نحوه محاسبه ارتفاع بر حسب متر مربع نحوه محاسبه متر مربع فرمولی برای تعیین وزن واقعی قابل دستیابی

آیا مصمم به کاهش وزن هستید؟ قبل از شروع یک مبارزه بی رحمانه با پوندهای اضافی، تعیین کنید که بدن شما در چه وزنی سالم خواهد بود.

شاخص توده بدنی (BMI) به شما کمک می کند تا وزن خود را ارزیابی کنید.

روانشناسان مدتهاست متوجه شده اند که بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، ظاهر خود را به اندازه کافی ارزیابی نمی کنند. در طول آزمایش، از زنان خواسته شد تا خطوط بدن خود را ترسیم کنند.

معلوم شد که همه به طور متوسط ​​حدود پنج (!) کیلوگرم "اضافه کردند".

برای تعیین وجود یا عدم وجود وزن اضافی، دانشمندان روش های زیادی برای محاسبه وزن طبیعی - بهینه برای سلامتی - اختراع کرده اند.

امروزه قابل اعتمادترین آنها ضریب تناسب BMI (شاخص توده و قد بدن یا شاخص توده بدنی) است. این به شما این امکان را می دهد که یک ارزیابی عینی از وزن خود ارائه دهید.

شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟

قبل از انجام اقدامات فعال "کاهش وزن"، بفهمید که واقعاً چه می خواهید: وزن اضافی را از دست بدهید یا به سادگی شکل خود را اصلاح کنید.

مهم است که نه تنها وزن، بلکه توزیع چربی در قسمت های مختلف بدن را نیز در نظر بگیرید.

برای انجام این کار، اندازه کمر خود را بر اندازه باسن خود بر حسب سانتی متر تقسیم کنید. اگر رقم حاصل از 0.8 بیشتر شود، این دلیلی برای فکر کردن است، زیرا رسوبات چربی اضافی در شکم و کمر بسیار خطرناک تر از باسن و باسن هستند.

طبق تحقیقات دانشمندان، گروه خطر شامل مردانی است که دور کمر آنها بیش از 102 سانتی متر است و زنانی که دور کمر آنها بیش از 88 سانتی متر است.

با این حال، به خاطر داشته باشید که بدن زن بدون چربی نمی تواند به طور طبیعی عمل کند، بنابراین خلاص شدن از شر چربی زیر پوست نه تنها عاقلانه نیست، بلکه خطرناک است.

دانشمندان ثابت کرده اند که هورمون های استروژن در لایه چربی زنان ذخیره می شود که نه تنها سلامتی به آن بستگی دارد، بلکه جوانی و قابلیت ارتجاعی پوست نیز به آن بستگی دارد.

فرمول محاسبه شاخص توده بدنی

1. شاخص توده بدنی (BMI) = وزن بدن (بر حسب کیلوگرم): قد (بر حسب متر) 2

محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) - ماشین حساب آنلاین

وزن بدن خود را بر حسب کیلوگرم وارد کنید:

قد خود را بر حسب سانتی متر وارد کنید:

نتیجه:

نتایج محاسبه BMI

• BMI زیر 19

• BMI از 19 تا 24

تبریک می گویم: وزن شما طبیعی است، شما سالم و پر قدرت هستید.

اگر همچنان نگران چین های دور کمر یا شکم خود هستید، ورزش کنید و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید: از غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید، سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.

• BMI از 24 تا 30

کمی اضافه وزن دارید.

سعی کنید از شر آن خلاص شوید، به خصوص اگر دیابت، فشار خون یا نقرس دارید.

• BMI از 30 تا 40

وزن شما به طور قابل توجهی بالاتر از حد طبیعی است.

حتی اگر احساس خوبی دارید، باور کنید: با از دست دادن آن پوندهای اضافی، لذت واقعی زندگی را کشف خواهید کرد!

• BMI بالای 40

افرادی که چنین شاخص توده بدنی بالایی دارند باید با پزشک مشورت کنند!

احتمالاً مشکلات سلامتی دارید. و اضافه وزن عامل اصلی مشکلات شماست.

