Grundlegende Härtungsverfahren mit Sonne, Luft, Wasser. Härten. Was ist das und was ist sein Zweck? Prinzipien, Arten und Methoden der Härtung. Die Rolle der Verhärtung bei der Vorbeugung von Erkältungen und der Entwicklung der Immunität

Härteverfahren erfreuen sich großer Beliebtheit, da Menschen häufig krank werden und ihre Gesundheit irgendwie stärken müssen. Durch die Abhärtung können Sie Ihr Immunsystem stärken und auch chronische Krankheiten loswerden. Sie werden sich besser fühlen.

Es gibt verschiedene Arten von Härteverfahren. Je nach Art des Eingriffs können Sie das eine oder andere Ergebnis erzielen. Natürlich ist das Endergebnis bei allen Arten von Eingriffen das gleiche: Es verbessert Ihr Wohlbefinden und stärkt Ihr Immunsystem. Tatsächlich werden Sie mit der Zeit nach Beginn der Eingriffe eine Verbesserung Ihres Wohlbefindens spüren und auch Ihre Leistungsfähigkeit steigern. Allerdings sollten Sie Härteverfahren nicht missbrauchen; Sie müssen die Regeln des Härtens kennen und bestimmte Tipps richtig anwenden können. Sie müssen konsequent sein und auch alle Regeln befolgen, denn sonst kann es sein, dass Sie nicht nur Ihre Immunität nicht stärken, sondern auch krank werden. Beginnen wir also mit den einfachsten Verfahren und sprechen wir auch darüber, wie sicher es für Kinder ist, sich zu verhärten.

Es gibt verschiedene Arten von Verfahren. Sie können zum Beispiel mit Wasser, Luft und Sonne aushärten. Sie können sich mit Wasser abhärten, indem Sie kalt duschen, abwischen, auf dem Wasser gehen und auch mit Wasser übergießen. Sie können in einem offenen Teich schwimmen und sich auch in Ihrer eigenen Dusche abhärten.

Wenn Sie sich an der Luft abhärten möchten, müssen Sie einfach anfangen, leichtere Kleidung zu tragen, wenn Sie nach draußen gehen. Dadurch können Sie sich an die niedrigen Temperaturen gewöhnen, die Menge an Kleidung, die Sie im Winter tragen, wird nach und nach abnehmen und Sie können bald auch bei starkem Frost in Shorts und T-Shirt laufen. Natürlich sollte man beim ersten Eingriff nicht so experimentieren. Sie müssen alles schrittweise tun. Lüften Sie zuerst den Raum, gehen Sie dann in leichter Kleidung nach draußen und greifen Sie erst dann zu schwerwiegenderen Maßnahmen.

Und natürlich können Sie sich in der Sonne abhärten. Durch die Abhärtung durch die Sonne können Sie Ihren Körper mit Vitamin D sättigen, was Ihr Immunsystem stärkt. Dieses Verfahren ist besonders für abgehärtete Kinder sinnvoll, weshalb jeder im Sommer versucht, so oft wie möglich ein Sonnenbad zu nehmen.

Bei verhärteten Kindern muss man sehr vorsichtig sein. Und obwohl Experten sagen, dass die Verhärtung für den Körper eines Kindes Vorteile hat, sollten Sie alles sorgfältig tun, um es nicht zu übertreiben. Sie müssen das Kind allmählich abhärten und es an niedrige Temperaturen gewöhnen. Es ist besser, unter ärztlicher Anleitung zu beginnen.

Wasserhärtung

Vorstehend wurden Härtungsvorgänge beschrieben, die mit Wasser durchgeführt werden können. Dies ist natürlich nicht die gesamte Liste der Härteverfahren. Allerdings ist zu sagen, dass für Anfänger das Abwischen mit kaltem Wasser oder das Gehen in kaltem Wasser sowie das Aufgießen der Füße mit kaltem Wasser am besten geeignet sind. Alle diese Verfahren können Ihnen helfen, sich zu verhärten. Allerdings ist in diesem Fall ein allmähliches Eintauchen in kaltes Wasser erforderlich; die Aushärtefläche kann sich mit der Zeit vergrößern, wodurch sich der Körper leichter an niedrige Temperaturen anpassen kann. Das Wichtigste dabei ist, es nicht zu übertreiben und auch bei der Einstellung der Wassertemperatur sehr vorsichtig zu sein.

Experten raten natürlich dazu, die Wasseraufhärtung mit einfacheren Verfahren zu beginnen. Eines dieser Verfahren ist die Abreibung. Sie können ein Handtuch nehmen, es in zimmerwarmes Wasser legen und sich dann morgens damit abtrocknen. Dieses Verfahren stellt für den Körper keine allzu große Belastung dar, ermöglicht ihm aber gleichzeitig, sich an niedrigere Temperaturen anzupassen, als Sie es gewohnt sind. In diesem Fall beginnt Ihr Körper bereits zu verhärten. Im Laufe der Zeit sinkt die Wassertemperatur und Verfahren werden geändert oder hinzugefügt.

Nachdem sich Ihr Körper an das Reiben gewöhnt hat und dieser Eingriff für Sie nicht mehr belastend ist, können Sie auf einen anderen Eingriff zurückgreifen oder diese in Kombination durchführen. Sie können beispielsweise mit dem Gehen in kaltem Wasser beginnen oder Ihre Füße in kaltem Wasser waschen. Dazu benötigen Sie eine Schüssel mit kaltem Wasser oder Sie können es im Badezimmer tun. Füllen Sie einfach die Badewanne bis zu Ihren Knöcheln mit Wasser und beginnen Sie darauf zu laufen. Auch bei den ersten Eingriffen sollte die Wassertemperatur innerhalb von 28 Grad liegen. Dann kann die Wassertemperatur gesenkt werden; dies muss natürlich schrittweise erfolgen.

Sehen Sie sich den Videofilm „Härten mit Wasser, Luft und Sonne“ an:

Kalte und heiße Dusche

Sie können auch mit einer Wechseldusche beginnen. Nach und nach können Sie die Wassertemperatur von kalt auf heiß ändern, in diesem Fall kommt es vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben. Die Aushärtungszeit sollte nicht zu lang sein und die Kaltwassertemperatur sollte nicht zu niedrig sein. Am besten führen Sie diesen Eingriff morgens durch, er regt an und ermöglicht dem Körper, sich auf den Arbeitstag einzustimmen. Außerdem sollte eine Wechseldusche nicht nach dem Training oder bei heißem Körper eingenommen werden. Schließlich kann man das Auftreten jeder Krankheit provozieren.

Lufthärten

Die Härtung mit Luft ist harmloser und sicherer als die Härtung mit Wasser. Solche Eingriffe können in der eigenen Wohnung durchgeführt werden; öffnen Sie zunächst einfach das Fenster zum Lüften. Mehrmaliges Lüften am Tag kann nicht nur die Luft in der Wohnung sauberer machen, sondern auch für den Zustrom frischer und kühler Luft sorgen, die unseren Körper nach und nach abhärtet. Mit der Zeit wird es möglich sein, in leichterer Kleidung nach draußen zu gehen, was sich sicherlich auf die Reaktion des Körpers auf die Kälte auswirken wird. Es passt sich der Kälte an und stärkt so das Immunsystem.

Allerdings ist auch bei der Lufthärtung Vorsicht geboten. Denn obwohl dieses Verfahren weniger gefährlich ist als die Wasseraufhärtung, kann es dennoch Ihrem Körper schaden. Sie müssen vorsichtig sein und nicht sofort zu leichte Kleidung tragen, wenn Sie nach draußen gehen. Dennoch ist es notwendig, sich an die Regeln zu halten und sich auch auf die Wetterbedingungen zu konzentrieren, bevor man nach draußen geht. All dies wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und sogar Ihre Immunität zu verbessern.

Sonnenhärtend

Die Sonnenhärtung ist eine der sichersten Härtungsmethoden. Im Gegensatz zu anderen Methoden muss der Körper bei dieser Methode nicht in eine stressige Umgebung eingetaucht werden oder kaltes Wasser oder Luft verwendet werden.

Sie müssen nur nach draußen gehen und sich in der Sonne aufhalten. Natürlich ist es in diesem Fall notwendig, die grundlegenden Sicherheitsregeln zu beachten, einen Hut zu tragen und sich auch nicht zu lange in der Sonne aufzuhalten, insbesondere auf dem Höhepunkt der Hitze. Sonneneinstrahlung kann nicht nur bräunen, sondern auch Ihr Immunsystem stärken. Schließlich produziert der Körper Vitamin D, was sich wiederum positiv auf das Immunsystem auswirkt. Es wird stärker und so können Sie Krankheiten bekämpfen.

Seien Sie vorsichtig beim Sonnenglühen. Denn obwohl dieses Verfahren sicher ist, ist eine längere Einwirkung der sengenden Sonne schädlich für den Körper. Kurze ultraviolette Strahlen wirken sich schädlich auf den Körper aus, Sie können Verbrennungen bekommen, aber Ihre Immunität wird dadurch in keiner Weise verbessert. Du wirst dich nicht sehr gut fühlen. Deshalb ist es notwendig, alles schrittweise zu machen und es ist auch notwendig, sich schrittweise in der Sonne zu verhärten. Seien Sie beim Härten vorsichtig, es wird Ihnen zugute kommen. Seien Sie bei allen Verfahren konsequent, sie werden sich mit Sicherheit positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Spricht über die Regeln des Härtens -Vladimir Yashin, Allgemeinmediziner, Lehrer an der Moskauer Medizinischen Fakultät Nr. 13.

Die Härtung ist ein System hygienischer Maßnahmen, das darauf abzielt, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen widrige meteorologische Faktoren zu erhöhen. Es wurde festgestellt, dass eine systematische Abhärtung die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung um das Vierfache verringert. Darüber hinaus wirkt es allgemein stärkend auf den Körper, erhöht den Tonus des Zentralnervensystems, verbessert die Durchblutung, normalisiert den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems aus.

Global und lokal

Es gibt allgemeine und lokale Härteverfahren. Allgemeine Abhärtung ist das Übergießen mit Wasser, das Schwimmen in einem Fluss, See oder Meer, Sonnen- und Luftbäder. Bei einer lokalen Verhärtung sind die Körperteile betroffen, die am anfälligsten für Kälteeinwirkungen sind, zum Beispiel der Nasen-Rachen-Raum, der Hals und die Füße.

Das Wesen der Verhärtung besteht darin, dass der Körper natürlichen Faktoren ausgesetzt ist, die auf die Haut und das Unterhautgewebe einwirken, das Nervenenden – Rezeptoren – enthält. Durch systematische Verhärtung werden diese Rezeptoren ständig trainiert, von denen Impulse in die höheren Teile des Nervensystems gelangen. Gleichzeitig kommt es zu einer Ausbildung des Gefäßapparates der Haut und des Unterhautgewebes. Unter dem Einfluss von Kälte verengen sich die Lumen vieler kleiner Gefäße, wodurch die Blutversorgung in anderen Teilen des Herz-Kreislauf-Systems zunimmt. Dies ist einer der Hauptmechanismen für die Entwicklung einer Resistenz gegen plötzliche und schnelle Kälteeinbrüche in der Umgebung.

