Хэвлийн аппаратын ачаар та гэртээ ч гэсэн төгс хавтгай гэдэс эсвэл товойлгон шоо авах боломжтой. Энэхүү нийтлэл нь гэрт ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг, биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр, мэргэжлийн дасгалжуулагчдын тусламжгүйгээр хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах талаар олж мэдэх, мөн нандин "шоо" олж авахтай холбоотой түгээмэл домогуудыг арилгахад туслах болно. ”.

ХБ-ын дасгалжуулагчийн ашиг тус

Хэвлийн булчингаа хэвийн байлгахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Олон хүмүүс ийм үйл ажиллагаанаас татгалзаж, гэрийн дасгал хийх дуртай байдаг.

Сүүлийнх нь хэд хэдэн эргэлзээгүй давуу талуудтай:

• биеийн тамирын гишүүнчлэлийн хэмнэлт;
• илүү олон удаа хичээл хийх боломжийг танд олгоно;
• цаг хэмнэх - та биеийн тамирын заал руу явах, буцах шаардлагагүй;
• биеийн тамирын хуваарь таныг хязгаарлахгүй - та хүссэн үедээ суралцах боломжтой;
• өөртөө тохирсон хэмнэлтэй, сэтгэл санааны хувьд бэлтгэл хийх;
• хичээлдээ өөрийн уур амьсгалыг тохируулах чадвар - жишээлбэл, дуртай хөгжмөө асаах гэх мэт;
• эрүүл ахуй - зөвхөн та сургалтын хэрэгслийг ашигладаг;
• та танихгүй хүмүүст сатаарахгүй байх болно;
• та гадаад төрхийнхөө талаар санаа зовох хэрэггүй - та тухтай гэрийн костюмтай дасгал хийж болно;
• хичээлийн ачаалал, үргэлжлэх хугацааг бие даан тодорхойлох.

Яагаад булчинг хөгжүүлэхийн тулд дасгалын тоног төхөөрөмжийг ашиглах хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та гэртээ хэвлийн булчингаа шахахаар шийдсэн бол хэвлийн булчинг чангалах дасгал нь хүссэн үр дүнг үргэлж өгдөггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эхний шатанд тэднээс ирэх ачаалал хангалттай байх болно. Гэхдээ ирээдүйд танд хэвлэлийн тусгай симулятор хэрэгтэй болно.

Тэд хэд хэдэн давуу талтай:

• өндөр чанартай булчингийн найгах янз бүрийн дасгалуудыг хийх боломжийг танд олгоно;
• сонгодог дасгалуудаас илүү үр дүнтэй;
• ачааллын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно;
• зөвхөн хэвлийн дээд хэсгийг төдийгүй бүх булчингуудыг нэг дор (ташуу, шүдтэй) ашиглах боломжийг танд олгоно;
• үр дүнтэй, биеийн анатомийн болон биохимийн шинж чанарыг харгалзан үзэх;
• боломжийн үнэ.

Хэвлэлийн төхөөрөмж

- энэ бол төрөл бүрийн спортын тоног төхөөрөмжийн бүхэл бүтэн шугам юм. Энэхүү фитнесс төхөөрөмж нь тусгайлсан бөгөөд тодорхой ажлуудад зориулагдсан. Түүний тусламжтайгаар та хэвлий болон нурууны булчингуудыг зөв, үр дүнтэй сургаж чадна.

Хэвлэлд зориулсан энгийн боловч нэлээд алдартай спортын хэрэгсэл. Энэ нь хоёр бариултай дугуй (заримдаа давхар) юм. Биеийн булчингийн олон сегмент, биеийн янз бүрийн системд үзүүлэх нөлөөгөөр үүнийг сонирхогчид болон тамирчдын аль алинд нь ашигладаг. Дундаж үнэ: 250-700 рубль.

Тусгай спортын симуляторуудын оронд хиймэл хэрэгслийг ашиглах сонголт бас бий.

Гар хийцийн бараа материалын гол сул тал нь аюултай эсвэл хүссэн ачааллыг өгөхгүй байх явдал юм. Түүнчлэн, гар хийцийн бүрхүүлүүд нь дасгал хийхдээ хангалттай тав тухыг бүрдүүлдэггүй.

Хэвлийн булчингийн домог

Хэвлэлийг шахах явцад олон хүн алдаатай мэдлэгээр удирддаг. Энэ нь хичээлийн бүтээмжид саад учруулж, үр дүнд хүрэхийг хойшлуулдаг.

Хамгийн түгээмэл домог нь:

• Дээд болон доод хэвлэлийн хувьд өөр өөр дасгал хийх шаардлагатай.Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Хэвлэлийн аливаа дасгал нь хэвлийн шулуун булчинг бүхэлд нь чангална. Тиймээс та зөвхөн нэг хэсгийг нь шахах боломжгүй болно.
• Swisting нь симуляторуудаас илүү үр дүнтэй байдаг.Энэ бол өөр нэг нийтлэг буруу ойлголт юм. Дасгалын үр нөлөө нь бараг ижил боловч шаржигнах нь аюулгүй биш юм. Нурууны доод хэсгийг шалны гадаргуугаас салгах үед аарцагны булчингууд мөн оролцдог. Тэдний системчилсэн хэт ачаалал нь хип үеүүдэд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд нуруу өвддөг. Симуляторуудын ачаар энэ ачаалал багассан.
• Илүү олон давталт, илүү их шоо.Үнэн хэрэгтээ энэ сонголт нь хавтгай гэдэстэй болохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та кубыг сонирхож байгаа бол нэмэлт жинтэй ажиллах хэрэгтэй болно. Энэ тохиолдолд танд 10 орчим давталт хангалттай байх болно.
• Хүчний дасгал нь өөх тосыг шатаадаг.Энэ үнэн биш. Хүссэн тайвшралыг хоолны дэглэмээр хангадаг.
• Нурууны өвдөлт - сууж байхдаа их биеийг өргөхөөс үүсдэг.Энэ нь таагүй үр дүнд хүргэдэг дасгал огт биш, харин түүний буруу гүйцэтгэл юм. Хурд нь тайван байх ёстой, та авиралтыг жигд, чичиргээгүйгээр хийх хэрэгтэй. Та олон давталт хийх ёсгүй.
• Биеийг мөрөн дээрээ эргүүлнэ -.Дасгалын үр нөлөө нь үнэндээ бага юм. Үүнээс гадна, хурдан хэмнэл нь нурууны доод хэсэгт муу байдаг.
• Дасгал нь өдөр бүр байх ёстой.Энэ үнэн биш. Хэвлэлийнхэн амрах хэрэгтэй. Тиймээс долоо хоногт гурван удаа эрчимтэй хичээл хийхэд хангалттай.

Татаж авах эсвэл татахгүй байх

Хэвлийн булчин нь эрүүл мэнд, бүх биеийг бэхжүүлдэг. Та үүнийг гэртээ ч хийж болно. Хамгийн гол нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд бүх дасгалыг тодорхой, зөв ​​хийх, сургалтыг аль болох үр дүнтэй болгох явдал юм.

Үүнийг хэтрүүлэхгүй, булчингаа хэт ачаалахгүй байхыг хичээ. Долоо хоногт 3 удаа хийхэд хангалттай. Боломжтой бол симулятор ашиглана уу. Тэд таны бүтээмжийг нэмэгдүүлж, хичээлийг илүү үр дүнтэй, сонирхолтой болгоно.

(2 санал, дундаж: 5,00 5-аас)

Спортод зориулж гар хийцийн дасгалын хэрэгсэл хийх нь эхлээд харахад тийм ч хэцүү биш юм. Спортын хэрэгсэл худалдаж авах нь үнэтэй байдаг. Хэдийгээр та цех дээрээ хийж чадвал яагаад худалдаж авах хэрэгтэй вэ? Булчингийн бие даасан бүлгийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан маш олон тооны симуляторууд байдаг. Жишээлбэл, гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой.

Хэвлэл, хөлийг шахах зорилгоор гэртээ симулятор хэрхэн хийх вэ

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж чаддаг олон үйлдэлт симуляторууд байдаг. Эдгээр нь олон үйлдэлт хүч чадал, эллипс дасгалжуулагч юм.

