Как да бъдеш мил. Как да не се страхувате от нищо: препоръки на психолог. Как да преодолеем страха Страх от всичко какво да правим

Инструкция

Осиновяване

Първо, трябва да разберете, че е абсолютно нормално да се страхувате. Това е типично за всеки човек, така че не бива да се срамувате от чувствата си. Имаш право да се страхуваш, като всички останали. Приемете го и запомнете. Отричането на фобията също не допринася за отърваването от нея. Не крийте, че се страхувате, това е първата стъпка към освобождението.

За да се борите със страховете, трябва да разберете къде е коренът им. Анализирайте какво точно ви плаши. Страхът от изгаряне е реален, но страхът от провал не е такъв. Повечето страхове са илюзорни, което означава, че ще се борите със себе си.

Агресия

Много психолози практикуват със своите пациенти трансформацията на страха в агресия. Гневът измества страха от явления, той тласка човек да постига и преодолява себе си. По-лесно е да спрете да се страхувате чрез този метод.

Дихателни упражнения

Доказано е, че дихателните упражнения не само помагат в борбата със страха, но и допринасят за рационализиране на мисленето. Оксигенирането на мозъка има успокояващ ефект. Такава пауза помага да се съберат сили и да се опитаме отново да преодолеем фобията.

Метод на Шапиро

Смяната на състоянието е цяла наука. Контролирането на емоциите ви означава, че можете да намалите страха си. Методът на Шапиро е да намали страха чрез упражнения. Трябва да си представите себе си на безопасно място. След това изберете две точки, които ви е удобно да следвате с очите си. Помислете за страха си и преместете зениците си отляво надясно. След 20-30 такива манипулации помислете за усещанията. Помнете безопасно място. След няколко сеанса ще почувствате, че страхът е намален.

Упражнения за въображение

Психолозите използват упражнението "Кино", когато е необходимо да покажат на пациента, че той сам контролира страха си. Можете да направите същото и сами. Представете си, че сте в киносалон. На екрана, в черно-бял филм, изпълнявате несложни ежедневни действия. След това си представете как преживявате ситуация, която ви плаши. Поеми си дълбоко въздух. Сега си представете как пренавивате показаното обратно в цвят. С течение на времето идва усещането за минимизиране на страха. Това е мощен метод за демонстриране как да спрете да се страхувате.

Успокояващи фрази

Силата на собствените думи остава подценена. Много хора в критична ситуация започват да успокояват другите, убеждавайки ги, че всичко е наред. Спокойната интонация и равномерният глас изпращат сигнал до мозъка да спре паниката. По време на проявата на страх използвайте думи и изрази, които биха имали скрит смисъл само за вас. Това ще ви помогне да се концентрирате и да управлявате себе си.

Днес ще говорим за как да се отървете от страхаот много различно естество: страх от смърт, страх от животни или насекоми, фобия, свързана със заболяване, нараняване, смърт в резултат на злополука и др.

В тази статия ще говоря не само за техники, които ще ви помогнат да преодолеете страха, но и как правилно да се справите с чувството на страх и как да промените живота си, така че да има по-малко място за безпокойство в него.

Аз самият трябваше да преживея много страхове, особено през онзи период от живота си, когато преживях. Страхувах се да умра или да полудея. Страхувах се, че здравето ми ще се разпадне напълно. Страхувах се от кучета. Страхувах се от толкова много неща.

Оттогава някои от страховете ми напълно изчезнаха. Някои страхове се научих да контролирам. Научих се да живея с други страхове. Свърших много работа върху себе си. Надявам се моят опит, който ще ви представя в тази статия, да ви помогне.

Откъде идва страхът?

От древни времена механизмът на възникване на страха изпълнява защитна функция. Той ни предпази от опасност. Много хора инстинктивно се страхуват от змии, тъй като това качество е наследено от техните предци. В крайна сметка тези от тях, които се страхуваха от тези животни и в резултат на това ги избягваха, имаха по-голяма вероятност да не умрат от отровно ухапване, отколкото тези, които показаха безстрашие по отношение на пълзящи същества. Страхът помогна на изпиталите го да оцелеят и да предадат това качество на потомството си. В крайна сметка само живите могат да се възпроизвеждат.

Страхът кара хората да изпитват силно желание да избягат, когато са изправени пред нещо, което мозъкът им възприема като опасност. Много хора се страхуват от височини. Но те не могат да не се досещат за това, докато не се надигнат за първи път. Краката им инстинктивно ще отстъпят. Мозъкът ще дава алармени сигнали. Човекът ще копнее да напусне това място.

Но страхът помага не само да се предпазите от опасност по време на възникването му. Той позволява на човек да избегне дори потенциална опасност, когато е възможно.

Всеки, който смъртно се страхува от височини, вече няма да се качи на покрива, тъй като ще си спомни какви силни неприятни емоции е изпитал, когато е бил там последния път. И по този начин може би се спаси от риска от смърт в резултат на падане.

За съжаление от времето на нашите далечни предци средата, в която живеем, се е променила много. И страхът не винаги отговаря на целите на нашето оцеляване.И дори да отговори, това не допринася за нашето щастие и комфорт.

Хората изпитват много социални страхове, които им пречат да постигнат целите си. Често те се страхуват от онези неща, които не представляват никаква заплаха. Или тази заплаха е незначителна.

Шансът да загинете при катастрофа на пътнически самолет е около един на 8 милиона. Въпреки това, много хора се страхуват да пътуват по въздух. Запознаването с друг човек не е изпълнено с никаква заплаха, но много мъже или жени изпитват голямо безпокойство, когато са около други хора.

Много съвсем обикновени страхове могат да преминат в неконтролируема форма. Естествената загриженост за безопасността на децата им може да се превърне в остра параноя. Страхът да не загубиш живота си или да се нараниш понякога се превръща в мания, мания за безопасност. Някои хора прекарват голяма част от времето си в уединение, опитвайки се да се предпазят от опасностите, които уж дебнат на улицата.

Виждаме, че естественият механизъм, образуван от еволюцията, често ни пречи. Много страхове не ни защитават, а по-скоро ни правят уязвими. Така че трябва да се намесите в този процес. След това ще ви кажа как да го направите.

Метод 1 - Спрете да се страхувате от страх

Първите съвети ще ви помогнат да разберете правилно страха.

Питате ме: „Просто искам да спра да се страхувам от мишки, паяци, открити или затворени пространства. Предлагате ли просто да спрем да се страхуваме от самия страх?

При какви реакции човек изпитва страх?Както разбрахме по-рано това:

Желание за премахване на обекта на страха. (Ако човек се страхува от змии, ще избяга ли? като ги види
Нежелание да се повтори това чувство (Човек ще избягва змиите, когато е възможно, няма да построи жилище близо до леговището си и т.н.)

Тези две реакции са предизвикани от нашите инстинкти. Човек, който се страхува от смъртта при самолетна катастрофа, инстинктивно избягва самолетите. Но ако изведнъж му се наложи да лети някъде, той ще се опита да направи всичко, за да не изпитва страх. Например, той ще се напие, ще пие успокоителни хапчета, ще помоли някой да го успокои. Той ще направи това, защото се страхува от чувството на страх.

