نحوه کاهش وزن در دختر 16 ساله نحوه کاهش سریع وزن برای یک نوجوان - یک رژیم غذایی سالم با یک منو برای هر روز و ورزش. اصول تغذیه خوب را رعایت کنید

سبک زندگی بی تحرک و رژیم نامتعادل منجر به اضافه وزن در نوجوانان می شود. این مشکل در حال حاضر بسیاری از پزشکان را نگران کرده است ، زیرا طبق آمار ، بیش از 50 درصد از کودکان زیر 14 سال دارای مشکلات سلامتی ناشی از اضافه وزن هستند. آنها بار زیادی بر بدن وارد می کنند ، به همین دلیل کار اندام ها و سیستم های داخلی مختل می شود ، ستون فقرات خم می شود و سیستم ایمنی بدن کاهش می یابد ، که به طور معمول منجر به سرماخوردگی مکرر می شود.

چنین مشکلی مانند اضافه وزن در کودکان در سن 14 سالگی نباید توسط والدین نادیده گرفته شود. این نیاز به راه حلی دارد و در این امر به رژیم غذایی ویژه نوجوانان کمک می کند ، که سالهاست توسط متخصصان رژیم غذایی ایجاد شده است.

اما شایان ذکر است که شما به عنوان والدین باید در مورد عواقب اضافه وزن با فرزند خود صحبت کنید و این کار درست برای آنها مفید است ، در حالی که شما باید او را وادار به کاهش وزن کنید و نه فقط شما.

از این گذشته ، حتی اگر در خانه آنها مطابق با تمام قوانین رژیم غذایی غذا بخورند ، در خارج ، به عنوان مثال ، در مدرسه ، شما نمی توانید پیگیری کنید که فرزند شما چیست. و ، به عنوان یک قاعده ، دوباره فست فودهای مختلف ، چیپس ، نوشابه و غیره خواهد بود که نه تنها بر معده تأثیر منفی می گذارد ، بلکه به رسوب سلول های چربی کمک می کند و تمام تلاش شما بیهوده خواهد بود ، زیرا وزن دور نشو

رژیم نوجوانان 14 ساله دو گزینه دارد: رژیم پسرها و رژیم دختران. رژیم غذایی آنها کاملاً متفاوت است ، زیرا برای رشد طبیعی بدن در حال رشد ، یک دختر باید 2500 کیلو کالری در روز و یک پسر 3000 کیلو کالری مصرف کند.

در ویدیوی زیر می توانید در مورد رژیم غذایی نوجوانان بیشتر بدانید:

در عین حال ، دختران در این سن دچار تغییرات قابل توجهی در بدن می شوند - آنها "بزرگسال" می شوند. در بیش از 70 girls از دختران در سن 14 سالگی ، قاعدگی در حال انجام است و در 30، ، بدن شروع به آماده سازی فعال برای این "رویداد" می کند. بنابراین ، بسیار مهم است که این روند طبیعی را مختل نکنید و یک بدن زن کوچک را با تمام عناصر کمیاب ضروری ضروری تهیه کنید.

ویژگی های رژیم غذایی سریع برای دختران 14 ساله

مهمترین نکته در رژیم کاهش وزن برای نوجوانان رژیم متعادل است که در آن باید تأکید اصلی بر غذاهایی با محتوای بالای پروتئین و کربوهیدرات باشد. کربوهیدرات ها برای تجدید ذخایر انرژی و پروتئین ها برای رشد طبیعی ماهیچه ها ضروری هستند.

نیاز روزانه بدن نوجوان به پروتئین 50، ، برای کربوهیدرات - 30 است. 20 درصد باقی مانده باید چربی باشد. آنها نمی توانند به طور کامل از رژیم غذایی کودک حذف شوند ، زیرا آنها همچنین برای بدن انسان ضروری هستند ، به ویژه در زمان رشد سریع.

رژیم غذایی موثر برای دختران نوجوان 14 ساله در حالت ایده آل به این شکل است:

صبحانه- غذای کربوهیدرات دار ؛
شام- غذای پروتئینی ؛
شام- غذای کم کالری

کربوهیدرات هایی که در وعده صبحانه مصرف می شوند در طول روز به انرژی تبدیل شده و توسط بدن هدر می روند. در حالی که پروتئین هایی که در وعده ناهار استفاده می شود ، تا شام ، به کودک اجازه نمی دهد احساس گرسنگی کند ، زیرا معده آنها را برای مدت طولانی هضم می کند.

مانند هر رژیم غذایی ، رژیم غذایی دختران نوجوان 14 ساله کاملاً از رژیم غذایی حذف می شود:

محصولات نانوایی ساخته شده از آرد درجه یک ؛
غذاهای سریع ؛
غذاهای چرب و سرخ شده ؛
شیرینی پزی ؛
لبنیات و فرآورده های شیر تخمیر شده با درصد بالایی از چربی ؛
محصولات نیمه تمام ؛
غذاهای گازدار ؛
انواع مختلف آجیل ؛
سس (سس مایونز ، سس گوجه فرنگی ، سیر و غیره).

این غذاها کالری بالایی دارند ، بنابراین استفاده از آنها در هنگام کاهش وزن توصیه نمی شود. اما یک استثنا کوچک وجود دارد - شکلات. شما می توانید 25 گرم شکلات تلخ در روز بخورید. مصرف شیر و شکلات سفید ممنوع است.

لیست محصولات مجاز برای مصرف در زمان کاهش وزن بسیار زیاد است. این شامل:

گوشت بدون چربی ؛
غذای دریایی؛
ماکارونی گندم دوروم ؛
غلات و حبوبات (به استثنای عدس) ؛
میوه (به استثنای انگور) ؛
سبزیجات (به استثنای سیب زمینی) ؛
روغن زیتون؛
شیر تخمیر شده و محصولات لبنی با درصد کم چربی ؛
تخم مرغ ؛
آب میوه های تازه و کمپوت ؛
چای سبز.

موافقم ، لیست نسبتاً بزرگ است. این محصولات برای تنوع بخشیدن به منوی نوجوانان در زمان گذار به رژیم غذایی متعادل کاملاً کافی است.

همانطور که قبلاً ذکر شد ، میزان روزانه برای دختران نوجوان 2500 کیلو کالری است. با این حال ، باید توجه داشت که اگر کودکی به هر نوع ورزشی مشغول است ، کالری مورد نیاز روزانه او 20 increases افزایش می یابد.

این نکته بسیار مهم است ، زیرا در حین ورزش ، بدن ما انرژی زیادی را صرف می کند ، بنابراین این 20 درصد باید غذاهایی با کربوهیدرات بالا باشند. در این مورد ، به متخصصان تغذیه توصیه می شود که به جای یک صبحانه دو کربوهیدرات ، دو وعده صبحانه بخورند.

همه وعده های غذایی باید پخته یا بخارپز شوند. محصولات نباید سرخ شوند و ادویه های مختلف به آنها اضافه نشود. روغن زیتون ، که در لیست غذاهای مجاز است ، نباید بیش از 2 قاشق غذاخوری در روز باشد. معمولاً برای سس سالاد سبزیجات استفاده می شود. اگرچه در اینجا ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آن را با ماست طبیعی جایگزین کنید.

ما یک نمونه رژیم غذایی برای یک دختر نوجوان برای شما گردآوری کرده ایم ، به طوری که شما تصور دقیقی از نحوه خوردن فرزند خود داشته باشید.

