Санах ой, анхаарлыг сайжруулах хоолны дэглэм. Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах бүтээгдэхүүн Ой тогтоолтыг сайжруулахад юу хэрэгтэй вэ

Тархинд хэрэгтэй хоол хүнс. Хэрхэн ой санамжийг сайжруулж, залуу насаа нэг их төвөггүй байлгах вэ?

Бие махбодийг бүхэлд нь эрүүл байлгахын тулд тогтмол, зөв ​​хооллолт шаардлагатай гэдгийг аль хэдийн мэддэг болсон. Бүх зүйл тодорхой бөгөөд хэцүү биш юм шиг санагдаж байна - өдөр бүр тонгойж, илүү амьд хоол идэж, эрүүл байгаарай.

Гэхдээ бие махбодод бүх зүйл маш энгийн байдаг бол яагаад нэлээд залуу үеийнхэн, тэр дундаа тамирчид ой санамж муудаж, тархины үйл ажиллагаа буурч байна вэ? Тархинд юу дутагдаж байгааг харцгаая?

Цусны судсыг тэлж, ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг ямар ашигтай хоол хүнс байдаг вэ?

• Сэтгэл санааг сайжруулна
• Мөргөлдөөн, түрэмгий байдлыг бууруулдаг
• Сайжруулна сэтгэл хөдлөлийнмуж
• Унтахыг хөнгөвчилж, нойрыг хэвийн болгодог
• Архины хортой нөлөөг бууруулдаг

Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дараа л авах нь зүйтэй. Хэдийгээр энэ нь өөрөө бүрэн гэм хоргүй юм. Энэ нь сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүүхдэд зориулсан тогтмол жороор нотлогддог.

Кофе, шоколад, самар санах ойг сайжруулдаг уу?

Тархины судсыг тэлэх тусгай бодис болох хар шоколад нь тархийг хүчилтөрөгчөөр хангахад оролцдог. Тархины үйлдвэрлэлийг дэмжих замаар нойргүйдэх үед сэрэмжтэй байхад тусалдаг эндорфин- аз жаргалын гормон. агуулсан фосфортархины эсийг тэжээх ба магни, эсийн тэнцвэрийг сайжруулах.

. Ялангуяа хушга. Эртний Египтэд олны "ухаалаг"-аас зайлсхийхийн тулд энгийн хүмүүст самар идэхийг хориглодог байсан гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. Бүгдэд нь баярлалаа ашигтай тосны хүчил, фосфорТэгээд булчирхай. Мөн их хэмжээний амархан шингэцтэй уураг нь тархинд хуваагдахад эрчим хүч зарцуулалгүйгээр шаардлагатай энергийг хүлээн авахад тусалдаг.

тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэгбага зэргийн судас өргөссөний улмаас. Үнэндээ энэ нь өдөөгч биш юм. Мөн тэд оролцох ёсгүй. Нэг аяга хүчтэй хар цай уух нь дээр. 2. антиоксидантаас болж тархинд ашигтай бөгөөд цусны даралтыг нэмэгдүүлэх, зүрхний агшилтыг нэмэгдүүлэх, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай.

3 . Хүн орхоодой- эсийн энергийн өдөөгч. Энэ нь ой санамжид маш сайн нөлөө үзүүлдэг, ерөнхий сулрал, ядаргаа, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Ямар бүтээгдэхүүнтэй ашигтай биш вэ васоконстриктортархинд үзүүлэх үйлдэл?

ой санамжийг бага зэргийн санах ойн сулралд витамины нэмэлт болгон авч болно.

Танакан- гинкго билоба агуулсан. Мэдээллийг шингээх боломжгүй, санах ойн цоорхой, түгшүүр, айдсын шинж тэмдэг илэрвэл томилно.

Пикамилон- Цусны эргэлтэд бага зэрэг хазайлт, ой санамж муудах, айдас төрүүлэх тохиолдолд тогтооно. Хүүхдэд боловсролын материалыг шингээх чадварыг сайжруулдаг.

ЧУХАЛ: Бүх эмийг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой бөгөөд хүлээн авахад анхааралтай хандах шаардлагатай!

Тархи нь бидний биеийн элэг эсвэл уушигтай ижил эрхтэн бөгөөд түүний үйл ажиллагаа нь хэвийн амьдралд шаардлагатай шим тэжээлийг авахтай шууд холбоотой байдаг. Гэхдээ янз бүрийн бүтээгдэхүүнд агуулагдах янз бүрийн бодисын агууламж өөр өөр байдаг тул тархи, ой санамжид зориулсан зарим бүтээгдэхүүн нь бусдаас илүү ашигтай байдаг.

Тархины үйл ажиллагаа нь хоол хүнсэнд дараахь бодисыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг тул өндөр үр ашигтай байдаг.

• Олон ханаагүй тосны хүчил Омега-3;
• В витамин (ялангуяа фолийн хүчил);
• Амин хүчил: триптофан, N-ацетилцистеин гэх мэт;
• Ашигт малтмал: магни, төмөр, цайр, селен гэх мэт;
• витамин D;
• ургамлын антиоксидант.

Үүнээс гадна тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахад тусалдаг гэдэсний ашигтай микрофлор, үрэвсэл үүсэхээс сэргийлдэг - сэтгэцийн үйл ажиллагааг бууруулах хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв та тархийг шаардлагатай бодисоор хангахыг хүсч байвал ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн агууламж нэлээд өндөр байдаг зарим хоол идэх хэрэгтэй.

гашуун шоколад

Шоколадтай какао өндөр агууламжтайургамлын антиоксидант болох флавоноидоор ханасан тул тархины үр ашигтай үйл ажиллагаанд шаардлагатай.