Но в контекста на управлението на страха, това поведение често няма никакъв смисъл. В крайна сметка борбата със страха е борба срещу инстинктите. И ако искаме да победим инстинктите, не бива да се ръководим от тяхната логика, която е посочена в двата параграфа по-горе.

Разбира се, по време на паническа атака най-логичното поведение за нас е да избягаме или да се опитаме да се отървем от атака на страх. Но тази логика ни се нашепва от нашите инстинкти, които трябва да победим!

Точно защото по време на пристъпите на страх хората се държат така, както им казва тяхната „вътрешност“, те не могат да се отърват от тези страхове. Отиват на лекар, записват се за хипноза и казват: „Никога не искам да преживея това отново! Страхът ме измъчва! Искам да спра да се страхувам! Извадете ме от това!" Някои методи могат да им помогнат за известно време, но все пак страхът може да се върне при тях под една или друга форма. Защото се вслушваха в инстинктите си, които им казваха: „Бойте се от страха! Можеш да бъдеш свободен само когато се отървеш от него!”

Оказва се, че много хора не могат да се отърват от страха, защото преди всичко се стремят да се отърват от него! Нека сега да обясня този парадокс.

Страхът е просто програма

Представете си, че сте измислили робот, който почиства подовете на къщата ви, включително балкона. Роботът може да оцени височината, на която се намира чрез отражение на радиосигнали. И за да не падне от ръба на балкона си го програмирал така, че мозъкът му дава сигнал да спре, ако е на границата на разликата във височината.

Напуснахте дома си и оставихте робота да чисти. Какво откри, когато се върна? Роботът беше замръзнал на прага между стаята ви и кухнята и не можа да го прекрачи поради леката разлика във височината! Сигналът в мозъка му му каза да спре!

Ако роботът имаше "разум", "съзнание", той би разбрал, че на границата на две стаи няма опасност, тъй като височината е малка. И тогава можеше да го премине, въпреки факта, че мозъкът продължава да сигнализира за опасност! Съзнанието на робота просто не би се подчинило на абсурдния ред на неговия мозък.

Човек има съзнание, което също не е длъжно да изпълнява командите на своя "примитив" мозък. И първото нещо, което трябва да направите, ако искате да се отървете от страха, е спрете да се доверявате на страха, спрете да го възприемате като ръководство за действие, спрете да се страхувате от него. Трябва да действате малко по парадоксален начин, а не по начина, по който инстинктът ви подсказва.

В крайна сметка страхът е просто чувство. Грубо казано, това е същата програма, която роботът от нашия пример изпълнява, когато се приближи до балкона. Това е програма, която мозъкът ви стартира на химическо ниво (с помощта на адреналин например), след като получи информация от сетивата ви.

Страхът е просто поток от химически сигнали, които се превеждат в команди за тялото ви.

Но вашият ум, въпреки работата на програмата, сам може да разбере в кои случаи се е сблъсквал с реална опасност и в кои ситуации се справя с неизправност в „инстинктивната програма“ (приблизително същата грешка, която се е случила с робота, когато не можа да се прекачи през прага).

Ако изпитвате страх, това не означава, че има някаква опасност.Не трябва винаги да се доверявате на всичките си сетива, тъй като те често ви подвеждат. Не бягайте от несъществуваща опасност, не се стремете да успокоите това чувство по някакъв начин. Опитайте се просто да изчакате, докато "сирената" ("аларма! спасете се!") в главата ви замлъкне. Често това ще бъде просто фалшива тревога.

И точно в тази посока трябва да се движите на първо място, ако искате да се отървете от страха. В посока да позволите на вашето съзнание, а не на „примитивния“ мозък да взема решения (качете се в самолета, приближете се до непознато момиче).

В крайна сметка няма нищо лошо в това усещане! Няма нищо лошо в страха! Това е просто химия! Това е илюзия! Няма нищо страшно понякога да изпитваш това чувство.

Да се страхуваш е нормално. Няма нужда да се стремите незабавно да се отървете от страха (или от това, което този страх причинява). Защото в случай, че мислиш само как да се отървеш от него, ти следваш примера му, слушаш какво ти казва, подчиняваш му се, приемаш го на сериозно. Мислите си: „Страх ме е да летя със самолет, така че няма да летя“ или „Ще летя на самолет само когато престана да се страхувам от летене“, „защото вярвам в страха и съм страх от това." И тогава ти продължавайте да храните страха си!Можете да спрете да го храните, само ако спрете да го предавате от голямо значение.

Когато си помислите: „Страх ме е да летя със самолет, но все пак ще летя с него. И няма да се страхувам от пристъп на страх, защото това е просто чувство, химия, игра на инстинктите ми. Нека дойде, защото в страха няма нищо страшно! Тогава спираш да се поддаваш на страха.

Ще се отървете от страха само когато спрете да искате да се отървете от него и ще живеете с него!

Прекъсване на порочния кръг

За този пример от моя живот вече съм говорил неведнъж и ще го повторя отново тук. Направих първата стъпка към премахване на пристъпите на паника, като внезапни пристъпи на страх, едва когато спрях да се обсебвам как да се отърва от тях! Започнах да си мисля: „Нека атаките идват. Този страх е просто илюзия. Мога да преживея тези атаки, в тях няма нищо страшно.

И тогава престанах да се страхувам от тях, станах готов за тях. В продължение на четири години следвах примера им, мислейки си: „Кога ще свърши това, кога ще изчезнат атаките, какво да правя?“ Но когато приложих срещу тях тактика, противоречаща на логиката на инстинктите ми, когато спрях да прогонвам страха, едва тогава той започна да си отива!

Нашите инстинкти ни примамват в капан. Разбира се, тази необмислена програма на тялото има за цел да ни накара да й се подчиняваме (грубо казано, инстинктите „искат“ да им се подчиняваме), така че да се страхуваме от появата на страх и да не го приемаме. Но това само влошава цялата ситуация.

Когато започнем да се страхуваме от страховете си, вземете ги сериозно, ние само ги правим по-силни. Страхът от страх само увеличава общото количество страх и дори провокира самия страх. Аз лично видях истинността на този принцип, когато страдах от пристъпи на паника. Колкото повече се страхувах от нови пристъпи на страх, толкова по-често се случваха.

Със страха си от гърчове само подтикнах страха, който се появява по време на паническа атака. Тези два страха (самият страх и страхът от страх) са свързани с положителна обратна връзка и се подсилват взаимно.

Обхванатият от тях човек попада в омагьосан кръг. Той се страхува от нови атаки и така ги причинява, а атаките от своя страна предизвикват още по-голям страх от тях! Можем да излезем от този порочен кръг, ако премахнем страха от страха, а не самия страх, както искат много хора. Тъй като можем да повлияем на този вид страх много повече от страха в най-чистата му форма.

Ако говорим за страх в неговата „чиста форма”, тогава той често няма много голяма тежест в съвкупността на страха. Искам да кажа, че ако не се страхуваме от него, тогава ни е по-лесно да преживеем тези неприятни усещания. Страхът престава да бъде "ужасен".