Individueller Ansatz

Wie Sie wissen, sind keine zwei Menschen gleich. Wir unterscheiden uns in Alter, körperlichem Entwicklungsstand und Gewicht. Die Unterschiede sind auch auf die strukturellen Merkmale des Körpers, die Eigenschaften des Nervensystems und die Lebensbedingungen zurückzuführen. Darüber hinaus leben Menschen in unterschiedlichen Klimazonen. Folglich sind sowohl die Art als auch der Zeitpunkt der Härtungsverfahren für jede Person individuell. Was für den einen nützlich ist, kann für den anderen unerträglich oder umgekehrt unzureichend sein. Daher sollten Sie vor Beginn der Eingriffe einen Arzt konsultieren.

Übung: Wasserhärten

1. Beginnen Sie mit dem Abwischen mit einem feuchten Frotteehandschuh, vorzugsweise vor dem Frühstück. Befeuchten Sie den Fäustling zunächst mit Wasser, dessen Temperatur etwa 36,6 °C betragen sollte. Reduzieren Sie die Temperatur jede weitere Woche um zwei Grad. Wischen Sie zunächst Ihre Hände ab, von den Fingern bis zu den Schultern. Dann - Brust und Bauch. Die Beine werden von unten nach oben abgewischt, beginnend bei den Füßen, und der Rücken – von der Mitte der Wirbelsäule bis zu den Achselhöhlen. Wiederholen Sie jede Kreisbewegung 2-3 Mal. Die Dauer des Eingriffs beträgt ca. 5 Minuten.

2. Nach 2-4 Wochen können Sie mit dem Übergießen fortfahren. Das Prinzip ist dasselbe: Die Wassertemperatur sollte zunächst 36,6 °C betragen. Nach einer Woche auf 26 °C reduzieren, nach einer weiteren Woche auf 23 °C. Beginnen Sie mit dem Übergießen mit Füßen, Knien und Hüften und steigern Sie sich allmählich auf die Schultern. Sobald Sie sich an die Abläufe und die Wassertemperatur gewöhnt haben, können Sie sich vollständig übergießen. Reiben Sie sich unmittelbar nach dem Übergießen mit einem harten Handtuch ab.

3. Verhärtung unter dem Einfluss einer Kontrastdusche. Die Anforderungen an die Wassertemperatur sind in diesem Fall dieselben wie beim Wischen und Übergießen. Daher ist es zunächst nicht empfehlenswert, einen großen Temperaturunterschied zu machen und längere Zeit unter der Dusche zu stehen. Mit der Zeit kann sich jedoch der Unterschied zwischen der Temperatur von kaltem und heißem Wasser sowie die Dauer des Eingriffs allmählich erhöhen.

Luftbäder

Luftbäder sind die einfachste und zugänglichste Methode zur Härtung. Sie tragen zur Stärkung des Thermoregulationsapparats bei, wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aus und verbessern die Hautfunktion. Im Sommer werden Luftbäder im Freien, hauptsächlich morgens, an Orten durchgeführt, die vor direkter Sonneneinstrahlung und starkem Wind geschützt sind. Die Aushärtung sollte bei einer Temperatur von ca. 20° C beginnen. Die Dauer der Luftbäder sollte zunächst 10 Minuten nicht überschreiten. Allerdings sollte die Einnahmedauer nach und nach verlängert werden und kann auf eine Stunde oder mehr erhöht werden.

Im Winter erfolgt die Lufthärtung in einem Raum mit offenem Fenster oder Lüftungsschlitz. Wenn Sie Anzeichen einer Abkühlung bemerken, wie z. B. Schüttelfrost, machen Sie etwas Sport, um sich aufzuwärmen. Und wenn sich der Zustand verschlimmert, zum Beispiel durch erhöhte Herzfrequenz und Atmung, sollte der Eingriff abgebrochen werden. Es ist zu beachten, dass in Zeiten akuter Erkrankungen oder der Verschlimmerung einer chronischen Erkrankung keine Luftbäder eingenommen werden sollten.

Sonnenbaden

Es ist bekannt, dass Sonneneinstrahlung Stoffwechselprozesse aktiviert, die Durchblutung verbessert und die Leistungsfähigkeit steigert. Aber im vertretbaren Rahmen! Es empfiehlt sich, im Liegen ein Sonnenbad zu nehmen, den Kopf zu heben und vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen und die Augen durch eine dunkle Brille zu schützen. Sie müssen mit den Eingriffen morgens oder abends beginnen, anderthalb Stunden nach dem Essen. Der Rücken wird abwechselnd bestrahlt, dann die rechte Seite, der Bauch und die linke Seite. Die erste Sitzung dauert nicht länger als 4 Minuten, dann erhöht sich die Badedauer täglich um 2 Minuten und erreicht 30-40 Minuten. Beim Bräunen sollten Sie Sonnenschutzmittel verwenden. Bei Hautrötungen und Verschlechterung des Gesundheitszustandes, zum Beispiel erhöhter Herzfrequenz, Schwindel, sollte der Eingriff abgebrochen werden.

Zur Geschichte des Härtens

Die Vorteile des Härtens sind seit der Antike bekannt. Eines der berühmtesten historischen Beispiele ist die Erfahrung des antiken Sparta, wo, wie Plutarch schrieb, die Verhärtung von Jungen, zukünftigen Kriegern, bereits im Kindesalter begann. Ab ihrem siebten Lebensjahr wuchsen sie in Gaststätten unter harten, spartanischen Bedingungen auf – sie gingen bei jedem Wetter barfuß und trugen leichte Kleidung, badeten in kaltem Wasser usw.

Auch im alten Russland war das Abhärten weit verbreitet: Denken Sie an die Regeln der Badeprozeduren! Kühlvorgänge nach einem Bad – Übergießen, Schwimmen in kaltem Wasser, Abwischen mit Schnee – aktivieren und trainieren thermoregulatorische Mechanismen, erhöhen den Gefäßtonus und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen widrige Umwelteinflüsse und Erkältungen.

Warum werden wir krank?

Unter Verhärtung wird üblicherweise Folgendes verstanden: sich an niedrigere Luft- und Wassertemperaturen zu gewöhnen, denn alle unsere sogenannten „Erkältungen“ entstehen dadurch, dass der Körper schmerzhaft auf die geringste Änderung meteorologischer Faktoren reagiert.

Die Körpertemperatur eines abgehärteten Menschen bleibt unter allen Umwelteinflüssen konstant, das heißt, der Temperaturausgleich bleibt erhalten. Aber bei ungehärteten Menschen können Thermoregulationsprozesse bereits bei geringfügiger und kurzfristiger Abkühlung gestört werden. In diesem Fall übersteigt die Wärmeübertragung die Wärmeproduktion, was zu einem Temperaturabfall, insbesondere in den Mandeln und der Nasenschleimhaut, führt. Und durch die Kühlung wird die Aktivität pathogener Mikroorganismen aktiviert, was beispielsweise zur Entstehung akuter Atemwegserkrankungen oder anderer Erkältungen führt.

Material zur Verfügung gestellt Zeitschrift „AIF PRO Health“

Die Verhärtung ist ein Maßnahmensystem, dessen Hauptziel darin besteht, die Widerstandskraft des Körpers gegen den Einfluss verschiedener natürlicher Faktoren zu stärken. Die positive Bedeutung dieser Gesundheitsmaßnahmen kann kaum hoch genug eingeschätzt werden. Dank der Verhärtung erhöht sich die Widerstandsfähigkeit einer Person gegen viele virale und bakterielle Infektionen erheblich. Die Stärkung des Immunsystems wird durch gezielte dosierte Einwirkung von Witterungs- und Klimabedingungen erreicht. Durch die ständige Umsetzung von Härteverfahren bleibt die Leistungsfähigkeit eines Menschen auch im Alter erhalten.

Die Verhärtung durch Kälte fördert eine intensivere Wärmeentwicklung im Körper. Dies verbessert die Durchblutung der Haut und verringert das Risiko von Erfrierungen, wenn man sich im Winter längere Zeit im Freien aufhält.

Erfahrene Menschen bekommen fast nie eine Erkältung , sie haben keine Angst vor Grippeepidemien, sie werden nicht von einem lästigen Schnupfen geplagt. Es ist überraschend, dass trotz der Einfachheit des Härtens nur wenige von Tausenden es tun. Faulheit ist eine schreckliche Sache.

Zu den Nachteilen der Abhärtung gehört die Notwendigkeit, fast jeden Tag etwas Freizeit für gesundheitsfördernde Aktivitäten aufzuwenden. Die Mehrheit der Abhärtungsliebhaber wird sich jedoch wahrscheinlich nicht damit einverstanden erklären, eine solche „Pflicht“ als Nachteil einzustufen – Abhärtungsverfahren sind für sie eher eine angenehme Freizeitbeschäftigung.

Bei groben Verstößen gegen die Härtungsregeln können sich gesundheitliche Probleme verschlimmern. Solche Situationen können jedoch nicht als Nachteile angesehen werden, da alle negativen Auswirkungen ausschließlich auf eine inkompetente Umsetzung der Härtungstechniken oder auf die fehlende vorherige Rücksprache mit einem Arzt zurückzuführen sind.

Fundamentale Prinzipien Die Stärkung des Immunsystems aufgrund der Einwirkung ungünstiger Faktoren natürlicher und klimatischer Bedingungen ist wie folgt:
1) Einhaltung der Regel der allmählichen Erhöhung der Intensität der Einwirkung von Kälte, Hitze und Sonneneinstrahlung auf den Körper
2) systematische Umsetzung von Härtemaßnahmen, bei denen lange mehrtägige Pausen nicht akzeptabel sind

Vor dem Aushärten

Wenn Sie sich für eine Verhärtung entscheiden, wenden Sie sich zunächst an Ihren örtlichen Therapeuten. Tatsache ist, dass bei einigen Krankheiten (Asthma bronchiale, Bluthochdruck, Leber- und Nierenkoliken) solche Eingriffe mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden sollten. Darüber hinaus müssen die Eigenschaften des Körpers berücksichtigt werden. Manchmal kann sogar die gleiche Intensität und Dauer der Kälteexposition während der Härtetätigkeit für den einen vorteilhaft, für den anderen jedoch schädlich sein.

