Кесар мэс заслын дараах спорт. Та кесар хагалгааны дараа спортоор хичээллэх боломжтой гэдгийг яг таг мэддэг

Ямар ч эмэгтэй хүүхэд төрсний дараа өмнөх хэлбэрээ сэргээхийг мөрөөддөг. Өмнөх хэлбэр рүүгээ буцах олон арга бий. Үүний нэг нь гүйж байна. Түүний ашиг тусыг жирийн хүмүүс болон спортын салбарын мэргэжилтнүүд эртнээс үнэлсээр ирсэн. Гэхдээ хүүхэдтэй болох нь үргэлж амар байдаггүй. Заримдаа эмч нар кесар хагалгааны хэсэгт ханддаг бөгөөд энэ нь охины эрүүл мэндэд нэмэлт хүндрэл учруулдаг.

Кесар хагалгааны дараа хэзээ гүйж эхлэх вэ?

Охин кесар хагалгаа гэх нарийн төвөгтэй мэс засалд орохгүйгээр өөрөө амаржсан бол сайн хэрэг. Хэрэв үүнээс зайлсхийх боломжгүй байсан бол биеийн нөхөн сэргэлт нь ердийн төрөлтөөс илүү удаан үргэлжлэх болно. Биеийн дотоод болон гадаад оёдол байгаа нь бүх нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Аливаа биеийн тамирын дасгалыг эмчийн зөвшөөрлөөр болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Санал болгож буй дасгалын дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай:

1. Хэдэн долоо хоногийн турш боолт өмсөх шаардлагатай болно. Энэ нь нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны шулуун байрлалыг хадгалах боломжийг олгоно, арьс, булчингийн уян хатан байдлыг хурдан сэргээж, давхаргыг ялгахаас хамгаална.
2. Эхний гимнастикийг мэс засал хийснээс хойш 6 цагийн дараа хийх боломжтой. Энэ бол Кегелийн эмчилгээний гимнастик бөгөөд хэвлийн урд хана, аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Ийм ачаалал нь маш зөөлөн байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд дасгалын үргэлжлэх хугацааг 20 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалыг маш энгийнээр хийдэг - зүгээр л аарцагыг шахаж, тайвшруулаарай (та үүнийг бага зэрэг өсгөж болно), татан авч, ходоодоо бага зэрэг хий.
3. Нэг сар хагас эсвэл хоёр сарын дараа та илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг эхлүүлж болно. 3 кг-аас ихгүй жинтэй жинг өргөхийг зөвшөөрнө.
4. 10 сарын дараа аэробик, гимнастик болон бусад үйл ажиллагаа явуулахыг зөвшөөрдөг.
5. Хөхөөр хооллох хугацаа дууссаны дараа та гүйлт хийж болно.

Кесар хагалгааны дараа хүндрэл гараагүй эмэгтэйчүүдэд энэ схемийг дагаж мөрдөхийг эмч нар зөвлөж байна. Таны харж байгаагаар гүйлт хамгийн сүүлчийн байранд байна. Энэ төрлийн дасгал нь биеийн тамирын дасгалын хувьд хамгийн эрчимтэй дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Давхарга нь танд төвөг учруулахаа больж, тэдгээрийн ялгаа гарах аюул өнгөрсөн үед л та гүйж эхлэх боломжтой.

Гүйж эхлэхээсээ өмнө дараах зөвлөгөөг өгье.

• гүйлтийн гутал, хувцас нь тав тухтай байх ёстой. Дотуур болон гадуур хувцас нь байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой: хөвөн эсвэл маалинган даавуу. Энэ нь арьсыг амьсгалж, дулааны зохицуулалтыг хадгалах боломжийг олгоно. Гутал нь сайн, өндөр чанартай ултай байх ёстой. Гүйх үед хөлийн уланд маш их ачаалал ирдэг тул гутлын суурь нь сайн резинээр хийгдсэн байх ёстой. Пүүз сонгохдоо итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдэд хандах нь дээр;
• Хичээл эхлэхийн тулд богино зайд явах нь дээр. Та маршрутын цаг, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой;
• гүйлтийн өмнө биеэ сайн бэлдэж эхлээрэй. Тэргэнцэртэй явж байсан ч хурдан алхаж болно. Гэртээ та хөнгөн дасгал хийж болно. Ийм арга хэмжээ нь булчингуудыг илүү төвөгтэй ачаалалд бэлтгэх болно.

