چگونه خوب باشیم چگونه از چیزی نترسیم: توصیه های یک روانشناس. چگونه بر ترس غلبه کنیم ترس از هر کاری چه باید کرد

دستورالعمل

فرزندخواندگی

ابتدا باید درک کنید که ترسیدن کاملا طبیعی است. این برای هر شخصی معمول است، بنابراین نباید از احساسات خود خجالت بکشید. شما هم مثل بقیه حق دارید بترسید. آن را بپذیر و به خاطر بسپار. انکار یک فوبیا نیز به خلاص شدن از شر آن کمک نمی کند. کتمان نکن که می ترسی، این اولین قدم برای رهایی است.

برای مبارزه با ترس ها، باید بدانید که ریشه آنها کجاست. تجزیه و تحلیل کنید که دقیقاً چه چیزی شما را می ترساند. ترس از سوختن واقعی است، اما ترس از شکست نه. بیشتر ترس ها توهمی هستند، به این معنی که شما با خودتان مبارزه خواهید کرد.

پرخاشگری

بسیاری از روانشناسان با بیماران خود تبدیل ترس به پرخاشگری را تمرین می کنند. خشم ترس از پدیده ها را جابجا می کند، انسان را به انجام و غلبه بر خود سوق می دهد. با این روش راحت تر می توان ترس را متوقف کرد.

تمرینات تنفسی

ثابت شده است که تمرینات تنفسی نه تنها به مبارزه با ترس کمک می کند، بلکه به عقلانی شدن تفکر نیز کمک می کند. اکسیژن رسانی به مغز اثر آرام بخشی دارد. چنین مکثی به جمع آوری نیرو و تلاش برای غلبه بر فوبیا کمک می کند.

روش شاپیرو

تغییر حالت یک علم کامل است. کنترل احساسات به این معنی است که می توانید ترس خود را کاهش دهید. روش شاپیرو کاهش ترس از طریق ورزش است. شما باید خود را در یک مکان امن تصور کنید. سپس دو نقطه را انتخاب کنید که برای شما مناسب است تا با چشمان خود دنبال کنید. به ترس خود فکر کنید و مردمک چشم خود را از چپ به راست حرکت دهید. پس از 20-30 چنین دستکاری، به احساسات فکر کنید. یک مکان امن را به خاطر بسپار پس از چند جلسه احساس خواهید کرد که ترس کاهش یافته است.

تمرین های تخیل

روانشناسان زمانی از تمرین «سینما» استفاده می کنند که لازم است به بیمار نشان دهند که خودش ترسش را کنترل می کند. خودتان هم می توانید همین کار را انجام دهید. تصور کنید که در یک سینما هستید. روی صفحه، در یک فیلم سیاه و سفید، کارهای روزمره بدون عارضه را انجام می دهید. سپس تصور کنید که چگونه موقعیتی را تجربه می کنید که شما را می ترساند. یک نفس عمیق بکش. اکنون تصور کنید که چگونه نمایش داده شده را به صورت رنگی به عقب برمی‌گردانید. با گذشت زمان احساس به حداقل رساندن ترس به وجود می آید. این یک روش قدرتمند برای نشان دادن چگونگی توقف ترس است.

عبارات آرامش بخش

قدرت سخنان خود دست کم گرفته می شود. بسیاری از افراد در یک موقعیت بحرانی شروع به اطمینان دادن به دیگران می کنند و آنها را متقاعد می کنند که همه چیز خوب است. لحن آرام و حتی صدا سیگنالی را به مغز می فرستد تا وحشت را متوقف کند. در هنگام بروز ترس، از کلمات و عباراتی استفاده کنید که فقط برای شما معنایی پنهان داشته باشد. این به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و خودتان را مدیریت کنید.

امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد چگونه ترس را از بین ببریمبا ماهیت بسیار متفاوت: ترس از مرگ، ترس از حیوانات یا حشرات، فوبیای مرتبط با بیماری، آسیب، مرگ در نتیجه تصادف و غیره.

در این مقاله نه تنها در مورد تکنیک هایی صحبت خواهم کرد که به شما در غلبه بر ترس کمک می کند، بلکه نحوه برخورد صحیح با احساس ترس و چگونگی تغییر زندگی خود به گونه ای که فضای کمتری برای اضطراب در آن وجود داشته باشد، صحبت خواهم کرد.

من خودم مجبور شدم ترس های زیادی را پشت سر بگذارم، مخصوصاً در آن دوره از زندگی که تجربه کردم. می ترسیدم بمیرم یا دیوانه شوم. می ترسیدم سلامتی ام کاملاً از بین برود. من از سگ می ترسیدم. من از خیلی چیزها می ترسیدم.

از آن زمان، برخی از ترس های من به طور کامل ناپدید شدند. برخی از ترس ها را یاد گرفتم کنترل کنم. من یاد گرفته ام که با ترس های دیگر زندگی کنم. من کارهای زیادی روی خودم انجام داده ام. امیدوارم تجربه من که در این مقاله ارائه می کنم به شما کمک کند.

ترس از کجا می آید؟

از زمان های قدیم، مکانیسم ظهور ترس یک عملکرد محافظتی را انجام داده است. او ما را از خطر محافظت کرد. بسیاری از مردم به طور غریزی از مار می ترسند، زیرا این ویژگی از اجدادشان به ارث رسیده است. از این گذشته، کسانی از آنها که از این حیوانات می ترسیدند و در نتیجه از آنها دوری می کردند، نسبت به کسانی که نسبت به موجودات خزنده بی باکی نشان می دادند احتمال بیشتری داشت که در اثر نیش سمی نمی میرند. ترس به کسانی که آن را تجربه کردند کمک کرد زنده بمانند و این ویژگی را به فرزندان خود منتقل کنند. به هر حال، فقط زنده ها می توانند تولید مثل کنند.

ترس باعث می شود افراد در مواجهه با چیزی که مغزشان به عنوان خطر درک می کند، تمایل شدیدی به فرار داشته باشند. بسیاری از مردم از ارتفاع می ترسند. اما آنها نمی توانند در مورد آن حدس بزنند، تا زمانی که برای اولین بار بالا بروند. پاهای آنها به طور غریزی جای خود را خواهد داد. مغز سیگنال های هشدار می دهد. فرد مشتاق ترک این مکان است.

اما ترس نه تنها به محافظت از خود در برابر خطر در هنگام وقوع آن کمک می کند. این اجازه می دهد تا فرد حتی از خطرات احتمالی در هر کجا که ممکن است اجتناب کند.

هرکسی که به شدت از ارتفاع می ترسد، دیگر از سقف بالا نمی رود، زیرا به یاد می آورد که آخرین باری که آنجا بود چه احساسات ناخوشایندی را تجربه کرد. و به این ترتیب، شاید خود را از خطر مرگ در اثر سقوط نجات دهید.

متأسفانه از زمان اجداد دور ما محیطی که در آن زندگی می کنیم بسیار تغییر کرده است. و ترس همیشه اهداف بقای ما را برآورده نمی کند.و اگر هم جواب دهد کمکی به شادی و آسایش ما نمی کند.

مردم ترس های اجتماعی زیادی را تجربه می کنند که آنها را از دستیابی به اهدافشان باز می دارد. اغلب آنها از چیزهایی می ترسند که هیچ تهدیدی ایجاد نمی کنند. یا این تهدید ناچیز است.

احتمال مرگ در سقوط هواپیمای مسافربری حدود یک در ۸ میلیون است. با این حال، بسیاری از مردم از سفر هوایی می ترسند. آشنایی با شخص دیگری مملو از هیچ تهدیدی نیست، اما بسیاری از مردان یا زنان هنگامی که در اطراف افراد دیگر قرار می گیرند، اضطراب زیادی را تجربه می کنند.

بسیاری از ترس‌های کاملاً معمولی می‌توانند به شکل غیرقابل کنترلی درآیند. نگرانی طبیعی برای ایمنی فرزندانشان می تواند به پارانویای حاد تبدیل شود. ترس از دست دادن جان یا صدمه زدن به خود گاهی به یک شیدایی تبدیل می‌شود، وسواس در مورد امنیت. برخی از مردم زمان زیادی را در انزوا می گذرانند و سعی می کنند از خود در برابر خطراتی که ظاهراً در خیابان در کمین هستند محافظت کنند.

ما می بینیم که مکانیسم طبیعی شکل گرفته توسط تکامل اغلب با ما تداخل دارد. بسیاری از ترس ها از ما محافظت نمی کنند، بلکه ما را آسیب پذیر می کنند. بنابراین شما باید در این فرآیند مداخله کنید. در مرحله بعد به شما خواهم گفت که چگونه این کار را انجام دهید.

روش 1 - ترس از ترس را متوقف کنید

اولین نکات به شما کمک می کند ترس را به درستی درک کنید.

شما از من می‌پرسید: «من فقط می‌خواهم از ترس موش، عنکبوت، فضاهای باز یا بسته دست بردارم. آیا شما به ما پیشنهاد می کنید که از ترس خود دست برداریم؟»

چه واکنش هایی در فرد احساس ترس می کند؟همانطور که قبلا متوجه شدیم این:

1. میل به از بین بردن موضوع ترس. (اگر انسان از مار بترسد، آیا با دیدن مارها فرار می کند؟
2. بی میلی به تکرار این احساس (فرد تا جایی که ممکن است از مارها دوری می کند، نزدیک لانه خود مسکن نمی سازد و غیره)

این دو واکنش توسط غرایز ما برانگیخته می شود. فردی که از مرگ در سقوط هواپیما می ترسد به طور غریزی از هواپیما دوری می کند. اما اگر ناگهان مجبور شد به جایی پرواز کند، سعی می کند همه چیز را انجام دهد تا ترس نداشته باشد. به عنوان مثال، او مست می شود، قرص های آرام بخش می خورد، از کسی می خواهد که او را آرام کند. او این کار را انجام خواهد داد زیرا از احساس ترس می ترسد.