فورا اقدام کنید!

برای "مجسمه سازی" شکل ایده آل به زمان و تلاش قابل توجهی نیاز است. با این حال، قبل از شروع این کار دشوار، به آینه بروید و انتقادی، اما با عشق به خود نگاه کنید. می توانید یک سانتی متر بردارید و تمام دورهای خود را اندازه بگیرید، اما اگر 90-60-90 به دست نیاوردید، هیچ نتیجه تلخی نگیرید.

به احتمال زیاد، واقعاً کار نخواهد کرد، اما هیچ تراژدی در آن وجود ندارد. اول از همه، خیلی چیزها قابل اصلاح هستند. ثانیاً ممکن است بسیاری از موارد نیاز به اصلاح نداشته باشند.

نوع قانون اساسی

به عنوان مثال، مردم شناسان سه نوع اصلی قانون اساسی را از هم متمایز می کنند (بدون ذکر گزینه های انتقالی و میانی متعدد). این سه نوع نامیده می شوند: نرموستنی، هیپراستنیک و استنیک.

فرد مبتلا به هیپراستنیک اغلب دارای قد متوسط ​​یا کمتر از حد متوسط، استخوان پهن، با دست ها و پاهای نسبتا کوتاه و سینه پهن است. آستنیک - بلند، پا بلند، با سینه باریک، به نظر می رسد همه چیز به سمت بالا هدایت شود. Normosthenic به معنای "عادی" است: قد متوسط ​​و هر چیز دیگری نیز.

شما می توانید کاملاً دقیق نوع ساختاری خود را با به اصطلاح زاویه بین دنده ای که توسط پایین ترین قوس های دنده ای تشکیل شده است تعیین کنید. جلوی آینه بایستید و شکم خود را در داخل و قفسه سینه بیرون بیاورید و ببینید زاویه بین دنده ای شما چقدر است (حتی می توانید یک نقاله بزرگ بردارید و اندازه بگیرید).

اگر تقریباً 90 درجه باشد، شما نرموستنی هستید. اگر این زاویه حاد باشد، کمتر از 90 است، شما آستنیک هستید و اگر تیره باشد، هیپراستنیک هستید. در مورد دوم، به ویژه، خلاص شدن از شر وزن اضافی می تواند به نتیجه ای نه چندان موفقیت آمیز منجر شود: لاغری فرد هیپراستنیک را تزئین نمی کند و برعکس، مقداری وزن "اضافی" خطوط تا حدودی مربعی را کامل می کند. شکل.

وزن ایده آل یک عدد روی ترازو نیست، بلکه جزء جدایی ناپذیر و مهم زندگی شماست.

وزن ایده آل

وزن شما ایده آل است اگر:

• مشکلات سلامتی (یا خطرات احتمالی) ایجاد نمی کند.
• شما را در زندگی روزمره، خواسته ها و نیازهایتان محدود نمی کند.
• شما از بدن خود به شکلی که هست راضی هستید و در عین حال احساس خجالت نمی کنید.
• شما بدن خود را دوست دارید و خود را با افراد دیگر (یا بازیگران، خواننده ها، ورزشکاران و غیره) مقایسه نمی کنید.

شاخص‌ها و فرمول‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند محدوده وزنی تقریبی را که در آن ممکن است شروع به تجربه مشکلات سلامتی کنید، و همچنین وزنی که باید برای به حداقل رساندن یا حذف کامل این مشکلات تلاش کنید، تعیین کنند.

روش های تعیین وزن اضافه

1. تعیین وزن اضافی با استفاده از ترازو

ساده ترین (و تقریبی ترین): قد (به سانتی متر) منهای 110. عدد حاصل (به کیلوگرم) وزن ایده آل است. با این حال، این بدان معنا نیست که "همه چیز دیگر" اضافی است.

ساده ترین و دقیق ترین راه برای تعیین اضافه وزن وجود دارد: فقط باید چین روی شکم خود را اندازه بگیرید. برای زنان، هنجار مجاز 2-4 سانتی متر است، اما برای مردان کمی کمتر است - 1 - 2 سانتی متر. کارشناسان می گویند که 5 سانتی متر یا بیشتر چاقی است. درست است، متأسفانه، در این مورد ما نتیجه دقیقی را نخواهیم دید که چقدر باید از دست بدهیم. این فقط نوعی اشاره به این است که زمان شروع ورزش و رژیم گرفتن است.

