Биеийн өөх тосны үзүүлэлтүүд. Биеийн өөхний хувь нь эрүүл мэнд, гоо сайхны чухал шалгуур юм

Эрүүл амьдралын хэв маяг, жингээ хасах талаар дор хаяж бага зэрэг сонирхож буй хэн бүхэн үүнийг яг нарийн гэдгийг мэддэг биеийн өөхний хувь... Гайхамшигтай дүр төрхтэй загвар нь нэлээд эрт өнгөрсөн бөгөөд орчин үеийн стандартын дагуу гоо үзэсгэлэн нь туранхай, бие галбиртай, биеийн галбиртай байдаг. Үүний дагуу түүний бие дэх эзлэх хувь бага байх тусам хүн гоо зүйн хувьд илүү тааламжтай харагддаг.

Гэхдээ энд бас гоо үзэсгэлэн гэхээсээ илүү таргалалт, хоолны дуршилгүй болох эрсдэлтэй байдаг хэм хэмжээ байдаг. Түүнчлэн биеийн өөхний хэмжээ хэвийн хэмжээнд байх нь эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хазайх нь гамшигт үр дагаварт хүргэж, заримдаа засч залруулах боломжгүй байдаг. Өөх тос нь зөвхөн булчингийн эдэд төдийгүй дотоод эрхтэнд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь ялангуяа аюултай юм. Та "висцерал өөх" гэх мэт зүйлийг сонссон байх. Тэгвэл биеийн өөхний агууламж хамгийн оновчтой нь юу вэ? Түүний хувь хэмжээг хэрхэн зөв бууруулах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ? Үзэсгэлэнт нарийхан байдал ба хэт туранхай байдлын хоорондох зааг хаана байна, хүссэн тусламжийг "авах" хаана байна вэ? Биеийн өөхний хувийг хэрхэн тодорхойлохыг ойлгохын тулд асуултуудын хариултыг олж мэдээд доорх мэдээллийг уншина уу.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бөгөөд нүцгэн нүдээр үзвэл өөхний хувь хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр байгаа бол нарийн хэмжилт хийх шаардлагагүй болно. Эдгээр нь хоол тэжээл, ачааллыг сайтар хянадаг тамирчдад шаардлагатай байдаг. Тэдэнд ямар нэг зүйлийг "нүдээр" тодорхойлоход хэцүү байдаг.

Бие дэхь хувийг тодорхойлох олон аргууд байдаг боловч харамсалтай нь бүгд үнэн зөв байдаггүй.

диаметр хэмжигч - масштабтай тусгай төхөөрөмж - өндөр алдаатай;
Рентген зураг - хамгийн бага хазайлт;
тусгай масштаб болон бусад хэрэгсэл - ойролцоогоор 6% -ийн алдаа (биеийн өнөөгийн байдлаас ихээхэн хамааралтай);
биоэлектрик эсэргүүцэл - алдаа бас байна;
"Нүдээр" - алдаа нь том боловч арга нь хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн түгээмэл байдаг.

Тэд тус бүр дээр жаахан илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя. Калипер нь өөхний атирааны арьсны зузааныг хэмждэг. Хэмжилтийг олон байршилд хийж, үр дүнг нэгтгэн олон тэгшитгэлд хэрэглэнэ. Энэ аргын сул тал: тэгшитгэл нь анхандаа үнэн зөв байдаггүй, арьсыг бага хавчихад үр дүн нь дутуу үнэлэгдэх бөгөөд хавчих нь хэт өндөр байх болно. Тиймээс зөв коэффициентийг тооцоолох нь ажиллахгүй болно. Рентген зураг нь өмнөх аргынхаас арай бага алдаатай боловч үнэн зөв биш хэвээр байгаа нь олон тооны судалгаагаар нотлогдсон байна. Түүгээр ч барахгүй аппарат өөрөө, биеийн байдал, хүйс, жин болон бусад олон хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг. Алдаа нь 4-10%хооронд хэлбэлздэг. Биеийн өөх тосны эзлэх хувийг тодорхойлох хамгийн зөв арга бол дөрвөн хэсгийн шинжилгээ юм.

Энд биеийг нөхцөлт байдлаар дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэгт хуваадаг.

яс;
ус;
булчин;
өөхний эд.

Энэ бүгдийг дангаар нь "жинлэнэ" бөгөөд үр дүн нь тусгай томъёогоор дамждаг. Энэ арга нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн өөхний хувийг найдвартай тооцоолоход тусална. "Нүдээр" дүгнэж үзвэл, хөнгөвчлөх биед өөх тосны 10% орчим байдаг. Хэрэв ямар нэгэн үе шатанд таргалалт байгаа бол 50%-иас багагүй байна.

Практик зөвлөгөө: Энэ аргыг ашиглан хувь хэмжээг тодорхойлохдоо булчингийн массын үүргийг санах хэрэгтэй. "Нэхэх" ба нимгэн нь ижил үзүүлэлттэй байх болно. Ганц ялгаа нь хөнгөлөлт юм.

Биеийн өөх тооцоолуур

Үр дүн:Таны бие ойролцоогоор өөх тос (эсвэл) агуулдаг.

Биеийн өөх тосны хамгийн бага хувь хэд вэ

Өөх тосны давхаргыг арилгах нь огт боломжгүй, учир нь энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Анхаарна уу: Эрэгтэйчүүдэд хамгийн бага агуулга 5%, эмэгтэйчүүдэд 13%байна. Хэрэв хувь хэмжээ нь хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал дотоод эрхтнүүд ажиллахгүй болно.

Түүхэнд ийм тохиолдол байдаг. Өөх тосноосоо салж хэтрүүлэн хэрэглэдэг биеийн тамирчин нас баржээ. Өөхний багахан хэсэг нь хүний бүх эрхтэн, системд байдаг бөгөөд байх ёстой.

Үүнээс гадна өөр 2 төрөл байдаг:

арьсан доорх;
дотоод эрхтэн.

Сүүлийнх нь дотоод эрхтнүүд дээр хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг арилгахад илүү хэцүү байдаг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд бага хэмжээний өөх тос өгдөг боловч түүний илүүдэл нь олон ноцтой өвчинд хүргэдэг.

Шинжээчдийн санал

Смирнов Виктор Петрович
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Самара

Өөх тосгүй бол амьдрал боломжгүй гэдгийг мэддэг. Тиймээс та илүүдэл өөхтэй тэмцэхийн тулд бүх цагаа үрэх ёсгүй. Гоо сайхны хувьд ч гэсэн эв найртай хөгжсөн дүрс бол зангилаа булчингууд нь цухуйсан венийн тороор ороогүй, харин тод, гөлгөр шугамтай байдаг. Жин алдах явцад эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь биеийн онцлог шинж чанарыг анхаарч, юуны түрүүнд тэдэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тиймээс хүн ямар төрлийн бие галбиртай болохыг ойлгох хэрэгтэй: нормостеник, астеник эсвэл гиперстеник. Төрөл бүрийн хувьд жингийн алдагдал өөр өөр байдлаар эхэлдэг. Үүнээс гадна өөх тос хаашаа явж байгааг анхаарч үзэх ёсгүй. Хүн ходоод дээрээ жингээ хасахыг хүсч, хүзүү эсвэл өгзөг жингээ хасаж эхэлдэг нь бараг үргэлж тохиолддог. Илүүдэл эрчим хүчний хангамжийг хааш нь ашиглахаа бие өөрөө мэддэг тул бухимдах, байгалийн үйл явцад хөндлөнгөөс оролцох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Биеийн өөхний хэвийн (эрүүл) хувь

Бүрэн байдал нь тодорхойлолтоор эрүүл байж чадахгүй. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага нь эрүүл өөх тосны хувийг харуулсан хүснэгттэй.