Өөрөө хийх олон талт дасгалын машин

Гэрийн гэрийн симулятор - хөндлөвчийг хэрхэн яаж хийх жишээг авч үзье. Ийм төхөөрөмж нь зөвхөн гарны булчингуудыг төдийгүй цээж, нурууны булчингуудыг шахах чадвартай. Гар ба атгах хоорондын зайнаас хамааран янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж болно.

Өөрөө хийх олон талт дасгалын машин

Хөндлөвч хийх нь хангалттай хялбар юм. Энгийн хөндлөвчийг хийхийн тулд хаалганы нүхэнд аюулгүй бэхэлгээ, шураг бүхий хоолой бэхлэх шаардлагатай. Тиймээс энэ нь гулсахгүй, эргэхгүй. Энэ бол хөндлөвч хийх хамгийн түгээмэл арга юм.

Хэвлийн булчингийн хөгжил

Дасгалын хэрэгсэл нь гар, хөл, нурууны булчингийн массыг хөгжүүлэхэд тустай. Хэвтээ баар, дамббелл, параллель бааргүйгээр булчингийн өсөлтөд хүрэх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч хэвлийн булчингийн ажил арай өөр байдаг. Жишээлбэл, шахах нь бусад булчингийн бүлгүүдийн адил урт завсарлага шаарддаггүй.

Алдартай байдлын хувьд булчингийн прессийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудын дунд хамгийн түрүүнд янз бүрийн мушгиа эсвэл шахах самбар орно, дараа нь янз бүрийн симулятор дээр өвдөг нугалах дасгал, дараа нь гимнастикийн дугуйгаар дасгал хийдэг. Дараа нь гэртээ хэвлэлтийг хөгжүүлэхэд зориулж гар хийцийн дасгалын машиныг хэрхэн яаж хийхийг авч үзье.

Гимнастикийн өнхрүүлгийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Одоо гар хийцийн дасгалын машин хийх нь маш хялбар бөгөөд үүнээс гадна та интернетээс ямар ч спортын хэрэгслийн зургийг олох боломжтой. Хамгийн алдартай, хөнгөн жинтэй дасгалын машин бол хэвлийн гимнастикийн дугуй бөгөөд үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Энэ нь хэвлийн булчин болон бусад гол булчингийн бүлгүүдийг хоёуланг нь ажиллуулдаг. Роллерийн гол давуу тал нь дасгал хийх явцад тогтвортой байдал юм.

Тиймээс, хэвлэлийн хувьд гар хийцийн нэгийг хийхийн тулд бидэнд 10-аас 20 см-ийн диаметртэй дугуй хэрэгтэй.Дасгал хийхдээ гарны зай нь маш чухал юм. Энэ нь цээжинд хүрэлгүйгээр урагш бөхийлгөхөд хангалттай байх ёстой. Роллерийн хувьд та хуучин хүүхдийн тэрэг эсвэл унадаг дугуйны дугуйг ашиглаж болно.

Гимнастикийн өнхрүүлгийг хэрхэн яаж хийх вэ

Симулятор үйлдвэрлэхийн тулд та бие биентэйгээ ойрхон байрладаг хоёр өнхрүүлгийг нэгэн зэрэг ашиглаж болно. Ингэснээр та ангидаа тэнцвэртэй байж чадна. Дугуйнаас гадна та металл, хуванцар эсвэл модоор хийсэн хоолойг олох хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь яг нарийн хэмжээг сонгох явдал юм - урт нь 30 см, диаметр нь 2 см.

Хоолой нь нүхээр дамжуулж, дундуур нь бэхлэх ёстой тэнхлэг юм. Хамгийн хялбар арга бол наалдамхай туузаар ороох явдал юм. Гэхдээ та бусад хиймэл хэрэгслийг ашиглаж болно, жишээлбэл, хуванцар лонхны тагийг ашиглаж, хуучин эрдэнэ шишийг хоолой болгон авч болно.

Видео хийх өөр нэг арга бий. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно: галзуу, самар, металл саваа, түүнчлэн дасгал хийхдээ гоёл чимэглэлийн болон тав тухтай байдлыг хангах үүднээс саваа дээр тавьдаг усалгааны хоолой. Роллер хийх зарчим нь адилхан.

Хэвлэлийн вандан сандал хэрхэн хийх вэ?

Ихэнх тохиолдолд хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд вандан сандал ашигладаг. Энэ нь хоёр төрлийн байж болно - стандарт эсвэл "Ромын сандал" гэж нэрлэдэг, мөн нугастай, Шведийн хананд наалддаг. Зурагт үзүүлсэн ийм гар хийцийн дасгалын машиныг гэртээ дасгал хийхэд зориулж хийж болно.

Хэвлэлийн вандан сандал хэрхэн хийх вэ

Гэсэн хэдий ч төмрөөр Ромын сандал хийх нь модноос илүү үнэтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь байшинд нэлээд том зай эзэлдэг тул дулааны улиралд хашаанд байрлуулах хэрэгтэй.

Нугастай вандан сандлын хувьд самбар дээр баарыг дэгээ болгон бэхлэх замаар Шведийн хананд хялбархан засах боломжтой. Самбарын өргөн нь 40 см-ээс багагүй байх ёстой бөгөөд урт нь сургагчийн өндрөөс багагүй байх ёстой. Хөлний байрлалыг тохь тухтай байлгахын тулд, эс тэгвээс өвдөг дээрээ нугалж, доод талаас нь модон хоолойг самбар дээр хадаж болно.

Хөлний булчингийн дасгалжуулагч

Хөлний булчингийн бүлгийн хувьд хоёр толгой, дөрвөн толгойн гуяны булчинг хөгжүүлэх шаардлагатай. Дүрмээр бол өөрөө хийсэн тоног төхөөрөмж нь зөвхөн бүтэц, нягтралаараа ялгаатай байж болно. Хоёр толгойн гуяны булчинг хөгжүүлэх ердийн симулятор дээр та вандан сандал дээр хэвтэж, өсгийтэй өнхрөх дээр дарж, хөлөө нугалж, сууж байхдаа гуяны булчингуудыг хөлөөрөө ажиллуулна. сунгаж байна.

Хөлний булчингийн дасгалжуулагч

Ийм симулятор хийхийн тулд вандан сандал бэхлэх дотоод ачаалалтай металл хүрээ хэрэгтэй болно. Нөгөө талаас, зөөлөн булыг энэ вандан сандал дээр нугас, ирмэгийн дагуу 2 хос бариултай хавсаргасан байх ёстой. Ачааллын хувьд та barbell бин ашиглаж, хөшүүргийн механизмд кабелиар холбож болно. Хэдийгээр гар хийцийн хөлний булчингийн дасгалжуулагч хийхэд хялбар биш ч гуяны булчинг хөгжүүлэхэд маш тохиромжтой.

Энэ хөлний булчинг сургах машинаас гадна усанд сэлэх, дугуй унах нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Энэ машиныг мэргэжлийн хүмүүс булчингаа тайвшруулахын тулд ихэвчлэн ашигладаг. Цогцолбор

Хэвлэлийг гэртээ татаж авахаар шийдсэний дараа юуны өмнө үүнд юу шаардлагатайг шийдэх хэрэгтэй. Бүр тодруулбал, үүнд симулятор хэрэгтэй юу? Гэсэн хэдий ч асуултанд хариулахын өмнө тоног төхөөрөмж нь хөл, нуруу, гарны булчинг сургахад маш их хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Дамббелл, барбелл, данх, зэрэгцээ баар, хэвтээ баар - эрчим хүчний үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх сонирхолтой хүмүүс тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй.

Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх хэд хэдэн хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь алдар нэр, тархалтын хувьд дараах байдалтай байна.

• эхний байрыг хэвлэлийн самбар эсвэл шалан дээр янз бүрийн эргэлтүүд эзэлдэг;
• хоёрдугаарт вандан сандал, шал, тэгш бус баар, хөндлөвч дээр хөл өргөх дасгалууд багтдаг;
• дараа нь фитбол эсвэл гимнастикийн галзуу ашиглан дасгал хийх;
• Телевизийн дэлгүүрүүдээр маш их сурталчилдаг бүх төрлийн симуляторуудын тусламжтайгаар хийгддэг бага түгээмэл хэвлийн дасгалуудын жагсаалтыг гарга.