Гүйлт бол бие галбиртай болох сайхан арга юм. Хэрэв танд ямар нэгэн эргэлзээ, санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлд. Гадны үзлэг хийсний дараа тэрээр "Гүйж эхлэх боломжтой юу?" гэсэн сэтгэл хөдөлгөм асуултанд яг тодорхой хариулт өгөх болно.

Бүх эмэгтэйчүүд янз бүрийн шалтгааны улмаас бие даан хүүхэд төрүүлж чадахгүй. Ийм тохиолдолд кесар хагалгаа хийдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн нялх хүүхдийн төдийгүй түүний ээжийн амийг авардаг. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ бүх шударга секс нь төрсний дараа илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаг. Спортын үйл ажиллагаа нь зургийг аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгож, хэдэн нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг.

Кесар хагалгааны дараа хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ

Кесар хагалгааны хэсэг нь эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд ямар ч үр дагаваргүй байдаг. Нөхөн сэргээх хугацаа нь нэлээд урт хугацаа шаарддаг. Төрсний дараах эхний долоо хоногт хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнийг бүрмөсөн хасдаг, учир нь өчүүхэн хэт ачаалалтай үед оёдол нь сарниж, цус алдалт эхэлдэг.

Шинээр төрсөн ээж кесар хагалгааны дараа л 2 сарын дараа бэлтгэл хийж болно. Энэ хугацаанд бие нь нөхөн сэргэх цаг хугацаатай байдаг бөгөөд жижиг биеийн хөдөлгөөн нь нэлээд хүлээн зөвшөөрөгддөг. Спортыг арван таван минутын турш богино халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр дасгал хийхийг бас зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, та хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, гэхдээ хорин минутын сургалт ч гэсэн сайн үр дүнг өгөх болно. Эмэгтэйчүүд цэвэр агаарт илүү олон удаа алхахыг зөвлөж байна. Алхах нь маш их калори шатааж, хөл, өгзөгөө эмх цэгцтэй болгоход тусална.

Кесар хагалгааны дараа дөрвөн сарын дараа төрсний дараах сорви бүрэн эдгэрсэн тохиолдолд та бүрэн хэмжээний үйл ажиллагааг эхлүүлж болно. Мэргэжлийн дасгалжуулагчийн хяналтан дор илүүдэл жинтэй тэмцэх нь илүү хялбар байдаг тул биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл худалдаж авах нь дээр. Тэрээр сургалтын хөтөлбөр зохиож, хамгийн зөөлөн дасгалуудыг сонгоход туслахаас гадна хоолны дэглэмийн талаар зөвлөмж өгөх болно.

Хамгийн тохиромжтой спорт бол йог, усанд сэлэх, аэробик юм. Эдгээр нь булчингуудыг илүү ноцтой дасгал хийхэд бэлтгэх, шөрмөсийг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа усан санд очвол нэг сарын дотор таван фунтаас салж чадна. Хэрэв эмэгтэй хүн гэртээ бие засахаар шийдсэн бол хэвлий, хөлний булчинд зориулсан хөнгөн дасгалуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь хамгийн багадаа тусгай хивс шаардах болно.

Төрөхөөс өмнө мэргэжлийн спортоор хичээллэж байсан зарим эхчүүд эрчимтэй сургалтанд аль болох хурдан орохыг хүсдэг. Гэхдээ кесар хагалгааны дараа их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийхийг зургаан сарын дараа л зөвшөөрдөг. Энэ нь хангалттай урт боловч та эрүүл мэндээ анхаарч, энэ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үл тоомсорлож болохгүй.

Сувилахуйн эхэд зориулсан кесар хагалгааны дараах спорт

Саалийн үед эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалт нь зарим онцлог шинж чанартай бөгөөд хэд хэдэн сайн шалтгаантай байдаг. Сувилахуйн эхчүүдэд хэт их биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг тул энэ нь хөхний сүүний тоо хэмжээ, чанарт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүүхэд идэхээс татгалзахад хүргэдэг. Түүнээс гадна дасгалын ядаргаа нь хүүхдийг зөв арчлахад хувь нэмэр оруулахгүй. Тиймээс эмэгтэй хүн аль болох амарч, хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавих хэрэгтэй.

Спортод хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Цээжний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг бүрэн хасах хэрэгтэй.
• Шингэн алдалтыг бүү зөвшөөр. Тиймээс дасгал хийхдээ гартаа савтай устай байхыг зөвлөж байна.
• Биеийг ядрахад хүргэхийг хатуу хориглоно. Хүүхэд төрсний дараа спорт нь булчин, шөрмөсийг нөхөн сэргээх, биеийн хэлбэрийг сайжруулахад чиглэгддэг. Ийм учраас та эрчимтэй дасгал хийх, булчин барих талаар түр зуур мартах хэрэгтэй.
• Сувилахуйн эх нь жингээ хасах зорилготой байсан ч түүний хоолны дэглэм нь тэжээллэг хоол хүнсээр дүүрэн байх ёстой.