Эрчүүд
Нас	Богино %	Эрүүл %	Өндөр %	Таргалалт
20-40 насныхан	8 -аас доош	9-19%	20-25	25 -аас дээш
41-60 насныхан	11 -ээс доош	12-22%	23-27	27 -оос дээш
61-79 настай	13 -аас доош	14-25%	26-30	30 -аас дээш
Эмэгтэйчүүд
Нас	Богино %	Эрүүл %	Өндөр %	Таргалалт
20-40 насныхан	21 -ээс доош	21-33%	33-39	39 -өөс дээш
41-60 насныхан	23 -аас доош	23-35%	35-40	40 -өөс дээш
61-79 настай	24 -ээс доош	24-36%	36-42	42 -оос дээш

Өмнө дурьдсанчлан, арьсан доорх (зөвхөн төдийгүй) эслэг багатай байх нь үхэлд хүргэдэг бөгөөд өндөр агууламж нь олон өвчинд хүргэдэг. Бие махбодид өөх тос агуулагдах норм байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой.

Висцерал өөх

Удаан хугацааны туршид насанд хүрэгчдэд висцерал өөх хуримтлагдах нь генетиктэй холбоотой байдаг - урьдал нөхцөл гэх мэт. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд тарган авга эгч таны илүүдэл жинд буруутгадаггүй болохыг нотолжээ. Висцерал өөхний агууламж арьсан доорх өөх тосоор нэмэгддэг бөгөөд генетик нь үүнтэй ямар ч холбоогүй юм.

Хадгалахад хортой болдог:

эрэгтэйчүүдэд 20%;
эмэгтэйчүүдэд 40%байдаг.

Биеийн өөхний хувь буурсан

Жин хасах нь хэцүү ажил боловч үүнийг хийх боломжтой. Эхний хосуудад килограммууд өмнөхөөсөө илүү хурдан арилдаг. Эхлээд харахад бүх зүйл энгийн байдаг - та зарцуулахаасаа бага (ккал) идэх хэрэгтэй. Тиймээс бие нь өөх тосны нөөцөөс энерги авч, шатааж эхэлдэг. Гэхдээ илүү туранхай болох тусам хэдэн фунт хасах нь илүү хэцүү болно.

Анхаарна уу: биеийн жин (өөх тос) хэдий чинээ их байх тусам сургалтын эхний долоо хоногоос хурдан арилдаг. Цаашид илүү хэцүү. Өөх тосны хэмжээ буурах тусам дараагийн үр дүнд хүрэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт шаардагдана.

Жишээлбэл, анхны жин нь 100 кг. Сургалт, зөв хооллолтын эхний сард та 5-10 кг алдах боломжтой. Хоёр дахь сард ижил ачаатай 3-7 кг шаардлагатай гэх мэт. Тиймээс жин буурах тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Туршлагатай сургагч багш эхний болон дараагийн дасгалуудыг зөв сонгоход туслах бөгөөд хоолны дэглэмийг сонгохдоо хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Жин алдах болон мэргэжлийн спортын аль алинд нь биеийн өөхний эзлэх хувь нь BMI (биеийн жингийн индекс) -ийг тооцоолохоос илүү чухал юм. Сүүлийнх нь зөвхөн өндөр ба жингийн харьцааг харуулдаг, үүнийг тооцоолох тооцоолуур ч байдаг. Гэхдээ бие бялдрын хөгжлийг бүрэн үнэлэхийн тулд энэ нь хангалтгүй юм.

Хүссэн тусламжийг авахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Жингээ хасахдаа өөх тосноос ангижрахаас гадна булчин чангарах, тайвшруулах нь тийм ч тод биш боловч чухал ач холбогдолтой юм. Нэг "өөхний ангилал" -аас нөгөө рүү шилжихийн тулд өдөр бүр юу хийх, юу хийх ёсгүй талаар зааварчилгааг доор өгөв.

эрэгтэй хүний өөх тосны %	эмэгтэйчүүдийн өөх тосны %	Юу хийх вэ	Хязгаарлалт
20 -оос эхлэн	30 -аас	Залгахын тулд: хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн байдаг; том хэсэг; хоолоо хурдан идээрэй	Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдах; жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бусад эрүүл хоол хүнс бага идэх; хоолны дэглэмийн тэнцвэрт байдалд хяналт тавихгүй байх; аль болох бага унт.
15-20	25-30	Өдөрт +2 нэгж уураг ихтэй хоол хүнс; + 2 жижиг хэсэг хүнсний ногоо; сургалт эсвэл долоо хоногт 3-5 удаа идэвхтэй дасгал хийх	Боловсруулсан нүүрс усны хэмжээг багасгах; илчлэг багатай ундаа бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.
13-15	23-25	Өдөрт 2-3 хоолонд уураг нэмэх; Өдөрт +3 порц хүнсний ногоо; өдөрт 45 минутын дасгал хийх; Долоо хоногт 1-2 дасгал хийх; өдөрт 7 цагаас унтах; стресстэй тэмцэх.	Долоо хоногт 3-5 удаа амттан; их хэмжээний илчлэг агуулсан ундааг долоо хоногт 3-5 удаа.
10 - 12	20-22	Хоолны дэглэмээ бүрэн хянах; уураг, хүнсний ногоо өдөр бүр 1 порц; + бага хэмжээний омега-3 тосны хүчил; + боловсруулсан нүүрс ус; Өдөр бүр 50 минутын дасгал хийх; Долоо хоногт 4 удаа дасгал хийх; дор хаяж 8 цаг унтах; стресстэй тэмцэх.	Амттан долоо хоногт 1-2-оос ихгүй удаа; Долоо хоногт 1-2 илчлэг ихтэй ундаа, үүнээс хэтрэхгүй.
6 - 9	16 - 19	Эрчим хүчний бүрэн хяналт; + уураг, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос; илчлэг / нүүрс ус дугуйн аялал; өдөр бүр 75 минутын дасгал хийх; Долоо хоногт 4-5 сургалт; 8-9 цаг унтах; стресстэй тэмцэх.	Нүүрс ус зөвхөн онцгой өдрүүдэд; амттан долоо хоногт 2 хүртэл удаа; долоо хоногт 1 хүртэл илчлэг ихтэй ундаа; ресторанд долоо хоногт 2 хүртэл удаа.

Өөх тосны хэвийн хувь хэмжээ нь байнгын засвар үйлчилгээ шаарддаг: зохистой хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөн. Хэвийн хэмжээнээс хэтрэх нь чихрийн шижин, зүрхний булчин, судасны тогтолцооны асуудал, үе мөчний өвчин гэх мэт олон өвчинд хүргэдэг. Боломжит хүндрэлүүдийн жагсаалт хэтэрхий урт байна.

Чухал! Өөх тос багатай хувийг хоолны дуршилгүй болох өвчин гэж үздэг. Мөн энэ нь үхлээр төгсөж магадгүй юм.

Өнөөгийн биеийн өөх тос багатай тул үүнийг хадгалахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. Эхлэх жин өндөр байх тусам өөх тосыг алдах нь илүү хялбар болно. Өөх бага байх тусам арилах нь улам хэцүү болно. Хоол тэжээл, үйл ажиллагааг хянах нь чухал юм - суурин амьдралын хэв маяг, түргэн хоол идэх нь зөвхөн шаардлагагүй, аюултай өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хэдэн жилийн өмнө эрүүл мэндийн байдлыг биеийн жингийн индекс (BMI) ашиглан тодорхойлдог байв. Өнөөдөр гадаад төрх байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлын үзүүлэлт бол биеийн өөхний эзлэх хувь юм - хүний биеийн нийт жингийн өөхний хэмжээ.

