Усны хоолны дэглэм Жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уух вэ. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхын тулд усыг хэрхэн зөв уух вэ

Хүн 80% уснаас бүрддэг тул чийгийн нөөцөө нөхөх нь амин чухал юм. Ялангуяа идэвхтэй спортоор хичээллэдэг, хоолны дэглэмээ тохируулдаг эсвэл хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст. Бие махбодь, эрүүл мэндээ зохих түвшинд байлгахын тулд усыг хэрхэн зөв уухыг ойлгох нь чухал юм. Эцсийн эцэст, үс, хумс, арьсны муу нөхцөл нь ихэвчлэн чийг дутагдалтай байдаг.

Амьсгалах үед нэг литр чийг нь биеэс уушигаар дамжин ууршдаг бол өөр 2-3 литр нь хөлс, шээс зэрэг байгалийн ялгадас руу ордог. Мөн уусан шүүс, цай, кофе нь шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг. 1

Хэрэв та ус уухгүй бол юу болох вэ?

Биеийн нийт жингийн ердөө 11% нь хүний эрүүл мэнд, амь насанд нэн чухал гэж тооцогддог бие махбодоос ус алддаг гэсэн тоо юм. Энэ тохиолдолд эмнэлгийн тусгай тусламж шаардлагатай.

Ийм нөхцөл байдлын үр дагавар нь дараахь байж болно.

хүрээлэн буй ертөнц, хүмүүс, үйл явдлын талаархи зохих ойлголтыг зөрчих;
хий үзэгдэл харагдах;
зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол;
цусны даралт ихсэх;
бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал.

Эдгээр сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өдрийн турш усаа зөв ууж, биеийн чийгийг шаардлагатай хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Хэрэв хүн өдөрт 3 литр цэвэр ус уувал оновчтой байдаг. Энэ хэмжээ нь цай, кофе, эхний хоолыг оруулаагүй болно. Хэрэв ийм ундны дэглэмийг ажиглах боломжгүй бол шингэний хэмжээ 1.5 литрээс багагүй байна.

Жингээ хасахаар шийдсэн хүн илүүдэл хоол хүнс, уснаас нэгэн зэрэг татгалздаг. Ундны ус нь биеийн өөхний эсийн тоо хэмжээ, хэмжээ зэрэгт нөлөөлдөггүй учраас энэ нь буруу шийдвэр юм. Хэрэв хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж байвал шингэний хэмжээг эсрэгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай, учир нь эрчимтэй дасгал хийх үед хөлрөх үед тамирчин маш их чийг алддаг.

Та өөрийн биеийн чадавхийг шалгаж, шингэн алдалтыг зөвшөөрөх ёсгүй, хүссэн усны тэнцвэрийг тогтмол барьж байх нь дээр.

Спортоор хичээллэхдээ хэрхэн зөв ус уух вэ?

Хүчтэй дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх үед биеийг хөргөхийн тулд бие нь чийгийг ялгаруулдаг. Энэ нь арьсны гадаргуугаас хөлс хэлбэрээр ууршдаг бөгөөд ингэснээр биеийн температур нь маш их ачаалалтай байсан ч нормоос хэтрэхгүй байна. Тийм ч учраас спортын үйл ажиллагааны үеэр та маш их цангадаг.

Булчингийн шингэн алдалт нь суларч, сулрахад хүргэдэг тул ийм сургалт нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Бие махбодид ус дутагдаж байгааг цаг тухайд нь анзаарахын тулд дараахь шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

хуурай ам, уруул;
толгой эргэх эсвэл толгой өвдөх;
хүч чадал алдах, ядрах.

Хэдийгээр ийм шинж тэмдгийг хүлээхгүй байх нь дээр, гэхдээ бүх дасгалын туршид цэвэр уснаас хэд хэдэн балга тогтмол уух хэрэгтэй. Дараа нь энэ нь үр дүнтэй бөгөөд хүссэн үр дүнг өгөх болно.

Дасгал хийх явцад та байнга ус уух хэрэгтэй, гэхдээ энэ асуудал өөр нэг талтай - илүү их хэмжээгээр ходоодыг дүүргэж, дасгал хийхэд саад болно. Тиймээс эрүүл мэндэд тэнцвэртэй байж, усыг зөв уух нь чухал юм.

Ямар төрлийн ус уух нь үнэ цэнэтэй, уух нь үнэ цэнэтэй биш юм бэ?

Энгийн цэвэр усны тухай ойлголт нь хэд хэдэн өөр хувилбаруудыг багтааж болно. Тиймээс хүн жингээ хасахын тулд усаа зөв уухыг хүсч байгаа бол аль шингэнийг хэрэглэх нь зүйтэй гэдгийг шийдэх нь чухал юм.

Ийм сортууд байдаг:

Буцалсан ус... Буцалгах явцад хлор нь уснаас бүрэн ууршиж, шаардлагагүй эрдэс давс нь тунадас үүсгэдэг. Гэхдээ буцалсан усыг "үхсэн" гэж үздэг тул их хэмжээгээр уухыг зөвлөдөггүй.
Байнгын цоргоны ус... Хэдэн цагийн турш тунгасны ачаар хлор, аммиак нь уснаас гардаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн, хэрэв анхандаа төмрийн эсвэл кальцийн давсны хольц байсан бол хэдхэн хоногийн дараа тэд хаашаа ч явахгүй. Тиймээс тунасан усыг найдвартай цэвэршүүлсэн тохиолдолд ашиглах боломжтой.
Худаг эсвэл булгаас ус... Байгалийн эх үүсвэр нь найдвартай, цэвэр байвал хлор, төмрийн хольцгүй тул ашигтай гэж үздэг.
Хайлмал ус, бүтэцтэй... Эрдэмтэд "амьд" шинж чанартай тул бие махбодод хамгийн их ашиг тустай гэж үздэг. Өдөрт дор хаяж хэдэн шил уухыг зөвлөж байна.
Эрдэст ус... Спортоор хичээллэх үед хэрэглэхэд тохиромжгүй, эрдэс давсаар ханасан тул ходоод гэдэсний өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг.
Савласан ус... Байгалийн эх үүсвэргүй, усыг шүүж, хөлдөөх цаг байдаггүй томоохон хотын оршин суугчдад зориулсан хамгийн сайн сонголт.