Хөхөөр хооллох үед хэвлийн стандарт дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Хэвтээ байрлалд хөлөө шалнаас өргөхгүйгээр их биеийг өсгөх шаардлагатай. Энэ нь хэвлийн булчинг чангалж, илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална.

Мөн нэмэлт жинтэй squat хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ бид штангын тухай ярьж байна гэж битгий бодоорой. Гураваас таван кг жинтэй хоёр дамббелл хангалттай байх болно. Дасгал хийх явцад тэдгээрийг таны өмнө байлгах ёстой.

Дүгнэж хэлэхэд кесар хагалгааны дараа спортоор хичээллэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөх боломжтой гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна, гэхдээ хүүхэд төрсний дараа тодорхой хугацааны дараа л болно. Эмэгтэй хүн өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд биеийн тамирын дасгал хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.

3 сарын дотор эсрэг заалттай. Кесар хагалгааны дараах эхний сард ямар ч сонголтгүйгээр спортоор хичээллэхийг хориглоно.

Ихэнхдээ төрсний дараа эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ сувилахуйн эхчүүд хүүхдийг шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангах ёстой тул хоолны дэглэм нь хамгийн тохиромжтой сонголт биш юм. Спортоор хичээллэх нь хамгийн зөв шийдвэр байх болно. Гэхдээ төрөлт нь байгалийн бус аргаар болсон бол Кесар хагалгааны дараа спортоор хичээллэхийг хориглоноямар ч хагалгааны дараа. Төрөлхийн төрсний дараа ч гэсэн эхийн нөхцөл байдал спортоор хичээллэх хүслийг төрүүлдэггүй. Нэмж дурдахад хүүхэдтэй хөнгөн алхах, усанд орох, хөдөлгөөний өвчин тусах нь булчин сулрахад аль хэдийн ашигтай ачаалал болдог.

Эхний дасгалын онцлог

Ээжүүд нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд кесар хагалгааны дараа спортоор хичээллэж эхлэх боломжтой гэж гайхдаг. Хоёр, гурван долоо хоногийн дараашарх нь эдгэрч, эцэг эх нь шинэ дэглэмд дасах болно. Дараа нь та анхны, хөнгөн спортын дасгалуудыг эхлүүлж болно.

Эхний үе шатанд шарх эдгэрсний дараа спортоор хичээллэх нь зөөлөн халаалт хэлбэрээр явагдана. Хэвлий болон бие нь одоохондоо ачаалал өгөх боломжгүй байна. Та мөчрөөс эхлэх хэрэгтэй, энэ нь эхийн биед эерэг нөлөө үзүүлж, дараагийн үе шатанд бэлтгэх болно.

Гурван сарын дараа шарх бүрэн эдгэрсэн үед та биеийн тамирын зааланд эсвэл бүлгээр хичээллэж эхлэх боломжтой. Кесар хагалгааны дараа халдвар авах, шарх үүсэх, оёдлын зөрүү гарах талаар санаа зовох шаардлагагүй үед усан сан хийхийг зөвшөөрдөг. Хоёр сарын дараа нөхөн сэргээх, тураах фитнесс дасгалууд хэвийн байдаг.

Кесар хагалгааны дараа ямар спортоор хичээллэж болох вэ?

Ээжүүдэд биеийн тамирын заал руу явах цаг үргэлж байдаггүй. Гэхдээ та гэртээ Пилатес эсвэл йогоор аюулгүйгээр хичээллэж болно. Дасгалын хөтөлбөрийг интернетээс олоход хялбар бөгөөд дасгалыг тохиромжтой цагт хийх боломжтой. Ийм сургалт маш үр дүнтэй байдаг. Тэд жирэмсний дараа суларсан бүх булчинг чангалж, эдгэрэх үед хэлбэрээ өөрчлөнө.

Булчингийн тодорхой бүлгүүдийг зөв амьсгалах, сунгахад үндэслэсэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн их шаарддаггүй өөр нэг дасгал байдаг - энэ бол bodyflex юм. Кесар хагалгааны дараа Bodyflex-ийг тав дахь өдөр, хүндрэл байхгүй тохиолдолд болгоомжтой хийж болно. Ийм дасгалууд нь хэвлийн булчин, перинум, гар, цээжний булчинг чангална. Үүнийг их хэмжээний цус алдалт, их хэмжээний хагарлаар хийж болохгүй.