میزان وعده های غذایی بستگی به این دارد که یک نوجوان چند بار در روز غذا بخورد. اگر این امر 3-4 بار در روز اتفاق می افتد ، اندازه بخش باید متوسط باشد ، یعنی 200 - 250 گرم ، اگر وعده های غذایی بیشتری وجود دارد ، به عنوان مثال ، 5 - 6 ، در اینجا لازم است اندازه بخش را کاهش دهید ، اما در حد عقل برای محاسبه ، می توانید از یک برنامه ساده استفاده کنید ، کالری مورد نیاز روزانه را بر تعداد وعده های غذایی تقسیم کنید. از این طریق ، حجم بخش به دست می آید.

قانون اصلی این است که آخرین وعده غذایی باید 2 ساعت قبل از خواب باشد.

بنابراین ، منوی نوجوانان کاهش وزن چیزی شبیه به این است:

صبحانهممکن است شامل بلغور جو دوسر با میوه یا املت با گوجه فرنگی بخارپز و فلفل دلمه ای باشد. همچنین می توانید 1 موز و 1 لیوان کفیر یا ماست کم چرب بنوشید.
شامباید لزوماً شامل گوشت بدون چربی یا ماهی باشد. علاوه بر این ، آنها را می توان جوشانده ، پخته یا بخارپز کرد. سالاد سبزیجات چاشنی با روغن زیتون یا ماست طبیعی (هویج ، چغندر ، کلم ، خیار ، گوجه فرنگی و تربچه در این سن بسیار مفید است). همچنین می توانید در وعده ناهار 1 فنجان چای سبز با لیمو یا کمپوت و یک تکه کوچک شکلات تلخ قرار دهید.
برای شامتوصیه می شود فقط سبزیجات ، میوه ها و پنیر کم چرب مصرف کنید. می توانید کفیر و ماست بنوشید.

مهم!

نمی توانید غذای نوجوان را به شدت محدود کنید. هرگونه تغییر در رژیم غذایی ، رد شدید غذاهای مورد علاقه می تواند منجر به افسردگی و پرخاشگری بیش از حد نسبت به اطرافیان شود ، که می تواند بر مطالعات و ارتباط نوجوان با همسالان تأثیر منفی بگذارد.

بنابراین ، بسیار مهم است که کودک را از نظر روانی تنظیم کرده و در این دوره دشوار برای او حمایت کنید. لازم است غذای ناسالم را به تدریج از رژیم غذایی او "حذف" کنید و خواهید دید که چگونه وزن به تدریج به خودی خود از بین می رود.

شما می توانید در مورد داستان دختری نوجوان که بیش از 10 کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده است ، از ویدیوی زیر مطلع شوید:

فیزیولوژی سن ، سن 14 سالگی را اواسط بلوغ تعریف می کند. در این سن است که مرحله چهارم بلوغ آغاز می شود ، که با تکمیل جهش رشد مشخص می شود. در این مرحله ، نوجوانان علائم مشخصی از نوع بدن را نشان می دهند که با افزایش وزن بدن همراه است.

با توجه به افزایش میل جنسی برای افراد جنس مخالف ، دختر شروع به تمرکز بر ظاهر خود می کند و شاید برای اولین بار شروع به فکر یک اندام باریک می کند. همچنین بخوانید -. به طور طبیعی ، یک کودک در این سن اطلاعاتی در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک دختر 14 ساله ندارد و حداکثر گرایی ذاتی در همه نوجوانان در این سن منجر به این واقعیت می شود که اغلب روند کاهش وزن با شکست به پایان می رسد به

ویژگی های فیزیولوژی یک دختر در 14 سالگی

شکل دختر در سن 14 سالگی تغییرات قابل توجهی را تجربه می کند: غدد پستانی و ران شروع به تجمع شدید بافت چربی می کنند ، لگن گسترش می یابد. در این سن ، نیاز نوجوان به غذا افزایش می یابد ، اما در عین حال فعالیت بدنی خود به خود کاهش می یابد ، که در واقع یکی از عوامل اصلی افزایش وزن است.

در این مرحله ، نوجوان کلیشه های اساسی رفتاری را ایجاد می کند ، از جمله در مورد غذا ، ترکیب و مقدار آن. اصول تغذیه منطقی و مناسب ، که در این سن القا می شود ، جلوگیری از اضافه وزن در نوجوانان در آینده است. افزایش وزن بدن در یک دختر 14 ساله عمدتاً نتیجه اختلالات خوردن (مقدار زیادی غذا-حرکت کم) است.

علل اضافه وزن

شیوه زندگی یک دختر 14 ساله به طور متوسط در دبیرستان معمولاً خالی از فعالیت بدنی نیست. راه از خانه به مدرسه ، پیاده روی با دوستان ، فعالیت های اضافی ، کارهای خانه (نظافت آپارتمان ، شستن ظرف ها) - با این روال روزانه ، مقدار مناسب انرژی برای حفظ وزن طبیعی بدن ، صرف نظر از حالت طبیعی (نه بیش از حد) ، صرف می شود. ) تغذیه. اگر کودک علاوه بر این در بخش های ورزشی شرکت کند ، با سگ قدم بزند بسیار عالی است.

اگر با این شیوه زندگی ، یک نوجوان وزن خود را افزایش می دهد ، دلیل آن به احتمال زیاد در مصرف زیاد غذا یا رژیم غذایی نامناسب است. حذف اختلالات هورمونی در این سن غیرممکن است ، اما آنها ، فقط در موارد نادر ، علت اضافه وزن هستند.

اصول تغذیه خوب

اصول رژیم متعادل بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم و یک اندام زیبا است. به طور متوسط ، نیاز غذایی روزانه نوجوانان این سن تا 3000 کالری است. این مقدار انرژی باید به درستی در 5 وعده غذایی توزیع شود. جدول نمونه ای از سازماندهی رژیم را نشان می دهد.

غذای دریافتی روزانه باید شامل 5 گروه غذایی باشد که باید در رژیم غذایی به شرح زیر توزیع شود:

کربوهیدرات ها باید تا 40 درصد کل رژیم غذایی را تشکیل دهند. این گروه شامل غلات ، ماکارونی ، نان ، سیب زمینی است.
سبزیجات و میوه ها را می توان به هر شکل ، به استثنای نمک و ترشی (حداکثر 30 of از مقدار کل غذا) خورد.
پروتئین (حداکثر 20)) - گوشت ، مرغ ، تخم مرغ ، آجیل و حبوبات.
محصولات لبنی (تا 15) - پنیر ، محصولات لبنی ، شیر.
قند و شیرینی (بیش از 5).

یک وعده برای 1 وعده غذایی باید حدود 300 گرم باشد. به دلیل تغییرات مورفولوژیکی ثابت در بدن در این سن ، دختر باید خوب غذا بخورد. رژیم های مختلف برای کاهش وزن از مجلات مد در دوران نوجوانی توصیه نمی شود.

تنها رژیم غذایی در این سن که به کاهش وزن دختر در سن 14 سالگی کمک می کند ، محدودیت است و در حالت ایده آل ، حذف "غذاهای ناخواسته" - چیپس ، کراکر شور ، نوشابه ، شکلات ، آب نبات ، بیش از حد چرب و تند ظرف ها. این محصولات سلامت را بدتر می کند ، شکل دختر را خراب می کند ، در شکم و پهلوها رسوب می کند ، اما دندان ها را نیز خراب می کند ، همچنین غدد چربی را مختل می کند ، باعث ایجاد آکنه در صورت ، شوره روی موها و باعث ایجاد ناخوشایند می شود. بوی عرق

فعالیت بدنی

با داشتن شیوه زندگی فعال و تغذیه مناسب ، نوجوانان دارای اضافه وزن مشکلی ندارند (به استثنای بیماری های غدد درون ریز). با این حال ، اگر دختری که از مدرسه به خانه می آید ، تمام وقت آزاد خود را در رایانه بگذراند ، ورزش و فعالیت بدنی را نادیده بگیرد ، پس کامل بودن اجتناب ناپذیر است.