Luft

Es ist am besten, solche Eingriffe im Sommer zu beginnen. Die am besten geeignete Methode zur Abhärtung in dieser Phase sind Luftbäder, bei denen der nackte Körper der bewegten Frischluft ausgesetzt wird. Die anfängliche Dauer solcher Verfahren sollte begrenzt sein 5-10 Minuten (für Kinder im Vorschulalter reichen sogar 2-3 Minuten). Jeden Tag verlängert sich die Dauer des Luftbades um 3-5 Minuten, bis dieser Indikator den Wert erreicht 50-60 Protokoll. Im Herbst genügt es, die nackte Körperoberfläche eine Zeit lang der bewegten Frischluft auszusetzen. 10-15 Protokoll. Kaltluftbäder (im Spätherbst oder Winter) dürfen nur von geschulten Personen mit mehrjähriger Abhärtung durchgeführt werden.

Sonne

In heißen Sommern empfiehlt es sich außerdem, die Methoden des Sonnenbadens und Abhärtens zu beherrschen. Der Aufenthalt im Freien in der hellen Sonne ermöglicht es einer Person, ultraviolette Strahlen auf die Hautzellen einzuwirken. Dies erhöht die bakteriziden Eigenschaften der Haut und fördert die Synthese im Körper Vitamin-D, verbessert die Funktion des Verdauungssystems. Bei Vorschulkindern sollten die ersten Sonnenbäder zwei Minuten nicht überschreiten, bei ständiger Durchführung dieser Verfahren kann ihre Dauer auf erhöht werden 30–40 Protokoll. Es sollte beachtet werden, dass die Gesundheit von Kindern empfindlicher auf die Auswirkungen von Umweltfaktoren reagiert. Daher sollten Sie während der Verhärtung das Wohlbefinden des Kindes sorgfältig überwachen.

Erwachsene können sich zunächst bedenkenlos der strahlenden Sonne aussetzen 10-15 Minuten, wodurch sich die Dauer dieser Gesundheitsaktivitäten erhöht 40 Protokoll. Es ist durchaus akzeptabel, im Liegen ein Sonnenbad zu nehmen und sich dabei regelmäßig vom Rücken auf den Bauch und den Rücken zu drehen. Aber auf keinen Fall sollte man einschlafen, sonst kann man sich längere Zeit in der Sonne aufhalten und sich schwere Verbrennungen zuziehen. Neben der wohltuenden Wirkung der Sonneneinstrahlung fördern solche Verfahren gleichzeitig die Aushärtung bei hohen Temperaturen. Im Winter können Sie Ihre Widerstandskraft gegen Hitze trainieren, indem Sie ein Badehaus oder eine Sauna besuchen.

Wasser

Alle oben genannten Arten und Methoden der Härtung können nur als Vorbereitungsstufe für einen ernsthafteren Heilvorgang betrachtet werden, bei dem es sich um das Übergießen mit kaltem Wasser handelt. Bereits in der Antike kannten verschiedene Völker die Grundlagen dieser Methode zur Stärkung des Immunsystems. Sie können beginnen, sich gegen die Auswirkungen der Kälte abzuhärten, indem Sie Ihr Gesicht mit warmem und dann sofort mit kaltem Wasser waschen. Auch das Gurgeln hat eine ausgeprägte Heilwirkung.

Als nächstes können Sie Ihre Füße mit kaltem Wasser abspülen. Die anfängliche Wassertemperatur sollte ungefähr betragen 28-30 ºС. Durch regelmäßige Durchführung solcher Abhärtungssitzungen im Abstand von einer Woche können Sie die Wassertemperatur um ca. senken 1-2 ºС, stoppt beim Wert 14-15 ºС.

Im nächsten Schritt können Sie damit beginnen, den gesamten Körper mit kaltem Wasser zu übergießen. In diesem Fall sollte die anfängliche Dauer eines solchen Vorgangs auf 2-3 Minuten bei einer Wassertemperatur von ca. begrenzt werden 28-30 ºС. Durch die richtige Umsetzung der Härtungsmaßnahmen können Sie die Wassertemperatur im Laufe der Zeit senken und die Dauer des Übergießens schrittweise verlängern. Sie sollten sich jedoch auf keinen Fall überstürzen – eine Temperatursenkung um 1 °C innerhalb von ein bis zwei Wochen reicht aus. Wenn Sie aus irgendeinem Grund mehrere Tage hintereinander nicht mit kaltem Wasser übergießen konnten, setzen Sie diesen Vorgang fort und verwenden Sie das Wasser für 2-3 ºС höher im Vergleich zu der Temperatur, bei der die Härtungsmaßnahmen zuletzt durchgeführt wurden.

Am bequemsten ist es, alle Wasserbehandlungen zu Hause durchzuführen, da die Verwendung von Wasser mit einer auf ein Grad genauen Temperatur nur mit einer sorgfältigen Regulierung des Kalt- und Warmwasserflusses aus dem Wasserhahn möglich ist.

Es gibt einen anderen einfacherer WegÜbergießen mit Wasser, wofür kein Thermometer erforderlich ist. Füllen Sie einen Eimer mit Eiswasser. Dazu müssen Sie kaltes Wasser einfüllen, 1 Liter Eis hinzufügen und warten, bis es schmilzt. Danach strecken Sie Ihre Füße bis zu den Knien aus. (Die Hauptsache ist, kein Wasser vorbeizuschütten). Nach einer Woche können Sie Ihre Hüften greifen. Nach weiteren ein bis zwei Wochen schütten Sie es auf Ihren Bauch. Es ist sehr wichtig, dass der Eingriff keine Beschwerden verursacht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, bedeutet das, dass sich Ihr Körper noch nicht angepasst hat. Aber es hat keinen Sinn, die Verhärtung zu überstürzen. Sie müssen verstehen, dass sich die Verhärtung des Körpers nicht verbessert, wenn Sie sich vorher einen Eimer Wasser über den Kopf gießen. Die Dauer und Regelmäßigkeit der Verfahren ist wichtig. Nach 1-2 Monaten können Sie sich ganz einfach einen Eimer Eiswasser übergießen und genießen.

Durch die richtige und regelmäßige Härtung können die wahrhaft grenzenlosen Fähigkeiten des menschlichen Körpers offenbart werden. Viele Eislochschwimmer zeigen einfach atemberaubende Ergebnisse. Beispielsweise konnte der Einwohner von Woronesch, Wladimir Dadakin, der sich seit vielen Jahren systematisch verhärtet, bei Temperaturen im Wasser sitzen +1 ºС ganze hundert Minuten! Dies trotz der Tatsache, dass dies laut dem amerikanischen Forscher Ritson bei der Wassertemperatur der Fall ist +10° C eine Person verliert danach das Bewusstsein 30-60 Minuten, und der Tod tritt innerhalb ein 1-2 Std.

Die einzigartigen Fähigkeiten seines Körpers werden von Spezialisten verschiedener Forschungsinstitute genau beobachtet. Mithilfe von Daten, die bei Experimenten mit „Walrossen“ gewonnen wurden, entwickeln Wissenschaftler die optimalsten Möglichkeiten, um Menschen zu retten, die niedrigen Temperaturen ausgesetzt sind und unter unterschiedlich starken Erfrierungen leiden.

Ein etwas unkonventionelles Phänomen in der Welt der großen Sportarten – die Weltmeisterschaft im Kaltwasserschwimmen – ist in den letzten Jahren immer bekannter geworden und hat die Aufmerksamkeit von Gesundheitsliebhabern aus verschiedenen Ländern auf sich gezogen. Solche Meisterschaften werden in Freibädern ausgetragen, deren Wassertemperatur in der Regel nicht überschritten wird 5-6 ºС.

Regelmäßige Härteverfahren in Bildungseinrichtungen reduzieren die Inzidenzrate bei Studierenden deutlich. So war in vielen Schulen nach der Einführung verpflichtender Abhärtungselemente im Sportunterricht ein Rückgang der Erkältungszahlen bei Schülern zu verzeichnen 40-50% . Die Ergebnisse solcher Experimente wurden zuverlässig bestätigt und in seriösen wissenschaftlichen Publikationen veröffentlicht.
Die einfachsten Elemente von Härteverfahren werden bereits im Kindergarten eingeführt. Viele Sportorganisationen fördern aktiv verschiedene Härtemethoden.

Durch die regelmäßige und korrekte Durchführung von Verfahren zur Abhärtung des Körpers kann fast jeder Mensch seine Gesundheit deutlich verbessern. Wir hoffen, dass dieser Artikel Sie dazu motiviert, es zumindest mit dem Härten zu versuchen. Und wenn Sie bereits „informiert“ sind, beschreiben Sie bitte Ihre Erfahrungen in den Kommentaren.

№ 15 Härten und Gesundheit. Prinzipien des Härtens. Lufthärten. Sonnenhärtend. Aushärten mit Wasser.

Fast jeder kennt das Sprichwort: „Sonne, Luft und Wasser sind unsere besten Freunde.“ Und tatsächlich führt der intelligente, rationelle Einsatz dieser Naturgewalten dazu, dass der Mensch abgehärtet wird und den widrigen Faktoren der äußeren Umgebung – vor allem Unterkühlung und Überhitzung – erfolgreich widersteht.

Härten- ein wirksames Mittel zur Stärkung der menschlichen Gesundheit. Besonders groß ist seine Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen: Erfahrene Menschen erkälten sich in der Regel nicht. Durch die Härtung wird auch die Widerstandskraft des menschlichen Körpers gegen Infektionskrankheiten erhöht und die Immunreaktion verstärkt. Die physiologischen Mechanismen der Verhärtung bestehen in der Verbesserung der Thermoregulationsprozesse.

Prinzipien des Härtens

Der Erfolg und die Wirksamkeit der Härtung sind nur möglich, wenn eine Reihe von Grundsätzen beachtet werden:

- Gradualismus- Die Stärke der Härtungswirkung und die Dauer des Eingriffs müssen schrittweise erhöht werden.

- systematisch- Das Härten ist nur dann wirksam, wenn es nicht von Zeit zu Zeit, sondern täglich und ohne Unterbrechungen durchgeführt wird.

- Komplexität- Die Härtung ist am effektivsten, wenn alle natürlichen Kräfte der Natur kombiniert werden: Sonne, Luft und Wasser;

- Buchhaltung individuelle Eingenschaften- Bei der Aushärtung müssen Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, lokale klimatische Bedingungen und übliche Temperaturbedingungen berücksichtigt werden.

Die aufgeführten Härteprinzipien gelten sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Das positive Beispiel der Eltern trägt dazu bei, Kinder für die Verhärtung zu gewinnen. Daher liegt die Bedeutung einer wirksamen Förderung der Verhärtung in allen Bevölkerungsgruppen auf der Hand.

Lufthärten

Luftbäder wirken wohltuend auf den gesamten Körper: Sie steigern den Tonus des Nervensystems, verbessern die Durchblutung, den Stoffwechsel und erhöhen die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen.