3. BMI - شاخص توده بدن

به اصطلاح شاخص توده بدنی (BMI) به رسمیت شناخته شده است. محاسبه او: وزن خود را به کیلوگرم بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید. مثال: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. این فرمول خوب است زیرا هم برای "کوچولوها" و هم برای "غول ها" کار می کند.

مقادیر BMI زیر متمایز می شوند:

کمتر از 15- کمبود وزن حاد؛
از 15 تا 18.5- کمبود وزن؛
از 18.5 تا 24 - وزن طبیعی؛
از 25 تا 29- اضافه وزن؛
از 30 تا 40- چاقی؛
بیش از 40- چاقی شدید

4. ماشین حساب آنلاین وزن ایده آل

5. ترازوهایی که درصد چربی بدن را تعیین می کنند

اما BMI توزیع کیلوگرم بر روی بدن را نشان نمی دهد. نوع بدن مهم است. با همان قد و وزن، یک نفر لاغر و قوی خواهد بود، دیگری - چاق و شل. نسبت ماهیچه و چربی مهم است، چند درصد از وزن کل بدن چربی است، چقدر ماهیچه و استخوان، چقدر آب است. نسبت طبیعی چربی بدن برای مردان 12 تا 18 درصد، برای زنان 18 تا 25 درصد است.

اخیرا دستگاه هایی برای تعیین درصد چربی بدن ظاهر شده اند. در فرآیند تجزیه و تحلیل بیوالکتریکی، جریان الکتریکی ضعیف و کاملاً ایمن از بدن عبور می کند. اصل تجزیه و تحلیل بر این واقعیت استوار است که یک تکانه الکتریکی راحت تر از طریق چربی از طریق ماهیچه و آب حرکت می کند. اکنون ترازوهایی وجود دارند که شامل این فناوری می شوند؛ شما می توانید با استفاده از آن ها به طور منظم و کم و بیش دقیق در خانه نه تنها وزن، بلکه درصد چربی خود را نیز اندازه گیری کنید.

6. فرمول برای تعیین وزن واقعی قابل دستیابی

این فرمول برای مواردی قابل استفاده است که فرد شروع به کاهش وزن از وزن نسبتاً زیاد می کند.

محاسبه در دو مرحله انجام می شود:

1. ابتدا وزن خود را طوری تعیین کنید که انگار متابولیسم طبیعی دارید:

(45 کیلوگرم) + (1 کیلوگرم برای هر سانتی متر قد بالای 150 سانتی متر) + (0.5 کیلوگرم برای هر سال بالای 25 سال، اما نه بیشتر از 7 کیلوگرم).

2. سپس اصلاح برای متابولیسم کند انجام می شود:

از 4.5 تا 7 کیلوگرم اضافه کنید.

4 تا 7 کیلوگرم دیگر (با وزن اولیه حدود 90 کیلوگرم) اضافه کنید.

چند کیلوگرم دیگر اضافه می شود (با وزن اولیه تا حد زیادی بیش از 100 کیلوگرم).

نمونه ای برای یک خانم پنجاه ساله با قد 158 سانتی متر و وزن فعلی 90 کیلوگرم:

45 کیلوگرم + 1 کیلوگرم (158 سانتی متر - 150 سانتی متر) + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم + 7 کیلوگرم = 74 کیلوگرم.

اگر خانم ما بتواند وزن خود را به 60 کیلوگرم برساند، در این صورت انواع مشکلات سلامتی و بازگشت سریع اجتناب ناپذیر به وزن اصلی خود به اضافه تعداد مشخصی کیلوگرم شاد تضمین می شود.