Жирэмслэхээс өмнө нарийн бэлхүүстэй хүмүүс хажуу талдаа энгийн атираа харагдахаас маш их ичдэг. Тэд кесар хагалгааны дараа цагираг эрчилсэн байхыг хүлээж байна. Хагалгааны дараа аль хэдийн найман долоо хоногийн дараа та энэ үйл ажиллагааг эхлүүлж болно, гэхдээ хүндрэл байхгүй бол. Та удаан хурдаар нэг эсвэл хоёр минут эхлэх хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд хэрэв оёдол, нуруунд өвдөлт мэдрэмж төрвөл дасгалыг хойшлуулах хэрэгтэй. Та эмчтэй зөвлөлдөж, үзлэг хийсний дараа зургаан сарын дараа цагирагтай илүү ноцтой дасгалуудыг эхлүүлж болно.

Кесар мэс заслын дараах диастаз

Кесар мэс заслын дараах диастаз нь нийтлэг асуудал юм. Энэ нь цагаан шугамын дагуух шулуун гэдэсний булчингийн зөрүү юм. Төрсний дараа тэд өөрсдөө холбогддоггүй. Нарийн төвөгтэй байдлын дагуу диастазын гурван үе шат байдаг. Үүний үндсэн дээр эмчилгээний аргыг тогтооно. Эхний хоёр үе шатыг тусгайлан сонгосон биеийн тамирын дасгалын багцаар эмчилж болно. Хэдийгээр оёдол нь аль хэдийн эдгэрсэн байсан ч булчингууд нийлсний дараа үүнийг хийх хэрэгтэй. Боолт өмсөхийг зөвлөж байна. Кесар хагалгааны дараах жилийн туршид хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд хэвлийн булчинг чангалж болохгүй. Хамгийн сайн сонголт бол усанд сэлэх, алхах явдал юм.

Хэрэв булчингийн ялгаа ноцтой, хэвлий нь унжсан бол зөвхөн мэс засал үр дүнтэй байх болно. Үүний үр дүнд хэвлийн хөндийн цухуйлт арилж, хэвийн байдалдаа орно.

Диастаз байгаа нь хэвлийн хөндийн байнгын дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй. Мөн энэ нь зөвхөн гоо зүйн үзэмжийн хувьд төдийгүй нуруун дээрх ачааллыг багасгахын тулд бэхжүүлэх шаардлагатай.

Давхаргыг бүрэн чангалах үед та ямар ч дасгал хийж болно. Мэргэжилтнүүд 10-12 долоо хоногийн дараа кесар хагалгааны дараа хэвлийн булчингуудад тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхдээ амьсгалыг зөв болгох, эрчим хүчний хөдөлгөөн хийхээс өмнө ходоодоо татахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гол ажил бол хэвлийн хөндлөн булчинг ажиллуулах явдал юм.

Энэ нийтлэлд:

Ямар ч эмэгтэй туранхай байхыг мөрөөддөг, толинд туссан тусгалаа хараад, биширдэг, өөртэйгөө адилхан байхыг мөрөөддөг. Үүний тулд олон хоолны дэглэм, дасгалуудыг зохион бүтээсэн бөгөөд спортоор хичээллэх, өөрийгөө халамжлах нь сайн хэлбэр гэж тооцогддог боловч хүүхэд төрсний дараа, ялангуяа кесар хагалгааны тусламжтайгаар төрсний дараа энэ нь асуудал болдог.

Дөнгөж төрсөн эх хэчнээн хурдан хэлбэрээ олж авахыг хүсч байсан ч болгоомжтой байх, өөртөө анхаарал тавих, оёдол нь салахгүй байх вий гэж айх шаардлагатай болдог. Кесар хагалгааны дараах спорт нь зүгээр л аюултай гэдгийг хэн ч ойлгодог.

Гэхдээ та бие махбодийн үйл ажиллагаанаас бүрэн татгалзаж чадахгүй бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх цаг ирнэ - эхлээд зөөлөн, зөөлөн, дараа нь бүрэн хүчээр.

Энэ хэзээ болох вэ?

Эхний зургаан долоо хоногт эмэгтэй хүн зорилтот спортоор хичээллэхийг хүсдэггүй - кесар хагалгааны дараа бие нь хараахан сэргэж амжаагүй, хэмнэлттэй дэглэм хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч булчингуудыг хамгийн бага аяыг сэргээж, жинхэнэ стресст бэлтгэхэд туслах энгийн зөвлөмжүүд байдаг.