Эдгээр бүтээгдэхүүний өртөг бага гэж нэрлэгдэх боломжгүй, гэхдээ та гэртээ хэвлийн булчинг барих симуляторуудын ихэнхийг өөрийн гараар хийж болно. Жишээлбэл:

• гимнастикийн дугуй;
• хэвлэлийн вандан сандал;
• Ромын сандал
• шведийн хананд бэхлэгдсэн нугастай вандан сандал;
• хашаанд дасгал хийх симулятор;

Гимнастикийн галзуу, эсвэл хэвлэлийн зориулалттай бул нь өөрөө хийхэд хэцүү биш хамгийн энгийн дасгалын машин юм. Энэ нь Персийн булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн шулуун булчинг, түүнчлэн бусад булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлдэг. Алдартай симулятор нь олон төрлийн сортуудтай бөгөөд тэдгээр нь дугуйны тоогоор ялгаатай байдаг, i.e. нэгээс олон байна. Энэ дасгалжуулагчийн гол давуу талуудын нэг нь тогтвортой байдал юм. Видео нь ялангуяа ТУХН-ийн орнууд болон гол үйлдвэрлэгч Хятадад алдартай. Бусад тохиолдолд тэрээр ийм алдар нэрийг олж аваагүй нь түүний хэт үр дүнтэй болохыг гэрчилж байна.

Гэхдээ манай улсад үүнийг олон хүн ашигладаг тул өөрсдийн гараар хэрхэн хийхийг харцгаая. Үүнд шаардлагатай гол зүйл бол 10-20 сантиметр диаметртэй дугуй юм. Хамгийн гол нь дасгал хийх явцад цээж нь шалан дээр хүрэхгүй, гар нь хангалттай зайтай байдаг. Ингэснээр та урагшаа гүн нугалах боломжтой болно. Хуучин хүүхдийн дугуй эсвэл тэрэгний дугуй нь зүгээр юм. Магадгүй энэ нь хүүхдийн тоглоомоос хасагдах боломжтой - олон сонголт байдаг. Тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгохын тулд та хоёр дугуйг бие биенийхээ хажууд эсвэл ойрын зайд байрлуулж болно.

Хоёр дахь нь та үүнийг хийх боломжгүй бол хуванцар, эсвэл илүү сайн металл хоолой (та дугуй мод ашиглаж болно). Хоолой нь хамгийн багадаа 30 см урт, 3 см диаметртэй байх ёстой За, хэрэв дугуйны нүхний хэмжээ зөвшөөрвөл. Хамгийн гол нь түүний диаметрийг нүхний хэмжээтэй аль болох ойр сонгох явдал юм. Тэнхлэгийн үүрэг гүйцэтгэдэг хоолой нь дугуйны нүхэнд шургуулж, дугуйны хоёр талд ороосон цахилгаан соронзон хальсны (хамгийн энгийн арга) хоёр талд бэхлэгдсэн байна. Та өөр бэхэлгээг ашиглаж болно (зохиогч хуванцар савны таг ашигласан 1-р зургийг үз).

Цагаан будаа. 1. Гэртээ хийсэн видео

Гимнастикийн галзуу хийх өөр нэг арга бий. Энэ нь танд илүү найдвартай симулятор бүтээх боломжийг олгодог боловч илүү үнэтэй байдаг. Ийм өнхрүүлгийг хийхийн тулд (2-р зургийг үз) дугуй, урсгалтай утас, усалгааны хоолой, хоёр самар бүхий тохиромжтой диаметртэй металл саваа хэрэгтэй болно.

Цагаан будаа. 2. Хэвлэлийн хувьд булны хийх хоёр дахь сонголт

Тохиромжтой болгохын тулд хоолойг саваа дээр тавьдаг, бусад үйлдвэрлэлийн дарааллыг зурагнаас харахад хялбар байдаг.

Илүү ноцтой бүтцийг бие даан угсрах, жишээлбэл, холхивч ашиглах нь хэцүү бөгөөд зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь Хятадаас бэлэн галзуу худалдаж авахаас илүү үнэтэй байх болно. Хэрэв байшинд (ижил дугуй) үйлдвэрлэх материал байхгүй бол галзуу худалдаж авах нь хямд байдаг, учир нь шинэ дугуй худалдаж авахын тулд та Хятадын булны хагасыг төлөх шаардлагатай болно. Өөрийнхөө үйлдвэрлэлийн гол давуу тал нь танд хэр их хэрэгцээтэй байгаа, үйлдвэрлэлийн зориулалттай галзуу худалдаж авах хэрэгцээ байгаа эсэхийг ойлгох явдал юм.

Хэвлэлд зориулж вандан сандал хэрхэн хийх вэ

Өөр нэг нийтлэг хэвлийн дасгалжуулагч бол хэвлийн вандан сандал юм. Энэ нь стандарт, ихэвчлэн "Ромын сандал" гэж нэрлэдэг (Зураг 3), нугастай, Шведийн хананд бэхлэгдсэн (Зураг 4).

1. Ромын сандал, эсвэл хэвлэлийн стандарт вандан сандал;

Зураг 3. Ромын сандал

2. Хэвлэлд зориулсан нугастай вандан сандал.

Зураг 4. Нугастай вандан сандал

Сонголт бүрийн давуу болон сул талууд(ногоон нь давуу талыг, улаан нь сул талыг илэрхийлдэг)

P / p Үгүй.		Өргөгдсөн вандан сандал
1	Үүнийг өөрийн гараар хийх нь нэлээд хэцүү байдаг.	Үйлдвэрлэхэд хамгийн хялбар нь тууз болон хананы хөндлөвч болгон ашиглаж болох самбар ба тогтоогч юм.
2	Зөвхөн биеийн өргөлтийг хийж болно.	Биеийг өсгөх дасгалаас гадна хөлөө өргөх боломжтой болгодог.
3	Зөөврийн сум.	Танд тулгуур хэрэгтэй - хананы баар эсвэл өндрийг нь тохируулах боломжтой өөр.
4	Энэ нь ялангуяа дасгал хийж эхлэхэд тохиромжтой.	Бүсийг бэхлэгч болгон ашигладаг бол эхлэх байрлалыг авахад хүндрэлтэй байдаг.

Хоёр вандан сандал хоёулаа өөрчлөлттэй байж болно, гэхдээ тэдгээрт дасгал хийх, булчинг сургах зарчим ижил байна.

Өөрөө "Ромын сандал" хэрхэн хийх вэ?

Доорх нь гар урчууд нь хэвлэлийн симулятор хийхэд туслах бэлэн зураг юм (Зураг 5).

5-р зураг. Ромын сандал

Угсралтын зарчмыг "Гар хийцийн barbell болон вандан сандал дээр хэрхэн яаж хийх вэ" гэсэн нийтлэлд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Гэхдээ дахин захиалга хийцгээе: хэрэв шаардлагатай материал байшинд байхгүй бол бэлэн вандан сандал худалдаж авах нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та шаардлагатай материалыг худалдаж авах шаардлагатай бол түүний өртөг нь өөрөө хийсэн үнээс арай өөр байх болно.

Хэрэв гадаа талбай байгаа бол модоор вандан сандал хийж, хашаанд суулгах нь илүү хялбар байдаг (Зураг 6).

Зураг 6. Модон хэвлэлийн вандан сандал

Гол сул тал нь вандан сандал нь байшингийн гадна талд тавигдах болно. Энэ нь хүйтний улиралд үүн дээр суралцах нь тийм ч таатай биш гэсэн үг юм. Үүнийг гаражид байрлуулсан нь дээр биш үү?

Нугастай вандан сандал хэрхэн хийх вэ

Дахин хэлэхэд, та тамирчны өндрөөс хамаарч 40 см өргөн, урттай самбар хэрэгтэй болно. Шведийн ханан дээр самбарыг засахын тулд хананы хөндлөвч дээр наалддаг нэг төгсгөлд (арын талд) баар бэхлэхэд хангалттай (Зураг 7).

7-р зураг. Баар нь хэвлэлийн зориулалттай нугастай хавтангийн арын хэсэгт бэхлэгдсэн байна

Мэдээжийн хэрэг, та хөлөөрөө хананы дээд шат руу наалдаж болно, гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол самбар дээр хадсан дугуй мод байх болно (мөн арын талаас), та өвдөг дээрээ хөлөө нугалж наалдаж болно (Зураг 8).