وزن بدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

در واقع عدد روی ترازو به چه معناست؟ چه ارتباطی با تمام دلایلی که می خواهید وزن کم کنید؟ شاید بخواهید جذاب‌تر به نظر برسید، سلامتی خود را بهبود ببخشید، با شلوار جین مورد علاقه‌تان جا بیفتید یا لباس زیبایی بپوشید که سال‌ها در کمد شما آویزان است، شکل بدنی‌تان را بهبود ببخشید، به جوانی بازگردید، یا به سادگی بیشتر از این هستید. زندگی راحت با کیلوگرم کمتر؟ عدد روی ترازو چیزی نیست که موفقیت یا شکست شما را تعیین کند. راه های زیادی برای اندازه گیری پیشرفت و موفقیت وجود دارد به غیر از تماشای مداوم ترازو.

تنها یک دلیل برای صحبت در مورد وزن "طبیعی" یا "ایده آل" وجود دارد و آن دلیل سلامتی شماست.

که متعاقباً می تواند منجر به بیماری جدی یا حتی مرگ شود. اگرچه وزن مخصوص شما ممکن است دلیل هیچ بیماری نباشد، اما کاملاً مشخص است که افرادی که وزن آنها بیشتر یا کمتر از "هنجار" است، بسیار مستعد ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی هستند.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت بابت آن تشکر می کنم
که شما در حال کشف این زیبایی هستید. با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

سایت اینترنتیمن 5 راه برای محاسبه وزن بهینه که متخصصان تناسب اندام استفاده می کنند پیدا کردم.

روش 1. شاخص Quetelet

اگر شاخص توده بدنی خود را بدانید، می توانید قضاوت کنید که چاق هستید یا کم وزن. این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال محاسبه می شود. نتایج ممکن است برای زنان باردار و شیرده، ورزشکاران، سالمندان و نوجوانان (زیر 18 سال) نادرست باشد.

عدد به دست آمده شاخص شما خواهد بود. هنجار برای مردان 19-25 است. برای زنان - 19-24.

روش 2. جلدها

شاخص Quetelet مقدار چربی بدن را به خوبی نشان می دهد، اما نحوه توزیع چربی را نشان نمی دهد، به عبارت دیگر، تصویر بصری ارائه نمی دهد. اما می توانید با استفاده از فرمول دیگری بدن خود را از نظر ایده آل بودن بررسی کنید.

توزیع چربی بدن با این نسبت تعیین می شود: دور کمر (در سطح ناف) تقسیم بر حجم باسن. هنجار برای مردان 0.85 است. برای زنان - 0.65 - 0.85.

روش 3. با در نظر گرفتن سن

ثابت شده است که وزن مردان و زنان باید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که برخی افراد آن را "اضافی" می دانند ممکن است در واقع چنین نباشد. برای تعیین وزن مطلوب می توانید از فرمولی بر اساس سن استفاده کنید.

P در این مورد قد است و B سن بر حسب سال است. وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

روش 4. فرمول بروکا

یکی از رایج ترین روش ها برای محاسبه وزن ایده آل، فرمول براک است. نسبت قد، وزن، نوع بدن و سن فرد را در نظر می گیرد.

فرمول بروکا برای افراد زیر 40 سال: قد (به سانتی متر) منهای 110، بعد از 40 سال - قد (به سانتی متر) منهای 100.

در این صورت افرادی که تیپ بدنی آستنیک (استخوان لاغر) دارند باید 10 درصد از نتیجه کم کنند و افرادی که تیپ هیپراستنیک (استخوان پهن) دارند باید 10 درصد به نتیجه اضافه کنند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟کافی است دور نازک ترین جای مچ دست را با یک سانتی متر اندازه بگیرید.

روش 5. فرمول ناگلر

یک فرمول ناگلر وجود دارد که به شما امکان می دهد نسبت ایده آل وزن و قد را محاسبه کنید. برای 152.4 سانتی متر قد باید 45 کیلوگرم وزن وجود داشته باشد. به ازای هر اینچ (یعنی 2.54 سانتی متر) بیش از 152.4 سانتی متر باید 900 گرم دیگر وجود داشته باشد به علاوه 10٪ دیگر از وزن حاصل.

روش 6. فرمول جان مک کالوم

یکی از بهترین فرمول ها توسط روش شناس متخصص جان مک کالوم ایجاد شد. فرمول آن بر اساس اندازه گیری دور مچ دست است.