Тэгэхээр та хаанаас эхлэх вэ?

1. Юуны өмнө, дасгал хийхэд шууд хамаарахгүй - арьсны тусламжтайгаар. Хагалгааны дараа тэр сунадаг тул та түүнийг хэвийн аяыг олж авахад нь туслах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үүнийг хийхийн тулд та илүү их шингэн ууж, төрсний дараах боолт өмсөж, арьсыг оливын тос эсвэл тусгай тосоор тосолж байх хэрэгтэй.
2. Хүүхэдтэй тэргэнцэртэй алхахдаа цэцэрлэгт хүрээлэнгийн сандал дээр суугаад мөрөөдөж болохгүй. Зам дагуу хурдан алхах нь дээр - энэ нь булчингийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг. Алхах нь ерөнхийдөө хамгийн хөнгөн биеийн дасгалуудын нэг бөгөөд кесар хагалгааны дараа үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой.
3. Эмэгтэй хүн бэлэн болмогц хөнгөн гимнастик хийхийг зөвшөөрдөг. Хэвлийн дасгал хийхгүй, зөвхөн биеийг эргүүлж, тонгойж, гар, хөлөөрөө зөөлөн савлуур - та хувийн дайсан шиг агаарыг цохих ёсгүй, гар, хөлөө жигд, яаралгүй өргөх нь дээр.
4. Та нуруугаа үргэлж шулуун байлгахыг хичээх хэрэгтэй - энэ нь зөв байрлалыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд гэдэс нь чангарах болно.

Чухал: Эдгээр биеийн тамирын дасгалуудыг гүйцэтгэх явцад кесар хагалгааны оёдол нь гэмтээж, татах ёсгүй - эс тэгвээс та тэдгээрийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дараа нь хаашаа явах вэ?

Кесар хагалгааны дараа ямар ч спортод гол зүйл бол мэдрэмжийг сонсож, өчүүхэн өвдөлтийг зогсоох явдал юм - шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчид хандах нь дээр. Кесар хагалгааны дараа эмэгтэй хүн илүү хүчтэй дасгал хийж эхлэхэд хангалттай хүчтэй болсон бол гүйлт, алхаж эхлэх эсвэл хангалттай зөөлөн спортод анхаарлаа хандуулж болно.

Таны хийж чадах спорт.

1. Пилатес. Фитнессийн энэ талбар нь хамгийн аюулгүй гэж тооцогддог - гэмтэл авахын тулд та маш их хичээх хэрэгтэй. Энэ нь бүх төрлийн сунгалт, удаан, жигд хөдөлгөөн дээр суурилдаг. Энэ системийн дасгалууд нь кесар хагалгааны дараа эмэгтэй хүний ​​​​хөдөлгөөний дэгжин байдал, жигд байдлыг сэргээж, уян хатан байдлыг хөгжүүлж, булчинг чангалахад тусална.
2. Усан аэробик. Энэ нь бас маш аюулгүй спорт юм - энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн хожим нь зааж өгсөн байдаг бөгөөд төрсний дараа энэ нь илүү их өвдөхгүй. Түүний доторх ачаалал бараг үл үзэгдэх бөгөөд ашиг тус нь нүцгэн нүдэнд харагдаж байна.
3. Иог. Төрсний дараах бүлэгт бүртгүүлж, туршлагатай багшийн хяналтан дор дадлага хийх нь дээр. Мөн зөв амьсгалж сурах, уян хатан байдлыг сэргээхэд тусална.
4. Аэробик, бүжиг. Хэрэв эмэгтэй хүн төрөхөөс өмнө үүнийг хийсэн бол зургаан сар амарсны дараа хичээлдээ буцаж болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнээс өмнө та эмч, дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Кесар хагалгааны дараах спорт нь үлгэр домог биш юм. Та өөртөө анхаарал тавьж, биеийн тамирын дасгал хийхээс айж болно, гэхдээ энэ нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй. Зөөлөн, бодолтой, болгоомжтой ажиллах нь дээр бөгөөд аажмаар өмнөх биеийн галбираа сэргээнэ.

Кесар хагалгааны талаар хэрэгтэй видео

Таны даалгавар бол хүүхэд төрсний дараа үзэсгэлэнтэй хэлбэрт хурдан буцах явдал юм. Хурдан сэргэх олон арга бий. Үүний нэг нь гүйж байна. Энэ төрлийн фитнессийн сайн нөлөөний талаар [...]