Не се притеснявайте, ако не разбирате напълно тези заключения или ако наистина не разбирате как да постигнете това отношение към страха си. Такова разбиране няма да дойде веднага. Но ще можете да разберете това по-добре, когато прочетете следващите ми съвети и приложите препоръките от тях.

Метод 2 - Мислете в дългосрочен план

Дадох този съвет в последната си статия. Тук ще се спра на този момент по-подробно.

Може би този съвет няма да ви помогне да се справите с всеки страх, но с някои тревоги ще ви помогне да се справите. Факт е, че когато се страхуваме, сме склонни да мислим за самия момент на осъзнаване на страха си, а не за това, което може да ни очаква в бъдеще.

Да предположим, че се страхувате да не загубите работата си. Осигурява ви комфортни условия на работа, а заплатата на това място ви позволява да купувате нещата, които искате да имате. При мисълта, че ще го загубиш, страхът те обзема. Веднага си представяте как ще трябва да търсите друга работа, която може да плаща по-лошо от тази, която сте загубили. Вече няма да можете да харчите толкова пари, колкото сте харчили преди, и това е всичко.

Но вместо да си представяте колко лошо ще бъде за вас, когато загубите работата си, помислете какво ще се случи след това. Мислено пресечете границата, която се страхувате да преминете. Да кажем, че губите работата си. Запитайте се какво ще бъде в бъдеще? Представете си бъдещето си за продължителен период от време с всички нюанси.

Ще започнете да търсите нова работа. Изобщо не е задължително да не си намерите работа със същата заплата. Има шанс да намерите дори по-високо платено място. Не можете да знаете със сигурност колко сте готови да предложите на специалист от вашето ниво в други компании, докато не отидете на интервюта.

Дори ако трябва да работите за по-малко пари, какво от това? Може да не можете да посещавате скъпи ресторанти известно време. Ще купувате по-евтина храна, отколкото сте купували, предпочитате да почивате в селската си къща или на вилата на приятел вместо в чужбина. Разбирам, че сега ти изглежда страшно, защото си свикнал да живееш по различен начин. Но човек винаги свиква с всичко. Ще дойде време и ще свикнете, както сте свикнали с много неща в живота си. Но е напълно възможно тази ситуация да не продължи цял живот, можете да постигнете повишение в нова работа!

Когато играчката на детето му бъде отнета, то тропа с крак и плаче, защото не може да осъзнае, че в бъдеще (може би след няколко дни) ще свикне с липсата на тази играчка и ще има друга, по-интересна неща. Защото детето става заложник на моментните си емоции и не може да мисли за бъдещето!

Не се превръщайте в това дете. Помислете конструктивно за обектите на вашия страх.

Ако се страхувате, че съпругът ви ще ви предаде и ще ви напусне заради друга жена, помислете за това? Милиони двойки се разпадат и никой не умира от това. Ще страдате известно време, но след това ще започнете да живеете нов живот. В крайна сметка всички човешки емоции са временни! Не се страхувайте от тези емоции. Те ще идват и си отиват.

Представете си реална картина в главата си: как ще живеете, как ще се измъкнете от страданието, как ще завържете нови интересни запознанства, как ще имате шанс да поправите грешките от миналото! Мислете за перспективите, а не за провалите!За новото щастие, а не за страданието!

Метод 3 - Бъдете подготвени

Когато съм нервен в самолет, който идва, не ми помага много да мисля за статистиката на самолетните катастрофи. И така, ако инцидентите се случват рядко? И така, какво от факта, че стигането до летището с кола е статистически по-застрашаващо живота от летенето със самолет? Тези мисли не ме спасяват в моментите, когато самолетът започне да се тресе или продължава да кръжи над летището. Всеки, който изпитва този страх, ще ме разбере.

В такива ситуации страхът ни кара да се замислим: „Ами ако сега съм точно в един от осемте милиона полета, които трябва да се превърнат в бедствие?“ И никаква статистика не може да помогне. В крайна сметка, невероятно не означава невъзможно! В този живот всичко е възможно, така че трябва да сте подготвени за всичко.
Опитите да се успокоите, като „всичко ще бъде наред, нищо няма да се случи“ обикновено не помага. Защото подобни увещания са лъжи. И истината е, че ще стане, всичко може да се случи! И трябва да го приемете.

„Не е много оптимистично заключение за статия за отърваване от страха“ - може да си помислите.

Всъщност всичко не е толкова лошо, желанието помага за преодоляване на страха. И знаеш ли какъв ход на мисли ми помага при толкова интензивни полети? Мисля си: „Самолетите наистина рядко се разбиват. Малко вероятно е нещо лошо да се случи точно сега. Но въпреки това е възможно. В най-лошия, ще умра. Но все пак трябва да умра в някакъв момент. Смъртта във всеки случай е неизбежна. То слага край на всеки човешки живот. Катастрофата просто ще доближи това, което ще се случи някой ден със 100% вероятност така или иначе.

Както виждате, да си подготвен не означава да гледаш нещата с обречен поглед, да си мислиш: „Скоро ще умра“. Това означава просто реалистична оценка на ситуацията: „не е факт, че ще се случи катастрофа. Но ако това се случи, така да бъде."

Разбира се, това не премахва напълно страха. Все още се страхувам от смъртта, но помага да съм подготвен. Какъв е смисълът да се тревожиш цял живот за това, което непременно ще се случи? По-добре е да сме поне малко подготвени и да не мислим за смъртта си като за нещо, което никога няма да ни се случи.
Разбирам, че този съвет е много труден за прилагане на практика. И освен това, не всеки винаги иска да мисли за смъртта.

Но хората, които се измъчват от най-абсурдните страхове, често ми пишат. Някой, например, се страхува да излезе навън, защото вярва, че там е опасно, докато у дома е много по-безопасно. Този човек трудно ще се справи със страха си, ако изчака този страх да премине, за да може да излезе навън. Но може да му стане по-лесно, ако си помисли: „Нека има опасност на улицата. Но не можеш да си стоиш постоянно вкъщи! Не можете напълно да се защитите, дори да сте в рамките на четири стени. Или ще изляза навън и ще се изложа на опасност да умра и да се нараня (тази опасност е незначителна). Или ще си стоя вкъщи до деня, в който умра! Смърт, която така или иначе ще се случи. Ако умра сега, тогава ще умра. Но това вероятно няма да се случи скоро."

Ако хората спрат да се занимават толкова много със страховете си и могат поне понякога да ги погледнат в лицето, осъзнавайки, че зад тях няма нищо друго освен празнота, тогава страховете вече няма да имат толкова голяма власт над нас. Не бива да се страхуваме толкова да не загубим това, което ще загубим така или иначе.

Страх и празнота

Един внимателен читател ще ме попита: „Но ако вземете тази логика до краен предел, се оказва, че ако няма смисъл да се страхуваме да загубим онези неща, които така или иначе ще загубим, тогава няма смисъл да се страхуваме от каквото и да било изобщо! В крайна сметка нищо не трае вечно!

Точно така, въпреки че противоречи на обикновената логика. В края на всеки страх се крие празнота. Няма от какво да се страхуваме, защото всичко е временно.

Тази теза може да бъде много трудна за разбиране интуитивно.