Зургийг дагаж, үргэлж туранхай, туранхай биетэй байхыг хичээдэг хүмүүс биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжгүй гэдгийг мэддэг байх ёстой. Өөх тосны хэвийн хувь хэмжээ нь хүмүүсийн хооронд эрс ялгаатай байдаг бөгөөд энэ нь генетик, биеийн хэлбэр, нас, тухайн хүний идэвхжил, хооллох зуршил гэх мэт хүчин зүйлээс шалтгаалдаг.

BMI ба биеийн өөхний хувь ижил биш байна

Олон хүмүүс биеийн жингийн индекс, өөх тос гэх мэт ойлголтуудыг төөрөгдүүлдэг боловч эдгээр нь огт өөр хоёр үзүүлэлт юм.

BMI гэдэг нь тухайн хүний биеийн жин ба өндрийн харьцааг илэрхийлдэг тоон илэрхийлэл юм. Хүн бүр жингээ килограммаар өндрөөр нь метрээр хувааж, BMI -ийг тооцоолж болно, үүнийг бие даан, онлайн тооцоолуур ашиглан хийж болно. Та BMI -ийг өөр алдартай аргаар тодорхойлж болно: өндрөө сантиметрээр хэмжиж, энэ тооноос зууныг хас. Жишээлбэл:

Өндөр - 180 см - 100 = 80 ба түүнээс дээш - 10 = 70 - эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой BMI.

Биеийн өөхний эзлэх хувь - энэ нь тухайн хүний биеийн жингийн хэмжээг хасч, түүний биеийн өөхний жинг хасна гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, 68 кг жинтэй, 6.8 кг биеийн өөх тос агуулсан өөх тосны эзлэх хувь 10% (6.8 / 68) байна.

Хүн өөх тос авах эсвэл хасах үед энэ тоо өөр байж болно. Энэ хувь нь хүн булчингаа барих эсвэл булчингийн жингээ хасах үед өөрчлөгдөж болно.

Жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хооллолт, хүч чадлын дасгал хийх, жишээлбэл, 68 -аас 78 кг хүртэл ихэвчлэн 2.2 кг өөх тос нэмэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд өөхний эзлэх хувь аль хэдийн 12% орчим байх болно (9/78).

Таны харж байгаагаар хүний биеийн бүтцэд гарсан өөрчлөлтөөс хамааран биеийн өөхний хувь хэмжээ өөр байж болно.

Биеийн жингийн индекс нь олон хүн амыг шинжлэхэд үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг бол биеийн жингийн индекс нь хувь хүн бүрийн бие бялдрын хөгжлийг үнэлэхэд илүү тохиромжтой байдаг явдал юм.

Биеийн өөхний хэмжээ

Спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн биед агуулагдах ёстой өөх тосны тухай олон санал бодол байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн өөхний 16-20%, 20-21% -ийг зөвшөөрөгдсөн гэж үздэг (насны ангиллыг харгалзан үздэг), эрэгтэйчүүдэд 8-14%, 10-14% (Хүснэгт 1-ийг үзнэ үү). Ийм үзүүлэлт байгаа нь туранхай бие галбиртай болно. Энэ нь хэрхэн харагдахыг хүснэгтийн доорх зураг дээр харуулав.

Эрүүл байхын тулд 10-15% -ийн өөх тос нь хүн төрөлхтний хүчтэй тэн хагасын хувьд маш сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч зургаан хэвлийн кубыг тусгаарлахыг хүсч буй эрчүүд өөх тосны агууламжийг 10-11%дотор хянах ёстой бөгөөд хэвлийн бүс нь өөх тос хуримтлагдах дуртай газар юм.

Зургаан хэвлийн хөндийд орохыг хүсч буй эмэгтэйчүүд биеийн өөх тосны хэмжээг 14-16 болгож бууруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Зарим шударга сексийн хувьд энэ үзүүлэлт хэт доогуур байж магадгүйг анхаарах хэрэгтэй. Биеийн өөх тосны дутагдал нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Бие махбод дахь өөх тосны хэмжээг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг: бие даан хийх боломжтой энгийн арга, тусгай төхөөрөмж шаарддаг нарийн төвөгтэй арга.

Тиймээс та арьсны атирааны зузааныг хэмждэг багаж, диаметр хэмжигч эсвэл диаметр хэмжигч ашиглан арьсан доорх өөхний хувийг тохируулж болно.

Хэмжилт хийхийн тулд та шулуун босож, хүйснээс баруун тийш 10 см зайд хуруугаараа хавчуулж, өөхний хуримтлалыг барьж, үүссэн атирааны зузааныг багажуудын нэгээр (диаметр хэмжигч, захирагч, хэмжүүр) тохируулах хэрэгтэй. ).

Дараа нь нас, дүрсийг (мм -ээр) олж авсан бөгөөд өөхний түвшинг харуулсан хүснэгттэй харьцуулах ёстой.

Өөх тосны эзлэх хувийг мөн ашиглан тооцоолж болно сантиметр тууз: Нэгдүгээрт, биеийн тойргийг хэмжиж, дараа нь тусгай томъёог ашиглан биеийн өөхний хэмжээг тооцоолно.

Өөх анализатор бүхий масштаб нь биеийн өөхний хувийг тодорхойлоход тусална... Жинлүүрт орохын өмнө хэрэглэгч өөрийн мэдээллийг оруулах ёстой: хүйс, өндөр, нас. Дараа нь төхөөрөмж дээр хөл нүцгэн зогс. Цахилгаан дохио нь биеийн эсэргүүцлийг хэмжихийн тулд хөлөөр дамждаг. Хэрэглэгчийн өгөгдөл ба эсэргүүцлийн түвшин нь төхөөрөмжийг биеийн өөхний хувийг тооцоолох боломжийг олгодог.

Интернет дээр онлайнаар тооцоолуур хийдэг асар олон тооны сайтууд байдаг... Параметрүүдээ оруулснаар та өөрийн биед агуулагдах өөх тосны хэмжээг хялбархан тохируулж болно. Иймэрхүү харагдаж байна

ACE (Дасгалын Америкийн Зөвлөл) -ийн графикийг доор харуулав. Таны харж байгаагаар эмэгтэйчүүд ижил түвшний эрэгтэйчүүдээс илүү өөх тос агуулдаг. Гормон, хөх, бэлэг эрхтэн гэх мэт ялгаатай байдлаас шалтгаалан эмэгтэйчүүдэд илүү өндөр байдаг. Үүнээс гадна, эмэгтэйчүүдэд Суперовуляци хийхэд өөх тосны өндөр хувь шаардлагатай байдаг.

"Эфирийн өөх" нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд шаардлагатай хамгийн бага өөх тос юм. Биеийн өөх тосны оновчтой хувь хэмжээний талаар маш их маргаан байдаг. Gallagher et al нарын хийсэн судалгаагаар Өөх тосны хэт бага хэмжээг "өөхний дутагдал" гэж үздэг бөгөөд энэ нь "эрүүл бус" гэж дүгнэжээ. Энэхүү судалгаанаас үзэхэд 20-40 насны эрэгтэйчүүдийн биеийн өөх тос 8% -иас бага бол "хангалттай өөх тосгүй" гэж тооцогддог бол "эрүүл" өөхний түвшин 8-19% байдаг. Нэг насны эмэгтэйчүүдийн хувьд 21% -иас доош түвшин нь "өөхний дутагдал", 21-33% нь "эрүүл норм" гэж тооцогддог.