Таны даалгавар бол хүүхэд төрсний дараа үзэсгэлэнтэй хэлбэрт хурдан буцах явдал юм. Хурдан сэргэх олон арга бий. Үүний нэг нь гүйж байна. Энэ төрлийн фитнессийн эрүүл мэнд, биеийн галбирт үзүүлэх үр нөлөөг мэргэжилтнүүд болон эхлэгчдэд мэддэг. Эмэгтэй хүн бүрийн төрөлт өөр өөр байдаг нь үнэн. Зарим тохиолдолд кесар хагалгаа хийлгэх шаардлагатай болдог. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалтай холбоотой тодорхой асуудлуудыг илэрхийлдэг. Кесар хагалгааны дараа гүйх боломжтой, гэхдээ оёдол эдгэрсний дараа л болно.

Кесар хагалгааны дараа бие махбодийг сэргээх

Байгалийн төрөлт нь эмэгтэй болон нялх хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв кесар хагалгааны тусламжтайгаар физиологийн процессыг хөндлөнгөөс оролцуулах шаардлагатай бол төрсний дараа сэргээхэд илүү урт хугацаа шаардагдах бөгөөд илүү хэцүү болно. Гадны болон дотоод оёдлыг амжилттай эдгээх бүх нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай.

Та кесар хагалгаагаар төрснөөс хойш 2 хоногийн дараа аажмаар шүршүүрт орж болно. Зөвхөн эмнэлгээс гарсны дараа бүрэн угаахыг зөвшөөрдөг. Царцдасыг санамсаргүй гэмтлээс хамгаалахын тулд давхаргын талбайг нэмэлтгүйгээр төвийг сахисан савангаар угаах нь дээр. Эмч нар дүрмээр бол 6-8 долоо хоногийн дараа усанд орохыг зөвшөөрдөг. Ихэвчлэн энэ үед эхийн умай дээрх оёдол нь чангарч, эрхтэн нь өмнөх дүр төрхийг олж авдаг. Хагалгааны дараа 2 сарын турш халуун ус, саунд орох ёсгүй.

Заримдаа мэс заслын дараа сорви арилгахын тулд контрактубекс гель, преднизолон тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. 3 сарын дотор оёдлын бүс нь ихэвчлэн мэдээ алддаг гэж үздэг. Хөндлөнгийн мэдрэлийг сэргээх үед энэ эмгэг зогсдог.

Хагалгааны дараа хэдэн долоо хоногийн турш хэвлийн байдлыг сайжруулахын тулд тусгай өндөр чанартай боолт өмсөх шаардлагатай. Энэ дагалдах хэрэгслийг эхний өдөр өмсдөг. Боолтны гол үүрэг нь нурууны өвдөлтийг намдаах, зөв ​​байрлалыг хадгалах, арьсны уян хатан байдлыг сэргээх, гэмтсэн булчингийн байдлыг сайжруулах, оёдол тархахаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Булчингууд аяндаа ажиллахын тулд боолтыг удаан хугацаагаар өмсөж болохгүй.

Нэг чухал зүйл бол бэлгийн амьдралдаа эргэж орох явдал юм. 6-8 долоо хоногийн дараа гэр бүлийн үүргээ биелүүлэх боломжтой. Тогтмол, өндөр чанартай бэлгийн амьдрал нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, бие бялдрын сайн сайхан байдлын баталгаа тул амьдралын энэ чиглэлийг үл тоомсорлож болохгүй, байнга сайжруулж байх ёстой.

Илүү сайн эдгэрэхийн тулд та илүү их амрах, унтах боломжийг өгөх хэрэгтэй. Бага насандаа зүүдэндээ өдөр шөнөгүй олон цагийг өнгөрөөдөг хүүхэдтэй унтах нь сайхан байдаг.

Кесар хагалгааны дараа хэзээ гүйх боломжтой вэ?

Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тунгаар хэрэглэж, эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л эхлэх хэрэгтэй. Эмч зөвшөөрвөл спортоор хичээллэж болно. Танд хэрэгтэй байж болох хэд хэдэн ерөнхий удирдамж байдаг.

Та кесар хагалгааны дараа 6 цагийн дараа хөнгөн эрүүл мэндийн дасгал хийж эхлэх боломжтой. Ийм гимнастикийн жишээ бол Кегелийн цогцолбор юм. Дасгал нь хэвлийн болон аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хагалгааны дараах бүх ачаалал хөнгөн, хөдөлгөөн болгоомжтой байх ёстой. Дасгалын үргэлжлэх хугацааг системтэйгээр нэмэгдүүлэхийн тулд 20 секундын турш сайн сайхан байдалд байлгахын тулд энэ нь хамгийн дээд хэмжээ юм. Кегелийн хамгийн энгийн дасгал бол аарцагны булчинг шахаж амраах, хэвлийн хөндийг татах, хийлэх, аарцагыг өргөх дасгал юм.