Но не се опитвам да го разбереш на теоретично ниво, а да го използваш на практика. Как? сега ще обясня.

Аз самият редовно използвам този принцип. Все още се страхувам от много неща. Но като си спомням този принцип, разбирам, че всеки мой страх е безсмислен. Не е нужно да го „храня“ и да се увличам много с него. Когато се замисля, намирам в себе си силата да не се подчиня на страха.

Много хора, когато много се страхуват от нещо, подсъзнателно вярват, че „трябва да се страхуват“, че наистина има страшни неща. Те смятат, че във връзка с тези неща не е възможна друга реакция освен страха. Но ако знаете, че по принцип няма от какво да се страхувате в този живот, тъй като всичко ще се случи някой ден, ако осъзнаете безсмислието, „празнотата“ на страха, ако разберете, че няма наистина ужасни неща, а има само едно субективна реакция към тези неща, ще бъде по-лесно да се справите със страха. Ще се върна към този момент в края на статията.

Метод 4 - Наблюдавайте

Следните няколко метода ще ви помогнат да се справите със страха, когато той възниква.

Вместо да се поддадете на страха, опитайте се просто да го наблюдавате отстрани. Опитайте се да локализирате този страх в мислите си, почувствайте го като някаква енергия, която се образува в определени части на тялото. Мислено насочете дъха си към тези зони. Опитайте се да направите дишането си бавно и спокойно.

Не се увличайте в страха си с мислите си. Просто гледайте как се образува. Понякога помага напълно да премахнете страха. Дори страхът да не изчезне, всичко е наред. Превръщайки се в безстрастен наблюдател, вие започвате да осъзнавате страха си като нещо външно на вашето "аз", като нещо, което вече няма такава власт над това "аз".

Когато гледате, страхът е много по-лесен за контролиране. В крайна сметка чувството за страх се формира като снежна топка. Отначало просто се страхувате, след това в главата ви започват да се прокрадват всякакви мисли: „ами ако се случи беда“, „какъв странен звук издаде това, когато самолетът кацна?“, „ами ако се случи някаква беда случва ли се със здравето ми?"

И тези мисли подхранват страха, той става още по-силен и предизвиква още по-тревожни мисли. Отново се намираме в един порочен кръг!

Но наблюдавайки чувствата, ние се опитваме да се отървем от всякакви мисли и интерпретации. Не подхранваме страха си с мислите си и тогава той става по-слаб. Не позволявайте на собствения си ум да засилва страха. За да направите това, просто изключете отраженията, оценките и интерпретациите и преминете в режим на наблюдение. Не мислете за миналото или бъдещето останете в настоящия момент със страха си!

Метод 5 - Дишайте

По време на пристъпите на страх се опитайте да дишате дълбоко, като правите по-дълги вдишвания и издишвания. Диафрагмалното дишане е добро за успокояване на нервната система и, според научни изследвания, спира реакцията „бий се или бягай“, която е пряко свързана с чувството на страх.

Диафрагмалното дишане означава, че дишате от корема, вместо от гърдите. Съсредоточете се върху това как дишате. Пребройте времето на вдишване и издишване. Опитайте се да поддържате това време равно за вдишване и издишване и достатъчно дълго. (4 - 10 секунди.) Просто не е нужно да се задушава. Дишането трябва да е удобно.

Метод 6 - Отпуснете тялото си

Когато страхът ви атакува, опитайте се да се отпуснете. Внимателно преместете вниманието си върху всеки мускул в тялото си и го отпуснете. Можете да комбинирате тази техника с дишането. Мислено насочете дъха си към различни части на тялото си по ред, като започнете от главата, завършвайки с краката.

Метод 7 – Припомнете си как страхът ви не се сбъдна

Този метод помага да се справите с малките и повтарящи се страхове. Например, постоянно се страхувате, че бихте могли да обидите човек или да му направите лошо впечатление. Но по правило се оказва, че страхът ви никога не се е сбъднал. Оказа се, че не си обидил никого, а само собственият ти ум те е уплашил.

Ако това се повтаря от време на време, тогава когато отново се страхувате, че сте казали нещо нередно, когато общувате, спомнете си колко често страхът ви не е бил осъзнат. И най-вероятно ще разберете, че няма от какво да се страхувате.

Но бъдете готови за всичко! Дори и да има възможност някой да ви е обиден, тогава не е голяма работа! Сключете мир! Не придавайте прекалено голямо значение на това, което вече се е случило. Повечето от вашите собствени грешки могат да бъдат коригирани.

Метод 8 – Отнасяйте се към страха като към тръпка

Помниш ли, написах, че страхът е просто чувство? Ако се страхувате от нещо, това не означава, че има някаква опасност. Това чувство понякога не е свързано с реалността, а е просто спонтанна химическа реакция в главата ви. Вместо да се страхувате от тази реакция, третирайте я като тръпка, като безплатно пътуване. Не е нужно да плащате пари и да се излагате на опасност с скачане с парашут, за да получите адреналин. Този адреналин, който имате, се появява изневиделица. Красотата!

Метод 9 - Прегърнете страха си, не се съпротивлявайте

По-горе говорих за техники, които ще ви помогнат бързо да се справите със страха си в момента на възникването му. Но не е нужно да се привързвате към тези техники. Когато хората чуят за начини да контролират страха или страха, те понякога попадат в капана на вярата в самоконтрола. Започват да си мислят: „Уау! Оказва се, че страхът може да бъде контролиран! И сега знам как да го направя! Тогава определено ще се отърва от него!”

Те започват да разчитат много на тези техники. Понякога работят, понякога не. И когато хората не успяват да управляват страха си с помощта на тези методи, те започват да се паникьосват: „Не мога да контролирам това! Защо? Вчера работи, но днес не става! Какво трябва да направя? Трябва спешно да се справя с това! Трябва да се справя!"

Те започват да се тревожат и по този начин само увеличават страха си. Но истината е толкова далеч не винаги всичко може да се контролира. Понякога тези техники ще работят, понякога не. Разбира се, опитайте се да дишате, наблюдавайте страха, но ако не премине, няма нищо ужасно в това. Няма нужда от паника, няма нужда да търсите нов изход от ситуацията, оставете всичко както е, приемете страха си.Не "трябва" да се отървете от него точно сега. Думата "трябва" изобщо не важи тук. Защото се чувстваш така, както си в момента. Какво се случва, става. Приемете го и спрете да се съпротивлявате.

Метод 10 - Не се привързвайте към нещата

Следните методи ще ви позволят да премахнете страховете от живота си.

Както е казал Буда: „В основата на човешкото страдание (неудовлетвореност, неспособност да се стигне до окончателно удовлетворение) е привързаността (желанието)“. Привързаността според мен се разбира повече като зависимост, отколкото любов.