اما در زمینه مدیریت ترس، این رفتار اغلب معنی ندارد. بالاخره مبارزه با ترس، مبارزه با غرایز است. و اگر بخواهیم غرایز را شکست دهیم، نباید از منطق آنها که در دو بند بالا اشاره شده است، هدایت شویم.

البته در هنگام حمله پانیک، منطقی ترین رفتار برای ما این است که فرار کنیم یا سعی کنیم از شر حمله ترس خلاص شویم. اما این منطق را غریزه با ما زمزمه می کند که باید آن را شکست دهیم!

دقیقاً به این دلیل است که در هنگام حملات ترس که افراد همانطور که «درون» به آنها می گوید رفتار می کنند، نمی توانند از شر این ترس ها خلاص شوند. آنها به دکتر می روند، برای هیپنوتیزم ثبت نام می کنند و می گویند: "من هرگز نمی خواهم این را دوباره تجربه کنم! ترس داره عذابم میده! می خواهم از ترس دست بردارم! مرا از این وضعیت بیرون کن!" برخی از روش ها می توانند برای مدتی به آنها کمک کنند، اما با این وجود، ترس می تواند به شکلی به آنها بازگردد. زیرا به غریزه خود گوش می دادند که به آنها می گفت: «از ترس بترسید! تنها زمانی می توانید آزاد باشید که از شر او خلاص شوید!»

معلوم می شود که بسیاری از مردم نمی توانند ترس را از بین ببرند، زیرا آنها اول از همه به دنبال خلاص شدن از شر آن هستند! حالا اجازه دهید این پارادوکس را توضیح دهم.

ترس فقط یک برنامه است

تصور کنید رباتی اختراع کرده اید که کف خانه شما از جمله بالکن را تمیز می کند. ربات می تواند ارتفاعی را که در آن قرار دارد با استفاده از بازتاب سیگنال های رادیویی تخمین بزند. و برای اینکه از لبه بالکن نیفتد طوری برنامه ریزی کردید که مغزش به او سیگنال بدهد که اگر در مرز اختلاف ارتفاع قرار گرفت بایستد.

شما خانه را ترک کردید و ربات را رها کردید تا تمیز کند. وقتی برگشتی چه چیزی پیدا کردی؟ ربات در آستانه بین اتاق شما و آشپزخانه یخ زده بود و به دلیل اختلاف ارتفاع جزئی قادر به عبور از آن نبود! سیگنال مغزش به او گفت که بایست!

اگر ربات "عقل"، "هوشیاری" داشت، می فهمید که در مرز دو اتاق خطری وجود ندارد، زیرا ارتفاع آن کم است. و سپس او می تواند از آن عبور کند، با وجود این واقعیت که مغز همچنان به سیگنال خطر ادامه می دهد! هوشیاری یک ربات به سادگی از دستور پوچ مغزش تبعیت نمی کند.

یک فرد دارای آگاهی است که همچنین موظف به پیروی از دستورات مغز "ابتدایی" خود نیست. و اولین کاری که باید انجام دهید اگر می خواهید از شر ترس خلاص شوید این است اعتماد به ترس را متوقف کنیداز درک آن به عنوان راهنمای عمل دست بردارید، از ترسیدن آن دست بردارید. شما باید کمی به شیوه ای متناقض عمل کنید، نه به روشی که غریزه شما به شما می گوید.

بالاخره ترس فقط یک احساس است. به طور کلی، این همان برنامه ای است که ربات مثال ما هنگام نزدیک شدن به بالکن اجرا می کند. این برنامه ای است که مغز شما پس از دریافت اطلاعات از حواس شما در سطح شیمیایی (مثلاً با کمک آدرنالین) شروع می کند.

ترس فقط جریانی از سیگنال های شیمیایی است که به دستوراتی برای بدن شما ترجمه می شود.

اما ذهن شما، علیرغم عملکرد برنامه، خودش می‌تواند بفهمد که در چه مواردی با خطر واقعی مواجه شده است و در چه موقعیت‌هایی با شکست در «برنامه غریزی» مواجه می‌شود (تقریباً همان شکستی که برای ربات رخ داد. نمی توانست از آستانه بالا برود).

اگر ترس را تجربه کردید، به این معنی نیست که خطری وجود دارد.همیشه نباید به همه حواس خود اعتماد کنید، زیرا اغلب شما را فریب می دهند. از خطری که وجود ندارد فرار نکنید، به دنبال آرام کردن این احساس نباشید. سعی کنید فقط با آرامش منتظر بمانید تا صدای "آژیر" ("زنگ! خودت را نجات بده!") در سرت خاموش شود. اغلب این فقط یک هشدار نادرست خواهد بود.

و در این جهت است که اگر می خواهید از ترس خلاص شوید، در وهله اول باید حرکت کنید. در راستای اجازه دادن به آگاهی شما، و نه مغز "ابتدای"، تصمیم گیری کند (سوار هواپیما شوید، به یک دختر ناآشنا نزدیک شوید).

بالاخره این حس هیچ ایرادی ندارد! ترس اشکالی ندارد! این فقط شیمی است! این یک توهم است! هیچ چیز وحشتناکی در داشتن این احساس گاهی وجود ندارد.

ترسیدن طبیعی است. نیازی نیست که فوراً از شر ترس خلاص شوید (یا از آنچه این ترس ایجاد می کند). زیرا اگر فقط به این فکر کنید که چگونه از شر او خلاص شوید، از او پیروی می کنید، به آنچه او به شما می گوید گوش می دهید، از او اطاعت می کنید. شما آن را جدی بگیرید. شما فکر می کنید: "من از پرواز در هواپیما می ترسم، بنابراین پرواز نخواهم کرد" یا "من فقط زمانی با هواپیما پرواز می کنم که از پرواز نترسم"، "چون به ترس اعتقاد دارم و هستم". از آن می ترسم." و بعد تو به ترس خود ادامه دهید!شما می توانید غذا دادن به او را متوقف کنید اگر از خیانت به او دست بردارید.

وقتی فکر می‌کنید: «از پرواز با هواپیما می‌ترسم، اما همچنان با آن پرواز خواهم کرد. و من از حمله ترس نخواهم ترسید، زیرا، این فقط یک احساس، شیمی، بازی غرایز من است. بگذارید بیاید، زیرا هیچ چیز وحشتناکی در ترس وجود ندارد! سپس تسلیم ترس نمی شوید.

تنها زمانی از شر ترس خلاص خواهید شد که دیگر نخواهید از شر آن خلاص شوید و با آن زندگی کنید!

شکستن دور باطل

من قبلاً بیش از یک بار در مورد این مثال از زندگی خود صحبت کرده ام و دوباره آن را در اینجا تکرار می کنم. اولین قدم را برای رهایی از حملات پانیک، مانند حملات ناگهانی ترس، تنها زمانی برداشتم که از وسواس برای رهایی از آن دست برداشتم! شروع کردم به فکر کردن: "بگذارید حملات بیایند. این ترس فقط یک توهم است. من می توانم از این حملات جان سالم به در ببرم، هیچ چیز وحشتناکی در آنها وجود ندارد.

و بعد از ترس آنها دست کشیدم، برای آنها آماده شدم. به مدت چهار سال از آنها پیروی می کردم و فکر می کردم: "کی تمام می شود، حملات کی از بین می روند، چه باید بکنم؟" اما وقتی تاکتیک هایی را علیه آنها به کار بردم که بر خلاف منطق غریزه ام بود، وقتی ترس را از بین بردم، تنها در آن زمان شروع به از بین رفتن کرد!

غرایز ما را به دام می کشاند. البته هدف از این برنامه بدون فکر بدن این است که ما را به اطاعت وادار کند (به طور تقریبی، غرایز از ما می خواهند که از آنها اطاعت کنیم) تا از ظاهر ترس بترسیم و آن را نپذیریم. اما این فقط کل وضعیت را بدتر می کند.

وقتی از ترس های خود می ترسیم، آنها را جدی بگیرید، ما فقط آنها را قوی تر می کنیم. ترس از ترس تنها مقدار کلی ترس را افزایش می دهد و حتی خود ترس را برمی انگیزد. من شخصا صحت این اصل را زمانی که دچار حملات پانیک شدم دیدم. هر چه بیشتر از حملات جدید ترس می ترسیدم، بیشتر اتفاق می افتاد.

با ترس از تشنج، فقط ترسی را که در هنگام حمله پانیک رخ می دهد تحریک کردم. این دو ترس (خود ترس و ترس از ترس) با بازخورد مثبت به هم متصل می شوند و یکدیگر را تقویت می کنند.

فرد تحت پوشش آنها در یک دور باطل قرار می گیرد. او از حملات جدید می ترسد و در نتیجه باعث آنها می شود و حملات نیز به نوبه خود باعث ترس بیشتر از آنها می شود! ما می توانیم از این دور باطل خارج شویم اگر ترس از ترس را از بین ببریم و نه خود ترس را همانطور که بسیاری از مردم می خواهند. از آنجایی که ما می توانیم این نوع ترس را بسیار بیشتر از ترس در خالص ترین شکل آن تحت تأثیر قرار دهیم.

اگر از ترس در "شکل خالص" آن صحبت کنیم، اغلب وزن زیادی در کل ترس ندارد. می خواهم بگویم که اگر از او نترسیدیم، زنده ماندن از این احساسات ناخوشایند برای ما راحت تر است. ترس دیگر "وحشتناک" نیست.

اگر این نتایج را کاملاً درک نمی کنید، یا اگر واقعاً نمی دانید چگونه می توانید به این نگرش نسبت به ترس خود دست یابید، نگران نباشید. چنین تفاهمی بلافاصله به دست نخواهد آمد. اما وقتی نکات زیر را بخوانید و توصیه های آنها را به کار بگیرید، بهتر می توانید این موضوع را درک کنید.