Die Haut ist sehr temperaturempfindlich. Dies gilt insbesondere für Körperbereiche, die normalerweise von Kleidung bedeckt sind. In diesem Zusammenhang empfiehlt es sich, die Lufthärtung nackt oder halbnackt durchzuführen, um eine größere Oberfläche des Körpers zu beeinflussen und eine ausgeprägtere Gesamtwirkung zu erzielen. Alle Wintersportarten sind mit einer Abhärtung des Körpers verbunden. Im Sommer ist der Effekt der Luftaufhärtung bei körperlicher Betätigung naturgemäß geringer.

Luftbäder werden in warme (bei Lufttemperaturen von +30° bis 20°C), kühle (von +20° bis 14°C) und kalte (bei Temperaturen unter +14°C) unterteilt.

Ausschlaggebend für die Dosierung von Luftbädern ist vor allem die Lufttemperatur, aber auch deren Luftfeuchtigkeit und Bewegungsgeschwindigkeit müssen berücksichtigt werden. Bei hoher Luftfeuchtigkeit und Wind erhöht sich die Abkühlung des Körpers.

Es wird empfohlen, die Lufthärtung im Schatten, in Grünflächen und fern von Luftverschmutzungsquellen durch Staub, Rauch und schädliche Gase durchzuführen. Luftbäder können Sie unter Baumkronen, auf offenen Veranden und, wenn dies nicht möglich ist, einfach drinnen nehmen, nachdem Sie zuvor die Lufttemperatur durch Lüften gesenkt haben.

Kühle und kalte Luftbäder müssen mit körperlicher Bewegung kombiniert werden, um ein Auskühlen des Körpers zu verhindern. Je niedriger die Lufttemperatur, desto energischer sollten die Bewegungen sein. Es wird empfohlen, Luftbäder morgens in Kombination mit Bewegung zu nehmen, Sie können sie aber auch zu anderen Zeiten nehmen. Der Eingriff kann nicht unmittelbar nach dem Essen durchgeführt werden: Der Abstand sollte mindestens 1,5 Stunden betragen.

Luftbäder sollten durch Wasserbehandlungen ergänzt werden. Es empfiehlt sich, Kaltluftbäder mit kräftigen Körpermassagen oder einer warmen Dusche abzuschließen. Luftbäder im Innenbereich werden bei geöffnetem Fenster oder Lüftungsschlitz (abhängig von der Außentemperatur) durchgeführt. Eine Form der Kaltluftverhärtung ist das nächtliche Schlafen im Winter bei geöffnetem Fenster. In diesem Fall wirkt sich die Verhärtung hauptsächlich auf die oberen Atemwege aus.

Für Erwachsene wird empfohlen, mit der Einnahme von Luftbädern bei einer Lufttemperatur von +20° C zu beginnen, die anfängliche Dauer des Eingriffs beträgt 20-30 Minuten. Allmählich wird dieser Zeitraum verlängert und nachdem sie sich an kühle Luft gewöhnt haben, gehen sie für 15-20 Minuten zu Luftbädern bei einer Temperatur von +5-10 ° C über. Abgehärtete Menschen können bei negativen Lufttemperaturen Luftbäder nehmen, diese jedoch unbedingt mit kräftigen Bewegungen kombinieren und die Abhärtezeit auf 5-10 Minuten verkürzen.

Beim Härten mit Luft ist die Selbstkontrolle von großer Bedeutung. Indikatoren für die richtige Anwendung von Luftbädern und ihre positiven Ergebnisse sind guter Schlaf, Appetit, Wohlbefinden und gesteigerte Leistungsfähigkeit. Das Auftreten von Schüttelfrost, Gänsehaut oder Zittern während des Luftbades weist darauf hin, dass das Bad unterbrochen oder kräftige Bewegungen zum Aufwärmen ausgeführt werden müssen.

Sonnenhärtend

Sonnenstrahlung ist ein starker Strom strahlender Energie in Form elektromagnetischer Schwingungen mit unterschiedlichen Wellenlängen, daher werden Infrarot-, sichtbare und ultraviolette (UV) Strahlen unterschieden.

Es empfiehlt sich, zur Aushärtung eher gestreute als direkte Sonneneinstrahlung zu nutzen. An klaren Sommertagen überwiegt die direkte Strahlung in der gesamten ultravioletten Strahlung nur zur Mittagszeit gegenüber der Streustrahlung, am restlichen Tag überwiegt die Streustrahlung gegenüber der Direktstrahlung.

Die Strahlungsenergie der Sonne hat vielfältige Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Sichtbare Strahlen, die durch den visuellen Analysator wirken, verursachen nicht nur ein Licht- und Farbempfinden, sondern auch spürbare Veränderungen im Stoffwechsel, im Schlafrhythmus und erhöhen den Gesamttonus des Körpers. Bei der Bestrahlung der Körperoberfläche kommt es im Körper zu photochemischen Reaktionen, die komplexe physikalisch-chemische Umwandlungen in Geweben und Organen zur Folge haben, die die wohltuende Wirkung der Sonnenstrahlung auf den gesamten Körper bestimmen. Seine härtende Wirkung äußert sich in einer Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen hohe Temperaturen und UV-Strahlen sowie in einer Verbesserung der Thermoregulation, insbesondere bei körperlicher Arbeit.

Der biologisch aktivste Bereich des Sonnenspektrums ist die UV-Strahlung. UV-Strahlen wirken auch bakterizid auf die Umwelt – Wasser, Luft, Boden. Dies ist von großer hygienischer Bedeutung. Die Wirkung von UV-Strahlen wird durch sichtbare und infrarote Strahlen verstärkt. Beispielsweise ist die Hautbräunung durch Sonneneinstrahlung gleichmäßiger und nachhaltiger als bei künstlichen Quellen, bei denen ausschließlich UV-Strahlung zum Einsatz kommt.

Die Wirkung auf die Funktionen der Schweiß- und Talgdrüsen tritt nur bei Einwirkung von Wärmeenergie auf, wenn die Funktionen der Haut verbessert werden (Abtransport von Stoffwechselprodukten, Erhaltung der Elastizität).

Die erste Reaktion der Haut auf die Einwirkung langwelliger Strahlen ist eine Hautrötung aufgrund der Erweiterung der Kapillaren. Es tritt sofort während der Bestrahlung auf und dauert 1-2 Stunden. UV-Strahlen wirken ebenfalls gefäßerweiternd, jedoch bildet sich nach 5-6 Stunden ein Erythem (Hautrötung), das 24 Stunden nach Beginn der Bestrahlung seine maximale Entwicklung erreicht und 3-4 Tage lang ausgeprägt, manchmal schmerzhaft, bleibt Der Prozess der umgekehrten Entwicklung der eingetretenen Veränderungen beginnt.

Anschließend, während des Verhärtungsprozesses, wird das Hauterythem durch eine Pigmentierung aufgrund der Bildung von Melaninpigmenten in der Epidermis ersetzt – einer organischen Substanz von heller oder dunkelbrauner Farbe. Pigmentierung ist eine schützende Reaktion auf übermäßige Sonneneinstrahlung, insbesondere UV-Strahlen, und fördert gleichzeitig die Absorption von Strahlungsenergie. Der Grad der Pigmentierung hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab und kann nicht als Kriterium für die biologische Wirkung dienen. Daher ist der Wunsch, sich möglichst viel zu bräunen, aus gesundheitsfördernder Sicht nicht sinnvoll und kann im Gegenteil schädlich sein, wenn die Sonne missbraucht wird.

Darüber hinaus kommt es unter dem Einfluss der Sonneneinstrahlung zu einer verstärkten Teilung der Hautzellen, wodurch diese dicker und widerstandsfähiger gegen mechanische Beanspruchung und das Eindringen von Mikroorganismen wird. Dadurch wird die Barrierefunktion der Haut erhöht.

Die biologische Wirkung der Sonnenstrahlung ist am stärksten ausgeprägt, wenn die exponierte Oberfläche des gesamten Körpers bestrahlt wird. Bei einer bekleideten Person beträgt die freiliegende Körperoberfläche etwa 11–12 %. Doch selbst unter diesen Bedingungen ist der Mensch bei längerem Aufenthalt im Freien einer spürbaren Dosis UV-Strahlung ausgesetzt.

So kommt es durch die systematische, wiederholte Bestrahlung der Körperoberfläche vor allem durch UV-Strahlen zu einer Reihe positiver physiologischer Veränderungen: Der Gehalt an roten Blutkörperchen und Hämoglobin im Blut steigt, die phagozytische Aktivität der Leukozyten nimmt zu , die Menge an Kalzium und Phosphor nimmt zu, der Blutgerinnungsprozess intensiviert sich, die Reservealkalität des Blutes steigt, die Produktion von Antikörpern nimmt zu und der Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel nimmt zu. All dies deutet auf eine Verbesserung der plastischen Prozesse im Körper, eine Erhöhung der allgemeinen und Immunreaktivität hin.

Sonnenstrahlung wirkt sich positiv auf den Körper aus, stärkt den Tonus des neuromuskulären Systems, steigert die körperliche Leistungsfähigkeit und trägt bei systematischer Anwendung dazu bei, die Gewohnheit zu entwickeln, hohe Lufttemperaturen zu ertragen.

Die Sonnenhärtung erfolgt in Form eines Sonnenbades oder genauer gesagt eines Luftsonnenbades, da in diesem Fall auch Luft auf den Körper einwirkt.

Beim Sonnenbaden müssen Sie mit den Füßen in Richtung Sonne liegen, Ihren Kopf mit einem Regenschirm oder Hut (Panamahut) und Ihre Augen mit einer Sonnenbrille schützen. Es wird empfohlen, die Körperhaltung systematisch zu ändern und übermäßiges Schwitzen zu vermeiden, da feuchte Haut empfindlicher auf UV-Strahlen reagiert. Aus dem gleichen Grund sollten Sie sich direkt nach dem Schwimmen nicht in der Sonne aufhalten. Darüber hinaus können Wassertröpfchen, die nach dem Schwimmen auf dem Körper verbleiben, als Mikrolinsen wirken, die die Sonnenstrahlen bündeln und zu punktuellen Verbrennungen führen.

Nach dem Sonnenbad empfiehlt es sich, die Haut mit Creme einzufetten. Es wird nicht empfohlen, sich auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach dem Essen zu sonnen; Nach dem Frühstück beginnen sie 30–40 Minuten später und enden mindestens 1 Stunde vor dem Mittagessen. Am Ende des Sonnenbades müssen Sie eine kühle Dusche nehmen (frisch, wenn Sie am Strand sonnenbaden) oder schwimmen, ohne anschließend die Haut zu reiben, die aufgrund der Strahlung bereits ziemlich hyperämisch ist.

Die Jahreszeit, in der Sie in Zentralrussland mit dem Abhärten mit der Sonne beginnen können, ist normalerweise der Mai, seltener - die zweite Aprilhälfte.