Ако сме силно привързани към нещо, например, силно трябва да въздействаме на противоположния пол, да постигнем трайни победи на любовния фронт, тогава това ще ни доведе до състояние на вечно недоволство, а не щастие и удоволствие, както ни се струва.. Сексуалното чувство, тщеславието не могат да бъдат напълно задоволени. След всяка нова победа тези чувства ще изискват все повече и повече. Новите успехи на любовния фронт ще ви носят все по-малко удоволствие с времето („надуване на удоволствието“), докато неуспехите ще ни карат да страдаме. Ще живеем в постоянен страх, че ще загубим своя чар и привлекателност (а рано или късно това все пак ще се случи с настъпването на старостта) и отново ще страдаме. Във време, когато няма да има любовни приключения, няма да усетим радостта от живота.

Може би за някои хора ще бъде по-лесно да разберат привързаността, използвайки примера на парите. Докато се стремим към пари, ни се струва, че като спечелим някаква сума пари, ще постигнем щастие. Но когато постигнем тази цел, щастието не идва и искаме повече! Пълното удовлетворение е непостижимо! Преследваме моркови на тояга.

Но би било много по-лесно за вас, ако не бяхте толкова привързани към него и се радвахте на това, което имаме (не е необходимо да спирате да се стремите към най-доброто). Това е имал предвид Буда, когато е казал, че причината за недоволството е привързаността. Но привързаностите не само пораждат неудовлетвореност и страдание, те формират страх.

В крайна сметка се страхуваме да загубим точно това, към което сме толкова силно привързани!

Не казвам, че трябва да отидете в планината, да се откажете от личния си живот и да унищожите всички привързаности. Пълното откъсване е екстремно учение, подходящо за екстремни ситуации. Но въпреки това съвременният човек може да извлече някаква полза от този принцип за себе си, без да стига до крайности.

За да изпитвате по-малко страх, не е нужно да се зацикляте на някои неща и да ги поставяте в основата на своето съществуване. Ако си мислите: „Живея за работа“, „Живея само за децата си“, тогава може да имате силен страх да не загубите тези неща. В крайна сметка целият ви живот се свежда до тях.

Ето защо опитайте се да разнообразите живота си колкото е възможно повече, пускайте много нови неща, радвайте се на много неща, а не само на едно. Бъдете щастливи, защото дишате и живеете, а не само защото имате много пари и сте привлекателни за противоположния пол. Въпреки че, както казах по-горе, последните неща няма да ви донесат щастие.

(В този смисъл привързаността е не само причината за страданието, но и неговия ефект! Хората, които са дълбоко нещастни отвътре, започват отчаяно да се вкопчват във външни неща в търсене на удовлетворение: секс, забавления, алкохол, нови преживявания. Но щастливите хора са склонни да бъдете повече Те са самодостатъчни. Основата на тяхното щастие е самият живот, а не нещата. Следователно те не се страхуват толкова да ги загубят.)

Привързаността не означава липса на любов. Както писах по-горе, това се разбира повече като пристрастяване, отколкото като любов. Аз например имам много големи надежди за този сайт. Обичам да го развивам. Ако му се случи нещо лошо, това ще бъде удар за мен, но не и краят на живота ми! В крайна сметка имам много други интересни неща за правене в живота си. Но моето щастие се формира не само от тях, а от самия факт, че живея.

Метод 11 – Подхранвайте егото си

Не забравяйте, че не сте сами на този свят. Цялото съществуване не се ограничава само до вашите страхове и проблеми. Спрете да се фокусирате върху себе си. В света има други хора със собствени страхове и притеснения.

Разберете, че около вас има огромен свят със своите закони. Всичко в природата подлежи на раждане, смърт, разпад, болести. Всичко на този свят, разбира се. И вие сами сте част от този вселенски ред, а не центърът му!

Ако се почувствате в хармония с този свят, а не се противопоставяте на него, осъзнаете своето съществуване като неразделна част от естествения ред, ще разберете, че не сте сами, че заедно с всички живи същества се движите в същата посока. И така е било винаги, завинаги и завинаги.

С това съзнание страховете ви ще изчезнат. Как да се постигне такова съзнание? Трябва да е дошло заедно с развитието на личността. Един от начините да постигнете това състояние е да практикувате медитация.

Метод 12 – Медитирайте

В тази статия говорих за факта, че не можете да се идентифицирате със страха си, че това е просто чувство, че трябва да сте готови за всичко, че не можете да поставите собственото си его в центъра на цялото съществуване.

Това е лесно за разбиране на теоретично ниво, но не винаги е лесно за прилагане на практика. Не е достатъчно само да се чете за него, трябва да се практикува, ден след ден, прилагайки се в реалния живот. Не всички неща на този свят са достъпни за "интелектуално" знание.

Това отношение към страховете, за което говорих в началото, трябва да се възпитава в себе си. Начинът да стигнем до тези заключения на практика, да осъзнаем, че страхът е просто илюзия, е медитацията.

Медитацията ви дава възможност да се „препрограмирате“, за да бъдете по-щастливи и по-свободни. Природата е прекрасен „конструктор“, но нейните творения не са съвършени, биологичните механизми (механизмът на страха), които са работили в каменната ера, не винаги работят в съвременния свят.

Медитацията ще ви позволи да коригирате частично несъвършенството на природата, да промените стандартните си емоционални реакции към много неща, да се отдалечите от страха към спокойствието, да стигнете до по-ясно разбиране на илюзорната природа на страха, да разберете, че страхът не е част от вашата личност и освободи се от него!

С практиката можете да намерите източника на щастие в себе си и да не се привързвате силно към различни неща. Ще се научите да приемате емоциите и страховете си, вместо да им се съпротивлявате. Медитацията ще ви научи да наблюдавате страха си отвън, без да се намесвате в него.

Медитацията не само ще ви помогне да стигнете до някакво важно разбиране за себе си и живота. Практиката е научно доказано, че успокоява симпатиковата нервна система, която е отговорна за чувството на стрес. Това ще ви направи по-спокойни и по-малко стресирани. Ще ви научи да се отпуснете дълбоко и да се отървете от умората и напрежението. И това е много важно за хората, които се страхуват.

Можете да чуете моята кратка лекция за това на линка.

Метод 13 – Не позволявайте на страха да ви бъде наложен

Много от нас са свикнали с факта, че всички около тях говорят само за това колко е ужасно да се живее, какви ужасни болести съществуват, ахнат и стенат. И това възприятие се пренася върху нас. Започваме да си мислим, че наистина има страшни неща, от които „трябва“ да се страхуваме, тъй като всички се страхуват от тях!

Страхът, изненадващо, може да е резултат от стереотипи. Естествено е да се страхуваме от смъртта и почти всички хора се страхуват от нея. Но когато виждаме постоянните оплаквания на други хора за смъртта на близки, когато наблюдаваме как възрастната ни приятелка не може да се примири със смъртта на сина си, който почина преди 30 години, тогава започваме да мислим, че това не е просто страшно, но ужасно! Че няма шанс да го възприемем по друг начин.

Всъщност тези неща стават толкова ужасни само в нашето възприятие. И винаги има възможност да се третират по различен начин. Когато Айнщайн умря, той прие смъртта съвсем спокойно, третираше я като непроменен ред на нещата. Ако попитате някой духовно развит човек, може би религиозен аскет, убеден християнин или будист, как се чувства той към смъртта, той със сигурност ще бъде спокоен за това. И това не е непременно свързано само с факта, че първият вярва в безсмъртна душа, в задгробно съществуване, а вторият, въпреки че не вярва в душата, вярва в прераждането. Това се дължи на факта, че те са духовно развити и са укротили егото си. Не, не казвам, че трябва да търсиш спасение в религията, опитвам се да докажа, че е възможно друго отношение към онези неща, които смятаме за ужасни, и то може да се постигне заедно с духовното развитие!