Зураг 8. Хөлөөр барих зориулалттай дугуй мод

Та мөн самбар дээр бэхлэгдсэн оосорыг ашиглаж болно (9-р зурагт үзүүлсэн), та мөн хөлөөрөө наалдах хэрэгтэй болно.

Зураг 9. Хөлийг дэмжих оосор

10-р зураг. Нугастай хэвлэлийн хувьд вандан сандлын илүү төвөгтэй хувилбар

11-р зураг. Вандан сандлын энэ хувилбарт зориулсан зураг

Таны харж байгаагаар энд илүү их материал, ур чадвар шаардагдана.

Арын хашааны хэвлэлийн дасгалжуулагчийн өөр нэг сонголт

Хэвлэлд зориулсан ижил төстэй бүрхүүлийг армид алба хааж байсан хүмүүс харсан. Заримдаа сургуулийн хашаанаас олддог. Үүнийг хийх нь амархан.

12-р зураг. Зурагтай хэвлийн дасгалжуулагч

Хамгийн үр дүнтэй, боломжийн үнээр хэвлийн булчингийн дасгалжуулагч

Хичнээн улиг болсон мэт сонсогдож байсан ч зэрэгцээ баар, хэвтээ баар нь ийм симулятор юм. Хэвлийн "устгах" болон хэвлийн булчинг хөгжүүлэхийн тулд тэдгээр нь хамгийн хүртээмжтэй байдаг (Зураг 13).

12-р зураг. Хэвлэлийн болон хэвтээ баарны баар

Эдгээр спортын тоног төхөөрөмжийн ачаалал сайн, тэдэн дээр бэлтгэл хийх боломж аль болох хүртээмжтэй байдаг. Тэдний хөлийг шулуун, аль болох өндөрт өргөж, хөндлөвчийг (тэгш бус бааранд аль болох өндөр) хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэцүү бол та зүгээр л өвдөг дээрээ нугалж болно, энэ нь бас үр дүнтэй байх болно. Нуруундаа наасан самбар нь савлахаас сэргийлнэ.

Үр дүн

Хэвлийн машин хийх нь вандан хэвлэлийн машин эсвэл barbell хийхээс илүү хялбар байдаг нь нийтлэлээс тодорхой харагдаж байна. Гэхдээ тэгш бус баар, шал, баар дээр хийсэн энгийн дасгалууд ч сайн үр дүнг өгч чадна. Жингийн тусламжтайгаар та нэмэлт стресс үүсгэж болно. Жишээлбэл, шалан дээр мушгирахдаа дамббелл ашиглаж, цээжин дээрээ эсвэл толгойныхоо ард барьж, бар дээр дасгал хийхдээ хөлөнд нэмэлт жин уяж болно.

Вандан шахах

Энэ нийтлэлд та татаж авах боломжтойсимуляторын зураг вандан хэвлэлийн вандан сандал.Вандан шахах - хамгийн алдартай, өргөн тархсан дасгалын машин, ялангуяа бүх тамирчдын дуртай. Биеийн тамирын зааланд ороход шинэхэн тамирчин, түүнчлэн олон мэргэжлийн хүмүүс вандан сандал руу гүйдэг. Мэдээжийн хэрэг, булчингийн массыг бий болгоход түүний үүрэг маш хэтрүүлсэн бөгөөд тамирчид үүн дээр хэт их анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад ижил чухал булчингийн бүлгүүдийг мартдаг, гэхдээ бодит байдал дээр илүү чухал байдаг. Хөл, нуруу, хэвлийн булчин гэх мэт. Гэсэн хэдий ч вандан машин бол миний гараар хийсэн анхны машин юм.

Одоо вандан сандал ийм харагдаж байна. Түгжээ бүхий тохируулж болох арын түшлэг, хамгийн их өнцөг нь 90 градус, өөрөөр хэлбэл хэвтээ байрлалд перпендикуляр. Нурууг нь дээш өргөхөд тэдгээрийг хөлийн тавиур болгон ашиглах боломжийг олгодог сунгадаг тавиурууд. Олон энгийн, үндсэн зүйл байдагсимуляторын зураг , гэхдээ ихэнхдээ түүний дизайн аль хэдийн хуучирсан бөгөөд зураг нь хамгийн бага мэдээлэл, өгөгдлийг агуулдаг.

Эхэндээ би вандан сандлын энгийн хувилбарыг тохируулж болохуйц нуруугүй, зүгээр л савхин хавтангаар хийсэн, сунгадаг тавиургүй, мөн түлхэх бааргүйгээр хийсэн. Харин сүүлд нь засч сайжруулсан.

Олон төрлийн вандан хэвлэлийн төрөл байдаг. Хуучин, Зөвлөлтийн дасгалын машин бүхий олон биеийн тамирын заалуудын адил энгийн хэвтээ самбар бүхий дөрвөн тулгуур дээр стандарт вандан сандал хийх хүсэл байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Аз болоход, биеийн тамирын зааланд зочлохдоо вандан сандлын хэмжээг арилгахад ямар ч асуудал гараагүй. Биеийн тамирын зааланд дахин зурах гэж хэн ч санаа зовдоггүйсимуляторын зураг ... Гэхдээ дэлгүүрийн хувилбартай харьцуулсны дараа дөрвөн тулгуур дээрх вандан нь маш хүнд, төвөгтэй болох нь тодорхой болсон. Тиймээс, үйлдвэрлэхийн тулд бид гурван тулгуур дээр вандан сандал сонгосон: хоёр нь арын хэсэгт - баарны тавиурууд, нэг нь урд талд - суудлын доор.

Мэдээжийн хэрэг, симулятор нь том, хүнд жинтэй тул хөнгөн, авсаарханаас муу зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч ийм бүтцийн олон элементүүд нь зүгээр л илүүц юм. Түүнчлэн, ихэнх тохиолдолд биеийн тамирын заалуудад өнцгөөр дарах зориулалттай вандан сандал, өөрөөр хэлбэл хоёр өөр дасгал хийх зориулалттай хоёр вандан сандал байдаг. Энэ сонголт нь маш их зайтай нээлттэй талбайд тохиромжтой боловч гэрийн биеийн тамирын зааланд тохирохгүй. Тиймээс, бид аль хэдийн хэлсэнчлэн, сонголт нь үүнтэй ижил төстэй зүйлээс илүү энгийн, илүү нягт нямбай хэвлэлд зориулсан вандан сандал дээр хийгдсэн.

Таны харж байгаагаар энд ар тал нь тохируулагдах боломжтой боловч тавиур нь эвхэгддэггүй. Нэмж дурдахад вандан сандал нь эвхэгддэг бөгөөд энэ нь хоорондоо боолттой салангид хэлбэртэй хоолойнуудаас бүрддэг. Энэ нь нэг хэсэг, гагнуурын хийцтэй харьцуулахад бат бөх, найдвартай биш юм.

Вандан шахах

Тиймээс, вандан хүрээ нь иймэрхүү харагдаж байна.

Бүх бүтэц нь 4х4 см хэмжээтэй профиль хоолойгоор хийгдсэн. Штангийн тулгууруудын дэлбээнүүд нь 4 см өргөн металл туузаар хийгдсэн байдаг. Туузан дээрээс зүссэн ялтсуудыг доод хэсэгт бэхлэсний дараа тэдгээрийг хүссэн өнцгөөр алхаар нугалах хэрэгтэй. Дараа нь тэдгээрийг ирээдүйн тавиуруудын профиль хоолойн дээд хэсэгт байрлуулж, гагнуурын машинаар гагнана.

Төгсгөлд нь вандан сандал дээр нарийн фанер (30 см өргөн) эсвэл банз бэхлэх л үлдлээ. Үүнийг хийхийн тулд дээрх зурагт үзүүлсэн шиг 8 мм-ийн диаметртэй боолтыг гурван цооног өрөмдөх хэрэгтэй.

Вандан хэвлэлийн машины зураг:

Анхаар!В симуляторын зураг алдаа гарсан - шалнаас хэвтээ гадаргуу хүртэлх зай, дэмжих профилын хоолойн уртыг буруу зааж өгсөн. Энэ нь 340 мм байх ёстой.Симуляторын зураг шинэчлэгдсэн.

Хэрэв танд тохируулж болох түшлэгтэй, сунгах боломжтой вандан сандал хэрэгтэй бол цааш уншина уу.