Миний бодлоор биеийн өөхний хувь нь эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт боловч тодорхой хэмжээний өөх тос нь "эрүүл бус" болохыг олж мэдэх нь зоосны зөвхөн нэг хэсэг юм. Үнэндээ зарим илүүдэл жинтэй дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү эрүүл байж магадгүй юм. Эсрэгээрээ 6 булчинтай (эрэгтэй хүний биеийн өөхний хэмжээ 8% -иас бага) биеийн тамирын хувьд сайн, тэжээл сайтай, эрүүл бус, өөх тос багатай гэж хэлэхэд хэтрүүлэг болно. Бид бүгд өөр өөр хэлбэр, биеийн хэмжээ, өөх тосны хуваарилалттай байдаг ч дээрх график нь сайн эхлэлийн цэг гэж бодож байна.

ACE графикийн хязгаарлалт нь хүйсийн ялгааг харгалзан үзэхэд насыг тооцдоггүй бөгөөд үүнийг дараагийн хоёр графикаар үнэн зөв тооцдог.

Биеийн өөх тосны хамгийн тохиромжтой схем: Жексон ба Поллок

AccuFitness бол өөх тосны хэмжээг атираагаар хэмжих төхөөрөмж болох алдартай диаметр хэмжигч үйлдвэрлэгч юм. Бүтээгдэхүүнийхээ хамт Жексон, Поллок нарын хийсэн судалгаанд үндэслэсэн графикийг оруулсан болно (энэ нь салбарын стандарт болсон), энэ нь гоо зүй, эрүүл мэндийн хувьд хамгийн зөв гэж би бодож байна.

Энэхүү графикт "нас" багана нь зүүн талд байгаа бөгөөд хүснэгтийн эсүүд дэх биеийн өөхний эзлэх хувь, өнгө нь Lean, Ideal, Average, дундажаас дээш биеийн өөхний хувь хэмжээтэй тохирч байна. Тиймээс, хэрэв та 30 настай эрэгтэй бол биеийн өөхний 10-аас 16 хүртэлх хувийг "хамгийн тохиромжтой" гэж үздэг бөгөөд 18-аас 22 хүртэл "дундаж" гэх мэт. Би бас энэ график дээрх өнгөнд дуртай - хэт өндөр утгын хувьд улаан, хамгийн тохиромжтой утгын хувьд ногоон. Доорх хоёр график байна. Эхнийх нь эрэгтэйчүүдэд, хоёр дахь нь эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.

Нас ахих тусам таны хүлээн авах боломжтой өөх тосны хэмжээ нэмэгддэгийг та анзаарсан байх. Та яагаад гэж асуух вэ? Товчхондоо эдгээр графикууд нь статистикийн таамаглал дээр үндэслэсэн болно. Ахмад хүмүүс арьсны нугалаасыг хэмжихдээ биеийн нягтрал багатай байдаг. Энэ нь биеийн өөхний эзлэх хувь өндөр байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл сургуулилттай ахмад настнуудын хувьд тийм биш, учир нь тэдний биеийн нягтралыг дутуу үнэлж болохгүй.

Гүнзгий харвал биед гурван төрлийн өөх байдаг:

арьсан доорх
висцерал (эрхтнүүдийн эргэн тойронд)
булчинд (гантиг стейк шиг булчин доторх давхарга).

Арьсан доорх өөхний хэмжээ өөрчлөгдөхгүй байж болох ч нас ахих тусам дотоод эрхтэн болон булчин доторх өөхний хэмжээ нэмэгдэх боломжтой. Өөх тосны% -ийг харуулахын тулд дараах зургийг ашиглана уу.

Тамирчид, эрүүл мэндээ боддог жингээ хасах гэж байгаа энгийн хүмүүсийн хувьд биеийн өөхний хэдэн хувийг мэдэх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст илүүдэл жингээсээ салахыг хичээдэг хүмүүс булчин, ясны эд биш харин өөх тос хуримтлагддаг гэсэн үг юм. Олон хүмүүс энэ үзүүлэлтийг үл тоомсорлож, зөвхөн жингийн суманд анхаарлаа хандуулдаг боловч дэмий хоосон байдаг.

Бие махбод дахь өөх хуримтлагдах хувь нь түүнийг арилгах процедурыг зөв гүйцэтгэхийн тулд илүү ашигтай байдаг гэдгийг мэдэх. Цаашид материалд аргуудыг танилцуулах болно. биеийн өөхний хувийг хэрхэн тодорхойлох, Энэ нь жингээ хасах, хатаах, булчингийн эдийг бий болгоход тохиолддог байнгын үйл явц юм. Доор үзүүлсэн аргуудыг бие даан эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай холбоо барьж ашиглаж болно. Эдгээр мэргэжилтнүүд тусламж хүссэн хүний хийх ёстой ажлыг яг таг тодорхойлох боломжтой болно. Хувь хүний шинж чанарыг судалснаар та хүссэн үр дүнд хүрч чадна.

Жинлүүр дээр зогсох тусам жин нь жижиг үзүүлэлтүүд байсан ч нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд өөрчлөгдөж байгааг харах боломжтой болно. Гэхдээ энэ нь өөх тосны агууламж буурсан гэсэн үг биш юм - энэ нь энгийн шингэн алдалт эсвэл булчингийн массын бууралт байж болно. Хэрэв та турахыг хүсч байвал арьсан доорх өөх тосноос салах хэрэгтэй.

Энэ нь чухал юм: Дүрмээр бол илүүдэл жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс хурдан хоолны дэглэм барих хандлагатай байдаг. Энэ нь эерэг үр дүнд хүргэдэг, гэхдээ үнэндээ хүн ус, булчингийн жингээ алддаг - өөх нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр, эсвэл хэвлийээс бага зэрэг гардаг.

Дараа нь ердийн хоолны дэглэмд шилжих нь ус, булчингийн массыг огцом нөхөхөд хүргэдэг - энэ нь бүр ч их хэмжээгээр тохиолддог (иймээс хүн хоолны дэглэм барьсны дараа илүү их ашиг олдог). Сайн жингийн томъёог илүү нарийвчлалтай болгохын тулд та биеийн өөхний яг хэдэн хувийг мэдэх хэрэгтэй. Ийм учраас тодорхойлох хэд хэдэн аргыг боловсруулсан энэхүү үзүүлэлтийг олж мэдэх шаардлагатай байна.

Хүний хувьд норм

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өөх тосны оновчтой хувийг агуулсан байх ёстой. Амьд үлдэхийн тулд биеийн өөхний хамгийн бага хувь шаардлагатай байдаг: эрэгтэйчүүд 3-5%, эмэгтэйчүүд 8-13% байх ёстой. Тарган эсүүд бие махбодийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул та үүнээс бүрэн ангижрах боломжгүй, эс тэгвээс та зүгээр л үхэж болно. Та мэдрэлийн системийн нэг хэсэг болох дотоод эрхтнүүдийг хүрээлсэн өөх тосыг арилгаж чадахгүй.

Бие дэх өөх тосны ихэнх хэсэг нь арьсан доорх эд эрхтэнд байдаг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтний өөх юм. Жижиг хэсэг нь бүх биеийн эд эсэд байдаг. Бүх өөх тос нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч илүүдэл нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний ишеми, зарим төрлийн хавдар судлалын хөгжилд хүргэдэг. Бие махбод дахь өөх тосны хуримтлал нь оновчтой байх ёстой, учир нь тэд биеийн температурыг хадгалж, дотоод эрхтнүүдийг гэмтэхээс хамгаалдаг, гормон болон бусад химийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг дэмжиж, бусад үүргийг гүйцэтгэдэг.