Не слушайте тези, които казват колко страшно е всичко, тези хора грешат. Всъщност почти няма неща на този свят, от които си струва да се страхуваме. Или изобщо не.

И гледайте по-малко телевизия.

Метод 14 - Не избягвайте ситуации, в които възниква страх (!!!)

Подчертах тази точка с три удивителни знака, защото това е един от най-важните съвети в тази статия. Засегнах накратко този въпрос в първите параграфи, но тук ще се спра на него по-подробно.

Вече казах, че инстинктивните тактики на поведение по време на страх (бягство, страх, избягване на някои ситуации) са грешни тактики в контекста на задачата да се отървем от страха. Ако се страхувате да напуснете къщата, тогава никога няма да се справите с този страх, ако останете вкъщи.

Но какво да правя? Излезте навън! Забравете за страха си! Нека се появи, не се страхувайте от него, пуснете го и не се съпротивлявайте. Не го приемайте на сериозно, това е просто усещане. Можете да се отървете от страха си само когато започнете да пренебрегвате самия факт на възникването му и да живеете така, сякаш страх няма!

За да преодолеете страха от летене със самолети, трябва да летите със самолети възможно най-често.
За да преодолеете страха от необходимостта от самозащита, трябва да се запишете в секцията по бойни изкуства.
За да преодолеете страха от среща с момичета, трябва да срещнете момичета!

Трябва да правиш това, от което се страхуваш!Няма лесен начин. Забравете за „трябва“ възможно най-скоро, за да се отървете от страха. Просто действай.

Метод 15 – Укрепване на нервната система

Степента, до която сте склонни да се страхувате, зависи много от състоянието на вашето здраве като цяло и от здравето на вашата нервна система в частност. Затова подобрете работата си, научете се да се справяте със стреса, правете йога, откажете се. Разгледах тези точки в другите си статии, така че няма да пиша за това тук. Укрепването на тялото ви е много важно нещо в борбата с депресията, страховете и лошото настроение. Моля, не пренебрегвайте това и не се ограничавайте само до "емоционална работа". В здраво тяло здрав дух.

Заключение

Тази статия не призовава да се потопите в света на сладките сънища и да се скриете от страха. В тази статия се опитах да ви кажа колко е важно да се научите да се изправяте пред страховете си, да ги приемате, да живеете с тях и да не се криете от тях.

Нека този път не е най-лесният, но е правилният. Всичките ви страхове ще изчезнат само когато спрете да се страхувате от самото чувство на страх. Когато приключите, му се доверете. Когато не му позволяваш да ти каже как да стигнеш до мястото за почивка, колко често да излизаш, с какви хора общуваш. Когато започнете да живеете така, сякаш няма страх.

Едва тогава той ще си тръгне. Или няма да напусне. Но това вече няма да е от голямо значение за вас, тъй като страхът ще стане само малка пречка за вас. Защо да придавате значение на малките неща?

Страхът е неизбежен, но не мога да го парализирам. Спомням си как лежах на дивана в апартамента си във Виена. Краката ми бяха на възглавницата, гърбът ми беше мокър и страхът ме давеше. Ситуацията е до болка позната – подобни атаки на паника се повтаряха всяка седмица.

1. Самият страх не е враг.

След като реших да променя живота си, започнах да изследвам страха. Какво го причинява? Как да го спра? Винаги съм възприемал страха като болезнена враждебна сила. Но скоро осъзнах, че страховете ни може да са здрав физиологичен отговор, който гарантира нашето оцеляване.

Когато сме изправени пред опасна ситуация, тялото ни реагира по следния начин: поради освобождаването на хормони, сърдечната честота се ускорява и дишането се ускорява, налягането се повишава, кръвта се прилива към мускулите. Ние се подготвяме на физическо ниво или да бягаме, или да се бием. Това е здравословен отговор. Продължава, докато нещо ни заплашва. След това всичко се успокоява до следващата опасност.

Но ако страхът ни парализира в обикновени житейски ситуации – ходене на кино или театър, шофиране на кола – той се изражда в патологичен, който не можем да контролираме. А симптомите, които възникват, за да ни спасят, са разрушителни.

2. Страхът ми е свързан с ниско самочувствие.

Разбрах, че притесненията ми са резултат от ниско самочувствие, когато целият свят изглежда враждебен и плашещ. Поради трагедиите, които сте преживели в миналото, подсъзнателно чувствате, че не сте достойни за щастие и живеете в очакване на бедствие.

Спираш да вярваш, че можеш да управляваш живота си сам. Постоянно се съмнявате, следователно страховете парализират мислите, притиснати сте в ъгъл и не разбирате как да излезете от този порочен кръг. Преминах от ниско самочувствие към вяра в себе си.

3. Страх ме е от самия страх

Веднага след като анализирах момента, в който бях парализиран от страх, осъзнах, че изпитвам ужас не само от самия факт на страха. Но и от последствията, които носи. Когато имате паническа атака, изглежда, че смъртта е абсолютно неизбежна. И ще те изпревари точно сега.

Минимизирате всички социални взаимодействия, спирате да правите планове за бъдещето, мислите се въртят само около страхове. Обикаляш ги и не можеш да се доближиш.

4. Неуспешните опити за справяне със страховете само ги умножават.

Всеки път, когато проклинах страха си, той се връщаше към мен. И се почувствах като пълен провал. Опитах стотици трикове, но всички тактики се провалиха и страхът напредна.

Разбрах, че тревожността и паниката са резултат от ниското самочувствие, когато целият свят изглежда враждебен и плашещ.

Сега разбирам, че това се дължи на обсебването на страха. Колкото повече искаме да го победим, толкова повече страдаме. Бях на път да се откажа от тази битка, докато майка ми не ме спаси.

5. Дайте име на страха и се сприятелите с него

— Защо не му дадеш име? — попита мама.

След този въпрос останах зашеметен.

„Може би е време да се сприятелиш със страха, от който постоянно бягаш?“ — продължи тя.

В началото си помислих, че е лоша идея. Но, като се замисля, тя даде име на страха - Клаус. Това беше първото нещо, което ми дойде наум. Дълго време ми беше странно да говоря със страха, като малко дете. Но в крайна сметка си говорех (можете да го направите не на глас).

Постепенно се получи. Оказа се, че сме готови за промяна. Спрях да се идентифицирам с Клаус. Помогна ми да се освободя.

Живот без страх

Клаус прекара няколко години с мен. Той внимателно наблюдаваше как излизам от зоната си на комфорт. И бях твърдо решен.

Започнах с малки промени: избрах различен маршрут за работа, попитах нещо от хора, които не познавам, например: „Колко е часът?“. Разбира се, Клаус не беше доволен от промяната. След известно време между пристъпите на паника започна да минава все повече време.