روش 2 - بلند مدت فکر کنید

من این توصیه را در آخرین مقاله خود کردم. در اینجا با جزئیات بیشتر به این نکته می پردازم.

شاید این توصیه به مقابله با هر ترسی کمکی نکند، اما با برخی از اضطراب ها به مقابله با آن کمک کند. واقعیت این است که وقتی می ترسیم، تمایل داریم به همان لحظه درک ترس خود فکر کنیم، نه به آنچه ممکن است در آینده در انتظار ما باشد.

فرض کنید می ترسید شغل خود را از دست بدهید. شرایط کاری راحت را برای شما فراهم می کند و حقوق در این مکان به شما امکان می دهد چیزهایی را که می خواهید داشته باشید خریداری کنید. با این فکر که آن را از دست خواهید داد، ترس شما را فرا می گیرد. بلافاصله تصور می کنید که چگونه باید به دنبال شغل دیگری باشید که ممکن است بدتر از شغلی که از دست داده اید، درآمد داشته باشد. دیگر نمی توانید به اندازه ای که قبلا خرج می کردید، خرج کنید و بس.

اما به جای اینکه تصور کنید وقتی شغل خود را از دست می دهید چقدر برای شما بد خواهد بود، به این فکر کنید که بعدا چه اتفاقی می افتد. ذهنی از خطی که می ترسید عبور کنید عبور کنید. فرض کنید شغل خود را از دست داده اید. از خود بپرسید در آینده چه خواهد شد؟ آینده خود را در یک دوره زمانی طولانی با تمام تفاوت های ظریف تصور کنید.

شما شروع به جستجوی شغل جدید خواهید کرد. اصلاً لازم نیست که با همان حقوق کاری پیدا نکنید. این احتمال وجود دارد که حتی یک مکان با درآمد بالاتر پیدا کنید. تا زمانی که به مصاحبه نروید، نمی توانید با اطمینان بدانید که چقدر مایلید به یک متخصص در سطح خود در شرکت های دیگر پیشنهاد دهید.

حتی اگر مجبور باشید برای پول کمتر کار کنید، پس چه؟ ممکن است برای مدتی نتوانید به رستوران های گران قیمت بروید. غذای ارزان‌تری نسبت به قبل می‌خرید، ترجیح می‌دهید به جای خارج از کشور، در خانه روستایی خود یا در کلبه دوستتان استراحت کنید. می فهمم که الان برایت ترسناک به نظر می رسد، چون عادت کرده ای متفاوت زندگی کنی. اما آدم همیشه به همه چیز عادت می کند. زمان خواهد آمد و شما به آن عادت خواهید کرد، همانطور که به بسیاری از چیزهای زندگی خود عادت دارید. اما، کاملاً ممکن است که این وضعیت تمام عمر شما را دوام نیاورد، می توانید در یک شغل جدید به ترفیع برسید!

وقتی اسباب‌بازی کودک را از او می‌گیرند، پایش را می‌کوبد و گریه می‌کند چون نمی‌تواند بفهمد که در آینده (شاید یکی دو روز دیگر) به نبود این اسباب‌بازی عادت خواهد کرد و چیزهای جالب‌تری خواهد داشت. چیزها زیرا کودک گروگان احساسات لحظه ای خود می شود و نمی تواند در آینده فکر کند!

این بچه نشو به طور سازنده در مورد اشیاء ترس خود فکر کنید.

اگر می ترسید شوهرتان به شما خیانت کند و شما را به خاطر یک زن دیگر رها کند، به آن فکر کنید؟ میلیون ها زوج از هم جدا می شوند و هیچ کس به خاطر آن نمی میرد. مدتی رنج خواهید برد، اما پس از آن زندگی جدیدی را آغاز خواهید کرد. بالاخره تمام احساسات انسان موقتی است! از این احساسات نترسید. خواهند آمد و خواهند رفت.

تصویر واقعی را در ذهن خود تصور کنید: چگونه زندگی خواهید کرد، چگونه از رنج خلاص خواهید شد، چگونه آشنایی های جالب جدیدی خواهید داشت، چگونه فرصتی برای اصلاح اشتباهات گذشته خواهید داشت! به آینده فکر کنید، نه به شکست ها!در مورد شادی جدید، نه رنج!

روش 3 - آماده باشید

وقتی در هواپیمایی که وارد می شود عصبی هستم، فکر کردن به آمار سقوط هواپیما چندان به من کمک نمی کند. پس اگر تصادفات به ندرت اتفاق بیفتد چه؟ پس این واقعیت که رسیدن به فرودگاه با ماشین از نظر آماری بیشتر از پرواز با هواپیما جان انسان ها را تهدید می کند چیست؟ این افکار در آن لحظاتی که هواپیما شروع به لرزیدن می کند یا به دور زدن بر فراز فرودگاه ادامه می دهد، مرا نجات نمی دهد. هر کسی که این ترس را تجربه کند مرا درک خواهد کرد.

در چنین شرایطی، ترس ما را به فکر وا می دارد: "اگر من اکنون دقیقاً در یکی از هشت میلیون پروازی باشم که باید به فاجعه تبدیل شود، چه؟" و هیچ آماری نمی تواند کمک کند. از این گذشته، نامحتمل به معنای غیرممکن نیست! در این زندگی همه چیز ممکن است، پس باید برای همه چیز آماده باشید.
تلاش برای اطمینان دادن به خود، مانند "همه چیز خوب خواهد شد، هیچ اتفاقی نمی افتد" معمولا کمکی نمی کند. زیرا این گونه پندها دروغ است. و حقیقت این است که اتفاق خواهد افتاد، هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد! و شما باید آن را بپذیرید.

"نتیجه گیری خیلی خوش بینانه برای مقاله ای در مورد رهایی از ترس نیست" - ممکن است فکر کنید.

در واقع، همه چیز چندان بد نیست، تمایل به غلبه بر ترس کمک می کند. و آیا می دانید چه رشته فکری به من در چنین پروازهای شدید کمک می کند؟ من فکر می کنم، "هواپیماها واقعا به ندرت سقوط می کنند. خیلی بعید است که در حال حاضر اتفاق بدی بیفتد. اما، با این حال، ممکن است. در بدترین حالت، من میمیرم. اما من هنوز باید در یک نقطه بمیرم. مرگ در هر صورت اجتناب ناپذیر است. به زندگی هر انسانی پایان می دهد. به هر حال، فاجعه به سادگی آنچه را که روزی اتفاق خواهد افتاد با احتمال 100 درصد نزدیکتر خواهد کرد.

همانطور که می بینید، آمادگی به این معنا نیست که با نگاهی محکوم به فنا به چیزها نگاه کنید و فکر کنید: "به زودی خواهم مرد." این به معنای ارزیابی واقعی وضعیت است: «این یک واقعیت نیست که یک فاجعه رخ خواهد داد. اما اگر این اتفاق بیفتد، پس همینطور باشد.»

البته این ترس را به طور کامل از بین نمی برد. من هنوز از مرگ می ترسم، اما به آمادگی کمک می کند. چه فایده ای دارد که در تمام عمر به خاطر اتفاقی که قطعاً رخ خواهد داد نگران باشید؟ بهتر است حداقل کمی آمادگی داشته باشید و مرگ خود را به عنوان چیزی که هرگز برای ما اتفاق نمی افتد فکر نکنید.
من درک می کنم که اجرای این توصیه بسیار دشوار است. و علاوه بر این، همه همیشه نمی خواهند به مرگ فکر کنند.

اما افرادی که از پوچ ترین ترس ها عذاب می کشند اغلب برای من نامه می نویسند. برای مثال، شخصی از بیرون رفتن می ترسد، زیرا معتقد است آنجا خطرناک است، در حالی که در خانه بسیار امن تر است. اگر صبر کند تا این ترس از بین برود تا بتواند به بیرون برود، تحمل ترس برای این فرد دشوار خواهد بود. اما اگر فکر کند: "بگذار خطری در خیابان وجود داشته باشد، می تواند برای او آسان تر شود. اما شما نمی توانید همیشه در خانه بمانید! شما نمی توانید به طور کامل از خود محافظت کنید، حتی در چهار دیواری باشید. یا می روم بیرون و خودم را در معرض خطر مرگ و صدمه قرار می دهم (این خطر ناچیز است). یا تا روز مرگ در خانه می مانم! مرگی که به هر حال اتفاق خواهد افتاد. اگر الان بمیرم پس میمیرم. اما احتمالاً به این زودی اتفاق نخواهد افتاد."

اگر مردم اینقدر روی ترس‌هایشان فکر نکنند و حداقل گاهی بتوانند به صورت آنها نگاه کنند و بفهمند که در پشت آنها چیزی جز پوچی وجود ندارد، دیگر ترس‌ها قدرت زیادی بر ما نخواهند داشت. ما نباید آنقدر بترسیم که به هر حال چیزی را که از دست می دهیم از دست بدهیم.

ترس و پوچی

خواننده با دقت از من می پرسد: "اما اگر این منطق را به حد نهایی برسانید، معلوم می شود که اگر ترس از دست دادن چیزهایی که به هر حال از دست می دهیم وجود ندارد، پس ترس از چیزی وجود ندارد. اصلا! بالاخره هیچ چیز برای همیشه ماندگار نیست!

دقیقاً همینطور است، هرچند با منطق معمولی در تضاد باشد. در پایان هر ترسی یک پوچی نهفته است. ما چیزی برای ترس نداریم، زیرا همه چیز موقتی است.

درک شهودی این پایان نامه می تواند بسیار دشوار باشد.