Тэд тархины сурах, санах ойг хариуцдаг хэсгүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Шоколад байнга иддэг хүмүүс хоол хүнсэндээ агуулаагүй хүмүүсээс илүү их мэдээллийг санаж чаддаг. Үүнээс гадна насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд ч хамаагүй сул байдаг.

Нэмэлт хар шоколад сэтгэл санааг сайжруулдаг- Гэсэн хэдий ч энэ нь түүний найрлага, амтаас шалтгаалсан эсэх нь бүрэн тодорхойлогдоогүй байна.

самар

самар дотор их хэмжээгээрантиоксидант (эсийн мембраныг хамгаалах), витамин Е (залуучуудын витамин) болон ханаагүй тосны хүчил агуулдаг.

Ийм багц бодис нь бүхэл бүтэн организм, ялангуяа тархинд ашигтай байдаг.

Ялангуяа ашигтай хушга, кешью, бүйлсзөвхөн омега-3 тосны хүчил төдийгүй уураг, өөх тос, ул мөр элемент, түүнчлэн лецитин агуулсан - санах ойг бэхжүүлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 5 хушга идэхэд хангалттай.

Нэрс

Санах ойг сайжруулах бүтээгдэхүүнүүд өндөр байдаг ургамлын антиоксидант, тархийг хорт бодисоос чөлөөлдөг - эс хоорондын мембраныг гэмтээдэг хортой бодисууд.

Ийм бүтээгдэхүүнд юуны түрүүнд нэрс, нэрс орно. жимс, баялагзөвхөн антиоксидант төдийгүй В, РР бүлгийн витаминууд, аскорбины хүчил, кальци, магни, кали.

Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь санах ойг сайжруулж, мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох синаптик холболтыг сайжруулж, тархины биохимийн процессыг идэвхжүүлдэг.

Загас

Саяхан загасны тархинд ашиг тус нь түүний агуулагдах том загасны агууламжаар нотлогдсон фосфорын хэмжээ. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ эрдэс элемент нь загасны найрлага дахь гол зүйл биш гэдгийг нотолж байна. Илүү чухал зүйл бол түүний ханасан байдал юм омега-3 тосны хүчил.

Хүний тархи нь нэлээд их хэмжээний өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь нейронуудын хооронд хурдан холбоо тогтооход тусалдаг омега-3 хүчил (докозагексаеной ба эйкозапентаеной хүчил) юм. Нэмж дурдахад далайн загас (илүү эрүүл), далайн хоол нь тархины эсүүд болон синаптик холболтыг исэлдүүлэх, устгахаас сэргийлдэг антиоксидантаар ханасан байдаг.

Загасны хамгийн ашигтай төрлүүдийн дунд шар загас, хулд, туна загас, сардина загас байдаг бөгөөд далайн хоолноос сам хорхой, хясаа зэргийг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.

Загасыг долоо хоногт 2-3-аас доошгүй удаа хэрэглэж байх ёстой бөгөөд зөвхөн туна загасыг 60 граммаар 1 удаа л идэхэд хангалттай.

Авокадо

Шар-ногоон тослог жимс нь илчлэг ихтэй (100 грамм тутамд 160 к / калори) байдаг. хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн, хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд олон тооны алдартай хоолнуудын нэг хэсэг юм (хөнгөн зуушнаас суши хүртэл).

Жимс нь их хэмжээний уураг, ханаагүй өөх тос агуулдаг тул холестериныг задлах, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний үр нөлөө нь илүү чухал юм тархины өдөөлт, Тогтмол хэрэглээ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог бэхжүүлдэг.

Авокадо, чанасан өндөг, халуун ногоотой өглөө иддэг сэндвич - тархины хамгийн сайн хоол хүнс, энэ нь өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.

Манжин

Хөгшрөлтийн үед тархины жижиг судасны сул үйл ажиллагаа нь хөгшрөлтийн дементиа болон бусад сөрөг өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг.

Манжингийн тогтмол хэрэглэээсвэл манжингийн шүүс нь биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө уувал тархины залуужилтыг дэмждэг.

Турмерик

Турмерик нь нэлээд алдартай дорнын амтлагч, карригийн нэг хэсэг бөгөөд мах, хүнсний ногоо, загасны аяганд тусад нь амтлагч болгон ашиглаж болно.

Германы эрдэмтдийн хийсэн судалгааны явцад турмерик нь неврогенезийн процессыг эхлүүлэх чадвартай анхилуун турмерон агуулдаг болохыг тогтоожээ. Тархины эсүүд нь хүн бүрийн тархинд бага хэмжээгээр байдаг үүдэл эсээс үүсдэг. Турмерон тарилга хийсний дараа тархины энэ хэсэгт үйл ажиллагаа ажиглагдсан.

Сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхНасжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр нэг аяга байгалийн энерги уухыг зөвлөж байна: 250 мл буцалсан усанд - 0.5 tsp. турмерик, 1 халбага шанцай, 1 халбага зөгийн бал. Халуун ногоо буцалгасны дараа усанд хийж, зөгийн бал - уусмалыг хөргөж, шүүсний дараа хийнэ.

Өндөгний шар нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ой санамжийг сайжруулж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтийн эрсдлийг бууруулдаг холин хэмээх бодис агуулдаг. Холины өдөр тутмын хэрэгцээг өдөрт хоёрхон өндөг идсэнээр хангадаг.

Зөв зохистой хооллолт

Эрүүл хоол хүнсээр ханахаас гадна ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хоол хүнс нь янз бүр, тэнцвэртэй байх ёстой.

• Та зөвхөн шоколад эсвэл авокадо идэж болохгүй - энэ нь зарим бодисын илүүдэл, бусад нь дутагдах болно;
• Хоол идэх нь нэгэн зэрэг явагдах ёстой бөгөөд боловсруулах арга нь аль болох зөөлөн байх ёстой;
• Өглөөний цайгаа ууж, мах, загасыг хүнсний ногоотой хослуулахаа мартуузай.