1. دور مچ ضربدر 6.5 برابر با دور سینه است.
2. 85 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.
3. برای بدست آوردن اندازه دور کمر، باید 70 درصد دور سینه خود را بگیرید.
4. 53 درصد از دور سینه برابر با دور باسن است.
5. برای دور گردن باید 37 درصد از دور سینه را بگیرید.
6. دور دوسر بازویی حدود 36 درصد از دور سینه است.
7. دور ساق پا کمی کمتر از 34 درصد است.
8. دور ساعد باید برابر با 29 درصد دور سینه باشد.

اما داده‌های فیزیکی همه دقیقاً با این نسبت‌ها مطابقت ندارند؛ اعداد دارای یک مقدار متوسط ​​و میانگین آماری هستند.

چند گزینه دیگر برای نسبت قد و وزن:

1. اگر دور کمر 25 سانتی متر کمتر از دور باسن باشد و دور باسن تقریباً برابر با دور سینه باشد، فیزیک بدنی ایده آل در نظر گرفته می شود.
2. دور کمر باید برابر باشد: قد بر حسب سانتی متر - 100. یعنی زنی با قد 172 سانتی متر اگر 72 سانتی متر باشد، دور باسن و سینه حدود 97 سانتی متر باشد، به تناسب اندام می شود، یعنی اگر بپوشد. لباس سایز 48
3. اگر دور باسن کمتر از دور سینه و دور کمر 20 سانتی‌متر کمتر از دور باسن باشد، به این شکل «سیب» می‌گویند. اگر دور سینه کمتر از دور باسن و دور کمر 30 سانتی متر یا بیشتر از دور باسن کمتر باشد، این شکل گلابی شکل است.
4. برای زنان و دختران با قد متوسط ​​- از 165 تا 175 سانتی متر - این مشاهده منصفانه بود. اندازه دور کمر آنها بر حسب سانتی متر تقریباً برابر وزن آنها بر حسب کیلوگرم است. کاهش وزن یک کیلوگرم باعث کاهش سایز کمر به میزان یک سانتی متر می شود.

BMI - شاخص توده بدنی- وضعیت سلامت انسان را نشان می دهد. این شاخص به منابع چربی بدن بستگی دارد و می تواند مطابق با هنجار باشد، بیش از حد یا کمبود باشد. بسیاری از افراد شاخص توده بدنی دارند که از حد مطلوب فاصله زیادی دارد. بیهوده نیست که BMI در پرونده های پزشکی به عنوان یک عامل خطر کلیدی برای عوارض ظاهر شد و در تشخیص در نظر گرفته شد.

شاخص توده بدنی شما چقدر است؟

به گفته WHO، نیمی از مردم روی کره زمین امروز مانند دوره های گذشته بر اثر عفونت های خطرناک نمی میرند. دشمنان اصلی انسان فست فود، پرخوری، استرس، کار «بی تحرک» و اوقات فراغت «مبل» هستند.

یک نسل کامل از مردم از چاقی رنج می برند و محکوم به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، پوکی استخوان و بسیاری از بیماری های خطرناک دیگر هستند. دوره بدون علامت این آسیب شناسی ها می تواند سال ها طول بکشد و در طی آن قدرت بدن به آرامی اما مطمئناً تضعیف می شود. افزایش شاخص توده بدن در مورد فعالیت مخرب یک بیماری نهفته هشدار می دهد.

به نوبه خود، کاهش BMI نشان دهنده انحراف دیگری از هنجار است - خستگی دردناک یک فرد. این وضعیت نیز باید باعث نگرانی شود. ارگانیسمی با ذخایر چربی ناکافی قادر به مقابله با عملکردهای خود و مقاومت در برابر بیماری ها نیست. کمبود بافت چربی می تواند نشانه دیابت نوع 1، پوکی استخوان، اختلالات گوارشی، تنفس یا مشکلات روانی باشد.