Кегелийн гимнастикийг заавал үзээрэй, энэ нь ямар ч эмэгтэйд, ялангуяа төрсний дараа амжилттай сэргэхэд тустай. Аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь аарцагны бүсэд цусны урсгалд тусалдаг. Дасгал хийх нь баяр баясгалангийн гормон болох эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр таныг сайхан галбир, сайн сайхан байдлыг хурдан сэргээхэд тусалдаг. Биологийн идэвхт бодисууд эндорфин нь сэтгэцийн байдлыг хэвийн болгох, стресс, түгшүүрийг арилгах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Кесар хагалгааны дараа 1.5-2 сарын дараа залуу эхчүүд булчинг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгалуудыг хийж эхэлдэг. Энэ зорилгоор жинг, жишээлбэл, 3-4 кг хүртэл дамббелл ашигладаг.

Видео заавар бүхий энгийн гимнастикийг гэртээ хийж болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол гүйлтийн зам, биеийн тамирын заал, усан сан, чадварлаг дасгалжуулагчтай биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх нь дээр.

Кесар хагалгааны дараа 6 долоо хоногийн дараа илүү ноцтой дасгалууд эхэлдэг. Дасгалын цогцолборыг биеийн тамирын түвшинг харгалзан сонгоно. Хөхөөр хооллоход саад учруулахгүйн тулд биеийн дээд хэсэгт эрчимтэй дасгал хийхээс татгалзах шаардлагатай бөгөөд хүч чадлын бэлтгэлийг дараа нь үлдээх хэрэгтэй.

Хагалгааны дараа 10-аас дээш сар өнгөрөхөд аэробик, янз бүрийн гимнастик болон бусад олон зүйлийг үзүүлэв. Охид бүр фитнессийн чиглэлийг өөртөө, амьдралын хэв маяг, зорилгодоо нийцүүлэн сонгох боломжтой.

Саалийн хугацаа дуусах нь та гүйж эхлэх боломжтой гэсэн дохио юм. Кесар хагалгааны дараа гүйх нь хэмнэлттэй байх ёстой. Хэрэв та хөхөөр хооллож байхдаа шаргуу ажиллаж эхэлбэл бие дэх сүүн хүчлийн эзлэх хувийг нэмэгдүүлснээр хөхний сүүний амтыг алдагдуулж болно. Хоолны исгэлэн амтаас болж хүүхэд хөхөхөөс татгалзаж магадгүй юм. Саалийн үед саад учруулахгүйн тулд сургагч багшийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хөхүүлээгүй эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөг сэргэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь гүйлт болон бусад спортын талаар бодох хэрэгтэй.

Дээрх схем нь хүндрэлгүйгээр кесар хагалгаагаар төрсөн эмэгтэйчүүдэд хамааралтай. Кесар хагалгааны дараа гүйх нь хамгийн сүүлийн шатанд байрладаг, учир нь энэ нь мэс заслын дараа шууд эсрэг заалттай байдаг ноцтой ачаалал юм. Хэрэв оёдлын байдал сайн, оёдлын зөрүү гарах эрсдэлгүй, танд юу ч саад болохгүй бол та аюулгүйгээр гүйж эхлэх боломжтой.

Кесар хагалгааны дараа бүх оёдол аль хэдийн эдгэрч, эмч ачааллыг зөвшөөрсөн тохиолдолд та гүйж болно (төрсний дараа ихэвчлэн 8-12 сарын дараа гүйж болно).

Кесар хагалгааны дараа хэрхэн зөв ажиллуулах вэ

Дараах зөвлөмжүүд нь ээжүүдэд хэрэгтэй болно.

Гүйлтийн хувьд та хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй тав тухтай гутал, хувцас худалдаж авах хэрэгтэй. Амьсгалах дотуур хувцас, тусгай спортын гадуур хувцас урьж байна. Гутал нь төгс зөөлөвчтэй байх ёстой. Хэрэв энэ нь нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчийн гүйлтийн гутал байвал илүү дээр юм.

Жижиг зайнаас эхлэх нь дээр, урт гүйлт хийх шаардлагагүй. Судасны цохилт, ерөнхий байдлыг хянахын тулд богино зайг бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өөх тосыг шатаахын тулд та хурдатгал ба удаан хөдөлгөөнийг хослуулсан интервалтай гүйлт хийх хэрэгтэй.