Die beste Tageszeit ist der Morgen, wenn es weniger Hitzestrahlen gibt und Bäder besser vertragen werden. Im Süden fällt diese Zeit um 7.30-10 Uhr, in der mittleren Zone um 8-11 Uhr, in den nördlichen Regionen um 9-12 Uhr. Im Frühling und Herbst rücken die Termine näher an die Mittagszeit.

Der Hauptfaktor für die Dauer des Sonnenbadens ist die Stärke der Sonneneinstrahlung. Dabei müssen Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Luftgeschwindigkeit berücksichtigt werden, die den Wärmeaustausch maßgeblich beeinflussen. Die Dosierung des Sonnenbades erfolgt durch schrittweise Steigerung der Reizstärke. Das erste Sonnenbad ist auf 5 Minuten begrenzt, danach kommen täglich 5 Minuten hinzu. Die maximale Dauer beträgt 2 Stunden pro Tag.

Mit der richtigen Dosierung des Sonnenbadens verbessert sich die Gesundheit, es treten Kraft, guter Appetit und Schlaf auf und die Leistungsfähigkeit steigt. Manchmal werden nach dem ersten Sonnenbad unangenehme subjektive Empfindungen beobachtet, die bald vergehen. Wenn ungünstige Symptome (allgemeine Schwäche, Apathie, Reizbarkeit, erhöhte Körpertemperatur, Appetitlosigkeit, Schlaf) anhalten, ist es notwendig, die Strahlendosis zu reduzieren oder vorübergehend nur Luftbäder zu nehmen.

Auch die Sonnenhärtung hat gewisse Kontraindikationen. Daher ist das Sonnenbaden bei organischen Erkrankungen des Zentralnervensystems, Arteriosklerose, Herzerkrankungen, aktiver Form der Lungentuberkulose, schwerer Schwäche, Neigung zu Nasenbluten und einigen Neurodermitis kontraindiziert.

Unvernünftiges Sonnenbaden kann einen Sonnenstich verursachen – einen Sonderfall des Hitzschlags (Hyperthermie). Am häufigsten entwickelt sich ein Sonnenstich stufenweise. Die ersten Symptome sind Schwäche, Schwindel und Übelkeit. Es kann zu Krämpfen und Kopfschmerzen kommen. Typischerweise wird der Mund der Person trocken und durstig. Aufgrund des Sauerstoffmangels wird die Haut heiß, trocken, rot und manchmal blau. Obwohl die Körpertemperatur 38 °C überschreiten kann, verspürt das Opfer häufig Schüttelfrost. Der Puls ist beschleunigt, die Atmung ist schnell. Der Urin wird dunkel und es kann zu Stuhlstörungen kommen. Mit zunehmender Verschlechterung des Zustands treten Bewusstseinsstörungen immer ausgeprägter auf.

Eine Person, die einem Sonnenstich ausgesetzt war, sollte so schnell wie möglich gekühlt werden. Zunächst muss es an einem kühlen, schattigen und gut belüfteten Ort aufgestellt werden. Es wird empfohlen, kalte Kompressen auf Bereiche mit aktiver Blutzirkulation aufzutragen – Handgelenke, Achselhöhlen, Hals, Leistengegend. Eine noch bessere Idee ist es, die Person in ein kühles, nasses Laken zu wickeln und einen Ventilator auf sie zu richten. Es empfiehlt sich, reichlich süßsaure Kühlgetränke zu trinken (jedoch in kleinen Schlucken). Ein Aufenthalt in der offenen Sonne ist für 3-4 Tage nach einem Sonnenstich nicht akzeptabel.

Wasserhärtung

Wasser bewirkt aufgrund seiner großen Wärmekapazität und hohen Wärmeleitfähigkeit eine stärkere Abkühlung als ein Luftbad gleicher Temperatur. In dieser Hinsicht sind Wasserbehandlungen wirksamere Härtemethoden als Luftbäder. Der systematische Einsatz von Kalt- und Kaltwasserverfahren dient als zuverlässige Vorbeugung gegen Erkältungen bei plötzlichen Lufttemperaturabfällen, starken Kaltluftströmungen, Zugluft und verschiedenen unbeabsichtigten Abkühlungen des Körpers.

Auf die Reizwirkung von kaltem Wasser reagiert der Körper mit einer aktiven Allgemeinreaktion. Über in die Haut eingebettete Nervenenden wirken sich thermische Reizungen auf alle wichtigen physiologischen Funktionen des Körpers und vor allem auf die Durchblutung und den Tonus des neuromuskulären Systems aus.

Wasserhärtungsverfahren werden in allgemeine und lokale Verfahren unterteilt. Zu den häufigsten gehören Reiben, Übergießen, Duschen, Schwimmen im offenen Wasser und Schwimmen in einem Eisloch (Winterschwimmen). Zu den lokalen Behandlungen gehören die Verhärtung des Nasopharynx (Gurgeln mit kaltem Wasser), lokales Einreiben (hauptsächlich am Hals), das Übergießen der Füße und Fußbäder. Für alle Arten von Wasseraufhärtungsverfahren ist eine allmähliche Senkung der Wassertemperatur eine notwendige Voraussetzung.

Abreiben- das schonendste Wasserverfahren. Die Durchführung erfolgt mit einem in Wasser getränkten Frotteehandschuh oder Handtuch (Lappen) in der folgenden Reihenfolge: Arme, Beine, Brust, Bauch, Rücken. Die Bewegungsrichtung beim Wischen verläuft von der Peripherie zur Mitte (von der Hand zur Schulter, vom Fuß zum Oberschenkel usw.). Jeder Körperteil wird separat abgewischt und anschließend trocken gewischt, bis die Haut rot wird (einige Autoren empfehlen, nicht abzuwischen, sondern die Haut trocknen zu lassen). Bei gesunden Erwachsenen beträgt die Dauer des Eingriffs 4-5 Minuten, bei Schulkindern 2-3 Minuten.

Abreiben Dies geschieht am besten morgens nach dem Aufladen: im Winter drinnen, im Sommer draußen (bei geöffneten Fenstern).

Gießen. Hierbei handelt es sich um ein wirkungsvolleres Verfahren, bei dem die Wirkung von Kälte mit einem geringen Druck eines Wasserstrahls auf die Körperoberfläche kombiniert wird, wodurch die thermische Reizung verstärkt wird.

Das Aufgießen mit kaltem Wasser führt zu einem energetischen Krampf der Hautgefäße, gefolgt von einer schnellen Entspannung, erhöht den Tonus des neuromuskulären Systems, verbessert die Leistungsfähigkeit und erzeugt ein Gefühl der Vitalität. Das Verfahren besteht darin, kaltes Wasser aus einem Gefäß oder Schlauch, der an eine Wasserversorgung angeschlossen ist, aus einer Entfernung von nicht mehr als 20–25 cm vom Körper zu gießen. Das Gießen erfolgt normalerweise in der folgenden Reihenfolge: Rücken, Brust, Bauch, linker, rechter Arm, linkes, rechtes Bein. Es wird nicht empfohlen, den Kopf auszuschütten.

Im Gesundheitssystem „Detka“ von Porfiry Ivanov erfolgt das Übergießen mit dem Kopf aus einem Eimer und gleichzeitig barfuß auf dem Boden stehend.

Die anfängliche Wassertemperatur während dieses Verfahrens beträgt für Schüler und Erwachsene im Winter nicht weniger als 26°C, im Sommer 24°C und die Endtemperatur 20°C bzw. 15°C. Die Gesamtdauer des Eingriffs beträgt 1,5 bis 2 Minuten. Nach dem Übergießen wird der Körper kräftig trocken gerieben.

Bei geschwächten Kindern und Jugendlichen in der Pubertät empfiehlt es sich, das Übergießen durch Einreiben zu ersetzen.

Dusche. Den stärksten Kühleffekt hat das Duschen. Aufgrund der mechanischen Reizung durch die Wasserstrahlen verursacht die Dusche eine stärkere allgemeine und lokale Reaktion als frühere Wasseranwendungen. Daher empfiehlt sich eine Dusche vor allem für gesunde Gymnasiasten und Erwachsene, die sich zuvor sanfteren Härteverfahren unterzogen haben.

Die Temperatur des Duschwassers sollte zu Beginn der Aushärtung etwa 32-30°C betragen, die Dauer des Vorgangs sollte nicht mehr als 1 Minute betragen. Die endgültige Wassertemperatur beträgt 14-15°C und sinkt alle 3-4 Tage schrittweise um 1-2°C.

Bei einem hohen Aushärtungsgrad wird empfohlen, mit variabler Temperatur zu duschen, abwechselnd 2-3 Mal mit Wasser von 35-40°C und Wasser von 15-20°C für 3 Minuten (abschließend mit kaltem Wasser). Eine solche Kontrasthärtung ist für eine darauf vorbereitete Person sehr nützlich.

Regelmäßiges Duschen sowie andere Wasserbehandlungen sollen ein Gefühl von Frische, Kraft, gutem Appetit und gesteigerter Leistungsfähigkeit hervorrufen.

Wenn unangenehme Empfindungen auftreten (übermäßige Aufregung, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit usw.), ist es notwendig, entweder die Wassertemperatur zu erhöhen oder die Dusche durch ein schonenderes Aushärteverfahren zu ersetzen.

Baden. Eine der wertvollsten Methoden zur Abhärtung ist das Schwimmen im offenen Wasser in der warmen Jahreszeit. Dabei wird der thermische Effekt der Abhärtung mit kaltem Wasser mit der gleichzeitigen Einwirkung von Luft und Sonnenlicht auf die nackte Körperoberfläche sowie mit dem Effekt durch körperliche Betätigung (Schwimmen) kombiniert.

Sie können nicht direkt nach dem Essen schwimmen, weil... In diesem Fall ist die Verdauung gestört und die Atmung und Durchblutung werden erschwert. Das Baden auf nüchternen Magen sollte kurz sein.

Die Aufenthaltsdauer im Wasser beim Schwimmen hängt von der Temperatur, den meteorologischen Bedingungen und dem Härtegrad ab. Das erste Bad ist in der Regel auf 3–5 Minuten begrenzt, danach kann die Dauer auf 15–20 Minuten erhöht werden. Bei heißem Wetter können Sie 4-5 Mal am Tag im Abstand von 1-1,5 Stunden schwimmen.

Sie sollten das Wasser nicht in aufgeregtem, heißem Zustand, unmittelbar nach dem Training oder bei Schüttelfrost betreten.

Schwimmen in einem Eisloch (Winterschwimmen). Das Baden und Schwimmen im offenen Wasser im Winter ist der intensivste Härtevorgang. Es ist auch ein sehr starker Reizstoff für das Nervensystem. Abhängig von der Aufenthaltsdauer im Wasser und der Härte des Menschen kann man eine Aktivierung oder Hemmung der Aktivität des Nervensystems beobachten.