Та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах: архи, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, түргэн хоол, хадгалах бодис, будагч бодис, илүүдэл давс. Эдгээр зарчмуудыг баримталснаар таны тархины бүтээмж нэмэгдэж, эерэг өөрчлөлтүүд таны ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлнө.

Энгийн бөгөөд боломжийн аргаар, өнөөдөр би санах ойд зориулж бүтээгдэхүүнийг задалж, задлахыг санал болгож байна.

Сэдэв нь маш сонирхолтой бөгөөд шаардлагатай юм.

Тэгэхээр ямар хоол хүнс ой санамж, анхаарлыг сайжруулж, тэдгээрийг хэрхэн зөв хооллох вэ!

Санах ой, анхаарал хандуулах бүтээгдэхүүн

Бидний тархи бусад эрхтнүүдийн нэгэн адил үр дүнтэй ажиллахад нь эрчим хүч, хүч чадал өгөх тэжээл хэрэгтэй.

Өөрөөр хэлбэл, бидэнд тодорхой, тодорхой сэтгэх, сайн санах ойтой байх, шаардлагатай цагтаа хурдан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах "тусгай тэжээл" хэрэгтэй.

Мөн тэдний хэлснээр "ямар ч байсан" мэдээллийг "барьж авах", зөвхөн чухал зүйлийг төдийгүй бидний амьдрал бүрддэг "жижиг зүйлсийг" санах чадвартай байх.

Үүнийг хийх нь маш энгийн бөгөөд үүнд хамгийн сайн хувь нэмэр оруулах хоол хүнсийг ашиглах нь маш энгийн зүйл юм.

Тархины хэт үр дүнтэй үйл ажиллагаанд зориулсан бүтээгдэхүүн

• Хушга

Дэлхий дээр байгаа бүх төрлийн самар дотроос самар нь тархины үр ашигтай үйл ажиллагаанд хамгийн хэрэгтэй самар байх болно. Байгаль өөрөө эдгээр самрын цөмийг бидний тархины эргэлттэй төстэй бүтээсэн нь дэмий хоосон биш юм!

Тэд маш их хэмжээний В витамин агуулдаг бөгөөд энэ бүлгийн витамингүй бол бидний тархи хэзээ ч бүрэн ажиллах боломжгүй болно.

Өөр нэг зайлшгүй шаардлагатай витамин бол Е витамин бөгөөд энэ нь хүч чадлаараа тархины эсийг устгахаас бүрэн урьдчилан сэргийлэх чадвартай бөгөөд нас ахих тусам бидний ой санамж муудах боломжийг олгодоггүй.

Үүнд дунд хэмжээний таван самар хангалттай. Тэд залуу байх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь заримдаа бидний тархи, бие махбодод үр нөлөө, ашиг тусаа нэмэгдүүлдэг!

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ой санамжийг идэвхжүүлж, сэтгэн бодох үйл явцыг ихээхэн хурдасгахын тулд өдөр бүр самар идэхийг зөвлөдөг эрдэмтэд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэл бодлыг бүрэн баталж байна.

Хушга нь тархины хөгшрөлтөөс сэргийлж, биеэс цацраг идэвхт бодисыг гадагшлуулахад идэвхтэй хувь нэмэр оруулдаг нь тархины үйл ажиллагаа, бидний бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг Америкийн эрдэмтэд нотолсон.

Хушга бол зүгээр л уураг, омега-3 тосны хүчлүүдийн агуулах юм. Тэд сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, цөхрөл, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг тусгай даавар болох серотонины үйлдвэрлэлд хүчтэй нөлөөлж чаддаг.

Цорын ганц нөхцөл бол самарыг түүхийгээр нь идэж, дулааны боловсруулалтанд хамрагдахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ тохиолдолд тэдгээрийн ашиг тус нь "хүчингүй болж", самар дахь өөх тос нь хамгийн хүчтэй хорт хавдар үүсгэгч болж хувирдаг. Хэрэглэхийн өмнө тэдгээрийг 8-12 цагийн турш дэвтээнэ. Үүнийг мэдэх нь чухал.

• Какао

Эдгээр гайхамшигтай шош нь флаванол хэмээх антиоксидант агуулдаг.

Энэ нь тархины цусны эргэлтийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, тархийг хор хөнөөлтэй исэлдэлтийн процессоос хамгаалах чадвартай бөгөөд хэрэв хяналтгүй орхивол хүнийг Альцгеймерийн өвчин гэх мэт маш аюултай өвчинд хүргэдэг - мэдрэлийн эсийн доройтлын улмаас үүсдэг аймшигт өвчин. тархи, хүний ​​оюун ухааны хүчтэй бууралт дагалддаг.

Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу зөвлөж байна вэ?

Өдөрт зөвхөн нэг том аяга какао уух шаардлагатай. Үүнийг ялангуяа өндөр настнуудад зөвлөж байна, гэхдээ та энэ ундааг аль болох эрт буюу 35-40 наснаас эхлэн ууж эхлэх хэрэгтэй.

Энэ нь тархины үйл ажиллагааг эрс сайжруулж, ирээдүйд склероз үүсэхээс сэргийлнэ.

Энэ бүхнээс гадна бүх дүрэм журмын дагуу өндөр чанартайгаар бэлтгэсэн амтат халуун шоколад нь тусгай бодис болох анандамид агуулдаг бөгөөд энэ нь допамин хэмээх тусгай даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул бидний амьдралд таашаал, сэтгэл ханамжийг өгдөг. Энэ нь амьдралын нөхцөл байдлаас үл хамааран бидний сайхан сэтгэлийг хариуцдаг!