در این سن ثبت نام در کلاس های شنا ، ایروبیک یا رقص برای دختران مفید خواهد بود. بازدید از بخشها 3 بار در هفته برای زیبایی اندام کافی خواهد بود. علاوه بر این ، رقص ها هماهنگی حرکات را بهبود می بخشند و دختر دارای موقعیتی باشکوه می شود ، برازنده و پلاستیکی می شود.

به دلیل سرعت بخشیدن به متابولیسم ، خلاص شدن از شر اضافه وزن برای نوجوانان معمولاً دشوار نیست. کافی است تمرینات بدنی اضافی را به روال معمول روزانه وارد کنید ، به عنوان مثال ، ژیمناستیک در صبح ، و وزن اضافی در چند هفته از بین می رود. اگر همه غذاهای "مضر" را حذف کنید: شیرینی ، غذای سریع ، از رژیم غذایی بسیار سریعتر می توانید وزن خود را کاهش دهید.

نحوه برداشتن شکم

به خصوص دختران در نوجوانی ناراحت کننده شکمی کوچک هستند که کمی به جلو بیرون زده اند. شما می توانید شکم خود را در خانه در چند ماه صاف کنید. بیشتر ببین -. اول از همه ، لازم است رژیم غذایی و فعالیت را تنظیم کنید. اگر انرژی مصرف شده با غذا در طول روز مصرف شود ، چربی تجمع نمی یابد و رشد معده متوقف می شود.

برای خلاص شدن از شر چربی انباشته شده ، که به شکل پهلوها و بزرگ شدن شکم خود را به یاد می آورد ، باید فعالیت بدنی را افزایش دهید. هفته ای 3 بار برای انجام تمرینات هوازی ، رقصیدن یا شروع دویدن صبح کافی است. و برای اینکه شکم صاف شود و دور کمر زیبا شود ، باید تمریناتی برای تقویت عضلات شکم انجام شود.

در سن 14 سالگی ، بدن دختر شروع به تغییر می کند. اگر از این سن دستورالعمل های مبنایی برای شیوه زندگی آینده او شود ، در آینده یک چهره زیبا و باریک در انتظار او است و مشکل اضافه وزن هرگز مانع او نخواهد شد.

2016-10-06

اولگا ژیرووا

نظرات: 0 .

Megan92 () 2 هفته پیش

اخیراً من تصمیم گرفتم وزن خود را کاهش دهم ... به اینترنت وارد شدم ، و چیزهای زیادی در اینجا وجود دارد ، چشمانم گرد شده است! اکنون نمی دانم چه کار کنم ، از کجا شروع کنم .. بنابراین ، من از شما درخواست می کنم! چگونه وزن کم کردید؟ واقعا چه کمکی کرد ؟؟ من خیلی دوست دارم با اضافه وزن به تنهایی کنار بیایم ، بدون متخصصان تغذیه و پزشکان.

داریا () 2 هفته پیش

خوب ، من نمی دانم که بیشتر رژیم ها برای من مزخرف هستند ، فقط خودتان را عذاب دهید. چند نفر تلاش نکردند - هیچ چیز کمکی نکرد. تنها چیزی که به کاهش حدود 7 کیلوگرم کمک کرد X-Slim بود. من به طور اتفاقی از این مقاله با او آشنا شدم. من دختران زیادی را می شناسم که وزن خود را نیز کاهش داده اند.

P.S. فقط اکنون من خودم از شهر هستم و ما آن را در فروش پیدا نکردیم ، من آن را از طریق اینترنت سفارش دادم.

Megan92 () 13 روز پیش

Daria () 12 روز پیش

megan92 ، همچنین در همان مقاله نشان داده شده است) من در صورت تکرار - وب سایت رسمی X-Slim

ریتا 10 روز پیش

آیا این طلاق نیست؟ چرا در اینترنت می فروشند؟

یولک 26 (Tver) 10 روز پیش

ریتا ، به نظر می رسد که شما از ماه افتاده اید. در داروخانه ها - خریداران و حتی می خواهند از این طریق درآمد کسب کنند! و اگر پرداخت پس از دریافت و یک بسته به صورت رایگان به دست آید ، چه نوع طلاقی می تواند وجود داشته باشد؟ به عنوان مثال ، من یکبار این X -Slim را سفارش دادم - یک پیک آن را برای من آورد ، همه چیز را بررسی کردم ، نگاه کردم و فقط پس از آن پرداخت کردم. در اداره پست - همان چیزی است که در هنگام دریافت نیز پرداخت می شود. بله ، و اکنون همه چیز در اینترنت فروخته می شود - از لباس و کفش گرفته تا تجهیزات و مبلمان.

ریتا 10 روز پیش

عذرخواهی می کنم ، من در ابتدا به اطلاعات مربوط به تحویل نقدی توجه نکردم. سپس همه چیز به درستی تنظیم می شود اگر پرداخت در رسید باشد.

النا (СПБ) 8 روز پیش

من نقدها را خواندم و متوجه شدم که باید آن را بگیرم) من قصد سفارش دارم.

دیما ()

من هم سفارش دادم آنها قول دادند که () را ظرف یک هفته تحویل دهند ، بنابراین ما منتظر می مانیم

در کنار تمایل جهانی نیمی از زنان بشریت برای کاهش وزن ، بیشتر و بیشتر نوجوانان به این "رله هماهنگی" می پیوندند ، اغلب نمی دانند که در سن آنها نه تنها می تواند صدمات جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند ، بلکه به سادگی خطرناک است.

"چرا وزن کم نمی کنم؟" - به طرز عجیبی ، بسیاری از دختران و پسران ، نوجوانان 12 تا 13 تا 15 - 16 ساله ، چنین می پندارند و کاملاً فراموش می کنند که بدن آنها هنوز در حال رشد است و فقط تا 20 - 21 سالگی کاملاً شکل می گیرد. و تا این سن ، تمام آزمایشات بر روی خود ، از جمله رژیم غذایی ، جز مشکلات سلامتی چیزی به همراه نخواهد داشت.

البته ، متقاعد کردن یک کودک نوجوان در هر چیزی دشوار است ، به ویژه در مورد ظاهر ، بنابراین تمام استدلال های والدین در مورد خطرات رژیم ها با خیال راحت نادیده گرفته می شود. اکنون عاقلانه تر است که به طور جدی با دختر یا پسر مداخله نکنیم ، او را مجبور به خوردن کنیم ، اما به سازماندهی درست غذا کمک کنیم.

یک نکته مهم: در حال حاضر ، کودکان تمایل به جستجوی اطلاعات در اینترنت دارند. وظیفه والدین این است که از آنها جلوتر بروند ، و اطلاعات واقعاً مفیدی را بیابند ، که ارائه آنها برای خواندن به کودکی که وسواس ایده کاهش وزن را دارد ، خالی از لطف نیست.