Die Aktivierung der Nervenzentren führt beim Winterschwimmen den ganzen Tag über zu einem Gefühl von Vitalität und Leistungssteigerung. Bei angemessener Dosierung und vorbereitender Vorbereitung wird das Winterbaden von vielen Menschen über viele Jahre hinweg mit guter abhärtender Wirkung und ohne Gesundheitsschäden durchgeführt.

Allerdings sind zu lange Eingriffe zu irritierend und können zu ungünstigen Ergebnissen führen. Der systematische Missbrauch von längerem Baden im Winter kann zu Funktionsstörungen des Nervensystems führen.

Es ist zu beachten, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen diese Form der Härtung einfach nicht benötigt; die erforderliche Härtungswirkung kann mit weniger starken Einflüssen und mit viel weniger Aufwand erzielt werden. Für Schulkinder und Jugendliche unter 18 Jahren wird Winterschwimmen von den meisten Experten nicht empfohlen. Wenn der wachsende Organismus sehr erregbar und reaktiv ist, sollte der Einsatz intensiver Härtungsverfahren eingeschränkt werden.

Verhärtung des Nasopharynx. Der Nasopharynx ist einer der kälteempfindlichsten Teile der Atemwege. Um es auszuhärten, müssen Sie mit kühlem und dann kaltem Wasser gurgeln und Ihren Hals abwischen.

Sie sollten Ihren Hals nicht mit einem warmen Schal umwickeln. Bei starkem Frost wird empfohlen, den Hals und die Mandeln beim Atmen vor direkter Einwirkung kalter Luft zu schützen. Dazu sollte die Zungenspitze gegen die Innenfläche der oberen Zähne gedrückt werden. Beim Einatmen erwärmt sich die kalte Luft, die um die Zunge strömt, von der Zunge und von den Wangen; Dadurch wird eine Abkühlung der Mandeln und des Rachens verhindert.

Eiscreme ist ein gutes Mittel, um den Nasopharynx zu verhärten. Aus Sicht einer ausgewogenen Ernährung ist es jedoch nicht empfehlenswert, sich dieses Produkt zu gönnen, das eine große Menge an Fetten und Kohlenhydraten enthält.

Gießende Füße. Dieser Härtevorgang wird wie folgt durchgeführt. Die Beine einer sitzenden Person, die in das Becken gesenkt wird, werden mit Wasser mit einer Anfangstemperatur von 28–30 °C übergossen, die Endtemperatur des Wassers beträgt nicht weniger als 10 °C. Es wird empfohlen, die Temperatur alle 7-10 Tage um 1-2°C zu senken. Nach dem Eingriff werden die Füße, insbesondere zwischen den Zehen, gründlich trocken gewischt.

Kontrastierende Fußbäder. In ein Becken wird heißes Wasser (38–42 °C) und in das andere kaltes Wasser (30–32 °C) gegossen. Zuerst werden die Füße 1,5–2 Minuten in heißes Wasser getaucht, dann, ohne sie abzuwischen, 5–10 Sekunden in kaltes Wasser. Diese Schicht wird 4-5 mal durchgeführt. Alle 7-10 Tage wird die Temperatur des Kaltwassers um 1-2°C gesenkt und am Ende der Härtung auf 12-15°C gebracht. Die Temperatur des heißen Wassers bleibt unverändert, ebenso wie die Dauer des Eintauchens der Füße darin. Die Dauer des Eintauchens der Füße in kaltes Wasser kann auf 20 Sekunden verlängert werden; Die Anzahl der Warm- und Kaltwasserwechsel kann auf 8-10 Mal pro Eingriff erhöht werden. Lokale Wasseraufhärtungsverfahren sind sehr praktisch, wenn keine geeigneten Bedingungen für allgemeine Verfahren vorhanden sind.

Barfuß laufen. Barfußlaufen ist eine der ältesten Härtetechniken. Barfußlaufen wird das ganze Jahr über empfohlen, vor allem im Spätfrühling, Sommer und Frühherbst. Im Winter, frühen Frühling und Spätherbst empfiehlt es sich, zu Hause barfuß zu gehen; bei hohem Aushärtungsgrad - bei Frost und sogar Schnee.

Neben der verhärtenden Wirkung schützt Barfußlaufen zuverlässig vor Plattfüßen, indem es die Fußmuskulatur trainiert. Untersuchungen von Physiologen haben gezeigt, dass sich im plantaren Teil des Fußes eine große Anzahl von Kälterezeptoren befindet. Aus diesem Grund ist es die Abkühlung der Füße bei nicht verhärteten Menschen, die häufig zu Erkältungen führt.

Prinzipien der Abhärtung des Körpers

Systematische Körperübungen in Form von Gymnastik, Sportspielen im Freien, Ausflügen, Spaziergängen, Wandern, Skifahren, Skaten etc. sind für die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit, eine normale Körperentwicklung und eine hohe Arbeitsproduktivität von großer Bedeutung.

Das Hauptziel der Verhärtung besteht darin, den Körper an plötzliche Temperaturschwankungen zu gewöhnen, seine Widerstandskraft gegen Infektionen zu erhöhen und eine Immunität gegen Krankheiten, insbesondere Erkältungen, zu entwickeln.

Die Härtung basiert auf zwei Prinzipien. Das erste davon ist das Training, das aus systematisch wiederholten Stimulationen nach einem bestimmten Programm besteht. Das zweite Prinzip besteht darin, die Intensität schrittweise zu steigern und die Stimulationsdauer zu verlängern.

Was ist der physiologische Mechanismus der Verhärtung? Es ist bekannt, dass das Nervensystem für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, da es für die Kommunikation zwischen dem Körper und der Umwelt sorgt und alle Aspekte des Lebens der Umwelt reguliert. Reizungen, deren Quelle die Umwelt ist, werden über die Sinne (Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Tasten) wahrgenommen und an die Zellen des Zentralnervensystems weitergeleitet. Die in den Zellen entstehenden Erregungen geben Impulse für die Aktivität der Körperorgane. Auf den Einfluss bestimmter Reize reagiert der Körper mit natürlichen Reaktionen.

Die Anpassung des Organismus an die Umwelt erfolgt durch die Ausbildung erworbener, auch bedingter Reflexe genannt. Der vollständigste Ausgleich des Organismus und der Umwelt wird erreicht, wenn zu den angeborenen – unbedingten – bedingte Reflexe hinzukommen. Durch die Entwicklung der notwendigen bedingten Reflexe durch äußere Einwirkung auf den Körper können wir eine Verbesserung seiner Funktionen in die von uns benötigte Richtung erreichen.

Während durch gezielte Einflussnahme die Fähigkeit des Körpers gefördert wird, bei Bedarf schnell und zuverlässig seine Abwehrkräfte zu mobilisieren, ist zu bedenken, dass alle Einflüsse, die die Aktivität des Zentralnervensystems hemmen, diese Fähigkeit schwächen. Und umgekehrt: Einflüsse, die die wohltuende Aktivität des Nervensystems für den Körper verstärken, erhöhen seine Schutzkräfte. Lachen, Freude und gute Laune sind nicht nur Indikatoren für Gesundheit, sondern in gewissem Sinne auch deren wahre Schöpfer.

Ein erfahrener Mensch ist immer gesund. Daher wird die Abhärtung als unverzichtbarer Bestandteil des Sportunterrichts in Kindergärten, Kindergärten, Schulen, Unternehmen, der Armee usw. durchgeführt.

Es ist auch zu bedenken, dass der Erfolg gewährleistet ist, wenn die Verhärtungsmaßnahmen über viele Jahre hinweg systematisch und kontinuierlich angewendet werden. Durch Verhärtungspausen wird der entwickelte Widerstand des Körpers gemindert oder sogar zunichte gemacht.

Und noch ein Ratschlag: Bevor Sie mit der Verhärtung beginnen, überprüfen Sie Ihren Gesundheitszustand mit einem Arzt. Bei Menschen mit chronischen Erkrankungen erklärt Ihnen der Arzt, wie die Härtungsverfahren durchzuführen sind.

Die wichtigsten Härtungsfaktoren sind also Luft, Sonne und Wasser.

Lufthärten

Die Wirkung der Luft auf den menschlichen Körper hängt von ihrer chemischen Zusammensetzung, Temperatur, physikalischen Eigenschaften und dem Vorhandensein von Verunreinigungen ab. Die Luft wirkt direkt auf die Haut und über diese auf das gesamte menschliche Nervensystem.

Durch die Lufthärtung erhöht sich die Anpassungsfähigkeit des Körpers an plötzliche Temperatur- und Luftfeuchtigkeitsänderungen, die sich auf die Wärmeübertragung des Körpers auswirken.

Wie wird der Wärmeverlust des Körpers reguliert? (Die Rede ist von der sogenannten physikalischen Thermoregulation. Sie unterscheidet sich von der chemischen Thermoregulation, die durch den Stoffwechsel erfolgt.)

Der Körper schützt sich vor unnötigem Wärmeverlust, indem er den Blutfluss zur Haut reguliert. Bei Kälte verengen sich die Blutgefäße – Kapillaren – der Haut, was den Blutfluss zur Haut verringert und die Wärmeübertragung an die Umgebungsluft verringert. Bei Hitze weiten sich die Hautgefäße, die Durchblutung nimmt zu und dadurch auch die Wärmeübertragung. Die Verengung und Erweiterung der Hautgefäße wird vom Zentralnervensystem über spezielle Mechanismen, darunter vasokonstriktorische und vasodilatatorische Nerven, „gelenkt“.

Schwitzen bei heißem Wetter verbessert die Wärmeübertragung an die Umgebungsluft zusätzlich und verhindert eine Überhitzung des Körpers. Ein gut angepasster Körper verliert bei Kälte, Wind oder feuchtem Wetter nicht zu viel Wärme, sondern gibt im Gegenteil problemlos überschüssige Wärme ab. Bis zu einem gewissen Grad hat jeder von uns diese Fähigkeit; wir müssen sie nur verbessern.
Beobachtungen zeigen, dass Menschen, die sich zu warm kleiden, Angst vor frischer Luft, einem offenen Fenster haben und nicht an kühles Wetter gewöhnt sind, häufig erkältet sind. Das lässt sich ganz einfach erklären: Ihr untrainiertes Nervensystem hat keine Zeit, die Produktion und den Verbrauch von Wärme zu regulieren und auszugleichen. Die Folge ist eine Überhitzung oder Unterkühlung des Körpers – und in der Folge eine Erkältung.