اما من خیلی تلاش نمی کنم که شما آن را در سطح نظری درک کنید، بلکه در عمل از آن استفاده کنید. چگونه؟ الان توضیح میدم

من خودم مرتباً از این اصل استفاده می کنم. من هنوز از خیلی چیزها می ترسم. اما با یادآوری این اصل، می فهمم که هر ترس من بی معنی است. من مجبور نیستم به او "غذا" بدهم و زیاد با او درگیر شوم. وقتی به آن فکر می کنم، در خودم این قدرت را پیدا می کنم که تسلیم ترس نباشم.

بسیاری از مردم، زمانی که از چیزی بسیار می ترسند، ناخودآگاه معتقدند که "باید بترسند"، که واقعا چیزهای ترسناکی وجود دارد. آنها فکر می کنند در رابطه با این چیزها هیچ عکس العمل دیگری جز ترس ممکن نیست. اما اگر بدانید که اصولاً هیچ چیز برای ترسیدن در این زندگی وجود ندارد ، زیرا همه چیز روزی اتفاق خواهد افتاد ، اگر به بی معنی بودن ، "پوچی" ترس پی ببرید ، اگر بفهمید که هیچ چیز واقعاً وحشتناکی وجود ندارد ، اما فقط یک چیز وجود دارد. واکنش ذهنی به این چیزها، مقابله با ترس آسان تر خواهد بود. در پایان مقاله به این نکته بازخواهم گشت.

روش 4 - مشاهده کنید

چند روش زیر به شما کمک می کند با ترس در هنگام بروز آن مقابله کنید.

به جای تسلیم شدن در برابر ترس، سعی کنید فقط از کنار آن را تماشا کنید. سعی کنید این ترس را در افکار خود محلی کنید، آن را به عنوان نوعی انرژی که در قسمت های خاصی از بدن شکل می گیرد احساس کنید. به طور ذهنی نفس خود را به این مناطق هدایت کنید. سعی کنید تنفس خود را آهسته و آرام کنید.

با افکارتان درگیر ترس خود نشوید. فقط تماشا کنید که شکل می گیرد. گاهی اوقات به از بین بردن ترس به طور کلی کمک می کند. حتی اگر ترس از بین نرود، اشکالی ندارد. با تبدیل شدن به یک ناظر بی‌علاقه، ترس خود را به عنوان چیزی خارج از "من" خود درک می‌کنید، به عنوان چیزی که دیگر چنین قدرتی بر این "من" ندارد.

وقتی در حال تماشا هستید، کنترل ترس بسیار آسان تر است. از این گذشته، احساس ترس مانند گلوله برفی شکل می گیرد. در ابتدا فقط می ترسی، سپس انواع و اقسام افکار به سرت می آیند: "اگر مشکلی پیش بیاید چه می شود"، "چه نوع صدای عجیبی در هنگام فرود هواپیما ایجاد شد؟"، "اگر نوعی مشکل چه می شود؟" برای سلامتی من اتفاق می افتد؟»

و این افکار ترس را تغذیه می کند، حتی قوی تر می شود و باعث ایجاد افکار مزاحم تر می شود. ما دوباره خودمان را پیدا می کنیم درون یک دایره باطل!

اما با مشاهده احساسات سعی می کنیم هر گونه فکر و تعبیری را از خود دور کنیم. ما ترس خود را با افکار خود تغذیه نمی کنیم و سپس ضعیف تر می شود. اجازه ندهید ذهن خودتان ترس را تقویت کند. برای انجام این کار، به سادگی بازتاب، ارزیابی و تفسیر را خاموش کنید و به حالت مشاهده بروید. به گذشته یا آینده فکر نکنید با ترس خود در لحظه حال بمان!

روش 5 - نفس بکشید

در هنگام حملات ترس، سعی کنید نفس عمیق بکشید، تنفس و بازدم طولانی تری داشته باشید. تنفس دیافراگمی برای آرامش سیستم عصبی مفید است و بر اساس مطالعات علمی، پاسخ جنگ یا گریز را که ارتباط مستقیمی با احساس ترس دارد، متوقف می کند.

تنفس دیافراگمی به این معنی است که شما به جای از قفسه سینه، از شکم خود نفس می کشید. روی نحوه تنفس خود تمرکز کنید. زمان دم و بازدم را بشمارید. سعی کنید این زمان را برای دم و بازدم و به اندازه کافی طولانی نگه دارید. (4 تا 10 ثانیه.) فقط نیازی به خفگی نیست. تنفس باید راحت باشد.

روش 6 - بدن خود را آرام کنید

وقتی ترس به شما حمله می کند، سعی کنید آرام باشید. به آرامی توجه خود را روی هر ماهیچه بدن خود حرکت دهید و آن را شل کنید. می توانید این تکنیک را با تنفس ترکیب کنید. از نظر ذهنی نفس خود را به قسمت های مختلف بدن خود هدایت کنید، به ترتیب، از سر شروع کنید و به پاها ختم کنید.

روش 7 - به خود یادآوری کنید که چگونه ترس شما محقق نشد

این روش به مقابله با ترس های کوچک و مکرر کمک می کند. به عنوان مثال، شما دائماً می ترسید که بتوانید شخصی را آزار دهید یا تأثیر بدی روی او بگذارید. اما، به عنوان یک قاعده، معلوم می شود که ترس شما هرگز محقق نشد. معلوم شد که به کسی توهین نکردی و فقط ذهن خودت بود که تو را ترساند.

اگر هر از چند گاهی این کار تکرار می شود، وقتی دوباره ترسیدید که در هنگام برقراری ارتباط چیزی اشتباه گفته اید، به یاد داشته باشید که چقدر ترس شما متوجه نشده است. و به احتمال زیاد، متوجه خواهید شد که مطلقاً چیزی برای ترسیدن وجود ندارد.

اما برای هر چیزی آماده باشید! حتی اگر این احتمال وجود داشته باشد که یک نفر از شما دلخور شده باشد، مشکل بزرگی نیست! صلح کن! به آنچه قبلاً اتفاق افتاده اهمیت زیادی ندهید. بیشتر اشتباهات شما قابل اصلاح است.

روش 8 - با ترس به عنوان یک هیجان رفتار کنید

یادت هست، نوشتم که ترس فقط یک احساس است؟ اگر از چیزی می ترسید به این معنی نیست که نوعی خطر وجود دارد. این احساس گاهی به واقعیت مربوط نمی شود، بلکه فقط یک واکنش شیمیایی خود به خود در سر شماست. به جای ترس از این واکنش، با آن مانند یک هیجان، مانند یک سواری مجانی رفتار کنید. لازم نیست پولی بپردازید و با چتربازی خود را به خطر بیندازید تا آدرنالین بالا برود. این آدرنالینی که شما دارید کاملاً ظاهر می شود. زیبایی!

روش نهم - ترس خود را در آغوش بگیرید، مقاومت نکنید

در بالا، در مورد تکنیک هایی صحبت کردم که به شما کمک می کند به سرعت با ترس خود در زمان وقوع آن مقابله کنید. اما نیازی نیست که به این تکنیک ها وابسته شوید. هنگامی که مردم در مورد راه های کنترل ترس یا ترس می شنوند، گاهی اوقات در دام اعتقاد به خودکنترلی می افتند. آنها شروع به فکر کردن می کنند: "وای! به نظر می رسد ترس را می توان کنترل کرد! و اکنون می دانم چگونه این کار را انجام دهم! آنوقت حتماً از شر او خلاص خواهم شد!»

آنها شروع به تکیه شدید بر این تکنیک ها می کنند. گاهی کار می کنند، گاهی نه. و هنگامی که مردم نمی توانند ترس خود را با استفاده از این روش ها مدیریت کنند، شروع به وحشت می کنند: "من نمی توانم این را کنترل کنم! چرا؟ دیروز کار می کرد اما امروز نه! باید چکار کنم؟ من باید فوراً با این موضوع برخورد کنم! باید مدیریتش کنم!"

آنها شروع به نگرانی می کنند و در نتیجه فقط ترس خود را افزایش می دهند. اما حقیقت تا همین جاست همیشه نمی توان همه چیز را کنترل کرد. گاهی اوقات این تکنیک ها جواب می دهند، گاهی اوقات نه. البته، سعی کنید نفس بکشید، ترس را مشاهده کنید، اما اگر از بین نرود، هیچ چیز وحشتناکی در آن وجود ندارد. بدون نیاز به وحشت، بدون نیاز به جستجوی راه جدیدی برای خروج از وضعیت، همه چیز را همانطور که هست رها کنید، ترس خود را بپذیریدشما در حال حاضر "نباید" از شر آن خلاص شوید. کلمه "باید" در اینجا به هیچ وجه صدق نمی کند. زیرا شما همان احساسی را که الان دارید دارید. چه اتفاقی می افتد، اتفاق می افتد. آن را بپذیر و از مقاومت دست بردار.

روش 10 - به چیزها وابسته نشوید

روش های زیر به شما این امکان را می دهد که ترس ها را از زندگی خود حذف کنید.

همانطور که بودا گفت: "اساس رنج انسان (نارضایتی، ناتوانی در رسیدن به رضایت نهایی) دلبستگی (میل) است." به نظر من دلبستگی بیشتر به معنای وابستگی است تا عشق.

اگر ما شدیداً به چیزی وابسته هستیم، مثلاً به شدت نیاز داریم که در جنس مخالف تأثیر بگذاریم، تا در جبهه عشق به پیروزی های دائمی دست یابیم، این ما را به حالت نارضایتی ابدی سوق می دهد، نه شادی و لذت. همانطور که به نظر ما می رسد. . احساس جنسی، غرور را نمی توان به طور کامل سیر کرد. پس از هر پیروزی جدید، این احساسات بیشتر و بیشتر خواهد شد. موفقیت های جدید در جبهه عشق به مرور زمان لذت کمتر و کمتری را برای شما به ارمغان می آورد ("تورم لذت")، در حالی که شکست ها ما را رنج می برند. ما در ترس دائمی زندگی خواهیم کرد که جذابیت و جذابیت خود را از دست بدهیم (و دیر یا زود این اتفاق به هر حال با آمدن پیری رخ می دهد) و دوباره رنج خواهیم برد. در زمانی که هیچ ماجراجویی عشقی وجود نخواهد داشت، ما لذت زندگی را احساس نخواهیم کرد.