آنچه نوجوانان 12 سال به بالا باید در مورد رژیم غذایی بدانند:

در سنین نوجوانی ، متابولیسم در بدن در حال رشد بسیار متفاوت از بزرگسالان است ، بنابراین نگران وزن باشید اگر تنها علائم پزشکی بعد از معاینه وجود داشته باشد. اگر متخصص اطفال چاقی را به هیچ وجه تشخیص نداد ، خود را از گرسنگی نکشید!
در حالی که بدن در حال رشد است ، بسیار مهم است که همه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کند. با شروع هر رژیم غذایی ، خود را از برخی مواد مفید محروم می کنید یا مقدار آنها را محدود می کنید ، که در 8-10 سال نه تنها با وزن بلکه با سلامتی نیز مشکلاتی را تهدید می کند. زمانی که بدن به طور کامل بالغ می شود و رشد متوقف می شود (20 تا 21 سالگی) ، وزن به احتمال زیاد به حالت عادی باز می گردد که با شاخص رشد مطابقت دارد.
استفاده از رژیم های سخت برای دختران و پسران در این سن می تواند در آینده با پیامدهایی همراه باشد - از مشکلات پوستی گرفته تا اختلالات هماهنگ و بیماری های معده (به عنوان مثال ، ورم معده ، که در آن شما باید از بسیاری جهات خود را انکار کرده و بنشینید. ) بهترین گزینه برای کاهش وزن این است که رژیم غذایی خود را به یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی متوسط (شنا ، رقص ، تناسب اندام ، پیاده روی منظم روزانه) تغییر دهید ، که از افزایش وزن شما جلوگیری کرده و به شما امکان می دهد پوندهای اضافه شده خود را کاهش دهید.

اگر یک نوجوان به طور جدی نگران وزن خود است ، بهترین کاری که می تواند انجام دهد این است که غذا بخورد. تا حد امکان صحیح و منظم.

چه غذاهایی بهتر است از رژیم غذایی یک نوجوان حذف شوند

برای جلوگیری از تشخیص ناامید کننده پزشک ، غذاهایی را که نه تنها ناسالم نیستند ، بلکه به افزایش سریع وزن شما نیز کمک می کنند حذف کنید:

اول از همه ، اینها را همه کودکان و نوجوانان دوست دارند. چیزبرگر ، همبرگر ، سیب زمینی سرخ کردهو سایر غذاهای مشابه از رستوران های فست فود. همه این غذاها نه تنها کالری بسیار بالایی دارند ، بلکه به تجمع کلسترول "بد" در بدن کمک می کنند ، که باعث کاهش کشش عروق خونی می شود.
چیپس.این دومین مورد خطرناک در بین محصولات است. خوشمزه و سبک ، به سرعت گرسنگی را برطرف می کند ، اما به سرعت اعتیادآور است و به دلیل کالری زیاد ، باعث افزایش وزن مطلوب می شود.
نان های کره ای، علاوه بر چند دقیقه خوش طعم دلپذیر ، آنها همچنین وزن خود را افزایش می دهند. این بدان معنا نیست که شما اصلاً نیازی به خوردن نان ندارید ، اما بهتر است پخت را محدود کنید و نان را کمی خشک کنید یا از آن به شکل نان تست استفاده کنید و همچنین ، به عنوان مثال ، چاودار.
شیرین... چگونه می توانید شیرینی ها را کنار بگذارید اگر بسیار خوشمزه هستند؟! غلبه بر خواسته های خود برای غذا برای یک نوجوان بسیار دشوار است ، بنابراین هیچ کس اصلاً از خوردن شیرینی دعوت نمی کند. یک وعده معقول روزانه بر وزن شما تأثیر نخواهد گذاشت ، به ویژه اگر زیاد حرکت می کنید.
نوشیدنی های گازدار شیرین- واضح است که نوجوانان عاشق خوردن چنین نوشیدنی هایی هستند ، اما ارزش آن را دارد که میزان آنها را کاهش دهید ، کودک را به آب معمولی یا آب میوه های تازه فشرده عادت دهید.
آب میوه از جعبه- همچنین باید از نزدیک به آنها نگاه کنید ، زیرا بسیاری از آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند. بنابراین ، آب میوه هایی را که حاوی مقادیر کمی از آن هستند و بهتر است بدون آن انتخاب کنید ، با دقت انتخاب کنید.

در این ویدئو ، لیسان اوتیاشوا اسرار خود را در مورد چگونگی خوردن شیرینی کمتر به اشتراک گذاشت:

قوانین رژیم لاغری برای نوجوانان

من می خواهم یکبار دیگر تکرار کنم که رژیم کاهش وزن برای دختران و پسران در سن 12-15 سالگی فقط توسط پزشک تجویز می شود! تجلی استقلال در این مورد عواقب جبران ناپذیری را تهدید می کند. چند قانون اساسی به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را تنظیم کرده و فرم خوبی داشته باشید:

برای اینکه یک دختر یا پسر وزن خود را شروع کنند ، ارزش دارد که رژیم را کمی کاهش دهید - کاهش 20 درصدی کالری... به طور متوسط ، یک دختر باید 2500 کیلو کالری در روز مصرف کند ، یک پسر 2700 کیلو کالری در روز. این عدد را می توان 20 درصد کاهش داد (نه بیشتر).
در رژیم غذایی روزانه ، باید کربوهیدراتهای سالم (غلات ، سبزیجات ، میوه ها) ترجیح داده شود - حدود 50 of از مواد غذایی ، پروتئین ها و چربی ها در حدود 25.
یک نکته مهم ، منظم بودن و تکرار وعده های غذایی است. هزینه ها به 4 وعده غذا در روز تغییر دهید، ترجیحاً در همان زمان ، وعده های غذایی نباید حذف شوند.
صبحانه- یک وعده غذایی مهم ، باید شامل غذاهای کربوهیدرات دار و پروتئینی باشد (فرنی [مخصوصاً جو دوسر و گندم سیاه برای کاهش وزن مفید است] ، املت ، میوه ها یا سبزیجات). صبحانه باید کامل باشد و عجله ای نداشته باشد ، زیرا هزینه ای برای نیمه اول روز به شما می دهد. علیرغم این واقعیت که هر چیزی که برای صبحانه خورده می شود در طول روز سوزانده می شود و در بدن رسوب نمی کند!
شام- یک وعده غذایی مهم که باید شامل غذاهای گرم ، به ویژه سوپ باشد! اولین دوره های داغ برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن دارند ضروری است. علاوه بر این ، اگر هر روز سوپ را در منوی خود بگنجانید ، مشکلات گوارشی و بنابراین وزن شما ایجاد نمی شود.
میان وعده بعد از ظهر و شام- این وعده های غذایی باید کالری کمی داشته باشند. منو باید شامل سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی باشد. کمی گوشت یا ماهی را می توان به سبزیجات اضافه کرد ، اما بیش از 200 گرم.
میزان غذاهای چرب و سرخ شده را کاهش دهید... بهتر است غذا را در فر بپزید ، بجوشانید یا بخارپز کنید.
تمرین فیزیکیهمانطور که بسیاری از کودکان تصور می کنند نه تنها ماهیچه ها را تقویت و شکل می دهند ، بلکه در سوزاندن ذخایر چربی نیز نقش دارند. در عین حال ، شنا و رقص م effectiveثرترین فعالیت ها برای دختران خواهد بود. اگرچه تقریباً هر ورزشی ، اگر به طور مداوم تمرین شود ، نتیجه مشابهی را به دنبال خواهد داشت. بسیار مهم است که کلاسها "سرگرم کننده" باشند و فقط برای نمایش نباشند.