Тамирчин биш хүний хувьд ердийн өөх тос хэт доогуур байдаггүйг хүснэгтээс тодорхой харж болно. Хэрэв та өөх тосны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнээс доогуур байлгахыг хичээвэл бие махбодь, ялангуяа дотоод эрхтнүүд үүнээс болж зовж шаналах болно. Түргэн эдгэрэх боломжгүй болно - өөх тосны оновчтой хувийг буцааж өгөх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Энэ нь чухал юм: Хэт бага хувь нь булчингийн хэсэгт хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь булчинг жижиг нуруу болгон хувааж, "судалтай" болгодог. Дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн ачаар хэн ч төгс бие галбиртай болох боломжтой боловч өөрийгөө төгс хэлбэрээр удаан хугацаанд хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Үүний тулд калорийн хэрэглээг байнга хянаж байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хэтэрхий хэцүү байдаг, ялангуяа биеийн бүтэц нь эв найрамдлыг хангахгүй бол.

Та эрүүл өөхний хэмжээнд байж, тэндээс гарахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн хэвийн байдал, архаг эмгэгийн эрсдлийг бууруулахын тулд өөх эсийн хуримтлалыг хянаж, үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Шинжээчдийн санал

Егорова Наталья Сергеевна
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Нижний Новгород

Висцерал ба арьсан доорх өөхний хэвийн харьцаа 1: 9 байна. Өөрөөр хэлбэл, эрүүл хүний биед өөхний 10% нь дотоод эрхтний эргэн тойронд, 90% нь арьсан доорх өөхөнд байх ёстой. Энэ харьцааг зөрчих нь бие махбодид сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд байрладаг бөгөөд тэдгээрийг дэмждэг. Хангалттай хэмжээгээр эдгээр эрхтнүүд хэвлийн доторх даралт ихсэхэд (жишээлбэл, ханиалгах үед) өвдөж эхэлдэг. Энэ нь бөөр, дэлүү, элэг, цөсний хүүдий, гэдэсний пролапсыг өдөөж болно.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосны илүүдэл нь дутагдсанаас ч илүү аюултай байдаг.Учир нь дотоод эрхтнүүдийн таргалалт нь атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, артерийн гипертензи гэх мэт хэд хэдэн аюултай өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Тиймээс бие махбод дахь өөх тосны нийт хэмжээг төдийгүй түүний байршлыг тодорхойлох, өөрөөр хэлбэл хэдэн хувийг дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд нутагшуулахыг тодорхойлох нь чухал юм.

Өөх тосны хэдэн хувийг яаж олох вэ

Хүний бие дэх өөх тосны эзлэх хувийг тодорхойлох олон арга бий.

Тэдгээрийн хамгийн энгийнийг дараах хэлбэрээр танилцуулж байна.

Бие дэх өөхний массыг тодорхойлох масштабтай. Ийм хэмжих хэрэгслийн алдааны коэффициент үргэлж байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Толинд өөрийгөө сайн хараад биеийн илүүдэл өөхийг нүдээр тодорхойл.
Сантиметр захирагчаар бэлхүүс, шуугаа хэмжинэ. Хэрэв бэлхүүсний хэмжээ багасч, шуу томорсон бол өөх шатаж, булчингийн эд ургаж эхэлжээ.

Бүх аргыг гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй боловч тодорхой үр дүн өгдөггүй. Эдгээр аргуудын тусламжтайгаар та өөхний давхаргын ерөнхий байдлыг олж мэдэх боломжтой.

Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо

Үүнийг мэдсэний дараа та хүснэгтийн үр дүнг харж болно.

Энэ аргыг ихэвчлэн охидууд биеийн өөхний хэмжээг тодорхойлоход ашигладаг.

Онлайн тооцоолуур

Интернетээс олоход хялбар тооцоолуур нь таван томъёог ашиглан таны үзүүлэлтийг хурдан бөгөөд зөв тодорхойлох болно. Туршилтын үр дүнг хүснэгт дэх өөх тосны ангиллын график дээр тусгаж, өөх тос, насжилтын хувийг илэрхийлнэ. Галлерейд та биеийн өөхний эдийг өөр өөр үзүүлэлтээр харуулсан биеийн зургийг олж болно. Та зүгээр л онлайн тооцоолуурын хуудас руу ороод бүх талбарыг бөглөх хэрэгтэй бөгөөд "тооцоолох" товчийг дарна уу.

Үр дүн: Таны биед ойролцоогоор өөх тос (эсвэл) байдаг.

Бүх талбарыг зөв бөглөсөн тохиолдолд үр дүнг бүх томъёогоор тооцоолно. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг үл тоомсорловол тооцооллыг дутуу тооны томъёог ашиглан хийх болно. Бүрэн бөглөсний дараа үр дүнг график, зураг, хүснэгтэд шууд харуулна.

Анхаарна уу: Онлайн тооцоолуур нь хувийг таван аргаар тооцоолж, дараа нь дундажийг өгдөг. Аль ч арга нь + - 3%-ийн хооронд алдаа гаргадаг. Илүү олон аргыг хэрэглэх тусам үр дүн нь илүү нарийвчлалтай байх болно.

Арга тус бүр индикаторыг хувиар илэрхийлж, жинг нь кг -аар илэрхийлнэ. Аргууд нь өөрийн гэсэн графиктай бөгөөд шалгасан үр дүнг шар шугамаар тодруулна. Гаднах тойрог дээр харагдаж буй графикийн хоёр дахь түвшин нь масштабыг онцолсон бөгөөд үүний дагуу үр дүнг хувиар үнэлнэ. Цаашид хоёр хураангуй диаграм байгаа бөгөөд эхнийх нь бүх томъёоны нийлбэр болон дундаж утгыг агуулсан болно. Хоёрдахь график нь насыг харгалзан биеийн өөхний эзлэх хувийг илүү нарийвчлалтай тооцоолсон болно. График нь биеийн өөхний эзлэх хувийг тооцоолохоос гадна цаашид авах арга хэмжээний зөвлөмжийг өгдөг.

Тооцооллын бусад аргууд

Өөх тосны хувийг өөр ямар аргаар тооцоолж болох вэ?

АНУ -ын Тэнгисийн цэргийн арга. АНУ -ын армид алба хааж байхдаа хүн бүрийн биеийн өөхийг шалгадаг, жин хамаагүй. Үүний тулд өндөр, хонго, бэлхүүс, хүзүүний тойргийг авдаг.
Нууцлаг Бэйлийн арга. Насыг харгалзан үр дүнг өгдөг. Тооцоолохдоо хонго, гуя, хөлний доод хэсэг, бугуй, нас зэргийг харгалзан үздэг.
BMI ашиглах. Тооцооллыг өндөр, жин, нас дээр үндэслэн хийдэг. 30 жилийн дараа индикаторын нарийвчлал буурч байгааг мэдэх нь чухал юм.
Нэмэлт арга. Түүний тооцоолол нь илүү олон параметр дээр суурилдаг. Жин, бугуй, хонго, шуу, бэлхүүсийг авдаг.

Үр дүнг нэгтгэн дүгнэж, дундажийг тооцоолох бөгөөд энэ нь бодит байдалд илүү ойр байх болно.