Энгийн тохируулгатай түшлэгтэй, хэвтэх вандан сандал

Юуны өмнө, эцэст нь вандан хэвлэлийн вандан сандал нь "Хөлний хавсралт" модулийг суурилуулахын тулд бид өөрчилсөн гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Үүнийг хийхийн тулд бид 4х4 см хэмжээтэй тулгуурын профилын хоолойг ижил, зөвхөн 5х5 см зузаантай сольсон бөгөөд ингэснээр хавсралт суурилуулж болно.

Зурган дээрх нэмэлт тайлбарыг бид вандан сандлын энэ хувилбарыг ашиглах болно - 5х5 см хэмжээтэй профиль хоолойтой. Хэрэв та хөлний хавсралтыг суулгахаар төлөвлөөгүй бол дээрх энгийн загварыг ашиглаж болно.
Тиймээс, тохируулгатай арын суудал, суудлыг суурилуулахын тулд доорх зурагт үзүүлсэн шиг нуруу, суудлыг бэхлэх вандан сандлын хүрээ рүү гонзгой төмөр цагираг гагнах хэрэгтэй.

Самбарыг тохируулах боломжтой металл бүтэцтэй холбох тул вандан сандал дээр гурван цооног өрөмдөх шаардлагагүй.

Доорх зурган дээр нуруу, суудлын тохируулгатай металл цагирагт хүрээний араг яс суурилуулсан вандан хэвлэлийн зориулалттай вандан сандал байна. Энэ хүрээ нь 2х2 см хэмжээтэй профиль хоолойноос хийгдсэн.

Налуу байрлалд вандан сандлын арын хэсэг нь 20-22 мм-ийн диаметртэй хөндлөн төмөр цацраг дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь вандан сандлын босоо хэсэгт урьдчилан өрөмдсөн нүхэнд ордог (дээрх зураг). Нэг тавиур дээр ийм 4 нүх байдаг бөгөөд диаметр нь 24 мм байна. Цоорхойг яг тааруулахын тулд тэдгээрийг тус тусад нь өрөмдөх ёстой бөгөөд дундуур нь биш. Үүний үр дүнд та нэг тавиур дээр 4 цооног, хоёр талдаа 8, хоёр дахь нь ижил тоо, хамтдаа 16 нүх авах болно.

Өрөмдлөгийн машин байхгүй бол ердийн өрөмдлөгөөр ийм нүхийг өрөмдөж болно. Үүнийг хийхийн тулд та 24 мм-ийн металлын титэм худалдаж авах хэрэгтэй. Титэм дотор нь ердийн 6 эсвэл 8 мм-ийн өрөм байдаг. Нэгдүгээрт, энэ өрөм нь метал руу орж, дараа нь титэм нь чипсийг арилгадаг.

Симуляторын зураг Налуу вандан дарагч нь босоо тавиурын уртаас бусад тохиолдолд хэвтээ вандантай адил (дээрээс харна уу), энэ тохиолдолд 87 см-ийн оронд 105 см байна. Хөндлөвчний нүхний хоорондох зай нь 12 см байна. Вандан сандлын хэвтээ хавтгайгаас эхний нүх хүртэлх зай нь 8 см байна.

Бид яагаад энэ тохируулгатай түшлэгийг энгийн гэж нэрлэсэн бэ? Ийм загвартай тул энэ нь зөвхөн таван байрлалтай: доод ба дөрвөн налуу, ийм загвартай налуугийн хамгийн дээд өнцөг нь ердөө 45 градус байна. Вандан сандлын арын хэсгийг дээш өргөх боломжгүй болсон, учир нь түүнийг дэмжих зүйл байхгүй, тэр ч байтугай босоо тэгш байрлалд, 90 градусын өнцгөөр бэхлэх боломжгүй юм.
Нурууны түшлэгийг налуу байрлалд бэхлэх өөр нэг загвар нь энэ асуудлыг шийдэх боломжийг олгодог.

Тохируулах боломжтой түшлэг, босоо суудал бүхий хэвтэх вандан сандал

Нуруу нь босоо байрлалд өсөхийн тулд түүний дунд хэсэгт нэмэлт бүтцийг бэхлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь вандан сандлын ёроолд наалддаг. Доорх зурган дээрээс харж байгаачлан тавиур дээр цооног өрөмдөх шаардлагагүй болсон.

Баарны тавиур эзэмшигчийг өөрсдөө зүсэж болно. Хэрэв та эхнээс нь вандан сандал хийж байгаа бол тэдгээрийг шуудан дээр гагнах хэрэггүй.
Дараагийнх нь дээд талын үзэмж юм. Бэхэлгээний механизм нь тодорхой харагдаж байна.

Нэмэлт загвар нь илүү их нүхийг агуулдаг. Бэхэлгээний зүү ашиглан та хүссэн налуу өнцгийг сонгож болно. Мөн тулгуурыг түшлэгийн сууринд ойртуулж, налуугийн өнцгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дэмжлэгийг энэ байрлалд байлгаж, буцаж гулсахгүйн тулд та хажуу талд нь хүрээний нүхийг өрөмдөж, тээглүүр орж, дэмжлэгийг хүссэн байрлалдаа бэхлэх хэрэгтэй.

Налуу вандан хэвлэлийн машины зураг:

Анхаар!В симуляторын зураг алдаа гарсан - шалнаас хэвтээ гадаргуу хүртэлх зай, дэмжих профилын хоолойн уртыг буруу зааж өгсөн. Энэ нь 330 мм байх ёстой - 50х50 мм хэмжээтэй профиль хоолой, 340 мм - 40х40 мм хэмжээтэй профиль хоолойн хувьд.Симуляторын зураг шинэчлэгдсэн.

Энгийн хэвтээ нурууны загвар
Доорх зурган дээрээс харахад энгийн налуу вандан сандлын бүтэц нь тээглүүрээр холбогдсон, хаалттай эсвэл энгийн самар хажуу талдаа шурган байна.

Том, жижиг хүрээний хооронд зузаан угаагчийг хоёр талдаа зүү дээр бэхэлсэн тул та өөрөө хийх хэрэгтэй.

Тулгуур бүтэцтэй, арын түшлэгийн хүрээ, хэмжээ
Ийм элементийг арын тавиурын стандарт хүрээ дээр нэмсэн бөгөөд энэ нь мөн тээглүүр дээр бэхлэгдсэн, хажуу талдаа самар хавчуулсан байна.

Нуруу, тулгуурын задалсан загвар нь иймэрхүү харагдаж байна.

Машины зураг вандан хэвлэлийн, арын хүрээ:

1. Хоёр өргөн угаагч, гараар хийсэн, гадна диаметр:
20мм, дотоод: 11мм, зузаан: 10мм.
2. Зургаан хаалттай самар 10мм, та чадна - энгийн.
3. Хоёр зүү. 10 мм диаметртэй, 180 мм урттай, хоёр талдаа 15 мм орчим утастай металл дугуйнаас хайчилж ав.
4. Жижиг зүү, ижил аргаар хийсэн, урт: 100мм.
5. 2х2см хэмжээтэй профиль хоолойн хэсэг, урт: 40мм.

Эвхэгддэг тавиурууд
Нурууг нь хазайлгахад ийм загварыг ашиглах нь эвхэгддэг тавиуруудад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг цаашид авч үзэх болно. Хэрэв та өмнөх схемийг ашиглавал эвхэгддэг тавиурыг суурилуулах нь ажиллахгүй, учир нь хөндлөн цацраг нь саад болно.
Босоо бэхэлгээ нь 3х3 см хэмжээтэй профиль хоолойгоор хийгдсэн бөгөөд түүний хэмжээг вандан сандлын тулгуур бүтэцтэй нийцүүлэхийн тулд сонгох шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв таны вандан сандал 5х5 см хэмжээтэй хоолойгоор хийгдсэн бол тавиурыг 4х4 см хэмжээтэй хийх шаардлагатай болно.

Тэднийг гацахгүйн тулд проф худалдаж авахыг зөвлөж байна. хоолой 3.5x3.5 см. Гэхдээ ийм завсрын хэмжээтэй металл нь металлын агуулахад үргэлж байдаггүй. Шуудан эзэмшигчид нь хэвтээ вандан сандал дээр дурдсантай ижил аргаар металл туузаар хийгдсэн байдаг. Тавиурын урт нь 82 см. Нүхний хоорондох зай нь 15 см, гэхдээ та үүнийг жижигрүүлж, жишээлбэл, 7 см болгож болно. Нүхний диаметр - 10.5-11мм, 10мм-ийн голчтой зүү нь.