با رعایت چنین قوانین ساده ای ، می توانید بدون هیچ مشکلی وزن خود را کاهش دهید ، در حالی که کاهش وزن تدریجی و طبیعی است ، بدون هیچ گونه پیامدهای جدی برای سلامتی.

اطلاعات مفیدتر را می توانید در ویدئو مشاهده کنید:

توجه!در هر صورت ، شما باید به پزشک عمومی مراجعه کنید! فقط یک متخصص به شما امکان می دهد رژیم مناسب را انتخاب کنید!

منوی رژیم غذایی دقیق برای نوجوانان به مدت یک هفته (7 روز):

این منو برای رژیم غذایی دختران و پسران مناسب است. یک منوی دقیق برای هر روز ، و همچنین برخی از دستور العمل ها ، در زیر ارائه شده است.

روز	غذا خوردن	محصولات / ظروف
دوشنبه	صبحانه	پنیر کم چرب - تا 5 fat چربی - 100-150 گرم. چای سبز
	شام	سوپ سبزیجات با یک تکه نان سبوس دار - 150 گرم. برنج با یک تکه ماهی پخته شده در فر
	عصرانه	50 گرم آجیل - بادام ، بادام هندی یا فندق
	شام	ماهیتابه کشمش با کشمش. یک لیوان شیر گرم.
سهشنبه	صبحانه	املت پروتئینی از 2 تخم مرغ با نان تست. چای سبز با یک قاشق عسل.
	شام	بورشت روزه. پوره سیب زمینی با کتلت.
	عصرانه	هر دو تا سه میوه غیر از موز و انگور
	شام	سالاد با سبزیجات تازه و پنیر فتو. سینه مرغ پخته شده با سبزیجات - 100 گرم.
چهار شنبه	صبحانه	بلغور جو دوسر پخته شده در شیر. چای با کروتون.
	شام	سوپ پوره کدو تنبل و هویج. ماهی تابه پنیر کلوچه - 100 گرم.
	عصرانه	اسموتی خانگی تهیه شده از ماست طبیعی (بدون افزودنی) یا کفیر و میوه ها / انواع توت ها به انتخاب شما.
	شام	سالاد آروگولا ، گوجه گیلاسی و ماهی تن (1 عدد کنسرو شده). یک لیوان آب گوجه فرنگی
پنج شنبه	صبحانه	فرنی برنج با شیر. چای با کروتون.
	شام	سوپ قارچ. 3 عدد سیب زمینی پخته. کمپوت توت
	عصرانه	1 تکه شارلوت سیب با یک لیوان شیر گرم.
	شام	سالاد سبزیجات و سبزیجات تازه. ماهی طبخ شده در فر
جمعه	صبحانه	بلغور جو دوسر روی آب. 1 تخم مرغ آب پز سخت. 1 نان سبوس دار
	شام	یک مشت آجیل یا میوه های خشک شده.
	عصرانه
	شام
شنبه	صبحانه	پنکیک نازک. چای سبز
	شام	سوپ سبزیجات. ماکارونی با یک تکه سینه مرغ.
	عصرانه	ماست شیرین نشده با نان
	شام
یکشنبه	صبحانه	2 نان تست با کره و پنیر. چای سبز
	شام	خامه سوپ بروکلی با خامه و تخمه کدو.
	عصرانه	میوه ها
	شام	سالاد شاپسکی. مرغ در فر با پنیر.

مواد لازم: 1 کدو سبز کوچک ، 1 بادمجان ، 3 گوجه فرنگی ، 3 سیب زمینی کوچک ، رب گوجه فرنگی - 2 قاشق غذاخوری ، 1 لیتر آب ، 200 گرم خامه ترش ، نمک ، فلفل و گیاهان دلخواه.

طرز تهیه: فر را با دمای 180 درجه گرم کنید همه سبزیجات را بجز کدو سبز شسته و تمیز کنید. ما همه چیز را به حلقه هایی با ضخامت بیش از 1 سانتی متر برش نمی دهیم. بعد ، یک ظرف مخصوص پخت بردارید و سبزیجات را بگذارید ، بین کدو سبز- سیب زمینی- بادمجان- گوجه فرنگی یا هر چیز دیگری که دوست دارید. پس از آماده شدن همه سبزیجات ، مخلوطی از رب گوجه فرنگی ، خامه ترش و آب تهیه کنید ، همه چیز را مخلوط کنید و سبزیجات را با این مخلوط پر کنید. همه چیز را در بالا نمک و فلفل بزنید ، گیاهان تند را اضافه کنید. به مدت 30 دقیقه در فر بجوشانید تا همه سبزیجات پخته شوند. قبل از سرو می توانید همه چیز را با پنیر و گیاهان بپاشید.

مواد لازم: یک بسته چوب خرچنگ یا گوشت خرچنگ ، 1 آووکادو ، 1 لیمو ، 100 گرم. ذرت شیرین ، 1/2 پیاز متوسط ، سس مایونز کم چرب.

طرز تهیه: پوست آووکادو را بگیرید ، چاله ها را از بین ببرید و تفاله آووکادو را به مکعب های 1-1.5 سانتی متری برش دهید. آب لیمو را بپاشید. سپس چوب خرچنگ و پیاز را ریز خرد کنید. ما همه چیز را مخلوط می کنیم. ما با سس مایونز پر می کنیم. علاوه بر آن ، می توانید از مخلوط خامه ترش و سس مایونز به عنوان سس استفاده کنید - بنابراین طعم ظریف تر خواهد شد. آماده!

سیب های پخته شده با پنیر خامه ای

مواد لازم: 2 بسته پنیر ، 4 سیب (ترجیحاً بزرگ) ، 4 قاشق غذاخوری شکر ، یک مشت کشمش یا سایر میوه های خشک شده.

طرز تهیه: پنیر را خرد کرده و با شکر مخلوط کنید. اگر کشمش را انتخاب کردید ، میوه های خشک را برش دهید ، فقط باید پنیر را بشویید و مخلوط کنید. سیب ها را بشویید ، قسمت بالا را جدا کرده و وسط آن را به آرامی بکشید تا بتوانید مقدار کافی کشک در آن بریزید. سیب ها را با پودر پنیر پر کنید و آنها را در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه به مدت 7 دقیقه قرار دهید. نوش جان!

آموزش را فراموش نکنید. در زیر می توانید ویدئویی با مجموعه ای از تمرینات برای نوجوانان مشاهده کنید:

از آنجا که نوجوانی نوعی گام در زندگی است ، شما باید تمام تغییرات ایجاد شده در کودک را به درستی درمان کنید. اغلب ، نوجوانان که می خواهند "بهتر و زیباتر" شوند ، به بدن خود آسیب می رسانند ، عواقب آن تا حد زیادی غیرقابل پیش بینی است. بنابراین ، اگر کودک از خوردن غذا امتناع کرد ، والدین باید محتاط باشند و اصول تغذیه مناسب را با مشکل موجود در این سن توضیح دهند.

دختران ، این تمرینات تناسب اندام برای شما مناسب است! جسی لیپکه ، دختر نوجوان ناز ، که از کودکی یک سبک زندگی سالم را دنبال می کند و روزانه ورزش می کند ، تمرینات کاهش وزن را برای نوجوانان نشان می دهد.

اگر می خواهید وزن کم کنید یا فقط اندامی زیبا داشته باشید ، این تمرینات را 3-6 بار در هفته انجام دهید. و در یک ماه تغییرات چشمگیری را مشاهده خواهید کرد! دوست دختران به شما حسادت می کنند و پسران نمی توانند از آنجا عبور کنند.