Калиприйн хэрэглээ

Төгс төгөлдөр хоолны дэглэм барьж буй эмэгтэйчүүд биеийн өөхний хувийг тогтмол тооцоолох шаардлагатай байдаг. Үнэндээ биеийн өөхний хэлбэлзлээс эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний эзлэх хувийг хурдан бөгөөд үнэн зөв тооцоолох нь тусгай төхөөрөмж болох диаметр хэмжигч болно. Энэ нь биеийн аль ч хэсэгт өөх давхаргын зузааныг хэмжих зориулалттай.

Энэ төхөөрөмжийг ашиглан индикаторыг хэрхэн тодорхойлох вэ:

Мөрний ар талаас өөхний нугаламын зузааныг хэмжинэ.
Хавирга ба гуяны хооронд ижил зүйлийг хий.
Ходоодны зузааныг хүйснээс бага зэрэг холдуул.
Дараах томъёог ашиглан индикаторыг тооцоолно уу: (Бүх нугалаасуудын нийлбэр нь см + ижил хэмжээтэй боловч + 0.03661 хэчнээн жилийн настай байсан) + 4.03653.

Энэ бол төвөгтэй тооцоо боловч практик дээр үүнийг амархан шийдвэрлэх боломжтой. Энэ төхөөрөмж нь эрэгтэй хүний үзүүлэлтийг тооцоолох боломжтой.

Биеийн өөхний хэмжээг засах

Эрчим хүчний тэнцвэрт байдлын хуулийн дагуу илүү их энерги зарцуулах тусам өөх тос шатдаг. Гэхдээ энэ нь тодорхой үе хүртэл, өөхний давхарга гол шатсаны дараа түүнийг устгахад хэцүү болно. Хэрэв та 10 кг жин хасах талаар бодож байгаа бол эхний хагасыг шатаах нь сүүлийн 5 кг -аас хамаагүй хялбар бөгөөд хурдан байх болно. Бие махбодийг хүссэн эв найрамдалд хүргэхийн тулд та спортоор хичээллэх нэмэлт аргыг ашиглах хэрэгтэй болно. Өөх тосны хэмжээ буурах тусам алдсан фунт бүрийг өгөхөд илүү хэцүү болно.

Анхаарна уу: Висцерал эсвэл дотоод өөх нь насанд хүрэгчдэд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь удамшлын урьдал байдлаас шалтгаалдаггүй бөгөөд биеийн өөхний эсийн нийт тоо нэмэгддэг. Эрэгтэйчүүдэд өөх тосны эзлэх хувь 20.6, эмэгтэйчүүдэд 39.4 -өөс эхлэн хуримтлагдаж эхэлдэг.

Өөх тосны нэг үзүүлэлтээс нөгөөд шилжихийн тулд та зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Өөх тос авах

Юу хийх вэ:хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн болон бусад түргэн хоол идэх, илүү хурдан хооллох.
Хязгаарлалт:бага зэрэг хөдөлж, спортоор хичээллэхгүй байх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эрүүл хоол хүнс, бага унтах.

Өөх тосыг бууруулах

Юу хийх вэ:өдөрт 2 порц уураг хоол, 1-2 ногооны хоол, долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хий.
Хязгаарлалт:Боловсруулсан нүүрс ус бага идэж, илчлэг багатай ундаа ууна.

Өөх тосыг чухал цэг хүртэл шатаахыг зөвлөдөггүй, учир нь бүх бие, ихэнх дотоод эрхтнүүд үүнээс болж зовж эхэлдэг. Жингээ жингээ хасахыг зөвлөж байна. Жингээ хасах явцад бие махбодь стресст орох ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь эвдэрч болзошгүй тул сэргээхэд хэцүү байх болно.

Нимгэн байдал нь эрүүл мэндийн шинж тэмдэг биш юм. Өөх тосны агууламж хэвийн байх нь хамаагүй чухал юм. Яс, булчингийн масс, усны хослол нь бас шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмэгтэй хүний биед агуулагдах өөх тосны хэмжээг зөвхөн жингээ хасаж байгаа хүмүүст мэддэг байх ёстой. Эрүүл мэндээ хүндэтгэдэг хүмүүст энэ нь ашигтай байх болно. Сайхан мэдрэмж төрүүлэх, идэвхтэй амьдрахын тулд эмэгтэй хүний биед тодорхой хэмжээний өөх тос шаардлагатай байдаг. Энэ үзүүлэлтийн норм нь бүс нутагт 15-25%, эрэгтэй хүний хувьд 12-19%хооронд хэлбэлздэг. Аль ч чиглэлд хазайх нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Гол нь өөх нь өөрийн гэсэн функцтэй бөгөөд хэрэв та сайхан харагдахыг хүсч байвал үүнийг санаж байх хэрэгтэй.

Энэ нь юунд хэрэгтэй юм

Эмэгтэй бие нь өөх тосгүйгээр оршин тогтнож чадахгүй. Энэ бол бэлгийн дааврын нийлэгжилтийг хангадаг, хэвийн MC нь хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгодог.

Өөхгүй бол дотоод эрхтэн, ясыг хамгаалах чадваргүй болно. Өөх тос нь дараахь зүйлийг өгдөг.

дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа;
энерги хуримтлуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хүнийг дэмждэг;
витамин шингээхэд тусалдаг;
хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх мэдрэлийн импульс явуулах боломжийг танд олгодог;
шим тэжээлийг миоцитүүдэд хүргэхэд оролцдог;
биеийн температурыг тогтвортой байлгадаг;
аливаа цохилтын үед биеийн бүх эрхтнийг сөрөг үр дагавраас хамгаалж, бүх цохилтыг түрүүлж авдаг;
үеийг зөөлрүүлнэ.

Өөх тос нь хоолонд анхилуун үнэр тээгч байдаг тул хүн идэх дуртай байдаг. Хүн хичнээн тамирчин байсан ч тодорхой хэмжээний өөх тосгүй амьдрах боломжгүй юм. Тиймээс та загварынхээ төлөө өөх тосноос татгалзах ёсгүй.

Үзсэн тоо

Нас ахих тусам биеийн өөхний хэмжээ нэмэгддэг. Энэ үзэгдлийн үндэс нь насжилттай холбоотой хэт их идэх, биеийн хөдөлгөөн буурах явдал юм.

Хүний биед 2 төрлийн өөх тос байдаг.

арьсан доорх - үүнийг мэдэрч болно, энэ нь гаднах;
дотоод эрхтэн (дотоод).

Арьсан доорх өөх нь бодисын солилцооны хувьд идэвхгүй, дотоод эрхтний өөх хурдан задардаг. Анхаарах зүйл: жингээ хасах гэж оролдохдоо дотоод эрхтний өөх хамгийн түрүүнд орхидог; үүнээс гадна хэвлий хэсгээс гарч эхэлдэг. Зөвхөн 5-10%жин хасахад хэвлийн өөх 10-30%-иар буурдаг.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосны онцлог шинж чанарууд

Бүх эрхтнүүд хальсаар хучигдсан байдаг бөгөөд доор нь эдгээр бүх эрхтнийг бүрхсэн өөх тос байдаг. Энэ бол висцерал өөх юм. Хэрэв эмэгтэй хүний биеийн өөх тос хэвийн байвал энэ нь бие махбодид нөөцийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Харааны хувьд та үүнийг харахгүй, гэхдээ хэрэв үзүүлэлтүүд хэтэрсэн бол биеийн эзлэх хувь зөрчигддөг: ходоод хүчтэй урагшаа гардаг. Хэдийгээр эрхтнүүдэд висцерал өөх хэрэгтэй боловч энэ нь хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг тул хэт их хэмжээгээр аюултай болдог. Хэрэв бид эмэгтэй хүний биед ямар хэмжээний висцерал өөх байх ёстой талаар ярих юм бол мэргэжилтнүүд нийт өөхний 15% -ийг тодорхойлдог. Энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрэгтэйчүүдэд ч хамаатай. Илүүдэл, varicose судлууд, бодисын солилцооны синдром, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны судас, атеросклероз зэрэг бүх асуудал үүсдэг. Ийм өөхний илүүдэл бэлхүүс дээр харагддаг - эмэгтэйчүүдэд 80 см -ээс их байдаг.