Накрая, през юни 2008 г., се качих на самолет за Барселона, за да говоря пред стотина души, които не познавах, и разбрах, че Клаус го няма. Студена пот, сърцебиене, минала паника. Мога да се наслаждавам на живота. Свободен съм.

Сприятелите се със страха си и станете щастливи - определено го заслужавате, вярвам в вас!

за автора

Бърни Сюел MD, тя уебсайт.

Системно-векторната психология на Юрий Бурлан обяснява, че изпитваме всякакви негативни психо-емоционални състояния, включително страхове, дължащи се на детска психотравма, силен стрес или недостатъчна реализация на нашите вродени свойства.

Трудно е да се намери сред нас човек, на когото проблемът със страха никога не е пречил на живота. Някой се страхува от позор, друг се страхува да не полудее, да се зарази от ужасна болест или да спре да диша насън. Има хора, които имат проблем с множество страхове – страхуват се от всичко: гледка на кръв в битка, посещение при зъболекар, височини, летене със самолет, внезапна смърт. Как да спрем да се страхуваме и да започнем да живеем, вместо да се задушаваме безкрайно от фобии?

Проблемът със страха има много лица

Точна диагноза на проблема със страха във всеки конкретен случай дава Системно-векторната психология на Юрий Бурлан. Тя обяснява, че изпитваме всякакви негативни психо-емоционални състояния поради детска психологическа травма, силен стрес или недостатъчно осъзнаване на вродените си свойства.

Нека разберем от какво и защо се страхувате.

Най-страшното: как да спрем да се страхуваме от всичко на света

Проблемът с множеството страхове е присъщ на носителите. И момичетата, и момчетата с този вектор се отличават с висока емоционалност. В основата на всички зрителни страхове е първата човешка емоция – страхът от смъртта. Те наистина могат да се страхуват от всичко на света. Възможност да припадне при вида на кръв, битка или при посещение при зъболекар.

Богата фантазия "изхвърля" картини на внезапна смърт - самолетна катастрофа, падане от високо, автомобилна катастрофа или маниак зад ъгъла. Единственият начин визуалните момчета и момичета да се измъкнат от страха е чувствено да се съсредоточат върху проблемите на други хора. Когато емоциите на зрителя се реализират чрез състрадание, страховете изчезват. Ето какво казват тези, които са усвоили това умение:

Как да спрем да се страхуваме от срам

Най-безстрашният

Собствениците са безстрашни по природа. Бидейки истински "лидери", те са в състояние да дадат живота си за доброто на своята "глутница".

Непоносимо страдание за уретрата - да не можеш да излезеш, да дадеш. Страх, нещо подобно на клаустрофобия. В крайна сметка това е вектор, насочен към бъдещето. И бъдещето не може да бъде ограничено, иначе просто няма да съществува.

Проблемът със страха е решен

По каквато и причина да изпитвате страх, можете да се отървете от него. Вече можете да осъзнаете природата на своята психика и да спрете да се страхувате на безплатните онлайн лекции по системно-векторна психология на Юрий Бурлан. .

Статията е написана въз основа на материалите от обучението " Системно-векторна психология»

Нормално е да си нервен и уплашен. Но "нормалното" има граница. Нервността е естествена по време на среща, изпит. Нещата са лоши, когато започнеш да трепериш, когато чуеш стандартния въпрос: „Колко е часът?“. Психотерапевтите, които страдат от страх от общуване, се наричат социофоби. Животът е труден за тези хора. Щом се появи социофоб - просто се разходете по улицата, повозете се в метрото - веднага настъпва паника, атаки на несигурност. Страхът от другите причинява силен стрес, сериозно влошава качеството на живот и ограничава възможностите. Социофобът често се оказва извън обществото, страхува се да излезе отвъд прага на апартамент, става затворник на родния си дом. Но можете да се отървете от проблема. Просто трябва да промените малко живота си, да намерите добър психотерапевт. Той ще ви научи как да спрете да се страхувате от хората, да забравите за социалната фобия.

Човек започва да се страхува, престава да се доверява на другите, когато:

тормозен от съученици (за бедност, специален външен вид, пълнота, лошо академично представяне). Често социалната фобия засяга деца с изгаряния, заекващи и хора с увреждания;
студени, жестоки родители отказват да видят проблемите на детето – игнорират, заемат страната на „враговете“, изискват невъзможното;
страхът от другите се внушава от свръхзащитени родители, които се стремят да предпазят детето от „жестокия свят“;
необщителността на близките също е потенциален виновник за социалната фобия. Ако родителите мразят да канят гости, имат малко приятели, тогава детето е лишено от възможността да получи необходимия комуникационен опит. Социалните умения на бебето остават неразвити, постепенно възниква социална фобия.

Страхът от другите започва на 12-15 години. Понякога социалната фобия настъпва по-късно - в началото на 16-20 години. идва в пубертета. Тийнейджърът започва да мисли критично. Един съзряващ индивид има нови отговорности, социалният кръг се разширява. Това предизвиква много стрес, желание да се скриеш, да принадлежиш отново на себе си. Тийнейджърът започва да избягва другите. Постепенно осъзнава: „Страх ме е от хората“. Появява се социална фобия.

Страхът от другите и срамежливостта са подобни, но различни явления. Срамежливостта често засяга деца на възраст 6-11 години (особено от дисфункционални семейства). Но в юношеството това преминава. Интроверсията и социалната фобия също са различни неща. Тези, които предпочитат самотата, рядко се страхуват от другите.

Как се проявява страхът от другите?

Социалната фобия има много прояви. Личност със страх от обществото:

страхуващ се от оценките на другите (дори и косвени). Един страничен поглед е достатъчен, за да се прикрие социалната фобия от паническа атака. На човек, страдащ от патология, изглежда: другите оценяват външния му вид, дрехите, правят лоши заключения. Как да не се страхуваме от хората? Социалната фобия вече е вътре;
страх да "позори", да покаже слабост. Човек, страдащ от социална фобия, често страда от перфекционизъм, стреми се да върши нещата „перфектно“, склонен е към самокопаене, самокритика;
страх от непознати въпроси. Непознат индивид за човек, страдащ от социална фобия, е „непознат”, от когото има само проблеми;
- изведнъж околните "предполагат" за страх? Обхванат от социална фобия, той се притеснява, че ще се „раздаде“;
страх да не бъдеш център на внимание. Страхуват се да ядат пред непознати. Отказва да посещава обществени тоалетни, толерира;
страхува се от тълпи от хора (концерти, празненства, митинги).
изпитва голямо безпокойство, когато роднина идва на гости, обажда се шефът. Социофобът смята: срещата ще се обърка, когато общува с роднина, той ще изглежда като глупак, а срещата с шефа ще завърши със строго мъмрене.

Помня! Агорафобията често се развива в едно страшно общество - страхът да бъдеш сред купчина хора. Агорафобията е „сестрата“ на социалната фобия. Двете патологии са „неразделни“.

Човек със социално тревожно разстройство има ниско самочувствие. Човек с патология вярва на себе си може би малко повече от другите. Поради това социофобът отлага лечението. Човек, който се страхува от обществото, просто отказва да повярва на собствените си чувства, смята се за здрав.