شاید درک دلبستگی با استفاده از مثال پول برای برخی افراد آسانتر باشد. تا زمانی که برای پول تلاش می کنیم، به نظرمان می رسد که با کسب مقداری پول، به خوشبختی دست خواهیم یافت. اما وقتی به این هدف برسیم، خوشبختی نمی آید و بیشتر می خواهیم! رضایت کامل دست نیافتنی است! ما در حال تعقیب هویج روی چوب هستیم.

اما اگر اینقدر به آن وابسته نبودید و از آنچه که داریم خوشحال نبودید برای شما بسیار آسان تر بود (لازم نیست از تلاش برای بهترین ها دست بردارید). این همان چیزی است که بودا می گفت که علت نارضایتی دلبستگی است. اما دلبستگی ها نه تنها باعث نارضایتی و رنج می شوند، بلکه ترس را نیز به وجود می آورند.

از این گذشته ، ما می ترسیم دقیقاً همان چیزی را که به شدت به آن وابسته شده ایم از دست بدهیم!

من نمی گویم که لازم است به کوه بروید، زندگی شخصی خود را رها کنید و همه وابستگی ها را از بین ببرید. جدایی کامل یک آموزش افراطی است که برای موقعیت های شدید مناسب است. اما با وجود این، انسان مدرن می‌تواند بدون افراط و تفریط، از این اصل برای خود بهره ببرد.

برای اینکه ترس کمتری را تجربه کنید، نیازی نیست که به برخی چیزها ببندید و آنها را اساس وجود خود قرار دهید. اگر فکر می کنید: "من برای کار زندگی می کنم"، "من فقط برای فرزندانم زندگی می کنم"، ممکن است ترس شدیدی از از دست دادن این چیزها داشته باشید. بالاخره تمام زندگی شما به آنها می رسد.

از همین رو سعی کنید زندگی خود را تا حد امکان متنوع کنید، اجازه دهید چیزهای جدید زیادی وارد کنید، از خیلی چیزها لذت ببرید، نه فقط از یک چیز. خوشحال باشید به این دلیل که نفس می کشید و زندگی می کنید و نه فقط به این دلیل که پول زیادی دارید و برای جنس مخالف جذاب هستید. اگرچه همانطور که در بالا گفتم آخرین چیزها برای شما خوشبختی نمی آورد.

(از این نظر، وابستگی ها نه تنها علت رنج، بلکه اثر آن هستند! افرادی که در درون عمیقاً ناراضی هستند، در جستجوی رضایت به شدت به چیزهای بیرونی می چسبند: رابطه جنسی، سرگرمی، الکل، تجربیات جدید. اما افراد شاد تمایل دارند بیشتر باشید آنها خودکفا هستند. اساس خوشبختی آنها خود زندگی است نه چیزها. بنابراین از از دست دادن آنها نمی ترسند.)

دلبستگی به معنای کمبود عشق نیست. همانطور که در بالا نوشتم، این بیشتر به عنوان یک اعتیاد درک می شود تا عشق. مثلا من به این سایت خیلی امید دارم. من عاشق توسعه آن هستم. اگر اتفاق بدی برای او بیفتد برای من ضربه ای است اما پایان زندگی من نیست! از این گذشته، من کارهای جالب دیگری نیز در زندگی ام دارم. اما شادی من نه تنها توسط آنها، بلکه با این واقعیت که من زندگی می کنم شکل می گیرد.

روش 11 - نفس خود را پرورش دهید

یادت باشه تو این دنیا تنها نیستی تمام وجود محدود به ترس ها و مشکلات شما نیست. از تمرکز روی خود دست بردارید. افراد دیگری نیز در دنیا هستند که ترس ها و نگرانی های خود را دارند.

درک کنید که دنیای عظیمی در اطراف شما وجود دارد که قوانین آن وجود دارد. همه چیز در طبیعت در معرض تولد، مرگ، زوال، بیماری است. البته همه چیز در این دنیا و شما خود جزئی از این نظم جهانی هستید و نه مرکز آن!

اگر خود را در هماهنگی با این جهان احساس کنید و با آن مخالفت نکنید، وجود خود را جزء لاینفک نظم طبیعی بدانید، خواهید فهمید که تنها نیستید، که همراه با همه موجودات زنده در حال حرکت در جهان هستید. همان جهت. و همیشه همینطور بوده، برای همیشه و همیشه.

با این آگاهی ترس های شما ناپدید می شوند. چگونه می توان به چنین آگاهی دست یافت؟ باید همراه با رشد شخصیت باشد. یکی از راه های رسیدن به این حالت، تمرین مدیتیشن است.

روش 12 - مدیتیشن

در این مقاله، من در مورد این واقعیت صحبت کردم که نمی توانید خود را با ترس خود شناسایی کنید، این فقط یک احساس است، باید برای هر چیزی آماده باشید، اینکه نمی توانید نفس خود را در مرکز همه وجود قرار دهید.

درک این موضوع در سطح نظری آسان است، اما همیشه به راحتی نمی توان آن را در عمل به کار برد. فقط خواندن در مورد آن کافی نیست، باید روز به روز تمرین کرد و در زندگی واقعی به کار برد. همه چیز در این دنیا برای دانش «فکری» در دسترس نیست.

این نگرش به ترس ها، که در ابتدا در مورد آن صحبت کردم، باید در خود او پرورش داده شود. راه رسیدن به این نتایج در عمل، برای درک اینکه ترس فقط یک توهم است، مراقبه است.

مدیتیشن به شما این فرصت را می دهد که خود را "بازبرنامه ریزی" کنید تا شادتر و آزادتر باشید. طبیعت یک "سازنده" شگفت انگیز است، اما خلاقیت های او بی نقص نیستند، مکانیسم های بیولوژیکی (مکانیسم ترس)، که در عصر حجر کار می کرد، همیشه در دنیای مدرن کار نمی کند.

مدیتیشن به شما این امکان را می‌دهد که تا حدودی نقص طبیعت را اصلاح کنید، واکنش‌های احساسی استاندارد خود را به چیزهای زیادی تغییر دهید، از ترس به آرامش بروید، به درک واضح‌تری از ماهیت توهم‌آمیز ترس برسید، درک کنید که ترس بخشی از شخصیت شما نیست و خود را از آن رها کن!

با تمرین می توانید منبع شادی را در خود بیابید و شدیداً به چیزهای مختلف وابسته نشوید. شما یاد خواهید گرفت که به جای مقاومت در برابر احساسات و ترس های خود، آن ها را بپذیرید. مدیتیشن به شما می آموزد که ترس خود را از بیرون مشاهده کنید، بدون اینکه درگیر آن شوید.

مدیتیشن نه تنها به شما کمک می کند تا به درک مهمی از خود و زندگی برسید. این عمل از نظر علمی ثابت شده است که سیستم عصبی سمپاتیک را که مسئول احساس استرس است، آرام می کند. باعث آرامش و استرس کمتر شما می شود. به شما یاد می دهد که عمیقاً استراحت کنید و از خستگی و تنش خلاص شوید. و این برای افرادی که می ترسند بسیار مهم است.

شما می توانید به سخنرانی کوتاه من در مورد آن، در لینک گوش دهید.

روش 13 - اجازه ندهید ترس به شما تحمیل شود

بسیاری از ما به این واقعیت عادت کرده‌ایم که همه اطرافیانشان فقط از وحشتناک بودن زندگی، چه بیماری‌های وحشتناکی صحبت می‌کنند، نفس نفس می‌زنند و ناله می‌کنند. و این تصور به ما منتقل می شود. ما شروع به فکر می کنیم که واقعاً چیزهای ترسناکی وجود دارد که "باید" از آنها بترسیم ، زیرا همه از آنها می ترسند!

ترس، در کمال تعجب، ممکن است نتیجه کلیشه ها باشد. ترس از مرگ طبیعی است و تقریباً همه مردم از آن می ترسند. اما وقتی ناله های دائمی دیگران را در مورد مرگ عزیزان می بینیم، وقتی می بینیم که چگونه دوست سالخورده ما نمی تواند با مرگ پسرش که 30 سال پیش فوت کرده است کنار بیاید، فکر می کنیم که اینطور نیست. فقط ترسناک، اما وحشتناک! که هیچ شانسی برای درک آن به شکل دیگری وجود ندارد.

در واقع، این چیزها فقط در درک ما بسیار وحشتناک می شوند. و همیشه امکان برخورد متفاوت با آنها وجود دارد. وقتی انیشتین درگذشت، مرگ را کاملاً آرام پذیرفت، او با آن به عنوان نظمی غیرقابل تغییر رفتار کرد. اگر از هر فردی که از نظر روحی رشد یافته است، شاید یک زاهد مذهبی، یک مسیحی متقاعد یا بودایی بپرسید که در مورد مرگ چه احساسی دارد، مطمئناً در این مورد آرام خواهد بود. و این لزوماً فقط با این واقعیت مرتبط نیست که اولی به روح جاودانه، وجود اخروی معتقد است و دومی، اگرچه به روح اعتقاد ندارد، به تناسخ معتقد است. این به این دلیل است که آنها از نظر روحی رشد یافته اند و نفس خود را رام کرده اند. نه، من نمی گویم که شما باید رستگاری را در دین جستجو کنید، من سعی می کنم ثابت کنم که نگرش متفاوت به چیزهایی که ما آنها را وحشتناک می دانیم امکان پذیر است و در کنار رشد معنوی می توان به آن دست یافت!