دختران ، منتظر نمانید تا بزرگ شوید تا زنان بالغ شوید! با الگوبرداری از جسی لیپکه ، همین حالا تمرین را شروع کنید. در حالی که دوستان نوجوانش وقت خود را صرف تماشای تلویزیون ، بازی های ویدئویی و خوردن فست فود می کردند ، جسی لیپکه والدینش (پدرش پزشک و مربی و مادرش متخصص تغذیه) ، ژیمناستیک ، پیلاتس ، مربیان رقص و دیگر متخصصان تناسب اندام را راهنمایی می کرد. . روزانه غذاهای تازه و کامل ، حاوی پروتئین های با کیفیت ، کربوهیدراتهای سالم و چربیهای "مناسب" مصرف می کردند و می خوردند.

حالا جسی لیپکه خودش را هدایت می کند تناسب اندام برای نوجوانانطبق برنامه ای که توسط پدرش ، مربی و پزشک حرفه ای تهیه شده است.

این تمرین تناسب اندام فقط 20 دقیقه به شما نیاز دارد. شروع می شود ، سپس تمرینات قلبی مورد نیاز برای کاهش وزن انجام می شود (مطمئن شوید که آنها را انجام می دهید ، آنها چربی را به خوبی می سوزانند!). سپس تمرینات قدرتی را انجام می دهید تا به عضلات خود شکل شگفت انگیزی بدهید و کارتان تمام است.

تمرینات لاغری تناسب اندام برای دختران نوجوان:

دست گرمی بازی کردن:

راه رفتن و دویدن در محل
حلقه های کوچک با دست
دایره های بزرگ با دست
خم شدن های جانبی
دستان خود را تکان دهید

تمرینات لاغری قلبی:

در حال اجرا در محل
پریدن با دست بالا
3 گام پرش به جلو و 3 عقب
پرش از روی حوله
دویدن در حالت نیمه اسکوات در محل

استراحت آب

تمرینات قدرتی برای داشتن اندامی زیبا:

یو پی اس
چمباتمه زدن
تخته
رو به جلو
نوار متحرک
صندلی نامرئی به دیوار
بلند کردن زانوها به سینه در هنگام دروغ گفتن
دوچرخه
"ضربه زدن به سقف" با پای خود

استراحت آب

کشش:

کشش پا
کشش تاندون ها
کشش شکم

تمرینات تناسب اندام برای نوجوانان (برای کاهش وزن و داشتن اندامی زیبا):

کمک به کاهش وزن نوجوان مشکلی است که والدین نیز باید به آن توجه کنند. اگر از برخی قوانین پیروی کنید همیشه یک راه حل وجود دارد که در واقع بسیار ساده است. بنابراین ، برای خداحافظی با رویای یک بدن باریک عجله نکنید.

هر دختری رویای یک اندام باریک را دارد. هر پسر می خواهد از نظر بدنی عالی باشد. اغلب در دوران نوجوانی ، بدن از ایده آل دور است و با دیدن عکسهای زیبا در شبکه های اجتماعی ، دختران و پسران نوجوان به درون خود می روند و شروع به درک مشکلات خود می کنند.

رژیم نگیرید

اولین چیزی که باید فوراً قطع شود انواع رژیم های غذایی است که اینترنت از آن پر شده است. اگر برخی از ماشا در مدت کوتاهی وزن خود را کاهش دادند ، پس از نشستن تنها روی یک آب ، آن را باور نکنید.

چنین تغذیه ای فقط به بدن آسیب می رساند ، زیرا ویتامین های لازم برای رشد و نمو بدن را در این سن دریافت نمی کند.
چنین رژیم هایی فقط یک اثر موقتی دارند و به محض بازگشت به روال عادی ، کیلوگرم نیز برمی گردد و علاوه بر این ، وزن ممکن است افزایش یابد.
این اعتصاب غذا است که منجر به خرابی می شود ، به عنوان یک قاعده ، آنها 3 تا 7 روز در این حالت نگه داشته می شوند ، و سپس قفسه های یخچال را کاملاً خالی می کنند و روز بعد توبه می کنند.

بنابراین ، بدون رژیم غذایی ، یک نوجوان می تواند و حتی نیاز به کاهش وزن دارد.

رویکرد مناسب

در حالت ایده آل ، یک متخصص به یک نوجوان کمک می کند تا وزن خود را به درستی کاهش دهد. او رژیم مناسب بدن را تجویز می کند. در واقع ، در نوجوانی ، بدن بازسازی می شود ، به همین دلیل است که بسیاری از دختران و پسران وزن خود را افزایش می دهند. و اگر متوجه شدید که حجم بدن کمی افزایش یافته است ، در منطقه از 2 تا 5 کیلوگرم ، پس این کاملاً طبیعی است. باید در نظر داشت که در این دوره دختران می توانند به طرز چشمگیری رشد کنند و از پسران کلاس جلو بیفتند. وقتی دختر 12 ساله می شود ، اندام او شروع به تغییر می کند و شکل کودک تغییر می کند.

حمایت در این دوره مهم است. مامان می تواند به دختری نوجوان کمک کند که وزن خود را کاهش دهد. او نه تنها پشتیبانی می کند ، بلکه به ایجاد منو نیز کمک می کند. پدر می تواند به یک پسر نوجوان در کاهش وزن کمک کند. این والدین هستند که باید توجه کنند که کودک چه می خورد و چگونه زندگی می کند. خواهر (برادر) یا دوست دختر (دوست پسر) نیز ممکن است کمک کننده خوبی باشد. با هم ، می توانید تغذیه مناسب را معرفی کنید ، احساسات و نتایج را به اشتراک بگذارید و همین حمایت را ارائه دهید. و انجام ورزش با هم دو برابر سرگرم کننده تر است!

تغذیه مناسب

آیا ممکن است یک نوجوان 10 کیلوگرم وزن کم کند ، و آیا بی خطر است؟ برای فهمیدن آن ، بیایید بحث در مورد مهمترین چیز - تغذیه را شروع کنیم. در اینجا هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد ، نیازی به جستجوی برخی از محصولات عجیب و غریب نیست که فقط در مزارع آفریقا رشد می کنند. ما نوجوانان 12 ساله و بالاتر را از خوردن غذاهای بی ارزش که بسیار دوست دارند منع می کنیم.

ما حذف می کنیم:

فست فود. اگر فرزند شما آماتور است ، باید از چنین موسساتی "خداحافظ" بگوید ، یا نه تنها با شخصیت خود ، بلکه از سلامت خود نیز خداحافظی کند.
کیک ، شیرینی ، انواع شیرینی ، شیرینی ، شکلات... این غذاها باید در مقادیر محدود مصرف شوند ، زیرا کالری بالایی دارند و برای شکل مضر هستند. اراده و برخی ترفندهای روانشناختی به شما کمک می کند.
جوش شیرین. بر هیچ کس پوشیده نیست که کوکاکولا هیچ خاصیت مفیدی ندارد. روی پوست ، دندان ها و بدن به طور کلی تأثیر منفی می گذارد.
سوسیس ، سوسیس... این غذاها سرشار از نمک هستند که مایعات را در بدن حفظ می کند و چربی در کناره ها دارد.