Өөртөө тохирох сонголтыг сонгосноор усыг зөв уух нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг мартаж болохгүй, эрүүл мэндээ байнга анхаарч, цангааг цэвэр шингэнээр тайлах нь чухал юм.

Усны хэрэглээний дүрэм юу вэ?

Ямар ус уух нь дээр вэ гэдгийг тодорхойлохын зэрэгцээ өөр нэг чухал асуулт бол хэзээ ус уух нь дээр вэ? Дасгал хийхээс өмнө үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй, завсарлага дор хаяж 30 минут байх ёстой.

Дасгалын хувьд дасгал хийх явцад шингэний хэрэглээний давтамж 20 минут тутамд байх ёстой. Хэд хэдэн балгах нь дээр, гэхдээ нэг удаа 400-500 мл уухаас илүү олон удаа.

Архи уух бусад дүрэмд дараахь зүйлс орно.

Өглөө өлөн элгэн дээрээ эхний аяга цэвэр ус уух нь эд эсийг нөхөн сэргээхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь биеийг сэрээх, шөнийн турш хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодисыг арилгахад тусална.
Өдрийн турш та 2-3 цаг тутамд 1 аяга уух хэрэгтэй бөгөөд зуны улиралд халуун, халуунд илүү олон удаа уух хэрэгтэй.
Хоол идэхээс нэг цаг хагасын өмнө та нэг аяга шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дараа нь бага идэхэд тусална.
Хоол идсэний дараа ходоодонд хоол шингээх хугацаа өгөх, дор хаяж 40-60 минутын турш ямар ч ундаа уухгүй байх нь чухал юм.

Усыг зөв хэмжээгээр уух нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр чийгшүүлж, хүч чадал, эрч хүчийг өгч, хүн бүрийн амьдралыг уртасгана.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн ус уух вэ?

Сайндаа л нэг юмуу хоёр аяга ус нь өдрийн бүх ус юм. Гэхдээ ус бол эрч хүч, сайн сайхан байдлын гол эх үүсвэр, гоолиг бие галбирын гол нууц юм. МирСоветов өнөөдөр хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн, хэзээ, хэр их ус уух хэрэгтэйг олж мэдэхийг санал болгож байна.

Ус яагаад ашигтай вэ?

Хүн дор хаяж гуравны хоёр уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь бие махбодид орж буй бүх витамин, микроэлементүүдийг уусган, хэрэглэхэд бэлэн бичил биетнийг эсэд хүргэж, улмаар тэднийг тэжээх үүрэгтэй. Мөн ус нь биед хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Биеийн шингэнийг дор хаяж 2-3% алдах нь аль хэдийн сулрахад хүргэдэг бөгөөд 10% -ийн алдагдал нь хүн мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай бөгөөд 20% -ийн шингэн алдалт нь зүгээр л үхэлд хүргэдэг.

Бидний бие эсийг тэжээхээс гадна бусад олон чухал үйл ажиллагаанд ус зарцуулдаг. Жишээлбэл, нэг өдрийн турш бидний уушиг дор хаяж нэг литр ус зарцуулдаг, биеийн дулааны зохицуулалтыг хангадаг хөлрөхөд ихээхэн хэмжээний ус зарцуулдаг, хоол боловсруулах хэвийн үйл явцад их хэмжээний ус зарцуулдаг.

Шингэн алдалтын эхний шинж тэмдгүүд нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Хэрэв бие нь хангалттай хэмжээний ус авахгүй бол толгойн өвчин эхэлж болох бөгөөд энэ нь усыг тогтмол, зөв хэрэглэснээр "эмчлэх" боломжтой. Түүнчлэн, хэрэв бие махбодид байнга ус дутагдаж байвал түүнийг яс, булчингаас "аваж" эхэлдэг тул шинэ өвчнүүд гарч ирэх бөгөөд үүний шалтгаан нь ердийн шингэний дутагдалтай байдаг тул эмч рүү очихын оронд усаар дүүргэх шаардлагатай болдог. эм ууж байна ...

Хүнд шаардагдах усны хэмжээ

Үнэндээ бидний биед шаардагдах усны хэмжээ нь амьдралын хэв маяг, цаг уураас хамаардаг. Гэхдээ эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт хэрэглэж буй шингэний дундаж хэмжээг тооцоолох тодорхой томъёог гаргаж ирсэн: үүний тулд 40 мл-ийг 1 кг жинд үржүүлнэ.

Үүнд онцгой цэвэр ундны ус орно гэдгийг анхаарах нь чухал. Кофе, цай, шүүс, шөл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт шингэн юм. Хэрэв гадаа халуун байна, спортоор хичээллэдэг бол жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт уух усны хэмжээг дор хаяж хагас литрээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та эрч хүч дутагдаж байгааг мэдэрч байвал эрүүл мэндийн асуудал үүсч эхэлдэг - юуны өмнө өдөр тутмын усны балансаа хянаж үзээрэй. Үнэндээ таны ууж буй усны хэмжээ нь эсрэг заалттай байдаг - эдгээр нь бөөр, зүрхний зарим өвчин юм. Энэ тохиолдолд эмч танд хэр хэмжээний ус ууж болохыг хэлж өгнө. Бусад бүх тохиолдолд та өдөрт дор хаяж дээрх нормыг уух хэрэгтэй.

Ундны ус хэрэглэх үндсэн дүрэм

Усыг зөв хэмжээгээр хэрэглэж эхэлснээр та олон асуудалтай тулгарах болно, гэхдээ хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл тэдгээрийг шийдвэрлэхэд маш хялбар болно.