به کسانی که می گویند چقدر همه چیز ترسناک است گوش ندهید، این افراد اشتباه می کنند. در واقع، تقریباً هیچ چیز در این دنیا وجود ندارد که ارزش ترسیدن را داشته باشد. یا اصلا نیست.

و کمتر تلویزیون تماشا کنید.

روش 14 - از موقعیت هایی که در آن ترس ایجاد می شود اجتناب نکنید (!!!)

من این نکته را با سه علامت تعجب برجسته کردم زیرا یکی از مهم ترین نکات در این مقاله است. در پاراگراف های اول به اختصار به این موضوع پرداختم، اما در اینجا با جزئیات بیشتر به آن می پردازم.

قبلاً گفته ام که تاکتیک های غریزی رفتار در هنگام ترس (فرار، ترسیدن، اجتناب از برخی موقعیت ها) تاکتیک های اشتباهی در زمینه وظیفه رهایی از ترس است. اگر از خروج از خانه می ترسید، اگر در خانه بمانید هرگز با این ترس کنار نخواهید آمد.

اما چه باید کرد؟ برو بیرون! ترس خود را فراموش کنید! بگذارید ظاهر شود، از او نترسید، اجازه دهید وارد شود و مقاومت نکنید. هرچند جدی نگیرید، این فقط یک احساس است. تنها زمانی می توانید از شر ترس خود خلاص شوید که شروع به نادیده گرفتن واقعیت وقوع آن کنید و طوری زندگی کنید که گویی هیچ ترسی وجود ندارد!

• برای غلبه بر ترس از پرواز با هواپیما، باید تا حد امکان در هواپیما پرواز کنید.
• برای غلبه بر ترس از نیاز به دفاع شخصی، باید در بخش هنرهای رزمی ثبت نام کنید.
• برای غلبه بر ترس از ملاقات با دختران، باید دختران را ملاقات کنید!

شما باید کاری را انجام دهید که از انجام آن می ترسید!هیچ راه آسانی وجود ندارد. هر چه زودتر «باید» را فراموش کنید تا از شر ترس خلاص شوید. فقط عمل کن

روش 15 - تقویت سیستم عصبی

میزان مستعد ترس به شدت به وضعیت سلامتی شما به طور کلی و به سلامت سیستم عصبی شما به طور خاص بستگی دارد. بنابراین، کار خود را بهبود بخشید، یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید، یوگا انجام دهید، ترک کنید. من در مقالات دیگرم به این نکات پرداختم، بنابراین در اینجا در مورد آن نمی نویسم. تقویت بدن یک چیز بسیار مهم در مبارزه با افسردگی، ترس ها و خلق و خوی بد است. لطفاً از این امر غافل نشوید و خود را تنها به «کار احساسی» محدود نکنید. در بدن سالم ذهن سالم.

نتیجه

این مقاله نیازی به غوطه ور شدن در دنیای رویاهای شیرین و پنهان شدن از ترس ندارد. در این مقاله سعی کردم به شما بگویم که چقدر مهم است که یاد بگیرید با ترس های خود روبرو شوید، آنها را بپذیرید، با آنها زندگی کنید و از آنها پنهان نشوید.

بگذارید این راه ساده ترین نباشد، بلکه درست است. تمام ترس‌های شما تنها زمانی ناپدید می‌شوند که دیگر از همان احساس ترس نترسید. وقتی کارتان تمام شد به او اعتماد کنید. وقتی به او اجازه نمی دهید به شما بگوید چگونه به محل استراحت بروید، چند وقت یکبار بیرون بروید، با چه نوع افرادی ارتباط برقرار می کنید. وقتی طوری زندگی می کنی که انگار هیچ ترسی وجود ندارد.

تنها در این صورت است که او را ترک خواهد کرد. یا ترک نمیکنه اما این دیگر برای شما اهمیت زیادی نخواهد داشت، زیرا ترس تنها یک مانع کوچک برای شما خواهد بود. چرا به چیزهای کوچک اهمیت می دهیم؟

ترس اجتناب ناپذیر است، اما نمی توانم اجازه دهم که من را فلج کند. به یاد دارم که روی کاناپه آپارتمانم در وین دراز کشیده بودم. پاهایم روی بالش بود، پشتم خیس بود و ترس داشت خفه ام می کرد. وضعیت به طرز دردناکی آشنا است - چنین حملات پانیک هر هفته تکرار می شد.

1. خود ترس دشمن نیست.

بعد از اینکه تصمیم گرفتم زندگی ام را تغییر دهم، شروع به کشف ترس کردم. چه چیزی باعث آن می شود؟ چگونه آن را متوقف کنیم؟ من همیشه ترس را به عنوان یک نیروی خصمانه دردناک درک کرده ام. اما به زودی متوجه شدم که ترس ما ممکن است یک پاسخ فیزیولوژیکی سالم باشد که بقای ما را تضمین می کند.

هنگامی که با موقعیت خطرناکی روبرو می شویم، بدن ما چنین واکنشی نشان می دهد: به دلیل ترشح هورمون ها، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس سریع می شود، فشار بالا می رود، خون به سمت عضلات می رود. ما در سطح فیزیکی آماده می شویم که یا فرار کنیم یا بجنگیم. این یک پاسخ سالم است. تا زمانی که چیزی ما را تهدید کند ادامه دارد. سپس همه چیز تا خطر بعدی آرام می شود.

اما اگر ترس ما را در موقعیت‌های عادی زندگی فلج کند - رفتن به سینما یا تئاتر، رانندگی با ماشین - به حالتی بیمارگونه تبدیل می‌شود که نمی‌توانیم آن را کنترل کنیم. و علائمی که برای نجات ما ایجاد می شود مخرب است.

2. ترس من به اعتماد به نفس پایین مربوط می شود.

متوجه شدم که نگرانی های من نتیجه اعتماد به نفس پایین است، زمانی که تمام دنیا خصمانه و ترسناک به نظر می رسد. به دلیل مصیبت هایی که در گذشته تجربه کرده اید، ناخودآگاه احساس می کنید که شایسته شادی نیستید و در انتظار یک فاجعه زندگی می کنید.

شما دیگر باور نمی کنید که می توانید زندگی خود را به تنهایی مدیریت کنید. شما دائما شک می کنید، بنابراین ترس افکار را فلج می کند، به گوشه ای رانده می شوید و نمی دانید چگونه از این دور باطل خارج شوید. من از عزت نفس پایین به باور خودم رسیدم.

3. من از خود ترس می ترسم

به محض اینکه لحظه ای را که در آن ترس فلج شده بودم را تجزیه و تحلیل کردم، متوجه شدم که نه تنها از همان واقعیت ترس وحشت کرده ام. بلکه از عواقبی که متحمل می شود. وقتی دچار حمله پانیک می شوید، به نظر می رسد که مرگ کاملاً اجتناب ناپذیر است. و همین الان از شما پیشی خواهد گرفت.

شما تمام تعاملات اجتماعی را به حداقل می رسانید، برنامه ریزی برای آینده را متوقف می کنید، افکار فقط حول ترس ها می چرخند. دورشان راه می‌روی و نمی‌توانی به آن‌ها نزدیک شوی.

4. تلاش های ناموفق برای مقابله با ترس ها فقط آنها را چند برابر می کند.

هر بار که به ترسم فحش می دادم به خودم برمی گشت. و احساس می کردم یک شکست کامل هستم. من صدها ترفند را امتحان کردم، اما همه تاکتیک ها شکست خوردند و ترس پیشرفت کرد.

متوجه شدم که اضطراب و هراس نتیجه اعتماد به نفس پایین است، زمانی که کل دنیا خصمانه و ترسناک به نظر می رسد.

حالا فهمیدم که این به خاطر وسواس ترس است. هر چه بیشتر بخواهیم او را شکست دهیم بیشتر رنج می بریم. می خواستم از این مبارزه دست بکشم تا اینکه مادرم مرا نجات داد.

5. نامی برای ترس بگذارید و با آن دوست شوید

"چرا اسمش را نمی گذاری؟" مامان پرسید.

بعد از این سوال من مات و مبهوت شدم.

"شاید وقت آن رسیده که با ترسی که دائماً از آن فرار می کنید، دوست شوید؟" او ادامه داد

در ابتدا فکر کردم ایده بدی است. اما، در تأمل، او نامی به ترس داد - کلاوس. این اولین چیزی بود که به ذهنم رسید. برای مدت طولانی برای من عجیب بود که مثل یک بچه کوچک با ترس صحبت کنم. اما در نهایت، من با خودم صحبت می کردم (شما نمی توانید این کار را با صدای بلند انجام دهید).

کم کم کار کرد. معلوم شد که ما برای تغییر آماده ایم. من از همذات پنداری با کلاوس دست کشیدم. به من کمک کرد خودم را آزاد کنم.

زندگی بدون ترس

کلاوس چندین سال را با من گذراند. او با دقت نگاه می کرد که من از منطقه امن خود خارج می شدم. و من مصمم بودم

من با تغییرات کوچک شروع کردم: مسیر دیگری را برای کار انتخاب کردم، از افرادی که نمی شناختم چیزی پرسیدم، به عنوان مثال: "ساعت چند است؟". البته کلاوس از این تغییر راضی نبود. پس از مدتی، زمان بیشتری بین حملات پانیک سپری شد.

سرانجام، در ژوئن 2008، سوار هواپیمایی به بارسلونا شدم تا در حضور صد نفری که نمی‌شناختم سخنرانی کنم و متوجه شدم که کلاوس رفته است. عرق سرد، تپش قلب، وحشت گذشته. من می توانم از زندگی لذت ببرم. من آزادم

با ترس خود دوست شوید و خوشحال شوید - شما قطعاً سزاوار آن هستید، من به شما ایمان دارم!