• Хүн орхоодой

Бидний тархины "гүйцэтгэлийг" сайжруулахын тулд кофе, цай ууж болохгүй.

Хүн орхоодойн хандмал нь энэ даалгаврыг төгс даван туулах бөгөөд хэдхэн дусал нь бидний тархийг ямар ч муу үр дагаваргүйгээр "өдөөхөд" хангалттай юм.

Нэмж дурдахад хүн орхоодойн нөлөө нь кофе, цайны ундаанд агуулагддаг кофеин, таннины нөлөөнөөс хамаагүй удаан үргэлжилдэг.

Гэхдээ энэ эмийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, нэг аяга усанд хэдхэн дусал дуслахад л хангалттай. Өглөө нь хандмалыг ууж, үдээс хойш хоёр дахь удаагаа уухыг зөвлөж байна.

• Мэргэн ба розмарин

Эдгээр халуун ногоотой анхилуун үнэрт ургамал нь хүчтэй антиоксидантаар баялаг юм.

Розмари ба мэргэн нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины судсыг төгс өргөжүүлж, цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, улмаар бидний ой санамжийн "гүйцэтгэлийг" эрс сайжруулдаг.

Хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар зүгээр л ҮНЭР, розмарин ч гэсэн тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, мэдээллийг маш сайн цээжлэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг баталж байна!

Яаж хэрэглэх вэ?

Эдгээр ургамлаар аяга тавгаа амталж, цэцэг, навчнаас цай исгэж, ууна. Энэ зорилгоор шинэ ургамал, хатаасан ургамал хоёулаа төгс төгөлдөр юм.

Тархины сайн үйл ажиллагаанд эдгээр ургамлуудын үр нөлөө нь саяхан эрдэмтдийн сонирхлыг ихэд татсан тул дэлхий ойрын ирээдүйд шинжлэх ухааны гайхалтай нээлтийг хүлээж байна: эрдэмтэд одоогоор шинэ эм бүтээхээр ажиллаж байна. Эдгээр ургамлууд нь Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм!

• Загас

Загас нь түүний найрлагад агуулагдах иодоор маш их баялаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэн бодох үйл явцын тодорхой, тодорхой байдлыг ихээхэн сайжруулдаг.

Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа 100 грамм жинтэй өөхөн загас идэхэд л хангалттай бөгөөд тархины үйл ажиллагааг тасалдуулах эрсдэл зүгээр л "тэг" болж буурах боловч таны урвалын хурд, төвлөрлийн түвшин буурах болно. мэдэгдэхүйц нэмэгдэнэ!

• нэрсА

Гайхамшигтай, маш ашигтай жимс нь зөвхөн сайн хараанд тустай байдаг. Энэ нь хамгийн хүчтэй антиоксидант болох антоцианинуудын бараг хамгийн баялаг эх үүсвэр болох цорын ганц жимс гэж эрдэмтэд "зарласан".

Тэд бидний тархийг нас ахисан хүнийг "хүлээж" буй аливаа өвчнөөс хүчтэй хамгаалж чаддаг.

Хэрэв хүний ​​хоол хүнсэнд нэрс байнга оршдог бол тархи үргэлж маш сайн "тонустай" байдаг нь идэвхтэй, маш их зүйлийг санаж, их хэмжээний мэдээллийг удаан хугацаанд, чанарын хувьд цээжлэх чадвартай байдаг нь батлагдсан.

Үүнд агуулагдах химийн нэгдлүүд (витамин, эрдэс бодис гэх мэт) нь бидний цусны судасны хананы уян хатан чанарыг ихээхэн сайжруулж, цусны даралтыг үргэлж хэвийн байлгахад гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Нэмж дурдахад нэрс нь зохицуулалт муу, хэвийн тэнцвэр алдагдах зэрэг эмгэгийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өндөр настан, тархины гэмтэл авсан хүмүүст тохиолддог. Тархины гэмтэл авсан хүний ​​ой санамжийн түр зуурын алдагдлыг (амнези) хүртэл эмчилж чадна!

• Энэ жимсийг хэрхэн ашиглах вэ?

Үүнийг түүхийгээр нь идэж болно, хатаасан (цай, компот хэлбэрээр), та нэрс чанамал хийж болно, та ханд хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Хэрэв та нэрсийг чанамал хэлбэрээр хэрэглэдэг бол элсэн чихэр нэмэлгүйгээр хоол хийхгүй байх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг эрүүл аргаар хурааж авна.

Эхний сонголт: угаасан жимсийг мах бутлуур эсвэл хутгагчаар нунтаглаж, таван минут буцалгаж, ариутгасан лонхтой саванд хийж, өнхрүүлээрэй.

Хоёрдахь хувилбар: нэрсийг нунтаглаж, зөгийн бал нэмнэ (хувьцаа нь "нэгээс нэг"), сайтар хольж, саванд хийж, тагийг нь таглаад хөргөгчинд хадгална.

• Оливын тос

Чидун жимсний тос нь тархины сайн үйл ажиллагаанд нэн шаардлагатай бөгөөд чухал ач холбогдолтой асар их хэмжээний нэг ханаагүй тосны хүчлүүдийн гайхалтай эх үүсвэр юм.

Дэлхий дээр чидун жимсний тосны хэрэглээ хамгийн өндөр байдаг Газар дундын тэнгисийн орнуудын бүх оршин суугчид өндөр настан хүн бүрийг "хүлээж" байдаг тархины янз бүрийн эмгэгт өртөмтгий байдаг нь олон удаа батлагдсан.

Энэ нь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах, түүнийг бууруулах (биед илүүдэл байвал) цусны судсыг олон жилийн турш уян хатан, эрүүл байлгах чадвартай.