Дээрх зураг дээр бариулыг түлхэх бааруудыг орлуулдаг тавиур дээр бэхэлсэн байна. Тэдгээр нь 30 мм диаметртэй, 14 см урттай (боломжтой) тойрог хэлбэрээр хийгдсэн байдаг. Зүссэн бааранд 8 мм-ийн диаметртэй 2-3 см-ийн гүехэн нүхийг өрөмдөнө. Цорго нь 10 мм-ийн утас хайчлахад ашиглагддаг. Зурагт үзүүлсэн шиг дээд талд байгаа тавиур дээр та боолтны нүх өрөмдөх хэрэгтэй. 4-5 см урттай 10 мм боолт, угаагчийг авч, өрөмдсөн нүхэнд хийж, бариулыг нь шургахад л үлддэг.

Арын түшлэгийн бүрээс
Энэ нь зөвхөн фанерыг огтолж, арьсаар бүрхэхэд л үлддэг. Фанерын зузаан 8-12мм. Доорх зурган дээр фанерууд нь доод талд нь будгаар хучигдсан байдаг. Хэрэв та энгийн хэвтээ вандан сандал хийхийг хүсвэл арын суудалгүй бол энэ тохиолдолд фанер нь нэг тэгш өнцөгтөөс хатуу байх ёстой.

Зарчмын хувьд, засварын ажлаас үлдсэн угаалгын өрөөнд орох шаардлагагүй хаалга хүртэл хийх болно. Анхны вандан пресс хийхдээ зохиолч бүрэн ар талыг нь фанераар хийх хүртэл үүнийг хийсэн - тэр симуляторыг практик дээр хурдан туршихыг үнэхээр хүсч байсан.

Жижиг, том фанеруудад 8мм диаметртэй дөрвөн цооног өрөмддөг. Доорх зурган дээрх шиг дээд талд модон шүдтэй тусгай самар цохив. Нийтдээ та найман хос худалдаж авах хэрэгтэй: боолт + ийм самар, боолтны урт нь 30 мм, боолт ба самарны диаметр нь 8 мм байна.

Симулятор вандан хэвлэлийн зураг, самбар:

Дараа нь бид арьсан эдлэл эсвэл нимгэн хивсний даавууг хайчаар хайчилж авбал илүү дээр юм - жишээлбэл, металл хуягт хаалгыг бүрэхэд ашигладаг энгийн арьсан эдлэл. Жижиг фанерын хувьд 44-332 см, том фанерын хувьд - 92 см, нарийн талдаа өргөн: 29 см, өргөн талдаа: 33 см хэмжээтэй хэсгийг таслах шаардлагатай.

Дараа нь хутганы ирээр бид хөөс резинийг хайчилж, фанерын хэмжээ, хөөс резинийн өндөр нь 2 см, та үүнийг барилгын дэлгүүр эсвэл захаас худалдаж авч болно.
Нүхэнд шүдтэй самар цохиж, фанерыг цавуугаар тосолж, периметрийн эргэн тойронд болон төв хэсэгт (заавал биш) түрхээрэй, ингэснээр хөөс резин нь даавуугаар бүрсэн үед гулсахгүй.

Бид дээр нь хөөс резин, дээр нь арьсан даавуу тавьдаг (зураг дээр даавуу байгаа, учир нь нурууг нь арьсан даавууны оронд даавуугаар оёсон).

Хамгийн хэцүү зүйл бол булангуудыг бүрэх явдал юм. Хэдийгээр бодит байдал дээр энэ үйл явц нь энгийн боловч эхлээд бид булангийн нэг талыг нь боож өгдөг - бид цоолтуурын, дараа нь нөгөө тал нь.

Периметрийн эргэн тойронд бүрсэн том, жижиг фанерууд. Хугацаа: 5 мин.

Үүний үр дүнд бид эдгээр хоёр зөөлөн нурууг авдаг.
Дээр дурдсан металл хийц дээр аравчтай нуруу, суудлыг тавьж, боолтоор бэхлэхэд л үлддэг.

Суудал нь дээшээ харсан бүтэц нь доороосоо ийм харагдаж байна. Дунд хэсэгт вандан сандлыг хэвтээ байрлалд буулгахад металл тогшихоос ангижрах эсгий дөрвөлжин байдаг.

Хамгийн гол нь самбар дээрх нүхнүүд нь вандан сандлын төмөр хүрээний нүхнүүдтэй давхцаж байгаа явдал юм. Хэрэв та бидний зургийн дагуу бүх зүйлийг хийсэн бол үүнд ямар ч бэрхшээл гарахгүй. Симуляторын арын хэсэгт мөн адил дөрвөн боолтоор бэхлэгдсэн байна.

Гэрийн биеийн тамирын зааланд бид анхнаасаа л хажуугийн хамгаалалттай ийм симулятор хийхийг хүссэн. Энэ тохиолдолд та дасгалуудыг бие даан, том жинтэй, тусламжгүйгээр хийж болно. Үүний зэрэгцээ та баар нь хажуугийн баарнаас доош орохгүй гэдгийг мэддэг тул та илүү итгэлтэй болно.

Гэхдээ бид Power Frame-ийг хийсний дараа ийм симуляторын хэрэгцээ алга болсон, учир нь Power Frame нь ердийн вандан шахалтаар шахаж байвал ижил үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Олон хүмүүс тод булчинтай сайхан биетэй болохыг хүсдэг. Харамсалтай нь хүн бүр тусгай тоног төхөөрөмжтэй биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байдаггүй. Өөрийнхөө гараар хийдэг вандан машин гэх мэт гар хийцийн симулятор дээрх хичээлүүд нь таны биеийг сайхан байлгахад тусална - үүнийг өөрөө хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг сургахад зориулагдсан бөгөөд мэргэжлийн тамирчдын дугуйланд ч гэсэн үр дүнтэй спортын хэрэгсэл гэж тооцогддог.

Вандан хэвлэлийн зориулалттай вандан сандал нь хэвтээ ба тохируулгатай гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг. Тэд харааны болон функциональ байдлаараа ялгаатай.Дөрвөн хөлтэй хэвтээ вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь хамгийн энгийн үндсэн загвар юм. Энэ нь зөвхөн сургалтын үеэр хэрэглэгчийн хэвтэж буй байрлалыг илэрхийлдэг. Ийм спортын тоног төхөөрөмж нь бага зэрэг ашиглагддаг бөгөөд гол төлөв цээжний булчингуудыг, мөн урд талын дельтоидын булчингуудыг ажиллуулахад тохиромжтой.

Гурван тулгууртай загварт хоёр тавиурыг янз бүрийн тоног төхөөрөмж, дэлбээтэй цэцэгсийг суурилуулахад ашигладаг. Ихэнхдээ ийм спортын хэрэгслээр тоноглогдсон байдаг.

• хөлний блок - хонго, тугал, өгзөгний дасгал хийх, түүнчлэн хэвлэлийн хувьд мушгирах зориулалттай;
• нэмэлт бариулууд - хэвлэлийн доод хэсгийг үр дүнтэй сургах болно;
• сунгах боломжтой тавиурууд - нэмэлт бэхэлгээгүйгээр barbell ашиглан дасгал хийх боломжтой болгоно.
• баар - түлхэлт хийх зориулалттай.

Эдгээр болон бусад төхөөрөмжүүд нь хэвтээ вандан сандлын функцийг ихээхэн өргөжүүлдэг.

Өөр нэг төрлийн вандан хэвлэлийн төхөөрөмж нь тохируулгатай вандан сандал юм. Үүний дотор амралтын өрөө (арын) өндрийг тохируулах боломжтой. Багц нь янз бүрийн хэрэгслүүд бүхий тавиуруудыг агуулдаг: хаалт, таглаа, хавчаар. Ийм вандан сандал дээрх хичээлийг дамббелл, барбелл хийх төхөөрөмж ашиглан сууж, хэвтэх боломжтой. Энэ машин нь олон булчингийн бүлгийг шахаж, янз бүрийн өнцгөөр вандан шахахад ашиглаж болно. Ийм тохируулгатай вандан сандал нь орон сууцанд суурилуулахад хамгийн тохиромжтой бөгөөд олон функцийг гүйцэтгэдэг тул бусад сургалтын тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй болно.