Мөн үндсэн болон хадгалсан өөх тос байдаг.

Орлуулшгүй

Эдгээр нь омега-3 тосны хүчил юм. Эх сурвалж нь далайн загас, самар, үр, оливын тос гэх мэт байж болно. Тэдгээргүйгээр зүрх, элэг муу ажилладаг, өөхөнд уусдаг А, К, Д витаминыг нийлэгжүүлэх боломжгүй байдаг.

Хуримтлуулах

Хэрэв хэрэглэсэн илчлэгийг шууд ажиллуулахгүй бол тэдгээрийг триглицерид болгон хувиргадаг. Мацаг барих эсвэл бусад ойр ойрхон байх үед бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь дэлгүүрийг шавхаж, жингээ хасахад хүргэдэг.

Таргалалтын үед BMI -ийг тодорхойлох нь чухал уу?

BMI -ийн томъёог өндөр, жин дээр үндэслэв. Энэ нь 19 -р зууны дунд үеэс эхлэн ашиглагдаж ирсэн боловч сүүлийн хэдэн арван жилд алдартай болсон. Энэ нь эрүүл жинг хэмжих арга гэж үзсэн. 18.5 -аас бага BMI нь биеийн жингийн дутагдал, 18.5 -аас 24.9 хүртэл - жин нь хэвийн, 25 -аас 30 хүртэл - нормоос хэтэрсэн боловч таргалалт хараахан болоогүй, 30.1 ба түүнээс дээш бол таргалалт.

Гэхдээ сул тал бол BMI нь зөвхөн таны хэр хүнд байгааг илтгэдэг бөгөөд биеийн өөх, булчинг ялгадаггүй, өөрөөр хэлбэл биеийн бүтцийн талаар юу ч хэлдэггүй. Тухайлбал, энэ үзүүлэлт нь гол үзүүлэлт юм.

Тиймээс ийм тохиолдолд бие бялдрын хувьд идэвхтэй эмэгтэй махлаг хүмүүсийн ангилалд багтах боломжтой боловч суурин зугаа цэнгэлтэй эмэгтэй хүнээс хамаагүй бага өөх, булчинтай болох нь тодорхой байна. Булчин үргэлж өөх тосноос 3 дахин хүнд байдаг бөгөөд бага зай эзэлдэг. Хэрэв идэвхтэй дасгал хийснээр жин нэмэгдсэн бол энэ нь ахиц дэвшил бөгөөд та үүнийг орхих ёсгүй. Өөрөөр хэлбэл BMI нь хуурамч эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм.

Биеийн өөхний хувь

Үүний үзүүлэлтэд хүйс, удамшил, нас нөлөөлдөг.

Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар эмэгтэй хүний биеийн өөхний хэмжээ 16-25%байдаг. Хэдийгээр хүмүүс энэ тоог бүх талаар бууруулахыг оролдож байгаа ч 15% -иас доош нь эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнтэй хамт ясны сийрэгжилт, ядаргаа үүсч, МК бүхэлдээ алга болдог.

Янз бүрийн үзүүлэлтүүд

10-12% нь бодибилдинг хийх боломжтой хамгийн бага түвшин юм. Бүх зүйл судалтай холбогдсон бөгөөд булчингийн ховил харагдаж байна.

15-17% нь өөхний хоёр дахь түвшин юм. Энэ зураг нь ихэнх загвар өмсөгчдийн хувьд ердийн зүйл юм. Гуя, өгзөг бараг байдаггүй, гэхдээ мөр, хэвлий, гар нь тод томруун байдаг. Бие махбодид тохиолддог бэрхшээлүүд хоёрдмол утгагүй байдаг.

20-22% - ихэнх тамирчдын хувьд ердийн зүйл. Хөл дээр өөх тос багатай, хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна.

25% нь илүү олон эмэгтэйчүүдийн эзлэх хувь юм. Энэ бол эмэгтэй хүний биеийн өөх тосны норм юм (энэ зургийг доор үзүүлэв). Ийм эмэгтэй туранхай биш, бас тарган биш. Өгзөг ба ташааны муруй байдаг.

30% - өгзөг, гуяны хэсэгт өөх хуримтлагдах нь тод илэрдэг. Энэ үзүүлэлт нь эмэгтэй хүний биеийн өөх тосны эзлэх хувийн жингийн дээд хязгаар юм.

35% - хонго нь өргөн ургадаг, нүүр ба хүзүү нь дугуй хэлбэртэй байдаг. OB 100 см -ээс дээш, ХЯМД - 80 см.Хэвлий өлгөж эхэлдэг.

40% - хонго 106 см -ээс дээш, бэлхүүс - 90 см.Ходоодонд аврах хөвөгч байдаг.

45% - тойрог томорч, хонго нь 115 см -ээс дээш, бэлхүүс нь 90 см -ээс дээш, аарцаг нь мөрнөөс давсан байна.

50% - хонго нь эзэлхүүнээ нэмэгдүүлж, мөрний өргөнөөс хамаагүй их байна. Тэд 120 см -ээс дээш, бэлхүүс - 101 см Жингийн тал хувь нь өөх тос юм.

Тиймээс эмэгтэй хүний биед агуулагдах өөхний хэмжээ:

эмэгтэй тамирчид: 15-20%;
илүүдэл жин: 33%-иас дээш;
эрүүл / хүлээн зөвшөөрөгдөх: 25-32%;
идэвхтэй эмэгтэй: 21-24%.

Хамгийн бага хүү

Эрдэмтэд эрүүл мэндийн эрсдлээс болж өөх тосны доод хэмжээг хасах боломжгүй болсон. Эмэгтэй хүний биеийн өөхний хэмжээ наснаас хамааран дор хаяж 13-16% хооронд хэлбэлздэг.

Нас ≤ 30 - 13% (15-23).
30-50 - 15 % (19-25).
50 ба түүнээс дээш настай - 16% (20-27).

Мөн маш хүйтэн уур амьсгалтай орнуудад амьдардаг эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хэмжээ хэд вэ? Энэ тохиолдолд өөх тосны хувь 5-7%-иар нэмэгддэг. Гаднах байдлаар үүнийг тодорхойлох боломжгүй юм. Учир нь ийм хүмүүсийн хувьд бодисын солилцоо нь өөхний давхарга хуримтлагдахаар бүтээгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь хүнд нөхцөлд байгаа хүнийг хамгаалах болно.

Хэрэв эмэгтэй хүний биеийн өөхний хэмжээ% -иар дунджаар 16 -аас 25 хүртэл байвал ийм эмэгтэй гаднах сэтгэл татам, эрүүл чийрэг, нөхөн үржихүйн систем сайн ажилладаг.

Хамгийн тохиромжтой харьцааг хэрхэн тооцоолох вэ?

Тооцооллын 10 гаруй арга байдаг. Тэдний нэгийг доор харуулав.