با تمام خانواده درست غذا بخورید ، بنابراین نه تنها به کودک کمک می کنید ، بلکه خودتان نیز سلامت خود را بهبود می بخشید. یک نوجوان ممکن است در خانه وزن کم کند. ما غذاهای مضر را حذف می کنیم و بدون رژیم خسته کننده وزن خود را کاهش می دهیم.

رژیم غذایی سالم

ما در منو قرار می دهیم:

تعداد زیادی سبزی و میوه.
غذاهایی که در فر بخارپز یا پخته شده اند.
شیرینی را می توان با میوه یا میوه خشک جایگزین کرد. اگر هوس شدید شیرینی دارید ، می توانید چند خرما بخورید ، آنها بسیار شیرین هستند. شکر را می توان با عسل یا (این یک شیرین کننده طبیعی است) جایگزین کرد.

برای مبتدیان ، می توانید تعادل پروتئین ، کربوهیدرات و چربی را محاسبه کنید. نسبت آنها باید 1: 1: 4 باشد. برای افرادی که اضافه وزن دارند ، باید غذاهای کم کربوهیدرات در رژیم غذایی وجود داشته باشد. اما شایان ذکر است که کربوهیدراتهای کند مورد نیاز برای مصرف روزانه مفید خواهد بود. یعنی ، آنها شامل موارد زیر هستند:

در حبوبات و غلات (لوبیا ، عدس ، لوبیا ، نخود فرنگی) ؛
غلات و حبوبات ؛
میوه ها (سیب ، گلابی).

شما می توانید کالری ها را حساب کنید ، این به مبتدیان کمک می کند تا بین غذاها و محتوای کالری آنها حرکت کنند.

شما باید سعی کنید حدود 5-6 بار در روز غذا بخورید. وعده های غذایی نباید زیاد باشد و نیازی نیست بدن خود را برای پرخوری آموزش دهید. در غیر این صورت ، می توانید نوجوان را سریعتر وزن کم کنید. یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید ، وقتی سیر می شوید به شما می گوید.

کمی هک زندگی: برای فریب مغز خود ، غذا را در بشقاب های کوچک بریزید ، بنابراین به نظر می رسد که بیشتر غذا خورده اید.

تغذیه در مدرسه از جایگاه ویژه ای برخوردار است. معمولاً ناهار در این زمان است و نباید از آن غافل شد. اگر مدرسه منوی خوبی ارائه می دهد ، می توانید غذا را از آنجا خریداری کنید. یا غذای غذاخوری را رها کرده و حمل صبحانه خود را شروع کنید.

اب

صرف نظر از این که چقدر مضحک به نظر می رسد ، نوشیدن 1.5-2 لیتر آب در روز مفید خواهد بود. با آب کافی:

پوست بهبود می یابد ؛
متابولیسم تسریع می شود

همچنین نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی صبح قبل از صبحانه مفید خواهد بود که به بیدار شدن بدن کمک می کند.

با یک برنامه روزانه مناسب ، به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید. 10 کیلوگرم در یک هفته شما ، البته ، وزن خود را کاهش نمی دهید ، اما 10 کیلوگرم. در یک ماه - کاملاً امکان پذیر است.

منوی نمونه

در نگاه اول ، ممکن است به نظر برسد که تهیه چنین منویی دشوار است. اما این مورد نیست. ما نمونه ای از چنین رژیم غذایی را ارائه می دهیم:

صبحانه	بلغور جو دوسر ، فرنی گندم سیاه ؛ غذاهای کشک (می توانید کشمش و سایر میوه های خشک را اضافه کنید) ؛ غذاهای تخم مرغ - تخم مرغ آب پز ، تخم مرغ آب پز ، تخم مرغ هم زده.
صبحانه دوم (در زمان مدرسه)	میوه ها (سیب ، موز ، کیوی ، پرتقال و غیره) ، ماست ، کفیر ، شیر پخته تخمیر شده ، پنیر خامه ای. می توانید از محصولات ذکر شده سالاد تهیه کنید. حتما یک بطری آب در کیف خود قرار دهید.
شام	هر غذای جانبی (برنج ، گندم سیاه) با گوشت (به عنوان مثال ، فیله مرغ) یا ماهی. فراموش نکنید که غذا باید بخارپز یا در فر یا جوشانده شود.
عصرانه	میوه ها (سیب ، موز ، کیوی ، پرتقال و غیره) ، ماست ، کفیر ، شیر پخته تخمیر شده ، پنیر خامه ای.
شام	با ماهی ، گوشت و سبزیجات تزئین کنید. اما لازم نیست شام سنگین باشد.
میان وعده قبل از خواب	اگر 2 ساعت قبل از خواب احساس گرسنگی کردید ، می توانید کفیر یا ماست کم چرب بنوشید.

در اینجا نحوه کاهش وزن بدون رژیم غذایی آورده شده است! فقط رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید و می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید. در طول هفته.

کاهش وزن در سنین مختلف

بیایید نحوه کاهش وزن برای یک نوجوان در رده های سنی مختلف را به درستی بررسی کنیم.

دختر نوجوان 12-13 ساله

در این سن ، حمایت والدین از اهمیت ویژه ای برخوردار است و توجه ویژه آنها به مشکل این است که چگونه می توانید به سرعت در خانه وزن خود را کاهش دهید. هنگامی که یک نوجوان 13 ساله است ، مهم است که رژیم غذایی را با دقت انتخاب کنید ، زیرا در این سن دختران هنوز کودک هستند. این روند می تواند از نظر روانی برای آنها دشوار باشد ، بنابراین می توانید با یک متخصص تماس بگیرید. در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن مناسب کمک کند:

سعی کنید کودک خود را به ورزش آموزش دهید. برای سهولت کار برای او ، می توانید در خانه با او تمرین کنید ، بنابراین او به تدریج درگیر خواهد شد. سعی کنید تحمیل نکنید ، بلکه علاقه ای به شارژ نشان دهید. نشان دهید که چقدر جالب و سرگرم کننده است.
اوقات فراغت. در زمستان به زمین یخ بروید یا اسکی کنید. در تابستان دوچرخه انتخاب کنید و زیاد شنا کنید.
ورزشی را بیابید که فرزند شما از آن لذت ببرد. به عنوان مثال ، یک پسر را می توان به فوتبال یا کاراته ، یک دختر را به شنا یا رقص فرستاد.
مراقب رژیم غذایی خود باشید. تنظیم یک برنامه غذایی برای وعده های غذایی کودک به او کمک می کند تا نظم بیشتری پیدا کند و همچنین پرخوری و میان وعده های غیر ضروری را حذف کند.

دختر نوجوان 14-15 ساله

هنگامی که یک دختر 14 ساله است ، می تواند بازتاب خود را در آینه ارزیابی کرده و خود را با سایر دختران مقایسه کند. همچنین برای یک نوجوان 15 ساله مهم است که از رژیم ها غافل نشود ، بنابراین والدین باید بر نحوه غذا خوردن کودک نظارت داشته باشند ، زیرا بسیاری از دختران شروع به تمرین اعتصاب غذا می کنند.

به دختر توضیح دهید که امکان کاهش سریع وزن در خانه وجود دارد ؛ برای این منظور ، نوجوان باید رژیم غذایی درست شامل کربوهیدرات ها و ویتامین های سالم را به درستی تنظیم کند. چنین غذایی به کاهش وزن سریع نوجوان کمک می کند.
نیازی به تعیین اهداف بالا نیست ، به عنوان مثال ، کاهش 15 کیلوگرم. هر ماه. وقتی نتیجه ای حاصل نشد ، دختر بسیار ناراحت می شود و میل به کاهش وزن از بین می رود. علاوه بر این ، کاهش سریع تعداد زیادی کیلوگرم برای بدن بسیار مضر است.
ورزش را نیز شروع کنید ، ورزش به کاهش وزن در پاها و صورت کمک می کند. این باعث افزایش عزت نفس دختر نوجوان می شود و او شروع به دوست داشتن خود می کند.