Өдөр бүр тасалгааны температурт усаар эхлэхээ мартуузай: өлөн элгэн дээрээ нэг шил, эсвэл хоёр аяга уух хэрэгтэй. Ингэснээр та нэг шөнийн дотор гарсан бүх шингэний алдагдлыг нөхөх болно, энэ нь дор хаяж хагас литр юм! Үүнээс гадна өглөө нэг аяга ус уувал өдрийн турш эрч хүч өгч, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
Хажуудаа устай сав байлга, гэрээсээ гарахдаа жижиг савтай ус авч яв. Энэ нь усны тэнцвэрийг байнга хадгалах боломжийг танд олгоно.
Нэг дор их ууж болохгүй. Хүн 15 минутын дотор 200 мл-ээс ихгүй шингээж чаддаг. Бага багаар уух нь дээр, гэхдээ олон удаа.
Хоол идсэний дараа цай уудаг эртний зуршлаа орхи. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явц, түүний дотор жингээ хасах үйл явцыг удаашруулна.
Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, нэг цагийн дараа ууна.
Хоол идэхээс зайлсхий - энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, ходоодыг сунгаж, илүү их хоол шингээхэд хүргэдэг.
Цангалт, хөнгөн өлсгөлөнг төөрөлдүүлэхэд маш хялбар байдаг. Тиймээс амандаа ямар нэг юм "шидэх" хүсэл төрж эхэлмэгц хэдэн балга ус уу. Хэдэн минутын дараа өлсгөлөн буурах болно.
өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг тул үүнийг маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Ер нь ходоод гэдэсний замд ямар ч асуудалгүй хүмүүс л хэрэглэж болно.
Хэрэв та цангаж байгаа бол энэ нь бие нь шингэн алдалтын процессыг аль хэдийн эхлүүлсэн гэсэн үг юм. Үүнийг ийм байдалд хүргэхгүй байх, урьдчилан ус уух нь дээр.

Спортоор хичээллэж байхдаа яаж уух вэ?

Спортоор хичээллэх явцад шингэний хэрэглээний талаарх хуучирсан мэдээлэл нь ус уухгүй байхыг зөвлөж байна - амаа аль болох зайлж угаана. Гэсэн хэдий ч сүүлийн хэдэн арван жилийн судалгаанууд үүнийг өөрчилсөн бөгөөд цаг үетэйгээ хөл нийлүүлэн алхаж буй дасгалжуулагчид сургалтын үеэр тойрогтоо ус уухыг хориглодоггүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд спортын дасгалын үеэр уух дэглэмийн бүхэл бүтэн томъёог боловсруулсан.

Сургалтын өмнө нэг эсвэл хоёр цагийн турш та дор хаяж хагас литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сургалтын явцад идэвхийг нэмэгдүүлэх, мэдээжийн хэрэг усны тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Хийжүүлсэн ус хэзээ ч ууж болохгүй - энэ нь хичээлийн үеэр хэт ачаалал, таагүй мэдрэмжийг өгөх болно.
Хичээлийн үеэр та цангаагаагүй байсан ч ус уух хэрэгтэй. 10-15 минут тутамд хэд хэдэн жижиг балга ууна. Хэрэв та цангаж байгаа бол дасгал хийж л байвал шууд хий.
Дасгалынхаа төгсгөлд аажмаар хагас литр ус ууна. Энэ нь биеийг хурдан сэргээх, алдагдсан шингэнийг нөхөхөд тусална.

Хамгийн ашигтай ус

Дээр дурьдсанчлан цай, кофе, жүүс зэрэг нь өдөр тутмын усны балансыг зайлшгүй шаардлагатай гэж үзэх боломжгүй юм. Та зөвхөн цэвэр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та кофейн агуулсан цай, кофеноос татгалзаж чадвал энэ нь танд ашиг тусаа өгч, эрүүл мэндээ хамгаалах болно.

Та мэдээжийн хэрэг, цоргоны ус ууж болно, гэхдээ харамсалтай нь хүсээгүй өвчин тусах эрсдэлтэй. Та мөн ус буцалгаж болно, гэхдээ таны мэдэж байгаагаар ийм ус нь ямар ч ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаггүй бөгөөд үүнийг ихэвчлэн "үхсэн" гэж нэрлэдэг.

Хамгийн боломжийн сонголт бол усны шүүлтүүр худалдаж авах, цэвэршүүлсэн ус ашиглах явдал юм. Гэвч эрдэмтэд шүүх явцад кальци гэх мэт олон ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг угааж, дутагдал нь ясны өвчинд хүргэдэг гэж улам бүр хэлж байна.

Өмнөх хоёр хувилбарын сайн хувилбар бол одоо алдартай, боломжийн үнэтэй савласан ус юм. Гэсэн хэдий ч Альпийн нуруу эсвэл Францаас ус худалдаж авахыг зөвлөдөггүй, гэхдээ аль болох "орон нутгийн" усыг танай бүс нутагт хамгийн сайн үйлдвэрлэдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс та хэрэглэж буй уснаасаа бүх ашигтай шинж чанарыг олж авах боломжтой.

Тиймээс өнөөдөр МирСоветов сайт эрүүл, эрч хүчтэй байхын тулд усыг хэрхэн зөв уух талаар дэлгэрэнгүй өгүүлэв. Дээрх аргаар ус ууж, үүнийг зуршил болгон хувиргаснаар тун удахгүй таны сайн сайхан байдал, толинд эерэг өөрчлөлт гарах болно.

Өдрийн цагаар усаа хэрхэн зөв уух вэ гэсэн асуулт эрүүл мэндээ хянадаг хүн бүрийг санаа зовдог. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд усны ач холбогдлын талаар дараах баримтууд өгүүлдэг.

ус нь бидний биеийн бүх шингэний үндэс юм - цус, лимф, эсийн доторх болон эс хоорондын бодис, хоол боловсруулах шүүс;
шээсний системээр дамжуулан бие дэх усны эргэлт нь хорт бодис, хог хаягдал, задралын бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг;
ус нь шим тэжээлийг эс, эд эсэд зөөвөрлөж, тэдний амьдрах чадварыг хангадаг.

Өдрийн цагаар хэрхэн ус уух вэ?

Өдөрт шаардагдах усны хэмжээг тухайн хүний биеийн жингээс хамаарч тооцдог. Улирлын хүчин зүйл, хүний үйл ажиллагааны төрөл бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдрийн турш хэрхэн хамгийн сайн ус уухыг тодорхойлохын тулд та дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

зуны халуунд чийгийн алдагдал их байдаг тул усны хэрэгцээ их байдаг;
хэрэв хүн биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг эсвэл спортод идэвхтэй оролцдог бол түүнд илүү их ус хэрэгтэй болно.