Өглөө эрт гүйх шаардлагагүй, биоритмийн үүднээс маш сайн цаг бол үдээс хойш 11-13 цаг юм. Кесар хагалгааны дараа гүйх нь хялбар бөгөөд ашигтай байх болно, учир нь таны бие эдгээр цагуудад хамгийн уян хатан байдаг.

Бие махбодоо гүйхэд бэлтгэхийн тулд та хурдан алхаж эсвэл энгийн дасгал хийж болно.

Зөв гүйлтээр ямар ч ээж төгс галбиртай болж чадна. Дасгал хөдөлгөөн нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Ихэнх эхчүүд 8 эсвэл 9 сарын дараа гүйж эхэлдэг бол зарим эмч нар 12 сарын дараа л гүйхийг зөвшөөрдөг.

Дүгнэж хэлье. Зарим спортыг кесар хагалгааны дараа 2 сарын дараа бага зэрэг авах боломжтой. Хэрэв бүх зүйл эрүүл мэндэд эмх цэгцтэй байгаа бөгөөд эмчлэгч эмч дургүйцэхгүй бол 6-12 сарын дараа л бүрэн хэмжээний хичээлүүдийг эхлүүлж болно.

Гүйгчдэд зориулсан хоол тэжээл

Үр дүнтэй гүйлтийн хувьд хоол тэжээлийг нэн даруй тогтоох нь чухал юм. Өлсгөлөн, хэт их идэх нь хортой. Таны бие хангалттай хэмжээний шим тэжээл авахын тулд танд хэвийн эрүүл хооллолт хэрэгтэй. Калори илчлэгийг хэрхэн тоолж сурах, BJU-ийн оновчтой тэнцвэрийг хадгалах нь ашигтай байдаг. Гүйгчдэд зориулсан хамгийн сайн хоол бол:

• газрын самар ба самрын тос;
• 100% үр тарианы талх - эслэг, В бүлгийн витамин нийлүүлэгч (өдөрт 100-200 гр);
• үр тариа (гранола) - эслэгийн эх үүсвэр;
• Бүхэл үр тарианы гоймон - GI бага, нүүрс ус ихтэй гоймон, В12, эслэгийн эх үүсвэр (нийлмэл нүүрс ус нь гликогенийн нөөцийг нөхөхөд тусалдаг);
• ногоон - хөгшрөлтийн эсрэг өндөр антиоксидант флавоноидын эх үүсвэр (бүх төрлийн ногоонууд нь ашигтай, их хэмжээгээр, хязгаарлалтгүй);
• хөлдөөсөн хүнсний ногооны холимог, жимс жимсгэнэ нь антиоксидантуудын эх үүсвэр юм (тэд ашигтай шинж чанараа алддаггүй);
• Грек тараг - кальци, уургийн эх үүсвэр (өдөрт 100-125 гр тараг);
• бүйлс - антиоксидантуудын эх үүсвэр болох Е витамины нийлүүлэгч нь муу холестериныг бууруулахад тусалдаг (өдөрт цөөхөн хэдэн бүйлс, долоо хоногт 5-аас илүүгүй удаа);
• амтат төмс эсвэл амтат төмс - бета-каротин, витамин С, төмөр, кали, зэс, манганы эх үүсвэр;
• Тахианы хөх нь уургийн сайн эх үүсвэр юм (та цацагт хяруулын хөхийг идэж болно);
• шоколад - цусны даралтыг хэвийн болгож, муу холестериныг бууруулдаг (байгалийн хар шоколад нь ашигтай);
• хулд загас - уураг, омега-3 хүчлийн нийлүүлэгч;
• хар шош - GI багатай, В витамин, антиоксидант, эслэгээр хангадаг, өөх тос агуулдаггүй;
• жүрж нь витамин С ба антиоксидантуудын эх үүсвэр бөгөөд хальс нь флавоноид гесперидин агуулдаг;
• тахианы өндөг - уургийн эх үүсвэр болох К витамины нөөцийг нөхөх (өдөрт 1-2 өндөг).

Гүйлт нь ээжүүдийн бие галбиртай болж, илүүдэл өөхийг шатаах үр дүнтэй фитнесс юм. Кесар хагалгаагаар төрсний дараа гүйж эхлэхэд хэзээ хамгийн тохиромжтой вэ - энэ талаар эмчээсээ асуух нь ухаалаг хэрэг юм.