در هر صورت، شاخص توده بدنی به شما این امکان را می دهد که به موقع به خود بیایید و شروع به بازیابی فرم بدنی خود کنید. البته در مسیر کمال باید خود را جمع و جور کنید، عادت های بد را کنار بگذارید و اعتیادهای مخرب را قربانی کنید. با این حال، بازی ارزش تلاش را دارد، زیرا با ارزش ترین چیزی که در خطر است جان شماست.

چگونه شاخص توده بدنی را محاسبه کنیم؟

برای پیدا کردن این شاخص، باید وزن خود را (به کیلوگرم) تعیین کنید و قد خود را (به متر) اندازه گیری کنید. سپس عددی که وزن را نشان می دهد باید بر عددی که با مجذور کردن بیان دیجیتالی قد به دست می آید تقسیم شود. به عبارت دیگر، شما باید از فرمولی استفاده کنید که نسبت وزن بدن به قد را نشان دهد:

BMI = M/P 2

(M – وزن بدن، P – قد بر حسب متر)

به عنوان مثال، وزن شما 64 کیلوگرم، قد شما 165 سانتی متر یا 1.65 متر است. داده های شما را جایگزین فرمول می کنیم و به دست می آوریم: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. اکنون می توانید به تفسیر پزشکی رسمی مقادیر BMI مراجعه کنید:

• نسبت توده عضلانی و چربی را در نظر نمی گیرد، بنابراین BMI نمی تواند به اندازه کافی وضعیت سلامت بدنسازی را که درگیر ساختن پتانسیل عضلانی است منعکس کند: اگر او شاخص توده بدن را با استفاده از فرمول Quetelet محاسبه کند، نتایج نشان خواهد داد. او در جمع افراد چاق سست؛
• این محاسبات برای افراد مسن مناسب نیست: برای بازنشستگان 60-70 ساله، تا حدودی اضافه وزن برای سلامتی خطرناک تلقی نمی شود، بنابراین محدوده BMI برای آنها می تواند از 22 به 26 افزایش یابد.

اگر شما یک فرد مسن یا یک بدنساز نیستید، فرمول Quetelet کار خوبی برای ارزیابی تعادل پارامترهای شما انجام می دهد. بزرگی خطا در این مورد مانعی در درک اینکه آیا شما عادی هستید یا خیر، نخواهد داشت.

باید در نظر داشت که درک جامعه پزشکی از BMI طبیعی ممکن است در طول زمان تغییر کند. این قبلاً در آستانه هزاره سوم وجود داشت، زمانی که BMI توصیه شده توسط پزشکان از 27.8 به 25 کاهش یافت. اما دانشمندان اسرائیلی ثابت کرده اند که شاخص توده بدنی 25-27 برای مردان بهینه است: با این شاخص آنها تضمین می شوند. طولانی ترین امید به زندگی

چگونه شاخص توده بدنی را بصورت آنلاین محاسبه کنیم؟

ماشین حساب آنلاین ما دستیار سریع و دقیق شما در محاسبه BMI شما خواهد بود. لازم نیست دستی ضرب و تقسیم کنید. برنامه خودکار یک ماشین حساب الکترونیکی شما را از این معما نجات می دهد.

اصل عملکرد آن ساده و واضح است. شما فقط باید سه مرحله را بردارید:

1. لطفا جنسیت خود را ذکر کنید (به دلایل فیزیولوژیکی، BMI در زنان معمولا کمتر از مردان است).
2. به قد (به سانتی متر) و وزن (به کیلوگرم) توجه کنید.
3. شماره کامل سالهای خود را در قسمت مربوطه وارد کنید.

پس از پر کردن کل فرم ماشین حساب، روی دکمه "محاسبه" کلیک کنید. پس از دریافت داده ها از شما، برنامه بلافاصله با توصیه های متخصصان نتیجه صحیح را ایجاد می کند.

شما یاد خواهید گرفت که اگر شاخص شما کمتر از حد مطلوب باشد یا شروع به دور شدن از آن کند، چه کاری انجام دهید. حتی اگر هنوز شاخص توده بدنی طبیعی دارید، نباید از خواسته های ذکر شده در اینجا غافل شوید. در این صورت در آینده مشکل سلامتی نخواهید داشت.