Өдрийн цагаар ус хэрхэн уух талаар асуухад мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

Өдөрт 8-12 аяга ямар ч нэмэлтгүйгээр хийжүүлсэн бус цэвэр ус ууна.
Өглөө өлөн элгэн дээрээ, унтахаас нэг цаг хагасын өмнө ус уух нь маш ашигтай.
Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа 1-2 цагийн дараа ус ууна. Ийм систем нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
Мах идсэний дараа хоол идсэний дараа 3-4 удаа ус уух нь дээр.
Биеийн тамирын дасгал, сургалтын явцад тэнцвэрийг сэргээхийн тулд усыг бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Энэ нь хөлрөхөөс болж шингэний идэвхтэй алдагдалтай холбоотой юм. Та бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө нэг аяга ууж, дасгал хийхээс өмнө шингэний нөөцийг бий болгож болно.
Нэг удаад 1-ээс илүүгүй аяга ус уух нь дээр. Таргалалт, стрессийн хувьд тунг хоёр дахин нэмэгдүүлж болно.
Та бага багаар бага багаар ус уух хэрэгтэй, ингэснээр шингэхэд хялбар болно.
Өдөр тутмын усны хэмжээг тооцоолохдоо янз бүрийн ундаа - жүүс, цай, кофе зэргийг тооцдоггүй. Харин эсрэгээрээ элсэн чихэр ихтэй, элсэн чихэр ихтэй ундаа нь шингэн алдалтанд хүргэдэг. Бүх төрлийн согтууруулах ундаа, тамхины хувьд ч мөн адил.

Өдөрт хэр олон удаа ус уух талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ асуудалд бие махбодийн бие даасан хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулах шаардлагатайг тэмдэглэж байна. Хэрэв та цангаж, шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл биеийн шингэний тэнцвэрийг нэн даруй сэргээх хэрэгтэй. Усны дутагдал нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг.

аманд хуурайших, хатуурах мэдрэмж;
гэнэт ядрах мэдрэмж;
толгой эргэх, толгой өвдөх;
уруулын хуурай арьс;
их цангах мэдрэмж.

Цангаа цайгаар тайлж дассан эсвэл тогтмол ус уухад хэцүү байдаг зарим хүмүүсийн хувьд. Өдрийн турш илүү их ус уух хэд хэдэн арга байдаг:

үргэлж нэг лонх цэвэр ус авч явах, цангасны анхны шинж тэмдэг илэрвэл тэр даруй тайлах;
цаг хагас тутамд нэг аяга ус уух зуршлыг хөгжүүлэх;
усыг илүү тааламжтай болгохын тулд та нимбэг, шохой, жүрж эсвэл эдгээр жимсний цөөн хэдэн шүүсийг нэмж болно;
бие засах газар хэрэглэсний дараа ус ууж, шингэний алдагдлыг нэн даруй нөхөх;
Хэрэв та хоолтой хамт уудаг зуршлаасаа салж чадахгүй бол бусад ундааны оронд нэг аяга ус ширээн дээр тавь.

Хэрэв та эхлээд усны хэрэглээний хүснэгтийг гаргавал дасах үйл явц илүү хялбар байх болно. Усыг зөв ууж хэвшсэнээр та хүч чадал, эрч хүч, эрч хүчийг шууд мэдрэх болно. Энэ нь олон хүнд илүүдэл жин, бодисын солилцооны эмгэгээс ангижрахад тусалдаг.

Хүний 70 хувь нь ус гэдгийг оюутан бүр мэддэг. Түүний дутагдал нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Хүн усгүйгээр долоо хоног амьдрах боломжгүй гэдгийг бас мэддэг. Тиймээс өдөр тутмын хэрэглээ нь амин чухал хэрэгцээ юм.

Сүүлийн жилүүдэд хоолны дэглэмийн шинжлэх ухаан маш том алхам хийсэн. Галзуу холимог найрлагатай нарийн төвөгтэй салатуудыг хассанаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн энгийн шингэнийг сонгож байна. Тэд жингээ хасахын тулд өдрийн цагаар усыг хэрхэн зөв уух вэ гэсэн гол асуултад хариулсан олон судалгаа, туршилтуудыг явуулсан.

Юуны өмнө та ямар ч хоолны дэглэм барьж байсан ч эхэндээ зөвхөн шингэн алдалтаас болж жингээ хасдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс та 3 кг жин хасах боломжтой, үүнээс илүүгүй. Цаашилбал, энэ нь өөх тос, нүүрс усны тухай юм, гэхдээ энэ нь тэдний хэлснээр огт өөр түүх юм.

Дараах шалтгааны улмаас бидний биед шингэн хэрэгтэй байдаг бөгөөд эдгээр нь эрүүл хэрэглээний 7 дүрэм юм.

Бие махбодид тогтмол, системтэй ус хэрэглэснээр та илүүдэл жингээсээ салж чадна. Энэ нь жин нэмэхэд тусална гэж бүү бодоорой. Эсрэгээр, биед шингэн бага байх тусам биеийн өөхийг шатаах үйл явц удааширна.
Бие дэхь илчлэг нь хорт бодис ялгарснаар шатдаг. Энэ нь хэрхэн болж байгааг төсөөлөхийн тулд утаа ялгаруулдаг машиныг төсөөлөөд үз дээ. Ус нь энэ тохиолдолд тэдгээрийг бидний биеэс зайлуулж, улмаар түүнийг цэвэрлэдэг.
Бие дэх усны дутагдал нь цусны эргэлтийн хэвийн хурдыг бууруулдаг. Тиймээс бидний булчингууд хоол тэжээлийн чанар буурч байгаа тул бага эрчим хүч авах болно. Таны мэдэж байгаагаар булчингууд хүчилтөрөгч бага авах тусам бидний бие илүү хурдан ачаалалтай байдаг.
Ус нь тамирчдад шаардлагатай булчингийн аяыг хадгалж байдаг. Энэ шингэний тусламжтайгаар булчингууд агшиж чаддаг. Үүнээс гадна ус нь булчинг исэлдүүлдэг лактатыг тараадаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой болно гэсэн үг юм.
Үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нууц нь хоолны дэглэмд шаардлагатай хэмжээгээр эслэг агуулсан байх явдал юм. Түүний дутагдал нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа алдагдах, улмаар өтгөн хатах болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэдэг.
Хэрэв та хоолны үеэр шингэн уувал цадах мэдрэмж хурдан гарч ирнэ. Энэ нь та бага зэрэг идэж, нэмэлт калори нь биед орохгүй гэсэн үг юм.
Хэдэн аяга усаар өлсгөлөнг хуурч болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн зургаан цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ өлсөж байвал ганц хоёр аяга цэвэр хүйтэн ус уу.