درباره نویسنده

برنی سیولدکتر، او سایت اینترنتی.

روان‌شناسی سیستم-بردار یوری بورلان توضیح می‌دهد که ما هر گونه حالت روانی-عاطفی منفی، از جمله ترس‌ها را به دلیل آسیب روانی دوران کودکی، استرس شدید یا درک ناکافی ویژگی‌های ذاتی خود تجربه می‌کنیم.

به سختی می توان در میان ما شخصی را پیدا کرد که مشکل ترس هرگز در زندگی او تداخل نداشته باشد. یکی از رسوایی می ترسد، دیگری از دیوانه شدن، ابتلا به بیماری وحشتناک یا قطع تنفس در خواب می ترسد. افرادی هستند که مشکل ترس های متعدد دارند - آنها از همه چیز می ترسند: دیدن خون در دعوا، مراجعه به دندانپزشک، ارتفاع، پرواز با هواپیما، مرگ ناگهانی. چگونه به جای خفه شدن بی پایان از فوبیا، از ترس دست برداریم و زندگی را شروع کنیم؟

مشکل ترس چهره های زیادی دارد

تشخیص دقیق مشکل ترس در هر مورد خاص توسط روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان ارائه شده است. او توضیح می دهد که ما هر گونه حالت روانی-عاطفی منفی را به دلیل آسیب روانی دوران کودکی، استرس شدید یا درک ناکافی ویژگی های ذاتی خود تجربه می کنیم.

بیایید بفهمیم که از چه چیزی و چرا می ترسید.

ترسناک ترین: چگونه از ترس از همه چیز در جهان دست برداریم

مشکل ترس های متعدد در ناقلین ذاتی است. هم دختران و هم پسران مبتلا به این بردار از نظر عاطفی بالا متمایز می شوند. اساس همه ترس های بصری اولین احساس انسانی است - ترس از مرگ. آنها واقعاً می توانند از همه چیز در جهان بترسند. قادر به غش با مشاهده خون، دعوا یا هنگام مراجعه به دندانپزشک.

یک فانتزی غنی تصاویری از مرگ ناگهانی را "پرتاب" می کند - یک سقوط هواپیما، سقوط از ارتفاع، یک تصادف رانندگی یا یک دیوانه در اطراف گوشه. تنها راهی که دختران و پسران بصری می توانند از ترس خلاص شوند، تمرکز حسی بر مشکلات دیگران است. هنگامی که احساسات بیننده از طریق شفقت درک می شود، ترس از بین می رود. کسانی که به این مهارت تسلط دارند چنین می گویند:

چگونه ترس از شرم را متوقف کنیم

بی باک ترین

مالکان ذاتاً نترس هستند. آنها که "رهبران" واقعی هستند، می توانند جان خود را برای خیر "پاک" خود بدهند.

رنج غیر قابل تحمل برای مجرای ادرار - ناتوانی در بیرون رفتن، دادن. ترس، چیزی شبیه به کلاستروفوبیا. پس از همه، این یک بردار است که به آینده هدایت می شود. و آینده را نمی توان محدود کرد، در غیر این صورت به سادگی وجود نخواهد داشت.

مشکل ترس حل شده است

به هر دلیلی که احساس ترس می کنید، می توانید از شر آن خلاص شوید. شما می توانید ماهیت روان خود را درک کنید و در سخنرانی های آنلاین رایگان در مورد روانشناسی سیستم-بردار توسط یوری بورلان از ترس خودداری کنید. .

مقاله بر اساس مواد آموزشی نوشته شده است " روانشناسی سیستم-بردار»

عصبی بودن و ترسیدن طبیعی است. اما "عادی" حدی دارد. عصبی بودن در طول یک قرار، یک امتحان طبیعی است. وقتی با شنیدن این سوال استاندارد شروع به لرزیدن می کنید، اوضاع بد است: "ساعت چند است؟". روان درمانگرانی که از ترس از برقراری ارتباط رنج می برند، جامعه هراسی نامیده می شوند. زندگی برای این افراد سخت است. به محض اینکه یک جامعه هراسی به چشم می خورد - فقط در خیابان راه بروید، در مترو سوار شوید - بلافاصله وحشت ایجاد می شود، حملات ناامنی. ترس از دیگران باعث استرس شدید می شود، کیفیت زندگی را به شدت مختل می کند و فرصت ها را محدود می کند. یک جامعه هراس اغلب به نظر می رسد که خارج از جامعه است، می ترسد از آستانه یک آپارتمان فراتر رود، زندانی خانه مادری خود می شود. اما می توانید از شر مشکل خلاص شوید. شما فقط باید کمی زندگی خود را تغییر دهید، یک روان درمانگر خوب پیدا کنید. او به شما یاد می دهد که چگونه از ترس از مردم دست بردارید، فوبیای اجتماعی را فراموش کنید.

یک فرد شروع به ترسیدن می کند، وقتی به دیگران اعتماد نمی کند:

• مورد آزار و اذیت همکلاسی ها (به دلیل فقر، ظاهر خاص، پر بودن، عملکرد تحصیلی ضعیف). اغلب، فوبیای اجتماعی بر کودکان سوخته، لکنت زبان و معلولان تأثیر می گذارد.
• والدین سرد و بی رحمانه از دیدن مشکلات کودک امتناع می ورزند - آنها نادیده می گیرند، طرف "دشمنان" را می گیرند، غیرممکن را طلب می کنند.
• ترس از دیگران توسط والدین بیش از حد محافظ القا می شود که به دنبال محافظت از کودک در برابر "دنیای بی رحم" هستند.
• غیر اجتماعی بودن عزیزان نیز یکی از مقصران بالقوه فوبیای اجتماعی است. اگر والدین از دعوت مهمان متنفرند، دوستان کمی داشته باشند، کودک از فرصتی برای به دست آوردن تجربه ارتباطی لازم محروم می شود. مهارت های اجتماعی کودک رشد نیافته است، فوبیای اجتماعی به تدریج ایجاد می شود.

ترس از دیگران در 12-15 سالگی شروع می شود. گاهی اوقات فوبیای اجتماعی دیرتر رخ می دهد - در شروع 16-20 سال. در سن بلوغ می آید نوجوان شروع به تفکر انتقادی می کند. یک فرد بالغ مسئولیت های جدیدی دارد، دایره اجتماعی گسترش می یابد. این باعث استرس زیاد، تمایل به پنهان شدن، تعلق دوباره به خود می شود. نوجوان شروع به دوری از دیگران می کند. او به تدریج متوجه می شود: "من از مردم می ترسم." فوبیای اجتماعی ظاهر می شود.

ترس از دیگران و خجالتی بودن پدیده هایی مشابه اما متفاوت هستند. خجالتی اغلب کودکان 6-11 ساله (به ویژه از خانواده های ناکارآمد) را تحت تأثیر قرار می دهد. اما در نوجوانی می گذرد. درونگرایی و فوبیای اجتماعی نیز چیزهای متفاوتی هستند. کسانی که تنهایی را ترجیح می دهند به ندرت از دیگران می ترسند.

ترس از دیگران چگونه خود را نشان می دهد؟

فوبیای اجتماعی تظاهرات زیادی دارد. فردی با ترس از جامعه:

• به شدت از ارزیابی های دیگران (حتی غیرمستقیم) می ترسد. یک نگاه جانبی کافی است تا یک فوبیای اجتماعی با حمله پانیک پوشانده شود. به نظر می رسد فردی که از آسیب شناسی رنج می برد: دیگران ظاهر، لباس های او را ارزیابی می کنند، نتیجه گیری بدی می گیرند. چگونه از مردم نترسید؟ فوبیای اجتماعی از قبل وجود دارد.
• ترس از "ننگ" نشان دادن ضعف. فردی که از فوبیای اجتماعی رنج می‌برد، اغلب از کمال‌گرایی رنج می‌برد، تلاش می‌کند تا کارها را "به‌طور کامل" انجام دهد، مستعد خودکاوی، انتقاد از خود است.
• ترس از سوالات ناآشنا یک فرد ناآشنا برای فردی که از فوبیای اجتماعی رنج می برد، یک "غریبه" است که از او فقط مشکلاتی وجود دارد.
• - به طور ناگهانی اطراف "حدس" در مورد ترس؟ او که تحت پوشش فوبیای اجتماعی قرار دارد، نگران است که «خودش را ببخشد».
• ترس از مرکز توجه بودن ترس از غذا خوردن جلوی غریبه ها. از بازدید از توالت های عمومی امتناع می کند، تحمل می کند.
• از ازدحام مردم (کنسرت، جشن، تجمع) می ترسد.
• وقتی یکی از اقوام به ملاقات می آید، رئیس تماس می گیرد، اضطراب زیادی را تجربه می کند. جامعه هراس فکر می کند: جلسه به اشتباه پیش می رود ، هنگام برقراری ارتباط با یکی از اقوام ، او مانند یک احمق به نظر می رسد و قرار ملاقات با رئیس با یک سرزنش سخت پایان می یابد.

یاد آوردن! آگورافوبیا اغلب در یک جامعه ترسناک ایجاد می شود - ترس از بودن در میان انبوهی از مردم. آگورافوبیا "خواهر" فوبیای اجتماعی است. این دو آسیب شناسی "غیرقابل تفکیک" هستند.

فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی اعتماد به نفس پایینی دارد. فردی با آسیب شناسی شاید کمی بیشتر از دیگران به خود اعتماد دارد. بنابراین، جامعه هراسی درمان را به تعویق می اندازد. فردی که از جامعه می ترسد به سادگی از باور احساسات خود امتناع می ورزد، خود را سالم می داند.