این اتفاق می افتد که امروزه تقریباً همه زنان مدرن نگران این سؤال هستند که چگونه شاخص توده بدن را به درستی محاسبه کنند. البته اخیراً صنعت مد مدرن سعی در جلب توجه ویژه دختران به چهره های منحنی دارد، اما این امر چندان موفق نیست.

البته مردان در نقاشی های تیتیان و روبنس زنان را تحسین می کنند ، اما در واقعیت آنها اغلب ترجیح خود را به دخترانی با چهره های لاغر می دهند. بیشتر اوقات ، به همین دلیل است که جنس ضعیف باید رژیم های مختلفی را دنبال کند و سعی می کند شکل خود را با استانداردهایی که توسط شخص ناشناس ایجاد شده است مطابقت دهد. اغلب اوقات، چنین غیرت منجر به عواقب بسیار غم انگیزی می شود. به همین دلیل است که برای اینکه افراط نکنید و دقیقاً بدانید که آیا ارزش کاهش وزن بیشتر را دارد یا خیر، مفهومی به نام شاخص توده بدنی برای زنان وجود دارد. فرمول این شاخص بسیار ساده است و هر زنی می تواند به راحتی آن را به تنهایی محاسبه کند.

BMI مخفف یا شاخص توده ایده آل این امکان را فراهم می کند که محاسبه شود وزن بدن یک زن چقدر با قد او مطابقت دارد. در سال 1869، این شاخص توسط محقق بلژیکی آدولف کوتلت محاسبه شد و امروزه اغلب به آن "شاخص کوتلت" می گویند.

شاخص توده بدنی برای زنان با استفاده از فرمول زیر محاسبه می شود: وزن زن تقسیم بر قد او، مجذور قبلی (قد بر حسب متر گرفته می شود). به عبارت دیگر، فرمول BMI به این صورت است: وزن/قد مجذور.

به عنوان مثال، اگر قد شما 177 سانتی متر و وزن شما 75 کیلوگرم است، برای محاسبه شاخص توده بدنی خود به موارد زیر نیاز دارید:

1 . ارتفاع خود را به متر تبدیل کنید. در مورد ما ارتفاع 1.77 متر خواهد بود.

3 . وزن خود را بر نتیجه به دست آمده تقسیم کنید. در این حالت 75 کیلوگرم را بر 3.1329 = 23.94 تقسیم کنید.

4 . شاخص به دست آمده باید با جدول BMI مقایسه شود و مشخص شود که وزن شما چقدر به وزن ایده آل مطابق با سازمان بهداشت جهانی نزدیک است.

بر اساس توصیه های WHO، استاندارد شاخص توده بدنی در محدوده 18 تا 25 است. فوراً باید روشن شود که شاخص توده بدنی برای زنان با BMI مردان در جدول Quetelet یکسان است. یعنی کوتله در جدول خودش تفاوت های جنسیتی را در نظر نگرفت. سن را هم در نظر نگرفت. از این نظر جدول بسیار نسبی است.

نمودار شاخص توده بدنی برای زنان

• BMI 16 تا 18 نشان دهنده کمبود وزن است.
• BMI از 18 تا 25 وزن طبیعی بدن است.
• BMI 25 تا 30 نشان دهنده اضافه وزن است.
• BMI از 30 تا 35 نشان دهنده چاقی درجه یک است.
• BMI 35 تا 40 به عنوان چاقی درجه دو در نظر گرفته می شود.
• BMI 40 و بالاتر چاقی درجه سه است.

شاخص توده بدنی برای زنان باردار

شاخص توده بدنی یک زن باردار امکان دستیابی به وزن مطلوب را در عرض نه ماه فراهم می کند. اگر در ابتدای بارداری BMI یک زن 20 بود، به گفته پزشکان، افزایش وزن 13-16 کیلوگرم بهینه خواهد بود. اگر 20-27 باشد، در دوران بارداری یک زن نباید بیش از 10-14 کیلوگرم وزن اضافه کند.

جداول خوب هستند، اما شما همچنین نباید ویژگی های فیزیولوژیکی فردی بدن خود را نادیده بگیرید.