Дээрх бүх дүрэм, зөвлөмжийг уншсаны дараа ус жингээ хасахад хэрхэн хувь нэмэр оруулдагийг өөрөө тодорхойлж болно.

Жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ?

Шингэний хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэмийг сонгохдоо ус жингээ хасахад хэрхэн нөлөөлдөг, хэр их уух вэ гэж гайхах байх.

Хүнд шаардагдах шингэний хэмжээ нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

хоолны дэглэм барихаар шийдсэн үед таны жин;
өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин (та спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл эсрэгээр суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх эсэх);
таны амьдарч буй цаг уурын температурын горимын онцлог (хэрэв та халуун орны өргөрөгт байрладаг бол сэрүүн уур амьсгалтай газар амьдарч байснаас хамаагүй их ус хэрэгтэй болно);
таны хоолны дэглэмийн онцлог;
өдөр тутмын хоол (та жимс, хүнсний ногоо иддэг үү, хэрэв тийм бол, хэр их гэх мэт).

Хэрэв таны хоолны дэглэм нь олон тооны байгалийн бэлгийг идэхэд суурилдаг бол мэдээжийн хэрэг танд илүү бага шингэн хэрэгтэй болно.

Хүссэн хэлбэрээ аль болох хурдан олж авахыг хүсч байгаа тул та гуравхан хоногийн турш ус уувал яаж жингээ хасах вэ гэж гайхаж байгаа байх. Хоёрдмол утгагүй хариулт өгөх боломжгүй, учир нь энэ нь дээрх хүчин зүйлээс хамаарна.

Интернет дээр та өөрийн бүх шинж чанарыг харгалзан өдөрт шаардагдах усны хэмжээг тооцоолоход туслах тооцоолуур олж болно. Үр дүн нь нэлээд шударга байх болно, гэхдээ таны биеэс илүү сайн, үнэн зөв боловч жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уухыг хэн ч танд хэлэхгүй.

Хүсэл, хэрэгцээгээ сонс, тэд эдгээр асуултын хариултыг агуулсан болно.

Үүнээс гадна шээс нь хангалттай хэмжээний шингэн ууж байгаа эсэхийг танд хэлэх болно.

Байгалийн шар өнгө нь бүх зүйл хэвийн байгааг илтгэнэ. Бусад бүх зүйлийг үүнээс хазайлт гэж үздэг. Үл хамаарах зүйл бол ямар нэгэн эм, жишээлбэл, витамины цогцолбор ууж байгаа тохиолдол юм.

Хэрэв та их хэмжээний ус уувал бие чинь хавдсан харагдана гэж санаа зовж байгаа бол та маш их эндүүрч байна. Давсны хуримтлалаас болж ус ихэвчлэн биед үлддэг.

Ус жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?

Их хэмжээний шингэн хэрэглэснээр та өөрийн биеийг хурдан гоёмсог хэлбэрт оруулж чадна гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Энэ боломжийг дараахь хүчин зүйлүүдээр хангадаг.

Бие доторх их хэмжээний шингэн нь бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц хурдасгадаг бөгөөд энэ нь хамгийн их илчлэг хоол хүнс ч гэсэн таны биед богино хугацаанд үлдэх болно гэсэн үг юм.
Шингэн нь биеэс хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, улмаар түүнийг цэвэрлэнэ.
Хэрэв таны бие шингэнийг шаардлагатай тунгаар тогтмол авч байгаад дасвал илүүдэл усыг өөртөө хадгалахаа болино. Үүний үр дүнд илүүдэл жин үүнтэй хамт алга болно.

Их хэмжээний шингэн уухад үндэслэсэн хоолны дэглэм нь өдөрт дор хаяж 8-10 аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ жингээ хасахдаа хэрхэн зөв ус уух вэ?

Хоолны өмнөхөн хэд хэдэн аяга ус ууна. Олон тооны тойм, үр дүн нь энэ аргыг маш үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ шингэн нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Тиймээс, та маш их өлсөж байсан ч гэдэс нь хэсэгчлэн цатгалан байх тул хоол идэж чадахгүй хэвээр байх болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар хоолны өмнө 1-2 аяга ус уувал нэг хоолонд дунджаар 80 калори бага идэх боломжтой бөгөөд энэ нь аль хэдийн маш сайн үр дүн юм. Энгийн математик тооцооллыг хийсний дараа та зөвхөн ийм байдлаар л дөрвөн кг жин хасах боломжтой гэдгийг тооцоолж болно. Мөн энэ нь аль хэдийн баттай үр дүн юм, тиймээс энэ зуршлыг дүрэм болгон аваарай.

Өндөр илчлэгтэй ундаанаас зайлсхий. Илүү сайн, тэдгээрийг усаар солино. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та зөвхөн ус уухаас залхах магадлал өндөр байдаг тул төрөл бүрийн хувьд тэнд нимбэг, жүржийн зүсмэлүүдийг нэмж болно. Яагаад цитрус нэмэх нь дээр вэ? Учир нь тэдгээр нь өлсгөлөнг дарж, холестеролыг устгадаг пектин агуулдаг. Хэрэв та ус жингээ хасахад тусалдаг эсэх талаар эргэлзэж байгаа бол сод, жүүс, мөстэй цайнаас зайлсхийхийг хичээгээрэй. Долоо хоногийн дотор та бодит үр дүнг анзаарах болно.

Боломжтой бол хүйтэн ус хэрэглээрэй. Мөстэй хүйтэн эсвэл зүгээр л хүйтэн ус нь биеийг эдгээхээс гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг гэдгийг тэргүүлэх биологич, физиологичид нэгэн дуугаар баталж байна. Бие махбодь доторх усыг дулаацуулахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байдаг тул энэ нь хурдасч байгаа бөгөөд энэ нь аль хэдийн илчлэгийг шатааж байна. Үүнээс гадна хүйтэн ус төгс сэргээж, хөнгөн мэдрэмжийг өгдөг.