• Улаан лооль

Ликопены хамгийн тохиромжтой, хүчирхэг эх үүсвэр нь тархи болон биеийн бусад эрхтнүүдийн эсийг гэмтээж, хүнийг оюун санааны хямралд хүргэдэг чөлөөт радикалуудаас ангижруулдаг хамгийн хүчтэй антиоксидант юм.

Энэхүү хэрэглээ нь "залуу насны гормон" гэж нэрлэгддэг мелатонин хэмээх тусгай даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд тархины бүх эсийн хөгшрөлтийг хүчтэй дарангуйлдаг.

Үрнийх нь хажууд байрладаг улаан лоолийн целлюлозонд агуулагддаг флавоноидууд нь зүрх судасны өвчний хөгжлийг төгс даван туулах чадвартай.

Мөн миокардийн шигдээс гэх мэт аймшигт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

• Хар үхрийн нүд

Үхрийн нүд нь витамин С-ийн хамгийн хүчирхэг эх үүсвэр бөгөөд бидний оюун санааны "амьдрал"-ыг бусад витаминаас хэд дахин хурдан, үр дүнтэй сайжруулдаг энэхүү чухал амин дэмийн нэгэн төрлийн "аварга" гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Үхрийн нүдний хальсанд агуулагдах бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь Альцгеймерийн өвчин гэх мэт аймшигт өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг болохыг Шинэ Зеландын эрдэмтэд нотолжээ.

• Брокколи

Брокколи байцаа нь тархины үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд юуны түрүүнд энэ нь бидний тархины бүтээмжийг хэд дахин нэмэгдүүлэх чадвартай К витамины маш сайн эх үүсвэр юм.

Зарчмын хувьд бүх төрлийн байцаа нь тархины сайн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой - цагаан байцаа болон Брюссель нахиалдаг. Мөн цэцэгт байцаа, улаан байцаа зэрэг цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа.

Брюссель нахиалдаг нь анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлж, чухал үйл явцаас сатаарахгүй байх нь батлагдсан.

• Хулууны үр

Эдгээрийн хамгийн чухал эрдэс бол цайр бөгөөд мэдээллийг санах үйл явцыг эрс сайжруулж, оюун ухааныг нэмэгдүүлдэг.

Тархи сайн ажиллахын тулд хэдэн хулууны үр идэх хэрэгтэй вэ?

Үүний тулд 50-70 граммаас хэтрэхгүй. Чухал нөхцөл: шаардлагатай үр өгөөжийг авахын тулд үр нь хушга шиг яг ТҮҮХИЙ хэлбэрээр байх ёстой.

• Бууцай

(Дашрамд хэлэхэд, бусад шинэхэн ногоонуудын нэгэн адил) бидний ой санамжийг эрч хүчээр төгс "цэнэглэж", анхаарлын төвшинг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн систем дэх бүх "алдаанаас" сэргийлдэг.

Стресс, биеийн хөгшрөлтөөс үүдэлтэй тархины бүх эсийг устгахаас хамгаалдаг.

Өдөрт норм нь дор хаяж нэг эсвэл хоёр том баглаа бууцай эсвэл бусад шинэ ургамал юм.

Санах ойн бүтээгдэхүүн - Видео

Эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай.

Энэ нь таны ой санамжийг төгс бэхжүүлж, нүцгэн тархины янз бүрийн өвчнөөс хамгийн хүчтэй хамгаалалт, урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулах болно!

Та ямар санах ойтой хоол иддэг вэ?

Алена Яснева тантай хамт байсан, бүгдээрээ баяртай!

Хүний ертөнцтэй харилцах бүхий л харилцаа нь анхаарлыг төвлөрүүлэх чадвараас хамаардаг. Анхааралтай байх нь сэтгэцийн бүтээмж, бие махбодийн аюулгүй байдалд нөлөөлдөг.

Далайн загас ашигтай байдаг, учир нь:

• Омега 3өөх тосны нэг хэсэг болохын хувьд тэд үргэлж үр ашиг, бүтээмжийн оргилд гарахад тусалдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг тусдаа нийтлэлээс үзнэ үү.
• Өөх тосны ханаагүй хүчилбиологийн насыг үл харгалзан тархийг залуу байлгах.

Далайн загас, далайн хоол нь ашигтай байдаг:

1. Оюуны үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүсТүүний ажил нь анхаарал, хариу урвалын хурдыг нэмэгдүүлэх хэрэгцээтэй холбоотой юм.
2. Залуу үеийнхэндсуралцах, мэдээлэл шингээх үйл явцад удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх шаардлагатай.
3. Ахмад настнуудад зориулсан цэсэнд, мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс амьтны гаралтай өөх тосны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах шаардлагатай үед (энэ нь холестерины хэмжээ ихсэх аюултай), харин өөх тосны хүчлүүдийн ашиг тус нь далайн загаснаас холестериныг биед оруулах аюулаас хамаагүй илүү байдаг.

Тиймээс анхаарлын чанар, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг үнэлдэг хүмүүсийн цэсэнд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хоолны дэглэмд байх ёстой.

2. Навчит ногоо, ямар ч ногоон

Зарим нь ногооныг хоолны дэглэмийн хоёрдогч бүтээгдэхүүн, амтлагч нэмэлт гэх мэт үндэслэлгүй гэж үздэг. Дилл, килантро, яншуй, ногоон сонгино, аругула, бууцай, шанцайны ургамал зэрэгт оюун ухааны ажил хийх боломжгүй зүйл орно.

1. асар их хэмжээний ашигт малтмал;
2. витамин С, В бүлгийн;
3. Фолийн хүчил.