Човек с патология е склонен към самобичуване, мазохизъм. Социофобът отказва помощ, несъзнателно се стреми да се накаже за своята „слабост“.

Невъзможно е да се отложи лечението на социалната фобия. В противен случай ще се влоши, страхът ще се увеличи. Без квалифицирана помощ на опитен специалист е нереалистично да се излекува социалната фобия. Психолог-хипнолог Никита Валериевич БатуринТой има богат практически опит в отърваването от страховете. Прибягвайки до помощта на доказани хипнотични техники, специалистът ще се освободи от непоносимия страх от обществото, ще помогне да усетите отново вкуса на живота и ще научи да се наслаждава на общуването. Той ще ви обясни какво да правите, ако се страхувате от хората.

Как да спрем да се страхуваме от другите по време на работа?

Запомнете: нереалистично е да се „сприятелявате“ с колеги по време на работа. Рязкото излизане от „зоната на комфорт“ само ще увеличи страха на обществото, ще породи нови страхове. Трябва да започнете колегиално приятелство постепенно:

Избягвайте груповата комуникация. Особено ако групата е най-близки приятели. Сред тях ще се почувствате като непознат. Първо се задоволявайте с малкото. Говорете с отделни колеги, опитайте се да намерите обща тема за разговор. Постепенно се сприятелявайте, страхът ще изчезне.
Ако имате бизнес среща, не забравяйте да се подготвите внимателно за „чат“. Запазете няколко анекдота, прочетете за последните политически, световни новини, разберете за хората, които срещате - тогава можете да говорите.
Елате на "летучки", мозъчна атака, където ще бъде цялата работна сила, елате предварително. Интуицията, разбира се, съветва да дойдете по-късно. Например, колегите няколко минути преди началото на срещата няма да ви обърнат много внимание, те ще бъдат безразлични в работните въпроси. По-добре, напротив, елате по-рано - 10-15 минути преди началото на срещата. По-лесно се адаптира. Можете да кажете здравей и да чатите. Индивидите винаги са по-малко страшни от „безличната“ група.

Помня! Далеч със споровете - котката плачеше на социофоба, схватките бързо ще предизвикат паническа атака, ще съживят страховете. Усещате несъгласието на събеседника? Променете незабавно темата.

Когато трябва да направите презентация, подгответе се внимателно. На паметта не може да се вярва. направи дори гения на реториката объркан, забравящ, объркан от мърморене. Така че усъвършенствайте презентацията си, водете си бележки, давайте намеци, репетирайте много.

Посетете залата за презентации преди началото, за да свикнете с атмосферата, по-малко притеснения. Когато започнете да говорите, следете колегите, с които имате близки отношения. Не можете да гледате в лицето, страхът ще се увеличи. Просто мислено си представете, че правите презентация за колеги приятели, а не за група. Така постепенно можете да спрете да се страхувате от хората, да преодолеете страховете.

Как да спрем да се страхуваме от хората на улицата?

За да намалите страха, спрете да се страхувате да бъдете сред минувачи, посещавайте концерти, карайте се на трамвай:

научете се да контролирате дъха си. Първо се появяват недостиг на въздух, хипервентилация на открито. Започвате да дишате твърде бързо, да се задушавате поради близостта на обекта на страха. Дихателните упражнения могат да помогнат за намаляване на тревожността. Особено полезни са дълбоките вдишвания. Започнете и завършете деня си с тях (отделете само няколко минути). При социалната фобия това помага, страхът отшумява;
визуализират положителния резултат от контактите с обществото. Затворете очи, мислено си представете: нещата вървяха добре, вървяхте спокойно по улицата, успешно пазарувате, разменяте няколко думи с касиера. Пристъпите на паника зад гърба, социалната фобия е изчезнала. Почти сте усвоили триковете как да спрете да се страхувате от хората;
опитайте се да говорите с непознати, когато е възможно. Добавете няколко думи, ако трамваят започна енергично да обсъжда последните политически новини. Но само няколко думи, в противен случай бързо ще се почувствате несигурни.

Без атаки, спрете да се опитвате бързо да „поставите социалната фобия върху лопатките“. Това само ще увеличи страха. Действайте постепенно. Излезте за малко „на светлина“, постепенно увеличавайте времето, прекарано сред другите „хомо сапиенс“.

Побеждаването на социалната фобия, забравянето на страховете не е лесна задача, но може да бъде решена. В допълнение към помощта на специалист, "самопомощ" е полезна:

за да победиш врага, врагът трябва да се изучава. Води дневник. Запишете собствените си преживявания, анализирайте фактори, събития;
използвайте лист хартия, за да опишете страховете, след което се опитайте мислено да се подиграете с обектите на страха. Представете си: "ужасните" индивиди са глупави маймуни. Играйте със страховете на маймуните, чувствайте се превъзходни. Когато се страхувате от шефа си, представете си: шефът седи в набедрена превръзка, разклаща дебелия си корем, издава нечленоразделни звуци, бие се в гърдите като Кинг Конг. Смейте се на страховете, постепенно намалявайте силата им;
когато говорите, помислете за темата, целта на разговора. Изхвърлете от главата си мисли за това как изглеждате в очите на събеседника;
потърсете хора, които имат по-лоша социална фобия от вашата. Шизофрениците (в ремисия) ще направят. Параноята, социалната фобия са близки роднини, така че не е трудно да се намери общ език с пациент с шизофрения;
използвайте енергията си разумно. Колкото повече усилия отделяте за неща, които носят радост, ви позволяват да почувствате контрол над собствения си живот, толкова по-малко ще става социалната фобия;
винаги помнете: непознатите не се интересуват от вас. Всеки е зает с любимата си, остава малко време за другите;
благодарете, хвалете се за успехите си. Това ще вдъхне увереност, ще повиши ниското самочувствие. Изпратете желанието да направите нещата перфектни. Перфекционизмът е враг на социофоба, причина за неверието в собствените сили, комплекс за малоценност. Запомни това. Тогава ще бъде решен въпросът „Как да спрем да се страхуваме от хората“;
остави самокопаването. Разбирането на собствените си чувства е важно. Но само без мазохизъм. Мазохизмът е враг на социофоба;
Изхвърлете алкохол, цигари, други „леки“ наркотици (включително кафе). По-малко зависимост, по-малко притеснения. Тревожността ще изчезне, а социалната фобия ще „изчезне“. Между другото, „спокойно само когато си пиян“ вече е лошо. Ще започнете да мислите, че е невъзможно да се преодолее социалната фобия без химически, никотинови, алкохолни „патерици“, ще станете по-зависими от алкохола и цигарите;
обичам релаксиращия масаж. Социалните фоби често имат „прищипани“ гърбове. Страдащите от патология са прегърбени, „скриват“ врата вътре в раменете. Масажът при социална фобия е изключително полезен.

Спомнете си спорта. Физическата активност е чудесен начин за премахване на емоционалния стрес, намаляване на тревожността и подобряване на съня. - сериозен проблем.

Социалната фобия е крадец, който краде радостта от общуването с другите, прави ви неуспешни в живота. Побеждаващата патология е реална. Прости "лайфхакове", квалифициран специалист ще ви спаси от неприятен проблем.