Спортоор хичээллэх эсвэл фитнессээр хичээллэхдээ ус ууна. Энэ нь чухал, учир нь нэгдүгээрт, ингэснээр та илүү урт, үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно. Хоёрдугаарт, ингэснээр бие нь шингэний дутагдал, шингэн алдалтыг мэдрэхгүй.

Бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр ус уу. Хэрэв та хэт их шингэн уувал жин нэмдэг гэж бүү бодоорой. Харин ч эсрэгээрээ өдөрт дунджаар 9 аяга ууснаар хоол тэжээлийн тэргүүлэх мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр та илүүдэл жингээсээ аажуухан салгаад зогсохгүй өөрт тохирохыг нь авч үлдэх боломжтой.

Өдөрт ууж буй усны хэмжээ өөрчлөгдөж болно. Энэ нь дараахь хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг.

нас;
Амьдралын хэв маяг;
өндөр;

Хэрэв та хангалттай ус ууж байгаа эсэхдээ эргэлзэж байвал шээсийг нь хараарай. Өнгө нь бараан байх тусам та илүү их ус уух хэрэгтэй. Ялангуяа та одоо хоолны дэглэм барьж байгаа бол.

Төрөл бүрийн амтыг авахын тулд бусад шингэнийг ууна. Мэдээжийн хэрэг илчлэг багатай бусад ундаа нь биеийг усаар дүүргэж, ханасан байдаг. Цай, кофе гэх мэт шээс хөөх эм нь биеэс цэвэр усыг зайлуулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та өдрийн цагаар шээс хөөх эм хэрэглэдэг бол илүү энгийн ус хэрэгтэй болно.

Хэрэв та баярын арга хэмжээ зохион байгуулахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд архи уухаар төлөвлөж байгаа бол үүнээс өмнө хэдэн аяга ус уух хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, өглөө нь таны биеийн ерөнхий байдлыг хөнгөвчлөх, хоёрдугаарт, согтууруулах ундааны хорт бодисыг хурдан арилгах болно.

Цангахын догдлолыг хүлээх хэрэггүй. Эхний хүсэл тэмүүлэлд шаардлагатай хэмжээгээр ууна. Усны савыг үргэлж биедээ авч яваарай.

Өглөөг нэг аяга хүйтэн усаар эхлүүлээрэй. Энэ нь танд эрч хүч өгч, бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангах болно.

Аль усыг сонгох вэ?

Тиймээс бид ус жингээ хасахад тусалдаг уу гэсэн гол асуултанд аль хэдийн хариулсан. Гол нь жижиг, аль шингэнийг илүүд үзэхээ бодоорой.

Хамгийн түгээмэл ундны усыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь байгаль орчинд ээлтэй, цангаа тайлах чадвартай. Үүнийг хаанаас авах хэд хэдэн сонголт байдаг:

Хавар руу үе үе оч (энэ сонголт нь ялангуяа дулаан улиралд сайн байдаг).
Дэлгүүрт байнга зочилж, нэрмэл ус худалдаж аваарай (нэлээн үнэтэй сонголт).
Цэвэрлэх шүүлтүүр суурилуулсны дараа цоргоны ус хийнэ. Хамгийн хэмнэлттэй сонголт. Хэдийгээр суурилуулалт нь нэлээд үнэтэй боловч эхний саруудад үр дүнгээ өгөх болно.

Өмнө нь та цитрусын шүүстэй хослуулан шингэн ууж болно гэж хэлсэн. Хэрэв та ус ууж жингээ хасаж чадах эсэх талаар асуулт байгаа бол спортын ундаанд анхаарлаа хандуулаарай. Ялангуяа тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх үед. Тиймээс та хүч чадлаа олж, биеэ сайхан байлгах болно. Илүүдэл жингийн хувьд та үүнийг мартаж болно.

Шингэн хоолны дэглэмийн жишээ төлөвлөгөө

Яагаад ус ууж, ямар хэмжээгээр, хэрхэн ажилладагийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээг доор харуулав. Хэрэв та өдөр бүр нэг зүйлийг тодорхой цагт хэрэглэж байвал сайн.

Өглөөний цай: Эхлээд өлөн элгэн дээрээ 1-2 аяга ус уух хэрэгтэй. Дараа нь, хамгийн сайн хэсэг. Өглөөний цайгаа хүссэн зүйлээрээ ууж болно, тэр ч байтугай маш өндөр илчлэгтэй хоол ч байж болно. Хамгийн гол нь та үүнийг ууж болохгүй, дараа нь хоёр цагийн турш ямар ч шингэн зүйл хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Үдийн хоол: Мөн хоёр аяга ус даруй ууна. Эхний курсуудыг бүү алгас. Хоёр дахь нь хүнсний ногоо дагалдаж ямар ч мах идээрэй. Үдийн хоолны дараа нэг цагийн турш ууж, ууж болохгүй.

Оройн хоол: Нэг аяга ус ууна. Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй, хоолны дэглэмд голчлон мах, ногооны хоол байх ёстой.

Сүүлчийн хоол идсэний дараа удаан унтахгүй, өлсөж байвал шингэн зүйлээр ууна.

Хүний биеийн 70% ус гэдгийг оюутан бүр мэддэг. Бие махбодь усны 11% -ийг алдвал мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж үзүүлэх боломжгүй бөгөөд хэрэв энэ үзүүлэлт 20% -д хүрвэл үхэх нь зайлшгүй юм. Гэвч усны хомсдолын далд архаг дутагдал ямар аюултай болохыг цөөхөн хүн мэддэг. Олон эмч нарын үзэж байгаагаар орчин үеийн хүний бие маш их шингэн алддаг. Эрүүл зөн совингоо үл тоомсорлодог, бие нь цангааг хэрхэн танихаа мартжээ. Цай, жүүс, хийжүүлсэн ундаа, шөл болон бусад шингэн хоолыг ууж сургадаг байсан. Үүний зэрэгцээ зөвхөн цэвэр ус нь биеийн чийгийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг. Өдрийн цагаар ус хэрхэн зөв уухыг ойлгохын тулд яагаад энэ нь хэрэгтэй байгааг олж мэдье.