Энгийн хэвтээ загварыг үйлдвэрлэхэд хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ийм вандан сандал дээр дурдсан төхөөрөмж, тохируулгатай амралтын өрөө бүхий бие даан нөхөхийг хүсч байвал илүү их хүчин чармайлт, ур чадвар шаардагдана.

Гурван тулгууртай

Тохируулах боломжтой

Сортууд

Өөрөө хийх вандан вандан сандлыг хоёр хувилбараар хийж болно.

• бүх гагнуурын барилга байгууламж;
• боолт дээр эвхэгддэг.

Тэд тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай.Бүх гагнасан вандан сандал нь гагнуурын эд ангиудыг үйлдвэрлэдэг моноблок юм. Үүний гол давуу тал нь тогтвортой байдал, найдвартай байдал юм, учир нь ашигласан бэхэлгээний арга нь хүнд ачаалалтай байсан ч давхаргыг тараахыг зөвшөөрдөггүй. Ийм хэвтээ бүтэц нь төвөгтэй, жижиг өрөөнд суурилуулах боломжгүй, энэ нь жижиг орон сууцанд онцгой ач холбогдолтой юм. Нэмэлт төхөөрөмж ашиглахыг зөвшөөрдөггүй тул функциональ чанар нь бас бага байдаг. Энэхүү бат бөх вандан сандал нь бүтцийн хувьд энгийн бөгөөд удаан эдэлгээтэй байдаг. Хэрэв та гагнуурын машинтай ажиллах чадвартай бол үүнийг хийхэд хэцүү биш юм.

Эвхэгддэг вандан сандал нь байшинд суурилуулах хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь авсаархан бөгөөд их зай эзэлдэггүй. Түүний үйл ажиллагаа нь чихэртэй харьцуулахад өндөр байдаг. Хэрэв та тохируулж арын түшлэг нэмбэл налуу вандан сандал авна. Энэ нь хүний ​​биеийн булчингийн бүх массыг цогцоор нь хөгжүүлэх боломжийг олгодог хөл, гар, мөр, өгзөгний булчингийн бүлгүүдэд олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгоно. Үүнийг хэдхэн минутын дотор суулгах, задлах боломжтой. Трансформаторыг угсрах нь нунтаглагч, өрөм гэх мэт янз бүрийн багаж хэрэгслийг ашиглах ур чадвар шаарддаг. Үүнийг хийх нь бүх гагнуурын загвараас илүү хэцүү байдаг.

Суулгах боломжтой боолттой

Бүх гагнуурын хийц

Материал ба багаж хэрэгсэл

Өөрийнхөө гараар вандан сандлын хүрээний гол материал нь 4х4 см хэмжээтэй хоолой бөгөөд 2 мм-ээс багагүй нимгэн ханатай профиль авах шаардлагатай. Штанганы доорх дэлбээ эзэмшигчдийн хувьд дор хаяж 4 см өргөн, 5 см зузаантай ган тууз хэрэгтэй болно.

Хүрээ нь их хэмжээний жинг тэсвэрлэхийн тулд үйлдвэрлэлийн материал нь тусгай хүч чадалтай байх ёстой.

Сандал угсрахын тулд танд дараахь материал хэрэгтэй болно.

• 2 мм зузаантай ган хуудас;
• өнгөлсөн самбар;
• 2 см зузаантай хөөс резин;
• ус зэвүүн нэвчилт эсвэл арьсан материал бүхий удаан эдэлгээтэй нэхмэл эдлэл;
• бүх нийтийн цавуу.

Боолт, самар нь бэхэлгээний хэрэгсэл, түүнчлэн тохируулж болох тавиурыг сууринд холбодог хаалганы нугас болгон ашигладаг. Вандан сандал дээр ажиллахын тулд танд дараахь хэрэгслүүд хэрэгтэй болно.

• дэд;
• өрөм;
• үдэгч;
• гагнуурын машин;
• Болгар.

Профтруба

Ган хуудас

Элсэн хавтан

Хөөс резин

Бүрээсийн даавуу

Ажлын хэрэгсэл

Барилгын параметрийн хэмжилтийг соронзон хальсны хэмжүүрээр гүйцэтгэнэ. Хэрэв та дээрх хэрэгслүүдтэй ажиллах чадвартай бол өөрийн гараар вандан сандал хийхэд хэцүү биш байх болно. Профайлаас гадна хүрээ нь модон хэсгээс угсарч болно. Үүнтэй төстэй бүтцийг угсрахад шаардагдах материалууд:

• гурван хэмжээтэй модон блок: 2.5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 см;
• 30 х 2 х 120 см хэмжээтэй фанер хавтан;
• боолт ба самар (M5 x 200 мм; M4 x 80 мм; M5 x 300 мм) - 4 ширхэг;
• Nylon M5-аар хийсэн угаагч - 8 ширхэг, биеийн угаагч M5 - 14 ширхэг;
• өөрөө түншдэг эрэг 80 мм - 4 ширхэг;
• босоо бэхэлгээний резинэн дэвсгэр.

Дуусгахдаа чийгийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг нэвчилт, бэлэн вандан сандал будахад зориулсан лак хэрэгтэй болно. Гэрийн хийцийг илүү бат бөх болгохын тулд та бэхэлгээний хамт цавуу хэрэглэж болно. Бүтээгдэхүүнийг угсрахдаа шаардлагатай багаж хэрэгсэл:

• дугуй төхөөрөмж;
• хөрөө эсвэл эвлүүлэг;
• цүүц;
• түлхүүрүүд;
• өрөм;

Хэрэв та зүлгүүргүй модон блок сонгосон бол танд зүлгүүр хэрэгтэй болно.

Мод нь байгаль орчинд ээлтэй материал боловч хангалттай бат бөх биш юм. Тогтвортой байдлын хувьд энэ нь илүү хөнгөн тул профайлаас хамаагүй доогуур юм. Модон блокоор хийсэн бүтцийн ашиглалтын хугацаа хязгаарлагдмал тул металлыг ашиглах нь илүү тохиромжтой - тэдгээр нь илүү ажиллагаатай байдаг.

Модон баар

Дуусгах бүтээгдэхүүн

Угсрах хэрэгсэл

Хэмжээ (засварлах)

Стандарт вандан хэвлэлийн хэмжээ нь дараах байдалтай байна.

• дэмжлэгийн урт - 97-122 см;
• вандан сандлын урд талын тавиурын өндөр нь 83 см;
• арын тавиурын өндөр - 34 см;
• урд талын баганын хоорондох өргөн - 52 см;
• урд талын тулгууруудын урт - 22 см, хойд талынх нь - 30 см;
• амралтын өрөөний урт (тохируулгатай вандан сандлын загварт) урд хэсэгт - 94 см, арын хэсэгт - 16 см;
• налуу амралтын өрөөний урт нь хэвтээгээс 20 см урт;
• вандан хэвлэлийн өргөн - 29-32 см.

Шалнаас дээш бүтцийн өндрийг хөлний гарны доод хөлний хэмжээгээр тодорхойлно. Найдвартай байхын тулд 10 см орчим зай үлдээхийг зөвлөж байна. Хамгийн оновчтой уртыг сонгохын тулд та тамирчны өсөлтийг бий болгох хэрэгтэй.

Хэмжээ нь симулятор байрлах өрөөний талбай, тамирчны бүтэц зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг.Гэхдээ ашиглахад хялбар байхын тулд вандан сандлыг стандарт хэмжээнээс нарийн болгохыг зөвлөдөггүй. Амралтын өрөөний өргөн нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн нормоос бага байж болохгүй, учир нь энэ параметр нь булчингийн ажил, эцэст нь сургалтын үр дүнд нөлөөлдөг.

Зурах бүтээл

Вандан хэвлэлийн ямар ч загварыг хийх нь зураг зурахаас эхэлдэг. Зураг нь ирээдүйн симуляторын бүх дизайны онцлог, түүний хэмжээсийг зааж өгөх ёстой.Та бүх нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан тайлбарласан тусгай нөөцөөс бэлэн схемийг олж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд санал болгож буй хэмжээ нь шаардлагатай хэмжээтэй давхцахгүй байж магадгүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та зүгээр л анхны параметрүүдийг солих хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд вандан сандал дээр дасгал хийж, дасгал хийх нь үр дүнтэй бол энэ сумнаас хэмжээсийг арилгаж, түүн дээр үндэслэн зураг зурах боломжтой.