Wir können auch über eine andere negative Seite der mangelnden Abhärtung sprechen: Bei trainierten Menschen „belebt kalte Luft müde Kräfte“, bei untrainierten Menschen macht die Kälte passiv, lethargisch, inaktiv und die gesamte Vitalaktivität ihres Körpers nimmt ab.
Die Lufthärtung ist für jedermann zugänglich und kann das ganze Jahr über durchgeführt werden. Die Wirksamkeit der Härtung hängt von der Intensität der thermischen Reize ab. Das bedeutet: Je kühler die Umgebungsluft und je länger der Eingriff, desto stärker ist die härtende Wirkung und desto deutlicher treten Veränderungen im Körper auf. Das bedeutet auch, dass Reizungen in der Anfangsphase der Verhärtung kurzfristig und von geringer Intensität sein sollten und dann im Laufe des Trainings ihre Intensität und Dauer schrittweise gesteigert werden sollten. Sie müssen mit der Vorbereitung beginnen, sobald die Frühlingswärme ein bis zwei Wochen lang einsetzt, und die Haut an die wechselnden Temperaturen gewöhnen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich mit Luft abzuhärten: Schlafen bei geöffneten Fenstern (und im Winter bei halbgeöffneten Fenstern), Wintersport (Skaten, Skifahren, Rodeln), Luftbäder usw.

Sprechen wir über Luftbäder als eine der sanftesten und schonendsten Härtemethoden. Sie werden nach dem Ausziehen der Kleidung im Freien, im Schatten oder in Innenräumen eingenommen, wo freier Zugang zu frischer Luft gewährleistet ist. Bäder sollten mit Bewegung (körperliche Bewegung, Morgengymnastik, Spaziergänge, Spiele) und Wasseranwendungen kombiniert werden.

Es wird empfohlen, das Luftbad bei ruhigem Wetter bei einer Temperatur von nicht weniger als 20 °C zu beginnen. Auf keinen Fall sollte die Haut vor Beginn des Eingriffs gekühlt werden. Zukünftig soll die Lufttemperatur schrittweise sinken. Am ersten Tag dauert das Luftbad 10 Minuten. Täglich kann die Einnahmedauer um durchschnittlich 10 Minuten auf mehrere Stunden verlängert werden. Dies erfolgt unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Auszubildenden. Wenn Puls und Atmung ansteigen, sollten die Luftbäder gestoppt werden und bei den ersten Anzeichen einer Abkühlung mit körperlicher Betätigung begonnen und einige Zeit in Bewegung gehalten werden.

Im Winter werden durch Öffnen des Fensters (Spiegel) Luftbäder im Raum genommen. Wenn Sie gleichzeitig Kälte oder Schüttelfrost verspüren, sollten Sie mehrere kräftige Bewegungen ausführen, die Haut von der Peripherie zur Mitte reiben oder sich nach Beendigung des Eingriffs anziehen.

Luftbäder stimulieren den Thermoregulationsapparat, wirken sich positiv auf alle Hautaktivitäten, auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, die Verdauungsorgane usw. aus und wirken wohltuend auf die menschliche Psyche. Mehr frische Luft zu genießen ist an sich schon gut für Ihre Gesundheit. Wandern bei jedem Wetter sollte ein wesentlicher Bestandteil des Alltags eines jeden Menschen werden.

Sonnenhärtend

Schon seit langem kennt der Mensch die Heilkraft der Sonnenstrahlen. „Wo selten die Sonne scheint, ist oft ein Arzt“, heißt es im Volksmund.

Die Wirkung des Sonnenlichts auf den menschlichen Körper ist sehr vielfältig. Sie verursachen photochemische Reaktionen, die den Protein-, Mineral- und Gasstoffwechsel verändern; verursachen verschiedene physikalische und chemische Veränderungen im Blut und eine intensive Fettverbrennung; Der gesteigerte Stoffwechsel führt zu einer verbesserten Durchblutung und Atmung: Atembewegungen werden häufiger und tiefer, der Körper erhält mehr Sauerstoff und normalisiert so die wichtigsten Körperfunktionen. Sonnenbaden stimuliert das Nervensystem und wirkt sich positiv auf die Stimmung und Leistungsfähigkeit des Menschen aus. Ultraviolette Strahlen, die zusammen mit Infrarotstrahlen den unsichtbaren Teil des Sonnenspektrums ausmachen, haben die Eigenschaft, Mikroben abzutöten und den Vitamingehalt von Milch, Fischöl und anderen Produkten zu erhöhen; Sie sind eines der wirksamsten Mittel zur Behandlung vieler Krankheiten (Rachitis, Knochentuberkulose) und zur allgemeinen Gesundheit des gesamten Körpers.

Doch nur eine sinnvolle Nutzung der Sonne hat einen positiven Effekt. Es ist zu bedenken, dass der Einfluss der Sonnenstrahlung erstens vom Zustand des Organismus selbst, zweitens von der Bestrahlungstechnik und drittens von meteorologischen Bedingungen (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Wind etc.) abhängt. Alle diese Faktoren zusammengenommen bestimmen die Art der Reaktion des Körpers.

Die Haut wird zunächst dem Licht ausgesetzt. Es absorbiert vollständig ultraviolette Strahlen und in geringerem Maße auch sichtbare und infrarote Strahlen. Bei Sonneneinstrahlung beginnt die Haut innerhalb weniger Minuten zu röten. Diese Rötung verschwindet schnell, tritt aber bei einer deutlichen Dosierung nach einigen Stunden meist wieder auf und hält deutlich länger an, begleitet von einem Hitzegefühl. Es beginnt das sogenannte Erythem – eine Entzündung der Haut. Im Folgenden werden wir über die drei Grade von Sonnenbrand und Erste-Hilfe-Techniken für die Opfer sprechen. An dieser Stelle möchten wir nur darauf hinweisen, dass die Erythemreaktion sehr komplex ist. Unter dem Einfluss photochemischer Prozesse kommt es zur Schädigung der Hautzellen und zur Bildung von Histaminstoffen mit großer physiologischer Aktivität im Gewebe. Letztere wirken auf die Wände der Blutgefäße und unterstützen Entzündungen. Auch das Nervensystem spielt eine wichtige Rolle im Mechanismus des Erythems.

Sonneneinstrahlung erhöht die Hauttemperatur um mehrere Grad. Nach 10-15 Minuten. Nach Ende der Bestrahlung erreicht es bei moderater Dosis wieder das ursprüngliche Niveau. Übermäßige Nutzung der Sonne führt zu einer Überhitzung des gesamten Körpers; Die Körpertemperatur erreicht in solchen Fällen manchmal 40°C. Dies kann mit Bewusstlosigkeit und Blutungen einhergehen. Ein Sonnenstich endet oft tödlich.

Es ist klar, dass nur eine allmähliche Gewöhnung des Körpers an die Sonne, eine maßvolle Nutzung des Sonnenbads und eine ständige ärztliche Überwachung der Nutzung vor der Gefahr einer Überhitzung mit all ihren schädlichen Folgen schützen können.
Sonnenbäder – allgemein, wenn der ganze Körper gebräunt ist, und lokal, wenn ein Teil des Körpers bestrahlt wird – werden mit Luftbädern kombiniert. Standorte für Sonnen-Luft-Bäder sollten nach Möglichkeit in der Nähe von Gewässern, auf ebenem Gelände oder an einem kleinen Hang in Süd- oder Südostlage, in der Nähe von Grünflächen liegen.

Die beste Zeit zum Aushärten in der Sonne ist ab 8 Uhr. bis 11 Uhr 30 Minuten. Die erste Sitzung sollte auf 4 Minuten begrenzt sein – jeweils 1 Minute. auf jeder der vier Körperseiten. Anschließend wird die Dauer der Sitzung täglich um 2 Minuten erhöht und schrittweise auf 30-40 Minuten erhöht. In diesem Fall müssen Sie alle fünf Tage eine Pause einlegen: Verwenden Sie einen Tag lang nur ein Luftbad. Der Rücken wird abwechselnd bestrahlt, dann die rechte Seite, der Bauch und die linke Seite. Ein gesunder Mensch kann die Dauer der gesamten Sonneneinstrahlung schrittweise auf 1-2 Stunden erhöhen. Wir weisen übrigens darauf hin, dass ein Arzt die erforderliche Dauer eines Sonnenbades nicht nur mithilfe einer Uhr bestimmen kann: Es gibt eine genauere Dosierungsmethode, die die Menge der auf den Körper einfallenden Sonnenstrahlung berücksichtigt und durch Umrechnung der absorbierten Strahlung berechnet Strahlungsenergie in Wärme umwandeln und in kleinen Kalorien pro 1 cm Körperoberfläche messen.

Es wird empfohlen, eineinhalb Stunden nach einem leichten Frühstück ein Sonnenbad in Rückenlage zu nehmen, wobei die Füße der Sonne zugewandt sind. Der Kopf sollte leicht angehoben und mit einem Schild, Regenschirm oder Hut bedeckt sein. Sie sollten sich kein Handtuch um den Kopf binden: Es speichert Feuchtigkeit und beeinträchtigt die Kühlung. Schützen Sie Ihre Augen mit einer Brille mit getönten Gläsern.

Wir dürfen nicht vergessen, dass dem Sonnenbaden mehrere Tage lang Luftbäder vorausgehen sollten. Menschen mit blonden oder roten Haaren sollten besonders vorsichtig sein: Sie können leicht einen Sonnenbrand bekommen. Es wird nicht sofort erkannt, sondern mehrere Stunden nach der Bestrahlung.

Das Sonnenbaden sollte so gestaltet werden, dass einerseits der biologische Wert der Sonneneinstrahlung genutzt wird und andererseits der Körper nicht überhitzt wird.

Die am besten geeignete Methode ist die sogenannte intermittierende Sonneneinstrahlung, die darin besteht, dass sich die Person, die ein Sonnenbad nimmt, alle 3 Minuten abwechselnd in der Sonne und im Schatten aufhält.

Älteren Menschen wird empfohlen, beim Sonnenbaden Pausen von 10-15 Minuten einzulegen. zum Entspannen im Schatten. Solche wiederholten Pausen schützen den Körper vor Überhitzung, Übersättigung durch Sonneneinstrahlung und anderen unerwünschten Reaktionen.

Die Wahl des Schemas zur Nutzung von Luft- und Sonnenbädern hängt hauptsächlich vom Gesundheitszustand sowie von Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Luftgeschwindigkeit ab. Es wird empfohlen, den Zustand der Haut, das Schwitzen und das allgemeine Wohlbefinden genau zu überwachen. Eine rasche Rötung der Haut ist ein Signal, mit dem Sonnenbaden aufzuhören. Wenn am Ende des Sonnenbadens der Puls um 20 Schläge pro Minute beschleunigt oder eine Verschlechterung des Gesundheitszustands und Appetitlosigkeit festgestellt wird, müssen Sie die Dosis der Sonneneinstrahlung reduzieren oder sie für eine Weile ganz einstellen.

Nach dem Sonnenbad sollten Sie sich 10 bis 15 Minuten im Schatten ausruhen und sich dann schnell mit 30 bis 20 °C warmem Wasser abwischen, duschen oder schwimmen.