Ундны ус яагаад чухал вэ?

Ус бол бүх нийтийн уусгагч бөгөөд гол зүйл бөгөөд эдгээр нь түүний хамгийн чухал үүрэг юм.

Энэ нь бүх шингэний нэг хэсэг юм (цус, лимф, хоол боловсруулах шүүс, эс хоорондын болон эсийн доторх бодис).
Шим тэжээлийг эд, эрхтэнд хүргэдэг.
Бөөр, арьс, уушигаар дамжин биеэс гадагшлуулах шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг уусгана.

Физиологичдын хэлснээр өдөрт бие нь амьсгалсан агаараар уушгинд нэг литр шингэн алддаг бол хоёроос гурван литр нь хөлс болон бусад байгалийн шүүрлээр гадагшилдаг. Усгүй бол хүн 3-4 хоногоос илүү амьдрах боломжгүй. Аливаа хоолны дэглэм, тэр ч байтугай ихэнх нь усны хэрэглээг хангадаг тул жингээ хасахын тулд өдрийн турш ус хэрхэн зөв уух талаар мэдэх нь илүү их фунт хасах хүсэлтэй хүн бүрт чухал юм.

Ямар ус уух вэ?

Нэн даруй тодруулъя: устай холбоотой аливаа нэмэлт нь усыг ундаа болгон хувиргадаг. Энгийн нимбэгний шүүс ч гэсэн. Цай, кофе, шар айраг зэргийг сайжруулдаг ундаанууд байдаг. Эдгээр нь бүгд шээс хөөх үйлчилгээтэй тул цангаа тайлах боломжгүй юм. Шүүс нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг боловсруулах, гадагшлуулах шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг - энэ нь ус хэрэглэдэг. Шөл болон бусад шингэн хоолыг ч мөн адил хэлж болно. Мөн амтат оргилуун ус нь ерөнхийдөө биеийн эсрэг гэмт хэрэг юм! Тэгэхээр өдрийн цагаар ус уух зөв арга юу вэ, ямар байх ёстой вэ? Энд санал бодол өөр байна.

Цоргоноос гарах тунгаасан усанхнаасаа сайн чанартай байсан бол хэрэглэхэд тохиромжтой: төмөр, кальцийн давс, бусад бохирдуулагч багатай. Хэдэн цагийн турш зогсоход хлор, аммиак уснаас гардаг.

Бүх санал бодол нэг зүйл дээр санал нийлдэг - ус нь цэвэр, шүлт болон бусад хольц багатай, рН нь төвийг сахисан байх ёстой.

Халуун эсвэл хүйтэн үү?

Температурын хувьд өдрийн цагаар ус уух зөв арга юу вэ? Та ямар ч температурт хэрэглэж болно, гэхдээ бүлээн ус илүү хурдан шингэж, халуун ус нь ходоод, гэдэсний шүүс ялгаралтыг идэвхжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулна гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Бие махбодид хэр их ус хэрэгтэй вэ?

Насанд хүрсэн хүний дундаж хэмжээ өдөрт 2 литр байна. Та мөн биеийн жингээс тооцоолж болно: кг тутамд 30 мл. Усны хэрэгцээ нь бие махбодийн хүч чармайлт, хоол тэжээлийн дутагдал, хордлого, халуурах, агаарын температур нэмэгдэх зэргээр нэмэгдэнэ. Халуун цаг агаарт бие нь арьсыг хөргөхийн тулд их хэмжээний ус зарцуулдаг - хүн маш их хөлрдөг. Тиймээс зуны улиралд энэ хэмжээ 3 литр хүртэл нэмэгддэг.

Биеийн шингэн алдалтыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Маш сайн үзүүлэлт бол шээсний өнгө юм. Ихэвчлэн энэ нь бараг өнгөгүй эсвэл бага зэрэг шар өнгөтэй байдаг. Дунд зэргийн шингэн алдалтын үед - шар, хүнд хэлбэрээр - улбар шар. Архаг өтгөн хаталт нь шингэн алдалтын байнгын хамтрагч юм.

Шил эсвэл түүнээс дээш үү?

Өдрийн цагаар усаа хэрхэн зөв уух вэ - балгасаар уу эсвэл нэг амьсгаагаар уу? Тэд ходоодны эзэлхүүнээр удирддаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг удаад нийтдээ 350 мл-ээс их уух, идэхийг зөвлөдөггүй. Та нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг аажмаар, бага багаар хийх хэрэгтэй. Таргалалт, сэтгэл гутрал, хорт хавдрын хувьд нэг удаагийн хэрэглээг 2 шил болгон нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аажмаар ууж, усны нэг хэсэг нь энэ хугацаанд гэдэс рүү ордог.

Хэзээ, хэр олон удаа

Тиймээс бид өдөрт 8-12 аяга уух хэрэгтэй. Эхний хүлээн авалт нь өглөө заавал байх ёстой: сэрсний дараа, хоол идэхээс дор хаяж хагас цагийн өмнө. Үнэндээ унтах үед бие нь шингэн алддаг тул шингэний нөөцийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Өдрийн турш усыг хэрхэн зөв уух талаар ерөнхий үзэл бодол: хоолны өмнө 30 минутын дараа, хоолны дараа 2 - 2.5 цагийн дараа - заавал байх ёстой. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэх, дуусгах, хуурамч өлсгөлөнг арилгахад тусална. Хэрэв та мах идсэн бол 3.5-4 цагийн дотор нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Хоолны хооронд хэрхэн уух вэ: цангах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа, дасгал хийхээс өмнө (бие дэх усны нөөцийг бий болгох), унтахаас нэг цагийн өмнө боломжтой. Хэрэв та шөнө бие засахгүй бол шөнийн цагаар сүүлчийн шилээ ууж болно.

Та хоолны үеэр болон дараа нь шууд ус ууж болохгүй. Ингэснээр хоол боловсруулахад саад болж, шингэрүүлж, ходоодны агуулгыг нэмэгдүүлэх болно. Ходоод хэвийн ажиллахын тулд түүний эзэлхүүний 2/3 хүртэл дүүргэх шаардлагатай байдаг тул энэ нь эрүүл мэндэд хортой.