В бүлгийн витамин, фолийн хүчил нь анхаарал төвлөрүүлэх чадварт онцгой ач холбогдолтой.Хоолны соёл нь салат, хачир, эхний хоолонд бүх төрлийн ургамлыг өдөр бүр хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд хоол хийх дуусахаас өмнө ногоонуудыг нэмж оруулах ёстой.

Ургамлын өнгө нь бараан, баялаг байх тусам анхаарлыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай зүйлсийг агуулдаг.

3. Цэвэршүүлээгүй ургамлын тос

Чидун, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, кунжут, хушга, рапс, хулуу болон бусад цэвэршүүлээгүй шууд дарсан тос нь загастай адил үнэ цэнэтэй: Тэд асар их хэмжээний омега-3 ба омега-6 тосны хүчлийг агуулдаг.

Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд атга самар бол гайхалтай зууш юм. Та тэдгээрийн тоо хэмжээгээр ялгах боломжгүй, учир нь тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг. Бүх үрийг бүхэлд нь сайн шингээж авдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй: жишээлбэл, маалингын үрийг үр дүнтэй шингээхийн тулд нунтаглах ёстой.

5. Кофе

Кофеин нь кофены гол идэвхтэй бодис бөгөөд тэдгээрийн нэг юм. Цусан дахь кофеин нь биед хуримтлагддаг нейротрансмиттер аденозины үйл ажиллагааг саатуулдаг.

Үүний зэрэгцээ кофе ууж байна норэпинефрин, допамин зэрэг гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

Энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй мэдрэлийн сэтгэцийн бүх үйл явцыг идэвхжүүлж, нойрмоглох, ядрах, ядрах зэрэгтэй тэмцэхээс гадна анхаарлаа төвлөрүүлж, цуглуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна урвалын хурд, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.

Мөн инфографикийг үзээрэй:

Одоо ардын эмчилгээний талаар ярилцъя.

Ашигтай ургамал

Хоол хүнсээс гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, анхаарлыг татахын тулд ихэвчлэн цай, эдгээх декоциний бэлтгэдэг ургамлын нөөцийг ашиглаж болно.

1. Гинкго билоба.Энэ ургамлыг сайн энерги гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь аялгууг чангалж, анхаарлыг хурцалж, оюуны ажилд илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодийн нарийн үйлдлийг хийхэд тусалдаг.
2. Розмари.Энэ нь зөвхөн анхилуун үнэрт амтлагч төдийгүй тархины судасны эрүүл мэндийг хадгалж, тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг ургамал гэдгээрээ алдартай. Розмари нь кортизолын түвшинг бууруулж, мэдрэлийн сэтгэцийн байдлыг хэвийн болгож, хайхрамжгүй байдал, анхаарал сулрах эмгэгтэй тэмцэхэд тусалдаг.
3. Хүн орхоодой.Витамин болон ховор эрдэс бодисын өндөр агууламж нь хүн орхоодойг тархины хамгийн хүчтэй идэвхжүүлэгчийн нэг болгодог. Хүн орхоодойг өдөрт нэг удаа уусан ч ой санамж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, анхаарал сайжирдаг.
4. Морин сүүл.Цахиурын давхар исэл, эрдэс бодис, ховор металлын давс, витаминууд нь тархины судасны байдлыг сайжруулдаг. Нэг аяга буцалсан усаар исгэж, нэг халбага гэзэг дусааж, тогтмол, удаан уувал санах ой сайжирч, анхаарал нэмэгддэг.
5. Eleutherococcus өргөстэй.Энэ өвсийг голчлон адаптоген гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь мэдрэлийн сэтгэцийн байдлыг тэнцвэржүүлж, ой санамжийг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг хэрэгсэл гэдгээрээ алдартай.

Юунаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Тархины зөв, эрүүл хооллолт нь ой санамж, анхаарал төвлөрүүлэхэд маш сайн тусалдаг. Гэхдээ тархины бүрэн үйл ажиллагааны хувьд та хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.

1. Согтууруулах ундаа.Энэ бол санах ой, анхаарлын хамгийн том дайсан юм. Этанол нь хатуу архины нэмэлт балга тутамд тархины эсийг устгадаг. Төвлөрөл шаарддаг ажил дээр согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
2. Өөх тос агуулсан мах, сүүн бүтээгдэхүүн.Илүүдэл холестерол нь бие махбодид шингэдэггүй, харин тархины судасны хананд хуримтлагдаж, цусны эргэлтэнд саад учруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг саатуулдаг.
3. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, хөнгөн зууш.Эдгээр хоолонд давс, транс тос, эрүүл бус хүнсний нэмэлтүүд ихээр агуулагддаг. Энэ бүхэн нь хананы уян хатан чанарыг улам дордуулдаг.
4. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, бэлэн ааруул, ааруул, маффин агуулсан амттан.Ийм амттан нь амтаас өөр ач тусгүй. Гэвч нөгөө талаас, тэдгээрийн хэрэглээ нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд тархинд ашигтай бодисууд хангалтгүй байдаг.

Анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг амттангийн талаархи анхны сэтгэгдэл нь хууран мэхлэлт юм. Глюкозыг цусанд оруулсны дараа хүч чадал буурч, концентраци буурах үе шат хурдан эхэлдэг. Алдартай амттангийн оронд хар шоколад, зөгийн бал, хатаасан жимс хэрэглэвэл үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Одоо видеог харцгаая:

Анхааралтай байх чадварыг зөв хооллолтын тусламжтайгаар сургаж, төлөвшүүлэхэд нь тусалдаг. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг хоол хүнс үргэлж ширээн дээр байх ёстой.

Хэрэв та тодорхой хоолны дэглэмийг зориудаар бүрдүүлбэл ой санамжийг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэцийн ажлыг хөнгөвчлөх, хурдасгах, зүгээр л таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах бүрэн боломжтой.