Хэлбэрийн хоолойноос налуу вандан сандал хийх алхам алхмаар

Гэртээ гурван тулгууртай хэвлэлийн зориулалттай налуу спортын вандан сандлыг бие даан угсрахын тулд дээр дурдсан материал, багаж хэрэгслийг бэлтгэх хэрэгтэй. Вандан сандал нь хоёр үе шаттайгаар хийгдсэн: хүрээ ба амралтын өрөөний загвар.Ажил эхлэхийн өмнө шаардлагатай багаж хэрэгслийг ашиглах ур чадвараа дадлагажуулах нь зүйтэй.

Хүрээ

Металл хүрээ угсрах алгоритм:

1. Хоолойноос 83 см урттай хоёр ширхэг зүсэгдсэн бөгөөд энэ нь хүрээний тавиур, баарны дэмжлэг болно.
2. Тавиурын доод ирмэгээс 34 см-ийн зайд тэмдэглэгээ байрлуулсан бөгөөд энэ нь элементүүдийг дараагийн хэсэгтэй холбосон газрыг заана.
3. Профайлын гурав дахь хэсэг нь 52 см урттай, хөлийг нь холбосон, дөрөв дэх хэсэг нь 34 см урттай, вандан сандлын эсрэг талд, хөлний хэсэгт байрладаг.
4. Вандан сандлын урд ба хойд хөлийг холбохын тулд 97 см урттай элементийг таслав - энэ нь дэмжлэг болно. Энэ нь дээрээс С багана руу гагнаж, урд талын баганад хажуу тийшээ гагнаж байна. Өөрөө өөрөө түншдэг эрэг ашиглан эд ангиудыг холбох боломжтой.
5. Тусгайлан бэлтгэсэн дэлбээнүүд нь дээрээс эсвэл хажуу талаас босоо хоолойн профиль дээр бэхлэгддэг. Тэдгээр нь "J" хэлбэрээр нугалж буй ган туузаар хийгдсэн байдаг. Энэ хэсгийн урт тал нь 7 см, богино тал нь 2-3 см байх ёстой.
6. Урд талын тулгуурыг холбосон хөндлөвч дээр 1 см-ийн диаметртэй нүхийг өрөмдөж, 30 см урттай арматурын бариулыг бэхлэхэд шаардлагатай бөгөөд энэ нь амралтын өрөөний өндрийг зохицуулдаг.

Шалны бүрээсийг тавиур дээр дарж гэмтээхгүйн тулд тэдгээрт тусгай төхөөрөмж суурилуулсан - өргөтгөгч. Холболтыг мөн гагнуураар хийдэг.

Хоолойг хүссэн хэмжээгээр нь хайчилж ав

Эд ангиудын холбоосыг тэмдэглэ

Дэмжлэгийг хайчилж ав

Дэмжлэгийг арын баганад дээрээс, урд талд нь - хажуу талаас нь гагнах

Бэлтгэсэн ган туузны дэлбэнүүдийг тавиур дээр хавсаргана

Амралтын газар

Сургалтын вандан сандлын тохируулгатай дэр нь хоёр өөр хэмжээтэй хэсгүүдээс бүрдэх ёстой. Алгоритм бүтээх:

1. Богино хуудас нь хөл дээр бэхлэгдсэн бөгөөд тавиурын төгсгөлөөс 5-10 см зайд цухуйсан байх ёстой.
2. Вандан сандлын толгойд урт хуудас суурилуулсан. Энэ нь хаалганы нугастай бэхлэгдсэн, дараа нь хүрээ болон амралтын өрөөний суурь дээр гагнаж байна.
3. Хүчитгэсэн саваа нь ирмэгээс 10 см-ийн зайд том ган хуудасны доод талд бэхлэгддэг. Тэдний зорилго нь янз бүрийн булчинг сургах зориулалттай сандал өргөх явдал юм.
4. Ган хуудсан дээр өнгөлсөн хавтанг бэхэлсэн бөгөөд өргөн нь эхнийхээс 5 мм-ээс их байх ёстой. Хоёр элементийн холболтыг өөрөө түншдэг эрэг ашиглан хийдэг. Металл хавтангийн уулзвар дээр модон самбар нь хоёр талдаа 1 см-ээр богино байх ёстой.

Бүх нийтийн цавууны тусламжтайгаар хөөс резинийг бэлтгэсэн самбар дээр тогтооно. Үүнийг урьдчилан хэмжиж, тэтгэмжийн хувьд 5 см үлдээх ёстой. Амралтын өрөө нь барилгын үдэгч ашиглан өтгөн даавуугаар бүрсэн байна.

Самбарыг засахын тулд булангуудыг хайчилж, цооног өрөмдөх

Гурван газар тулгуур дээр бэхэлгээг гагнах

Наран орыг өөрөө түншдэг эрэг ашиглан суулгана

Холболтууд

Байшингийн вандан сандлын хүрээний хэсгүүдийг холбох ажлыг гагнах замаар гүйцэтгэдэг. Жижиг хэсгүүдийг боолт, самартай холбодог. Мод ба металлын холболтыг өөрөө түншдэг эрэг ашиглан бэхэлсэн бөгөөд энэ нь бүтцээс цухуйхгүй байх ёстой. Холбох эд ангиудыг гагнах ажлыг маш болгоомжтой хийх ёстой бөгөөд ингэснээр өндөр ачаалал, чичиргээний үед давхаргууд нь тархахгүй.

Суудалыг төмөр хэсэгт холбоно

Нурууны түшлэг, нарны ор суурилуул

Тохируулахын тулд хөл дээр боолт хийнэ

Бэлэн вандан сандал

Энгийн модны тооллого хэрхэн хийх вэ

Модноос хэвлэлийн зориулалттай вандан сандлын энгийн хоёр тулгууртай бүтцийг хийх алгоритм нь дараах байдалтай байна.

1. Суурь болох хамгийн урт цацрагт ховилыг хайчилж, тавиурыг бэхэлгээ, цавуугаар бэхэлсэн байна.
2. Богино баар нь тавиурын ёроолд бэхлэгдсэн байна. Өргөтгөх хэсгүүдэд үүрүүдийг зүсэж, тавиурыг нь суулгасан байна. Эдгээр нарийн ширийн зүйлс нь бүтцийн тогтвортой байдлыг өгөх болно.
3. Өргөлтийн өндрийг тохируулахад шаардлагатай хэсгүүдийг хангахын тулд бага диаметртэй бааруудыг гол цацрагийн хажуу талд бэхэлсэн. Нейлон угаагчийг суурь ба хөдөлгөөнт элементүүдийн холболтод ашигладаг бөгөөд энэ нь вандан сандал дээр ажиллах явцад модыг элэгдэлд оруулахгүй байх болно.
4. Амралтын газар болох фанер хуудсыг хөдөлж буй хэсгүүдэд суурилуулсан бөгөөд хаалганы нугас ашиглан тулгуур дээр бэхлэнэ.
5. Суурь дээр нарийн ховилыг хайчилж авдаг. Дараа нь амралтын өрөөний өргөх өндрийг тохируулахын тулд боолт-самар суулгана.
6. Хөлний хувьд вандан сандлын төгсгөлд жижиг фанер хуудас суурилуулсан байна.
7. Модоор хийсэн налуу вандан шахуурга нь чийгийн эсэргүүцэл, лакаар бүрхэгдсэн нэгдлээр бүрхэгдсэн байдаг.

Үйлдвэрлэхдээ ийм бүтээгдэхүүний хэмжээсийн сонгодог стандартыг үндэс болгон авах ёстой.

Өөрийнхөө гараар вандан хэвлэлийн зориулалттай вандан сандал зохион бүтээх нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та бүх төрлийн арилжаанд дуртай байх албагүй. Зөв багаж хэрэгсэл, зөв ​​зураг төсөл, тэвчээрээр зэвсэглэсэн хүн бүр ийм олон талт сургалтын төхөөрөмжийг хийж чадна. Түүнээс гадна энгийн загварыг угсарсны дараа үүнийг өөрийн үзэмжээр өөрчилж болно.