Ус, жин хасах

Хоол идэхээс 15 минутын өмнө, хоол бүрийн өмнө хүйтэн энгийн ус - 1 шил.
Ердөө таван хоол - 5 шил.
Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга уухаа мартуузай.
Зөвхөн нэг өдрийн дотор та 2 литр уух хэрэгтэй.

Елена Малышева хоолны дэглэмээ өөрийн туршлага дээр үндэслэн боловсруулсан. Тэрээр 23 кг жин хассан бөгөөд юу идэж байгаагаас юу ууж, хэр их уух нь чухал гэж үздэг.

Малышевагийн хэлснээр бид өдрийн цагаар ус хэрхэн зөв ууж сурсан. Тэгээд жингээ хасах үед?

Хуурамч өлсгөлөн. Хүн ихэвчлэн цангах, өлсгөлөнг андуурдаг нь харагдаж байна. Үүнийг ойлгохын тулд нэг аяга ус уухад хангалттай.
Бие махбодид өөх тосыг задлахад ус хэрэгтэй.

Ус ба өвчин: эмч нар юу гэж хэлдэг

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус ууснаар бие нь усыг шингээж, хоол боловсруулах шүүсээр гадагшлуулдаг гэж хоол боловсруулах эрхтний эмч нар хэлдэг. Энэхүү энгийн дүрмийг дагаж мөрддөг хүмүүст цээж хорсох, гэдэс дүүрэх, ходоодны үрэвсэл, шархлаа, гэдэсний ивэрхий, диафрагм, гэдэсний хорт хавдар, таргалалтаас зайлсхийхэд хялбар байдаг.

Ийм хүмүүст хоол боловсруулах эрхтний хорт хавдар тусах эрсдэл 45 хувиар буурдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Цистит, давсагны хорт хавдар (тогтмол ус уудаг, шээс багатай), хөхний хорт хавдар тусах магадлал бага. Ус дутагдсанаас шингэн нь голчлон амин чухал эрхтнүүдэд тархаж, булчин, үе мөчний дутагдалд ордог тул булчингийн тогтолцооны асуудал үүсдэг.

АГ-тэй өвчтөнүүд, астма өвчтэй хүмүүс, зүрхний ишеми өвчтэй хүмүүст эмч нар хоол идсэний дараа шууд ус уухыг хатуу хориглодог.

Одоо та цангаагаа тайлах, өдрийн турш ус хэрхэн зөв уух нь хичнээн чухал болохыг мэддэг болсон. Эмч, анагаах ухааны доктор Файрдон Батмангелижийн хэлсэн "Ус бол шингэн алдсан хүний хамгийн хямд эм" гэсэн дээрх бүх зүйлийг л баталж байна. Ираны эмч, Анагаах ухааны доктор Ф.Батмангелидж хэдэн жил шоронд суусан. Тэнд тэрээр хоригдлуудыг эмчилдэг байсан бөгөөд бараг эм тариагүй байсан тул усны эдгээх шинж чанарыг санамсаргүйгээр олж мэдсэн. 1982 онд түүний нийтлэл Ираны анагаах ухааны сэтгүүлд, 1983 онд Нью-Йорк Таймс сонины шинжлэх ухааны буланд нийтлэгдсэн байна. Түүнээс хойш олон шинжлэх ухааны бүтээл туурвиж, арав гаруй нээлт хийж, энэ сэдвийг гүнзгий судлах үүрэг бүхий бүхэл бүтэн хүрээлэн байгуулагдсан.

1990-ээд оны эхэн үеэс хойш доктор Батмангелиж архаг шингэн алдалтын талаар олон нийтэд сурталчлах өргөн хүрээний кампанит ажил эхлүүлсэн. Энэ нь эмчийн үзэж байгаагаар диспепси, ревматоид-үе мөчний үрэвсэл, толгой өвдөх, стресс, сэтгэлийн хямрал, цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестерины хэмжээ, илүүдэл жин, астма, харшлын шалтгаан болдог. Магадгүй шингэн алдалтын механизм нь инсулинээс хамааралгүй чихрийн шижин өвчний хөгжилд оршдог. Эмч өөрийн номондоо жингээ хасахын тулд өдрийн турш ус хэрхэн зөв уух талаар зөвлөгөө өгдөг.

Доктор Батмангелидж цангааг тайлахаас гадна хоолны давс, калийн хэрэглээгээ хянаж, электролитийн тэнцвэрийг хадгалахыг зөвлөж байна. 10 аяга ус уухын тулд та өдөрт хагас халбага давс (3 гр) хэрэглэх хэрэгтэй. Орой хөл чинь хавдсан бол давсны хэмжээг багасгаж, усны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Мөн витамин, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал. Ийм ачаалалтай бөөр нь эрүүл байх ёстой.

Хэзээ ус ууж болохгүй вэ?

Цаг тухайд нь амны цангаа тайлж, биеэ чагнаж, ус ууж эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулах боломжгүй юм. Жирэмслэлт, хаван, бөөрний эмгэгийн үед хэрэглэсэн литрийг болгоомжтой нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Жингээ хасахын тулд өдрийн цагаар ус хэрхэн зөв уух талаар мэдэхийг хүсч буй хүмүүс ихэнх хаван нь шингэн алдалтаас үүсдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Эдгээр нь ихэвчлэн давсыг шингэлэхийн тулд бие махбодид ус хадгалдагтай холбоотой байж болно. Аливаа асуудалтай тохиолдолд юуны түрүүнд натрийн давсны хэрэглээг хязгаарлаж, ус ууж байхдаа калийн хэрэглээг зохицуулах хэрэгтэй. Ус бол хамгийн үр дүнтэй, байгалийн шээс хөөх эм гэдгийг та мэдэх ёстой.

Зарим хүмүүс ус тогтмол ууж сургахад хэцүү байдаг. Үүнийг хийхийн тулд үргэлж савтай ус авч явах, цай эсвэл жүүс хоёрын хооронд усыг сонгох, бие засах газар хэрэглэсний дараа ууж хэвшээрэй. Цангах мэдрэмжээ сонсож сур, энэ хэрэгцээгээ даруй ханга - тэгвэл та эрүүл мэндийн олон асуудал, илүүдэл жингээс ангижрах болно.