1. артерийн судас бөглөрөхөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл судасны тогтолцоог хадгалахад хувь нэмэр оруулах;
2. төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, санах ойг бэхжүүлэх, мэдрэлийн сэтгэцийн урвалын илрэлийн хугацааг багасгахад тусалдаг.

11. Гашуун шоколад

Нэг хэсэг шоколад идсэний дараа гарч ирдэг үр нөлөөг олон хүн мэддэг. Энэхүү амттан нь зөвхөн амттай төдийгүй ашигтай байдаг:

1. серотонины үйлдвэрлэлээс болж сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг - баяр баясгалангийн даавар;
2. тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
3. Флавонолын ачаар чөлөөт радикалуудтай тэмцэж тархины эсийг залуу байлгахад тусалдаг.

Их хэмжээний антиоксидантЭнэ нь зөвхөн шоколад биш, харин какао нунтагаас олддог. Гэхдээ какао шош агуулсан хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн бол хар, гашуун шоколад юм. Тэнд какао шошны агууламж хамгийн их бөгөөд 95% хүрдэг. .

12. Кофе

Эрдэмтэд зүрх судасны тогтолцооны талаар байнга маргаж байдаг.

Механизмын талаар олон онол байдаг. Үүний нэг нь кофены молекул нь эс бүрт байдаг аденозин хэмээх бодисын молекултай төстэй байдаг.

Аденозин нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг. Тэгээд хэзээ кофены молекулууд нь аденозиныг орлуулдаг, тархины эсүүд дэх энергийн процессууд шинэ түвшинд хүрдэг.

13. Цай

Кофеноос гадна тархины үйл ажиллагааг өндөр түвшинд байлгахад туслах зарим зүйл байдаг. Цай бол тэдний нэг юм. Хар, ногоон цай хоёулаа катехин агуулдаг. Эдгээр өвөрмөц бодисууд нь:

1. тархины үйл ажиллагааг сайжруулах;
2. мэдээллийг сайн цээжлэх;
3. Тайвширч, илүү хурдан эдгэрээрэй.

Цайг өглөө, үдээс хойш хамгийн сайн хэрэглэдэг. Энэ тохиолдолд сэтгэцийн үйл ажиллагаанд тустай, зүрх судас, мэдрэлийг гэмтээхгүйгээр хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно.

14. Турмерик

Энэхүү гайхалтай амтлагч нь Энэтхэгээс гаралтай. Гэхдээ энэ нь хоол хийх болон ардын анагаах ухаанд тархины бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд төгс тусалдаг хэрэгсэл болгон идэвхтэй ашиглагддаг. Энэ нь дараахь зүйлийг хийх чадвартайгаараа сонирхолтой юм.

1. тархины эдэд үрэвслийг арилгах;
2. мэдрэлийн эсийг сэргээх;
3. тархины эс хоорондын харилцаанд саад болох натрийн бензоатыг устгах;
4. эсийг хөгшрөлтөөс хамгаалдаг антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг;
5. допамин ба серотонин дааврын үйлдвэрлэлээс шалтгаалан эерэг хандлагыг бий болгодог.

15. Карри

Амтлагч нь цусны эргэлтэнд маш сайн нөлөө үзүүлж, тархины бүтээмжийг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааг нь хадгалж байдаг.

Карри нь аяганд тааламжтай амт өгөх халуун ногоотой амтлагчаас гадна:

1. curcumin-ийн агууламжаас шалтгаалан сэтгэцийн чадварыг дэмждэг;
2. чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг, өөрөөр хэлбэл тархины залуу насыг уртасгадаг.

Та бүх хоолоо энэ амтлагчаар дүүргэх хэрэгтэй гэж бодох шаардлагагүй: бүх ашиг тусыг авахын тулд долоо хоногт нэг хоол идэхэд хангалттай.

16. Цагаан гаа

Хурц амт, шинэхэн үнэртэй амтлагч нь зүрх, судас, тархины эсүүдэд маш их тустай. Ардын анагаах ухаанд тархины үйл ажиллагааг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх, өдөөх зорилгоор цагаан гааг дараахь байдлаар ашигладаг.

1. цус шингэлэх;
2. тархины цусны эргэлтийг сайжруулах;
3. тогтмол хэрэглэснээр ой санамж мэдэгдэхүйц сайжирдаг;
4. Альцгеймер, Паркинсоны өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.

Үүнийг шинэхэн болон нунтаг хэлбэрээр ашиглаж болно. Ихэнхдээ энэ нь нимбэг, зөгийн балтай холилддог. Цагаан гааны эфирийн тос нь бас ашигтай байдаг: сүү, kefir-д уусгаж эсвэл зөгийн бал, элсэн чихэр дээр дусаана.

17. Нимбэг

юуны түрүүнд түүний өндөр агуулгатай холбоотой витамин С, кали, магни болон бусад эрдэс бодисууд. Лемон тусалдаг:

1. холестерины өсөлтөөс;
2. ядаргаа, стрессээс урьдчилан сэргийлэх.

Шинэхэн хэрэглэсэн нимбэг, витамины холимог, дусаах хэсэг нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Нимбэгний эфирийн тос нь бас үр дүнтэй байдаг: үүнийг үнэрт эмчилгээнд хэрэглэж, нэг аяга жимсний шүүс, нэг халбага зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр 1-2 дусал дуслаар ууж болно.

18. Сармис

Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд сармис нь хүн бүрийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Сармис нь витамин, үнэ цэнэтэй эрдэс бодис, фитонцид, сахар болон бусад чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна тусгай бодис аллицин, сармисны хумсыг буталсаны дараа үйлдвэрлэдэг.

