انگشتان پا را بدون دمبل بالا بیاورید. سپس از این طرف به آن طرف پرش کنید. اگر تنفس نامنظم است ، مکث مجاز است. پرش های جانبی را به سبک "اسکیت باز" انجام دهید. آنها شامل پریدن از پا به پا هستند ، در این حالت شما باید بدن را کج کرده و پای خم شده را به عقب ببرید.

برای دقیقه چهارم ، موقعیت پلای را اختصاص دهید: پاها را بیشتر از شانه های خود قرار دهید ، بنشینید و به طور متناوب پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید.

دقیقه پنجم - تمرینات کششی دیوار. یک پا را عقب بگذارید ، دستان خود را روی دیوار قرار دهید و به جلو خم شوید ، پای چپ خود را در زانو خم کرده و با پاشنه راست خود به زمین دست بزنید. به هر پا 30 ثانیه اختصاص دهید.

ششمین دقیقه آخر به خم شدن روی کشش اختصاص دارد. یک پا روی پاشنه پا گذاشته می شود. شما باید با بدن خود به جلو خم شوید ، پشت خود را صاف نگه دارید و با پنجه پا به طرف خود برسید.

چنین برنامه ساده شش دقیقه ای در نحوه حذف خاویار بزرگ کمک می کند. تعداد زیادی تمرین با هدف سوزاندن چربی در ناحیه ساق پا وجود دارد. در مورد این موضوع ، می توانید یک مقاله جداگانه در سایت پیدا کنید ، جایی که تمرینات با عکس نشان داده شده است (پیوند).

چگونه با گوساله های باد کرده حجم را حذف کنیم؟

در بین مردم ، پاها با عضلات ساق پا توسعه یافته را بطری می گویند. معمولاً دخترانی با این نوع اندام می توانند باسن گرد و بازوهای قوی و جمع شده داشته باشند. برای بهبود تناسب اندام در این مورد ، توصیه می شود 2-3 بار در هفته به تمرینات قلبی اختصاص دهید، و همچنین در برنامه گنجانده شود کشش.

مخصوصا برای یوگا... یکی از محبوب ترین حالت های او ، که باعث کشش عالی ساق پا می شود ، حالت سگ رو به پایین است. شما باید موقعیت تخته را روی کف دست بگیرید. سپس باید لگن را بالا بیاورید و پرس را محکم کنید ، پشت پاها را کشیده و قسمت بالای پشت را خم کنید. پاشنه ها باید به سمت زمین متمایل شوند - این جایی است که تنش را در ساق پا احساس می کنید. پس از قبول این موقعیت ، سعی کنید با پاهای راست به جلو قدم بزنید. این تمرین را در سه ست 10 تا 20 مرتبه انجام دهید - با گذشت زمان ، حرکات کششی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد و گوساله های شما لاغرتر و زنانه تر می شوند.

دخترانی که مشکل آنها فوری است ، مانند گوساله های باد کرده را بردارید، باید بر اساس اصل مخالف کار کند ، یعنی توده عضلانی ایجاد نکنید ، اما. اما باید در نظر داشت که ماهیچه ها به طور مساوی روی تمام پاها باقی می مانند. اگر می خواهید ماهیچه های ران ، باسن ، بازوها و پشت را حفظ کنید ، آنها را با تمرینات قدرتی بارگیری کنید ، اما اصلاً به گوساله ها دست نزنید. یک اجرای آهسته به مدت 40-60 دقیقه را به برنامه خود اضافه کنید.

اگر می خواهید چربی ساق پا را کم کنید یا حجم عضلات را کاهش دهید ، باید تلاش کنید تغییر ترکیب بدن... یعنی ، شما باید یا چربی را با عضلات "جایگزین" کنید ، یا هر دو را همزمان سوزانده و سوزانده کنید. سلول ها در یک روز نمی سوزند و رشد نمی کنند ، بنابراین باید سعی کنید مدت زمان مشخصی را صرف کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، باید رژیم غذایی خود را با ایجاد کمبود کالری و ترکیب رژیم غذایی با بارهای قلبی یا شیوه زندگی فعال و متحرک تنظیم کنید. سپس گوساله های شما ، مانند کل بدن ، هماهنگی و زیبایی را به دست می آورند و شکل شما را خراب نمی کنند.