جنبش

لازم نیست با تمرینات روزانه خود را عذاب دهید ، اما نیازی نیست که تمام روز پشت کامپیوتر بنشینید.

خود را عادت دهید که روزانه 15-20 دقیقه ورزش کنید.
در هوای خوب ، پیاده روی را رها نکنید ، پیاده روی یک ورزش خوب است و همچنین آسانسور را رها کنید.
در ماه های گرم ، این بهترین تفریح شماست. این نه تنها مفید ، بلکه دلپذیر است ، علاوه بر این ، می توانید با دوستان تماس بگیرید و به یک سفر در شهر بروید.
رقص یک جایگزین عالی است ، کافی است موسیقی مورد علاقه خود را روشن کرده و در خانه آن راک کنید.
نظافت خانه خسته کننده ترین کار نیست ، زیرا هنگام شستن کف ، چندین ده پیچ را انجام می دهید.

این نکات برای دختران جوان تر ، یک نوجوان 12-13 ساله مناسب است.

والدین همچنین می توانند کودک را ثبت نام کنند بخش ورزش:

والیبال ؛
تنیس ؛
رقصیدن ؛
فوتبال؛
شنا كردن.

چنین بخشهای ورزشی برای پسر 14 ساله نیز مناسب است. کلاسها به طور کلی برای پیشرفت مفید خواهند بود و همچنین به کاهش وزن کمک خواهند کرد.

ورزش

در سن 15-16 سالگی ، دختر قبلاً شکل گرفته است و مناطق مشکل دار با اضافه وزن قابل توجه است. به عنوان مثال ، با یک شکل گلابی شکل ، این باسن است. اگر می خواهید سریعتر به نتایج برسید ، باید تغذیه مناسب را با ورزش ترکیب کنید. منطقه تحتانی یکی از مشکل ترین است ، اما یک نوجوان می تواند در لیاشکی و پاپ حتی در یک هفته وزن کم کند. ما تمریناتی را ارائه می دهیم که به راحتی انجام می شوند و بسیار م effectiveثر هستند ، آنها به شما در کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن کمک می کنند.

... این مورد برای همه دختران شناخته شده است ، که می توانند برای کاهش وزن استفاده شوند. در طول پرش ، سعی کنید روی پای خود فرود بیایید ، سپس تمام کار به گوساله ها منتقل می شود ، و در نتیجه ، می توانید به طور موثر وزن پاها را کاهش دهید.
پاهای خود را بچرخانید. شما باید این تمرین را 50-100 بار روی هر پا انجام دهید. با انجام هر روز آن ، تسکین زیبایی از پاها دریافت خواهید کرد. نوسانات را می توان هنگام خوابیدن به پشت نیز انجام داد.
با زانوهای برآمده... پشت خود را صاف نگه دارید ، پاها را به عرض شانه باز کنید ، با انگشت پای پای خود را فشار دهید ، آن را در مفصل زانو خم کنید ، آن را به خط کمر برسانید. بنابراین می توانید در لیاشکی در یک هفته وزن خود را کاهش دهید. این تمرین به کاهش وزن در زانوها کمک می کند.
اسکوات. پشت خود را صاف نگه دارید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و به آرامی بنشینید تا زمانی که باسن شما با زمین موازی شوند و دستان خود را در جلوی خود نگه دارید.
لانگز. متناوباً پاها را به جلو بکشید و آنها را در زانوها به زاویه راست خم کنید.
دامنه ها. به تقویت عضلات مورب شکم کمک می کند.

لازم است به طور مداوم تمرین کنید ، سپس نتیجه را خواهید دید. تمرینات ساده به دختری کمک می کند که بدون رژیم لاغر شود.

مجموعه تصویری تمرینات برای نوجوانان

کاهش وزن در صورت

اگر یک دختر جوان یا یک پسر بخواهد چه؟

شارژ صورت... همه صداهای مصوت را تلفظ کنید ، آنها را به کلیدهای مختلف بکشید.
چهره ها. زبان خود را بیرون بیاورید و سعی کنید به چانه ، بینی خود برسید.
چرخش. سر خود را به پهلو بچرخانید و چانه خود را به شانه خود لمس کنید و در این حالت متوقف شوید.
ماساژ دادن . ماساژ مخصوص به کاهش وزن صورت کمک می کند و آن را به شکل بیضی شکل در می آورد.

سه قانون اصلی

بدون تنبلی

اغلب اتفاق می افتد که شروع یک کار جدید تنبل است. کاهش وزن مستلزم سرمایه گذاری نیرو و انرژی در تلاش شماست و جایی برای تنبلی وجود ندارد. دوشنبه را متوقف کنید ، یکشنبه شروع کنید.

خواب سالم

شما حداقل 8 ساعت به خواب سالم نیاز دارید ، این یکی از اجزای یک سبک زندگی سالم است. وقت گذاشتن در شبکه های اجتماعی را متوقف کنید و صبح ، لیمو ترش باشید. به نظر می رسد یک توصیه ساده است ، اما چگونه می تواند به کاهش وزن نوجوان کمک کند! یک خواب خوب شبانه روز به شما انرژی می دهد و این تأثیر مثبتی بر ظاهر شما خواهد داشت.

انگیزه

بسیاری از مردم به انگیزه نیاز دارند ، همان ضربه ای که آنها را مجبور به عمل می کند. تصمیم بگیرید که به چه منظور در حال کاهش وزن هستید. با مجتمع های خود بجنگید ، اگر می خواهید یک چهره زیبا داشته باشید ، برای این تلاش کنید. به عنوان مثال ، تابستان بیرون است و همه دختران لباس های باز می پوشند. و می توانید از این فکر شروع کنید و برای کاهش وزن تا تابستان شروع به بازی کنید.

بنابراین ، کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است ، اما با رعایت قوانین تغذیه و ورزش. در این سن ، نوجوانان متابولیسم خوبی دارند ، که به شما امکان می دهد به نتایج سریع برسید.

اما مهمتر از همه ، فراموش نکنید که این شخصیت نیست که فرد را نقاشی می کند ، بلکه ذهن ، تحصیلات ، اعمال او است. و پوندهای اضافی باید کاهش یابد فقط به این دلیل که برای بدن و سلامتی مفید است. هیکل هر فرد متفاوت است ، این استخوان بسیار گسترده واقعاً وجود دارد. بنابراین ، شما نباید برای لاغری بیش از حد تلاش کنید زیرا شما شبیه اطرافیان خود نیستید.

در ابتدا مشکل خواهد بود ، اما به تدریج بدن به آن عادت می کند و چنین "رژیم" یا بهتر بگویم تغذیه مناسب ، به یک شیوه زندگی تبدیل می شود. اگر در اولین تلاش نتیجه ای نداشت ، ناراحت نشوید ، با قدم های کوچک شروع کنید. اینگونه است که قدرت اراده توسعه می یابد. با عادت دادن نوجوانان به تغذیه مناسب ، والدین به کسب سلامتی کمک می کنند ، که به طور مستقیم بستگی به آنچه فرد می خورد و همچنین یک چهره زیبا دارد.