Түүхий хэлбэрээр: дулааны боловсруулалтын явцад зөвхөн амт чанар нь үлдэж, олон ашигтай шинж чанарууд устаж үгүй ​​болдог. Шинэ сармис:

1. цусны найрлагыг сайжруулж, шингэлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
2. элэг дэх "муу" холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулж, тархины судасны хананд тогтохоос сэргийлдэг;
3. чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж эсийг залуужуулна.

19. Энгийн ус

Бие махбодид хангалттай хэмжээний шингэн байхгүй бол тархи хэвийн ажиллаж чадахгүй. Ихэнхдээ архаг ядаргаа, нойрмоглох мэдрэмж байдаг биед чийг дутагдах шинж тэмдэг.

Шингэнийг нөхөж, улмаар тархийг шингэн алдалтаас хамгаалах хамгийн сайн арга бол энгийн ундны ус уух явдал юм: жимсний шүүс гэх мэт нэмэлт илчлэг авчрахгүйгээр шингээж авах нь дээр. Үүнээс гадна, энэ нь кофе, цай гэх мэт шээс хөөх эм биш юм.

Усны илүү их эсвэл бага тохиромжтой хувилбар нь ургамлын цай байж болно. Гэхдээ тэдэнтэй хамт байсан ч эсрэг заалттай байж болно. Тиймээс ундны ус нь тархины эсийг шингээх хамгийн сайн эх үүсвэр юм.

Насанд хүрсэн хүн өдөрт 2 литр ус уух шаардлагатай байдаг. Энэ хэмжээ нь өглөө эрт, өглөөний цай ба өдрийн хоол, үдийн цай ба үдээс хойш цай, үдээс хойшхи цай ба оройн хоолны хооронд 2 аяганд тараахад хялбар байдаг. Зүрх, шүүрлийн систем гэх мэт асуудалтай бол 16 цагаас өмнө бүх усаа уухын тулд усны хэрэглээний хуваарийг өдрийн цагаар бага зэрэг сольж болно.

20. Улаан хуурай дарс

Байгалийн гаралтай нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг хэрэгсэл гэдгээрээ алдартай.

Цорын ганц нөхцөл: хүйс, нас, арьсны өнгө, дагалдах өвчнөөс хамааран өдөрт 50-150 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Эс тэгвэл энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хадгалахын оронд дэвшилтэт дэмийрэлд хүргэдэг.

улаан дарс ул мөр элементүүд болон антиоксидантуудын сайн багцыг агуулдаг, аль нь:

1. атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, холестерины товруунаас цэвэрлэх;
2. тархины судсыг устгахаас хамгаалж, бэхжүүлэх;
3. насжилттай холбоотой сэтгэцийн хомсдолоос урьдчилан сэргийлэх, залуу насыг уртасгах.

Юунаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв хоолны дэглэм нь тархины бүрэн үйл ажиллагаанд зориулагдсан бол сэтгэцийн үйл ажиллагаанд хортой бүтээгдэхүүнийг хасах эсвэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах ёстой.

1. Согтууруулах ундаа.За, гэхдээ хааяа. Зөвхөн улаан дарсыг хоёрдмол утгагүй ашигтай, дараа нь маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр нэрлэж болно. Бусад ундааг тогтмол хэрэглэх нь тархины эсийг устгахад хүргэдэг. Тусдаа нийтлэлээс илүү ихийг харна уу.
2. Өөх тостой хоол.Өөх тостой мах, утсан мах, шарсан мах, түүнчлэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, цусны хангамжийг саатуулдаг "муу" холестерины илүүдэл үүсгэдэг тул судасны атеросклерозын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. тархины эдүүд.
3. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр.Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд эрчим хүч хэрэгтэй. Гэхдээ энэ зорилгоор зөгийн бал, жимс жимсгэнэ агуулсан фруктозыг хэрэглэх нь дээр. Хариуд нь ердийн .
4. Эрчим хүчний ундаа, хиймэл өдөөгч.Байгалийн эрчим хүчний бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь хиймэл бүтээгдэхүүн нь зөвхөн баяр баясгалангийн харагдахуйц нөлөө үзүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ тэд бие махбодийн дотоод нөөцийг зохиомлоор өдөөдөг тул мэдрэлийн системийг шавхдаг. Эрчим хүчний ундаа хэрэглэсний дараа эвдрэл, сэтгэлийн хямрал үүсдэг.

Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийн онцлог

Хүүхдийн биеийг хэвийн хөгжүүлэхийн тулд тархины бүрэн үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, өдөөхөд шаардлагатай жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнүүд шаардлагатай. Зарим нюансуудыг эс тооцвол.

1. Хүүхэд, өсвөр насныхны хоолны дэглэмд илүү их уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой: цагаан туранхай мах. загас, далайн хоол.
2. Хүүхдийн цэсийг бүрдүүлэхийн тулд халуун ногоотой, халуун ногоотой амтлагчийг арай бага хэрэглэдэг бөгөөд хүүхдийн нас, амтыг анхаарч үздэг.
3. Этанол нь хүүхдэд эсрэг заалттай байдаг тул улаан дарсыг оруулаагүй болно.

Дүгнэлт

Хэрэв та олон төрлийн бүтээгдэхүүний найрлага, хэрэглээний онцлог шинж чанаруудын талаар мэддэг бол тархины төлөв байдалд маш сайн нөлөө үзүүлэх байдлаар идэж болно. Өдөр тутмын зөв цэс нь оюуны аливаа ажлыг чанартай гүйцэтгэхээс гадна хүний ​​наснаас үл хамааран сэтгэлгээний хурц, шинэлэг байдлыг олон жилийн турш хадгалахад тусална.