Eine unsachgemäße Nutzung der Sonne trägt, wie bereits erwähnt, nicht nur nicht zur Verhärtung bei, sondern kann einem Menschen schaden und seine Gesundheit beeinträchtigen. Dies passiert häufig Menschen, die im Bemühen, möglichst schnell braun zu werden, ganze Tage in der Sonne verbringen. Infolgedessen werden die Abwehrkräfte des Körpers geschwächt, Gesundheit, Schlaf, Appetit verschlechtern sich, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Herzklopfen und andere pathologische Symptome treten auf.

Konzentrieren wir uns auf eines dieser Symptome – eine Verbrennung. Es gibt drei Grade von Verbrennungen. Bei einer Verbrennung ersten Grades (Solarerythematöse Dermatitis) wird die Haut rot, schwillt etwas an und jede Berührung ist schmerzhaft. Der zweite Grad (Blasenstadium) ist durch das Auftreten von mit einer gelblichen Flüssigkeit gefüllten Blasen auf der geröteten Haut gekennzeichnet. Der dritte Grad der Verbrennung (nekrotisches Stadium) wird durch eine Vergrauung oder sogar Schwärzung der Haut angezeigt; sie wird unempfindlich gegenüber Injektionen, was auf eine Nekrose ihrer gesamten Dicke hinweist.

Wie leistet man Erste Hilfe bei einem Sonnenbrand? Tragen Sie mit 65-75-prozentigem Alkohol oder Kölnischwasser angefeuchtete Watte auf die betroffene Stelle auf. Nach 25-30 Minuten. Von einer Verbrennung ersten Grades bleiben keine Spuren zurück.

Auch bei Verbrennungen zweiten Grades haben Alkohollotionen einen positiven Effekt: Ihre Anwendung kann der Blasenbildung auf der Haut vorbeugen. Wenn sich bereits Blasen gebildet haben oder klar ist, dass eine Verbrennung dritten Grades vorliegt, müssen Sie einen trockenen, sterilen Verband anlegen und das Opfer an einen Arzt überweisen. Unter keinen Umständen darf die Integrität der Blasen beschädigt werden.

Noch ein paar Tipps.

• Es ist ein Irrglaube, dass man seinen Körper nur in südlichen Resorts in der Sonne abhärten kann. Dies gelingt überall, auch im Norden.

• Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, müssen Sie Ihren Kopf, Ihren Hinterkopf und Ihren Nacken vor den Strahlen schützen.

• Nicht jeder kann das Sonnenbaden genießen. Sie sind kontraindiziert für Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Lungentuberkulose, allen akuten Erkrankungen bis zur vollständigen Heilung, häufigen Kopfschmerzen, allgemeiner Schwäche und Erschöpfung, organischen Erkrankungen des Zentralnervensystems, Blutungsneigung usw. Sonneneinstrahlung kann den Tuberkuloseprozess verschlimmern und auch Malariaanfälle hervorrufen. Ein Sonnenbad im direkten Sonnenlicht ist nicht notwendig – Sie können auch diffuses Licht verwenden, allerdings dauert dies länger. Gestreutes Sonnenlicht ist besonders für Menschen in der Genesung nach schweren Krankheiten und ältere Menschen von Vorteil. Je älter ein Mensch ist, desto weniger Zeit sollte er in der Sonne verbringen.

• Wenn es nicht möglich ist, die Sonne zum Abhärten zu nutzen, insbesondere im Herbst und Winter, ist eine Bestrahlung mit künstlichen Lichtquellen, zum Beispiel Quecksilber-Quarzlampen, dringend zu empfehlen. Dies ist ein hochwirksames Mittel zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten und zur Steigerung der menschlichen Leistungsfähigkeit.

Wasserhärtung

Dies ist eines der wirksamsten Mittel zur Gesundheitsförderung, da Wasser die Wärme der Körperhaut 28-mal stärker aufnimmt als Luft. Beim Aushärten mit Wasser müssen Sie auf einen allmählichen Übergang von schwachen zu starken Reizstoffen achten: Beginnen Sie mit dem Abreiben und gehen Sie dann zum Duschen, Duschen und Baden über.

Die einfachste und zugänglichste Art der Aushärtung mit Wasser ist das Abwischen. Sie beginnen normalerweise mit einem teilweisen Abwischen des Körpers – Hals, Arme – und gehen mit der Zeit zum Abwischen der oberen Körperhälfte über – mit einem feuchten Handtuch, einem Schwamm oder einer in Wasser getauchten Hand.

Weniger erfahrene Menschen tun dies folgendermaßen: Zuerst wischen sie ihre linke Hand ab und reiben sie dann mit einem Handtuch ab; Danach machen Sie dasselbe mit dem rechten Arm, dann mit der Brust, dem Rücken und den Beinen. Wischen Sie anschließend den gesamten Körper mit Wasser ab und reiben Sie ihn anschließend mit einem trockenen Handtuch ab, bis die Haut rot wird und ein Wärmegefühl auftritt. Der Körper sollte entlang der Blutgefäße gerieben werden (von der Hand bis zur Schulter, vom Fuß bis zum Oberschenkel, Bauch und Brust werden in kreisenden Bewegungen von rechts nach links gerieben). Die Wassertemperatur sollte über 30 °C und die Lufttemperatur nicht unter 20 °C liegen. Wenn Sie sich wohl fühlen, senken Sie die Wassertemperatur schrittweise um 1 °C und bringen Sie sie schließlich auf die Temperatur von Leitungswasser (12 °C).

Unter dem Einfluss der Wasserbehandlung verengen sich zunächst die Blutgefäße, die Haut wird blass und zu diesem Zeitpunkt wandert das Blut zu den inneren Organen. Dann kommt es im Körper zu einer Reihe komplexer Reaktionen: Die Aktivität des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems wird aktiviert, der Stoffwechsel beschleunigt sich usw. Die Gefäße der Haut erweitern sich, Blut aus den inneren Organen gelangt in sie, der Körper wird rot und das Der Mensch verspürt ein Gefühl von Wärme.

Wenn Sie während einer Kaltwasserbehandlung Schüttelfrost verspüren, der mit einer „Gänsehaut“ einhergeht, sollten Sie sofort mit dem Reiben aufhören und Ihren Körper gründlich reiben.

Sie sollten vor der Wasserbehandlung nicht abkühlen, ebenso wenig wie Sie sie aufgewärmt durchführen müssen. Der beste Zeitpunkt zum Abhärten mit Wasser ist nach dem Morgengymnastik, vor dem Frühstück.

Es wird empfohlen, nach einem Monat Reiben mit dem Übergießen mit Wasser zu beginnen. Aus einem Eimer, einer Schüssel oder einem Krug gegossen. Die Dauer des Übergießens beträgt nicht mehr als 1 Minute. Die Wassertemperatur stieg sprunghaft an – nicht weniger als 30 °C, gefolgt von einem allmählichen Rückgang auf 20–15 °C.

Ausreichend vorbereitete Personen können eine Dusche benutzen, diese ist das wirksamste Reizmittel bei Verhärtung mit Wasser. Die Wassertemperatur sollte zunächst 36°C betragen, dann wird sie schrittweise auf 20-15°C gesenkt. Die Dauer des Eingriffs beträgt 1-3 Minuten. Im Sommer führt das Schwimmen in einem künstlichen Schwimmbecken oder in einem natürlichen Gewässer – in einem Fluss, See, Teich, Meer – an Tagen, an denen die Luft- und Wassertemperatur 20 °C erreicht, zu hervorragenden Ergebnissen. Die beste Zeit zum Schwimmen ist 8 Uhr. Morgen und 6 Uhr. Abende.

Es ist notwendig, mit dem Baden mit kurzem Eintauchen in Wasser für 1–2 Minuten zu beginnen und die Zeit im Wasser schrittweise auf 10–15 Minuten zu erhöhen. und mehr. Sie sollten sofort ins Wasser eintauchen. Beim Schwimmen müssen Sie ständig in Bewegung (Schwimmen) sein. Sie sollten nicht im Wasser bleiben, bis Ihre Lippen blau werden, Sie Schüttelfrost verspüren oder eine Gänsehaut auftritt. Sie können ein- bis zweimal am Tag schwimmen, am besten ganz ohne Kleidung.

Schwimmen, insbesondere im Meer, stärkt das Nervensystem. Im Meerwasser gelöste Salze wirken sich positiv auf die Haut aus, machen sie härter und erhöhen den Gesamttonus. Schwimmen verbessert den Stoffwechsel des Körpers, die Durchblutung und die Lymphbildung in der Haut.

Es ist bekannt, dass das Abkühlen der Füße (Barfußgehen auf kaltem Boden, Gehen in nassen Schuhen) bei nicht verhärteten Menschen häufig zu Erkältungen führt. Um dies zu verhindern, müssen Sie spezielle Maßnahmen zur Verhärtung Ihrer Beine durchführen. Es ist sehr wohltuend, die Füße täglich mit Wasser zu waschen. Zunächst sollten Sie sich auf das Abwischen Ihrer Füße mit einem feuchten Handtuch beschränken, schrittweise zum täglichen Waschen Ihrer Füße übergehen und sie dann vollständig in Wasser eintauchen. Dies muss das ganze Jahr über erfolgen. Die beste Zeit ist vor dem Schlafengehen. Erstens sollte das Wasser eine gleichbleibende Temperatur haben, also weder ein Gefühl von Wärme noch ein Gefühl von Kälte vermitteln, also etwa 30°C. Anschließend kann die Temperatur schrittweise (jeden zweiten Tag um 1 °C) auf 12 °C gesenkt werden. Die Dauer des Eingriffs beträgt 1-2 Minuten. Nach dem Waschen müssen Sie Ihre Füße und die Zehenzwischenräume gründlich abwischen und anschließend die Haut mit den Händen reiben, bis Rötungen und ein Wärmegefühl auftreten.

Durch die Verhärtung der unteren Extremitäten wird die Widerstandsfähigkeit der Nasen-Rachen-Schleimhaut gegen Unterkühlung deutlich erhöht.
Eine der effektivsten Härtemethoden ist der Wechsel von Warm- und Kaltverfahren. Aber nur gesunde Menschen mittleren Alters dürfen es benutzen.

Im Eiswasser können nur Menschen schwimmen, die außergewöhnlich abgehärtet sind, sich in einem ausgezeichneten Gesundheitszustand befinden und nur nach einer langen Spezialausbildung unter ärztlicher Aufsicht. Regelmäßiges Abhärten mit Luft, Sonne und Wasser trägt dazu bei, die Gesundheit zu erhalten, die Widerstandskraft des Körpers gegen schädliche Umwelteinflüsse zu erhöhen und dadurch viele Krankheiten zu vermeiden und letztendlich das Leben zu verlängern.