فرد مبتلا به آسیب شناسی مستعد خودکشی، مازوخیسم است. فوب اجتماعی از کمک امتناع می ورزد و ناخودآگاه به دنبال تنبیه خود به دلیل «ضعف» است.

به تعویق انداختن درمان فوبیای اجتماعی غیرممکن است. در غیر این صورت بدتر می شود، ترس افزایش می یابد. بدون کمک واجد شرایط یک متخصص با تجربه، درمان هراس اجتماعی غیر واقعی است. روانشناس-هیپنولوژیست نیکیتا والریویچ باتوریناو تجربه عملی گسترده ای در رهایی از ترس دارد. متخصص با متوسل شدن به کمک تکنیک های هیپنوتیزمی اثبات شده، از ترس غیرقابل تحمل جامعه رهایی می یابد، به احساس دوباره طعم زندگی کمک می کند و لذت بردن از ارتباط را آموزش می دهد. او توضیح می دهد که اگر از مردم می ترسید چه کاری انجام دهید.

چگونه از ترس دیگران در محل کار خودداری کنیم؟

به یاد داشته باشید: "دوست شدن" با همکاران در محل کار غیر واقعی است. خروج شدید از "منطقه آسایش" فقط ترس جامعه را افزایش می دهد و باعث ایجاد ترس های جدید می شود. شما باید به تدریج دوستی دانشگاهی را شروع کنید:

1. از ارتباط گروهی خودداری کنید. مخصوصاً اگر گروه دوستانی باشند. در این میان شما احساس غریبگی خواهید کرد. ابتدا به چیزهای کم راضی باشید. با همکاران خود صحبت کنید، سعی کنید یک موضوع مشترک برای گفتگو پیدا کنید. به تدریج دوست شوید، ترس از بین می رود.
2. اگر یک جلسه کاری دارید، مطمئن شوید که به دقت برای "چت" آماده شوید. چند حکایت را ذخیره کنید، در مورد آخرین اخبار سیاسی و جهانی بخوانید، در مورد افرادی که ملاقات می کنید مطلع شوید - سپس می توانید صحبت کنید.
3. به "لتوچکی" بیایید، طوفان فکری، جایی که کل نیروی کار در آن حضور خواهند داشت، از قبل بیایید. البته شهود توصیه می کند که بعدا بیایید. مثل اینکه همکاران چند دقیقه قبل از شروع جلسه توجه زیادی به شما نخواهند داشت، در مسائل کاری سر به سر خواهند کرد. بهتر است، برعکس، زودتر بیایید - 10-15 دقیقه قبل از شروع جلسه. سازگاری راحت تر می توانید سلام کنید و چت کنید. افراد همیشه کمتر از گروه "غیر شخصی" ترسناک هستند.

یاد آوردن! دور از اختلاف - گربه در برابر اجتماعی هراس گریه کرد، درگیری ها به سرعت باعث حمله وحشت می شوند، ترس ها را زنده می کنند. اختلاف نظر طرف مقابل را احساس می کنید؟ موضوع را فوراً تغییر دهید.

زمانی که باید ارائه کنید، با دقت آماده شوید. به حافظه نمی توان اعتماد کرد. حتی نابغه بلاغت را گیج، فراموشکار، گیج کن از زمزمه کردن. بنابراین ارائه خود را صیقل دهید، یادداشت بردارید، نکاتی را ارائه دهید، زیاد تمرین کنید.

قبل از شروع از اتاق ارائه بازدید کنید تا به جو عادت کنید، نگرانی کمتری داشته باشید. وقتی شروع به صحبت می کنید، مراقب همکارانی باشید که با آنها رابطه نزدیک دارید. شما نمی توانید به چهره نگاه کنید، ترس افزایش می یابد. فقط از نظر ذهنی تصور کنید که در حال ارائه برای دوستان همکار هستید، نه یک گروه. بنابراین به تدریج می توانید ترس از مردم را متوقف کنید، بر ترس ها غلبه کنید.

چگونه از ترس مردم در خیابان جلوگیری کنیم؟

برای کاهش ترس، ترس از بودن در میان عابران را متوقف کنید، در کنسرت شرکت کنید، تراموا سوار شوید:

• یاد بگیرید نفس خود را کنترل کنید تنگی نفس، هیپرونتیلاسیون در فضای باز ابتدا ظاهر می شود. شما خیلی سریع شروع به نفس کشیدن می کنید، به دلیل نزدیکی جسم ترس، خفه می شوید. تمرینات تنفسی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. نفس های عمیق به ویژه مفید است. روز خود را با آنها شروع و به پایان برسانید (فقط چند دقیقه وقت بگذارید). با فوبیای اجتماعی، این کمک می کند، ترس فروکش می کند.
• نتیجه مثبت تماس با جامعه را تجسم کنید. چشمان خود را ببندید، از نظر ذهنی تصور کنید: همه چیز خوب پیش رفت، شما با آرامش در خیابان قدم زدید، با موفقیت به خرید رفتید، چند کلمه با صندوقدار رد و بدل کردید. حملات پانیک پشت سر، فوبیای اجتماعی از بین رفته است. شما تقریباً به ترفندهایی تسلط دارید که چگونه از ترس مردم دست بردارید.
• سعی کنید تا حد امکان با غریبه ها صحبت کنید. اگر تراموا به شدت درباره آخرین اخبار سیاسی بحث کرد، چند کلمه اضافه کنید. اما فقط چند کلمه، در غیر این صورت به سرعت احساس ناامنی خواهید کرد.

بدون حمله، از تلاش برای "قرار دادن فوبیای اجتماعی بر روی تیغه های شانه" خودداری کنید. این فقط باعث افزایش ترس می شود. به تدریج عمل کنید. برای مدتی "در نور" بیرون بروید، به تدریج زمان صرف شده در میان سایر "هوموساپین ها" را افزایش دهید.

شکست دادن فوبیای اجتماعی، فراموش کردن ترس ها کار آسانی نیست، اما قابل حل است. علاوه بر کمک یک متخصص، "خودیاری" مفید است:

• برای شکست دادن دشمن باید دشمن را مطالعه کرد. یک دفتر خاطرات داشته باشید. تجربیات خود را بنویسید، عوامل، رویدادها را تجزیه و تحلیل کنید.
• از یک تکه کاغذ برای توصیف ترس ها استفاده کنید، سپس سعی کنید به طور ذهنی اشیاء ترس را مسخره کنید. تصور کنید: افراد "وحشتناک" میمون های احمقی هستند. با ترس های میمون بازی کنید، احساس برتری کنید. وقتی از رئیس می ترسید، تصور کنید: رئیس در یک لباس کمری نشسته است، شکم چاق خود را تکان می دهد، صداهای نامفهومی تولید می کند، مانند کینگ کونگ به سینه می زند. به ترس ها بخندید، به تدریج قدرت آنها را کاهش دهید.
• هنگام صحبت کردن، به موضوع، هدف گفتگو فکر کنید. افکار خود را در مورد اینکه چگونه در چشمان همکار به نظر می رسید از سر خود خارج کنید.
• به دنبال افرادی باشید که فوبیای اجتماعی بدتر از شما دارند. بیماران اسکیزوفرنی (در حال بهبودی) این کار را انجام خواهند داد. پارانویا، فوبیای اجتماعی از بستگان نزدیک هستند، بنابراین یافتن زبان مشترک با بیمار مبتلا به اسکیزوفرنی دشوار نیست.
• از انرژی خود عاقلانه استفاده کنید هر چه تلاش بیشتری برای چیزهایی خرج کنید که باعث شادی می شود و به شما امکان می دهد بر زندگی خود کنترل داشته باشید، فوبیای اجتماعی کمتر می شود.
• همیشه به یاد داشته باشید: غریبه ها به شما اهمیت نمی دهند. هرکس مشغول معشوق است، فرصت کمی برای دیگران باقی نمانده است.
• تشکر کنید، خودتان را به خاطر موفقیت هایتان تحسین کنید. این باعث ایجاد اعتماد به نفس، افزایش عزت نفس پایین می شود. میل به کامل کردن چیزها را از خود دور کنید. کمال گرایی دشمن جامعه هراسی است، علت بی اعتقادی به قوای خود، عقده حقارت. این را به یاد داشته باش. سپس سؤال "چگونه از ترس از مردم دست برداریم" حل خواهد شد.
• خود حفاری را ترک کن درک احساسات خود مهم است. اما فقط بدون مازوخیسم. مازوخیسم دشمن جامعه هراسی است.
• الکل، سیگار، سایر داروهای "نرم" (از جمله قهوه) را دور بریزید. وابستگی کمتر، نگرانی کمتر. اضطراب ناپدید می شود و فوبیای اجتماعی "از بین می رود". به هر حال، "آرام فقط در هنگام مستی" از قبل بد است. شما شروع به فکر می کنید که غلبه بر فوبیای اجتماعی بدون "عصاهای شیمیایی"، نیکوتین، الکل غیرممکن است، بیشتر به مشروب الکلی و سیگار وابسته خواهید شد.
• عاشق ماساژ آرامش بخش افراد هراس اجتماعی اغلب پشت خود را "نیشگون" می کنند. کسانی که از آسیب شناسی رنج می برند خم شده اند، گردن را در داخل شانه ها "پنهان می کنند". ماساژ برای فوبیای اجتماعی بسیار مفید است.

ورزش را به خاطر بسپار فعالیت بدنی راهی عالی برای از بین بردن استرس عاطفی، کاهش اضطراب و بهبود خواب است. - مشکل جدی.

فوبیای اجتماعی دزدی است که لذت برقراری ارتباط با دیگران را می دزدد و شما را در زندگی ناموفق می کند. شکست دادن آسیب شناسی واقعی است. "هک های زندگی" ساده، یک متخصص واجد شرایط شما را از یک مشکل ناخوشایند نجات می دهد.