Алхам 1: Насны дагуу биеийн өөхний хэмжээг олж мэдэх. Эмэгтэй хүний биед агуулагдах өөх тосны агууламжийн насны агууламжийн талаархи зөвлөмжийг доор өгөв.

дутагдал - 21%-иас бага;
хэвийн - 21-33%;
хэт нийлүүлэлт - 33-39%;
таргалалт - 39%-иас дээш;

дутагдал - 23%-иас бага;
хэвийн - 23-35%;
хэт нийлүүлэлт - 35-40%;
таргалалт - 40%-иас дээш.

61 -ийн дараа:

дутагдал: 24%-иас бага,
хэвийн: 36-42%,
таргалалт: 42%-иас дээш.

Алхам 2: Хэдэн өдөр зэрэг жинлээрэй.

Алхам 3: BMI -ээ тооцоол.

Алхам 4: Өөх%-ийг тооцоолох: BMI -ийн үр дүнг томъёогоор орлуулна уу.

(1.20 x BMI) + (0.23 x нас) - 5.4 = биеийн өөхний%.

Алхам 5: Үр дүн ба алхам 1 -ийг харьцуулж үзээрэй. Та идеалаас хэр хол байгааг бүрэн дүүрэн харах болно.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ?

Үнэт эдлэлийн нарийвчлал нь ашиггүй болно. Хамгийн хялбар арга бол дотуур хувцсаа тайлж, өөрийгөө маш сайн шалгаж үзэх явдал юм.

Хувцасны шүүгээний арга - хувцас хэмжих. Илүү нарийвчлалтай үр дүнд хүрэхийн тулд тарган нугалах тоолуур худалдаж аваарай. Үйл ажиллагааны зарчим нь адилхан тул маш хэмнэлттэй хүмүүс диаметр хэмжигч, соронзон хэмжүүр ашиглаж болно. Бие дээр цэгүүд байдаг (гол цэгүүд), үүнийг хэмжих замаар та арьсан доорх өөхний нийт хэмжээг нарийн тодорхойлох болно.

Цилиндрийг хэрхэн ашиглах талаар

Зарим дүрэм байдаг:

Туслах тусламжтайгаар хэмжилт хийх.
Хэрэв та баруун гартай бол атираагаа гаргаж, зүүн гараараа барь.
Төхөөрөмжийн эрүү бага зэрэг нээгдэж болно. Та үүнд дасахыг хичээгээрэй.
Дугуйны эрүүний арьсыг суллахаасаа өмнө даралтыг бүү хий.

Хэмжилтийг хаанаас авах вэ?

Цэгийн дугаар 1. Трицепс - босоо нугалаасыг гарны арын төв хэсэгт шууд авдаг.

Цэгийн дугаар 2. Biceps - ижил нугалаа, гэхдээ нөгөө талд.

Цэг # 3. Мөр - Эвхрээг мөрний ирэн доороос авна.

Цэгийн дугаар 4. Бүсэлхийн тойрог.

Хүлээн авсан хэмжилтийг хэрхэн ашиглах вэ?

Үүссэн 4 утгыг мм -ээр нэмж, өөхний эзлэх хувийг тусгай хүснэгтэд үзүүлэв.

Эмнэлэг, эрүүл мэндийн төвүүдэд өөх тосны хувийг MRI, рентген туяа, био импеданс ашиглан хэмждэг (төхөөрөмж нь биеэс сул цахилгаан импульс ялгаруулж, өөх тосны эзлэх хувийг тэдгээрийн нэвтрэлтийн хурдаас тооцдог).

Хэмжилтийн дүрэм

Эмэгтэй хүний хувьд хэмжилтийг MC-ийн 3-7 дахь өдөр хийдэг. Үгүй бол сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хаван нэмэгддэг тул олж авсан өгөгдөл нь буруу болно. Тооцооллыг сард нэг удаа хийхэд хангалттай. Тамирчдын хувьд чухал гарааны өмнө долоо хоногт нэг удаа шинжилгээ хийдэг.

Дараах дүрмүүд дараах байдалтай байна.

үнэлгээг хоосон ходоод дээр хийдэг, өөрөөр хэлбэл хэмжихээс 3-4 цагийн өмнө идэхийг хориглодог;
давсны хэрэглээг багасгах, хэмжилт хийхээс 3 хоногийн өмнө уух;
үдээс хойш хаван гарч болзошгүй тул атираа өглөө хэмждэг;
өвлийн улиралд хэмжилтийг хамгийн нарийвчлалтай хийдэг;
арьсны нугалаасыг диаметр хэмжигчээр хойшлуулах нь дээр, энэ нь алдааг багасгах болно;
туршилтыг идэвхтэй бэлтгэл хийхээс өмнө хийдэг;
Илүүдэл чийгээс ангижрахын тулд хэмжилт хийхээс нэг өдрийн өмнө нэг литр lingonberry шүүс уух нь ашигтай байдаг.

Өөх тосны тархалт

Өөх тосны агууламж нас ахих тусам үргэлж нэмэгддэг, ялангуяа цэвэршилтийн дараа. Энэ нь эрхтэн, булчингийн эргэн тойронд тархах чадвартай холбоотой юм.

Хамгийн бага өөх тос нь хамгийн тохиромжтой гэсэн үг биш юм. Зургийг бүрдүүлэхийн тулд биеийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай.

Сайн сайхан байдал муудаж, эмгэг төрж байгаа нь спортод хэт их анхаарал хандуулж байгааг харуулж байна.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн бууруулах вэ?

Хэдийгээр таны гүйцэтгэл тийм ч сайн биш, жингээ хасах гэж байнга хичээдэг ч гэсэн та физиологийн нормоос хэтэрч чадахгүй. Хатуу хоолны дэглэм, хурдан үр дүн нь өндөр настнуудад онцгой аюултай болох нь саяхан нотлогдсон.

Хэрэв эмэгтэй хүний биеийн өөх тос хэтэрсэн бол эхлээд амьдралын хэв маягаа өөрчил. Хамгийн сайн биеийн хөдөлгөөн бол кардио (дугуй унах, үсрэх, усанд сэлэх, тэр ч байтугай алхах). Тэд бол өөхийг шатаадаг хүмүүс юм.

Хоолны дэглэм

Шингэн ба булчин алдагдсан ч өөх тос биш тул хэт их хооллох нь зохисгүй юм. Үүнээс гадна хатуу хоолны дэглэм нь стресст ордог бөгөөд бие нь өөх тосыг зарцуулахаасаа илүү сандрах байдлаар хуримтлуулж эхэлдэг. Зөвхөн хоолны чанарыг өөрчил.

Юу хийх вэ:

Булчингийн барилгын блок болох уургийг нэмэгдүүлэх. Энгийн нүүрс усыг мэдэгдэхүйц бууруулах, эсвэл бүрмөсөн хасах - чихэр, нарийн боов, цагаан гурил. Тэдний оронд үр тариа, гоймон.
Хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Тэд бүгд химийн бодис, транс тос агуулдаг. Тэдгээрийг байгалийн мах, шувуу, загасаар солино. Илүү их ногоо, ногоо, шинэхэн жимс.
Майонез, шарсан, соус, амьтны гаралтай өөх тосноос татгалзах нь хамгийн бага хэмжээ юм.
Хоолыг хэсэгчлэн, нэг удаа, өдөрт дор хаяж 5 удаа.
Илүү их ус уух - 2 литр хүртэл.

Богино хугацааны үр дүн богино хугацаанд гардаг. Тиймээс өөртөө цаг гаргаарай - удаан боловч тогтвортой алхамаар урагш алхаарай. Мөн санаарай: эрүүл бүрэн дүүрэн байдаггүй.